Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!
Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.
После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.
И всему виной — гормон инсулин.
Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.
Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.
Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.
Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.
Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.
Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.
Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.
Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.
После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.
3. Откажитесь от «сахарных шариков».
Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.
Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.
А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.
4. Попробуйте попоститься, но с мясом.
Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.
Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.
Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).
5. Темные горькие овощи — отличная еда!
Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.
Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.
Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.
6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.
Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.
7. Кокос — бог похудения!
Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.
MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.
Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.
8. Ешьте греческий йогурт.
Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.
С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.
9. Вы можете пить алкоголь.
Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.
И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.
10. Не бегайте.
Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».
Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.
источник
Секреты похудения: ТОП-10 советов | Бомба тело
ТОП-10 секретов похудения, для стройной привлекательной фигуры.
Сколько людей пытаются похудеть, несмотря на большое наличие методик, правил и способов, но ожирение в мире продолжает наступление. Данный парадокс отчётливо видно в США, где наибольшее в мире количество тренажёрный залов, но при этом страна в 5-ке лидеров по случаям ожирения. Узнайте важные секреты похудения, придерживаясь которых, проблемы лишнего веса уйдут на второй план.
Правила похудения
1. Больше витамина С
- 1 большой болгарский сладкий перец;
- 10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
- большой апельсин;
- 1 тарелка с горой капусты брокколи.
Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.
2. Принимайте клетчатку
Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины.
Она содержится в:
- яблоках;
- цитрусовых;
- бобовых;
- кашах.
Также клетчатка, активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.
3. Меньше алкоголя
Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.
4. Принимайте пробиотики
Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:
- йогурта;
- кефира.
5. Употребляйте капсаицин
Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:
- перце чили;
- приправах.
6. Принимайте Авакадо
Его польза в следующем:
- Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
- Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.
7. Больше натурального сахара
При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.
8. Экзотику оставьте на десерт
После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.
9. Не забывайте за шпинат!
Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса.
Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.
10. Зелёный свет кофеину
Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.
Рекомендуем Вам:
Главный секрет похудения | Еда для жизни!
Я созрела. Созрела донести до вас главный секрет похудения — «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучиться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?
Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть.
Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему кто-то может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а некто , например «Марфа Петровна», выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?
Может быть дело в мотивации?
Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.
Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.
А может быть дело в тренировках?
Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.
Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?
Может быть весь секрет в силе воли?
Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.
Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ).
Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.
Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло.
А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:
- Я без проблем прошла с первой попытки «Адскую неделю»
- Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
- Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
- Я отказалась от сахара
- Я отказалась от кофе
- Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
- ….
В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!
Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.
Марк это выразил так:
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?
Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.
Итак, для начала расшифрую английский текст.
Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.
Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать. Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).
Какое все это имеет отношение к похудению?
Самое прямое!
Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.
Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей.
Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.
Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.
Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.
Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами.
Так произошло и со мной.
Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окрестностям, расплачиваясь за каждую плюшку.
Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).
Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде.
А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)
А потом все поменялось.
Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )
В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.
Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу».
Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры.
Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив питание…)
В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.
Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.
До встречи!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.
Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.GemGem
GemGem
Похожее
Как быстро похудеть: 40 секретов
Если вы решили похудеть к началу летнего сезона, чтобы после новогодних праздников ваш летний купальный костюм был вам не мал, или если вы вообще хотите быть стройнее, то никогда не поздно начать делать это. Вероятно, вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишние килограммы, но сделать это вы хотите быстро.
Если вы никогда не пробовали похудеть, или просто вести здоровый образ жизни, то вы не знаете, что сделать подобное не так просто. И похудение это не просто изменение рациона своего питания и увеличение количества тренировок, а комплексный подход к изменению своего метаболизма. Причина лишнего веса может скрываться в различных заболеваниях, что требует дополнительного изучения своего организма.
Однако существуют проверенные общие подходы к похудению, которые способны помочь вам стать здоровыми и подтянутыми. Эти советы, действительно, способны помочь вам в достижении целей в таком не простом деле, как похудение. И обязательно помните, что дело не только в похудении, важно жить лучше, здоровее и счастливее!
Как быстро похудеть: секреты тренировки
1. Расписание тренировок
Записывать время тренировок в свой ежедневник, это также важно, как семейный ужин или деловые переговоры. Подобная запись заставит вас выбрать определенное время, чтобы начать заниматься. А это поможет сделать эту тренировку более вероятной, если вы станете придерживаться своего расписания.
2. Разделите тренировки на протяжении дня
Не можете выкроить 30 минут или час для физических упражнений? Опирайтесь на более короткие тренировки в течение всего дня. Последнее слово науки свидетельствует, что несколько коротких физических тренировок в течение времени обеспечивают даже большие преимущества для здоровья и физических возможностей, чем одна большая тренировка. Попробуйте быструю кардио-тренировку утром, прогулку быстрым шагом во время обеда и силовые упражнения после ужина. Нет необходимости делать все сразу.
3. Не позволяйте путешествиям сорвать ваши усилия
Если вы находитесь вдали от своей привычной жизни, то это не означает, что ваш полезные усилия должны пропасть. Пробегитесь несколько километров на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, совершите пешую экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте на нем окрестности, или даже проведите короткую тренировку в гостиничном номере. Вы также можете брать с собой небольшие тренажеры для упражнений на сопротивление, которые занимают мало места в сумке и считаются идеальными тренажерами для тренировок, когда вы не дома.
4. Добавить разнообразие к вашей физической нагрузке
Старайтесь постоянно чередовать по загрузке ваши мышцы и пробуйте различные упражнения, чтобы отойти от рутины. Вы сможете разрабатывать новые мышцы и уйти от скуки обычной тренировки. Кроме того, научные исследования показывают, что вы, скорее всего, будете придерживаться ваших повседневных тренировок, если станете включать в них новизну. Вы «наркоман» бега? Попробуйте растяжения из йоги. Работаете всегда в своем стиле? Попробуйте добавить некоторую скорость в вашем обычном маршруте.
5. Но не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, если вам не нравится
Если вы ненавидите какую-либо деятельность, то вы, вероятно, вы не станете придерживаться режима, чтобы постоянно выполнять эту работу. Это не значит, что нужно отказываться от тренировок, когда изменяющее тело бросает вам вызов. Но если вы боитесь плавать, то нет никаких причин, чтобы заставлять себя посещать бассейн пять раз в неделю. Физическая тренировка не должна быть рутиной, она должна стать тем, что вы с нетерпением ждете.
6. Уменьшите свои платы за тренировку
Вы думаете, что достичь хорошей физической формы будет стоить очень дорого, но это не обязательно так. Помимо активного отдыха на природе, или ходьбы и пеших прогулок, есть много других способов, чтобы получать достаточную физическую активность, не затратив много денег. Поищите в интернете примеры различных домашних тренировок, что позволит вам поддерживать свою физическую активность в удобной для себя обстановке.
7. Включите музыку
Научно доказано, что прослушивание ритмичной музыки во время тренировки помогает вам тренироваться и наслаждаться своим занятием, и музыкой одновременно. Кроме того, он может помочь скоротать время во время особенно интенсивной части тренировки. И это просто отлично!
Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые музыкальные треки в свой плейлист и начните тренироваться.
8. Занимайтесь в группе
8. Занимайтесь в группеТакие занятия, как групповые фитнес-тренировки не только помогают вам поддерживать свою ответственность, чтобы начинать свои тренировки вовремя, но и отличный способ, чтобы встретиться с друзьями. Ведь вы, вероятно, начнете дружить с завсегдатаями этой группы. Подобные занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, и благоприятной среде. Но, если занятия в тренажерном зале не ваша тема, то вы можете поискать в интернете сайты, где люди ищут группы для занятий теми видами спорта, который их интересует. Существует много групп ходьбы, бега, или езды на велосипеде, которые могут вас заинтересовать.
9. Начните свой день с тренировки
Если не хватает времени в течение дня для физических занятий, то может быть вам стоит начинать свой день с одной утренней тренировки. Физические упражнения по утрам имеет целый ряд преимуществ: вы будете находиться в приподнятом настроении в течение всего дня, неожиданные обстоятельства не поставят под угрозу ваши фитнес-планы И небольшой бонус-совет: заведите будильник на немного пораньше и подготовьте свою одежду для тренировки с вечера, чтобы вам утром оставалось только одеться и выйти на занятие.
10. Используйте короткие высокоинтенсивные занятия
Интервальная тренировка – это такое занятие, когда сочетаются короткие интенсивные фазы занятия с длительными медленными фазами. Этот метод физические упражнения помогают вашему организму сжигать жир быстрее, потому что ваш метаболизм остается повышенным в течение 48 часов после тренировки. Когда у вас мало времени, но хочется быстрых результатов, это очень эффективный вариант, чтобы похудеть быстро.
11. Учитывайте особенность похудения
Когда вы пытаетесь сбросить вес, то показатели весов могут быть обманчивыми. Это происходит потому, что весы могут не учитывать увеличение веса мышц. Даже, если вы делаете успехи, стрелка или цифры на весах могут указывать стабильный вес, или даже небольшой его рост. В то время, как у вас будет уменьшаться жировые отложения, рост мышц может удерживать вес на прежнем уровне. Поэтому, чтобы получить более точное представление о том, как изменяется ваше тело, используйте для дополнительного измерения весы с расчетом количества жира в теле, или оценивайте окружность талии и бедер.
12. Включите в занятия поднятие тяжестей
Может ли поднятие тяжестей или упражнения на сопротивление быть одним из самых быстрых способов похудеть? Профессиональные тренеры знают, что для похудения необходимо практиковать не только кардио-занятия, но включать силовые упражнения. Мышцы помогают вам поддерживать ваш метаболизм уже после выхода из тренажерного зала, и помогут вам выглядеть лучше и стройнее. Ученые обнаружили, что силовые тренировки могут быть более эффективными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание). И стоит знать, что силовые занятия не увеличат ваш вес. Так что если вы хотите улучшить свои физические занятия, то сделайте силовые упражнения частью вашего режима.
13. Рассмотрите возможность заниматься с личным тренером
Если вы в полной растерянности относительно того, как начать свои фитнес-занятия, и как уберечь себя от травм или других проблем со здоровьем, или просто хотите узнать, как более эффективно проводить время в тренажерном зале, то задумайтесь о совместных тренировках с тренером. Подобные совместные занятия могут помочь вам сформировать такие программы для занятий, которые помогут быстрее и эффективнее достичь ваших целей. Работа вместе с сертифицированным персональным тренером может быть отличным способом начать свой здоровый образ жизни или помочь вам перейти через плато похудения. Занимаясь у тренера вместе с друзьями, вы сможете сократить свои финансовые затраты.
Как быстро похудеть: секреты диеты
Как быстро похудеть: секреты диеты14. Пейте достаточно воды
Мы часто думаем, что голодны, когда наши тела, на самом деле, просто хотят воды. Поэтому очень важно пить достаточно воды в течение дня для предотвращения обезвоживания. Вода способствует выходу токсинов из организма и способствует оптимальному метаболизму. Исследование от 2013 года показало на примере 14 здоровых мужчин и женщин, что 460 грамм воды способно увеличить скорость обмена веществ на 30%. И обязательно стоит помнить, что жидкость помогает похудеть, ведь она практически не содержит калорий.
15. Подготавливайте свои закуски для перекуса
Голод может возникнуть внезапно: в одну минуту вы чувствуете себя отлично, но на следующей минуте вы уже голодаете, и хочется перекусить. Но вам стоит проигнорировать торговый автомат с чипсами и конфетами, а съесть те блюда, которые вы сами приготовили, чтобы взять с собой. Лучше, если такие перекусы будут содержать здоровые продукты, а не полуфабрикаты с консервантами и солью.
16. Увеличьте употребление белковой пищи
Увеличивая доли белка в питании – является отличным способом для быстрого похудения и сжигания жира. Известно, что большинство людей не получают достаточно белка в своем рационе питания.
Если ваша цель – похудеть, то стоит рассмотреть включение в питание не менее половины вашего веса тела в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, стоит рассмотреть возможность увеличить количества белка до 7 грамм на 1 килограмм веса тела. Но вы обязательно должны рассмотреть все риски увеличения доли белка в своей диете, и при выборе белковых источников обращайте внимание на более полезные из них: не красное мясо, а рыбу или птицу, например.
17. Включайте грейпфрут в диету
Недавнее исследование показало, что грейпфрут способен помочь снизить вес. Ключ такого действия заключается в действии фермента – АМФ-активируемой протеинкиназы, который содержится в грейпфруте. Этот фермент позволяет организму эффективно использовать сахар, что увеличивает ваш метаболизм. Кроме того, nootkatone – другое вещество, найденное в грейпфруте, значительно усиливает сжигание жира.Но стоит и знать о том, что грейпфрут может способствовать увеличению уровня эстрогенов в организме, что должно заставить задуматься тех людей, кому не стоит поднимать значения эстрогенов.
18. Пейте зеленый чай
Включение в питание различных чаев – зеленого чая, белого или черного чая может подстегнуть ваш метаболизм. По данным исследования, которое было опубликовано в Американском журнале клинического питания, зеленый чай является более эффективным, чем другие чаи для похудения из-за повышенного содержания кахетинов. Вполне достаточно выпивать 1-3 чашки зеленого чая в день.
19. Обязательно доведите количество клетчатки до здорового уровня
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя более сытыми дольше, и смогут уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, пищевое волокно, как было показано многими исследованиями, способствует балансировке уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина. Но скорее всего, вы употребляете с пищей недостаточное количество клетчатки.
Сегодня среднестатистический городской житель получает ежедневно только 15-20 грамм клетчатки, когда должны получать не менее 30-40 грамм.
20. Съедайте не менее 90% продуктов питания дома
Если вы кушаете дома, то вы можете контролировать, какие продукты будут у вас на столе, какие жиры и масла содержатся в пище. Кроме того, вы можете готовить те блюда, которые нравятся именно вам. Домашние блюда могут быть сделаны по рецептам здоровых и полезных блюд, что не только поспособствует похудению, но и улучшат здоровье в целом.
21. Складируйте дома только здоровую пищу
Трудно устоять перед соблазном, когда дело доходит до еды, но вам важно выбирать такую еду, которая поможет похудеть и принесет дополнительную пользу организму. Поэтому старайтесь наполнять ваши шкафы и холодильник только здоровой пищей. Есть один трюк – намойте свежие овощи и фрукты и оставьте их в кухне на видном месте, чтобы, вернувшись с работы домой, увидеть их в первую очередь и вспомнить, что эти продукты нужно съесть. А если в вашем холодильнике уже будут стоять готовые полезные блюда, то вы сможете сразу приступить к еде, если захотите перекусить. Кроме этого всегда берите в магазин список полезных продуктов, чтобы сравнивать список с тем, что вы хотите приобрести.
22. Разработайте своё меню
Если вы постоянно ловите себя на мысли:«мне нечего есть» или «я не знаю, что делать», значит, вам нужно разработать для себя полезное меню. Выберите ваши любимые рецепты здоровых блюд и решите, что вы хотите съесть в течение недели. Выпишите ингредиенты этих блюд и возьмите список с собой, когда пойдете в магазин.
23. Кушайте медленно
Когда вы едите быстро, то легко переесть. Вашему желудку нужно около 20 минут, чтобы понять о насыщении и наполнении пищей. Пока вы жуете, ваш мозг обрабатывает информацию о том, что вы едите, и начинает высвобождать ферменты для улучшения пищеварения, начиная со слюны. Лучше, если при приеме пищи, вы будете думать о том, что едите, медленно жевать и наслаждаться вкусом. Знайте, что плохо пережеванная пища, способствует ухудшению работы желудка и может даже вызвать или способствовать аутоиммунной реакции. Если у вас есть проблемы с медленным приемом пищи, попробуйте отложить вилку или ложку между укусами.
24. Сократите в питании зерна
Хотя зерна злаков всегда пропагандируются как здоровое питание, на самом деле, употребление их в пищу – есть одним из самых быстрых способов набрать вес. Плюс, как вы, наверное, уже знаете, глютен содержится в большинстве злаков и может увеличить воспаление в вашем теле, увеличивая нагрузку на вашу пищеварительную систему. А в магазинный хлеб часто добавляется фруктоза, сахар и консерванты. Зерна злаков содержат большое количество углеводов, которые распадаются на сахара и позволят вашему телу быстро превратить эти сахара в жир. Поэтому, будет лучше, если вы сократите блюда из зерен в вашей диете. Стоит помнить, что гречка не содержит глютена и является очень богатым продуктом на полезные аминокислоты.
25. Не ходите по магазинам на голодный желудок
Такая ситуация вам знакома? Вы запланировали посетить магазин и наполнить корзину большим количеством здоровых продуктов питания. Но на пути в магазин, ваш желудок начинает урчать и вот уже картофельные чипсы становятся гораздо привлекательнее, чем обычно. Подобная ситуация случается со всеми нами. Какое решение является лучшим? Просто покушайте перед тем, как посетить магазин и тогда приступы голода не заставят вас покупать вредные продукты.
26. Добавьте в блюда травы, помогающие сжигать жир
Добавление в ваш рацион некоторых лечебных трав, это то, что вам нужно для похудения. Исследования показали, что такие растения, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик могут помочь в снижении веса. Вы можете добавлять немного кайенского перца в мясные блюда, использовать куркуму для приготовления соусов и посыпать ею салаты, положить 1⁄2 чайной ложки корицы в коктейль и выпить чашку чая с одуванчиком на завтрак.
27. Уменьшите размер ваших тарелок
Поверьте, это действительно работает! Потому, что одна и та же порция пищи на разных тарелках может обмануть ваш мозг, позволив вам задуматься о недоедании, когда порция лежит на большой тарелке. Кроме того, если вы станете медленнее кушать, то и меньший объем пищи приведет вас к насыщению.
28. Всегда завтракайте
Начните свой день с обильного и полезного завтрака. Это даст вам энергию в те первые несколько часов вашего бодрствования. Плюс завтрака в том, что это первый прием пищи, и у вас впереди целый день, чтобы сжечь эти калории. Ведь поздний ужин, что никогда нельзя практиковать, не позволит вашему организму сжигать энергию из пищи и вы проснетесь с уже набранными лишними граммами своего веса. Лучше, если завтрак будет содержать белковую пищу и полезные жиры. Такое распределение белка и жира в диете способствует лучшему сжиганию жира в организме.
29. Выбирайте здоровые жиры
Не все жиры одинаковы. Жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, орехи и темный шоколад (не менее 80% какао) очень полезны – и они очень вкусные. Практикуйте регулярное включение таких жиров в свои блюда, но не переусердствуйте, эти жиры, хоть и полезные, но очень калорийные.
Как быстро похудеть: секреты образа жизни
Как быстро похудеть: секреты образа жизни30. Вносите небольшие изменения в свою жизнь
Помните, что похудение – это марафон, а не спринт. Изменение каждой части вашей жизни в один момент может очень сильно надавить на вас и увеличить риск от отказа от похудения. Практикуйте не более одного изменения в неделю, чтобы у вас было время адаптироваться к новому. Например, практикуйте приготовление пищи только дома – 4 раза в неделю, добавляйте по 20 минут в свои физические занятия, или 3 дня в неделю пейте только зеленый чай. Такой ступенчатый подход может обезопасить ваши планы похудеть от разочарования.
31. Пусть ваши близкие знают о ваших целях
Это может помочь устранить те неприятные чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать различные выборы. Например, если вы постоянно отказываетесь от приглашения на ужин с друзьями, они могут предположить, что вам просто не интересно проводить время с ними. Вместо этого, объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни, и ресторан не входит в ваши планы, вместо этого вы готовы сходить с друзьями в кино или посидеть в кафе. Пусть они знают, насколько важна их поддержка для вас.
32. Используют социальные сети, чтобы помочь себе соблюсти ответственность
Это легко сказать, что вы будете просыпаться на пробежку в 6 утра, но это другое дело – совершить подобное, да еще и ежедневно. Поэтому, можете использовать социальные сети, чтобы это помогло вам держать себя в узде. Пусть люди знают, что вы планируете бегать по утрам и могут присоединиться к вашим занятиям. Поделиться после тренировки селфи или присоединитесь к интернет-группе, где участники подбадривают друг друга. Используйте различные приложения или устройства, например, фитнес-трекеры, которые могут помочь вам контролировать свои физические тренировки, или программы, рассчитывающие калорийность и распорядок питания.
33. Отслеживайте свои успехи
Когда цифры на весах не сдвигаются с места или вы чувствуете, как ваше тело не достаточно быстро меняется, трудно не впасть в уныние. Поэтому отслеживайте свои успехи с самого начала, чтобы видеть, как много вы достигли. Это поможет мотивировать вас, чтобы продолжать двигаться к цели. Стоит отслеживать сколько сантиметров вы потеряли, вести пищевой дневник или вести журнал об изменениях в вашей жизни. Все это способно помочь вам понять, какую огромную работу вы делаете. Бонус: ведение журнала тренировок или пищевого дневника может помочь вам увидеть слабые места в вашей обыденности, преодолеть фитнес-плато, увидеть, какие жизненные ситуации приводят вас к большим и лучшим изменениям.
34. Побалуйте себя!
Если знаний о том, что тело благодарно за все здоровые изменения, недостаточно для вашей мотивации (и это нормально), побалуйте себя – но привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались 5 раз в неделю и делали это в течение месяца, то потратьте деньги и купите себе теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или просто сделайте маникюр и педикюр. Вы этого заслужили!
35. Ставьте цели и добивайтесь их
Цели при физических тренировках дает вам конкретный достижимый показатель, а удовлетворение вы получите сразу, как только достигните этих целей. К таким целям можно отнести первые ежедневные 10.000 шагов в течение месяца, научиться стойке на голове при занятиях йогой или выполнение 50 отжиманий без остановки. Проблемой может быть только рутина при достижении своих целей.
36. Спите больше
Если вы постоянно спите менее семи или восьми часов в сутки, то ваше здоровье и охват талии будут становиться только хуже. Исследование от 2013 года показало, что уменьшение длительности сна менее 8 часов в постоянном режиме делает более вероятным увеличение калорийности питания за счет роста объема пищи. Недостаток сна также влияет на выбор продуктов, подталкивая к более жирной и калорийной пище.
Известно, что длительный недостаток сна связан с ожирением, диабетом, раком и многими другими болезнями. Более того, сон – это важное время для восстановления мышц после физической тренировки, и способ дать вашему мозгу освободиться от токсинов и залечить проблемные зоны. Если вы отметили проблемы со сном, то, в первую очередь, используйте все естественные способы, чтобы заснуть и получить крепкий и продолжительный сон.
37. Всегда выясняйте, вы сейчас голодны или вам просто скучно
Кажется странным, не так ли? Но наш ум часто путает скуку, усталость и голод. Трудно поверить? Исследование от 2015 года, опубликованное в Журнале границы в психологии показало, что скука не только увеличивала количество перекусов, но и объем употребляемой вредной пищи. Прежде чем что-то съесть, выпейте воды и спросите себя – вы действительно голодны? Кроме того, стоит немного погулять на улице или по помещению, или просто подождать 20 минут перед едой. Вы можете быть поражены, что на самом деле не голодны, а это было жажда движения.
38. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать голод
Для того, чтобы взять под контроль тягу к еде, вы можете использовать эфирные масла мяты перечной, грейпфрута, имбиря, корицы или лимона. Вместо перекуса, или еще одной чашки кофе, просто нанесите каплю этих масел на запястье, чтобы получить заряд энергии или успокоить голод.
39. Выходные дни тоже считаются
Мы часто решаем для себя, что хорошо питались и достаточно занимались физическими упражнениями в течение недели, а теперь наступили выходные и все может выйти из-под контроля. Если вы решили, что с вечера пятницы до понедельника, это время – не в счет, то заметьте, что это почти 40% недели. Заставьте себя выполнять свой график на протяжении недели и обязательно использовать выходные, чтобы усилить пользу. Возьмите собаку на очень длительную прогулку, пойдите в поход, или потратьте дополнительное время на приготовление еды на предстоящую неделю.
40. Не корите себя
Здоровый образ жизни – это процесс. Лучше, если вы отметите, что ни одно жизненное событие не смогло сорвать ваши усилия. Но не все идет так, как того хочется. Если вы съели больше, чем собирались, то просто пропустите следующие несколько часов и не принимайте пищу. Не смогли тренироваться столько, сколько вы хотели? Сделайте чуть больше в следующий раз, когда сможете.
Источники информации
- http://www.heart.org
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/aerobic-exercise/faq-20058561
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26546241
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530447
- https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/doi/10.1210/jc.2003-030780
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246368
- http://psycnet.apa.org/journals/xap/19/4/320/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428257
- http://www.ul.ie/news-centre/news/ul-study-finds-link-between-boredom-and-unhealthy-eating
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 3 Всего голосов (2)Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.
Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.
Особенность 1: гормональный фон и метаболизм
«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».
Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.
Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.
На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:
- С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
- Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
- Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
- Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.
И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.
Особенность 2: физическая форма
«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».
И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.
Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:
- Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
- Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
- Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
- Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
- Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.
Особенность 3: психологическое состояние
Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.
«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».
Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.
автор
Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.
Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.
Источник
секреты похудения в домашних условиях
Просто несколько полезных советов-секретов, актуальных для каждого: 🙂
Содержание статьи:
Секрет похудения №1: Больше хруста!
Во время еды не нужно смотреть телевизор и слушать музыку, читать новости и переписываться с друзьями. Всё это отвлекает от звуков, образующихся во время измельчения пищи зубами. Звук жевания создает так называемый «эффект хруста», который позволяет быстрее ощутить сытость. То есть чем громче Вы едите, тем сильнее эффект хруста, и тем больше вероятность, что Вам хватит меньшей порции для полного насыщения.
Секрет похудения №2: Ежедневное взвешивание
Нужно ли взвешиваться каждый день? У диетологов до сих пор нет единого мнения на этот счет. Но учеными была выявлена взаимосвязь пищевого поведения и взвешивания. Тот, кто ежедневно взвешивается, лучше контролирует свой вес и тщательнее отбирает блюда. Ежедневное взвешивание позволяет эффективно корректировать питание и не набирать лишние килограммы.
Секрет похудения №3: Подъем с первыми лучами солнца
Исследования американских ученых доказали, что в разное время суток наш метаболизм работает то быстрее, то медленнее. Раннее утро относится к периоду, когда наш обмен веществ ускоряется, тем самым сжигая больше калорий. А если сделать утреннюю зарядку или прогуляться с собакой вокруг дома, то можно рассчитывать на более сильный эффект и заряд бодрости.
Секрет похудения №4: Сытные воспоминания
Воспоминания о последнем приеме пищи — это то, что помогает нам насытиться маленькой порцией. И наоборот: отвлечение от еды заставляет нас съедать больше, не замечая количества съеденного. Поэтому желающим похудеть рекомендуется сосредоточиться на пище и вызывать в воображении картинки с любимыми блюдами или вспоминать то, что ели последний раз.
Секрет похудения №5: Худеем по дороге на работу
Большинство из нас ездит на работу на автомобиле или автобусе. Если Вы хотите похудеть, Вам следует задуматься о покупке велосипеда. По статистике вес тех, кто добирается на работу на велосипеде, в среднем на 5 килограммов меньше, чем вес автолюбителей и передвигающихся на автобусе. Езда на велосипеде — это не только отличный способ похудеть, но и эффективное средство улучшения физической формы, развития выносливости и денежной экономии.
Секрет похудения №6: Диетические напитки бесполезны
Люди, которые регулярно пьют диетические напитки, не худеют. Часто виною этому является еда, которую покупают вместе с такими напитками. Диетические напитки содержат меньше сахара, но они не сжигают жир и калории. Поэтому чтобы действительно похудеть, нужно вести учет калорий и следить за питанием, не надеясь на чудодейственные свойства баночки с жидкостью.
Секрет похудения №7: Всемогущая вода
Для желающих похудеть любимым напитком должна стать вода. Вода не содержит калории и заставляет организм расходовать энергию. Потребление 1,5-2 литров воды в сутки сжигает около 100 килокалорий. Это немного, но вода помогает почувствовать насыщение. Рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды, благодаря этому трюку Вы будете съедать меньше.
Секрет похудения №8: Нет фастфуду
Сэндвич, кусок пиццы, стакан сладкой газировки очень удобны в качестве перекуса, если Вы куда-то спешите. Но тот, кто часто питается фастфудом, рискует не влезть в свою одежду в ближайшем будущем. Ситуацию усугубляет потребление пищи на ходу. Отвлекаясь на ходьбу и спешку, мы не замечаем, как съедаем больше, чем обычно. Поэтому найдите в себе силы и время приготовить дома полезные блюда: запеченную грудку и овощи, салат, рыбу на пару, лапшу из цельного зерна, фруктовую нарезку. Берите на работу домашнюю еду в контейнере, это позволит Вам сэкономить деньги и не поправляться.
Секрет похудения №9: Холод для стройной фигуры
Никому не нравится мерзнуть, но тело, находящееся в холоде, тратит больше калорий для согревания, поэтому холодный воздух можно назвать помощником в похудении. Ученые выяснили, что 2 часа, проведенные при температуре 17 градусов, заставляют тело сжигать жир. Поэтому гуляйте чаще в прохладную погоду и не спешите включать дома обогреватели.
Секрет похудения №10: Маленькая тарелка — большой эффект
С детства нас приучают съедать всю порцию и оставлять тарелку пустой, даже если эта тарелка большая. Таким образом, чем больше тарелка, тем объемнее порция, в итоге мы потребляем больше калорий. На помощь худеющим приходит маленькая тарелка: она позволяет уменьшить порцию на 30%! Если Вы все же испытываете голод после такой порции, съешьте парочку фруктов или овощей. Со временем тело привыкнет к уменьшенной порции, что позитивно отразится на фигуре.
Секрет похудения №11: Завтрак
Завтрак обязателен не только для худеющих, но и для тех, кто занимается своим здоровьем. Завтрак запускает обмен веществ и стабилизирует его в течение дня. Конечно же, завтрак должен быть легким и полезным, поэтому постарайтесь снизить калорийность завтрака, это совсем несложно.
Рекомендуем посмотреть видео по теме:
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:
Понравилась статья? Поделитесь 🙂
Как похудеть: СЕКРЕТЫ китайской медицины
На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме
Можно ли похудеть полным людям?
Эта проблема волнует миллионы полных людей, которых во всем мире становится все больше. А полнота, как известно, ведет к развитию многих серьезных заболеваний.
Можно ли человечеству помочь? Всем мы помочь не обязуемся. А вот тому, кто это действительно хочет — пожалуйста!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Особенности акупунктуры
На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме, улучшение кровообращения и пищеварения, расщепление жиров, снижение аппетита, уменьшение сахара в крови, улучшение работы внутренних органов.
При нажатии на определенные участки тела наблюдается выброс гормона счастья, при этом человек сразу забывает, что он хочет есть.
Причины лишнего веса
- Потребление большого количества пищи
- Гормональный сбой в организме
- Жизнь без движения
- Стресс и как следствие — депрессия
- Нарушение сна и как следствие — бессонница
- Хроническая усталость, эмоциональное изнеможение
Один из способов избавиться от этих проблем, а значит, и от лишнего веса, — это массаж биологически активных точек.
Акупунктура для похудения, имеет много положительных сторон:
- Улучшает состояние всего организма.
- У нее нет ограничений по возрасту.
- Успешно применяется совместно с такими приемами избавления от лишних килограммов, как массаж, гимнастика, ограничение в питании.
- Акупунктура совершенно безопасный метод.
Чтобы действие точечного массажа было полезным, надо знать, где на теле человека обосновались биологически активные точки.
Это полезно знать
Для измерения расстояния в восточной медицине используется единица измерения – цунь.
Как определить один цунь? Это ширина первой фаланги большого пальца на руке.
Значит, один цунь – это ширина одной фаланги, а три цунь – значит, трех фаланг и так далее.
А так как пальцы у всех разные, то принято считать, что единица равна 2,4 сантиметра.
Противопоказания
Противопоказаний к применению массажных процедур совсем немного:
- Беременность на ранних сроках.
- При нервном возбуждении.
- При доброкачественных или злокачественных опухолях.
- При заболеваниях крови, ревматизме, легочной или сердечной недостаточности.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса
Чтобы добиться хорошего результата, надо хорошо изучить расположение нужных зон. Давайте найдем главные зоны для похудения.
Где она находится? Женщины должны отмерить три цунь от пупка вниз, а мужчины – четыре фаланги.
Примите положение лежа, расслабьте живот, найдите главный очаг, который поможет сбросить лишний вес, начните массировать его равномерными, но не очень быстрыми движениями.
Массируйте это место по 5 минут 2 раза за день. Вскоре вы почувствуете, что теряете аппетит. А это то, что нам нужно!
Делайте массаж примерно в течение 25 дней, и вы лишитесь 3-3,5 килограмм.
Манипуляция проводится только утром до еды.
Точка Лау-Гун
Ее вы найдете в середине ладони. Она помогает работе ЖКТ.
Массируйте ее строго по часовой стрелке 5 минут каждый день и вскоре вы заметите, как уменьшился ваш аппетит, вы стали меньше есть, а значит, начали худеть.
Точка Цзу-Сань-Ли
Очень полезная зона находится на ноге, ищите ее в области колена. Обхватите колено ладонью, безымянным пальцем найдите небольшое углубление под коленной чашечкой.
Массируйте его 20 минут ежедневно, лучше по утрам.
Китайские специалисты считают ее самой эффективной биоактивной точкой, которую часто называют жень-шень для организма! Чем же она так хороша?
Массируя ее, вы улучшите память, повысите иммунитет, улучшите пищеварение, избавитесь от страхов, продлеваете себе жизнь при хорошем здоровье.
Воздействие на нее также поможет при:
- остеохондрозе,
- судорогах ног,
- заболеваниях психики,
- сосудистых недугах,
- при шуме в голове,
- при всех заболеваниях женской половой сферы.
Очень полезна для детей!
Массировать следует по часовой стрелке круговыми движениями 9 раз, сначала проработайте одну ногу, потом другую в течение 8-10 минут.
Во время массажа вы можете ощутить немного неприятное покалывание в области лба, в лопатках или ногах, зато в конце процедуры во всем теле наступит небывалая легкость.
А для похудения массируйте точку Цзу-сань-ли по 20 минут в день, вы будете сбрасывать по 400 граммов за неделю!
Волшебная точка на ухе
Стоит отметить, что самое большое количество точек для похудения, расположено на ушах.
Очень действенным будет массаж зоны, где ухо соединяется с челюстью.
Как только садитесь за стол, массируйте ее пару минут, ваш аппетит отступит, но вы не будете ощущать чувство голода.
Вообще полезно массировать все ухо, так как здесь масса участков, которые отвечают за обменные процессы.
Здесь имеется еще одна зона, контролирующая аппетит. Как ее найти?
В ухо выступает небольшой хрящик, который называют «козелок», вот перед ним расположена та самая зона.
Щипайте ее пальцами минуты 3, перед тем, как сесть за стол, чтобы исчезло чувство голода.
Су джок терапия — безопасность и эффективность
Если правильно применять эту терапию, то можно избавиться не только от чувства голода, но и от многих заболеваний.
Основал столь популярное на сегодняшний день лечение Пак Дже Ву- учёный из Южной Кореи.
Любой человек, изучивший основу Су джок терапии, может оказывать себе быструю помощь при любых заболеваниях.
В нашем же случае, важны зоны для избавления от лишних килограммов.
Итак, находим нужный участок, затем проводим массаж.
Это первый (ближе к ладони) суставчик большого пальца. Воздействуйте на него в течение 2 минут ежедневно. Через 7 или 10 дней вы почувствуете, что не ощущаете голода, стали меньше есть и худеете.
Излишек веса при гормональном сбое
Для решения этой проблемы также поможет стимуляция точки Гуань-юань, о которой мы писали выше.
Чтобы усилить ее эффективность, необходимо выполнить такое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, сначала сделайте вдох, на выдохе втяните живот, колени немного согните, а голову наклоните.
Большим пальцем надавите на эту зону. Массируйте 5 секунд, отпустите. Повторите это действие 30 раз.
Излишек веса при неправильном питании
Освободиться от лишних килограммов, от отеков на ногах, убрать из организма шлаки, токсины поможет массаж двух точек на ногах.
Первая из них — Сань-инь-дзяю, обосновалась на голени (на 3 цинь выше выступающей косточки).
Нажмите на нее большим пальчиком, удерживайте его 30 секунд.
Вторая — Инь-лин-цюань находится в складочке на сгибе колена.
Чтобы оказать на нее более эффективное действие, воспользуйтесь следующим приемом: в положении стоя поднимайте сначала одну ногу, потом другую, ударяя при этом по точке инь-лин-цюань кулаком противоположной руки.
Сделайте по 30 ударов.
Чтобы добиться быстрого эффекта, повторяйте эту процедуру 3 раза за день.
Массаж при стрессе и эмоциональном перенапряжении
Многие люди свой стресс «заедают», чтобы этого не случилось, воздействуйте на 2 точки – Нэй-гуань и Тай-чун.
Массажная процедура с этими точками поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и поможет избавиться от неприятных покалываний в области сердца, головных болей, болей в области живота, груди. Даже поднимет настроение.
Точка Нэй-гуань
Отмерьте от середины запястья выше к предплечью 2 цунь.
Для большей эффективности выполните упражнение: в положении стоя найдите эту точку большим пальцем руки. Сделайте вдох, поднимите руки вверх.
На выдохе опустите руки и остановите их на уровне груди.
При этом сильно надавите на эту зону, подержите 30 секунд.
Повторите 30 раз для каждой руки.
Точка Тай-чун
Расположена на ноге в углублении между первым и вторым пальчиком на стопе.
Воздействуйте на нее в течение 5 секунд в положении сидя.
Повторите 30 раз для каждой ноги.
Если будете делать массаж этой зоны перед сном, то вы быстро избавитесь от бессонницы.
Точка Фэн Ши
Освободиться от бессонницы, а также от некрасивых складок жира на бедрах поможет массаж Фэн –ши.
Опустите руки вдоль туловища.
Там, где находится средний пальчик вашей кисти, там и обнаружите искомую точку.
Массируйте ее по 5 секунд 30 раз на каждой ноге.
Избавление от лишнего веса, вызванного хронической усталостью
Есть две волшебные точки на нашем теле, воздействуя на которые можно унять головную боль, привести организм в бодрое состояние, а улучшение обмена веществ приведет к сжиганию жира в области живота и талии.
Точку Цзу-сан-ли обнаружите, если отмерите 3 цунь вниз от коленной чашечки и 1 цунь в сторону от кости голени.
Так как точка расположена глубоко в тканях, надавливайте на нее с большим нажимом при выдохе, задержите нажим на 5 секунд. Проделайте манипуляцию 30 раз для каждой ноги.
Точку Бай-хуэй можно обнаружить на самой макушке головы.
Встаньте на носочки, нажмите на макушку подушечками пальцев, подержите 5 секунд, отпустите, встаньте на всю стопу.
Сделайте такую процедуру 30 раз.
Ну что же, восточная медицина с древних времен использует возможности нашего организма, воспользуйтесь и вы этими несложными методами в борьбе с лишним весом.
Однако, точки точками, но не забывайте о фитнесе, ешьте больше сырых овощей, поменьше копченостей и сладостей.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet