Снижение веса контроль аппетита: Капсулы для снижения веса – контроль аппетита и отзывы покупателей – Таблетки, блокирующие аппетит, подавляющие чувство голода. Самые эффективные в аптеках — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Капсулы для снижения веса – контроль аппетита и отзывы покупателей

Избыточная масса тела – это не только эстетическая проблема. Важно понимать, что ожирение нередко становится причиной патологий сердца, сосудов, нарушений в работе эндокринной системы. Нужно держать свои килограммы под строгим контролем, но как это сделать? В сети часто встречается утверждение, что выходом становятся капсулы для снижения веса. Так ли это, какие отзывы у покупателей? Давайте разбираться с этим вопросом вместе

Одобрены ли капсулы для похудения современной медициной

Введя нужный запрос в поисковую строку браузера, можно найти огромное количество отрицательных отзывов на БАДы для снижения массы тела. Действительно, в 90-е годы рынки нашей страны были завалены некачественными тайскими и китайскими таблетками, которые вызывали неврозы, сильные аллергические реакции и даже провоцировали язву желудка. К счастью, времена меняются! Сегодня снижение веса, контроль аппетита можно выполнять при помощи капсул последнего поколения, прошедших все обязательные клинические исследования и тестирования.

Понятно, что принимать капсулы для снижения веса нужно только после одобрения профильного специалиста. Посетить диетолога или гастроэнтеролога не сложно. Времени это много не займет, но вы будете уверены, что выбранные препараты окажут положительное действие на организм. Врач учитывает общее физическое состояние, наличие заболеваний, характеризующихся аллергическими реакциями, сбоями в работе пищеварительной системы. Нередко доктора вообще запрещают своим пациентам пользоваться фармакологическими веществами, во избежание опасных последствий. Иногда контроль аппетита и сила воли дают лучший результат, чем таблетки. Исключением являются безопасные, натуральные природные добавки. Например, Eco Slim или его аналоги.

Официальный сайт!

Капсулы снижения веса: отзывы, виды и механизм воздействия

Итак, мы поняли, что БАДы для похудения, как минимум, не запрещены. Конечно, лучше всего худеть постепенно, естественным путем, но правило «меньше калорий, больше движений» подходит далеко не всем. Например, многие люди страдают расстройством обмена веществ и в этом случае, диета, занятия спортом могут быть неэффективными. Контроль веса приходится усиливать специальными «помощниками».

Капсулы для снижения веса последнего поколения условно разделяются на несколько больших групп:

мочегонные – выводят из тканей лишнюю жидкость, снижая массу тела;
контролирующие сахар в крови – стимулируют выработку инсулина, уменьшая уровень глюкозы;
слабительные – запускают моторику желудочно-кишечного тракта, избавляют от шлаков и токсинов;
гормональные – восстанавливают функционирование эндокринной системы;
снижающие аппетит – активно воздействуют на рецепторы, уменьшая желание переедать;
периферические – блокируют впитывание углеводов в ткани, предотвращая накопление жира;
стимулирующие – увеличивают расход энергии.

Отдельно стоит упомянуть о психотропных элементах. Такие капсулы для снижения веса реально избавляют от ненужных килограммов, но нужно быть очень осторожными. Важно не привыкнуть к веществам и не приобрести новую вредную привычку. К сожалению в отзывах людей нередко встречаются жалобы на появление зависимости.

Снижение веса, контроль аппетита нередко вызывают нервное истощение. Именно поэтому капсулы должны положительно влиять на эмоциональное состояние человека. Отзывы худеющих часто напоминают сценарии триллеров))) Нервные срывы, скандалы и немотивированная агрессия к окружающим. Избежать такой симптоматики можно принимая, добавки центрального действия. Они вмешиваются в передачу нервных импульсов, и человек не ощущает мук голода.

Как снизить аппетит — таблетки, аптечные препараты, травы, продукты и специальные средства, позволяющие снижать и подавлять чувство постоянного голода, контролировать вес и похудеть в домашних условиях

Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы, таблетки и другие аптечные препараты, народные способы, а также физические упражнения, в том числе в домашних условиях. Все эти средства помогают контролировать себя, снижать вес.

Как снизить чувство голода: список общих правил

Для снижения аппетита, стоит соблюдать некоторые несложные правила:

Принимать еду дома. Так можно избежать посторонних соблазнов.
За 20 минут до основного приема пищи нужно выпить 400 мл воды. Можно заменить воду соком, разбавленным наполовину или нежирным кефиром.
Прием пищи должен быть частым, до 6 раз в день. Продукты готовят на пару или отваривают. Пережевывать следует медленно, тщательно. Это ускорит процесс насыщения. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв. Так можно будет отказаться от второго блюда либо съесть меньшую порцию.
Чтобы контролировать свой аппетит, стоит пользоваться тарелками небольших размеров, холодных оттенков. Яркая посуда аппетит возбуждает.

Безопасные средства: продукты для подавления аппетита и снижения веса

Для безопасного снижения аппетита рекомендуется исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ. В результате их употребления усиливается выработка желудочного сока, что способствует повышению аппетита. Поэтому ограничивают или полностью исключают: пряности, уксус, горчицу, спиртные напитки, острое, соленое, копченое, вяленое, различные соусы.
Всегда на столе должны быть фрукты, овощи. Они могут успешно заменить все перекусы. Можно ананасы, апельсины, инжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овощи лучше готовить на пару: кабачки, брюссельская и белокочанная капуста, картофель.
Разрешается черный шоколад, только в небольшом количестве.
В рацион включаются продукты, которые содержат вещества, уменьшающие аппетит и восстанавливающие обмен веществ. Это продукты с содержанием йода, серотонина:
- Морепродукты, ламинария, груши, лук, морская соль, рыба.
- Сыр, творог, бананы, бобовые, орехи, овсянка.
Для контроля аппетита нужно чаще употреблять продукты, содержащие хром: пивные дрожжи, печень, черный перец, сыр, мука грубого помола. Они поддержат уровень сахара в крови, устранят чувство голода.
Мучные и кондитерские продукты лучше заменить сухофруктами, медом.
Снижения аппетита, ускорения обмена веществ, более быстрого похудения помогает добиться имбирный чай.
Пару раз в неделю рекомендуется делать салат красоты из овсяных хлопьев, меда, орехов, фруктов, залитых нежирным йогуртом.
Перебить аппетит можно, съев бутерброд из черного хлеба и банана.
Утолит чувство голода прозрачный суп с нежирным мясом, рыбой или просто овощами.
На долгое время избавят от голода кефир, простокваша, натуральный йогурт, нежирный сыр, отварное яйцо, зеленый чай.

Народные способы: применяем масла

Хорошие отзывы в деле снижения аппетита и похудения получили эфирные масла. Как подтверждают участники тематических форумов, достаточно сделать несколько вдохов, как ощущение голода исчезнет. Но это лишь дополнительное средство, которое поможет контролировать съедаемую порцию или частоту перекусов.

Список эфирных масел, которые дают возможность бороться с хорошим аппетитом: анис, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, мята, укроп, тмин, шалфей, сельдерей, орех, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кофе, шоколад, ваниль.

Польза напитков

Снижения аппетита можно добиться за счет полезных и вкусных напитков:

Отвар из сухофруктов (узвар) готовят из различных сушеных фруктов. Пить по стакану несколько раз в день. Также можно сварить компот из свежих, замороженных ягод. Все полезные качества при этом сохраняются.
Гидромель. В стакан кипяченой воды положить несколько долек лимона и мед по вкусу. Такой напиток не только снижает аппетит, но и тонизирует, очищает организм. Пить утром натощак, вечером за час до еды.
Свекольный домашний квас. Утоляет жажду и желание покушать, нормализует обмен веществ.
Отвар шиповника. Горсть ягод залить кипятком и настаивать полчаса. Добавить мед. Такой отвар наиболее полезен не только для снижения аппетита, но и хорошо укрепляет иммунитет.

Травы и сборы для похудения по отзывам на форумах

Снизить аппетит можно, используя растительные средства и рецепты народной медицины. Используют:

Отвар из свежей петрушки — зелень залить кипятком, греть на медленном огне четверть часа. Пить маленькими порциями.
Отвар из кукурузных рыльцев — сырье залить кипятком, настоять 20 минут. По 10 мл во время еды.
Льняное масло — за день нужно выпить 20 мл. Разделить эту норму на все приемы и пить перед едой.
Для снижения аппетита травы можно применять в составе сборов. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Используют боярышник, ромашку, корень одуванчика, лопуха, фенхель.

Таблетки и лекарственные препараты из аптеки для подавления аппетита

Для снижения аппетита применяют лекарственные препараты – аноректики. Именно они борются не с лишним весом, а с перееданием и неправильным питанием:

«Гарциния форте» — уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

«Редуксин» — дает возможность уменьшить порцию употребляемых продуктов, избавиться от вредных перекусов.

«Жидкий каштан» — используется для снижения аппетита, улучшает обменные процессы, работу сердца. Употреблять в сухом виде, запивая любой жидкостью, кроме кофе, 2-3 раза в день.

Поливитамины.

Микрокристаллическая целлюлоза — биологически активная добавка. Первые 5 дней – 5 таб., следующие 5 дней — 10 таб., следующие дни по 15 таб. За четверть часа до еды.

Сжигаем жир: физические упражнения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют борьбе со стрессом, который часто сопровождается повышенным аппетитом. Поэтому, если вы испытываете чувство голода, займитесь, к примеру, гимнастикой. Какой вид активности предпочесть – решайте сами, но достаточно будет даже просто потанцевать под любимую музыку.

Эффективными для снижения аппетита являются простые упражнения на определенную группу мышц и специальное брюшное дыхание:

Сидя на стуле со спинкой, ногами упереться в пол, а руками держаться за ручки и хорошо упереться. Мышцы рук при этом максимально напряжены. Удерживать такое положения 10 секунд, расслабится. Повторить упражнение несколько раз. Затем напрягают мышцы ног, расслабляют и повторяют.
Сесть за стол, спину держать ровно. Руки положить на стол перед собой, сжимать кулаки с полной силой и разжимать.
Стоя или лежа на твердой поверхности на спине, сделать глубокий, медленный вдох через нос, надув живот. Выдох проводят через рот, втянув живот. Важно, чтобы межреберные мышцы и ребра не участвовали.

Если результат не получен, съешьте 2-3 ст. ложки отрубей с теплой водой и повторите все упражнения.

Блиц-советы для желающих похудеть

Чтобы побороть аппетит хорошо спите. Ложитесь спать не позднее 23.00. Продолжительность здорового сна не менее 8-9 часов. Именно в это время в организме вырабатывается гормон соматропин, который влияет на чувство голода.
Температура воды, которую вы пьете также поможет контролировать аппетит, снизить вес. При употреблении холодной воды организму требуются силы, чтобы ее нагреть. Выпивая 5-6 стаканов воды, вы теряете 50 калорий ежедневно.
Молочные продукты помогают переваривать пищу и сжигать жиры. Поэтому после еды можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 гр творога.
Прежде чем начитать борьбу с аппетитом, девушкам следует убедиться в отсутствии беременности.

Программа похудения «Контроль аппетита» — избавляемся от компульсивного переедания

Контроль аппетита – заветные слова, которые приводят к истинной стройности без изнурительных диет и многочасовых занятий в спортзале в попытке сжечь лишние калории. Подробный разбор причин повышенного аппетита и несколько простых, наглядных методик осознанной работы с аппетитом помогут читателям научиться противостоять уловкам компульсивного переедания и начать свой путь к стройной жизни.

Рано или поздно этот момент наступает у всех, стремящихся к снижению аппетита и преодолению пищевой зависимости. Наступит он обязательно и у Вас! Ура, вес начал снижаться и уже приближается к нормальным показателям, тяга к компульсивному (плохо контролируемому) перееданию заметно снизилась.

Что Вы будете делать теперь? Как построите свои отношения с едой? Ведь наступает не менее важное время – Вам надо удержать свой вес, без диет, в комфортном для жизни повседневном режиме, когда уже не требуется снижать вес, но при этом разумный контроль аппетита все еще очень важен.

Многие пациенты психотерапевтов, работающих в сфере коррекции пищевого поведения, просто не знают, как быть дальше, и честно признаются: «Доктор, я злоупотребляла едой более 10 лет. Я была на диете более 10 лет. Это все, что я знаю. Я не представляю, что значит питаться, как нормальные люди!» Так все-таки когда, сколько и что Вы должны есть, чтобы не вернуться к прежним размерам?

Поспешим Вас заверить, что не существует такого понятия, как «нормальное питание». Ну вот просто нет ничего такого, на что можно было бы указать пальцем и заявить, что это «нормальное», а то – «совсем ненормальное». Конечно, есть диетология и общие принципы здорового питания, в рамках которого Вам и надо найти свое индивидуальное «нормальное» — ту структуру питания, которая будет работать именно для Вас.

Как Вы думаете, кто поможет Вам найти свою норму, выработать свое представление о том, как нужно «нормально» есть? Тот, кому еда и предназначается – Ваше собственное тело!

Похудение — путь к себе

Когда мы набираем избыточный вес, то по мере прибавки все новых и новых лишних килограммов удаляемся от своих телесных ощущений, закрываем глаза на истинное положение вещей, которое нас не радует. Все эти платья-балахоны, выражения в духе «Хорошего человека должно быть много» — попытка уйти от действительности, приукрасить ее, заретушировать пищевую зависимость, скрыть проблему своего тела.

Когда мы худеем, с каждым потерянным килограммом возвращаемся к ощущению и осознанию своего тела, и оно отвечает нам взаимностью: все, кто знает, что такое комплексная программа похудения с психологическими тренингами, могут подтвердить, сколько новых приятных открытий готовит путь к собственному стройному телу.

Тело всегда говорит с Вами. Постоянный поток тонких чувств, ощущений и обратной связи непрерывно информирует Вас о текущем состоянии тела. И большой вопрос заключается в том, слушаете ли Вы его?

Большинство из нас хронически не находится в контакте с собственным телом. Кто-то предпочитает игнорировать даже само наличие тела. В целом, мы настолько загружены своими делами, тратим так много времени на свои мысли (а это тюрьма без стен), что никогда не осознаем, что на самом деле чувствует наше тело.

Постоянно игнорируя потребности своего тела, Вы ослабляете свою связь с ним. Эти тонкие сигналы межу Вами и Вашим телом начинают исчезать. А без этих сообщений намного сложнее определить, когда нарушается контроль аппетита. Ваши способности удовлетворять личные нужды уменьшаются, и это может привести к разнообразным проблемам: перееданию, недоеданию, развитию хронического стресса. Вы буквально выгораете, истощаетесь физически и опустошаетесь эмоционально. Вы ощущаете тягу к перееданию, чувствуете приступы паники и хронические боли. Вы ощущаете себя несчастным, Вам не хватает смысла, Вы одиноки, обеспокоены и в чем-то потеряны.

Это напоминает циркового канатоходца. Канатоходец полагается на небольшие, тонкие сигналы, которые подает ему тело, сообщая, не теряет ли он баланса. Он постоянно настроен на свое тело, слушая его биологическую обратную связь, и постоянно изменяет свое положение для поддержания баланса. Это позволяет ему продемонстрировать потрясающе мастерство хождения по канату. Но стоит этим тонким сигналам его тела исчезнуть, как канатоходец упадет на землю. Думайте о себе, как о таком канатоходце, у которого роль каната играет здоровье и контроль аппетита. Не будет сигналов тела, исчезнет баланс, и вы «упадете с каната».

Три основных принципа программы «Контроль аппетита»

Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
хорошо, полноценно высыпаетесь
обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Где живет баланс

Программа «Контроль аппетита» в действии

Так как же применять базовые принципы программы «Контроль аппетита» в жизни? Вам нужно в течение всего дня обеспечивать, наблюдать и восстанавливать баланс.

Например, наблюдая за своим телом, Вы можете заметить, что ощущаете небольшой стресс и повышенную чувствительность. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, находя дополнительное время для питания и отдыха.

Возможно, Вы наблюдаете, что не ощущаете себя таким же свежим, как обычно. Тогда изучаете, правильно ли Вы обеспечиваете свои основные потребности, и понимаете, что несколько последних дней подряд слишком поздно ложились спать и немного недосыпали. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, проспав в следующую ночь не менее 7 часов.

Вы наблюдаете, что чувствуете себя более голодным, чем обычно, и испытываете большую мышечную усталость. Понимаете, что много работали, и что Вам нужно увеличить потребление пиши (снабжение), чтобы помочь телу восстановиться.

Вы наблюдаете некоторые позывы к компульсивному перееданию и чувствуете повышенный аппетит. Вы знаете, что любое стремление к перееданию является для тела способом сообщить о потере баланса. Понимаете, что выдалось тяжелое время на работе, и чувствуете себя эмоционально уязвимым. Вы восстанавливаете баланс, уделяя больше времени себе.

Всегда прислушивайтесь к себе – хороший человек плохого не посоветует

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений. Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

Как пища ощущается в желудке?
Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
Как изменился уровень Вашей энергии?
Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его. Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины. Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

У меня нет настроения для него
У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым.

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Контроль аппетита – жизнь в настоящем

Программа «Контроль аппетита» напоминает якорь, привязывающий Вас к настоящему моменту. Каждый раз, когда Вы прислушиваетесь к себе, Вы становитесь внимательным. Каждый раз, когда Вы настраиваете себя на свои потребности, Вы демонстрируете осознанные особенности сочувствия и любви. Это может иметь мощнейшее положительное влияние на всю оставшуюся жизнь. Вы живете в настоящем, а не вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем. Конечно, воспоминания и мечты тоже нужны, главное, чтобы они не заслоняли осознание себя в настоящем.

Эта жизнь — Ваша. В данный момент. Здесь и сейчас. Все лучшее, что предлагает жизнь, не находится где-то еще. Фактически, Ваша жизнь может быть прожита только там, где Вы находитесь в данный момент.

При этом техника контроля аппетита вовсе не предполагает абсолютной безупречности. Более того, безупречности не существует, и попытки достичь ее — верный путь к страданиям. Ключевое слово здесь «стремление». Вряд ли мы достигнем безупречного контроля над аппетитом. Как дереву, которое наклоняет ветер, нам нужно позволить себе качаться из стороны в сторону, когда дует ветер. Наша жизнь должна быть гибкой, нам нужно быть открытыми и принимать все, что возникает в данный момент. Ключом является необходимость сохранять желание всегда стремиться к контролю над причинами аппетита и при этом быть готовыми к принятию неожиданных изменений и результатов (сюда входят отступления и рецидивы переедания!). Поэтому научитесь доверять своей внутренней мудрости, инстинктам, осознанию своего тела. Если что-то ощущается правильным, то это правильно для Вас. Если это не воспринимается правильным, то следует изменить его. Вся мудрость и знания, необходимые Вам, уже здесь — внутри Вас.

Самое важное в программе «Контроль питания» — это навык. Навык, который Вы можете улучшать в течение своей жизни. Это процесс открытия себя в самом истинном смысле. Это прекрасное путешествие в исследование самого себя, и оно помогает усилить, взрастить и укрепить самую важную связь Вашей жизни — связь с самим собой.

По мере того, как Вы продолжаете прислушиваться к себе, Вы начинаете понимать, кем на самом деле являетесь, глубоко внутри под всем этим багажом, который жизнь пытается взвалить на Вас. Не беспокойтесь, если вначале не почувствуете ничего волшебного. Большинство людей не чувствует. Продолжайте практиковаться. Продолжайте направлять свое внимание к осознанию своего тела, и со временем начнете осваивать связь с ним. Исследование того, что Вы чувствуете в любой момент, и составляет путешествие длиной в жизнь, посвященное открытиям. И это путешествие несомненно изменит Вашу жизнь к лучшему.

Если вы предпочитаете более формальный подход, то можете выделять на то, чтобы прислушиваться к себе, по 3 минуты дважды в день. Делайте это, по крайней мере, один раз утром и один раз вечером. Итого всего 6 минут в день.

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

Начните с ног. Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
Переведите внимание на область желудка.
Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
Обратите внимание на руки и кисти.
Поднимите внимание к шее и плечам.
Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого. Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли. Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого. Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает. Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент.

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.

Турбослим Контроль аппетита – инструкция по применению, отзывы, цена

Знаете ли вы, что:

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Контроль аппетита при похудении — советы худеющим

Автор Ольга Парфенова | 2017-07-01

Во время снижения веса контроль аппетита, один из важных и сложных процессов для худеющих. В начале программы снижения веса не просто сразу перестроиться на новый план питания и подавить свои закоренелые пищевые привычки, которые привели к набору веса. В рубрике Советы худеющим вы можете получить дополнительные знания, благодаря чему снижать вес и контролировать аппетит будет намного легче.

Держим аппетит под контролем и худеем правильно

Контроль аппетита при похудении — это не всегда означает, что для этого нужно есть меньше и держать рот на замке. Все дело в том, что для похудения нужно выбирать подходящую пищу, а кушать нужно как минимум 5 раз в день.

Так что же и как лучше есть, чтоб побороть приступы обжорства и похудеть?

5 рекомендаций по питанию для контроля аппетита:

Старайтесь всегда кушать красиво, уделите больше внимания подаче блюда. Наслаждайтесь видом, запахом и вкусом еды — в этом случае вы насытитесь больше, чем если блюдо будет подано менее привлекательно.
Ешьте больше белковой пищи, ведь богатая белком еда влияет на гормоны, которые в свою очередь подают сигналы нашему мозгу о том, что мы насытились. К тому же, белок является главным строительным материалом в организме. Белковая диета — залог хорошего результата в похудении.
Добавьте в свой рацион белковые продукты Гербалайф — Протеиновые батончики, Коктейли Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3
Употребляйте больше фруктов и овощей, ведь в этих продуктах много клетчатки (пищевых волокон). Богатые клетчаткой продукты быстрее заполняют желудок, так как являются очень объемными, к тому же долго перевариваются, сохраняя чувство сытости. Используйте такие замечательные продукты, как Овсянно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон.
Текстура еды тоже имеет значение, например, насыщение от супа пюре происходит быстрее, чем от обычных супов. Томатный суп с базиликом Гербалайф отлично впишется в рацион худеющих, ведь в нем содержится много белка и минимум калорий.
Не дожидайтесь чувства голода, ведь когда мы садимся за стол голодными, мы можем съесть в два раза больше пищи, в том числе вредной и высококалорийной.

Я уже много лет являюсь Независимым Партнером Гербалайф, все это время сама пользуюсь всей продукцией и помогаю желающим похудеть и чувствовать себя лучше. Если вы хотите получить консультацию и план питания, то напишите мне, и я с радостью отвечу вам уже сегодня.

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф

ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Капсулы для снижения веса – контроль аппетита и отзывы покупателей

Одобрены ли капсулы для похудения современной медициной

Капсулы снижения веса: отзывы, виды и механизм воздействия

Популярные вещества для нормализации массы тела

ТОП капсул для снижения веса

Как снизить чувство голода: список общих правил