Ответы@Mail.Ru: Приседания помогают похудеть?
НА единоборство запишись. 1 кг за тренировку можешь сбросить)
да ну и зарядка
А в зал пойти не судьба? Или лень заела?
За один подход так часто не следует делать. Лучше разбить на 4-5 подходов с перерывами по самочувствию. А еще рекомендую упражнения на пресс. Только не занимайтесь ежедневно, лучше через день. Прыгайте на скакалке, если есть.пойди у тренажорку, подкожный жир скинешь и форму хорошую наберешь… если будешь правильно тренироваться
Нет, только толстетьнет. не помогают. низкоуглеводка+кардио 1 час при пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
Толк будет. Питаться 1 раз должно вечером, а не утром. Пополнение израсходованных запасов, восстановление мышечных тканей. Днём пить иван-чай (только не обычный чай), бутерброд раз в пару-тройку часов. Приседать по 10 раз 30 раз в день, итого 300. Потом увеличить кол-во до 600 приседаний в день. При весе в 70 кг приседать 900 раз в день, соответственно 110 кг 300 раз — основной ур-нь ежедневной нагрузки, к которой должно стремиться.
Похудение с помощью приседаний отзывы — Худеем — цель!
На сколько можно похудеть, если делать каждый день 100 приседаний? Если у вас был такой опыт — какой у вас был результат?
Авено
4 месяца назад
Приседания делаются скорее не для похудения. А для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр. Помогают приседания придать подтянутую форму телу. За счет этого может улучшаться внешний вид. А в килограммах можно не потерять: мышцы растут и они тоже имеют вес.
Надо понимать, что 100 приседаний — это немного. Важно, чтобы это было 100 правильно сделанных приседаний. И не было противопоказаний со стороны суставов.
В общем на одних приседаниях можно совсем не похудеть. Питание правильное и другие меры обязательны.
Я долго приседала и больше сотни в день, а видимого эффекта не было. Только суставы угробила окончательно.
система выбрала этот ответ лучшим
Senso
3 года назад
Универсальных данных на этот счет не существует, их просто не может быть, потому что на каждого человека физические нагрузки действуют индивидуально. Так что именно для себя Вы можете выяснить это только опытным путем, на личной практике. И почему именно приседания?Любые физические упражнения сжигают калории и устраняют лишний вес. Любые. Вместо приседания, например, вы можете заняться регулярными пробежками, можете крутить педали велотренажера,можете отжиматься от пола или использовать беговую дорожку. Да мало ли вариантов. Главное — желание,устремление. Если есть четкая целенаправленность, вы не будете заморачиваться по поводу видов упражнений.
Хелен
3 года назад
Конечно, сколько-то калорий вы при этом потеряете, но тут главное — сколько вы при этом будете есть. Будете есть много, поправитесь обязательно. Значительно похудеть с помощью ста приседаний не получится. Вот если вы еще при этом сократите поглощение пищи, особенно высококалорийной, то результат будет. А если просто делать приседания и при этом есть гамбургеры и пирожные, то никакого снижения веса не будет. Лично мне удавалось похудеть только за счет отказа от сладкой и мучной пищи.
ImDar
3 года назад
Помню когда то искал и кстати нашел таблицу сколько каждое упражнение сжигает калории. Так отжимания за 1 раз снимают в среднем около 1ккал, так что за 100 отжиманий наверное будет 100 ккал сожжено, а при 100 приседаний около 43 ккал если будет выполнено за 5 минут, здесь больше информации если конечно не посчитают рекламой http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/prisedaniya_dlya_pohudeniya/
blsea [12.5K]
2 года назад
Не важно на сколько Вы похудеете, выполняя 100 приседаний. Если начнете выполнять эти упражнения, главное, чтобы не забыли о цели похудеть. А как человек целеустремленный, то будете добиваться свой цели. И если надо 100 приседаний начнете делать не только месяц, но и больше, т.е. два месяца, три… или скажем полгода, ведь цель похудеть должна быть достигнута. И здесь самое главное, у Вас появляется привычка делать упражнения каждый день. Поверьте, через какое то время начнете делать не 100 приседаний, а какой-нибудь комплекс, цель — похудеть, не забывайте. Думаю многим на зависть, Вы худеете и при этом привыкаете к здоровому образу жизни, обязательным пунктом которого — это выполнения физической зарядки для поддержания своего тела в аккуратности, бодрости и свежести.
Иван 777 [13.6K]
2 года назад
Все зависит от вашего метаболизма и отзывчивости мышц на их рост. Так же немаловажным фактором является рацион вашего питания, если вы едите много сладкого, то определенно, эффекта никакого не будет, будете сжигать, то что съели, а вес останется. Так что нужно комплексный подход делать, сначало ограничиться в сладком, потом регулярные физические упражнения, пускай даже простые присдания. При серезном подходе думаю за 1 месяц 2-3 киллограмма жира можно скинуть. Но сильно по весам вы худеть не будете, так как мышцы тоже будут рости и ваши ноги будут преображаться, так что не пугайтесь если резкого снижения веса у вас небудет.
Приседания для ягодиц. Как сделать супер попу! — приседания для ягодиц — запись пользователя Елена Дьяченко (id1135701) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа
Шикарные, упругие, округлые ягодицы — цель практически любой девушки, идущей в спортзал. Для того, чтобы достичь этой цели необходимо правильно выбирать упражнения и соответственно питаться. Приседания — заслуженно занимают одно из первых мест среди упражнений отлично прорабатывающих попу и не только попу. Правильно выполняемые приседания подарят Вам восхитительные точеные ножки!
В этот раз мы поговорим о том, какие приседания для ягодиц будут самыми эффективными и как их выполнять.
P.S. Статья рассчитана для людей не имеющих значительных проблем со здоровьем позвоночника или серьезных нарушений осанки.
Приседания приседаниям рознь. В зависимости от того, как поставлены ноги и с какой скоростью выполняется упражнение эффект может быть очень разным.В случае с ягодицами выгоднее всего выбрать приседания с широкой постановкой ног. Чем шире расставлены стопы, тем глубже можно присесть и тем сильнее вовлекаются в работу ягодичные мышцы. В качестве бонуса, при глубоких приседаниях мы получаем улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
По скорости предпочтительнее медленные приседания. Неспешные плавные движения исключают инерцию. Инерция, развивающаяся при быстрых размашистых приседаниях берет на себя часть Вашего веса. Тем самым, эффективность упражнения значительно снижается.
Начинать можно как с собственным весом, так и с некоторым отягощением. Проще всего, для освоения приседания с гирей или гантелей.
Возьмите в руки гирю (по бокам дужки). Поставьте ноги на ширину плеч, носки врозь. Грудь разверните вперед, поясницу зафиксируйте. Локти держите близко к телу.
Медленно приседайте, разводя колени в стороны. В самой нижней точке можно немного довести колени локтями. Выждав момент начните медленно-медленно подниматься. Можно немного помочь себе локтями.
Во время выполнения упражнения взгляд направлен вперед, колени движутся синхронно, не заваливаются во внутрь.
Это упражнение сочетает в себе ряд положительных моментов:
- Эффективно нагружает мышцы тазового пояса
- Основная нагрузка ложиться на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра
- Учит держать тело в правильном положении
- Включает в себя силовую нагрузку и растяжку
Еще один бонус — это упражнение подходит молодым мамам. Как только малыш начнет уверенно держать голову, можно брать его на руки при выполнении упражнения. Польза будет обоюдная.
Еще один способ повысить нагрузку в приседаниях — это Читать далее… малая ягодичная мышца
Приседания для похудения живота отзывы — Худеем — цель!
У каждой уважающей себя женщины, которая следит за своей фигурой, как правило, огромное количество диет за плечами. Результаты похудения не всегда оправдывают ожидания, тем не менее, многие женщины находятся в постоянном поиске средства, которое поможет им навсегда позабыть о проблеме лишнего веса. А между тем, существует беспроигрышный метод борьбы с ненавистными килограммами. Многие знают его с детства – это приседания!
Содержание статьи:
Приседания дома: простота и удобство
У вас есть несколько причин, чтобы систематически делать это упражнение, не выходя из дома:
- для выполнения приседаний никакие специальные приспособления вам не понадобятся. Замечательно, если у вас есть гантели – во время упражнения их можно использовать для отягощения;
- для приседаний не нужно много места;
- одно простое упражнение заставляет работать мышцы ягодиц и бедер, подтягивает пресс и спину, ;
- правильную технику выполнения приседаний освоить очень просто;
- можно не бояться, что упражнение через некоторое время наскучит – у него есть масса вариантов, один действеннее другого.
МирСоветов спешит предупредить – рассчитывать на быстрый результат от упражнения не стоит. Для того чтобы похудеть путем приседаний, понадобится немало времени, поэтому импульсивным и нетерпеливым людям лучше подыскать для себя другой способ похудения. Однако те, кому склад характера позволяет приседать изо дня в день на протяжении долгого времени, об упражнении отзываются лестно.
В чем секрет приседания?
В комплексе каждой качественной тренировки обязательно присутствуют приседания. Почему?
Это упражнение является прекрасным сочетанием двух разных видов нагрузки – физической и аэробной. В процессе приседаний силовая нагрузка сосредотачивается и равномерно распределяется на в нижней ее части, бедер (квадрицепсы), голени, живота, подколенные сухожилия. Помимо этого, упражнение стимулирует ускорение в организме: дыхание учащается, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, кровь активно потребляет кислород и быстро разносит его по всему телу. Это значит, что человек теряет приличное количество калорий, независимо от того, какой вид приседаний он выполняет. Жировые накопления медленно, но уверенно превращаются в крепкую мышечную ткань.
Приседания улучшают координацию, увеличивают и улучшают их форму – попа становится высокой и более круглой. Также упражнение наделяет бедра привлекательным рельефом, делает их подтянутыми и стройными. На фото отмечены части тела, которые упражнение заставляет работать: красным цветом отмечены мышцы, получающие максимальную нагрузку, желтым – те, что «трудятся» немного меньше.
Приседания и калории
Для того чтобы узнать, сколько калорий вы потеряете в процессе тренировки, умножьте свой вес (кг) на 0,1. Полученная цифра и будет тем количеством калорий, которые вы сможете израсходовать за 1 минуту выполнения приседаний. Например, вы весите 65 кг. Это значит, что уже через минуту приседаний вы избавитесь от 6,5 ккал, а через 10 минут – от 65. Если подойти к упражнению с энтузиазмом, и приседать часто и интенсивно, калории «сгорят» быстрее. Заветную цифру также увеличат приседания с отягощением (например, с гантелями).
Опасны ли приседания для здоровья?
В 60-х годах XX века в результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что, регулярно занимаясь приседаниями, спортсмен ставит под угрозу здоровье своих коленей и спины. Упражнение сильно растягивает коленные сухожилия, из-за чего коленный сустав слабеет и теряет свою стабильность.
Вторая неприятность, которую сулит частое выполнение упражнения, — проблемы со спиной. Приседания с дополнительным весом, расположенным на плечах, грозят разрывом межпозвоночного диска и переломом позвоночника. При незначительном наклоне туловища вперед во время приседания хоть и уменьшается вероятность повреждения межпозвоночного диска, но в то же время возрастает риск смещения тела позвонка.
В конце 80-х годов приседания реабилитировали. Сегодня врачи и спортивные тренеры считают упражнение безопасным для здоровья при условии его технически правильного выполнения. Если вы хотите приседать с отягощением, нужно начинать с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку. После любого хирургического вмешательства в коленную чашечку, в период реабилитации после травмы колена о приседаниях лучше забыть на некоторое время. Тренировки в этом случае начинают только после консультации с лечащим врачом.
Осваиваем правильную технику приседания
Чтобы подготовить ноги к серьезной работе, перед каждой тренировкой обязательна разминка. Выполняя приседания, всегда помните несколько простых правил и эффект от тренировок будет только положительным.
- Никогда не сутультесь – держите позвоночник ровным.
- Когда вы опускаетесь вниз – вдыхайте, при подъеме – делайте выдох.
- Пока ваши мышцы не окрепли, не стоит приседать слишком низко. Оптимальной для новичков считается линия, расположенная параллельно полу. Для физически неподготовленного человека глубокие приседания опасны. Не торопитесь и двигайтесь плавно.
- Самой безопасной позицией для приседаний считается «ноги на ширине плеч». В момент, когда вы опускаетесь, пятки от пола отрывать нельзя.
- Чтобы не травмироваться, контролируйте правильное положение коленей по отношению к кончикам стоп. Колени ни в коем случае не должны пересекать линию, на которой находятся кончики пальцев ног. Не забывайте о ровной спине.
- Лучшая часть тренировки для выполнения упражнения – ее середина. Спортсмен уже достаточно разогрет и еще не слишком устал, чтобы сделать серию качественных и результативных приседаний.
- Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль или дискомфорт в коленях или спине, остановиться нужно немедленно. После короткой передышки начните приседать снова. Если боль не исчезла, перенесите тренировку на другой день. К врачу нужно обращаться, когда болезненные ощущения во время приседания не исчезают в течение продолжительного отрезка времени.
Как заниматься, чтобы похудеть
Если вы будете выполнять большое количество повторов при интенсивной нагрузке, ваши лишние килограммы этого не вынесут. Приседайте в несколько подходов, количество повторений регулируйте в зависимости от своего уровня физической подготовки.
Оптимальный вариант для новичка — 15 повторений за один сет в 3 подхода с перерывом на 5 минут. Со временем число повторений нужно увеличить до 20 – 30, а перерыв на отдых сократить настолько, насколько это возможно.
Виды приседаний для похудения
Основное отличие разных по технике исполнения приседаний состоит в уровне сложности и нагрузке, которую испытывают определенные мышцы. Для похудения можно освоить любую разновидность приседаний.
Классические приседания.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой или положите их на пояс (это не существенно). Неспешно приседайте, следя за тем, чтобы спина не сутулилась.
Тюремные приседания.
Исходное положение то же, что и при классическом упражнении, только руки сложите за головой в замок.
Приседания «плие».
Техника заимствована из тренировочной программы балетных танцоров. Широко расставьте ноги, разверните наружу носки и как можно медленнее начинайте приседать. Этот вид упражнения отлично борется с дряблой внутренней поверхностью бедер.
Приседания «сумо».
Упражнение выполняют так же, как и классический вариант, с той лишь разницей, что ноги ставят немного шире, а руки с гантелями держат между ног и медленно приседают.
Приседания с опорой.
Упражнение в первую очередь действует на ягодичные мышцы. Обопритесь спиной о стену, между спиной и стеной можно также поместить фитбол. Ноги поставьте чуть шире классической позиции, напрягите мышцы живота, ладони положите на бедра. Неторопливо приседайте, задерживаясь внизу на несколько секунд. Не отрывайтесь от стены (мяча) и следите за тем, чтобы ваши бедра в присесте находились не ниже линии, параллельной полу.
Source: mirsovetov.ru
Читайте также
Приседания для похудения в домашних условиях отзывы — Похудение
Здравствуйте, дорогие читатели наших страничек! Исходя из сведений социологического опроса, больше 60% женщин своими проблемными зонами считают бедра с ягодицами. И для борьбы с лишними жировыми накоплениями в этих местах прибегают к различным методам.
А ведь наиболее эффективным и простым способом являются обыкновенные приседания для похудения ног. При этом сантиметры будут уходить не только там, но и на других участках тела.
к оглавлению ↑
Содержание статьи:
Положительные моменты от приседаний
- Во время приседаний вы получаете одновременно аэробную нагрузку, заставляющую чаще биться сердце и насыщать организм кислородом, и силовую. При этом тратится большое количество калорий – до 250 за 15 минут, убирая с бедер, ягодиц и живота лишние жировые накопления.
Это происходит благодаря тому, что во время выполнения таких упражнений, включаются в работу также мышцы пресса и спины, чтобы удерживать правильное положение тела в пространстве.
- Регулярные приседания улучшат обменные процессы, постепенно трансформируя жиры в мышцы. А акцент на определенных частях тела придаст вашим ногам стройность и подтянутость.
- Как и любой вид физической активности оздоровительной направленности приседания положительно влияют на все органы и системы нашего тела – сердце, сосуды, легкие и так далее.
к оглавлению ↑
Худеем, приседая
Для поддержания имеющейся физической формы достаточно будет приседать каждый день 45-50 раз, разбив их на 3 подхода. Если же ваша цель похудеть, то потребуется больше усилий и времени.
к оглавлению ↑
Количество приседаний (таблица)
Новичкам рекомендую начинать с 3 подходов по 15 раз и перерывом между ними не более минуты. Постепенно, исходя из самочувствия, число приседаний увеличивается, а время отдыха уменьшается. Следующая таблица поможет лучше сориентироваться по нагрузке:
| Возраст | До 30 лет | 30 – 39 лет | 39 лет и более |
| Уровни подготовки | Приседания – количество | ||
| Высокий | 49 и больше | 41 и больше | Больше 30 |
| Отличный | От 44 до 50 | От 36 до 40 | От 25 до 30 |
| Хороший | От 35 до 45 | От 25 до 35 | От 20 до 25 |
| Средний | От 25 до 35 | От 20 до 30 | От 15 до 20 |
| Низкий | От 10 до 25 | От 15 до 20 | От 10 до 15 |
к оглавлению ↑
Техника выполнения
Приседания выполняйте плавно, ощущая работу мышц. Во время занятий мысленно уменьшайте объемы своих проблемных зон и всего тела в целом, представляя себя стройной и красивой. Это немаловажный момент – ведь вы знаете, что наши мысли материальны, вопрос только во времени. По отзывам людей, такой подход помогает еще и не бросить тренировки, двигаясь к своей цели до конца.
Многие могут посчитать приседания слишком простыми, не способными помочь решить их проблему. Но «все гениальное просто» — эта пословица, как нельзя лучше подходит для такого вида нагрузки. И, несмотря на видимую простоту, существует все же определенная техника выполнения приседаний, помогающая качественно сбросить лишний вес:
- Обязательна разминка перед основной нагрузкой, подготавливающая мышцы к работе. Она также обезопасит от возможных травм во время занятий.
- Тренировкам нужно уделять время ежедневно по 15-20 минут с двумя перерывами в неделю.
- Спина прямая, взгляд направлен вперед.
- Приседать до параллели с полом (угол 90 градусов), не ниже. В противном случае ваши колени со спиной испытают чрезмерную нагрузку, а ожидаемого эффекта вы не получите.
- Пятки прижаты к полу.
Видео — верная техника и полный разбор ошибок:
И, как всегда, напоминаю о рациональном питании – только в сочетании с ним можно добиться желаемых результатов.
Полезно знать: бег или велосипед — что лучше?
к оглавлению ↑
Утяжелители и приседания
Работать с гантелями или с другими утяжелителями можно только тем, кто достиг уже, как минимум среднего уровня подготовки. В начале своего пути к отличной физической форме категорически не рекомендую их применять.
Когда вы будете готовы к таким нагрузкам, вес для начала берется минимальный, постепенно увеличивая его по самочувствию.
к оглавлению ↑
Программа приседаний на месяц
Чтобы увидеть результаты, необходимо потратить некоторое количество времени и усилий. Существует программа тренировок, позволяющая за 30 дней не только ощутить разительные положительные изменения, но и убедиться в них воочию.
- Начинать выполнять приседания нужно с того уровня, в котором вы сейчас находитесь, исходя из вышеприведенной таблицы.
- Идеальное начало — 50 раз, разбив их на 4 подхода, увеличивая ежедневно на 5.
- На 25, 29 и 30 день прибавляйте по 10 приседаний.
- Тренироваться на протяжении всего месяца нужно по схеме 3/1, то есть 3 дня занятий и 1 день отдых.
- В последний 30-й день вы должны уже выполнять 250 раз.
Не стоит пугаться болевых ощущений в первые 2-3 дня тренировок – это нормально и говорит о том, что нагрузка мышцами получена. Для облегчения своего состояния принимайте в эти дни ванну с горячей водой, при этом следуя графику, не прекращая занятий.
Полезно знать: упражнения для тонкой талии в домашних условиях.
к оглавлению ↑
Виды приседаний
Приседания не обязательно выполнять одни и те же – можно менять виды и комбинировать с упражнениями на другие зоны тела.
Вот несколько вариантов приседаний, наиболее часто выбираемых для тренировок:
- Классический;
- Неглубокие приседы прорабатывают глубокие мышцы ягодиц, не задействованные при классическом виде;
- При выполнении «плие» вам необходимо максимально широко расставить ноги, а носки развернуть в стороны, при этом глубоко присев;
- Приседая с опорой спиной о стену, разгрузятся мышцы этой части тела.
Существуют и другие виды приседаний, подходящие, как новичкам, так и бывалым физкультурникам.
Полезно знать: помогает ли планка похудеть и как делать её правильно.
Всегда следуйте намеченной цели, не поддаваясь появляющейся лени и желанию все бросить из-за кажущихся трудностей. Только тогда вы добьетесь отличных результатов. Но после этого не бросайте тренировки и не возвращайтесь к питанию, от которого уже давно ушли. Потому что все может вернуться «на круги своя», да еще и с довеском.
Выбранному пути необходимо следовать до глубокой старости, что качественно улучшит вашу жизнь и здоровье. И вы всегда будете в отличной физической форме и с хорошим настроением, заряжая им всех окружающих людей.
До свидания! Подписывайтесь на лучшие новости нашего блога и приглашайте друзей узнать всё о здоровье и похудении на его страницах.
Source: mygrace.ru
Читайте также
Новое тело за месяц: эффективные приседания для похудения — Будь в форме!
Приседания – это один из наиболее доступных способов поддерживать себя в форме в домашних условиях. Если у вас нет времени на посещение спортзала, но есть желание сохранить стройную фигуру, то возьмите на заметку это несложную зарядку. Правда, для того чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышечную массу, приседания надо выполнять правильно.Наиболее проблемными частями своего тела женщины считают живот, бедра, ягодицы, затем следуют руки, плечи и ноги. Именно этим и универсальны приседания: они задействуют три зоны – живот, бедра и ягодицы, – помогая сократить жировые отложения и преобразовать их в мышцы. Занимаясь регулярно всего по 30 минут в день, вы получаете подтянутые, стройные ягодицы и ноги. Согласитесь, это не такая огромная цена для получения фигуры мечты. Правильный подход
Выполнять приседания для похудения нужно не в один заход сразу 100 раз, а в три-четыре захода с небольшим интервалом в пять-семь минут. В зависимости от физподготовки вы сначала должны сами установить свою планку. Например, первый заход – 15 раз, второй – 18, третий – 20, четвертый – 25.
Ежедневно количество приседаний за один подход будет увеличиваться, вы сами почувствуете, что можете сделать еще парочку, и интервал между подходами также будет сокращаться. Ваша задача не утомить организм и скорее почувствовать усталость, а приятное ощущение нагрузки и боль в мышцах ног.
Правильное приседание, которое работает на сжигание калорий и не осуществляет чрезмерную нагрузку на колени и спину, – это приседание параллельно полу. Вы должны приседать так, как будто садитесь на стул. В коленях должен образоваться угол в 90º. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Не приседайте с размаху вниз, как мы делали в школе, чуть ли не касаясь пола. Сделайте вдох и начните опускаться. Вы должны чувствовать напряжение в области ягодиц и бедер. Опустившись параллельно полу, медленно поднимите корпус в исходное положение. Выдох. Продолжайте в том же ритме. Приседания с гантелями
У многих девушек возникает вопрос: «Что делать с руками во время приседаний?» Задействуем и руки тоже. Еще один вид приседаний, который помогает сжигать калорий и ведет вас к созданию фигуры мечты, – это приседания с руками, сцепленными за головой. Принцип приседаний тот же – параллельно полу с прямым углом в коленях. Одновременно с выполнением приседаний вы можете задействовать гантели. Выпрямитесь и расставьте ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и, смотря прямо перед собой, немного выгнете спину приседая, согнув бедра в коленях. Когда бедра будут находиться горизонтально пола, выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох. Это упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Выполняя его ежедневно в три-четыре захода, спустя пару месяцев вы увидите результат.
Приседания с гантелями у груди укрепляют плечи, руки, ягодицы, спину и дополнительно тренируют квадрицепсы – мышцы бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните руки в локте, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Удерживайте гантели крепко и неподвижно. Сделайте вдох и медленно присядьте как можно ниже, не меняя при этом положения гантелей. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть прямой. Опуститесь максимально низко и энергично вернитесь в исходное положение. Выдох. Сразу же начните следующее приседание. Важные правила Если вы выбрали для себя способ похудения и поддержания мышц в тонусе при помощи приседаний, то должны заниматься ими как минимум пять раз в неделю. Перед началом приседаний сделайте легкую зарядку, в особенности уделите внимание рукам, плечам, коленям. Самое лучше время для приседаний – это вечер. После высокоинтенсивной нагрузки примите контрастный душ, сделайте массаж проблемных зон и нанесите жиросжигающий гель.
Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах, но для получения лучшего эффекта лучше откажитесь от сытного ужина в пользу овощного салата или нежирной пищи.