Как похудеть фигуре груша: как похудеть в бедрах, ногах, питание для девушек такого типа – как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Содержание

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты
Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты
Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.
Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

Диета для фигуры Груша — как похудеть

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы:

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы:

  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Подвергая себя постоянным диетам, вы рискуете потерять мышечную массу и заработать дефицит питательных веществ. Поэтому рекомендуем питаться правильно и сбалансированно.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) - (возраст * 4.92) - 161 = Y.
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) - (30 * 4.92) - 161 = 1373 ккал.
  2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
  3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 - 20% = 1500 ккал.

Исходя из этих расчетов вы можете составить свой собственный рацион.

Пример меню на 1500 ккал.

Рацион на длительный срок

Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:

  • Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
  • Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
  • Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.

Откажитесь от вредных продуктов:

  • мучного;
  • соленого и сладкого;
  • газированных напитков;
  • колбас и копченостей;
  • фастфуда.

Отдайте предпочтение полезной еде:

  • нежирному мясу и рыбе;
  • яйцам, особенно белку;
  • овощам, фруктам и ягодам;

При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.

Соблюдая режим правильного питания, вы сможете улучшить внешний силуэт, и ваша фигура в виде груши преобразится.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
  3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  3. Шея, плечи и спина расслаблены.
  4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

  1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Подъемы на ступеньку

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

  1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
  2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
  3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
  4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

  1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
  2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
  3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
  4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

  1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
  2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
  3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
  4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
  2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
  3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Все перечисленные упражнения для фигуры Груша надо выполнять регулярно 3 подхода по 15 раз.

Кардионагрузки

Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.

К кардио относятся многие виды активной деятельности:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.

Кардионагрузки можно проводить 3 раза в неделю для поддержания красивой фигуры.

Отзывы похудевших

Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.

Ольга, 24 года

Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.

Лидия, 28 лет

После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.

Лиза, 35 лет

Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.

Галина, 48 лет

Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.

диета для этого типа, отзывы, как уменьшиться в объемах, что есть, советы диетологов, физические упражнения

Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Особенности фигуры типа груша

Тип груша не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствие его современным представлениям о красоте. К тому же женщины с данными формами, благодаря соблазнительным изгибам и аппетитным окружностям, пользуются успехом у мужчин.

РостЧасто ниже среднего, очень редко встречаются и высокие женщины
ПлечиОбычно узкие и низкие, редко с широкими и высокими плечами
ТалияОтлично или слабо выражена, но заметна. Ее положение немного занижено. Даже при наличии избыточного веса талия всегда присутствует, поскольку лишние килограммы будут скапливаться в нижней части тела
ГрудьВерхняя часть тела астенического сложения, костлявая и даже набор веса на ней практически никак не отражается. Грудь от нулевого до среднего размера, большая – редкость
НогиИз-за заниженной талии ноги кажутся короткими на фоне всего тела. Излишний жир закладываться в первую очередь в ягодицах и бедрах, а уже потом страдают области у коленей и икра.
БедраШирокие либо нормальные бедра, но в любом случае значительно больше грудной клетки. Даже при нормальном весе, нижняя часть будет более выражена и массивна. Такая особенность утяжеляет фигуру

Фигуру грушу можно разделить на 2 подтипа:

Подтип фигуры колоколПодтип фигуры кегля
  • плечи значительно уже нижней части;
  • среднего или маленького размера грудь;
  • узкая талия;
  • крепкие массивные ноги
  • узкие плечи и талия;
  • средние, большие показатели обхвата груди;
  • массивность бедер;
  • тонкие ноги

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

  • наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
  • ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

  • высокая вероятность возникновения целлюлита;
  • тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
  • возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем как приступать к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не совершить ряд ошибок:

Голодание
  • при экстремальных условиях худеет изначально только верх тела, а потом низ;
  • при включении в меню еды, после голодовки организм начнет в больших количествах запасать жиры в бедра и ноги
30-минутные ежедневные тренировки
  • каждая комплексная и действенная тренировка рассчитана не менее чем на 45 минут;
  • тренера рекомендуют заниматься не меньше 1 часа для достижения эффекта
Спорт в домашних условиях
  • тренировки дома не дают ожидаемого результата, поскольку самостоятельно скорректировать  формы и спроектировать занятия, направленные на нижнюю часть тела, без помощи личного тренера и привлечения тренажеров сложно.

Чтобы добиться максимального результата, следует:

  • снизить количество калорий, перейдя на правильное и сбалансированное питание, применив диету по типу фигуры груша;
  • ввести ежедневные тренировки в зале со специалистами, или заниматься самостоятельно по тщательно разработанной тренером системе;
  • во время занятий не стоит забывать про руки и грудную клетку, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя часть тела идеально сочетались между собой.

Важно! При похудении и регулярных тренировках жир станет уходить не только с проблемных зон, но и с верхней части тела и контролировать этот процесс будет невозможно.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Важно! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой типа груша приведут только к потере массы мышц и нехватке жизненно важных веществ, поэтому питание должно отличаться сбалансированностью по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

  1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
  2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
  3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
  4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
  5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
  6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время сутокМеню
ЗавтракТворог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
ОбедЗапеченная рыба, бульон из овощей
УжинОвощной салат, отварное или печеное мясо
ПерекусыФрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Важно! Количество употребленных в день калорий не должно быть больше 1500.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как похудеть груше  с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

  1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
  2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
  3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.
Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

  1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
  2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
  3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груша стоит регулярно выполнять. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Минимальное количество каждого приема – 3 раза в 7 дней по часу. Но при этом важно учесть уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть еще несколько действенных приемов, как похудеть с типом фигуры груша, что помогут бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Этот прием может выполняться с помощью рук либо можно применить специальное приспособление. Также рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Нельзя проводить сеансы массажа при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах с фигурой груша, применив обертывание. Предварительно распарить кожу проблемной зоны в горячей воде, протереть, нанести слой сырья, в качестве которого применить водоросли, глину и другие народные натуральные средства. Сверху положить пленку для пищевых продуктов, укутать полотенцем и укрыть одеялом на 20 минут. По истечении времени смыть.

Контрастный душ

Этот вид закаливания будет способствовать повышению тонуса, ускорению метаболизма. Начинать с холодной воды, постепенно изменяя ее на теплую струю. Нельзя проводить при беременности и менструации, также отказаться людям с неустойчивым давлением.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

Марина, 25 лет

«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».

Варвара, 27 лет

«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

упражнения для похудения, как одеваться

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

  1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
  2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
  3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

  • широкие бедра;
  • тяжелые, не слишком длинные ноги;
  • массивные щиколотки и колени;
  • заниженная линия талии;
  • слишком узкие плечи;
  • небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника - бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Как похудеть "груше"?

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

  • Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
  • Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
  • Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

похудеть в бедрах грушеЕсли вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

  • отжимания от пола;
  • подъем гантелей над головой;
  • тяга верхнего блока на блочном тренажере;
  • подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

  • Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
  • Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
  • Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

  • Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
  • Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
  • Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

тип фигуры груша как похудеть Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

  • Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
  • Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Поделиться с друзьями:

Фигура груша - как похудеть (диета и упражнения)

Фигура груша - как похудеть

Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие  плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос.

Если у вас фигура груша — что делать? Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть.

Калькулятор расчета сжигания калорий

Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов.

Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но  сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая диета и упражнения для грушевидной фигуры наиболее эффективны.

Фигура груша — как похудеть с помощью диеты

Фигура груша - как похудеть

Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко.

Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах.

Диета для фигуры груша

Фигура груша - как похудеть

Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная диета из правильных продуктов может помочь вам избавиться от лишнего веса и похудеть.

Употребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в диете. Можно сократить потребление жиров за счет перехода на ваши любимые блюда с более низким содержанием жира, например, выбирая  обезжиренные молочные и другие продукты.

Также необходимо включать в питание больше фруктов и овощей, которые имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, что помогает держать себя в форме и укреплять здоровье. Старайтесь  включать в диету продукты, богатые белком и кальцием — обезжиренные творог, кефир, йогурт, соевый сыр, нежирную рыбу и морепродукты.

Важно обогатить свой рацион клетчаткой, которая содержится в коричневом рисе и овощах. Фрукты тоже полезны, но желательно выбирать не сладкие. Белковые диеты для девушек с типом фигуры груша не подходят, самый лучший вариант — кушать почаще, но поменьше и делать упор на овощи и фрукты.

Тип фигуры груша — как похудеть

Женщины с грушевидной формой часто имеют тонкие верхние части тела, в том числе узкую талию и плечи. Это делает фигуру несколько непропорциональной. Чтобы это исправить, нужно делать специальные упражнения для грушевидной фигуры, которые укрепляют верхнюю часть тела, подчеркивают вашу талию, а также уменьшают бедра.

Советуется поднимать тяжести среднего веса дважды в неделю, а также делать упражнения, такие как жим лежа, упражнения на трицепсы и бицепсы и другие. Очень полезны упражнения для фигуры груша в виде приседаний и выпадов. Выполняя выпады можно очень эффективно тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Делайте три комплекса упражнений от 8 до 12 повторений в одном упражнении.

  • Начните упражнения с разминки. Для этого нужно встать прямо и поочерёдно поднимать ноги перед собой, согнутые в коленках, до уровня таза 20 раз.
  • Затем делаем полуприседы опускаясь на согнутых ногах до уровня коленей, ноги врозь. Руки при этом находятся на бёдрах, Фигура "груша" - как похудеть помогая поддерживать вес тела.
  • Для выполнения выпадов нужно встать прямо, сделать шаг вперед, перенеся вес на правую согнутую ногу и задержаться на несколько секунд. При этом левая нога тоже согнута, колено смотрит прямо в пол. Потом, оттолкнувшись правой ногой, снова встаньте ровно.
  • Чтобы ноги стали более стройными, можно делать вертикальные махи выпрямленной ногой вверх по максимально возможной амплитуде, стоя на четвереньках. Также, подобные махи выпрямленной ногой можно выполнять лежа на боку.

Упражнения для фигуры груша

Кардио упражнения лучший способ избавиться от жира в нижней части тела. Необходимо  стремиться делать упражнения не менее 45 минут несколько раз в неделю. Делая интервал между тренировками, можно достигнуть дополнительного сжигания калорий. Хорошо выбрать такой вид тренировки, как катание на лодке, плавание или использовать гребной тренажер. Занимайтесь в течение семи минут при высокой интенсивности, с трех-минутными перерывами восстановления.

Стоит помнить, что хотя жир вокруг бедер может быть трудно удалить, все же это представляет меньше рисков для вашего здоровья, чем при фигуре формы яблоко. Ведь при такой фигуре можно столкнуться с проблемами болезни сердца и диабетом. Женщины с формой тела груша более склонны к развитию остеопороза и варикозного расширения вен. Поддержание здорового веса, а также диета богатая кальцием может предотвратить развитие этих болезней.

Мы постарались рассмотреть, чем отличается фигура груша — как похудеть при помощи правильной диеты и специальных упражнений. Полностью изменить форму грушевидной фигуры невозможно, но сделать ее более женственной и привлекательной вам по силам. Будьте красивой!

Как похудеть девушка с фигурой груша. Особенности похудения для типа фигуры груши. Как ухаживать за кожей после эпиляции

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры - Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры - Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы :

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия - это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы :

  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша - это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ - (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) - (возраст * 4.92) - 161 = Y .
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 - неактивный образ жизни, б) 1.375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 - тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры - р

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *