Похудения для ленивых в домашних условиях – Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Большинство способов избавления от лишнего веса предполагает, что человек сможет напрячься и целеустремленно пойдет к своей цели, трудясь изо всех сил. Однако, также есть и похудение для ленивых, которое предполагает эффективное, но совершенно не затратное лишение избыточных килограммов, позволяющее худеть легко, быстро и без каких-либо проблем.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Водная диета

На вопрос о том, как похудеть лентяйке, большинство диетологов ответит, что для этого ей нужно посидеть на водной диете. Это один из самых простых способов избавления от лишнего веса, который позволит даже самому безвольному человеку сбросить за пару недель около 6–8 кг. Для этой диеты за 20 минут до завтрака нужно будет выпить стакан воды комнатной температуры, делая небольшие глотки и не стремясь поглотить всю жидкость залпом. Через 20 минут можно позавтракать, а затем ничего нельзя пить. Затем перед обедом следует выпить уже 2 стакана воды (все так же медленно), после которых через 20 минут можно будет пообедать. Так же по 2 стакана воды нужно будет выпить перед полдником и перед ужином. Главное — запомнить, что после приема пищи до питья воды должны пройти 2 часа, а между питьем воды и приемом пищи должно пройти 20 минут. Есть можно при этом все, что угодно, но просто съедать вы будете гораздо меньше еды, и за счет этого получите желаемый отвес.

Медовая диета

Очень полезным будет похудение для ленивых, которое будет происходить посредством медовой диеты. Этот способ похудения особенно порадует сладкоежек, которым чаще всего приходилось насильно отказываться от сладкого, из-за чего они срывали свой процесс похудения и снова и снова набирали вес. Причем, здесь есть два варианта этой методики. Согласно первому мед нужно будет растворить в воде и выпить полученный напиток за час до завтрака и за пару часов перед сном. Другая же методика гласит, что мед нужно есть без воды. В первом случае вам придется приготовить напиток, растворив в стакане не газированной воды столовую ложку меда и добавив туда 10 капелек лимонного сока. Во втором случае просто съедать утром и перед сном столовую ложку меда. Но и в том, и в другом случае продукт приведет в активную стадию гормон, который будет ответственным за сжигание подкожного жира, и вы будете худеть во время сна. А что еще нужно лентяйкам?! Главное — во время такой диеты не есть продукты, содержащие крахмал, и тогда уже через неделю вы заметите у себя значительный отвес.

Кефирная диета

Также есть еще один полезный способ похудеть для лентяйки, который предполагает избавление от лишнего веса на кефирной диете. На этой диете вам не нужно будет готовить сложные блюда, заботиться об их калорийности и сочинять, что же вам есть. Нужно просто в течении недели питаться по определенной методике. Она предполагает, что в день вам нужно будет выпить 1,5 литра кефира 1 % жирности и съесть определенное количество продукта.

1. В понедельник едим 5 картофелин, сваренных в мундире.
2. Во вторник употребляем 200 грамм отварной куриной грудки.
3. В среду едим 200 грамм отварной говядины.
4. В четверг съедаем 200 грамм запеченной морской рыбы.
5. В пятницу нужно будет съесть 500 грамм любых фруктов да овощей.
6. В субботу же просто нужно будет выпить 2 литра кефира любой жирности.

Однако, так как это не сбалансированная диета, худеть на ней можно будет лишь раз в квартал, и никак не чаще. Но зато она позволит за неделю потерять около 8 кг.

Уксусная диета

Если у вас дома есть яблочный уксус, значит вы можете себе устроить быстрое похудение для ленивых в домашних условиях с помощью эффективной уксусной диеты. Эта методика питания максимально проста. Нужно лишь приготовить напиток, размешав одну столовую ложку уксуса в стакане воды, и выпить его за полчаса до того, как нужно будет есть. Причем пить уксусную воду следует за 30 минут до каждого приема пищи — будь то завтрак, обед, ужин или любой перекус. Сначала выпиваем напиток, а потом уже едим все, что только душа пожелает, хотя, конечно, от мучного, сладостей и алкоголя лучше отказаться. И в итоге, за пару недель можно будет похудеть на 5–7 кг.

Фруктово-овощная диета

Очень эффективным и полезным для здоровья будет похудение для ленивых на базе фруктово-овощной диеты. Лучше всего худеть по этой методике летом, ведь именно тогда ассортимент растительной пищи будет особенно велик. А именно из овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и будет состоять ваш рацион. Есть можно будет как сырые фрукты да овощи, так и отварные да тушеные, а также из них можно делать вкусные салаты, заправляя их оливковым маслом либо обезжиренным йогуртом. Особенно полезно будет есть на этой диете такие продукты, как вишня, капуста, редька, редис, свекла, сладкий перец, кабачки, огурцы, абрикосы, клубника, малина да яблоки. Главное — запомнить для себя два важных условия диеты: нужно стараться не переедать и за 20 минут до еды следует выпить стакан воды негазированной.

Имбирь для похудения

Если вы все еще думаете, как похудеть ленивым, чтобы не набрать потом вес обратно, как это обычно происходит после избавления от лишнего веса по различным диетам, то мы откроем вам эту тайну. Для этого нужно питаться так же, как всегда, просто включить в свой рацион имбирный чай, который способен сжечь подкожный жир и избавить от лишних кило. Чтобы приготовить этот напиток, нужно будет взять:

• литр воды;
• 2 столовые ложки меда;
• треть лимона;
• 2 столовые ложки тертого имбиря.

Первым делом займемся подготовкой корня имбиря, который нужно будет натереть на терке и отварить в литре воды в течение двадцати минут. Потом напиток отставляем в сторону, даем ему остыть и добавляем туда мед и сок, выжатый из трети плода лимона. Все хорошенько размешиваем, настаиваем и нужно будет потом пить подобный чай по стакану натощак каждый день.

Продукты для ускорения обмена веществ

Есть также еще один способ похудеть для ленивых, который просто предполагает, что в свой рацион вы включите хотя бы 5–6 продуктов, которые ускоряют обмен веществ. В этом случае вы будете питаться так, как обычно, но при этом ваш метаболизм ускорится, и вы начнете постепенно худеть. Итак, в свой рацион обязательно стоит включить:

• половинку грейпфрута в день;
• зеленый чай, который можно пить утром и перед сном;
• брокколи и шпинат, которые можно добавить в салат, чтобы стимулировать метаболизм;
• зеленое несладкое яблочко для перекуса;
• индейку и фасоль, которые снабжают организм белком столь важным для роста мышц;
• приправы карри и корицу;
• овсянку, которой можно плотно позавтракать, чтобы запустить обмен веществ с самого утра.

Правила питья воды

Самым важным аспектом похудения для ленивых является питье воды, которому стоит уделить особое внимание. Прежде всего, следует запомнить, что пить можно лишь артезианскую либо фильтрованную воду, но ни в коем случае не кипяченную, газированную либо проточную. Количество же жидкости, которое следует выпить за сутки, можно определить в зависимости от вашего исходного веса и суточной физической активности — чем больше вы весите и чем больше двигаетесь и работаете, тем больше водички вам нужно выпить.

1. При весе в 50 кг нужно пить 1,5–2,3 литра в день.
2. При весе в 60 кг нужно пить 1,8–2,6 литра в день.
3. При весе в 70 кг нужно пить 2,2–3 литра в день.
4. При весе в 80 кг нужно пить 2,5–3,3 литра в день
5. При весе в 90 кг нужно пить 2,8–,6 литра в лень
6. При весе в 100 кг нужно пить 3,1–3,9 литра в день.

Физическая активность

Рассматривая способы похудения для ленивых в домашних условиях, не стоит забывать и о физической активности. Для этого не нужно будет менять свой образ жизни и расписание дня, достаточно будет просто не забывать время от времени выполнять несложные действия.

1. Пробудившись ото сна, можно сделать обычную утреннюю зарядку, похожую на ту, которую вы делали в школе и детском саду.
2. Если вам нужно подъехать на общественном транспорте пару небольших остановок, лучше пройти это расстояние пешком.
3. На нужный вам этаж лучше подняться своими ножками, а не проехаться на лифте.
4. Когда вы работаете или смотрите телевизор, просто напрягайте время от времени свой живот, втягивая его, что позволит замечательно похудеть и избавиться от жировых складок.
5. Почаще выбирайтесь с друзьями на совместные прогулки в лес, на дискотеку или в парк, где можно хорошо отдохнуть и подвигаться.
6. Во время работы и отдыха, когда вы сидите, хотя бы 3–4 раза в день делайте дыхательную гимнастику, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Если желаете сбросить несколько лишних килограммов и не находите времени, желания, терпения на фитнес-центр, спортзал или бассейн, не хотите придерживаться изнурительных диет и высчитывать калории, похудение для ленивых — для вас.

Избавиться от веса получится у каждого лентяя, важно только следовать простым рекомендациям: правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой, придерживаться распорядка дня.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

1. Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
2. Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
3. Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
4. Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
5. Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Способы быстрого похудения для ленивых

Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.

Чтобы добиться цели и похудеть, необходимо также выстроить алгоритм действий, которых будете придерживаться.

Немного стараний, которые приведут к заветной цели:

• Контроль веса — ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят «двигаться вперед»;
• Сонное состояние — в процессе сна сжигается 50 — 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки;
• Медленное употребление пищи — придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов — почувствуйте пищевой вкус;
• Тарелка меньшего размера — чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы — правша, тренируйтесь есть левой рукой;
• Занятия спортом — даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 — 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок;
• Правильное питание — для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов;
• Добавление жиросжигателей — включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов;
• Отсутствие запретов — если хочется съесть «вредную» пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад — наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением;
• Чистка зубов — стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды — проще не есть вообще;
• Частый смех — хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех — отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше;
• Применение горячих компрессов — во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды — имбирный и солевой.

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

• Притупление чувства голода;
• Наполнение желудка до попадания в него пищи;
• Ускорение метаболических процессов;
• Борьба с обезвоживанием;
• Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Рацион при «ленивой» диете

Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.

Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.

Завтрак	1 — 2 стакана воды; каша на молоке или творог с сухофруктами, орехами.
Обед	вода; первое блюдо — суп, щи; второе блюдо — овощи на пару, тушеные; салат из свежих либо вареных овощей, заправленный растительным маслом.
Полдник	вода; свежий фрукт (любой, но лучше сезонный).
Ужин	вода; вареное мясо — курица, говядина, телятина, крольчатина. Свинина — жирный продукт, поэтому желательно употреблять в пищу как можно реже.

Справка! Придерживаясь диетических мероприятий, не следует есть после 7 часов вечера. При необходимости утоления голода перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира с добавлением ложки продукта пчеловодства. Желательно в течение дня выпивать минимум 2 литра воды — при отсутствии проблем с сердцем и почечной недостаточности. Если есть желание, можно устроить разгрузочный день раз в неделю — на гречке, воде, белке.

Худеем легко — в домашних условиях

Когда мы слышим, что получается худеть благодаря активным физическим нагрузкам, представляется картинка в спортзале под тяжестью железа. Но сбросить лишние килограммы получается в домашних условиях:

1. Просмотр комедий и юмористических передач — 30 ккал за минуту смеха;
2. Приподнятое настроение — отсутствие повышенной выработки стрессовых гормонов;
3. Приоткрытое окно — не заменяет прогулку, но увеличивает количество кислорода в легких;
4. Охлажденный воздух — заставляет тело тратить меньше энергии на собственный обогрев;
5. Отказ от автоматики — отжимайте белье вручную, замените пылесос веником, откажитесь от миксера — взбивайте тесто венчиком;
6. Вместо лифта желательно ходить по лестницам пешком, лучше — в быстром темпе;
7. Отказ от машины — устраивайте разгрузочные дни от авто: пройдитесь пешком, дайте ногами размяться;
8. Сидячая гимнастика — тренируйте мышцы даже в сидячем положении: во время просмотра телевизора, чтения книг. Легкие упражения подразумевают использование эспандера, тренировку пресса, расслабление-сжатие ягодиц;
9. Пешие прогулки до магазина — будучи пешком, не захочется покупать ничего лишнего, заодно на обратной дороге происходит подкачка тела и рук;
10. Интимная близость — за час занятий сексом и 40 минут тренажерного зала уходит одинаковое количество калорий, поэтому посвятите себя любимому, будьте активны.

Внимание! Ожидайте высокого результата, если не забудете позавтракать и значительно уменьшите количество потребляемого жира. Пополнить запас витаминов и микроэлементов помогут свежие фрукты и овощи, а источником энергии служат орехи, семечки, сухофрукты. Однако употребляйте не больше горсти вышеперечисленных продуктов в течение дня, так как это — сильные аллергены и обладают повышенной калорийностью.

25 кадр

Новая методика, воздействующая на подсознание реципиента. Смысл метода таков, что человек воспринимает показанные 24 кадра, а последний, 25, не откладывается в памяти, но фиксируется на подсознательном уровне. Внушение действует на смотрящего, поэтому желающий похудеть воспринимает ролик как прекращение пищи после 18 — 19 часов или отказ от еды перед сном.

Лучше всего просматривать видео перед едой, можно сидя или даже лежа на диване.

Как лентяю похудеть за месяц

Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым — поспорить на круглую сумму денег, третьим — ограничить потребляемое количество пищи.

Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе. Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.

Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц — использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание. Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы — гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы.

Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.

Каждому — свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.

Легкая гимнастика для уменьшения массы тела

Гимнастика для ленивых не требует большого количества подходов. Важно, чтобы упражнения проделывались не менее трех раз в неделю. Методика не только эффективна для уменьшения веса, но и способствует корректировке тела.

Человеку, желающему скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться программы тренировок:

1. Гимнастика для живота. Сразу после сна делаем один глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом, после чего рекомендуется также 3 небольших вдоха для освобождения легких от газов и поступления кислорода. Затем сильно втягиваем живот, не дышим 15 секунд и резко выдыхаем.
2. Гимнастика для разогрева мышц, разгона солей. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль торса и «ходим», отклоняя носки на себя. Необходимо выполнять тренировку до появления усталости.
3. Гимнастика для рук и ног. По очереди приводим в движение суставные части конечностей: локти, запястья, колени, щиколотки. Для эффективности рекомендуется выполнить 15 оборотов каждой части тела.
4. Гимнастика для улучшения кровообращения. Кладем под шею валик или подушку, а ноги поднимаем высоко и подтягиваем так, как будто отбиваем воздушные шарики.
5. Гимнастика для формирования пресса. Остаемся лежать в предыдущем положении, ноги поднимаем и сгибаем под углом 45 градусов. По очереди наклоняем туловище с сомкнутыми ногами влево и вправо. Делаем по 7 — 8 подходов с каждой стороны.

Массажная терапия

Массаж хорош тем, что от желающего похудеть ленивца требуется минимум усилий, главное — прийти к специалисту, расслабленно лежать на кушетке. Для получения максимального результата лучше вместо ручной процедуры выбрать аппаратную. В салонах сейчас популярна такая массажная техника как R-Sleek, в основе которой лежит ротационная термокомпрессия.

Чтобы массаж оказался наиболее эффективным, не стоит пренебрегать питьем воды. Благодаря потреблению необходимого количества жидкости в течение дня достигается лимфодренажный эффект: жир быстрее уходит, пациент избавляется от целлюлита, чувствует себя легче, здоровее, полным сил и энергии.

Питьевой и пищевой режимы при аппаратном массаже:

• Не советуют пить и есть за 2 часа до начала процедуры — идеально, чтобы к моменту проведения методики все процессы поступления воды и пищи в клетки организма завершились;
• Не рекомендуется также есть и пить еще 2 часа после массажа во избежание замедления процесса расщепления жиров, которые проходят в организме в настоящий момент.

Альтернативные способы похудения для лентяев

Если предыдущие методы не помогли, лишние калории не ушли, а похудеть хочется, на помощь придут альтернативные способы.

Кодирование

Некоторым людям помогает кодирование от похудения. Человека вводят в гипнотическое состояние, внушают, что он обязан похудеть. Однако методика действенна в комплексе с другими жиросжигателями — не получится похудеть, не изменив образ жизни.

Иногда желающие сбросить лишние килограммы не поддаются гипнозу, поэтому данный метод не всем подходит.

Аппаратные средства

Косметологические салоны и клиники оказывают такую услугу, как похудение посредством введения в организм специальных препаратов, воздействующих на жир (мезо- или озонотерапия). Салонные процедуры результативны, но стоят больших денег, поэтому не каждый может позволить себе подобную процедуру.

Аптечные средства

Лекарственные препараты не предназначены для похудения, но активно справляются с поставленной задачей. Наиболее часто лентяи используют энтеросорбенты, кислоты, медикаменты, очищающие печень и другие лекарственные средства.

Запомните! Не стоит самостоятельно пытаться похудеть во избежание осложнений и риска для жизни, особенно нежелательно употреблять медикаменты, желая похудеть — чревато летальным исходом.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: способы, питание, зарядка

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

• Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
• Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
• Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
• Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Салат на ужин

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

• Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
• Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
• Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

• 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
• 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
• Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
• Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
• Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

• большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
• примерно стакан чистой воды;
• небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:

• Полностью голодные дни — на воде.
• Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
• Фруктовые дни — например, яблочные.
• Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:

• около 300 г корня имбиря;
• лимон весом примерно 150 г;
• до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

• Ходите в магазин пешком.
• Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
• Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
• Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

• Полностью выдохнуть воздух.
• Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
• Максимально задержаться в таком положении.
• Расслабить живот.
• Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Похудение для ленивых в домашних условиях

Похудеть лежа на диване не получится. Волшебных пилюль, которые избавляли бы от лишних килограммов, не существует. Однако несколько полезных привычек помогут вам скорректировать проблемные зоны и обрести стройность. При этом не придется изнурять себя тренировками в спортзале и питаться одними легкими салатами.

Начинать похудение нужно с коррекции питания. Нет, искать по сайтам, социальным сетям и форумам эффективную диету для быстрого снижения веса не придется. Достаточно слегка изменить режим и соблюдать простые правила:

1. Завтрак должен стать привычкой. Люди, не успевающие поесть с утра, часто наедаются на ночь. Такое пищевое поведение приводит к росту жировой прослойки. Поэтому от завтрака отказываться нельзя ни в коем случае. Даже если вы опаздываете на работу, можно взять с собой контейнер с полезной пищей и перекусить в офисе.
2. Есть мало, но часто. Большие порции пищи способны растягивать стенки желудка. Людей, привыкших плотно, но редко есть, быстрее начинает мучить чувство голода. При дробном питании небольшими порциями желание наесться до отвала постепенно исчезает, а вместе с ним уходят и лишние килограммы.
3. Выработать оптимальный размер порции. По мнению диетологов, рекомендованный размер порции — 200–300 гр. Такое количество пищи слегка растянет желудок, а в мозг поступит сигнал о насыщении организма.
4. Контролировать БЖУ. Высчитывать белки, жиры и углеводы до грамма у вас вряд ли получится, но попытаться приблизить рацион к идеалу все же стоит.
5. Отказаться от приемов пищи за 3–4 часа до сна. Не нужно морить себя голодом, стараясь поужинать до 18:00. Такое пищевое поведение приводит к срывам и проблемам с ЖКТ.

Ложиться спать лучше до 23:00. Полуночники чаще совершают опустошительные налеты на холодильник.

Садиться на жесткие диеты с минимальным количеством жиров и углеводов врачи не рекомендуют. При экстремальном похудении организм начинает черпать энергию из мышечной ткани, что в конечном счете приведет к общей слабости и атрофии мышц. Поэтому придется следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован.

Врачи доказали, что люди часто путают жажду с голодом. Именно поэтому у тех, кто потребляет недостаточное количество минеральной воды, имеется лишний вес. Непокрытая потребность в жидкости приводит и к сухости кожи, ломкости волос, вялости и слабости.

Перед тем как съесть бутерброд или конфету, выпейте стакан воды без газа. Через 20 минут сравните ощущения. В 50% случаев от чувства голода не остается и следа.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется пить много воды. Рекомендованная норма — 30 мл жидкости на 1 кг веса. К примеру, женщине с массой тела в 80 кг ежедневно нужно выпивать не меньше 2,4 л минеральной воды. Причем другие жидкости — чай, кофе, соки — не учитываются.

Существует и специальная водная диета для ленивых. Она позволяет избавиться от 4–6 кг в течение месяца. За 20–30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 2 стакана воды. Стенки желудка растягиваются, и худеющие физически не могут съесть лишнего.

Похудеть без спорта реально. Энергозатраты происходят и при выполнении домашних дел — во время уборки, мытья посуды, глажки белья. Калории сжигаются даже во сне. Однако подтянутое тело без физических упражнений приобрести не удастся.

Многим лень заниматься спортом даже 3–4 раза в неделю. Мотивировать на регулярные тренировки может покупка абонемента в спортзал. Нежелание тратить деньги впустую для некоторых является весомым аргументом в пользу физических упражнений.

Ленивым лучше купить абонемент на 1–3 месяца и нанять персонального тренера. Многие стараются не пропускать занятия, испытывая чувство стыда и ответственности перед другим человеком. Через пару месяцев регулярные тренировки становятся привычкой.

Еще один вариант для ленивых, но очень желающих похудеть — найти физические нагрузки, которые будут приносить удовольствие. Дома можно заниматься аэробикой или танцевать под любимую музыку. Главное, чтобы длительность приятной и полезной тренировки была не меньше 20–30 минут.

Но самый простой способ сжечь жировую прослойку — ходьба. За час прогулки на свежем воздухе сжигается от 250 до 400 ккал.

В домашних условиях можно готовить натуральные жиросжигающие коктейли и напитки. Они помогают бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья и лишних финансовых трат. Самый простой рецепт — имбирный напиток с лимоном.

Имбирь ускоряет метаболические процессы, помогает организму сжигать полученные калории.

Небольшой корень свежего имбиря очищают от кожицы, натирают на мелкую терку. Лимон моют, режут кубиками, кладут вместе с имбирем в термос. Ингредиенты заливают полутора литрами кипятка, дают напитку настояться в течение 6 часов. При желании в жиросжигающий коктейль добавляют 1 ст. л. меда.

Употребляют напиток за 30 минут до приемов пищи. Полтора литра коктейля хватает на сутки.

Избавиться от лишних килограммов смогут даже самые ленивые. Постарайтесь придерживаться наших рекомендаций в течение месяца, и вы увидите результаты.

эффективное похудение в домашних условиях за короткий срок

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого. Существует много женщин и мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно, при этом ни в чем себе не отказывать. Похудение — процесс тяжелый и требует максимального количества прилагаемых сил в борьбе за совершенное тело: посещения тренажерного зала, тяжелых физических нагрузок, строгого правильного питания, добавления в рацион специальных полезных веществ и соблюдения режима сна.

Но далеко не каждый человек способен настроить свой организм на жесткий контроль, исключить любимую пищу и привычный образ жизни. В таких случаях нужно воспользоваться похудением для ленивых. Оно представляет собой несколько эффективных и быстрых методов, позволяющих понять, как похудеть самым ленивым и добиться хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов.

 

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого

Такие способы включают в себя несложную программу питания, гимнастические упражнения в постели и некоторые народные средства для похудения. Эта статья расскажет о них подробнее и ответит на всевозможные вопросы.

Похудение для ленивых в домашних условиях: возможно ли

Похудеть для ленивых людей — задача не столь сложная, если следовать некоторым правилам.

Несколько основных правил похудения для ленивых в домашних условиях:

• Отказ от лифта. Во многоэтажных домах полезно будет подниматься на нужный этаж по лестнице. Это позволит задействовать мышцы всего тела и активизировать процесс жиросжигания и формирования красивого рельефа и упругих ягодиц. Достаточно просто дважды в день подниматься и спускаться по этажам. Сформированная полезная привычка не заставит вас долго ждать первого результата.
• Раздел питания. Важно разделить прием пищи на три части. На завтрак можно позволить съесть все, что угодно, в обед — обратить внимание на белковые продукты, а на ужин отдать предпочтение овощным салатам.
• Плановая уборка в доме. Наведение порядка занимает в среднем около 40 минут и позволяет сжечь около 100 калорий, что эквивалентно 10 минутам занятия на беговой дорожке. Такое правило окажется не только эффективным для фигуры, но еще и полезным.
• Готовка пищи. Жареные блюда следует заменить тушеными и вареными. Это позволит сбросить еще около 100 калорий в день и держать холестерин в норме.
• Режим сна. Сон — важная составляющая похудения. Для полноценного отдыха человеку требуется 7 часов. Ложиться следует не позже 23:00. Это действенное средство против переедания, ведь в ночное время соблазн скушать вредного гораздо выше. Метаболизм в ночное время работает намного медленнее, потому что организм отдыхает. Поэтому люди, экономящие время на сне рискуют набрать лишние килограммы.
• Прием пищи. Кушать следует не торопясь, потому что сигнал о насыщении в мозг приходит несколько медленнее. Поэтому человек, который быстро ест, часто переедает.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

 

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

• томатный сок;
• зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

 

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

• 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
• 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
• 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
• 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
• 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Похудение для ленивых в домашних условиях: гимнастика в постели, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели. Это реальный метод не только похудеть, но и придать фигуре женственные и красивые очертания. Метод не требует большого количества сил и отнимает минимум свободного времени. Ленивые упражнения достаточно эффективны и могут заменить посещение дорогостоящих фитнес-клубов, если делать их не менее трех-четырех раз в неделю, но в идеале — ежедневно.

 

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели

Гимнастические упражнения для мышц живота в постели (вакуум)

Исходное положение — лежа на спине. Производится интенсивный вдох носом, затем постепенное выдыхание ртом. После затяжного выдоха следует сделать несколько коротких, чтобы целиком освободить легкие от воздуха. Затем последует глубокое втягивание живота, и задержка дыхания на 15 сек. Выполняется 4 подхода. Это упражнение поможет убрать ненавистный жировой мешок на животе.

Упражнение для тренировки мышц и стимуляции функций кишечника — велосипед

Исходное положение — лежа на спине, руки — на поясе, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Медленными движениями имитируется езда на велосипеде. Выполняется в промежутке между 1 и 5 минутами, до возникновения небольшой усталости.

Гимнастика для тренировки рук и ног

Производятся вращения в районе коленных суставов, локтей, кистей. Выполняется примерно 20 оборотов.

Упражнение на пресс

Лежа на спине, вверх поднимаются сомкнутые ноги (45 градусов над кроватью). Осуществляется постепенный поворот ног вправо и влево, на каждой стороне задерживаются около 30 секунд. Выполняется по 10 поворотов в оба направления.

Способы похудения для ленивых являются очень эффективными и приносят хороший результат на долгий срок, если относиться к ним ответственно и строго следовать простым правилам. Такой сброс лишнего веса доступен каждому и не имеет ограничений по здоровью.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

   

2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

   

3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

   

4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

   

5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

   

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Автор статьи

Вероника Жмурко

Вероника родилась в семье педагогов, восхищается живописью и инструментальной музыкой. Любит всех животных: дома у хрупкого редактора живут пес, морская свинка и черепашка. Мечтает однажды сесть в машину со своим псом и отправиться в кругосветное путешествие. Любимая книга — «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли.

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.

1

Основные принципы

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

Метод	Суть действий
Подниматься по ступенькам	Спешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий
Пить меньше алкоголя	Привычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше
Пить воду	Выпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит
Научиться есть медленно	Для этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится
Чаще танцевать	За 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал
Выбирать продукты с низкой энергетической ценностью	Для этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий
Придерживаться режима дня	Для этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении
Делать уборку	Убирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал
Отказаться от жареного	Блюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц
Пить минеральную воду	Следует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

2

Как подбирать продукты

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

• клюква;
• консервированный горошек;
• гречка;
• коричневый рис басмати;
• свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
• чернослив;
• курага;
• грейпфрут;
• сушеные фиги;
• свежая слива, айва, яблоко;
• натуральный обезжиренный йогурт;
• персик;
• гранат;
• фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

• Завтрак. Гречневая каша.
• Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
• Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
• Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
• Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

3

Рецепты

Есть немало рецептов, позволяющих сформировать вкусное меню, которое будет способствовать похудению. Вот несколько подходящих блюд.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

3.1

Овсянка с ягодами

Для приготовления этого блюда понадобится:

• 10 г любых ягод;
• 1 ч. л. коричневого сахара;
• 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
• 50 г черного шоколада;
• 150 г хлопьев из овса.

Чтобы приготовить овсянку, нужно:

1. 1. Сварить кашу и залить ее йогуртом.
2. 2. На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
3. 3. Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.

После этих действий блюдо можно есть.

3.2

Овсянка с орехом и бананом

Необходимые ингредиенты:

• 200 мл молока;
• 200 г овсяных хлопьев;
• два банана;
• щепотка корицы;
• 50 г грецких орехов.

Готовится блюдо легко:

1. 1. В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
2. 2. Овсянка заливается теплым молоком.
3. 3. Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.

3.3

Рыба с овощами

Для приготовления этого рецепта понадобится:

• лимон — 1/2 шт.;
• стебель сельдерея -1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• лосось — 500 г.

Чтобы приготовить блюдо, нужно:

1. 1. Отварить рыбу без добавления специй.
2. 2. Сделать салат из перца и сельдерея.
3. 3. Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.

Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.

Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.

4

Зарядка

Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.

4.1

Ходьба лежа

Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.

4.2

Улучшение кровоснабжения конечностей

Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.

4.3

Создание лечебного вакуума

Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.

При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.

4.4

Укрепление пресса

В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.

Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.

Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.

5

Очищение организма

Чистка кишечника позволит сделать процесс избавления от лишнего веса ощутимо быстрее.

Реализовать этот метод можно посредством использования клизмы. Достаточно будет клистира объемом 1,5-2 л. В воду предварительно нужно добавить 1 чайную ложку соли.

После первых же процедур со стенок кишечника уйдут слои от отходов. Без негативного воздействия застойных отложений ЖКТ будет работать лучше. Процесс обмена веществ тоже нормализуется.

Если на протяжении двух недель делать чистку посредством промывания, то в теле станет меньше на 4-7 кг лишнего веса.

6

Народные методы

Есть немало способов сжечь ненужные калории, которые были проверены опытом многих людей. Народные средства, которые могут дать хороший эффект:

• Ананас. Нужно отрезать верхушку этого тропического фрукта, а мякоть вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную массу залить 0,5 л водки. Средство необходимо оставить в холодильнике на 14 дней, после чего принимать трижды в день во время еды по столовой ложке.
• Мед. В 100 мл кипяченой воды нужно растворить 1 ст. л. меда и выпить натощак утром. После этого лучше воздерживаться от еды в течение 2 часов. Процедура повторяется вечером за 2 часа до сна на голодный желудок.
• Щербет. Согласно рецепту нужно пропустить через мясорубку брикет александрийского листа (сенна), сушеный инжир и курагу – по 350 г. В итоге получится вкусный щербет, который нужно есть по 1 ст. л. утром и вечером.
• Чай. Заваривать напиток можно на основе таких компонентов, как листья лотоса, кожура мандарина, частуха подорожниковая, экстракт колеуса форсколии, худи гордони, ревень, кора дуба, полынь и др. Покупая готовые чаи нужно убедиться, что в их составе нет стабилизаторов, ароматизаторов и других химических веществ. Начать можно с проверенного рецепта: смешать по 25 г цветков аптечной ромашки, березовых почек, бессмертника песчаного и зверобоя продырявленного, после чего растолочь травы в ступке. Далее нужно залить 1 ст. л. полученной массы 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут. Пить такой чай можно утром и вечером.
• Ванна с настоем татарника. Потребуется купить в аптеке 5 упаковок травы, залить их литром кипятка и оставить на 15 мин. После настойку необходимо процедить и вылить в наполненную ванну. Можно использовать и другой рецепт: добавить в воду 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Лежать в такой ванной нужно 25-30 мин. Эта процедура улучшит обмен веществ и ускорит сжигание лишних калорий.

Если вес набирался на фоне постоянных стрессов, то важно избавиться от сильных раздражителей. Часто в кризисные моменты люди «заедают» негатив, компенсируя эмоциональное напряжение большими порциями вкусных калорийных блюд. К тому же на фоне тяжелых эмоций может нарушиться обмен веществ.

При таком положении дел важно успокоиться, удалить источник стресса или изменить отношение к ситуации. Тогда аппетит снизится и количество калорий, поступающих в организм, уменьшится.

7

Препараты для похудения

Заметно ускорить процесс снижения веса можно при помощи аптечных средств.

Наиболее распространенные из них представлены ниже:

Название средства	Воздействие
Карнитон	В этом средстве содержится витамин В11, повышающий работоспособность, выносливость и ускоряющий метаболизм на клеточном уровне. Также он защищает организм от стрессов
Турбослим	Это препарат на основе экстракта растений, но под одним названием могут продаваться разные составы. Он «включает» процесс расщепления и последующего выведения жиров, насыщает организм витаминами и снижает чувство голода
Идеал	Это БАД, изготовленный из растительных компонентов. Его преимуществом является отсутствие в составе листьев сенны. Помогает нормализовать стул и наладить работу кишечника
Микрокристаллическая целлюлоза	Кристаллы целлюлозы являются продуктом, полученным на основе натуральных компонентов. Выпускается в форме таблеток. Воздействие этого средства сводится к улучшению работы кишечника и выведению токсичных веществ
Худия Гордония	Препарат на основе молекулы РО57. Может быть полезным даже для тех, кто борется с патологическим ожирением
	Это капсулы на основе боярышника, кассии, кустарниковой периллы, зеленого чая, эльшопции реснитчатой и китайской хризантемы. Главная ценность препарата – снижение веса без сопутствующих перегрузок сердца
Пиколинат	Биологически активная добавка, ощутимо снижающая чувство голода и желание есть сладкое. Происходит это благодаря регулированию уровня инсулина в крови после приема средства
Редуксин (аналог Сибутрамина)	Таблетки, которые подавляют чувство голода. Похожий эффект дает Линдакса, Меридиа и Голдлайн. Поскольку у этих лекарств есть ощутимые побочные эффекты, отпускаются они только по рецепту

Если нет возможности приобрести специальные средства для похудения, можно воспользоваться обычным активированным углем — выпивать его перед каждым приемом пищи.

Рассчитывается дневная доза следующим образом: 1 таблетка на 10 кг веса. Если вес 100 кг, то в сутки нужно принять 10 таблеток, разделив их поровну.

8

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.

Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.

Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.

Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.

Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.

Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:

• До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
• Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
• Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
• При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
• Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
• При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
• Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.

После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.

Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.

9

Особенности похудения в разных зонах

Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.

9.1

Талия

Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.

Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.

Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.

9.2

Живот

В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.

Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».

Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.

9.3

Бедра

Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.

Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.

Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.

Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.

Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.