Рецепт смузи для похудения в домашних условиях – Смузи для похудения в блендере: простые рецепты и советы диетолога • Твоя Семья

правила приготовления и употребления, рецепты

Смузи для похудения стали использовать сразу же, как только он появился на наших столах. Вкусный напиток вполне может заменить собой завтрак или ужин, в то же время в нем мало калорий и много полезных веществ.

Сделать смузи можно из любых ягод, фруктов и даже овощей, а для того, чтобы он действительно приносил пользу, необходимо придерживаться некоторых правил его приготовления и употребления.

Правила и плюсы диеты на смузи

Смузи-диета предполагает употребление низкокалорийных напитков вместо обычных приемов пищи. Как правило, при этом удается сбросить от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности. Правила, которые следует соблюдать при таком способе похудения, достаточно просты, в то же время польза для здоровья ощутимо весомая.

Плюсы диеты

Смузи для похудения подходят самым лучшим образом. Положительные качества этому напитку придают его жидкая консистенция и богатый полезными веществами состав. Он легко усваивается, содержит мало калорий и обладает рядом других преимуществ перед традиционными диетическими продуктами.

Положительные качества смузи-диет:

• хорошая переносимость;
• широкий выбор продуктов;
• богатый полезными веществами рацион;
• высокая степень усвоения организмом продуктов;
• укрепление здоровья;
• очищение организма от шлаков;
• хорошие показатели снижения веса за небольшой промежуток времени;
• отсутствие стресса для организма;
• долговременный эффект.

Особо стоит отметить еще одно положительное качество смузи-диеты – она вырабатывает привычку питаться правильно. Небольшие порции коктейля не растягивают желудок, и со временем организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи. К тому же человек приучается включать в свой ежедневный рацион свежие овощи, ягоды и фрукты, в состав которых входят необходимые для здоровья вещества.

Совет! Прежде чем «садиться» на диету из смузи нужно проконсультироваться у врача и узнать, не имеется ли у вас противопоказаний.

Правила приготовления и употребления диетических смузи

Не всегда и не все смузи способствуют похудению. Этот напиток имеет жидкую консистенцию и иногда возникает соблазн выпить его залпом. Однако в этом случае сигнал насыщения от желудка к мозгу поступит с опозданием, и чувство голода заставит вас съесть еще что-нибудь, а это приведет к перееданию. Существуют и другие нюансы смузи-диет. Например, некоторые фрукты и ягоды имеют достаточно высокую калорийность, а, значит, и напитки с их участием тоже не могут пользоваться правом называться «легкими».

Итак, как же приготовить смузи для похудения и как правильно их употреблять? Чтобы результат не заставил себя ждать и ненавистные килограммы исчезли безвозвратно, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Используют для смузи только низкокалорийные продукты.
2. Смузи лучше есть медленно, маленькой ложечкой, тогда чувство насыщения придет вовремя.
3. Исключить сахар, или же значительно сократить его количество.
4. Есть через каждые 2 часа, а в промежутках пить только воду или зеленый чай.
5. Молочные продукты не должны содержать более 1% жирности.
6. Кофе, жирное мясо, копчености, сыр, соленья, алкоголь употреблять нельзя, при нестрогой диете можно включить в рацион каши, нежирные бульоны.

Если вы решились на смузи-диету, то необходимо выполнить еще одно правило, которое обеспечит плавный переход на новый рацион питания и избавит организм от стресса. Нужно предварительно подготовиться, а именно – выполнить следующие действия:

• за день–два урезать свой рацион, уменьшив количество пищи;
• выпивать не менее 2 литров воды;
• употреблять больше овощей и фруктов;
• питаться часто, но маленькими порциями.

Соблюдение этих несложных правил приведет к гарантированному результату и поможет избавиться от лишнего веса. В заключение приведем несколько рецептов смузи для похудения.

Важно! Диета из смузи противопоказана беременным женщинам и в период грудного вскармливания. Нельзя худеть с ее помощью при некоторых болезнях желудка, печени и почек.

Ягодно-фруктовые смузи

Наиболее привычными для российского человека являются ягодно-фруктовые смузи. Рецепты напитков для похудения могут состоять из одних видов плодов или сочетать несколько из них. При этом можно фантазировать, добавлять что-то свое или заменять некоторые продукты. Если имеются свежие ягоды или фрукты – хорошо, если достать их проблематично, то вполне подойдут замороженные.

Клубнично-банановый смузи

Банан имеет достаточно высокую калорийность, поэтому напитки с его участием прекрасно заменят собой завтрак или ужин.

Необходимые продукты:

• стакан клубники;
• половинка банана;
• стакан кефира с нулевой жирностью;
• обезжиренный творог – 1 ст. ложка;
• лед.

Для приготовления клубнично-бананового смузи для похудения сначала в блендере измельчают ягоды с бананом. Затем в полученную массу вливают кефир и взбивают. Творог и измельченный лед – 2-3 кубика, добавляют в конце приготовления. При желании кефир можно заменить нежирным йогуртом. Если используется замороженная клубника, то лед класть не надо.

Бананово-яблочный смузи

Банан прекрасно сочетается с яблоком, к тому же ингредиенты для такого напитка доступны в любое время года.

Вам понадобится:

• банан;
• яблоко;
• апельсиновый сок – 100 мл;
• йогурт – 200 г;
• 2 кубика льда.

Порезанный на дольки банан и яблоко предварительно измельчают в блендере. Затем добавляют сок, йогурт и взбивают. Лед кладут в стаканы перед подачей на стол.

Совет! Банан перед измельчением лучше всего немного подержать в холодильнике, тогда смузи получится пышным и гладким.

Цитрусовый смузи

В цитрусовых плодах высоко содержание витамина C, который ускоряет метаболизм и способствует похудению. Для приготовления такого напитка вам потребуются следующие продукты:

• грейпфрут;
• апельсин;
• лимон — ½;
• яблоко;
• банан — ½;
• 2 кубика льда.

Предварительно подготавливают ингредиенты. Грейпфрут, апельсин, лимон очищают от кожуры, разделяют на дольки, удаляют семечки. Яблоко, банан чистят, нарезают ломтиками. Все складывают в чашу блендера и взбивают. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в стаканы непосредственно перед употреблением.

Смузи «Бодрость»

В качестве жидкой основы можно использовать зеленый чай. Такие смузи низкокалорийные и могут использоваться в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи.

Ингредиенты:

• грейпфрут – ½;
• киви – ½;
• банан – ½;
• яблоко;
• имбирный корень – 2 г;
• стакан зеленого чая;
• мед – 2 чайных ложки.

Все ингредиенты взбивают в блендере до однородной массы. Имбирный корень предварительно натирают на терке. По желанию можно добавить лед.

Овощные смузи

Самые полезные смузи для похудения – это овощные коктейли. В них содержится много витаминов, микроэлементов. К тому же такие напитки имеют очень низкую калорийность. Клетчатка, которая всегда присутствует в овощных смузи, способствует очищению организма и усиливает перистальтику кишечника. А это помогает избавиться от запоров, которые не редкость при диетах.

Смузи «Овощной»

Такой смузи содержит в себе всего 85 ккал на 100 мл напитка. Для его приготовления понадобится:

• среднего размера огурец;
• зеленый лук – стебель;
• зеленый сладкий перец;
• сок лимона – 1 чайная ложка;
• корень имбиря – треть чайной ложки;
• «Боржоми» — 100 мл.

Предварительно огурец очищают от кожуры и нарезают на ломтики. Перец разрезают на части, освобождают от семян. Лук мелко крошат ножом. Все ингредиенты, кроме «Боржоми», складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют минеральную воду, взбивают несколько секунд. Напиток можно украсить перышком лука, долькой огурца.

Из брокколи

Брокколи содержит в себе много полезных веществ и прекрасно подходит для овощного смузи.

Необходимые ингредиенты:

• отварная брокколи – 150 г;
• обезжиренный кефир – 1 стакан;
• зелень.

Вначале измельчают капусту, затем добавляют мелко покрошенную зелень, кефир и хорошенько взбивают. Кефир можно заменить айраном. Употреблять такой напиток следует теплым.

С помидором и сельдереем

Смузи из сельдерея для похудения подходит как не один другой напиток. Он содержит очень малое количество калорий, в то же время прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Для того чтобы его приготовить, вам понадобятся следующие продукты:

• помидор;
• 2 морковки;
• свекла;
• сельдерей – 2 шт.

Предварительно подготавливают овощи. Помидор ошпаривают кипятком и снимают с него шкурку. Свеклу трут на терке, выжимают из нее сок. Морковь измельчают в блендере. Сельдерей мелко режут ножом. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают.

Фруктово-овощной смузи

Очень вкусны и необычайно полезны фруктово-овощные диетические смузи. Рецепты их приготовления могут включать в себя самые различные сочетания продуктов. Мы же рекомендуем попробовать приготовить смузи из морской капусты, киви, груши, шпината. Такой напиток содержит много витаминов, минеральных веществ. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

• белокочанная капуста – 100 г;
• киви;
• груша;
• морская капуста – 1 ст. ложка;
• шпинат – 60 г;
• нежирные сливки – 2 ст. ложки;
• вода – 200 мл.

Вначале подготавливают ингредиенты. С груши и киви снимают кожуру, нарезают их ломтиками. Капусту, шпинат мелко рубят ножом. Затем все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют воду, сливки и взбивают.

Очищающие смузи

Как бы мы ни старались питаться правильно, в нашем организме все равно откладываются ненужные вредные вещества. Они отравляют нас, препятствуют нормальному обмену веществ, ухудшают самочувствие, здоровье. Что же делать? Как от них избавиться? Ответ прост – надо включить в свой рацион зеленые коктейли. Представляем вашему вниманию самые лучшие рецепты смузи для очищения организма.

Смузи «Бодрящий»

Шпинат, который входит в состав этого напитка, обладает прекрасными очищающими свойствами. К тому же он богат витаминами и минералами.

Необходимые продукты:

• шпинат – пучок;
• киви;
• половинка банана.

Киви и банан очищают от кожуры, режут на дольки. Шпинат мелко крошат ножом. Все складывают в блендер и взбивают. Коктейль разбавляют водой до нужной консистенции, украшают половинкой ломтика киви.

«Вспышка»

Отлично очищает организм и способствует похудению смузи из чеснока, моркови, редиски, петрушки. Для его приготовления вам понадобится:

• морковь – 3 шт.;
• свекла;
• редис;
• чеснок – 2 дольки;
• пучок петрушки.

Морковь и свеклу очищают от кожуры, нарезают кубиками. Чеснок, петрушку мелко рубят при помощи ножа. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают несколько секунд.

«Клюквенный»

Смузи из клюквы, сельдерея и шпината обладает мочегонным свойством.

Необходимые продукты:

• клюква – 100 г;
• груша;
• огурец;
• шпинат – пучок;
• сельдерей – 1 шт.;
• яблоко.

Перед измельчением грушу, огурец, яблоко очищают от кожуры. Шпинат, сельдерей мелко рубят. Затем все взбивают. Коктейль можно украсить ягодками клюквы.

«Зеленый переполох»

Очистить почки, кишечник поможет смузи из сельдерея, петрушки и манго. Для такого напитка вам понадобится:

• манго;
• капуста белокочанная – 100 г;
• сельдерей – 2 шт.;
• пучок петрушки;
• стакан апельсинового сока;
• 2-3 веточки мяты.

Манго очищают от кожуры и нарезают кубиками. Капусту, сельдерей, петрушку, мяту мелко рубят. Все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют сок. Украшают веточкой мяты.

Наглядный рецепт приготовления смузи для похудения смотрите в этом видеоролике:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 31-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Смузи для похудения и очищения организма рецепты в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

 

Густые фруктовые или овощные коктейли по-модному смузи давно применяются для похудения в домашних условиях. В Англии данное блюдо использовали работники офисов в качестве ланча или легкого перекуса между основными приемами пищи.

Оно заглушает чувство голода и пополняет запас необходимых питательных веществ, включая полезные микроэлементы и витамины, улучшает пищеварение и запускает обменные процессы.

Что такое смузи

Сытные густые напитки из полезных компонентов смузи широко применяются сегодня в области диетологии. Они в переводе означают «приятные, однородные, мягкие». Питательные коктейли подходят тем, кто ведет сидячий и активный образ жизни.

Первым они помогают скинуть лишний жир, а вторым – поддерживать активность и бодрость. Для приготовления смузи используются разные продукты питания:

• свежевыжатые соки;
• молоко;
• лед;
• специи;
• вода;
• фрукты;
• овощи;
• зеленый или черный чай;
• кефир;
• семена;
• ягоды;
• зелень.

Их сочетания друг с другом нормализуют перистальтику кишечника и процесс растворения пищи. Низкокалорийные легко усваиваемые смузи отлично заменяют ужин или обед. Консистенция таких напитков бывает различной, от жидкой, до густой и пюреобразной.

Они быстро и надолго утоляют голод, снимают необходимость перекусов фаст-фудом и вредными продуктами, снижают ежедневное количество потребляемых калорий и помогают активно корректировать фигуру без стресса и вреда для органов.

Читайте также: Яблочный уксус для похудения

Польза смузи при похудении

Густые овощные или фруктовые коктейли – отличная замена шоколадкам, конфетам и булочкам. Они уменьшают аппетит, налаживают перистальтику желудочно-кишечного тракта, регулируют водно-солевой баланс, напитывают ткани необходимыми углеводами, легко усваиваемыми жирами, белками и прочими элементами, необходимыми для естественного функционирования организма.

Смузи содержат минимальное количество калорий, если, конечно, в них не добавлять сахар, виноград или бананы. При добавлении постной кисломолочной продукции получается отличный диетический перекус, наполненный витаминами, белками, кальцием и клетчаткой.

Фруктовые и овощные компоненты содержат клетчатку, молоко или кефир обогащают органы жирными кислотами, избавляют от запоров и изжоги. Это отличный вариант для разгрузочных дней, разнообразия меню при соблюдении строгой диеты и полноценный прием пищи в течение дня.

Полезные напитки отбивают тягу к кондитерским изделиям и высокоуглеводной пище. Они восполняют нехватку жидкости, а также:

1. ускоряют жировой обмен;
2. проводят детокс-очистку;
3. выводят шлаки и токсины;
4. повышают настроение и общий тонус;
5. обладают антицеллюлитным эффектом;
6. укрепляют иммунные силы;
7. регулируют витаминно-минеральный баланс.

При измельчении основных ингредиентов в свежем виде в напитке сохраняются все целебные свойства. Но злоупотреблять только жидкой пищей и отказываться от твердой в течение длительного времени не желательно.

Вам обязательно понравится: Гречневая диета для похудения

Плюсы смузи-диеты

Для диетического питания напитки-смузи подходят идеально. Данные жидкие коктейли наполнены питательными полезными ингредиентами, которые быстро усваиваются и не провоцируют гнилостные процессы в ЖКТ.

Диета со смузи имеет важные достоинства:

• выводит вредные вещества;
• переносится без стресса;
• пролонгированный эффект;
• возвращает крепкое здоровье;
• большое разнообразие продуктов;
• многочисленные легкие рецепты;
• активно снижается вес без физических тренировок.

Диеты с полезными фруктово-овощными напитками вызывают привычку нормально питаться, по режиму, а не на бегу. При приеме напитков не растягиваются стенки желудка и кишечника, не происходит интоксикация организма, как во время похудения с помощью дешевых добавок к пище и мочегонных средств.

Основные правила похудения на смузи

Залпом пить смузи не желательно. Нужно растягивать удоольствие и есть густой напиток маленькой ложкой.

Есть и другие советы диетологов, связанные с соблюдением смузи-диеты и получением стойкого жиросжигающего эффекта:

1. в рацион кроме смузи включают нежирные бульоны, крупы, постное мясо, рыбу;
2. исключают из меню соленья, жирные сыры, творог, копчености, свинину, баранину, кофе, газировку, консервы, алкоголь, полуфабрикаты;
3. кисломолочные продукты не должны быть жирными, только 1% жирности и ниже;
4. порции еды разделяют на несколько приемов, каждые 2-3 часа;
5. в промежутках между едой пьют зеленый несладкий чай или простую воду, чтобы придерживаться правильной гидрации организма;
6. значительно сокращают потребление сахара или полностью от него отказываются;
7. для приготовления диетических смузи используют только низкокалорийные продукты.

Желательно в день выпивать не только густые напитки, а 2л простой чистой воды комнатной температуры, употреблять свежие фрукты и овощи. Такие правила совсем несложные, зато результат не заставит себя ждать – минус 5-7 кг за несколько недель.

Приготовление смузи в блендере

Все ингредиенты для приготовления смузи помещают в блендер и взбивают. Можно использовать кухонный комбайн или погружной блендер. Для измельчения продуктов до состояния пюре лучше использовать глубокую емкость с большими бортами, чтобы не было брызгав.

Продукты перед приготовлением перебирают, промывают водой, просушивают, очищают от корок и шкурок, убирают косточки и семена. Для загущения напитка добавляют обезжиренный йогурт, творог или кефир. Добавляют мюсли, овсяные хлопья, отруби. Улучшить вкус и сделать коктейль пикантным и интересным помогают специи, приправы, свежая или сухая зелень, топинги.

Руккола, базилик, кинза, петрушка, шпинат, укроп, зеленый салат ускоряют сжигание лишних жиров. Это же касается таких продуктов, как мускатный орех, льняные семена, имбирь, измельченные орехи, ваниль, корица, куркума, натуральный мед.

Для получения отличных смузи следует иметь дома какие-либо из этих продуктов:

• Злаки: пророщенную гречку, геркулес, овес.
• Жиросжигатели: имбирный корень, куркума.
• Семена и орехи: кунжут, семечки тыквы, подсолнуха, льняные семена, грецкие орехи, миндаль, фундук.
• Ягоды и фрукты: малина, клубника, черная и красная смородина, абрикосы, клюква, ежевика, персик, вишня, слива, ананас, киви, груши, яблоки, мандарины, апельсины, лимоны.
• Кисломолочные продукты: йогурт и творог без сахара, нежирное молоко и кефир.
• Овощи: сладкий перец, все виды капусты, морковь, огурцы, томаты, сельдерей.

На приготовление нескольких порций разных смузи не нужно много времени. Достаточно 10-15 минут. Полученный коктейль лучше сразу выпить, а не оставлять на потом в холодильнике.  Для сладости можно добавить чайную ложечку меда, горсточку мелко дробленных орехов. Для сгущения напитка добавляют больше фруктов. Подойдут даже замороженные с прошлого года.

Овощные диетические смузи

Коктейли из свежих фруктов не только отлично утоляют голод, но и помогают скинуть несколько лишних килограммов:

1. С сельдереем и помидорами. Потребуется 2 шт. сельдерея, свекла, 2 моркови, помидор. С помидора после ошпарки кипятком снимают кожуру. Все компоненты нарезают, а свеклу натирают на терке, выдавливая сок.
2. С брокколи. Потребуется разнообразная зелень, стакан постного кефира, брокколи отварная (200 г). Капусту измельчают в блендере, а затем вливают теплое молоко и нарезают мелко зелень.
3. С огурцом, морковью и медом. В рецепт входит 4 моркови, 1 огурец, чайная ложка оливкового масла, натурального меда.
4. Морковь с сельдереем. Необходимо натереть 2 моркови на терке, добавить помидор, порезанный кусочками, и 2 нашинкованных стебля сельдерея. Чайную ложку оливкового масла разбавляют щепоткой соли.
5. Морковь с петрушкой. Вкусный коктейль получается, если его приготовить из моркови, нескольких листьев кресс-салата, свежей петрушки и яблока.
6. Морковь со шпинатом. Для приготовления потребуется 150 мл чистой воды, 2 пучка шпината, ½ манго, 2 моркови. Шпинат, как и все компоненты тщательно промывают и просушивают, а затем перебивают блендером и в конце добавляют воду.
7. Тыква со специями. Банан и тыкву нарезают кубиками и помещают в кухонный комбайн. Добавляют ваниль и немного меда, а в конце смесь из специй – сушеного имбиря, мускатного ореха, гвоздики, корицы.
8. Тыква с овсянкой. Мякоть пропаренной или отваренной тыквы отправляют в блендер вместе с овсяными хлопьями. Добавляют чайную ложку домашнего жидкого меда и 200 мл нежирного молока.
9. Тыква и корица. К пропаренной тыкве добавляют несколько ломтиков апельсина, грейпфрута или лимона. Пару чайных ложек меда и 1 ложку молотой корицы.
10. Овощной микс. Потребуется минеральная вода (лучше Боржоми), ½ чайной ложки имбирного порошка, каплю лимонного сока, сладкий перец, стебель зеленого лука и несколько огурцов.
11. Помидоры и сладкий перец. Такой смузи готовится из 5 томатов, 1 сладкой паприки, розмарин, укроп, сок лимона добавляют по вкусу, разбавляют напиток чайной ложкой качественного оливкового масла.
12. Огурец с кефиром. Напиток готовится из нежирного кефира, нескольких листов мяты, пары веточек петрушки и укропа, зубчика чеснока и 4-5 свежих огурцов.

Многим известны тыквенные смузи я яблоками, финиками, с сельдереем и авокадо, сельдереем  и семенами льна, свеклой, яблоком и морковью.

Фруктово-ягодные смузи

Нередко для приготовления жиросжигающих густых коктейлей используют всевозможные ягоды и свежие фрукты. Их тандем – это кладезь полезных ингредиентов:

1. Цитрусовый смузи. Обогащает организм витамином С и фруктовыми кислотами. Для приготовления напитка потребуется половина банана, яблоко, апельсин, грейпфрут. Разбавляют фруктовое пюре парой кубиков льда или нежирным молоком.
2. Яблоко и банан. Эти 2 фрукта отлично сочетаются вместе. Их дополняют нежирным йогуртом, кубиками льда и апельсиновым соком. Лед прибавляют к напитку в самом конце.
3. Банан и клубника. Банан и ягоды предварительно измельчают блендером, добавляют ложку обезжиренного творога и 200 мл постного кефира. Перед подачей прибавляют пару кубиков льда.
4. Персик, клубника и груша. Спелую грушу очищают, нарезают вместе с персиком, добавляют пару крупных клубник, столовую ложку кефира или жидкого йогурта, для вкуса – капельку жидкого меда.
5. Кефир и банан. Отличное сочетание для утреннего завтрака. Фрукт перебивают в кашицу и добавляют постный кефир 1% жирности. Для усиления вкуса добавляют ложку меда.
6. Ананасовый смузи. Помимо кусочков свежего ананаса в рецепте есть кусочек банана, апельсиновый сок, а также нежирное молоко.
7. Черешня и клубника. Ягоды предварительно моют и удаляют косточки. Добавляют щепотку ванилина и стакан кефира.
8. Банан, клубника, киви. Такое сочетание – это настоящий жиросжигающий букет. Густое фруктовое пюре из блендера разбавляют соком апельсина, добавляют кубики льда и немного меда.
9. Банан, кофе и корица. Банан взбивают в пюре блендером. Отдельно заваривают кофе. Добавляют мягкий сыр-тофу, 50 мл молока, а также чайную ложку корицы.

Очень полезен для здоровья молочно-клюквенный напиток, бананово-йогуртовый смузи с черникой, коктейль из ежевики и клюквы, с кокосом и авокадо, ананасом и шпинатом, овсянкой и бананами, злаками и клубникой, из замороженной голубики и ежевики. Абрикосовый, клубнично-миндальный смузи и напитки на основе зеленого чая отлично освежают в летнюю жару.

Разгрузочный день на смузи

Длительную диету проводить и переносить достаточно трудно, а разгрузочные дни на питательных смузи вполне переносимы. Диетологи рекомендуют пить коктейли 1 день каждые 2 недели. Их лучше не пить залпом, а есть медленно ложкой. Готовят свежий смузи 3-4 раза в день.

Их не оставляют на потом, так как многие фрукты и овощи окисляются. Утром пьют более сладкие напитки, например, с медом и бананами, а к вечеру готовят самые низкокалорийные – с овощами и жиросжигающими приправами. Все компоненты перебивают в комбайне или блендере до однородной массы.

Вам будет интересно: Кефирная диета для похудения на 7

Противопоказания к смузи-диете

Нельзя худеть на овощных и фруктовых коктейлях во время лактации, беременности, анорексии, булимии. Смузи также могут нанести вред, если человек страдает патологией почек или печени, имеет аллергию на какой-либо компонент напитка, обострения и рецидивы желудочно-кишечных заболеваний.

Вам обязательно понравится:

Лучшие рецепты смузи для похудения :: SYL.ru

Смузи — это натуральные коктейли, состоящие из фруктов, овощей, молочных продуктов и сока. Это низкокалорийный продукт, способный насыщать тело необходимыми элементами, быстро усваивается. В отличие от питьевых йогуртов, смузи не содержит в себе сахара, зато практически полностью состоит из клетчатки и белка. Это эффективное средство поможет избавиться от лишнего веса. Существует достаточно много рецептов смузи для похудения, каждый нашел своих поклонников в разных уголках мира.

Преимущества употребления смузи для организма

Смузи — это вкусный, нежный коктейль, который обычно пьют через соломинку или кушают маленькой ложечкой. Он является здоровым и полезным напитком, имеющим такие плюсы:

• Смузи насыщает организм полезными витаминами и минералами, а также укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма в борьбе с вирусами.
• Благодаря большому содержанию клетчатки, способствует нормализации работы органов ЖКТ, а также очищает организм и выводит токсины.
• Коктейль способствует поддержанию жизненного тонуса, укреплению нервной системы, а также используется как средство против стресса.
• Употребление этого напитка вместо ужина поможет избавиться от лишнего веса. Так, придерживаясь такого коктейльного меню, можно сбросить до 8 кг за три недели.
• Смузи полезно давать маленьким детям. В напиток следует добавить молоко, кефир, йогурт, так как растущему организму просто необходимы различные микроэлементы. Не стоит поить ребенка диетическими коктейлями, в него можно добавлять орехи, шоколад, сливки. Только сахар лучше всего заменить на несколько ложек меда.

Употребляя смузи, человек не только насыщает организм витаминами, но и получает удовольствие от его вкуса.

Отрицательное воздействие смузи на организм

Многие девушки в качестве напитка выбирают смузи. Рецепты для похудения можно прочесть дальше в статье. А сейчас следует рассмотреть отрицательное воздействие напитка на организм человека в таких случаях:

1. Когда имеется аллергическая реакция на один из ингредиентов коктейля. В этом случае необходимо очень осторожно выбирать компоненты, чтобы не нанести вред организму.
2. При возникновении расстройства желудка из-за несоблюдения технологии приготовления. «Изюминкой» смузи является употребление овощей и фруктов в натуральном виде, т.е. без термической обработки. Поэтому следует тщательно подготовить продукты: вымыть под проточной водой, если есть необходимость, то очистить от кожуры.
3. При употреблении только одного напитка на протяжении всего дня без полноценного питания. Нельзя полностью отказываться от твердой пищи, она необходима и приносит только положительный эффект для организма.
4. Беременным и кормящим мамам не следует увлекаться таким коктейлем, его можно пить только в умеренных количествах.

Необходимо запомнить, что употребление такого напитка должно быть в меру.

Диетические смузи

Чтобы сбросить лишний вес, девушки употребляют диетические смузи. Рецепты для похудения они находят в печатных изданиях или в сети Интернет. Условно коктейли для избавления от лишних килограммов можно разделить на:

• фруктово-ягодные;
• овощные;
• смешанные (в состав которых входят овощи, фрукты, ягоды).

Правильно подобранные овощи и фрукты придадут напитку неповторимый вкус.

Основные правила приготовления

Перед тем, как опробовать рецепты смузи для похудения, необходимо знать правила приготовления такого напитка:

1. Для диетического коктейля необходимо выбирать натуральные продукты, имеющие низкую калорийность. Конечно, чтобы насытить организм можно использовать высококалорийные фрукты, но только в небольшом количестве.
2. Никогда не употреблять смузи в холодном виде или добавлять в него лед. Если принимать такую пищу, рецепторы не смогут распознать вкус, и тогда возникает риск переедания.
3. В рецептуре диетических смузи не используется сахар, такой напиток принесет только лишние килограммы. Также не стоит добавлять изюм, мороженое, шоколад (даже горький), так как сладкие компоненты увеличивают голод, способствуют появлению избыточного веса.
4. Употреблять смузи можно вместо полноценного приема пищи, например, заменяя завтрак или ужин. Не стоит запивать им основной прием пищи или лакомится в любое время суток, такой рацион не сможет избавить от лишних килограммов, а только добавит новые.
5. В овощных рецептах смузи для похудения не используется соль. Это достаточно вредный компонент, поэтому лучше добавить высушенную морскую капусту или приправы.
6. Не рекомендуется пить смузи вместо обычной воды. Его необходимо тщательно пережевывать, так как в таком напитке находится много растительных волокон.

Соблюдая несложные правила приготовления, можно добиться получения по-настоящему вкусного и питательного напитка.

Полезные ингредиенты для смузи

Необходимо знать, какие продукты помогут избавиться от лишних килограмм. Здесь будет представлен список самых основных и полезных ингредиентов для смузи:

• Фрукты. Самыми лучшими из них являются яблоки, груши, цитрусовые, черешня и абрикосы.
• Овощи. Порадуют вкусовые рецепторы, помогут избавиться от лишнего веса — томаты, огурцы, базилик, морковь, цветная капуста.
• Молочные продукты. Для снижения веса в приготовлении смузи используют обезжиренный кефир, творог и йогурт.
• Ягоды. Самыми лучшими жиросжигателями считаются малина, клюква, черника, клубника, смородина и крыжовник.

Сочетая в напитке разнообразные овощи и фрукты, можно добиться эффективного результата в избавлении от лишнего веса.

Рецепты смузи из фруктов и ягод для похудения

Наиболее популярны среди населения коктейли из фруктов, изобилие которых можно найти в супермаркетах в любое время года. Рецепты достаточно просты. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо воспользоваться специальным кухонным оборудованием. Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения представлены далее. Помните, что если следовать инструкциям, то получится действительно вкусный напиток. Итак, рецепты:

1. Рецепт сытного смузи. Многие девушки предпочитают этот рецепт коктейля, так как он достаточно питателен, может заменить полноценный завтрак или ужин. Для получения такого напитка необходимо взять 1 стакан клубники и половину спелого банана. Фрукты измельчают с помощью блендера, затем добавляют стакан беспроцентного кефира или обезжиренного йогурта, взбивают. В конце добавляется нежирный творог.
2. Рецепт смузи с киви. В этом случае напиток делается из четырех киви, свежевыжатого сока одного апельсина, стакана обезжиренного йогурта, одной большой ложки меда. Все ингредиенты измельчить блендером.
3. Рецепт малинового смузи. В емкость для измельчения добавить один спелый банан, одно киви, стакан малины. В конце необходимо влить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
4. Мандариновый смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях дают возможность самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от своих предпочтений. Так, в этом рецепте необходимо измельчить в блендере один банан, два мандарина, добавив 100 мл нежирного йогурта, 300 мл молока, одну большую ложку меда. Если коктейль слишком питательный, можно взять половину или 1/3 банана.
5. Фруктовый смузи с зеленым чаем. Для приготовления нужно смешать банан, яблоко, два киви, 70 г светлого винограда и один стакан заваренного зеленого чая. Затем с помощью блендера измельчаются все ингредиенты до однородной массы. Стоит отметить, что из винограда необходимо вынуть косточки.
6. Рецепт смузи, которым можно заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо смешать половину авокадо, один спелый банан, две больших ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, маленькую ложку меда и щепотку корицы. Все компоненты измельчают блендером и разливают в стакана. Подавать можно сразу после приготовления.
7. Рецепт смузи с овсяными хлопьями. В специальную емкость для взбивания добавляют банан, четверть стакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного молока и йогурта, половину маленькой ложки меда.
8. Рецепт смузи для похудения с кефиром. Чтобы приготовить полезный и диетический напиток, необходимо в чаше блендера смешать один банан, два стакана беспроцентного кефира, одну большую ложку меда и маленькую ложку лимонного сока. Все ингредиенты необходимо измельчить в течение нескольких минут до получения однородной массы.
9. Рецепт смузи с малиной. Для приготовления нужно взять один банан, полстакана малины, 100 мл молока и щепотку корицы. С помощью блендера измельчить продукты, затем готовый напиток разлить по стаканам.
10. Смузи с черникой. Практически в каждом рецепте такого напитка присутствует банан. Этот фрукт прекрасно питает организм, его природные микроэлементы делают коктейль в меру сладким и воздушным. В этом рецепте также необходимо взять один банан, треть стакана черники, полстакана нежирного молока или йогурта. Ингредиенты измельчить блендером до получения напитка без кусочков.
11. Рецепт смузи с киви и творогом. Сначала в чашу блендера кладут три киви, очищенные от кожицы и порезанные кубиками, и одну большую ложку меда. Все взбивается и кладется в фужеры. Затем измельчаются три банана и две большие ложки творога, все аккуратно выкладывается на пюре из киви.

Если возникают вопросы о технологии приготовления того или иного напитка, то в любой момент можно обратиться к рецептам смузи для похудения с фото. Такие пошаговые инструкции дают возможность сделать действительно полезные и питательные коктейли.

Рецепты овощных смузи для похудения

Овощи очень полезны в любом виде (благодаря большому содержанию углеводов, клетчатки, необходимых микроэлементов и витаминов). Поэтому такие смузи способны заменить полноценный ужин. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что коктейли из овощей не очень-то вкусные. Это убеждение существует до тех пор, пока они не попробуют такой напиток. Разнообразные детокс-рецепты смузи для похудения:

1. Рецепт смузи с огурцом и томатами. В чашу блендера помещают один огурец, один томат, две капли соуса табаско, четвертую часть болгарского перца, один стакан нежирного йогурта, зелень, приправы по вкусу. Все компоненты измельчают до однородной массы.
2. Рецепт смузи с брокколи. Приготовление этого коктейля начинается с отваривания брокколи (не следует добавлять соль и приправы). Когда овощ будет готов, его помещают в емкость для взбивания блендером, добавляют пучок зелени, стакан беспроцентного кефира. Такой напиток напоминает зеленый суп, поэтому употреблять его следует теплым.
3. Рецепт смузи с огурцом и луком. Этот коктейль отлично утолит жажду, придаст сил и бодрости. Для его приготовления необходимо измельчить до однородной массы: один огурец, один болгарский перец, стебель зеленого лука, маленькую ложку лимонного сока и натертого корня имбиря, один стакан минеральной воды.
4. Смузи рецепт для похудения с сельдереем. Чтобы приготовить этот напиток, необходимо заранее подготовить овощи: свеклу потереть на терке и выжать из нее сок, помидоры ошпаривают и снимают кожицу, две моркови измельчают блендером, два сельдерея мелко режут. Затем все компоненты помещают в емкость, взбивают до однородной массы.
5. Рецепт смузи с чесноком. В чашу блендера кладут мелко порезанные три моркови, свеклу, редис, чеснок и петрушку. Все овощи измельчают в течение нескольких минут. Готовый коктейль наливают в стаканы.

В результате приема худеющие не только избавляются от лишнего веса, но и насыщают организм витаминами и полезными веществами.

Рецепты смешанных смузи

Необычными и вкусными являются напитки, которые готовятся из овощей и фруктов. В них сочетаются достаточно разные компоненты и получается взрыв вкуса. Самые необычные соединения овощей и фруктов:

1. Рецепт смузи для похудения в домашних условиях с морской капустой. Для приготовления этого напитка в емкость кладут 100 г нарезанной белокочанной капусты, одну большую ложку морской капусты, 70 г шпината, киви, грушу, две большие ложки нежирных сливок и полстакана воды. Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной массы.
2. Рецепт смузи с клюквой. Сначала грушу, яблоко и огурец очищают от кожицы, перекладывают в емкость для взбивания. Туда же добавляют пучок шпината, один сельдерей, 100 г клюквы и измельчают блендером. Такой коктейль является прекрасным мочегонным средством.
3. Рецепт смузи с манго. Для приготовления необходимо взять один очищенный манго, 100 г белокочанной капусты, два сельдерея, стакан свежевыжатого апельсинового сока, несколько веточек мяты. Все компоненты измельчаются блендером в течение нескольких минут. Этот напиток прекрасно очистит кишечник от токсинов и восстановит микрофлору.

Несмотря на (казалось бы) несочетаемые компоненты, напитки получаются вкусными и питательными.

Смузи: действенный инструмент для похудения

Смузи — очень вкусный и полезный коктейль. Но не стоит использовать его как единственное блюдо в диете. Больше эффекта можно получить, соединив употребление смузи и других полезных продуктов. В этой статье было перечислено много рецептов коктейлей смузи для похудения, а сейчас будут описаны два способа снижения веса с их помощью:

1. Для начала можно заменить завтрак или ужин употреблением напитка. Лучше всего отдать предпочтение вечерней трапезе, так как вес набирается за счет неправильного приема пищи в вечернее время.
2. Употреблять смузи в разгрузочный день. То есть один день в неделю перейти полностью на жидкое питание, комбинируя употребление смузи с водой и зеленым чаем.

Употребляя напитки таким образом, можно добиться положительного эффекта в процессе похудения.

Звездные рецепты смузи

Голливудские актрисы, чтобы добиться стройности и подтянутости тела, постоянно употребляют смузи. Вот несколько ярких примеров:

• Боб Харпер предпочитает употреблять на завтрак ягодно-яблочный смузи с зеленью.
• А вот обворожительная Джессика Альба называет свой любимый коктейль «Зеленый монстр». Это смесь ягод и овощей, полностью диетический продукт.
• Многие смотрели сериал «Друзья», где главная героиня Дженнифер Энистон без ума от этого напитка. Ее любимый коктейль — это вегетарианский вишневый смузи.
• В рационе Кэтти Перри не найти скучных банановых напитков. Ее утренний коктейль похож на ужин в маленьком стакане.

Смузи — удивительно простой в приготовлении и вкусный напиток. Его полезное действие почувствует каждый, кто решится регулярно употреблять этот коктейль. Так, избавиться от лишних килограмм не составит труда.

Фруктовые смузи для похудения

На дворе стоит жаркое лето, пора вкуснейших, ароматных ягод и  фруктов. Самое время готовить вкусные и витаминные фруктово — ягодные коктейли.

Эти вкусные натуральные напитки помогут  набраться сил, энергии и здоровья, запастись витаминами и укрепить свой иммунитет.

Сегодня  мы поговорим с вами о пользе смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях.

Смузи, что это такое?

Смузи — от английского smooth, переводится, как приятный, однородный, мягкий, гладкий. Мода на употребление этого коктейля пришла к нам из западных стран. Густой, натуральный налиток используют в здоровом и вегетарианском питании, так как в нем содержится максимальное  количество полезных для здоровья витаминов и микроэлементов.

Как делать смузи в домашних условиях

Чтобы легко приготовить натуральный коктейль — смузи  дома и получить вкусный и максимально полезный напиток, нужно знать некоторые правила и тонкости его приготовления.

• Смузи готовят из свежих ягод, фруктов и овощей, смешивая ингредиенты при помощи блендера в однородную массу — пюре;
• Коктейль нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу, особенно если в его составе присутствуют молочные продукты;
• Для приготовления коктейля берут свежие ароматные ягоды, фрукты, но если вы готовите зимой, то можете взять замороженные ягоды. Свежие ягоды можно смешивать с замороженными;
• Можно смешивать различные сорта фруктов и ягод,  кислых и сладких,  проявить совою кулинарную фантазию, изменяя набор продуктов можно получить  великолепные витаминные напитки с прекрасным вкусом;
• Рекомендуется готовить смузи без сахара, лучше подсластите его натуральным медом и наслаждайтесь полезным вкусом фруктово — медового коктейля;
• По желанию в смузи добавляют йогурт, молоко, кефир, сливки, натуральный свежевыжатый сок, а украсить готовый коктейль можно ягодкой, долькой апельсина, горсточкой любимых орешков. Будет вкусно, полезно и красиво.

Это полезно!

Фруктовые смузи для похудения могут  заменить обед или ужин,  быть хорошим вариантом полезного перекуса, если вы на диете  и следите за своей фигурой. В напиток для похудения не нужно добавлять  сахар, мороженое, сливки и шоколад.

Польза смузи для организма

Смузи вкуснейший, нежный и мягкий коктейль, который можно просто пить через соломинку или кушать маленькой десертной ложечкой.

В чем же польза смузи для нашего организма?

Правильно приготовленный напиток по праву считается полезной и здоровой пищей. 

• Употребление этого коктейля насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость организма перед различными заболеваниями;
• Высокое содержание клетчатки в напитке способствует очищению желудка, выводит из организма  накопившиеся токсины и шлаки;
• Смузи употребляют для поддержания энергии, жизненного тонуса, для укрепления нервной системы, как анти — стрессовое средство;
• Напиток относится к натуральной здоровой пище с высоким содержанием клетчатки. Употребление смузи вместо вашего обычного ужина или в качестве перекусов поможет похудеть и избавится от лишнего веса.

Мамам на заметку!

Деткам рекомендуется готовить фруктово — ягодные коктейли с добавлением  молока, кефира, творога или йогурта, так как растущий организм ребенка очень нуждается в витаминной поддержке. Для детей делать диетические смузи не обязательно, можете добавлять сливки, шоколад, орешки,  но сахар лучше замените медом.

Вред смузи, в каких случаях он возможен?

Обратите внимание!

 Если у вас есть аллергия на компоненты напитка, то смузи может принести вред организму. Поэтому подбирайте ингредиенты для приготовления, которые вам подходят и не вызывают аллергических реакций.

Смузи готовят без тепловой обработки, именно в этом его польза, так как в напитке сохраняется максимальное количество витаминов. Поэтому фрукты, ягоды и овощи перед тем, как готовить коктейль нужно хорошо вымыть, чтобы избежать расстройства желудка.

Даже если вы на диете, то питаться только смузи и заменять ним всю еду не стоит. Твердая пища необходима и полезна нашему кишечнику. Поэтому в употреблении коктейлей помните золотое правило — все хорошо в меру!

Рецепты смузи в домашних условиях

Предлагаю перейти от слов к делу и приготовить вкуснейшие фруктовые смузи для похудения и оздоровления организма.

Смузи из киви

Ингредиенты:

• Свежевыжатый сок из одного крупного апельсина;
• Йогурт без разных добавок — 250 грамм;
• Киви — 4 штуки;
• Натуральный мед — 1 столовая ложка;
• Лед  измельченный — 1 стакан.

Приготовление:

1.  Для начала мы измельчим с помощью блендера лед. Также это можно сделать, используя нож для колки льда.
2.  Киви очищаем от кожицы и разрезаем на две части. Из апельсина готовим свежий сок.
3.  В чашу блендера складываем кусочки киви, йогурт, апельсиновый сок и добавляем ложечку меда. Все взбиваем до однородного состояния.
4. Полученный напиток, разливаем по бокалам поверх льда, перемешиваем и сразу же подаем.

Фруктовые смузи для похудения без молочных продуктов, которые вы сможете использовать в качестве перекуса или ужина.

Клубнично — банановый смузи

Ингредиенты:

• Клубника свежая или можно взять замороженные ягоды — 150 грамм;
• Один спелый банан.

Приготовление:

Банан очищаем от кожуры, клубнику от плодоножек. Измельчаем  блендером до однородного пюре и переливаем в бокал. По вкусу можно добавить немного орешков или меда.

Фруктовый смузи с малиной

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Киви — 1 штука;
• Малина свежая или замороженная — 100 грамм.

Приготовление:

Очищаем киви и банан от кожуры, режем на кусочки, добавляем ягодки малины и все измельчаем блендером. Переливаем готовый коктейль в стаканчик. По вкусу добавляем немного меда. Пить надо сразу же, как приготовили.

Мандариновый смузи

Ингредиенты:

• Замороженный банан — 1 штука;
• Мандарины — 2 штуки;
• Йогурт — 1/3 стакана;
• Молоко — 1 стакан;
• Мед — 1 чайная ложечка и ванилин по вкусу.

Приготовление

1. Очистим банан, порежем его на мелкие кусочки и отправим на 20 минут в морозилку.
2. Очистим мандарины и разберем их на дольки.
3. В чашу блендера загрузим кусочки замороженного банана, мандарины, добавим  йогурт, молоко, ваниль и ложечку меда.
4. Взбиваем все блендером на максимальной скорости 30 секунд.
5. Готовый мандариновый смузи разливаем в бокалы.

Если вы любите сливочный вкус, то можно добавить в коктейль при взбивании две столовые ложки мороженого.

Яблочный смузи с виноградом

Ингредиенты:

• Виноград светлый  — 70 грамм;
• Яблоко — 1 штука;
• Киви — 2 штуки;
• Банан — 1 штука;
• Зеленый чай — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Заварим зеленый чай и охладим его. Для коктейля нам понадобится один стакан зеленого чая.
2.  Фрукты очисти от кожицы и крупно их порежем на кусочки, а из винограда удалим косточки.
3.  В блендер выкладываем нарезанные яблоко, киви, банан и ягоды винограда. Добавляем стакан готового зеленого чая.
4.  Все хорошо взбиваем до однородной массы, разливаем в бокалы и сразу же подаем, так как банан и яблоко могут окисляться и через 20 минут поменять цвет.

Смузи с бананом и авокадо

Ингредиенты:

• Авокадо — 1/2 штуки;
• Банан — 1 штука;
• Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• Молоко — 150 миллилитров;
• Мед натуральный — 1 чайная ложечка и щепотка корицы.

Приготовление:

1. Очистим банан и авокадо. Авокадо должен быть обязательно спелым. Это просто можно проверить, слегка надавим на кожуру, если плод немного приминается, значит, он нам подходит.
2. Режем банан и авокадо на кусочки и перекладываем их в чашу блендера.
3.  Добавляем овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.  Взбиваем коктейль блендером 30 секунд.

Готовый напиток разливаем в стаканы и сразу же подаем к столу.

Смузи антигрипп

Ингредиенты:

• Киви спелые — 3 штуки;
• Лимон — 1 штука;
• Бананы спелые и крупные — 3 штуки.

Приготовление:

1.  Чистим бананы  и киви от кожицы, режем на небольшие кусочки.
2.  Лимон режем на кусочки и удаляем косточки. Отправляем лимон в чашу блендера и измельчаем его, затем добавим киви и банан и хорошо все измельчаем блендером в пюре.
3. Готовый смузи разливаем в бокалы. Употребляем сразу, как приготовили.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Овсяные хлопья (сырые) — 1/4 стакана;
• Молоко — половина стакана;
• Йогурт – половина стакана;
• Мед — половина чайной ложечки, добавляем мед по желанию. если йогурт не сладкий.

Приготовление:

1.  Очищаем и режем на кусочки банан.
2. В чашу  блендера загружаем кусочки банана, добавляем овсяные хлопья, молоко, йогурт и немного меда.
3.  Смешиваем коктейль на высокой скорости блендер в течение 30 секунд до однородной массы.

Готовый напиток разливаем в стаканчики и сразу употребляем.

Бананово — черничный смузи

Ингредиенты:

• Ягоды черники свежие или замороженные — 100 грамм;
• Банан спелый — 1 штука;
• Йогурт или молоко — 1/2 стакана;

Приготовление:

1.  Чистим и режем банан, вымоем ягоды черники.
2.  Добавляем в блендер кусочки банана, чернику, йогурт.
3. Взбиваем — перемешиваем все до однородного пюре. Разливаем в стаканчики и наслаждаемся великолепным вкусом коктейля.

Смузи малиново — банановый

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Малина свежая или замороженная — 150 грамм:
• Молоко — 100 грамм;
• Корица молотая — добавляем пряность по вкусу.

Приготовление:

1.  Чистим  и режем банан на кусочки.
2. В блендер загружаем банан, ягоды малины, молоко и все взбиваем до однородной массы.
3.  Наливаем коктейль в бокал, а сверху посыпаем корицей или украшаем ягодами малины.

Банановый смузи с кефиром

Если вы следите за своей фигурой, то кефир надо брать пониженной жирности.

Ингредиенты:

• Кефир жирность 1% — 2 стакана;
• Банан — 1 штука;
• Мед — 1 столовая ложка;
• Сок лимона — 1 чайная ложечка.

Приготовление:

1. Чистим и мелко нарезаем банан.
2.  В чашу блендера выкладываем кусочки банана, добавляем сок лимона, кефир и мед.
3. Взбиваем все ингредиенты в течение трех минут.

Готовый напиток переливаем в бокалы и украшаем по своему вкусу. Смузи можно пить через соломинку или просто кушать чайной ложечкой.

Смузи  бананово — творожный с киви

Ингредиенты:

• Творог — 2 столовые ложки;
• Киви — 3 штуки;
• Бананы — 3 штуки;
• Мед — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Почистим киви, порежем на кусочки и сложим в чашу блендера. Добавим мед и сделаем пюре. Раскладываем пюре из киви по креманкам или фужерам.
2. Чистим банан и режем его на кусочки.  Банан помешаем в блендер, добавляем творог и хорошо взбиваем.
3. Аккуратно выкладываем банановую массу на слой киви и сразу же подаем коктейль к столу. Угощаем своих близких и любимых людей.

Теперь вы знаете, в чем польза смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях на любой вкус. Готовьте вкуснейшие  витаминные коктейли, наслаждайтесь великолепием фруктовых вкусов и ароматов.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 3

Смузи для похудения — вкусные и полезные рецепты приготовления

Привет, друзья!

Продолжаю петь свои оды смузи!

И в этом посте я собрала все про смузи для похудения, что должно входить в их состав, как их правильно готовить, есть, и чем они полезны еще, кроме как для сбрасывания лишних кг с нашей талии…

Самые вкусные рецепты смузи для похудения дальше …

Из этой статьи вы узнаете:

Смузи для похудения — рецепты приготовления

Многие считают, что смузи является напитком.

На самом деле это не совсем так. Более правильным будет отнести ее к питательным низкокалорийным смесям.

Приготовить ее, используя рецепты для блендера, совсем несложно. Будет хорошо, если приготовить ее на завтрак. Она вполне может заменить его.

Используя подобные рецепты, можно за неделю сбросить несколько лишних килограммов.

Это можно делать совершенно безболезненно, поскольку такие смеси питательны и чувство голода преследовать не будет.

Что такое смузи и кому это полезно?

В дословном переводе с Английского название трактуется, как мягкий, вкрадчивый.

Родиной таких питательных напитков является Англия.

Они популярны у офисных работников, когда возникает необходимость в легком перекусе. Ощущение сытости придают смесям большое количество содержащихся в них пищевых волокон.

Чем полезны смузи?

Роль их известна давно и состоит в нормализации работы кишечника и пищеварения в целом.

Кстати, использовать их можно не только для перекуса на работе, но и приготовить дома на ужин.

Полезные свойства смузи- коктейлей для похудения:

• Смузи обладают свойством отлично перевариваться и никогда не способны вызвать чувство тяжести в желудке. Весьма полезны они будут тем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварением.
• Тем, кто решил похудеть, показано использовать в питании жиросжигающие смузи. Такие смеси вполне можно использовать вместо обеда или ужина.
• Консистенция смесей имеет характер пюре и нормализует водно-солевой баланс.
• Ощущения, сопряженные с голодом, исчезают весьма легко.
• Такое действие является длительным. Следовательно, потребности в перекусах нет.
• Переедания не наблюдается, а незначительное содержание калорий в смесях способствует похудению.

Общие правила при использовании коктейлей

Смузи является отличной заменой аппетитного характера булочкам либо шоколадке, в которых, порой, так трудно себе отказать.

Употребляя такие коктейли, следует обратить внимание на ряд моментов:

1. Чтобы чувство насыщения пришло как можно быстрее подобные коктейли надо не пить, а есть, используя при этом маленькую ложечку. Аппетит при этом снижается более выражено;
2. Лучше такими смесями заменять обед или ужин. За неделю тот, кто решил похудеть, способен сбросить несколько килограммов. Однако, сила воли у человека должна быть на самом высоком уровне. Поэтому при использовании подобной диеты могут наблюдаться срывы;
3. По длительности такая диета не должна продолжаться более одной недели. Калорий в ней, конечно, мало, но не следует забывать о том, что различные питательные вещества организму все же необходимы;
4. Во время такой диеты совокупно жидкость не должна превышать три литра;
5. Естественно, речь об алкоголе нельзя вести, в принципе. Следует отказаться также от газированных напитков.

Советы и правила приготовления смузи для похудения

Как приготовить смузи, решивший сесть на подобную диету, должен знать:

• Коктейль не должен быть слишком жидким, но и чрезмерно густым. Для этого фруктов и ягод должно быть как можно больше.
• Смешивать надо сладкие и кислые сорта фруктов. В этом случае вкус будет отличаться большей насыщенностью.
• В качестве основы для приготовления коктейля можно взять нежирный кефир. Можно за основу взять и йоргут. Это зависит от предпочтений. Некоторым просто более импонируют смузи с кефиром.
• Позволительно использовать любые соки. Все зависит от вкусовых предпочтений.
• Если есть желание, в коктейль не возбраняется добавить горсточку орехов.
• Никаких добавок, отличающихся высокой калорийностью, в коктейле недопустимо.
• Перед смешиванием продукты моются, а косточки удаляются.
• Сахар либо его заменители должны отсутствовать.

Рецептура коктейлей смузи для похудения

Существует огромное количество рецептов смузи. Все они, как правило, простые и ничего сложного в этом ровным счетом нет.

• Овощные смузи

Овощные смузи готовятся из соцветий капусты брокколи, укропа и пряного характера трав. Все это смешивается с кефиром в количестве 150 мл.

Для того чтобы приготовить полезные смузи надо взять 0,2 кг любых ягод, две ложки семян льна и ложку порошковой стевии.

Все компоненты измельчаются и смешиваются с помощью блендера.

Можно приготовить детокс смузи. Под этим понимается очищение организма от шлаков.

Сюда можно отнести все зеленые смузи, например, из киви. Очень полезны в применении подобной диеты коктейли с сельдереем.

Три мандарина, стакан черники и столько же йогурта – типичный пример состава, когда говорят о том, что имеют место диетические смузи.

Таким составом вполне можно заменить какой-либо один из приемов пищи. Подобные коктейли обладают диетическим эффектом.

Мой любимый рецепт детокс -смузи, смотрите в этой статье 

• Коктейли -смузи

С целью похудения применяются коктейли-смузи. Значительным эффектом сжигания жира обладает клюква. Обладает она и выраженным антиоксидантным эффектом.

По одной штуке берется сельдерей, груша, яблоко и огурец. В смесь добавляется горсть шпината.

В качестве раннего завтрака или на полдник вполне подойдет смузи с овсянкой для похудения. Для приготовления надо взять 1 банан, стакан молока, ложку меда и две ложки овсяных хлопьев.

• Очищающие смузи с сельдереем 

Весьма полезны очищающие смузи. Таким эффектом обладают практически все коктейли. Разница состоит лишь в степени выраженности его.

Смузи из сельдерея для похудения в настоящее время имеют весьма широкое распространение.

Подобное растение обладает богатым минеральным составом. Содержит оно и много витаминов.

Смузи с сельдереем можно приготовить совместно с яблоком и морковью.

Яблоко лучше использовать прямо с кожурой. Понадобятся три стебля растения, одна морковь и одно яблока. Продукты необходимо порезать на кусочки и смешать в блендере.

• Смузи с грейпфрутом

Вкус смузи из грейпфрута просто неповторим.

В настоящее время этот диетический напиток пользуется большой популярностью.

Существует рецепт грейптфрутового смузи с грушей и имбирем. Для его приготовления надо взять по одному грейпфруту и груши.

К нему добавляют половину апельсина и немного корня имбиря. Если есть необходимость, коктейль немного разбавляется водой.

• Смузи из тыквы

Существует простой рецепт приготовления смузи из тыквы.

Этот продукт выделяется из всех остальных своим просто невероятно большим содержанием железа.

Кроме того, тыква способна вести к улучшению зрения, состояния кожи и волос.

Ведь проблемы с этим возникают именно осенью, а тыква является осенним овощем.

Один стакан тыквы смешивается с одним бананом. Добавляется имбирь в количестве двух чайных ложек, по чайной ложке меда и корица.

К общей смеси прибавляется 30 г миндаля.

Как приготовить смузи для похудения — видео

Противопоказания к применению напитков смузи

Подобная диета с использованием смузи, безусловно, полезна.

Однако, воспользоваться ей могут далеко не все. Имеются определенные противопоказания.

Отдельно без основного питания использовать смузи нельзя беременным. В качестве дополнения, конечно, они могут применяться. Это обусловлено тем, что малыш крайне нуждается в полноценном питании.

Не показана диета и тем, у кого наблюдаются проблемы со стороны пищеварительного тракта.

Нельзя применять диету лицам, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением, имеющие в основе психологический характер.

А какие рецепты сумзи для похудения знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях полезных коктейлей

Как правило, похудение подразумевает ограничение себя во вкусной пище. Однако, вкусная пища бывает полезной, если говорить о смузи. Такое блюдо не только утолит голод, но и поможет быстро и эффективно похудеть.

Содержание статьи:

Общая информация о смузи

Смузи – это коктейль, который делают из перемолотых в блендере фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов. Смузи хорошо насыщает организм и является источником полезных для здоровья веществ.

Специалисты рекомендуют использовать смузи для похудения. Разнообразные рецепты в домашних условиях помогут приготовить вкусный коктейль, заменяющий полноценный прием пищи.

Одни из самых популярных — овощные смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях таких коктейлей весьма просты и не требуют в приготовлении больших усилий

Овощные смузи

Овощные коктейли заряжают энергией и витаминами. Для смузи следует выбирать наиболее свежие овощи. Предпочтение стоит отдавать овощам, произрастающим в родном регионе, а не привезенным из других стран. Местные овощи попадают к покупателям в свежем и спелом виде, а значит, организм получит от них больше витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты следует перемолоть в чаше блендера до однородности. Однако, не все блендеры перемалывают самые твердые овощи, например, свеклу или морковь. В таком случае, овощи очищают от кожуры и натирают на крупной терке или нарезают соломкой, после чего перемалывают в блендере.

Если в рецепте смузи есть зелень, ее добавляют в конце перемалывания. При желании в коктейли добавляют молочные продукты с пониженной жирностью.

Так как готовятся смузи для похудения, их рецепты в домашних условиях не должны содержать сахар и сахарозаменители. Только тогда сохранится их невысокая калорийность.

Тыква	Питательна и богата полезной клетчаткой. Для приготовления коктейля, 400 г тыквы слегка пропаривают в духовке или микроволновке. После этого тыкву измельчают и добавляют к ней лимон и половину грейпфрута, очищенных от кожуры и косточек. Взбивают, добавив по вкусу молотую корицу и мед.
Морковь	Богата витамином А, понижает уровень холестерина в крови. Морковные коктейли активно способствуют похудению. Для приготовления смузи в домашних условиях, 2 моркови очищают и измельчают на терке. В рецепте рекомендуется использовать очищенное яблоко или манго. Добавить вымытую и просушенную зелень: шпинат или петрушку, также используется сельдерей. Измельчить, заправить маслом и специями.
Свекла	Является источником витамина РР, витаминов группы В и важных микроэлементов. Для смузи нужно очистить и измельчить на терке 1 свеклу. Влить в блендер по 140 мл кокосового молока, и взбить со свеклой. Также в свекольный смузи добавляют банан и несколько фиников.
Капуста	Капуста снабжает организм минеральными веществами. Для приготовления коктейля капустные листья держат в морозилке. Это избавляет готовый смузи от резкого капустного вкуса. 2-3 замороженных капустных листа перемалывают с водой или яблочным соком, после чего добавляют в блендер 100 г измельченного брокколи и 2 очищенных и измельченных стебля сельдерея. Взбить с добавлением льда.

 

Иногда овощные коктейли воспринимаются организмом негативно.

Так, свекла вызывает усиленную перистальтику кишечника. Капусту не рекомендуют употреблять при повышенной кислотности желудка и при кормлении грудью.

Фруктовые смузи

Смузи из фруктов отличаются яркими, сочными вкусами и значительной питательной ценностью. Существует множество рецептов фруктовых смузи в домашних условиях, ведь такие коктейли используют для быстрого похудения.

Фруктовые коктейли насыщают лучше, чем соки из тех же продуктов. Они включают в себя молочные продукты с невысокой жирностью, мед и орехи.

Банан	Лучшая основа для смузи, отличается высокой калорийностью, а значит такой смузи заменит полноценный прием пищи. 1 банан смешивают со стаканом клубники или с 1 очищенным яблоком, измельчают в блендере. Вливают 200 г обезжиренного кефира или йогурта.
Цитрусы	Богаты витамином С. Цитрусовый смузи подойдет для тонизирующего перекуса. Для этого нужно перемолоть в блендере по половине лимона и банана, а также добавить грейпфрут, апельсин и яблоко. Все фрукты предварительно очистить от кожуры и удалить косточки.
Арбуз	Сочный арбузный смузи утолит жажду и легкий голод, но не сможет стать настоящей заменой обеду. 200 г арбузной мякоти без косточек взбить с яблоком, добавить 2 ст.л. измельченных в кофемолке ростков пшеницы. Не следует смешивать арбуз с молочными продуктами, это негативно отражается на работе желудка.
Ягоды	250 г желаемых ягод (например, малины, черники, ежевики) взбить в блендере с 2 ст.л. сахара, добавить 1 ст.л. лимонного сока, ванилин по вкусу. Для того чтобы смузи получился более питательным, добавляют обезжиренный творог.

Фруктово-овощные смузи

Рецепты смузи для похудения делают более разнообразными даже в домашних условиях, сочетая фрукты с овощами:

• 1 очищенный банан взбить в блендере с 1 пучком свежего шпината. Добавить обезжиренное молоко и при желании лед. Такой смузи получится сытным и в то же время сохранит фигуру стройной.
• Измельчить в блендере сельдерей и огурец, и добавить к ним лимон и яблоко. Разбавить 250 мл миндального молока. Специалисты рекомендуют такой освежающий витаминный смузи для всех желающих похудеть.

Смузи на основе яблока и сельдерея не только освежит, но и поможет сбросить лишние кило

• Горсть клюквы или брусники измельчить со стеблем сельдерея, огурцом, яблоком и грушей. Чтобы сделать смузи более жидким, в него вливают яблочный сок до необходимой консистенции. Такой смузи рекомендуется не только для похудения, но и для оздоровления почек и улучшения их работы.
• Взбить в блендере предварительно нарезанные: по 125 г очищенного ананаса и папайи, огурец, банан, 500 г шпината. Влить кокосовую воду и добавить лед, взбить в блендере еще раз. Подобный тропический смузи взбодрит после бессонной ночи, придаст сил и утолит голод.

Очищающие организм смузи

Важным этапом похудения является очищение организма (так называемый детокс). Для этого врачи рекомендуют употреблять смузи, насыщенные полезной клетчаткой и продуктами, помогающими выводить из тела шлаки и токсины. Такое очищение прекрасно скажется на фигуре и на здоровье человека.

Реакция организма на очищающие смузи бывает слишком резкой, и тогда процессы очищения идут чересчур быстро и ощутимо. Это приносит человеку дискомфорт.

Во избежание этого, следует начинать употреблять очищающие коктейли с осторожностью, постепенно увеличивая частоту применения и объемы порций.

Измельчить 2 моркови, банан, 400 г шпината. Добавить 1 ч.л. промытого желтого изюма, по вкусу – корицу и гвоздику, лед. Такой смузи насыщен протеином и клетчаткой и поможет в очищении организма.

Смешать в блендере несколько капустных листьев, небольшое яблоко, ½ лимона, кусочек имбиря и ¼ ч.л. кайенского перца. Влить в полученную смесь по ½ чашки воды и яблочного фреша, а также добавить 1 ст.л. Сиропа.

Смешать в блендере по 1 чашке нарезанной капусты и манго, добавить предварительно нарезанные свежие травы: 2 стебля сельдерея, по 1 небольшому пучку петрушки и мяты. Влить 250 мл цитрусового фреша и еще раз перемешать в блендере.

Смузи с манго, капустой и петрушкой прекрасно очищает организм

Таким образом, получаются 2 полноценные порции, приготовленные в домашних условиях. Врачи рекомендуют такой смузи для интенсивного очищения и похудения, так как сельдерей и петрушка способствуют эффективному выведению токсинов, а остальные продукты стимулируют пищеварение и насыщают.

Энергетические смузи с мюсли

Смузи с мюсли получаются более сытными и калорийными, и способны полностью заменить прием пищи. Такие смузи рекомендуются худеющим людям на завтрак, так как они заряжают бодростью на весь день:

• Перемешать в блендере 1 стакан йогурта с пониженной жирностью, ½ стакана клубники и 2 ст.л. воды. Залить стакан мюсли молоком, дать настояться. Подавать смузи и мюсли вместе.
• Взбить до однородности по 50 г мюсли и кураги, добавить засахаренный имбирь и имбирный сироп. Вливать молоко до получения желаемой консистенции. Данный рецепт рассчитан на 2 порции.

Для того, чтобы сделать смузи более сытным, в него добавляют банан. Данный смузи подается и как легкий десерт, в таком случае его сервируют абрикосами, вареными в сиропе.

Смузи с добавлением мюсли зарядят вас энергией на целый день

• Измельчить в блендере 250 мл обезжиренного йогурта, 50 г мюсли, малину, 3 ст.л. свежевыжатого апельсинового сока и 1-2 ч.л. свежемолотого кофе. Добавить сахар или мед. Готовый смузи посыпать сверху шоколадной стружкой. Такой коктейль тонизирует, и потому особенно хорош в качестве завтрака.

Диета с использованием смузи

Питание смузи используется в качестве диеты сроком от 3 дней до 1 месяца. Преимущества такого питания в том, что смузи является концентратом витаминов и питательных веществ, ежедневно необходимых организму.

Собственноручное приготовление смузи из свежих продуктов гарантирует натуральность и диетический эффект, чего нельзя сказать о покупных йогуртах и коктейлях с повышенным уровнем сахара и различными добавками.

Если человек планирует использовать смузи для похудения длительно, рецепты в домашних условиях должны содержать более питательные компоненты. Например, пророщенные зерна, кисломолочные продукты с нормальной жирностью, сухофрукты, ореховое «молоко» (получаемое из сока орехов).

Используя диету на смузи, включайте в свой рацион питательные ингредиенты — пророщенные зерна, например

Неподготовленным людям не рекомендуется придерживаться длительной диеты (более 7 дней) с использованием смузи. Диета с использованием фруктовых и овощных коктейлей противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Правила употребления смузи для похудения

Если смузи не используются как основное блюдо во время диеты, а лишь как дополнение к привычному рациону, то с их употреблением не следует перебарщивать. Питательная ценность смузи варьируется в зависимости от его компонентов, и может быть достаточно высокой. Поэтому не следует употреблять коктейли бесконтрольно.

Наиболее эффективно для похудения не пить смузи, а есть их десертной ложкой. Это правило обусловлено тем, что организм насыщается лишь через 20 минут после начала приема пищи. Поэтому выпитый залпом стакан питательного смузи не утолит голод, и худеющий человек успеет съесть много лишнего, прежде чем поймет, что он сыт.

Правила приготовления смузи

Консистенция смузи не должна быть слишком жидкой, тогда цвет и вкус коктейля будут максимально насыщенными. Коктейль следует взбивать в блендере до максимальной однородности, по текстуре схожей с йогуртом. Зелень, взбитая с ягодами, превращается в непривлекательную темную смесь.

Если учитывать цвет компонентов, то получаются внешне привлекательные и потому более аппетитные смузи для похудения. Также рецепты в домашних условиях не должны содержать слишком много основных ингредиентов, это приводит к путанице вкусов. Для яркого, насыщенного вкуса смузи достаточно 5 основных компонентов.

Блендер для смузи

Чтобы приготовить в блендере фруктовые и овощные коктейли, необходимо, чтобы блендер мог перемалывать орехи, лед, овощи и прочие твердые продукты.

Лучшим выбором станет стационарный блендер со дополнительными измельчающими насадками, предназначенными для орехов и зелени. Погружной блендер хуже перемалывает продукты для смузи, с ним невозможно добиться однородной текстуры коктейля.

Смузи может стать вкусной и полезной заменой привычным приемам пищи. Интересные сочетания ингредиентов помогут разнообразить рацион, а невысокая калорийность будет способствовать эффективному похудению. Поэтому, готовить и пить смузи – это полезная привычка, приобрести которую желательно каждому.

Смузи для похудения — рецепты в домашних условиях в этом видео:

Простой и очень эффективный смузи для похудения, который каждый может приготовить в домашних условиях:

Смузи для похудения | Эффективное похудение. Все виды диет

Для зимы рекомендуются Hot Smoothies, то есть горячие смузи для похудения

Отличаются они от обычных смузи, в основном, тем, что их пьют теплыми.

Рецепт горячего напитка заставит растаять ненужный жир.

Горячие смузи: так тёплый напиток способствует похудению

Тот факт, что мы можем снизить вес с помощью здоровых смузи, давно не секрет. Но особенно в холодные осенние и зимние месяцы свежие прохладны напитки не совсем вписываются в нашу повседневную жизнь, в конце концов, мы бы хотели немного согреться. Часто мы решаем, что глинтвейн и горячий шоколад — это лучший выбор. Но, увы, не можем реально похудеть с помощью этих напитков — наоборот, эти напитки гарантируют, что лишние килограммы на животе, бедрах и ягодицах будут накапливаться еще быстрее.

Но что было бы идеальной альтернативой? Проще говоря, мы объединяем лучшие качества этих напитков. Мы берем полезные свойства смузи и уютную температуру наших любимых напитков с рождественской ярмарки — и вуаля, мы получаем горячий смузи, который не только имеет прекрасный вкус, но и является идеальным вариантом в решении проблем лишнего веса.

Вот как теплые смузи активируют метаболизм

Конечно, это не означает, что мы разогреваем пюре из шпината, яблоки и др.
Нет, теплые смузи готовят с совершенно другими ингредиентами, которые просто лучше вписываются в зимний сезон.

• В то время как летние напитки состоят, в основном, из овощей и фруктов,
• зимний коктейль готовят из растительного молока; фруктов, таких как бананы, яблоки или груши; орехов, семян; какао-порошка; меда и специй, таких как корица, имбирь или куркума.

В то время как фрукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и клетчаткой для укрепления иммунной системы, а также стимулируют пищеварение, температура напитка и специи, которые придают напитку пикантность и остроту, помогают стимулировать обмен веществ.

Другие ингредиенты, такие как мед, какао или орехи, наконец, обеспечивают баланс уровня сахара в крови, так что у приступов острого голода больше нет шансов.

Пищеварение, обмен веществ и уровень сахара в крови — это, пожалуй, три наиболее важных фактора, которые надо учитывать в процессе потери веса, и именно на них положительно влияют теплые смузи.
Это идеально, если мы наслаждаемся напитком по утрам в качестве альтернативы обычного завтрака. В нем значительно меньше калорий, чем в обычной еде, но он насыщает надолго и обеспечивает организм важными питательными веществами. Кроме того, это блюдо готовится быстрее, поэтому мы можем потратить это время на сон.

Важно! Однако во время приготовления смузи мы должны убедиться, что напиток не кипит, иначе важные витамины и минералы будут утеряны.

Ничто не мешает вкусно и стройно пережить зимнее время!

Найдите свой любимый горячий смузи, который не только будет иметь прекрасный вкус, но и будет настоящей витаминной бомбой, стимулировать пищеварение и обмен веществ, а также хорошо насытит!

Фрукты и овощи являются отличными поставщиками витаминов и минералов, которые поддерживают иммунную систему в ее функции. Особенно в холодный период организм должен защитить нас от болезнетворных бактерий и вирусов. Горячие смузи также являются хорошим способом потреблять 5 порций фруктов и овощей в день и в холодное время года.

Важно при приготовлении горячих смузи

1. Их нельзя нагревать кипячением, потому что чувствительные к нагреванию витамины и минералы, такие как витамины группы В, витамин С и фолиевая кислота, в противном случае теряют свой укрепляющий здоровье эффект. Разогрев до комфортной температуры питья вполне достаточен для приготовления горячих смузи.
2. Настоящей изюминкой Hot Smoothies является их приготовление со специями: огненный перец чили обладает антибактериальным эффектом, повышает обмен веществ и в то же время сдерживает аппетит. Ваниль и корица не только имеют восхитительно сладкий вкус, но и предотвращают тягу к еде. Куркума усиливает пользу для здоровья вместе со щепоткой черного перца.
3. Сочетание суперпродуктов в Hot Smoothie оказывает противовоспалительный эффект, стимулируют пищеварение и иммунную систему.

Здоровые смузи рецепты для похудения

Смузи на завтрак

Ингредиенты

• 1 большое яблоко (без семян)
• 300 мл овсяного молока
• 50 г нарезанных грецких орехов
• 1-2 чайные ложки корицы
• может быть, немного меда

Как приготовить

1. Положить яблоко, молоко, грецкие орехи, корицу и мед в миксер для смузи и перемешать до получения кремовой текстуры.
2. Напиток нагреть в кастрюле или в микроволновке. Внимание: не кипятить!
   Пить теплым!

Горячий смузи рецепт с тыквой

Ингредиенты

• 50 г пюре тыквы
• 50 мл теплого молока/растительного молока
• 1 небольшой спелый банан
• 1/2 чайной ложки корицы
• экстракт ванили 1/2 чайной ложки
• 1 чайная ложка меда

Как приготовить

1. Поместить все ингредиенты в миксере с 150 мл горячей, но не кипящей водой и смешать в горячий коктейль.
2. В качестве альтернативы все ингредиенты можно также поместить в небольшой сотейник и нагреть.
3. Подавать теплым!

Детокс смузи

Ингредиенты

• 220 г свежего шпината
• 240 мл зеленого чая
• 120 мл кокосового молока
• 1/2 груши
• 1/2 яблока
• 1 финик
• 1 кусочек имбиря толщиной в 0,5 см
• 1/2 чайной ложки корицы
• щепотка кардамона

Как приготовить

1. Смешать шпинат, чай и кокосовое молоко, пока смесь не будет иметь гладкую консистенцию.
2. Добавить остальные ингредиенты и смешать его до тех пор, пока смесь не станет однородной.
3. Нагреть пюре в кастрюле или в микроволновой печи.

Горячий шоколадный смузи для похудения на ужин

Ингредиенты

• 15 г темного шоколада
• 200 мл миндального молока
• 20 г овсянки
• 1 банан
• 6 миндальных орехов
• 5 г семян чиа
• 20 мл холодной воды

Как приготовить

1. Положить шоколад с миндальным молоком в миску и растопить в микроволновке.
2. Отложить около 1/5 шоколадно-миндальной молочной смеси на потом.
3. Поместите овсянку, банан, миндаль, семена чиа и холодную воду в блендер и хорошо пюрировать.
4. Положите смесь в стакан.
5. В маленькой кастрюле разогреть предварительно 1/5 часть шоколадно-миндальной молочную смеси до средней температуры: но не доводить до кипения!
6. Вылить на смузи.

Утренний смузи Мокко

Ингредиенты

• 15 г темного шоколада
• 240 мл молока
• 1 чайная ложка кофе (растворимый), смешанная с 2 чайными ложками воды
• 4 столовые ложки овсянки
• 1/2 банана
• 10 орешков фундука
• 1 чайная ложка семян чиа
• 2 столовые ложки холодной воды

Как приготовить

1. Измельчить шоколад и положить его вместе с молоком и кофе в чашку. Нагреть смесь, пока шоколад не станет жидким.
2. Добавить оставшиеся ингредиенты и одну пятую шоколадной смеси в миску и перемешать.
3. Постепенно добавить оставшееся шоколадное молоко, пока напиток не станет сливочной консистенции.

Яблочно-клюквенный смузи

Ингредиенты

• 20 г сушеной клюквы
• 1 щепотка корицы
• 6 г мелко нарезанного имбиря
• 350 мл горячей воды
• 1 яблоко

Как приготовить

1. Положить клюкву вместе с корицей и имбирем в стакан.
2. Размешать с 150 мл кипятка и дать смеси впитаться в течение 7 минут.
3. Смешать ингредиенты с шага 1 с нарезанным яблоком и пюрировать.
4. Вылить смесь в стакан и добавить оставшуюся горячую воду.

Жиросжигающий смузи — настоящий витаминный коктейль

Ингредиенты

• 1 апельсин
• 2 см очищенного имбиря
• 1 морковь
• ½ лимона
• немного меда
• 200 мл кипятка
• 50 мл холодной воды

Как приготовить

1. Приготовить из апельсина, имбиря, очищенной моркови и выжатого лимонного сока в блендере до образования каши.
2. Затем добавить немного меда, холодной воды и немного кипятка.
3. Все снова хорошо перемешать и влить оставшуюся горячую воду. Готово!

Горячий смузи рецепт с семенами чиа и корицей

Ингредиенты

• 4 свежих финика (или вяленые)
• 2 банана
• семена чиа
• 1 столовая ложка какао-порошка
• ½ чайной ложки корицы
• немного воды

Как приготовить

1. Удалить косточки из фиников и нарезать их.
2. Смешать все ингредиенты в блендере.
3. Нагреть.

Кокосовый коктейль с белым шоколадом

Ингредиенты

• 4 маленьких кусочка белого шоколада
• 2 ½ чашки свежего кокосового молока
• 6 столовых ложек овсянки
• 1 спелый банан
• 2 чайных ложки мака
• 20 орехов кешью
• 2 столовые ложки кокосовой стружки

Приготовление смузи — как выше!

Яблочно-имбирный смузи

1 яблоко
1 кусок имбиря размером с палец (очищенный)
½ лимона (с цедрой)
1 чайная ложка кокосового масла
От 300 до 400 мл теплой воды

Приготовление смузи — как выше!

Еще одна полезная приправа горячих смузи — куркума

Она обладает противовоспалительными свойствами, стимулирует пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Совет: укрепляющий здоровье эффект специи усиливается, если вы добавить к ней щепотку черного перца.

Обратите внимание на медовую смесь с куркумой!

Как медово-куркумная смесь помогает похудеть и против простуды? — Противовоспалительная, антиоксидантная и помогает при похудении: Смесь «золотой мед», кажется, может все. Смесь меда и куркумы даже заслужила репутацию «самого сильного натурального антибиотика». Насколько эффективна эта смесь?
Мы знаем, как важно укреплять иммунную систему и защититься от противных вирусов, которые в настоящее время делают на нас атаку.

Золотой мед

Он состоит только из двух ингредиентов: меда и куркумы. Эта комбинация уже давно используется в аюрведической медицине в качестве натурального антибиотика против простуды и воспалений.

Для производства смеси мед просто смешивают с порошком куркумы. В результате мед становится оранжево-желтым, что также дает смеси название.

Куркума особенно помогает при диспепсических симптомах, таких как вздутие живота и метеоризм. Куркума классифицируется как традиционное растительное лекарственное средство и показана для лечения любого расстройства желудка.

Но куркума может еще больше: она обладает противовоспалительным, антиоксидантным, противовирусным и антибактериальным действием. Куркума традиционно используется особенно при простудных заболеваниях, воспалениях и менструальных болях.

Также доказано, что мед оказывает благотворное влияние на здоровье. Основное внимание уделяется антибактериальному эффекту: мед также облегчает хроническое кишечное воспаление и помогает при лечении бактерии сальмонеллы и кишечной палочки.

Необходимым условием для того, чтобы мед полностью раскрыл свой потенциал, является то, чтобы он был натуральным — в идеале, конечно же, непосредственно от пчеловода.
Он содержит много ценных витаминов, минералов и ферментов, которые положительно влияют на иммунную систему.

Может ли золотой мед помочь вам похудеть?

1. Даже когда речь идет о потере веса, мед и куркума — непобедимый дуэт: мед, растворенный в воде, рекомендуется принимать, когда возникает желание перекусить и, таким образом, защищает от тяги к еде.
2. Куркума также стимулирует обмен веществ.

Золотой мед: приготовление и прием внутрь

Ингредиенты

• 100 грамм меда (натурального и органического)
• 2 столовые ложки куркумы
• 1/4 чайной ложки молотого перца

Как приготовить

1. Смешать мед и порошок куркумы, пока порошок не растворится.

Как принимать

1. При появлении признаков простуды 1/2 чайной ложке вязкой смеси рассосать во рту несколько раз в день — и до свидания, зимний грипп.

Согревающий чай

1. Вскипятить стакан воды, размешать с чайной ложкой смеси «Золотой мед» и добавить немного сока лимона и щепотку корицы.

Как сделать смузи для похудения

1