Похудение и арбуз – Арбузная диета для похудения — отзывы врачей и результаты, как можно похудеть на арбузе и сколько в день употреблять

Стать посвящена арбузной диете, востребованной программе питания, которая позволит вам в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы и привести свой организм в нормальное состояние. Далее вы ознакомитесь с правилами этого рациона, изучите его подробное меню, откроете перед собой плюсы и минусы, а также познакомитесь с аргументированными отзывами похудевших и рекомендациями опытных специалистов касательно организации индивидуальной системы.

Особенности этой диеты

Арбузная диета представляет собой монокомпонентный рацион, который предполагает потребление одноименного плода. Данная система питания требует жесткого расчета, так как хаотичное потребление сладкого продукта может вызвать проблемы с организмом. Чтобы этого не произошло, всегда старайтесь ответственно рассчитать необходимое количество потребляемых плодов.

Примерная калькуляция выглядит таким образом: на каждые 10 кг вашего веса необходимо съедать не менее 500 г спелой мякоти, и при этом общий вес съеденного арбуза не должен превышать отметки в 5 кг. Структура растения вас при этом гарантированно порадует, ведь в ней содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Что же касается типов арбузного диетического рациона, то сегодня на практике выделяют три основополагающие вариации программ, а именно:

• Жесткая. Вариант рациона, который можно рассчитывать на 5-14 дней. Согласно правилам этой системы на протяжении каждого дня вы должны потреблять в пищу только арбузы и пить чистую воду. Раз в 3 дня при этом разрешено съесть сухарик и отруби. Результатом будет сброс веса от 3 до 10 кг в зависимости от периода, в течение которого вы находились на программе.

• Облегченная. Вариант системы, который рассчитывается на 10 дней. В данном случае помимо основного плода вы можете потреблять в пищу овощи, фрукты, злаки и ржаной хлеб. Арбуз при этом включается в рацион только в утреннее и обеденное время.
• Свободная. Идеальная программа для тех, кому не под силу пережить жесткие ограничении. Она предполагает потребление любой полезной пищи и однократное ежедневное использование в меню арбуза. На такой программе можно сидеть более 3 недель.

Как выбрать подходящий плод

Важным моментом описанной в статье программы является выбор достойных плодов. Так как именно от арбуза зависит эффективность сброса лишних килограмм, к его приобретению нельзя относиться халатно. Чтобы не прогадать и выбрать действительно спелое и полезное растение, старайтесь опираться на следующие нюансы:

• Звук. Перед покупкой похлопайте плод по корке. Если вы услышите звонкий и высокий звук, напоминающий пустоту внутри, продукт можно считать спелым.
• Место. Обязательно обращайтесь в сертифицированные точки продажи. В настоящий момент на рынке присутствует большое количество арбузов, выращенных с нитратами.

• Очистка. Перед разрезанием, ответственно омойте плод, используя проточную воду и щетку.
• Хранение. Разрезанный плод должен храниться в холодильнике не более суток. По истечении этого периода растение теряет свои полезные свойства.
• Вредность. Чтобы проверить растение на наличие вредных веществ в его составе, достаточно отрезать небольшое количество мякоти и поместить ее в воду на 15 мин. Если жидкость окрасилась, потреблять ягоду не рекомендуется.

Правила

Немаловажное влияние на эффективность арбузной диеты играет не только качество самого плода, но и соблюдение основных правил, которые позволят вам всего за неделю сделать минус 10 кг. Желая добиться высоких результатов от рассматриваемого рациона, старайтесь обращать внимание на такие моменты:

• Не превышайте суточной нормы при потреблении ягоды. Разрешено есть не более 5 кг, а о калькуляции мы говорили ранее.
• Для лучшего эффекта насыщайте плодами каждый свой прием пищи.
• Обязательно пейте чистую воду. Хоть ягода и насыщена жидкостью, вы должны ежедневно потреблять не менее 1,5-2 л чистой воды.

• Старайтесь делить имеющийся перечень продуктов не менее чем на 6 приемов пищи. Вы должны питаться дробно, каждые 2-3 часа.
• Проведите аккуратный выход, длительность которого должна быть в два раза больше, чем период диеты.

Опытные диетологи не рекомендуют использовать диету на рассматриваемом в статье плоде дольше 5 дней. Она способна вызывать серьезные осложнения в работе всего организма.

Список разрешенных продуктов

В зависимости от типа программы меню может радовать самыми различными вариациями. При жестком режиме вы будете питаться лишь мякотью плодов и пить большое количество воды, тогда как облегченный и свободный типы питания подарят возможность использовать самые разнообразные ингредиенты, на которых можно создать солидное множество блюд, способных удовлетворить интересы даже отъявленных гурманов. В данном случае основным условием является то, чтобы все продукты были полезными.

Запрещенные продукты

Стараясь сформировать действительно достойный вариант меню арбузной программы, обязательно обратите внимание и на запрещенные продукты. Правильный рацион категорически запрещает использовать:

• консервы;
• фастфуд;
• копченые изделия;
• соленья;

• сахар и соль;
• мучные изделия;
• десерты и кондитерские изделия.

Подробное меню

Как только вы выберите для себя тип арбузной диеты и ознакомитесь с перечнем продуктов, которые можно и нельзя использовать при формировании индивидуального меню, приступайте к созданию своего рациона. В тот же момент отметим, что арбузная система питания в большей степени строится на пропорциях, предусматривающих стандартизированные формулы. Подсчитать необходимое количество продуктов под силу каждому потребителю.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом рациона на 3 дня, который обязательно вас порадует своим результатом.

1 День:

• 1 прием пищи – стакан зеленого чая.
• 2 прием пищи – овощной салат.
• 3 прием пищи – арбуз из расчета на ваш вес.

2 День:

• 1 – крупа без соли.
• 2 – порция печеной нежирной рыбы
• 3 – основной плод.

3 День:

• 1 – вареное куриное яйцо.
• 2 – порции рыбы на пару.
• 3 – основная ягода.

Плюсы

Арбузная диета является одной из наиболее эффективных программ для сброса лишних жировых отложений. При этом данный рацион обладает и целым рядом прочих позитивных нюансов, которые вы просто обязаны учитывать. К плюсам проверенного временем рациона следует отнести:

• ускорение обмена веществ за счет стабилизации работы ЖКТ;
• очистка организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
• нормализация работы мочевыводящей системы и кишечника;
• снижение уровня холестерина;
• минимизация рисков возникновения раковых заболеваний;

• легкая адаптация к программе;
• вывод лишней жидкости без излишнего напряжения для почек;
• отсутствие мучительного чувства голода;
• приемлемая стоимость;
• интенсивное воздействие на любой организм.

При правильном применении арбуза в рационе мужчина может восстановить свою потенцию.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассмотрев достоинства программы питания, обязательно взгляните на ее недостатки. Их не так много, и в основном они носят общий характер. К минусам системы следует отнести:

• Сезонность. Найти в продаже арбузы зимой достаточно сложно. Достойные плоды для похудения продаются только летом, максимум до середины осени.
• Большое количество неподходящих ягод. нитраты и прочие химикаты, которыми обрабатываются арбузы, серьезно влияют на их внутреннюю структуру, что автоматически сказывается на эффективности и безопасности диетической программы. К сожалению, с каждым годом вредных ягод в продаже становится все больше.
• Недостаток белка. В арбузе нет столь полезного для наших волос, ногтей и кожи элемента, ввиду чего на протяжении длительной диеты вы будете испытывать серьезную необходимость в потреблении дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
• Нагрузка. Систематическое потребление арбуза сильно нагружает мочевыделительную систему. Следовательно, людям с проблемными почками лучше заблаговременно обратиться к компетентному врачу за консультацией.
• Стресс. Используя жесткую версию арбузной системы, помните, что ваш организм на протяжении всего периода похудения испытывает сильнейший стресс. Следовательно, вы должны постараться и избавить его от излишней моральной и физической нагрузки.

Знакомясь с минусами программы питания, также изучите и ее противопоказания. Без соответствующей консультации и профессиональных рекомендаций арбузную диету запрещено использовать следующим лицам:

• людям с хроническими заболеваниями или болезнями в стадии их обострения;
• диабетикам;
• тем, кто страдает от крупных камней в почках;
• индивидам с кишечными спайками, энурезом, гастритом, повышенной кислотностью, а также болезнями предстательной и поджелудочной железы;
• беременным и матерям в лактационный период.

Как правильно выйти с диеты

Еще одним серьезным вопросом арбузной диеты является этап выхода. Именно от того, насколько ответственно вы подойдете к тому этапу, напрямую зависит ваш результат, а точнее то, насколько хорошо вы его сохраните. При безответственном выходе лишний вес очень быстро вернется на проблемные участки. Чтобы избежать столь неприятной ситуации, постарайтесь учитывать следующие важные моменты:

• Питайтесь дробно, не менее 5-6 раз в день.
• Изначально вводите в рацион только растительную пищу, а затем уже каши, мясо и прочее.
• Ежедневно рекомендуется добавлять к рациону не более 1-2 продуктов.

• Продолжайте пить большое количество воды, не менее 2 л.
• Тщательно все пережевывайте.
• Расширяя рацион, увеличивайте физические нагрузки.
• Старайтесь питаться только полезными продуктами, обязательно исключив из рациона соль и сахар.

Отзывы

Чтобы арбузная диета для похудения принесла свои результаты, одних только правил недостаточно, необходимы отзывы похудевших. Только на реальных данных вы сможете реализовать программу, которая с одной стороны будет радовать эффективностью, а с другой – дарить надлежащий уровень безопасности от срывов и проблем с организмом.

Далее мы приготовили для вас несколько отзывов с рекомендациями опытных врачей. Эта информация обязательно поможет вам скорректировать свое меню, нацелив его на более высокий результат.

Диана

Просидела 3 дня на арбузном рационе и ничего. Ела только мякоть ягоды и пила воду. Пришлось пользоваться другими диетами. Гречневая на месяц мне реально больше помогла.

Рекомендации специалиста: За 3 дня вы должны были лишиться от 1,5 до 3 кг. Отсутствие результата говорит о том, что вы неправильно рассчитали свой рацион или же вашему организму необходимо намного больше времени для того, чтобы начать реагировать на столь жесткое меню.

Арина

Две недели на легкой арбузной программе дали свой результат. Сбрасывать очень легко, и чувствуешь себя достаточно приподнято. Правда, иногда был дискомфорт в области живота. Грешу на качество арбузов.

Рекомендации специалиста: Плоды нужно выбирать очень внимательно. Старайтесь доверять продуктам из супермаркетов. Рынки и придорожные точки редко могут порадовать действительно полезными ягодами.

Света

Питалась как обычно, но ежедневно по вечерам радовала себя арбузом. Также занималась спортом. Результат отличный. Причем до того, как начала есть арбузы, сброс веса был медленным, а затем в несколько раз возрос. Я тщательно слежу за весом.

Рекомендации специалиста: У вас отличный рацион, который и должен приносить хороший результат. Единственное, что могу посоветовать, так это разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю избавляйте свой организм от пищи и давайте ему переработать то, что накопилось.

Арбуз является чрезвычайно полезным при таких заболеваниях, как гастрит, гепатит А, болезни желчного пузыря, артрит, повышенное давление, анемии и многое другое.

Видеоматериалы

Рассматривая различные вариации диетических программ, например, те же популярные яблочные диеты или жесткие, но радующие своим вкусом шоколадные рационы, вы просто обязаны окружать себя максимально возможным количеством полезной информации. Практика показывает, чем больше актуальных данных по программе питания будет в распоряжении потребителя, тем эффективнее меню впоследствии ему удастся реализовать.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, которые помогут вам сделать рацион арбузной системы более результативным, чем у банановой системы, но менее опасным для здоровья, чем у той же водной программы. В предложенных видео энтузиасты и диетологи делятся своим опытом и дают прямые рекомендации по вопросам организации практичного, безопасного и результативного меню на каждый день.

Правильно выбранный и ответственно разработанный диетический рацион – это с одной стороны отличная возможность борьбы с лишним весом, а с другой – шанс на создание оптимальных условий работы для всего организма. Арбузная диета в тот же момент является превосходным примером программ, завоевавших доверие многомиллионной аудитории по всему миру. Благодаря ей худеют не только обычные потребители, но и звезды мировой эстрады. Причинами же столь широкой популярности программы является не что иное, как ее высокая эффективность, практичность и простота в реализации. Формируйте свое арбузное меню прямо сейчас и отправляйтесь с ближайший продуктовый магазин за качественными и спелыми плодами.

эффективность, монодиеты и разгрузочные дни

Арбуз – очень вкусный, полезный и освежающий продукт. Как и огурцы, большей своей частью он состоит из воды, но при этом ещё и сладкий. Именно благодаря этому своему свойству можно использовать арбуз для похудения. Полным людям или тем, кто обладает незначительным лишним весом, можно употреблять этот продукт в больших количествах, не опасаясь потолстеть ещё больше.

Наоборот, при грамотной диете с использованием арбуза, вес должен начать уходить, ведь калорийность арбуза низка. А организм начнёт очищаться от токсинов и шлаков, благодаря полезным свойствам этой ягоды.

Арбуз: свойства

Спелый, сладкий и хрустящий продукт помогает отлично утолить жажду и желание «вкусненького». Однако среди людей, увлечённых фитнесом, присутствует некоторая осторожность даже в сторону фруктов. Происходит это из-за фруктозы и углеводов в их составе, которые могут помешать похудению. Люди боятся и думают, что толстеют от арбуза. В связи с чем возникает вопрос: «Можно ли поправиться от арбуза?». Или это просто миф?

Для того чтобы разобраться в этом вопросе, ниже будут разобраны свойства этого продукта:

1. Калорийность арбуза – приблизительно 25 – 30 калорий. Такая низкая калорийность получается благодаря большому содержанию воды.
2. На 100 грамм арбуза – 7,5% углеводов и 0,5% пищевых волокон. Последние способствуют улучшению пищеварения.
3. Утоляет не только жажду, но и голод.
4. Фолиевая кислота, содержащаяся в составе арбуза, улучшает состояние волос, кожи, пищеварения.

В любом случае, благодаря низкой калорийности, арбуз помогает худеющим достичь своей цели. Его можно использовать как в монодиете, разгрузочных днях, так и как безболезненный перекус при правильном питании. Ведь для похудения необходимо употреблять 1500 калорий в день и арбуз легко вписать в это число, при этом не ограничивая себя в этом вкусном продукте.

Как выбрать хороший арбуз?

Чтобы получить все положительные эффекты от употребления, необходимо принимать в пищу качественные, полезные и натуральные арбузы. Арбузная диета с употреблением напичканного химией продуктов однозначно не может называться полезной. Так как же выбрать данную ягоду?

Есть несколько основных правил, которые следовало бы запомнить:

• арбузы, которые появляются на прилавках ранней весной, скорее всего напичканы нитратами;
• зрительно арбуз должен быть гладкой формы, с отсутствием прогнивших мест и засохшим хвостиком;
• мякоть должна быть яркой и сочной, не слишком волокнистой. С белым, а не желтоватым оттенком.

Арбузная диета

На вопрос: «Можно ли арбуз при диете?», ответ однозначно положительный. Калорийность арбуза позволяет употреблять его в течение дня практически без ограничений. Благодаря этому его можно спокойно вписывать в суточную калорийность и использовать в качества перекуса.

Существуют также несколько диет, разработанных специально под этот продукт:

Монодиета

Это достаточно строгая диета, с использованием одного лишь арбуза. С помощью таких жестких мер, можно в короткие сроки избавится от пары-тройки надоевших, лишних килограмм.

Но, как и у любой строгой диеты, существует возможность возвращения веса. Эта арбузная диета, предполагает правильный «вход» и «выход» из неё. Это позволит воспрепятствовать возвращению сброшенных кг. Для этого за несколько дней «до» и несколько дней «после» нужно питаться легкими продуктами и не бросаться на шоколад и булочки.

Меню на день при такой арбузной диете: арбуз и не менее двух литров воды. Принимать пищу 5-6 раз в день. Для разнообразия можно делать соки, смузи и напитки из арбуза. Запрещается сидеть на данной диете более 5 дней.

Облегченный вариант

Другая эффективная и вкусная арбузная диета позволяет уже более свободный рацион питания. Это помогает продержаться на ней более длительное время, не сорваться, к тому же более щадяще для организма.

Меню при такой диете включает: обычный, не слишком калорийный рацион, правильное питание. Но за полчаса до и после еды можно съедать неограниченное количество арбуза. В первом случае это помогает утолить жажду и насытится и соответственно меньше съесть за столом. Во втором, быстрее вывести всё вредное из организма. Последним приёмом пищи также должен быть арбуз. На такой диете можно сидеть длительное время.

Разгрузочный день

Многие люди знают о практике разгрузочных дней. Их проводят, чтобы сбросить небольшой, но нежелательный вес, очистится от токсинов или когда чувствуют, что позволили себе расслабиться и теперь полнеют.

Несмотря на мифы о том, что от арбуза поправляются, от такого разгрузочного дня вес уходит очень быстро. Да и в летнюю жару, когда есть калорийную еду и без того не особо хочется и постоянно присутствует жажда, арбузный разгрузочный день будет идеальным и несложным. Улучшается работа кишечника, выводится лишняя вода из организма. В целом, вес снижается на 1 – 1,5 килограмма.

Правила проведения разгрузочного дня на арбузе:

• есть только арбуз;
• пить много чистой воды;
• также позволяется зелёный несладкий чай с мятой.

И ещё несколько вариантов подобного разгрузочного дня:

• на арбузе и дыне;
• на арбузе и отрубном хлебе.

Приблизительное меню на день:

• завтрак: каша на воде, отварные яйца и творог;
• обед: белок, это может быть отварная курица, белое мясо, рыба на пару;
• ужин: несколько ломтиков арбуза за 3 часа до сна.

При этом в перерывах между приёмами пищи, разрешается употребление неограниченного количества продукта. За это можно поблагодарить низкую калорийность арбуза.

Важно запомнить:

• нельзя съедать больше двух килограммов арбуза в день;
• нельзя сидеть на арбузной монодиете более пяти дней;
• лучше всего проводить такую диету в выходные дни или в отпуск и не уходить далеко от дома, так как всё-таки этот продукт обладает мочегонными и очищающими свойствами;
• нельзя проводить диету или разгрузочный день, не в арбузный сезон, это может быть вредным из-за высокого содержания нитратов.

Арбузная диета: противопоказания:

• беременность;
• сахарный диабет;
• камни или песок в почках;
• слабый иммунитет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• детский, подростковый или старческий возраст.

Каких результатов можно ожидать

Какие же всё-таки основные эффекты и результаты получают люди после разгрузочных дней на арбузе или полноценной диеты? Естественно, кроме похудения, чувствуются и другие физические и психологические изменения.
Арбуз для похудения помогает очень хорошо. Основным плюсом можно назвать, пожалуй, очищение мочеполовой системы, ведь в течение дня придётся часто ходить в туалет.

Самочувствие улучшается, чувствуется комфорт в пищеварении. Нельзя упускать такую возможность похудения в летний период! Главное, выбрать хороший арбуз, спелый, без химии… Продержаться на ней действительно просто и вкусно. А потом ощущение легкости, похудения.

В результате одной из важных особенностей становится психологический аспект. После того как очищается кишечник, нормализуется пищеварение, ощущается легкость, больше не хочется наедаться тяжелой или калорийной пищей, пить алкоголь. Особенно в летнее пекло. Очень хорошо видна эта диета именно по животу, так как очищается кишечник. Если несколько дней употреблять только арбуз, живот прямо-таки «сдувается» на глазах даже у стройных людей.

Подводя итоги

Эффективен ли арбуз для похудения? Однозначно да. Причём он станет отличным помощником, как для тех, кто придерживается правильного питания и подсчёта калорий для долгого и эффективного похудения, так и для тех, кому срочно нужно сбросить парочку лишних кг перед отпуском или очистить организм. Летом подобное решение станет просто спасением, но не стоит забывать о противопоказаниях и также не стоит есть арбуз прямо перед сном.

Благодаря высокому количеству железа, арбуз будет полезен людям с анемией. Он помогает женщинам уменьшить боли и неприятные ощущения в менструальный период. Благодаря большому содержанию витамина С, укрепляет иммунитет и подготавливает к холодному времени года. Те, кто летом употреблял много арбуза, зимой будут реже болеть! В общем, у арбуза много плюсов, он однозначно станет отличным помощником в похудении, и отказываться от такого вкусного, легкого и простого варианта снижения веса точно не стоит!

Не является панацеей от большого лишнего веса и прочего, но станет отличным вариантом чистки для организма, который точно не навредит.

Полезное видео

Смотрите видео «Арбуз поможет похудеть?»:

Арбуз для похудения: полезные свойства, детокс и арбузная диета

Безусловно, арбуз – это тот фрукт, который у большинства людей ассоциируется исключительно с долгожданным жарким летом.

Да-да, именно фрукт, так как по новым международным канонам ботаники все плоды, которые содержат семена, официально относят к фруктам (кстати, в эту категорию, что не совсем логично для нашего восприятия, также попали помидоры и огурцы).

Писатель Марк Твен однажды сказал: «Когда человек впервые попробовал арбуз, он узнал, что едят ангелы».

Сладкий, хрустящий и сочный арбуз состоит в основном из воды, что делает его незаменимым инструментом утоления летней жажды и притупления острого чувства голода. Но помимо своей превосходной ценности в качестве легкой закуски, питательный профиль арбуза и низкое содержание калорий делают его главным кандидатом на включение в состав различных диет для похудения.

Однако, несмотря на то, что большинство фруктов славятся низким объемом калорий, богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, тем не менее, некоторые из них имеют «плохую репутацию», особенно среди сторонников низкоуглеводных диет, из-за повышенного содержания сахара.

Поскольку арбуз – это весьма сладкий фрукт, то возникает резонный вопрос – насколько оправдано его присутствие в рационе питания человека, который пытается сбросить лишний вес? Может ли арбуз воспрепятствовать желанному похудению?

Питательная ценность арбуза:

• Калории. Как и многие другие фрукты, арбуз содержит умеренное количество калорий (в 100 гр. – 30 ккал). Такая относительно низкая его калорийность объясняется тем, что более 92 % от веса мякоти составляет вода.

• Углеводы. В каждых 100 гр. арбуза содержится приблизительно 7,5 % углеводов. Большую часть из них составляет фруктоза (натуральный фруктовый сахар), благодаря которой плод обладает приятным сладким вкусом. Кроме того, арбуз содержит умеренное количество пищевых волокон (0,5 % на 100 гр.), которые способствуют ускоренному продвижению пищи по кишечнику.

• Витамины и минералы. В составе арбуза также отмечено наличие ряда важных веществ: витамины А (играет важную роль для зрительной системы человека) и С (способствует оздоровлению кожи и волос), а также калий (помогает регулировать кровяное давление, предотвращая развитие гипертонии).

• Другие питательные вещества. Еще одним важным компонентом в составе арбуза является ликопин – соединение, которое придает его мякоти красный цвет. В организме человека ликопин действует как антиоксидант, снижая риск развития сердечных заболеваний и онкологических поражений кожи, легких и органов мочеполовой системы.

Как правильно кушать арбуз для похудения?

По мнению диетологов, основные моменты, которые превращают арбуз в довольно грозный инструмент в борьбе с лишним весом, являются:

• Во-первых, благодаря его низкой калорийности, длительный акт жевания и глотания создает ощущение, что вы «съели» значительно больше калорий, чем это есть на самом деле.

• Во-вторых, арбуз содержит натуральный сахар, что поможет вам обуздать свое пристрастие к сладким десертам.

• В-третьих, клетчатка в его составе позволит вам избежать неосознанного переедания и надолго забыть о чувстве голода.

Основные этапы добавления арбуза в ваш рацион питания:

1. Замените сладкие фруктовые соки и газировку простым арбузным напитком. Для его приготовления нарежьте 100 гр. мякоти на мелкие кусочки и заморозьте. Затем сложите их в стакан и залейте чистой водой. В результате кубики арбуза будет выступать в качестве льда, охлаждая напиток, а также придадут ему особый вкус. Если в чашке апельсинового сока содержится около 110 калорий, а в чашке яблочного – порядка 120, то калорийность арбузного напитка домашнего приготовления не превышает 50 ккал.

2. Уменьшите размер порций ваших привычных повседневных блюд. Это верный способ сократить суточное потребление калорий и сбросить лишний вес. И арбуз станет для вас настоящим помощником в достижении этой цели! Просто замените продукты с высоким содержанием калорий несколькими ломтиками арбуза той же массы. Это позволит «обмануть» участок головного мозга, который ответственен за насыщение организма пищей, без значительного уменьшения объема содержимого вашей тарелки.

3. Выбирая десерт, отдавайте предпочтение арбузу! Низкая плотность калорий и 8 % натурального сахара в его составе делают арбуз идеальным сладким лакомством в противовес высококалорийным тортам или мороженому.

4. Также арбуз можно добавлять в качестве основного вкусового ингредиента в различные протеиновые белковые коктейли, обезжиренные молочные продукты, фруктовые салаты, десерты и прочие блюда.

Детокс (очищающая) диета на арбузах

Данная программа питания облегчает выведение из организма накопившихся ядов и токсинов. Арбуз поощряет процесс переработки печенью аммиака (токсический азотсодержащий конечный продукт, высвобождающийся в результате распада аминокислот), превращая его в молекулы мочевины (компонент мочи), которая затем безопасно выводится из организма.

Тем не менее, вы должны быть осведомлены о скептицизме некоторых ведущих экспертов научных медицинских сообществ относительно пользы таких очищающих диет. Многие полагают, что природные функции очистки организма от вредных веществ весьма самодостаточны, и повлиять «со стороны» на них не представляется возможным.

На протяжении диеты вы можете готовить и употреблять арбуз в любом его варианте. Например, кушать в естественном виде с семенами или без, пить арбузный сок без мякоти, взбивать арбуз в блендере до состояния пюре совместно с лимоном, имбирем и травами. В целом, лучше всего разнообразить детокс диету максимальным количеством известных вам низкокалорийных рецептов.

Продолжительность очищающей диеты на арбузах составляет не более трех дней за один раз. В противном случае это может привести к недостаточности питания из-за дефицита белка, пищевых жиров и некоторых витаминов.

Арбузная диета для похудения

Данная диета весьма эффективна, так как с легкостью позволит вам потерять 3 – 4 кг лишнего веса на протяжении 5-ти дней без ощущения какого-либо чувства голода.

Важно: диета противопоказана беременным женщинам, детям и людям с заболеваниями печени.

Ее длительность не должна превышать 5 дней, так как в результате окисления (усвоения) арбуза в организме начинает накапливаться мышьяк (весьма токсичный элемент таблицы Менделеева). Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

«Запрещенные» продукты: сахар, высокоуглеводная пища, яйца, крупы, молочная продукция и жиры.

Примерное меню арбузной диеты

Завтрак:

• зеленый чай или кофе

• несколько кружочков ананаса

Закуска:

• арбуз (без ограничений)

Обед:

• салат из помидоров и морковки

• порция запеченной в духовке рыбы

• один ломтик арбуза

Полдник:

• арбуз (без ограничений)

Ужин:

• вареные овощи, нарезанные кусочками

• куриная грудка, приготовленная на гриле

• один ломтик арбуза

Во время составления меню на другие дни арбузной диеты можно менять продукты внутри одной пищевой группы, например, сегодня мясо курицы, на завтра рыба или говядина. Это же касается и овощей с фруктами.

Негативные последствия чрезмерного употребления арбузов

Аллергия

Добавление арбуза в ваш ежедневный рацион питания может привести к возникновению различных аллергических реакций. Исследование, опубликованное в американском медицинском журнале в 2009 году, показало, что такой вариант возможен при условии наличия в составе плода особых ферментов: малатдегидрогеназы и триозофосфатизомеразы.

Симптомы аллергии на арбуз могут варьироваться от легких до весьма тяжелых (крапивница, отек лица, диарея и даже анафилактический шок). С большой долей вероятности вы можете столкнуться с данным типом аллергии, если у вас отмечена аллергическая чувствительность к сельдерею, огурцу или моркови.

Расстройства пищеварения

Поступление в организм ликопина в объеме 30 и более мг потенциально опасно и может вызвать нежелательные побочные эффекты, в первую очередь в виде желудочно-кишечных расстройств.

В 2012 году было проведено исследование, которое определило степень влияния на участников контрольной группы приема ликопина в повышенной дозировке. В результате – употребление дважды в день пищевой добавки, содержащей 15 мг ликопина, вызвало проявление таких кишечных проблем, как тошнота, рвота, диарея, несварение желудка и вздутие живота.

Гиперкалиемия

Употребление большого количества продуктов, содержащих калий (в том числе и арбуза), могут негативно повлиять на организм человека за счет стремительного увеличения его присутствия в крови. Данное состояние может привести к возникновению таких опасных сердечно-сосудистых дисфункций, как нерегулярное сердцебиение, аритмия и возможная остановка сердца. Кроме того, гиперкалиемия может негативно повлиять на нервную систему и мышечный контроль.

В организме человека процесс выведения калия возложен на почки, поэтому состояние гиперкалиемии часто приводит к их некорректной работе. В 500 гр. мякоти арбуза содержится около 560 мг калия, что слишком много для людей с серьезными заболеваниями выделительной системы.

Падение давления

Исследование, опубликованное в январе 2011 года в американском журнале «Hypertension», связало употребление арбуза с улучшением кровотока через аорту (крупнейшая артерия, которая несет кровь от сердца к остальной части тела).

Уменьшение системного кровяного давления связано с наличием в арбузе аминокислоты цитруллин, которая на следующем этапе трансформируется в аргинин, снижающий давление крови в плечевой артерии.

Важно: не употребляйте арбуз в качестве метода лечения гипертонии без консультации с врачом!

Выводы

Безусловно, арбуз должен быть включен в вашу программу похудения, однако он не может выступать в качестве основного «джокера». Ведь ваш организм нуждается в различных жизненно важных витаминах, минералах и питательных веществах, чтобы добиться здорового снижения веса, а арбуз с его относительно низким содержанием белка и жира не в состоянии удовлетворить эти требования.

Лучше всего заполните свою тарелку небольшими порциями всех основных групп из пирамиды питания: это овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и постные белки.

Арбуз для похудения. Описание диеты на арбузе и отзывы :: SYL.ru

В конце лета на рынке такое обилие овощей и фруктов, что самое время по максимуму разнообразить свой рацион. Впереди зима, когда даже по высокой цене можно найти далеко не все. Например, бахчевые ягоды — продукт сезонный, нужно успеть насладится им на целый год вперед. А если учесть, что арбуз для похудения — лучший друг и помощник, то появляется еще более сильный стимул сходить на рынок за полосатым чудом.

Как правильно выбрать арбуз

Арбуз для похудения используется очень часто. Разве можно упустить возможность скинуть лишнее и при этом есть такой вкусный и сладкий продукт? Но не забывайте, что потребуется выбрать правильную ягоду. Не берите арбузы, которые появляются на прилавках с ранней весны, они насыщены нитратами. Это совсем не те, выспевшие под жарким солнышком полосатики.

Но даже в сезон нужно хорошо осмотреть арбуз. Он должен быть гладким, с засохшим хвостиком, без признаков гнили. При постукивании правильный плод издает глухой звук. Хороший арбуз — это ягода весом примерно 8 кг. Маленькие чаще всего бывают неспелыми, а чрезмерно большие, скорее всего, выращены на синтетических добавках.

Обязательно вымойте купленный арбуз и начинайте его разрезать. Мякоть должна быть яркой, сочной, с сахарными крупинками. Нежелательно употреблять в пищу ягоду, мякоть которой стала уже слишком волокнистой. Наконец, стоит сделать простой тест. Опустите кусочек мякоти в воду, если через 20 минут она сохранит свою форму, арбуз можно есть, в нем нет нитратов.

Способствует ли арбуз похудению

Из многих продуктов, которые рекомендованы для похудения, арбуз наиболее вкусен. Его употребление не вызывает неприятных ощущений. По большей части эта ягода состоит из воды и пищевых волокон, калорийность 100 г — всего 25 ккал. Считайте сами: для того чтобы начать сбрасывать вес, нужно употреблять не больше 1600 ккал в сутки. Урезая рацион, мы начинаем испытывать чувство голода. А тут на выручку приходит вкуснейший десерт, в килограмме которого содержится всего 250 ккал. Мы действительно можем использовать арбуз для похудения, скрашивая тем самым свой путь к красивой фигуре.

Низкая калорийность дает возможность применять его для перекусов практически без ограничений, а значит, организм не будет страдать от голода. Ведь все мы знаем, что длительный стресс от недоедания ведет к тому, что организм начинает активно запасать жир. Таким образом, даже после строгой арбузной диеты будет меньше вероятность быстрого возврата потерянного.

Как правильно употреблять арбуз

Это всего лишь общие моменты, но их полезно знать, чтобы с максимальной эффективностью использовать арбуз для похудения. Постарайтесь максимально «растягивать удовольствие». Чем дольше происходит акт жевания и глотания, тем больше «калорий» засчитывает ваш организм. Длительное воздействие на рецепторы полностью блокирует чувство голода.

Арбуз — это прекрасная альтернатива сладким десертам. Его следует употреблять вместо чая, который невкусно пить без конфет и пирожных. После легкой трапезы арбуз очень удачно создаст ощущение абсолютной сытости и комфорта. Причем его можно использовать и в качестве аперитива к основному блюду, что позволит несколько снизить голод.

Не только натуральный сахар, но и большое количество клетчатки играет роль. Арбуз для похудения выбирается отчасти из-за большого содержания пищевого волокна, которое, разбухая в желудке, позволяет надолго сохранить ощущение сытости.

Как подкорректировать фигуру с помощью чудо-ягоды

Диета на арбузе может быть самой разнообразной. Лучше всего, если процесс похудения будет длительным и спланированным. Попробуйте применить систему питания, в которой вместо всех чаепитий и сладостей будет употребляться арбуз. Можно не заниматься сложным подсчетом калорий и не урезать себя в остальных продуктах. Но тогда ужин тоже заменяется арбузом. Причем он должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.

Дополнительное правило: между основным приемом пищи и поеданием арбуза должно пройти минимум 30 минут. Ягода содержит большое количество жидкости, что разбавляет желудочный сок и способствует нарушению пищеварения, развитию гнилостных процессов. Это легкий и комфортный вариант, которого можно придерживаться весь сезон без вреда для здоровья. Он лидирует среди тех, кто использовал арбуз для похудения. Отзывы рисуют радужные перспективы: постепенно, без всяких усилий вес уверенно снижается.

Быстрое снижение веса

Не все хотят долго ждать, большинству из нас нужны результаты прямо сейчас. И в этом случае хорошо выручает диета на арбузе. Как и все экспресс-методы, она дает быстрый эффект, но потом сложно удержать достигнутый результат. Длится она всего 3-5 дней, это зависит от того, сколько вы сможете выдержать. Меню очень простое и незатейливое. Можно без ограничения есть арбузы (примерно килограмм мякоти на 10 кг вашего веса). Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Если вы большой любитель арбузов, такой режим питания может не доставлять неудобств. Но увлекаться не стоит. Как и все монодиеты, данная обедняет организм, так как не в состоянии обеспечить его всем набором необходимых веществ. Поэтому 7 дней — это максимум, который можно себе позволить.

Часто свадьбы и другие торжественные события откладывают на осень. И нередко в это время года для подготовки к церемониям женщины используют арбуз для похудения. Отзывы подтверждают, что, не испытывая стресса от полуголодного существования, можно сбрасывать 1-2 кг в сутки.

Разгрузочные дни

Это альтернатива между первым и вторым вариантами. Похудение с помощью арбуза будет эффективным и в том случае, если вы один-два дня в неделю станете питаться исключительно полосатыми красавцами. В таком режиме вы сможете оценить реакцию организма и решить, насколько подходит вам подобная диета. После подготовки уже легче решиться на 5-дневный курс.

Рекомендации для худеющих

Как часто в летний период вы покупаете сладкие соки и газированные напитки? Многие делают это регулярно, а ведь они содержат ударное количество сахара. Замените их простым домашним напитком. Для этого нарежьте мякоть арбуза и заморозьте ее порционно в морозилке. Потом сложите замерзшие кубики в стакан и залейте чистой водой. Такой напиток прекрасно утоляет жажду и при этом не содержит лишнего сахара.

Второй момент, который становится препятствием на пути к стройной фигуре — это употребление высококалорийных продуктов. Жареная, жирная пища требует огромного количества физических нагрузок, которых нам так не хватает в современном мире. Арбуз во время диеты может вам помочь, заменяйте слишком калорийную пищу на несколько вкусных, сладких ломтей аналогичной массы. При этом наполненность вашей тарелки не пострадает, а лишние килограммы начнут таять.

Переход к обычному питанию

Любая диета требует периода закрепления результатов. Несоблюдение этого правила зачастую и приводит к тому, что лишнее быстро возвращается. Да еще и с «бонусом» в виде нескольких килограммов сверху. Это еще раз подтверждает, что процесс похудения требует четкого планирования и соблюдения необходимых условий.

Заканчивая курс диеты, вы должны настроить себя на то, что пока вам нельзя есть жареное, мучное и сладкое. Начните возвращение к обычному питанию с отварных круп, на следующий день можно добавить маложирные молочные продукты. Потом вводите отварную курицу и рыбу, разнообразные овощи. Еще некоторое время после окончания диеты можно употреблять арбуз для похудения на ночь. Это может быть ужин полностью или его часть. Переход должен занять по времени не меньше, чем сам курс диеты, и хорошо, если вы внесете коррективы в свое обычное меню уже на постоянной основе. Это поможет избежать рецидива.

Положительные стороны диеты

Мы уже разобрались с вопросом о том, можно ли арбуз при похудении. Однозначно да, ведь это ягода, содержащая много жидкости, клетчатки, витаминов и минералов. Причем природные сладкие вещества: сахароза, фруктоза, мальтоза, глюкоза — это полезные углеводы, которые помогают, а не мешают стать красивой.

Главным плюсом можно считать то, что такая диета легко переносится. Это не мучение, а счастье — уплетать за обе щеки сахарный арбуз и при этом стройнеть и хорошеть. Многие отмечают, что нет характерного чувства голода. И действительно, если вы весите 80 кг, то в день можете себе позволить ягоду-гиганта весом 8 килограмм. Обычно столько никто не может даже осилить.

Еще один плюс — это высокая эффективность. Правда, частично потеря веса связана с потерей жидкости, то есть вскоре часть его вернется. Огромной заслугой арбуза является его способность выводить шлаки, солевые отложения и токсины. Это приводит к нормализации обмена веществ. То есть однозначно можно есть арбуз при диете.

Противопоказания для арбузной диеты

Есть и обратная сторона медали. Не при всех заболеваниях допускается активное употребление в пищу этой чудесной ягоды. Поскольку арбуз является мощнейшим мочегонным средством, им не рекомендуют увлекаться при различных патологиях почек. В первую очередь, сюда относится мочекаменная болезнь, потому как может произойти движение крупных и мелких фракций и закупорка мочеточников. Если у вас пиелонефрит, то следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Вторым заболеванием, при котором не рекомендуется данная диета, является диабет. Ограничения зависят от степени и тяжести заболевания, но не стоит пренебрегать консультацией лечащего специалиста.

Как и все монодиеты, арбузная нелюбима врачами за жесткое ограничение меню. Как уже упоминалось, это, с одной стороны, обедняет организм, он недополучает необходимых веществ. А с другой — ведет к частым срывам после окончания диеты. Если вы выбираете именно этот вариант, то сразу продумайте диетическое меню, которого будете придерживаться после курса. Оно должно включать в себя больше овощей, круп и отварной рыбы.

Арбуз при диете Дюкана

Сегодня становится очень популярной диета Дюкана. Арбуз в нее вписывается достаточно гармонично. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он при данной диете запрещен из-за высокого содержания сахара, но это не так. Курс разбит на несколько этапов, каждый из которых имеет свои цели и ограничения. Но один-два раза в неделю допускается употребление небольшого количества дынь, арбузов и персиков.

Автор методики говорит, что лучше отказаться от фруктов на первом и втором этапе снижения веса. С третьего, именуемого «консолидацией», их уже можно включать в рацион. Но незначительные отклонения от курса в виде ломтика арбуза или яблока не отменят результат, а лишь слегка притормозят.

Подведем итоги

Арбуз — это чудесный подарок солнечного лета, который обязательно нужно использовать в пищу в целях оздоровления и похудения. Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно заменить этой ягодой ужин, чтобы через месяц заметить, как подтянулась фигура, исчезли круги под глазами и улучшилось состояние кожи. Но если требуется срочно привести себя в порядок, то арбуз легко придет на выручку. Буквально за 5 дней можно сбросить до 10 кг и сиять на торжественном мероприятии.

варианты арбузной диеты, плюсы и минусы, отзывы

Конец лета и начало осени – самое время испытать на себе программу питания на основе сочных плодов арбуза. Арбузная диета может стать эффективным средством в борьбе с лишним весом и поможет очистить организм от токсических соединений. Положительную динамику можно будет отметить уже через несколько дней. Как правильно составить рацион на дни диеты, и чем грозит злоупотребление арбузами? С чем идеально сочетается ягода и сколько килограммов позволяет сбросить? Отзывы худеющих, ожидаемый эффект и вкусные варианты диеты мы собрали в этой статье.

Основой питания в диете выступает мякоть спелого арбуза. Именно мякотью придется довольствоваться в течение всего периода, отведенного на похудение. Однако диетологи предлагают самые разные варианты диетического питания, куда, помимо арбуза, могут входить белковые продукты, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы.

Благодаря низкой энергетической ценности употребление арбуза создает дефицит калорий, что способствует быстрому похудению. В то же время в плодах содержится большое количество глюкозы – она подавляет чувство голода и позволяет пережить ограничения рациона легко и без срывов.

Кому подходит диета

Арбузную программу похудения рассматривают как вариант детокс-диеты. Это питание, направленное на избавление от шлаков и токсинов, которым свойственно скапливаться в пищеварительном тракте, почках, печени и других внутренних органах.

Поэтому ягодный рацион можно смело рекомендовать лицам, которые по разным причинам долгое время питаются нерационально, – полуфабрикатами и продуктами с консервантами.

Это отличный вариант очистки после застолий с употреблением большого количества жирной пищи и алкоголя. В принципе, в периодических детокс-диетах нуждается каждый городской житель, не имеющий доступа к экологическим чистым продуктам. Полезна диета будет и всем курящим, чей организм отравлен смолами и никотиновым дымом.

А для любителей бахчевых культур арбузная диета станет настоящей находкой. Ведь она позволяет худеть не только эффективно, но и с удовольствием. Классический моно вариант диеты подойдет в случаях, когда нужно быстро прийти в форму к важному событию.

Важно! Арбузную диету следует устраивать только в «высокий» сезон бахчевых – с середины августа до конца сентября. В сезонных плодах меньше всего нитратов, опасных для здоровья.

Кому не подходит диета

Ограничивать себя в питании и садиться на монодиеты, к которым относится арбузная, не рекомендуется:

• беременным женщинам;
• кормящим матерям;
• подросткам, не достигшим 18-летнего возраста.

Не подойдет диета и больным, которые недавно перенесли операцию или тяжелое инфекционное заболевание. Во всех этих случаях лучше позаботиться о полноценном питании, в котором соблюдена физиологическая норма углеводов, жиров и белков.

На период высоких физических и умственных нагрузок от диеты лучше отказаться – она будет снижать работоспособность, провоцировать упадок сил и апатию. Присмотритесь к белковой диете, где рацион более разнообразен.

Необходимо учесть, что арбуз вызывает частые позывы в туалет, поэтому при отсутствии должных гигиенических условий диету стоит отложить,к примеру, на выходные или отпуск.

Популярные вопросы о диете

Сколько арбуза разрешается съесть за день?

Существует несколько подходов к расчету суточной нормы поедания ягоды. В некоторых источниках приводятся такие данные: 1 кг арбузной мякоти на 10-15 кг веса. Однако при высокой тучности худеющего соблюдать такую норму просто нереально. Да и общая калорийность потребленной пищи будет высока. Поэтому оптимальной будет цифра в 2 кг чистой мякоти в сутки. Этого количества будет достаточно для того, чтобы наесться, соблюдая физиологический минимум калорийности.

С какими продуктами не сочетается арбуз?

Крайне нежелательно употреблять вместе с арбузом любые сладости, жирную пищу и алкоголь. Это не только снизит эффективность диеты, но и приведет к серьезному расстройству пищеварения.

Сколько дней можно сидеть на диете?

Продолжительность классической монодиеты, которая предполагает присутствие в рационе только арбуза, должна составлять максимум 5 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты дольше, дополняйте арбуз черным хлебом, белковой пищей, творогом и кашами. Длительность такого рациона можно довести до 14 дней.

Сколько жидкости можно пить?

Диетологи рекомендуют пить обычную очищенную или минеральную негазированную воду. Нежелательно пить кофе, соки, любые сладкие напитки, но разрешен некрепкий зеленый чай без сахара. Учитывая тот факт, что арбуз – практически одна сплошная вода, норму выпитой чистой воды можно снизить до 1 литра в сутки.

Сколько калорий в арбузе?

Арбуз относится к малокалорийным продуктам. В 100 г арбузной мякоти содержится около 30-40 ккал. Для сравнения, в 100 г хлеба – 265 ккал, в 100 г банана – 90 ккал, в стакане кефира – 120 ккал.

Есть ли какие-то правила поедания арбузов?

Покупные бахчевые опасны высокой концентрацией нитратов. Поэтому приобретать плоды лучше всего в пик сезона – начиная с середины августа. Отрезанную дольку нужно поедать, отступая 2-3 см от кожуры, где нитратов больше всего. Хранить разрезанный арбуз в холодильнике разрешается не дольше суток.

На сколько килограммов реально похудеть?

Арбузная диета для похудения отличается разной эффективностью. Все зависит от продолжительности специального питания и дополнений в виде других продуктов. Снизить вес на 3-4 кг удастся за 5 дней, а если грамотно следовать диете на протяжении 14 дней, то можно заметить потерю 10 кг.

Что делать, если похудеть не удается?

Если стрелка весов упорно показывает прежнюю цифру в течение первых 2-3 дней, тревожиться не стоит. Как правило, первое время организм адаптируется и перестраивается на новое питание. На третьи-четвертые сутки масса тела должна сдвинуться с «мертвой точки».

Какое минимальное количество времени нужно сидеть на диете?

Арбузную диету можно использовать для похудения в режиме одного дня – так называемой разгрузки. Небольшой корректировки веса (до 1,5-2 кг) можно добиться за два дня арбузного питания.

Много ли в арбузе витаминов и других полезных веществ?

Концентрация витаминов и минералов в арбузе невысока. В мякоти больше всего витаминов С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Из минералов состава можно особо отметить калий, кальций, фосфор и магний. Зато плод богат клетчаткой и ликопином – это органическое соединение выполняет функцию антиоксиданта и препятствует онкопатологиям.

Показания

Рассматривая показания к диете, стоит указать, какая польза ожидается от арбузного питания:

• позволяет эффективно похудеть за короткое время;
• благодаря мочегонному эффекту очищает клетки от токсинов;
• избавляет от отеков и снижает уровень холестерина в крови;
• обладает слабительным эффектом за счет большого содержания клетчатки, помогает избежать запоров, нормализует пищеварение;
• обеспечивает организм витаминами и минералами;
• обладает противораковыми и желчегонными свойствами.

Практические плюсы арбузного питания:

• дает возможность худеть с удовольствием, особенно любителям арбузов;
• хорошо блокирует чувство голода, хотя эффект длится короткое время;
• арбузы – доступный и дешевый продукт в сезон;
• плоды не требуют приготовления – достаточно закупить нужное количество арбузов, и готовое блюдо всегда будет под рукой;
• нет необходимости вести подсчет калорий.

Противопоказания

Диета на арбузах опасна своим мочегонным эффектом, который вреден прежде всего для почек. Опасность кроется также в нитратах, которыми насыщены плоды, выращенные при поддержке большого количества удобрений. Минусы диеты заключаются и в высоких показателях гликемического индекса – он утоляет чувство голода быстро, но ненадолго.

Поэтому запрещено соблюдать арбузную диету при таких диагнозах:

• заболевания мочевыделительной системы и камни в почках – провоцирует колику и обострение воспалений;
• сахарный диабет – вызывает резкие перепады сахара в крови;
• патологии поджелудочной железы – влияет на секреторную функцию;
• болезни пищеварительной системы (колит, энтероколит, любые формы диареи) – усугубляет нарушение, замедляет процесс выздоровления.

Видео

Важно! Арбузную диету разрешается использовать только здоровым людям, без патологий почек, поджелудочной железы, пищеварительного тракта.

Варианты арбузной диеты

Классический вариант арбузной диеты – употребление только арбузов. Суточную норму необходимо разделить на несколько приемов пищи – от 3 до 6. В промежутках между арбузными трапезами разрешается пить очищенную воду или несладкий зеленый чай. Этот вариант питания довольно жесткий и переносится особенно тяжело. Чтобы похудение проходило более комфортно, арбуз желательно сочетать с другими видами продуктов.

Арбузно-белковая диета

Сочетание сочных плодов и полезных белков позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса. А благодаря разнообразию рациона придерживаться такого питания удается довольно долго – до 10 дней.

Идеальные продукты:

• диетическое нежирное мясо – курица, индейка, телятина, крольчатина;
• морская рыба с белым и красным мясом – тунец, горбуша, лосось;
• молочные продукты – обезжиренные молоко и творог, твердый сыр, натуральный йогурт;
• яичные белки.

Арбузно-кефирная

Продолжительность диеты – 3 дня, в течение которых можно сбросить до 3 кг. Эффективность этой программы связана с мочегонным эффектом, которым обладает как арбуз, так и кефир. Похудение обеспечивается удалением избытков жидкости и увеличением скорости пищеварения.

На время диеты нужно пить кефир малой жирности (не выше 1%) и есть арбузную мякоть. Идеальные пропорции продуктов – 250 г арбуза и 250 мл кефира, употреблять которые необходимо каждые 3 часа в течение дня.

Арбузно-дынная

Диета, в которой арбуз дополнен дыней, можно использовать как вариант разгрузочного дня. Рассчитывать на стремительную потерю в весе не стоит. Вы потеряете максимум 1,5 кг, зато уйдет животик, а талия станет более стройной. В разгрузочный день необходимо чередовать употребление дыни и арбуза – съедать по 250 г плодов каждые 3 часа. В перерывах пейте чистую воду, но только не смешивайте обе культуры в одной трапезе.

Арбузная диета с черным хлебом

Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении режима питания каждый день возможно «таять» до 1 кг веса. Таким образом за время диеты можно рассчитывать на минус 10 кг от исходной массы тела. В каждый прием пищи к порции арбуза добавляется 1-2 ломтика хлеба – ржаного или отрубного. Все остальные продукты полностью исключаются из рациона.

Арбузно-творожная

Для тех, кто испытывает чувство голода, потребляя только арбуз, можно посоветовать добавлять в рацион творог низкой жирности. Суточная норма творога – 500 г, арбуза – 1,5-2 кг. Весь объем продуктов делят на равные части и употребляют по отдельности в течение дня. Другой вариант диеты – совместное потребление продуктов, но только в первой половине дня. После 15 часов нужно есть только творог. Продолжительность диеты может быть любая, но не дольше недели. Потерять в весе реально до 7 кг.

Арбузно-гречневая

Гречневая каша обладает массой полезных свойств и высокой питательной ценностью. Дополняя арбузный рацион гречкой, можно забыть о чувстве голода, но в то же время избавиться от 3-4 кг за неделю. На день нужно подготовить суточную норму арбуза и 1 кг сваренной каши. Кашу готовят на воде и без масла. В этот день разрешается есть салаты из свежих овощей, пить зеленый чай, минеральную воду и очищенную воду с лимоном.

Арбузно-рисовая

Рис тоже поможет легче перенести пищевые ограничения с пользой для собственного веса и здоровья. Лучше выбирать «полезные» сорта риса – бурый или дикий. Оптимальная продолжительность арбузно-рисового питания – 4 дня. Ожидаемый результат – похудение максимум на 3-4 кг. Суточный рацион будет включать 100 г каши на каждый из трех приемов пищи и 2 кг ягоды.

Важно! Средняя потеря массы тела при соблюдении трехдневной арбузной диеты составляет 2 кг. При желании программу можно повторить спустя неделю.

Яблочно-арбузная

Диета на яблоках и арбузах длится 5 дней, при этом потери в весе будут ощутимы – до 5-6 кг за курс. Пропорции продуктов нужно подобрать в соотношении 1 к 1,5 – то есть на 1 кг яблок берется 1,5 кг арбуза (без корки). Яблоки лучше есть в свежем виде, но если их сок довольно кислый, фрукты можно запекать. Класть какие-то начинки (сахар, мед, варенье) в печеные яблоки нежелательно.

Огуречно-арбузная

Низкокалорийная огуречно-арбузная программа похудения подойдет всем, кому нужно в короткие сроки избавиться от 5 кг. Такие результаты вполне достижимы за 5 дней диетического питания. Суточную норму в 2-2,5 кг арбуза делят на 5 приемов. Огурцы едят на второй завтрак (3 штуки), полдник (3 штуки) и на ужин вместе с арбузом. Из продуктов можно также приготовить смузи (сорбет) с добавлением мяты и лимонного сока.

Выход из диеты

Постепенный выход из арбузной диеты – залог того, что потерянные килограммы не вернутся, а самочувствие будет в норме. Количество съеденного арбуза плавно снижают последующие 3 дня, на 4-й день мякоть можно полностью отменить.

С первого дня увеличивают количество свежих овощей в рационе – они придут на замену арбузу. Дальнейшее меню будет зависеть от варианта выбранной диеты. Если в ней присутствовал творог (кефир), вводят крупы и мясо, если соблюдалась белковая диета, вводят каши и т. п. К привычному рациону можно вернуться уже через неделю, стараясь придерживаться принципов здорового питания.

Отзывы худеющих

Татьяна, 31 год: «Разгрузочный день на арбузе я называю диетой сладкоежек – он помогает не только утолить жажду, но и голод. Использую диету именно как разгрузку – жить неделю на одном арбузе для меня очень сложно. Утром делаю себе арбузный сок, разбавляя его водой. В течение дня ем арбузную мякоть, нарезанную кубиками. Какие плюсы отмечаю для себя: легкость, отсутствие тяжести в животе. Клетчатка, которой богаты все бахчевые, отлично очищает кишечник от токсинов и дарит легкость».

Алина, 26 лет: «Началась моя арбузная диета внезапно, после того как я почувствовала себя неважно и есть не хотелось ничего. А вот тяга к арбузу сохранилась. Наверное из-за отсутствия аппетита мне удалось пережить на одном арбузе аж 5 дней! За это время растаяли 5 кг, а уже на шестой день я стала добавлять в рацион овощи и крупы. Арбузная диета мне понравилась, но думаю, она не очень полезна, ведь организм не получает нужных питательных веществ. Поэтому, сидя на диете, пила поливитамины, что и вам советую».

Марина, 47 лет: «Арбузная диета – однозначно не мой вариант. Изначально не подумала, какой вред такое питание может нанести организму. И только после того как попала в больницу с почечной коликой, узнала, что любые продукты с мочегонным эффектом при камнях в почках противопоказаны. Поэтому в поисках диеты для похудения учитывайте ее обратную сторону, иначе подобные эксперименты могут закончиться плачевно».

Евгения, 24 года: «В летний сезон обязательно устраиваю арбузную диету – она самая вкусная и легкая. Три дня питаюсь только арбузом и творогом. За день съедаю 1 средний арбуз и где-то полкило домашнего творога. Больших жировых отложений у меня нет, поэтому особо за весом не слежу. По моим подсчетам, за три дня уходит 2 килограмма, не больше. Но скажу сразу: устраивать разгрузку есть смысл только на выходные, ведь придется часто бегать в туалет».

Задача арбузной диеты – добиться плавного снижения веса, не навредив организму. Из-за выраженного мочегонного эффекта к арбузному питанию нужно отнестись осторожно лицам с сахарным диабетом, заболеваниями почек и органов пищеварения. Находиться на монодиете дольше 5 дней крайне опасно – это может привести к истощению организма. Лучше всего использовать щадящие варианты – с кефиром, яблоками, хлебом и творогом. Грамотно выстроенное питание поможет избавиться от шлаков и токсинов, почувствовать легкость и добиться стройности за короткое время.