Crossfashion Group — Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса
Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.
В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак…
Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».
В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:
Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.
Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!
Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?
Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!
Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: «у вас такая сила воли, вы борец» и т. д. — не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!
Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».
Проконсультируйтесь с врачом
Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!
И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого — это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь…
Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!
Что я делала?
Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?
«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)
Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.
Ела то, что мне нравится
Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.
А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста — отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.
Открытие этого лета — яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.
В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!
Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.
Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется…
Что дает такой подход?
— вес стабильно снижается и не возвращается вновь
— вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой
— вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей
— улучшается состояние кожи, волос и ногтей
— уменьшается целлюлит
— вырабатывается легкое отношение к жизни
Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.
Удачного дня!
Еще по теме:
Как я худею: месяц второй
О похудении, коррекции рациона, молочных продуктах и тренировках
Фото: crossfashion.ru
Вернуться на главную
Граммы в килограммы | Онлайн калькулятор
Онлайн калькулятор переводит граммы в килограммы и обратно, данный конвертер имеет высокий класс точности, историю вычислений и поможет прочитать число.
Сколько грамм в килограмме — в 1 килограмме 1000 грамм. 4 грамма равно 4/1000 или 0,004 килограмма.
Грамм (франц. Gramme; русское обозначение: г; международное: g) – это метрическая единица измерения массы, одна из основных единиц системы СГС (сантиметр-грамм-секунда), дольная единица массы в Международной системе единиц (СИ). Перевод единицы грамм: 1 грамм = 1000 миллиграмм. Впервые была введена во Франции 7 апреля 1795 года.
Килограмм (русское обозначение: кг; международное: kg) – основной показатель измерения массы в Международной Системе Единиц (СИ).
Действующее определение килограмма формулируется так: Килограмм — единица массы, равная массе международного прототипа килограмма.
Международный прототип (эталон) килограмма хранится в Международном бюро мер и весов и представляет собой цилиндр диаметром и высотой 39,17 мм из платино-иридиевого сплава (90% платины, 10% иридия).
Первоначально было введено понятие не килограмма, а грамма, который был определён в 1795 году как вес одного кубического сантиметра чистой воды при температуре таяния льда (0°C), из чего следовало, что килограмм соотносится с массой почти одного литра т.е. кубического дециметра воды.
Килограмм является единицей массы в СИ и одной из семи основных единиц СИ. С точностью до 0,2% он равен массе 1дм³ химически чистой воды при температуре её наибольшей плотности (около +4°C),
Является единственной базовой единицей измерения, в которой приставка («кило», обозначение: «к») используется в качестве части своего названия. Килограмм очень стабилен, что действительно важно, так как к 4 из 7 основных единиц международной системы имеют к килограмму прямое отношение.
Как похудеть на 4 кг за две недели
Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4 кг
Срок применения — две недели
Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам
и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.
Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.
Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока. |
| Пятница | Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. |
После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.
Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.
Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.
Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Рабочие советы о том, как похудеть на 4 кг за 10 дней
Экспресс-диеты дают быстрый результат. Их проблема в другом. После таких методик нередко вес возвращается вновь. Вероятно и ухудшение здоровья, ведь организм не получает нужного количества питательных соединений и витаминов. Как похудеть на 4 кг за 10 дней и сохранить результат? Расскажем об этом далее.
Как похудеть за 10 дней на 3–4 кг: питание
Принцип похудения прост. Человек должен тратить больше калорий, чем получает их с пищей. Иных вариантов нет. Как быстро скинуть 4 кг? Для начала следует разобраться с вопросами питания:
• количество приемов пищи;
• тип продуктов питания;
• повышение метаболизма.
Учитывается все. Комплексный подход даст результат, игнорирование какого бы то ни было элемента списка недопустимо.
Количество приемов пищи
Есть часто, но небольшими порциями. Диетологи рекомендуют употреблять пищу минимум 5 раз в день. Реже нельзя. Подход позволит сохранить чувство сытости на весь день.
Тип продуктов питания
Первый и второй завтрак должен содержать длинные углеводы и фрукты. Идеальный вариант — овсянка с яблоком. Такой завтрак даст нужную энергию для продуктивного дня. В обед рекомендуем съесть белковую пищу (вареное мясо или рыбу) с овощным гарниром. Перекус перед ужином в обязательном порядке должен содержать орехи. На сам ужин лучше съесть обезжиренный творог с фруктами.
Повышение метаболизма
Ряд продуктов питания повышают скорость метаболических процессов. При диете следует пить больше воды, зеленого или имбирного чая. Важен отказ от алкоголя. Спиртное замедляет обмен веществ, провоцирует ожирение.
Как быстро скинуть 4 кг: спорт
Можно ли за 10 дней похудеть на 4 кг без спорта? Можно. Вот только закрепить достигнутый результат не получится. Здесь следует учитывать два важных момента:
• вид нагрузки;
• периодичность занятий.
Детальный анализ каждого пункта списка раскроет общий итоговый механизм. Поэтому обо всех элементах расскажем подробнее.
Вид нагрузки
Все физические нагрузки делят на два типа: кардио и силовые. Бытует ошибочное мнение, что только первый вариант тренировки направлен на борьбу с лишним жиром. Это ложь. Сбросить килограммы помогут и занятия с дополнительным отягощением. Новичку необходимо чередовать эти тренировочные режимы.
Периодичность занятий
Только соблюдение условий периодичности тренировок даст результат. Одной пробежки недостаточно. Идеальный вариант — три тренировки в неделю.
Итоги
Быстрые диеты опасны дисбалансом. Как правило, такие режимы питания подразумевают прием только одного вида продуктов. В итоге нарушается работа всех внутренних органов.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!