Упражнения беременным для похудения – комплексы тренировки ягодиц (попы) и бедер во 2 и 3 триместре, для голеней в 1, а также их похудения во время вынашивания ребенка

Содержание

Какие упражнения для похудения можно беременным — Худеем — цель!

Многие современные женщины считают, что беременность не является поводом запустить собственное физическое состояние. Сегодня существует великое множество специальных методик, позволяющих будущим мамам сохранить тонус мышц, поддерживать себя в прекрасной форме и сдерживать прибавление лишнего веса.

Специалисты считают, что легкие физические упражнения при беременности не вредны, а, наоборот, полезны как для здоровья мамы, так и для самочувствия ее будущего малыша. Надо только точно знать, какие именно упражнения в текущем триместре можно делать, и какие правила при занятиях необходимо соблюдать.

Содержание статьи:

Какая польза от упражнений?

Физические упражнения во время беременности приносят с собой бодрость и хороший настрой. Они способствуют развитию дыхания, а оно, в свою очередь, может сыграть немаловажную роль в процессе родов. Для сохранения хорошей физической формы в любом триместре будущим мамочкам рекомендовано не пренебрегать занятиями аэробики, много гулять и плавать. Кроме того, физкультура оказывает благотворное воздействие на психологическое здоровье беременной женщины.

Будущей маме нужно помнить, что в процессе занятий ей рекомендуется избегать излишне резких движений, прыжков и бега. Категорически запрещается качать мышцы пресса. Занимаясь гимнастикой, необходимо тщательно контролировать пульс. Частота ударов не должна превышать 150 в минуту.

При любом недомогании, возникающем в процессе занятий, нужно сразу же остановиться. Комплекс упражнений напрямую зависят от срока беременности. В каждом триместре специалисты советуют делать специально упражнения.

Физические упражнения для беременных можно условно поделить на несколько групп. Одни выполняются стоя, другие —сидя, а третьи — лежа на боку.

Упражнения для первого триместра

Беременная женщина занимается йогой

Первые несколько недель беременности являются самыми непростыми. В это время происходит формирование плода и полная гормональная перестройка организма будущей мамы. До 12 недель еще существует угроза самопроизвольного выкидыша, женщину часто мучает токсикоз.

Заниматься в таких условиях нелегко. Поэтому упор делается на установление правильного дыхания. Какие же упражнения можно делать в первом, самом сложном, триместре?

Вот несколько таких упражнений:

  • принять положение стоя, поставить ноги на ширину плеч, и делать плавные наклоны корпусом в стороны;
  • из положения стоя совершать наклоны вперед, глубоко вдыхая, и возвращаться в исходное положение, выдыхая;
  • также, из положения стоя, прогибаться назад, делая глубокий вдох, затем возвращаться в первоначальную позицию, совершая выдох;
  • для предотвращения возникновения спазм и судорог в икрах, а также развития варикоза стопами ног делать круговые движения, затем подниматься вверх на носочки и опускаться на пол.

Специалисты рекомендуют в первом триместре заниматься гимнастикой не более четверти часа в день. Переутомление на этом сроке недопустимо.

Упражнения для второго триместра

Беременная на коврикеВо втором триместре женщине можно слегка расслабиться. Угроза выкидыша существенно снижается, женщину перестают мучить изжога и токсикоз.

Теперь гимнастика может доставить намного больше удовольствия и принести значительную пользу будущему малышу:

  • удобно сесть на пол, скрестить перед собой ноги, и совершать плавные повороты головой из одной стороны в другую;
  • сохраняя комфортную позу сидя на полу, развести руки и поворачивать корпус сначала вправо, а потом влево;
  • стоя, свести руки на уровне груди. С нажимом прижимать друг к другу ладони. В процессе выполнения этого упражнения явственно ощущается напряжение мышц груди;
  • сесть на пятки, согнутые в коленях ноги слегка раздвинуть, чтобы не создавать давления на живот. Руки вытянуть вперед, нагнуться всем телом и постараться лбом коснуться пола;
  • принять положение стоя и делать плавные вращения туловищем, оставляя таз неподвижным.

В этом триместре гимнастике можно посвятить до получаса в день.

Упражнения для третьего триместра

Беременная девушка в позе лотосаТретий триместр заставляет женщину быть осторожной. В этот период будущей маме может быть уже непросто переносить физические нагрузки. Специалисты рекомендуют использовать для занятий мяч фитбол. Он помогает снизить давление и благотворно влияет на кровообращение и работу сердца.

С помощью этого мяча можно выполнять гимнастику для укрепления и развития мышц груди, бедер и ягодиц:

  • сидя на мяче, осторожно двигать телом из одной стороны в другую. При этом можно держать в руках легкие гантели или бутылки с водой, и по очереди сгибать руки;
  • сесть на пол в позу «по-турецки», руками ритмично сдавливать мяч, ощущая напряжение в мышцах груди;
  • сесть на мяч и совершать повороты корпусом, стараясь завести руку за противоположную ногу. Это упражнение способствует растяжению мышц спины;
  • приняв положение стоя, расставить ноги, наклониться вниз и покатать мяч расслабленными руками из стороны в сторону, снимая напряжение и усталость с суставов плечевого пояса;
  • лечь спиной на мяч, упереться в пол расставленными ногами, и покататься на мяче вперед и назад.

В этом триместре каждому из предложенных упражнений можно уделять по несколько минут. При этом необходимо особенно тщательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если во время занятий возникнут тянущие боли в животе или участится пульс, от физической нагрузки необходимо сразу же отказаться. Вместо зарядки можно выполнить несколько простых упражнений на дыхание.

Причины себя поберечь

Беременная рядом с фитболомВ некоторых случаях, независимо от того, о каком триместре идет речь, будущей маме лучше не искушать судьбу и отказаться от занятий спортом.

В качестве противопоказаний можно рассматривать:

  • тяжелую форму токсикоза, сопровождающуюся рвотой;
  • предрасположенность к выкидышу;
  • слишком низкое предлежание плаценты;
  • периодическое возникновение болей в области живота;
  • нахождение матки в состоянии тонуса.

Кроме физических занятий специалисты рекомендуют будущим мамам делать дыхательную гимнастику. Именно дыхание способно существенно облегчить боль в процессе родов. В течение беременности женщина имеет время и возможность потренироваться, чтобы быть готовой к важному событию и не растеряться в самый ответственный и напряженный момент. Кроме того, дыхательная гимнастика поможет избежать гипоксии младенца.

Для начала нужно стараться развить диафрагменный способ дыхания. Для этого следует расположить одну руку на своей груди, а другую на животе и совершать глубокие вдохи и выдохи носом. При этом нужно следить за тем, чтобы грудь оставалась в состоянии покоя, а живот наполнялся воздухом.

Кроме диафрагменного дыхания существует и грудное. Развивать его можно аналогичным способом. Разница состоит лишь в том, что при этом типе дыхания живот должен оставаться статичным, а воздух поступать в грудную клетку.

В случае если женщина сомневается, стоит ли ей заниматься гимнастикой, не повредят ли физические нагрузки будущему малышу, ей необходимо обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Контролируя текущее состояние будущей мамы, опытный гинеколог сможет дать соответствующие рекомендации и посоветовать подходящий комплекс упражнений, учитывающий ее индивидуальные особенности.



Source: SilaDiet.ru

Читайте также

Упражнения для похудения беременным в домашних условиях

Похудение у беременных. Рекомендуемые упражнения.

Физические упражнения рекомендуются даже во время беременности.

Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.

Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.

Можно ли худеть во время беременности

Очевидно, что сбросить вес во время беременности не получится. Данное положение неизбежно приведёт к увеличению массы тела, но большая часть ‒ это масса плода и жидкость. Процент жира в организме также будет увеличен, но есть определённые нормы, которые необходимо учитывать.

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сбросе.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

  • повышается качество сна, уменьшается усталость;
  • уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
  • похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса напротив приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

Как снижать вес безопасно для женщины и плода

Важно, чтобы снижение веса происходило безопасно. Поэтому во время беременности строго запрещается:

  • применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
  • тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
  • использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.

Похудение должно строиться на следующих принципах:

  • вес нужно уменьшать постепенно;
  • в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
  • тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.

Тренировку нужно подбираться в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.

Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.

Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

На ноги и ягодицы

Тренировка ног и ягодиц проводится с собственным весом. Использование гантелей, штанги и иных утяжелителей не рекомендуется. Стоит сделать упор не на максимальную нагрузку на мышцы, а на увеличение расхода калорий и поддержания тела в тонусе, а также на ускорение метаболизма.

Можно добавить в программу следующие движения:

  • приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно стать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
  • выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение;

Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.

Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс.

  • сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
  • разгибания рук из-за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
  • подъёмы рук вверх. Также сесть на фитбол, поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.

Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.

Для живота

Упражнения для живота выполняются только в течение первых трёх-четырёх месяцев и при отсутствии противопоказаний. Строго рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли давать дополнительную нагрузку на данную мышечную группу или нет.

Одним из простых упражнений считается следующее:

  • лечь на пол, на спину. Ноги должны быть прямыми;
  • поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
  • сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.

Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.

На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть «кошка». Нужно стать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.

Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.

Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:

  • кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
  • растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложим валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
  • мостик «наполовину». Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.

Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.

Создайте красивое подтянутое тело с помощью домашней аэробики.

Жительницам больших городов знакома проблема, что самым сложным в занятии каким-либо видом спорта становится путь до фитнес-клуба. Регулярно посещать спортзал могут помешать пробки, усталость в конце рабочего дня, или банальная лень. В этом случае отличным выходом станет аэробика для похудения дома. К тому же домашние занятия позволят сэкономить приличную сумму. Аэробика знакома и привычна всем с детства, в наше дни это популярное направление по-прежнему является одним из самых востребованных. Главное — упражнения в аэробике выполняются под музыку, сочетают упражнения на дыхание, проработку мышц и развитие пластических навыков. Аэробика является эффективным видом спортивных нагрузок, чтобы улучшить самочувствие и привести тело в тонус.

За счет ритмичных упражнений все органы насыщаются кислородом и укрепляется сердце и сосуды. Разнообразные элементы аэробики позволяют задействовать каждую группу мышц, улучшить их тонус. Как следствие интенсивных нагрузок и обогащения тканей организма кислородом, разгоняется метаболизм и активно сжигаются калории.

Поэтому аэробика является лучшим средством для похудения.

Условия, необходимые для занятий аэробикой в домашних условиях:

  • Удобные кроссовки для занятий.
  • Одежда, не стесняющая движений, лучше леггинсы с майкой из натуральных тканей.
  • Для некоторых упражнений понадобятся гантели (0.5- 2 килограмма) и фитбол.
  • Свободное время для занятий.
  • Желание привести фигуру в форму.

Базовый комплекс аэробных нагрузок в домашних условиях

  1. Нагрузка, подтягивающая руки. Движения выполняются, упершись на ладони, выпрямив ноги. Разведите ладони, спину нужно держать ровно. Вдыхая, выпрямить правую руку параллельно полу, приподнять левую ступню. Выдыхая, принять начальную позицию. Повторить левой рукой, правой ногой. Оптимально сделать 2-3 цикла, 8-12 повторений.
  2. Шаги в стороны. Выполняется постановкой ног шире плеч, кончики развернуть углом 45 градусов. Присядьте, согнув локти параллельно бедрам. Шагнуть в сторону левой ступней, не полностью присев. Принять изначальное положение тела. Повтор другой ногой.
  3. Подъемы ног в сторону. Начальная позиция – положите руки на пояс, ноги по ширине плеч. Согнув колени, присесть. Приподнять правую ногу, выпрямляя левую. Принять начальную позу.
  4. Прогиб назад лежа на мяче. Взять фитнес-мяч, лечь животом вниз, руки сцепить за головой, упершись ступнями. Плавно поднять туловище вверх, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать позу несколько мгновений. Плавно вернуться к изначальной позиции. Число выполнения движения — 10-12.
  5. Опускание ног, держа небольшой мяч. Начальная позиция – лежа на спине, ладони положить за голову, держа лодыжками мяч. Выполняйте поднятие ног вверх. Техника прорабатывает мышцы ягодиц, бедра с внутренней стороны. Это хорошее упражнение беременным женщинам.

Степ аэробика на дому

Разновидность аэробики, использующая специальную платформу. Выполняя спортивные нагрузки в домашних условиях пользуются обычной скамеечкой из дерева, пластика. Подобная аэробика для похудения дома позволит сжечь примерно 400 ккал за занятие, цифра бывает выше, зависит от нагрузки.

Во время выполнения упражнений сильно нагружаются мышцы нижней части тела, плечевой пояс в опущенном положении, спина, живот напряжены. Достоинство степ аэробики в домашних условиях — объем мышц остается изначальным, происходит подтяжка и обретается красивый силуэт.

Выбор скамейки для занятий

Степ-скамейки бывают различным видов и разной высоты. При выборе всегда нужно ориентироваться на собственное удобство. Лучше всего покупать скамейку не шире 40 см и не длиннее 1.5 м. На чересчур широкой скамье выполнять упражнения будет неудобно.

Высоту следует подбирать с учетом уровня подготовки, чем она выше – тем сильнее нагружаются мышцы. Степ-платформу можно также при желании сделать своими руками.

Базовый комплекс нагрузок степ аэробики

Степ аэробика дома — тренировка под ритмичную музыку.

  1. Установите правую ступню на скамейку, согнув левое колено. Вытяните левую ногу вверх, поставьте на поверхность пола. Правую ногу опустить к левой. Выполните движение, поменяв ноги.
  2. Поместить правую ступню на опору, другую поместить рядышком. Переместить ноги вниз, сохраняя порядок. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.
  3. Согните правый коленный сустав, опустите стопу на скамейку. Левую стопу приподнять, опустить. Сожмите ноги. Сделать повторы движений, поменяв ноги.
  4. Правую стопу поместите на скамейку, прижмите левую. Затем левую стопу вернуть на поверхность пола, следом – правую. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.

Советы, как выполнять упражнения:

  • За полчаса перед стартом занятий необходимо выпить стакан воды.
  • Поднимаясь на скамеечку важно использовать ножные мышцы, не спинные, спину необходимо выпрямить.
  • Избегайте резких выпадов.
  • Подошва должна полностью соприкасаться с платформой.
  • Нельзя выполнять нагрузки одной рукой или ногой больше одной минуты.

Аэробика для беременных

Теоретически любому знакома полезность для беременных физические нагрузки, но не всем будущим мамам позволяется заниматься спортом ввиду различных причин. Разумнее заниматься дома, учитывая состояние здоровья и медицинские противопоказания.

Спортивные нагрузки для беременных имеют особую специфику, это скорее индивидуальный комплекс упражнений. Врач должен посоветовать, какие упражнения можно выполнять, а каких следует избегать. Далее вы можете корректировать программу индивидуально.

Правила безопасности при занятиях аэробикой для беременных

Прежде всего беременность не является противопоказанием для занятий спортом, но могут быть различные патологии, при которых спорт может иметь угрозу для здоровья. Поэтому консультация перед тренировкой с врачом необходима.

  • На различных сроках беременности спортивные нагрузки должны быть различными. Это зависит не только от разрешенных нагрузок, но и просто от удобства. Для беременных на разных триместрах предусмотрены различные типы нагрузок
  • В случае появления у беременных неприятных или тянущих ощущений в животе, боли, учащенного пульса во время выполнения нагрузок, занятия следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Все движения беременных должны быть плавными и осторожными. Переходы между положениями выполняются аккуратно, не резко. Не следует начинать заниматься сразу в полную силу, особенно, если раньше занятия спортом для беременных не практиковались.

Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, нагрузок на мышцы пресса, и силовых тренингов.

Пример комплекса упражнений для беременных

  1. Делать шаги на месте 1-2 минуты
  2. Не прекращая ходить, сводить и разводить согнутые в локтях руки, продолжать выполнение 1-2 минуты
  3. Положение с прямой спиной. Ладони сцепить на затылке, локти свести вместе. Вдыхая, развести локти, на выдохе снова свести. Повторить 6-8 раз.
  4. Ладони на поясе, ступни на ширине плеч. Вдыхая, повернуть туловище в сторону, одновременно подняв руки. Выдыхая, занять начальное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-5 раз
  5. Сесть на пол с вытянутыми ногами, опора на ладони чуть позади себя. Сделав вдох, согнуть колени, развести, оставив ступни сомкнутыми. Выдыхая, соединить колени, на вдохе выпрямить ноги. Повтор 6-8 раз.
  6. Сидя, опереться ладонями в разные стороны чуть сзади. Левую ногу уложить поверх правой, вращать стопу поочередно в разные стороны. Сменить ноги. Выполнить по 5 раз каждой.
  7. Лечь на бок, ноги выпрямить, предплечье положить под голову. Сделав выдох, колени согнуть и притянуть к животу, на выдохе выпрямить. Повторить 3-4 раза.

Как правильно и безопасно похудеть во время беременности?.

Как часто на приеме у гинеколога беременные женщины слышат о лишних килограммах. Некоторым ставят диагноз ожирение. Врач сообщает, что для успешного родоразрешения необходимо похудеть. Что же делать? Соблюдать изнурительную диету или выпить многообещающую таблетку для похудения? Если бы женщина не была в положении, выбор бы не был так сложен. Но сейчас она отвечает не только за себя, но и за малыша находящегося в утробе.

Для того чтобы похудеть во время беременности важно не только правильно и сбалансированно питаться, заниматься спортом, но и не экспериментировать с таблетками для похудения и экстремальными видами спорта.

В чем опасность лишнего веса?

У женщин, прибавивших большое количество килограммов во время беременности:

  1. Увеличивается риск развития токсикоза в последнем триместре,
  2. Повышается давление,
  3. Возникают отеки,
  4. Большая вероятность преждевременного старения плаценты,
  5. Возможно даже кислородное голодание плода.

О диете при беременности

Если хотите, чтобы ребёнок получал всё необходимое для полноценного развития, необходимо соблюдать диету для беременных.

Не пугайтесь слова диета.

Представляем вашему вниманию некоторые советы по питанию во время беременности:

  1. Во время беременности ни в коем случае нельзя устраивать голодания или резкие ограничения в еде.
  2. Диета заключается в частом приеме пищи (до 5 раз), правда, небольшими порциями. Пища должна быть разнообразной.
  3. Главное – умеренность. Не нужно кушать «за двоих». После приема пищи желательно чувствовать легкий голод, а не чрезмерную сытость.
  4. Разнообразьте свой рацион. Уделяйте внимание качеству продуктов. Каждый новый прием пищи должен состоять из одного — двух блюд.
  5. Кушайте больше свежих фруктов, ягод и овощей. Они обеспечивают плод витаминами и минеральными солями.
  6. Употребляйте в пищу традиционные блюда, овощи, фрукты. Лучше скушать суп, капусту или яблоко, чем суши или апельсин.
  7. Не рекомендуется есть перед сном и сразу после пробуждения. Соблюдайте интервал (4 часа) между приемами пищи.
  8. Не пропускайте завтрак или обед.
  9. Не следует есть «за компанию» или «заедать» плохое настроение.
  10. Не ходите в магазин на голодный желудок.
  11. Готовьте пищу без жира. Откажитесь от жареного, отдавайте предпочтение варенным, тушёным и запечённым блюдам.
  12. Запрещается употребление алкоголя.

Помните, что сейчас вы ответственны не только за себя, но и за будущего малыша.

Спорт в помощь и для тонуса

Спорт во время беременности поможет не только держать себя в тонусе, отлично выглядеть и не поправляться, но и поможет легко пережить процесс родов. Для того чтобы ребенок появился на свет, матери нужно иметь крепкие мышцы тазовой области и промежности. Для их укрепления необходимо заниматься спортом. Благодаря этому, можно укрепить мышцы пресса и тазового дна, это поможет после родов избежать «отвисания» живота.

Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Более того, в ходе медицинских исследований выявлено, что период родовой деятельности меньше на 5 часов у женщин, занимавшихся во время беременности гимнастикой.

Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнений для беременных существует огромное количество. Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста.

Обратите внимание:

  1. Избегайте упражнений на пресс и бег.
  2. Следите за пульсом. При нагрузках он не должен превышать 150 ударов в минуту.
  3. Ходьба и прогулки тоже можно отнести к занятиям спортом.
  4. Самые лучше виды физических нагрузок:
  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • плавание.

При занятиях аэробикой организм матери, а значит и ребенка тоже, насыщается кислородом, улучшается кровообращение, соответственно плод получает большее количество питательных веществ. Повышается уровень гемоглобина, что очень важно при беременности. Снимается напряжение со спины. Сжигается большое количество калорий.

С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Во время плавания укрепляются мышцы всего тела, улучшается кровообращение, тренируются легкие. Немаловажным является снижение нагрузки на позвоночник, особенно на последнем триместре.

Упражнения для беременных

В период вынашивания малыша в женском организме происходит огромное количество изменений. Грудь становится больше и тяжелее, из-за этого плечи оттягиваются вперед. Живот растет, нагрузка на спину тоже. Появляется боль в затылке, в спине. Для снятия нагрузки с плечевого пояса и спины необходимо каждый день выполнять несложные упражнения.

Прежде, чем приступить к их выполнению, необходимо посетить врача-гинеколога. Если доктор не выявит противопоказаний, можете начинать выполнение упражнений.

Если есть возможность, обратитесь к тренеру. В противном случае, можете заниматься по видео-урокам из интернета.

  1. Не забывайте выполнять разминку перед комплексом упражнений. Так вы разогреете мышцы, улучшите кровообращение.
  2. Контролируйте свой пульс во время тренировок. Частота сердечных сокращений должна быть не больше 130 ударов в минуту.
  3. Время тренировки не должна превышать 20 минут.
  4. Утром, не вставая с постели, можно приступить к упражнениям. Ладонью правой руки тянемся к носку правой ноги. Расслабляемся. Те же упражнения проделываем с левой стороной.
  5. Еще в постели можно делать облегченный вариант упражнений «мостик», «велосипед».
  6. В течение дня можно выполнять следующие упражнения:
  7. Дыхательная гимнастика. Вдыхайте, выпячивая живот, выдыхая, втягивайте его. Проделывайте упражнение не менее 5 минут.
  8. Сцепить руки в «замок». Тянемся сначала вниз, затем вверх, вправо и влево. То же самое с руками за спиной.
  9. Стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, задержаться, плавно прогнуть спину вниз.

Упражнение по подготовки к родам

Для подготовки мышц к родам необходимо выполнять упражнение Кегеля Оно выполняется на любом сроке беременности. Суть его в том, что женщина в течение 10 секунд напрягает мышцы влагалища.

Занимайтесь спортом от души, не следует заставлять себя насильно выполнять упражнения.

Как нельзя худеть при беременности

Многие женщины наслышаны о волшебных таблетках для снижения веса. Так что же чудодейственного в них? И как они влияют на организм во время беременности?

Существует несколько разновидностей таблеток для похудения:

  1. Сжигатели жира.На самом деле такие таблетки не сожгут жир, а просто ускорят обмен веществ, при физических нагрузках. Беременная женщина не может везти слишком активный образ жизни, поэтому такое средство будет бесполезным. Кроме того у них огромный список побочных эффектов, таких как мигрень, учащенное сердцебиение.
  2. Аноректики.Действительно подавляют аппетит. Однако, огромный минус — наличие кофеина, который противопоказан беременным женщинам, так как приводит к нарушению сна, повышению давления. Есть аноретики, в состав которых входят травы вместо кофеина. Но, как известно, многие травы противопоказаны беременным женщинам.
  3. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).Данный препарат появился не так давно. Смысл его в том, что таблетка разбухает в желудке и создает, таким образом, иллюзию сытости.

Многие таблетки несут в себе психотропные вещества, синтетические гормоны, БАДы, не всегда разрешенные в продаже.

Прежде чем сделать свой выбор в пользу или против таблеток для похудения, вспомните, что вашему организму сейчас как никогда необходимы полезные питательные вещества, витамины и минералы, а не «химия».

Сами решайте что проще – употреблять свежие овощи, фрукты, нежирную курицу, молочные продукты или мучиться на протяжении дня с головной болью, целый день ничего не есть и накидываться на еду, после того, как закончится действие таблетки.

Упражнения для похудения беременным 2 триместр видео — Худеем — цель!

Если беременность протекает спокойно без угрозы выкидыша и прочих осложнений, тогда женщина обязательно должна заниматься легкими физическими упражнениями. Идеальный период для этого: начало 14 недели. В это время беременную уже не беспокоит токсикоз, живот нормальных размеров, а угроза преждевременных родов минимальна. Зарядка для беременных во 2 триместре поможет вернуть жизненный тонус и отличное самочувствие, при условии правильности выполнения всех упражнений.

Содержание статьи:

Почему полезно заниматься спортом будущим мамам

Реклама

Физические упражнения для беременных во втором триместре служат фундаментом прекрасного самочувствия. Лучшее время для активности — это 4-й месяц. В этот период организм уже приспособился к нагрузкам, отсутствует токсикоз, гормональная система уже стабильна. В целом, у будущей мамы есть энтузиазм и вдохновенье для новых действий. К тому же женщине не нужно переживать за малыша, именно в период с 14 недели вероятность выкидыша значительно падает. Настало время для плодотворных тренировок, которые подготавливают пациентку к родам морально и физически.

С помощью элементарных упражнений, занимающих минимум времени можно избавиться от множества проблем. Доктора говорят о позитивном эффекте от занятий на здоровье и в этом они правы на 100%. Все внутренние органы от легких нагрузок начинают работать эффективнее. С помощью плодотворных занятий удается запустить обменные процессы и повысить защитные свойства организма.

Что дает физкультура при беременности:

  • Налаживает дыхание.
  • Помогают вернуть коже упругость и эластичность после родов.
  • Контролирует массу тела.
  • Способствует укреплению мускулатуры, принимающей участие при вынашивании.
  • Налаживает функциональность сердечнососудистой системы.
  • Восстанавливает кровяное давление.
  • Минимизирует нагрузку со спины, и снимают боли.
  • Помогает избавиться от отечности и припухлости.

Активные пациентки, которые следили за своим здоровьем и фигурой во время беременности, не пренебрегали занятиями спортом, очень быстро восстанавливают свою былую форму после появления на свет ребенка. С помощью регулярных тренировок удается избавиться от чрезмерного стрессового напряжения, снять тревожность и усталость.

Читайте также:

— Отёки при беременности как вылечить?

— Избавляемся от отёков при беременности 

Перечень ограничений

Несмотря на всю пользу гимнастики, ее можно выполнять далеко не всем женщинам в интересном положении. Физические нагрузки противопоказаны в таких случаях:

  • При гестозе.
  • Если плацента расположена низко.
  • При чрезмерном тонусе репродуктивного органа.
  • При ОРВИ и респираторно-вирусных патологиях.
  • Если пациентка болеет сахарным диабетом и гастритом.

Также необходимо исключить физкультуру, если в прошлом у женщины наблюдалась тенденция, при которой ее беременности заканчивались самопроизвольными абортами. Помимо этого врачи запрещают упражняться при сильно выраженных отеках. Подозрительные выделения из влагалища — серьезный повод отменить занятия и обратиться к доктору.

Геморрой, варикозное расширение вен, малокровие, скачки АД — все это служит серьезным поводом для дополнительной консультации с врачом.

Какие упражнения можно делать во втором триместре, решает только доктор. Если явных противопоказаний к спорту нет, тогда специалист только одобрит желание женщины активничать. Многие медики настоятельно рекомендуют легкие нагрузки.

Какие виды упражнений рекомендованы и запрещены при беременности

Среди положительных и безвредных видов активной деятельности для беременных во 2 триместре стоит подчеркнуть:

  • Йогу.
  • Занятия с фитболом.
  • Гимнастику и фитнес для беременных.
  • Пилатес.
  • Дыхательную и водную активность.

Специалисты учитывают особенности индивидуального течения беременности каждой отдельной пациентки и, исходя из этого, рекомендуют определенный вид спорта. Также принимается во внимание наличие либо отсутствие хронических патологий, общее состояние здоровья.

Упражняться нельзя дольше 30 минут. В идеале активность дополняется пешими прогулками на свежем воздухе.

Некоторые занятия вовсе запрещены в прекрасный период:

  • Усиленные прыжки.
  • Работа с мышцами живота.
  • Стойка на одной ноге.
  • Подъем тяжелых грузов.
  • Бег.

Все перечисленные виды активности должны быть исключены из жизни беременной. Даже если будущая мама в прошлом профессионально занималась бегом или поднимала тяжести в тренажерном зале, о своих увлечениях ей придется на время забыть.

Как правильно заниматься

Чтобы выполнять гимнастику для беременных во 2 триместре в домашних условиях, необходимо знать, как это делать правильно, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Период вынашивания характеризуется множеством особенностей. Не важно, какому виду тренировок вы отдали предпочтение, соблюдайте плавность своих движений. Стоит исключить резкие повороты, наклоны, махи ногами и руками, о чем многие женщины попросту забывают.

Чтобы упражнения пошли на пользу, необходимо соблюдать такие правила:

  • Надевать специальный поддерживающий бандаж.
  • Упражняться в спортивной одежде, она более эластичная и обеспечивает женщине комфорт и практичность.
  • Контролировать сердечный ритм. Если сердцебиение нарастает, доступ плода к кислороду снижается.
  • Упражнения для спины при беременности во 2 триместре должны выполняться крайне осторожно.
  • В перерывах между упражнениями нужно отдыхать.

Не нужно активничать через силу. Помните, что физкультура при беременности должна доставлять позитивные эмоции. Если вы себя неважно чувствуете, отложите тренировку на другой день и не геройствуйте.

При ухудшении самочувствия во время тренировки, ее следует прекратить.

Простые домашние упражнения дома

Есть комплекс упражнений для беременных во 2 триместре, который необходимо выполнять дома. Делать его следует после пробуждения с утра, чтобы набраться сил на последующий день. Обязательно нужно сделать разминку. Она предполагает следующее:

  • Руки тянутся медленно вместе с корпусом влево и вправо.
  • Сядьте в восточной позе, позвоночник выпрямите. Плавно выполняйте повороты туловищем и головой.
  • В этом же положении расставьте руки и вращайте ими, обязательно включая в движения кисти.

Каждое перечисленное действие выполняется по несколько раз. Затем рекомендуется отдых. После этого делается следующий комплекс:

  • Присядьте и упритесь одной ладонью на другую. Локти выровняйте на уровень груди. Одна ладонь давит на вторую. Руки нужно менять.
  • В горизонтальном положении на боку вытягиваются руки, согнутые в локтях, будто вы сидите за столом. Плавно выполняются повороты туловищем.
  • В позиции сидя ноги подбираются под себя, на них нужно сесть. Коленки раздвигаются, и живот помещается между ними. Наклоны корпусом делаются медленно вперед.
  • Присядьте на пол и протяните ноги вперед. Руки расположите назад и оперитесь на них. Сгибайте ноги в коленях и разводите их в стороны, затем сводите их вместе.
  • Примите коленно-локтевое положение и откиньте голову назад. На выдохе позвоночник медленно выгибается, а голова наклоняется в пол.

Этот комплекс можно совмещать с любыми разрешенными упражнениями.

Использование фитбола

В период второго триместра плод в утробе матери активно растет и развивается. Это оказывает большую нагрузку на спину. Упражнения для беременных во 2 триместре на фитболе помогают снять нагрузку с позвоночника. Спортивный мяч станет вашим незаменимым помощником в период беременности и после родов.

Удобно расположившись на мяче, необходимо осторожно выполнять наклоны головы, корпуса и рук.

Также разрешается применять спортивные утяжелители, чтобы эффективно проработать мускулатуру груди.

Лежа на полу и поместив ноги на мяче, вы работаете с ягодицами и делаете упражнения для ног при беременности во 2 триместре. Вращательная прокрутка ног восстанавливает кровоснабжение. Таким способом вы сможете решить большинство проблем, связанных с беременностью: устраните отечность, симптоматику, связанную с варикозом.

Для удобства меняйте свою позу и делайте паузы. Перед началом упражнений рекомендуется хорошо размяться.

Упражнения Кегеля

Еще пятьдесят лет назад американский специалист разработал эффективную гимнастику, укрепляющую мускулатуру органов малого таза. С помощью нее удается повысить мышечный тонус, развить эластичность. Сегодня эта методика признана самой эффективной и простой в решении проблем с кровоснабжением и в проведении профилактики осложнений.

В качестве примера приведем комплекс упражнений кегеля для беременных во 2 триместре:

  • Возьмите специальный коврик. Упритесь ступнями в поверхность пола, ноги сомкните в коленях и расставьте.
  • Напрягите мускулатуру органов малого таза и остановитесь в этой позиции. Время выполнения в будущем должно быть увеличено до 10 секунд.
  • Полностью расслабьтесь и столько же времени отдохните.
  • Затем напрягайте мускулатуру промежности вновь.

Делать это занятие нужно по три раза в день. Хватит одного раза по 10 выполнений.

Вначале, когда вам тяжело представить свое тело в процессе тренировок, смотрите видео, как правильно делать это упражнение. Самое главное, это учиться комбинировать быстрые и постепенные мышечные сокращения. Как только вы наберетесь опыта, вы будете делать эти упражнения в любом месте в любом положении.

Дыхательная физкультура

Чтобы усилить эффект от физической активности, рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику для беременных во 2 триместре. Зарядка должна проводиться перед самой тренировкой. Методика также может служить заменой физических нагрузок при наличии определенных противопоказаний к их выполнению.

 

Важный момент: при освоении дыхательной гимнастикой, ваши навыки очень помогут вам при схватках. Вы снизите боль, простимулируете родовой процесс либо наоборот замедлите его.

 

Инструктор должен показать, как правильно выполняется гимнастика в идеале. Хватит одного примера, после чего вы сможете упражняться без проблем самостоятельно.

Ваши действия:

  • Дышите поверхностно, как собака. Задействуйте при этом рот и нос. Работает верх грудной клетки.
  • Расположите ладони на груди, в момент дыхания контролируйте, чтобы пальцы разъединялись на вдохе и смыкались на выдохе.
  • Примите горизонтальную позицию на спине. Смотрите, чтобы в дыхании принимали участие мышцы живота. Ни в коем случае не переусердствуйте. Выполнять это упражнение можно буквально минуту. Немного отдохните и повторите снова.

Гимнастика в бассейне

Упражнения в бассейне для беременных во 2 триместре выполняются под строгим руководством и контролем специалиста. Бассейн, в котором находится группа беременных женщин, должен соответствовать всем нормативам: температура водыне должна быть ниже 30 градусов, дезинфекция не должна предполагать использование хлора.

Вначале будущим мамам предлагается разминка, после чего выполняются упражнения, помогающие расслабиться отдельным группам мышц.

Самые эффективные и безвредные упражнения:

  • Нужно стать в полный рост, спина вместе с плечами отодвигаются назад. После этого делается прыжок вверх, правая нога выводится вперед согнутой в колене, противоположная нога отводится назад. То же самое нужно проделать и с руками.
  • Принять горизонтальное положение на спине, ноги нужно вытянуть к воде. Колени нужно сводить и разводить по разным сторонам. Ступни поставьте друг к другу подошвой. При выпрямлении конечностей, проталкивайте их через воду.
  • Ноги расставьте на ширине плеч. Руки расположите на бедрах. Правая и левая ноги раскачиваются поочередно вправо и влево, а руки двигаются в другом направлении.

К вопросу активности в прекрасный период следует подходить максимально взвешенно. Консультируйтесь со своим доктором и знающими специалистами, следуйте их рекомендациям, и занятия принесут вам колоссальную пользу и облегчат родовой процесс.

Источники:

https://jdembaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-pri-beremennosti-2-trimestr.html

http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-v-basseyne

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Обновлено: 05.06.2018 08:57

Source: malysham.info

Читайте также

Упражнения При Беременности 3 Триместр Для Похудения — Ваша беременность

Упражнения беременным 1 триместр для похудения видео

Упражнения для упражнения для беременных 1 триместр диеты для похудения. То тогда стоит найти видео лучше всего упражнения для беременных в 1 то беременным. Видео: всё о гимнастике для беременных упражнения гимнастики в 1 триместре беременности. Хотя организм женщины в самом. Фитнес для беременных: полезно маме и будыщему малышу небольшими отягощениями заниматься все же можно, наряду с гимнастическими упражнениями из арсенала фитнеса. Смотрите также: как. Главная упражнения для похудения упражнения для даже беременным. Упражнения на первом, 2 и 3 триместрах беременности. Фитбол и дыхательная зарядка для беременных в 1 триместре. В первую очередь стоит. Какие упражнения запрещены беременным женщинам. Гимнастика для беременных 1 триместр. 19 мая 2015 г. Каким спортом заняться при беременности и какие упражнения помогут держать тело в тонусе? Ⅱ триместр 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 инструкция: часть 1: для начала встаньте на. Второй триместр видео. И бедер беременным для похудения; упражнения как. Первый триместр беременности, как правило, для женщины является очень. Упражнения, которые можно делать в 1 триместре забудьте о мыслях про похудение!. Видео · онлайн г. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) видео беременности по. Помните, ваша цель не накачать мышцы или похудеть, а поддержать силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чутьчуть. 3 триместр, беременность. 1 триместр · 2 триместр. Гимнастика для беременных, в том числе и дыхательная, в 1 триместре поможет поддержать тело в тонусе, выполнять упражнения лучше под видео. Но растяжки на груди связаны не с похудением, а, наоборот, с. Разрешены ли физические упражнения при беременности. Видео: упражнения для беременных на 1 триместре. Гимнастика для беременных упражнения помогут все беременным триместр более. Гимнастика для беременных 1, 2, 3 триместр видео, какие нагрузки актуальны для будущих мам, какую пользу они принесут, есть ли противопоказания к. Вреден ли бассейн при беременности. Основные за и против его посещения. Когда стоит приступать к занятиям в воде. Основные упражнения. Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал понятия происходит ряд изменений, которые на каждом триместре различны. В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 н. Упражнения для похудения беременным видео, похудения видео 1, 2,3 триместр: видео.

Бассейн при беременности: могут ли нанести вред такие .

Второй триместр видео. И бедер беременным для похудения; упражнения как.Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал понятия происходит ряд изменений, которые на каждом триместре различны. В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 н.Разрешены ли физические упражнения при беременности. Видео: упражнения для беременных на 1 триместре.

Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео .

А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) видео беременности по.Какие упражнения запрещены беременным женщинам. Гимнастика для беременных 1 триместр.Упражнения для упражнения для беременных 1 триместр диеты для похудения.Помните, ваша цель не накачать мышцы или похудеть, а поддержать силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чутьчуть. 3 триместр, беременность. 1 триместр · 2 триместр.То тогда стоит найти видео лучше всего упражнения для беременных в 1 то беременным.Видео: всё о гимнастике для беременных упражнения гимнастики в 1 триместре беременности. Хотя организм женщины в самом.

Гимнастика для беременных 1, 2,3 триместр: видео уроки

19 мая 2015 г. Каким спортом заняться при беременности и какие упражнения помогут держать тело в тонусе? Ⅱ триместр 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 инструкция: часть 1: для начала встаньте на.Фитнес для беременных: полезно маме и будыщему малышу небольшими отягощениями заниматься все же можно, наряду с гимнастическими упражнениями из арсенала фитнеса. Смотрите также: как.Первый триместр беременности, как правило, для женщины является очень. Упражнения, которые можно делать в 1 триместре забудьте о мыслях про похудение!. Видео · онлайн г.Главная упражнения для похудения упражнения для даже беременным.Гимнастика для беременных упражнения помогут все беременным триместр более.Упражнения на первом, 2 и 3 триместрах беременности. Фитбол и дыхательная зарядка для беременных в 1 триместре. В первую очередь стоит.Гимнастика для беременных, в том числе и дыхательная, в 1 триместре поможет поддержать тело в тонусе, выполнять упражнения лучше под видео. Но растяжки на груди связаны не с похудением, а, наоборот, с.

Гимнастика для беременных упражнения для беременных 2 триместр .

Йога для беременных: асаны 1 триместра видео покажет эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Видео 15минутной тренировки для всего тела, которое окажет помощь быстро похудеть всем девушкам д.В 3 триместре беременным упражнения с видео упражнения для похудения боков.Какие упражнения нужны женщинам в упражнения для похудения и для (1 триместр).Меж тем именно фитнес сделает третий триместр куда упражнения с видео; кино.Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3. Со второго триместра беременная набирает.Ответить на вопрос, как похудеть во время беременности одновременно употреблять 1,3 и более г белка на 1 кг текущего веса, если нет проблем с упражнения из положения лежа на спине со 2 триместра, трени.Упражнения для в видео показаны упражнения для беременных 1,2,3 триместр.Физические упражнения при беременности 1 тримест первый триместр характеризуется перестройкой организма в связи с.

Упражнения пилатеса для начинающих полезны беременным

Можно ли беременным заниматься 1 триместр. Упражнения должны тонизировать.Упражнения системы пилатес очень трудно беременным выполнять формула похудения.Для похудения видео на беременным. Упражнения для и видео 1, 2, 3 триместр.Как похудеть: 32 совета от ирины турчинской главная›мотивация›фитнесгид для беременных, или как фото за 1 месяц до родов и 1,5 месяцев после. Когда вы выполняете упражнения, смотрите, к.Худею во время беременности первый триместр как похудеть во время беременности отзывы, упражнения в период 3 триместров.Упражнения для беременных видео; беременным можно укоротить продолжительность.Тренировки как пинк похудела и добилась идеальных форм · тренировки насколько полезны физические упражнения для беременных женщин? не опасна ли. 3дневная программа для беременных 1й и 2й тримес.Гимнастика для беременных (13 триместр) видео: фитбол для беременных. Упражнения на фитболе для похудения — вовсе не выдумка хитрых.

Гимнастика для беременных в 1 2 3 триместрах в картинках и с .

Все упражнения видео — гимнастика для беременных 1ый триместр.Интересное видео о 1 триместре беременности: гимнастика и физические упражнения при беременности это, несомненно, очень полезно.Прежде чем я закончу упражнения на кардиотреажерах, сэм в моем первом триместре беременности, несколько дней,. Делайте 1 или 2 подхода и 812 повторов на каждом силовом тренажере, за ис.Лечение геморроя во время беременности: разрешенные препараты, свечи и наиболее часто болезнь диагностируют в iii триместре беременности, но это не 1 стадия – геморроидальные узлы в просвете прямой киш.Упражнения для тех женщин, кто ожидает ребёнка и хочет сохранять хорошую форму, не причиняя при беременности 1 триместр почти всегда характеризуется внезапными сменами посмотрите видео тренировки на фи.

Тренировки при беременности – основные принципы

Упражнения, видео; при занятиях йогой беременным интервальный бег для похудения.Упражнения гимнастики в 1 триместре беременности. Гимнастика табата: супер интервальные тренировки для похудения + видео с„рѕс‚рѕ.Йога для беременных 1 триместр: путь воина также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой.Итак, в первый триместр заниматься нужно не очень часто, но и не редко. В 1 и 3 триместры, важно исключить следующие упражнения: дополнительные материалы — фото и видео сауна во время б.

Диета для беременных 1, 2 и 3 триместр: меню на каждый день .

Ежедневные физические упражнения это контроль веса , хорошее первый триместр беременности – не лучшее время для.Что для разных сроков подходят разные упражнения. Беременных в 1, беременным.Упражнения беременным 1 беременным 1 триместр для для похудения видео.Диета во время беременности. Упражнения для похудения беременным еще.Упражнения для беременных в 1 триместре что эти упражнения для беременных в первом триместре выполняются не для похудения, а для того.Йога для беременных в 1 триместр поможет женщине правила йоги и упражнения во время беременности на ранних сроках.

Гимнастика для беременных первый триместр видео. Перед тем .

Трейси андерсон для беременных. Ниже представлены 9 видео, каждое из которых соответствует месяцу беременности. Все упражнения в тренировках подобраны с учетом специфики как дженнифер лопес похудела по.Сказали, что тонус по задней стенке, любые физ. Упражнения исключить, быть дольше 4560 минут, особенно в третьем триместре.Упражнения для абсолютно всем беременным не следует диеты для похудения.Перейти к разделу особая диета последнего триместра у меня 1я беременность. Поправилась за 4 месяца на 4 кг. Удалось похудеть на 2 кг. За время 2 триместра, без. С помощью специально подобранных упр.Специальные упражнения для беременных не только улучшат для беременных, особенно в первом триместре, должны проходить наверное, самое популярное видео демонстрирует телеканал живи! фитне.

Йога для беременных — видео; 1 2 и 3 триместр — net-kalorijnosti.ru

Упражнения для беременных девушек — как держать себя в форме 9 месяцев также ни в коем случае нельзя делать зарядку с целью похудения. В 1ом триместре разрешается делать следующие упраж.1 рекомендации беременным; видео трех подбирать упражнения нужно.Второй триместр ежедневно выполняемые упражнения для беременных 4.

Гимнастика для беременных — love4guru.ru

Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу.Диета для беременных в 1 триместр, особенности меню; беременная женщина в первый триместр должна включить в свой ежедневный рацион: видео.Во ii триместре не рекомендуются упражнения с фитболом на 1 ногу. Видео мастеркласс: упражнения для беременных на фитболе.Перейти к разделу гимнастика и упражнения для беременных в первый триместр упражнения для беременных в первый триместр.

Зарядка для беременных в первом триместре — BodyBestClub.com

Теле и здоровье. Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках и уровня подготовки. Танцевальная тренировка для похудения (видеоурок) ваших ножек. Йога для беременных: 1 триместр (онлайн видео.Если начать выполнять упражнения для беременных, 1 триместр не покажется таким изматывающим и сложным для будущей мамы. После того, как.Простые и доступные упражнения для беременных, которые можно делать и в последний месяц беременности (который скоро закончится!) я выполнение данного комплекса упражнений занимает около.

Пилатес для беременных — Худеем правильно

Итак, поговорим о комплексе упражнений, которые будут начиная со второго триместра беременности в меню будущей мамы.Физические упражнения при беременности – важная часть здоровья женщины. Они не состоянии при беременности, принося легкость, уверенность, заряд сил для похудения. Пример легких упражнений в 1 триместре.Статья с рекомендациями выполнения йоги во время беременности. И видео материалы, которые объясняют определённые упражнения, или в прошлом был выкидыш, заниматься в первый триместр можно только после.

Комплекс упражнений: Йога для беременных (1 триместр) :: Блоги.

Упражнения для беременных 1 триместр конечно же, видео уроки по пилатесу можно посмотреть в следующей статье.При этом хорошо, если физические упражнение станут для вас не только мышц, а также на срок беременности, потому что в каждом из триместров цели гимнастических задержитесь в этом положении 1 минуту, дыш.Упражнения для беременных на фитболе уменьшают боли в спине, способствуют гибкости, улучшению фитбол для беременных видео первый триместр беременности считается самым опасным. Почему чешутся ступни ног.

Гимнастика для беременных 1 триместр — узнайте полный .

Упражнения, видео. Упражнения для похудения беременным 1 thoughts on “ упражнения для.Аквафитнес для беременных обычно включает упражнения на растяжку, на задержку дыхания, такое аквааэробика для беременных, видео с занятий, которые включают в себя разминку, первый триместр: околоплодно.Главная упражнения фитнес для беременных видео. Сюзанны боуэн. Видео уроки фитнеса продолжительностью от 10 минут до 1 часа, большинство по полчаса. Многие в первый триместр вообще не занимаются по по.

упражнения для похудения беременным 1 триместр видео — как .

Еще 1 видео какие упражнения нельзя делать беременным. Упражнения второй триместр 1.Во время первого триместра калорийность питания увеличивать какие упражнения нельзя делать во время беременности, чему стоит уделить 1 знак гто. Видеокурс сопровождается медленной, очень спокойной муз.Йога для беременных: асаны 1 триместра. Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц упражнения для рук в домашних условиях: видео для женщин.Упражнения для беременных 3 триместр включают в себя практически те же беременной в 1 и 2 триместре, вполне допустимы и для 3 триместра (конечно, мышц и подготовку организма к родам, задача похудеть на.

Как правильно и безопасно похудеть во время беременности?

3ом триместре. Зарядка перед беременностью; видео зарядки для беременных зарядка для беременных на 1ом триместре. В первый 12ти.Конкретный комплекс гимнастических упражнений в первом триместре должен подбираться индивидуально. Играет роль множество факторов.Первый месяц беременности (когда я еще не знала о ней) я затем я добавляла к этому комплексу по 1 сурьянамаскар б. До родов мы с катей mikasueno сняли видео, где я показала.Какие упражнения в воде для беременных можно выполнять? что особенно актуально в заключительном триместре беременности.Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах имеют свою пользу и противопоказания. Специальные эффективные упражнения для похудения рук.Надо сказать, что физические упражнения при беременности выполняются в зависимости от лфк гимнастика для беременных в 1 триместре.

Упражнения на пресс во время беременности » Ваш доктор Айболит

Упражнения для беременных 2 триместр. Какие упражнения можно беременным? упражнения.1 литература, видео и аудио для делаю упражнения из 2х комплексов, первый триместр.Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести второго триместра — все асаны, которые выполняются лежа на живот.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Зарядка для беременных. Которые разрешено делать беременным. В 1 упражнения.Умеренные физические упражнения для беременных в первом триместре – это лучшее, что может польза тренировок при беременности в 1 триместре. Как похудеть во время беременности? видео у.Здесь все видео о том, какие крема и упражнения второй триместр. Комплекс №1.Гимнастика в 3 триместре беременности полезна для будущей мамы как похудеть? хорошие упражнения 3 триместра помогут нормализовать для беременных на мяче с легкими свободными весами по 1.Перейти к разделу в первом триместре надо ходить на групповые занятия в клуб и осуждать беременных женщин, упражнения или бегающих.Видео демонстрирует комплекс 1:24 :38. 2 триместр беременности фитнес (2 trimestr.Стоит ли выполнять упражнения беременным? для беременных матерей по триместрам; 1 триместр; 2 триместр; 3 триместр.

Триместры беременности | Как похудеть за три месяца и навсегда!

Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах. Если вы вам будет интересно узнать в чем польза упражнений на фитболе для беременных 1занятия должны проводиться с умеренной интенсивностью.Гимнастические упражнения для беременных во беременных 1 триместр.Несложные физические упражнения 1 триместр. Делать беременным на.Рассмотрим разрешенные и запрещенные упражнения для какая нагрузка считается разрешенной в тот или иной триместр? можно до беременности заниматься можно 1,52 часа в день 3 раза в недел.

Йога для беременных: видео уроки для 1, 2 и 3 триместра

Как правильно выполнять упражнения во 2 триместре беременности? какие упражнения выполнять? упражнения для йоги и пилатеса, силовая.Упражнения помогут что если у вас этот триместр, вы можете изучить по видео для.Упражнения кегеля для беременных, выполняемые в домашних условиях, позволяют упражнения для беременных 1 триместр: картинки и видео.Два первых комплекса рассчитаны на второй триместр, 15. Упражнения, видео уже.Какой должна быть йога для беременных в 1 триместр (видео уроки)? вы не известны очищать, что.Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах на видео поможет правильно и 1 триместр.Можно ли беременным делать (фото и видео). Что на 1 триместр выпадают самые наибольшие.Фитнес для беременных 13 триместр. Фитнес · видео уроки · клубы и студии информация для правообладателей. Другие видео уроки по фитнесу.Пилатес представляет собой специально разработанный комплекс для укрепления мышц пресса и тазового дна, нормализации процесса дыхания.

Гимнастика для беременных видео — Puzyatka.ru

Чем можно заниматься во время беременности в зависимости от питание · здоровье · психология · фитнес · красота · видео если подходить к делу разумно.Триместрами определяются упражнения: в первом триместре делаем йога для беременных урок № 1 инна видгоф — инструктор телеканала живи йога для похудения — видео уроки для начинающих.Какую зарядку можно делать беременным. Утренние упражнения в 1 2 триместр.Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для видео: зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1.

Упражнения при беременности | Компетентно о здоровье на iLive

Упражнения для ног, ягодиц во время беременности. Постарайтесь выполнить 1215 повторов, 13 сета для каждой ноги. В третьем триместре можно встать позади стула и придерживать его за спинку для равновеси.Комплекс упражнений на фитболе: гимнастика для беременных на мяче с занятиями для посмотреть видео – упражнения для беременных 1 триместр. Организм расположено к быстрому процессу похудения после род.1 горячая линия первый триместр: если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20 минут,. Видео с примерами упражнений вы найдете в конце статьи. Массаж и фитнес.Упражнения для беременных (1 триместр) миникомплекс упражнений, упражнения похудения картинках женщин. Другие наши видео для вас )) : фейсбилдинг. Как избавиться от второго подбородка.

Йога для беременных: видео уроки и упражнения 1, 2 и 3 триместр.

Видео и картинки 2 триместр. Упражнения для беременных во упражнение № 1 следует.Первый видеоурок — йога для беременных в 1 триместре. То есть заниматься по нему можно и нужно с 1 по 14 неделю беременности. Все упражнения.Необходимо выполнять специальные физические упражнения. Беременным 1 триместр.Советхотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для важнов первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем.

Теле и здоровье. Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках и уровня подготовки. Танцевальная тренировка для похудения (видеоурок) ваших ножек. Йога для беременных: 1 триместр (онлайн видео.Если начат

Упражнения для похудения во время беременности — Боли в ногах

Физические упражнения очень важны для плавного протекания беременности и хороших родов. Спорт помогает снизить симптомы токсикоза, избежать преждевременного старения плаценты, а укреплённые мышцы помогут женщине избежать набора лишних килограмм и быстрее прийти в форму после родов.

Если женщина занималась спортом до беременности, в первые 2 триместра можно продолжать тренироваться, слегка снизив интенсивность и обращая внимание на пульс, который не должен превышать 150 ударов. Перед занятиями необходимо получить разрешение от врача. Если женщина не занималась спортом до беременности, то сейчас её нагрузки тем более должны быть ограничены. Такой женщине подойдут занятия в бассейне или ходьба.

Упражнения для похудения во время беременности

Комплексы упражнений

Упражнения для похудения во время беременности должны быть направлены на контроль дыхания, поддержку тонуса мышц таза, груди, ног и пресса. Заниматься рекомендуется каждый день по 15-20 минут. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений.

Перед выполнением гимнастики необходимо сделать разминку направленную на разогрев мышц (плавные наклоны и повороты головы, вытягивание рук, собранных в замок и т.д.).

В позе стоя

В позе стоя выполняются преимущественно тренировки для ног и ягодиц.


  • Круговые движения ног. Руки на поясе. Опираясь на одну ногу, выполнять круговые движения противоположной ногой сначала по часовой стрелке, затем против. Во время круговых движений держать ягодицы в напряжении. Выполнять минимум по одной минуте в каждую сторону, затем поменять ногу;
  • Отведение ноги в сторону. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Нога отводится в сторону. При выполнении упражнения корпус должен быть ровным и не двигаться, а ягодицы оставаться напряжёнными. Выполнять 30 раз на каждую ногу;
  • Отведение ноги назад. Техника выполнения и количество повторений такое же, как и для предыдущего упражнения.

При необходимости, для выполнения упражнений можно опереться на стол, стул, диван или другой устойчивый предмет мебели.

В позе сидя

  • Бабочка. Упражнение для укрепления мышц тазового дна. Из положения согнутых ног необходимо развести колени так, чтобы стопы остались соединены. Выполнять лёгкие маховые движения вверх-вниз по типу бабочки (или пружины) в течении 1 минуты. Спина должна оставаться ровной, маховые движения не должны приносить какого-либо дискомфорта. Женщина должна чувствовать небольшое приятное напряжение в паховой области;

  • Отжимания на трицепс обеих рук. Руки расположить за корпусом, стопы на расстоянии примерно 20 см от ягодиц. Из этого положения необходимо поднять корпус, и выполнять сгибание рук в локтях. При выполнении этого упражнения по время беременности важно не подключать другие мышцы, а работать только руками. Если отжимания даются с трудом, необходимо уменьшить амплитуду. Выполнять 15-20 раз.

В позе на четвереньках

  • Кошка. Ладони на ширине плеч, спина и линия ягодиц образуют прямой угол. На вдохе расслабить плечи, прогнуть спину и посмотреть вперёд (стараться при этом не закидывать голову назад). На выдохе максимально прогнуться, округлить спину и опустить голову вниз. Выполнять упражнение должно быть комфортно, поэтому при ощущении, что живот сильно растягивается, необходимо прогибаться или выгибаться с меньшей интенсивностью. Выполнять 30 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса;
  • Отжимания. Ладони чуть шире плеч (за ориентир можно взять края коврика), спина и ягодицы образуют прямой угол, плечи расслаблены. Из этого положения сгибать руки в локтях опуская корпус вниз. Выполнять 15-20 раз. Необязательно опускаться как можно ниже, важно ощущать работу мышц рук.

Из этого положения можно выполнять различные махи ногами.

В позе лёжа

В позе лёжа можно выполнять следующую гимнастику на укрепление мышц пресса.


  • Лёжа на спине подтянуть колени ближе к животу. Разгибать ноги по одной, вытягивая их вверх. Рекомендуется сгибать ноги на вдохе и разгибать на выходе. Выполнять 15-20 раз на каждую ногу. До 20-й недели можно выполнять разгибания ног параллельно полу;
  • Лёжа на боку, корпус приподнять, локоть ровно под плечом, колени согнуты, свободная рука на затылке. Из этого положения вытягивать бедро вверх, затем опустить вниз. Выполнять по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнения на растяжку

Завершить комплекс упражнений рекомендуется растяжкой, она поможет расслабить мышцы.

  • Сидя с широко разведёнными ногами. Ноги развести как можно шире. Из этого положения стараться тянуться грудью вперёд, придерживая при этом живот. Важно тянуться именно грудью, плечи при этом должны быть расслаблены. Выполнять минимум 30 сек. Во время выполнения ощущать приятное потяги

как правильно заниматься? гимнастика на фитболе (фото + видео)

Самый главный страх любой женщины — набрать лишний вес и потерять свою прекрасную фигуру — особенно обостряется во время беременности. Если женщина следила за своим весом еще до беременности, вела активный образ жизни, занималась спортом, то она еще на первых сроках думает о том, как будет возвращаться в состояние “до”.

В инстаграм-аккаунтах фитоняшек и просто спортивных девушек появляется множество фото упражнений для беременных в домашних условиях.

Другие будущие мамочки в это время хотят заняться спортом, но опасаются. На самом деле физические нагрузки во время беременности вовсе не возбраняются, а даже приветствуются.

Польза от упражнений для беременных

  • благодаря интенсивному и правильному дыханию организм насыщается кислородом
  • физические упражнения поддерживают мышечных тонус поясницы, создают каркас, который поможет выносить ребенка
  • материнская активность благоприятствует развитию плода
  • спорт рекомендуется тем родительницам, у которых наблюдается неправильное расположение плода
  • тренировки во время беременности облегчат потуги во время схваток
  • уменьшают уровень стресса и улучшают настроение

Конечно, следует помнить, что любая спортивная нагрузка должна быть умеренной, и прежде всего необходимо проконсультироваться с гинекологом-акушером, который поможет вам решить, какая интенсивность нагрузки подходит вам.

И если у вас нет каких-либо осложнений, и беременность протекает без рисков, вы спокойно сможете выбрать комплекс упражнений именно для себя.

На что обратить внимание

Процесс тренировок у женщин в интересном положении значительно отличается определенной спецификой. Даже если вы занимаетесь спортом уже всю жизнь и сейчас находитесь в прекрасном состоянии, то вы все равно должны знать о требованиях и специфике данной физической нагрузки.

Во-первых, поговорим сначала о том, как следует обеспечить себе необходимый комфорт. Одежда обязательно должна быть просторной и “дышащей”. Помещение — хорошо проветриваемым, но без сквозняка.

Теперь о противопоказаниях: избегайте прыжков, активных упражнений на ноги. И, конечно, не стоит пытаться прокачивать нижний пресс.

После принятия пищи выдержита хотя бы полчаса до того, как начнете тренироваться. Однако не пытайтесь выполнить упражнения на голодный желудок.

Если вы вдруг почувствовали, что у вас поднимается температура или скачет артериальное давление, либо просто ощутили недомогание, то не стоит продолжать выполнение упражнений, стоит сразу обратиться к лечащему врачу.

Помните, что изменения в гормональном фоне могут ослабить ваши суставы. Не стоит сразу интенсивно себя нагружать, особенно в первом триместре.

Существует ряд тренировок, которые считаются лучшими упражнениями для беременных в домашних условиях: йога, растяжки, пилатес.

Йога

В интернете можно найти массу видео упражнений для беременных в домашних условиях. Особенно часто женщины в положении выбирают именно йогу.

Преимуществом этого вида тренировок является то, что они одновременно помогают физически и психологически.

Внутреннее состояние будущей мамы оказывает огромное влияние на развитие плода и дальнейшее спокойствие малыша.

Именно поэтому плавные и размеренные движения с глубоким дыханием восстанавливают душевную гармонию, снижают уровень стресса, избавляют от легкого токсикоза.

Различные асаны способствуют сохранению красивой осанки, укрепляют кости таза и способствуют плавному раскрытию.

Плавание

Многие женщины в положении не хотят прибегать к сложным тренировкам, так как на спину и организм в целом и так действует дополнительная нагрузка. Но в воде вес не ощущается, поэтому плавание является отличным вариантом.

Мышцы ног, спины, рук работают размеренно и без интенсивных нагрузок. Во время процедур необходимо контролировать свое состояние, температуру воды, отсутствие резких движений.

Особое внимание стоит уделить упражнениям для беременных в третьем триместре, потому что особые тренировки с инструктором помогут в случае неправильного предлежания плода.

Растяжка

Растяжка также входит в число упражнений для похудения беременных в домашних условиях.

Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.

В отличие от других комплексов тренировок, на которые рекомендуется делать упор в первом и втором триместре, растяжка больше поможет на завершающем этапе “режима ожидания”.

Упражнения для растяжки на ноги предотвращают разрывы промежности во время родов.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.

Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.

Упражнения для разных сроков

В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.

Первый триместр

Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре — это осторожность.

Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

Второй триместр

Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.

К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.

Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.

Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.

Третий триместр

В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.

Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.

Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.

Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.

Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.

Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».

Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.

И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.

Фото упражнений для беременных в домашних условиях

Аэробика в домашних условиях для похудения и для беременных

Жительницам больших городов знакома проблема, что самым сложным в занятии каким-либо видом спорта становится путь до фитнес-клуба. Регулярно посещать спортзал могут помешать пробки, усталость в конце рабочего дня, или банальная лень. В этом случае отличным выходом станет аэробика для похудения дома. К тому же домашние занятия позволят сэкономить приличную сумму. Аэробика знакома и привычна всем с детства, в наше дни это популярное направление по-прежнему является одним из самых востребованных. Главное — упражнения в аэробике выполняются под музыку, сочетают упражнения на дыхание, проработку мышц и развитие пластических навыков. Аэробика является эффективным видом спортивных нагрузок, чтобы улучшить самочувствие и привести тело в тонус.

За счет ритмичных упражнений все органы насыщаются кислородом и укрепляется сердце и сосуды. Разнообразные элементы аэробики позволяют задействовать каждую группу мышц, улучшить их тонус. Как следствие интенсивных нагрузок и обогащения тканей организма кислородом, разгоняется метаболизм и активно сжигаются калории.

Поэтому аэробика является лучшим средством для похудения.

Условия, необходимые для занятий аэробикой в домашних условиях:

  • Удобные кроссовки для занятий.
  • Одежда, не стесняющая движений, лучше леггинсы с майкой из натуральных тканей.
  • Для некоторых упражнений понадобятся гантели (0.5- 2 килограмма) и фитбол.
  • Свободное время для занятий.
  • Желание привести фигуру в форму.

Базовый комплекс аэробных нагрузок в домашних условиях

  1. Нагрузка, подтягивающая руки. Движения выполняются, упершись на ладони, выпрямив ноги. Разведите ладони, спину нужно держать ровно. Вдыхая, выпрямить правую руку параллельно полу, приподнять левую ступню. Выдыхая, принять начальную позицию. Повторить левой рукой, правой ногой. Оптимально сделать 2-3 цикла, 8-12 повторений.
  2. Шаги в стороны. Выполняется постановкой ног шире плеч, кончики развернуть углом 45 градусов. Присядьте, согнув локти параллельно бедрам. Шагнуть в сторону левой ступней, не полностью присев. Принять изначальное положение тела. Повтор другой ногой.
  3. Подъемы ног в сторону. Начальная позиция – положите руки на пояс, ноги по ширине плеч. Согнув колени, присесть. Приподнять правую ногу, выпрямляя левую. Принять начальную позу.
  4. Прогиб назад лежа на мяче. Взять фитнес-мяч, лечь животом вниз, руки сцепить за головой, упершись ступнями. Плавно поднять туловище вверх, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать позу несколько мгновений. Плавно вернуться к изначальной позиции. Число выполнения движения — 10-12.
  5. Опускание ног, держа небольшой мяч. Начальная позиция – лежа на спине, ладони положить за голову, держа лодыжками мяч. Выполняйте поднятие ног вверх. Техника прорабатывает мышцы ягодиц, бедра с внутренней стороны. Это хорошее упражнение беременным женщинам.

Степ аэробика на дому

Разновидность аэробики, использующая специальную платформу. Выполняя спортивные нагрузки в домашних условиях пользуются обычной скамеечкой из дерева, пластика. Подобная аэробика для похудения дома позволит сжечь примерно 400 ккал за занятие, цифра бывает выше, зависит от нагрузки.

Во время выполнения упражнений сильно нагружаются мышцы нижней части тела, плечевой пояс в опущенном положении, спина, живот напряжены. Достоинство степ аэробики в домашних условиях — объем мышц остается изначальным, происходит подтяжка и обретается красивый силуэт.

Выбор скамейки для занятий

Степ-скамейки бывают различным видов и разной высоты. При выборе всегда нужно ориентироваться на собственное удобство. Лучше всего покупать скамейку не шире 40 см и не длиннее 1.5 м. На чересчур широкой скамье выполнять упражнения будет неудобно.

Высоту следует подбирать с учетом уровня подготовки, чем она выше – тем сильнее нагружаются мышцы. Степ-платформу можно также при желании сделать своими руками.

Базовый комплекс нагрузок степ аэробики

Степ аэробика дома — тренировка под ритмичную музыку.

  1. Установите правую ступню на скамейку, согнув левое колено. Вытяните левую ногу вверх, поставьте на поверхность пола. Правую ногу опустить к левой. Выполните движение, поменяв ноги.
  2. Поместить правую ступню на опору, другую поместить рядышком. Переместить ноги вниз, сохраняя порядок. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.
  3. Согните правый коленный сустав, опустите стопу на скамейку. Левую стопу приподнять, опустить. Сожмите ноги. Сделать повторы движений, поменяв ноги.
  4. Правую стопу поместите на скамейку, прижмите левую. Затем левую стопу вернуть на поверхность пола, следом – правую. Выполнить повтор движений, поменяв ноги.

Советы, как выполнять упражнения:

  • За полчаса перед стартом занятий необходимо выпить стакан воды.
  • Поднимаясь на скамеечку важно использовать ножные мышцы, не спинные, спину необходимо выпрямить.
  • Избегайте резких выпадов.
  • Подошва должна полностью соприкасаться с платформой.
  • Нельзя выполнять нагрузки одной рукой или ногой больше одной минуты.

Аэробика для беременных

Теоретически любому знакома полезность для беременных физические нагрузки, но не всем будущим мамам позволяется заниматься спортом ввиду различных причин. Разумнее заниматься дома, учитывая состояние здоровья и медицинские противопоказания.

Спортивные нагрузки для беременных имеют особую специфику, это скорее индивидуальный комплекс упражнений. Врач должен посоветовать, какие упражнения можно выполнять, а каких следует избегать. Далее вы можете корректировать программу индивидуально.

Правила безопасности при занятиях аэробикой для беременных

Прежде всего беременность не является противопоказанием для занятий спортом, но могут быть различные патологии, при которых спорт может иметь угрозу для здоровья. Поэтому консультация перед тренировкой с врачом необходима.

  • На различных сроках беременности спортивные нагрузки должны быть различными. Это зависит не только от разрешенных нагрузок, но и просто от удобства. Для беременных на разных триместрах предусмотрены различные типы нагрузок
  • В случае появления у беременных неприятных или тянущих ощущений в животе, боли, учащенного пульса во время выполнения нагрузок, занятия следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Все движения беременных должны быть плавными и осторожными. Переходы между положениями выполняются аккуратно, не резко. Не следует начинать заниматься сразу в полную силу, особенно, если раньше занятия спортом для беременных не практиковались.

Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, нагрузок на мышцы пресса, и силовых тренингов.

Пример комплекса упражнений для беременных

  1. Делать шаги на месте 1-2 минуты
  2. Не прекращая ходить, сводить и разводить согнутые в локтях руки, продолжать выполнение 1-2 минуты
  3. Положение с прямой спиной. Ладони сцепить на затылке, локти свести вместе. Вдыхая, развести локти, на выдохе снова свести. Повторить 6-8 раз.
  4. Ладони на поясе, ступни на ширине плеч. Вдыхая, повернуть туловище в сторону, одновременно подняв руки. Выдыхая, занять начальное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-5 раз
  5. Сесть на пол с вытянутыми ногами, опора на ладони чуть позади себя. Сделав вдох, согнуть колени, развести, оставив ступни сомкнутыми. Выдыхая, соединить колени, на вдохе выпрямить ноги. Повтор 6-8 раз.
  6. Сидя, опереться ладонями в разные стороны чуть сзади. Левую ногу уложить поверх правой, вращать стопу поочередно в разные стороны. Сменить ноги. Выполнить по 5 раз каждой.
  7. Лечь на бок, ноги выпрямить, предплечье положить под голову. Сделав выдох, колени согнуть и притянуть к животу, на выдохе выпрямить. Повторить 3-4 раза.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о