Чередование дюкана список продуктов: Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

Содержание

Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

  • Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
  • Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
  • Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
  • Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
  • Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
  • Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
  • Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
  • Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
  • Белое столовое вино – 3 ст. ложки
  • Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
  • Масло – 3 капли для жарки
  • Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
  • Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
  • Сыр 7% жирности – 30 грамм
  • Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
  • Сироп 0% сахара – 20 мл
  • Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
  • Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
  • Темпе – 50 г

На этапе допускается потребление:

  • 2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
  • 0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
  • соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.ru).

Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.

Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Правила второго этапа

  1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
  2. При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
  3. Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
  4. Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
  5. Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут

Списко разрешенных и запрещенные продуктов по диете Дюкан

Абрикос З C
Авокадо C
Агар-агар А Ч З C
Айва
З C
Актимель натуральный 0% 1 Ч З C
Алкоголь C
Ананас З C
Анис А Ч З C
Антрекот
Ч
З C
Анчоус А Ч З C
Арбуз З C
Ароматизаторы А Ч З C
Аррорут 1 ст. л. Ч З C
Артишок
Ч З C
Аспартам А Ч З C
Базилик Ч З C
Баклажан Ч З C
Банан C
Баранина C
Бастурма А Ч З C
Брезаола А Ч З C
Брокколи Ч З C
Брюква Ч З C
Букцинум
А
Ч З C
Булгур З C
Бульонный кубик обезжиренный А Ч З C
Ваниль А Ч З C
Варенье C
Васаби А
Ч З C
Вермишель из конньяку А Ч З C
Вермишель соевая C
Ветчина C
Ветчина постная до 4% А Ч З C
Вино белое 3 ст.
л. (30г)
Ч З C
Вино красное 3 ст.л. (30г) Ч З C
Виноград C
Вода А Ч З C
Вода газированная А Ч З C
Вяленое мясо «viande des Grisons» А Ч З C
Гамбас А Ч З C
Гвоздика А Ч З C
Говядина А Ч З C
Голубь А Ч З C
Горох нут З C
Горох сушеный З C
Горчица А Ч З C
Горчица Savora C
Гребешок Сен-жак А Ч З C
Грейпфрут З C
Гречка З C
Грибы Ч З C
Груша З C
Гуаровая камедь А Ч З C
Гусь З C
Дичь А Ч З C
Дрожжи пивные А Ч З C
Дрожжи хлебопекарские А Ч З C
Дыня З C
Ежевика З C
Жевательная резинка без сахара А Ч З C
Желатин А Ч З C
Заменитель сахара А Ч З C
Икра (без масла) А Ч З C
Имбирь А Ч З C
Индюшка А Ч З C
Йогурт 0% А Ч З C
Йогурт ароматизированный 0% А Ч З C
Йогурт с кусочками фруктов 0% 1 шт. Ч З C
Йогурт соевый 1 шт. Ч З C
Какао-порошок (до 12%) 1 ч.л. Ч З C
Кальмар А Ч З C
Кальмар сушеный (без сахара) А Ч З C
Каперсы А Ч З C
Капуста (все виды) Ч З C
Каракатица А Ч З C
Кардамон А Ч З C
Карри А Ч З C
Картофель З C
Каштан C
Кетчуп диетический 1 ст.л. А Ч З C
Кефир обезжиренный 0% А Ч З C
Киви З C
Клубника З C
Козлобородник C
Кокос З C
Кола Light А Ч З C
Колбаса кровяная C
Конина А Ч З C
Кориандр А Ч З C
Корица А Ч З C
Корнишон А Ч З C
Кофе А Ч З C
Кофе растворимый А Ч З C
Краб А Ч З C
Крабовые палочки А Ч З C
Креветка А Ч З C
Кролик А Ч З C
Крупа (любая) З C
Кукуруза C
Кукурузный крахмал 20 г Ч З C
Кумкват З C
Курица А Ч З C
Куркума А Ч З C
Кэроб C
Лавровый лист А Ч З C
Лайм А Ч З C
Лимон А Ч З C
Лимонная трава Ч З C
Литторина А Ч З C
Личи З C
Лук А Ч З C
Лук-порей Ч З C
Лук-шалот Ч З C
Лягушачьи лапки А Ч З C
Майонез C
Макаронные изделия З C
Малина З C
Манго З C
Мангольд Ч З C
Маргарин C
Маслина C
Масло оливковое 1 ч.л. Ч З C
Масло парафиновое (вазелиновое) А Ч З C
Масло сливочное C
Маш-салат Ч З C
Мед C
Мидия А Ч З C
Молоко кокосовое обезжиренное 100 мл Ч З C
Молоко обезжиренное А Ч З C
Молоко соевое А Ч З C
Молоко сухое обезжиренное (до 1,5%) А Ч З C
Морковь Ч З C
Морские водоросли Ч З C
Морской еж А Ч З C
Мука (все виды) C
Мускатный орех А Ч З C
Мята А Ч З C
Нори А Ч З C
Нут З C
Овсяные хлопья C
Огурец Ч З C
Оливки 4 шт. 2 р./нед. в БО Ч З C
Омар А Ч З C
Орегано А Ч З C
Орех грецкий C
Орех лесной C
Осьминог А Ч З C
Отруби овсяные А Ч З C
Отруби пшеничные А Ч З C
Панировочные сухари C
Папайя З C
Паприка А Ч З C
Пастернак Ч З C
Пастрами А Ч З C
Патиссон Ч З C
Перепела А Ч З C
Перец Ч З C
Перец (пряность) А Ч З C
Персик З C
Петрушка А Ч З C
Печень А Ч З C
Печень куриная А Ч З C
Пиво C
Помидор Ч З C
Попкорн C
Протеиновый коктейль Protifar А Ч З C
Пудинг (сухая смесь без сахара) 1/4 уп. Ч З C
Разрыхлитель А Ч З C
Рак А Ч З C
Ревень Ч З C
Редис Ч З C
Репа Ч З C
Рис З C
Рис коричневый З C
Рисовая бумага C
Розмарин А Ч З C
Ростки бамбука Ч З C
Ростки сои Ч З C
Рыба в панировке C
Рыба (все виды) А Ч З C
Рыба сушеная А Ч З C
Салат Ч З C
Сахар C
Сахар коричневый C
Свекла Ч З C
Свинина C
Сейтан А Ч З C
Сельдерей Ч З C
Семена кунжута Ч З C
Семена проросшие C
Семечки C
Сердцевина пальмы Ч З C
Сироп агавы C
Слива З C
Сода А Ч З C
Соус соевый А Ч З C
Соус соевый сладкий 1 ч.л. (5г) Ч З C
Соль А Ч З C
Спаржа Ч З C
Стевия А Ч З C
Страус А Ч З C
Сухофрукты C
Сыры до 7% 30г Ч З C
Тапиока C
Творог 0% А Ч З C
Телятина А Ч З C
Тимьян А Ч З C
Тмин А Ч З C
Толокно C
Томатная паста А Ч З C
Топинамбур C
Тофу А Ч З C
Тофу «шелковый» А Ч З C
Тыква Ч З C
Укроп А Ч З C
Уксус А Ч З C
Улитка А Ч З C
Устрица А Ч З C
Утка З C
Фасоль C

ЧЕРЕДОВАНИЕ — описание этапа и продуктов

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования Вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время фазы Чередование вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку они содержат сахар. Салаты можно заправлять соусами без жира и сахара.

При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель 0 ккал, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко по норме, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу без сахара, соевый соус без сахара в составе, растительное масло по норме, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки с фазы Атака.

Правила второй фазы:
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя веса.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит стремительную потерю веса на фазе Атака. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. Однако на втором этапе Чередование из организма будет уходить именно жир, а не вода.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

На втором этапе Чередования в наш рацион вводятся дополнительные продукты, которые помогают добирать необходимую норму углеводов для человека и делать процесс похудения приятным! Но они строго ограничиваются количеством!

Список допускаемых продуктов (ДОПов) для Чередования (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе):

Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% жирности — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы до 10 % жирности — 100 гр
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл
Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый соус с сахаром — 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Соевый йогурт — 1 шт

Разрешены на втором этапе как бонус Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации).
Обязательно употреблять растительное масло — 1 десертная ложка в день!

Продукты для диеты Дюкана | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Этап Категория продуктов Пример продуктов Комментарии
Атака (этап чисто белковых продуктов; длится от 2 до 10 дней) Мясо Конина, говядина, телятина, кролик Готовить любым способом.
Субпродукты Печень, почки, язык Готовить любым способом.
Рыба Любая рыба, в том числе копченая, и рыбные натуральные консервы Консервы должны быть без добавления масла.
Морепродукты Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр. Готовить любым способом.
Ветчина Куриная, индюшиная, свиная При условии, что ее жирность до 4%
Птица Любая, кроме уток и гусей. Готовить любым способом. Есть без кожи.
Яйца Особенно чистый белок. Ограничьте потребление желтков до 2 в неделю при высоком холестерине.
Молочные продукты 0% жирности Молоко, кефир, йогурты, творог Натуральные и ароматизированные йогурты позволены в любых количествах. Йогурты с фруктами лучше избегать.
1,5 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки или добавленными в молочные продукты. Не превышайте указанную порцию, в 1 ст л 15 г..
Напитки Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт. Можно использовать разрешенные сахарозаменители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
Приправы Травы (петрушка, укроп, базилик), лук, чеснок, немного соли, томатная паста. Для улучшения вкуса блюд можно использовать лимон (немного).
Чередование (этап, в котором чисто белковые дни чередуются с белково-овощными; длится до достижения желаемого веса) В чисто белковые дни позволены все продукты, разрешенные на этапе Атака.  
В белково-овощные дни ко всем выше перечисленным продуктам можно добавлять овощи.  
На втором этапе вводятся допускаемые продукты. Их потребление возможно в ограниченных дозах.  
Разрешенные овощи: Помидоры, огурцы, редис, шпинат, все листовые салаты, капуста, грибы, перец, кабачки, баклажаны, спаржа, зеленая фасоль, лук-порей, сельдерей. Сырые, вареные, тушеные, запеченные, на пару или гриле. Отдельно или в виде салатов, смешанных гарниров. Морковь и свекла допускаются периодически, не в каждый прием пищи.
Запрещенные овощи: Картофель, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, горох.   Запрещены, т.к. содержат крахмал.
Напитки Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт. Можно использовать разрешенные сахарозаменители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
2 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки, в выпечки или добавленными в молочные продукты. Употреблять как в чисто белковые, так и в белково-овощные дни.
Закрепление (этап закрепления достигнутого результата; 6 белково-овощных дней в неделю + чисто белковый четверг; этап делится на две половины, которые немного отличаются по меню) 6 дней в неделю допускаются все продукты, разрешенные на этапе “Чередование”. 1 день в неделю, в белковый четверг — меню этапа “Атака”.  
В первой половине этапа можно добавить:  
Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб   2 ломтика (100 г) в день
Фрукты Любые кроме винограда, бананов, вишни, сухофруктов. Также запрещены орехи. 1 порцию в день (200 г)
Сыр   40 гр. в день обычного сыра или 60 гр. обезжиренного сыра (жирностью до 10%).
Крахмалосодержащие продукты — чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
— киноа -200 гр.
— зерно пшеницы — 180 гр
— макароны из цельнозерновой муки — 180 гр
— белые макароны (сваренные до состояния «аль денте») — 170 гр
— рис цельный неочищенный -160 гр
— разваренные макароны — 140 гр
— белый рис ,кукуруза — 130 гр
— картофель печеный или вареный — 120 гр
— картофельное пюре- 100 гр
(нормы указаны в готовом виде)
1 порция в неделю на первой части закрепления, 2 порции в неделю на второй части.
Окорок ягненка, жаркое из свинины, обычная ветчина   1 или 2 раза в неделю в любом количестве
Праздничная трапеза любые блюда на завтрак ИЛИ обед ИЛИ ужин 1 раз в неделю на первой части закрепления и 2 раза в неделю на второй части. Никогда не брать добавку!
   
       
     
     
     
Стабилизация (окончательная стабилизация достигнутого веса, посредством введения простых мер на всю жизнь) Основа питания – меню этапа “Закрепление” в течение 6 дней в неделю. Белковый четверг с некоторыми новыми ограничениями.  
Напитки   Пить 1,5 -2 л в день обязательно!!
3 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки, в выпечке или добавленными в молочные продукты. Употреблять каждый день.
Полный отказ от лифта. И обязательная физическая активность.  
Изменения для белкового четверга.  
Нежирное мясо Конина, говядина, телятина, кролик Готовить любым способом.
Субпродукты Печень, почки, язык Готовить любым способом.
Рыба Ограничивается потребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы. Белая рыба должна стать основой белкового четверга! Свежую рыбу готовить любым способом.
Морепродукты Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр. Готовить любым способом. Употреблять без ограничений.
Птица Любая, кроме уток и гусей.
Избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы.
Готовить без добавления масла! Есть без кожи. Соус готовить из обезжиренного творожка.
Яйца Предпочтительнее чистый белок, особенно если вес скачет. Потребление жира в белковый четверг день строго запрещено, даже 2 капли для приготовления пищи.
Молочные продукты 0% жирности Молоко, кефир, йогурты, творог Теперь необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньше присутствует лактоза.
Соль   Максимально снизьте употребление соли.

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Овсяные отруби — 2 столовые ложки ежедневно

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты (смотрите ограничения):

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточное место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО — 1 чайная ложка в день в любом виде

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Употреблять допускаемые продукты можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ — эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности — 100 гр
Щавель — 100 гр (только в БО дни, это исключение в списке дополнительных продуктов)
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл
Масло — 3 капли для жарки
Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус — 1 ч. л или 5 грамм
Сосиски из птицы — 10% жирности — 100 грамм
Сыр 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Сироп 0% сахара — 20 мл
Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа (1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)

Не забудьте выбрать ритм чередования. Схему выбирайте, которая вам удобна, все равно в месяц получится одинаковое кол-во БО и ЧБ дней. Ее можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа — следовать инструкциям до достижения ПРАВИЛЬНОГО веса. На каждый килограмм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигли этого веса, переходите на следующий этап.

Правила этапа Чередование (Круиз) при диете Дюкана и список продуктов | VseOlady.ru

Этап Чередование (Круиз) — достижение желаемого веса. Второй этап основывается на двух взаимосвязанных, последовательно сменяющих друг друга циклах — цикла чистых белков и цикла белков в сочетании с сырыми или приготовленными овощами (белковые (ЧБ) и белково-овощные (БО) дни).

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этот этап вносит некоторые послабления в режим питания, так, например, разрешены овощи, используется чередование меню в соотношении от 1:1 (день только белки, день разрешения овощей) до 5:5 при изначально большом весе.

Схему выбирайте, которая вам удобна, в месяц получится одинаковое количество БО и ЧБ дней. Схему можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа — следовать инструкциям до достижения правильного веса. На каждый килограмм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигли этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.

Разрешенные овощи на этапе Чередование

Помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец, и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).

Для разнообразия диета Дюкана допускает на этапе Чередование потребление двух продуктов из списка или две дозы одного и того же допускаемого продукта в день:

  • Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт).
  • Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 г).
  • Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 г).
  • Соевая мука (1 столовая ложка или 20 г).
  • Суп гаспачо (1 стакан или 150 мл).
  • Кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл).
  • Соевое молоко (1 стакан или 150 мл).
  • Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности (30 г).
  • Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 г).
  • Колбаски из говядины до 10% — хорошо прожаренные (50 г).
  • Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 г).
  • Сосиски из птицы 10% жирности (100 г).
  • Сироп 0% сахара (20 мл).
  • Темпе (50 г).
  • Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 г).
  • Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт-100 гр) без добавления белого сахара.
  • Соевый натуральный йогурт (1 шт).
  • Сыр до 7% 30 г.
  • Говяжьи мозги 10% жирности — 50 г.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этап Чередование и запрещенные овощи

Это крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы), авокадо.

Артишок занимает промежуточное значение между разрешенными и неразрешенными овощами, поэтому его стоит употреблять в разумных количествах.

Заправку к салатам можно готовить из обезжиренных молочных продуктов.

Добавки и приправы при фазе Чередование (Круиз)

Цедра цитрусовых фруктов, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Для разнообразия в питании, на данном этапе вводится список допускаемых продуктов.

Из этого списка выбираем 2 продукта в день или 1 в двойной дозе. Можно в БО и ЧБ дни.

Обязательные правила на этапе Чередование

Этап Чередование требует соблюдение следующих правил и режима:

  • 2 столовых ложки овсяных отрубей в день;
  • ежедневная прогулка в течение 30 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день;
  • не превышайте 1 кг молочных продуктов в день;
  • при запорах употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Уже на данном этапе будет достигнут желаемый вес. Но будьте осторожны, ведь перед вами еще одна немаловажная опасность — слишком большая уверенность в успехе и переоценка собственных сил. Теперь вы весите сколько хотите, но этот вес еще не принадлежит вам.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Диета Дюкана список продуктов

Продукт Запрещено во время фазы: Разрешено во время фазы: Примечание
Абрикос Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Авокадо Атака, Круиз, Консолидация
Агар-агар Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Айва Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Актимель натур. 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день
Антрекот Атака, Круиз
Анчоус Атака, Круиз, Консолидация
Апельсин Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Арбуз Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ароматизаторы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Артишок Атака, Круиз
Баклажан Атака Круиз, Консолидация
Банан Атака, Круиз, Консолидация
Баранина Атака, Круиз, Консолидация
Бастурма Атака, Круиз, Консолидация
Брокколи Атака Круиз, Консолидация
Брюква Атака Круиз, Консолидация
Булгур Атака, Круиз, Консолидация порция 200 г 1-2 раза в неделю
Ваниль, ванилин Атака, Круиз, Консолидация
Варенье Атака, Круиз, Консолидация
Васаби Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Ветчина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Ветчина до 4% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Вино (белое, красное) Атака Круиз, Консолидация 3 ст. ложки (30 г.)в день
Виноград Атака, Круиз, Консолидация
Вода Атака, Круиз, Консолидация 1,5-2 л в день
Водка Атака, Круиз, Консолидация
Говядина Атака, Круиз, Консолидация исключение – антрекот
Голубь Атака, Круиз, Консолидация
Горох Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Горчица Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Грейпфрут Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гречка Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Грибы Атака Круиз, Консолидация
Груша Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Гуаровая камедь Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Гусь Атака, Круиз, Консолидация
Дичь Атака, Круиз, Консолидация
Дрожжи хлебопекарские Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Дыня Атака, Круиз Консолидация 1 ломтик в день
Ежевика Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Жевательная резинка без сахара Атака, Круиз, Консолидация
Желатин Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Заменитель сахара Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Икра Атака, Круиз, Консолидация без масла
Индейка Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Йогурт 0% Атака, Круиз, Консолидация без сахара
Йогурт с кусочками фруктов 0% Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Йогурт соевый Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 шт. в день
Кабачок Атака Круиз, Консолидация
Кальмар Атака, Круиз, Консолидация
Каперсы Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Капуста Атака Круиз, Консолидация
Каракатица Атака, Круиз, Консолидация
Картофель Атака, Круиз Консолидация эпизодически, в мундире, фольге
Картофельный крахмал Атака, Круиз, Консолидация
Каштан Атака, Круиз, Консолидация
Квас Атака, Круиз, Консолидация
Кетчуп диетический Атака Круиз, Консолидация 1 ст. ложка
Кефир 0% Атака, Круиз, Консолидация
Киви Атака, Круиз Консолидация 2 шт. в день
Клубника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Кокос Атака, Круиз, Консолидация
Кола Light Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Колбаса кровяная Атака, Круиз, Консолидация
Конина Атака, Круиз, Консолидация
Коньяк Атака, Круиз, Консолидация
Корнишон Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 2 шт. в день
Кофе Атака, Круиз, Консолидация
Краб Атака, Круиз, Консолидация
Крабовые палочки Атака, Круиз, Консолидация до 8 шт. в день
Креветка Атака, Круиз, Консолидация
Кролик Атака, Круиз, Консолидация
Кукуруза Атака, Круиз, Консолидация
Кукурузный крахмал Атака Круиз, Консолидация 20 г (1 ст. ложка) в день
Кунжут Атака Круиз, Консолидация в разумном количестве
Курица Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Лапша из коньяку Атака, Круиз, Консолидация
Лимон Атака, Круиз, Консолидация как приправа к блюду
Лимонад Атака, Круиз, Консолидация
Лук репчатый Атака, Круиз, Консолидация ограничение на Атаке 1,5 шт. в день
Лук порей, шалот Атака Круиз, Консолидация
Лягушачьи лапки Атака, Круиз, Консолидация
Майонез Атака, Круиз, Консолидация
Макароны Атака, Круиз Консолидация порция 220 г. 1-2 раза в неделю
Малина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г. в день
Манго Атака, Круиз Консолидация 1-1/2 шт. в день
Маргарин Атака, Круиз, Консолидация
Маслина Атака, Круиз, Консолидация
Масло оливковое, рапсовое Атака Круиз, Консолидация 1 ч. л. в день
Масло парафиновое (вазелиновое) Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Масло сливочное Атака, Круиз, Консолидация
Мед Атака, Круиз, Консолидация
Мидия Атака, Круиз, Консолидация
Молоко кокосовое 0% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 100 мл в день
Молоко 0% жирности Атака, Круиз, Консолидация
Молоко соевое Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 150 мл в день
Молоко сухое обезжиренное (СОМ) до 1,5% Атака, Круиз, Консолидация до 3-ех ст. ложек в день
Морепродукты Атака, Круиз, Консолидация
Морковь Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Морские водоросли Атака Круиз, Консолидация
Мюсли Атака, Круиз, Консолидация
Нут Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Огурец Атака Круиз, Консолидация
Олива Атака, Круиз, Консолидация
Омар Атака, Круиз, Консолидация
Орехи Атака, Круиз, Консолидация
Отруби овсяные Атака, Круиз, Консолидация Атака – 1,5 ст.
Круиз – 2 ст. л.Консолидация – 2,5 ст. л.
Отруби пшеничные Атака, Круиз, Консолидация 1 ст. л. в день
Патиссон Атака Круиз, Консолидация
Перепела Атака, Круиз, Консолидация
Перец сладкий болгарский Атака Круиз, Консолидация
Персик Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Петрушка Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Печень (любая) Атака, Круиз, Консолидация
Пиво Атака, Круиз, Консолидация
Помидор Атака Круиз, Консолидация
Попкорн Атака, Круиз, Консолидация
Пряности и специи Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Пудинг Dr. Oetker Атака Круиз, Консолидация ½ упаковки
Разрыхлитель Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Рак Атака, Круиз, Консолидация
Ревень Атака Круиз, Консолидация
Редис Атака Круиз, Консолидация
Репа Атака Круиз, Консолидация
Рис Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 125 г.
Рис цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация Эпизодически, до 220 г.
Рисовая бумага Атака, Круиз, Консолидация
Ростки бамбука Атака Круиз, Консолидация
Ростки сои Атака Круиз, Консолидация
Рыба (все виды) Атака, Круиз, Консолидация
Салат (овощ) Атака Круиз, Консолидация
Сало Атака, Круиз, Консолидация
Сахар Атака, Круиз, Консолидация
Свекла Атака Круиз, Консолидация не с каждым приемом пищи
Свинина Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Сельдерей Атака Круиз, Консолидация
Семечки Атака, Круиз, Консолидация
Семя пророщенное Атака, Круиз, Консолидация
Сердце Атака, Круиз, Консолидация
Сердцевина пальмы Атака Круиз, Консолидация
Сироп агавы Атака, Круиз, Консолидация
Слива Атака, Круиз Консолидация 2-3 шт. в день
Сметана Атака, Круиз, Консолидация
Сметана 3% жирности Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день
1 ст. л. или 30 г в день
Смородина Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Сода Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соус соевый сладкий Атака Круиз, Консолидация допустимые 2 продукта в день, 1 ч.л. в день
Соль Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Соя Атака Круиз, Консолидация
Спаржа Атака Круиз, Консолидация
Стевия Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Страус Атака, Круиз, Консолидация
Субпродукты Атака, Круиз, Консолидация
Сухофрукты Атака, Круиз, Консолидация
Сыры до 7% жирности Атака Круиз, Консолидация 30 г в день
Сыр (твердый, не более 40% жирности) Атака, Круиз Консолидация 40 г в день
Тапиока Атака, Круиз, Консолидация
Творог 0% Атака, Круиз, Консолидация
Телятина Атака, Круиз, Консолидация
Толокно Атака, Круиз, Консолидация
Томатная паста Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – 1 ч.л.
Топинамбур Атака, Круиз, Консолидация
Тофу Атака, Круиз, Консолидация
Тыква Атака Круиз, Консолидация
Укроп Атака, Круиз, Консолидация на Атаке – как пряность
Уксус, бальзамический уксус Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Улитка Атака, Круиз, Консолидация
Устрица Атака, Круиз, Консолидация
Утка Атака, Круиз, Консолидация
Фасоль Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Фасоль спаржевая Атака Круиз, Консолидация
Фруктоза Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб Атака, Круиз, Консолидация
Хлеб цельнозерновой Атака, Круиз Консолидация 2 ломтика в день
Хлопья (любые) Атака, Круиз, Консолидация
Цедра цитрусовая Атака, Круиз, Консолидация в разумном количестве
Цесарка Атака, Круиз, Консолидация
Цикорий Атака Круиз, Консолидация
Цукини Атака Круиз, Консолидация
Цыпленок Атака, Круиз, Консолидация без кожи
Чай (в т.ч. травяной) Атака, Круиз, Консолидация
Черника Атака, Круиз Консолидация 100-150 г в день
Чеснок Атака, Круиз, Консолидация
Чечевица Атака, Круиз Консолидация порция 220 г 1-2 раза в неделю
Шампанское Атака, Круиз, Консолидация
Шоколад Атака, Круиз, Консолидация
Шпинат Атака Круиз, Консолидация
Эндивий Атака Круиз, Консолидация
Яблоко Атака, Круиз Консолидация 1 шт. в день
Ягоды Годжи (Goji) Атака, Круиз, Консолидация Атака — 1 ст. л. Круиз — 1 ст. л. в ЧБ дни 2 ст. л. в БО дни
Консолидация — до 3 ст. л.
Ягненок Атака, Круиз Консолидация любое кол-во 1-2 раза в неделю, не есть жир
Язык говяжий (передняя часть) Атака, Круиз, Консолидация
Язык телячий Атака, Круиз, Консолидация
Яйцо куриное Атака, Круиз, Консолидация не более 2-ух желтков в день, по белкам ограничений нет
Яйцо перепелиное Атака, Круиз, Консолидация

Duradek, Tufdek, Weatherdek, DekSmart и др.

Строительство или ремонт террасы — это инвестиция в ваш дом и в качество вашей жизни. Поэтому, когда вы решаете, какой тип материала палубы использовать для вашего проекта солнечной террасы, лучше всего знать о различиях между продуктами и о том, какие функции действительно имеют значение.

Узнайте о ведущих брендах виниловых настилов, когда мы сравниваем и расшифровываем качества, которые действительно имеют значение для вашей колоды и вашего кошелька.

Сравнение ведущих брендов виниловых настилов

Существуют сотни брендов виниловых настилов, из которых вы можете выбрать при планировании своего проекта.Как и любой другой продукт, некоторые бренды — это рок-звезды, а некоторые — просто плохие имитации.

Мы сузили наше сравнение до семи самых популярных брендов виниловых мембран, чтобы помочь вам решить, какой продукт лучше всего подходит для вас. Узнайте, как каждый бренд сравнивает гарантии, цвета, размеры, технические характеристики и что все это значит для вас и вашей колоды.

Вы можете ознакомиться с нашей инфографикой быстрого сравнения ведущих брендов виниловых настилов для общего обзора.Затем подробно ознакомьтесь с подробной информацией о каждом бренде винила, который вы рассматриваете ниже.

Dek-Master Vinyl Обзор

The DIY Vinyl

Если вы ищете виниловый настил в строительном магазине, велика вероятность, что вы найдете Dek-Master. Его продают через Канаду Home Depot, Lowes, Rona и другие крупные розничные сети. Это один из двух винилов в этом списке, который вы можете приобрести и установить самостоятельно, а не через сертифицированного дилера.

Dek-Master Fast Facts

  • Введено: н / д
  • Гарантия на продукцию: 5-7 лет гарантии для самостоятельного изготовления. Гарантия сертифицированного установщика 7-10 лет.
  • Гарантия на внешний вид: 3 года
  • Гарантия на качество изготовления: 5 лет ограниченной
  • Условия гарантии: Ремонт или возврат (пропорционально). Не подлежит передаче. Затраты на оплату труда не покрываются.
  • Цвета: 3 цвета Дек-Мастер.
  • Ширина: 72–74 дюйма
  • Толщина: 45 мил и 65 мил
  • Основа: нетканый полиэстер
  • Требуется лицензионная установка: №

Dek-Master Styles

Dek-Master Styles

Dek- Мастер имеет несколько строк на выбор, и разница в качестве между каждой строкой может быть значительной.Они предлагают линейку 45 мил и серию Pro 60 мил, обе с нетканой «пушистой спинкой». Обе линии также имеют три одинаковых варианта нейтрального цвета.

Dek-Master Гарантия

Линия 45 мил имеет 5-7 лет гарантии, тогда как серия 60 мил Pro имеет гарантию 7-10 лет. Гарантия зависит от того, работаете вы самостоятельно или нанимаете сертифицированного установщика.

Если вы делаете это самостоятельно, на линию 45 мил предоставляется 5-летняя гарантия, а на линию 60 мил — 7 лет. На профессиональные приложения предоставляется 7-летняя гарантия на 45 мил, 10-летняя гарантия на 60 мил, а также 5-летняя гарантия на качество изготовления.На обе линии предоставляется трехлетняя гарантия внешнего вида, независимо от того, кто их устанавливает.

Все гарантии покрывают ремонт или возмещение на пропорциональной основе и не покрывают затраты на рабочую силу. Это означает, что чем дольше у вас будет колода, тем меньше у вас будет права на претензию по гарантии. Это также означает, что если вы нанимаете профессионала для установки этого материала, вам не будут возмещены его затраты в случае выхода продукта из строя. Гарантия не подлежит передаче, поэтому, если вы продаете свой дом, гарантия не распространяется на следующих владельцев.

Ознакомьтесь с полной информацией о гарантиях Dek-Master:

Dek-Master Важные примечания

В инструкциях по применению Duncan предлагается либо склеивать швы их «цементом внахлест», либо швы термосваркой. Однако, если вам требуется водонепроницаемая мембрана (если ваша палуба находится над жилым помещением или складским помещением), Citywide настоятельно рекомендует полагаться только на профессионально сваренные швы.

Обзор винила Dec-k-ing

Торговая марка разнорабочего

Этот продукт используется некоторыми профессиональными установщиками, а также доступен для прямой покупки в домашних условиях.Подложка из ПВХ, ограниченный выбор цветов и доступность Dec-k-ing могут сделать его жизнеспособным выбором для мастеров.

Dec-k-ing Fast Facts

  • Введено: 1979
  • Гарантия на продукт: 5-15 лет
  • Гарантия на внешний вид: Нет
  • Гарантия качества: На каждую установку.
  • Условия гарантии: без стоимости материалов. Работа не оплачивается. Не подлежит передаче.
  • Цвета: 8 цветов Dec-k-ing
  • Ширина: 72 ”
  • Толщина: 60 ​​мил
  • Основа: ПВХ
  • Требуется лицензионная установка: №

Dec-k-ing Colors

Dec-k- Стили

При простом выборе до 8 нейтральных цветов (в зависимости от текущей доступности) выбор стиля будет легким.Точно так же две линии винила, Deluxcoat и Roofseal, делают еще один простой выбор. Roofseal подходит для всех обычных применений, в то время как Deluxcoat НЕ одобрен для использования на жилых помещениях.

Dec-k-ing Гарантия

Существует два разных уровня гарантии, в зависимости от того, был ли заключен контракт с сертифицированным установщиком или вы сделаете это самостоятельно.

Несертифицированные установки имеют 5-летнюю гарантию (Deluxcoat) или 10-летнюю гарантию (Roofseal). При профессиональной установке гарантия на Deluxcoat составляет 10 лет, а на Roofcoat — 15 лет.

Полная гарантия применима только в том случае, если она установлена ​​сертифицированной компанией, также использующей собственную систему продуктов V-Kote Tech. Гарантия распространяется только на замену материалов, без труда.

Прочтите полную информацию о гарантии Dec-k-ing ниже:

Dec-k-ing Важные примечания

Вы можете купить эту виниловую пленку непосредственно в некоторых магазинах бытовой техники и напольных покрытий по всей Канаде и установить ее самостоятельно, но внимательно ознакомьтесь с условиями гарантии. осторожно. Для большинства проектов лучше всего использовать сертифицированного установщика, чтобы убедиться, что ваша гидроизоляционная система находится в исправном состоянии и действует ваша гарантия.Citywide не рекомендует полагаться на гидроизоляцию этого продукта, если она не установлена ​​профессионально.

Обзор винила Tufdek

The New Kid On The Block

Tufdek доступен исключительно через сертифицированных установщиков. Он появился на сцене виниловых настилов в 2003 году; поздно в игре, по сравнению с другими известными брендами. Но это компенсирует потерянное время, завоевывая значительную долю рынка и постоянно внедряя инновации. Компания Tufdek представила такие функции, как Cool-Step и Scuff-Guard, и утверждает, что является самой прочной виниловой настилкой в ​​мире.Некоторые из их технологий оказались успешными, а другие — проблемными.

Tufdek Fast Facts

  • Введено: 2003
  • Гарантия на продукт: 15 лет
  • Гарантия на внешний вид: нет
  • Гарантия качества: 5 лет
  • Условия гарантии: Отремонтируйте или возместите пропорциональную сумму, не подлежит передаче. Затраты на оплату труда покрываются.
  • Цвета: 14 цветов Tufdek
  • Ширина: 63,5 ″ в ширину
  • Толщина: 61 мил
  • Основа: ПВХ
  • Требуется лицензионная установка: Да

Tufdek Styles

TufDek Styles

Можно выбрать 14 цветов Tufdek из.В трех стилях используется технология Cool-Step, обеспечивающая высокую отражающую способность. Эта функция направлена ​​на снижение температуры поверхности при воздействии прямых солнечных лучей. Все модели Tufdek имеют толщину 61 мил и гладкую основу из ПВХ для более быстрой тепловой сварки.

Tufdek Warranty

Хотя они работают всего 15 лет, они предлагают 15-летнюю гарантию на продукцию и 5-летнюю гарантию качества на все винилы всех стилей. Однако гарантия внешнего вида не предоставляется.

Условия гарантийного возмещения являются пропорциональными и не подлежат передаче другим лицам.В случае неисправности продукта вам будет возвращена часть покупной цены, которую дилер заплатил Tufdek, а не той суммы, которую вы заплатили подрядчику за вашу платформу. Кроме того, чтобы иметь право на участие, владелец должен придерживаться ежегодного планового обслуживания, как указано в гарантийном соглашении Tufdek.

Однако Tufdek — единственный бренд, который требует от установщиков предоставления 5-летней гарантии качества изготовления. Они отремонтируют «бесплатно» любую часть проекта, которая не удалась, исключительно из-за неправильной установки.

Прочтите полные условия и требования ниже:

Tufdek Важные примечания

Хотя Tufdek определенно является новатором, к сожалению, не все их разработки оказались положительными. В последнее время возникли некоторые серьезные проблемы с прозрачным ПВХ-покрытием Scuff-Guard. Некоторые клиенты изо всех сил пытались получить поддержку от Tufdek, как показано на рисунке выше. С тех пор Tufdek изменил слой Scuff-Guard, но продукт не прошел повторную сертификацию.

Weatherdek Vinyl Overview

The Little Guy

Weatherdek — компания Британской Колумбии с мощным продуктом и надежной сетью сертифицированных установщиков.Хотя этот бренд менее известен, чем некоторые другие в списке, это не из-за недостатка качества. Weatherdek имеет разумную гарантию, разнообразие цветов и многолетнюю репутацию.

Weatherdek Fast Facts

  • Выпущено: 1980-е
  • Гарантия на продукт: 5-15 лет
  • Гарантия на внешний вид: 5 лет
  • Гарантия качества: 5 лет ограниченной
  • Условия гарантии: Ремонт или возврат. Пропорционально. Не подлежит передаче. Затраты на оплату труда покрыты (2 года на внешний вид).
  • Цвета: 36 цветов Weatherdek
  • Ширина: Дизайнер и дизайнер плюс имеют варианты ширины 54 дюйма, тогда как другие — 72 дюйма.
  • Толщина: 45 мил и 65 мил
  • Основа: нетканый полиэстер
  • Требуется лицензионная установка: Да

Стили Weatherdek

Стили Weatherdek

На выбор доступно 36 цветов Weatherdek. У них есть четыре линии премиум-класса 65 мил, которые имитируют внешний вид дерева, бетона, камня и мрамора, и несколько линий нейтрального цвета толщиной 65 и 45 мил.Все винилы имеют нетканую «пушистую» основу, которая способствует адгезии, но может усложнять сварку швов при нагревании.

Weatherdek Гарантия

Линии 45 мил имеют 5-летнюю гарантию на продукцию, а линии 65 милов имеют 15-летнюю гарантию плюс 5-летнюю гарантию на внешний вид. Все гарантии пропорциональны и не подлежат передаче, если дом продан. Расходы на оплату труда покрываются на срок до 2 лет по претензиям о внешнем виде, но не покрываются по другим претензиям.

Прочтите полные условия:

Weatherdek Важные примечания

Несмотря на то, что это качественный виниловый продукт, даже самые лучшие материалы могут быть повреждены при неправильной установке.Важно, чтобы вы наняли опытного и надежного подрядчика по палубе, чтобы ваши вложения окупились.

DekSmart Vinyl Обзор

The Modest Contender

Еще один сильный бренд BC, DekSmart, занимается гидроизоляцией настилов с 1992 года. Хотя он не так популярен, как другие сопоставимые бренды, его варианты и характеристики заслуживают места в этом списке.

DekSmart Fast Facts

  • Введено: 1992
  • Гарантия на продукт: 5-15 лет
  • Гарантия на внешний вид: 5 лет
  • Гарантия качества: На установку Co.
  • Условия гарантии: Заменить или заменить. Возможность передачи неясна.
  • Цвета: 23 цвета DekSmart
  • Ширина: 72 дюйма
  • Толщина: 60 ​​мил, 68 мил
  • Основа: нетканый полиэстер, ПВХ
  • Требуется лицензионная установка: Нет

DekSmart Styles

Dek Smart Styles

На выбор предлагается 23 цвета из трех уникальных линий. Полный набор цветов доступен в линейке Ultra, толщина которой составляет 68 мил и имеет нетканую нечеткую основу.Линия Smoothback толщиной 60 мил предлагает широкий выбор популярных цветов с подложкой из ПВХ. Эта «виниловая задняя часть» соответствует некоторым спецификациям строителей по сравнению с вариантами подложки из нетканого материала. Линия Excel предлагает два цвета, но не предназначена для крыш. All DekSmart Vinyl имеет стандартную ширину 6 футов.

DekSmart Warranty

Линии Ultra RoofDek и Smoothback имеют 15-летнюю гидроизоляцию и 5-летнюю гарантию на внешний вид. На линейку Excel предоставляется 5-летняя гарантия на внешний вид и гидроизоляцию (но она не одобрена для кровельных покрытий).Если о проблемах с внешним видом или гидроизоляцией будет сообщено в письменной форме в течение 2 лет с момента установки, материальные и трудовые затраты на ремонт или замену мембраны покрываются. Через два года покрываются только материальные затраты.

Неясно, подлежит ли передаче гарантия DekSmart. Гарантия качества изготовления не стандартизирована, она предоставляется каждым сертифицированным установщиком по своему усмотрению.

Ознакомьтесь с полными условиями гарантии Deksmart ниже:

DekSmart Важные примечания

DekSmart проработал менее двух полных гарантийных циклов, что вдвое меньше, чем у других брендов в списке.Но они являются одним из всего 4 брендов в этом списке, предлагающих гарантию внешнего вида.

Обзор винила Dec-Tec

Самый широкий гидроизоляционный материал

DecTec прилагает все усилия, чтобы выделиться среди множества поставщиков виниловых покрытий. Наряду с их уникальной «настоящей технологией», их продукция шириной 76 дюймов является примечательной особенностью. По сравнению со стандартной шириной 72 дюйма у большинства других поставщиков, дополнительные 4 дюйма ширины означают, что виниловые деки DecTec имеют немного большее расстояние между швами.У DecTec также есть отличные онлайн-ресурсы, где вы можете получить информацию о том, как установить виниловую деку. Однако этот продукт доступен только у сертифицированных установщиков.

Dec-Tec Fast Facts

  • Введено: 1989
  • Гарантия на продукт: 10 — 20 лет
  • Гарантия на внешний вид: Нет
  • Гарантия качества: на каждую установку.
  • Условия гарантии: Гарантия только на материал. Предоставить винил или вернуть деньги. Пропорционально через 5 лет. Не подлежит передаче. Работа не оплачивается.
  • Цвета: 11 цветов DecTec
  • Ширина: 76 дюймов
  • Толщина: 60 ​​мил и 80 мил
  • Основа: ПВХ
  • Требуется лицензионная установка: Да

Dec-Tec Styles

Цвета Dec-Tec

Есть представлены три линии винила: Cool-Step (80 мил, 4 цвета), Natural (60 мил и 80 мил, 3 цвета) и Classic (60 и 80 мил, 4 цвета). Все винилы DecTec имеют ширину 76 дюймов.

Новейшая линия Natural, представленная в 2017 году, имеет «Real Technology».Эта линия отличается огнестойкой сердцевиной из стекловолокна, печатью высокой четкости, улучшенной защитой от ультрафиолета, более высоким сопротивлением скольжению и «улучшенной защитой от износа» по сравнению с другими линиями.

Dec-Tec Гарантия

Линии 60 мил. Имеют 10-летнюю гарантию на продукцию, а линии 80 мил. Гарантия 20 лет. На срок до 5 лет возвращается полная стоимость виниловой мембраны (стоимость установщика, а не цена, уплаченная владельцем). Через 5 лет возвращается пропорциональная сумма. Чтобы иметь право на гарантию на продукт, вы должны зарегистрировать покупку в течение 90 дней.

DecTec не дает гарантии на внешний вид своих виниловых пластинок. Стандартной гарантии качества изготовления нет; ожидается, что каждый сертифицированный установщик предоставит свои собственные.

Ознакомьтесь с полными условиями гарантии Dec-Tec ниже:

Dec-Tec Важные примечания

Dec-Tec имеет самую длительную гарантию на продукцию в списке. 20-летняя гарантия означает, что они проверили продукт в течение одного полного гарантийного цикла, так как они работают около 28 лет.

Хотя гарантия больше, она не является самой полной из имеющихся.Убедитесь, что ваша компания, занимающаяся установкой террасы для загара, предоставляет надежную гарантию качества изготовления, и подумайте, не беспокоит ли вас гарантия внешнего вида.

Обзор винила Duradek

Оригинальная ходовая кровельная мембрана

Duradek — винил, популярный среди городских террас для загара. Эта семейная компания в графстве Суррей, Британская Колумбия, производит «ходовые кровельные мембраны» с 1974 года. Благодаря их владению, качественному продукту и доказанной приверженности соблюдению гарантийных обязательств, ее легко рекомендовать всем нашим клиентам.

Duradek Fast Facts

  • Введено: 1974
  • Гарантия на продукт: 5-15 лет гарантии
  • Гарантия на внешний вид: 1-5 лет на внешний вид
  • Гарантия качества: Предоставляется каждым установщиком по своему усмотрению.
  • Условия гарантии: Отремонтировать или заменить. Затраты на оплату труда покрыты (2 года на внешний вид). Общая стоимость колоды. Непропорционально. передаваемый.
  • Цвета: 27 цветов Duradek
  • Ширина: 72 дюйма (6 футов)
  • Толщина: 45 или 60 мил
  • Основа: Тканый полиэстер
  • Требуется лицензионная установка: Да

Duradek Styles

Все стили винила имеют толщину 60 мил, за исключением экономичной лески Оканаган; Okanagan Ultra составляет 60 мил, а Okanagan Standard — 45 мил.

Все винилы имеют тканую полиэфирную основу, за исключением линий Okanagan, у которых нетканая нечеткая задняя часть. Duradek — единственный бренд в списке, предлагающий тканую основу, которая одновременно способствует легкости и целостности термической сварки (как основа из ПВХ) и снижает вероятность передачи утечек через нечеткие волокна.

Duradek Гарантия

Duradek предоставляет самую надежную и полную гарантию. Гарантия на продукцию Duradek составляет 15 лет на все винилы 60 мил и 5 лет на линию Okanagan 45 мил.Это покрывает ремонт или замену в течение полного срока гарантии . В отличие от других брендов, Duradek НЕ распределяет срок гарантии на продукт пропорционально; Если в течение гарантийного срока ваша мембрана будет признана дефектной, ее отремонтируют или заменит.

Duradek также является единственным брендом в списке, который предлагает передаваемую гарантию. Если вы продаете свой дом, новый владелец получает гарантию на продукт. Улучшение вашей колоды действительно может стать вашим аргументом в пользу продажи.

Гарантия на внешний вид Duradek соответствует гарантиям на внешний вид DekSmart и Weatherdek.На все виниловые линии толщиной 60 мил (кроме Ultra Okanagan) распространяется 5 лет гарантии. Затраты на материалы и рабочую силу включены в течение первых 2 лет, и только затраты на материалы покрываются за 2-5 лет. Срок действия гарантии составляет 60 мил Ultra Okanagan и 45 мил Standard Okanagan.

Ознакомьтесь с полной информацией о гарантии Duradek:

Duradek Важные примечания

Duradek не требует предоставления гарантии качества от имени своих дилеров. Каждый установщик может предоставить гарантию на свою работу по усмотрению.Компания Duradek, как известно, избирательно подходит к тому, кому разрешить стать сертифицированными установщиками.

Независимо от того, какой винил вы выберете для установки, убедитесь, что ваш подрядчик по настилу предоставляет гарантию качества изготовления. Citywide Sundecks с гордостью предлагает стандартную 5-летнюю гарантию качества на все наши виниловые настилы.

Виниловый настил в Ванкувере

Как профессиональный подрядчик по настилу в Большом Ванкувере, мы работаем со всеми типами материалов для настила. Винил — один из самых популярных типов колод на Нижнем материке.У винилового настила есть множество преимуществ, включая универсальность, гидроизоляцию, низкие эксплуатационные расходы, долговечность и экономичность.

Если вы думаете о строительстве или реконструкции террасы для вашего дома, доверьте местному эксперту, например Citywide Sundecks, информацию, необходимую для принятия осознанного решения о колоде.

Чтобы узнать, сколько будет стоить новая солнечная терраса с ведущим брендом виниловых настилов, заполните форму ниже или позвоните по телефону (604) 786-3325, чтобы получить бесплатное предложение от наших экспертов по палубе.

Водостойкий виниловый настил Econodek по сравнению с мембраной Ducan Deck

Водонепроницаемый виниловый настил Econodek DIY — это комплексное решение для гидроизоляции вашего открытого пространства. Наш виниловый настил, продаваемый в Интернете через наш веб-сайт электронной коммерции Econodek, представляет собой быстрый и доступный продукт для самостоятельного изготовления виниловых настилов, который был произведен как для домашних мастеров, так и для строительных подрядчиков и специалистов по гидроизоляции. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатные образцы и поговорить об использовании Econodek для водонепроницаемости и защиты вашего следующего проекта.

Econodek и Ducan Designs & Patterns

Виниловый настил Econodek представлен в 7 великолепных дизайнах с цветным узором, который дополнит внешний вид любого дома. Благодаря 2 совершенно новым дизайнам деревянных досок и множеству других цветов Econodek является лидером в выборе. Существует множество вариантов цвета, и вы можете купить и установить Econodek самостоятельно.

Ducan Dek-Master Pro Series 60 mil — это их премиальный бренд виниловых настилов.Это самое справедливое сравнение с Econodek, который также представляет собой 60-миллиметровый виниловый настил, но Ducan в настоящее время выпускается только в трех цветах, которые не обновлялись в течение длительного времени.

Econodek по сравнению с Ducan Разница в цене

Econodek продается онлайн через наш веб-сайт по гораздо более низкой и доступной цене по сравнению с тем, за что вы можете купить Ducan Dek-Master в крупных магазинах строительных материалов. В 2020 году Econodek стоит от 23,28 доллара за погонный фут, если вы покупаете его непосредственно на нашем веб-сайте.Мы предлагаем полную водонепроницаемую террасную систему, которую вы можете установить самостоятельно. Воспользуйтесь нашей бесплатной поддержкой клиентов и пошаговыми видеороликами по установке, которые помогут вам на этом пути. Для сравнения, мы предоставим 2 ценовых пункта на Ducan Dek-Master из магазинов BSI на погонный фут:

Econodek 60 мил — 23,88 доллара США фут
Dek-Master 60 мил Rona — 26,99 доллара США фут
Dek-Master 60 мил Home Depot — $ 29,52 фут

Продажа напрямую клиентам помогает нам сэкономить ваши деньги и не только предложить вам отличный продукт, но и по отличной цене.Мы обрабатываем заказы в течение 24 часов, а время доставки составляет от 7 до 10 рабочих дней.

Econodek Служба поддержки клиентов

Наша команда Econodek обеспечивает непревзойденную поддержку клиентов. Наша команда всегда готова помочь с вашими вопросами и дать предложения по установке Econodek. Мы уже упоминали о нашей бесплатной поддержке клиентов (1-877-860-9333), но вы также можете связаться с нами по электронной почте [email protected] Благодаря нашему информативному веб-сайту, пошаговым видеороликам и нашей команде Econodek с более чем 30-летним опытом работы в индустрии водонепроницаемых настилов, мы поможем вам в установке Econodek.

Быстрая и бесплатная быстрая расценка

Посетите наш онлайн-калькулятор колоды Econodek, чтобы получить быструю бесплатную быструю расценку на необходимые материалы, необходимые для установки вашей колоды. Просто введите размеры вашей террасы, патио, крыльца, террасы на крыше или балкона, и вы увидите полный список материалов с ценами и общей суммой заказа.

Бесплатные образцы Econodek

Мы хотим убедиться, что у вас есть полный выбор цветов и брошюра, чтобы выбрать лучший цвет для вашей установки Econodek.Просто свяжитесь с нами, посетив контактную форму на нашем веб-сайте, и мы бесплатно вышлем вам полный пакет образцов. Как только вы получите пакет с образцами, мы будем готовы ответить на любые ваши вопросы. Так что прекратите обслуживать свою колоду и начните пользоваться ею сегодня с Econodek!

Диета Дюкана, этап 2

Вторая часть нашей эксклюзивной летней диеты Дюкана показывает, как расширить возможности меню.

Круизная фаза — это этап «рабочей лошадки» диеты, где вы чередуете дни, посвященные чистому белку фазы «Атака», с днями, когда вы добавляете неограниченное количество салатов и овощей к своему выбору из мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете идеального веса.

Вы можете добавить следующие овощи в сыром, тушеном, вареном или запеченном виде (в фольге) с мясом или рыбой: артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста, сельдерей, сельдерей, цикорий, огурец, фенхель, фасоль, лук-порей. , грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата, щавель, соя, шпинат, брюква, мангольд, помидоры и репа.

В принципе, вы можете есть столько, сколько захотите, но если вы хотите скорейшего похудания, доктор Дюкан считает, что лучше есть, пока вы не перестанете чувствовать голод.

Морковь и свекла тоже разрешены, но они крахмалистые, поэтому не употребляйте их слишком часто. Во время фазы круиза избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и авокадо.

Щелкните здесь, чтобы купить диету Дюкана в Booktopia, местном книжном магазине Австралии

Правила круиза
  • Проведите от одного до пяти дней с чистым белком (без обезжиренных молочных продуктов), перемежающихся от одного до пяти дней, когда можно есть овощи.
  • Съешьте две столовые ложки овсяных отрубей в день.
  • Совершайте ежедневную 30-минутную быструю прогулку.
  • Пейте 1,5 литра воды каждый день.

Вы должны знать, что потеря веса, которой вы наслаждались в фазе атаки, скорее всего, выйдет на плато, когда вы добавите салат и овощи, но не паникуйте.

Белковая диета имеет мощный эффект потери воды. Диета, богатая мясом и молочными продуктами, повышает уровень мочевой кислоты и мочевины в крови. Это токсичные побочные продукты распада белка, которые организм пытается устранить, высасывая воду из тканей и перекачивая ее в почки и мочевыводящие пути, чтобы помочь вымыться.

Когда вы снова начнете есть овощи, ваше тело, естественно, начнет удерживать немного воды. Как только вы перейдете на чистый белковый день, водное изгнание вернется.

Доктор Дюкан говорит, что вы можете ожидать потерять 900 граммов каждую неделю, когда находитесь на этапе круиза.

Инсайдеры
  • Ешьте сколько хотите. Не оставайся голодным.
  • НИКОГДА не пропускайте приемы пищи.
  • ЭКСПЕРИМЕНТ с агар-агаром (из магазинов здоровья). Этот морской желатин снижает скорость усвоения сахара организмом, снижает уровень холестерина и количество поглощаемых калорий.
  • СОЗДАВАЙТЕ соусы и заправки, удобные для Дюкана. Чтобы приготовить простую йогуртовую заправку, смешайте чайную ложку дижонской горчицы, немного уксуса, перца, соли и трав с обезжиренным йогуртом. Очень вкусно!
  • Взвешивайтесь ежедневно. Снижение веса, каким бы крошечным оно ни было, — лучший стимул.
  • Выпейте большой стакан холодной воды перед едой, один во время и третий после. Это заставляет вас чувствовать сытость и нарушает усвоение пищи, позволяя сообщениям об удовлетворении больше времени доходить до мозга.
«С меня свалились килограммы, и я стал намного здоровее»

Карен Галкофф, 38

«Я люблю поесть, поэтому Дюкан так мне подошел. Я соблюдала диету, похудела на 44 килограмма и счастливо проскользнул через два отпуска на Дукане, ел как лошадь и продолжал худеть.

«Мне больше не нужна диета, но я все еще ем по-Дюкану. Каждый день я ем белок, салат или овощи, а на завтрак — нежирный йогурт и овсяную кашу с отрубями. Если мы пойдем куда-нибудь поужинать, я назову это своим праздничным ужином, получу удовольствие, а затем проведу пару дней с чистым белком, чтобы вернуться на правильный путь.

«Я могу честно сказать, что ничего не скучаю. Я так долго принимаю Дюкан, и если у меня есть углеводы, мне они не нравятся. Когда я сидел на диете в прошлом, я морил себя голодом во время день и сэкономил калории для шоколада вечером. Но с Дюканом я не только могу есть столько, сколько хочу, но и все вкусные, свежие продукты. Я не только стройнее, но и чувствую себя намного здоровее. »

Краткий обзор Dukan
  • НАЧНИТЕ свою диету с фазы быстрой потери веса Attack, когда вы едите в неограниченном количестве мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также овсяные отруби.
  • ПОСЛЕ 2–10 дней (в зависимости от того, сколько веса вы должны сбросить) переключитесь на фазу круиза, где вы чередуете дни атаки с днями, когда вы добавляете неограниченное количество овощей и салата.
  • В ПРАЗДНИК употребляйте белок с салатом и овощами (без макарон, картофеля или риса), плюс две-четыре столовые ложки овсяных отрубей. Позвольте себе немного сыра, фрукт, бокал вина и два ломтика хлеба из непросеянной муки каждый день. Наслаждайтесь двумя «праздничными трапезами» без каких-либо ограничений и выделите день, когда в еде снова останется только белок.
  • КОГДА вы вернетесь домой, продолжайте свой праздничный план питания (за вычетом ежедневного вина). Это этап консолидации Дюкана. Придерживайтесь его в течение пяти дней на каждые полкилограмма, которые вы потеряли, так как это поможет установить вашу долгосрочную цель по весу.
  • ЕСЛИ ВАШ вес начинает расти, вернитесь в фазу атаки на несколько дней.
  • НАКОНЕЦ, оставайтесь стройными навсегда, возобновив здоровую, сбалансированную диету с тремя предостережениями Дюкана: ежедневные овсяные отруби, ежедневные упражнения и диета только с белками по четвергам.

См. Наш пятидневный план питания по диете Дюкана и первую часть летней диеты Дюкана.

Прочтите наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

© Daily Mail

Круиз — Диета Дюкана

Фаза 2 диеты Дюкана: Криуз фактически представляет собой комбинацию двух подэтапов. Один, с точки зрения меню, почти идентичен фазе атаки, а другой, который расширяет список разрешенных продуктов, включая оставшиеся 28 овощей из списка 100 безопасных продуктов диеты дукан.

Ключевое правило фазы круиза — поочередно следовать подфазе чистого белка (PP) и подфазе белок + овощи (PV), пока вы не достигнете желаемого веса.

Я мало что могу написать о подфазе PP, поскольку она в основном основана на тех же правилах, что и фаза атаки (см. Ссылки выше). Тогда давайте сосредоточимся на подфазе PV.

Как и в фазе атаки, есть несколько вариантов фазы 2 диеты Дюкана. Какой вариант вы выберете, зависит от определенных условий, в том числе от ваших индивидуальных предпочтений.

Сколько овощей вы можете съесть во время фазы 2 диеты Дюкана?

В основном нет ограничений на количество овощей, которые вы едите во время второй фазы диеты. С другой стороны, воспользоваться этим правилом и сходить с ума от овощей — тоже не лучшая идея. Несмотря на тщательный отбор овощей в списке, сознательное переедание может испортить ваши усилия. Вы должны есть ровно столько, сколько необходимо, чтобы утолить голод. Не поймите меня неправильно, ограничений на количество потребляемой пищи нет, но чем больше вы едите (сверх уровня насыщения), тем медленнее происходит потеря веса.

Начальный набор веса

Часто случается, что когда человек, сидящий на диете, переходит от фазы атаки к PV, потеря веса, когда-то столь впечатляющая, теперь прогрессирует с минимальной скоростью. Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что они даже вернули часть веса, которую только что сбросили. Что происходит? Не о чем беспокоиться.

Когда вы питаетесь большим количеством белка, ваше тело, помимо сжигания жира, теряет значительное количество воды. Теперь, когда вы добавляете разнообразия в свое меню и начинаете есть овощи, ваше тело стремится восстановить свой естественный баланс (организм пытается противодействовать изменениям, которые вы вносите; это происходит как часть более широкого процесса, называемого гомеостазом человека) и, среди прочего, остальное, начинает пополнять запасы воды.

Не волнуйтесь. Реальная потеря веса, вызванная удалением избыточной жировой ткани, все еще сохраняется. Результаты могут быть не видны на весах, но это не повредит процессу похудания.

В тот момент, когда вы вернетесь к подфазе PP, тело избавится от воды, и шкала снова покажет вам прогресс.

Если вы записываете свой вес ежедневно, вы заметите, что ваша кривая потери веса похожа на эту:

Постепенная потеря веса на 5/5 PV / PP (потеря 30 фунтов за 3 месяца)

Почему кривая потери веса выглядит так ? Причина проста.Подфаза PP — это сердце процесса похудания на протяжении всей фазы 2. Не ожидайте, что потеряете шокирующее количество фунтов на подфазе PV. Последний является скорее элементом, восстанавливающим баланс, чем машиной для сжигания жира. Тем не менее, не стоит недооценивать важность подфазы PV. На самом деле, если бы не стабилизирующий эффект PV, вы могли бы попасть в серьезные неприятности, переусердствовав с PP-диетой (см. Подробнее: кетоз и кетоацидоз).

Если ваша цель не сбросить 2 или 3 фунта, вы, скорее всего, останетесь в Фазе 2 на несколько недель.Вам нужно выбрать частоту переключения между подфазами. Есть несколько способов подойти к этому вопросу.

Варианты фазы 2 диеты Дюкана

5/5 (5 дней на PV, затем 5 дней на PP)

Это наиболее распространенный выбор. 5/5 означает, что вы едите овощи с белком в течение 5 дней, а затем в течение следующих 5 дней вы переходите на белковую диету. По словам Дюкана, эта схема хорошо соответствует психике тучного человека. 5/5 — не самый простой путь, но результаты весьма полезны, — говорит Дюкан в одной из своих книг.

Позвольте мне добавить несколько мыслей по схеме 5/5. Принимая во внимание, что 5-дневная подфаза кажется довольно оптимальной с точки зрения человека, сидящего на диете (с точки зрения того, чтобы она не наскучила), возникает небольшая проблема, когда дело доходит до знания, в какой подфазе вы находитесь и когда наступит следующая подфаза. — начало фазы. Если это ваш случай, возможно, вам будет удобно применить систему 7/7, которая лучше отражает недельный ритм, вокруг которого вращается жизнь большинства людей.

Пример: , если вы выбираете систему 5/5 и запускаете PV, скажем, в понедельник, следующее переключение будет в субботу, затем в среду, затем в понедельник и так далее… Выбор варианта 5/5 заставляет вспомнить, что и когда наступит, или, по крайней мере, внимательно следить за календарем.Я знаю людей, которые всегда забывают, что «сегодня день». Если у вас есть склонность что-то забывать, попробуйте систему 7/7.

7/7 (неделя по PV, затем неделя по PP)

Использование системы 7/7 позволяет легче запомнить день перехода. 7/7 означает, что вы следите за подфазой PV в течение недели, а затем за PP в течение следующей недели и так далее. Его легко запомнить, и в плане похудания он должен давать те же (если не лучшие) результаты, что и система 5/5. Конечно, если по какой-то причине вы не можете использовать систему 7/7 (например, подозреваете, что интервалы могут быть для вас слишком длинными), просто выберите другой вариант.

1/1 (1 день на PV, затем 1 день на PP)

Этот вариант лучше всего подходит, если вы планируете потерять менее 22 фунтов (<10 кг). Он не так эффективен, как планы 5/5 или 7/7, но его гораздо легче соблюдать и он добавляет разнообразия в диету. Выберите его, чтобы перевести дух, если вы потеряете мотивацию или когда устанете от схем 5/5 или 7/7.

5/2 (5 дней на PV, затем 2 дня на PP)

В одной из своих книг Дюкан пишет о схеме 2/7 и описывает ее как «2 дня на PP, затем 5 дней на PV».Хотя я не спорю с этой идеей, я думаю, что Дюкан продемонстрировал некоторую непоследовательность с точки зрения наименования схемы. Правильный «код» для этой опции должен быть 5/2, что означает, что у вас 5 дней на PV, а затем 2 дня на PP. Тем не менее, я рекомендую эту систему людям, сидящим на диете, которые рассчитывают лишь на небольшую потерю веса.

Индивидуальный план PV / PP

Попробуйте свои собственные варианты и найдите тот, который вам больше всего подходит. Вы можете поэкспериментировать с подфазами PP и PV. Вы можете попробовать системы 4/3 или даже 2/5, когда вы достигнете плато.Однако помните, не перегружайте свое тело PP. Это может привести к серьезным последствиям, включая кетоацидоз. Итак, хорошее практическое правило — выбирать с умом, помня, что медленный, но устойчивый прогресс всегда лучше любых немедленных результатов.

Ожидаемая потеря веса во время фазы 2 диеты Дюкана

Насколько и как быстро вы похудеете во время фазы круиза, зависит от нескольких факторов:

Ваш базальный и целевой вес.

Трудно оценить скорость потери веса, когда вам нужно сбросить более 44 фунтов (20 кг), но в большинстве случаев люди теряют около 2 фунтов (1 кг) в неделю.Практика также показывает, что в течение первых нескольких недель скорость похудания выше и может составлять 3–4 фунта (1,5 кг) в неделю.

Выбранный вами сценарий подэтапа.

Выбор оптимального интервала PP / PV, который лучше всего соответствует вашим индивидуальным предпочтениям и фактическому состоянию вашего тела, может увеличить скорость потери веса. Но дело не всегда в увеличении продолжительности подэтапа PP. Что еще более важно, вы должны выбрать план, который вам больше всего подходит с точки зрения вашего общего физического и психического состояния , вашего образа жизни , вкуса и т. Д.Крайне важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и поддерживали хорошее здоровье во время соблюдения диеты .

Преодолейте сопротивление своего тела снижению веса.

Примерно через два месяца после начала диеты ваш организм, скорее всего, начнет сопротивляться лечению, и вы можете заметить внезапное падение скорости похудания. Этот процесс считается естественным. До этого момента (то есть в течение первых 8 недель или около того) вы сможете сбросить 22 фунта / 10 кг).

В течение всего периода диеты вы можете испытывать несколько эпизодов застоя, обычно называемых плато.Обычно ваше тело не будет сильно сопротивляться потере первых нескольких камней. Однако после первоначального значительного снижения веса он начнет сопротивляться «лишению» своих резервов. Теоретически можно было бы рассматривать интенсификацию усилий как средство предотвращения появления плато. Действительно, это разумный подход, но практика показывает, что многие люди, как правило, теряют приверженность диете, когда выходят на плато.

Потеря первых 22 фунтов (10 кг) или около того вносит существенный вклад в улучшение общего состояния здоровья, физического состояния, ловкости и т. Д.Более того, начинаешь получать комплименты, вписываешься в старую одежду, начинаешь прекрасно себя чувствовать. Но процесс диеты еще не завершен. В этот момент вам следует удвоить усилия, чтобы придерживаться диеты. Когда все идет хорошо, легко отказаться от правил диеты.

Многие люди имеют тенденцию терять самообладание после первых успехов. Отклонение от диеты на этом этапе часто приводит к чувству вины. Как следствие, вы возвращаетесь к диете, но затем снова теряете вес и снова и снова прекращаете диету.В этом нет ничего хорошего, поскольку такое хаотичное поведение может привести к серьезному нарушению регуляции метаболических процессов и только усугубит ваши компульсивные привычки в еде.

Если вы оказались в таком затруднительном положении, вы можете сделать три вещи:

Сдаться и вернуться к своему компульсивному перееданию и задуматься о своей неудаче. Это неизбежно приведет к эффектному эффекту йо-йо. Я настоятельно не рекомендую этот вариант.

Возьмите себя в руки и начните заново , помня, что диета не закончится, пока вы не достигнете Фазы IV.

Поддерживать статус-кво . Если вы чувствуете себя в некоторой степени удовлетворенным тем, чего вы достигли до сих пор, но в то же время устали следовать правилам Фазы 2, вы можете сразу перейти к Фазе 3. Затем, по прошествии определенного времени (4,5 дня на каждый фунт или 10 дней на каждый потерянный 1 кг), переходите к заключительной фазе стабилизации.

Какая диета с высоким содержанием белка лучше: Аткинса, Дюкана или кетогенная?

Если вы искали новый способ похудеть, вы, вероятно, заметили, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка — такие как Аткинс, кетогенная диета и диета Дюкана — стали своего рода большой проблемой. иметь дело.

Все три не только попали в ежегодный список диет для похудения Google, но и две (Аткинс и Дюкан) также включены в сводку лучших диет для похудения, опубликованную в US News & World Report за 2016 год.

Каждая из этих диет преследует одну и ту же основную предпосылку: ограничение углеводов означает, что тело превращается в запасы жира в качестве топлива. Но приведет ли один из этих планов к успеху похудания?

Мы связались с Эдвиной Кларк, директором по питанию и здоровью в Yummly, чтобы узнать, в чем разница между этими тремя диетами.

Алиса Зольна

«Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов», — говорит Кларк. До 75 процентов ваших ежедневных калорий приходится на жиры, от 5 до 10 процентов — на углеводы, а остальное — на белок. Строго ограничивая количество углеводов до 50 граммов или меньше, эта диета заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как кетоз.

В отличие от диет Аткинса и Дюкана, кето-план не работает поэтапно.Вместо этого вы будете придерживаться рациона с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, пока не достигнете желаемого веса. Когда вы достигнете своей цели, плана обслуживания не будет.

Неудивительно, что такое сильное ограничение потребления углеводов означает отказ от некоторых (восхитительных) продуктов, включая бобовые, корнеплоды и большинство фруктов. Также исключены крахмалистые овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, а также рафинированные углеводы. Благодаря подсчету углеводов и ограничениям в еде приготовление еды имеет первостепенное значение для следования этому плану.

Алиса Зольна

Быстрая потеря веса, которую вы испытаете в начале этой диеты, может быть полезной в отделе мотивации, но вы не сбрасываете жир с самого начала, — говорит Кларк. «Углеводы хранятся в воде, поэтому, когда люди отказываются от углеводов, они теряют вес воды, который сопровождает их», — говорит она. Кроме того, углеводы также являются основным источником энергии для тела, поэтому раннее ограничение может вызвать у вас чувство усталости, туманности и раздражительности.

Хотя вы можете чувствовать себя ограниченным в употреблении хлеба и фруктов, планы с упором на жиры и белки, которые медленно проходят через пищеварительный тракт, могут сделать вас более удовлетворенным, говорит Кларк. Кроме того, исследования показывают, что производство кетоновых тел во время кетоза может снизить уровень грелина, гормона голода.

К сожалению, на этом льготы заканчиваются. «Устойчивость такого подхода к питанию весьма сомнительна», — говорит Кларк. «Продолжительные периоды ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, особенно с учетом того, что из этой диеты исключено так много продуктов.«Поскольку этот план имеет самое низкое ежедневное потребление углеводов по сравнению с Аткинсом и Дюканом, получать достаточное количество клетчатки каждый день будет очень сложно, — говорит Кларк.

СВЯЗАННЫЕ С: сколько клетчатки нужно есть каждый день, чтобы похудеть

При таком небольшом количестве продуктов в меню диета может стать очень скучной, очень быстрой и может вызвать запой, подобный Cookie Monster, из всех продуктов, которых вы пытались избегать. В конце концов, когда ваше тело цепляется за каждый углевод (как ваша мама, когда она не видела вас какое-то время), вы можете в конечном итоге весить больше, чем когда начинали, говорит Кларк.

Алиса Зольна

Депривация, надоевшие вкусовые рецепторы, слишком много жира, дефицит питательных веществ и потенциальный эффект бумеранга ставят эту диету на последнее место, — говорит Кларк.

Алиса Зольна

Диета Аткинса состоит из четырех фаз, — говорит Кларк. Он не требует подсчета калорий, но требует отслеживать количество углеводов, что может усложнить соблюдение диеты.На первом этапе (индукция) вы исключаете почти все углеводы, снижая потребление до 20 граммов чистых углеводов (углеводы минус клетчатка = чистые углеводы) в день, в основном из овощей. Вам также необходимо употреблять белок при каждом приеме пищи и три порции добавленного жира в день. Эта фаза длится в среднем две недели.

На втором этапе (балансировка) суточная норма углеводов увеличивается до 50 граммов чистых углеводов, и в список добавляются другие источники питания, — говорит Кларк. Это означает, что вы можете есть больше овощей и ягод, а также орехов и семян.Вы остаетесь в этой фазе, пока не отойдете примерно на 10 фунтов от желаемого веса.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Третий и четвертый этапы программы Аткинса посвящены тому, чтобы научиться поддерживать свой целевой вес после его достижения. Третий этап позволяет постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть (например, фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые и жирные молочные продукты). По словам Кларка, это также помогает вам определить, сколько углеводов вы можете съесть, продолжая при этом терять вес, поскольку вам нужно добавить 10 граммов чистых углеводов в свой рацион до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется.(Если потеря веса прекращается до того, как вы достигли своей цели, вы знаете, что вам нужно немного уменьшить вес.) Эта фаза заканчивается, когда вы достигнете своего целевого веса и будете поддерживать его в течение четырех недель. Четвертая фаза — это режим полноценного обслуживания, в котором вы на всю жизнь продолжаете привычки в еде, которые закрепились на третьей фазе.

Алиса Зольна

Из-за мочегонного эффекта ограничения углеводов эта диета также ускорит ваши усилия по снижению веса, — говорит Кларк.А с акцентом на белки и жиры, которые перевариваются дольше, чем углеводы, сытость не должна быть проблемой.

Также делается упор на настоящую пищу и добавление рафинированных углеводов в кибош, что сокращает уйму пустых калорий и добавленного сахара. Однако Аткинс продвигает свою собственную линейку пищевых продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и блюда, которые не совсем полезны для здоровья, — говорит Кларк. Так что будьте осторожны.

Опять же, резкое снижение количества углеводов может вызвать у вас чувство усталости, раздражительности и недостатка силы воли.Так что долгосрочная устойчивость этой диеты сомнительна, — говорит Кларк. «Некоторые люди могут оказаться не в состоянии поддерживать длительные периоды ограничений и вернуться туда, где они начали», — говорит она. Еще один облом, вам нужно прилагать усилия, чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Большая ошибка белка, которую вы, вероятно, делаете

Алиса Зольна

Многие люди, сидящие на диете, могут найти утомительный подсчет углеводов, особенно когда они едят вне дома.«Диета также не ограничивает жирные источники белка (например, бекон или некоторые куски стейка), что вызывает беспокойство», — говорит Кларк. По ее словам, в настоящее время неясно, как большее количество насыщенных жиров в диете Аткинса влияет на долгосрочное здоровье. Кларк ставит эту диету на второе место , потому что, в отличие от кето-диеты, диета Аткинса пытается помочь людям, сидящим на диете, перейти к более устойчивому способу питания и снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: 4 типа людей, которым будет полезна диета с высоким содержанием белка

Посмотрите самые безумные диеты, которым люди на самом деле следовали, чтобы похудеть.

Взаимодействие с другими людьми

Алиса Зольна

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две для похудания и две для поддержания, говорит Кларк. Первая фаза (атака) включает в себя употребление только нежирного белка в течение от одного дня до одной недели — в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить — и вам разрешается есть эти продукты в неограниченном количестве вместе с 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день. . На втором этапе (круиз) некрахмалистые овощи добавляются к списку разрешенных продуктов, и участникам предлагается чередовать дни с чистым белком и белком с овощами, пока они не достигнут своего целевого веса.Вторая фаза также включает две столовые ложки овсяных отрубей в день.

Третий этап (консолидация) — это переход от строгого списка продуктов к более либеральной диете. По словам Кларка, участникам по-прежнему рекомендуется один полный день в неделю есть только продукты, богатые белком. В другие дни они могут есть ограниченное количество фруктов, цельнозернового хлеба и сыра, помимо продуктов с высоким содержанием белка и некрахмалистых овощей. Разрешается максимум два праздничных приема пищи в неделю, овсяные отруби ограничены двумя столовыми ложками в день, а другие злаки ограничены двумя порциями в неделю.Эта фаза длится пять дней на каждый фунт, потерянный на этапе круиза. Так что если вы сбросите 20 фунтов, вы будете следовать этому плану в течение 100 дней.

Фаза 4 (стабилизация) — это расширенная, менее структурированная версия предыдущей фазы, — говорит Кларк. Теперь вы можете есть продукты из всех пищевых групп и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Тем не менее, вам все равно нужно поддерживать один день в неделю с чистым белком.

Алиса Зольна

Эта диета особенно привлекательна, если вы не любите считать калории или углеводы.Это структурированная система, в которой четко указано, что вы можете есть, но правила не слишком сложны, а периоды ограничения короче по сравнению с двумя другими диетами, — говорит Кларк.

Несмотря на то, что диета Дюкана на первых двух этапах является сверхограничивающей (позволяя вам только постный белок из списка из 68 продуктов), первая фаза настраивает вас на быстрое падение шкалы, создавая сильный стимул придерживаться ее. программа.

Одна проблема: рекомендуется оставаться в фазе консолидации, когда вы едите только белковые и некрахмалистые овощи, пока не достигнете целевого веса.Но если вам нужно сбросить много веса, это может вызвать дефицит питательных веществ и способствовать нездоровому отношению к еде, — говорит Кларк. «Достижение адекватного потребления клетчатки также может быть проблемой, особенно если вы не следуете рекомендациям по овсяным отрубям на каждом этапе», — добавляет она. И это проблема, поскольку адекватное количество клетчатки чрезвычайно важно для сытости, здоровья пищеварительной системы и контроля холестерина.

На третьей и четвертой фазах постепенно добавляются остальные пищевые группы обратно в ваш рацион, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес, как только вы его достигнете.Кларк предупреждает, что из-за ограничений, приведших к этому моменту, люди с большей вероятностью наберут вес, если вернут разнообразие в свой рацион. Но эта диета действительно пытается облегчить это, постепенно возвращая в рацион продукты, богатые углеводами, и праздничные обеды, а это больше, чем в других планах.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько точно белка вы должны съесть, если пытаетесь похудеть

Алиса Зольна

По словам Кларка, диета Дюкана является самой простой, а периоды ее ограничения относительно короткие.Это сводит к минимуму чувство обездоленности. И в отличие от других низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка, этот план ориентирован на источники постного белка, а не на источники с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с воспалениями и сердечными заболеваниями. Система также побуждает участников создавать сеть поддержки и исследовать их мотивацию следовать плану Дюкана, что является отличным способом оставаться в повозке. Вот почему этот план пришел первым для Кларка.

При этом стоит отметить, что ни одна из этих диет не идеальна, потому что все они резко ограничивают углеводы и другие питательные вещества, — говорит Кларк.Вдобавок они могут создавать негативные отношения с едой, заставляя вас считать одни продукты «хорошими», а другие «плохими», что усиливает чувство вины за еду и последующее ограничение.

Этим планам очень сложно следовать для устойчивого похудания, и они могут привести к диете типа йо-йо, — говорит Кларк. Если вы хотите похудеть, потребляя меньше углеводов и увеличивая количество белка, начните с сокращения из своего рациона рафинированных углеводов, таких как хлопья, белая паста и белый хлеб. Затем увеличьте потребление белка, добавив нежирные продукты, такие как индейка, курица, греческий йогурт, яйца и рыба.Здесь вы можете узнать, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Статья — Keto Guru

  • Низкоуглеводная диета для похудения: принципы, польза и противопоказания; недельное меню и рецепты.

    14 июля 2021 г.

  • Эффективная диета без углеводов для похудения. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Список разрешенных и запрещенных продуктов.

    12 июля 2021 г.

  • Какие бывают утренние упражнения для похудения в домашних условиях и в чем их польза? Рассмотрим комплексы тренировок для женщин, новичков, упражнения на все группы мышц.

    1 июля 2021 г.

  • Способы быстро похудеть в домашних условиях для женщин.Очищение тела, диеты, системы питания, лекарства, бани и сауны, бассейны, массажи как способ похудания, физическая активность, дыхательные упражнения и т. Д.

    1 июля 2021 г.

  • Рекомендации для похудения: что есть, чтобы похудеть быстро, диета, занятия спортом.

    30 июня 2021 г.

  • Как приготовить смузи для похудения и детоксикации организма. Полезные свойства, противопоказания, правила приготовления, лучшие рецепты, очищающие диеты, отзывы.

    24 июня 2021 г.

  • Мотивация похудеть: что поможет похудеть и надолго сохранить этот результат. Как сделать здоровый образ жизни привычкой.

    23 июня 2021 г.

  • Как правильно соблюдать яичную диету? Меню диеты: очень подробное. Какие блюда из яиц можно приготовить: полезные рецепты.

    11 июня 2021 г.

  • Диета Дюкана очень популярна во всем мире, в основном благодаря быстрым и удивительным результатам.Он относится к системам здорового питания.

    11 июня 2021 г.

  • Полезные группы и свойства продуктов, входящих в средиземноморскую диету. Рекомендации по составлению правильной диеты для похудения и диеты на неделю.

    5 июня 2021 г.

  • Питание для похудения — меню, диета, можно похудеть, если правильно питаться, основные принципы здорового питания, сколько еды вы можете съесть в день, рекомендуемые продукты, продукты, от которых следует отказаться, как снизить аппетит и похудеть вес — рулесс простой.

    14 марта 2021

  • Продукты для похудения, продукты для похудения, инжир помогает пищеварению, грибы, яблоки и груши, коричневый рис, арахис, кедровые орехи, миндаль, чечевица, низкокалорийные холодные супы и многое другое.

    12 января 2021

  • Японская диета на 14 дней, принципы, влияющие на процесс похудения, принципы питания, плюсы и минусы, запрещенные продукты, разрешенные продукты, отказ от японской диеты, различные противопоказания, популярные рецепты японских диетических блюд.

    11 января 2021

  • Можно похудеть на 10 кг в месяц, общие правила, ТОП-10 диет, ограничения и противопоказания, такие упражнения, как похудение на 10 кг в месяц, полноценное питание менее 10 кг в месяц, суть похудения.

    9 января 2021 г.

  • Способы быстро похудеть на 5 фунтов в неделю в домашних условиях: правила питания и физическая активность. Варианты диеты с рецептами.Уход

    9 января 2021 г.

  • Диета для похудения по группе крови. Характеристики питания, разрешенные и запрещенные продукты для первой, второй, третьей и четвертой групп крови. Ответы на часто задаваемые вопросы.

    5 января 2021 г.

  • Йога для похудения за 3 простых шага, например, похудение с помощью йоги в домашних условиях, которая должна состоять из эффективного занятия йогой, комплекса йоги для похудания, дыхательных упражнений, 3 основных секретов йоги для сжигания жира, йоги для похудания, заключения .

    29 декабря 2020

  • Питание при сахарном диабете, продукты, которые необходимо включать и исключать из диеты при сахарном диабете 2 типа, основные этапы и правила питания при сахарном диабете 2 типа, питание при сахарном диабете.

    28 декабря 2020

  • Яичная диета Магги на 4 недели. Правила диеты Магги. Меню яичной диеты Магги на 4 недели. Повторение диеты. Откажитесь от диеты Магги.

    6 декабря 2020

  • Питание при панкреатите: диета при хроническом воспалении железы, основные правила, примерное меню на неделю, последствия несоблюдения диеты, рецепты приготовления.

    3 декабря 2020

  • Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Нагрузки для верхнего и нижнего пресса. Правила выполнения упражнений для достижения результата.

    30 ноября 2020

  • Ленивая диета: сущность и особенности питания.Примерное меню, популярные варианты ленивой диеты для похудения, противопоказания.

    30 ноября 2020

  • Потому что у вас избыточный вес и как похудеть в домашних условиях: мотивация, правильное питание и упражнения, упражнения.

    25 ноября 2020

  • Кетонная диета: показания, результаты. Кето-диета: узнайте больше о питании и кетозе. Разница между кетогенной диетой и низкоуглеводной диетой.Что такое «фаза адаптации»? Результаты проведенного исследования. Еда.

    19 ноября 2020

  • Эффективная постная диета для быстрого похудания: механизм действия, показания и противопоказания, разрешенные и запрещенные продукты. Обзор лучших постных диет для похудения и варианты меню на неделю.

    6 ноября 2020

  • 5 самых эффективных программ похудания за месяц, это программа похудания, можно сбросить лишние килограммы за 30 дней, как похудеть быстро, пошаговая программа: похудеть.Основные выводы.

    6 ноября 2020

  • Кефирная диета для похудения: суть, достоинства и недостатки, популярные варианты недели. Правильный способ отказаться от кефирной диеты.

    2 ноября 2020

  • Диета для похудения 6 лепестков: ответы на часто задаваемые вопросы, кому подходит и кому не подходит диета, что можно, а что нельзя есть и выход

    6 октября 2020

  • Правила питания и основные принципы диеты при подагре.Разрешенные и запрещенные продукты, общие принципы питания, полезные рекомендации.

    4 октября 2020

  • Как похудеть и избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья: основные правила, диета и режим упражнений, коррекция питания.

    3 октября 2020

  • Как похудеть на семь фунтов за неделю: полезные советы, популярные варианты диеты, программа тренировок. Способы сохранения достигнутого результата.

    1 октября 2020

  • Кто не может так похудеть? Варианты арбузной диеты.

    18 августа 2020

  • Диета против панкреатита: в чем необходимость, основные принципы диеты, разрешенные и запрещенные продукты, примерное меню на неделю, рецепты вкусных блюд, отзывы врачей, отзывы и результаты диеты.

    18 августа 2020

  • Популярная питьевая диета с примерным меню на 7, 14 и 30 дней.Кому подходит, результаты и противопоказания.

    18 августа 2020

  • Важность диеты при гастрите, как правильно питаться при острой, разрешенной и запрещенной пище, меню диеты на неделю при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью, а также некоторые рецепты диеты при хроническом гастрите

    22 июля 2020

  • Мудрость Востока: какая эффективная японская диета на 14 дней.Таблица разрешенных и табу-продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты.

    22 июля 2020

  • Условия здорового питания для похудания. Продукты и рецепты. Меню опций для похудения.

    22 июля 2020

  • Белковая диета: как похудеть и поправить здоровье. Что такое белковая диета? Белковая диета для похудения. Преимущества белковой диеты.

    17 июля 2020

  • Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: сторонники диет и активисты, желающие правильно питаться.Для второй категории людей мы покажем, как быстро похудеть на 5 кг за неделю, вести полноценный образ жизни, готовить привычную еду. И все это без диет!

    17 июля 2020

  • Диета доктора Дукейна — это уникальный метод похудания, который состоит из 4 фаз: атаки, чередования, консолидации и стабилизации. На каждом этапе своего меню.

    5 марта 2020

  • Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета — один из самых популярных методов похудения.Базовый плюс отличная производительность.

    5 марта 2020

  • Эффективность и результаты любимой диеты. Какое меню и рецепты предполагает любимая диета для похудения, ее преимущества и недостатки.

    3 марта 2020

  • Какие упражнения лучше всего подходят для похудения. По-прежнему ведутся споры о том, что эффективнее: кардио или силовая тренировка.

    3 марта 2020

  • Всем хочется выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру, что вполне нормально.Для того, чтобы целенаправленно похудеть, нужно разработать правильную программу тренировок.

    2 января 2020

  • Вернуть вес в норму поможет диета на 1500 калорий в день. Диета на 1500 калорий позволяет добиться результатов в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс, а основные составляющие этой диеты — полезные продукты.

    2 января 2020

  • Основная характеристика кетогенной диеты — переключение процесса сжигания жира с одного источника на другой.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *