Актриса ирина пегова как похудела – Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Диета Ирины Пеговой: как похудела актриса, меню

Ирина Пегова — известная российская актриса. Продолжительное время она входила в ряды пышечек, и, кажется, что ее все устраивало. Однако неожиданно актриса появилась совершенно в новом образе. Всем сразу стала интересна диета Ирины Пеговой, которая помогла снизить вес без его возврата. Подробнее о меню и особенностях похудения читайте в этой статье.

📌 Читайте в этой статье

Причины лишнего веса актрисы и желания избавиться от них

По признанию самой Ирины Пеговой, она никогда не была худышкой. В детстве она занималась художественной гимнастикой и легкой атлетикой, но после каникул у бабушки всегда приезжала с мягкими щечками. Так что склонность к полноте всегда давала о себе знать.

Однако актриса не особенно переживала по этому поводу. Она всегда отлично выглядела. Более того, Ирина Пегова строила удачную карьеру, пользовалась популярностью у режиссеров и известных мужчин. От недостатка внимания она никогда не страдала.

Совсем толстой ее назвать никогда было нельзя, тем более небольшая полнота Ирине Пеговой шла. Однако после родов дело значительно усугубилось. Актриса начала пробовать разные диеты и методы похудения.

Как казалось, она должна была быстро вернуть более или менее стройную фигуру, но это ней никак не удавалось. У Ирины Пеговой довольно слабая сила воли. Кроме того, еще с детства привитые неправильные привычки питания сказывались на фигуре уже во взрослом возрасте.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Ирина Пегова считает, что приучать питаться правильно и здоровой пищей нужно еще в детстве. Тогда взрослым людям не придется переучиваться и испытывать стресс по этому поводу. К тому же и проблем с лишним весом не будет. Не стоит перекармливать детей. Им следует есть столько и тогда, когда требуется действительно организмом.

Дело осложняет ее рабочий график, когда совершенно некогда поесть нормально за весь день. Хорошо, если ассистенты вовремя поднесут бутылку с водой. Но в итоге после дня голодания и «перехватывания» тут и там получалось наедаться только вечером, причем чем-нибудь быстрым, сытным и вредным.

А еще главной причиной лишнего веса является постоянный стресс и малоподвижный образ жизни. Из-за нервов хочется все время чем-нибудь перекусить. К тому же вырабатываются гормоны, которые блокируют расщепление жиров и переработку пищи.

Рекомендуем прочитать о диете Полины Гагариной. Из статьи вы узнаете о принципах диеты певицы, меню на 7 дней, физических нагрузках, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Анфисы Чеховой.

Неудачный прошлый опыт похудения

Вести борьбу с лишним весом Ирина Пегова начала уже давно. Но все было безуспешно. Как признается актриса, надолго ее не хватало. Она неоднократно обращалась к специалистам по питанию и знает все о том, как это делать правильно. Однако знать и следовать – это разные вещи.

Кроме того, часто Ирина Пегова теряет интерес к одному и тому же занятию. Актриса рассказала об опыте водного голодания, когда разрешается пить только дистиллированную воду. В принципе, она считает, что идея неплохая, если параллельно не нужно работать. Сил нет вообще ни на что, постоянная усталость и апатия.

Однако на четвертый день появляется легкость, к восьмому дню открывается «второе дыхание». И начинает быть заметен результат. Но Ирина Пегова прекратила диету, потому что она ей надоела.

Также она пробовала куриную, рисовую, молочную. Долго держаться у нее получалось. Спустя пару месяцев она срывалась и прекращала. Но хуже всего то, что потерянные килограммы снова возвращались. И нередко с удвоенной силой. Это знакомо всем, кто сбрасывал вес.

Оглядываясь на все свои неудачи, в итоге ей пришлось разработать собственные правила похудения, которые ей будут удобны и посильны.

Правила диеты Ирины Пеговой

Рекомендации, которые может дать актриса, по ее заверениям, подходят именно ей, поэтому можно что-то адаптировать под себя, свой образ жизни и потребности. Диета Ирины Пеговой строится на следующих принципах:

Размер порций нужно строго ограничивать. Он не должен превышать размер человеческого кулака, а чтобы не было соблазна, подавать блюдо нужно в большой тарелке.

Важно тщательно и спокойно пережевывать пищу. Это помогает контролировать аппетит. К тому же хорошо пережеванная еда лучше и легче усваивается в желудке, ничего не остается и не откладывается в запас.
Необходимо пить как можно больше простой чистой воды. Она помогает избавляться от шлаков и токсинов. Кроме того, она нормализует водно-солевой баланс. А еще часто жажда маскируется под голод. Организму хочет пить, а человек думает, что требуется пища. Да и стакан перед едой помогает снизить аппетит и размер порции. Но каждый человек должен подобрать свое количество воды в день.
Диета актрисы Ирины Пеговой предполагает отказ от чая и кофе, потому что они сами по себе содержат калории. К тому же хочется съесть вприкуску что-нибудь вкусное.

Фрукты лучше съедать в первой половине дня, а ужинать белковыми продуктами. Сюда относятся нежирное мясо, рыба, бобовые и творог.

Также важными моментами для похудения являются мотивация и достаточный сон. Без серьезной причины для похудения дело не тронется с места. А из-за недосыпа появляется стресс, усталость и все вытекающие последствия.

О принципах похудения Ирины Пеговой смотрите в этом видео:

Пример меню диеты

Схема питания актрисы не такая уж сложная. В ней нет экзотических и заумных блюд и рецептов. Диета Ирины Пеговой имеет следующее меню:

Перед завтраком необходимо выпивать пару стаканов простой воды, примерно за полчаса. Есть лучше фрукты, цельнозерновой хлеб без дрожжей, сыр (подойдет любой, даже овечий или козий). Можно сделать несладкую творожную запеканку или сырники.
Для второго завтрака подойдут фрукты, орешки или сухофрукты. Но их должно быть не больше горсти.

Обедать нужно около 2 — 3 часов дня. Есть можно легкий суп или бульон, мясные блюда с овощами и салатами. Также подойдут рыба и морепродукты.
Ужинать следует не позднее 7 вечера. Поесть нужно что-то белковое, например, тушеные рыба или нежирное мясо, на гарнир свежий салат.

Важно, что ни одно из блюд не сопровождается хлебом. Также запивать все Ирина Пегова рекомендует простой водой, а не чаем, соком или кофе. Во время диеты нужно отказаться от мучных и кондитерских изделий, алкоголя, газировок, фаст-фуда, жареного, копченого и соленого.

Спорт в жизни Пеговой

На самом деле Ирина с детства занималась разными видами спорта. Но построить карьеру в этой сфере не хватило терпения. Даже многие из ее членов семьи были либо профессиональными, либо спортсменами любителями. Однако в связи с жестким графиком работы актрисы, а потом и рождением дочери ее сноровка потерялась.

После выхода из декрета Ирина Пегова взялась за себя. Сейчас она уделяет физической нагрузке значительное внимание. Больше всего Ирине Пеговой нравится бегать. Лучшее время для этого — лето, когда работы меньше, и погода позволяет. Но зимой она компенсирует плаванием и занятиями аэробикой.

Также в последнее время ей полюбился хула-хуп. Поднимать настроение и снимать стресс ей нравится в групповых занятиях танцами.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах диеты Жасмин, похудении после родов, рационе питания, меню на день, рецептах блюд.

А здесь подробнее об эффективной диете Пелагеи.

Ирина Пегова доказала на своем примере, что простые правила питания и занятия спортом единственное, что действительно может привести фигуру в порядок. Не имеет смысла морить себя голодом и готовить экзотические блюда. Только серьезная мотивация и настрой на результат помогут достичь нужного эффекта.

Полезное видео

О том, как похудела Ирина Пегова, смотрите в этом видео:

актриса раскрыла секрет своей диеты

Российская актриса Ирина Пегова всегда отличалась пышными формами: при росте в 155 см ее вес составлял более 70 кг. Женщину устраивала ее фигура до тех пор, пока она не нашла свое выпускное платье и не захотела снова надеть его.

Это мотивировало актрису сбросить 15 кг лишнего веса в короткие сроки!

Секрет похудения Ирины Пеговой

Решив начать похудение, актриса проконсультировалась с врачом-диетологом, который помог ей подкорректировать рацион и сформировать новый режим питания.

Правила диеты Ирины Пеговой:

Есть нужно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает уменьшить объемы желудка и избежать сильного чувства голода, которое ведет к перееданию.

Примерно за 25 минут до каждого приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Таким образом, можно снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.

Важно отказаться от кофеиносодержащих напитков, так как они пробуждают аппетит и усиливают тягу к калорийным продуктам.
Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, макароны, сладости, жареное, маринады, белый рис, соль, копчености и сахар.
Есть нужно как можно медленнее, так как сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь головного мозга. Первые сигналы поступают, когда желудок заполнен на 80%. Этот момент важно уловить и вовремя выйти из-за стола.

Ирина уверена, что для похудения нужно не только ограничивать себя в питании, но и обеспечить себе полноценный сон. Дело в том, что недосып повышает выработку стрессового гормона кортизола, который усиливает накопление жира (особенно в области талии) и провоцирует «волчий» аппетит.

Примерное меню Ирины Пеговой

Завтрак: цельнозерновой хлебец с небольшим кусочком твердого сыра

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: овощное рагу.

Перекус: горсть орехов.

Ужин: кусочек отварной рыбы.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Такая система питания помогла Ирине вернуть былую легкость и стройность. Теперь она полностью довольна своим внешним видом, а ее дочь Таня гордится своей постройневшей мамой!

Диета Ирины Пеговой

Мотивация для похудения Ирины Пеговой

О причинах, подтолкнувших актрису к кардинальным изменениям своей фигуры, говорят и пишут разное. Одни объясняют быстрое похудение Пеговой ее стремлением обрести новый имидж после развода. Другие предполагают возникшие проблемы со здоровьем, которые развились на фоне избыточной массы тела. Сама актриса ссылается на то, что стала чувствовать себя некомфортно в своем весе, хотя телезрители привыкли видеть ее на экране «пышечкой».

Ирина рассказывает в своих интервью, что с детства не была худышкой. Любимые бабушка и мама старались хорошенько накормить девочку и радовались, что ребенок растет полненьким. В последнее время актриса пыталась прибегать к разным жестким диетам, лечебному голоданию, массажным и косметическим процедурам. Но эти меры не принесли желаемого уменьшения веса. Пегова не скрывает, что ей трудно было выдерживать до конца диеты и отказывать себе в обильных ужинах после напряженного рабочего дня.

Актриса согласилась принять участие в проекте журнала Starhit, посвященном похудению. К работе с этим проектом были привлечены диетологи, психологи, врачи и тренеры. Они помогли Ирине скорректировать питание, разработать систему физических нагрузок, регулярно контролировать количество и качество съеденного. По окончании проекта появление похудевшей Ирины Пеговой на экранах произвело фурор. И сама актриса признается, что не ожидала таких прекрасных результатов и намерена продолжать соблюдение предложенной системы питания. Свою диету она охотно предлагает попробовать всем желающим.

Секреты диеты и ее результат

Фотографии Пеговой до и после похудения демонстрируют успех ее системы питания (фото: img2.gorod.lv)

Как похудела Ирина Пегова и какой диетой воспользовалась, вызывает живейший интерес у женщин, которые привыкли ассоциировать себя с полненькими киногероинями актрисы. Ирина не вдается в подробности о том, сколько килограммов ушло в процессе борьбы с весом. Диетологи полагают, что Пеговой удалось избавиться не менее чем от 15 кг. По данным 2018 года ее вес около 61 кг при росте 155 см, но актриса не собирается останавливаться на достигнутом и планирует сбросить еще 5-6 кг. Ее невероятное преображение вызывает у поклонниц много вопросов об особенностях питания, и актриса с удовольствием делится секретами диеты.

Как похудела актриса:

уменьшила размер порции до размеров кулачка и кладет еду на большую тарелку – это помогает не есть больше разрешенной нормы;
в течение дня ест 5-6 раз, старается жевать медленно – так быстрее наступает насыщение;
начинает утро с пары стаканов воды и много пьет ее в течение дня;
при чувстве голода выпивает стакан воды – нередко организм реагирует желанием поесть на жажду, и через 10 минут после выпитой воды голод исчезает;
отказалась от чая и кофе – именно с этими напитками чаще всего хочется съесть что-нибудь сладкое и калорийное;
исключила из меню жареное и жирное, минимизировала в рационе мясо и рыбу;
полностью отказалась добавлять соль в блюда – она задерживает жидкость в организме;
занимается на тренажерах, танцует, бегает, любит активный отдых на природе;
не забывает о позитивном отношении к жизни и приятных стимулах к похудению – например, новых платьях.

Ирина считает, что важно организовать правильный вход в диету – с постепенным отказом от соли и сладостей. А затем важно также постепенно выйти из ограничений в питании. Диета Пеговой несложная и дает прекрасный эффект, позволяя удерживать достигнутый вес стабильным.

Подробнее о том, как худела Ирина Пегова, можно прочитать здесь.

Меню для похудения от Ирины Пеговой

Для похудения и поддержания веса Ирина Пегова готовит диетические блюда (фото: i.ytimg.com)

Рацион актрисы состоит из диетических блюд и продуктов. Она варит супы на бульонах из постного мяса, предпочитает бездрожжевой или зерновой хлеб, включает в меню много фруктов и овощей.

В течение дня меню Ирины Пеговой выглядит примерно так:

перед завтраком – 2 стакана чистой негазированной воды;
1-й завтрак – кусочек зернового хлеба с любым сыром или с кусочком красной рыбы, иногда допустима творожная запеканка или сырники;
2-й завтрак – любой фрукт, горсть орехов или несколько сухофруктов;
обед – овощной салат (теплый или холодный) с креветками или отварной говядиной, овощной суп с кусочком зернового хлеба;
полдник – любой фрукт или стакан фреша;
ужин – кусочек постного мяса, приготовленного на гриле или отваренного, овощной салат.

Обед должен быть не ранее 14-ти, а ужин – не позднее 19 часов.

Совет диетолога. Рацион актрисы нельзя назвать сытным, более того, он очень низкокалорийный и низкоуглеводный. При таком питании человек может испытывать постоянное чувство усталости, повышенный аппетит, иметь проблемы со здоровьем. В диете Ирины Пеговой очень мало сложных углеводов, что, возможно, будет провоцировать тягу к сладкому.

Известно, что полноценный завтрак — это основа рациона и он должен составлять около 30-40% от общей суточной калорийности рациона. Он обеспечивает человека энергией в первой половине дня. Завтрак актрисы слишком бедный по составу нутриентов, поэтому может провоцировать переедание в течение дня.

«Волшебные» рецепты от звезды

Пегова охотно делится с поклонниками рецептами приготовления овощей (фото: livewelltravelsmarter.com)

В основе рациона актрисы – разнообразные овощи, которые она готовит в виде салатов, тушит, запекает, использует для супов и гарниров.

Отварная брокколи. Разобрать на соцветия 200 г брокколи, вскипятить литр воды и отварить капусту около 10 минут. Обжарить на сухой сковороде 3 ч. л. муки, добавить полстакана бульона от брокколи и выдавить крупный зубчик чеснока. Все хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Брокколи вынуть из бульона, полить соусом и посыпать любой рубленой зеленью.

Овощной суп. Промыть и почистить крупный болгарский перец, луковицу, корень сельдерея (около 100 г), половинку небольшого кочана капусты. Овощи нарезать тонкой соломкой, залить литром воды и варить 15-20 минут на маленьком огне. Дать немного настояться перед подачей, посыпать рубленым укропом.

Свекольный салат. Небольшой пучок молодой свекольной ботвы и пучок пряной зелени промыть, обсушить, мелко нарезать. Промыть и очистить луковицу и крупное зеленое яблоко, нарезать соломкой. Все ингредиенты перемешать, заправить ложечкой оливкового масла.

Спорт и распорядок дня актрисы

Ирина Пегова любит заниматься танцами (фото: i43-cdn.woman.ru)

Ирина Пегова вспоминает, что в детстве занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Это помогло ей вернуться к спортивным тренировкам, которые сопровождают диету. Актриса совершает утренние пробежки, ее можно встретить в тренажерном зале и на групповых занятиях по танцам, которые она очень любит.

За спортивными занятиями и регулярностью тренировок Пеговой следит ее персональный тренер. По его мнению, лучше всего помогают снижению веса кардиологические нагрузки.

Одновременно с питанием и физической активностью Пегова внесла изменения и в распорядок дня. По мнению актрисы, для стройности фигуры необходим полноценный отдых. Если спать меньше 8 часов в сутки, то организм пребывает в состоянии стресса и начинает копить энергию, вместо того чтобы ее расходовать. Это значительно замедляет процесс похудения.

Система питания Пеговой вместе с физическими нагрузками позволяют актрисе удерживать вес стабильным на протяжении долгого времени.

О приготовлении вкусных блюд от Ирины Пеговой смотрите в видео ниже.

Как похудела Ирина Пегова?

Ирина Пегова – известная российская актриса, которая снялась в таких фильмах, как «Варенька», «Бабье лето», «Космос как предчувствие» и др. Надо сказать, что внешность актрисы во многом и определяла ее амплуа настоящей русской женщины – славянки-хохотушки, но сегодняшнюю Ирину не узнать. Она сбросила вес, сделала короткую стрижку и мечтает сыграть волевую и сильную женщину. Как похудела Ирина Пегова – в этой статье.

Особенности рациона питания

Как признается сама актриса, она всегда тайком боролась с лишним весом, но терпела в этом деле фиаско. Все изменилось, когда известный журнал Starhit пригласил ее принять участие в проекте по моделированию своей фигуры. Привлеченные профессиональные медики, диетологи и тренеры разработали для актрисы программу, которая позволила ей сбросить лишние килограммы. Тем, кто интересуется, на сколько похудела Ирина Пегова, стоит ответить, что на 10–15 кг. Кинодива вела дневник, в котором анализировала съеденную пищу и ее качества, а также то, как это отражалось на ее весе. По окончанию проекта Ирина продолжила питаться по этой программе и сегодня актриса весит 63 кг при росте 1 м 56 см.

Вот особенности этой системы питания:

Прежний объем пищи, съедаемый за один раз, уменьшается вдвое, а кратность приема увеличивается до 5–6 раз в день. Ирина стала класть пищу на большие тарелки, чтобы более наглядно увидеть объем съедаемой порции.
Увеличивается продолжительность приема пищи, которое заключается в более тщательном пережевывании.
Повышается объем принимаемой жидкости. Актриса стала пить воду даже тогда, когда не чувствовала жажды. Для себя кинодива решила, что откажется от чая и кофе и особенно с сахаром, так как эти напитки стимулируют аппетит.
Актриса Ирина Пегова похудела, отказавшись от жареного и жирных сортов мяса.

Тем, кто интересуется, как похудела Ирина Пегова, стоит обратить внимание на эту диету, однако актриса не умаляет роли физических нагрузок в этом деле. Они не являются для женщины чем-то из ряда вон, потому как в детстве она активно занималась спортом и любовь к физическим нагрузкам у нее осталась до сих пор. Кроме того, похудеть Пеговой Ирине Сергеевне удалось благодаря хорошей мотивации и положительному настрою. В первую очередь девушка стремится попробовать в себя в новом амплуа, раскрыть в себе невиданный потенциал и именно вера в то, что все у нее получится, придавала ей силы.