меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы.
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 10.09.2019 · На чтение: 6 мин · 2 ·564
Детокс-диета — отличный способ помочь организму избавиться от лишнего. Это касается не только лишних килограмм, но и токсинов, которые накапливаются в теле каждого человека. В статье представлены самые эффективные виды детоксов, правила грамотной подготовки и примерное меню.
Что такое система питания детокс?
Детокс-диета — изменение рациона, направленное на выведение из организма токсинов и продуктов распада. Такой режим питания разгружает пищеварительную систему, облегчает работу печени и почек. Диета помогает не только улучшить метаболизм, но и привести в порядок кожу. Режим питания подходит и для похудения, но все же главная его цель — очищение организма.
Основные принципы детокс-диеты были разработаны в девятнадцатом веке. Австрийский диетолог Феликс Майер разработал комплексную систему для очищения организма. Она состояла из соблюдения основ правильного питания, массажа и купания в термальных источниках. Система питания, разработанная Феликсом Майером, популярна и сегодня.
ВНИМАНИЕ! В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, и здоровому человеку она принесет только пользу. Однако, если человек принимает лекарства, необходима консультация со врачом перед проведением детокса. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким питанием.
Варианты детокс-диеты
Вариантов детокс-диеты существует несколько. Ниже представлены три самых популярных и эффективных из них.
Экспресс-детокс
Экспресс-детокс — система, подразумевающая достаточно строгие ограничения, однако она гарантирует быстрые результаты. Для хорошего результата необходимо соблюдать следующие принципы:
- исключить молочные продукты, выпечку, сахар, жареное, кофе, черный чай, углеводы;
- стараться есть меньше соли и приправ;
- основными продуктами сделать свежие овощи, фрукты, рыбу и тофу;
- разделить рацион: завтрак должен состоять из крахмалосодержащих продуктов, ужин — из белков и растительной пищи;
- каждый прием пищи начинать с фруктов;
- долго пережевывать пищу;
- отдыхать каждый деть.
В течение дня можно пить свежевыжатые соки, минеральную воду и зеленый чай.
Завтрак: чашка зеленого чая, свежевыжатый морковный сок.
Обед: овощной салат, бурый рис или гречка с овощами, апельсин или яблоко.
Перекус: немного грецких орехов или фундука.
Ужин: двести грамм овощей на пару или гриле, сто грамм тофу или белой рыбы.
Детокс-разгрузка
Детокс-разгрузка подходит тем, кто хочет быстро очистить организм от токсинов и убрать несколько лишних килограмм после непривычного переедания. За 5-7 дней можно привести организм в норму, избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Для этого нужно:
- исключить сливочное масло, картофель, хлебобулочные изделия, красное мясо, сахар, соль, мед и шоколад;
- ежедневно есть свежие овощи и фрукты;
- начинать день со стакана теплой воды с лимоном;
- упор в питании сделать на капустный суп;
- ложиться спать как можно раньше;
- заниматься спортом на свежем воздухе;
- посещать баню или сауну, чтобы помочь организму избавляться от токсинов.
Завтрак: мюсли с кефиром.
Обед: капустный суп, овощи на пару, яблочное пюре.
Перекус: курага, несколько орехов, мятный чай.
Ужин: капустный суп, тушеные шампиньоны, натуральный йогурт.
Органический детокс
Органический детокс рассчитан на 7-14 дней. Эта система питания налаживает обмен веществ — залог хорошего самочувствия и правильного похудения. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать несколько правил:
- ограничить употребление продуктов животного происхождения;
- отказаться от сахара;
- перейти на органические продукты;
- полностью исключить из рациона жирное мясо, маргарин, пальмовое масло;
- сделать упор на зеленые овощи, растительное молоко, орехи, бурый рис;
- посвящать минимум полчаса в день занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе;
- пить чистую воду;
- при необходимости принимать биодобавки, восполняя потребность организма в минералах и витаминах.
Завтрак: стакан свежевыжатого сока, зеленый чай, пшеничный хлеб с пюре из авокадо.
Обед: овощной суп-пюре, бурый рис и овощи на пару.
Перекус: фруктовое пюре.
Ужин: овощи на пару.
Подготовка к детоксу
Если детокс пройдет по экспресс-программе, подготовка к детоксу и выход из него должны быть равны количеству дней самого курса. Существует 10 простых правил для правильной подготовки к детокс-диете:
- На детокс нужно настроиться, без хорошего настроения и уверенности в своих силах ничего не выйдет.
- Перед началом курса необходимо определить его продолжительность, ведь от продолжительности детокса зависит период подготовки к нему. Для очищения организма будет достаточно трех дней, однако для глобальных изменений придется придерживаться детокс-диеты дольше.
- Во время претокса нужно постепенно уменьшать размер порций. Но нужно увеличить их количество — во время подготовки необходимо есть 5-6 раз в день. Это позволит избавиться от чувства голода, поскольку пищеварительная система будет постоянно работать.
- На этапе подготовки необходимо постепенно менять вкусовые предпочтения, отказываясь от любимых, но вредных продуктов. Так, например, сладкое можно заменить сиропом топинамбура, жирное мясо — морепродуктами, сладкую газировку и алкоголь — травяными чаями.
- Стоит отказаться от жирного и жареного, заменить сливочное масло растительным (лучше оливковым).
- От молочных продуктов, большого количества соли и острых приправ тоже лучше отказаться.
- Во время претокса обязательно пить много воды. Помимо свежевыжатых соков и чая, нужно пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Обезвоживание замедляет метаболизм.
- Обязательно ложиться спать вовремя и спать достаточно. Минимум полчаса в день нужно посвящать прогулке на свежем воздухе или занятиям спортом.
- Во время претокса нужно посещать сауну, принимать ванные, приучить себя к контрастному душу. Эти процедуры не только помогут расслабиться и отдохнуть от стресса, но и настроят организм на очистку и потерю веса.
- Спорт — отличный помощник в подготовке к детокс-диете.
Лучше выбрать йогу или плавание, чтобы не перегружать тело, а держать его в тонусе. Чрезмерными физическими нагрузками можно только навредить.
Выход из детокса
Выходить из непривычного режима питания нужно постепенно. За время детокса организм отвыкает от конкретных продуктов, поэтому он может не сразу их воспринять. Во время выхода из детокса необходимо следить за реакцией организма. Если после употребления хлеба или молочных продуктов становится некомфортно, есть смысл подумать, стоит ли возвращать их в рацион.
Детокс-диета позволяет пересмотреть многолетние взгляды на питание. Во время детокса можно изменить вкусовые предпочтения, сделав питание более комфортным и здоровым. Во время выхода из детокса следует подумать, насколько необходимо в рационе жареное и жирное.
Плюсы и минусы
Одним из главных преимуществ детокс-диеты является ее сбалансированность. Режим питания основан на здоровых продуктах и достаточно разнообразен. Именно поэтому постоянное чувство голода и дефицит полезных веществ организму не грозит. После детокса удастся не только потерять несколько лишних килограмм, но и заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
К недостаткам деток-диеты относят противопоказания. Режим питания противопоказан во время беременности, в период кормления, при серьезных хронических заболеваниях.
Детокс-диета — отличная возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм. Можно выбрать диету на три, пять, семь или десять дней. Перед детоксом необходимо проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Детокс-питание для похудения и оздоровления
К счастью, эпоха безжалостного и вредного похудения с ужасным ущербом для здоровья уже в прошлом. Пришло осознание о заботе своего тела и здоровом похудении без последствий. Отходят в прошлое изнуряющие монодиеты, экспресс-голодовки и полный отказ от пищи, которые нередко приводили к анорексии здоровых когда-то пышных красоток. Желаемый результат от таких диет практически нереальный, а вот вред для организма колоссальный. Остается лишь плохое самочувствие, очень сильный упадок жизненных сил, изможденный вид, увядание кожи и нехватка энергии.
Что такое детокс-диета для похудения и как она работает
Детоксикация организма означает качественное и бережное очищение всего тела от вредоносных токсинов и зележей шлаков. Именно очищение является основой детокса. Грамотная детоксикация позволяет ускорить метаболистические процессы и вывести из организма токсические соединения. Приятным и очень весомым бонусом такой системы питания станет избавления от лишнего веса.
Эта специальная программа питания помогает вывести из организма и систем все лишнее и ненужное. Лишний вес — это ведь не только жир и скопления липидов, а и накапливаемые шлаки и токсические вещества, которые приводят ко многим болезням за годы накапливания и внутренней интоксикации организма. За счет такого эффекта очищения диета-детокс рекомендована не только желающим потерять лишние килограммы, но и тем, кто заботится о своей красоте и придерживается здорового образа.
Функции детокс-диеты заключаются в бережном очищении тела для автоматического и безопасного похудения. Сбрасывание веса в этом случае является дополнительным бонусом и второй стороной детокса. Такая сбалансированная и правильная система рациона позволяет крайне быстро очистить организма, поэтому детокс для похудения проводят:
- на три дня;
- на неделю;
- на десять дней.
Первые три дня диеты детокса очистят и выведут шлаки из всех систем организма. Неделя качественного детокса позволит правильно и бережно восстановить тело и привести его в форму. А вот система питания на десять дней окажет полную детоксикацию, обновит и устроит отменную перезагрузку всем системам и органам, а также повысят иммунитет и усилят кровоток. Такой курс поможет ощутить огромный и яркий прилив сильной бодрости и сил. Все три системы гарантируют снижение и устранение лишнего веса и сильную терапию на волосы, кожный покров и тело. К тому же, трехдневная система детокса может избавить вас от двух килограмм веса, а вот десятидневная — от целых пяти.
Аювердическая медицина о детоксе
Целительный детокс для похудения и очистка тела в Аюверде занимают отдельное место. Там практикуется знаменитый детокс крайне давно и, особенно, в весенне время года, которое идеально для качественного и своевременного очищения тела и души. Аюверда гласит, что в период диеты детокса стоит перевести тело в период покоя, духовного равновесия и гармонии, так как очищение и стресс совершенно несовместимы.
Для укрепления и заботы о нервной системе рекомендована не только диета, но и прогулки на природе, практики правильно дыхания во время прогулок и ходьбы, сеансы медитации и чтения мантр, а также — уход за телом в виде спа и масляных масок и массажа.
К слову, курс детокса по Аюверде длится месяц, но в более щадящем режиме, нежели диетическая система.
Продукты питания на системе детокс
Продукты из системы детокс должны быть не только низкокалорийные, но и качественные, свежие и легкие. Как правило, такая еда полна витаминами, богата на микроэлементы и клетчатку.
Овощи
В этой сфере питания практически нет никаких ограничений. Овощи дозволены в любом виде и в любых мерах. Можно и нужно употреблять овощные салатики, сдобрив их растительным маслом — с ним овощи намного легче усваиваются, особенно — морковь. ограничить себя стоит в картошке, особенно со сливочным маслом. Такой тандем слишком калорийный и тяжелый для системы ЖКТ.
Орехи и сухофрукты
Такие продукты точно следует включить рацион — по несколько штук в день. И сухофрукты и орехи очень полезны, но также они и очень калорийны. Поэтому, лучше всего ограничиться небольшой порцией. И всех орехов ограничения только для арахиса — этот вид стоит вовсе исключить из рациона и не употреблять.
Фрукты
Они не только очень полезны, но и богаты на клетчатку. Стоит быть острожными только со сладкими фруктами, сахаристыми, к примеру — бананами или виноградом. Стоит ограничиться малыми порциями абрикос, а также арбуза и дыни.
Каши
Злаки и зерновые являются фаворитами диет с детокс-направлением. Они крайне богаты на клетчатку. Можно выбрать любую крупу, которая вам по душе, будь то гречка или овсяная крупа.
Яйца, рыба, грибы, мясо
Глубинный детокс не приемлет таких продуктов в рационе. Предпочтение определенно отдается только растительной пище. Если же вы не можете удержаться от подобных лакомств, стоит их строго ограничить в количестве. В таком случае, готовить их нужно лишь на пару или в духовом шкафу, но ни в коем случае не жарить в большом количестве масла. Грибы придется исключить полностью.
Молочные продукты
Как правило, домашний детокс для похудения не исключает эти продукты. Можно употреблять продукты из молока и напиток в чистом виде, но малыми порциями и только нежирные.
Мед
Сладкоежки обрадуются, ведь мед можно есть при детокс-системе. Стоит только установить норму в две ложки лакомства в день, но не больше, так как мед все-таки калориен. Зато этот продукт поможет поддержать оптимальный уровень сахара.
Напитки
Кофе и разнообразные виды чая стоит заменить на чистую воду, соки свежевыжатые, каркаде или зеленый чай, коктейли, компоты домашние и шиповник.
Соя и бобовые
Данные продукты являются слишком тяжелыми, поэтому их все-таки лучше устранить из рациона. Употреблять такую пищу можно только в замоченнном виде, который после превратится в нежное пюре.
Запрещенные продукты
Во время программы детокса определенно стоит исключить:
- животную пищу;
- острые пряности и разнообразные приправы;
- кетчуп, любые соуса и разные виды горчицу;
- шоколад, разные сладости и какие-либо мучные изделия;
- сахар и соль;
- алкогольные напитки.
Список запрещенных продуктов на детоксе крайне стандартный, а вот разрешенных продуктов целый ассортимент. Все продукты достаточно питательные, вкусные и очень сытные. Правильно их приготовление только усилит эффект от диеты. Иногда во время детокса назначают и витамины, но для их правильного приема стоит проконсультироваться с врачом.
Дефицит витаминов, если таков есть, восполнят и специальные коктейли на основе разнообразных овощей и фруктов. Уникальный состав таких напитков поможет быстро восстановить бодрость и силы.
Правила детокса
Уникальная система детокс для похудения требует терпения и немалой выдержки. Помимо диеты, стоит придерживаться и следующих правил диеты:
Готовиться к системе питания детокс стоит заранее — за три недели до её начала стоит отказаться от запрещенных и плавно двигаться в рационе к правильному питанию. За десять дней дней стоит убрать из меню мясо и рыбу. Также, стоит исключить грибы и сладости.
День стоит начинать из воды и только на голодный желудок — начинать стоит с одного стакана. Разбавить воду можно соком лайма или лимона. Система ЖКТ точно будет благодарна такой манипуляции.
Стоит контролировать объемы воды, потребляемой за день — питьевой режим должен включать не менее двух литров различной жидкости, а лучше всего воды. Идеальным вариантом для детокс системы станут разнообразные самодельные смузи, коктейли и детокс напитки для похудения и энергетического баланса. Для их приготовления стоит запастись водой, различными фруктами, овощами и ягодами, а также — зеленью.
Нужно обеспечить здоровый сон и режим. Необходимо спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше.
Стоит взять под контроль и эмоциональную сферу. Нужно медитировать, думать о хорошем, концентрироваться на результате и читать специализированные мантры. Также, неплохо проводить как можно больше времени на природе.
Питаться стоит умеренно, часто и малыми порциями еды. Основные приемы и тяжелую пищу лучше всего перенести на день. А вот после восьми вечера не стоит нагружать ЖКТ.
Показания для детокса
Попробовать такую диету однозначно нужно тем, кто:
- хочет без вреда убрать лишние килограммы;
- обрести бодрость и силы;
- очиститься от токсических накоплений и шлаков;
- насладиться жизнью;
- попробовать что-то новое;
- изменить в корне пищевые привычки;
- улучшить состояние эпидермиса и всего внешнего вида в целом.
Противопоказания к детоксу для похудения в домашних условиях следующие:
- ревматизм;
- сахарный диабет всех типов;
- беременность;
- остеохондроз;
- период грудного вскармливания;
- заболевания и недуги ЖКТ;
- хронические болезни;
- детский возраст;
- сердечные болезни;
- пожилой возраст.
Если у вас наблюдаются такие болезни, не стоит проводить диету-детокса, так как она может нанести больший вред, нежели пользу. Не стоит экспериментировать с диетами ценою здоровья.
Меню детокс-питания
Рацион питания абсолютно можно составлять самому, придерживаясь списка разрешенных, а также запрещенных продуктов. Все приемы пищи должны быть легкими. Разделить приемы стоит на пять частей, но не менее. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
День первый:
Завтрак — чай имбирный с цельнозерновым кусочком хлеба;
Обед — овощи и каша рисовая;
Перекус — печеное яблоко с медом или же небольшой банан;
Ужин — паровые овощи и вареные яйца;
Перекус перед сном — компот из сухофруктов.
День второй:
Завтрак — легкий овощной салат с маслом оливы и чай зеленый с мятой;
Обед — низкокалорийный овощной суп в виде пюре;
Перекус — небольшой сладкий апельсин;
Ужин — порция овощного салата с козьим сыром;
Перекус перед сном — стакан отвара шиповника.
День третий:
Завтрак — чай зеленый с цитрусом, творог без жира с ягодами;
Обед — суп зеленью и цветной капустой;
Перекус — персик или киви;
Ужин — нежирное отварное рыбье филе, овощной салат;
Перекус перед сном — ягодный компот.
День четвертый:
Завтрак — имбирное печенье, каркаде, фруктовый салат;
Обед — зеленый борщ низкокалорийный;
Перекус — яблоко или грушка;
Ужин — отварное яйцо и салат;
Перекус перед сном — теплая вода с мятой и цитрусом.
День пятый:
Завтрак — ромашковый чай и йогурт с фруктами;
Обед — кем-суп из кабачка и тыквы;
Перекус — морковно-яблочный детокс смузи для похудения легкий;
Ужин — овощной салат;
Перекус перед сном — отвар шиповника.
День шестой:
Завтрак — банан, кусок цельнозернового хлеба и вареное яйцо;
Обед — овсянка с ягодами;
Перекус — горсть орехов;
Ужин — салат-закуска из зеленого горошка и нежной вареной цветной капусты;
Перекус перед сном — вода теплая с курагой.
День седьмой:
Завтрак — Имбирный зеленый чай с цитрусами, морковный салат с изюмом и яблоком;
Обед — легкий овощной суп-пюре;
Перекус — грейпфрут;
Ужин — овощное тушеное рагу;
Перекус перед сном — сухофруктовый компот.
Детокс трехдневный от Юлии Высоцкой
Эта известная ведущая кулинарных шоу часто использует детокс-питание, так как изобилие шикарных блюд создает весомую нагрузку на организм. Юлия создала свою индивидуальную программу детокса на три дня, который не только действенный, но и очень полезен. Такое питание очень улучшает самочувствие и отменно корректирует повседневное привычное питание на каждый день.
Юлия Высоцкая детально описывают всю систему детокса в своей книге, где указывает длительность системы питания детокс в месяц. Такая диета не только не истощает организм, но и оказывает сильное оздоравливающее воздействие на все органы. Детокс от Юлии не приводит к нервным срывам и гарантирует стремительное снижение веса.
Пресное меню Юлия изменила, заменив соль на пряности тимьяна и базилика, чабреца, шалфея и майорана. Основой являются соки, но только свежевыжатые и мягкие — без большого количества цитрусовых.
Действенный рецепт коктейль-детокса для похудения от Юлии
Фирменный рецепт своего коктейля Блия Высоцкая опубликовала в своей книге. Результат от такого напитка не заставит ждать ухода ненавистных килограммов и сантиметров.
Ингредиенты:
Стебель сельдерея ;
Свекла — 1/2 шт.;
Имбирный корень;
Яблоко — 1/2 шт.
Стоит пропустить все компоненты через блендер или соковыжималку и соединить. Пить такой коктейль можно столько, сколько хочется.
Также стоит планировать детокс на выходные, чтобы организм максимально отдохнул. Не нуджно нагружать себя интеллектуальными или трудовыми нагрузками. Требуется лишь максимальный отдых и релакс!
Правильный и грамотный детокс для похудения очень важен и отзывы об этой диете подтверждают его эффективность. Применяя такую систему питания, можно не только отлично похудеть, но и оздоровить все тело. Используйте такой детокс-рацион хотя бы раз в три месяца и оставайтесь красивыми, сильными, здоровыми и, конечно же, стройными!
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Детокс для похудения: почему это не работает?
Детокс-диета обещает помочь похудеть, избавиться от токсинов и очистить организм. Считается, что он накапливает токсины и шлаки из еды и окружающей среды и самостоятельно от них избавиться не может. Токсины ослабляют, вызывают болезни, становятся причиной лишнего веса. Поэтому цель — очистить организм через питание с узким набором «чистящих» продуктов (обычно, фруктовые и овощные соки в больших количествах вместо еды) и БАДы. Посмотрим, что говорит наука.
Что такое токсин?
Слово «токсин» у всех на слуху. Но самая большая проблема в том, что «токсины» не имеют конкретного определения. Перечислить их не могут даже производители детокс-продуктов (1).
По данным U.S. National Library of Medicine, «токсины — ядовитые для человека вещества растений и животных, а так же лекарства, которые полезны в малых дозах, но ядовиты — в больших». В разговорной речи токсинами так же называются токсиканты — техногенные яды в окружающей среде.
Что такое токсичность?
Организм человека постоянно находится под действием природных и синтетических химических веществ. Но любое химическое вещество не несет вред по определению.
Оно может быть вредным, в зависимости от разных факторов. Какао безопасно для людей, но теобромин в нем потенциально смертелен для собак. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) вызывает жировое перерождение печени у мышей, но не у человека. Это важно иметь в виду, потому что исследования на животных часто переносят на людей.
Дозировка — еще один фактор. Даже вода может убить, если пить слишком много за слишком короткий промежуток времени. Она снижает концентрацию электролитов, необходимых для работы мышц и сердца (2). Но те же электролиты тоже не всегда полезны. Избыток соли (натрия) повышает артериальное давление. И всего один грамм чистого калия на пустой желудок может быть опасным.
Один из «королей» детокс-диет — брокколи. Но она, как и все крестоцветные, содержит цианид (который нейтрализуется ферментами печени).
Смертельный для человека ботулотоксин успешно используется в малых дозировках в медицине и косметологии.
Даже алкоголь не является абсолютным злом. Злоупотребление может привести к циррозу печени и повышенному риску рака. Но в небольших количествах он может защищать от ишемической болезни сердца (3).
Тяжелые металлы
Некоторые вещества могут накапливаться в тканях организма, что может со временем принести вред. Это относится, прежде всего, к тяжелым металлам, хотя отравление ими встречается очень редко.
Так, крупные морские рыбы-долгожители (тунец альбакор, акула, рыба-меч и др.) могут содержать ртуть (4, 5). Хотя они редко встречаются в нашем рационе, всегда можно выбирать рыбу с меньшим содержанием ртути.
Гниение белков в ЖКТ
Отдельно стоит зашлакованность и переполнение организма токсинами от мяса и других животных белков.
В толстом кинечнике, куда попадают остатки белков, живет микрофлора, которая делает для человека много полезных вещей. Для роста и размножения ей нужны аминокислоты. Для переработки белка у бактерий есть свои собственные ферменты, которые совершенно не похожи на ферменты ЖКТ человека.
Этими ферментами перерабатывается белок, и в процессе образуются разные токсичные и нетоксичные продукты его распада. Эта обработка белка бактериями называется «гниением белка», хотя можно назвать и анаэробной ферментацией. В любом случае, это не кусок непереваренного стейка лежит в кишечнике и отравляет организм токсинами.
Организм человека умеет обезвреживать эти токсичные соединения. По кровотоку из кишечника они идут в печень. Там с помощью разных химических реакций они превращаются в нетоксичные и выводятся с мочой.
Нужно ли чистить организм?
В медицине детоксикация — это лечение человека при опасных уровнях наркотиков, алкоголя или ядов в организме. Реальная детоксикация происходит в больницах, когда есть угроза жизни.
Печень — не физический фильтр
Организм человека имеет замечательную систему защиты от вредных веществ. Кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт составляют очень сложную и слаженную систему «очистки». Она хорошо работает у здорового человека, если он не живет или не работает в условиях очень загрязненной среды.
Важный орган, который очищает организм, — печень. Любители детокса обычно воспринимают печень (и почки) как фильтры, где застревают и накапливаются токсины и шлаки. Но печень — не физический фильтр, она выполняет ряд химических реакций для превращения токсичных веществ в те, что могут быть выведены с желчью или мочой.
С помощью ферментов она разрушает химические вещества как на хорошие, так и на потенциально ядовитые (например, один из продуктов распада этанола — токсичный ацетилальдегид). Вредные вещества быстро распадаются на другие, безопасные — например, углекислый газ и воду.
Если посмотреть на работу печени, можно увидеть, какие вещества ей нужны: витамины, минералы, аминокислоты и прочее — все, что содержится в обычной здоровой еде. Нет необходимости садиться на специальную диету, если ее не назначил врач на основе анализов.
БАДы и детокс-продукты
Чтобы эффективность лечения была научно доказана, исследователи должны выделить и назвать токсин, чтобы точно измерить его накопление в организме. Только тогда можно изучить влияние разных соединений на него, чтобы найти работающее и узнать, как именно оно работает.
Например, ученые исследуют влияние хлорорганических пестицидов в организме млекопитающих (6). Они не только знают название токсина, они знают, что его накопление в организме может быть ограничено орлистатом — препаратом против ожирения (7).
А если есть доказанное отравление тяжелыми металлами, оно лечится хелатирующими агентами, а не детокс-супом и не БАДами (8).
Детокс и похудение
Исследования «чистки организма» неубедительны, так как не проводились по золотому стандарту — двойному слепому контролируемому плацебо-исследованию. Скромное количество участников, отсутствие контрольных групп, опора на самоотчеты испытуемых, качественные, а не количественные измерения — все это не позволяет рассматривать их всерьез (9).
Но несмотря на отсутствие научной базы, детокс-диеты очень популярны. Главная причина — быстрая потеря веса. Кажется, что вместе с жиром уходят шлаки и токсины.
Обычно это диеты на травяных чаях и фруктовых/овощных соках, которые заменяют еду. В таких экстремальных условиях человек быстро худеет, но за счет гликогена, воды, мышц и содержимого кишечника, а доля жира — совсем небольшая. Избавляясь от токсинов и шлаков, можно оказаться в худшем состоянии, чем до диеты.
Чтобы запасти один грамм гликогена в печени и мышцах, организм использует 3 грамма воды. Запасы гликогена истощаются в течение 24-48 часов, если организм не получает достаточно углеводов. Это приводит к потере пары килограмм. Когда человек возвращается к обычной еде, гликоген и вода восполняются, вес возвращается (10).
Белок — это строительный материал, из которого состоит почти все в организме. Если с едой поступает недостаточно белка, организм теряет мышцы. Это меняет композицию вашего тела: стало меньше мышц и больше — жира, даже при размере S. Как только детокс заканчивается, вес может вернуться обратно.
К сожалению, даже эта временная потеря веса «доказывает» эффективность чисток и детоксов.
Вывод
Детокс-пропаганда говорит, что современная жизнь наполняет нас невидимыми врагами, которые есть в воде, воздухе и еде. Наш организм не может самостоятельно справиться с ними. Но нет никаких опубликованных доказательств того, что детокс-процедуры, продукты или диеты имеют какое-то влияние на очищение организма. Здоровые люди имеют замечательную систему очищения. Наши легкие, почки, печень, желудочно-кишечный тракт и иммунная система удаляют или нейтрализуют токсичные вещества в течение нескольких часов после их употребления.
Если есть проблемы со здоровьем или подозрение на них, начинать стоит с общих анализов, а не с самодиагностики и самолечения.
отзывы, результаты и меню системы Detox для снижения веса и детоксикации организма
Помочь своему телу избавиться от лишних килограмм, при этом очищая его от лишнего и вредного, возможно и вполне выполнимо. Детокс диета для похудения способна отлично справиться с такими задачами, как похудение, так и очищение организма. Данная методика разработана французскими диетологами и имеет большую популярность по всему миру. Название не случайно выбрано именно такое. Чтобы понять это, нужно узнать, что такое детоксикация?
Детоксикацией называют способность организма в основном за счет печени и почек избавляться от вредных веществ. Даже при правильном питании, в организм человека попадают токсины, шлаки и холестерин, но благодаря способностям печени и почек проводить детоксикацию (очищение) от вредных веществ, они не проникают в слизистую и выводятся из организма. Но при сниженном иммунитете, хронических заболеваниях, неправильном питании организму сложно самостоятельно справляться с большой нагрузкой, и происходит накопление токсинов, вследствие чего начинается сбой, в том числе и набор лишнего веса. Детокс методика направлена на избавление от токсинов и лишних килограмм. Стоит отметить, что по версии знаменитого информационного сайта Википедия, именно детоксикация наиболее эффективная в очищении организма и борьбе с избыточным весом.
Содержание статьи
Подготовка к детокс диете
Перед тем, как начать серьезное влияние на организм с помощью детокс диеты, его нужно подготовить.
Запомните! Подготовить свой организм к детокс диете необходимо минимум за месяц до её начала!
Подготовка заключается в соблюдении следующих рекомендаций:
- Перестать принимать алкогольные напитки, кофе.
- Перестать употреблять в пищу жирные, жареные, соленые, мучные и сладкие продукты.
- Утро необходимо начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
- Рекомендуется самостоятельно готовить витаминные коктейли для иммунитета и улучшения пищеварения.
- Самый последний суточный прием пищи не должен быть позднее 8 вечера.
- За неделю до начала детокс диеты, запрещено употреблять в пищу продукты животного происхождения.
- Необходим полноценный и здоровый сон. Чем больше времени перед началом детокс похудения будет уделено сну, тем лучше.
- Необходимо нормализовать пищеварение путем правильного питания, а также насытить организм достаточным количеством витаминов и аминокислот.
- Важно психологически подготовиться к предстоящей диете. Депрессия, стресс и плохое настроение недопустимо!
- В подготовительный период рекомендуется как можно чаще проходить спа-процедуры, делать расслабляющий массаж. Это поможет организму расслабиться, наполниться дополнительной энергией и повысить иммунитет.
Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит начать заблаговременную детоксикацию от шлаков и токсинов, что безусловно пойдет на пользу здоровью.
Недельная детокс диета
Detox программа для похудения за 7 дней была разработана американскими диетологами, и считается достаточно эффективной. Диета способствует сбрасыванию веса за неделю путем постепенного увеличения нагрузки на желудок, от минимального меню до максимального.
Внимание! Помните, что при детокс диете необходимо максимально точно следовать установленному меню, и постепенно увеличивать нагрузку на желудок. Слишком резкий переход в еде может навредить здоровью!
Правильная недельная детокс диета состоит из следующего меню:
- Понедельник. Первый день – самый сложный. Разрешено пить только очищенную воду без газа, натуральные соки и зеленый чай.
- Вторник. На второй день к обильному питью разрешено добавить фрукты.
- Среда. На третий день добавить овощи, непременно в сыром виде.
- Четверг. На четвертый день к предыдущим ингредиентам добавить белый пропаренный рис и отварные овощи.
- Пятница. На пятый день к общему меню добавить грецкие орехи или фундук.
- Суббота. На шестой день разбавить диету калорийными йогуртами и разнообразными кашами.
- Воскресенье. Последний день диеты разрешается отметить добавлением к меню диеты приготовленной на пару рыбы.
Благодаря недельной диете, происходит грамотная детоксикация организма, а также соблюдение установленного меню способствует активизации всех процессов пищеварительной системы.
Видео Диета на 10 дней
Очищающая детокс диета на 10 дней поможет абсолютно полному очищению и оздоровлению организма. Диета разработана опытными диетологами и имеет множество отзывов об ее положительном эффекте.
Примерное меню представлено в таблице.
| День диеты | Диетическое меню |
| Понедельник | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. На завтрак выпить чашку зеленого чая без сахара, съесть ломтик черного хлеба. На обед – порция пропаренного риса с овощами. Не позднее 8 часов вечера съесть пару куриных яиц и запеченные овощи. |
| Вторник | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. В качестве завтрака – мятный чай без сахара, хлебцы. На обед овощной суп. Не позднее 8 часов вечера разрешается съесть овощной салат и пару кусочков твердого сыра. |
| Среда | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. На завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока, порцию обезжиренного творога. В обеденное время теплый овощной суп. На ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат. |
| Четверг | Утро начать с травяного чая без сахара и салатом фруктового ассорти. На обед овощной суп. На ужин – небольшая порция любого нежирного мяса, приготовленного на пару, овощной салат. |
| Пятница | На утро полезно выпить стакан свежевыжатого сока и съесть немного обезжиренного творога. На обед приготовить суп-пюре из тыквы. На ужин – овощной салат и нежирная рыба, приготовленная на пару. |
| Суббота | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. На завтрак – несладкий зеленый чай и ломтик черного хлеба. В обеденное время порция отварного риса с овощами. Вечером – запеченные овощи и отварные яйца. |
| Воскресенье | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. В качестве завтрака мятный чай и хлебцы. На обед овощной суп. Вечером пару кусочков твердого сыра и салат из овощного ассорти. |
| Понедельник | За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока. В качестве завтрака стакан натурального сока и обезжиренный творог. На обед – суп. Вечером съесть приготовленную на пару рыбу. |
| Вторник | Вкусный завтрак в виде фруктового салата и мятного чая. Днем – суп. Вечером разрешается съесть небольшой кусочек отварного мяса и салат. |
| Среда | Завтрак – натуральный сок и обезжиренный творог. Днем порция тыквенного суп-пюре. На ужин приготовить рыбу на пару и салат из разнообразных овощей. |
Десятидневная детокс диета направлена на максимальное очищение организма от шлаков, токсинов и холестерина, способствует активному, но правильному и здоровому снижению веса. Рекомендуется минимум дважды в год соблюдать такую диету. После окончания диетических дней, необходимо постепенно входить в привычный образ рациона питания. Недопустимо сразу после диеты, на следующий день нагружать желудок привычными продуктами. Нужно изо дня в день, небольшими порциями вводить в свое меню новые продукты. Таким способом, не произойдет перегруз и стресс для желудка.
Отзывы о детокс похудении
Судя по многочисленным отзывам в сети интернет, результаты от соблюдения детокс диеты весьма положительные. Женщины, которые соблюдали все рекомендации и предписания, отмечают снижение веса, от 4 до 7 кг в зависимости от длительности диеты.
Помните! Необходимо строго соблюдать длительность диета! Она должна быть максимум 10 дней, согласно расписанию меню. Ни в коем случае нельзя по собственной инициативе увеличивать сроки диеты, желая скинуть большее количество лишнего веса.
Также при соблюдении детокс диеты, отмечают вполне комфортные для организма диетические продукты.
Они не вызывают аллергической реакции и утоляют чувство голода. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно этой детокс методике, потому что она позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и происходит детоксикация организма, помогая печени и почкам справиться с нагрузкой при очищении организма.
Полезно ли на самом деле детокс похудение
Стремясь избавиться от ненавистных избыточных килограммов, часто «испытуемые» закрывают глаза на возможные побочные эффекты выбранной детокс методики получения идеальной фигуры. Такое халатное отношение к серьезной коррекции тела может стать причиной возникновения осложнений и многочисленных неприятностей:
- При слишком длительном соблюдении диетического режима, организм перестает вырабатывать необходимое количество гормонов щитовидной железы.
- При чрезмерно активном и длительном диетическом меню, происходит недостаточная выработка инсулина.
- Длительное воздержание от потребления того или иного необходимого для здоровья элемента, к конечном итоге приводит не к радости от долгожданного похудения, а к нервозности, сонливости, апатии, слабости и общей усталости. В таком состоянии и при абсолютно плохом настроении возможно ли насладиться радостью от приобретения идеальной фигуры?
Видео Важно во всем соблюдать меру! Тем более, когда вопрос касается здоровья. Среди большого выбора диетических меню, детокс диету настоятельно рекомендуется выбрать тем, кто ведет неправильный образ жизни, то есть регулярно потребляет алкоголь, курит табачные изделия, не соблюдает режим питания, злоупотребляет чрезмерно жирной пищей, полуфабрикатами и едой быстрого приготовления. Но необходимо в меру соблюдать все рекомендации, прислушиваться к своему организму, к изменениям в самочувствии, и при возникновении любых недомоганий нужно немедленно прекратить принятие диетических блюд и обратиться к лечащему доктору за консультацией. Стремление к совершенству не должно негативно сказываться на состоянии здоровья! Главный принцип любого вмешательства в жизнь своего организма и любых его структур – не навредить!
Отзывы
Детокс-программа для эффективного похудения
Детокс для похудения – это система питания, помогающая одновременно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм. Во время очистительного курса нужно отказаться от многих вредных продуктов, а некоторые исключают из рациона навсегда. Существует много разновидностей детокс-программ, приносящие большую пользу организму.
Что такое детокс-программа
Это специальная диета, помогающая вывести из организма вредные токсины и шлаки, укрепить иммунитет, нормализовать уровень холестерина, очистить сосуды, сбросить лишний вес. Во время ее проведения запускается физическое и энергетическое восстановление. Детокс предусматривает употребление соков и коктейлей, которые устраняют зашлакованность организма. В результате человек не только худеет, но и улучшается его самочувствие.
Перед диетой необходимо пройти обследование, т. к. такая методика имеет противопоказания. Нужно строго соблюдать все, что прописано в программе: делать тюбажи и клизмы, ходить на массаж, принимать ванны и правильно питаться. Во время прохождения очистительного курса нужно постоянно находиться под наблюдением врача. При появлении побочных эффектов или ухудшении самочувствия необходимо прекратить чистку.
Детокс-программы можно проводить в домашних условиях, а при ожирении второй и последующих степеней их назначают в стационаре. Такая методика похудения по продолжительности подразделяется:
- на 3 дня;
- на 7 дней;
- на 10 дней.
Экспресс-диета на три дня помогает избавиться от вредных токсинов. За неделю организм восстанавливается. Система питания, которая длится 10 дней, обеспечивает полную детоксикацию органов, чистку крови, повышение иммунитета. При этом эффективно снижается вес. За 3 дня человек может похудеть на 1-2 кг, а за 10 дней – на 5 кг.
Механизм действия
С помощью такой методики организм начинает избавляться от вредных веществ и продуктов распада. Когда вредная пища перестает поступать в организм, то начинают освобождаться энергетические ресурсы, направленные на восстановление систем и органов, и происходит очищение кишечника. Патогенная микрофлора в ЖКТ перестает получать питательные вещества, такие как дрожжи и сахар, необходимые ей для жизнедеятельности.
Для полезных бактерий нужна клетчатка, поэтому в рацион включают овощи и фрукты. Через неделю организм избавляется от патогенной микрофлоры, и активизируется метаболизм.
Плюсы и минусы
В отличие от фруктовой, жидкой или овощной диет детокс-питание является более сбалансированным. Такая методика похудения обеспечивает организм необходимым количеством антиоксидантов, пектинов, клетчатки и витаминов. Это благоприятно сказывается на работе сердца и состоянии кожи. Употребление большого количества фруктов и овощей, а также активная гидратация организма приводят к тому, что вес начинает уходить.
Кроме того, детокс-диета имеет следующие преимущества:
- выводит тяжелые металлы;
- нормализует кислотность и уровень сахара в организме;
- очищает и восстанавливает клетки;
- уменьшает тягу к сладкому;
- регулирует работу пищеварительной системы;
- улучшает работу мозга;
- борется с аллергическими реакциями и отеками.
К недостаткам методики относят:
- ограниченное употребление белковых и молочных продуктов, из-за чего нарушается баланс жиров, белков и углеводов;
- незначительное снижение иммунитета;
- периодическое появление головокружения и слабости.
Детокс-диета хорошо очищает почки, но это может спровоцировать вывод конкрементов.
Противопоказания
К противопоказаниям этой системы похудения относят:
- сахарный диабет;
- обострение заболеваний ЖКТ;
- сильный стресс;
- инфекционные и простудные болезни;
- отравление;
- беременность;
- период грудного вскармливания.
Диетологи не рекомендуют такую методику людям с нормальным весом и со здоровыми привычками питания. Такая дополнительная нагрузка может нанести вред организму.
Общие правила
Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать следующие правила детокс-программы:
- Обязательно проводят подготовку. Длительность этого периода – 1-7 дней. Она необходима для того, чтобы подготовить организм к новому для него режиму. Чем дольше будет длиться диета, тем продолжительней должен быть подготовительный период. В это время постепенно переходят к основному рациону детокс-программы, исключая из рациона сладкое, жареное, жирное и включая в меню нежирное отварное мясо, фрукты и овощи, легкие каши. При этом ограничивают по минимуму соль.
- Учитывают ограничения по состоянию здоровья и возрасту. Такую диету не рекомендуется проводить пожилым людям и детям до 18 лет. Если имеются острые или хронические заболевания, то нужно получить консультацию врача о целесообразности использования такого метода.
- Снижают общую калорийность пищи. Разрешенные продукты должны содержать минимум калорий и легко усваиваться. Преимущество следует отдавать фруктам и овощам, т. к. они содержит клетчатку, незаменимые микроэлементы, минералы и витамины, приносящие организму большую пользу.
- Употребляют мягкую и жидкую пищу. Из рациона обязательно исключают продукты, которые долго перевариваются. Вся диета должна состоять из овощных пюре и супов, бульонов, травяных отваров, чая и соков.
- Под запретом – алкоголь, кофеин, сахар, соль. Все продукты, которые раздражают слизистую и повышают аппетит, необходимо исключить из меню.
- Планируют сопутствующие процедуры. Чтобы такая методика принесла максимальную пользу, следует полноценно высыпаться (не меньше 8 часов), каждый день выполнять легкие физические упражнения, обливаться или принимать контрастный душ. Кроме того, рекомендуется выполнять самомассаж, чтобы избавиться от целлюлита и дряблости, делать очищающие маски и т. д.
- Своевременно пополняют запасы жидкости. Количество жидкости, выпиваемой за день, должно составлять 1,5-2 л. При этом следует пить воду, чай, бульон и другую жидкость.
- Соблюдают режим питания. Принимать пищу нужно дробно – 6 раз в день.
- Исключают из рациона пищу, которая прошла механическую обработку, т. к. в этом случае она лишается большинства полезных веществ.
- Утром после пробуждения пьют стакан теплой воды с лимонным соком. Последний прием жидкости должен быть не позже 19.00.
- Фрукты съедают за полчаса до основного приема пищи. Благодаря этому можно избежать появления кишечной колики и повышенного газообразования.
Выходить из детокс-программы нужно правильно. Без этого такая методика покажет минимальные результаты, а ушедшие килограммы быстро вернутся. Придерживаться такой системы питания нужно 2 раза в год, не чаще.
Разрешенные продукты:
- кориандр, куркума, имбирь;
- клюква, черника, земляника, клубника;
- картофель, свекла, кабачки, баклажаны, горох, капуста, помидоры, тыква, морковь, фасоль, огурцы;
- чеснок, шпинат, сельдерей, лук, щавель, петрушка;
- мед;
- фрукты, кроме абрикосов, ананасов, дыни, винограда, бананов;
- орехи и сухофрукты;
- гречка, овсянка, рис;
- растительное масло;
- яйца;
- отруби, хлеб грубого помола.
2-3 раза в неделю в рацион можно включать нежирную говядину, курицу, молочную продукцию, икру, морепродукты, рыбу нежирных сортов.
Важную роль в процессе похудения играют напитки. Чтобы быстрее очистить организм, нужно пить:
- кефир;
- жиросжигающие и очищающие коктейли и смузи;
- настои и отвары трав;
- соки: огуречный, свекольный, капустный, клюквенный, березовый;
- зеленый чай, мате;
- теплую воду с добавлением имбирного порошка, лимонного сока, корицы и меда.
Запрещенные детокс-продукты:
- полуфабрикаты, фастфуд, снеки;
- картофель;
- макароны, выпечка, хлебобулочные изделия;
- мясные субпродукты, консервы, соления, маринады;
- острая и жареная пища;
- энергетические алкогольные, газированные напитки, кофе;
- сладости;
- майонез, кетчуп, соусы;
- жирные продукты: молоко, рыба, мясо.
Этапы проведения
Продукты для очищения организмаДетокс-программа состоит из 4 этапов. Такую последовательность нарушать нельзя, т. к. в противном случае организм будет постоянно зашлакован, и человек не похудеет. Время, которое отводится на каждый этап, зависит от длительности методики.
Первый этап – очищение печени. Этот орган постоянно подвергается большой нагрузке, из-за чего начинают сужаться протоки, приводя к застою желчи. Чтобы разгрузить орган, нужно исключить из рациона копчености, колбасы, жирные продукты, кондитерские изделия. В такой пище накапливаются оксиданты, не позволяющие организму полноценно работать и приводящие к преждевременному старению.
Второй этап – очищение почек. Такие органы испытывают нагрузку от соли, которая поступает в организм. Камни в почках вызывают противовоспалительные препараты. Повышенную нагрузку создают и мясные продукты. Необходимо пить чаи на боярышнике и ромашке.
Третий этап – очищение лимфы, которая необходима для избавления органов от бактерий и вирусов. Кроме того, она помогает отфильтровывать и вымывать отмершие клетки. Чтобы ее очистить, используют воду. Каждое утро нужно выпивать стакан жидкости, а в течение дня рекомендуется употреблять чаи из боярышника, солодки и мелиссы. Необходимо делать водные массажи.
Четвертый этап – очищение кожи. Когда нарушается работа печени, лимфатической системы, почек, то это отражается на кожном покрове. Появляются высыпания и отечность, кожа приобретает серый оттенок. Для ее очищения нужно посещать СПА, сауны, выполнять водный и ручной массаж, лимфодренажные процедуры.
Меню детокс-диеты на неделю
Для детокс-программы, которая длится неделю, было разработано меню:
Понедельник:
- Натощак: 250 мл теплой воды с добавлением сока лимона.
- Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, авокадо, мятный чай.
- Ланч: свекольный сок.
- Обед: бурый рис с отварными овощами.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: салат из свежих овощей с морской капустой или отварные овощи и 2 яйца.
- Перед сном: отвар шиповника.
Вторник:
- Натощак: 250 мл теплой воды со свежим имбирем.
- Завтрак: салат с куском ржаного хлеба, имбирный чай.
- Ланч: апельсиновый сок.
- Обед: овощной суп-пюре.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: яйцо всмятку, овощной салат с сыром и отрубями.
- Перед сном: стакан кефира.
Среда:
- Натощак: 250 мл воды с медом.
- Завтрак: яблоко, рисовая каша, травяной чай.
- Ланч: морковный сок.
- Обед: борщ, грейпфрут.
- Полдник: 100 г чернослива.
- Ужин: салат из морской капусты.
- Перед сном: стакан воды.
Четверг:
- Натощак: 250 мл теплой воды с корицей.
- Завтрак: фруктовый салат с орехами.
- Ланч: сок из тыквы.
- Обед: овощной суп-пюре.
- Полдник: 100 г миндаля.
- Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Перед сном: ромашковый отвар.
Пятница:
- Натощак: 250 мл теплой воды с лимонным соком.
- Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, половина грейпфрута.
- Ланч: фруктовый смузи.
- Обед: суп-пюре из тыквы.
- Полдник: 2 киви.
- Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, запеченное яблоко.
- Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
- Натощак: стакан воды с имбирем.
- Завтрак: фруктовый салат.
- Ланч: ягодный морс.
- Обед: вареный рис с тушеными овощами.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: овощной салат, паровой омлет.
- Перед сном: отвар шиповника.
Воскресенье:
- Натощак: стакан теплой медовой воды.
- Завтрак: помидор, кусок цельнозернового хлеба, чай с чабрецом.
- Ланч: сок из сливы.
- Обед: вегетарианский борщ.
- Полдник: зеленый смузи.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару, морская капуста.
- Перед сном: стакан воды.
Варианты детокс-программ
Существует несколько видов детокс-программ. К самым популярным относят следующие.
Голодание на простой воде
Такой способ очищения организма является самым эффективным, но при этом и наиболее сложным, т. к. не каждый сможет длительное время обходиться без еды. Максимальная продолжительность курса – 21 день. Перед тем как использовать эту методику, необходимо получить консультацию врача.
Голодание на овощном отваре
Такая программа ограничивает употребление жидкости в сутки до 150 мл, которые разделяют на 3 приема. Готовят овощные отвары с добавлением пряностей и специй. Существует много рецептов их приготовления. Можно использовать корень имбиря, петрушку, куркуму. Разрешается пить травяные чаи и воду.
Соковый детокс
Некоторые диетологи считают, что детокс-программа только на фруктовых соках может навредить организму, потому что в таких плодах содержится много сахара. Это может привести к повышению инсулина в крови и дальнейшим неблагоприятным последствиям. Поэтому в меню включают овощные напитки.
Смузи-детокс
В этом случае используют овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов. Из кожуры, мякоти и семян плодов организм получает растительную клетчатку, которая требуется для хорошего пищеварения. Чтобы приготовить смузи, необходим блендер. Если коктейль получается густым, его можно разбавлять водой или кокосовым молоком. Такая программа предусматривает включение в рацион супов-пюре с пряностями и специями.
Овощной детокс
Основу рациона составляют овощные блюда – запеченные, тушеные, вареные или приготовленные на пару. Запрещены бобовые, орехи, картофель, хлеб и крупы. Без таких продуктов организм легче справляется со своей работой. За 1 прием пищи следует съедать 250 г овощей, заправленных оливковым маслом.
Вегетарианский детокс
В этом случае необходимо отказаться от продуктов животного происхождения, а в рацион включают растительную пищу. Фрукты, овощи и зерновые культуры запекают, отваривают, но не жарят. В течение дня можно пить травяные чаи, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
Авторские и нетрадиционные методики
Существуют нетрадиционные и авторские детокс-программы, относящиеся к альтернативной медицине. Подходят они не всем и способны нанести вред здоровью. Наиболее популярные методики:
- чистка печени по Морицу;
- уринотерапия;
- сокотерапия Марвы Оганян;
- физические упражнения М. Гогулан;
- клизма доктора Уокера;
- чистка кишечника с помощью соленой воды и лимона по методике Г. Малахова.
Препараты для детокса
Существуют специальные препараты для детокс-программы, но перед их использованием рекомендуется получить консультацию специалиста, т. к. по отзывам врачей, они могут навредить организму при неправильном применении.
Медикаментозные средства:
- активированный уголь в таблетках;
- слабительные: Дюфалакт, глицериновые свечи, Полисорб, Фитолакс, Фортранс, Магнезия;
- мочегонные: Фуросемид, Индапамид, Диакарб, Верошпирон;
- желчегонные: Эссенциале форте, Бонджигар, Гепа-Мерц, Карсил, Аллохол;
- для чистки крови и сосудов: Энтеросгель, Кардиомагнил, Регидрон, Капилярин.
Биодобавки:
- капсулы Детокс+;
- Филайф – очищает организм на клеточном уровне;
- Ми Цзюе Тсинлян Сань – тибетское средство для очищения печени;
- иммуномодулятор Detox;
- Фокус Детокс на морских водорослях;
- антиоксидант Ресвератрол.
Такие биодобавки обладают желчегонными, диуретическими, детоксикационными, гипотензивными, гепатопротекторными, антисептическими, антиоксидантными, общеукрепляющими свойствами.
Можно использовать и травяные сборы, которые продаются в аптеках. Однако использовать их нужно с осторожностью. Наиболее популярные из них:
- мочегонные сборы: Цистон, Нефрофит, Фларонин, Канефрон Н;
- желчегонные: Тибетский фиточай, Фитогепатол, Фитогастрол;
- для чистки крови: тысячелистник, сабельник, березовые почки.
Результаты
Если во время детокс-программы придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество жидкости, высыпаться, избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и следить за здоровьем, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг, за месяц – до 10 кг.
Отзывы
Светлана, 33 года, Курск: «Начинала я с 3-дневного курса детокса, после чего поняла, что нашла ту методику похудения, которая требовалась. После этого соблюдала ее в течение недели. За такой небольшой срок удалось сбросить только 3 кг, но зато улучшились самочувствие и внешний вид. Радует, что детокс-программа вошла в привычку и стала частью моей жизни. В результате за год я смогла избавиться от 15 кг».
Кирилл, 27 лет, Москва: «За зиму я набрал 8 кг лишнего веса. Подруга порекомендовала программу очищения детокс. Я выбрал курс, который длится неделю. В течение этого времени питался только растительной пищей и пил свежевыжатые соки. Такая методика понравилась тем, что удалось похудеть на 4 кг, улучшилось общее состояние, а организм очистился от токсинов и шлаков».
меню на 3, 7 и 10 дней
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.
Статьи по темеОсобенности и правила соблюдения диеты
Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.
Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.
Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.
Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:
- при заболеваниях ЖКТ;
- болезнях сосудов, сердца;
- сахарном диабете;
- низком содержании сахара в крови;
- во время беременности/лактации.
Список разрешенных продуктов
- Брокколи.
- Свекла.
- Виноград.
- Спаржа.
- Цитрусовые.
- Болгарский перец.
- Бананы.
- Яблоки.
- Артишоки.
- Гранаты.
- Морская капуста.
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
- Злаки в небольшом количестве.
- Побеги/ростки трав.
Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма
Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.
Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня
Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда. В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.
Первый день диеты детокс:
- до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
- до 10 часов – стакан свежего сока;
- обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
- 15 часов – стакан сока;
- ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.
Второй день диеты детокс:
- до 8 часов – стакан сока;
- 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
- обед – тарелка овощного супа;
- 15 часов – стакан сока с мякотью;
- ужин – 1-2 тарелки супа.
Третий день детокс:
- утром – печеное яблоко;
- 10 часов – свежий сок;
- обед – овощной бульон;
- 15 часов – фруктовый фреш;
- ужин – суп с брокколи.
На 7 дней
Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:
- Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
- Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
- Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
- Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
- Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
- Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
- Воскресенье: повторите рацион субботы.
На 10 дней
- День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
- День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
- День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
- День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
- День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
- В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.
Отзывы о результатах похудения
Елена, 30 лет Эффективная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Главное правило детоксикации – суточное меню не должно превышать 500 кКал. Плюсом такой системы питания считаю возможность менять продукты в рационе и комбинировать их по своему усмотрению. Однако во время диеты стоит отказаться от серьезной физической нагрузки, поскольку организм будет ослабленным.
Татьяна, 27 лет Практикую короткую диету детокс на 3 дня, чтобы поддерживать вес в норме и регулярно очищать организм от шлаков. У меня склонность к полноте, поэтому 1 раз в месяц отказываюсь от белковой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Главное при детоксе – пить много воды или соков, иначе может стать плохо (головокружения, головные боли, тошнота). Спортом заниматься не прекращаю, поскольку за такой краткий промежуток времени диеты организм не истощается.
Нина, 35 лет Похудеть диета детокс помогает быстро – это я проверила на собственном опыте, однако платой становятся ломкие ногти и волосы. Система питания не подходит женщинам, которые много работают, из-за чего организм истощен. Но, если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Рекомендую короткую детокс систему питания для очищения органов ЖКТ, крови.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:главные правила, особенности и противопоказания
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Детокс-диета – это система питания, нацеленная прежде всего на очищение организма от токсинов. Однако стабильным «побочным» эффектом любой детокс-диеты является также и снижение лишнего веса.
Детокс-диета помогает избавиться от накопившихся токсинов, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ — и как следствие, сбросить несколько кило.
Главные преимущества детокс-диет
Любая детокс-диета, хоть и помогает скинуть пару-тройку лишних кило, относится скорее не к системам похудения, а к оздоравливающим методикам. Разные виды пищи, употребляемые нами, оказывают такое же разное воздействие на наш организм. В молодости, как правило, у нас всех хороший метаболизм, поэтому любая пища переваривается «на ура». Но с возрастом пищеварительная система становится все капризнее. И уже после 25 лет нас все чаще начинают беспокоить проблемы со здоровьем, кожей и весом. Ведь, как известно, мы есть то, что мы едим. То есть наше здоровье и наша внешность мгновенно отражают все недостатки нашего питания. Чтобы этого не происходило, необходимо время от времени проводить несложную детокс-программу.
Чаще всего детокс-диета адресована людям, не особо следящих за режимом питания. Именно им крайне важно время от времени проводить чистку своего организма. Однако, в реальности все складывается как раз наоборот — куда охотнее диеток-питание практикуют именно те, кто и во всех остальных сферах жизни придерживается здоровых принципов: и в спорте, и в отдыхе, и в уходе за собой.
Стоит сразу предупредить, кому детокс-диета противопоказана. Прежде всего, это подростки до 18 лет, беременные и кормящие женщины. Людям с гастритом, болезнью Крона, волчанкой и артритом детокс-диета также не рекомендуется. Спортсменам, готовящимся к сложным соревнованиям на выносливость, и людям с хроническими заболеваниями детокс-диету также стоит обойти стороной. Всем же остальным эта диета поможет избавиться от токсинов и так называемого пищевого мусора, очистить и вылечить организм от вредного воздействия канцерогенов, химикатов и других вредных продуктов распада.
Продукты для детокс-диеты
При детокс-диете употребляются в первую очередь богатые витамином В, минералами и клетчаткой продукты, все виды круп и злаков. Также отличными выводящими шлаки считают кальций и белок, а они содержатся, как известно, в молочной продукции, в частности в йогурте и биокефире, в последнем также присутствуют живые бактерии, которые восстанавливают флору кишечника самостоятельно.
Фрукты и овощи прописаны практически во всех диетах, детокс-диету этот пункт также не обошел. Прежде всего это касается богатых кислотами цитрусовых: лимонов, апельсинов, мандаринов и грейпфрутов. Овощи же подходят не все, а только из семейства крестоцветных: капуста, руккола, брокколи. В них содержатся макроэлементы и изотиоцинаты, которые активно борются с канцерогенами. Что же касается животной пищи, то детокс-диета этот пункт также не вычеркнула из своей системы. Рекомендуется есть красную рыбу и печень трески, они боагты жирными кислотами, также необходимыми организму, а в частности сердцу. В качестве напитков можно употреблять негазированную воду и натуральные соки.
Диетологи рекомендуются садиться на детокс-диету сразу после новогодних праздников. Весной также детокс-диета дает хорошие результаты. Но идеальный вариант — соблюдать детокс-диету регулярно, чтобы дать своему организму передышку и очищать его. А какой именно вид детокс-диеты выбрать — в каждом конкретном случае решайте сами.
Здоровый рацион всегда важен для активной жизни и нормального самочувствия. Детокс-диета поможет вам не только очистить организм от «грязи», но и восстановит ваши жизненные силы.