Упражнения для похудения живота и талии: Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

Содержание

Упражнения для живота и талии: самые эффективные

Упражнения для живота и талии женщинам

 

Упражнения для живота и талии просто необходимы для любой женщины, если хотите красоты, здоровья организма. Не огорчайтесь при виде выпирающего животика, получить плоский пресс за месяц вполне выполнимая задача. Потеря жира на животе, боках, не только эстетика – огромный риск для получения нескольких болезней вместе.


Если мечтаете заиметь плоский живот, не нужно для этого бежать в магазин, покупать специальное оборудование для тренировок. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Достаточно 4 очень эффективных упражнений от избавления от живота и уменьшения талии в домашних условиях.

 

Правила выполнения упражнений для живота и талии:

Содержание статьи

 

Избавление от живота с помощью упражнений

  • Весь месяц делайте их ежедневно, результат будет.
  • Один день в неделю можно отдохнуть от занятий.
  • Затем целую неделю упражнений.
  • После выполненного упражнения делайте перерыв 10 секунд, чтобы мышцы хорошо расслабились.
  • Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их количество каждую неделю.
  • Правильно питайтесь, без этого пункта лишний вес сбросить тяжеловато.
  • Прочтите развернутую, подробную статью на сайте, плоский живот за неделю.

 

Упражнения для талии и живота, самые эффективные:

 

 

Разберем самые эффективные для тела упражнения.

 

Упражнение 1 — всем известная планка:

 

Упражнение для живота и талии, планка

  • Лягте на живот.
  • Приподнимитесь на согнутые в плечах локти, пальцы ног.
  • Выпрямите все тело, приподняв его над полом.
  • Предплечья параллельны друг другу.
  • Оставайтесь напряженными 30 секунд.
  • Добавляйте каждую неделю по 10 секунд.

 

Получится график занятий:

  • 1 неделя: 30 сек.
  • 2-я: 40.
  • 3-я: 50.
  • 4-я: 1 минута.

 

Упражнение 2:

 

Упражнение для тонкой талии и живота

Первое движение

Выполнение упражнения, нужные движения

Второе

  • Примите позу – стоя на четвереньках.
  • Опирайтесь на колени, руки.
  • Выбрасывайте левую руку вперед, правую ногу при этом назад.
  • Держите занятое положение до 3 секунд.
  • Затем повторите то же самое другой рукой, ногой.
  • Достаточно начинать с 10 раз каждой конечностью.
  • Еженедельно добавляйте 2 повтора.

 

График:

  • 1-я неделя: 10.
  • 2-я: 12.
  • 3-я: 14.
  • 4-я: 16.

 

Упражнение 3:

Выполнение упражнения 2

1.

Движение вправо при выполнении упражнения

2.

 

Движение 3 для упражнения

3.

Движение 4 при выполнении упражнения

4.

  • Лежа на полу, приподнимая плечи, пытаться достать правым локтем руки левое колено, затем наоборот.
  • Руки держать за головой.
  • Противоположная нога выпрямлена.
  • Нижняя часть спины прижимайте к полу, чтобы не болела потом спина.
  • Колени всегда согнуты под углом 90 градусов.
  • В это время активно работают мышцы живота.
  • Задействованы косые мышцы, ответственные за формирование талии.

 

Примерный график: 

  • Норма выполнения первую неделю: 15 раз для каждой стороны.
  • 2-я неделя: 20 повторов.
  • 3-я: 25.
  • 4-я: 30.

 

Упражнение 4:

Исходное положение для 3 упражнения

1.

 

Движение левой ногой к груди

2.

Упражнения для живота и талии, движение с правой ноги

3.

  • Примите положение тела, как при выполнении планки.
  • Руки расположите на ширине плеч.
  • Достаньте коленом правой ноги левой стороны груди.
  • Прижмите колено до упора.
  • Затем поменяйте ноги.

 

Расписание занятий:

 

  • Повторить по 20 раз на одну конечность первую неделю.
  • 2 неделя: 25.
  • 3-я: 30.
  • 4-я: 35.

Через месяц уже будут заметны результаты, если будете следовать моим советам.

 

Советы автора для получения результата:

 

Только при правильном питании, питьевом режиме, качественном отдыхе, занятиях спортом можно реально добиться бесподобной женской фигуры.
Не важно, что при этом лицо не Клеопатры. Ухоженный вид, приветливое отношение со стороны женщины к людям, стирают все остальные недостатки.
Упражнения для живота и талии обязательно сделают вас стройной, подтянутой, когда к зеркалу хочется подходить, полюбоваться на красивую особу, отражавшуюся в нем.

Желаю вам, дорогие женщины здоровья, желаемой красоты!

С уважением, Светлана.

Упражнения для похудения живота и талии в домашних условиях

Лучшие упражнения для похудения живота и боков, видео..

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить о том, как сделать талию тонкой и убрать бока, так называемые «ушки». Какие упражнения для талии необходимо выполнять, чтобы талия стала Вашей гордостью. Помимо специальных упражнений нужно пересмотреть свой рацион питания. Исключить кондитерские изделия, другие быстрые углеводы (белый рис, макароны из муки высшего сорта, картошку, белый хлеб), копчености, солености, алкоголь. Думаю, это и так все знают. Единственное, не могут противостоять соблазну. Для этого и нужен личный консультант по питанию, который будет контролировать Ваше меню и результаты. Подробнее читайте в рубрике «Индивидуальное меню».

Какие упражнения только навредят Вашей женственной талии.

Вопреки распространенному м


нению, не все упражнения положительно влияют женскую фигуру и талию в частности. Есть ряд упражнений, выполняя которые Вы не добьетесь желаемого результата (тонкой талии), а, наоборот, сделаете ее шире, увеличив мышцы. Ознакомьтесь с этими упражнениями и НЕ выполняйте их, если Ваша цель
— тонкая талия!
  1. Повороты в стороны с утяжелением. Это упражнение увеличивает нагрузку на позвоночник, в результате можете чувствовать дискомфорт (потому что диски сжимаются под тяжестью). Это может негативно отразится на общем здоровье.
  2. Наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение вместо тонкости талии, способствует росту косых мышц пресса, что делает талию шире.
  3. Кручение хула-хупа. Это упражнение запрещено гинекологами, потому что сильные удары по животу могут спровоцировать опущение органов, что вредно для молодых нерожавших девушек.
  4. В эту категорию вносим все упражнения, связанные с подъемом тяжестей. Запомните, только кардио тренировки помогут убрать лишние жировые отложения на талии.

Простая разминка перед основными упражнениями для похудения живота и боков.

  • Для достижения хорошего результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой сделать кардио разминку. Это можно делать на дорожке-тренажере или велосипеде, если у Вас такие имеются. Но можно обойтись и без них. Можно побегать по лестнице (очень полезно) или во дворе. Этими упражнениями Вы подогреете мышцы, чтобы потом выполнять более сложные упражнения для тонкой талии.
  • Далее для формирования красивой линии талии, необходимо потянуть позвоночник, бока. Для этого выполняйте наклоны в строну с вытянутыми вверх руками. Очень важно, чтобы движения были плавными, без рывков, наклонятся нужно как можно ниже.
  • После наклонов — повороты корпуса. Поворачивать нужно только верхнюю часть, бедра неподвижны.
  • Круговые движения тазом. Это тоже хорошо разогревает мышцы для дальнейшей работы.

Основные упражнения для тонкой талии и боков.

1. Боковые скручивания лежа на полу.

И.П. Лягте на коврик. Ноги согните в коленях. Левую ногу закиньте на правую. Правую руку положите за голову. Левая свободная на полу.

Выполнение. Медленно поднимитесь, при этом весь корпус должен быть вверху, вы должны скручивать корпус правым локтем медленно тянитесь к левому колену и наоборот. Делайте упражнение плавно.

2. Боковая планка.

И.П. Ложитесь на бок, ноги вытянуты вперед, одна на другой. Нижняя рука упирается на локоть. Верхняя рука на бедре. Корпус прямой.

Выполнение. Поднимайте корпус вверх до ровного положения. Ваше тело должно быть ровной линией. Шея, корпус в одной линии, держитесь сколько сможете.


Боковая планка

3. Планка.

Делаете упор лежа, только руки ставите на предплечья. Линия тела ровная, без прогиба в пояснице. Стоять неподвижно хотя бы минуту.


Горизонтальная планка

Посмотрите хорошее видео. 3 простых и эффективных упражнения для тонкой талии.

И еще одно. Упражнения для тонкой талии. Наглядно и понятно.

Пишите в комментариях, какие упражнения выполняете Вы для тонкой талии. Читатели блога будут очень благодарны за полезные советы, а главное — проверенные!

Упражнение для талии и боков в домашних условиях: комплекс упражнений.

Здоровое и красивое тело – мечта, которая может стать реальностью, если приложить немного усилий и упорства. Ест несколько проблемных зон, которые труднее всего привести в форму женщинам. Это талия, живот и складки по бокам. Но существуют довольно эффективные упражнения для талии и боков, которые можно делать в домашних условиях. Главное, регулярность и желание достичь результата. Упражнения для талии и боков могут давать хороший результат, даже если выполнять их в домашних условиях. Главное тренироваться регулярно и выбирать верные приемы. Область живота, талии и боков самая сложная в проработке у женщин.

Убираем жир и лишний объем с проблемной зоны

Если необходимо похудеть в области талии и боков, то стоит сочетать кардиотренировки и силовые упражнения. Не стоит сразу интенсивно прорабатывать мышцы живота и спины, пока они покрыты внушительным слоем жира. Что нужно делать в первую очередь:

  1. Избавляться от лишнего объема, выгоняя жир при помощи бега. Если сразу сложно бежать, то интенсивная ходьба на месте с подниманием коленей будет альтернативой для домашних занятий. Начинать тренировку стоит именно этими упражнениями по 15-20 минут.
  2. Прыжки на скакалке.
  3. Подъем и спуск по лестнице.
  4. Велосипед. Это упражнение нужно выполнять лежа на спине на полу, вращая ноги, согнутые в коленях, как при езде на велосипеде. Это упражнение нужно делать около 10 минут.

Важно! Жир на талии уходит в последнюю очередь. Это обусловлено физиологией. Поэтому не стоит сдаваться после первых нескольких тренировок, когда результат не виден. Продолжайте в том же духе и подключайте силовые упражнения.

Прокачиваем мышцы

Сделать стройной талию и подтянутыми бока помогут различные группы упражнений, которые с успехом можно выполнять дома. После разогрева на кардио приступайте к силовым нагрузкам. Это могут быть:

  1. Вращения обруча с утяжелением. Есть специальные снаряды с тяжелым корпусом и полусферами внутри для массажного эффекта. Можно использовать их. Но и обычный обруч можно приспособить для занятий с утяжелением, насыпав внутрь песка. Вращать обруч следует вправо и влево по 10-15 минут для начала. Тренировку постепенно можно увеличивать по времени, доводя до 30-40 минут.
  2. Наклоны в стороны. Можно использовать любое утяжеление. Если дома есть гантели, то подберите по весу подходящие. Можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки. В обе руки нужно взять утяжеление, встать ровно, руки по бокам. Наклоняться сначала влево, потом вправо, не поднимая рук. Так прокачиваются боковые мышцы пресса и спины.
  3. Такие же наклоны в сторону, но с заведением наверх руки, противоположной стороне наклона. Если наклон влево, то вверх поднимаем и заводим в противоположную сторону правую руку, а левую оставляем внизу. И наоборот.
  4. Повороты корпуса. Положение стоя, ноги на ширине плеч руки перед собой. Можно в руки брать утяжеление. Поворачивать корпус вправо и влево по очереди, оставляя ноги и бедра неподвижными.
  5. Подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Нужно вытянуть руки по бокам и поднимать таз вверх. Повторять по 15 раз три похода.

Наклоны и повороты нужно выполнять по 15 раз в каждую стороны, сделав по 3 подхода. Со временем можно увеличивать количество раз или подходов, можно увеличивать вес гантелей.

Планка подтянет живот и бока

Универсальное упражнение планка поможет сделать талию тонкой за счет подтяжки живота и боков. Для проработки этих зон подойдет классический вариант планки:

  1. Исходное положение – на полу опереться на расставленные локти и носочки ног. Ноги по ширине плеч. Ладони перед лицом, сомкнуты. Шею расслабить, голову опустить.
  2. Спина с ягодицами должна образовать ровную линию.
  3. В такой позиции нужно находиться 30 секунд. Со временем время в планке можно увеличивать до минуты.

Выполняйте по 3 подхода.

Для того чтобы подтянуть живот и боковые мышцы спины можно выполнять в положении планки подъемы рук и ног. Поочередно нужно поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Для тонкой талии можно выполнять раскрытия в планке. Исходное положение то же, по очереди поднимаем через сторону правую руку, заводим вверх, ноги при этом с носком опускаются на левые боковые стороны ступней. Возвращаемся. Потом левую руку заводим через сторону наверх, ступни опускаются при этом на правые боковые стороны.

Еще одна разновидность планки – высокая планка и махи ногами сделают живот более плоским, а талию узкой. Нужно опереться на вытянутые руки, расставив их по ширине плеч и на носки. В этом положении поднимать сначала правую ногу 10 раз, затем левую ногу 10 раз. Выполнять по 2-3 подхода.

Любые упражнения в планке выполнять нужно по 10 раз и делать 3 подхода. Выполняя упражнение, нужно напрячь мышцы пресса и не прогибать спину и ягодицы. Все движения выполнять плавно, без рывка.

Вакуум живота для тонкой талии

Уменьшить объем талии поможет упражнение «вакуум живота». Его следует делать каждый день утром, во время тренировки и перед сном. Техника такая:

  1. Сделайте вдох и плавный полный выдох.
  2. Затем еще небольшой вдох и полный выдох.
  3. На выдохе, не вбирая воздуха, втяните как можно сильнее живот в себя. Нужно задействовать и верхнюю часть живота, и нижнюю.
  4. Задержите дыхание на несколько секунд. Для начала на 3-5 секунд.
  5. Расслабьте живот, вдохните.

После перерыва в 10-15 секунд повторите. Нужно выполнять по 3-5 подходов каждый раз. Это упражнение можно делать стоя, лежа или сидя.

Вакуум дает нагрузку на внутренние мышцы живота, которые не задействованы ни при одном другом упражнении. Именно оно подтягиваем живот, не увеличивая мышечную массу, как при скручиваниях. При этом талия становиться уже.

Комплексный подход

Важным правилом в достижении тонкой талии можно считать комплексный подход. Стать более стройной помогут не только упражнения, подтягивающие бока и талию, но и тренировки для спины и ягодиц. Объемные красивые ягодицы визуально сделают талию более узкой, а ровная подтянутая спина создаст женственный и более изящный силуэт. Кроме того, многие упражнения на мышцы спины как раз способствуют сглаживанию складок на боках.

К ним относятся следующие:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус наклонен немного вперед. В руки нужно взять гриф от штанги или любую палку. Далее следует поднимать палку, сгибая локти, пока она не коснется живота. Повторяйте по 15 раз три подхода.
  2. Лягте на живот на пол или на край дивана, зафиксировав ноги. Руки за голову или перед собой. Поднимайте корпус, выгибаясь назад. Делайте по 15 раз 2-3 подхода. Можно выполнять упражнение с утяжелением, взяв в руки гантель или бутылку с водой.

В конце занятия нужно повторить любое кардио. Можно пробежаться по улице или выполнить бег дома. Подойдет упражнение велосипед или скакалка.

Занимаясь над этими проблемными зонами, не стоит забывать о здоровом правильном питании. Кроме того, подтянуть кожу на талии и боках поможет массаж. Это могут быть простые растирания или щипки. Очень хорошо делать его после тренировки, когда тело, кожа и мышцы разогреты.

Упражнения для талии и живота.


Как правило, мы начинаем задумываться о привлекательности своего внешнего вида перед наступлением тепла и открытием пляжного сезона. Заметив лишние сантиметры на талии и жировую прослойку на животе, мы резко садимся на жесткие диеты и изнуряем себя бесконечными тренировками вместо того, чтобы поддерживать фигуру с помощью регулярных несложных упражнений для талии и живота, а также занятий спортом или танцами. Ведь чтобы всегда быть в форме и не стесняться своего тела, достаточно уделять фигуре ежедневно не более получаса своего свободного времени.

Существует множество упражнений для похудения талии и живота, начиная от занятий скалолазанием и заканчивая занятиями с обручем. Также для этих целей подойдет вращающийся гимнастический диск, ежедневные занятия на котором позволят вам совершать эффективные скручивающие упражнения. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения для талии и плоского живота, которые вы сможете выполнять в домашних условиях в любое удобное время.

Упражнения для похудения талии и живота в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для талии и плоского живота, позволяющий получить фигуру своей мечты, не прилагая к этому особых усилий. Для его выполнения потребуется не более 20–30 минут в день, и конечно, ваше желание быть стройными и привлекательными. Рассмотрим упражнения и технику их выполнения подробно.

Упражнение №1. Становитесь в исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, поставьте руки перед собой и, не отрывая ноги от пола, совершайте повороты корпуса поочередно то влево, то вправо. При каждом повороте фиксируйте положение тела на несколько секунд, для того чтобы лучше задействовать косые мышцы живота. Сначала выполните по 10 таких упражнений для каждой стороны, потом увеличьте темп и количество поворотов до 20–30 раз, делайте их как можно энергичнее, пока не почувствуете жжение в области боков. Затем восстановите дыхание: поднимите руки вверх, сделайте вдох и потянитесь, после чего на выдохе опустите руки вниз.

Упражнение №2. Оно направлено на укрепление мышц пресса и сжигание жиров в области талии и живота. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях и слегка расставив их. Голову приподнимите, сомкните руки на затылке так, чтобы локти были разведены в стороны. При помощи брюшных мышц отрывайте лопатки от пола и тянитесь подбородком вверх. Повторяйте данное упражнение 20 раз, после чего усложните его, выполнив несколько кратких пружинящих движений около 8 раз. После этого расслабьте тело, вытянув ноги и руки.

Упражнение №3. Данное упражнение отлично тренирует нижний пресс. Ложитесь на пол и сгибайте ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. Старайтесь тянуть свои колени по направлению к груди, приподнимая только таз и напрягая мышцы нижнего пресса. Не стоит выполнять это упражнение рывками. Повторяйте его не менее 20 раз.

Упражнение №4. Следующее упражнение позволит проработать бока и сделать красивую талию. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку расположите вдоль туловища, а другую за головой, голову приподнимите, потянув вверх подбородок. Вытянутой рукой потянитесь к стопе, после чего вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 8 раз. После увеличьте темп и проделайте это действие еще 8 раз. Повторите упражнения для другой руки в таком же порядке.

Упражнение №5. Это упражнение также выполняется лежа на полу. Приподнимите ноги на 30 градусов вверх, а руки расположите вдоль тела. Проделайте движение «ножницы», скрещивая ноги на весу около 16 раз. Если это упражнение поначалу будет даваться вам тяжело, вы можете упростить его, уменьшив количество повторений.

Какие еще способы и упражнения для тонкой талии и живота можно использовать?

Для закрепления результатов ежедневного комплекса, приведенного выше, можно также воспользоваться некоторыми отдельными тренировками и упражнениями для талии и живота, которые можно выполнять периодически. Например, если у вас дома есть фитбол, то вы можете заниматься на нем, укрепляя, таким образом, не только талию, но и пресс. А если вам по душе танцы, особенно восточные, то с помощью них можно неплохо скорректировать талию, живот и бока, тренируя все группы мышц одновременно.

Чрезвычайно эффективны упражнения для талии и живота, которые основаны на прямых и обратных скручиваниях. Но такие тренировки, как правило, позволяют разработать мышцы, которые расположены в сагиттальной области, то есть те мышцы, которые мы задействуем при сгибании вперед. Чтобы задействовать все остальные мышцы, включайте в свои тренировки упражнения для разработки фронтальной и поперечной области (при сгибании назад и поворотах корпуса). Эффективно выполнять прогиб назад на вдохе, стоя при этом на коленях, после чего выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Существует еще одно очень полезное и несложное упражнение для тонкой талии и живота, которое называется «Кошка». Оно помогает привести в порядок мышцы живота и расслабить мышцы спины. Для его выполнения необходимо стать на четвереньки, прогнув спину вниз, а потом выгнуть ее вверх, втянув живот и зафиксировав данное положение на несколько секунд. Это упражнение достаточно повторять по 8–10 раз за один подход.

Рассмотренный комплекс упражнений можно дополнить аэробикой, плаванием, легким бегом, ездой на велосипеде или танцами, которые также помогут быстрее избавиться от жировых отложений и закрепить результат от специальных упражнений для талии и живота. Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании – по возможности старайтесь избегать любой вредной пищи и фаст-фуда. Уже через 2–3 недели вы заметите, что жир на животе и талии будет постепенно уходить, а еще через 2–3 месяца регулярных тренировок вы сможете по-настоящему гордиться собой и своей фигурой.

как сделать талию и пресс

Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Одним из эталонов красоты женского тела является плоский живот. Добиться такого результата не всегда просто. Женщины используют множество методов и средств для достижения данной цели. Наиболее эффективный метод – это упражнения.

Самостоятельно выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях – вполне реально. Главное – выбрать правильный план тренировок, соблюдать технику выполнения, а также придерживаться здорового питания.

упражнения для тонкой талии и плоского живота

Краткая анатомия

Для организации правильной стратегии тренировок нужно знать основы анатомии живота.

Брюшная полость представляет собой множество мышц, образующих некий каркас. Главная мышца – брюшная. Она тянется от грудной области до лобка. Главная мышца, в первую очередь, создает внешний вид живота.

За брюшной находятся внешние косые и поперечные мышцы. Упражнения для тонкой талии, как правило, направлены на косые мышечные волокна.

Анатомия мышц живота

Тест на состояние мышц

Чтобы определить, на какие мышцы нужно сделать акцент при тренировках, можно провести небольшой тест:

  1. Примите горизонтальное положение и немного приподнимите плечи, шею и голову. Если в паховой области образовался бугорок, то акцент нужно сделать на поперечных мышцах.
  2. В горизонтальном положении приподнимите ноги, чтобы они располагались под острым углом от пола. Если наблюдается выпуклость вдоль живота, то упражнений требует прямая мышца.
  3. Определить, нужны ли тренировки косым мышцам, очень просто. Нужно всего лишь посмотреть в зеркало и понаблюдать, свисают ли бока.

Таким образом, определив, какие мышцы требуют усиленных тренировок, можно составить эффективный план упражнений, что позволит сделать красивый плоский живот.

упражнения для тонкой талии и плоского живота

Настрой и мотивация

В любом деле важны настрой и мотивация. Чтобы не забросить тренировки еще в самом начале, следует дать себе установку, что упорные занятия приведут фигуру к совершенству.

Не стоит огорчаться, если результат не даст о себе знать сразу. В тренировках важную роль играет терпение. Тело не может быстро подстроиться под новый режим.

Кроме того, не нужно ничего откладывать на завтра. Начать упражнения для плоского живота в домашних условиях можно прямо сейчас. А если уже в ходе похудения отложить очередную тренировку на следующий день, то появится риск вовсе сбиться с режима.

упражнения для тонкой талии и плоского живота

Немного о питании

Специалисты предлагают ко вниманию множество советов, как сделать красивый плоский живот всего лишь за неделю. Один из главных советов – правильное питание для похудения и избавления от жира.

При проведении тренировок следует убрать из рациона не только высококалорийные и жирные продукты, но и еду, которая задерживает воду в организме. А значит, на время нужно отказаться от соленой, жареной, копченой пищи. Помимо этого, не рекомендуется во время похудения употреблять алкоголь.

Здоровое питание для плоского живота

Основные правила и техника тренировок

Упражнения для тонкой талии и плоского живота должны проводиться в соответствии с перечнем правил:

  1. Разминка. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Так мышцы разогреются, и не будет риска получить травму при неправильном или резком движении. Кроме того, тренировка разогретых мышц будет более эффективна.
  2. Комплексные тренировки. Также стоит сказать, что разминка должна быть комплексной, то есть направлена не только на брюшные мышцы, но и на все тело. Тренировки, в свою очередь, тоже должны быть направлены на укрепление остальных мышц. Иначе есть риск испортить осанку.
  3. Растяжка. Чтобы накачанные мышцы не имели рельефа, как у мужчин, девушке в конце каждой тренировки нужно проводить растяжку, которая поможет эффективно восстановиться.

упражнения для тонкой талии и плоского живота

Разминка

Как и было сказано ранее, делать упражнения для мышц живота и пресса можно только после разминочного комплекса.

Разминка может включать следующие упражнения:

  • наклоны вперед-назад и влево-вправо;
  • повороты туловища;
  • вращение тазом;
  • махи ногами;
  • мельница;
  • вращение гимнастического обруча;
  • и другие.

Разминочные упражнения выполняются в произвольном порядке. Однако, нужно выполнять хотя бы 5 различных приемов. Общая продолжительность зарядки составляет от 7 до 10 минут.

Упражнения для живота

Самые эффективные упражнения

Самый быстрый для женщин способ убрать живот – эффективные упражнения. Но каждое из них задействует в работу определенные мышцы живота. В зависимости от того, какой результат нужен, каждая женщина сама для себя выбирает программу тренировок.

Рассмотрим подробно самые эффективные упражнения для похудения живота.

Скручивание и подъем ног

Примите горизонтальное положение. Поднимите ногу и одновременно с этим поднимите руку, противоположную по стороне поднятой ноге. Потяните пальцы руки к стопе. Во время упражнения носок должен тянуться вперед, стопа напряжена.

Это крайне эффективное упражнение для пресса, которое можно делать в домашних условиях. Делаем по 15 раз каждую сторону.

Скручивание и подъем ног

Баланс

В горизонтальном положении поднять ноги на 45 градусов от пола. В это время плавно поднять туловище и потянуться руками к стопам. Несколько секунд тело балансирует на копчике. Руки расположена параллельно ногам. Плавно опуститься. Повторить 5 раз.

Это упражнение проводится на специальном спортивном коврике. Оно поможет сделать живот худым.

Баланс

Боковая планка

Встать на пол так, чтобы тело опиралось на левую руку и левую ногу. Правая рука расположена на поясе, а правая нога лежит на левой. Приподнять правую ногу так, чтобы она была на одном уровне с корпусом. Опустить ногу. Повторить прием по 15 раз на каждой стороне.

Это весьма эффективное упражнение для узкой талии.

Боковая планка

Горизонтальная планка

Расположиться над полом, опираясь на носки и локти. Постоять так 1,5-2 минуты. Это простое упражнение обеспечит идеальное состояние мышц живота и ягодиц, а также уберет бока. Оно задействует как продольные, так и поперечные, а также косые мышцы живота.

Планка

Прогиб с согнутыми коленями

Опереться на локти и колени. После этого напрячь все мышцы и приподнять колени на 5-7 см от пола. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. Проделать этот прием 10 раз.

Упражнение легкое и дает эффект, если соблюдать правила выполнения.

Прогиб с согнутыми коленями

Сгибание ног

Лечь на пол, руки расположить под ягодицами. Это поможет зафиксировать поясницу. Выдохнуть воздух и подтянуть колени к груди. Затем на вдохе разогнуть колени и, не кладя ноги на пол, продержать их несколько секунд на расстоянии 5-10 см от пола. Повторить 15 раз.

Если выполнять упражнение регулярно, то можно накачать пресс всего за 2 недели.

Сгибание ног

Пила

Сесть на пол. Ноги расставить на ширине плеч. Носки напряжены и вытянуты вперед. Выдохнуть воздух и одновременно с этим, напрягая все мышцы, подтянуться правой рукой к левой ноге. Левая рука при этом отведена назад. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернуться в исходное положение. Во время упражнения таз не должен поворачиваться. Таким образом тело скручивается на 45 градусов.

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Ежедневно выполняйте это упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Пила

Велосипед

Лежа на спине согнуть руки в локтях, а запястья расположить под головой. Ноги согнуть в коленях и приподнять их на 60 градусов от корпуса. Поочередно делать ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Сделать по 30 кругов на каждой ноге. Упражнение можно проводить 1-2 раза за тренировку.

Так как многие девушки желают добиться плоского живота всего лишь за месяц, специалисты настоятельно рекомендуют им включить «велосипед» в тренировки.

Велосипед

Данный комплекс упражнений поможет максимально быстро накачать мышцы. Если не забрасывать тренировки, то идеальный живот будет обеспечен в кратчайшие сроки.

Заминка

Чтобы подкачать пресс и при этом не обзавестись рельефными кубиками, в конце каждой тренировки нужно проводить заминку, включающую в себя растяжку.

Ниже приведены физические упражнения, направленные на растяжку мышечных волокон:

  1. Сесть на пол и развести ноги шире плеч. Плавно потянуться к одной ноге. Нужно постараться завести руки как можно дальше. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Тянуть запястья к стопам. Нужно постараться расположить ладони на поверхности пола. Зависнуть на 5-10 секунд. Повторить на другой ноге.
  3. Сделать по несколько выпадов на каждой ноге, то есть согнуть одну ногу в колене, а другую отвести назад.

Общая продолжительность заминки составляет от 7 до 10 минут.

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Противопоказания

Как бы ни хотелось сделать красивую талию с помощью упражнений в домашних условиях, нужно всегда обращать внимание на противопоказания:

  • беременность, послеродовой период и кормление грудью;
  • недавние полостные операции в брюшной или паховой области;
  • грыжи;
  • опущение органов малого таза;
  • гинекологические заболевания и патологии.

При несоблюдении этих правил даже самые эффективные упражнения для похудения живота могут нанести непоправимый вред организму.

Упражнения для живота

Рекомендации

В фитнесе важно не только, какие упражнения нужно делать для похудения живота в домашних условиях, но и то, как женщина соблюдает общие рекомендации специалистов:

  • для более комфортного состояния во время тренировки есть нужно минимум за 1,5 часа до нее;
  • для получения хорошего эффекта упражнения выполняются в соответствии со всеми правилами, даже если они весьма затруднительны;
  • во время тренировки брюшные мышцы всегда должны быть напряжены;
  • любое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, отдых между которыми составляет 2-3 минуты;
  • упражнения для похудения талии и живота выполняются с максимально возможной скоростью;
  • вне зависимости от первоначального состояния, тренировка должна задействовать все брюшные мышцы: продольные, поперечные и косые. Это обеспечит женщине упругий живот и тонкую талию.

Приступайте к тренировкам в удобной одежде и с хорошим настроением, и результаты не заставят себя ждать!

Видео

Из этого видео вы узнаете три простых но очень эффективных упражнения для красивой талии.

Упражнения для талии и живота

Многие женщины желают иметь красивый и плоский живот с накаченными кубиками пресса, и, конечно же, изящную тонкую талию. Для того чтобы добиться такого результата, необходимо сочетать три самых главных составляющих любого похудения – выполнять эффективные спортивные упражнения для талии и живота, придерживаться принципов сбалансированного и правильного питания, а также не пренебрегать разнообразными косметическими средствами или процедурами (желательны походы в сауну или баню, а также косметические массажи).

Упражнения для талии и живота помогают быстро откорректировать фигуруПри помощи тщательно подобранных и эффективных упражнений для талии и живота можно с легкостью откорректировать фигуру, избавиться от лишних сантиметров не только в этих проблемных зонах, но и подтянуть бока и низ спины. Любой комплекс упражнений, действие которого будет направлено на то, чтобы похудеть в талии и животе, основан на напряжении мышц, для чего потребуется затрачивать энергию, предусмотрительно запасенную организмом в жировых клетках.

При ежедневном выполнении упражнений для талии и живота по 15-20 минут, примерно через месяц запас этих жировых клеток значительно уменьшится, а результат будет виден не только на весах, но и визуально.

Как убрать живот и талию: практические советы

Для того чтобы результаты упражнений для талии и пресса были наилучшими, очень важно правильно питаться. Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей, рыбы, постного мяса и фруктов, однако важно учитывать, что во время тренировок похудение происходит за счет потери калорий - если меню дневного рациона будет рассчитано так, что калорий в организм будет поступать больше, чем тратится за день, похудение никогда не наступит.

Очень просто при помощи консультации с врачом-диетологом можно подобрать наиболее подходящее и правильное питание, которое поможет наряду с упражнениями для плоского живота и тонкой талии добиться похудения и в этих проблемных зонах.

Очень эффективными упражнениями для талии и живота являются различные кардио комплексы, во время занятия которыми очень быстро уходит жировая прослойка.

Перед началом тренировок лучше всего взвеситься и измерить свои параметры - тогда через месяц тренировок можно будет точно знать, с какой скоростью уходит вес, знание чего поможет делать прогнозы похудения в дальнейшем. Тренироваться желательно каждый день не менее 20 минут утром, днем и вечером, либо, для тех, кто не знает, как убрать живот и талию и не имеет свободного времени, тренироваться регулярно 2-4 раза в неделю по 30 минут.

Многие женщины жалуются, что при регулярном повторении упражнений для плоского живота и тонкой талии возникает небольшое искривление позвоночника. Чтобы этого не произошло, необходимо чередовать упражнения для талии и мышц живота с упражнениями для мышц спины.

Лучшие фитнес специалисты рекомендуют не просто механически выполнять и повторять упражнения, а представлять, как бы визуализировать то, что в это время происходит с мышцами, какие из них напрягаются и сокращаются, а какие расслабляются и растягиваются. Для того чтобы осуществлять визуализацию было проще, лучше всего посмотреть иллюстрации с описанием всех мышц этих областей. Необходимо найти пособие, которое подробно описывало бы, при выполнении каких упражнений для похудения в талии и животе, какие мышцы напрягаются. Таким образом, необходимо знать, что для подтягивания и похудения в области живота необходимо визуализировать работу косых, поперечных и прямых мышц живота. Совокупность этих мышц называют брюшным прессом, они принимают участие и в дыхательных движениях. Для того чтобы сбросить вес в области низа спины и талии необходимо визуализировать длинные мышцы спины, ведь именно они тянутся вдоль позвоночника, а при их помощи туловище может прогибаться назад и поддерживаться в вертикальном положении.

Упражнения для похудения в талии и животе

Существует множество различных техник и комплексов, действие которых направлено на похудение в талии и животе. Самыми эффективными среди них считаются такие упражнения для плоского живота и талии, как:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги медленно подтягиваются к груди, затем вытягиваются вверх, и под прямым углом на протяжении 15-20 секунд опускаются в исходное положение. Это упражнение для талии и живота необходимо повторять 10-15 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти разведены в стороны. В этом положении необходимо ноги скрестить и еще немного приподнять над полом, но не дотягивать их до груди, а голову приподнять вверх. Такое упражнение для плоского живота и талии необходимо повторить 10-15 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги очень медленно сначала 10 раз поднимаются вверх, а затем поочередно каждая нога по 10 раз аналогично поднимается вверх. Желательно выполнять это упражнение для талии и живота в едином темпе;
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги в зависимости от растяжки выпрямлены либо согнуты в коленях и заведены за голову, глаза закрыты. В этом положении необходимо подышать диафрагмой 6-7 раз, на последнем вдохе ноги медленно опустить в исходное положение, после чего 5-10 раз на расстоянии 20-25 см от пола поднять их вверх и опустить вниз, не доставая до пола;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Носками выпрямленных ног необходимо коснуться пола за головой, затем с левой и правой стороны от головы, после чего вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение для плоского живота и талии выполняется 8-10 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. При помощи рук необходимо 20-25 раз сесть, а затем вновь лечь на пол в исходное положение;
  • Упражнения для талии и живота следует делать ежедневно по 15-20 минутИсходное положение – лежа на спине, ладони опущены вниз, руки лежат на полу на расстоянии 15-20 см от тела, пятки соединены вместе, а колени разведены. Ногами необходимо выполнять движения, выполняемые при плавании брассом. Такое упражнение для талии и живота необходимо выполнить 15-20 раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку, выпрямленную правую руку необходимо положить под голову, а левая рука лежит на талии. Левую ногу необходимо поднимать и опускать в исходное положение 10 раз, а затем той же ногой необходимо выполнять движения, как при езде на велосипеде 10 раз. Далее необходимо перевернуться на левый бок, выпрямленную левую руку положить под голову, а правую держать на талии. Аналогичные движения, выполняемые левой ногой, осуществляются правой ногой. Такой небольшой комплекс упражнений для талии и живота выполняется по 5-7 подходов на каждую ногу.

Небольшим отдыхом между выполнением упражнений для талии и живота может послужить брюшное дыхание, при котором задействуются брюшной пресс и мышцы живота. Для его выполнения нужно глубоко дышать животом так, чтобы живот надувался как барабан, а затем выдыхать воздух так, чтобы живот втягивался до предела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *