Яблочный разгрузочный день для похудения: Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко – Яблочный разгрузочный день для похудения и диет

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Разгрузочный день на яблоках: правила и варианты

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Почему именно яблоки?

Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

• Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
• Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
• В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
• В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
• В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

• завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
• перекус – овощной или фруктовый салат;
• обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
• перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
• ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

• на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
• делим все фрукты на 6 порций;
• употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
• на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

• плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
• в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
• на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
• запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

• яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
• яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

О чем необходимо помнить?

1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.

   На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!

5. Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
6. Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
7. В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Результаты

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 19-12-2016

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

Яблочный разгрузочный день для похудения, сколько можно сбросить веса на яблоках, отзывы и результаты

Избыточный вес – извечная проблема представительниц прекрасного пола. Пытаясь сбросить лишние кг, модницы прибегают к самым изощренным методам. Строгие диеты и голодание дают результат, однако потерянный вес может вернуться. Такие способы негативно отражаются на состоянии организма. Пренебрежение правилами может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Избежать негативных последствий поможет разгрузочный день на яблоках для похудения.

Метод не предполагает соблюдение строгого рациона в течение продолжительного промежутка времени. Всего за сутки модница может потерять до 1,5 кг лишнего веса. Точный размер показателя зависит от состояния фигуры девушки и индивидуальных особенностей ее организма. Эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю. Систематически прибегая к способу похудения, девушка заставит свой организм привыкнуть, и вес начнет уходить. Яблоки очень полезны. Их употребление окажет положительное влияние на здоровье модницы. Ее организм насытится целым комплексом витаминов. Однако есть яблоки нужно правильно. О влиянии разгрузочного дня на организм, особенностях соблюдения способа и возможных результатах поговорим далее.

Содержание статьи

Польза яблочных разгрузочных дней для организма

Ученые доказали, что, если модница начнет регулярно кушать яблоки, она уменьшит процесс гниения, который начинается в желудке из-за остатков не переваренной пищи. Фрукт эффективно улучшает усвоение еды, поступающей в организм.

Обратите внимание! Яблоки можно использовать, как средство для предотвращения возникновения лишнего веса. Регулярно употребляя их, модница сможет минимизировать вероятность скопление жира в организме.

Яблоки содержат целый перечень витаминов и минералов. Фрукт предотвращает развитие болезней и способствует укреплению иммунитета.

У питания яблоками есть и другие полезные свойства, в список которых входят:

• избавление от запоров,
• уничтожение камней, формирующихся в желчном пузыре,
• уменьшение уровня холестерина в крови,
• насыщение организма необходимыми веществами,
• борьба с опухолями.

Воспользовавшись яблочным разгрузочным днем, девушка сможет сбросить до 1,5 кг. Цифра индивидуальна. У некоторых модниц может уйти всего 200 г. Использование яблочного разгрузочного дня не наносит вред организму. Он не испытывает стресс и не сталкивается с дефицитом необходимых веществ. Похудение с помощью метода происходит постепенно. Это значит, что модница не столкнется с появлением растяжек или дряблой кожи, которые могут возникнуть в результате применения экстремальных диет.

Противопоказания для яблочных разгрузочных дней

Способ снижения веса подходит не людям. От яблочного разгрузочного дня нужно отказаться в следующих ситуациях:

• у человека имеется повышенная кислотность желудка,
• модница страдает гастритом или язвой,
• у девушки присутствует индивидуальная непереносимость фрукта,
• имеются болезни печени и почек, находящиеся в острой стадии.

Даже если у модницы отсутствуют вышеперечисленные проблемы, специалисты советуют употреблять яблоки в большом количестве с осторожностью.

Обратите внимание: Лучше не повторять разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимальной периодичностью считается 1 раз в 10 дней.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения неприятных последствий, перед разгрузочным днем на яблоках рекомендуется посетить специалиста.

Правила соблюдения разгрузочного дня на яблоках

Чтобы сбросить вес, потребуется заранее запастись продуктами. Суточная норма яблок в период коррекции фигуры составляет 2 кг. Их нужно разделить на 6 порций. Фрукты нужно употреблять через равные промежутки времени.

Чтобы не навредить организму и эффективно похудеть, следует помнить о следующих правилах:

• соблюдая яблочный разгрузочный день, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости,
• для похудения подходят только негазированные напитки без сахара,
• разрешается пить зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду без газа,
• физическими упражнениями и другими нагрузками во время яблочного дня лучше не заниматься,
• чтобы ускорить выведение шлаков из организма, вечером рекомендуется посетить баню или принять горячую ванну.

Если девушка устала от свежих яблок, она может есть сушеные или печеные фрукты. Выбор продукта зависит от ее личных предпочтений.

Подготовка к яблочному разгрузочному дню

Практика показывает, что большинство модниц желают дать своему организму отдохнуть после торжества или любого другого дня, связанного с употреблением большого количества пищи. Однако эксперты не рекомендуют применять способ на практике. Дело в том, что, после обильной пищи, организм восстанавливается. В этот период он не настроен разгружаться. Решив сутки есть только яблоки, девушка может нанести вред своему здоровью.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать к разгрузке, не рекомендуется сильно наедаться. В день, который следует перед запланированным похудением, лучше есть только легкую пищу.

В качестве подготовки к разгрузочному дню на яблоках модница может употреблять овощи, курицу, сыр и фрукты. Проведение подготовки позволит легче справиться с сутками похудения на яблоках и позволит добиться лучшего результата.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Девушка может целые сутки питаться только яблоками или совместить употребление фрукта с другими продуктами. Хороший результат дает, если в стандартное меню добавить кефир. Яблоки в сочетании с ним способны дать хороший результат. Выбрав разновидность разгрузочного дня, модница должна будет съесть 2 кг яблок и выпить 1-2 л кефира.

Обратите внимание! Не стоит забывать про водный баланс. Он должен сохраниться на прежнем уровне. За сутки нужно выпить 2 литра жидкости.

Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка может выбрать 1 из наиболее комфортных для нее вариантов меню. Питаться можно 5 раз в сутки.

Яблочная схема употребления пищи будет иметь следующий вид:

• Завтрак – стакан кефира.
• Обед – стакан кефира и 2 фрукта.
• Полдник – стакан кефира, 1 свежее и 1 запеченное яблоко.
• Ужин – стакан кефира и фрукт.
• Перед сном – стакан кефира.

Если модница хочет добавить в рацион чай или воду, пить жидкость нужно за 20 мин до приема пищи. Если модница не любит питаться по расписанию, она может есть яблоки и пить кефир в тот момент, когда ей захочется. Однако в этом случае ей предстоит пить по 150 мл чая или воды каждый час с последним приемом за 2 часа до сна. Чтобы увеличить пользу диеты, яблоки можно совместить и с творогом. Он сам по себе считается диетическим продуктом. Если девушка решит провести разгрузочный день на яблоках и твороге, в пищу можно употреблять только нежирные сорта. В противном случае способ похудения результата не принесет. Добавив в меню творог, девушка устранит возникновение чувства голода. Кроме того, продукт поможет очистить кишечник от вредных веществ.

Рекомендуем видео: Разгрузочный яблочный день.Несколько вариантов яблочного дня.

Суточная норма разрешенной пищи будет иметь следующий вид:

• 3 пачки низкокалорийного творога,
• 1 кг разрешенного фрукта,
• 2 литра воды.

Если девушка не может пить простую жидкость, ее можно заменить зеленым или имбирным чаем. Употреблять можно и травяные настои. Составляя меню, необходимо учесть, что за завтрак, обед и ужин нужно употребить по 1 пачке творога. Яблоки при этом выступают в качестве перекуса. Разгрузочный день на яблоках и твороге – щадящий способ снижения веса. Он подходит даже будущим мамам, которые страдают от отеков или набирают кг слишком быстро. Однако соблюдать способ больше 1 суток запрещается. Яблоки можно совместить и с гречкой.

Примерное меню будет иметь следующий вид:

• 1-1,5 л минеральной воды без газа,
• 250 г гречневой каши,
• 3 зеленых яблока,
• 0,5 л 1% кефира.

Кашу необходимо распределить на 4-5 приемов. Время употребления пищи модница выбирает самостоятельно. Однако необходимо помнить о том, что ужин должен быть не позднее 19:00. Если модница чувствует насыщение, от кефира можно отказаться.

Обратите внимание! В гречке содержится лизин. Он способствует лучшему усвоению кальция. Именно поэтому разновидность диет на гречневой каше нередко совмещают с употреблением кефира.

Яблоки во время разгрузочного дня на гречке выступают в качестве перекусов. В кашу нельзя добавлять соль или приправы. Чтобы приготовить крупу, 0,25 кг гречки нужно залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь, укутав кастрюлю полотенцем. Чтобы узнать возможные результаты, перед соблюдением разгрузочного дня можно ознакомиться с отзывами.

Отзывы

Техника проведения разгрузочного дня на яблоках для похудения: результаты, противопоказания, отзывы

Главный минус длительных диет состоит в том, что это стресс для организма. Выходя из диеты, он пытается создавать запасы на случай, если пища снова «пропадет», и вес возвращается к прежним значениям. Поэтому в качестве способа похудеть многие выбирают однодневные диеты, или так называемые разгрузочные дни: эффект от них тот же, а стресса для организма меньше. Вариантов продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, немало. Один из самых популярных — яблоки.

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт. Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки. Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

• В составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
• Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
• Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
• Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
• Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
• В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
• В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.

Ожидаемые результаты

В результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

• творог;
• кисломолочные напитки;
• мед;
• гречка;
• чай;
• морковь;
• активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Нужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара. Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде. Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

• чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
• приготовить смесь из этих двух продуктов;
• съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Свежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

• после операций;
• если организм чем-либо ослаблен;
• если обострилось хроническое заболевание;
• если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
• при менструации;
• при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут. Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными. В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Инна, 31 год

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

Ольга, 29 лет

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Ирина, 44 года

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Анна, 42 года

разные варианты похудения с рецептами

Если любите фрукты и планируете устроить себе одну из мини-голодовок, попробуйте разгрузочный день на яблоках, который легко переносится и отличается неплохой эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а значит, доступны в продаже круглый год. Стоят весьма недорого, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные вкусовые качества при минимальном количестве калорий — отличные характеристики для того, чтобы стать основным продуктом для экспресс-похудения.

Эффективность

Устраивая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме различные процессы, которые в итоге оказываются очень важными для похудения:

• улучшается пищеварение;
• ферменты понижают холестерин;
• выводятся шлаки и токсины;
• активизируется обмен веществ;
• подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу основного продукта, — организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые запасы останутся при вас. Во-первых, яблоки не обладают свойством их расщепления или сжигания. Во-вторых, это слишком длительные по времени процессы, для которых нужно устраивать целые диеты. Но результаты даже обычного разгрузочного дня вас порадуют. Соблюдая строгую схему питания, можно скинуть около 1 кг и даже больше. Чем выше будет калорийность суточного рациона — тем меньше веса потеряете.

Имейте в виду! Хотите извлечь из яблок максимальную пользу? Не чистите их перед употреблением, потому что в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Рекомендации

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

1. Лучше брать зелёные сорта — в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион — тем меньше будет эффективность.
5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь утренняя зарядка и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова — займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает — добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход — умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм — тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Это интересно. Четверть объёма яблока, благодаря его пористой структуре, составляет… воздух.

Варианты

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

Разгрузочное питание на яблоках и кефире (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

Схемы:

1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

Статья по теме: Диета на кефире и яблоках

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

Рецепты:

1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Результат: потери могут составить до 800 гр.

• На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

Рецепт:

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи — всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

Разгрузочный день на яблоках и воде (дистиллированной, талой или минеральной) показан тем, кто преследует единственную цель — избавиться от максимального количества килограммов. Из всех предложенных вариантов данная схема похудения является классической и самой эффективной.

Схема:

1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
2. Облегчённая: 1 кг основного продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр — при обычной.

Читайте также: разгрузочный день на воде.

• С зелёным чаем

Разгрузочное питание на яблоках и зелёном чае (без подсластителей и добавок) нужно тем, кто ищет хорошую детокс-программу. С ним у вас получится неплохо прочистить организм от шлаков, избавиться от отёков, вывести лишнюю жидкость, с которой уйдёт ненужный вес.

Схема: на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и перед сном — по 1 небольшому фрукту. И 3 чашки зелёного чая в промежутках между ними. В него разрешается добавить корицу или лимон.

Результат: минус 1-1,3 кг, благодаря мочегонному эффекту зелёного чая.

Разгрузка на яблоках и угле (имеется в виду активированный) проводится в рамках детокс-программы. Если точно знаете о зашлакованности своего организма, этот вариант, несомненно, ваш.

Схема:

1. Завтрак — 4 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан любого напитка (воды, кефира, зелёного чая).
2. Обед — 3 таблетки активированного угля, 1 фрукт, стакан напитка (тот, который был выбран для завтрака).
3. Ужин — ещё 3 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан напитка.

Результат: минус 1 кг.

Разгрузочная программа на яблоках и грушах (несладких сортов) считается одной из самых щадящих и питательных. Если не уверены в собственных силах, начинайте именно с этой схемы.

Схема: съесть за день по 500 гр этих фруктов.

Результат: минус 500-600 гр.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах (сваренных вкрутую) организуется преимущественно спортсменами, которые не хотят терять мышечную массу даже во время таких экспресс-голодовок. Яичный белок заставляет желудок работать на полную мощность, переваривая растительную клетчатку, что находится во фруктах. Организм тратит на это немало энергии — так уходит лишний вес.

Схема: распределить на 5 приёмов пищи в течение дня 5 отварных яичных белков и 5 фруктов. Продукты можно сочетать друг с другом и съедать вместе за 1 раз, а можно практиковать дробное питание и чередовать их.

Результат: потери до 800 гр.

Разгрузочные дни на яблоках и йогурте (с минимальным процентом жирности, без красителей и прочих добавок) рекомендуются гурманам, которым не хватает вкусового наслаждения при поглощении одних только фруктов.

Схема: 5 яблок, 5 стаканов йогурта на 5 приёмов пищи.

Результат: можно потерять до 1 кг веса.

У яблочных разгрузочных дней есть масса преимуществ перед остальными подобными экспресс-диетами. Они не допускают истощения организма и снижения работоспособности за счёт большого количества витаминов, содержащихся в этих фруктах. Их могут позволить себе купить все из-за невысокой стоимости и всесезонной доступности.

Чем строже будет меню, тем лучших результатов можно добиться. Единственный спорный момент касается чувства голода. Мнения учёных разделяются на этот счёт. Одни считают, что растительная клетчатка даёт ощущение сытости. Другие приписывают этим плодам свойство возбуждать аппетит. Не пора ли проверить эти утверждения на практике?

Разгрузочный день на яблоках / Эффективные диеты для похудения на Diets-10.ru

Вы хотите похудеть, но не любите диеты? Попробуйте разгрузочные дни. Благодаря им вы сможете сбросить пару лишних килограмм практически без особых усилий. Продолжая рассказывать вам о видах разгрузочных дней, на этот раз мы поведаем о разгрузочных днях на яблоках.

Содержание статьи:

Особенности разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках ещё один популярный вид разгрузки, как и разгрузочные дни на кефире и разгрузочные дни на гречке. Если вы новичок в разгрузочных днях, то проводить первые разгрузки лучше всего на гречке, так как это самый щадящий вид разгрузочных дней, и для непривыкшего к разгрузочным дням организма он будет самым наилучшим вариантом.

В дальнейшем вы можете использовать другие виды разгрузочных дней, чтобы найти именно тот, который будет приносить максимальный эффект от его использования. Секрет практически всех разгрузочных дней заключается не только в похудении, но в первую очередь в их полезных свойствах для организма, в частности для нашей пищеварительной системы.

Обратите внимание на все продукты, на которых основываются разгрузочные дни, все они очищают кишечник и выводят шлаки из организма, именно на этом основана так называемая «философия разгрузки».

Таким образом, можно сделать вывод, что разгрузочные дни несут в себе 2 эффекта: сами по себе продукты разгрузки очищают кишечник и выводят шлаки, которые играют огромную роль в наборе веса, а употребление небольшого количества пищи, по сути — голодание, помогает избавиться от имеющегося лишнего веса.

Стоит понять, что разгрузочные дни не способствуют полноценному похудению, это скажем так, способ скинуть пару лишних килограмм, которые появились ни с того ни с сего, и как способ разгрузить свою пищеварительную систему, если вы стали ощущать дискомфорт и тяжесть в области живота. Для того чтобы получить значительные результаты в похудении — необходимо использовать диеты.

Польза разгрузочного дня на яблоках

Яблочный разгрузочный день для похудения имеет большое количество преимуществ. Главным преимуществом яблок являются их полезные свойства. Как известно, яблоки не содержат жиров, поэтому они являются замечательнейшим продуктом для разгрузочного дня.Кроме того, яблоки богаты на витамины и поэтому полезны для здоровья.

Если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то старайтесь употреблять только свежие яблоки, выращенные на огороде, так как именно только что собранные яблоки богаты на витамины A, B и C.

Чем больше хранятся яблоки, после того как их сорвали с дерева, тем меньше в них сохраняется витамин. То есть, если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то для этого нет смысла использовать привозные из тёплых заморских стран яблоки, которые кроме различного рода химических компонентов для активного роста и цвета плода не содержат в себе ничего полезного.

Яблоки необходимо есть вместе с кожурой, так как она и самый верхний слой яблок очень полезны.

Также можно провести разгрузочный день на печеных яблоках, они обладают ещё лучшими свойствами выведения шлаков из организма. Исходя из этого, в яблочный разгрузочный день вы можете употреблять как яблоки в свежем виде, так и в запечённом.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день на яблоках только один день в неделю, потому что в противном случае это может привести к расстройству желудка.

В случае если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, в большей степени для очищения организма, то рекомендуется за день до разгрузочного дня принять слабительное, для очистки кишечника.

На следующий день, после разгрузочного дня, примите настой из желчегонных трав, для того чтобы вывести застоявшуюся желчь из печени.

В день разгрузки на яблоках очень рекомендуется принять горячую ванну, а ещё лучше сходить в баню, так как эти две процедуры замечательным образом помогают очистить организм от шлаков, которые будут выходить с потом.

Перед разгрузочным днём необходимо скорректировать свой рацион, чтобы он включал в себя лёгкую пищу.

Рекомендуем перед днём разгрузки придерживаться следующего рациона:

• Завтрак: Бутерброд и чашечка зелёного чая;
• Второй завтрак: Фруктовый салат;
• Обед: Куриный суп, салат из овощей, фреш;
• Полдник: Обезжиренный йогурт;
• Ужин: Приготовленные на пару овощи.

Данный рацион поможет плавно перейти к разгрузочному дню. Почему-то многие девушки, перед разгрузочным днём, стараются как можно больше поесть, зная, что завтра им предстоит сложный «голодный день», они наедаются как в последний раз. В таком случае смысла от разгрузочного дня — никакого не будет, так как загруженный организм будет отходить от переедания, а не разгружаться в этот день.

Не забывайте, что разгрузочный день на яблоках имеет противопоказания. Данный вид разгрузки запрещается людям, которые страдают язвой желудка. Также рекомендуем отказаться от разгрузочного дня на яблоках, если вы испытываете недомогание или проблемы с желудком.

Результаты разгрузочного дня на яблоках

Сколько можно скинуть в разгрузочный день на яблоках? Что касается результатов разгрузочного дня на яблоках, то тут конкретную цифру назвать нельзя.

Результаты похудения будут зависеть от многих факторов: какой у вас вес на данный момент и какая ваша норма, как вы питались до разгрузочного дня, сколько до этого пили жидкости и т.п.

Исходя из этого, и будет зависеть то, насколько вы похудеете. Максимальный средний результат похудения при яблочном разгрузочном дне – 2 килограмма.

Разгрузочный день на основе яблок

Данный разгрузочный день основан на яблоках и воде. Для разгрузочного дня вам понадобится 1,5-2 килограмма яблок и 2 литра минеральной негазированной воды. Имеющееся количество яблок разделите на 5-6 равных порций.

На протяжении дня употребляйте яблоки в любом виде, который вам больше всего по душе: в обычном виде, перетерев на тёрку или в запечённом виде. Также в течение дня пейте воду, в том количестве, которого требует организм, но без фанатизма, так как некоторые девушки чувство голода стараются перекрыть обильным питьём, что опять же, эффекта от разгрузочного дня никакого не даст.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Очень часто врачи и диетологи предлагают разгрузочный день на твороге и яблоках, в виду того, что яблоки способствуют выделению желудочного сока, то творог поможет более легче перенести этот день разгрузки. Подобнее о такой разгрузке читайте в статье: “Разгрузочные дни на твороге“.

В творожно-яблочный разгрузочный день рекомендуется использовать творог не более 5% жирности (не более 500 грамм в день), что касается количества яблок, то оно должно быть таким же, как и при стандартном разгрузочном дне.