Какие продукты полезны для ногтей и волос: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов – Продукты для волос, для кожи и ногтей: что нужно есть

Столкнувшись с проблемой выпадения, мы редко думаем о том, как важно питание для волос, и вместо этого обращаемся к проверенным маркам, народным способам или нашумевшим витаминным комплексам. Мало кто понимает, что никакое внешнее или краткосрочное внутреннее воздействие не сможет исправить положение, если вы саморучно отравляете организм изнутри день за днём, нивелируя любые положительные тенденции. Но, начав употреблять полезные продукты для волос, вы получите не только красивые локоны, но и чистую кожу, крепкие ногти и фигуру, о которой уже давно мечтаете.

Так может результат всё же стоит небольшого усилия? Давайте вместе разберём ваш холодильник и посмотрим, что срочно нужно выкинуть, а что ‒ докупить.

Белки

Бесперебойные поставки протеина обеспечат строительный материал для роста волос на голове, а также и для укрепления волос. Даже среднестатистическая женщина часто недоедает белок, а если она села на диету – пиши пропало. Что нужно есть, чтобы набрать дневную норму, которая составляет примерно 100 грамм? Вот, какие продукты нужны для таких целей:

• Нежирное мясо птицы (курица или индейка для разнообразия).
• Постная свинина или говядина, но это уже менее предпочтительно.
• Морепродукты и рыба, содержащие необходимые жиры и антиоксиданты.
• Яйца, которые содержат не только белок, но и полезные жиры, биотин и витамин B12.
• Бобы с их впечатляющим содержанием цинка, железа и биотина.
• Молочные продукты, которые важны как источник кальция, хотя содержание белка в них не очень велико (кроме творога).

Но в настоящий момент у вас, скорее всего, нет определённого источника белка, и вы получаете его из:

• Котлет-полуфабрикатов, польза которых стремится к нулю.
• Различных йогуртов, содержащих сахар в несколько раз больше, чем протеина.
• Наполнения супов, пицц, салатов, что никак не может быть достаточным для соблюдения дневной нормы.

Как вы уже догадались, эти продукты мы отправляем на выброс и в их сторону стараемся смотреть как можно реже. Конечно, супы и салаты можно оставить, но только не в качестве основного источника белка.

Жиры

Возможно, в вашей жизни был печальный опыт соблюдения диеты с низким содержанием жиров, и тогда вы вспомните, какой урон был нанесен для кожи и ногтей. К примеру, через пару месяцев ногти начали слоиться, кожа покрылась шелушениями, а волосы превратились в безжизненную мочалку. Это происходит из-за того, что, сильно сокращая жиры, как это любят делать женщины на диете, вы лишаете организм жирных кислот, имеющих влияние на ваш внешний вид. Норма приёма жиров колеблется от 55 до 70 граммов, а понижать количество жиров ниже 35 граммов просто опасно.

Другое дело – откуда вы будете эти жиры получать. Мы советуем в первую очередь обратить ваше внимание на следующие продукты, улучшающие волосы:

• Красная рыба или капсулы Омега3 будут полезны при сильном выпадении волос после разрушительной диеты.
• Орехи более доступны, а содержание в них цинка, селена и линолевой кислоты полезны для восстановления волос с излишней сухостью.
• Растительные масла также обладают полезными для волос жирами. Можете выбрать любое: от подсолнечного до масла грецкого ореха, и они сделают своё дело, не сомневайтесь.

Призывая перестать бояться жиров, мы всё же рекомендуем налегать далеко не на все жирные продукты. С этого момента постарайтесь избегать:

• Животные жиры, которые не сработают против сильно сухих волос или же их выпадения и наградят вас лишними килограммами.
• Продукты с трансжирами, куда относятся майонез, фастфуд, чипсы и сухарики, всё чрезмерно жаренное и приготовленное во фритюре.

Кстати, от одного гамбургера в месяц вы вряд ли начнёте терять волосы клочьями, да и ощутимого вреда он не нанесет, но такого питания однозначно опасно придерживаться на постоянной основе.

Углеводы

Чего вы наверняка получаете в избытке, так это углеводов. Жаль, что большинство женщин выбирают источники, далёкие от полезных, влияющие на волосы не самым лучшим образом. С углеводами при восстановлении волос, скорее, важно, что вы не будете есть, а значит, сначала избавимся от следующих продуктов с быстрыми углеводами:

• Сладости. И мы говорим не только про конфеты и тортики. Сладкие йогурты из пункта про белки и мюслевые батончики тоже не лучшие продукты для борьбы против выпадения волос! Контролируя поступление сахара, вы сможете избежать многих проблем с внешним видом, что также будет полезно как для здоровья волос, так и для здоровья в целом.
• Мучное или, с оговоркой, сдобная выпечка.Пышный сладкий белый хлеб под запретом, углеводы будем искать в других местах.
• Снэки. Носить с собой контейнер с едой не всегда удобно, но это лучше, чем есть крекеры или сухарики, а потом бороться с тем, чтобы не выпадали волосы.

Откуда же тогда брать эти углеводы? На самом деле есть немалое количество продуктов, богатых ими:

• Каши – мегаполезная вещь! Они просто спасение для женщин, мечтающих одновременно похудеть, иметь густые волосы и при этом чувствовать уйму энергии и сил.
• Тёмный или цельнозерновой хлеб не так страшен, как его светлый собрат, и содержит железо и цинк, играющие немалую роль в восстановлении волос.
• И даже макароны можно есть, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы.

Задумав соблюдать правильное питание при выпадении волос, вы не увидите эффекта, если не будете соблюдать эти рекомендации.

Клетчатка

Какие ещё продукты питания можно включить в свой рацион для здоровых волос? Пожалуй, лучшим вариантом для ваших локонов станут зелёные и листовые овощи с высоким содержанием клетчатки. И чем темнее зелёный цвет, тем лучше! Добавьте в ежедневный рацион:

• брокколи;
• листовые салаты;
• шпинат;
• щавель;
• сельдерей;
• зелёный болгарский перец.

Клетчатка способствует очищению кишечника, а это оказывает положительный эффект на весь организм, включая волосы. Почаще употребляйте:

• Морковь, которая также богата витамином А, необходимым для роста волос
• Свеклу, на основе которой можно приготовить отличный очищающий салат.

Вода

Большинство женщин знают, как важно соблюдать дневную норму потребления воды, и всё же мы зачастую находим это безумно трудным. «Какие тут 2-3 литра, если я вообще обычную воду не пью?», — стандартная реакция новичка в этом деле. Мы же хотим вас заверить: главное ‒ начать! Увеличивайте объем приёма простой воды на 50-100 мл в день, и скоро вы сможете достичь нормы. Больше не надо будет пересиливать себя, ведь это войдёт в привычку. А если мы скажем вам, что ни одна другая жидкость не способна восстанавливать клетки так, как это делает вода, то ваша мотивация имеет все шансы усилиться.

БАДЫ и витамины

Покупка витаминных комплексов для красоты волос, для густоты волос или от выпадения волос оправдана, если у вас действительно авитаминоз, но, если вы начнёте пить такой комплекс и соблюдать правильное питание одновременно (что актуально у женщин), велика вероятность получить передозировку витаминов А или Е со всеми неприятными побочными эффектами (хоть они и укрепляют волосы), в том числе, выпадение локонов. Начните с коррекции питания, сведите к минимуму приём алкоголя, забудьте про сигареты, и тогда необходимость покупки БАДов отпадёт сама собой.

Запаситесь терпением и начните менять свою внешность к лучшему прямо сейчас!

Топ-20 лучших продуктов для крепких ногтей и сильных волос

Вам необязательно отправляться в профессиональный салон, чтобы ваши волосы выглядели идеально блестящими, а ногти были ухоженными и крепкими. На самом деле вы вполне можете сэкономить! Безусловно, отчасти густота волос и внешний вид ногтей зависят от генетических особенностей, тем не менее правильные продукты в рационе помогут вам серьезно преобразиться. Все потому, что волосы и ногти состоят из белка под названием кератин. Если ваш рацион поддерживает образование в организме данного белка, ваш внешний вид улучшается. Исследования демонстрируют, что определенные продукты эффективно помогают сделать локоны сияющими, а ногти более крепкими.

Мандарины

В этих фруктах очень много витамина С, а значит, они крайне полезны для волос. Витамин С необходим для роста и развития волос. Организм не может самостоятельно производить этот витамин, поэтому важно есть богатые им продукты, к примеру, цитрусы. Кроме того, витамин С помогает усваивать железо из продуктов вроде шпината. Это тоже крайне важно для здоровья локонов. Наконец, стоит отметить, что мандарины содержат В12, который важен для роста волос, сокращения выпадения и замедления процесса появления седины. Постарайтесь регулярно перекусывать этим цитрусом, чтобы улучшить свой внешний вид.

Грибы

Постарайтесь регулярно употреблять грибы! Это прекрасный источник витамина D, который нужен для укрепления и красоты волос. По данным исследований, витамин помогает образованию новых фолликулов волос. Это, в свою очередь, делает волосы более густыми и сокращает выпадение с возрастом.

Жирная рыба

Еще один способ увеличить употребление витамина D, который стимулирует формирование фолликулов, – употребление жирной рыбы, к примеру, лосося, макрели, тунца. В этих продуктах также присутствует жирная кислота омега-3. Употребление жирной рыбы предотвращает выпадение волос и появление лысины.

Масло из зародышей пшеницы

В столовой ложке такого масла содержится дневная норма витамина Е, который улучшает здоровье кожи и волос. По данным ученых, витамин Е так полезен, потому что содержит мощные антиоксиданты, улучшающие состояние кожи головы. Исследователи установили, что употребление данного масла даже помогает людям с алопецией. Постарайтесь регулярно включать его в свой рацион.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество питательных веществ, полезных для волос, к примеру, железа и витамина Е. Нет ничего удивительного в том, что употребление такой зелени укрепляет локоны. Ученые объясняют, что дефицит железа вызывает облысение. Хотите сохранить безупречную шевелюру до преклонных лет? Обязательно включите шпинат в свой рацион. Он идеально подходит для самых разнообразных блюд.

Устрицы

Если вы замечаете, что ваши волосы истончаются или сильно выпадают, возможно, причина в недостаточном количестве цинка в рационе. К счастью, исследования демонстрируют, что потеря волос, связанная с дефицитом цинка, это обратимое явление. Просто начните употреблять больше цинка, к примеру, с помощью устриц. В шести устрицах содержится двести процентов дневной нормы минерала!

Грецкие орехи

По данным недавних исследований, нехватка полиненасыщенных жирных кислот вызывает изменения в состоянии кожи головы, а также может приводить к потере волос и бровей. Чтобы предотвратить проблему, употребляйте грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте их в разнообразные блюда.

Бразильские орехи

Селен также крайне важен для здоровья ваших локонов. Селена содержится очень много в бразильских орехах. Достаточно съесть несколько, чтобы получить дневную норму. Исследования показали, что присутствие в рационе минерала позволит предотвратить выпадение волос.

Сладкий картофель

Витамин А активирует работу клеток в волосяных фолликулах. Этого витамина много в сладком картофеле – в одном корнеплоде в пять раз больше дневной нормы!

Черная фасоль

Лизин – это аминокислота, которая играет важную роль в усвоении железа и цинка. Она очень нужна для здоровья ваших локонов. Постарайтесь обеспечить своему организму достаточное количество лизина с помощью употребления черной фасоли.

Черника

Окислительный стресс вызывает проблемы со здоровьем кожи головы. Чтобы предотвратить проблему, нужно употреблять антиоксиданты, которых очень много в чернике.

Яйца

Многие витаминные комплексы для красоты содержат биотин. Это вещество прекрасно укрепляет ногти. Яйца являются замечательным источником биотина, но ешьте их целиком, так как польза сконцентрирована в желтке.

Миндаль

Еще один отличный источник биотина – это миндаль. Орехи не только способствуют потере веса, но еще и укрепляют ногти. К тому же в миндале содержится большое количество витамина Е. Это значит, что ваши волосы и кожа головы будут в идеальном состоянии.

Клубника

Сочные красные ягоды приносят серьезную пользу организму. Употребление нескольких ягод позволит вам получить солидную дозу витамина С. Именно этот витамин крайне важен для выработки коллагена, укрепляющего ногти. Регулярное употребление ягод – это прекрасный способ позаботиться о ногтях!

Курятина

Ногти состоят преимущественно из кератина. Если вы хотите их укрепить, ешьте продукты, полные белка. К примеру, отлично подойдет куриная грудка.

Льняное масло

Жирные кислоты крайне важны для нормальной работы вашего организма. Они увлажняют ногтевую пластину, что предотвращает ломкость ногтей. Постарайтесь употреблять побольше полезных жиров, к примеру, включите в свой рацион льняное масло.

Кокосовое масло

Кокосовое масло – это еще один источник полезных жиров, способных укрепить и напитать ногти. Этот полезный продукт можно не только употреблять в пищу, но и наносить на кожу для ее увлажнения.

Чечевица

В чечевице много полезных витаминов и минералов. Этот продукт не просто укрепит ваше здоровье в целом, но и принесет пользу вашим ногтям и волосам. К тому же чечевица – это хороший источник биотина.

Арбуз

Употребление большого количества жидкости играет большую роль в деле поддержания здоровья и красоты. В арбузе жидкость составляет девяносто два процента от всего объема. Можете также употреблять огурцы.

Цельные злаки

В цельных злаках содержится кремний, который помогает организму правильно усваивать кальций. Кроме того, этот минерал положительно воздействует на состояние ногтей. По данным исследователей, ломкость ногтей может быть связана с дефицитом кремния.

Красный перец

Красный болгарский перец – это один из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для выработки в организме коллагена. Добавляйте перец в свой рацион, чтобы укрепить ногти и предотвратить повреждение клеток в результате окислительных процессов. Перец прекрасно подойдет для овощного жаркого, кроме того, со свежим перцем вкусно есть хумус.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

12 лучших продуктов для укрепления ногтей

Хрупкие волосы и ногти обычно являются симптомами того, что Вашему организму не достает необходимых ему полезных веществ, поэтому постарайтесь употреблять в пищу продукты, которые укрепляют ногти и быстро избавят Вас от этой проблемы. Биотин, селен, белок, цинк, медь и бета-каротин – необходимы для хорошего роста волос. Отказываясь от таких продуктов, Вы обрекаете себя на ломкие, слабые ногти вместе с поврежденными волосами. Некоторые продукты богаче на эти минералы, чем остальные, но не волнуйтесь, ведь ногти и волосы легче всего привести в норму. «Подкармливая» свои ногти, Вы мгновенно улучшите их состояние. А теперь, когда Вы знаете, какие именно минералы необходимы, обратите внимание на способы введения их в свой рацион. Вы не успеете опомниться, как поймете, что эти продукты стали частью Вашего питания.

1. Рыба

Рыба является без сомнения лучшим продуктом, который укрепляет ногти. Прежде всего, в рыбе содержится много легкого белка, который быстро усваивается организмом – как раз то, что нам нужно. Белки поддерживают уровень коллагена и кератина в коже, волосах и ногтях. Также рыба является наилучшим источником животного белка, который хорошо влияет на внешний вид. По крайней мере 3 раза в неделю кушайте лосось, тунец, белую рыбу, креветки и крабов для отличного результата.

Избегайте употребления скумбрии, меч-рыбы и суши, которые могут наоборот ослабить ногти, а не укрепить их. Запекайте рыбу, жарьте на огне или на гриле и включайте ее в меню своего ланча, обеда, замените мясо на рыбу. Вскоре Вы станете прекрасно выглядеть, и Ваши ногти будут расти быстрее.

2. Сине-зелёные водоросли

Да, я знаю, это может звучать странно, но этот темно-зеленый порошок, который на самом деле является морской водорослью, богат на минералы, которые сделают Ваши кожу, ногти и волосы вмиг прекрасными. В спирулине содержится больше 800% дневной нормы бета-каротина, подвида витамина А. В ней также много биотина, витаминов Б, магния, хлорофилла и белка. Спирулина – это еще и один из лучших продуктов от боли в мышцах.

Спирулину легко добавлять в смузи, супы или в домашние энергетические батончики. Кроме того, в сине-зеленых водорослях много железа, а именно в чайной ложке порошка больше железа, чем в мясе.

3. Миндаль

Миндаль – прекрасный источник магния, цинка, белка, марганца и меди, что очень важно для здоровья ногтей. Также в миндале много селена и биотина, которые буквально формируют ногти. Замените жареный миндаль сырым, для большей пользы, и добавляйте его в качестве присыпки к смузи, йогуртам или овсянке. Кроме того, миндальное масло можно сочетать с сельдереем, цельнозерновыми крекерами или использовать для приготовления домашних батончиков. Миндаль мгновенно изменит Ваши кожу, ногти и волосы!

Читайте также – 10 Способов Укрепления Ногтей

4. Семена конопли

Семена конопли – мое личное средство пополнить запас минералов и мой секрет красоты. Если Вы еще не пробовали эти омолаживающие семена, я предлагаю Вам начать! Эти семена богаты на омега 3 жиры и содержат все необходимые аминокислоты. Также в них много белка, необходимого для волос, кожи и ногтей. Если речь идет о здоровье ногтей, то семена конопли богаты на биотин, селен, марганец и опять-таки белок. Все эти элементы улучшают Ваше здоровье, вместе с укреплением ногтей. Добавляйте 1 столовую ложку семян в смузи, йогурты, овсянку или в домашние батончики. Легки в приготовлении, они имеют фантастический эффект на организм. Вы можете смело заменять ими орехи.
marekuliasz/shutterstock

5. Яйца

Яйца – один из лучших источников биотина, который мы можем принимать, и одна из богатейших кладезей животных минералов. Ключ к правильному употреблению яиц в том, чтоб есть качественные, сертифицированные яйца, когда кур не кормят диетической соей или кукурузой и гормональным кормом. Такие яйца богаче на белки, витамин Д, витамин Е и такие минералы как селен, биотин и железо. Включите яйца в свой рацион и Ваши ногти поблагодарят Вас! Ешьте их как угодно, но лично мне нравится запекать их. Я также советую есть один яичный белок, чтобы ограничить употребление жиров.

6. Йогурт

Дамы, йогурт прекрасно подходит для укрепления ногтей! Если Вы едите йогурт с высоким содержанием белка, с низким содержанием сахара, как несладкий Греческий йогурт, это действительно чудо для Ваших ногтей! Но белок это еще не все, на что богат йогурт. В нем много биотина, железа, магния, калия, кальция и витамина Д. Кальций – это еще один важный элемент для здоровья ногтей. Он укрепляет ногти, волосы и кости, и оберегает их от ломкости. Мы все знаем, что йогурт легко включить в рацион. Последнее время, я лично, люблю добавлять его в смузи, что напоминает вкус молочного коктейля. Я люблю органический греческий йогурт, а также его разновидности без содержания ГМО.

7. Зелень

Давайте не будем забывать о важности зелени для здоровья наших ногтей. Лиственная зелень, наверное, лучше всего влияет на ногти. В ней сырые, легкоусваиваемые минералы, которые питают волосы, ногти и кожу. В зелени содержится магний, медь, цинк, белок, витамин А и Е, вместе с биотином и группой витаминов Б. Добавляйте ее к чему угодно, когда угодно. Я люблю добавлять зелень к супам, смузи, салатам, а также взбивать ее с омлетом или подавать с рыбой на пару.

Читайте также – 8 Советов по Уходу за Ногтями Зимой

8. Сладкий картофель

Сладкий картофель – один из лучших источников витамина А в форме бета-каротина. Существует множество причин, по которым Вам стоит принимать в пищу этот прекрасный антиоксидант. Бета-каротин укрепляет коллаген и эластин в коже и ногтях. Он также уменьшает последствия стресса, из-за которого ногти стают ломкими. Употребление этого продукта – это питание для Ваших волос, ногтей и кожи. Сладкий картофель считается самым богатым растительным источником бета-каротина, но кроме него вершину пирамиды занимает также морковь, сквош, мускусная дыня и зелень.

9. Грецкий орех

Я обожаю грецкие орехи! В них столько пользы, что просто нет причин не есть их. В них больше белка и клетчатки, чем в других орехах, они богаты на магний, мелатонин, цинк, медь, марганец, железо и биотин. Грецкий орех способствует росту ногтей и их укреплению. Как плюс, грецкий орех снижает аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови. Я люблю добавлять их в йогурты, смузи, или просто съедаю пару орехов, когда хочется сладкого. Также грецкий орех очищает кожу, снижает воспалительные процессы, и всего за неделю приведет Ваши ногти в порядок.

10. Семена тыквы

Семена тыквы – еще один продукт, в котором так же много полезных веществ, как и в семенах подсолнуха, но в них немного больше магния. Не считая семян конопли, этот орех больше всего богат на хлорофилл, что делает его более щелочным и менее кислотным для организма. Лично я обожаю семена тыквы, ведь большое содержание триптофана делает их отличным источником одной из важнейших для организма аминокислот. Триптофан снижает уровень стресса в организме, а стресс в любой форме негативно влияет на состояние ногтей, и верьте или нет, но вместе со стрессом, у Вас начнется выпадение волос и срывы. А принимая в пищу еду, богатую триптофаном, Вы убережете себя с помощью питания.

11. Семена чиа

Семена чиа – отличный источник полезных веществ для любой части тела, но так как речь идет о ногтях, нам важно то, что в них много кальция, белка, витамина группы Б и цинка. Семена чиа просто битком набиты минералами, которые в считанные минуты приведут в порядок Ваши ногти, волосы и кожу. Принимайте семена чиа с йогуртами, овсянкой, смузи, белковыми батончиками, домашними энергетическими батончиками, и где угодно, чтобы улучшить питание вместе со здоровьем ногтей. Я люблю посыпать ими йогурты и смузи. Их хрустящая текстура очень приятная, но если Вы любите чиа пудинг, это тоже подойдет!

12. Овес

Это один из лучших цельнозерновых продуктов для здоровья Ваших волос, кожи и ногтей. Овес по своей природе снимает воспаление, богат на витамин Б, включая биотин – самый важный витамин из группы Б для Ваших ногтей. Так как овес медленно переваривается, он уменьшает уровень инсулина в крови. Когда уровень инсулина повышается, это приводит к тому, что сахар в крови провоцирует стресс. А это приводит к ослабевшим волосам, ногтям и нервным срывам. Овсянку можно есть ежедневно на завтрак, в смузи, или даже в домашних батончиках или гранулированных батончиках. Но не добавляйте сахар к овсянке, иначе весь смысл просто пропадет. Если Вы не любите овсянку, овсяное печенье, лебеда, богатая на белок, витамины и минералы, – хороший их заменитель, который укрепляет ногти.

Читайте также – Овсянка и Ячмень для Хорошего Самочувствия

Теперь у Вас есть огромный список продуктов, которые помогут Вашим ногтям окрепнуть. Итак, как Вы их будете применять? Напишите мне, в каком виде Вы любите есть эти продукты, или какие-нибудь новые идеи, которые Вы станете воплощать в жизнь с этого дня.

9 полезных продуктов для волос, кожи и ногтей

Всем известно, что свежие фрукты и овощи, а также прочие полезные продукты, приносят немалую выгоду здоровью людей. Но есть и вполне конкретные продукты для кожи, волос и ногтей, которые можно есть, наслаждаясь результатом. Тем, кто стремится к улучшению своей внешности, необходимо помнить, что питать организм необходимо не только снаружи, но и изнутри. И делается это с помощью особых продуктов, список которых и приводится ниже. Все достаточно здоровые, и их эффективность доказана не только на опыте, но и учеными.

1. Семена шиа

Это один из новейших полезных продуктов для кожи, волос и ногтей. Они содержат совершенно уникальную комбинацию витаминов и омег-2 жирных кислот, что и делает их совершенно невероятными для здоровья всего организма в целом и улучшения состояния по всем направлениям красоты.

2. Авокадо

Тем. Кто стремится сделать вою кожу лучше, необходимо отдавать предпочтение этому необычному маслянистому фрукту. Авокадо — это поистине полезный продукт, который еще и к тому же универсальный. Его можно добавлять в салаты, горячие блюда или есть кусочками. В нем содержится немало полезных жирных кислот, а также антиоксидантов, которые избавляют организм от свободных радикалов.

3. Яйца

Всем известно, что к одним из самых полезных продуктов на свете можно отнести и яйца. Это поистине Святой Грааль питательных веществ для кожи и ногтей. В нем содержится сера, которая является важным питательным элементом красоты. Однако яйца нужно употреблять в меру.

4. Орехи

Орехи — это не только питательный продукт, который рекомендуют в качестве перекусов во время похудения, но и прекрасный источник всех витаминов и минералов, необходимых коже, ногтям и волосам. В частности, орехи содержат цинк, который восстанавливает структуру кожи и волос. Также орехи богаты антиоксидантами и жирными кислотами, которые стоят на страже молодости кожи.

5. Лосось

В рыбе содержатся жизненно важные для здоровья омега-3 жирные кислоты. Они снижают воспаление, а потому кожа становится такой здоровой и подтянутой. Кроме того. Кислоты улучшают производство кератина, который является строительным блоком волос, кожи и ногтей. Если имеется аллергия на рыбу, то можно заменить ее пищевыми добавками.

6. Морские овощи

Не только морепродукты и рыба полезны для здоровья волом, кожи и ногтей. В немалой степени это относиться и к морским овощам, в частности, морской капусте и прочим водорослям. Они укрепляют ногти, а также выступают в роли истинного чищающего средства для детоксикации организма.

7. Лимонная вода

Если выдавить в оду сок половинки лимона, то можно не только улучшить свое состояние изнутри, но и снаружи. Вода в принципе всегда считалась средством естественной красоты, но в сочетании с лимоном удается очистить кожу то токсинов, а также избавить ее от морщин.

8. Шпинат

Это растение не только улучшает работу организма в целом, но и помогает коже оставаться молодой. В шпинате содержится невероятное количество фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В. Это дает возможность сделать свои волосы более крепкими, усилить рост ногтей, а также омолодить кожу. Шпинат нужно класть во все блюда.

9. Огурец

Как известно, огурец на более чем 90 % состоит из воды, а значит, его свойства очищения организма незаменимы. Так как огурцы увлажняют организм изнутри, то это сокращает проявление морщин, а также способствует сиянию кожи. Также ломтики прекрасно себя зарекомендовали, как средство от отеков глаз и лица и лечения солнечных ожогов.

Продукты, полезные для волос

Женщины мечтают, чтобы еда приносила и удовольствие, и пользу – помогала похорошеть и стать здоровее. На самом деле это не так уж сложно – действительно существуют продукты, полезные для волос, ногтей, кожи, общего состояния здоровья.

Содержание

Вкусный путь к красоте и здоровью волос 

Лавры Златовласки и Рапунцель, оставивших незабываемый след в сказочной истории, с детства не дают покоя практически всем представительницам прекрасного пола. Девочки отращивают волосы, просят у родителей купить еще одну «самую последнюю» заколочку или бантик, а их мамы не устают упражняться в создании причесок.

Повзрослев, барышни не меньше стремятся достичь идеала в состоянии волос, создавая из них драгоценную оправу, подчеркивающую прелесть лица.

В ход идет все – средства по уходу, самомассаж кожи головы, профессиональные косметологические процедуры, ухищрения мастеров парикмахерского искусства.  

Несомненно, регулярный уход за волосами приносит пользу и улучшает их внешний вид и состояние. Однако это действительно лишь внешнее воздействие – удачная коррекция имеющегося результата, требующая к тому же немалых финансовых вложений. А дополнительный прием искусственных витаминов и БАДов без консультации грамотного трихолога и оценки состояния именно ваших волос при их переизбытке способен даже навредить.

По-настоящему оживить ваши волосы, сделать их пышными и блестящими можно лишь изнутри — с помощью сбалансированной диеты, содержащей полезные для волос продукты. При стабильном поступлении в организм с пищей необходимых витаминов, макро- и микроэлементов в достаточном количестве, они очень скоро порадует вас здоровьем, силой и красотой шевелюры.

Здоровый выбор. Какие продукты полезны для волос

Какие продукты придутся по вкусу вашим волосам и помогут волшебному превращению «мышиного хвостика» в «львиную гриву»? Перечислим эти лакомства. Тем более что они вовсе не так экзотичны или заоблачно дороги, как кажется, и многие из них вполне доступны для ежедневного потребления.

Красоте – зеленый цвет

Зеленые овощи – шпинат, брокколи, листовая свекла, зеленый лук, огурцы, сельдерей, горошек — обеспечат организм витаминами А, В, С и К, железом и кальцием. Это поможет отрегулировать нормальную выработку кожного сала и ваши волосы засияют ярче, чем после применения самого крутого кондиционера.

Молочные реки

Молочные продукты – нежирные молоко, йогурт, кефир, ряженка, творог, мягкий сыр – просто кладезь белка, кальция, фосфора, биотина. Кисломолочная продукция богата еще и пробиотиками, помогающими усвоению витаминов группы В.  

Немалым преимуществом является то, что все это молочное богатство уже готово к употреблению, поэтому так и просится в рот – на завтрак или в виде перекуса. Замечательная альтернатива бутербродам, сухарикам и прочему пищевому мусору!

Чудесной парой творожку или йогурту станет горстка орехов или семечек – и ваши волосы получат двойную порцию здоровья.

Чудо-птица – на столе царица

Мясо птицы – курицы или индейки – щедро обеспечит ваши волосы белком и железом в легко усваивающейся форме, биотином и витамином В12. На такую щедрость они отреагируют силой, блеском и бурным ростом.

Непростое яичко

Яйца – особенно полезны куриные и перепелиные – содержат те же ценные элементы, что и мясо птицы, но лучше усваиваются. Способ приготовления неважен – яичница, яйца-пашот, запеканка, омлет — любое блюдо из яиц придаст волосам здоровья и красоты.

Золотая рыбка и ее друзья

Аппетитный блеск жирной морской рыбе придает бесценная для здоровья кожи головы жирная кислота омега-3. Такой же чарующий блеск и природную силу она обеспечит и вашим волосам. Лосось, треска, палтус, тунец, горбуша, форель или более доступные хек и минтай – выбирайте. А ведь в рыбке спрятались еще витамины А, Е и D, цинк, фосфор, йод, калий, медь, железо, белок и незаменимые аминокислоты!  Гурманам будет приятно знать, что теми же веществами не обделила природа и морепродукты – устрицы, креветки, мидии – угощайтесь на здоровье.

Удивительный орешек

Орехи – привычные грецкий, фундук, миндаль или более экзотические бразильский, кешью и пекан – источник селена, цинка, биотина и витамина Е, магния, селена и антиоксидантов.  

Жаль только, что они очень калорийны, но и нескольких орешков в день достаточно, чтобы укрепить ломкие или выпадающие волосы и оздоровить кожу головы.

Маленькое солнышко

Семечки подсолнуха скрывают в себе огромные запасы цинка и витамина В6. Эта парочка вытворяет чудеса по возвращению волосам цвета и блеска, стимуляции их роста. Семечки, как и орехи, могут стать пикантной «изюминкой» любых блюд.  

Волшебные бобы

Бобовые – фасоль, бобы, чечевица, нут – источник растительного белка, что важно для вегетарианцев, цинка, железа и биотина. Использовав их в качестве гарнира или в составе основного блюда 3-4 раза в неделю, можно быть уверенным – локоны больше не будут страдать от ломкости и хрупкости и порадуют хозяйку быстрым ростом.

Зернышко к зернышку

Продукты из цельного зерна – хлеб, хлебцы, отруби, хлопья, пророщенное зерно – содержат витамины группы В, железо и цинк, а также немало клетчатки, регулирующей работу кишечника и способствующей лучшему усвоению питательных веществ.

Доступность и польза этих продуктов – веский довод, чтобы пополнить ими свой повседневный рацион. Ваша шевелюра не замедлит отблагодарить за это своим здоровым видом.

Жидкое золото

Растительные масла – оливковое, подсолнечное, горчичное, льняное, ореховое – источник редких ненасыщенных жирных кислот и витамина молодости Е. Пара столовых ложек в день – в составе заправок или салатов – и от ваших волос невозможно оторвать взгляд.

Сидит девица

Хотите косу, роскошную, как у морковки? Не забывайте почаще включать этот овощ в свое меню, желательно в сыром виде – витамин А в его составе позаботится о здоровье, блеске и силе ваших волос. Отличным дополнением к салату из моркови станет ложечка растительного масла или сметаны – получим двойной полезный эффект.

Тропический рай

Для волос полезны все фрукты. Цитрусовые же — апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты – чемпионы по содержанию витамина С, только в паре с которым усваивается железо, и вырабатывается коллаген.

Доступна эта «витаминная бомба» вне зависимости от сезона и может круглый год вносить свою лепту в дело красоты ваших локонов.

Тезка экзотической птички киви – также на лидирующих позициях по содержанию витамина С. Богат он и органическими кислотами и витаминами. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим фруктом.

Не менее полезны уже ставшие родными для нас бананы. Биотин и кремний в их составе укрепляет волосы и ускоряет их рост. Один фрукт на полдник или второй завтрак – прекрасная замена фастфуду и сдобным булочкам, вредящим красоте волос.

Точное попадание

Говяжья печень содержит все, что необходимо волосам – белок, витамины группы В, железо и витамин А. Но настоящим тайным оружием в составе являются ферменты, которые нормализуют обмен тестостерона, что очень важно для здоровья и красоты мужских волос.   

По усам текло

Отдельно выделим мед и дрожжи (продаются в аптеках) – их природная ценность в высоком содержании биологически активных веществ. Включите их в меню – и волосы станут расти буквально «как на дрожжах».

Целительная влага

Волосы страдают от недостаточного потребления жидкости, становятся сухими и ломкими. В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

Сбалансированное и гармоничное питание позволит справиться с любыми проблемами волос, укрепить и восстановить их здоровое состояние.

Какие продукты укрепляют ногти 🚩 какие продукты есть для волос 🚩 Уход за ногтями

Железо
Продукты, наиболее богатые железом — горох, гречка, фасоль. Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет предотвратить развитие железодефицита и устранить такую проблему как ломкость ногтей.

Кремний
Для здоровья ногтей необходим кремний. Продукты, богатые кремнием — хвощ полевой, малина, мёд.
Недостаток кремния эффективно можно восполнить с помощью регулярного употребления отвара хвоща полевого. Трава хвоща полевого к тому же содержит много кальция.

Кальций
Как не странно звучит, в молоке и молочных продуктах содержится не так уж и много кальция. Основные продукты-поставщики кальция — мак, кунжут, халва подсолнечная, капуста. Орехи, которые содержат много кальция — миндаль и лесной орех.
Для того, чтобы кальций хорошо усваивался из пищи, нужно ограничить употребление соли до минимума, так как поваренная соль значительно препятствует усвоению кальция.

Магний
Пшеничные отруби — продукт, содержащий наибольшее количество магния. Также сюда можно отнести такие продукты: семечки подсолнечника и тыквы, орехи, соя. Эти полезные продукты нужно непременно включать в повседневный рацион.

Селен
Селен играет значительную роль в процессе формирования ногтевой пластины.
Продукты, которые содержат селен в максимальных количествах : в первую очередь, фисташки, также чеснок, сало, морская рыба.

Фтор
Основной источник фтора — все виды рыбы. Рыба — это продукт, рекомендованный к частому, практически ежедневному употреблению.

Сера
Сыр, яйца и мясо , горох и овсяная крупа — эти продукты, являются основными для обеспечения организма серой.

Цинк
Устрицы — этот экзотический продукт содержит просто феноменальное количество цинка. Если вы не можете есть устриц, ешьте другие продукты, которые не настолько богатые цинком, как устрицы, но тоже его содержат. К ним относятся семена тыквы, проросшая пшеница, черника, грибы.

Витамин А
Печень говяжья и печень трески — продукты-чемпионы по содержанию витамина А. Если вы не любите печень, ешьте другие продукты с высоким содержанием витамина А. К таким продуктам относятся всем привычные сливочное масло, сыр и яйца.

Витамин В5
Чтобы получать достаточное количество витамина В5 из пищи, необходимо включать в питание такие продукты — говяжья печень, яйца, зелёный горошек.

Витамин Е
Жирорастворимый витамин, содержится в подсолнечном масле. Также высоко содержание этого витамина в хлопковом, соевом и кукурузном масле. Для получения этого витамина из пищи будет достаточно регулярно есть овощные салаты, заправленные одним из этих масел.

Витамин С
Самый известный витамин, который необходим нам для здоровья ежедневно.
Витамин С в максимальных количествах можно получить из шиповника, болгарского перца, чёрной смородины и зелени.

Если не забывать про эти продукты и стараться постоянно их употреблять, состояние ногтей станет значительно лучше.

Какие продукты полезны для ногтей

Все мы знаем, что наша пища напрямую влияет на наше здоровье и красоту. Если кушать полезные продукты, то волосы становятся крепкими и блестящими, ногти прекрасными и прочными, тело упругим и притягательным.

Все это понятно, но какие продукты полезны именно для ногтей, — иными словами для маникюра? Овощи, фрукты, рыба, мясо? Об этом и поговорим.

Ноготь — это ороговевший белок нашего организма, который создается наслаиванием новых слоев на старые. Из-за того, какая консистенция будет у ногтевой пластины целиком и полностью зависит и его прочность, и красота. А разные продукты действуют на ноготь по-разному.

Полезные для ногтей продукты

Бананы. Они богаты витамином Н (биотином), который напрямую влияет на формирование ногтевой пластины. Иными словами — бананы лучше других продуктов влияют на маникюр ноготков. Биотин способствует упрочнению ногтя, приданию ему красивой формы и цвета, и, соответственно, качеству макияжа.

Цинкосодержащие продукты. Весьма полезны для маникюра продукты, содержащие цинк. Цинк — это микроэлемент, напрямую участвующий в образовании соединительной ткани. Поэтому продукты, содержащие цинк полезны для маникюра, педикюра и вообще, здоровья ногтей.

В обычных продуктах содержание цинка разное. Больше всего органического цинка содержится в печени, кедровых орехах, говядине, баранине, арахисе, свинине, проросшей пшенице, овсянке, индейке, курице.

Печень — лидер по содержанию не только цинка, но и многих других полезных для ногтей, волос, кожи веществ. Самая полезная — куриная и рыбья печень, затем идет печень говяжья и свиная.

Много цинка также содержится в крупах — овсянке, перловке, гречке, ячневой и пшеничной крупах.

Яйца. Они очень полезны для маникюра и состояния ногтей на руках и ногах, для укрепления волос и красоты кожи. Главное достоинство яиц — сера. Когда яйца протухают, можно почуять сильный запах сероводорода. Это как раз и говорит о большом количестве этого полезного вещества в птичьих яйцах.

Сера — элемент, который участвует в кислотно-щелочном процессе в организме, образует соединительную ткань и многих иных процессах. Ногти при ежедневном употреблении яиц становятся красивыми и элегантными, — совсем как после маникюра.

Фасоль. Этот продукт также полезен для ногтей и укрепления волос. Фасоль содержит железо — один из важнейших микроэлементов для организма. Железо участвует в кроветворении, синтезе соединительной ткани и во многих иных жизненно необходимых процессах.

Кроме фасоли железо содержится в большом количестве в печени, многих фруктах и овощах. Очень много железа в яблоках. Ранее, в прошлых веках даже делали органическое железо «подручными» способами. В яблоко втыкали много железных гвоздей и оставляли на сутки. Железо окислялось органическими кислотами и превращалось в соли железа. Затем гвозди вынимали и кушали яблоко, обогащенное органическим железом.

Много продуктов есть на свете, которые полезны для ногтей. Главное, чтобы эти продукты были натуральными и не содержали синтетических веществ, которых в импортных и широко рекламируемых продуктах чуть ли не половина. Кушайте отечественное и внимательно смотрите на этикетку.

Новые аромастатьи:

Предыдущие аромастатьи: