Трехдневная или интервальная диета: Интервальная диета: плюсы и минусы — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru

Интервальная диета: трехдневный рацион, меню на 9 дней, отзывы, что можно и нельзя есть, эффективность, правила похудения, советы диетологов

Многие мечтают похудеть за несколько дней. Интервальная диета – режим питания, который почти не зависит от перечня продуктов. Она основывается на времени приема пищи. Суть не в количестве употребляемой еды, а в длительных промежутках воздержания от нее.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Интервальная диета – это не новый режим питания, он включает в себя научный подход к работе с естественной средой организма. Система помогает избежать стрессов, в которых замедляется обмен веществ, на что организм реагирует повышением аппетита и увеличением веса. Вот почему так трудно противостоять многим диетическим ограничениям.

Интервальная диета для похудения предполагает чередовать несколько вариантов режима питания. Каждый из них сосредоточен на одном продукте: рисе, мясе, овощах. Самое главное – соблюдать несколько принципов питания:

Нельзя есть: продукты с содержанием соли и сахара.
Исключить употребление алкоголя.
Соблюдать четкую очередность потребления еды.

Пить много жидкости.
Не переедать.

Интервальная диета на 9 дней способствует полноценному очищению организма, снижению веса и сохранению упругости кожи. Этот режим питания рассчитан на употребление одного вида продуктов в течение трех дней и ограничении в питании на трое суток.

Суть диеты

Основным преимуществом этой диеты является то, что ее можно регулировать и подстраивать под себя. Каждый этап состоит из разного количества дней (до трех). Можно самостоятельно выбирать продолжительность этапов, ориентируясь на свои чувства и желания.

Такой режим питания рассчитан на употребление суточной нормы калорий. Приемы пищи могут быть дробными или обычными. В периоды ограниченного голодания разрешены черный, зеленый чай, кофе без сахара, вода.

Схема питания

Интервальная диета предполагает делить день на два периода, которые отображаются в числах, обозначенных дробью: окно с количеством пищи и процесс голодания. Эффективность разных режимов отличается степенью сложности и скоростью похудения. Обычное голодание через день, когда разгрузка включает в себя потребление около 500 калорий – очень простой способ быстро и легко привести свое тело в форму.

Суть питания заключается в том, что человек на диете потребляет различные продукты в определенные дни. При похудении диета состоит из трех циклов продолжительностью до трех дней. Первый цикл включает в себя очистку организма от токсинов. В это время разрешено есть рис, овощные блюда и свежие фрукты. Некоторые разновидности трехдневной диеты позволяют использовать протеиновые коктейли. В этот период запрещено употреблять жирную пищу с высоким гликемическим индексом.

Суть второго цикла в употреблении белковой пищи. Это такие продукты, как: мясо, рыба и молочные продукты с большим количеством калорий и низким содержанием углеводов и жиров. Белки насыщают организм и начинают запасать его питательными веществами. Поскольку белковая пища переваривается долго и требует большого количества энергии, жировые запасы используются для усвоения белка. Кроме того, мясо и рыба способствуют правильному распределению мышечной массы в организме и нормализации обменных процессов.

На 3 этапе необходимо питаться только овощами, богатыми клетчаткой. Самые лучшие блюда: из сырых овощей, приготовленные на растительном масле. Эта фаза помогает восстановить функцию кишечника и улучшить обмен веществ.

На последнем этапе важно пить большое количество жидкости, поскольку растительные волокна быстро набухают и могут вызвать вздутие живота.

Меню интервальной диеты

Интервальная диета предполагает не только употребление отдельных групп продуктов, но и запрет на включение в режим питания дополнительной еды. В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

Газированные напитки.
Маринад, соус, соления.
Мясные полуфабрикаты, жареная и соленая пища.
Мучные продукты.

На первом этапе диеты необходимо употреблять рис, который способствует очищению организма. Это натуральный адсорбент, который помогает очистить организм от токсинов. Его пористая структура позволяет поглощать и удалять пагубные соли, избыток холестерина и предотвращает поглощение жира из пищи. Как и все адсорбенты, рис впитывает также и полезные вещества. В результате длительного употребления риса может возникнуть дефицит витаминов, поэтому этот режим питания имеет свои противопоказания.

Рацион рисового дня состоит из блюда, в которое входят:

200 г риса;
600 мл воды;
1 ст. л. меда;
зелень;
300 мл кефира.

Для приготовления такого блюда необходимо заранее замочить рис на 2 часа, а затем промыть его 3 раза. Далее нужно сварить рис на воде, а после добавить к готовому продукту мед. Есть такое блюдо можно в течение трех дней. Рекомендуется сочетать рис с зеленым чаем, кефиром, зеленью.

Целью второго этапа является обеспечение организма необходимыми калориями, не превращая их в жир. Для этого используются животные белки. В результате быстро и эффективно утоляется чувство голода, насыщается организм, развивается мышечная масса, обновляются клетки организма, поддерживается сбалансированный уровень жидкости. Белки перевариваются длительное время и требуют большого количества энергии. Поскольку белковые дни связаны с нехваткой углеводов в рационе, энергия для переваривания пищи будет поступать из жировых запасов.

Самый лучший вариант для меню второго этапа – блюда из куриного мяса, потому что в нем мало калорий, и много полезных веществ. При употреблении белковой пищи нет риска возникновения чувства голода. В данном режиме питания разрешается употреблять до 1 кг мяса в день.

Для приготовления мясного блюда второго этапа потребуются следующие ингредиенты:

1 кг куриного фарша или филе;
4 яйца;
500 мл – кефир;
300 г – творог;
зелень, соль, приправы.

Данное блюдо можно готовить на пару, без добавления растительного масла. Также рекомендуется запекать кусочки куриного филе в духовке с добавлением яиц.

Основу питания третьего этапа режима питания составляет овощной рацион. Употреблять овощи рекомендуется в сыром виде. В них содержится большое количество клетчатки, которая восстанавливает работу кишечника после тяжелой пищи.

Но не все овощи можно есть в период диеты. Разрешены лишь некоторые из них:

свекла;
морковь;
кабачки;
капуста;
помидоры;
огурцы.
лук;
брокколи.

Также можно употреблять растительное масло в небольших количествах, фасоль, зелень, грибы. Овощи можно готовить на пару, на сковороде с добавлением растительного масла. Такое сочетание улучшает усвоение питательных веществ.

На завтрак можно приготовить салат из помидоров и огурцов с зеленью, растительным маслом. На обед рекомендуется приготовить капусту и грибы на пару без добавления масла. Если чувствуется голод, можно выпить стакан кефира. Ужин могут составлять кабачки с салатом из помидоров и огурцов. Перекусывать можно йогуртом, кефиром, салатами из брокколи, помидоров, моркови и огурцов.

Преимущества и недостатки периодического голодания

Интервальная диета сушит тело и подтягивает мышечную массу, поэтому популярна у спортсменов. Главное, совмещать правильный режим питания с физическими упражнениями. Тренировку следует проводить в конце периода голодания.

Преимущества интервальной диеты:

Не нужно подсчитывать калории.
Можно не менять свой привычный рацион.
Быстрое снижение веса, ускорение обмена веществ.
Нормализация уровня гормонов и контроль аппетита.
Расщепление лишнего жира.
Регенерация тканей.
Укрепление иммунитета.
Очищение кишечника.
Снижение уровня холестерина.

Интервальная диета с длительными перерывами в еде вредна для здоровья. Такие перерывы замедляют обменные процессы. Снижается уровень глюкозы в крови во время резкого ограничения употребления пищи. Также данная диета имеет ряд других недостатков:

Может возникнуть дефицит питательных веществ организма.
Чрезмерное употребление клетчатки способствует развитию гастрита.
Для женщин такая диета может негативно повлиять на менструальный цикл.
Возможны срывы с диеты.
Есть риск появления песка, камней в почках.

Противопоказания к интервальной диете связаны с заболеваниями ЖКТ, почек:

проблемы с пищеварением;
беременность;
период лактации;
цистит, пиелонефрит;
детям до 18 лет;
сахарный диабет.

Многие диетологи утверждают, что интервальная диета для похудения на 3-9 дней не наносит серьезного вреда организму и позволяет добиться желаемого результата (снижение веса до 10 кг) в короткий срок. Главная загвоздка может скрываться в голодании. С одной стороны, похудеть можно с помощью краткосрочных голодовок, создавая внутренние запасы энергии во время голода. С другой стороны, этот способ имеет противопоказания, из-за которых не рекомендуется придерживаться этой диеты без консультации специалиста. Диетологи уверяют, что данный режим питания способствует выведению токсинов, шлаков из организма, способствует его очищению.

Обмен веществ с помощью интервального голодания не замедляется. При употреблении меньшего количества пищи механически потребляется меньше калорий из-за того, что энергия обычно расходуется на переваривание пищи. По этой причине затраты на энергию соответственно ниже. Вес будет увеличиваться, если не следовать суточной норме калорий.

Интервальное голодание на 3 дня может быть более эффективным, если добавить к нему физические упражнения (не меньше 10 минут утренней зарядки).

Такая диета намного проще и эффективнее остальных. С помощью нее можно за 3 дня добиться желаемых результатов. В данном режиме питания необходимо выработать привычку голодать некоторое время.

Для того чтобы не сорваться с интервальной диеты, необходимо правильно к ней подготовиться. Первым делом, распланируйте меню на неделю. Не пытайтесь сразу себя ограничить. При таком режиме питания необходимо стремиться потреблять пищу, богатую белками. Важно все делать постепенно и равномерно.

Интервальная диета на 9 дней: отзывы

Интервальная диета популярна и имеет в основном положительные отзывы из-за резкого снижения веса и небольшого ограничения в еде. К ее достоинствам приписывают высокую эффективность. Ограничения лишь в небольшом количестве продуктов. В самом начале диеты может часто появляться чувство голода, меняться стул, но результат будет достигнут уже через 3 дня.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней: отзывы

Скоро в отпуск? Не за горами важный корпоратив, а любимое платье немного узковато в области талии? Тогда интервальная диета — то, что вам нужно!

Одна из самых эффективных методик экстренного похудения — диета методом интервалов — поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Принципы диеты

Данная система похудения делится на две разные диеты продолжительностью в 3 и 9 дней. Первый вариант рассчитан на быстрое похудение за счет выведения лишней жидкости из организма. В течение последующих 72 часов организм прекращает получать соль и углеводы. Основу рациона составляют клетчатка и животный белок. Подобное питание оказывается крайне эффективным, и за считанные дни худеющий лишается в среднем 3 кг, но применять такую диету без ощутимого вреда для здоровья можно не чаще 2 раз в год.

Вариант 9-дневной диеты на интервалах выглядит иначе и предлагает следующий способ избавления от лишних килограммов. В течение 9 дней человек, желающий похудеть, будет жить в рамках «трех интервалов». Каждый интервал длится 3 дня, за это время согласно рациону диеты можно есть 1 разрешенный продукт для разгрузки, пить кисломолочные изделия, но не более 1 стакана в день, и употреблять до 300 г сезонных овощей. Таким образом, за эти 9 дней мы получаем три полноценных разгрузочных этапа. Такой метод похудения тоже считается весьма экстремальным и обещает потерю в весе до 6 кг. Меню трехдневной диеты интервалов расписано подробно. Помните, что из меню можно удалить какой-то продукт при его отсутствии, но заменять его чем-либо категорически запрещено. Дневную норму надо соблюдать в точности.

Первый день.

Завтрак:

кофе без сахара или чай, можно добавить обезжиренное молоко;
тост или гренка, приготовленная без масла;
половина апельсина или яблока.

Обед:

творог обезжиренный, до 100 г;
половина яблока;
рыба отварная или на пару, не более 150 г.

Ужин:

нежирное мясо, не более 100 г;
отварная морковь или зеленый горошек;
чай или компот из сухофруктов.

На этом первый день интервальной диеты подошел к концу. Утро второго дня рекомендуется начать с контрастного душа и зарядки, зачастую после первых 24 часов смены рациона наблюдается прилив сил.

Второй день.

Завтрак:

чай или кофе без сахара;
1 куриное яйцо вкрутую или 3 перепелиных;
тост или гренка без масла.

В отличие от первого дня, последующие 24 часа даются сложнее: расход имеющихся в запасе сил подошел к концу. Во время утреннего пробуждения возможна незначительная слабость или головная боль. Рекомендуется принятие теплого, расслабляющего душа и воздержание от активных физических нагрузок в первой половине дня. На обед у худеющих сегодня отварная говядина до 150 г; брокколи, морковь и зеленый горошек, приготовленные на пару; компот из сухофруктов.

Во время ужина придется довольствоваться обезжиренным творогом с зеленью, чаем или кофе; половиной яблока или апельсина.

Подошел заключительный этап. На завтрак третьего дня предложены кофе с обезжиренным молоком, 100 г творога с 0% жирности и 1 банан. Обед составят запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из моркови и капусты, чай. Ужин будет достаточно легким: отварное яйцо, 30 г твердого сыра и компот из сухофруктов.

Трехдневная диета подошла к концу.

После окончания трехдневной диеты запрещено употребление соли в первые 36 часов, после этого стоит ограничить ее количество, чтобы предотвратить отечность. Не стоит также употреблять алкоголь и жирную пищу — это может нанести ощутимый вред желудочно-кишечному тракту.

Для более эффективного результата желательно подключить занятия спортом и контрастный душ.

Для тех, у кого есть 9 дней

Тем, у кого времени на экспресс-похудение отведено чуть больше, предлагается обратить внимание на 9-дневный вариант интервальной диеты. В этой системе питания худеющему нужно провести 3 разгрузочных интервала по 72 часа.

В ближайшие 3 дня рацион худеющего будет состоять из отварного риса. Также разрешено употребление дневной нормы салата из сезонных овощей без масла (до 300 г) и стакан обезжиренного кефира. Рис необходимо употреблять без соли и масла, ограничиться небольшими порциями.

Второй интервал 9-дневной диеты — мясной. Теперь на смену рису приходит отварное нежирное мясо — куриная грудка либо говядина в количестве до 300 г за день. Салат и кефир разрешены, как и в первые 3 дня.

Во время заключительного этапа диеты интервалов худеющий ограничивает себя лишь овощами. Низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты — именно то, что нужно для закрепления уже полученного результата. В категорию запрещенных овощей попадают картофель, кукуруза, фасоль. Овощи можно есть как в сыром виде, так и в запеченном. В течение дня разрешен стакан кефира. 9-дневная диета переносится сложнее, что обусловлено резкой сменой привычного рациона, однако результат не заставит себя ждать. После подобной системы питания рекомендуется урезать порции привычной пищи, отказаться от жареного и жирного на первые несколько дней.

Заключение

Применение подобных методик похудения — экстренный вариант, когда выглядеть на все 100% просто обязанность, а не необходимость.

Из двух вариантов трехдневная диета выглядит более щадящей за счет меньшей продолжительности.

Но более результативной будет диета на девять дней.

Интервальная диета должна применяться не чаще 2-3 раз в год, чтобы не нанести вреда организму, подвергая его стрессу. Умеренные физические нагрузки, 1 разгрузочный день в неделю и ограничение в жареном, мучном и сладком помогут вам всегда оставаться в форме.

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:45

диета

еда

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

https://ria.ru/20200815/1575740844.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_154:0:2885:2048_1920x0_80_0_0_74e0e9ef2b3c8b12b9b361492b116c4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, еда, питание, продукты, общество

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.

Как правильно голодать?

Схема 16/8

Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.

Схема 20/4

Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».

Результаты

«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.

Вред и польза диеты

Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».

15 августа 2020, 02:01

Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Противопоказания

Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».

Отзывы врачей

Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.

«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.

В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

Интервальная диета или как похудеть за 3 дня

Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня.

Продолжение статьи находится под рекламой

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Foto: Shutterstock

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моноупотребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Система питания на 3 дня

I этап — рисовые дни

Первый этап — очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше — до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) — 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток — 1 стакан;
• мед — 1 ч.л.;

Foto: Shutterstock

• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап — мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу — до 900 г готового блюда;
• яичный белок — до 4 шт;
• творог 0% — до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки — 2 стакана;
• отруби или клетчатку — 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;

Foto: Shutterstock

• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой.

III этап — овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Foto: Shutterstock

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки — до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло — до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Интервальная диета | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Когда стоит сверхзадача – срочно привести себя в форму в преддверии важного мероприятия, на помощь приходят быстрые диеты. К одной из таких методик относится интервальная диета на 9 дней, обещающая избавление от 5 кг, сохранение упругости, эластичности кожных покровов, очищение организма.

Концепция интервальной диеты

Метод снижения веса не блещет новизной и имеет много общего с диетой чередования. Благодаря такой системе питания похудела Полина Гагарина после рождения первого сына, а также интервальную диетическую программу практикует Таисия Повалий перед важными концертами.

Интервальная или трехдневная циклическая диета – это чередующиеся в определенном порядке монодиеты: рисовая, белковая, овощная. В зависимости от выбранного срока снижения веса интервал между переходом на новый вид продуктов составляет 24 или 72 часа, а длительность самой диеты 9 дней либо 3 дня.

Основные правила очень просты:

недопустимо корректировать схему чередования и менять последовательность дней;
соблюдение питьевого режима – количество ежедневной выпитой жидкости варьируется в пределах 1,5-2 литров;
исключение соли, сахара, алкоголя;
питаться небольшими порциями, не допускать чрезмерного переедания до чувства тяжести в желудке.

Интервальная очищающая диета противопоказана в детском возрасте, в период беременности, кормления грудью, при наличии хронических заболеваний пищеварительной и мочевыделительной системы, а также при сахарном диабете.

Рисовый этап

Диета трехдневная на 9 дней начинается с рисового очищения. Продукт отличается абсорбирующими свойствами, эффективно очищает печень, кишечник от накопившихся шлаков, выводит лишние соли из суставов. Проводить рисовое очищение более 3 дней не рекомендуется, поскольку рисовые зерна наряду с излишками соли и жидкости вымывают из организма полезные вещества.

Суточное количество риса ограничивается 1 стаканом сухого продукта. Крупа предварительно замачивается 3 стаканами воды на 1-2 часа. Затем жидкость сливается, и процедура замачивания повторяется еще 2 раза. Подготовленный рис отваривается в несоленой воде. Крайне важно не допустить переваривания крупы. Для улучшения вкусовых характеристик в готовое блюдо можно добавить соевый соус.

Рис делится на 4-5 порций и употребляется в течение дня. В дополнение к нему разрешено 2-3 чайных ложки меда для подслащивания чая, стакан нежирного кефира и 200 г листовой зелени.

Белковый этап

В классической интервальной диете белковые дни представлены куриными. Мясо птицы содержит легкоусвояемый белок, его доля в 100 г продукта составляет 25 %. Куриное мясо низкокалорийное и обеспечивает организм такими полезными микроэлементами и витаминами: А, В, Е, цинком, фосфором. Несмотря на низкую энергетическую ценность, белковая пища хорошо насыщает.

Для ежедневного меню понадобится одна курица средней величины или 900 г филе. Мясо можно отваривать, запекать без использования жира. Во избежание проблем с пищеварением рацион следует дополнить клетчаткой или отрубями.

Усовершенствованная версия диеты содержит более расширенный перечень белковых продуктов. Кроме куриного мяса рацион может включать один из видов провианта:

нежирный творог 200 г;
отварной яичный белок 3-4 шт.;
свежая зелень;
кисломолочный нежирный напиток 500 мл;
лимонный сок, специи для приготовления блюд.

Если мясо птицы не соответствует собственным гастрономическим предпочтениям, его можно заменить на рыбу или телятину.

Заключительный этап

Диета трехдневная на овощах завершает интервальную модель снижения веса. Рекомендуется выбирать сезонные дары полей, так как они в отличие от тепличных содержат больше микронутриентов. Ежедневная норма овощей составляет 1,5 кг. Желательно половину объема съедать в сыром виде, а оставшуюся часть тушить, варить или запекать.

Салаты можно заправлять любым растительным маслом, его количество ограничивается 2 столовыми ложками. Овощи изобилуют пищевыми волокнами, которые имеют свойство разбухать в желудке, поэтому в эти дни обязательно пить много жидкости.

Отзывы

«Каждую весну, чтобы встряхнуть организм от зимнего обжорства и сбросить накопленный балласт, сажусь на «интервалку». Диета на 9 дней переносится приемлемо. Нельзя сказать, что чувство голода не дает о себе знать, но унять его возможно. Зато в финале ждет заветное похудение. Мне удается лишиться 4 кг, но у меня и первоначальный вес 65 кг».

Виктория, 27 лет

«Мне больше подходит трехдневный вариант: один день – рис, второй – курица и третий – овощи. Вес всегда держу под контролем, как только вижу прибавку на 2 кг – прибегаю к этой диете, и она успешно ликвидирует излишек».

Настя, 31 год

«Самые трудные в интервальной диете рисовые дни. Потом организм адаптируется и следующие этапы переносятся легче».

Кристина, 25 лет

Познакомьтесь с нашим блогом: Овощи с сыром и орехами, тушеные кальмары с шампиньонами.

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

Фастинг-диета: плюсы и минусы интервального голодания

Если вы чувствуете, что пока недостаточно мотивированы, чтобы повторять подвиг Фила Либина и оставаться без еды на три дня, берите пример с актера Бенедикта Камбербэтча. Он придерживается схемы 5:2, при которой пять дней в неделю ест все что угодно в неограниченных количествах, а в оставшиеся два позволяет себе не более пятисот килокалорий в день. В рацион обязательно входят вода, зеленый чай, натуральное какао, кокосовое масло или молоко, куриный бульон и салат из кейла и ягод годжи. Подробности разгрузочных дней описаны в книге «Быстрая диета 5:2» врача-диетолога Майкла Мосли и журналиста Мими Спенсер.

Однако врачи предупреждают, что перед тем, как приступать к подобным экспериментам, необходимо пройти обследование. «Голодание, например, категорически противопоказано людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря, гастритом или панкреатитом, а также страдающим диабетом», – поясняет гастроэнтеролог, диетолог клиники Aging Control Елена Володкина. Если же желудок, печень и поджелудочная в порядке, то Елена Владимировна рекомендует схему 14:10, при которой отказаться от еды придется на четырнадцать часов: «По большей части интервал выпадает на ночное время, так что кто-то даже и не заметит, что голодает». Елена Кривцова, диетолог-эндокринолог клиники Gen87, говорит, что любая система голодания воспринимается организмом как стресс: «Двадцать четыре часа без еды – это SOS-сигнал к перезагрузке иммунной системы. В это время организм активизирует все резервы для выживания. Практиковать такое экстремальное голодание я рекомендую не чаще одного раза в неделю».

Против длительного голодания выступает и Полина Новикова, эндокринолог клиники EMC. Доктор считает, что за время восьмичасового сна организм и так успевает навести порядок в клетках. И разрешает накинуть к этому промежутку разве что пару-тройку часов перед сном. С Полиной Сергеевной согласен врач-эндокринолог института красоты «Сенсави» Константин Овсянников: «Организм прекрасно справляется с токсинами самостоятельно. Голодание только усиливает стресс, а на его фоне снижается метаболизм. Похудеть вам, безусловно, удастся, но удержать результат – вряд ли».

А вот создатель фитнес-студии Motion Андрей Андрющенко, тренер, к советам которого охотно прислушиваются светская дама Виктория Шелягова и Ирина Азарова (Fresh), лечебное голодание хвалит и успешно дополняет им план тренировок. Но сначала отправляет своих подопечных сдавать анализы. «Во время голодания организм запускает процесс аутофагии и окислительно-восстановительные процессы, мобилизует собственные резервы, которые способствуют жиросжиганию», – объясняет Андрей. Начинать советует со схемы 12:12, а затем постепенно сокращать окно питания: сначала до десяти часов, а потом до восьми. «По моим наблюдениям, схема 16:8 – самая эффективная. Она подходит и тем, кто хочет набрать мышечную массу, и тем, кто мечтает подсушиться». Андрющенко тоже напоминает, что фастинг подходит не всем, и кроме проблем с желчным пузырем, поджелудочной и почками к противопоказаниям относит вегетарианство: «Оно подразумевает дефицит потребляемого белка, а это и так большой регулярный стресс для организма».

Два диетолога сообщают, работает ли план похудания * на самом деле *

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери веса?

Это снова то время года, когда кажется, что планы похудания больше рассылают вам спам в социальных сетях, чем таргетированная реклама.Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день, поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно худеть до того, как закончится блокировка. вам совсем не нужен , чтобы похудеть, и никогда не следует испытывать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты. В любом случае, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

Однако, если вы стремитесь немного похудеть по своему здоровью или по личным причинам, это тоже нормально.Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что никогда не понадобится . Тебе хватит такой, какой ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Что такое диета 4: 3?

Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, — объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

Как работает диета 4: 3?

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не полезно для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Что вы едите на диете 4: 3?

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в дни голодания, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но обратите внимание, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

В постные дни вам рекомендуется:

Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
Пейте много воды
Пить чай и кофе
Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

В обычные дни вам рекомендуется:

Ешьте сколько хотите — нет запретов
Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничить потребление подсластителей.

Итак… стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

По словам Хоуп, с этой диетой очень много проблем.

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно похудеть, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительным ограничениям, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы. и поддерживает потребность в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы переедите в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как подчеркнула Хоуп ниже.

3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя свою любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитиль для тренировки на YouTube.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: включение большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

2.Попробуйте отточить закуску

Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.

3. Двигайтесь дальше

Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Все имеет значение — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди следовали низкокалорийной диете в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней.В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в журнале The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть за короткий срок.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план по поддержанию потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

полчашки тунца
один кусок тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого мяса
1 чашка зеленых бобов
одно маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

одно яйцо
один ломтик тоста
половина банана

обед

9018 вареное яйцо

1 стакан творога

пять соленых крекеров

Ужин

два хот-дога без булочек
1 стакан братана ccoli
полстакана моркови
полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

пять соленых крекеров
один ломтик яблочного сыра чеддер один маленький

Обед

одно сваренное вкрутую яйцо
один ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
половина банана
1 стакан ванильного мороженого

вегетарианский обед Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
один ломтик цельнозернового тоста
1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

тофу (до 300 калорий)
1 чашка стручковой фасоли
половина банана
одно маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

полчашки печеных бобов
один ломтик цельнозернового тоста
половина банана

Обед

1 стакан несладкой сои, конопли, сои или миндального молока
половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
пять соленых крекеров

Ужин

два вегетарианских хот-дога без булочек
1 чашка брокколи
полчашки банана
полчашки моркови
полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
одно маленькое яблоко

Обед

половина авокадо
1 столовая ложка хумуса
ломтик цельнозернового хлеба

половина чашка консервированного нута

половина банана

1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты питания, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

кофе или чай с кофеином
один грейпфрут
два банана
два яблока
целые -пшеничный хлеб
арахисовое масло
яйца
три банки тунца
хот-доги
небольшой кусок мяса
зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
маленькая головка брокколи
морковь
соленые крекеры
творог
небольшое количество сыра чеддер
ванильное мороженое

После трехдневной военной диеты может возникнуть ряд потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендованный лимит в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время в плане нет.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, потому что размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ним легко следить, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые калорийности каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете составляет белок, который усиливает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более надежный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней.В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

полчашки тунца
один кусок тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого мяса
1 чашка зеленых бобов
одно маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

одно яйцо
один ломтик тоста
половина банана

обед

9018 вареное яйцо

1 стакан творога

пять соленых крекеров

Ужин

два хот-дога без булочек
1 стакан братана ccoli
полстакана моркови
полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

пять соленых крекеров
один ломтик яблочного сыра чеддер один маленький

Обед

одно сваренное вкрутую яйцо
один ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
половина банана
1 стакан ванильного мороженого

вегетарианский обед Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
один ломтик цельнозернового тоста
1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

тофу (до 300 калорий)
1 чашка стручковой фасоли
половина банана
одно маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

полчашки печеных бобов
один ломтик цельнозернового тоста
половина банана

Обед

1 стакан несладкой сои, конопли, сои или миндального молока
половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
пять соленых крекеров

Ужин

два вегетарианских хот-дога без булочек
1 чашка брокколи
полчашки банана
полчашки моркови
полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
одно маленькое яблоко

Обед

половина авокадо
1 столовая ложка хумуса
ломтик цельнозернового хлеба

половина чашка консервированного нута

половина банана

1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

кофе или чай с кофеином
один грейпфрут
два банана
два яблока
целые -пшеничный хлеб
арахисовое масло
яйца
три банки тунца
хот-доги
небольшой кусок мяса
зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
маленькая головка брокколи
морковь
соленые крекеры
творог
небольшое количество сыра чеддер
ванильное мороженое

После трехдневной военной диеты может возникнуть ряд потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Калорий слишком мало для упражнений?

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Ежедневное здоровое питание — это более надежный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Будет ли он ускорять ваш метаболизм на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды».Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям. Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как выяснилось, может быть даже полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом.Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли это работает или это еще одна причудливая диета? В чем польза 3-дневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового. Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья.Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже отмечалось в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что ваше тело исчерпывает энергию, которую оно получало из пищи, и начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За ощутимую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, кратковременное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое водное голодание в течение 3 дней?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 не является самым простым среди всех типов ПС, его довольно легко придерживаться.
Голодание в течение 12 часов с 12-часовым окном кормления . Периодическое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Таким образом, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других режимов питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и снижаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к тому, сколько калорий должно быть у вас 600 и 500, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
24-часовое голодание, также известное как диета «есть-прекратить-есть» , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. В основном, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть или пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начать с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой пост. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Shutterstock

4.Принимайте высококалорийную пищу перед постом в течение 3 дней

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать трехдневную диету в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

Образование слюны
Смазка шарниров
Поглощение ударов в спинном мозге, головном мозге и у плода
Удаление шлаков при мочеиспускании
Транспортировка питательных веществ через кровь
Регулирование температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что, в свою очередь, может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Он также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, из-за чего нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Shutterstock

Что есть перед трехдневным голоданием?

Нет никаких конкретных правил, которые гласят, что есть перед 3-дневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это то, что (14):

Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

Некоторые люди также предлагают вам медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать 2–3 литра (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Shutterstock

Что есть после трехдневного голодания?

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или небольшую порцию еды. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления кормления) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с недоеданием.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
Больные дисфагией.
Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Shutterstock

Кому НЕ следует соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
Пожилые люди, дети или подростки.
Люди с проблемами сердца.
Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли преимущества трехдневного голодания?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В человеческом теле около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Shutterstock

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
Помогает сжигать жир из продуктов и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

Shutterstock

Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

Может помочь снизить артериальное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых должен знать любой, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

Shutterstock

Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из соображений потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Shutterstock

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большие количества пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, это так. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

Если ваша цель состоит в том, чтобы добиться всех преимуществ голодания в течение 3 дней, и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только такой результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Вегетарианская диета

Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

Веганская диета. В наши дни это довольно популярно, несмотря на то, что это одна из самых строгих вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют от человека отказаться от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и, если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли в пищу те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

Овощи
Фрукты
Постное мясо
Рыба
Яйца
Орехи
семян
Травы и специи
Орехово-фруктовое масло

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

Зерна
Бобовые
Молочная
Соль
Искусственные подсластители
Сахар рафинированный
Трансжиры
Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Этот план питания также запрещает молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Кето диета

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так.Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
Предупреждение о детоксиках: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, verywellfit.com)
Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

Сравнение трех типов прерывистого голодания

Пятидневное голодание с соком оставит вас раздражительным и голодным. Но голодание по 16-24 часа в течение недели? Это даст вам заряд энергии и сделает вас стройнее.

Согласно анализу исследования Международного общества спортивного питания, проведенного в 2017 году, прерывистое голодание, как известно, этот метод диеты так же эффективен, как и ежедневное ограничение калорий для улучшения состава тела.

Однако, в отличие от ограничения калорий, прерывистое голодание не требует от вас постоянного подсчета калорий — и оно лучше предотвращает чувство голода.

Кроме того, прерывистое голодание особенно хорошо помогает вам терять жир при сохранении мышц, а не терять и то, и другое (как при традиционном ограничении калорий), — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания. Университет Иллинойса в Чикаго и ведущий исследователь прерывистого голодания.Согласно анализу исследования в Nutrition Reviews , прерывистое голодание также помогает улучшить уровень общего холестерина и триглицеридов как у людей с избыточным весом, так и у людей с нормальным весом. Самое приятное: недостатков практически нет. (Здесь вы можете узнать все об основах прерывистого голодания.)

Существует три типа прерывистого голодания: , дневное голодание , альтернативное голодание , и ограниченное по времени кормление .

Вы увидите те же преимущества от каждого из них, то есть потерю жира без потери мышечной массы, но, поскольку каждый тип включает разный период голодания и частоту голодания, некоторые из них лучше подходят для определенных парней и фитнес-образа жизни.

Одно примечание: хотя вы можете использовать прерывистое голодание в качестве краткосрочной диеты, прерывистое голодание лучше описать как образ жизни — например, соблюдение палеодиеты или кето-диеты, — говорит Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, доцент кафедры. исследователь физиологии упражнений и прерывистого голодания Техасского технологического университета. И точно так же, как и те, прерывистое голодание не подойдет всем.

«Если вы из тех парней, которые просыпаются голодными или которым нужно есть каждые три часа, это может быть не для вас», — говорит Тинсли.«Вы не хотите делать что-то, что мешает вам придерживаться здорового питания». Но если вы слишком считаете калории и устали так много думать о подсчете макросов, прерывистое голодание может оказаться для вас хорошим способом достичь той же цели, приложив другие усилия.

Заинтересованы? Вот три типа периодического голодания и подойдет ли каждый из них.

Голодание на целый день (диета 5: 2)

Как это работает: В течение одного-двух дней в неделю, не следующих подряд, вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белки) либо за один прием пищи, либо разложить на день.Остальные пять или шесть дней в неделю вы можете есть все, что хотите, когда захотите (хотя мы, очевидно, рекомендуем, чтобы это были в основном фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты).

Плюсы: По словам Тинсли, более длительное голодание в течение 24 часов или около того является наиболее полезным для ускорения метаболизма и сжигания жира. Поскольку ваши голодные дни не связаны жестким графиком, у вас также есть больший контроль над тем, чтобы сочетать дни с тяжелой атлетикой с регулярным питанием и дни отдыха с голоданием.

Минусы: Трудно придерживаться дневного голодания, и вы, вероятно, станете более раздражительным, потому что проведете полные 24 часа без еды.

Для кого это правильно (а не правильно): «Некоторым людям легче осознать, что нужно соблюдать строгость один или два дня в неделю, а затем не беспокоиться о том, что они едят. до шести дней », — говорит Тинсли. Если вам нравятся чит-дни, вы не хотите отказываться от вечернего бокала вина или у вас более неустойчивый график, который иногда требует поздних ужинов, этот для вас.Если вам нравится предсказуемость, то не очень.

Голодание через день

Как это работает: В первые 24 часа вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белок) либо за один прием пищи, либо в течение дня. В течение следующих 24 часов вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Повторяйте цикл каждые два дня.

Плюсы: Через день вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть. Исследование Варади, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые не следили за своим питанием, но пробовали голодать через день в течение одного года, теряли 6% своего веса — примерно столько же, сколько люди, которые ограничивали потребление калорий для того же промежуток времени.

Минусы: Дни подъема спина к спине или тренировки HIIT, вероятно, пострадают из-за меньшего количества топлива, особенно если вы ходите в спортзал ночью.

Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравится рутина, но вы хотите, чтобы у вас была свобода заниматься регулярно, один выходной день может вам подойти.

Кормление с ограничением по времени

Как это работает: Каждый день вы голодаете по 16-20 часов, не пейте ничего, кроме воды или низкокалорийного чая.Затем вы едите все, что хотите, в течение четырех-восьми часов, например, с 10 утра до 6 вечера. или 12 часов вечера до 20:00 (большинство людей выбирают восьмичасовой вариант кормления).

Плюсы: Поскольку вы едите примерно в одно и то же время каждый день, придерживаться режима, вероятно, немного легче, говорит Тинсли. А если вы голодный человек, этот вариант сделает вас более счастливым, чем варианты 24-часового поста. Кроме того, вы по-прежнему худеете, даже не считая калорий — в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Translational Medicine , здоровые парни, которые потребляли все свои калории в восьмичасовом окне, голодая в течение остальных 16, теряли больше жира, в то время как поддержание мышечной массы в течение восьми недель по сравнению с парнями, которые обычно ели.И предстоящее исследование команды Варади показало, что люди, которые ели в течение восьмичасового окна каждый день в течение 12 недель, не только теряли вес, но и естественным образом снижали потребление калорий примерно на 300 калорий в день.

Минусы: Вероятно, вам придется отказаться от ночного колпака, если только вы не продержитесь до 13 или 14 часов. для вашего первого приема пищи в день.

Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравятся структура, рутина и предсказуемость, вам здесь будет хорошо.То же самое, если вы ненавидите отслеживание калорий и любите перекус, — говорит Варади. Но если компромисс не является вашей сильной стороной, вероятно, это не ваш план питания — вам придется выбирать между ранним завтраком с ней и поздним ужином с мальчиками. Кроме того, если ваше расписание требует, чтобы вы посещали тренажерный зал перед восходом солнца, это означает, что вы, вероятно, начнете свое кормление раньше, что может значительно затруднить общение после работы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3-часовая диета — Центр диеты и питания

Предпосылка 3-часовой диеты для похудения заключается в том, что прием пищи небольшими порциями каждые три часа может помочь вам похудеть.Хорхе Круз, фитнес-тренер, разработавший 3-часовую диету, утверждает, что, часто питаясь и наблюдая за контролем порций, вы можете сбросить 10 фунтов за две недели — начиная с жира на животе — и все это при еде любимой еды и без физических упражнений.

Трехчасовая диета основана на потреблении от 1400 до 2000 калорий в день — людям с весом 200 фунтов и более разрешается перекусывать больше калорий между приемами пищи. Помимо еды каждые три часа, Круз рекомендует есть в течение часа после пробуждения и не есть в течение трех часов перед сном.Продукты, предлагаемые для трехчасовой диеты, представляют собой хороший общий баланс белков, углеводов, фруктов и овощей, которые потребляются при каждом приеме пищи. И чтобы помочь контролировать порции, 3-часовая диета дает размеры порций в простых для визуализации терминах, таких как колода карт или мяч для пинг-понга.

3-часовая диета: как это работает?

По словам Круза, более частое питание в течение дня может повысить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Но реальность такова, что это не доказывает никакая наука или исследование.«Наш метаболизм немного ускоряется каждый раз, когда мы едим, но он не превращается в печь для сжигания калорий», — говорит диетолог Лона Сандон, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

Кроме того, нет никаких доказательств того, что три часа — оптимальное время между приемами пищи для похудения, и нет никаких доказательств того, что вес, который вы теряете в первую очередь, будет связан с абдоминальным жиром, особенно с учетом того, что трехчасовая диета делает упражнения необязательными. .

3-часовая диета: примерная диета

Вот как выглядит примерный день:

Завтрак в 7 часов утра.м.

Яблоки, грецкие орехи и йогурт

Перекус в 10 часов утра

2 чашки моркови

Обед в 13 часов.

Холодное ассорти из креветок с манго, луком, помидорами и нутом

Закуска в 15:00.

Банан

Ужин в 18:00.

Курица терияки

Шоколадная клубника

Трехчасовая диета: Плюсы

Преимущества этой диеты: «Мне нравится, что [автор] указывает размеры порций», — говорит диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, также представитель Американской диетической ассоциации. Списки продуктов питания также упрощают нормирование порций.

Люди реже чувствуют себя обделенными или становятся голодными. «Частое употребление пищи может помочь снизить аппетит, потому что вы едите постоянно и с меньшей вероятностью проголодаетесь и голодны, когда садитесь поесть», — говорит Ганс.

Инструменты включают планировщики и журналы. Трехчасовая диета предлагает 28-дневный план успеха и ежедневные журналы, а также предложения по упражнениям на визуализацию, которые могут быть полезны для людей, которые находятся на плане похудания.

Рассмотрены эмоциональные аспекты проблем с весом. В книге « 3-часовая диета» есть главы, посвященные эмоциональному перееданию, а также такие темы, как плато потери веса, что полезно для людей, которые знают, как бороться со своим весом.

3-часовая диета: против

Возможные недостатки включают:

Существует вероятность переедания. «Каждая возможность поесть — это возможность переесть», — говорит Сандон. «Если вы не умеете соблюдать пределы калорийности, трехчасовая диета может привести к перееданию».

Подробная информация не всегда работает. «Проблема с планами питания в том, что им никто не следует», — говорит Сандон. «Люди импровизируют и вкладывают то, что им нравится. Поступая так, они могут получить слишком много калорий и слишком большие порции. И чем конкретнее план, тем меньше вероятность, что они ему будут следовать.”

Диета требует изменения образа жизни. «Реальность такова, что у многих людей нет времени есть каждые три часа», — говорит Сандон. «Вам постоянно приходится распределять еду и закуски и брать их с собой повсюду». Ганс добавляет: «Некоторые люди ужинают поздно. [Трехчасовая диета] просто не может соответствовать определенному образу жизни. А что, если ты не голоден? Некоторые люди могут не так часто голодать ».

Учения не входят в план. Подавляющее количество исследований показывает, что упражнения являются важной частью здорового образа жизни и важным компонентом любого долгосрочного плана похудания.

Трехчасовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

«В краткосрочной перспективе вы, вероятно, похудеете на трехчасовой диете», — говорит Сандон. Что касается долгосрочной перспективы, то вопрос в устойчивости. «Я вижу, что это возможно, если ваш образ жизни позволяет часто есть, например, работа с перерывами», — говорит Сандон.

Узнайте больше в Центре диетологии и питания Everyday Health.

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

Прерывистое голодание обещает лучшее здоровье и долгую жизнь, но работает ли оно?

Эпидемия ожирения породила целую индустрию схем похудания.В настоящее время в моде прерывистое голодание, которое предполагает чередование интервалов экстремального снижения калорийности с периодами нормального питания. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что оно помогает похудеть быстрее, чем традиционные диеты, а также снижает риск воспалений и других сердечных заболеваний.

Что такое прерывистое голодание?

Все диеты позволяют снизить вес с помощью одного и того же уравнения — вы потребляете меньше энергии за день, чем ваше тело сжигает при нормальной активности.Прерывистое голодание достигает этой цели за счет строгого ограничения калорий в определенные дни недели или в определенные часы в течение дня. Теория состоит в том, что прерывистое голодание помогает снизить аппетит за счет замедления метаболизма в организме.

«Одна из схем, которая стала немного популярной, — это так называемая диета 5: 2», — говорит доктор Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан. С этой системой вы едите нормально в течение пяти дней в неделю, но ограничиваете потребление пищи 500-600 калориями в два голодных дня.Другой вариант прерывистого голодания предусматривает чередование «голодных» дней, когда вы потребляете четверть или меньше вашей базовой потребности в калориях, с «праздничными» днями, в течение которых вы едите все, что захотите.

Голодание для похудения?

До сих пор исследования по оценке прерывистого голодания были относительно короткими и охватили лишь ограниченное число участников. В одном, опубликованном 1 июля 2017 года, в JAMA Internal Medicine 100 человек с избыточным весом были назначены на один из трех планов питания: ограничение ежедневного потребления калорий на одно и то же количество каждый день (аналогично традиционному плану диеты), голодание с альтернативным режимом питания. дней и сохраняя нормальные привычки в еде.К концу 12-месячного исследования обе группы похудели по сравнению с теми, кто обычно ел. Тем не менее, постные не работали лучше, чем обычные устройства для нарезки калорий.

Возможные подводные камни прерывистого голодания

Примечательным аспектом этого испытания был очень высокий процент выбывания (38%) среди людей, которым был назначен режим голодания. Это может отражать реальную ловушку голодания как метода похудания. «Человеческая природа заключается в том, что люди хотят вознаграждать себя после выполнения очень тяжелой работы, такой как физические упражнения или голодание в течение длительного периода времени, поэтому существует опасность злоупотребления нездоровыми диетическими привычками в не голодные дни», — говорит д-р.Ху. Кроме того, есть сильный биологический толчок к перееданию после периодов голодания. Когда вы лишены еды, ваши гормоны аппетита и центр голода в вашем мозгу начинают работать с максимальной нагрузкой.

Но прерывистое голодание может оказать благотворное влияние на психологию диеты для некоторых людей, говорит Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Один из моих пациентов твердо убежден, что он не хочет, чтобы его беспокоили отслеживание калорий и заполнение записей о еде.Вместо этого он выбрал подход голодания 5: 2, который до сих пор у него хорошо работал. «Основная цель — выработать устойчивый режим здорового питания, способный поддерживать потерю веса с течением времени, — говорит Макманус. Доказано, что прерывистая диета не соответствует этому ключевому критерию.

Некоторые коммерческие компании начали продавать готовые планы питания, разработанные специально для прерывистого голодания. Хотя это может облегчить процесс для некоторых людей, эти продукты, как правило, дороги — около 300 долларов за еду на неделю.

Частично восхищение прерывистым голоданием проистекает из исследований на животных, показывающих, что голодание может снизить риск рака и замедлить старение. «Одна из гипотез заключается в том, что голодание может активировать клеточные механизмы, которые помогают повысить иммунную функцию и уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями», — говорит д-р Ху. Хотя верно, что избавление от лишнего жира улучшит метаболический профиль человека и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, по его словам, нет убедительных доказательств того, что голодание приносит пользу для здоровья по сравнению с любой другой стратегией похудания.

Кому не следует пробовать прерывистое голодание

Если вы подумываете о прерывистом голодании, обязательно обсудите это со своим врачом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий может быть опасным для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Люди, принимающие лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, также могут быть более склонны к электролитным нарушениям в результате голодания.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Интервальная диета: трехдневный рацион, меню на 9 дней, отзывы, что можно и нельзя есть, эффективность, правила похудения, советы диетологов

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Суть диеты

Схема питания

Меню интервальной диеты

Преимущества и недостатки периодического голодания

Интервальная диета на 9 дней: отзывы

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней: отзывы

Принципы диеты

Для тех, у кого есть 9 дней

Заключение

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Что такое интервальное голодание

Как правильно голодать?

Схема 16/8

Схема 20/4

Меню

Результаты

Вред и польза диеты

Противопоказания

Отзывы врачей

Интервальная диета или как похудеть за 3 дня

Интервальная диета | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Концепция интервальной диеты

Основные правила очень просты:

Рисовый этап

Белковый этап

Заключительный этап

Отзывы

Фастинг-диета: плюсы и минусы интервального голодания

Два диетолога сообщают, работает ли план похудания * на самом деле *

Как это работает, список покупок и план питания

Список покупок

Ограниченное потребление питательных веществ

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Калорий слишком мало для упражнений?

Запутанная наука

Как это работает, список покупок и план питания

Список покупок

Ограниченное потребление питательных веществ

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Калорий слишком мало для упражнений?

Запутанная наука

Будет ли он ускорять ваш метаболизм на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

Сравнение трех типов прерывистого голодания

Голодание на целый день (диета 5: 2)

Голодание через день

Кормление с ограничением по времени

3-часовая диета — Центр диеты и питания

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

Прерывистое голодание обещает лучшее здоровье и долгую жизнь, но работает ли оно?

Что такое прерывистое голодание?

Голодание для похудения?

Возможные подводные камни прерывистого голодания

Кому не следует пробовать прерывистое голодание

Добавить комментарий Отменить ответ