Список продуктов для диеты дюкана – меню на каждый день, разрешенные продукты для Атаки диеты Дюкана, запрещенные продукты диеты Дюкана

Содержание

Список новичка диеты Дюкан | Татошкина кухня

"Армия" поклонников диеты Дюкан, постоянно растет и я это вижу по количеству вопросов приходящих в комментарии здесь на сайте и по сообщениям со всех соцсетях. "Татошка, что посоветуете на первом этапе?", "С чего начать?", "Какие продукты лучше и где лучше покупать?"
Поэтому для всех неофитов нашей диеты, напишу небольшой список того, что нужно иметь на первом этапе знакомства с диетой. Список будет универсальный для первых двух этапов диеты как обычных блюд, так и для выпечки.
Здесь не будет всех разрешенных продуктов, а только небольшая их часть.

Вам потребуется:

🔺Овсяные отруби (чистые, без примесей)

ОСНОВА ОСНОВ ДИЕТЫ! Без овсяных отрубей можете даже не начинать диету!

🔺Пшеничные или ржаные отруби (чистые, без примесей)

🔺Яйца

🔺Молоко до 1,5%

🔺Кефир до 1%

🔺Творог 0%

🔺Йогурт 0% без сахара в составе

🔺Мягкий творожок 0%

🔺Обезжиренный твердый сыр до 7% (ДОП)


ВАЖНО!

Жирность сыра смотрим не в сухом веществе а именно в БЖУ.

Сыр расчитываем по формуле 210/жирность сыра = гр= 1 ДОП 

Рассмотрим на примере. Жирность сыра по БЖУ 7%. Расчитываем по формуле  210/7=30 гр. Получается 30 гр сыра жирности 7 % = 1 ДОП


🔺Сыр тофу без добавок

🔺Ветчина до 4% жирности с любым составом

🔺Любая рыба и рыбные консервы в собственном соку, икра без масла

🔺Постные куски мяса: говядины и телятины, свинину до 6% (свинина не часто)

🔺Печень говяжья, телячья, куриная, язык говяжий ( кончик)

🔺Овощи для белково-овощных дней Чередования (морковь и свеклу не часто)

🔺Маринованные корнишоны без сахара

🔺Томатная паста без сахара

🔺Сахарозаменитель (имейте в виду, не все сахарозаменители разрешены!)

🔺Какао до 2% (не ДОП), до 11% ДОП

🔺Газированные напитки 0 калорий

🔺Вода Донат Магний (отличное средство от запоров)

🔺Ароматизаторы пищевые

🔺 разрыхлитель

🔺 желатин

🔺 агар – агар

🔺 приправы без сахара в составе

🔺Пищевая соль с пониженным содержанием натрия

🔺Безбелковые макароны МакМастер (в сухом виде 20 гр=1 ДОП)

🔺Семена кунжута, льна, чиа, мак (по норме масла)

🔺Масла оливковое, рапсовое, любое растительное

🔺Сухое обезжиренное молоко (ДОП)

🔺Ширатаки (с атаки, кроме овощных)

🔺Пудинги Доктор Откер (доп)

🔺Кукурузный крахмал (20 гр= 1 доп)

🔺Комплекс витаминов без сахара, omega-3, пивные дрожжи по желанию (для роста волос и ногтей)

🔺Изолят протеина (любого протеина. Сывороточного или соевого. Протеин=белок. Поэтому когда пишу изолят протеина, имеется в виду изолят белка. Это синонимы)

🔺Псиллиум для любимого «Батона белого», «Пышек»и тд

🔺Клейковина пшеничная (она же  пшеничный глютен)

🔺Сироп без сахара

Пожалуй это все. Сразу покупать 100% списка не требуется. Ориентируйтесь на конкретный рецепт. Выше перечислены продукты с которыми Вы так или иначе, но сталкнетесь на первых двух этапах. Это больше Вам как шпаргалка. Список, составлен лично мною на основании многолетнего опыта. Другие разрешенные продукты добавляйте по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям

Если у вас есть идеи — чем еще дополнить список — пишите в комментариях!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам, особенности и рекомендации

Стройное телосложение гарантирует не только эстетичный внешний вид, но и здоровье обладателю привлекательной внешности. Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам легко снизит вес, но и поможет удержать желанную цифру на нужной отметке. В основе методики – употребление белковой пищи. После прохождения всех этапов, диета превращается в повседневное меню, которое обеспечивает привлекательный внешний вид до глубокой старости.
Диета дюкана разрешенные продукты по этапам

Особенности диеты

Именитый врач-диетолог, проживающий во Франции, Пьер Дюкан в течение четырех десятилетий разрабатывал методику похудения, доступную каждому человеку. Сущность диеты Дюкана – разрешенные продукты предлагается употреблять по этапам. Добиться стойкого результата легко с помощью включения в повседневный рацион блюд с большим содержанием белка и ограничением углеводной и жирной пищи.

Составляя ежедневное меню, с учетом продуктов, разрешенных доктором, невозможно похудеть за короткий срок. Плавное снижение веса гарантирует стойкий результат на долгие годы. Диета Дюкана содержит большой список разрешенных продуктов, позволяющих на протяжении всех четырех этапов не оставаться голодным и худеть.

Два начальных этапа направлены на интенсивную потерю веса, третья и четвертая – на закрепление результата. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов заставляет организм работать по-новому, избавляясь от ненужного груза. Соблюдение всех рекомендаций знаменитого француза станет залогом отличного результата.

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам

Рекомендованные продукты

Четыре ступени диеты Дюкана включают продукты, разрешенные по этапам. В каждую фазу достаточно употреблять рекомендованные продукты для данного периода. Список большой, Дюкан подробно изучил действие каждого на механизм похудения. Между собой продукты можно сочетать, но придерживаться рекомендаций для конкретного этапа из четырех.

Благодаря богатому выбору разрешенных продуктов, похудение проходит безболезненно. Отсутствие ощущения постоянного голода снижает риск срыва и заставляет по-новому взглянуть на выбор продуктов.

Стадия №1: атака

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам

Основное снижение веса происходит в первой фазе диеты. Продукты из списка, составленного  для данного периода, содержат большое количество белка. Отказ от углеводной и жирной пищи способствует стремительному снижению веса. Обменные процессы начинают работать быстрее, поэтому, наибольшее количество килограммов можно потерять за короткий период первой фазы.

Максимальное количество дней, рекомендованное для белкового меню не более десяти дней. От 2 до 5 кг можно потерять, если повторять белковый день от 3 до 5 раз. Сколько нужно оставаться на первой фазе, каждый человек может определить индивидуально для себя. Число дней пропорционально количеству килограммов, от которых нужно избавиться. Превышать десятидневный срок не рекомендуется, длительное питание белковой едой приводит к почечной патологии.

Диета Дюкана:  атака — список разрешенных продуктов в таблице:

Название Разрешено Запрещено
Мясо Телятина, индюшатина, крольчатина, курятина. Субпродукты можно, но редко. Нежирная ветчина из вышеперечисленного мяса. Гусятина, утятина.
Яйцо куриное Белок Желток
Рыба Рыба всех сортов, все виды морепродуктов в отварном, тушеном, запеченном виде без масла. Консервы, копченые, соленые блюда
Молочная продукция Йогурт, кефир, молоко 0,5% жирности, 5% творог Молоко, кефир, ряженка от 2,5%, творог 9%
Напитки Некрепкий кофейный или чайный напиток Газированная вода, крепкий сладкий чай и кофе
Масло 1 чайная ложка оливкового масла в день для улучшения перистальтики кишечника Подсолнечное, сливочное
Специи Гвоздика, васаби, горчица, имбирь, карри, корица, кориандр

Овсяные отруби включаются в ежедневный рацион, что восполнит  недостаток клетчатки и улучшит пищеварение. Рекомендуемый объем – 30 грамм в день.

Стадия №2:  чередование

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам
Во втором периоде диеты Дюкана вводятся овощные блюда в разрешенные продукты. Самое тяжелое время позади, но именно на этапе «круиз» появляется большое желание закончить диету. Мотивацией к продолжению может послужить сброшенный вес за первые дни и стремление приблизиться к желаемому образу.

Диета Пьера Дюкана (разрешенные продукты) включает в уже составленный список для первой ступени углеводы с низким гликемическим индексом. Обязательное условие – употребление 1,5 л очищенной воды в сутки и хлопья из овса в количестве 3 столовых ложек каждый день без перерыва.

В состав диеты Дюкана на этапе чередование — разрешенные продукты в таблице:

Разрешено Запрещено
Перец болгарский Картофель
Укроп, шпинат Кукуруза
Редис, репа Макароны
Сельдерей, спаржа

Огурцы, томаты

Горох, фасоль
Кабачки, баклажаны Крупяные изделия
Капуста Оливки
Тыква Чечевица
Лук-порей, петрушка, укроп, зеленый салат Авокадо

Второй этап может продлиться от 2 недель до нескольких месяцев в зависимости от желаемого результата. Основной вес сбрасывается за первую половину диеты Дюкана, когда в список разрешенных продуктов входят только пища белкового происхождения и овощи.

Примерное меню одного дня:

  • Завтрак: творог, заправленный обезжиренным йогуртом; овсяноблин; несладкий зеленый чай
  • Обед: овощной суп-пюре из цветной капуты, томатов, кабачков без соли; отварная рыба, тыквенный сок
  • Полдник: овощная запеканка с яйцом
  • Ужин: пирог со шпинатом, 0,5% кефир

Рецепт овсяноблина:

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством теплой воды
  • Отдельно взбить яичный белок и немного соли
  • Осторожно ввести белковую массу к хлопьям
  • На разогретую духовку налить немного оливкового масла
  • Распределить тесто по сковороде и жарить лепешку по 3 минуты с каждой стороны

Стадия №3: закрепление

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам
Во второй половине диеты Пьера Дюкана к разрешенным продуктам добавляются фрукты, немного хлеба. Основное количество веса сброшено, задачей последующего периода является удержание массы тела на достигнутом уровне.

Питание остается дробным с достаточным количеством воды. Овсяные хлопья можно разжевывать или добавлять в блюда. Первые 6 дней недели меню составляется с учетом всех разрешенных продуктов на этом этапе, а один день, доктор рекомендует четверг, оставлять белковым днем. К ранее разрешенным продуктам добавляется дополнительная таблица.

Диета Дюкана: таблица разрешенных продуктов на фазе закрепления:

Название Разрешенные продукты, советы по употреблению Запрещено
Хлеб Ржаной, из цельного зерна, не более 50 г в сутки Белый хлеб, сдоба
Фрукты Все, кроме запрещенных, не более 250 г в день Изюм, банан, вишня, сухофрукты
Сыр Твердый, жирность менее 25%, 35 г в сутки Жирные сорта
Крупы Гречиха 210 г, рис 100 г Манная
Картофель Не более 150 г в день, предварительно рекомендуется вымачивать для удаления крахмала

Стадия №4: стабилизация

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам
Четвертый этап диеты Дюкана включает полный список разрешенных продуктов с предыдущих трех этапов. В данный период нет необходимости устраивать белковый день. Рацион  всех дней недели составляют овощи, фрукты, ржаной хлеб, белковая еда. Запрещать себе из этого списка ничего не нужно, только ограничивать количество до малых порций.

Четвертая фаза не преследует цели снизить вес, главная задача сохранить вес на прежнем уровне. Количество дней  стабилизации не ограничивается, поэтому, придерживаться такого меню можно всю жизнь, иногда позволяя себе праздничное меню.

Физические упражнения

Для достижения скорейшего результата снижения веса во время диеты Пьера Дюкана особое внимание нужно уделять двигательной активности. Выполнение несложных физических упражнений, ежедневные пешие и велосипедные прогулки положительно скажутся на здоровье и внешнем виде худеющего человека.

Подтянутую фигуру обеспечат походы в спортивный зал. Заниматься можно 3 раза в неделю. Используйте любую возможность, чтобы отказаться от транспорта. Похудение будет происходить быстрыми темпами, если мышечная ткань будет работать, и калории сжигаться быстрее, расщепляя липидные отложения.
Диета дюкана разрешенные продукты по этапам

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как начать придерживаться диеты Дюкана, и оставить в повседневном рационе только разрешенные продукты по этапам, следует проконсультироваться с врачом при наличие патологий хронического характера.

Какие противопоказания могут препятствовать похудению по методике французского диетолога:

  • Сердечная недостаточность
  • Заболевания сосудов
  • Патологии мочевыделительной системы, почечная недостаточность
  • Нарушения работы опорно-двигательного аппарата
  • Сахарный диабет
  • Заболевания щитовидной железы
  • Онкологические новообразования
  • Аллергические реакции
  • Период вынашивания и кормления ребенка
  • Возраст до 18 лет

Если диета Дюкана успешно применялась на практике, в дальнейшем самая сложная задача – сохранить вес, который был достигнут в результате длительной работы над собой. Чтобы сохранить привлекательность надолго, следует придерживаться несложных принципов:

  • Питаться часто маленькими порциями, придерживаясь советов французского диетолога
  • Пить чистую некипяченую воду не менее двух литровых бутылок в день
  • Полезно 1 раз в неделю ограничивать питание для разгрузки организма: это могут быть белки, кисломолочная продукция, гречиха
  • Самостоятельно передвигаться, не использовать транспортные средства, придумать активное хобби
  • Употреблять по 3 столовых ложки отрубей
  • Заниматься спортом, чаще улыбаться

разрешенные продукты и меню на каждый день

Диета Дюкана — известная во всем мире система снижения веса. Автором популярной диеты является французский доктор Пьер Дюкан и как он утверждает, что она позволяет добиться идеальной массы тела и поддерживать ее в течение всей жизни. Правда ли это? В чем суть диеты? Какие принципы и этапы имеет диета Дюкана, меню на каждый день, препятствия для начинающих, об этом вы узнаете из нашей статьи.

Пьер Дюкан — французский ученый, врач преклонного возраста, ему семьдесят семь лет, хотя выглядит он достаточно молодо. Стройный, активный мужчина, полный сил и энергии, а как говорит он сам, все благодаря собственной системе питания.

Кстати, данная диета помогла похудеть многим звездам, например ее придерживалась Дженифер Лопес, чтобы прийти в форму после родов, также на ней худели перед свадьбой герцогиня Кембриджская и ее мама Кэрол Мидоллтон. Диетой Дюкана интересуются многие, ищут информацию в интернете и социальных сетях. Пьер Дюкан продвигает свою систему питания уже около 30 лет, но широкую известность она получила после того, как доктор опубликовал свою книгу «Я не умею худеть» в 2000 году. Книга была издана в 32 странах и переведена на 14 языков, было продано более 10 миллионов копий по всему миру.

Особенности питания на Дюкан диете

В основе программы Дюкана на лежит кетогенная диета, где упор делается в основном на белковую пищу. Из-за отсутствия в питании углеводов организм переключается на потребление собственных запасов жиров, в качестве источника энергии. Энергию организм извлекает из кетоновых тел, которые образуются в результате расщепления жиров.

Стоит учитывать, что сначала расходуется запас гликогена в печени, и уже после голодающий организм расходует жир. После опустошения запасов гликогена в печени, начинается кетоз. Но тут все зависит от работы поджелудочной железы, а точнее ее способности вырабатывать инсулин.

Если поджелудочной железой производиться недостаточное количество инсулина, то в организме может нарушиться кислотно-щелочной баланс.

Суть диеты Дюкана

По мнению самого Пьера Дюкана, тело человека уже содержит определенный запас клеток, которые накапливают жир. У каждого человека это количество индивидуальное, и поэтому у одних жировых клеток меньше, а у других может быть значительно больше. У людей, имеющих большой запас жировых клеток вероятность набрать лишний вес значительно выше. Кроме того жировые клетки могут делиться, если больше не в состоянии вместить накопленный жир, после чего количество жировых клеток увеличивается в геометрической прогрессии.

Диета Дюкана принцыпы, этапы и меню на неделю

Принципы диеты Дюкана

Основываясь на этом процессе Пьер Дюкан разработал свой принцип и систему питания.

  • Бороться с лишним весом путем уменьшения суточной калорийности бесполезно. Неразумно просто снижать калорийность рациона на некоторое время, поскольку килограммы возвращаются, если вернуться к привычному питанию. Следовательно, эффективным будет питаться так, чтобы жировая ткань не накапливалась вовсе, после чего следует постоянно закреплять этот результат.
  • Не нужно строго ограничивать себя количестве съеденного. Французская диета Пьера Дюкана уверено опровергает действенность и результативность различных монодиет. Невозможно в питании ограничиться каким-либо одним продуктом, ведь организм все равно возьмет свое или будет срыв. Рацион Пьера Дюкана содержит около 100 различных продуктов, где нашли место мясные, овощные и молочные продукты. Всегда есть разнообразный выбор! Причем, не существует ограничений по количеству и времени съеденного. Ешьте столько, чтобы чувствовать себя сытыми, и в любое время, когда вам это необходимо.
  • Нельзя выходить за рамки «дозволенного». Если вы решил придерживаться диеты Дюкана нужно избавиться от всех запрещенных продуктов, которые есть в вашем доме. А чтобы не было соблазна, оставить только разрешенные продукты которые можно есть без ограничений.
  • Волшебный продукт в виде отрубей. Овсяные отруби — главный компонент среди продуктов для диеты Дюкана. Они должны каждый день присутствовать в рационе. Основатель диеты рассматривает их как основных помощников в борьбе с лишним весом, поскольку отруби выполняют сразу несколько задач. Во-первых, обеспечивают чувство насыщения: отруби набухают в желудке и увеличиваются в размере в несколько раз, если запить их водой. Если съесть всего 1,5 столовые ложки отрубей и запить их 1 стаканом воды, в вашем желудке будет около 300 граммов питательной массы, которая подарит сытость на длительное время. Отруби очищают организм, они выводят накопившиеся токсины и шлаки, а также снижают всасывание сахаров, за счет чего уменьшается общая калорийность рациона.
  • Без физической активности не обойтись! Доктор не вынуждает вас часами изнурять себя и проводить сутки в спортивном зале. Но без умеренной физической активности добиться желаемого результата будет не просто. Есть вероятность, что ваш вес остановится, как только вы достигнете эффекта (периода) плато, и заставить организм вновь худеть без физической активность будет крайне сложно. Остановка веса крайне сложный этап, во время которого многие сдаются и отказываются от здорового рациона. Но движение и спорт заставляют тело работать совершенно по-другому. Начните с 20 минутных пеших прогулок в парке. Дома выполняйте приседания, планку или упражнения для пресса. Молодым людям можно увеличить нагрузку и делать не менее 25 приседаний и порядка 30 упражнений для пресса, при этом следует ежедневно увеличивать нагрузку. Для людей в возрасте, тем, кому за 50 лет и старше, можно сократить начальную нагрузку в 2 раза, но с каждый днем увеличивать количество подходов тоже необходимо.  

Эти принципы доктор Пьер Дукан советует выучить наизусть и следовать им в течение всего курса, а в идеале — всей жизни. Срывы недопустимы, следует сформировать у себя правильные привычки в питании и быть физически активным.

Дюкан диета состоит из 4 этапов и подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

  • Первая фаза атаки — продолжительностью от 2-7 дней рассчитана на стримительное снижение веса от 2-3 килограммов;
  • Вторая фаза чередование — постепенное снижение веса до оптимального значения, где разрешены к употреблению 72 вида белковых продуктов и 28 различных видов овощей, длительность второй фазы рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса. Разрешенные продукты включаются в рацион в соответствии с программой диеты, но при любом увеличении веса некоторые из них исключаются;
  • Третья фаза закрепление — разработана, чтобы в дальнейшем исключить набор лишних килограммов. Во время третьей фазы разрешается употреблять фрукты, хлеб, сыры и другие крахмалистые продукты. Два дня в неделю разрешается расслабиться и включить в свое меню даже калорийные блюда. Продолжительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования 1 килограмм веса. Как правило, в фазах чередования и закрепления люди худеют в среднем на 400 граммов в неделю, что опровергает миф о стремительном похудения на диете Дюкана;
  • Четвертая фаза стабилизация – разрешается кушать все, что хочется, но, чтобы снова не набирать вес, необходимо придерживаться несколько простых правил: 1 раз в неделю весь день есть только белковую пищу, ежедневно употреблять овсяные отруби и всегда подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифтов. Этим правилам необходимо следовать до конца своей жизни.

Подробное описание неизвестных фактов о диете

Диета Дюкана широко известна во всем мире. Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей разных стран. Недавно даже появился миф о том, как обычный доктор из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения.

Однажды к доктору Дюкану обратилась женщина с ожирением. Она попросила врача составить ей меню для снижения веса, но с условием. Пациентка была готова отказаться от любых продуктов, кроме мясных. Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды. За неделю женщина похудела на 5 килограммов.

В медицинском сообществе существует противоречивое отношение к системе питания Пьера Дюкана. Несмотря на то, что количество ее приверженцев составляет более 20 миллионов человек из разных стран, есть факты, не известные широкой публике.

  • Белковая диета Пьера Дюкана — успешный коммерческий проект. Разрабатывать его автор начал с 1975 года, работая врачом общей практики в Париже. Более 20 лет проект совершенствовался, пока не пришел к современному виду. Первая известность пришла после выпуска книги «Я не умею худеть», проданной более 10 миллионов копий  по всему миру. В последующие годы выходили и другие книги с целью подробного описания и лучшего понимании методики. Позднее был также создан официальный сайт, где посетители могли познакомиться с диетой. В аптечных сетях и супермаркетах представлены более 50 разнообразных продуктов, разработанных специально для данной системы питания. Проект оказался прибыльным и приносил своему владельцу около 100 миллионов евро в год.
  • Диета Дюкана может быть опасна для здоровья. Об этом в 2013 году на международном симпозиуме по здоровому питанию заявил врач Лурис Ароние. По его мнению, большое количество белка в рационе отрицательно влияет на работу почек, что может спровоцировать даже отказ работы почек и необходимости проведения диализа. А американский профессор Вальтер Лонго сравнил вред от употребления животных белков с вредом от курения. И настоятельно предупреждает воздержаться от данного вида питания людей среднего и пожилого возраста, чтобы не спровоцировать опасные заболевания и снизить продолжительность жизни.
  • Вредная диета. Комиссия специалистов из США, проводивших изучение особенностей влияния рациона разных диет на здоровье человека, отметила опасность системы питания Дюкана. По мнению врачей, диета способна навредить здоровью на каждом из ее этапов. Исключением является лишь последняя фаза, поэтому данная концепция признана одной из самых вредных диет в мире.
  • Не самая эффективная система снижения веса. В 2013 году комиссия из 22 врачей и диетологов из США проводила оценку эффективности 25 самых распространенных диет. Согласно заключению комиссии, диета Дюкана находится на 24 месте по общей совокупности баллов. Оценивали диеты  по показателям краткосрочной и долгосрочной потери веса, простоте следования, безопасности питания, возможности соблюдения при сахарном диабете и заболеваниях сердца.

Противоречивые сведения об эффективности диеты, ее вреде для здоровья систематически опровергались автором методики. В одном из интервью он уделил внимание тому, что его диету ошибочно называют белковой.

«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, богатое протеином, лишь на несколько дней, всего 4 и не более 5 дней. В моем меню действительно присутствует много белковых продуктов, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».

По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого действительно имеется лишний вес. Важно понимать, что такое заболевание, как ожирение представляет настоящую угрозу качеству и продолжительности жизни человека. При ожирении несколько дней питания белковыми продуктами не способны навредить больше, чем прием некоторых препаратов или голодание.

Дюкан диета: этап первый — Атака

Врачи считают этот этап самым кварным для здоровья. Сам Пьер Дюкан не опровергает общее мнение, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению.

  • Необходимо рассчитать свой лишний вес. Для этого необходимо от роста в сантиметрах вычесть цифру 100 для мужчин и цифру 110 для женщин. Таким образом, оптимальный вес для женщины ростом 174 см должен составлять в среднем 64 килограмма.
  • Фазы «Атака» следует придерживаться не больше рекомендованного периода. Существует заблуждение, что в этой фазе человек сразу может достичь желаемого веса. Это не только невозможно, но и опасно! Во время фазы «Атака» снижение веса в среднем составляет от 1-6 килограммов. Соблюдайте продолжительность фазы согласно таблице.

Если ваш лишний вес до 5 килограммов – продолжительность фазы составляет 3 дня.

Если ваш лишний вес до 10 килограммов – продолжительность фазы составляет 4 дня.

Если ваш лишний вес до 20 килограммов – продолжительность фазы составляет 5 дней.

Если ваш лишний вес до 30 килограммов – продолжительность фазы составляет 6 дней.

Если ваш лишний вес более 30 килограммов – продолжительность фазы составляет 7 дней.

  • Контролируйте свое состояние. Вся опасность данного этапа заключается в употреблении только животных белков, что создает большую нагрузку на почки и может привести к обезвоживанию организма. По мнению ряда экспертов, именно это и обуславливает стремительное похудение на первой недели диеты. Оно оказывает вдохновляющее воздействие, демонстрируя, что килограммы начинает таять. На данном этапе важно употреблять много жидкости, не менее 1,5 литров воды в сутки.
  • Ешьте отруби. Употребляйте по 1,5 столовые ложки отрубей в сутки, запивая их большим количеством воды. Они могут быть как перекусом, так и одним из основных приемов пищи.

Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белковой еды? Ее автор считает, что белки животного происхождения — приемлемая пища для человека. Наш организм с древних времен знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не допустимы, так как их составляющие чужеродны для нашего тела.

Кроме того, белки относятся к самым медленно усваиваемым продуктам. На их переваривание организм расходует огромное количество энергии, что не допускает отложение лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством.

Список разрешенных продуктов на диете Дюкана

На этом этапе вы подробно ознакомитесь с основным списком разрешенных продуктов. В него вошли 72 ингредиента животного происхождения.

  • Мясо. Говяжья вырезка и нежирное филе, ростбиф, стейк, эскалоп. Допускается употребление мяса кролика, говяжьих субпродуктов: языка, почек, печени. Курицу, индейку и свинину можно употреблять в виде нежирной ветчины. В рацион могут входить куриная печень, а также птица нежирных сортов: перепелки, голубя, цесарки, страуса, петушка.
  • Рыба. Рыба разрешена жирных сортов, так как состав ее жира сильно отличается от животного. Включайте в свое меню скумбрию, треску, хека, сайру, селедку, камбалу, путассу, палтуса, дораду. Ешьте также мелкую рыбку, например, кильку или сардину или более крупную речную и морскую: налима, сома, кефаль, щуку, форель, карпа, осетра, тунца, лосося.
  • Морепродукты. Употребляйте без каких-либо ограничений мясо краба, кальмаров, креветок. Включайте в рацион всех морских гадов — гребешки, трубачи, устрицы, мидии, раки, лангусты, омары и каракатицы.
  • Яйца. Ежедневно съедайте до 2 куриных или перепелиных яиц. Если у вас повышенное содержание холестерина в крови, количество желтков не должно превышать 4 штук в неделю.
  • Молочные продукты. Исключаются домашние жирные молокопродукты. В рационе могут присутствовать только полностью обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог, творожные сырки.

На первый взгляд, продуктов большой перечень разнообразных продуктов, и с выбором не должно возникать трудностей. Но у вас могут возникнуть некоторые проблемы в том, что можно приготовить.

Что приготовить на дите Дюкана

У доктора Дюкана часто спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ. Ведь многие продукты сложно найти в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью.

В ответ на это автор рекомендует россиянам отдавать предпочтение тем продуктам, которые для них привычны. «Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы лишнего веса», — комментирует Пьер Дюкан.

  • Выбирайте то, что можете себе позволить. Из мясных продуктов нам всегда можно без проблем купить курицу, индейку, нежирную говядину и свинину. Иногда можно позволить себе мясо кролика или перепелки. Проблем с покупкой субпродуктов также не должно возникнуть. Так же дело обстоит и с рыбой: обилие речной рыбы на прилавках успешно заменит недоступность океанической. А вот в выборе морепродуктов мы более ограничены. Но расстраиваться по этому поводу не нужно. В России доступны кальмары и мидии, их можно приобрести в замороженном виде в любом супермаркете.
  • Готовьте с небольшим количеством соли. Пищу рекомендуется недосаливать. А вот сахара следует убрать из рациона полностью.
  • Продукты можно готовить так, как вам нравится. Французский диетолог Пьер Дюкан разрешает жарить мясо и рыбу. Необходимо лишь минимизировать количество растительного масла для жарки. Добавьте на сковороду капельку масла, разотрите салфеткой. Она впитает в себя излишки, но подготовит поверхность к обжариванию. Продукты можно варить, готовить на пару, тушить или запекать. Перед приготовлением птицы снимайте с нее кожу.
  • Используйте травы и специи. Вам может показаться, что еда стала пресной из-за недостатка соли. Разнообразьте вкусы специями: уксусом, горчицей, луком и чесноком, сухими пряными травами и различными приправами.

Примерное 7-ми дневное меню диеты Дюкана на этапе Атака

В качестве помощи предлагаем вам готовое меню дюкан диеты на неделю:

1 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: омлет с мясом, кофе.
  • Обед: уха из палтуса. Хлебец с отрубями.
  • Перекус: творог.
  • Ужин: нежирное запеченное мясо, зеленый чай.

2 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: хлеб из отрубей, творожная масса без сахара.
  • Обед: суп мясной с добавлением перепелиных яиц.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: отварной кальмар.

3 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: отварное яйцо, натуральный йогурт.
  • Обед: суп из морепродуктов.
  • Перекус: запеканка из творога, чай.
  • Ужин: рыба тушеная в собственном соку.

4 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: яичница со слабосоленой семгой, крепкий чай.
  • Обед: суп с кусочками рыбы.
  • Перекус: нежирный йогурт.
  • Ужин: тушеная говядина, чай.

5 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: хлебцы с отрубями, творожный сыр, кофе.
  • Обед: запеченное куриное филе, йогурт.
  • Перекус: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченная индейка, кефир.

6 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: творог, кофе.
  • Обед: суп с кусочками форели.
  • Перекус: овсяные отруби, кефир.
  • Ужин: отварные креветки, зеленый чай.

7 день питания на этапе Атака

  • Завтрак: яичница, крепкий чай.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Перекус: творожная запеканка, кефир.
  • Ужин: тушеный кролик, натуральный йогурт.

Вы можете менять продукты в меню по своему предпочтению, заменять между собой мясные и рыбные блюда, творог разрешается употреблять как в чистом виде, так и приготовить с ним запеканок и сырников. В данном меню не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать большое количество чистой воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Диета Дюкана меню на неделю и на каждый день

Дюкан диета: этап второй — Чередование

В этой фазе люди, сидящие на диете, постепенно достигают оптимального веса. Ее продолжительность четко не регламентируется. Теоретически, ее должны придерживаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Вот основные принципы этой фазы

  • Добавляем в рацион овощи. К белковому питанию добавляются продукты, богатые клетчаткой — овощи и зелень. Всего в рационе допускается включение 28 новых продуктов, что делает меню более сбалансированным и разнообразным.
  • Белковые дни чередуются со смешанными. Белковые дни— это, когда вы продолжаете употреблять в пищу только животные протеины. Смешанные дни— когда помимо беловых продуктов разрешается растительная пища. Схемы чередования выбираются индивидуально. Чтобы определить вашу схему чередования, воспользуйтесь таблицей.
Необходимая потеря веса Схема (белковые/смешанные дни)
До 10 кг 1/1
До 20 кг 3/3
До 30 кг 5/5
Более 30 кг 5/5
  • Добавляем отруби. Увеличьте суточную норму потребления отрубей до 2 столовых ложек.
  • Пьем больше жидкости. Рекомендуется довести суточную норму потребления воды или другой жидкости, например, чая до 2 литров в сутки.

На этапе Чередования потеря веса происходит медленно, но стабильно. Средний показатель снижения веса составляет 1 килограмм в неделю. Поэтому следует находиться в этой фазе от нескольких недель до нескольких месяцев.

Разрешенные продукты на этапе Чередование

Допускается употреблять все продукты, знакомые вам в прошлом этапе. В данном этапе добавляются овощи и все виды зелени. Включайте в меню все сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Ешьте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу, репу, тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль. Включите в рацион полезную зелень: шпинат, щавель, салат, кинзу, укроп, петрушку, зеленый лук.

Несмотря на то, что все овощи полезны, но некоторые из них под запретом из-за высокой калорийности и содержания в своем составе крахмала. Это относится к гороху, фасоли, картофелю, к кукурузе.

В рационе остаются все специи, которые вы можете добавлять во время приготовления пищи. Добавьте к ним новые продукты:

  1. обезжиренное какао — один из продуктов «от Дюкана», в наших магазинах его не найти;
  2. крахмал — поможет в приготовлении блюд из овощей;
  3. сливки — обычные жирностью до 4% или соевые;
  4. сыр — жирностью не более 6 %, редкий продукт;
  5. белое и красное вино — до трех столовых ложек;
  6. кетчуп.

В течение дня вы можете включить не более 2 новых продуктов. Норма для каждого — до 2 столовых ложек в сутки.

Что приготовить

В этой фазе, как правило, у многих уже сформировались свои пищевые предпочтения, поэтому включение овощей и зелени, а также некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценное меню, которое не допустит срывов. По отзывам сбросивших вес, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион.

Примерное 7-ми дневное меню диеты Дюкана на этапе Чередование

В качестве помощи предлагаем вам готовое меню дюкан диеты на неделю:

1 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: омлет, хлеб с отрубями, кофе.
  • Обед: овощной суп с мясными фрикадельками.
  • Перекус: творог, чай.
  • Ужин: филе птицы запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай.

2 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: яичница с мясом, чай.
  • Обед: суп из морепродуктов.
  • Перекус: запеканка из творога, чай.
  • Ужин: мясо запеченное в фольге, зеленый чай.

3 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: творожная запеканка, кофе.
  • Обед: уха с кусочками рыбы.
  • Перекус: хлеб с отрубями, слабосоленая форель, зеленый чай.
  • Ужин: мясо отварной, салат овощной, чай.

4 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: творог цельный, крепкий чай.
  • Обед: суп мясной с фрикадельками.
  • Перекус: творожная запеканка, кефир.
  • Ужин: тушеный мясо кролика, кефир.

5 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: сырники, кофе.
  • Обед: рагу из овощей и куриного филе.
  • Перекус: отруби, йогурт.
  • Ужин: тушеный кальмар с овощами.

6 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: творог, кофе.
  • Обед: суп с мясными фрикадельками.
  • Перекус: мидии отварные, йогурт.
  • Ужин: котлеты из филе индейки, натуральный йогурт.

7 день питания на этапе Чередование

  • Завтрак: отварные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед: суп с кусочками форели, овощной салат.
  • Перекус: отруби, йогурт.
  • Ужин: рыба запеченная в фольге с овощами, зеленый чай.

Такой рацион подходит для чередования 1 через 1. Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности.

Диета Дюкана меню на каждый день

Дюкан диета: этап третий — Закрепление

На данном этапе потеря веса происходит гораздо медленнее. В среднем худеют на 400 граммов в неделю. Но Дюкан утверждает, что задача этапа состоит не в том, чтобы худеть, а суть третьего этапа в закреплении уже полученного результата. Если все делать правильно вес сохраниться надолго, а килограммы не вернуться.

Вот несколько особенностей этапа Закрепления

  • Добавляем крахмалистые продукты. В вашем меню уже могут постепенно появляться продукты, которые вы употребляли до соблюдения диеты, например, хлеб, макаронные изделия и картофель. Но употреблять их следует в небольших количествах и не постоянно.
  • Увеличиваем количество отрубей. Употребляем отруби до 3 столовых ложек в день.
  • Едим мед. Новый продукт в диете, который восполнит отсутствие сладостей в рационе. Позволяется кушать до 3 чайных ложек этого полезного и вкусного продукта.
  • Устраиваем «праздничные дни»! Возращение привычного рациона, по мнению Дюкана, невозможно без некоторых послаблений себе. Праздничные дни или — это приемы пищи, в течение которых вы едите все, что хотите. Разрешены любые продукты и в любом количестве. При этом важно помнить, послабление разрешается сделать на 1 прием пищи, но не на целый день. И повторять его можно 2 раза в неделю и не в течение двух дней подряд.
  • Возвращаемся к Атаке. Делать это необходимо раз в неделю. Допускается выбор любого удобного вам дня и любого меню из первой фазы.

Продолжительность третьего этапа индивидуальна. По отзывам похудевших, этап Закрепление занимает достаточно продолжительное время. Но включение в меню новых и раннее употребляемых продуктов нивелирует весь психологический дискомфорт этапа.

Длительность вычисляется по формуле — 10 дней на каждый потерянный килограмм на втором этапе. То есть, если вы потеряли на Чередовании 7 килограммов, в фазе Закрепления вам придется провести 70 дней.

Что приготовить

Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион. Ваши постоянные спутники — все белковые продукты из фазы Атака, все растительные продукты из фазы Чередование.

Дюкан Диета: включайте новые продукты в рацион питания:

  • фрукты, кроме бананов и высококалорийного винограда;
  • бобовые, картофель и макароны — не более 2 раз в неделю;
  • сыр — до 40 граммов;
  • хлеб — до пары ломтиков в день.

Примерное 7-ми дневное меню диеты Дюкана на этапе Закрепление

В качестве помощи предлагаем вам готовое меню дюкан диеты на неделю:

1 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: творог цельный, кофе.
  • Обед: суп с мясными фрикадельками, отруби, кефир.
  • Перекус: фрукты, йогурт.
  • Ужин: мясо запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай.

2 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: творожная запеканка, кофе.
  • Обед: уха с кусочками рыбы, овощной салат.
  • Перекус: сезонные ягоды.
  • Ужин: запеченное куриное филе с овощами, отварной картофель.

3 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: яичница с мясом, кофе.
  • Обед: уха с кусочками рыбы, салат.
  • Перекус: сезонные фрукты, чай.
  • Ужин: творожная запеканка с ягодами, чай.

4 день питания на этапе Закрепление

  • Любое меню из фазы «Атака»

5 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: яичница, слабосоленая форель, кофе.
  • Обед: суп мясной, овощной салат.
  • Перекус: йогурт, ягоды, отруби.
  • Ужин: креветки тушеные в сливках, салат из зелени и овощей, гарнир из риса.

6 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: отварные яйца, сырники, кофе.
  • Обед: котлеты из мяса индейки, овощной салат, хлеб с отрубями.
  • Перекус: фрукты или ягоды.
  • Ужин: мидии запеченные с сыром, овощи, 2 бокала красного вина.

7 день питания на этапе Закрепление

  • Завтрак: творожная запеканка, кофе.
  • Обед: суп овощной с мясными фрикадельками, овсяные отруби.
  • Перекус: сезонные ягоды.
  • Ужин: запеченное филе рыбы, тушеные овощи.

На этом этапе вы можете включить в меню привычные рецепты, которые были в вашем рацион ранее. Котлеты, фрикадельки, тефтели, все виды запеченного и тушеного мяса, рыбы, морепродуктов дополняются овощами, фруктами и ягодами. На этом этапе в диете практически прекращаются каким-либо ограничением в питании.

Дюкан диета: этап четвертый — Стабилизация

Данный этап сам доктор Пьер Дюкан называет привычкой не только правильно питаться, но здоровым образом жизни. Как долго нужно придерживаться его? Столько, сколько вы хотите оставаться стройными, красивыми, здоровыми и привлекательными, то есть всю жизнь.

Соблюдайте основные требования этого этапа

  • Включайте в рацион любые продукты. Или продолжайте питаться по меню «Закрепления». Это оптимальный способ поддерживать тело в форме и обезопасить себя от набора лишних килограммов.
  • Устраивайте одну «Атаку» в неделю. Необходимо продолжать 1 день в неделю употреблять  только белковую пищу.
  • Продолжайте пить много воды и есть отруби. Нормы потребления такие же – 3 столовые ложки клетчатки и не менее 2 литров воды в сутки.
  • Занимайтесь физкультурой. Чем больше будет физической активности, тем лучше вы станете себя чувствовать. Ходите пешком, избегайте лифтов, выполняйте посильные упражнения дома.

На этапе Стабилизации и в дальнейшем у вас не будет ощущения пребывания на диете. Иногда возникают ситуации, что разрешенные продукты вам не доступны, например, на каких-либо праздниках или семейных вечеринках. Запомните, что ВЫ МОЖЕТЕ устраивать себе «праздничные дни», это не запрещено. Но после послабления следует вернуться на 1 день к белковому меню.

Эффективна ли белковая диета Пьера Дюкана? Несомненно, бесспорно. Она помогает похудеть и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Но есть противопоказания, поэтому диета не может подойти всем без исключения. По утверждению автора диеты, придерживаться чистых «протеиновых дней» он может рекомендовать только людям с избыточным весом, для которых ожирение представляет угрозу здоровью и даже жизни. В большей степени оптимальным и полностью безопасным для организма человека можно считать только третий этап диеты.

Продукты для диеты Дюкана: список разрешенных продуктов

Продукты для диеты ДюканаПродукты для диеты Дюкана

Продукты для диеты Дюкана

Продукты для диеты Дюкана представлены в широком ассортименте из 72 чисто белковых  и 28 овощных продуктов. Совмещать и употреблять их в пищу можно в каких хотите комбинациях и количествах до чувства насыщения. Вы не должны чувствовать себя постоянно голодным, как это предписывают другие методы похудения. Пьер Дюкан утверждает, что секрет диеты состоит как разв  том, что человек, пребывая на диете и теряя вес, не испытывает чувства голода и неудовлетворенности.

Итоговый список продуктов для диеты Дюкана состоит из тех продуктов, питательные свойства которых отличаются высоким содержанием природного белка и пониженным содержанием жира и углеводов.

Продукты для диеты Дюкана без ограничений на всех этапах

Постное мясо

К разрешенным продуктам без ограничений на всех этапах относятся постные виды мяса, такие как телятина и нежирные части говядины, постная свиная ветчина, мясо кроля и птицы, кроме птиц с плоским клювом (утка, гусь).

Мясо Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
говяжье филе Ккал: 113 Белки: 20.1
Жиры: 3.5
Углеводы: 0.0
говяжий стейк Ккал: 209.81 Белки: 23.2
Жиры: 13.26
Углеводы: 0.0
говяжий язык Ккал: 171.49 Белки: 15.46
Жиры: 12.17
Углеводы: 0.93
телячья отбивная Ккал: 110.0 Белки: 13.0
Жиры: 4.0
Углеводы: 4.0
телячий стейк Ккал: 143.4 Белки: 21.58
Жиры: 6.59
Углеводы: 0.58
телячьи почки Ккал: 66.1 Белки: 12.5
Жиры: 1.8
Углеводы: 0.0
телячья печень Ккал: 111.58 Белки: 18.6
Жиры: 3.77
Углеводы: 2.18
огузок Ккал: 104.0 Белки: 20.0
Жиры: 2.6
Углеводы: 0.0
ростбиф Ккал: 171.75 Белки: 22.19
Жиры: 8.55
Углеводы: 0.36
бастурма Ккал: 209.71 Белки: 21.8
Жиры: 12.9
Углеводы: 0.46
кролик Ккал: 172.25 Белки: 20.86
Жиры: 9.68
Углеводы: 0.48
свиная ветчина обезжиренная и без кожуры Ккал: 99.75 Белки: 13.25
Жиры: 2.75
Углеводы: 5.5
куриная ветчина Ккал: 172.72 Белки: 14.99
Жиры: 8.63
Углеводы: 5.53
индейка Ккал: 135.26 Белки: 20.36
Жиры: 5.74
Углеводы: 0.68
ветчина из индейки Ккал: 77.00 Белки: 15.0
Жиры: 1.0
Углеводы: 2.0
курица Ккал: 176.81 Белки: 21.82
Жиры: 9.02
Углеводы: 0.32
куриная печень Ккал: 142.68 Белки: 19.69
Жиры: 6.68
Углеводы: 1.09
печень индейки Ккал: 239.25 Белки: 18.76
Жиры: 17.82
Углеводы: 0.77
перепел Ккал: 198.48 Белки: 21.55
Жиры: 12.2
Углеводы: 0.0
голубь Ккал: 294.0 Белки: 18.5
Жиры: 23.8
Углеводы: 0.0
петух Ккал: 170.0 Белки: 25.2
Жиры: 7.4
Углеводы: 0.0
цесарка Ккал: 132.86 Белки: 22.43
Жиры: 3.47
Углеводы: 1.47
дичь Ккал: 200.0 Белки: 34.0
Жиры: 6.5
Углеводы: 0.0

Рыба

Также без ограничений можно употреблять любые виды рыбы. Допускается как речная постная, так и жирная морская рыба, включая рыбную икру. Разрешается употреблять рыбу, приготовленную любым способом, в том числе консервированную без добавления масла и сахара.

Рыба Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
лосось Ккал: 172.27 Белки: 20.77
Жиры: 10.02
Углеводы: 1.18
копченый лосось Ккал: 163.64 Белки: 20.55
Жиры: 8.94
Углеводы: 0.99
камбала Ккал: 83.0 Белки: 16.5
Жиры: 1.8
Углеводы: 0.0
сардина Ккал: 196.45 Белки: 18.23
Жиры: 14.23
Углеводы: 0.40
палтус Ккал: 102.0 Белки: 18.9
Жиры: 3.0
Углеводы: 0.0
копченый палтус Ккал: 214.52 Белки: 15.75
Жиры: 15.52
Углеводы: 0.0
дорада Ккал: 93.92 Белки: 17.94
Жиры: 3.37
Углеводы: 0.25
большеголов Ккал: 88 Белки: 17.5
Жиры: 2.0
Углеводы: 0.0
барабулька Ккал: 114.47 Белки: 19.21
Жиры: 4.02
Углеводы: 5.93
кефаль Ккал: 121.75 Белки: 20.0
Жиры: 2.28
Углеводы: 0.0
крабовое мясо Ккал: 94.48 Белки: 7.32
Жиры: 1.9
Углеводы: 10.99
меч-рыба Ккал: 149.57 Белки: 22.8
Жиры: 5.93
Углеводы: 0.0
морской волк Ккал: 102.0 Белки: 18.0
Жиры: 3.0
Углеводы: 0.0
морской окунь Ккал: 79.0 Белки: 15.3
Жиры: 1.5
Углеводы: 2.0
морской язык Ккал: 88.0 Белки: 10.3
Жиры: 5.2
Углеводы: 0.0
налим Ккал: 80.0 Белки: 18.8
Жиры: 0.6
Углеводы: 0.0
скумбрия Ккал: 195.97 Белки: 18.55
Жиры: 13.6
Углеводы: 0.67
скат Ккал: 110.0 Белки: 24.0
Жиры: 1.6
Углеводы: 0.0
пикша Ккал: 71.0 Белки: 17.2
Жиры: 0.2
Углеводы: 0.0
треска Ккал: 78.0 Белки: 17.7
Жиры: 0.7
Углеводы: 0.0
путассу Ккал: 78.82 Белки: 16.66
Жиры: 1.98
Углеводы: 0.02
тунец Ккал: 101.0 Белки: 23.0
Жиры: 1.0
Углеводы: 0.0
хек Ккал: 82.0 Белки: 16.5
Жиры: 1.8
Углеводы: 0.0

Морепродукты

Продукты для диеты Дюкана включают все виды морепродуктов, которые чрезвычайно полезны для организма:

Морепродукты Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
креветки Ккал: 97.0 Белки: 22.0
Жиры: 1.0
Углеводы: 0.0
краб Ккал: 83.0 Белки: 17.88
Жиры: 0.74
Углеводы: 0.0
большой краб Ккал: 84.0 Белки: 18.29
Жиры: 0.6
Углеводы: 0.0
кальмары Ккал: 74.0 Белки: 18.0
Жиры: 0.3
Углеводы: 0.0
мидии Ккал: 77.19 Белки: 11.31
Жиры: 2.6
Углеводы: 2.21
моллюски Ккал: 90.33 Белки: 17.13
Жиры: 1.73
Углеводы: 1.2
морская улитка Ккал: 99.0 Белки: 23.98
Жиры: 0.28
Углеводы: 0.2
устрицы Ккал: 86.19 Белки: 10.37
Жиры: 1.89
Углеводы: 6.69
омар Ккал: 89.0 Белки: 18.8
Жиры: 1.3
Углеводы: 0.5
ракушки Ккал: 86.0 Белки: 11.9
Жиры: 2.24
Углеводы: 3.69
морской еж Ккал: 84.0 Белки: 13.8
Жиры: 4.3
Углеводы: 2.5
лангуст Ккал: 88.0 Белки: 17.5
Жиры: 2.0
Углеводы: 0.0
лангустин Ккал: 112.0 Белки: 20.6
Жиры: 1.5
Углеводы: 2.4
морские гребешки Ккал: 92.00 Белки: 17.0
Жиры: 2.0
Углеводы: 3.0
каракатица Ккал: 79.0 Белки: 16.2
Жиры: 0.7
Углеводы: 0.8

 

Овсяные отруби, яйца и тофуВ продукты для диеты Дюкана, которые можно употреблять без ограничений по этапам, также в обязательном порядке входят овсяные отруби. Ограничения по весу суточной нормы ОО указаны для каждого этапа отдельно. Также незаменимыми продуктами будут яйца и сыр тофу. Ограничения по количеству яиц стоит подбирать по своим индивидуальным особенностям и с учетом наличия или отсутствия проблем с уровнем холестерина.

Другое Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
овсяные отруби Ккал: 246.0 Белки: 17.0
Жиры: 7.0
Углеводы: 66.0
сыр тофу Ккал: 88.78 Белки: 12.49
Жиры: 4.35
Углеводы: 2.35
яйца Ккал: 151.59 Белки: 12.52
Жиры: 10.86
Углеводы: 0.75

Молочные продукты

Разрешено употребление обезжиренных молочных продуктов, однако за их количеством необходимо следить, так как употребление их в больших количествах могут провоцировать застои веса. Допустимо употребление молока до 1,5% жирности, кефира – до 1%, творога – до 0,5%, натуральных йогуртов без сахара и добавок – до 0,5%.

Молочные продукты Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
молоко 0.5% Ккал: 35.0 Белки: 2.8
Жиры: 0.5
Углеводы: 4.9
молоко 1% Ккал: 41.0 Белки: 3.3
Жиры: 1.0
Углеводы: 4.8
творог 0% Ккал: 71.0 Белки: 16.5
Жиры: 0.0
Углеводы: 1.3
зернистый творог Ккал: 102.65 Белки: 11.47
Жиры: 4.71
Углеводы: 3.34
йогурт 0% Ккал: 53.96 Белки: 4.41
Жиры: 0.19
Углеводы: 8.0
мягкий творожок Ккал: 32.0 Белки: 7.0
Жиры: 0.0
Углеводы: 1.0
плавленый сыр (по Дюкану) Ккал: 81.7 Белки: 15.0
Жиры: 1.8
Углеводы: 1.4

Продукты для диеты Дюкана, разрешенные с этапа Чередование в овощные дни

Продукты растительного происхождения

На диете Дюкана позволено употреблять без ограничения овощи с низким содержанием крахмала или без него. Картофель, бобовые и прочие продукты с высоким содержанием крахмала на этапе Чередование запрещены, а с этапа Закрепления могут употребляться в ограниченных количествах в «крахмальный» прием пищи.

Овощи Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
артишок Ккал: 28.0 Белки: 1.2
Жиры: 0.1
Углеводы: 6.0
баклажан Ккал: 24.0 Белки: 1.2
Жиры: 0.1
Углеводы: 4.5
брокколи Ккал: 28.0 Белки: 3.0
Жиры: 0.4
Углеводы: 5.2
брюссельская капуста Ккал: 43.0 Белки: 4.8
Жиры: 0.0
Углеводы: 8.0
редис Ккал: 19.0 Белки: 1.2
Жиры: 0.1
Углеводы: 3.4
грибы (шампиньоны) Ккал: 27.0 Белки: 4.3
Жиры: 1.0
Углеводы: 0.1
зеленая стручковая фасоль Ккал: 24.0 Белки: 2.0
Жиры: 0.2
Углеводы: 3.6
кабачок Ккал: 24.0 Белки: 0.6
Жиры: 0.3
Углеводы: 4.6
капуста Ккал: 27.0 Белки: 1.8
Жиры: 0.1
Углеводы: 4.7
кольраби Ккал: 42.0 Белки: 2.8
Жиры: 0.0
Углеводы: 10.7
лук Ккал: 47.0 Белки: 1.4
Жиры: 0.0
Углеводы: 10.4
лук-порей Ккал: 33.0 Белки: 2.0
Жиры: 0.0
Углеводы: 8.2
морковь Ккал: 32.0 Белки: 1.3
Жиры: 0.1
Углеводы: 6.9
огурец Ккал: 15.0 Белки: 0.8
Жиры: 0.1
Углеводы: 2.8
листья салата Ккал: 12.00 Белки: 1.2
Жиры: 0.3
Углеводы: 1.3
помидоры Ккал: 20.0 Белки: 1.1
Жиры: 0.2
Углеводы: 3.7
ревень Ккал: 13.0 Белки: 0.7
Жиры: 0.1
Углеводы: 2.5
салат латук Ккал: 12.0 Белки: 1.2
Жиры:0.3
Углеводы1.3
свекла Ккал: 43.0 Белки: 1.5
Жиры: 0.1
Углеводы: 8.8
сельдерей Ккал: 12.0 Белки: 0.9
Жиры: 0.1
Углеводы: 2.1
сердцевина пальмы Ккал: 115.0 Белки: 2.7
Жиры: 0.2
Углеводы: 25.6
соя Ккал: 381.0 Белки: 34.9
Жиры: 17.3
Углеводы: 17.3
спаржа Ккал: 20.0 Белки: 1.9
Жиры: 0.1
Углеводы: 3.1
тыква Ккал: 28.0 Белки: 1.3
Жиры: 0.3
Углеводы: 7.7
цветная капуста Ккал: 30.0 Белки: 2.5
Жиры: 0.3
Углеводы: 5.4
фенхель Ккал: 31.0 Белки: 1.2
Жиры: 0.2
Углеводы: 7.3
шпинат Ккал: 22.0 Белки: 2.9
Жиры: 0.3
Углеводы: 2.0
эндивий Ккал: 17.0 Белки: 1.3
Жиры: 0.2
Углеводы: 0.3

Разрешенные продукты для диеты Дюкана вне основного списка, но с ограничениями по количеству

Да диете Дюкана также допустимо использование некоторых продуктов, которые не входят в основной список разрешенных, однако их можно употреблять, соблюдая указанные ограничения.

Морепродукты

Продукты для диеты Дюкана включают все виды морепродуктов, которые чрезвычайно полезны для организма:

Разрешенные продукты с ограничениями Калорийность на 100 г
БЖУ (белки/жиры/углеводы
Ограничения Специфика
лапша ширатаки Ккал: 9.33
Белки: 0.08
Жиры: 0.08
Углеводы: 0.58
без ограничений; с Атаки Продукт с невероятнонизкой калорийностью, положительно влияющий на работу кишечника благодаря высокому содержанию натуральных волокон
растительное масло Ккал: 869.9
Белки: 0.23
Жиры: 95.55
Углеводы: 1.12
Атака – 1 кофейная ложка
Чередование – 1 чайная ложка
Закрепление – 1 столовая ложка
укрепляет здоровье организма благодаря содержащимся жирным кислотам Омега-3, полифенолам и витамину Е
ягоды годжи Ккал: 290.33
Белки: 10.55
Жиры: 10.52
Углеводы: 51.04
1 ст. л. без горки в ЧБ дни, 2 ст. л. в БО дни; с Атаки высокое содержание витаминов, сравнимое с цитрусовыми; ускоряют обмен веществ; стимулируют пищеварение; способствуют похудению
семена чиа Ккал: 462.67
Белки: 17.5
Жиры: 29.65
Углеводы: 33.26
1 ст. л.; с Чередования способствуют похудению, ощущению сытости, нормализуют уровень холестерина
семена льна Ккал: 498.19
Белки: 21.75
Жиры: 38.5
Углеводы: 14.99
1 ч. л. в ЧБ дни, 2 ч. л. в БО дни; с Чередования ускоряют метаболизм, очищают организм благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3, 6 и 9 ип растворимых пищевых волокон
пшеничные отруби Ккал: 241.94
Белки: 14.84
Жиры: 3.77
Углеводы: 38.11
1 ст. л.; с Атаки способствуют устранению запоров; заменяют муку в приготовлении десертов
лук репчатый Ккал: 42.58
Белки: 1.66
Жиры: 0.23
Углеводы: 9.32
Атака – 1 небольшая в день;
Чередование: 1 шт в ЧБ дни;
БО дни – без ограничений
уничтожает патогенные бактерии, инфузории, грибы, вирусы и бактерии; имеет бактерицидное и антисептическое действие
зеленый лук, зелень Ккал: 20.57
Белки: 2.49
Жиры: 0.08
Углеводы: 4.33
С Атаки. В ЧБ дни можно как приправу. В остальные дни – без ограничений богат цинком, кальцием и фосфором, восполняет витаминный запас организма, укрепляет волосы, кожу, зубы
лимонный сок Ккал: 18.35
Белки: 0.79
Жиры: 0.1
Углеводы: 3.41
использовать как приправу для придания вкуса мясу и рыбе, не есть как фрукт – с Атаки богат витамином С и колоссальным коктейлем витаминов и полезных веществ, выводит вредные вещества из организма
корнишоны (маленькие маринованные огурцы) Ккал: 13.33
Белки: 0.0
Жиры: 0.0
Углеводы: 3.33
2-3 шт можно в ЧБ дни – с Атаки положительно влияют на моторику желудка и пищеварительную систему
крабовые палочки 1% Ккал: 73.0
Белки: 6.0
Жиры: 1.0
Углеводы: 10.0
при жирности больше чем 0,1% – до 8 шт. в день, до 0,1% – без ограничения на всех этапах привлекательны для диеты низким содержанием углеводов
куриные яйца Ккал: 155.0
Белки: 12.6
Жиры: 10.6
Углеводы: 1.12
с Атаки: при нормальном уровне холестерина – 1-2 желтка в день, при повышенном уровне – 1-2 желтка в неделю; белок – без ограничений в состав яиц входят 12 основным витаминов, множество макро- и микроэлементов, аминокислоты и ряд других полезных веществ
томатная паста Ккал: 90.11
Белки: 2.21
Жиры: 1.79
Углеводы: 15.26
до 2 ст. л. в ЧБ дни, без ограничений в БО дни; с Атаки способны сохранять множество полезных веществ при тепловой обработке; богаты железом, цинком, фосфором, магнием и др.; содержание ликопена снижает риск развития раковых заболеваний

разрешенные по этапам, список, таблица

Какие продукты разрешено есть на каждом из 4-х этапов диеты Дюкана. Общие принципы данной схемы похудения.

Среди огромного количества диет рацион Дюкана пользуется огромной популярностью в мире. Еще бы! Ведь его книги изданы общим миллионным тиражом на множестве языков, да и другая медийная поддержка оказывается очень мощная. За счет чего же эта схема такая популярная и действительно ли она самая эффективная среди множества аналогов?

Сразу оговоримся, этот рацион не позволит вам потерять огромное количество лишнего веса. Преимущество такого подхода в его доступности, легкости проведения и отсутствии мук голода. Продукты для диеты Дюкана не требуют сложного приготовления, насыщая человека быстро и просто.

Что можно есть на диете Дюкана?

Главным преимуществом этой схемы считается ее сытный рацион. Никто не заставляет людей сидеть на гречке или кефире. Даже в самый жесткий период допускается съедать 72 белковых продукта практически без ограничений! Так что чувство голода посещать вас будет нечасто.

Продукты по Дюкану делятся на 4 фазы:

  1. Белковые.
  2. Овощные.
  3. Фрукты, крахмал, сыр.
  4. Все остальные.

На разных стадиях прохождения диеты ваше меню становится все богаче и богаче, подключая к белковой пище дополнительные бонусы. Это позволяет практически не ограничивать себя в потреблении продуктов, делая схему легко выполнимой.
основы схемы

основы схемы

Фазы диеты

По аналогии с продуктовым разделением, этапов тоже 4:

  1. Атака.
  2. Чередование.
  3. Закрепление.
  4. Стабилизация.

Они преследуют разные цели, имеют отличную друг от друга продолжительность и пищевую ценность. Если определить тяжесть этих фаз для человека на практике, то продукты для «атаки» по Дюкану будут самыми ограниченными. Затем ассортимент доступного рациона постепенно расширяется с переходом на новые этапы.

Атака

В этот период допускается потребление белковой пищи без ограничений. Нет смысла приводить список из 72-х белковых продуктов, чтобы понять принцип того, что можно есть на этом этапе.

Следует учесть следующие нюансы:

  • Животные белки здесь должны содержать минимум жира или не содержать его вовсе. Поэтому из мяса запрещена свинина и баранина. Все остальные виды отварного мяса (говядина, телятина, кролик) съедаются без ограничений.
  • Похожие ограничения касаются и мяса птицы. Жирные утка и гусь не употребляются, а вот курица с индейкой (без кожи) поедаются в отварном виде вообще без проблем.
  • С рыбой еще проще. Даже жирные сорта разрешены к потреблению благодаря высокому содержанию в них полезных для здоровья Омега-кислот. Морепродукты тоже «попадают под амнистию» и съедаются без ограничений.
  • В список разрешенных продуктов на этой фазе попадают даже куриные яйца (не жареные, разумеется). Ограничение одно – не более 2-ух желтков в день. В плане отделенных белков лимитов нет никаких.
  • Единственные разрешенные углеводы на этой стадии – 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Продолжительность фазы составляет не более недели, на которую приходится резкая потеря веса (до 4 кг), в том числе за счет слива воды.
таблица продуктов для атаки по дюкану

таблица продуктов для атаки по дюкану

Чередование

Разрешенные продукты остаются с первого этапа. К ним только прибавляется порядка 30-ти овощей. Название фазы намекает на принцип ее проведения: один день допускается только белковая пища, а следующий – белок с овощами.

Разрешенные овощи:

  • помидоры;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • редис и т. д.

Главное, чтобы они не содержали много сахара и крахмала. Аккуратнее нужно быть с морковью и артишоком. А вот «тяжелые» культуры нужно на этом этапе отложить в сторону подальше:

  • горох;
  • чечевицу;
  • кукурузу;
  • оливки;
  • картошку.

Овсяные отруби поедаются ежедневно уже в объеме 2-ух ложек в день.

Длительность этого этапа зависит от вашего желания уничтожения лишнего веса. Если вам нужно похудеть на 10кг, то продолжаться фаза чередования должна 10 недель.
принципы питания

принципы питания

Закрепление

Когда желаемый вес достигнут, диета переходит к фазе закрепления. Она нужна, чтобы организм приучился удерживать полученный результат, не вернувшись к исходному положению дел.

Ко всему описанному выше прибавляются еще и фрукты. Их можно есть практически без исключений. Под запретом оказываются только чересчур сахарные варианты – сухофрукты.

Допускается умеренное употребление крахмала. Список продуктов по Дюкану на этом этапе включает макаронные изделия, ржаной хлеб с отрубями, запеченный без жира картофель, чечевицу. Уже знакомые овсяные отруби поедаются в день по 2,5 ложки.

Длительность этапа рассчитывается исходя из потерянных ранее килограммов. На каждый из них приходится по 10 дней.

Стабилизация

Разрешенные продукты на этом этапе – практически все, входящие в категорию здорового питания. Иными словами, всякие копчености, сладости и алкоголь крайне нежелательны. А вот натуральные продукты с минимумом жира и отсутствием большого количества быстрых углеводов всячески приветствуются.

На этом этапе сброса веса не происходит, но и его накопления тоже нет. В идеале, правильно питаться здоровой пищей следует всю жизнь, чтобы не повторять заново пройденные этапы.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Из положительных сторон бросается в глаза мягкое ограничение человека в еде. Никакого резкого стресса не происходит, поэтому вреда здоровью такая схема не наносит.

Хотя сбалансированными продукты по диете Дюкана в полной мере становятся только на 2-3 фазе. Белковую «атаку» можно считать сытным, но не самым полезным для здоровья решением. Отсутствие углеводов сделает человека вялым и понизит эмоциональный тонус. Возможны даже головные боли и сонливость. Хотя с учетом малой продолжительности фазы (не более 7 дней) ее все-таки можно считать практически безвредной для здоровья.

5 февраля 2017

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *