20 кг за месяц скинуть: в домашних условиях, быстро, эффективные диеты – Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы

За сколько месяцев реально скинуть 20 кг жира? Целых двадцать килограмм! Сдуреть можно! Ну, вот как можно было себя так запустить? И сколько теперь придется скидывать все это «добро»? Как быстро сбросить 20 кг лишнего веса, но так, чтобы не причинить вреда здоровью?

Обычно такие мысли приходят в голову тем, кто в один прекрасный день замечает, что превратился в настоящего «хрюшу». И главное, получилось это как-то незаметно! Интересно, а за какое время можно избавиться от такого ужасающего количества жира?

Навигация по статье

За сколько дней реально сбросить 20 кг веса?

Когда речь заходит о том, что надо сбросить 20 лишних килограмм, то это значит, что вы очень давно не занимались своей фигурой. И, положа руку на сердце, наверняка ели все, что хотели: и жареный картофель, и пирожные, и колбасу.

Лишний вес, тем и опасен, что он лишний. И, чем быстрее вы с ним расстанетесь, тем больше молодости, красоты и здоровья себе сохраните. А, раз вы начали «штурмовать» интернет в поисках ответа на вопрос, как сбросить 20 кг без вреда и ущерба для здоровья, это значит, что вы готовы действовать решительно.

А за сколько дней можно скинуть 20 кг?

Согласитесь, цифра внушительная и вряд ли получится взять ее вот так, с наскока. Здесь придется запастись терпением и идти к цели постепенно, шаг за шагом.

Чем медленнее вы будете терять вес, тем выше шанс, что он к вам уже никогда не вернется! Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром.

Для того чтобы похудение доставило вам радость и не причинило вреда организму, диетологи рекомендуют сбрасывать 20 кг лишнего веса не быстрее, чем за 3-4 месяца.

Любая поспешность в этом деле может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, устранить которые будет ох, как нелегко.

вернуться к оглавлению ↑

Если хочется сбросить 20 кг быстро?

Быстро! Срочно! Вот просто немедленно надо потерять лишние 20 кило! Такая поспешность может означать только одно – у вас есть веская и очень уважительная причина похудеть!

Возможно, вам необходимо потрясающе выглядеть к какому-нибудь событию. А, может причина в недавно завязавшемся романе? Или в глазах стоит то, неимоверно шикарное платье, в которое вы недавно пытались влезть?

Как сбросить 20 кг

Причины, могут быть какие угодно. Понятно одно, что вы готовы идти на любые жертвы, ради заветной мечты, чтобы как можно скорее сбросить ненавистный жир.

А вот тут надо остановиться, выдохнуть и понять, что задача перед вами стоит очень непростая. Ведь надо распрощаться не с двумя, а с целыми двадцатью килограммами жира!

Конечно, при определенных усилиях эту задачу можно выполнить и за месяц, и даже за 20 дней.

Но вы готовы расплатиться за результат своим здоровьем?

Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!

Ничего не поделаешь! Закон физиологии неумолим! Чем меньше избыток веса, тем медленнее организм отдает лишние килограммы.

вернуться к оглавлению ↑

Чем опасно быстрое похудение?

Прежде всего, придется настраиваться на жесткую борьбу!

Вы должны понимать, что без ограничений в еде, разгрузочных дней и спорта снизить вес не получится. А, возможно, необходимо будет и поголодать. Придется приложить немало усилий над собой и проявить железную волю.

Питание придется сократить практически до «нуля», а физическая нагрузка должна быть, как у «локоматива»! И даже при таком подходе нет никакой гарантии, что вы похудеете. Зато обезвоживание организма и распад мышц, а не жира вам точно обеспечен!

Недополучая в огромном количестве ценные белки, витамины, жиры и углеводы, организм работает в «аварийном режиме», на пределе своих возможностей. Вы заставляете его в неимоверно короткий срок перестроить всю пищеварительную, гормональную и иммунную системы, а также обмен веществ.

Это огромный стресс для организма! Вы думаете, он вам это простит?

Поверьте, за такое «издевательство» он обязательно отплатит тем, что с неистовой силой начнет копить то, от чего вы так хотите избавиться – те самые лишние килограммы!

Вполне возможно, что по окончании диеты вам придется восстанавливать свое здоровье. Такое похудение вряд ли пройдет без последствий.

Как скинуть 20 кило без вреда для здоровья

вернуться к оглавлению ↑

Можно ли скинуть 20 кило за месяц? Можно, но…

Без строгой диеты вам никак не обойтись. Несмотря на жёсткие ограничения, эта задача вполне выполнимая, но она тоже потребует от вас немало сил и терпения.

Для того чтобы сбросить 20 килограмм, придется прибегнуть к белковой или белково-углеводной диете.

Если вы готовы к «бою» с жиром, приготовьтесь жить по новым правилам. Без этого никак не получится убрать лишние кило и наконец-то стать победителем!

Придется очень постараться, чтобы избавиться именно от жира, а не от воды. А, вот мышцы надо сохранять всеми силами. Для этого придется употреблять достаточное количество белка и подключать тренировки.

Конечно, при таком подходе, большого разнообразия диет просто нет. Выбор здесь небольшой, но ведь и задача стоит непростая.

Существует только две самые лучшие диеты, которые действительно помогут быстро и эффективно уменьшить ваш вес на 20 килограмм.

Очень жесткая белковая диета №1

Разрешается кушать:

  • мясо нежирное (говядина, телятина, грудка – куриная или индюшиная), приготовленное на пару или отварное;
  • рыба нежирных сортов (треска, тунец, минтай), желательно готовить на пару и отваривать.

Полностью запрещено употреблять:

  • любые жиры;
  • молочные продукты;
  • углеводы (хлеб, фрукты, овощи).

В день можно съедать не более 500 гр. разрешенных продуктов. Разделите суточное количество продуктов на 5 приемов. Можно в один день употреблять и мясо, и рыбу, но не превышать разрешенную норму.

Необходимо пить до 3 литров воды и это помимо зеленого или травяного чая, который вы будете употреблять в течение дня. Ну, и, конечно, никакого сахара и сахарозаменителей! Они для вас – яд!

Можно выпить две чашки несладкого кофе. Он, кстати, хорошо утоляет голод и уменьшает тягу к сладкому и помогает существенно понизить вес.

Менее жесткая белково-углеводная диета №2

Она немного мягче и легче предыдущей, но тоже позволяет эффективно сжечь жир. Состоит из чередования дней, когда можно употреблять только белки, с днями, когда кушать можно только углеводы.

Белковый день.

Он предусматривает употребление продуктов согласно диете №1.

Углеводный день.

В день, когда вы будете употреблять углеводы можно съесть не более 1,5 кило овощей и фруктов. Вы можете их запекать, отваривать, готовить на пару, на гриле, делать фруктовые и овощные салаты.

1,5 кг овощей и плодов разделите на пять равных частей по 300 гр. на один прием.

Но, помните несколько правил:

  • ни капли масла или какой-либо заправки;
  • не употреблять соль или специи;
  • из овощей употреблять только огурцы, помидоры и зелень;
  • фрукты только низкокалорийные: яблоки, грейпфруты, апельсины. Никаких бананов, инжира, винограда, груш и персиков.
  • пейте много чистой воды;
  • в течение дня овощей кушать больше, чем фруктов;
  • старайтесь, чтобы сырых овощей и фруктов было в три раза больше, чем термически обработанных.

В каком порядке вы будете чередовать эти дни – решайте сами. Но, не забывайте, что белковых дней должно быть меньше, чем углеводных. Если не придерживаться этого правила, то вес будет уходить медленно.

Эти две диеты предусматривают так же отказ от сахарозаменителей. Доказано, что они очень вредны для организма, да еще и повышают чувство голода.

Соберите всю свою волю и мужество в «кулак»! Постарайтесь выдержать такой режим питания. Вознаграждением за все ваши мучения будет минус 20 кг и, ни с чем несравнимое, чувство победы!

Только представьте, как вы будете себя ощущать, когда сможете зайти в магазин и не стесняясь примерить абсолютно любую вещь.

Как быстро и эффективно сбросить 20 килограмм

вернуться к оглавлению ↑

Можно ли скинуть 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?

Желание сбросить вес за короткое время у вас такое огромное, что вы готовы пожертвовать даже своим здоровьем? Тогда вот несколько советов:

Выберите диету, которая рассчитана на 500-800 ккал в сутки.

Но следует учесть, что на таком количестве калорий вы будете постоянно голодать! Плюс, вам все равно придется активно и даже интенсивно заниматься спортом. Хорошенько подумайте, хватит ли у вас запала и физических сил, чтобы одолеть такую программу?

Кушать разрешается только два раза в день. Ну вы же сами хотели согнать вес быстро, теперь довольствуйтесь двухразовым питанием.

Завтрак:

  • каша (овсяная, гречневая, из бурого риса) без соли, без масла, сваренная на воде. Никакого молока, орешков, меда, цукатов и уж тем более сахара.

Ужин:

  • 250 гр. постного мяса или рыбы, или два яйца, сваренных вкрутую, или стакан обезжиренного кефира, или любого другого белкового продукта.

Никакого хлеба. Вообще забудьте, что в мире существуют хлебобулочные изделия.

Пить не меньше 3 литров воды в сутки. Вы же хотите разогнать свой метаболизм по максимуму, значит придется пить много воды. Иначе…

Один день в неделю надо поголодать. Разрешается пить только воду.

Диета для сброса 20 кг жира

Обязательно принимать лекарственные жиросжигающие препараты.  Они свободно продаются в аптеке. Это Ксеникал, Синефрин, Редуксин и другие. Но перед тем, как приобретать то или иное средство для похудения, внимательно изучите его инструкцию. У этих препаратов очень много противопоказаний и еще больше побочных эффектов.

Ваш организм и так будет находиться в невыносимых условиях, а его еще придется дополнительно нагружать «химией».

Ну, а теперь здраво оцените, сможете ли вы выдержать этот «марафон»? Самые отчаянные может и рискнут пройти этот путь, но уж очень высока вероятность на финише их будет ждать больничная койка!

вернуться к оглавлению ↑

Минус 20 кг за 3 месяца – реально и безопасно!

Хотите похудеть без вреда и последствий для своего здоровья? Тогда не стоит загонять себя в очень жесткие рамки. Каким бы сильным не было желание побыстрее скинуть вес, надо реально оценивать все риски, на которые вы себя обрекаете, выбирая «экспресс» похудение.

Конечно, от избыточной массы тела избавляться просто необходимо, но делать это надо правильно. Гораздо больше шансов получить желаемый результат у тех, кто не будет торопиться, изматывая себя и свой организм.

Начинайте действовать разумно, спокойно и без лишней спешки.

Вполне реально сбросить 15-20 кг лишнего веса всего за 2-3 месяца! Причем, без малейшего вреда и ущерба для здоровья!

Главное, подобрать эффективную и правильную диету, и соблюдать определенные правила. Народная мудрость гласит: «Терпение и труд все перетрут!». Вот и следуйте этому девизу!

вернуться к оглавлению ↑

Диета для сброса 20 кг лишнего веса: лучший способ

А, теперь самое главное – диета! Ее изобрел врач-диетолог Хорварт из Чехии. Он утверждает, что она будет особенно эффективна, если придерживаться определенного времени приема пищи.

Запомните! Организм по-разному усваивает питательные вещества в течение дня!

Завтрак с 7 до 10 часов. Утром лучше усваиваются жиры, потому, что бесперебойно работает фермент липаза.

Обед с 13 до 15 часов. В это время лучше усваиваются белки.

Полдник с 16 до 17 часов. Это время для пищи из углеводов, так как активизируется выработка гормона инсулина.

Ужин с 18 до 19 часов. Организм готовится отдыхать. Пища должна быть легкой и сытной, чтобы вас не изматывал ночной голод. Главное, кушайте строго отведенную порцию, не переедайте.

Вам обязательно понравится эта диета. На ней не «сорвет крышу» от голода, а сочетание продуктов придется по вкусу. Вполне возможно, что в скором времени она станет основой рациона вашего питания для поддержания оптимального веса.

Предлагаем меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кофе или чай без сахара, сухарик.

Второй завтрак: яблоки 100 гр.

Обед: 130 гр. отварной говядины, 100 гр. картофеля, запеченного или отварного, 200 гр. овощного салата, чашка кофе или стакан минеральной воды.

Полдник: чашка чая, фрукты 100 гр.

Ужин: отварное, запеченное мясо или постная ветчина 80 гр., 1 яйцо всмятку, овощной салат, любой сок.

Вторник

Завтрак: 1 стакан зеленого чая с 1 чайной ложечкой меда, один сухарик.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр. с добавлением растительного масла.

Обед: запеченная или тушеная говядина 50 гр., 3 небольших отварных картофелины, стакан минеральной воды без газа.

Полдник: кофе с молоком или 100 гр. фруктового сока.

Ужин: филе рыбы запеченное 150 гр., листовой салат 150 гр., чашка зеленого чая или стакан минеральной воды без газа.

Среда

Завтрак: постная ветчина 20 гр., сухарики 20 гр., чашка чая.

Второй завтрак: грейпфрут 150 гр. или сок из грейпфрута 100 мл.

Обед: вареное мясо с морковью и отварным картофелем 200 гр.

Полдник: один стакан томатного сока и один сухарик.

Ужин: отварной картофель 100 гр. с обезжиренным творогом 50 гр., чашечка зеленого чая с одной ложкой меда или стакан минеральной воды.

Четверг

Завтрак: плавленый сырок 50 гр. с кусочком черного хлеба 30 гр., зеленый чай с ложечкой меда.

Второй завтрак: один апельсин или один мандарин.

Обед: отварное или запеченное куриное филе 150 гр., отварной или запеченный картофель 100 гр., салат из огурцов, один стакан минеральной воды без газа.

Полдник: яблоко 150 гр.

Ужин: омлет из двух яиц с постной ветчиной 30 гр., салат из помидоров с добавлением растительного масла, стакан сока или стакан минеральной воды.

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., черный хлеб 30 гр., один стакан зеленого чая с ложечкой меда.

Второй завтрак: несладкие фрукты или ягоды 100 гр.

Обед: нежирное отварное мясо 150 гр., картофель запеченный 100 гр., компот из сухофруктов один стакан.

Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан, груша или яблоко 150гр.

Ужин: салат из овощей с добавлением растительного масла, один стакан сока.

Суббота

Завтрак: большое яблоко или груша.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр., с добавлением растительного масла.

Обед: телятина под соусом 100 гр., вареный картофель 100 гр., салат из капусты 50 гр.

Полдник: редька 50 гр.

Ужин: шампиньоны отварные 100 гр. с одним яйцом, салат из огурцов с растительным маслом и соком лимона, стакан минеральной воды без газа.

Воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., один стакан чая с ложечкой меда и сухариками 20 гр.

Второй завтрак: один стакан молока.

Обед: постная жареная свинина 150 гр., отварной картофель 100 гр., овощной салат с петрушкой и добавлением растительного масла 100 гр.

Полдник: чашка кофе с молоком по 100 мл, тушеная спаржевая фасоль 200 гр., стакан минеральной воды.

Ужин: один стакан обезжиренного кефира с крекером, сухариком или галетным печеньем.

вернуться к оглавлению ↑

15 очень эффективных советов худеющим

А реальные полезные советы помогут вам правильно действовать и не сбиться с пути безопасного снижения веса:

Психологический настрой. Это, пожалуй, самый важный и самый сложный пункт. Вера в успех! Она должна быть «железобетонной». Такой сильной, такой крепкой, что все ваши мысли, все стремления, все жизненные силы должны быть брошены на ее исполнение.

«Не сдаваться! Не сдаваться! Не сдаваться! Ни за что и никогда!». Это должно стучать у вас в голове, как пульс вашего сердца. Только при этом условии вы сможете выиграть эту битву.

Необходимо очистить организм. Для начала нужно освободиться от всего лишнего в кишечнике. Диета будет работать, как «швейцарские часы», только при условии, что вы перед ее началом проведете разгрузочный день.

Ну, что ж, придется немножко поголодать! В этот день кушать нельзя. Пейте только чистую воду, но не менее двух литров. Чтобы усилить эффект очищения, примите какое-нибудь солевое слабительное, но лучше сделать клизму.

Пейте много жидкости. Так как ваша задача быстро и эффективно сбросить 20 кг, так же стремительно нужно вывести из организма продукты распада жиров. Это может сделать большой объем воды, выпитый за день. Если не считать такие напитки, как чай или кофе, то придется выпить еще около трех литров чистой воды.

Эффективные способы похудения

Почему так много? Потому, что вода является лучшим способом сжигать жир. Она имеет удивительную способность ускорять обмен веществ в несколько раз на клеточном уровне.

Планируйте режим питания. Составьте расписание приема пищи и строго придерживайтесь его. Без дисциплины и самоорганизации ничего не получиться! Придется учиться держать себя в «ежовых рукавицах».

Питайтесь в одно и то же время. От этого зависит правильное усвоение пищи и обмен веществ.

Обязательно завтракайте. Это залог вашей энергии в течение всего дня, а также гарантия подавления «волчьего» аппетита.

Всегда держите рядом полезный перекус. В качестве него могут быть сухофрукты, ломтики овощей, орехи, фрукты, бутерброды из диетического хлебца и обезжиренного творога.

Сократите до минимума потребление соли. Вы же знаете соль, это «белая смерть». Она задерживает воду в организме и тормозит расщепление жиров. Сократите ее прием до 2-3 грамм. Но не вздумайте вообще отказаться от соли!

Начинайте прием пищи с овощей. Клетчатка очень хорошо насыщает организм и подавляет чувство голода.

Пейте кофе. В качестве десерта можно пить кофе, но не увлекайтесь чрезмерно. Лучше, если это будет кофе без кофеина.

Откажитесь от продуктов белого цвета. Это белый хлеб, сахар, булки, макароны, печенье.

Не наедайтесь на ночь. Это несложно. Приучите себя ужинать не позднее 19 часов.

Откажитесь от сахара, меда и сахарозаменителей. Запомните! Они для вас ЯД!

Необходимо обязательно заниматься спортом. Без спорта у вас не получится эффективно сжигать калории. Все-таки вы собираетесь сбросить не 2 кг, а целых 20. И, не забывайте, что эластичность кожи тоже будет зависеть от вашей физической активности.

Если вы решили за короткое время расстаться с большим количеством лишнего веса, то должны понимать, что это приведет к тому, что резко уменьшится и объем тела. Вы ведь не хотите после похудения остаться с дряблой, отвисшей кожей, морщинистыми руками! Конечно, нет!

А, вот для этого нужен спорт. Причем занятия должны быть, что называется до «седьмого пота». Не жалейте себя, выбирайте активные занятия, чтобы после них болели мышцы. Займитесь аэробикой, выбирайте программу, рассчитанную для работы всех мышц.

Делайте массаж, косметические ванны и обертывания. Это очень полезно. Ухаживайте за кожей, и она всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Плюс, она не будет обвислой и дряблой после того, как вы потеряете значительный объем жира.

Как потерять 20 кило без ущерба для организма

вернуться к оглавлению ↑

Помогите! Я не могу выдержать диету! Даже самую простую!

Скорее всего, вам знаком подобный крик души! 20 кг – цифра впечатляющая! Далеко не каждый сможет выдержать длительные «пытки» диетой и спортом. Даже самого сильного запала хватает от силы недели на 2-3.

Потом такой режим начинает все больше раздражать и в один прекрасный день происходит срыв.

Дальше – депрессия и отчаянная попытка опять начать все сначала. И раз у ж вы на это решились, то наверняка вам будет полезно узнать о новейшем методе похудения.

 

Похудеть на 6 кг | За месяц сбросить лишние кг | Диета 80/20

Как сбросить 6 кг за месяц

«Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу.

диета 80 20 фото

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие, ты вполне можешь «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет, если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, ты очистишь организм от токсинов, нормализуешь работу кишечника, выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца: в домашних условиях, диета

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки. Как известно, в период похудения организм испытывает сильный стресс, поэтому важно придерживаться не только строгих диет, но и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими иммунитет.

По данной причине важно обеспечить комплексный процесс похудения, состоящий из здорового и сбалансированного питания, а также умеренных спортивных нагрузок физического типа.

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

  • отруби;
  • хлебцы;
  • изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

  • рыбы и мяса нежирных сортов;
  • фруктов и овощей;
  • молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • морская капуста;
  • морепродукты.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
  2. Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:
  • Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
  • На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
  • Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
  • Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.
  • Периоды между питанием можно заполнять яблоками, грейпфрутами и выпивать чай зеленых сортов.
  1. Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
  2. Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.

Количество просмотров 66     Дата изменения/публикации03 февраля 2020, 13:53

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.

Можно ли похудеть на 20 кг за 1,5 месяца? Если можно, то как?

не советую. честно. стресс для организма и потом уже не вес будет беспокоить а какая нибудь болезнь неприятная плюс обвисшая кожа плюс выпадение волос и все такое

У нас и за пол месяца худели на 25! В армии))))))

Начало простое: перестаёшь есть, т. е. поужинала, а завтракать уже не будешь. -Никаких «кофиёв»!Только вода, литра два в сутки, не менее. Если начнёт болеть голова, то сразу же нужно промыть кишечник-поставить клизму. Купи в аптеке кружку Эсмарха (грелка с трубкой и наконечником). Вода должна быть в клизме температуры человеческого тела, можно настой ромашки. алее делаешь клизму каждый день утром и вечером. Это слегка неприятно, но привыкнешь быстро. Тяжело первые три-четыре дня, потом организм перестраивается, и всё идёт своим чередом. При этом не стоит лежать на диване, а нужно гулять, ходить, делать мелкие дела. Поплавать можно. Выход у меня был на 22-й день: натуральный (самодельный) свежий сок, яблоко, морковь, апельсин, 1,5-1 литра, разбавить водой 1/1,и пить с утра сначала 50 грамм, через час 100,ещё через час 150,потом 200,снова 200,далее по уменьшающейся: 150,100,50. На другой день то же меню, но чистый сок, неразбавленный. Третий день по такой же схеме пить овощной отвар: варить овощи, но пить лишь бульон. На четвёртый день можно бульон с пюре из овощей. Порции маленькие, много не съешь. Далее можно на пятый день начинать есть и немного молочнокислых продуктов, и хлебушка, но всё осторожно. -Я перестал есть мясо, и не ем до сих пор (16 лет), да и не хочу. Перестал курить, хотя прокурил по 2-3 штуки в день 19 дней из первого голодания. И после этого первого голода года три не пил алкоголя вообще, а сейчас позволяю себе немного красного сухого, да иногда пива. Позже я повторял эту очистку много раз. Удачи и чувства меры. (За 21 день-16кг)

Конечно можно Ешьте меньше и обязательно каждый день 2-1,5 ч. для спорта! Бегайте по утрам.

жить дальше (Завтрак сьеш сам обед подели с другом а ужин отдай врагу)

за полтора не похудеешь, за три реально.

в итоге получишь растяжки, проблемы со здоровьем и гормональным фоном худеть надо постепенно, чтобы после твоих скинутых 20 к тебе не вернулись еще 30 и что за понятие-моему росту и возрасту. значит у тебя комплекция такая, против природы особо не попрешь. у тебя же не ожирение, за месяц на диете ты скинешь ну максимум 5 кг, больше-это стресс для организма и ничем хорошим не обернеться

«20 кг, лучше растянуть на 2 года. А 1.5 месяца — это убийство. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00 Есть овощи, рыбу и куриные грудки. А вместо хлеба сухие хлебцы. Витамины.

Если вы и похудеете. то вес потом бумерангом вернется+с прицепом)) ) худеть нужно медленно, но правильно… Начните с перехода на отварную, паровую пищу.. поверьте-это намного вкуснее и полезне.. . и конечно же не есть после 6. я уже скинула 4.5 кг за 3 недели.. и дальше скидываю)) ) так что удачи. . и не фанатейте от разных быстрых диет.. они то дают эффект, но садят печень и сотальные органы.. оно вам надо??? ? +кг все равно вернуться)

Срок маленький для такого веса… лучше по-чуть-чуть… Надо уменьшить порцию еды… так чтоб помещалась еда в стакан, можно кушать до 6 раз в день… пить много, особенно перед едой…. в день выпивать 2 литра воды.

Хотите угробить организм? Тогда худейте на такую массу за месяц. ЭТО БЕЗУМИЕ!! ! Больше 3 кг, в крайнем случае 5 кг В МЕСЯЦ сбрасывать НЕЛЬЗЯ!! ! Сколько лет Вы нагуливали это «богатство»? Могу порекомендовать реальную программу похудения, причем так, чтобы новый вес СОХРАНЯЛСЯ! Согласна с RIPvanWINKLE. Но, сомневаюсь, что Вы сможете сразу сесть на такую диету. Организм все-таки надо готовить к такой диете. Можно соки перемежать с вареными в крутую яйцами. А вообще есть уже супер современные методы от AGEL

Я начала писать свой ответ в виде коммента в первом ответе. Продолжаю: главное — не голодать, а правильно кушать, и конечно, делать хотя бы минимальные физические упражнения. Знаю 2 случая, когда мои подружки так жестоко хотели похудеть, как тут некоторые написали. И одну и вторую еле спасли. Одна чуть не умерла от анарексии. О модельном бизнесе мечтала. . Потом её разнесло пипец как, при росте 175 весила кило наверно 120.. а вообще она была стройной девушкой, даже худощавой!!!! Через несколько лет сейчас она выглядит более меннеее нормально, но лекарства принимает до сих пор какие-то. . Втрая влюбилась неудачно. Перестала есть тоже. Она не похудела. Стала падать в обмороки, потом больница, у неё нарушился сразу обмен веществ. И её стало нести от даже глотка воды…. Была НОРМАЛЬНОЙ, плотненькой и фигуристой, стала очень толстой. У неё нарушилась гормоналка, она говорит сейчапс басом и выглядит на 35. А ей 22. Лично для меня эти примеры так показательны. Это мои хорошие подруги! ! Я худею правильно и добиваюсь результата. И ем при этом всё! Чего и тебе желаю!

20 кг за 1,5 месяца- это вредно для здоровья. Худеть нужно постепенно, не более 5-6 кг за месяц для Вас..

без вреда и потом набора 40кг нереально.

У меня получилось. Я пил травяной чай утром и вечером, диет не применял.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.