Аппетит перебить – Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, — новости здоровья — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ] — Как похудеть ?

Вечернее переедание

Вечернее переедание и как от него избавиться

Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздний ужин провоцирует набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием — это питаться нормально в течение дня. Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, то вовремя ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Завтрак позволит регулировать Ваше чувство голода весь день, т.е. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие: Вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4 — 6 часов. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит Вас к вечеру.

Так же не забывайте, как можно чаще пить воду. Норма 1,5 — 2 литра в день. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновение аппетита — ложное.

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Если Вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня должны есть как можно меньше сладкого. Если вы не можете обойтись без сладкого, то, употребляйте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты — в первой половине дня.

Завтрак должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если Ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей.

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант — цикорий, он замечательно снижает аппетит. Количество корицы — на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи. После употребления напитка подождите минут 10 — 20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Как избежать обильного ужина?

Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.

Чтобы не переедать на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы Ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит Вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.

Если после такого ужина через некоторое время Вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т. ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Еще одно замечательное средство, которое поможет Вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20 — 30 минут до еды. Он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество — 1 — 1,5 стакана.

Также можно выпить стакан минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зеленого чая, которые притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.

Либо сделать напиток из мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 5 — 10 минут. Пить маленькими глоточками, думая, о чем — нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.

Можно съесть четверть кислого яблока или среднюю морковку, пожевать стебель черешкового сельдерея. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.

При остром чувстве голода можно съесть пару кубиков шоколада. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.

Ну, а если очень хочется , то можно не мучиться, а съесть 2 варенных яйца без соли и хлеба.

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит

1Горячая ванна

Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Примите горячую ванну, которая обеспечит полное расслабление и успокоение. Все процессы в организме замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело, добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, жасмина, бергамота. Независимо от того, успокоит Вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит Ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Хотя у некоторых, наоборот, усиливается аппетит после принятия ванны.

Можно провести такие ванны курсом 15 — 20 процедур, когда Вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут Вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима.

2Зубная паста

Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят. Организм настраивается соответствующим образом.

3Прогулка

Короткая прогулка вместо обильного ужина на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.

Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такая прогулка восполнит недостающие хорошие эмоции.

4Легкая физкультура

Комплекс несложных упражнений позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное — не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.

5Разговор

Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом — отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому — нибудь из друзей или почитать неинтересную книгу.

6Глянцевый журнал

Приятное время препровождение поможет переключить мысли о еде. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями. Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита, который уйдет, если заняться чтением интересной книги, просмотром захватывающего кинофильма или красочного журнала. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы симпатичных моделей на страницах журнала помогают отбить желание поесть.

7Спрячьте сладости

Если вас беспокоит неумеренный вечерний аппетит, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное — запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.

Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом Вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.

Главное, помните, что в этой борьбе без более — менее нормального питания в течение дня не обойтись. Поэтому если в силу каких — то обстоятельств (например, занятости) Вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем — то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.)

Красоты Вам, стройности и здоровья!

Если понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, — новости здоровья

Как снизить аппетит простыми средствами?

Возможность уменьшить аппетит — важная задача для каждого, кто хочет похудеть. При этом вовсе необязательно применять дорогие препараты. Существуют вполне доступные и простые способы снижения повышенного аппетита.

Достаточно лишь регулярно использовать их, и вслед за снижением аппетита снизится и вес.

Почти каждый из нас, и чаще всего – женщины, так или иначе заботятся о том, чтобы или добиться снижения веса или сохранить ее стройной.

Дамы ради этого садятся на диеты, принимают таблетки, потеют на тренажерах. Однако бывают случаи, когда стресс или другой фактор повышают наш аппетит, уничтожая с таким трудом полученные результаты.

Как же удержать аппетит в узде, не позволяя себе переедать? В то же время важно, чтобы это не имело негативного влияния на здоровье.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в «рамках»?

Советы фитнес-тренеров: как снизить аппетит

Специалисты по фитнесу и здоровому питанию считают – для того, чтобы не испортить фигуру, нет необходимости в жестких ограничительных диетах. Достаточно рационального питания и отсутствия переедания.

Если же самоконтроль над аппетитом является для вас неразрешимой проблемой, и вы не в состоянии устоять перед тортом, пиццей или спагетти, то мы подскажем вам способы удержаться в рамках рационального питания, не прибегая к помощи пилюль и таблеток.

Вода поможет снизить аппетит

Самый простой способ снизить аппетит – выпить стакан воды за 5-10 минут до того, как собирались пообедать. Лучше всего использовать для этого минеральную воду без газа. Можно заменить ее чашкой травяного чая. Однако соки для снижения аппетита не подходят – напротив, они возбуждают рецепторы, которые активизируют секрецию (выделение) желудочных соков, что также не способствует снижению аппетита. То есть фактически являются аперитивом.

Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

Стакан воды, выпитый натощак, вызывает ощущение наполненности желудка, снижая аппетит. Кроме того, это полезно для кишечника – вода активизирует его перистальтику, запуская процесс пищеварения.

Эфирные масла помогут снизить аппетит

Прекрасное средство для снижения аппетита – некоторые эфирные масла. Их можно вдыхать, а можно принимать внутрь, накапав на кусочек хлеба. Такими свойствами обладают:

— можжевеловое масло;

— масло мяты;

— зеленого яблока;

— кофе;

-шоколада;

— персика.

Очень полезно иметь с собой кулон, наполненный аромамаслами, чтобы при приступе голода можно было сразу же сделать несколько вдохов. Также полезно использовать эти эфирные масла для принятия ванн, самомассажей.

Шоколад – наиболее вкусная возможность снизить аппетит

Самый популярный способ снижения аппетита – это, конечно же, шоколад. Не зря детям запрещают есть сладкое перед едой, ведь все знают, как конфеты умеют отбивать аппетит. Ну, а, чтобы не употребить лишнего сахара, лучше всего обманывать организм с помощью черного шоколада. Чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще лучше – не просто съедать шоколад, а несколько минут подержать его во рту, рассасывая. Тогда сигнал о чувстве сытости поступит прямо в мозг, и желание есть довольно быстро улетучится.

Достаточно двух-трех кусочков темного шоколада, чтобы снять даже сильный приступ голода. И если даже вам придется затем есть, — вы съедите меньше, чем могли бы. А это снова отразится на вашем весе в приятную для вас сторону.

Пророщенное зерно поможет одолеть аппетит

Пророщенные зерна, которые уже можно купить в супермаркете, — прекрасный способ побороть назойливое чувство голода. Достаточно съесть ложку таких зернышек, подольше их разжевывая, и запить стаканом воды. Поступив в желудок, они разбухнут и надолго обеспечат вам чувство сытости.

Пророщенные зерна имеют большой запас витаминов и полезных организму микроэлементов. Кроме того, у них длительный период переваривания – несколько часов.

Салаты с пророщенными зернами также очень полезны. Лучше всего смешать их с йогуртом или кефиром. Это не только обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, но и поможет похудеть, принеся при этом пользу для здоровья.

Зеленый чай перебьет аппетит

Регулярное питье зеленого чая – давний способ утолить аппетит. Когда ваш желудок посылает сигналы о том, что он не против быть заполненным едой, то чашка ароматного зеленого чая без сахара – прекрасный способ его обмануть.

Важно также правильно его заварить: дайте ему настояться в течение 10 минут, после чего можно добавить в него пару ложек молока. Это также станет прекрасным мочегонным средством, поможет вывести лишнюю воду из организма.

Голод поможет обмануть стевия

Трава стевия стала столь популярна, что ее можно купить в любой аптеке. Особенно полезна она сладкоежкам, так как является прекрасным природным заменителем сахара. Достаточно залить 1 чайную ложку или 1 пакетик стевии молоком, и оно окажется сладким. Такое питье прекрасно утоляет голод и при этом содержит совсем немного калорий. Стакан молока со стевией поможет вам прекрасно выспаться без урчащих звуков в животе.

В аптеках уже продается стевия в таблетках – для самых ленивых. Достаточно положить одну такую таблеточку под язык, и рассасывать, чтобы аппетит надолго был обманут и утих.

Фруктовая корзинка поможет утолить голод

Фрукты – не только эффективный, но и здоровый способ снизить аппетит. Они помогут временно утолить голод, в то же время обеспечив его необходимыми витаминами. Фрукты содержат минимум калорий, и в то же время насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Наиболее рекомендуемые для такой цели фрукты – это яблоки, грейпфрут и ананас. Помочь удержать аппетит в узде помогут также виноград, апельсин, лимон, вишня.

Если вам нужно оттянуть время обеда, достаточно держать на своем столе тарелку с фруктами или ягодами, и использовать при случае, когда невозможно сдерживать голод.

Чем перебить аппетит на ночь

Снижение аппетита перед сном – отдельная тема. Многие из нас в принципе не способны заснуть с пустым желудком, испытывая и психологический и физиологически дискомфорт. Что же в таком случае делать? Ведь недосып тоже вреден.

Читайте: 12 привычек стройных людей

Как недавно выяснили ученые, зона головного мозга, в котором расположен гипофиз, вырабатывающий гормон роста, активизируется через полчаса после начала сна. Эти гормоны – аргинин и лизин – способствуют расходованию запасов жира, и благодаря им человек активно худеет во сне. Однако лизин содержится и в продуктах, в частности, в молоке.

Поэтому, если выпить на ночь стакан обезжиренного молока, это не только поможет снизить аппетит, но и посодействует активизации процессов расщепления запасов жиров. При этом все это будет происходить, когда вы будете сладко спать.

Так что, чтобы похудеть – вовсе не обязательно потеть на тренажерах. Достаточно лишь хорошо знать принципы работы человеческого организма.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Как перебить аппетит во время диеты

Современные женщины и девушки в большинстве случаев всегда стремятся быть в форме. Такая задача включается в себя два основных условия: посещение спортивных залов и регулирование питание. Последнее приводит к тому, что многие женщины выбирают для себя диету и стараются придерживаться её правил.

Лишние килограммы могут появиться у каждого, причиной тому может стать: невоздержанность к еде, малоподвижный образ деятельности, неправильное питание, стресс.

Часто женщины набирают лишние килограммы после беременности и состоявшихся родов.

Важно чётко осознавать причину появления жировых складок в неудобных местах и правильно подобрать систему питания, которая поможет от них избавиться. Не менее важным является и личная дисциплина и сила воли, которые помогут перебить охоту есть в неурочный час, не сорваться и наглядно показать преимущества выбранной диеты. Иногда аппетит становится настолько сильным, что заставляет употреблять в пищу те продукты, которые легко доступны, обладают усиленными вкусовыми качествами за счёт вредных добавок и могут свести на нет любую диету, как бы долго Вы её не придерживались.

Так есть ли способ перебить аппетит во время диеты?

Залог успеха — в голове

Новый порядок питания зачастую подразумевает смену всего образа жизни, желания и мышления. Если диета выбрана, обратите внимание на срок, в течение которого необходимо себя ограничивать. Будьте готовы к трудностям, ведь основной преградой на пути к желанным формам будет собственное сознание. Оно же способно заставить бросить начатое полезное занятие на полпути, ложно аргументировав это тем, что результат достигнут, и нет более смысла себя мучить. Достаточно проявить стойкость и довести задуманное до конца, гордо игнорируя вредные сладости и жирные отбивные.

Перебить аппетит поможет такой психологический приём, как визуализация. Пускай Вас окружают дома и на рабочем месте снимки женщин, которые, по Вашему мнению, имеют идеальное тело. Отличным вариантом станут собственные фото, скажем, до периода беременности, когда фигура радовала и Вас, и Вашего любимого человека.

Это станет отличным стимулом не отступать и вернуть то, чем изначально наградила Вас природа. Помимо визуальных образов, используйте аутотренинг, предвкушая, какое восхищение Вы сможете вызвать у окружающих. Позвольте себе довести план совершенствования до логического завершения.

Покупка красивых эффектных вещей на несколько размеров меньше собственного на текущий момент заставит отчаянно стремиться к поставленному результату и в назначенный срок поразить всех своим обновлённым образом.

Отличным поводом держать под контролем аппетит станет, как ни странно, шоппинг. Если эта мотивация оказывается не достаточно сильной для осуществления желания, просто загляните в кошелёк после покупок — а ведь он похудел, не правда ли? Теперь очередь за Вами.

Полезным будет избавиться от привычки покупать продукты на неделю вперёд. Это чревато приобретением лишнего, как в холодильнике, так и на талии. Идеальным будет ежедневная покупка еды в количестве, рассчитанном на один день. Это не позволит уступить аппетиту и съесть лишний кусочек.

Дверцу холодильника можно украсить самыми отвратительными изображениями чего угодно, лишь бы Вам не захотелось в очередной раз это созерцать.

Терапия запаха и цвета

Исследования показали, что, если еду просто нюхать, то и это может вызвать чувство насыщения. А если вкушать «правильные» запахи, то можно и вовсе забыть о реальном аппетите. Такими ароматами являются кофейный, а также ванильный. Можно принимать ванну с добавлением масел, обладающих сладкими ароматами, это может перебить намерение полакомиться в реальности.Окружающие цвета также помогут перебить аппетит. Избегайте возбуждающих оттенков красного, отдавайте предпочтения цветам синей гаммы или оранжевой.

Не забывайте употреблять большое количеств воды. Она должна быть не холодной и кипячёной. Это способствует наполнению желудка, перебивает острое желание есть и ускоряет метаболизм. Полезным окажется и настой петрушки. Его можно принимать, когда голод становится тяжело терпеть.

Самое главное, ешьте не спеша. Пусть каждый кусочек пищи будет тщательно пережёван, а рецепторы ощутят все вкусовые нюансы. Съесть получится меньше. Удивительно, но чувство сытости придёт гораздо быстрее, как и результат нового образа питания.