Для ногтей и волос продукты: 10 продуктов, которые укрепят Ваши волосы и ногти – Еда для красивых волос и крепких ногтей

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости. А пока что хотим поделиться с тобой последними открытиями светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей.

Продукты для волос и ногтей

1. Лосось
   Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти. Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на твоем столе — предлагаем альтернативу: сардины, сельдь, форель, скумбрия.
   
   
2. Грецкие орехи
   Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е. Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины. Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.
   
3. Сывороточный протеин
   Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими. Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пей сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога. На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!
   
4. Чечевица
   Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.
   
5. Шпинат
   В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее. От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.
   
   
6. Сладкий картофель
   Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться. Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.
   

Надеемся, мы убедили тебя в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу. Всë, что тебе понадобится, — правильное и

сбалансированное питание. Расскажи друзьям об этих 6 продуктах, которые способны превратить обычную девушку в настоящую красотку. И никаких жертв!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

5 лучших продуктов для красоты волос и ногтей

Существуют питательные элементы, которые способствуют поддержанию красоты и здоровья. Тем, кто стремится к улучшению состояния волос и ногтей, необходимо чаще потреблять продукты, содержащие серу, кальций и калий. Что касается белка, то он является настоящим строительным материалом для волос и ногтей.

 

Источник фото: pxhere.com

Перед вами список продуктов, которые содержат необходимые элементы и способствуют поддержанию красоты. Их эффективность доказать не только на опыте, но и в ходе многочисленных исследований.

Молоко и кисломолочные продукты

Источник фото: pxhere.com

Секутся волосы и беспокоит ломкость ногтей? Введите в свое меню каждодневное употребление 350 мл молока. В таком количестве продукта содержится 460 мг кальция, а это 50% суточной нормы.

Если вы не любите молоко, то замените его кисломолочной продукцией. Она наделена особыми бактериями, которые укрепляют защитные силы организма, нормализуют пищеварение и способствуют усвоению питательных веществ, что необходимо для здоровых ногтей и волос.

Брокколи

 

Источник фото: pxhere.com
Брокколи содержит витамины А, С, К, Е и даже витамины группы В и железо. А еще в этом растении много воды, что способствует увлажнению всего организма и выведению токсинов. Помимо этого, брокколи содержат высокую концентрацию натрия, белка, магния и кальция, которые очень важны для цветущего вида любой девушки.

Авокадо

Источник фото: pxhere.com

Мякоть этого дара природы содержит огромное количество белка, витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот. Такая комбинация полезных веществ предотвращает ломкость волос и ногтей и способствует их росту.

Обратить внимание! Авокадо имеет вкус сливочного масла с ореховым оттенком, а не типично фруктовый. Зато очень удачно сочетается с морепродуктами и яйцами. Специалисты рекомендуют съедать на завтрак тост с измельченным авокадо и вареным яйцом не только для поддержания красоты, но и для заряда энергии на весь день.

Тыквенные семечки

Источник фото: pxhere.com

Тыквенные семечки – настоящий суперфуд. Они обогащены натрием, железом, магнием, омега-3 кислотами и биотином. Все эти микроэлементы способствуют укреплению волос и ногтей. Помимо того, тыквенные семечки улучшают настроение и повышают уровень жизненной энергии. Съедайте каждый день по четверти стакана семечек и вскоре вы заметите положительные изменения в своем организме.

Важно! Вместо обжаренных и соленых, всегда выбирайте сырые и органические семечки.

Яйца

Источник фото: pxhere.com

Всем известно, что яйца относятся к одним из самых питательных продуктов на планете. Это отличный источник полезных веществ для ногтей и волос. В яйцах содержится много белка и серы, которая является важным элементом красоты. Однако не перебарщивайте с употреблением данного продукта. Разрешается съедать не более двух яиц в день.

Здоровье волос и ногтей обеспечивается не только с помощью употребления полезных продуктов, но и здоровым образом жизни. Поэтому высыпайтесь, занимайтесь спортом и чаще гуляйте на свежем воздухе!

10 лучших продуктов для здоровых ногтей и волос

Вот 10 продуктов, богатых биотином, которые сделают ногти и волосы вашей гордостью!

Из-за плохой экологии и стрессов волосы и ногти у многих становятся тонкими и хрупкими. И точно так же, нуждаются в специальном уходе, который включает в себя укрепляющие косметические средства, витаминные добавки и специальную диету, богатую питательными веществами.

Биотин (также известный как витамин Н) отвечает за здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Ниже мы приводим список из 10 продуктов, особенно богатых биотином, употребление которых поможет вам чувствовать себя лучше и гордиться своими ногтями, волосами и кожей.

ЯЙЦА

Они являются хорошим источником белка и витамина А, а также содержат много биотина. Целое вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина на порцию.

МИНДАЛЬ

Сырой, соленый или поджаренный миндаль имеет высокий уровень биотина. Четверть стакана жареного миндаля содержит 1,5 мкг биотина на порцию.

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

100 граммов цветной капусты содержит от 0,2 до 4 мкг биотина.

ГРИБЫ

В дополнение к высокому содержанию биотина, грибы также являются отличным источником калия и содержат три витамина группы В: рибофлавин, ниацин и пантотеновую кислоту. Они имеют прекрасный вкус, полезны для здоровья и укрепляют ногти и волосы.

СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Полчашки вареного сладкого картофеля содержится 2,4 мкг биотина. Корнеплод имеет прекрасный вкус, полезен для здоровья и укрепляет волосы и ногти.

ШПИНАТ

Шпинат богат биотином: половина чашки вареного шпината содержит 0,4 мкг.

РЫБА

Рыба, приготовленная всеми способами, также содержит большое количество биотина и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют не только волосы и ногти, но и ваше здоровье в целом.

БОБОВЫЕ

Чечевица и фасоль являются полезным дополнением к любой диете благодаря биотину. Они также могут похвастать высоким содержанием растительного белка.

Но не забывайте вымачивать бобовые в воде с содой, чтобы нейтрализовать вредные лектины, содержащиеся в них — это поможет избежать раздражения слизистой желудка и газообразования. Как это сделать — читайте в нашем отдельном материале.

СЕМЕНА ЛЬНА И ЧИА

Семена льна и семена чиа богаты не только биотином, но и полны омега-3 жирных кислот.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Продукты, произведенные из цельного зерна, богаты клетчаткой, витаминами группы В , железом, медью, цинком, магнием, антиоксидантами и биотином.

Растительные продукты для красоты кожи, волос и ногтей

Волосы, ногти и кожа являются очень хорошими показателями здоровья человека. По их состоянию можно смело сказать, правильно питается человек или нет. В результате загрязненного городского воздуха, стрессов, необдуманного питания, употребления алкоголя кожа становится тусклой, бледной, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Для поддержания здорового внешнего вида и роста волос, ногтей и молодости кожи в природе существуют некие микро- и макроэлементы, содержащиеся в растительных продуктах. Поэтому очень важно первым делом изменить свой рацион питания для их здоровья и красоты. Особое предпочтение следует отдавать ряду продуктов, которые будут представлены ниже. Включив их в свой ежедневный рацион, вы заметите улучшения уже через 2 – 3 недели.

Продукты для красоты

Миндаль для волос, ногтей и кожи

Миндаль весьма насыщен витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, способствующими синтезу коллагена. Орешки также являются источником биотина, витаминов группы В, кальция, а как известно, они необходимы для здоровья зубов, костей, ногтей и волос.

Кроме того, миндаль ощелачивает организм. Благодаря этому выводятся токсины, поддерживается нормальный уровень pH и укрепляется иммунная система.

Можно употреблять как сам миндаль или сыроедную миндальную пасту. В косметологии большой популярностью пользуется масло из миндаля.

Учтите, что покупать надо только сырые органические орехи! Именно они несут в себе по-настоящему полезные свойства и вещества (например, энзимы). А вот неорганический миндаль содержит в себе пестициды и различную «химию», также обжаренный орех — окисляет организм.

Настоящий миндаль можно найти в специализированных магазинах с живыми продуктами. Более подробно, как правильно выбрать орешки, можете узнать в статье «Где купить и как выбирать сухофрукты и орехи».

Зелень выводит токсины из организма

Организм человека впитывает в себя витамины и минералы из зелени словно губка. Такие витамины как А, С, Е, К, витамины группы В и железо мы получаем вместе с зеленью. Например, шпинат, брокколи, листовая капуста богаты кальцием, магнием и натрием. В состав данного природного продукта входит вода, которая увлажняет организм и выводит из него накопившийся мусор и шлаки.

Очень рекомендуем микроводоросль «Спирулина». Ее лечебные свойства настолько фантастически, что результаты от ее регулярного применения будут очень быстрыми. Она содержит в себе полезные вещества для красоты и здоровья волос, кожи и ногтей — биотин, белок, железо и витамин В12.

Приобрести спирулину или ее порошок можно в специализированных или интернет-магазинах. Спирулина должна иметь темно-зеленый цвет. Отдавайте предпочтение стране производителя Индия. Водоросль можно добавлять в салаты смузи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Овощи укрепляют ногти, волосы и кожу

В состав таких овощей, как сладкий картофель, морковь, тыква входит витамин А, который способствует укреплению и росту ногтей и волос, а также поддержанию молодости и упругости кожи. Вдобавок, они насыщены витамином С — антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Аскорбиновая кислота затормаживает «рождение» свободных радикалов, являющимися причинами увядания организма человека.

Тыквенные семечки улучшают настроение и поднимают жизненную энергию

Тыквенные семечки улучшают состояние организма в целом за счет оказания щелочного воздействия на организм, богатому содержанию белка, железа, магния, натрия, биотином и омега‑3 кислот. Употребление этого «суперфуда» способствует улучшению настроения и поднятию жизненной энергии, и, конечно же, красоте и здоровью волос, ногтей и кожи.

Суточная норма — ¼ чашки.

Овсянка избавит от кожных высыпаний и снизит уровень стресса

На сегодняшний день, овсянка является одним из самых доступных суперфудов. Конечно же, надо покупать не ГМО-продукт, а продукт из цельных зерен, или прошедший минимальную обработку. Только в этом случае можно быть уверенным, что в нем нет ядов и аллергенов.

Овсянка помогает избавиться от кожных высыпаний, снизить уровень стресса, а также она питает клетки кожи. Замочите овсянку на 5 – 6 ч, добавьте фрукты и вы получите вкусный и полезный завтрак.

К растительным продуктам, несущим пользу для волос, ногтей и кожи, также можно отнести: авокадо, горох, грецкие орехи, зеленые овощи, киноа, конопляные семечки, семена Чиа, чечевицу и ягоды.

Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы убедитесь в том, что иметь красивые и здоровые волосы, ногти и сияющую кожу легко!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

названы самые полезные продукты для красивых волос и ногтей

Специалисты крайне рекомендуют принимать витаминные комплексы время от времени для того, чтобы укрепить свои ногти и волосы. Для начала обратите тщательное внимание на свой рацион питания, продукты, которые вы употребляете. Ведь именно от пищи во многом зависит ваше здоровье. Добавьте в свой рацион рекомендованные продукты и в скором времени вы заметите положительные изменения.

Продукты для волос и ногтей: включите в рацион ирную рыбу

Лосось. Если вас беспокоит сухость волос и ногтей, тогда вероятнее всего у вас нехватка витамина В12. Поэтому вам необходимо добавить его в свой рацион питания. В вашем меню должен быть лосось или другая жирная рыба, которая содержит как витамин В12, так и Омега-3, которая полезна для здоровья. Употребляйте продукт питания в любом виде. В лососе также содержится не менее важный витамин Д. Он помогает сделать ваши ногти крепче, а также ускоряет их рост.

Яйца. Это натуральный источник белка, который является строительным материалом и крайне необходим для здоровья человека. Также в яйцах много незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Вещества в этом продукте положительно влияют на здоровье ногтей и волос. Делайте себе на завтрак яичницу или просто варите яйца.

Овсянка. Эту кашу часто рекомендуют употреблять на завтрак. Она содержит множество витаминов, минералов, клетчатки, которая понижает уровень опасного холестерина в крови, а также полезна для кишечника и желудка. Также цельнозерновые гречка и коричневый рис содержат белок и биотин, которые делают ваши волосы и ногти крепкими и здоровыми.

Продукты для волос и ногтей: фасоль укрепит шевелюру и ногтевую пластину

Красное мясо. Это продукт питания считается вредным. Однако пару раз в неделю вы можете его употреблять. Это настоящий ударный источник железа, который мощно укрепляет ногти. А вот отсутствие красного мяса в рационе может пагубно сказаться на их здоровье. Тем более, что у этого продукта питания просто не существует аналога и растительного заменителя.

Черника. Эта ягода содержит ударное количество антиоксидантов, которые нейтрализуют вредные вещества в организме человека. Черника помогает защитить организм от вредного влияния окружающей среды, насыщает витаминами, минералами, а также клетчаткой, которая очищает от шлаков и токсинов. Ягодка отлично укрепляет ногти и волосы делает более крепкими.

Шпинат. Салаты, которые имею тёмно-зелёный цвет содержит много кальция и железа. Также в них много антиоксидантов, которые делают ваши ногти и волосы здоровыми. Шпинат со стейком будет отличным блюдом, которое вам окажет много пользы.

Фасоль. Этот продукт питания богат белком, а также витаминами и минералами. Фасолевые богаты биотином, который защищает ногти от ломкости, а волосы от выпадения. Особенно полезна красная фасоль.

Продукты для красоты волос и ногтей / Все для женщины

Красота волос и ногтей всегда была актуальной, независимо от модных веяний и тенденций.
Внешний вид волос и ногтей в большой степени зависит от качества ухода за ними, для чего потребуются питательные средства с витаминами и минералами. Рассмотрим, какие именно элементы нам будут нужны.
Антиоксиданты, противовоспалительные средства
Во избежание преждевременного старения не обойтись без влияния антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Применяя и те, и другие, можно на долгие годы сохранить волосы сияющими и здоровыми, а ногти — крепкими. Такие вещества можно раздобыть в авокадо, чернике, цитрусовых, яблоках, орехах (первенство занимают фундук, грецкие орехи, пекан, фисташки, миндаль), в шпинате, баклажанах, моркови, репе, капусте.
Жирные кислоты Омега-3
Эти компоненты являются незаменимыми для поддержания верхнего слоя кожи, содержащего кератин. Кератин нужен для крепости ногтей и здорового вида волос. Для обновления кератина помогут такие продукты, как орехи, яйца, шпинат, тунец, лосось.
Витамин Н
По-другому витамин Н называют биотином. Это вещество поможет избежать таких явлений, как истончение, ломкость, тусклость, как волос, так и ногтей. Если вы столкнулись с подобной проблемой, обогатите рацион бананами, бобовыми, орехами, цветной капустой, рыбой (скумбрией, макрелью, лососем).
Цинк: от выпадения волос
Цинк входит в состав многих ферментов, отвечающих за формирование белков, в частности, кератина, который столь необходим для здорового состояния волос и ногтей. Такие явления, как сухость, блеклость, выпадение волос, указывают на дефицит запасов цинка в организме. Источниками цинка могут быть такие продукты, как морская капуста, семена тыквы, птица, красное мясо, морепродукты.
Белки: для образования кератина Кератин содержится в составе многих средств по уходу за волосами — шампунях, бальзамах, масках, лаках, укрепляющих средствах для ногтей. Кератин представляет собой структурированный белок — основу волос. Белки нужны для полноценного роста ногтей и волос, а также для их сияющего внешнего вида. В качестве белков предпочтительнее всего белок мяса птицы, нежирное красное мясо, молочные продукты с низким процентом жира, соя, морепродукты.

Витамин А: обеспечение кислотно-щелочного баланса
Витамин А принимает активное участие в функционировании кожи головы: обеспечивает защиту, сохраняет влагу в клетках, регулирует кислотно-щелочной баланс, что имеет особое значение для жирных волос. Дефицит витамина А может стать причиной ломкости и выпадения волос, их замедленного роста. От витамина А также сильно зависит состояние ногтей — без него они становятся тусклыми и ломкими. Большое количество витамина А содержится в моркови, дыне, абрикосах, печени морской рыбы, тыкве, шпинате.
Итак, мы рассмотрели перечень важных продуктов, от которых во многом зависит внешний вид ногтей и волос. Теперь пришло время сделать следующий шаг — употреблять перечисленные продукты, включая их в свое меню. Если вы проявите в этом свое постоянство, очень скоро заметите, как преображается состояние ваших волос и ногтей.
Что еще может улучшить красоту внешнего вида? Определить это можно, опираясь на потребности здорового самочувствия.
— полноценный отдых;
— умеренная физическая активность;
— достаточное количество свежего воздуха и солнечного света;
— положительный настрой;
— стрессоустойчивость;
— отказ от вредных привычек.
Натуральную красоту невозможно создать при помощи модных вещей, дорогих аксессуаров, множества косметических средств и красок. Красота зависит от образа жизни. Будем жить красиво.