Спортивный коктейль для похудения – рецепты для приготовления в домашних условиях, спортивные протеиновые коктейли, как приготовить после тренировки

Коктейли для похудения – самые полезные и питательные коктейли

Включив в рацион коктейли для похудения, можно существенно улучшить свои результаты. Их можно приобрести в магазине или же сделать своими руками из доступных ингредиентов. Напитки имеют ряд полезных свойств, которые помогают утилизировать накопленные жировые отложения и улучшают работу всего организма.

Спортивные коктейли для похудения

Существует большое количество спортивных напитков, которые готовятся из порошков, а они включают ряд важных составляющих: L-карнитин, кофеин, витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы, и другие вещества. Спортивное питание, коктейли для похудения и другие добавки могут использовать только люди, которые регулярно занимаются спортом, в противном случае результата не будет. Такие напитки помогают быстрее скинуть вес, увеличивают выносливость, дают энергию, насыщают полезными веществами и уменьшают аппетит.

Протеиновый коктейль для похудения

В магазинах можно приобрести белковые концентраты в виде сухого порошка. В зависимости от состава протеины могут быть сывороточными, казеиновыми, яичными, соевыми и комплексными. Коктейли для похудения готовятся путем разведения порошка водой, молоком или соком. Есть несколько правил, касающихся употребления протеинов с целью похудения:

1. Норма, указанная на упаковке, предназначена для увеличения мышечной массы, а чтобы начать скидывать, следует сократить норму в три раза.
2. Лучшие протеиновые коктейли для похудения рекомендуется покупать у проверенных производителей. Принимать их лучше спустя 15-20 мин. после тренировки.
3. Учтите, что за раз организм может усвоить не больше 40 г белка, поэтому ежедневную порцию лучше разделить на несколько приемов: утром можно добавить в коктейль фрукты, выпить порцию через 20 мин. после тренировки и за пару часов до сна, чтобы избавиться от голода.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Есть специальная группа напитков, которые помогают организму расщеплять жирные кислоты. С их помощью можно скинуть вес и сделать мышцы более рельефными. Важно заметить, что фитнес-коктейль для похудения работает, если человек правильно питается и активно занимается спортом. Пить его рекомендуется два раза в день утром и перед тренировкой. Основные виды жиросжигающих коктейлей:

1. Термодженики. Напиток будет повышать температуру тела, уменьшать аппетит и силовую выносливость. Курс жиросжигания не должен быть больше двух месяцев.
2. Липотропики. Повышают скорость обменных процессов, благодаря чему улучшается процесс растраты жировых отложений, которые организм использует в качестве энергии. Специалисты считают, что такие жиросжигатели не являются очень эффективными.
3. Блокаторы калорий. Вещества, входящие в эти коктейли для похудения, нейтрализуют действие ферментов, из-за которых углеводы переходят в жиры.
4. Омега-3 жирные кислоты. Улучшают метаболизм и положительно влияют на деятельность всего организма.

Коктейль для похудения в домашних условиях

Самостоятельно из полезных продуктов можно приготовить большое количество полезных напитков, которые отличаются своим действием. Коктейли для похудения, рецепты которых представлены ниже, получаются питательными и вкусными, а действовать они могут так:

1. Способствуют очищению кишечника, а все благодаря наличию клетчатки. Еще напитки обладают слабительным действием и приводят в норму работу ЖКТ. Кроме этого, они помогут справиться с запорами.
2. Ускоряют обмен веществ, и такие детокс коктейли для похудения включают в рецепт специи, которые разгоняют кровь и оказывают согревающее действие.
3. Дают заряд энергии, который важен для тренировок. В рецепт таких напитков входят цитрусовые соки, мед и алоэ. Кроме этого, они повышают настроение.
4. Обладают мочегонным эффектом, что способствует избавлению от излишков жидкости, а это помогает справляться с отеками и целлюлитом. В составах коктейлей для похудения есть томаты, клюква, зеленый чай, травы и арбуз.

Дома самостоятельно можно приготовить большое количество коктейлей для похудения. Есть несколько правил, которые стоит учитывать, чтобы напитки приносили только пользу.

1. Важно готовить питательный коктейль для похудения перед употреблением, поскольку при хранении из продуктов улетучиваются полезные вещества, даже если хранить все в закрытой таре в холодильнике.
2. Используйте в рецепте только свежие составляющие, что непосредственно сказывается на качестве напитков.
3. Нельзя в состав включать сахар, даже если вкус не очень нравится. В противном случае достичь хорошего эффекта в похудении не получился. В качестве натуральной сладости используйте мед, стевию и сухофрукты.
4. Если готовите коктейли для похудения с молочными продуктами, тогда выбирайте только варианты с низкой жирностью, то есть 1-5%.

Кефирный коктейль для похудения

Кисломолочные продукты рекомендованы для всех, кто хочет сбросить вес. Коктейль из кефира для похудения хорошо насыщает, является низкокалорийным, и благоприятно воздействует на микрофлору кишечника. Ингредиенты:

• кефир 1% – 250 мл;
• минеральная негазированная вода – 80 мл;
• огурец – 0,5 шт.;
• по пучку петрушки и укропа.

Приготовление:

1. Порубите зелень и нарежьте огурец кусочками.
2. Смешайте все в блендере и измельчайте до однородности.

Коктейль из грейпфрута и меда для похудения

Многие диетологи для похудения рекомендуют включать в свой рацион грейпфрут. Цитрус улучшает обмен веществ, уменьшает голод, а еще диетические коктейли для похудения улучшают настроение. Ингредиенты:

• грейпфрут – 1 шт.;
• мед – 35 г.

Приготовление:

1. Из крупного плода извлеките мякоть без пленок.
2. Добавьте к грейпфруту мед и взбейте все блендером.

Коктейль из сельдерея для похудения

Уникальным продуктом является сельдерей, на переваривание которого тратится больше энергии, чем он содержит. Коктейли в блендере для похудения ускоряют метаболизм и улучшают функционирование пищеварительной системы. Еще они способствуют укреплению здоровья. Ингредиенты:

• сельдерей – 4 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• вода – 100 мл;
• сок лайма или лимона.

Приготовление:

1. Очистите яблоки и нарежьте кусочками, то же сделайте и с сельдереем.
2. Отправьте их в чашу блендера, налейте воду и добавьте по вкусу сок цитруса. Все измельчите до однородности.

Коктейль с имбирем для похудения

Корень имбиря очень полезен для сброса веса, так, он улучшает обмен веществ, избавляет от шлаков и токсинов, что важно для правильной работы организма. Имбирный коктейль для похудения является пикантным, поэтому важно использовать добавочные ингредиенты. Ингредиенты:

• имбирь – 1 ч. ложка;
• огурец – 1 шт.
• лимон – 1 шт.;
• мята – 15 листочков.

Приготовление:

1. Огурец и имбирь нарежьте кусочками, а из лимона выдавите сок.
2. Порвите мяту руками и перебейте все составляющие при помощи блендера.

Овсяный коктейль для похудения

Один из самых полезных продуктов для похудения – овсяные хлопья, которые уменьшают количество вредного холестерина, улучшают метаболизм и проводят чистку кишечника. Полезные коктейли для похудения включают разные продукты, которые усиливают эффект. Ингредиенты:

• хлопья – 50 г;
• молоко – 300 мл;
• вода – 300 мл;
• яблоко – 1 шт.;
• мед – 35 г;
• корица – 1 ч. ложка.

Приготовление:

1. Из хлопьев на воде приготовьте кашу без каких-либо добавок. Варите не больше 5 мин.
2. Яблоко очистите и измельчите на терке. Смешайте все составляющие в блендере и доведите до однородности.

Коктейль из тыквы для похудения

Плоды обладают рядом важных для сброса веса свойств: имеют низкую калорийность, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, и быстро утоляют голод. Коктейль из тыквы в блендере для похудения улучшает функционирование ЖКТ. Ингредиенты:

• тыква – 350 г;
• грейпфрут – 0,5 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• корица – 0,5 ч. ложка;
• мед – 35 г.

Приготовление:

1. Для приготовления коктейля для похудения из цитрусов вырежьте мякоть, избегая пленок, а тыкву измельчите на терке.
2. Смешайте все продукты и измельчите их в блендере до однородности.

Коктейль для похудения из свеклы

Розовый корнеплод активно используется для похудения, поскольку в его состав входят важные компоненты: беатин восстанавливает обменные процессы, а куркумин предотвращает набор лишнего веса. Овощные коктейли для похудения могут стать отличным вариантом для здорового перекуса. Ингредиенты:

• свекла с листьями – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• яблоки – 2 шт.;
• имбирь – 1 ч. ложка;
• мед – 35 г;
• вода – 1 ст.

Приготовление:

1. Ботву порежьте, а корнеплод измельчите на терке. Яблоко нарежьте кусочками.
2. С апельсина вырежьте филе, чтобы не было пленок.
3. Смешайте все составляющие в блендере и взбейте до однородности.

 

Фитнес-коктейли. Рецепты жиросжигающих коктейлей. | Фитнес для похудения

Фитнес-коктейли. Рецепты жиросжигающих коктейлей.

Различные полезные фитнес — коктейли (жиросжигающие, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.

Банановый коктейль с медом и корицей.

62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль:

Соевое молоко — 300 мл.
Творог — 300 г.
Какао — 2-3 ст. Ложки.
Грецкий орех — 10.
Кокосовая стружка — 1 щепотка.
Калории — 730.
Белок — 62, 5 г.
Углеводы — 21 г.
Жиры — 36, 5 г.

Коктейль «Витаминный Заряд».

Ежевика замороженная — 500 г.
Клубника замороженная — 500 г.
Бананы — 2 штуки.
Сок апельсиновый — 1 стакан.
Сок гранатовый — 1 стакан.
Сахар — по вкусу.

Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).

Фитнес рецепт: яблочно — кефирный коктейль.

Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир — 150 мл.
— Яблоко — 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу.
— Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

Жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: калории — 30, жиры — 0, 1, белки — 3, углеводы — 3, 8, вода — 91, 4.

Кефир жирный: калории — 59, жиры — 3, 2, белки — 2, 8, углеводы — 4, 1, вода — 88, 3.

Кефир 3, 2%: калории — 59, жиры 3, 2, белки — 2, 9, углеводы — 48, вода — 8, 3.

Кефир 2, 5%: калории — 53, жиры — 2, 5, белки — 2, 9, углеводы — 48, вода — 9.

Кефир 1%: калории — 40, жиры — 1, белки — 3, углеводы — 49, вода — 0, 4.

Коктейль с использованием порошкового протеина.

— Молоко — 300 мл, — порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек), — сырое яйцо — 1-2 шт., — бананы, ягоды или мед (для вкуса.

Белковый коктейль из натуральных компонентов.

— Молоко — 300-400 мл, — сухое молоко или растертые яичные белки — 50 г, — сырое яйцо — 1 шт., — фруктовый сироп — 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед.

Белковый коктейль из натуральных компонентов.

— Молоко — 300-400 мл, — 3 ложки творога.
— 1 яичный белок.
— Половина банана.

Белковый коктейль из натуральных компонентов.

— Молочная сыворотка — 300-400 мл, — 2 яичных белка.
— Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

Гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково — углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково — углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом — к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров -.

Молоко — 150 гр.
Творог маложирный — 100 гр банан — половина мед (джем, сахар) — 1 стол ложка еще — молоко — 200 гр творог — 50 гр белок 1 яйца (вареного) ягоды — 40 гр мед ( сахар) — 1 стол ложка

Фитнес-коктейли для похудения. Молочные

Самый вкусный жиросжигающий коктейль — шоколадный. Он создан специально для тех, кто не может заставить себя пить остро-пряный имбирь или пресно-приторную петрушку. Он отличается божественным вкусом, утоляет голод в считанные минуты, придаёт энергии, дарит хорошее настроение. После него ничего другого сладкого (высококалорийного) вам не захочется. Его лучше пить по утрам вместо завтрака и кофе.

В стакан нежирного молока всыпать 40 гр истёртого в порошок шоколада. Разогреть в кастрюле до 80 °С. Добавить столовую ложку цветочного мёда. Охладить под морозильной камерой. Добавить по щепотке ванили и корицы. Можно взбить до пенообразного состояния, хотя это не обязательно. Перед подачей сверху присыпать кокосовой стружкой.

Рецептов с шоколадом очень много. Они обязательно включают один из молочных обезжиренных продуктов (чтобы выполнять функции протеинового коктейля), а также могут содержать какао-порошок, любые фрукты и ягоды.

Противопоказания: аллергия, гипертония, беременность и лактация.

Многие для похудения используют протеиновые коктейли из кефира , которые, в зависимости от дополнительных ингредиентов, могут быть и жиросжигающими. Они улучшают пищеварение, очищают кишечник, ускоряют метаболизм.

Трудно найти продукт, более полезный и эффективный для снижения веса, чем кефир. Причём его лучше брать с минимальным процентным содержанием жира. Чаще всего такие напитки рекомендуют пить на ночь.

Смешать стакан кефира, чайную ложечку тёртого имбиря, столько же корицы и щепотку красного молотого перца. Взбить в блендере.

Кефир отлично сочетается с цитрусовыми и любыми специями.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, повышенная кислотность желудка, изжога.

Соевый коктейль полезен для спортсменов и тех, кто предпочитает активный образ жизни. Способствует похудению при сохранении мышечной массы, дарит заряд бодрости и энергии. С ним физические нагрузки переносятся гораздо легче. Пить за полчаса до тренировки и столько же времени спустя.

Смешать стакан кефира (жирность — не более 1,5%), стакан соевого молока, мякоть 1 киви, столовую ложку мёда.

Соевое молоко в коктейлях для похудения всегда лучше разбавлять каким-нибудь обезжиренным молочным продуктом (кефиром или йогуртом) и добавлять к ним цитрусовые (апельсины, лимон, грейпфруты), льняное масло , ягоды.

Противопоказания: заболевания почек, желудка, мочекаменная болезнь, подагра.

Коктейль для похудения на ночь. Напитки для похудения

Жиросжигающие коктейли для похудения – находка для желающих сбросить лишний вес. Они утоляют жажду и голод, улучшают работу организма за счет полезных свойств компонентов, ускоряют метаболизм, очищают от токсинов и т.д. В последнее время появляется множество рецептов чаев, коктейлей, отваров, настоев, дренажей и других напитков, которые активно сжигают жир, добавляя энергии для физических нагрузок.

Чаи для похудения

Существует большое количество разновидностей чаев для похудения с приятным вкусом и ароматом. Напитки, приготовленные в домашних условиях, не содержат химикатов, поэтому не несут организму вред, как это может быть с магазинными чаями. Заваривая его самостоятельно, вы получите средство от борьбы с лишним весом, укрепляющее иммунитет, волосы, ногти. Кожа после употребления чая выглядит лучше, а вы становитесь активнее.

Самым известным чаем для похудения является имбирный напиток, сжигающий жировые клетки. Рецепт прост:

1. Очистите свежий корень имбиря, а после нарежьте небольшими ломтиками.
2. 10 г измельченного корня растения залейте кипятком.
3. Варите напиток на медленном огне 5-10 минут.
4. Для вкуса добавьте дольку лимона.
5. Пейте на голодный желудок раз в сутки.

Еще одним жиросжигающим чаем является облепиховый напиток с добавлением имбиря. Витамины группы В укрепляют мышечную систему, нормализуют обмен веществ. Рецепт таков:

1. Корень имбиря (2 см) измельчить в ступе.
2. 100 г облепихи растолочь до состояния каши.
3. Добавить в кружку или стакан облепиху с имбирем, залив компоненты 600 мл кипяченой воды.
4. Дать настояться чаю 10 минут.
5. Добавить 1-2 ст.л меда, 1 ч.л молотой корицы.

Спортивные коктейли

Похудение со спортивными напитками может быть двух видов: на основе протеиновых коктейлей и жиросжигающих добавок:

• Протеиновые коктейли содержат в основе белковые продукты (сухое молоко, яичные белки, протеин в виде концентрата, изолята, гидролизата). К компонентам добавляется жидкость (вода или обезжиренное молоко), немного жиров (чаще льняные семена или масло). Для вкуса можно измельчить ягоды, овощи. Сочетание протеиновых напитков с силовыми тренировками поможет не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу, подтянуть тело.
• Жиросжигающие коктейли с добавками (таурином, гуараной, женьшенем) добавляют энергии. Во время аэробных нагрузок жировые клетки сжигаются быстрее. БАДы и растительные вещества добавляются в воду или соки, делая такой напиток настоящим жиросжигателем.

Ночной коктейль для похудения.

Соединить мед, творог, добавить поломанные кусочками бананы, любые орешки на свой вкус. Измельчить массу в однородное пюре. Если творог жидкий, можно взять г. Разбавить коктейль цельным молоком произвольной жирности, взбить еще минуту.

Клубника свежая или замороженная — г Молоко — г Творог — г Мед по вкусу. Соединить промытые, очищенные от листиков ягоды клубники с творогом, по вкусу добавить мед, измельчить блендером для получения однородного пюре.

Сок апельсина — мл Мед — 1 ст.

Лимон — 0,5 шт. В чашу блендера выложить сметану, мед, добавить сырой яичный белок, выдавить сок из одной половинки лимона.

Размешать блендером до однородности. Разбавить коктейль свежим апельсиновым соком. Перелить напиток в стакан. По вкусу дополнить рублеными орешками или листиком мяты.

Кефир или натуральный йогурт — мл Имбирь свежий — 5 г Корица протеиновая — 0,3 ч. Высокобелковые смеси, входящие в состав спортпита, можно принимать, не опасаясь значительного повышения калоража питания и риска жировых отложений.

Кроме того, они также способствуют эффективной ночи от катаболизма, особенно остро проявляющегося в период длительного отсутствия аминоподпитки.

Утром и после тренировки, необходимо срочно удовлетворить белковый голод, и в этот период, лучше всего пить смеси с быстрыми белками, усваивающимися в похуденье минут.

Совет!

Для ночи же, подходят протеиновые как лечить травму мышцы — казеиновые, соевые, комплексные.

Помимо несомненной пользы в длительной защите мускул от катаболизма, медленные добавки еще и снижают аппетит, так как способствуют чувству насыщения, благодаря продолжительной абсорбции в ЖКТ.

Для коктейль на ночь для похудения просто незаменим — желудок, чувствуя себя полным, не требует немедленного похода к холодильнику для вредного ночного перекуса.

Используют медленный протеин на ночь при сушке, работе на рельеф, массу, при аэробных и силовых тренировках. Если выбирать среди видов белков, то лучшим вариантом перед сном является прием казеиновой добавки, в отдельном препарате либо в многокомпонентном.

Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно. Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса.

Чаще всего это происходит для неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов.

Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома. Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно.

Внимание!

Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную ночь.

Так, вы с легкостью можете использовать похуденье ,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки. Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать ,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах.

Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:.

Полезные коктейли в блендере. Полезные коктейли для блендера

Всем известно, что блендер предназначен для измельчения различных продуктов, а также для приготовления пюре, теста, сметаны и коктейлей. В летнее время коктейли для блендера помогут не только утолить жажду, но и обогатить организм многими витаминами. Свежие овощи и фрукты, смешанные с сахаром, сливками и иными компонентами способны придать бодрости и сил на целый день.

Различают кислородные, зелёные, безалкогольные и алкогольные коктейли для блендера. В данной статье рассмотрим некоторые рецепты их приготовления.

Кислородные коктейли изготавливаются из любых ягод, например, брусники, облепихи, черники, клубники и прочих. Такие напитки хорошо выводят токсины и вредные вещества из организма, образующиеся из-за гари.

1. Коктейль молочный.

Сто граммов сахарной пудры смешать со ста граммами любых фруктов, добавить пятьдесят граммов молока или сливок и хорошо всё взбить в блендере.

2. Коктейль молочно-кофейный с мёдом.

На неполный стакан молока берут две ложки сахара, пятьдесят граммов мороженого, шесть граммов кофе, полстакана воды. Молоко смешивают с отваром кофе, предварителньо охлаждённым, мороженым, сахаром и водой, и всё хорошо взбивают в блендере.

Фруктовые коктейли в блендере

1. Мусс клубничный.

Три белка взбивают в крутую пену, добавляют полстакана сахарного песка и триста граммов измельчённой клубники и хорошо перемешивают.

2. Напиток яблочно-малиновый.

У одного небольшого яблока удаляют сердцевину и измельчают в блендере. Затем добавляют тридцать граммов малины и один неполный стакан молока и перемешивают.

Зелёные коктейли для блендера отличаются содержанием хлорофилла, для их приготовления требуется небольшое количество зелени, богатой клетчаткой, что способствует выведению шлаков из организма. Такие напитки готовятся с добавлением фруктов, это делает их сладкими и достаточно вкусными.

1. Коктейль «Дикий банан».

Смешать в блендере две чашки лебеды, песчанки и подорожника с одним бананом, одним манго и двумя чашками воды.

2. Напиток «Арбузный».

Восемь листьев салата, пять чашек нарезанного кусочками арбуза и одна чашка воды взбиваются в блендере до получения однородной массы.

3. «Ракетное топливо».

Два стакана зелёного винограда, три киви, один очищенный апельсин, один лист алоэ, пять листиков салата красного и две чашки воды смешать и измельчить.

Алкогольные коктейли для блендера предполагают наличие небольшой части алкогольного напитка в своём составе.

1.«Ночной бриз».

Один гранат очистить, из семечек отжать сок, которого должно получиться сто пятьдесят граммов. В подготовленные бокалы кладут заранее перемолотый в блендере лёд, затем вливают сок граната и сверху шампанское.

2. «Утренний Амаретто».

В блендере смешивают пятьдесят граммов Амаретто, один стакан мелко нарезанных персиков, два стакана сока яблочного и хорошо взбивают. Напиток разливают в стаканы и сразу подают.

3. «Коричневая дама».

Положить в блендер две ложки водки, две ложки сливочного ликёра, две ложки ромового ликёра, две ложки кофейного ликёра, пятьдесят граммов кокосового молочка и полтора стакана льда и взбивать около двух минут, после чего разлить по стаканам.

Таким образом, используя для смешивания ингредиентов блендер (рецепты коктейлей нам уже известны), можно получить не только великолепные напитки, но и незабываемое впечатление от их употребления. Более того, такие напитки (безалкогольные) позволяют пополнить организм человека большим количеством витаминов, особенно актуально это в весеннее время года, когда их так не хватает. Следует отметить, что фрукты для приготовления коктейлей можно брать как свежие, так и замороженные, что никаким образом не влияет на их вкусовые качества и полезные свойства.

Фитнес-коктейли для похудения в домашних условиях. Преимущество коктейлей перед диетой

Но не все так просто. Диета – это ограничение в еде, а, следовательно, ваш организм даже при самой правильной диете не дополучит аминокислот, витаминов и микроэлементов. И чем жестче диета, тем больший вред вы можете нанести своему организму.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Очень простая и доступная вещь в приготовлении. Благодаря его составу ускорится обмен веществ вашего организма, уйдет лишняя вода и шлаки, именно то, что придает вам лишний вес, снизится аппетит, а, следовательно, потребляя привычную пищу, вы просто меньше ее съедите, а это уже большой плюс в борьбе с лишним весом.

Но это не значит, что можно просто пить только фитнес-коктейль и ничего не есть, решив, что таким способом быстренько похудею, и все будет отлично. Нет. Помните, что коктейль не заменит все полезные вещества необходимые нам, в него просто не могут входить все нужные ингредиенты. А так же некоторые составляющие коктейлей в большом количестве могут нанести даже вред.

Коктейли в Фитнес клубах. РЕЦЕПТЫ

• Пищевая ценность:
  • Белки: 50 гр.
  • Жиры: 2 гр.
  • Углеводы: 40 гр.
  • Калорийность: 300 ккал.

Белково-углеводный коктейль перед тренировкой

Даже если ваша цель похудеть, то все равно не стоит тренироваться на пустой желудок! Это лишь приводит к потере бесценного белка с ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. А белки — это источник аминокислот для работающих мышц. Если сегодня вас ждет силовая тренировка, вы можете добавить в этот коктейль одну порцию протеина. Употребить коктейль необходимо за 30 минут до тренировки. Также, выпив его с утра, вы зарядитесь энергией на весь день!

Комбинированные коктейли | 4 минуты | Легко

Простейший изотоник своими руками

Изотоник — это напиток, обеспечивающий тебя жидкостью, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм на тренировке во время потоотделения. Многие спортсмены покупают изотоник в магазине и берут его на тренировку. Но мало кто знает, что его можно сделать самостоятельно, причем очень просто — в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.

Энергетические напитки | 2 минуты | Очень легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 56 гр.
  • Жиры: 13 гр.
  • Углеводы: 47 гр.
  • Калорийность: 530 ккал.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 55 гр.
  • Жиры: 9 гр.
  • Углеводы: 49 гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 57 гр.
  • Жиры: 11 гр.
  • Углеводы: 54 гр.
  • Калорийность: 500 ккал.

Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 16 гр.
  • Жиры: 6 гр.
  • Углеводы: 70 гр.

Очень простой углеводный коктейль

Давайте сделаем углеводный коктейль в домашних условиях. Этот рецепт невероятно простой, и для его приготовления нужно совсем немного времени.

Углеводные коктейли | 5 минут | Очень легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 45 гр.
  • Жиры: 7 гр.
  • Углеводы: 110 гр.

Гейнер для набора массы из овсянки и творога

Этот коктейль делается очень быстро и просто, а также не требует каких-то изысканных продуктов. В итоге получается примерно 800 гр. гейнера. Выпить его за раз, наверное, будет сложно, но если вы набираете массу, то вы скорее всего привыкли, что нужно много кушать, поэтому это не должно быть проблемой.

Комбинированные коктейли | 5 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 62.5 гр.
  • Жиры: 35.5 гр.
  • Углеводы: 21 гр.
  • Калорийность: 730 ккал.

Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов.

Протеиновые коктейли | 5 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 0 гр.
  • Жиры: 0 гр.
  • Углеводы: 28 гр.
  • Калорийность: 109 ккал.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток

Чтобы подзарядить и увлажнить свой организм, выпейте этот бодрящий напиток за два часа до тренировки. Он также отлично восполняет запасы жидкости вовремя и после тренировки, а также на протяжении активного дня.

Энергетические напитки | 7 минут | Легко

• Пищевая ценность:
  • Белки: 30 гр.
  • Жиры: 1 гр.
  • Углеводы: 80 гр.
  • Калорийность: 440 ккал.

Белково-углеводный коктейль «Для костей»

Комбинированный коктейль содержащий всего 1 гр. жиров.

Комбинированные коктейли | 5 минут | Очень легко

Фитнес коктейль для похудения. Полезные коктейли для похудения

• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.

• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.

• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.

• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.

• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.

У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.

для женщин, мужчин, отзывы и рейтинг

Обязательно ли спортивное питание и жиросжигатели, чтобы похудеть, или можно обойтись без добавок? В тренировочном процессе большое внимание уделяется непосредственно диете и программе занятий. Учитываются различные факторы веса, возраста и прочего. Однако сбалансированное меню и правильно составленная программа тренировок, не гарантируют стопроцентный результат. Существует еще один аспект – допинг.

Принимать ли допинг

К спортивному питанию люди зачастую относятся предвзято, стереотипы, куда уж без них. Да, можно получить результат и без всяких “вредных добавок”, но быстро добиться идеального тела без фармацевтики и допинга, нереально. Обыватели считают, что спортпит вреден для здоровья. Нет, нет и еще раз нет!

Если вы соревнующийся бодибилдер или атлет, то без профессиональной фармацевтики никуда. Но ведь ваша цель – приобретение здорового и подтянутого тела, не так ли? Для этого не нужно принимать серьезных препаратов, есть правильная программа для тренировок и подобранный под ваши цели спортпит.

Спортивные коктейли для похудения не содержат запрещенных веществ и не является допингом – это всего лишь сбалансированное и полезное питание, которое помогает решать разные задачи и цели.

Спортпит можно приготовить в домашних условиях, рецепты очень простые. Обратите внимание на рейтинг спортивных добавок, поинтересуйтесь, какие из них подойдут для мужчин или женщин.

Что выбрать для похудения

Если ваша цель – сбросить вес быстро, то специально для вас разработано спортивное питание для похудения. Конечно, это не означает, что выпив волшебные коктейли, вы похудеете лежа на диване. Повезет тем, кто готов добиваться своего упорным и подчас нелегким трудом. Если вы уверены, что в вас заложена правильная программа на успех, читаем дальше.

Жиросжигатели

Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.

Если употреблять жиросжигатели и не тренироваться, эффект будет нулевым, ведь сами по себе они ничего не сжигают.

Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.

Виды жиросжигателей

1. Термодженики – увеличивают температуру тела, силовую выносливость и ЧСС (частота сердечных сокращений), подавляют аппетит. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
2. Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого улучшается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
3. Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего они утилизируются;
4. Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.

Очень внимательно выбирайте жиросжигатели. Тщательно изучайте состав, есть малоактивные и совсем неактивные вещества, которые изготовители любят запихивать в жиросжигатели.

У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

1. По отзывам на первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.

Рейтинг жиросжигателей для женщин

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
2. Instant Knockout Fat Burner – подходит для девушек, но малоэффективен для мужчин.
3. BSN Hyper Shred.

Белок протеин

Возможно вы знаете, что при похудении нужно огромное количество белка. Дело в том, что на его переработку, тело тратит в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Вследствие этого организм нагревается и тратит калории.

Всегда ли вы получаете необходимое количество белка? Скорее всего нет, белок поступающий с пищей, усваивается не весь, а только 60–70%. Что же делать? Больше кушать? Нет, ведь с пищей поступают еще и углеводы и жиры, а следовательно еще больше калорий. Обратимся к спортпиту.

Белковые или протеиновые коктейли, помогут вам насытить организм необходимым количеством белка, при этом вы не будете потреблять никаких углеводов, а следовательно и лишних калорий.

Медленный протеин никоим образом не будет отрицательно влиять на процесс похудения, он перерабатываться постепенно, с тем же выходом, что и обычный белок из пищи – 60–70%. Протеин необходим всем людям,  но мужчинам он, в первую очередь, помогает нарастить мышечную массу, которой у парней значительно больше, чем у девушек.

Протеиновые коктейли следует принимать:

• Первый раз утром, желательно до еды;
• Второй раз после обеда;
• Третий раз после тренировки;
• Крайний раз перед сном (казеин).

Рейтинг из самых качественных протеиновых коктейлей:

1. Matrix от производителя SYnatrax. Недурный вкус, высокое качество и доступная цена, ставят эти протеиновые коктейли на первое место.
2. Protein 80 PLUS от производителя Weider. Хороший протеин, хороший набор по привлекательной цене.
3. Probolic-S от производителя MHP очень качественные коктейли, но и цена не маленькая. Этот протеин подойдёт профессиональным бодибилдерам.

BCAA

BCAA это комплекс аминокислот. Содержится в любой белковой пище, однако лучше принимать BCAA отдельно. Комплекс аминокислот активно помогает спортсмену восстанавливать поврежденные мышечные ткани, а так же способствует распаду жировых волокон и уменьшает аппетит.

Без BCAA невозможен ни набор мышечной массы, ни похудание. Добавка необходима как для мужчин, так и для женщин.

Программа приема BCAA – с самого утра, можно перед употреблением протеинового коктейля, затем до тренировки и сразу же после нее.

Рейтинг BCAA:

1. ВСАА 5000 Powder от производителя Option Nutririon.
2. Monster Amino от производителя CytoSport
3. Elite Recoup от производителя Dymatize

L-carnitin

Активное вещество L-carnitin помогает избавиться от лишнего веса. Его отличие от жиросжигателя в самом механизме воздействия –  L-carnitin лишь увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости их доставки в митохондрии.

Сам L-карнитин ничего не сжигает, а способствует транспортировке жира к месту утилизации. Идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы активно участвуют во всех процессах в организме, в том числе и в похудении. Во многих рейтингах самыми популярными являются витаминно-минеральные добавки от производителя Optimym Nutrition. Есть витамины для мужчин и отдельно для девушек.

Рейтинг спортивного питания был составлен исходя из отзывов спортсменов, а так же по анонимным голосованиям мужчин и женщин. Рейтинг ни в коем случае не отображает реальное положение дел и не преследует никаких рекламных целей.

Рецепты для домашнего приготовления

Спортивное питание должно быть в меню каждого спортсмена – это незыблемое правило. Можно купить препараты для похудения в специализированном магазине, а также  приготовить полезные спортивные коктейли или блюда в домашних условиях.

Энергетический напиток

В домашних условиях можно приготовить неплохой энергетик. Этот рецепт пригодится тем, кто часто сталкивается с усталостью на тренировках.

• Берем сок одного лимона;
• Смешиваем с литром минеральной воды;
• И добавляем 20 капель женьшеня.

Этот коктейль поможет вам снять усталость и повысит выносливость.

Белковый десерт

Для утоления голода готовим белковое питание в домашних условиях.

• Протеиновая смесь;
• Натуральный йогурт;
• Два банана;
• Стакан овса;
• Миндаль по вкусу.

Это смесь легко утолит голод, причем количество углеводов в ней минимально. Легко готовится в домашних условиях, вам понадобится только блендер и немного времени. Можно принимать эту смесь как во время набора массы, так и в процессе похудения. Помните, что белок – это основа вашего рациона.

Протеиновый пирог

• 6 яблок;
• Протеиновая смесь;
• 6 яиц;
• Разрыхлитель;
• Корица.

Пирог тоже будет полезен как для набора массы, так и для похудения.

Белковый коктейль

Для приготовления коктейля в домашних условиях вам понадобятся:

• Один стакан кефира;
• Один стакан соевого молока;
• 2 киви;
• Столовая ложка жидкого меда.

Все смешать блендером и запечь. В домашних условиях невозможно сделать протеин или жиросжигатели, однако есть рецепты вкусных и полезных блюд. Спортивное питание для похудения можно приготовить даже в домашних условиях. А подобные рецепты подойдут как начинающему, так и профессиональному бодибилдеру.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

• сывороточными,
• казеиновыми,
• яичными,
• соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

12 лучших коктейлей для похудения

Обновлено: 24.10.2019 09:44:32

Эксперт: Кристина Гейден

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.

Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения

Лучшие жиросжигающие коктейли

В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean

Рейтинг: 4.9

Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.

В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.

Достоинства

• натуральный состав;
• вкусный коктейль;
• содействует похудению;
• снижает аппетит;
• после него хочется пить много воды.

Недостатки

• в банке только 10 порций.

Shaper Extra Fit

Рейтинг: 4.8

Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.

Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.

Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.

Достоинства

• действенный жиросжигающий состав;
• вкусный коктейль;
• притупляет чувство голода;
• содействует снижению массы тела.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Energy Diet

Рейтинг: 4.7

В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.

Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.

В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.

Достоинства

• эффективный состав;
• разнообразные вкусы;
• быстро готовится;
• улучшает обмен веществ;
• содействует похудению.

Недостатки

• не все вкусы одинаково хороши.

Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred

Рейтинг: 4.6

Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.

В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.

Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• активно сжигает жир;
• прилив сил во время тренировки;
• приятный вкус.

Недостатки

• может вызывать бессоницу.

Лучшие протеиновые коктейли

Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.

Конопляный белковый коктейль Nutiva

Рейтинг: 4.9

Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.

В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.

Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.

Достоинства

• органический продукт;
• не содержит транс-жиры и лактозу;
• подходит для веганов;
• помогает похудеть.

Недостатки

• конопляный протеин не полностью растворяется.

Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix

Рейтинг: 4.8

Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.

Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.

Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.

Достоинства

• хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
• получается вкусный коктейль;
• быстро и надолго утоляет голод;
• не вызывает аллергических реакций;
• постепенно избавляет от лишних килограммов.

Недостатки

• некоторым кажется слишком сладким.

HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein

Рейтинг: 4.7

Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.

Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.

Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.

Достоинства

• качественный состав без сахара и глютена;
• разнообразие вкусов;
• много протеина в порции;
• вкусно и сытно.

Недостатки

• у некоторых вызывает диарею.

Garden of Life Органическая еда RAW

Рейтинг: 4.6

Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.

Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.

Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.

Достоинства

• многокомпонентный состав;
• снижает аппетит;
• уменьшает тягу к сладкому;
• помогает худеть;
• хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.

Недостатки

• вкус довольно специфический.

Лучшие диетические коктейли

Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.

Naturade Total Soy

Рейтинг: 4.9

Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.

В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.

Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.

Достоинства

• сбалансированный состав без вредных компонентов;
• вкусный коктейль;
• хорошо насыщает;
• помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.

Недостатки

• неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.

Vega One «все в одном»

Рейтинг: 4.8

Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.

В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.

Достоинства

• органический состав;
• растительный протеин;
• отличный вкус;
• подавляет тягу к сладкому;
• насыщает организм витаминами.

Недостатки

• для некоторых слишком сладко.

Диетический коктейль Турбослим

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.

Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.

Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.

Достоинства

• полезные компоненты состава;
• вкусный коктейль;
• хорошо справляется с чувством голода;
• помогает при похудении;
• удобные саше-пакетики.

Недостатки

• комочки не всегда растворяются.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Рейтинг: 4.6

Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.

Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.

Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.

Достоинства

• хороший протеиновый порошок;
• легко готовится;
• вкусный коктейль;
• долго не появляется чувства голода.

Недостатки

• небольшое химозное послевкусие.

---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

«Как пить протеиновый коктейль для похудения?» – Яндекс.Знатоки

Протеиновый коктейль рекомендуется пить не для похудения, а для поддержания мышечной массы при похудении. Так как, если при снижении веса, вы будете недополучать белок, похудение может идти не только за счет жировой массы, но и за счет мышечной. Что очень нежелательно при снижении массы тела, так как восстановить мышечную массу сложно.

Протеиновый коктейль может являться частью сбалансированного гипокалорийного питания.

Расчет белка производится на 1 кг идеальной массы тела.

Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).

Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост — 95)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост — 100)* Коэффициент.

Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост — 110)* Коэффициент.

Коэффициент телосложения: Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.

Потребность в белке зависит от уровня физической активности. Если вы тренируетесь не более 3 раз в неделю, количество белка рассчитывается исходя из нормы 1-1,3г на 1 кг идеальной массы тела. Если тренировки до 5-6 раз в неделю — 1,5 г/1 кг идеальной массы тела. При силовых и скоростно-силовых видах спорта потребление белка рассчитывается исходя из нормы 1,6-1,8 г/1 кг идеальной массы тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, потребляйте белок исходя из расчета 2-2,5г на 1 кг идеальной массы тела. Согласно исследованиям, дальнейшее увеличение белка в рационе не приводит к большему росту мышц, но может плохо повлиять на работу почек.

Рассчитывая себе норму белка помните, что 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения. Это мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты. Животный белок наиболее ценен, в нем содержится полный набор незаменимых аминокислот. Растительный белок содержится в бобовых, сое, крупах.

Если вы не наращиваете мышечную массу, восполнить ежедневную норму белка можно за счет белковых продуктов. Можно заменить один основной прием пищи на протеиновый коктейль. Или, если все же восполнить норму белка с помощью продуктов не получается, протеиновый коктейль может употребляться в качестве дополнительного приема пищи после тренировки.

Коктейли для похудения в домашних условиях: протеиновый, шоколадный, жиросжигающий

Жиросжигающие диетические коктейли, будь они фирменного производства или домашнего приготовления, способствуют быстрому насыщению, подъему бодрости и избавлению от лишнего веса. Одним таким коктейлем можно заменить приём пищи, а голод при этом не появится. Используя напитки в течение дня, вес станет уходить стремительнее.

Протеиновые коктейли для похудения

Использование протеинового коктейля в процессе похудения — один из способов контролировать аппетит и пополнять организм полезными веществами. Их основная польза заключается не только в утолении голода. Благодаря протеиновому коктейлю организм тратит больше сил на переработку белка. В результате, растрачивается больше энергии, чем получается извне, и тело начинает худеть.

Коктейли отличаются сытностью, потому их рекомендуют принимать с утра. Можно добавлять фрукты, цельнозерновой хлеб или принимать пустой коктейль. В качестве пищевой добавки можно использовать дополнительно ореховую крошку или цельные орешки, которые наравне с фруктами добавляют в коктейль. Пока белок строит тело, грубая клетчатка из углеводов чистит кишечник, полезные вещества из орехов регулируют концентрацию в крови холестерина.

Более выраженный эффект можно увидеть, если вы занимаетесь спортом, так как коктейль на основе протеинов восполняет мышечную ткань, одновременно растрачивая жировую.

Калорийность коктейля

В зависимости от основных физических нагрузок можно регулировать калорийность напитка за счет добавок. В дни повышенной активности можно добавлять в коктейль кусочки бананов, сухофруктов, орехов. В обычные дни можно сократить процент дополнительных компонентов, чтобы не превышать общую калорийность, оставив фрукты с низким гликемическим индексом, например, кусочки яблок.

Если ваша диета не предполагает физических нагрузок, то калорийность коктейля, даже с учетом того, что это утренний прием пищи, должна быть снижена. Разрешаются только низкокалорийные фрукты.

Рекомендуемая калорийность:

• при физических нагрузках — 2700 ккал;
• при сниженных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) — 2300 ккал;
• при отсутствии физических нагрузок — 2000 ккал.

На основе чего готовятся протеиновые коктейли?

Основой любого протеинового коктейля должен быть белок, но его качество и происхождение уже может отличаться.

Коктейли готовятся:

• Из протеинового порошка. Это продукция для спортсменов в виде порошкообразной массы. Протеин принимают, смешав с водой. Его же можно использовать и для создания коктейлей.
• Из белка сыворотки. Сывороточные коктейли подходят для сброса лишнего веса, потому что хорошо усваиваются и при этом не провоцируют аллергию;
• Из молока. Обычное молоко с низкой калорийностью подходит для коктейлей и отличается приятным вкусом. Однако определенной группе людей не нравится молочный ингредиент из-за непереносимости молочного сахара.
• Из яичного порошка. У такого напитка высокая биологическая ценность, но при этом есть риск развития аллергии.
• Из творога. Используется в тех случаях, когда нужно разнообразить ежедневное меню.
• Из растительного белка. Растительный коктейль отличается натуральностью и легкой усвояемостью, но при этом отсутствует ряд аминокислот, которые присутствуют только в белке животного происхождения. К растительному белку относят соевое молоко, конопляное, маковое и пр.

Рецепты коктейлей

Классический протеиновый коктейль

1. Добавьте в шейкер 200 г порошка протеина.
2. Залейте порошок 300 г теплой воды.
3. Взболтайте.

Молочно-кремовый коктейль

1. 2 столовых ложки протеина смешивается с 1 столовой ложкой какао.
2. Добавить сухие ингредиенты в блендер.
3. Залейте стаканом воды.
4. Добавьте горсть грецких орешков.
5. Смешайте в блендере.

Молочно-банановый коктейль

1. Стакан молока залейте в блендер.
2. Порежьте туда же кусочки спелого банана.
3. Добавьте колотый миндаль — около 50 г.
4. Смешайте в блендере.

Протеиновый коктейль из творога

1. 200 г творога размягчите в 200 г молока.
2. Добавьте в чашу блендера и смешайте со столовой ложкой овсяных хлопьев.
3. Добавьте кусочки яблока и щепотку корицы.
4. Смешайте.

Вегетарианский протеиновый коктейль для похудения

1. Стакан конопляного молока залить в блендер.
2. Добавьте чайную ложку какао.
3. Добавьте 5 крупных ягод клубники.
4. Взбейте состав.

Чтобы получить максимальную пользу от напитка, желательно принимать его сразу же после приготовления. Если порция осталась, её можно принять в течение ближайших нескольких часов, закрыв в стеклянной посуде. Оставлять коктейль на ночь нельзя – напиток растеряет все свои полезные свойства.

Шоколадный коктейль для похудения

Шоколадные коктейли — это экзотика, особенно, если они используются для похудения. В основе напитка содержится белок, а шоколад или его аналог добавляется в качестве подсластителя и вкусовых добавок. Непосредственной пользы шоколад для похудения не несёт.

Тем не менее, в «правильный» шоколадный коктейль для похудения входят:

• витамины;
• полезные для организма вещества, придающие энергию;
• активные компоненты для утоления голода.

Особый состав и комбинация полезных веществ провоцирует организм на положительные трансформации. В частности:

• жир сжигается быстрее, если вы при этом тренируетесь;
• порции в обед и ужин можно сократить за счет отсутствия чувства голода;
• меньше хочется быстрых углеводов из десертов, что само по себе позволяет уже неплохо контролировать питание;
• энергии становится вдвое больше.

В ряде случаев коктейли используют как дополнение к основному приему пищи, но обычно напиток применяется как самостоятельная порция на завтрак.

Классический шоколадный коктейль

Помимо белка, в составе такого коктейля используется или какао, или шоколадные чипсы (небольшие шарики из шоколада, которые удобно растапливаются). Но можно использовать и обычный черный шоколад с единственной оговоркой — тщательно проверяйте его состав.

Для его приготовления подготовьте:

• стакан молока с небольшой жирностью;
• чайная ложка меда;
• чайная ложка шоколадных чипсов;
• чайная ложка кокосовой стружки;
• щепотка ванили.

Процесс приготовления:

1. Растопите шоколадные чипсы.
2. Добавьте в шоколад мед.
3. Перелейте в стакан молока, приправив кокосовой стружкой и ванилью.

Коктейль выпивают после еды, но только в первой половине дня.

Рецепт шоколадного коктейля с перцем

Не удивляйтесь наличию красного перца в коктейле. Он почти незаметен, а организму большая польза — более быстрое расщепление жиров.

Вам понадобится:

• 1 чайная ложка какао;
• 1 чайная ложка корицы;
• щепотка молотого красного перца;
• стакан натурального йогурта.

Смешайте все ингредиенты в блендере и приготовьте коктейль. Такой напиток можно выпить до еды за 20 минут. Но если вас не сильно мучит голод, то коктейль легко заменит полноценный прием пищи.

Спортивные коктейли для похудения

Такие коктейли используются в двух целях:

• восстановиться после тренировки;
• увеличить количество энергии.

Можно использовать комбинацию из спортивных коктейлей и энергетиков домашнего приготовления. Первые добавят энергии, вторые позволят восполнить запасы полезных веществ. Это лучшая комбинация при усиленном похудении.

Из спортивных коктейлей обычно выбирают Л-картнитин. Это жиросжигающая добавка, которую достаточно разбавить в воде и выпить перед тренировкой. Вы сразу почувствуете прилив сил и сможете выполнить тренировку более эффективно.

Почему Л-карнитин так востребован? Обычно во время тренировок постоянно возрастающие нагрузки становятся для организма посильными, потому тело перестает так активно реагировать на похудение. Чтобы не замедлить процесс, нужно постоянно увеличивать нагрузку, а при сниженной калорийности в питании энергии не будет хватать для таких тренировок. Чтобы не увеличивать порции или калории, достаточно выпить добавку-коктейль. Это поможет выходить на новые уровни тренировки.

Энергетики домашнего приготовления в основном состоят из углеводов, реже с небольшим добавлением белков. Поскольку углеводы берутся из натуральных овощей и фруктов, то они не вредят фигуре, но при этом быстро поставляют витамины и минералы для поддержания организма в тонусе.

Несколько рецептов:

• Овощной коктейль: в блендере смешиваются огурец, петрушка, сельдерей, зеленые перья лука.
• Фруктовый коктейль: половина груши смешивается с киви и апельсином.
• Белково-овощной коктейль: помидор, редиска и зелень заливаются в блендере кефиром и смешиваются в коктейль.
• Фруктово-белковый коктейль: на 50 г творога берется половина мягкой груши, ягоды малины и клубники, чайная ложка меда. Всё смешивается в блендере.

Нужно понимать самое важное условие — спортивные коктейли для сжигания жира не работают, если вы не занимаетесь физическими нагрузками. Действие напитков заметно только на фоне усиленных тренировок.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения с имбирем

Есть целый ряд натуральных продуктов, которые способствует быстрому сжиганию жира и самым первым из них является имбирь. Помимо перечня витаминов, в его составе присутствуют аминокислоты, стимулирующие расщепление жиров.

Для использования имбиря в коктейлях обычно используют порошок, но в некоторых рецептах применяется мякоть, перетертая на терке.

Имбирный коктейль с яблоком

1. В стакан натурального йогурта или кефира добавляется липовый мед (не больше двух чайных ложек).
2. Сок яблока выдавливается через соковыжималку непосредственно перед приготовлением коктейля. Сок добавляйте в йогурт.
3. В этот же стакан нужно домешать чайную ложку имбиря.
4. Состав смешать в блендере и можно пить.

Это один из тех коктейлей, которые можно использовать для вечернего приема пищи, заменив им ужин. Если пьете напиток с утра, то добавьте порцию мюсли, так как коктейль низкокалорийный.

Имбирный коктейль с корицей

В блендере смешиваются:

• стакан кефира;
• чайная ложка порошка имбиря;
• чайная ложка корицы.

После замешивания непосредственно перед употреблением добавьте в напиток 2 щепотки перца чили. Размешайте и пейте. В день можно пить такой коктейль только один раз.

Коктейль с имбирем и лимоном

Читайте также: Имбирь с лимоном для похудения (как принимать и какая польза).

1. Лимон нарежьте кружочками, не снимая кожицу.
2. Огурец очистите от шкурки и порежьте как можно тоньше на кубики.
3. Свежие листья мяты (10 листочков) раздавите пестиком.
4. Небольшой (до 1,5 см в длину) корень имбиря натрите на терке.
5. Смешайте все составные части и залейте двумя литрами холодной воды.
6. Отправьте напиток в холодильник на ночь.

С утра коктейль можно пить, но не весь сразу, а равными порциями, растянув напиток на весь день. Чтобы добиться результата в снижении веса, нужно пить такой напиток не менее 4х дней подряд. Потом можно сделать небольшой перерыв и снова вернуться к имбирному напитку.

Видео-рецепт зеленого коктейля с имбирем

В следующем ролике вы сможете увидеть, как готовится коктейль с половинкой ананаса, пучка шпината, манго, небольшого куска имбиря и 2 стаканами фильтрованной воды:

Коктейли для похудения в аптеках

Аптечные коктейли для похудения выполняют ту же роль, что и домашние жиросжигающие напитки, но в первом случае все составные ингредиенты учтены и достаточно только залить порошок водой. Существует несколько самых популярных и проверенных брендов.

Гербалайф

Нашумевшая компания, предлагающая протеиновые коктейли как замену двум приемам пищи — завтраку и ужину. В составе предусмотрены аппетитопонижающие компоненты, комплекс витаминов и травы. Предлагается несколько вкусовых вариантов, в том числе и шоколадный.

Орифлейм

Компания предлагает коктейль Нэтурал Баланс. Это не столько коктейль, сколько разработанное правильное питание в виде пищевой добавки:

• он безвреден;
• снижает вес;
• улучшает работоспособность;
• заряжает энергией.

Напиток выпивают перед едой и тем самым снижают ощущение голода на протяжении дня.

Коктейли Слим

В коктейлях Слим предлагаются комплексы из белков и углеводов. Один коктейль заменяет полноценный прием пищи. Настоятельно рекомендуется пить воду в нужном объеме, чтобы обмен веществ работал в нужном ритме. Положительный эффект наблюдается на фоне регулярной физической активности.

Видео: Топ-3 рецептов протеиновых коктейлей

Посмотрите видео с рецептами белковых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

Для того чтобы начать худеть, нужны энергичность, отсутствие голода и компоненты, помогающие сжигать жир. Всё это обеспечивают диетические коктейли для снижения веса. В зависимости от состава напитков можно добиться ощутимого эффекта уже через пару дней, при этом сохраняя здоровье и бодрость на должном уровне.