15 новых хитростей похудения
Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.
Хитрость 1. Лимонный сок
Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.
Хитрость 2. Сыр из козьего молока
Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).
Хитрость 3. Молоко
Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.
Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы
Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.
Хитрость 5. Бананы
Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».
Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль
Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.
Хитрость 7. Хурма
Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.
Хитрость 8. Желтые овощи
Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.
Хитрость 9. Шампиньоны
Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.
Хитрость 10. Камбала
О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.
Хитрость 11. Дайте себе 2 недели
Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.
Хитрость 12. Чипсы можно, но не все
Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.
Хитрость 13. Птица вместо свинины
Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.
Хитрость 14. Здоровые соусы
Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.
Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи
Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.
❂ Личный опыт похудения
❂ Хитрости худеющих
❂ Как похудеть без диет
15 хитрых и простых способов похудеть
Ты всё ещё хочешь похудеть? Один из самых простых способов потерять вес, изменить мелкие детали своей жизни, а заодно и улучшишь своё здоровье. Существует множество способов как это сделать, от замены продуктов на более здоровые варианты, до того чтобы просто выключить телевизор во время еды.
Проверь эти 15 способов, чтобы похудеть быстро!
1. Ешь яйца на завтрак.
Начни свой день с яйца на завтрак. Яйца имеют множество преимуществ, в том числе помогут тебе похудеть .
Замени зерновой завтрак (типа каш, булок, печенюшек) на завтрак на основе яиц. Тем самым ты сможешь помочь себе съесть меньше калорий в этот день, что уже поможет тебе потерять больше веса.
2. Выключи зомбоящик (TV) и другие гаджеты.
Когда ты отвлекаешься, ты можешь съесть больше.
Поэтому спрятай свой телефон или любые другие гаджеты, сядь за стол, и спокойно насладись пищей.
3. Попробуй использовать кокосовое масло.
Кокосовое масло имеет много преимуществ, в том числе большое количество специальных жиров, так называемых триглицеридов со средней цепью. Эти специальные жиры могут увеличить ваш метаболизм на 120 калорий в день, в то же время уменьшая аппетит . Однако мы живем в России и будь осторожен, слишком много у нас некачественного сырья.
4. Избегай алкоголя.
Если ты любишь пить после работы, пытайся не делать этого хотя бы до выходных . Алкоголь содержит множество калорий и может испортить здоровую диету.
5. Здоровая замена.
Вместо того чтобы просто убирать нездоровую пищу из своего рациона, найди замену. Смысл в том что все равно придется что-то поесть, а на голодный желудок работается плохо.
Попробуй поменять свою обычную пиццу на куриный салат, или твоих любимые чипсы на пакетик орехов. Это еще вкуснее, и там меньше углеводов, а также поможет тебе похудеть, даже не осознавая этого.
6. Перекуси фруктом.
Фрукты отличная закуска так как их не надо готовить, не имеют жира и наполнены водой. В них полезные углеводы и они наполнены волокнами. Тебе понадобиться всего одно яблоко чтобы просто побыстренькому перекусить.
7. Пей воду перед едой.
Пейте воду, прежде чем поужинать, так как это может помочь с потерей веса. Исследования показали, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды поможет съесть тебе меньше калорий, чем обычно.
8. Наготовь побольше.
Если ты нашел здоровый рецепт, который ты любишь, сделай побольше и положи в морозильную камеру. Когда ты чувствуешь усталость, и у тебя нет сил готовить, ты можешь избежать соблазна заказать на дом всяких вредностей, имея здоровую пищу в холодильнике, которую просто необходимо подогреть.
9. Аэробные упражнения.
Кардио является одним из лучших способов сжечь калории, и это отличный способ, чтобы оставаться здоровым. Аэробные упражнения особенно хороши для сжигания жира на животе, который стремится появиться вокруг твоих органов и может вызвать проблемы в дальнейшем.
10. Чисти зубы после последнего приема пищи.
Даже если ты не собираешься спать, это остановит тебя от последнего перекуса перед сном.
11. Нет диетам. Просто питаемся здоровой пищей.
Диеты редко работают в долгосрочной перспективе, и исследования показали, что диета является последовательным предиктором будущего увеличения веса.
Пойми, ты меняешь свой образ жизни, не начиная диету, а регресс к нездоровой пищи приведет к увеличению веса. Вместо этого, сделай это своей целью, чтобы быть здоровым и счастливым.
12. Остерегайся готовых блюд
Если ты можешь, готовь столько еды, сколько сможешь с нуля. Готовые блюда часто заполнены консервантами и другими нехорошими вещами.
13. Сними свою пищевую зависимость
Если ты страдаешь от бесконтрольного аппетита, думаю тебе стоит рассмотреть вопрос об обращении за помощью к специалистам. Так как похудеть с пищевой зависимостью почти невозможно.
14. Попробуй использовать тарелки меньшего объема
Удивительно, но исследования показали, что использование тарелок меньшего размера, может реально помочь людям потреблять меньше калорий.
15. Заполните ваши блюда с овощами
Убедитесь, что половина твоей еды является овощи, и ешь их из тарелок меньшего объёма. Удачи!
Перевод Алексей Пруслин (via)
Понравилась эта статья?
Буду рад если вы поделитесь ею со своими друзьями!
9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Звездные женщины заботятся о своем внешнем виде особенно тщательно и очень щепетильно относятся к состоянию своей фигуры. Поэтому с течением времени у них, как правило, появляется свой арсенал эффективных хитростей и трюков, к которым они прибегают время от времени, чтобы сбросить вес, либо которыми они пользуются на постоянной основе, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Именно о них мы и хотим поговорить в преддверии лета и пляжного сезона.
AdMe.ru предлагает вам ознакомиться с секретами стройности популярных знаменитостей. Но предупреждаем: помимо вполне безобидных вариантов, здесь рассказано о довольно рискованных методах, поэтому не рекомендуем вам экспериментировать, не посоветовавшись со специалистами.
Мадонна: «диета оборотня»
«Диетой оборотня» называют питание по рациону, составленному согласно лунному календарю. В первую очередь на протяжении суток во время полнолуния и на протяжении 36 часов в период новолуния нужно употреблять только жидкость.
Эксперты объясняют это тем, что разные лунные фазы и так автономно влияют на обмен веществ человека и ускоряют выведение из организма токсичных соединений, но этот эффект можно увеличить обильным употреблением воды или иных напитков. Приверженцы таких «разгрузочных дней» утверждают, что за один день можно сбросить до 2 кг.
Рене Зеллвегер: кубики льда
Одной из хитростей всеми любимой актрисы в борьбе за идеальную фигуру стало рассасывание кубиков льда. По сути, такой же эффект дает обильное употребление холодной воды: организму требуется затратить энергию, чтобы довести что-то холодное до температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. В результате лед, не имеющий калорийности, вынуждает организм затратить энергию, что приводит к похудению.
Но справедливости ради стоит отметить, что речь тут идет о совсем небольшом эффекте. В большей же степени актриса увлекается этим необычным методом, чтобы сбить чувство голода, когда хочется съесть что-то вредное. Роль здесь играет именно ощущение «пищи» во рту, в то время как вода просто проваливается в желудок и не может обмануть мозг в полной мере.
Леди Гага: виски
Ожидать чего-то тривиального от эпатажной певицы и не приходилось. Вкупе с регулярным посещением спортзала девушка постоянно употребляет… виски. В одном из своих интервью она сказала: «Я люблю пить виски, когда работаю. Но суть в том, что мне нужно тренироваться каждый день, и частенько мне приходится делать это в похмельном состоянии».
Что ж, остается только надеяться, что она верно оценивает риск, а он, в свою очередь, оправдывает результат.
Миранда Керр: кокосовое масло
Самые экстремальные и безумные способы похудения :: Инфониак
События Когда дело касается похудения, мало что может сравниться по эффективности со здоровым питанием и регулярными тренировками.
Однако люди все равно пробуют что-то новое часто из-за нетерпения, отчаяния или психологического расстройства, такого как анорексия или булимия.
Читайте также: Как похудеть после праздников не прибегая к жёсткой диете
Некоторые готовы пойти на крайние меры, чтобы сбросить лишние килограммы.
Но, к сожалению, многие эти методы могут причинить больше вреда, чем пользы.
1. Диета воздухом
Этот метод популярный во Франции, по сути, означает голодание. Однако, чтобы заставить мозг думать, что вы поели, вам нужно все равно пройти все стадии приготовления пищи, накрыть стол и вдыхать аромат еды.
2. Инсулин
Некоторые люди пытаются вводить себе инсулин, чтоб снизить уровень сахара в крови и расщепить жиры вместо углеводов. Стоит ли говорить, что инъекции инсулина чрезвычайно опасны, если их не контролировать, и могут привести к развитию диабета у людей, у которых его нет, а в крайних случаях даже грозят коматозным состоянием.
3. Диета на яблоках и кофе
Диета на яблоках и кофе состоит в том, что человек не потребляет ничего кроме яблок и кофе. Согласно диете кофе должно действовать как мочегонное средство, а яблоки снабжают организм энергией и питательными веществами. На самом деле, вы вряд ли сбросите вес на такое диете, и просто будете чувствовать себя отвратительно.
4. Обертывания пищевой пленкой
Обертывания живота пищевой пленкой задумано, как метод похудения через потение. Однако мало того, что такой способ не эффективен, он может быть вреден и вызвать обезвоживание, тошноту и даже тепловой удар.
5. Диета спящей красавицы
Этот метод был создан для тех, чьи попытки похудеть с помощью диет не увенчались успехом. Он состоит в том, что каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите есть, вы пьете снотворное и спите несколько дней.
И хотя когда мы спим, мы не можем есть, такой метод может привести к атрофии мышц и обезвоживанию организма. Кроме того, метод опасен тем, что высока вероятность опасной передозировки этими лекарствами.
6. Пчелиная пыльца
Пчелиную пыльцу причисляют к суперпродуктам, который содержит все важные питательные вещества, повышая спортивные достижения, помогая в лечении астмы и уменьшая жировую прослойку. Однако, несмотря на все заявленные свойства, ни одно из них не было доказано. Более того, пчелиная пыльца может вызвать сильную аллергическую реакцию у людей, принимающих ее в качестве добавки.
7. Синий цвет
Исследования показали, что синий цвет подавляет аппетит. Если вы склонны переедать, попробуйте использовать синий цвет в сервировке стола. Как бы странно это ни звучало, это, пожалуй, самый безобидный способ похудения из всех перечисленных.
8. Диета на детском питании
Так как одна порция детского питания обычно содержит от 20 до 100 калорий, неудивительно, что люди, потребляющие несколько баночек детского питания вместо обычных приемов пищи, быстро худеют. Однако детское питание не создано для взрослых и может привести к дисбалансу питательных веществ, из-за чего вы будете получать недостаточное количество белков, клетчатки и важных минералов.
9. Мононуклеоз
Мононуклеоз – это опасный вирус, который часто влияет на аппетит. Вы можете не хотеть есть и в то же время ощущать нехватку энергии, что приведет к быстрому похудению. Негативные последствия включают в себя лихорадку, боль в горле, увеличение лимфоузлов, гланд и селезенки.
10. Дранкорексия
Дранкорексия – это уменьшение количества калорий, получаемых из еды и замена их алкоголем. Потребление алкоголя вместо еды никогда не было хорошей идеей и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
11. Очищение жевательными конфетами
Хотя жевательными конфеты не считаются диетической едой, они содержат ингредиент ликасин – мощное слабительное средство. Процесс очищения довольно прост: вы съедаете десяток жевательных конфет, и результат будет «взрывным».
12. Диета на капустном супе
Эта диета появилась еще во время Второй мировой войны, как средство защиты от цинги и обрела популярность в 90-е годы, как быстрый метод похудения. На капустном супе вы будете потреблять меньше 1000 калорий в день (в отличие от 2000 калорий, которые нужны в среднем взрослому человеку), и любая физическая активность станет практически невозможной.
13. Сироп из рвотного корня
Сироп ипекакуаны (рвотного корня) используется в медицине для опорожнения содержимого желудка у пациентов, которые отравились. Другими словами, метод заключается в том, чтобы худеть с помощью рвоты.
14. Ношение корсета
Ношение корсета несколько часов ежедневно может и уменьшит вашу талию, однако этот метод опасен для здоровья и дает чрезмерную нагрузку на внутренние органы организма.
15. Питание через зонд
Зонд для питания обычно используется в больницах для кормления упрямых пациентов. При этой диете небольшую трубку для кормления вставляют через нос и пищевод, доставляя пациенту в желудок низкокалорийный раствор с высоким содержанием жира. Зонд не убирают несколько дней, а такая диета может привести к состоянию кетоза, когда для энергии вместо еды сжигается жировая ткань.
16. Инъекции мочи
Инъекции мочи беременной женщины могут показаться безумной идей, однако это не останавливает многих отчаянных людей. Моча содержит гормон, известный как хорионический гонадотропин, который может заставить мозг думать, что тело беременно, а значит, увеличит скорость обмена веществ и будет быстрее сжигать калории.
17. Диета ложки
Диета ложки заключается в том, что вы можете есть только то, что можно есть ложкой. Цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий и потреблять здоровую пищу, такую как супы и йогурты. Однако многие люди предпочитают есть пудинги, что естественно не ведет похудению.
18. Диета АВС
Очень опасная диета АВС(Ana Boot Camp) продвигает образ жизни анорексиков, которые ограничивают свой рацион до 0-500 калорий в день. Такая диета оказывает пагубное воздействие на здоровье человека и может привести к инфаркту и отказу многих органов.
19. Ушивание желудка
Вертикальная гастропластика предполагает ушивание части желудка, чтобы ограничить количество еды, проходящей через желудочно-кишечный тракт. Люди, которые идут на эту операцию, часто страдают от смертельно-опасного ожирения, а после операции нужно сидеть на строгой диете, иначе могут возникнуть негативные последствия.
20. Диета на вате
Эта диета заключается в потреблении размоченных ватных шариков в воде или соке. Цель состоит в том, чтобы обмануть организм, что он поел, в то время как вы продолжаете голодать. На самом деле, мало того, что такой метод неэффективен, он может привести к сильной боли и дискомфорту в желудочно-кишечном тракте.
21. Глисты для похудения
По сути диета заключается в том, что человек выращивает в кишечнике глистов для того чтобы те потребляли поступающую пищу. Стоит помнить, что глистовая диета может привести долговременным последствиям для здоровья. Сами глисты могут вырастать до 9 метров в длину, и от них не так просто избавиться.
22. Лимонадная диета
Детокс-лимонад, также известная как лимонадная диета и Master Cleanse – это жидкая диета, при которой вы пьете коктейль из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа.
Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Цель состоит в том, чтобы очистить организм от токсинов и ускорить обмен веществ. На самом же деле, вы просто напрасно будете себя мучить.
23. Пластырь на язык
Если детокс-лимонад кажется вам мучением, то пластырь для языка – это и есть настоящее мучение. При этом методе, в язык вшивают небольшой пластырь, из-за чего прием твердой пищи становится очень болезненным, и вам придется соблюдать жидкую диету, пока вы пользуетесь этим пластырем. Само собой разумеется, такой метод нельзя назвать здоровым.
24. Голодание
Голодание до тех пор, пока вы не достигните идеального веса, конечно, сделает вас стройнее. Однако после голодания очень легко перегнуть палку и позволить себе много лишнего, а такие перепады очень вредны для здоровья.
Хитрости для похудения
Черный цвет всегда в моде, а тема здорового веса всегда актуальна. Здоровье и красота — важные сферы жизни, которые и побуждают заботиться о внешнем виде и, в частности, о цифре на весах.
Обилие диет и упражнений порой может вогнать в ступор того, кто хочет сбросить несколько килограммов. А что, если специальный рацион и тренировки вам совсем не нужны? Команда Superfit.me готова здорово удивить тех, кто до этого прибегал только к ограничению себя.
Полезные привычки
Спортивный образ жизни — это далеко не только спорт, но и спортивное мышление. Вы должны спрашивать себя: «Что будет, если я попробую это?». Можно рассчитывать калории, а можно сделать так, чтобы в этом отпала необходимость. Ниже перечислены 9 полезных лайфхаков, каждый из которых положительно отразится на вашем весе без приложения особых усилий.
- Меньше хлорида натрия
Не отказывайтесь от соли, но сведите ее употребление к минимуму. Без сомнений, соль является одним из контролирующих компонентов водного баланса, но также может стать причиной задержки лишней воды в организме.
- Домашний ланч
Пора отказаться от частых походов в рестораны в рабочее время. К сожалению, статистика не радует: в ресторанной пище всегда больше калорий, чем нам нужно, и это никак нельзя проконтролировать. Вместо этого лучше брать с собой то, что вы приготовили лично. Так риск переесть снизится в несколько раз.
- Больше мяса
Тот самый случай, когда чего-то нужно есть больше, а именно — нежирного мяса. Говядина и курятина подходят лучше всего. Во-первых, белок способствует увеличению мышечной массы, а мышцы задействованы в сжигании калорий. Во-вторых, белковая пища весьма тяжелая и требует от организма большое количество энергии. От такого мяса точно не располнеть!
- Много воды
Вода необходима для быстрого метаболизма, и если вы не употребляете много соли, она не будет задерживаться в организме в виде отеков. Напротив, она будет чистить ваше тело — выводить токсины, которые замедляют обмен веществ.
- Крепкий сон
Плохой сон замедляет метаболизм на 30 %, что приводит к набору лишних килограмм, а хороший сон способствует правильному распределению веществ.
- Включите сою в рацион
В чем-то вегетарианцы точно правы, и это что-то — любовь к сое, точнее, к соевому белку, который заменяет животный. Хитрость в том, что он способствует быстрому насыщению, вам просто не захочется переедать.
- По кусочкам
Будь это кусок мяса, фрукты или любая другая пища, порежьте ее на кусочки. Когда вы голодны, вам хочется съесть всё и сразу, потому что чувство голода остается на протяжении 15-20 минут, даже если вы уже съели необходимое количество еды. Наслаждаясь блюдом по кусочкам, вы сможете точно проконтролировать, когда придет чувство насыщения, и не захотите большего.
- Жвачка
Аппетит — хитрая штука, и появляется не всегда вовремя. Справиться с непреодолимым желанием что-то съесть поможет жвачка без сахара.
- Больше пряностей
Некоторые пряности сослужат добрую службу всем, кто стремится похудеть. Красный перец здорово разгоняет обмен веществ и в буквальном смысле сжигает жир. Корица же мгновенно подавляет аппетит, так что эту специю можно добавлять во все блюда, с которыми она сочетается, тем, кто боится переесть.
Немного изменив привычкам, вы можете изменить себя. Иногда не нужно рубить с плеча и садиться на жесткую диету или до истощения тренироваться в зале, чтобы добиться какого-то результата. Довольно часто причиной лишних килограммов становятся мелочи, которые в сумме и приводят к разочарованию. Постройте свой образ жизни правильно вместе с Superfit.me и поделитесь с остальными этими простыми хитростями для похудения!
12 маленьких хитростей для похудения, о которых знают только диетологи
Вам стоит послушать советы профессионалов: диетологи знают многочисленные хитрости для похудения, которые действительно работают. Вы можете спокойно пользоваться каждой хитростью из этого списка, так как все они выработаны на основании опыта самих диетологов и их многочисленных клиентов.
Не существует приема, который работает для всех
«Я бы хотела, чтобы диетическая индустрия перестала заявлять о том, что похудение – это просто результат того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом, — сказала Дженнифер Кассетта, клинический диетолог. — Если человек ест значительно больше, чем его телу необходимо, эта стратегия часто может привести к похудению. Однако она работает далеко не всегда». Другими словами, не существует одного идеального решения, и возможно, вы просто еще не нашли то, что позволит вам добиться желаемого результата.
Забудьте о диетах
Да, вы все правильно прочитали. Ключом к улучшению вашего состояния здоровья является концентрация на здоровых привычках, таких как более частое движение и употребление большего количества овощей и фруктов. «Исследования раз за разом доказывают, что диеты не работают, — сказала Джули Даффи Диллон, специалист по расстройствам пищевого поведения. — Если вы придерживаетесь диеты, это приводит только к процессу потери и набора веса раз за разом по кругу. Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как высокие уровни холестерина, высокое кровяное давление, а также хроническое воспаление». Другими словами, вам стоит задуматься о том, какие вам нравятся упражнения, а также о том, какие здоровые продукты вам кажутся вкусными.
Недостаточно отказаться от одного ингредиента
«Когда люди пытаются похудеть, они зацикливаются на том, чтобы избегать чего-то одного, например, углеводов или сахара. Однако если вы будете держаться в стороне от определенных продуктов или групп продуктов, это не поможет вам похудеть, — сказала Тара Коллингвуд, командный диетолог. — Вместо этого взгляните на свой рацион в целом и на баланс калорий. Сжигайте немного больше калорий каждый день, увеличивая количество движений и тренировок, а также отказывайтесь от дополнительных калорий, по которым вы не будете скучать».
Периодически балуйте себя
Да, вам стоит игнорировать миску со сладостями в офисе, однако если вы не ослабите хватку и будете пытаться все делать по максимуму, то, вероятнее всего, в конце концов вы поддадитесь своим желаниям. Именно поэтому диетолог и персональный тренер Кристин Рейзингер рекомендует планировать еженедельный прием запрещенной пищи: «Такой прием пищи на самом деле поможет вам быстрее добиться своей цели. Он ускоряет метаболизм, помогает телу сжигать жир, предотвращает замедление метаболизма и адаптирует организм к ограничению калорий».
В первую очередь позаботьтесь о себе
Если вам не стоит садиться на диету, что же делать? Кара Лайдон, консультант по интуитивному питанию и блогер, сказала, что вам стоит сосредоточиться на заботе о себе, и она подчеркивает то, что вам обязательно стоит отказаться от всех диет. «Одно исследование, в котором наблюдалось более 30 студентов, соблюдающих диету, показало, что диета является предвестником набора веса, — сказала она. — Если вы будете меньше концентрироваться на цифре на весах, то сможете тратить больше времени и энергии на здоровые привычки, такие как приятное движение и употребление вкусных и здоровых продуктов».
Размер порции имеет значение
«Независимо от того, идет речь об углеводах, глютене или белом сахаре, многие люди рассказывают мне о конкретном продукте, от которого они отказались, а затем спрашивают меня, почему это не помогло им похудеть, — сказала Коллингвуд. — Я пытаюсь помочь моим клиентам понять, что отказ от некоторых продуктов не является решением. Даже «здоровые» продукты могут вызывать набор веса, если вы переедаете». Если вы будете понимать, что размер порций имеет значение, то сможете сдвинуть стрелку весов в нужном вам направлении.
Будьте более сознательными
Только то, что конкретная диета помогла вашему другу или определенной знаменитости, не означает, что такой же подход поможет вам выглядеть и чувствовать себя так, как вам бы хотелось. «У каждого человека имеются свои потребности в питательных веществах, а также пищевые предпочтения, поэтому идеальная диета для каждого человека будет выглядеть иначе», — сказала Кэролайн Пассеррелло, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Именно поэтому она предлагает осознанное питание, а также сама придерживается этого подхода.
Ешьте белок на завтрак
Если вы обычно на завтрак съедаете зерновой батончик или фрукт, то можете провоцировать переедание в течение оставшегося дня. «Я съедают от 20 до 30 грамм белка за завтраком, — сказала Коллингвуд. — Это позволяет мне чувствовать сытость в течение нескольких часов, а также позволяет контролировать аппетит на протяжении всего дня, особенно вечером». Исследования подтверждают, что тактика Коллингвуд является эффективной.
Заведите дневник питания
Технологии обвиняются в том, что они заставляют людей целый день находиться в сидячем положении и не дают им быть активными. Однако ваш смартфон может помочь вам похудеть. «Несколько исследований продемонстрировали, что люди, которые ведут дневник питания, с большей вероятностью добиваются успеха в похудении и в поддержании полученного веса», — сказала Ребекка Дитков. Она считает, что это особенно полезно, когда вы только начинаете задумываться о том, что именно вы едите и какие изменения вам стоит внести в свой рацион.
Чистите зубы и используйте зубную нить после еды
За это вам скажет спасибо не только ваш стоматолог, но и ваш желудок. «Чистка зубов и использование зубной нити после еды снизят ваш аппетит вечером, а чистые зубы сигнализируют о том, что вы закончили есть», — сказала Соня Ангелон, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.
Не доедайте все до конца
С раннего детства вам говорили, что с тарелки все нужно съедать дочиста. Пришло время отказаться от этой привычки. Да, может быть трудно не доесть вкусное блюдо, даже если вы уже наелись. Но если вы будете так делать, то сможете добиться желаемых цифр на ваших весах. «Я являюсь членом клуба тех, кто не доедает то, что лежит на тарелке», — сказала Коллингвуд. В то время как эта стратегия может не выглядеть эффективной, и вам может казаться, что вы не сэкономите много калорий, на самом деле их количество может достигать 100.
Задумайтесь о геномном тесте
Геномный тест – это не то же самое, что и генетический тест. Он позволяет вам взглянуть на то, как ваши гены взаимодействуют с окружающей вас средой, а также как эти взаимодействия влияют на ваше здоровье. Этот тест, который может обойтись вам в сумму от пары сотен до полутора тысяч долларов, позволит вам подобрать стратегии похудения, которые лучше всего будут работать именно для вас. «Вы можете узнать очень многое, в том числе ваши пищевые пристрастия, метаболизм и выносливость при физических нагрузках», — сказала Ангелон.
Половину тарелки должны занимать овощи
Овощи не только являются низкокалорийным продуктом, они также являются прекрасным источником клетчатки и воды — двух вещей, которые помогут вам чувствовать сытость. Именно поэтому Коллингвуд всегда отводит половину своей тарелки под овощи. «Это помогает мне придерживаться правильных размеров порций других продуктов, которые оказываются на моей тарелке», — сказала она.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Какие продукты помогают худеть | Журнал Домашний очаг
Никакого сельдерея и салатных листьев — только очень калорийные продукты, которые не только отлично насыщают, но и помогают худеть. Добавляйте их в свой рацион — это вкусно и очень полезно для здоровья и фигуры.
Йогурт
Если съедать за завтраком порцию йогурта (жирного, но без сахара), вы точно похудеете: по крайней мере, добровольцы, участвовавшие в исследовании, результаты которого были опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии, уверенно теряли лишние килограммы. Скорее всего, все дело в полезных бактериях, которые поддерживают здоровье пищеварение и «запускают» здоровый метаболизм. Кстати, если добавить в натуральный йогурт корицу, орехи или свежие фрукты, он станет не только вкуснее, но и еще полезнее.
Свежие ягоды
Впрочем, замороженные или сушеные тоже сгодятся: исследования подтвердили, что они почти так же полезны. В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, возьмите горсть клубники, малины или черники: в них много особенных антиоксидантов антоцианинами, которые препятствуют набору лишнего веса. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2016 году, подтвердило, что женщины, регулярно евшие ягоды, в итоге медленнее набирали вес.
Тофу
Тофу и другие соевые продукты богаты белком, а потому отлично насыщают. Ешьте его время от времени на обед — и сами не заметите, как похудеете.
Грейпфрут
Чтобы похудеть, грейпфруты стоит не есть, а… нюхать! Впрочем, есть тоже можно: примерно половинку одного спелого фрукта перед каждым приемом пищи. Дело в том, что запах этого цитруса снижает чувство голода, а сам он помогает регулировать уровень инсулина. Кроме того, антиоксиданты, которых много в грейпфрутах, помогают бороться с появлением ранних морщин. Сплошная польза!
Грецкие орехи
Если ежедневно съедать горсть грецких орехов, можно существенно снизить риск развития ожирения и диабета второго типа. А еще — избавиться от лишних килограммов, так как почти идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает и помогает поддерживать здоровый баланс полезных и питательных веществ в организме.
Нут
Всего одна порция любых бобовых (чечевица, фасоль, нут или горох) в день — и вы будете терять дополнительно по полкило в неделю. К таким результатам пришли авторы метаисследования 2016 года, в рамках которого изучались показания 21 эксперимента. Причем вес уходит вне зависимости от того, придерживаетесь вы принципов диетического питания или нет — бобовые отлично сжигают жир. Причем — еще один приятный сюрприз — в первую очередь «тает» жир на животе.
Оливковое масло
Больше жира — но только полезного. Мононенасыщенные жиры, которыми богато оливковое масло, помогают не только худеть, но и сжигать жир в области талии — наиболее опасный для здоровья и самый «упрямый». Просто добавляйте оливковое масло к вашему салату или используйте для приготовления намазок и паштетов — и худейте. (Важно! Оливковое масло — это «холодный» продукт, его нельзя нагревать, помните об этом.)
Фото: Legion Media