Рецепты льняная мука для похудения – Применение льняной муки с кефиром для похудения: полезные свойства, отзывы о результатах и рецепты

Содержание

как правильно принимать, рецепты блюд и напитков

Льняную муку для похудения стали применять, как только научились перемалывать зерна. В наше время, благодаря полученным за многие года знаниям, существует множество способов применения муки. А ее полезные качества подтвердили научные исследования.

Содержание материала:

Химический состав и калорийность

Чтобы привести фигуру в норму и поддержать ее в последующим, многие специалисты рекомендуют готовить блюда на основе муки из льняного семени.

Так как она содержит все необходимые элементы для похудения:
  • клетчатка. Помогает справляться с запорами и оказывает помощь пищеварительному тракту. Она собирает вредные вещества по всему кишечнику и способствует их выведению;
  • кальций;
  • микроэлементы. Нормализуют состояние волос, кожных покровов и ногтей;
  • фолиевая кислота;
  • хром;
  • витамин В (1,2,6) очищают кровь и восстанавливают ее;
  • железо;
  • растительный белок. Притупляет аппетит, и насыщает организм. Питает мышцы и помогает держать их в тонусе. Компонент без затруднений усваивается организмом;
  • калий;
  • лигнаны помогают бороться с раковыми опухолями;
  • магний;
  • фитоэстрогены;
  • кислота Омега (6,3) помогает вывести и разлагать продукты окисления, которые появляются в организме;
  • натрий;
  • цинк.
Рассмотрим состав в 100 г:
  • калории – 236 ккал;
  • жиры – 8,8 г;
  • углеводы – 6,9 г;
  • белки – 32,4 г.

Употребляют муку в качестве добавки в любых блюдах, или заменяют льняную часть обычной. Конечно при таком подходе сильно заметного результата похудения не будет. Зато питательность кушанья повысится и не будет отложений в виде подкожного жира.

Польза льняной муки для похудения

Мука из семян льна – идеальный продукт, который помогает нормализовать вес.

Результат достигается благодаря тому, что:
  • налаживается деятельность обменных процессов в организме;
  • выводятся все бесполезные и вредные вещества;
  • мука замечательно усваивается;
  • продукт насыщает организм;
  • нормализуется микрофлора в кишечнике;
  • избавляет от шлаков;
  • блокируется попадание вирусов и различных бактерий в кишечник;
  • очищается ЖКТ.

Диета на основе муки из льняного семени

Чаще всего для придания телу идеальных форм используют диету на основе льняной муки.

Ингредиенты:
  • кефир – 240 мл;
  • мука (льняная) – 1 ст. ложка.
Приготовление:
  1. Залить муку кефирным продуктом и размешать.
  2. Льняная мука с кефиром употребляется вместо ужина. Длительность диеты – неделя.
  3. В момент диеты необходимо сбалансировано питаться и соблюдать питьевой режим.

Сбалансированная диета

Ингредиенты:
  • мука – 4 ст. ложки льняной;
  • груша – 1 шт.;
  • кипяток – 240 мл;
  • морковка – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • льняное масло – 1 ч. ложка.
Приготовление:
  1. Утром залить муку кипятком. Перемешать. Укрыть. Дать постоять четверть часа.
  2. Натереть грушу. Смешать с готовой смесью. Позавтракать. В этот момент нельзя ничего пить. Любую жидкость можно употреблять только через полчаса.
  3. Натереть морковку. Порубить апельсин. Смешать. Добавить масло. Перемешать. Полученную смесь включить в рацион на второй завтрак.
  4. Для обеда используйте любой овощной суп, только зажаривать продукты нельзя.
  5. На ужин повторите меню, которое готовили на завтрак. Можно добавить кусочек парной рыбы.

Очищение организма льняной мукой и кефиром

При помощи муки легко очищать кишечник. Употребляя смесь, вы сможете забыть про запоры, нормализуете микрофлору кишечника, выведете шлаки и токсины. Также смесь поможет победить язвы и гастрит.

Ингредиенты:
  • кефир – 300 мл;
  • льняная мука – 1,5 ст. ложки.
Приготовление:
  1. В кисломолочный продукт насыпать муку. Перемешать.
  2. Полученной смесью заменять ужин.

Три недели очищать организм предложенной смесью. Затем перейти на поддерживающую терапию.

1 неделя: смесь использовать вместо завтрака.

2 неделя: увеличить норму муки в два раза. Употреблять утром.

3 неделя: в кефир насыпать три маленьких ложечки муки. Перемешать. Применять на завтрак.

Также старайтесь в этот период замещать обычную муку льняной.

Это интересно: льняная каша: польза и вред

Как правильно принимать для снижения веса

Чтобы достигнуть результата, соблюдайте рекомендации, как принимать льняную муку для похудения:
  1. Чтобы процесс очистки организма был постоянным, обязательно употребляйте муку вечером (перед сном).
  2. Похудение с этим продуктом не будет молниеносным, потребуется запастись терпением.
  3. Употребление муки должно быть систематическим.
  4. Начинайте с малой порции, постепенно повышая количество муки. Добавлять разрешается в любые кисломолочные продукты.
  5. Использовать продукт разрешается в соусах, супах и подливках. Результат дает даже добавление муки в готовое кушанье.
  6. Кроме применения муки, обязательно за день выпивать около трех литров чистой воды.

Рецепты из льняной муки

Существуют многообразные блюда из льняной муки. Предлагаем лучшие вариации, которые не только напитают организм и утолят ощущение голода, но и помогут держать фигуру в норме.

Как приготовить кисель из льняной муки

Ингредиенты:
  • вода – 950 г;
  • корица;
  • льняная мука – 2 ст. ложки;
  • лимонная цедра – 15 г;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • варенье – 5 ст. ложек.
Приготовление:
  1. Залить муку водой. Взбить. Вскипятить.
  2. Влить варенье. Добавить цедру. Насыпать корицу. Перемешать и остудить.
  3. Добавить мед. Перемешать.

Полезные оладьи из цветной капусты

Ингредиенты:
  • цветная капуста – 360 г;
  • оливковое масло;
  • соль;
  • яйцо – 3 шт.;
  • приправы;
  • семена льна – 60 г.
Приготовление:
  1. Порубить капусту. Поместить в комбайн и перемолоть. Влить яйца и взбить.
  2. Измельчить до состояния муки в кофемолке семена льна. Отправить к капусте.
  3. Подсолить и насыпать специи. Настоять четверть часа.
  4. При помощи ложки выложить оладьи в раскаленную сковородку с маслом. Обжарить.

Каша

Ингредиенты:
  • молоко – 310 мл;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • льняная мука – 75 г.
Приготовление:
  1. Вскипятить молоко. Насыпать муку. Проварить три минуты.
  2. Добавить мед. Перемешать.

Суп-пюре из овощей для похудения

Ингредиенты:
  • брокколи – 330 г;
  • зеленый лук – 20 г;
  • льняная мука – 8 г;
  • картошка – 190 г;
  • краснокочанная капуста – 230 г;
  • яйцо – 150 г;
  • укроп – 8 г;
  • черный перец;
  • куриный бульон – 3 л;
  • чеснок – 10 г;
  • кабачок – 130 г;
  • лук – 20 г;
  • соль;
  • петрушка – 10 г;
  • болгарский перец – 100 г;
  • томат – 150 г.
Приготовление:
  1. Порубить продукты. Поместить в чашу блендера. Перемолоть.
  2. Прогреть бульон. Подсолить. Насыпать черный перец. Смешать с овощным пюре. Проварить.
  3. В яйцо налить немного воды. Перемешать. Добавить муку. Взять венчик. Взбить. Масса должна быть как кефир.
  4. Влить в суп. Постоянно перемешивая проварить пару минут.

Коктейль из льняной муки

Ингредиенты:
  • приправа;
  • молотый кофе – 1 ч. ложка;
  • кипяток – 140 мл;
  • льняная мука – 1 ч. ложка;
  • мед – 1,5 ч. ложки;
  • молоко – 160 мл.
Приготовление:
  1. Заварить в турке напиток, используя кипяток и кофе. Добавить мед. Перемешать. Отстоять.
  2. В шейкер влить молоко. Залить кофейный напиток.
  3. Добавить приправы и муку. Встряхнуть. Переместить массу в бокал.

Противопоказания

Запрещается употребление:
  • чтобы не произошла закупорка желчных протоков, нельзя употреблять при наличии камней в желчном пузыре;
  • при наличии аллергической реакции на продукт.

польза для похудения и рецепты

Льняную муку получают в результате помола семени льна и его последующего обезжиривания. Она имеет приятный и нежный привкус ореха и очень хорошо сочетается с различными блюдами – соусами, салатами, заправками, напитками, а также подходит как добавка к выпечке, панировке рыбы и овощных котлет.

Питательная ценность льняной муки – 283 ккал на 100 г продукта, что не так уж и много. Пшеничная мука имеет калорий гораздо больше, поэтому тем кто придерживается диетического питания рекомендуется заменить ее на льняную.

И углеводов, которые дают прибавку в весе, в этой муке очень мало – всего лишь 7 г на каждые 100 г продукта. Зато растительного белка в ней больше и это большой плюс, так как белок необходим для укрепления мышечной массы.

Приготовить льняную муку можно самому в домашних условиях. Требуется только цельные семена льна перемолоть до состояния муки в кофемолке.

Но делать это следует непосредственно перед употреблением, так как имеющееся масло в этих семенах при контакте с воздухом начинает окисляться и теряются полезные свойства.

Если решили купить продукт в супермаркете, то выбирайте только в герметичной упаковке. После вскрытия муку следует пересыпать в плотно закрытую посуду.

Полезные свойства


  • Содержит полезные и хорошо усваиваемые организмом растительные белки.
  • Не имеет холестерина, и по праву ее можно отнести к здоровым продуктам питания.
  • Благодаря наличию большого количества растительной клетчатки является великолепным чистильщиком кишечника от каловых камней и токсичных отложений, скапливающихся на стенках кишечного тракта.
  • Обладает противовирусными свойствами.
  • Восстанавливает микрофлору кишечника и убивает геопатогенные бактерии.
  • Используется при диабете, так как способна понизить уровень сахара.
  • Хорошее противогрибковое средство.
  • Имеющиеся в составе лигнаны, способны помочь стабилизировать гормональный фон у женщин и улучшить кровообращение головного мозга.
  • Аминокислоты (омега-6 и омега-3) улучшают память и укрепляют сосуды, делая их более эластичными.
  • Отличное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Обладает легким желчегонным эффектом.

Польза для похудения

Мука из семян льна очищает организм от накопившихся шлаков и наполняет его натуральными природными веществами, которых мы получаем так мало, употребляя переработанную современную еду.

  • У льняной муки низкий гликемический индекс.
  • Содержащиеся ненасыщенные жиры быстро утоляют голод.
  • Очищает толстую кишку от токсических отложений метаболизма и восстанавливает микрофлору.
  • В льняной муке содержится лецитин – он способен растворять в кишечнике жиры и помогает их вывести, не давая им всасываться в организм.
  • Имеется достаточно много растительных волокон, которые, попадая в желудок, разбухают и дают быстрое чувство насыщения. Тем самым исключая переедание. Так как растительные волокна перевариваются долго, то чувство голода к нам вернется не скоро.
  • Является легким слабительным, ускоряя метаболизм кишечника.

Как принимать цельные семена льна для похудения

Как применять молотое с

как правильно принимать, рецепты блюд и напитков

Льняную муку для похудения стали применять, как только научились перемалывать зерна. В наше время, благодаря полученным за многие года знаниям, существует множество способов применения муки. А ее полезные качества подтвердили научные исследования.

Чтобы привести фигуру в норму и поддержать ее в последующим, многие специалисты рекомендуют готовить блюда на основе муки из льняного семени.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
клетчатка. Помогает справляться с запорами и оказывает помощь пищеварительному тракту. Она собирает вредные вещества по всему кишечнику и способствует их выведению;
кальций;
микроэлементы. Нормализуют состояние волос, кожных покровов и ногтей;
фолиевая кислота;
хром;
витамин В (1,2,6) очищают кровь и восстанавливают ее;
железо;
растительный белок. Притупляет аппетит, и насыщает организм. Питает мышцы и помогает держать их в тонусе. Компонент без затруднений усваивается организмом;
калий;
лигнаны помогают бороться с раковыми опухолями;
магний;
фитоэстрогены;
кислота Омега (6,3) помогает вывести и разлагать продукты окисления, которые появляются в организме;
натрий;
цинк.
калории – 236 ккал;
жиры – 8,8 г;
углеводы – 6,9 г;
белки – 32,4 г.

Употребляют муку в качестве добавки в любых блюдах, или заменяют льняную часть обычной. Конечно при таком подходе сильно заметного результата похудения не будет. Зато питательность кушанья повысится и не будет отложений в виде подкожного жира.

Мука из семян льна – идеальный продукт, который помогает нормализовать вес.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
налаживается деятельность обменных процессов в организме;
выводятся все бесполезные и вредные вещества;
мука замечательно усваивается;
продукт насыщает организм;
нормализуется микрофлора в кишечнике;
избавляет от шлаков;
блокируется попадание вирусов и различных бактерий в кишечник;
очищается ЖКТ.

Чаще всего для придания телу идеальных форм используют диету на основе льняной муки.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
кефир – 240 мл;
мука (льняная) – 1 ст. ложка.
Залить муку кефирным продуктом и размешать.
Льняная мука с кефиром употребляется вместо ужина. Длительность диеты – неделя.
В момент диеты необходимо сбалансировано питаться и соблюдать питьевой режим.
мука – 4 ст. ложки льняной;
груша – 1 шт.;
кипяток – 240 мл;
морковка – 1 шт.;
апельсин – 1 шт.;
льняное масло – 1 ч. ложка.
Утром залить муку кипятком. Перемешать. Укрыть. Дать постоять четверть часа.
Натереть грушу. Смешать с готовой смесью. Позавтракать. В этот момент нельзя ничего пить. Любую жидкость можно употреблять только через полчаса.
Натереть морковку. Порубить апельсин. Смешать. Добавить масло. Перемешать. Полученную смесь включить в рацион на второй завтрак.
Для обеда используйте любой овощной суп, только зажаривать продукты нельзя.
На ужин повторите меню, которое готовили на завтрак. Можно добавить кусочек парной рыбы.

При помощи муки легко очищать кишечник. Употребляя смесь, вы сможете забыть про запоры, нормализуете микрофлору кишечника, выведете шлаки и токсины. Также смесь поможет победить язвы и гастрит.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
кефир – 300 мл;
льняная мука – 1,5 ст. ложки.
В кисломолочный продукт насыпать муку. Перемешать.
Полученной смесью заменять ужин.

Три недели очищать организм предложенной смесью. Затем перейти на поддерживающую терапию.

1 неделя: смесь использовать вместо завтрака.

2 неделя: увеличить норму муки в два раза. Употреблять утром.

3 неделя: в кефир насыпать три маленьких ложечки муки. Перемешать. Применять на завтрак.

Также старайтесь в этот период замещать обычную муку льняной.


Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
Чтобы процесс очистки организма был постоянным, обязательно употребляйте муку вечером (перед сном).
Похудение с этим продуктом не будет молниеносным, потребуется запастись терпением.
Употребление муки должно быть систематическим.
Начинайте с малой порции, постепенно повышая количество муки. Добавлять разрешается в любые кисломолочные продукты.
Использовать продукт разрешается в соусах, супах и подливках. Результат дает даже добавление муки в готовое кушанье.
Кроме применения муки, обязательно за день выпивать около трех литров чистой воды.

Существуют многообразные блюда из льняной муки. Предлагаем лучшие вариации, которые не только напитают организм и утолят ощущение голода, но и помогут держать фигуру в норме.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
вода – 950 г;
корица;
льняная мука – 2 ст. ложки;
лимонная цедра – 15 г;
мед – 1 ст. ложка;
варенье – 5 ст. ложек.
Залить муку водой. Взбить. Вскипятить.
Влить варенье. Добавить цедру. Насыпать корицу. Перемешать и остудить.
Добавить мед. Перемешать.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
цветная капуста – 360 г;
оливковое масло;
соль;
яйцо – 3 шт.;
приправы;
семена льна – 60 г.
Порубить капусту. Поместить в комбайн и перемолоть. Влить яйца и взбить.
Измельчить до состояния муки в кофемолке семена льна. Отправить к капусте.
Подсолить и насыпать специи. Настоять четверть часа.
При помощи ложки выложить оладьи в раскаленную сковородку с маслом. Обжарить.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
молоко – 310 мл;
мед – 1 ст. ложка;
льняная мука – 75 г.
Вскипятить молоко. Насыпать муку. Проварить три минуты.
Добавить мед. Перемешать.

Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
брокколи – 330 г;
зеленый лук – 20 г;
льняная мука – 8 г;
картошка – 190 г;
краснокочанная капуста – 230 г;
яйцо – 150 г;
укроп – 8 г;
черный перец;
куриный бульон – 3 л;
чеснок – 10 г;
кабачок – 130 г;
лук – 20 г;
соль;
петрушка – 10 г;
болгарский перец – 100 г;
томат – 150 г.
Порубить продукты. Поместить в чашу блендера. Перемолоть.
Прогреть бульон. Подсолить. Насыпать черный перец. Смешать с овощным пюре. Проварить.
В яйцо налить немного воды. Перемешать. Добавить муку. Взять венчик. Взбить. Масса должна быть как кефир.
Влить в суп. Постоянно перемешивая проварить пару минут.
Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
приправа;
молотый кофе – 1 ч. ложка;
кипяток – 140 мл;
льняная мука – 1 ч. ложка;
мед – 1,5 ч. ложки;
молоко – 160 мл.
Заварить в турке напиток, используя кипяток и кофе. Добавить мед. Перемешать. Отстоять.
В шейкер влить молоко. Залить кофейный напиток.
Добавить приправы и муку. Встряхнуть. Переместить массу в бокал.


Льняная мука для похудения: как правильно принимать, рецепты блюд и напитков
чтобы не произошла закупорка желчных протоков, нельзя употреблять при наличии камней в желчном пузыре;
при наличии аллергической реакции на продукт.

Как принимать льняную муку для похудения: 4 рецепта

Знаете ли вы, что льняная мука является одним из самых эффективных природных средств для борьбы с лишним весом?

Конечно, этот продукт не есть панацея, избавляющая по пять килограмм в день, но её жиросжигающее и очищающее организм действие было доказано многими диетологами. Сегодня мы расскажем вам о похудательных рецептах, которые включают или полностью базируются на этом целебном продукте.

Способ первый — кефир с льняной мукой

Кефир с льняной мукой

Одним из простейший, но очень действующих способов приёма льняной муки для похудения, является замена одного из приёмов пищи (например, завтрака или обеда) стаканом свежего кефира с размешанной в нём мукой в количестве трёх-четырёх чайных ложечек.

Смотрите видео о том, как приготовить кефир с льняной мукой

Если вы хотите добавить вкуса данному напитку, то можно добавить в него пол чайной ложечки жидкого мёда или лимонную цедру. Успокоим вас сразу, чувства голода вы не испытаете до следующего приёма пищи. Содержащаяся клетчатка разбухает от кефира в желудке, создавая иллюзию плотного обеда.

Способ второй — льняная мука в воде перед сном

льняная мука в воде

Также для того чтобы сбросить пару лишних килограмм без диет вам необходимо на протяжении одной – двух недель выпивать за час перед сном растворенную в воде муку.

Для этого:

  • растворите три – пять ч.л. льняной муки в половине стакана тёплой талой или очищенной воды,
  • после чего подождите десять – пятнадцать минут,
  • долейте ещё жидкость (до краёв)
  • и выпейте мелкими глотками.

Данный способ поможет вам не только бороться с лишним весом, но и нормализовать пищеварение, вывести шлаки и другие вредные вещества.

Способ третий — добавление в различные блюда

4 проверенных рецепта использования льняной муки для похудения

Ещё одним эффективным несложным способом употребления льняной муки для похудения является её добавление в различные блюда. Добавляйте по две – три чайных ложки в первые блюда, а также по три – пять ложечек в каши и салаты.

Уже через неделю вы заметите, что количество потребляемой вами пищи существенно сократится (так как льняная мука имеет свойство приносить с собой в организм чувство насыщения), вы сбросите пару лишних килограмм и нормализуете пищеварение.

Нужно добавить, что продолжительность такого курса не ограничена временным сроком.

Способ четвёртый — кисель из льняной муки

Для приготовления вкусного киселя для похудения из льняной муки необходимо вскипятить на среднем огне два – три стакана талой или очищенной воды, после чего добавить смесь из овсяной и льняной муки, взятых в одинаковых пропорциях.

Как только масса начнёт густеть – отставьте ёмкость с плиты. Разлейте кисель по пиалам и кушайте два раза в день.

Смотрите видео с рецептом киселя из льняной муки

Льняная мука для похудения. Свойства и рецепты

И льняное масло и льняное семя — чрезвычайно полезные продукты, они не только меняют здоровье человека к лучшему, но и способствуют похудению. А ещё есть льняная мука, она редко используется для выпечки — и зря! Льняная мука также весьма полезна и также является очень удобным продуктом, чтобы питаться им при диете.

Навигация по статье

Состав льняной муки — что в нем полезного?

В льняной муке множество полезных веществ:

  • витамины A, B, E,
  • ценный растительный белок,
  • клетчатка,
  • натрий,
  • магний,
  • калий,
  • железо,
  • хром,
  • медь,
  • цинк,
  • селен,
  • молибден,
  • марганец.

И при всё при этом на 100 грамм муки приходится всего лишь 270 килокалорий.

Бессмысленно даже спорить о несомненной пользе этого продукта.

В чем польза льняной муки?

Вот примерный перечень полезных свойств льняной муки:

  • она стабилизирует функционирование желудочно-кишечного тракта,
  • не даёт образовываться камням в мочевом пузыре,
  • понижает холестерин,
  • налаживает работу сердца,
  • работу нервной системы,
  • не даёт развиваться инфарктам и инсультам,
  • укрепляет стенки сосудов,
  • препятствует росту раковых клеток,
  • возвращает крепкий и здоровый сон,
  • ускоряет выздоровление после простуды,
  • избавляет от депрессии,
  • помогает при кожных заболеваниях,
  • нормализует работу щитовидной железы,
  • регулирует работу женских половых органов.

Льняная мука для похудения

Поскольку льняная мука стабилизирует работу кишечника и желудка, активизируя качественный обмен веществ, она является идеальным продуктом питания при диете. Лучше всего употреблять её, добавляя в кефир, так вы будете получать пользу в двойном объёме.

А также можно добавлять льняную муку и в выпечку, можно как смешивать с обычной мукой, так и готовить из одной только льняной — все варианты полезны.

Диеты с использование льняной муки

Предупреждаем

  • Дальше вы найдете информацию о диетах. Мы делимся ей — потому что многие ищут именно ее. Но мы не рекомендуем ее использовать.
  • Диеты дают только временный результат — потом же килограммы возвращаются «с пополнением». Организм начинает делать запасы — вдруг снова будет голодный период?
  • Диеты не решают вопрос — вопрос решает правильное питание.

Диета на льняной муке и кефире или йогурте

Первая из рассматриваемых диет предполагает питьё кефира (или йогурта) с льняной мукой на протяжении 3 недель. Пить этот коктейль надо ежедневно, заменив им полностью либо завтрак, либо ужин.

В первую неделю этой диеты просто добавляем 1 чайную ложку муки в 100 грамм кефира, во вторую неделю — уже 2 чайных ложки на те же 100 грамм кефира, а на третью — 3 ложки на 150 грамм кефира.

На время диеты на льняной муке пьём много воды, литра 2 в день, есть понемногу, но часто, как, впрочем, и при любой другой диете. Также в рацион можно добавить фрукты, овощи, каши, мясо и рыбу и кисломолочные продукты. Из жидкостей — чай, морс, компот.

Примерное меню диеты:

  • Завтрак: каша и фрукты.
  • Второй завтрак: салат.
  • Обед: суп, немного мяса, салат.
  • Полдник: творог с ягодами.
  • Ужин: кефир с льняной мукой.

В меню можно добавлять различные блюда с льняной мукой на своё усмотрение, например, блины или приготовленные в блендере коктейли. В любом случае ваш лишний вес тут же пойдёт на убыль.

Диета на льняной муке, овсянке и сухофруктах

Второй вариант диеты на льняной муке предполагает ежедневное употребление овсяной каши с сухофруктами. На 100 грамм овсянки добавляем 20 грамм муки. Сухофрукты подойдут любые. Также рацион диеты может содержать рагу, салаты, запеканки, фрукты, кефир и йогурт. Диета должна длиться 5 дней.

Примерное меню диеты:

  • Завтрак: каша овсяная с льняной мукой и сухофруктами.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: овощное рагу, фрукты.
  • Ужин: запеканка и салат.

Салаты можно заправлять: фруктовые — йогуртом, овощные — растительным маслом. Овощи тушим или варим.

Рецепты из льняной муки для похудения

Льняная мука прежде всего — мука, а значит, большая часть блюд, которые готовятся с её добавлением, это выпечка. Но мы же худеем, а значит, и блюда нам нужны полезные, так что самое время для кулинарных экспериментов. Вообще, если подключить фантазию, то льняную муку можно добавить и в омлет, и в салат, в вареники, йогурты или соусы.

Вот несколько оригинальных рецептов для затравки.

Фасолевые батончики с льняной мукой

  • 150 грамм белой фасоли замочить на ночь,
  • с утра отварить,
  • 1 луковицу мелко порезать и обжарить,
  • лук и фасоль перемешать в пюре, посолить, поперчить, добавить зелени и 2 столовые ложки нашей муки,
  • скатать в батончики, запанировать в льняной муке,
  • кратко обжарить с 2 сторон,
  • 2 нарезанных томата и 2 измельчённых зубчика чеснока потушить 2 минуты,
  • 2 столовые ложки томатной пасты разбавить водой и налить к овощам, довести до кипения,
  • полученным соусом полить батончики и запечь в духовке на 12 минут.

Маффины из льняной муки

  • Взбить блендером 3 банана, цедру половины апельсина, сок, 60 миллиграмм мёда и 2 столовые ложки растительного масла,
  • смешать 60 грамм пшеничной муки, 60 грамм цельнозерновой муки, 40 грамм льняной муки, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 чайную ложку корицы, соль и соду,
  • смеси соединить,
  • добавить в тесто 1 натёртую морковку и ½ стакана злаковых хлопьев,
  • выложить в формочки,
  • посыпать орехами и шоколадом,
  • выпекать сначала 10 минут при 200°C, потом ещё 15 минут при 180°C.

Хлебные палочки с льняной мукой

  • Полстакана льняной муки смешать с 1 стаканом пшеничной муки, половиной чайной ложки сахара, третью чайной ложки соли и третью чайной ложки соды,
  • в сухую массу вылить 1 стакан кефира и замесить тесто,
  • оставить на 30 минут,
  • раскатать скалкой, разрезать на тонкие полосы, обсыпать их семенами льна,
  • скрутить и выпекать при 200°C в течение 15 минут.

Смузи с льняной мукой

  • 2 банана подморозить,
  • смешать 500 миллилитров молока, 1 чайную ложку льняной муки и 30 грамм злаковых хлопьев,
  • взбить в блендере бананы, 2 груши, имбирь и смесь из молока, хлопьев и муки,
  • при подаче на стол посыпать корицей.

Есть множество полезных и при этом вкусных рецептов блюд с льняной мукой. Нет никакой проблемы добавить её в любое другое блюдо по своему усмотрению и как заблагорассудится вашей фантазии.

Ешьте вкусно и при этом худейте.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о