Ходьба на степпере для похудения отзывы – отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Занятия на Степпере — улучшенный вариант обычной ходьбы. Я использую домашний вариант, он очень компактный, занимает совсем мало места, легко переносится, стоит малых денег. Получается ежедневная кардио-тренировка в домашних условиях, имитирующая подъем по лестнице. Позволяет сжечь 300-400 ккал за полчаса интенсивных движений, укрепить мышцы и запустить процессы жиросжигания. Начинала я с самого простого тренажера, сейчас перешла на вариант для продвинутых, который предусматривает наличие нагрузки на верхнюю часть туловища. Степпер стал моим спасением, так как мне противопоказаны большие нагрузки на классических тренажерах, но смоделировать фигуру и сбросить лишний вес получится только при условии ежедневных занятий. Среди противопоказаний проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

К степперу я отношусь, скорее, положительно. Первый месяц я с него просто не слазила, но со временем, пылу поубавилось, потому что ходьба на месте — занятие скучное и однообразное. У меня выходило так, что основная нагрузка шла на ноги. Я получила точеные икры, стройные бедра, упругие ягодицы уже спустя 2 месяца. Занятиям уделяла не менее часа в день, без выходных. Вроде бы и довольна была, но хотелось и другие мышцы подкачать. Степпер оставила для разогрева — 10 минут до основной тренировки и 10 минут — после. Сейчас я еще увлеклась всевозможными БАДами и протеиновыми коктейлями, пью витаминные комплексы и посещаю сауну раз в неделю. Отражение в зеркале радует все больше и это самое главное)) Безусловно, степпер не поможет проработать абсолютно все мышцы равномерно.

Степпер хорош, если нужно похудеть в определенных местах: в ногах, в ягодицах. Заниматься намного легче, чем на беговой дорожке или на велотренажёре. Процесс похудения не особо интенсивный, но результаты есть. Объем бедер у меня уменьшился на 5 см за 3 месяца. Выбрала спортзал, потому что там есть тренер, который смог показать и рассказать обо всей специфике и правильности шагов. В итоге попа подкачалась, бедра уменьшились, талия и живот остались практически без изменений, хотя во время занятий мышцы живота и спины тоже включаются в работу. Нужно было сочетать еще какой-нибудь вид упражнений, если много проблемных мест, один степпер не поможет.

Один степпер не поможет, нужно худеть комплексно: правильно питаться и регулярно заниматься. После полугодовых занятий сделала вывод, что этот тренажер больше помогает поправить здоровье, нежели похудеть. В первую очередь улучшается дыхательная система, повышается выносливость и налаживается работа сердца. Через 6 месяцев рельефность фигуры улучшилась, целлюлит на попе уменьшился, так как во время занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела. Ноги были до занятий не самые красивые, бедра дряблые, и верхняя часть ног полная. Сейчас же замечаю полученный косметический эффект. Без операций, без трудоемких физических нагрузок, только за счет степпера и правильного питания. Что касается веса, без диет он бы не ушел, степпер не справляется с лишними кг, особенно в верхней части тела.

Сначала занималась на степпере с упорами, но не похудела за месяц вообще ни на 1 кг. Потом выяснилось, что я просто неправильно распределяла вес, он у меня уходил на руки, а ноги не были задействованы и нагружены, поэтому перешла на степпер без держателей, чтобы уставали не руки, а ноги. Ходила всегда с рабочей скоростью, это когда говорить можешь, но дыхание сбивается. Еще важно знать, что заниматься нужно не менее часа, потому что жиросжигание начинается лишь в последние 20 минут. У меня не было времени ходить ежедневно по часу и более, поэтому добавила силовую тренировку перед тренировкой на степпере. Похудеть получилось не сразу из-за неправильных действий и ограниченного времени занятий, но с добавлением силовых упражнений дело пошло лучше, вес начал уходить. Так через 3 месяца у меня было — 7 кг.

У меня дома степпер стоит и пылится, я от него не в восторге. Он, хоть и заявлен как кардиотренажер, но не очень продуктивен в плане похудения. Он, в основном, ноги качает, а вот пот вообще не гоняет. Его лучше использовать до основной тренировки или сразу после, но никак не вместо. Это если только хочется просто поправить здоровье, научиться ходить побыстрее, при этом не уставать и не иметь проблем с дыхалкой. Для пожилых это отличный вариант или для ленивых, а для молодых девчонок бесмысленная штука, устать на ней невозможно, а значит и похудеть тоже. С таким же успехом можно просто по ступенькам ходить туда-сюда. В общем, не самый безобидный аппарат, иногда может оказаться травматичным.

отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.

📌 Читайте в этой статье

Степпер: отзывы и результаты

Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.

При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:

• воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
• повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.

Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Министеппер: отзывы худеющих 

Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:

• Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
• Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
• Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
• Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
  Мини-степпер
• При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
• В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
• Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.

Степпер для ягодиц: отзывы 

Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Эксперты объясняют увеличение объемов рекомпозицией. Жировые отложения расщепляются, но увеличивается мышечная ткань. Подобное явление встречается на начальном этапе снижения веса.

На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.

Министеппер Торнео: отзывы

Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.

Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения

По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.

Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.

Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.

Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы

По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:

• это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
• платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
• особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
• пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
  Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog

Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture

Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:

• позволяет проработать разные группы мышц;
• улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
• работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
• недорогой и компактный;
• походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.

Но покупатели отмечают ряд недостатков:

• резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
• во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
• немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.

Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации

По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:

• Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
• Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
• Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
• Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
• Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.

В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.

Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:

Классический степпер

Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:

• Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
• Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
• Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
• Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.

Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.

Балансировочный

Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.

Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.

Поворотный

Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:

• Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
• Ягодицы отклоняют назад.
• В пояснице должен быть небольшой прогиб.
• Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
• Колени не стоит выпрямлять до конца.

Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих

Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:

• Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
• Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
• Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.

Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок

В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.

Полезное видео

Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:

Похожие статьи

• Степпер для похудения: эффективен ли, польза…

  Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере.

• Домашние тренажеры для похудения: какие лучше…

  Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

• Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома…

  Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.