Самомассаж живота и боков для похудения: Массаж живота для похудения дома. Как делать эффективно, видео – Самомассаж живота – убираем жировой фартук

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях

Самомассаж живота для похудения – это комплекс техник и методик, направленных на то, чтобы убрать подкожный жир, лишний вес. В сочетании с правильным питанием, спортом, различные методики помогут удалить лишние накопления с талии навсегда.

Техника проведения в домашних условиях

Для массирования живота и боков от жира в домашних условиях желательно лечь на спину, подогнуть ноги. Для уменьшения давления на внутренние органы максимально напрягите пресс. Полное расслабление допускается при методике висцерального массажа по Огулову, применяемого в лечебных целях для снятия боли, воспаления.

Этапы самомассажа от лишнего жира дома:

1. Примите исходное положение, аккуратно гладьте кожу, двигаясь справа налево. Начинайте самомассаж делать легко, а затем давите сильнее. Если жир имеет большую прослойку и объем, увеличивайте нагрузку, но без боли.
2. Начинайте активно разминать жир на животе при помощи вращательных движений. Работаем сначала по правой стороне, затем медленно передвигаемся к ребрам. Переходим на левый бок. Сделайте несколько кругов активного разминания.
3. Переходите к поглаживаниям. Направление – от боков в сторону пупка. Если жир плотный, нужно делать движения с накатыванием: ладонь поставить ребром, надавить. Другой рукой держите складку и разминайте. Для освоения самомассажа можно посмотреть видео от мастеров.
4. Учимся делать подталкивания. Задействуем две руки. Гладим всю поверхность живота, затем правой рукой подталкиваем, а левой давим. Всего сделать 6 повторов. Такое воздействие сокращает объем талии, а в пищеварительном процессе происходят положительные изменения.
5. Проводим пиление, которое рассасывает жир. Складываем ладони на поверхности вместе, локти в стороны. Движемся снизу вверх и назад.

Длительность одного сеанса – 10-15 минут. Если неудобно в положении лежа, можно стоять.

Замерять талию и сравнивать результаты можно через 10-12 сеансов самомассажа. Чтобы лучше изучить методику, посмотрите видео, где специалист подробно покажет, как воздействовать на жир в зоне живота и боков.

Разновидности самомассажа для похудения

Отложения накапливаются у женщин на животе. Не всегда получается убрать жир с помощью диеты или спорта. Самомассаж служит как вспомогательное средство в борьбе с лишними отложениями. Существует еще висцеральный подкожный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, тяжело убирается. Упражнения на прокачку пресса его не удаляют.

Поглаживание

Натирание зоны живота от лишнего жира поддерживает тонус мышц, делает кожу упругой, эластичной, что нужно для женщин после родов. Самомассаж не требует особых затрат времени, денег. Нужно уделять своему телу 30 минут в день. Поглаживания нормализуют работу кишечника, устраняют обвисшую кожу после кесарева и диастаз прямых мышц живота.

Советуем почитать

Баночный массаж

Процедура эффективна, но иногда оставляет синяки, кровоподтеки после сеанса.

Механизм баночного самомассажа живота от лишнего жира в домашних условиях:

• лягте в удобном положении;
• очистите кожу гелем или лосьоном;
• нанесите антицеллюлитный крем или масло для самомассажа;
• положите банки на живот так, чтобы внутрь всосалось 1,5-2 см кожи;
• перемещайте банки по всех поверхности, в шахматном порядке;
• обмотайте живот полотенцем или пищевой пленкой на 15 минут;
• примите контрастный душ после самомассажа.

Выжимание

Техника более эффективна, чем поглаживание. Самомассаж оказывает глубокое воздействие, затрагивает подкожный жир живота.

Выжимание легко научиться делать в домашних условиях, если знать технику выполнения. Существуют три вида.

Вид самомассажа от лишнего жира	Техника выполнения
Поперечный	Кисть руки ставится поперек зоны живота, пальцы слегка сжимаются в кулачке. Выжимание происходит с помощью движений снизу вверх.
С помощью ребра ладони	Прямая кисть ладони ставится поперек живота. Движения выполняются плавно.
Двумя руками	Необходимо поставить прямую ладошку вдоль проблемной зоны, сверху положить еще одну. Так создается дополнительная нагрузка (отягощение) на область. Движения выполнять по кругу.

Разминание

Техника разминания больше воздействует на мышечную ткань. Прием заключается в захвате, точечном сдавливании, перетирании кожи. Процедуру от лишнего жира можно выполнять вдоль и поперек живота, с помощью одной или обеих рук, разминать подушечкой одного пальца. Нужно не допускать рывков во время самомассажа.

Водный

Начинайте мыться горячей водой, затем растирайте живот для уменьшения жировых отложений, бедра мочалкой с гелем для душа. Через 2 минуты включайте ледяную воду. Повторяйте по кругу. Процедура контрастного душа с самомассажем мочалкой должна заканчиваться холодной жидкостью. После разотрите кожу увлажняющим кремом.

Растирание

Скрутите полотенце в трубочку. Лягте в удобной позе на спине. Растирайте скрученным полотенцем живот сверху вниз и по горизонтали. Движения выполняются плавно, не спеша. Слишком слабая сила нажима не уберет висцеральный жир вокруг желудка и кишечника.

После самомассажа от лишнего жира обмотать проблемную зону пищевой пленкой, попрыгать 10 минут на скакалке.

Потряхивание

При технике движения выполняются ритмично. Можно воздействовать на жир с помощью подушечек 2-3 пальцев или целой руки. Потряхивания живота делать в течение 15-20 секунд, а затем переходить к поглаживаниям. Во время процедуры выполняются зигзагообразные, поперечные и спиралевидные движения. Интенсивность потряхивания должна возрастать.

Процедура улучшает кровообращение, уменьшает объем жира в животе.

Медовый самомассаж

1. Смешайте 20 капель миндального масла с 2-мя столовыми ложками меда.
2. Возьмите смесь на руки, растирайте ею живот, можно слегка похлопывать.
3. Не останавливайтесь в течение 10 минут.
4. Примите душ после процедуры и намажьтесь кремом от целлюлита.

Поколачивание и похлопывание

Чтобы избежать быстрого переутомления во время поколачиваний, пальцы рук должны быть слегка согнуты. Руки держите расслабленными, чтобы умерить силу удара. Самомассаж должен быть непрерывным в течение 10-15 минут, иначе результата не будет. Удары должны следовать один за другим без остановки.

После отдохните 2-3 минуты, приступайте к похлопываниям. Сожмите руки в кулачки, оставляя между пальцами и ладонью небольшое пространство. Похлопывания делайте одновременно.

Правила проведения

Самомассаж живота от лишнего жира – процедура, которая имеет сложности, неприятные последствия. При правильной технике курс сеансов помогает улучшить работу кишечника, ускорить пищеварение. Чтобы избежать осложнений, следуйте рекомендациям:

1. Совершайте движения медленно и плавно.
2. Руки массажиста должны глубоко захватывать брюшную полость.
3. Сходите в туалет перед началом сеанса, мочевой пузырь должен быть пустой. Рекомендуется сделать клизму.
4. Перекусите за час до самомассажа легкой пищей (яблоком, йогуртом). Желудок не должен быть пустой, но переедать не стоит.
5. Рекомендуется делать процедуру утром, через час после завтрака.
6. При возникновении острой боли или коликов в кишечнике прекратите самомассаж.

Показания и противопоказания

Чтобы скорректировать фигуру, необязательно обращаться к фитнес-трениру или платить огромные суммы за процедуры в салоне красоты, все можно исправить самостоятельно в домашних условиях. Нужно регулярно проводить самомассажи для похудения живота при помощи видео или подробных фотоинструкций, правильно питаться, заниматься спортом.

Польза процедуры от лишнего жира:

• активация и нормализация обменных процессов;
• улучшение работы лимфотока;
• расщепление жировых отложений;
• восстановление подкожной клетчатки;
• ускорение кровотока;
• избавление от шлаков, токсинов, других вредных компонентов.

Самомассаж от лишнего жира на животе не сравнятся с процедурами липосакции и абдоминопластики, но все равно являются эффективными в сочетании с фитнесом, здоровым рационом.

Самомассаж в домашних условиях нельзя проводить в случаях:

• грыжа;
• менструальное кровотечение;
• сыпь;
• болезни почек;
• острый воспалительный процесс;
• патологии желчного пузыря;
• грибковые заболевания;
• недавнее оперативное вмешательство на брюшной полости;
• заболевания кожи;
• повышенная температура.

Внимательно отнеситесь к своему здоровью, не рискуйте. Если восстанавливаетесь после родов путем кесарева сечения, необходимо выждать 2 месяца.

Чем можно усилить эффект

Для улучшения обменных процессов, активации кровотока, быстрого расщепления жира на животе можно применять смеси из аромамасел.

Лучше взять апельсиновое. Оно ускоряет метаболизм, в момент массирования кожи его запах благотворно влияет на нервную систему.

Не уступает по эффективности лимонный экстракт. Многие косметические салоны ценят свойства продукта, применяют его в процедурах, направленных на похудение тела. Сеансы с ним укрепляют иммунную систему, что актуально ранней весной, в холодный зимний период.

Если делать самомассаж от жира на животе с вытяжками растений регулярно, кожа останется в тонусе, а в организме будут происходить полезные изменения.

Самомассаж для похудения можно сделать вкусной и приятной, если использовать мед. Жир будет таять на глазах. Для сеансов подойдет натуральный, свежий продукт пчеловодства.

Рецепт: растопить до жидкого состояния 2 ч. л. меда, в него добавить 10 капель ароматического масла любого цитрусового фрукта.

Состав подходит для выполнения самомассажа на животе похлопывающими движениями. Наносить на уже размятую кожу, совершать небольшие хлопки. Через несколько минут смесь загустеет, вам будет сложно оторвать ладонь. Эффект вакуума разрушает жир. Сеанс можно заканчивать тогда, когда на поверхности начнут появляться белые хлопья – свидетельство избавления организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Самомассаж от лишнего жира нужно проводить в течение месяца с регулярностью через день. В конце курса не обнаружите на талии нескольких сантиметров, а в подарок получите подтянутый живот с красивой кожей.

Результата от самомассажа не добьетесь, если не будете соблюдать правила:

• спорт. Зарядка по утрам способна улучшать обмен веществ, помогать бороться с отложениями. Занимайтесь 3 раза в неделю аэробными и силовыми упражнениями;
• соблюдение водного баланса в организме. Употребляйте в день 1-1,5 литра воды. Организм, испытывающий жажду, склонен накапливать запасы;
• исключите из рациона консерванты, жирное, жареное, копченое, сладкое и калорийное.

Массирование проблемной зоны живота позволяет убрать жир и заметно похудеть при условии комплексного подхода.

Статья проверена редакцией

Самомассаж живота и боков для похудения

Оглавление [Показать]

Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье? Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе.

Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин. И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде. Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью. Но спешим вас успокоить: ситуация обратима. Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию. Один из них – самомассаж живота – считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями.

Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны. Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения. По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^

• создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
• накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
• защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
• впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
• выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.

Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.

Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способ

Похудеть просто! Самомассаж живота для домашнего использования

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры.

Самомассаж – эффективная и доступная процедура для похудения живота. Вы узнаете, чем он полезен, и при каких обстоятельствах от него следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные и эффективные техники и приемы.

Как выполнять самомассаж живота

• Польза самомассажа для похудения живота
• Основные правила проведения самомассажа
• Техники и приемы самомассажа живота
• Противопоказания и возможный вред

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

• Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
• Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
• Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
• Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
• Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
• Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
• Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
• Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
• Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Баночный массаж стимулирует движение лимфы и кровоток. За счет этого происходит активизация обменных процессов и расщепление жиров.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

• воспалительные процессы;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• дерматологические заболевания;
• фурункулез;
• обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
• родинки и новообразования

Авг 16, 2019Ольга

Cамомассаж живота для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читательницы блога и подружки по несчастью. Почему «по несчастью»? Да потому, что ни одну женщину в мире не обошел стороной вопрос «Как сделать живот плоским!». Не буду распыляться, а скажу сразу, что самым эффективным методом оказался самомассаж живота для похудения в домашних условиях. Он дает быстрый эффект, а это то, что нужно в канун Нового года. Если постараться, то можно за пару недель уменьшить объемы на 1-2 см.

Что меня немного напугало — живот может выпирать не только из-за подкожного жира, но и из-за висцерального, который образуется вокруг внутренних органов, а это опасно. Тем более бесконтрольное накопление жира в области живота грозит появлением жирового фартука. А оно нам надо?

В общем, делюсь с вами ценным опытом, тем более до Нового года осталось мало времени.

Плюсы этого метода

• просто – справится даже новичок
• быстро – 15-20 минут в день и заметный эффект уже через 10-14 дней
• дешево – не придется никому платить
• частично прорабатывается тот самый висцеральный жир – а это не только минус на талии, но и плюс для здоровья
• стимулирует кровообращение и лимфоток, опять же польза здоровью, да и кожа подтягивается

Есть и противопоказания

• менструация
• беременность и первые 2 месяца после родов
• онкология
• воспаление «по-женски»
• камни в желчном или мочевом пузыре
• туберкулез брюшных органов
• заболевания ЖКТ в стадии обострения

В идеале, конечно, проконсультироваться с врачом.

Что важно знать перед началом процедуры

• проводить его либо до еды, либо через 2 часа после
• все движения по часовой стрелке
• не должно быть сильных болевых ощущений, а тем более синяков

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

 

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко ))
Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа.
В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Щипковый массаж выполняется так:

• лечь на спину и расслабиться
• поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
• затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа.
Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

• на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
• далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
• удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Для наглядности прилагаю видео:

Надеюсь, вам пригодится мой опыт. Пишите в комментариях, что получилось у вас. Жду вас снова здесь (подписывайтесь на обновления, у меня еще есть, чем поделиться!) Если статья вам понравилась, жмите на кнопки соц.сетей и делитесь с другими.

Будьте здоровы и красивы! Готовьте свои животы к Новогодним платьям!

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения — это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача — каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа — основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать — это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование — это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить — это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки — идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз — от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего — цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными — тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

---

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа — более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё:

Самомассаж живота. Эффективный способ укрепления здоровья — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Самомассаж живота оказывает положительное действие на мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, благоприятно влияя на многие функции организма.

Область живота очень чувствительна, поэтому нельзя применять разогревающие средства. Во время самомассажа живота полезно использовать эфирные масла.

Они могут снять спазмы, а также ослабить эмоциональное напряжение.

Правила проведения самомассажа живота

Никаких особых навыков и умений для выполнения самомассажа живота не требуется. Но нужно делать систематически, соблюдая следующие правила:
1. Самомассаж живота нужно делать при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике.
2. Проводить на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды.
3. Нельзя выполнять самомассаж живота при различных кожных и грибковых заболеваниях.
4. Нельзя выполнять в случае болей в животе неясного характера. 
5. Не рекомендуется выполнять самомассаж живота при высокой температуре, менструации, заболеваниях почек, грыже, воспалениях желчного пузыря, наличии опухолей и беременности.
6. Самомассаж живота должен производиться на твёрдом ложе.
7. Во время самомассажа мышцы живота должны быть максимально расслаблены, для этого, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Стопы должны плотно стоять на постели.
8. Перед сеансом самомассажа живота разогрейте ладони, потерев их друг об друга.
9. Движения проводятся медленно и плавно, но при этом должны проникать глубоко в брюшную полость.
10. Первые процедуры самомассажа живота должны продолжаться не более 8 – 10 минут. В дальнейшем время сеанса варьируется от 15 до 30 минут.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ЖИВОТА

Слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус нарушают деятельность кишечника, приводят к образованию жировых отложений в области талии, смещению органов брюшной полости. Восстановить функцию брюшного пресса можно с помощью самомассажа живота.

При массировании различных областей живота применяются следующие приемы самомассажа:
1. Поглаживание: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Вначале самомассажа живота выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чугь касаясь кожи. При этом движения должны быть направлены по ходу часовой стрелки. 
2. Растирание осуществляют двумя руками, гребнем кулака. Движения направляют вниз от подреберья, затем – вверх к подреберью, а после этого – вправо и влево.
3. Разминание: сжатой в кулак кистью производят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладонь задерживает надвигаемую кулаком складку. 
4. Сотрясения выполняют ладонями обеих рук, расположенными в нижней части живота. Руки сцепляют в замок ладони плотно прикладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.
Заканчивают самомассаж живота всегда поглаживанием.

Показания к самомассажу живота

Самомассаж живота просто необходим для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Показания к массажу живота:
1. Слабость мышц передней брюшной стенки.
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, гастроптоз, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические энтериты и колиты, перенесенный гепатит, хронический холецестит).
3. Застой во внутренних органах, плохая проходимость кишечника. 
4. Жировые отложения в области живота.

Самомассаж живота также способствует улучшению внешнего вида и общего состояния организма. Он нормализует обменные процессы организма, уменьшает болезненные ощущения во время месячных (массаж проводится за 3 дня до наступления), нормализует эмоциональное и психическое состояния.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Избавиться от ненужных жировых отложений, скорректировать свою фигуру можно и в домашних условиях, регулярно делая специальный самомассаж живота для похудения. Его проводят в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. 
1. Сначала положите обе руки на живот. Глубоко вдохните животом, а затем выдохните. Повторите 10 раз. Почувствуйте, как поднимаются и опускаются ваши руки. 
2. Начинать самомассаж живота следует с легких поглаживающих движений, направленных по часовой стрелке, постепенно усиливая давление на живот. При наличии значительных жировых отложений массировать нужно с большим усилием, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений. 
3. Обеими руками, положив их на живот, друг против друга, совершите круговые движения по бокам живота одновременно 6 раз против часовой стрелки, 6 раз за часовой стрелкой. Можно постепенно усилить давление.
4. Размяв живот поглаживанием, можно переходить к активному разминанию – вращательными движениями пальцев массируют живот, начиная с нижней правой стороны, постепенно поднимаясь к ребрам. Затем таким же способом массируют левую сторону живота. После интенсивного разминания снова переходят к поглаживающим движениям, направленным от боков к пупку. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуется делать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее.
5. Делаем подталкивание. Погладив живот двумя руками, надавите его левой рукой, а правой произведите подталкивающее движение. Затем смените руки. Выполняем движение по 6 раз каждой рукой. 
6. При самомассаже живота для похудения рекомендуется прием — пиление, который также способствует рассасыванию жира. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе и двигают ладони вперед — назад. При этом, если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад. 
7. Затем, подхватив пальцами ладони правой и левой руки жировую складку внизу живота, перекатите ее волнообразно по направлению к ребрам. Выполните 6 раз.
8. Поставить костяшки пальцев, сжатых в кулаки рядом, справа под грудью. Сбивать жировую складку, одновременно ударяя в одно место обеими руками по 5 раз. Постепенно продвигаться вниз, затем таим образом проработать всю область живота. Погладить.
9. Проведите от низа живота ребром ладони правой и левой руки по брюшной стенке к ребрам. Выполните 6 раз.
10. Левую руку опустите вниз живота, большой палец, положив под пупком. Правую руку поднимаете вверх живота к области желудка. Делаете левой рукой 6 раз круговые движениями против часовой стрелки и 6 раз за часовой стрелкой. Правая рука отдыхает.
11. Теперь такие же кругообразные движения совершаете правой рукой, а левая рука отдыхает.
12. Затем обеими руками совершаете на животе кругообразные легкие движения в противоположных направлениях к друг другу. Время выполнения 1 – 1.5 минуты.
13. Меняем положение рук, не отрывая их от живота. Левую руку направляем вверх. Правую руку вниз и совершаем ею внизу живота кругообразные движения. По 6 раз за часовой стрелкой и против часовой стрелки. Левая рука отдыхает.
14. Теперь левая рука совершает легкие круговые движения в области желудка (по 6 повторов). А правая рука отдыхает.
15. Затем обеими руками совершаете на животе кругообразные легкие движения в противоположных направлениях друг к другу. Время выполнения 1 – 1.5 минуты.
16. Заканчиваем сомомассаж живота поглаживанием по часовой стрелке.
17. Положите руки на живот и закончите самомассаж. Дышите глубоко, спокойно животом еще пару минут. Максимальный эффект самомассаж живота дает при использовании его в парилке, применяя эфирные масла. При этом улучшается циркуляция крови и обменные процессы. Для этого используют чаще всего апельсиновое масло. Оно усиливает обмен углеводов и жиров, а его аромат успокаивает нервную систему и снижает артериальное давление.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА ПРИ ЗАПОРЕ

Лягте на спину, голову приподнимите, под коленные суставы положите жесткий валик. Начинайте мягкие, поглаживающие движения рук по ходу часовой стрелки, начиная с пупковой области переходя на всю поверхность живота. Проводить не менее пяти минут. После этого нужно будет провести самомассаж тонкого кишечника. Его нужно проводить по всей поверхности брюшного пресса. Использовать можно несколько видов самомассажа. Начинать лучше всего с рефлекторного поглаживания пальцами рук. Затем перейти к прерывистой вибрации, предварительно согнутыми пальцами с одновременным надавливанием ладонями области живота. Движения при массаже должны быть направлены по часовой стрелке и распространяться от центра живота к периферии.

При запорах часто в области нисходящей кишки на уровне пупка или ниже заметны напряженные мышцы. Тремя пальцами рук (указательным, средним и безымянным) нажимайте на эту область в течение 3 минут. Надавливание повторите 5 — 6 раз, каждый раз сдвигая кожу вниз и к центру. После этого выпейте стакан теплой воды. Выполняйте каждое утро натощак.

Если вы хотите усилить эффективность самомассажа живота, то, лежа на спине, совмещайте его со следующими упражнениями: 
1. При вдохе максимально выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте, повторите 10 раз.
2. Выдохните и втяните живот. Делая вдох, выпячиваете живот толчками в 2 этапа, повторять 20 — 30 раз.
3. Выдохните и согните ногу, обхватите руками колено, прижмите к животу, задержите дыхание, выпрямите ногу и вдохните. Повторять упражнение поочередно левой и правой ногой по 10 раз.
4. Подтягиваете ноги к животу и обхватываете их руками — делаете выдох. Выпрямляете ноги — делаете вдох. Повторяйте упражнения 10-12 раз.

Стоя на коленях выполняем следующие упражнения::
1. Опираемся на прямые руки, поднимаем голову и ногу вверх, прогибаемся — делаем вдох. Далее принимаем исходное положение — делаем выдох. Повторяем каждой ногой 3 раза.
2. Постойте в упоре на локтях и коленях 3-5 мин. Откидываем голову до отказа назад, то до отказа опускаем вниз.
3. Сядьте на стул и скрестите ноги. Втяните прямую кишку, напрягая только мышцы заднего прохода, повторите упражнение 15 — 20 раз. После чего встаньте и немного походите. Это упражнение выполняется не менее 5 раз в течение дня.

Противопоказания

Противопоказаниями к самомассажу живота служат: 
1. Заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии и в период обострения.
2. Заболевания желудка и кишечника со склонностью к кровотечению.
3. Острые воспалительные заболевания органов брюшной полости.
4. Туберкулез органов пищеварения, брюшины.
5. Злокачественные опухоли.
6. Острые воспалительные заболевания женских половых органов.
7. Беременность.
8. Послеродовый и после абортный период до 2 -х месяцев.
9. Желчнокаменная и мочекаменная болезнь.

Если самомассаж живота выполнять правильно, то эффект будет просто отличный, как локально так и распространяющийся на весь организм. С его помощью можно добиться значительного уменьшения объема талии и жировых отложений, подтяжки обвисшей кожи, улучшения общего состояния организма.

Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Лишний вес — проблема, которая нуждается в комплексном решении. Большинство женщин знают: чтобы получить максимальный и стойкий результат без вреда здоровью, следует соблюдать диету и режим сна, регулярно делать физические упражнения, обертывания и массаж. Делимся в нашей статье, как правильно делать массаж для похудения живота и боков в домашних условиях. Сложнее всего избавиться от жировых отложений именно в этих местах, они «тают» последними.

Как делать самомассаж?

Несомненно, массаж, сделанный профессионалом, быстрее приносит заметный результат. Но если возможности посещать массажиста нет, можно научиться эффективному самомассажу. Для начала следует разобраться, как массаж помогает похудеть:

1. Повышается температура кожи и подкожного жира.
2. Улучшается кровообращение.
3. Ускоряется обмен веществ на клеточном уровне, в том числе расщепление и выведение жиров.

Чтобы добиться результата, самомассаж живота следует делать:

• натощак или не раньше чем через два часа после еды;
• направление движений — снизу вверх;
• начинать и заканчивать легкими, поглаживающими движениями;
• пресс во время массажа следует напрягать, чтобы не давить на внутренние органы;
• можно использовать специальные массажные масла, гели, кремы, скрабы;
• после процедуры не рекомендовано употреблять пищу ближайший час, а вот воду можно пить в неограниченном количестве.

Противопоказания

Важно также учесть наличие противопоказаний. Не рекомендовано проводить массаж для похудения:

• женщинам во время беременности и кормления грудью;
• при повышенном давлении;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при заболеваниях печени, почек, желчного пузыря, варикозном расширении вен, склонности к образованию тромбов;
• при повреждениях кожных покровов, дерматологических заболеваниях, аллергии.

Крайне осторожно следует отнестись к процедуре, если в области проведения массажа присутствует большое количество родинок.

Медовый массаж

Мед давно славится своими полезными свойствами и широко применяется не только в кулинарии, но и в медицине, косметологи. Он не просто содержит огромное количество полезных микроэлементов и биологически активных веществ, но и мгновенно впитывается кожей, проникая сразу в кровь. Именно поэтому медовый массаж является одним из самых эффективных для похудения.

Массаж с применением меда имеет целый ряд преимуществ:

• Ускоряет расщепление и выведение шлаков и токсинов из кожи и подкожного жира.
• Очищает и увлажняет кожу, заживляет мелкие повреждения, снимает воспаления.
• Усиливает кровообращение, насыщает кожу кислородом, активизирует обменные процессы.
• Имеет эффект лифтинга, делая кожу более упругой и подтянутой.

Подготовка

Перед началом массажа следует подготовить медовую смесь. Для этого поместить в мисочку две столовых ложки жидкого меда (если он твердый, можно поместить мисочку в горячую воду на 5–10 минут), добавить по пять капель эфирного масла апельсина, грейпфрута, лимона, эвкалипта, хорошо размешать.

Обязательно следует принять теплый душ и хорошо очистить кожу. Желательно использовать натуральные скрабы. Например, из кофе, морской соли, коричневого сахара.

воспользоваться натуральным скрабом

принять тёплый душ

Выполнение

1. Медовую смесь нанести тонким слоем на живот и бока, подождать несколько минут, чтобы кожа начала впитывать мед и эфирные масла.
2. Массаж начинать сначала легкими поглаживаниями снизу вверх, круговыми движениями по часовой стрелке.
3. После того как кожа впитала большую часть медового слоя, начинается основная часть массажа. Для этого нужно плотно прижать ладони к животу и резко или плавно их оторвать. Длительность массажа — от 5 до 7 минут. Все это время следует чередовать резкие и плавные движения, перемещаясь по всей поверхности живота и боков.

Во время массажа мед меняет свой цвет, превращаясь в серую массу. После окончания процедуры смыть его остатки нужно с помощью губки или мочалки, а после нанести успокаивающий или антицеллюлитный крем.

Как делать медовый массаж в домашних условиях — видеоролик

Массаж живота для похудения с маслами

При наличии аллергии на продукты пчеловодства от медового массажа придется отказаться. Можно провести не менее эффективную, но более комфортную для домашних условий процедуру.

Для усиления эффекта нужно использовать массажное масло для похудения. Можно приобрести уже готовую смесь в аптеке или приготовить самостоятельно. За основу взять оливковое, персиковое или касторовое масло, добавить по несколько капель масла корицы, грейпфрута, лимона и розмарина.

Готовить масло следует только для одной процедуры, так как, постояв, оно теряет свои свойства.

Массаж делают лежа на спине, согнув ноги в коленях. Для начала следует нанести на живот масло и аккуратно его распределить снизу вверх по всему животу:

1. Легкие круговые движения по часовой стрелке, которые постепенно усиливаются.
2. После этого — более активное разминание круговыми движениями, но уже с маленьким диаметром. Перемещаться следует снизу вверх, от боков к пупку.
3. Третий этап — пощипывания. Выполняются двумя руками с двух сторон одновременно. Продвигаться нужно сначала внизу вверх, а после — от боков к пупку.
4. После пощипывания — растирания ребрами ладоней по горизонтальным линиям.
5. Завершает процедуру поглаживание снизу вверх или круговыми движениями.

Баночный массаж

Еще один популярный вид массажа боков и живота в домашних условиях — баночный. Для его проведения потребуется одна или две силиконовых баночки, которые можно приобрести в аптеке.

Выполнять процедуру можно стоя перед зеркалом или лежа.

1. Предварительно кожу очистить, нанести массажное масло.
2. Две баночки плотно прижать к животу (внутри должен быть слой кожи толщиной до полутора сантиметров). Выполнять можно движения снизу вверх, двигаться по кругу, зигзагами, по спирали, от боков к пупку.
3. Процедура может вызывать дискомфорт, но не должна причинять болевых ощущений. Особое внимание следует уделить массажу боков — тут движения должны быть максимально тщательными. После первых процедур могут остаться небольшие синяки, которые проходят после того, как кожа привыкнет.

Водный

Менее популярный, но не менее эффективный массаж для похудения живота и боков — водный. Для его проведения потребуется хороший напор воды в душе или специальная насадка, которая поможет сузить и усилить струю.

Выполняется процедура ежедневно, с использованием попеременно теплой и прохладной воды. Струю направлять на проблемные участки с расстояния около 15 сантиметров, плавно перемещаясь снизу вверх и от пупка к бокам. После процедуры кожа должна быть слегка покрасневшей.

Массаж боков

Массаж боков в домашних условиях чаще всего совмещают с массажем живота. Правила проведения мало чем отличаются, но движения могут быть более сильными и разнообразными:

1. Растирание проводят более интенсивно — ребром ладони, косточками пальцев, большими пальцами. Задача этого движения — заставить двигаться весь подкожный слой до самой мышцы.
2. Разминание напоминает вымешивание теста. Захваты делают как между большим и указательным пальцем, так и всей рукой.

   Важно делать все захваты, приподнимания, нажатия очень плавно и аккуратно, чтобы не причинить боль и не нанести вреда.

3. Поколачивание можно делать пальцами, ладонями и их ребрами, сжатыми кулачками. При этом нужно двигать именно кистью, а не всей рукой.

Для массажа боков можно использовать и различные массажеры — щетки, ролики, вибрирующие пояса.

Советы

• Чтобы массаж приносил должный эффект, длиться он должен не менее 5 минут, а делать его нужно регулярно — минимум через день на протяжении месяца.
• Кроме этого, мышцы живота также должны получать физическую нагрузку. Подойдут даже самые простые упражнения для пресса: скручивания, подъем корпуса, подъем ног в висе на перекладине, в упоре на локти или лежа на полу.

  скручивание

  поднятие корпуса

  поднятие ног в висе на перекладине

• Для боков эффективными будут наклоны в стороны, движения бедрами «по восьмерке» и «мельница», знакомая всем из уроков физкультуры.
• Быстрее «таять» будут бока и при общих физических нагрузках: интенсивных тренировках, беге, спортивной ходьбе, плаванье, езде на велосипеде, катании на роликах, коньках или лыжах.
• Не обойтись, естественно, и без ограничений в еде. От жирного, мучного, сладкого, жаренного лучше отказаться и отдать предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу и молочным продуктам.

  овощи и фрукты

  молочные продукты

  нежирное мясо

Loading…