Сколько в день нужно пить воды для похудения – Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: через сколько после еды, количество стаканов — 7 правил питья при похудении, как и почему они помогают быстро худеть

сколько нужно пить воды чтобы быстро похудеть

Роль воды в похудении

Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.

Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:

• Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
• Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
• Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
• Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
• Активизирует и улучшает работу почек.
• Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.

А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.

• Жажда (может присутствовать не всегда — организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
• Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
• Сухость кожи и ротовой полости.
• Головная боль и головокружение.
• Вялость.
• Быстрое сердцебиение.

Вода – неотъемлемое звено в процессе похудения (фото: alenashklennik.blogspot.com)

Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.

Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:

Вес, кг	Уровень физической активности
	низкий	умеренный	интенсивный
50	1,6 л	2 л	2,3 л
60	1,9 л	2,3 л	2,7 л
70	2,2 л	2,6 л	3 л
80	2,5 л	3 л	3,3 л
90	2,8 л	3,3 л	3,6 л
100	3,1 л	3,6 л	3,9 л

Режим приема воды

Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.

Время суток	Порция	Рекомендации
Утро	200 мл (стакан)	Сразу после пробуждения, но за полчаса до завтрака
В течение дня	По несколько глотков, максимальное количество воды за раз – 350 мл	За полчаса до и через 2-2,5 часа после приема пищи
Вечер	200 мл (стакан)	За час до отдыха

Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.

Какую воду нужно пить

Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?

Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.

Потребляйте как можно более чистую и живую воду (фото: www.medweb.ru)

Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.

Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:

• с крана, даже отстоянную;
• кипяченую – считается «мертвой водой»;
• минеральную – содержит много солей;
• дистиллированную – низкий рН.

Как заставить себя пить нужное количество воды

Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.

Особенности режима питания

7 правил питания при похудении от воды:

• Кроме  воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
• Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
• При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
• От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
• Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
• Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
• Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.

Результат при обильном питье воды

Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:

• уменьшится объем жировой массы;
• улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
• будет произведена детоксикация организма;
• ускорится метаболизм;
• улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
• вернется бодрость и живость.

Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.

Результат от потребления воды не заставит себя ждать (фото: shlakov.net)

Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.

Когда необходимо ограничивать воду

Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.

Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:

• предрасположенность к отечности;
• гипертония;
• почечная недостаточность и фосфатурия;
• беременность.

Как и во всем, в потреблении воды тоже должна быть мера (фото: meddoc.com.ua)

От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:

• отекают руки, ноги и лицо;
• появляются сбои в работе почек:
• вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
• перегрузка сердечно-сосудистой системы;
• если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
• нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
• выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости — 1,5-2,5 литра/день.

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения — теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая — стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма — цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания — насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой — темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Наша жизнь полностью зависит от воды — это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.

Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?

Содержание статьи

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.

Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.

 

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?

У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.

Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.

Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно — исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Вся ли вода пригодна для питья?

Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

Какую воду выбрать для питья?

Кипяченая вода

Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

Минеральная или питьевая?

Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

 

Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ — содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ — пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО

Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart) Окт 2 2015 в 5:33 PDT

Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.

Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

Что указано на этикетке?

Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

О статье

Название

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Анонс

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

29.07.2018

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: основные правила

Многие женщины и мужчины хотят скинуть пару килограммов, при этом не сильно меняя свой образ жизни. Жесткие диеты или долгие тренировки не всегда подходят для работающего человека, потому что приходится проводить 9-10 часов на работе, а потом еще несколько часов — с семьей. Хорошо, что существует простая схема питания, основанная на воде, которая позволит без изменения рациона, спорта и диет похудеть.

Главные принципы диеты на воде

Как известно, все живое появилось на нашей планете благодаря воде, наш организм на 75% состоит из воды, вода — основа всего, мы двигаем руками, мыслим, потому что осуществляются химические процессы, которые невозможны без воды. Однако при этом не все люди потребляют столько воды, сколько нужно для полноценной жизни. Мы пьем кофе, чай, алкоголь, но только не чистую воду без примесей, в результате наша кожа стареет быстрее срока, волосы ломаются, появляется лишний жир.

Мало кто понимает, что можно выглядеть на 10-20 лет моложе своего возраста, просто следя за собой и потребляя нужное количество воды. Более того, с помощью воды можно снизить вес. Так называемая питьевая диета всего за месяц позволит скинуть несколько килограмм. Если совместить ее с умеренными тренировками, часовой ходьбой в день или получасовым бегом, можно добиться еще лучших результатов.

Основной принцип похудения на воде — простое увеличение ее потребления. Вода улучшит метаболизм, аппетит снизится, поскольку вода займет часть желудка.

Правила похудения на воде

Для того чтобы получить хороший результат, нужно соблюдать ряд рекомендаций, выпивать воду перед едой и небольшими порциями.

Основные рекомендации от специалистов-диетологов:

• Для начала нужно рассчитать, сколько вам вообще нужно выпивать воды в сутки. Есть разные формулы. Самая простая — поделите массу тела на 20. Так, если ваш вес — 60 килограмм, то вам нужно пить 3 литра воды в день.
• Конечно, не обязательно пить ровно 3 литра воды. Можно побаловать себя чаем, кофе или колой. Главное, следите, чтобы в вашем рационе было не менее 2 литров питьевой воды.
• Лучше пить воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать простуду, она замедляет метаболизм, а вот теплая вода — более полезна для желудка. С другой стороны, вода не должна быть слишком горячей.
• Начинать питьевую диету лучше в мае-июне. Дело в том, что в конце весны начинается жаркая погода, организм начинает терять больше воды, потребность в жидкости естественно увеличивается. Так что вам будет проще выпивать 2 литра чистой воды. Можно сказать, вы будете пить воду с удовольствием.
• Специалисты советую придерживаться водной диеты с перерывами. Несколько недель можно пить 2-3 литра воды, а затем следует сделать перерыв на такой же срок. Без перерыва диета может оказаться вредна для организма — слишком большая нагрузка падает на почки.
• При употреблении большого объема воды следует отказаться от газированных напитков и алкоголя. После приема спиртного нужно выпить 200-300 мл чистой воды.
• Знайте, что центры голода и жажды в мозге расположены рядом и сильно связаны, поэтому зачастую мы не можем разделить эти чувства. Иногда мы хотим что-нибудь съесть, но на самом деле организм сигнализирует о нехватке воды. Поэтому ученые советуют в момент голода выпивать стакан воды — желание съесть «что-нибудь вкусненькое» уйдет.
• Очень полезно для здоровья и для диеты провести перед переходом к увеличенному потреблению воды разгрузочный день. Такой своеобразный «пост» освежит организм и ускорит процесс похудения.

Перед стартом диеты нужно составить график, когда и сколько следует пить воды. Придерживайтесь следующих правил:

• Утром выпивайте стакан теплой воды. Этот объем воды активизирует работу органов ЖКТ и настроит ваш обмен веществ.
• Разнообразьте свой утренний напиток, положите в него дольку лимона или апельсина.
• Не пейте больше пол-литра воды во время одного приема пищи.
• Пейте жидкость небольшими глотками.
• Пейте воду за полчаса до завтрака, обеда или ужина.
• После приема пищи воду можно пить не ранее чем через полтора часа.
• Если пить вам не хочется — не заставляйте себя.

Ученые считают, что прием нужного объема воды позволяет не только похудеть, но и улучшить самочувствие. 2 литра воды в день позволят:

• вывести вредные вещества, в том числе поправить здоровье после приема спиртного и лекарств,
• нормализовать артериальное давление, если из-за нехватки воды, стрессов или холода сузились сосуды,
• лучше переваривать пищу,
• сделать кожу более молодой, насытить кожные покровы коллагеном.

Помните, что нехватка воды приводит к обезвоживанию органов. Всего три дня человек может выжить без воды. Это значит, что не получая нужного количества жидкости, наше тело страдает, вода начинает распределяться между органами неравномерно. Мозг начинает хуже работать — ведь для жизни нашего тела он нужен меньше всего, потом замедляется работа сердца, легких и печени. Вот почему вода будет полезна как для лучшего выполнения интеллектуальных задач, так и для совершения тяжелых физических нагрузок.

Какая вода и какие добавки полезны

Если вы придерживаетесь водной диеты, то следует употреблять воду без газов и добавок, лучше всего — фильтрованную. Минеральная вода не подойдет, поскольку она содержит чрезмерное количество минералов, пить ее в больших объемах — вредно.

Вода с витаминами

Есть другие полезные для человека жидкости, которые можно употреблять в больших объемах. Речь идет о соках без сахара — апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, морковном и т. д. В них содержатся нужные организму витамины и минералы.

Повторим, что основой должна быть чистая вода, она поможет избавиться от лишнего жира и улучшит здоровье. Конечно, если вы из-за приема большого количества жидкостей чувствуете себя плохо — прекратите диету и обратитесь к доктору. О том, кому водная диета противопоказана, читайте далее.

Соблюдение мер безопасности при употреблении большого объема воды

Питьевая диета считается одной из самых мягких и безвредных для здоровья. Непереносимость воды не обнаружена ни у одного человека. Однако в любом деле есть исключения, лучше не пить много воды тем людям, у которых диагностированы следующие проблемы со здоровьем:

• болезни почек,
• повышенное давление,
• патологии мочевыводящих органов.

Беременным и кормящим женщинам стоит воздержаться от употребления большого объема воды — это слишком уязвимый период для ребенка и матери.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

Принцип действия

Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

Как похудеть с помощью воды?

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг. 

Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

Как употреблять воду для похудения?

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

Правила водной диеты следующие:

1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 

Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Почему нужно пить много жидкости?

Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:

• очистить организм от вредных веществ;
• нормализировать артериальное давление;
• улучшить внешний вид кожи.

Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.

Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

Как пить воду правильно, чтобы похудеть

Водная диета — один из способов эффективного контроля за весом. Узнайте, как пить воду с целью похудения, какие существуют правила и есть ли противопоказания.

Фото: БезПуза.ру

Как правильно пить воду при похудении

Диета на воде — эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.

Важно учитывать состояние здоровья в целом. Если имеются проблемы с внутренними органами (особенно с мочевыделительной системой), то чрезмерное количество воды (выше необходимой нормы) приведет к отекам и осложнениям.

Вода для похудения — это обычная столовая, негазированная и не минерализованная дополнительно. Выберите талую, дистилированную, но не водопроводную. Если добавите мед, лимон, корицу, то улучшите вкус напитка и даже ускорите процесс очистки организма.

Итак, ознакомьтесь с универсальными рекомендациями, как пить воду:

• Как вы думаете, сколько нужно пить воды для похудения?

Есть две методики расчета ежедневной нормы воды:

1. 40 мл на килограмм собственного веса.
2. Разделите свой вес в килограммах на 20 и получите количество рекомендуемой жидкости в литрах. Сюда войдут все жидкие продукты. Увеличивать норму нельзя, поскольку это сильно нагрузит внутренние органы.

• Как правильно пить воду? Пейте маленькими глотками порциями по 100–200 мл за раз.

Если выпьете за раз больше, то растянете желудок.

• Вода не должна быть холодной — только теплая или комнатной температуры.

Холодная вода мало того что опасна для горла, так еще и замедляет обменные процессы в организме.

• Пейте ее за полчаса до еды или спустя полчаса–час после нее.
• Как похудеть с помощью воды? Выдержите недельный курс, а лучше и большей продолжительности — 3 недели с последующим перерывом на 4 недели.
• Начинайте диету правильно — в течение первых трех дней обязательно выпивайте по 1,5 литра обычной воды.
• Не употребляйте жидкость за час до отхода ко сну.
• С утра и вечером добавляйте в воду немного меда и/или 3–4 капли сока лимона. Это благотворно скажется на здоровье.

Фото: metro.co.uk

Предлагаем примерный график диеты на воде:

Выпейте за целый день 1,5 литра простой воды.

Для этого распределите по 2,5 стакана перед каждым основным приемом пищи.

Увеличьте норму еще на 1,5–2 стакана.

Немного сократите свой обычный рацион. Например, уменьшите порцию или съешьте на ужин несколько яблок или овощной салат вместо традиционной тяжелой пищи.

Это будет нетрудно сделать, поскольку вода и так наполняет желудок, почему и есть хочется меньше.

Не вносите особых изменений, доведите норму воды до расчетной.

Пересмотрите свой рацион. Может, стоит уменьшить количество употребляемых быстрых углеводов (сахар, выпечка и т. д.).

Если нет противопоказаний, устройте себе разгрузочный день.

Ешьте в неограниченном количестве овощи, немного яблок и кисломолочной продукции тоже не помешает.

Выпивайте норму воды в равных пропорциях.

Корректируйте меню на собственное усмотрение. Если не хотите есть, то не заставляйте себя.

Можете пропустить пару небольших перекусов, избегайте употребления жирной и тяжелой пищи.

Если вода в большом количестве надоела, то подсластите ее медом, добавьте мяты или дольку лимона.

Продолжайте пить воду в необходимом количестве и наблюдайте за самочувствием.

Если появилось головокружение или другие тревожные симптомы, то вернитесь к привычному водному режиму.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Водная диета: польза и вред

Суть диеты на воде сводится к тому, чтобы не устраивать стресс организму, а помочь ему.

При водном дефиците мозг посылает организму определенные сигналы, однако человек может неверно истолковать и вместо жажды ощутить голод.

Полученные излишки накапливаются в виде подкожного жира, в то время как нехватка воды остается невосполненной.

Основная задача, которая стоит перед вами, — отладить нормальный питьевой режим путем безошибочного удовлетворения потребности в жидкости.

Одновременно вы очистите ЖКТ, что поспособствует выводу шлаков, с ними уйдут и лишние килограммы.

Организм перестанет откладывать жировые запасы, поскольку пищи будет поступать ровно столько, сколько необходимо, а голодные позывы сократятся, ведь желудок будет постоянно полон.

Фото: voday.ru

Выделим основные акценты на полезности такой диеты:

• Благодаря термогенному эффекту вы теряете калории, ничего не делая.

Они расходуются организмом для усвоения воды.

• Утоляете ложное чувство голода.

Неправильно распознаваемый организмом сигнал о жажде часто возникает после быстрого приема пищи.

Вместо жажды вы испытываете потребность закусить чем-то калорийным.

• Пейте воду, обогащенную магнием.

Этот микроэлемент востребован при стрессе, связанном с ложным голодом.

Магний принимает участие в энергозатратных процессах, направленных на нормальную работу жизненно важных органов.

Если пьете только фильтрованную воду, то принимайте минеральные добавки.

Эта рекомендация основана на том, что после фильтрации вода обессоленная и, употребляя ее в увеличенных дозах, вы способствуете вымыванию солей.

Ознакомьтесь с противопоказаниями к водной диете:

• болезни почек и мочевого пузыря;
• повышенное давление;
• отечность;
• период беременности и кормления грудью.

Если ощутили ухудшение самочувствия, появилась слабость, головные боли или головокружение, тошнота или повысилась утомляемость, прекратите диету и обратитесь к врачу.

Чтобы похудеть, употребляйте жидкость в рекомендованном количестве, регулярно и небольшими порциями. Это практически все основные правила водной диеты.

Если хотите, чтобы водная диета лучше сработала, скорректируйте свое питание, убрав из рациона жирные и тяжелые для усвоения продукты.

Худейте с удовольствием — это основной девиз водной диеты!

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду – многие толстяки страдают от одышки и отеков, а потому пребывают в полной уверенности в том, что их организмы буквально переполнены жидкостью.

Прочитав эту статью, вы узнаете, от какого количества лишних килограммов можно избавиться, если соблюдать усиленный питьевой режим, и как пить воду, чтобы похудеть.

Несмотря на то, что человек обитает на суше, для осуществления абсолютно всех процессов жизнедеятельности ему необходима вода.

Как пить воду – Функции воды

• Все биохимические процессы могут протекать исключительно в жидкой среде. Это касается не только процессов пищеварения, но сжигания жира. На фоне обезвоживания метаболизм замедляется, все процессы превращения веществ резко тормозятся.
• Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания тонуса клеток и тканей. Дефицит жидкости ведет к дряблости мышц и кожи, то есть к преждевременному старению.
• Вода необходима для очищения организма от продуктов распада и токсических веществ. Нормальное функционирование системы выделения и почек невозможно в условиях жидкостного дефицита.
• Обезвоживание ведет к сгущению крови, ухудшению микроциркуляции, что проявляется сильными головными болями и синдромом хронической усталости.
• Выпитая натощак вода растягивает желудок и создает иллюзию насыщения.
• Вода, выпитая за полчаса до еды, стимулирует перистальтику кишечной трубки, активизирует процесс пищеварения.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Пить воду, чтобы похудеть необходимо в достаточном количестве, то есть не менее 6 – 8 стаканов в день.

Вопрос количества дополнительной воды непрерывно обсуждается в научных кругах. Большинство экспертов сходится на мнении, что шести – восьми стаканов чистой воды достаточно для поддержания здоровья и активного метаболизма.

Рекомендуемое количество жидкости зависит не только от потерь, которые увеличиваются при физической нагрузке и в жаркое время года, но и от веса пациента. Понятное дело, толстякам, чтобы похудеть, нужно пить больше воды, количество которой может достигать трех с половиной – четырех литров в сутки.

Какую воду пить, чтобы похудеть

 Следует понять, что питье соков, компотов, пива и прочих напитков, не помогает похудеть. Когда мы обсуждаем проблему питья с целью похудения, мы имеем в виду исключительно чистую питьевую воду без газа.

Если вы страдаете от избыточного веса и мечтаете обрести стройность и привлекательность, в первую очередь следует отказаться от сладкой газировки, которая не несет абсолютно никакой пользы здоровью.

Продукты на фруктозе – самый короткий путь к ожирению.

Некоторое время назад было установлено, что фруктоза способна проникать в клетку без помощи инсулина. Научно доказанный факт послужил поводом к тому, что этот моносахарид был позиционирован как диетический продукт и рекомендован больным сахарным диабетом вместо глюкозы.

Сегодня ученые признаются, что широкое применение фруктозы стало одним из пусковых моментов катастрофически быстрого распространения ожирения среди цивилизованного населения планеты.

В чем же дело?

Фруктоза действительно легко проникает через клеточную стенку независимо от наличия или отсутствия инсулина, но на этом все ее преимущества и заканчиваются.

Если клетка остро нуждается в энергии, этот моносахарид может использоваться для получения килокалорий. В противном случае фруктоза идет на синтез жира. Это единственный доступный фруктозе путь метаболизма: энергия или жир, другого не дано.

Наукой точно установлено, что продукты, в которых содержится фруктоза, в том числе и напитки на фруктозе, способствуют прогрессированию ожирения.

Соленая вода для похудения

Этот способ довольно эффективен и помогает избавиться от нескольких лишних килограмм за неделю. А, кроме того, внутренняя среда насыщается нужными микроэлементами, моторика кишечника восстанавливается, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Оздоровление и омоложение наблюдается буквально по всем системам и органам, но на быстрорастущих эпителиальных тканях эффект проявляется раньше.

В чем секрет соленой воды и откуда берутся полезные элементы? Оказывается, обычная поваренная соль, которой буквально завалены прилавки магазинов, несет здоровью только вред. Все дело в заботливой очистке, в которую вкладываются трудовые и материальные ресурсы.

В результате получается продукт, практически на 100 процентов состоящий из хлорида натрия.

А о том, сколько соли содержится в готовых продуктах, в том же самом хлебе, колбасе, страшно даже подумать.

Избыток поваренной соли не только не поможет избавиться от лишнего веса, а, наоборот, будет способствовать задержке воды в организме и провоцировать развитие гипертензии и отеков.

Морская пищевая соль – это натуральный продукт, к которому руки человека практически не прикасаются. Этот удивительный минерал создан самой природой, содержит практически все химические элементы в нужных пропорциях. В морскую соль не добавляют йод, он в ней и так уже есть.

И сколько бы вы ни хранили морскую соль, полезные минералы никуда из нее не денутся. А вот из обычной йодированной соли, йод испаряется буквально за несколько часов.

Каждому, кто задумывается над тем, как похудеть, эксперты рекомендуют растворять две полные столовые ложки морской пищевой соли в литре теплой кипяченой воды и пить приготовленный напиток утром натощак. Для борьбы с лишним весом и ленивым кишечником лучшего средства просто не существует.

Приобретать следует только крупную пищевую морскую соль, к которой не успели приложиться руки человека. В процессе очистки, измельчения и других манипуляций полезные микроэлементы удаляются, остается все тот же хлорид натрия, о вреде которого мы уже говорили.

И обратите внимание, натуральная природная соль состоит из довольно крупных кристаллов с розоватым или иным оттенком. В кристаллах к тому же практически всегда имеются посторонние примеси в виде мелких вкраплений.

Как пить воду, чтобы похудеть?

• Первый стакан чистой негазированной воды комнатной температуры следует выпивать за 30 минут до завтрака. Это действие активизирует метаболизм и готовит пищеварительную систему к приему пищи.
• За полчаса до очередного приема пищи необходимо выпивать по стакану воды. Доказано, что прием воды натощак способствует снижению калорийности пищи в среднем на 75 килокалорий. А это 225 килокалорий в сутки и 27 тысяч килокалорий в год. То есть, если выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи и не предпринимать никаких дополнительных мер, можно избавиться от 12 лишних килограмм.
• Если вы хотите похудеть без диет, пейте прохладную воду. Для того чтобы согреть жидкость в желудке организму потребует израсходовать какое-то количество энергии.
• Зеленый и травяной чай можно использовать в качестве питья. Антиоксиданты и другие активные вещества ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Но эти полезные напитки выводят из организма жидкость, и могут спровоцировать обезвоживание. Чтобы похудеть с помощью зеленого или травяного чая, необходимо увеличить питьевой режим еще на 2 стакана в сутки.
• Как только возникает желание что-то съесть, необходимо выпивать стакан чистой прохладной воды. Возможно, то ощущение, которое вы приняли за голод, является жаждой? В любом случае желудок, наполненный водой, на какое-то время перестанет бунтовать.
• А вот запивать еду не следует, если вы хотите похудеть. Вода снижает концентрацию желудочного сока и смывает ферменты, необходимые для переваривания пищи. А процесс выделения новых ферментов требует определенного времени. Моторика кишечной трубки замедляется, пища застаивается, вредные для здоровья вещества всасываются в кровь.

Теперь вы уже знаете, как пить воду, чтобы похудеть. Но, с помощью правильного питьевого режима можно не только избавиться от лишних килограмм, но и восстановить гладкость и привлекательность кожи, очистить свою внутреннюю среду от шлаков.

Привыкайте все делать красиво. Приобретите новый стильный стакан для питья, украсьте его долькой лимона или апельсина, пейте и худейте на здоровье.

сколько литров воды нужно пить чтобы похудеть: веса, сутки, литра

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая женщина, да и многие мужчины, хоть раз в жизни задумывались о том, как скинуть лишние килограммы. В таком вопросе стоит задуматься не только о количестве съеденных калорий в день, но и о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть?

Как вода помогает похудеть?

Этот факт доказан многочисленными исследованиями. Последнее довольно масштабное исследование университета Стэндфорд, задействовало много людей с избыточным весом. В их жизни изменился лишь питьевой режим.

Он увеличился в среднем вдвое. Спустя какое-то время все люди скинули от 2 до 5 килограммов. Как же связано похудение и количество потребляемой жидкости?

Во-первых, вода увеличивает скорость метаболизма и, соответственно, расход калорий. Во-вторых, вода уменьшает аппетит и препятствует жировым отложениям. В-третьих, если вы пьете исключительно воду и контролируете потребление других более калорийных напитков, то в среднем вы употребляете на 200 килокалорий в день меньше. Как результат, вода снижает количество калорий.

Какую воду пить?

Уже много лет идут споры о том, кипятить или не кипятить воду. Конечно, в этом вопросе существуют два лагеря. С одной стороны, при кипячении воды мы избавляемся от хлора и ненужных примесей. С другой стороны, во время кипячения вода теряет 70% полезных веществ, содержащихся в ней.

Чтобы найти нейтралитет, ученые утверждают, что не следует кипятить воду больше 10 минут, для сохранения как можно большего количества ее полезных свойств.

Однако все диетологи сходятся во мнение о том, что кипяченая вода – «мертвая» вода. Полезные свойства сырой воды не могут стоять на одном уровне с небольшим количеством ненужных примесей.

Вы можете просто воспользоваться фильтром, который послужит вам верным помощником в том, чтобы получать чистую воду. Или купить бутилированную воду

Если у вас есть доступ к родниковой воде, то вы счастливый человек.

Она считается самой «живой». В ней все прекрасно сбалансировано. К сожалению, экологическая ситуация в наши дни весьма плачевна. Поэтому стоит доверять только проверенным источникам. Более того родниковую воду рекомендуется хранить не больше десяти дней, так как после все полезные свойства начинают разрушаться.

Какова же норма потребляемой жидкости?

Хочется отметить, что, когда мы говорим о нужном количестве жидкости в день, то речь идет именно о воде, чистой воде. В период сбрасывания лишнего веса рекомендуется забыть о других напитках, таких как соки, кофе, газированная вода и т.д. Пользы они точно не принесут.

Итак, большинство диетологов сходятся во мнении, что средняя суточная норма для взрослого человека составляет два литра.

Если же рассчитывать более точно, то требуется 30 миллилитров на килограмм веса. Соответственно, если ваш вес составляет 75 килограмм, то ваша суточная норма – 2,25 литров.

Не стоит превышать необходимое количество для вас. Также если у вас есть проблемы с почками и мочевыделительной системой, то следует проконсультироваться с врачом по этому вопросу.

Как пить, чтобы похудеть?

Давайте поговорим о главных правилах потребления жидкости, которые поспособствуют снижению веса.

1. Не забывайте о бокале воды натощак с утра. Это запустить ваш организм в работу и подготовит вас к употреблению пищи.
2. Выпевайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Постарайтесь воздержаться от жидкости во время приема пищи. Так это только затрудняет пищеварение. Пейте через час-полтора после еды.
3. Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода задерживается в желудке пока не нагреется.
4. Постарайтесь, обратить питье в привычку и не забывать про это. Если в первое время вы испытываете трудности с этим, то можете скачать специальное приложение на телефон, которое будет напоминать вам про это.
5. Старайтесь выпить большую часть воды до 6 часов вечера, чтобы избежать возможных отеков.
6. Если вам тяжело пить пустую воду, вы можете добавить дольку лимона. Также можно немного порезать имбиря. Кстати он считается эффективным жиросжигающим средством.

Интересный рецепт

Известный американский диетолог Синтия Сасс изобрела действительно чудодейственный напиток для похудения.

Он так и называется «Sassy Water». Этот напиток основывается на воде.

Помимо жиросжигающего эффекта, он обладает и другими полезными свойствами: ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, успокаивает пищеварительный тракт. Что вам потребуется:

• 2 литра воды;
• 1 чайная ложка мелко натертого имбиря;
• 1 огурец среднего размера;
• 1 лимон среднего размера;
• 10 листьев мяты.

Чистим огурец от кожуры и нарезаем тонкими кружочками. Также кольцами нарезаем лимон. Складываем в емкость. Добавляем имбирь и мяту. Все заливаем водой. Даем настояться воде ночь (желательно в холодильнике). Данное количество рассчитано на сутки.

Диетолог предлагает пить такой напиток четыре дня подряд в начале диеты. Он послужит отличным стартом в дороге к снижению веса.

Теперь постарайтесь вывести для себя верную формулу о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть и придерживайтесь правильного питьевого режима и, конечно не забывайте о правильном питании и подходящей физической активности.

Если вы со мной, то позже делитесь своими результатами и секретами в комментариях. На этом я прощаюсь с вами, друзья. До скорого!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «