Как похудеть за короткое время на 10 кг

Содержание

Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:

Предполагает больший расход калорий, чем вы получаете (читайте, что такое дефицит калорий)
Обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами вне зависимости от количества калорий

Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая гречневую диету для похудения на 7 дней, но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и упражнения.

1. Определите ваши цели и намерения

Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени. Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы — запишите всё это на бумагу. Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

Если ваша цель — влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?

С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.

В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..

Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.

2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество — выписать всё, что вы едите на протяжение дня.

Узнайте больше о том, что такое калории и как их правильно считать.

Так как речь идёт о некоем назначенном сроке, у нас нет времени вести пищевой дневник, чтобы полностью отследить питание на неделю. Вместо этого просто сядьте и прикиньте цифры, перечислив всё, что вы обычно пьёте или едите в обычный день. Затем можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы потребляете за 24-часовой период.

Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель — выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.

3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.

Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы. Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.

Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.

Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.

4. Разработайте план диеты

Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.

Например, если сейчас вы потребляете 2800 калорий в день, а чтобы сбрасывать килограмм в неделю вам нужно есть не более 2000, значит, вам нужно выбросить 800 калорий.

Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.

Почитайте, какой протеин выбрать для похудения девушкам.

Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.

Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..

5. Станьте активными

Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений. Возможно, вам пригодиться статья, как похудеть без спорта, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий. Запомните, что уравнение сброса веса (энергетический баланс) основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.

Если вы будете активными, понемногу каждый день, результаты начнут сказываться прежде, чем вы даже это осознаете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Хотя большинство из нас измеряют сброс веса просто становясь на весы, не менее важно отслеживать изменения и другими способами, в частности вычисляя количество калорий, которые вы едите, а также отслеживая физическую активность.

Всё дело в дисциплине. Ведите учёт калорий, отмечайте, когда и как вы занимались, и это поможет вам продолжать ваш путь и лучше понимать, как то, что вы делаете, сказывается на сбросе веса — вы будете знать результаты уже после 3-го дня.

Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете видеть, как занятия вроде езды на велосипеде или плавания помогают ускорить сгонку веса лучше, чем другие. Это позволяет вам подстроить режим под себя и выяснить, что работает лично для вас.

Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диет или трекера физической активности, его легко загрузить на ваш смартфон. В конце концов, чем больше вы посвящаете этому времени, тем больше шансов, что вы продолжите придерживаться программы даже после того, как избавитесь от первых 5 килограмм.

Оцените статью:

Загрузка…

Легкий способ сбросить лишний вес за короткое время

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Об этом пишет Cosmo.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Ранее стало известно, как сбросить вес без жестких ограничений и спорта.

сколько нужно дней, чтобы быстро сбросить

Похудеть на 10 кило можно как за рекордно короткие сроки — две недели, так и за более длительный период, например, за год. Если человек решил сбросить лишние килограммы, ему нужно набраться терпения, иметь решимость и силу воли, чтобы не просто сесть на диету, а заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае получится избавиться от ненавистных лишних килограммов. Главное правило в диетологии — снизить употребление соли, которая удерживает лишнюю жидкость в организме, и крахмала — источника большого количества углеводов, излишки которого превращаются в прослойку жира. Тогда вопроса «как сбросить быстро 10 кг» у человека не возникнет.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Каждому новичку должно быть известно, что существует, по крайней мере, 5 мифов в отношении похудения. Не зная о них, он не достигнет своей цели, либо похудеет, но серьезно испортит свое здоровье:

Перестать много есть. Другими словами, для похудения нужно перейти только на овощи, фрукты и пить воду. На самом деле, голодание — это то, что приводит к замедлению метаболизма, остановке сжиросжигания. Ведь организм, получая сильнейший стресс, думает, что начались проблемы с поступлением калорий и, чтобы подольше продержаться, уходит в спячку.
Не есть после шести. Это на самом деле миф, так как такой диеты в принципе не существует. Главное, дробно питаться, подсчитывать количество съеденных калорий, сколько потребил человек жиров, белков и углеводов. Только в этом случае можно похудеть.
Не есть сладкого, жирного и жареного. На самом деле не именно эта еда опасна, а жиры и углеводы, которые в ней содержатся. Можно не есть тортов и пирожных, но объедаться рисом и овсянкой с медом, тогда никакого сдвига в весе наблюдаться не будет.
Для похудения достаточно попить зеленый чай или пройти гипноз. Никаких таблеток не существует, чтобы похудеть. Человек худеет только благодаря использованию большего числа калорий, чем он потребляет.
Если просто кушать по чуть-чуть и часто, то никакая диета не нужна. Опять же, если при этом не двигаться, то все полученные калории уйдут в жир. Поэтому главное — это израсходовать больше, чем потребил.

С чего же новичку начинать худеть? Как быстро похудеть на 10 кг?

Важно! Для начала нужно настроить правильный рацион питания.
Если девушка думает, что может есть, что хочет, а потом побегает и сможет срочно похудеть на 10 килограммов, то она глубоко заблуждается. Главное — это диета, хотя спорт тоже играет роль, но второстепенную.
Важно! Для того, чтобы худеть, нужно меньше потреблять углеводов, тогда запустится процесс жиросжигания.
Энергия находится в углеводах, именно она является теми калориями, которые человек потребляет с едой. Для похудения нужно потерять больше, чем съел. А теряются калории постоянно, даже во время прочтения этой статьи.
Если калорий дефицит, человек начинает неизбежно худеть, если же их больше, чем нужно, запасливый организм откладывает их на худшие времена. При этом отобрать эти жировые запасы у него очень сложно, поэтому так трудно сбросить ненавистные килограммы.
За сколько времени можно похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья
Все зависит от того, сколько человек весит изначально, а также, как много калорий он потребляет в день. Для этого нужно сначала купить тетрадку, ручку, весы для продуктов и весы для человека. Затем в течение каждого приема пищи записывать, сколько именно поглощается калорий. В конце дня подсчитать и записать общую цифру. По истечении недели подсчитать среднее арифметическое в день. От этой цифры можно отталкиваться.

Правильное питание и калорийность
У кого-то она будет 3000 ккал, у кого-то — 5000, а у кого-то — 1000. Все индивидуально. Если целью является похудение, то нужно убирать из рациона питания углеводы, но понемногу. В конце недели натощак следует взвеситься, если удалось потерять до килограмма, значит все идет правильно. Далее продолжать убирать по столько же углеводов. Если цифра на весах не изменилась, значит стоит убрать чуть больше углеводов. А если она упала на 2 и больше килограмм, организм начал сжигать помимо жиров и мышечную массу, значит чуть углеводов нужно добавить.
Поэтому, отвечая на вопрос «как похудеть на 10 кг», можно услышать один ответ: все строго индивидуально. Если в женщине больше 100 килограммов, то 10 она может сбросить и за две недели, так как для неё главное — быстрый результат, а мышечную массу можно потом нарастить, увеличив количество белка в пище. Если же сбросить 10 килограммов — это основная цель, тогда потребуется до 3-х месяцев, чтобы по килограмму методично терять, не нагружая чрезмерно организм, не делая ему стресса, чтобы он не «думал» — началась голодовка.
Важно! Нужно следить, чтобы похудение было безопасным.
Задавая вопрос, можно ли за две недели или за 10 дней сбросить 10 килограммов, человек явно не знает, что так много потерять — опасно для здоровья. Все должно быть в меру. Тем более, что все люди имеют разную скорость обмена веществ, физическую нагрузку, возраст, пол. Поэтому и показатели у всех будут свои. Главное условие для похудения — правильное питание. То есть нужно подсчитывать, сколько съел и во сколько.
Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть на десять килограмм срочно и эффективно
Для того, чтобы женщина могла весить 60 килограммов при росте 1,80, ей придется немного попотеть. Нужно будет сесть на диету. Причем не просто похудеть и снова начать питаться, как раньше. Женщина должна полностью изменить свой подход к питанию. Перейти на полезную пищу. Это, кстати, касается и мужчин. Они должны есть ненасыщенные жиры, сложные углеводы и белки. Причем, когда человек худеет, уменьшать количество белков в пище не стоит. А вот избавиться от лишних жиров и углеводов, особенно простых, таких как конфеты, сахар, торты и печенье, нужно.

Сладкое
Женщина должна выполнять силовые и кардиотренировки. Их продолжительность должна быть не менее 30 минут. Многие девушки сразу отправляются в спортивный зал, фитнес клуб, бассейн.
Важно! Это ошибка, думать, что чем больше нагрузить организм, тем быстрее он сожжет ненавистные килограммы.
Полезно периодически отдыхать. Зачем нужно делать упражнения? Чтобы избавиться от растяжек после похудения, чтобы сжигать быстрее калории, так как важно потреблять меньше, чем сжигать. Если опускать планку в еде некуда, значит нужно добавить физические упражнения.
Тренировки лучше расписать заранее, касательно похудения на 10 кг. Сюда могут входить:
пробежки;
плавание;
гимнастика, в частности, дыхательная;
катание на велосипеде;
прыжки со скакалкой.
Внимание!Только после правильного регулярного подхода к тренировкам и питанию можно сбросить пресловутые 10 или 13 килограммов за месяц или полгода.
Быстро похудеть на 10 кг могут как женщины, так и мужчины. Последние должны заниматься не только силовыми, но и кардиотренировками. Например, они могут бегать, разогревая мышцы. Но для того, чтобы похудеть на 1 килограмм, пробежать нужно 19 часов. Поэтому, чтобы скинуть 10 килограммов, важно все время быть в движении, тогда только, бегая по полчаса в день, можно за год потерять ненавистные килограммы. Такая формула удобна организму, так как он не испытает большого стресса.
Если есть проблемы в суставах, лучше плавать. При этом нужно соблюдать несколько простых правил:
Первые 10 минут плыть медленно, разминаясь.
Между тренировками интервалы должны быть одинаковыми.
Нельзя переусердствовать, взяв большую нагрузку, увеличивать ее постепенно, от тренировки к тренировке.
Последние 5 минут плыть спокойно.
Перерывы между плаванием
Похудеть на 10 килограммов, как показывает практика, можно и с дыхательной гимнастикой. Она помогает не только сжечь брюшной жир, но и вылечить сердечно-сосудистые заболевания, органы дыхания, половые расстройства. Для этого нужно дышать прерывисто, делая глубокие вдохи и выдохи.
Благодаря катанию на велосипеде можно улучшить подвижность коленных суставов. Мускулатура ног станет более упругой, бедра и живот корректируются, уйдет стресс, полученный в течение дня.
Прыжки со скакалкой отлично сжигают лишние калории, намного лучше, чем при занятиях танцами и фитнесом. Только прыгать в течение часа очень сложно. Поэтому лучше начать с 10-минутных интервалов.

Скакалка
Советы опытных тренеров и диетологов
Если нужно срочно похудеть килограмм на 10, тогда стоит много бегать. Взвешиваться лучше по утрам натощак. Делать это следует раз в неделю, чтобы видеть результат.
Похудеть за одну неделю, значит нанести здоровью вред. Время нужно продолжительное. Сбросить десять килограмм в домашних условиях поможет обычная диета с уменьшением потребления углеводов и упражнения.
Каждый человек должен определить для себя, какую диету и какое количество еды выбрать. Насколько правильное питание, настолько должна быть качественной прессотерапия.
Прыгать со скакалкой можно сколько угодно. Это самый лучший способ сбросить лишний вес. Хотя спорт — это второстепенный способ, более эффективный — диета.
Как было сказано выше, можно ходить в тренажерный зал и худеть, а можно еще к этому добавить правильное питание.
Как похудеть на 10 кг за короткое время
Потерять 10 кг в течение нескольких недель вы можете воспользовавшись нашими советами и методами для достижения конкретных результатов. Предложения, представленные здесь, могут быть полезны для тех, кто решил начать диету с нуля, но и для тех, кто находятся в тупике и больше не в состоянии потерять ни одного лишнего грамма.
На самом деле потерять последние килограммы всегда сложно в любой диете для похудения, но давайте выясним, как это сделать.
Потерять 10 кг активизируя обмен веществ
К сожалению, многие люди имеют трудности в похудении из-за медленного метаболизма. Метаболизм — это процесс, используемый организмом для преобразования пищи в энергию и сжигания жиров, поэтому его реактивации является основой любой эффективной диеты. Давайте посмотрим, как это сделать:
добавьте в свою диету овощи, богатые клетчаткой, которые заставляют метаболизм работать быстрее, а также помогают быстрее насытиться, уменьшают голод и, следовательно, приводят к усваиванию меньшего количества калорий в течение дня;
добавьте больше белка в рацион, особенно из белого нежирного мяса (например, курицы или индейки) и хорошей рыбы;
приправляйте блюда специями вместо использования соусов и соли. Перец чили, красный перец, халапеньо, табаско, хабанеро и имбирь содержат капсаицин и, следовательно, удваивают производство энергии, помогают уменьшить чувство голода и в целом ускоряют обмен веществ.
Что съесть, чтобы похудеть на 10 кг
В наше время люди склонны переедать: считается, что каждый человек потребляет около 300 кг пищи в год, в то время как в прошлом, люди потребляли менее 200 кг. Очевидно, организм не может сжечь все эти калории м накапливает их в виде жира.
Первый совет для похудения на 10 кг — нужно ограничить объём порций в каждом приеме пищи.
В частности, вы должны делать 5 небольших приемов пищи в день, разделенных на обильный завтрак (но без жира и сахара), перекус в середине утра (фрукты или сок), легкий обед (белое мясо, салат из сырых овощей плюс небольшой цельнозерновой бутерброд), полдник (свежевыжатый апельсиновый сок или фрукт) и легкий ужин, по возможности на основе белка.
Чтобы потерять 10 кг, вы должны есть лёгкую и здоровую пищу.
Убедитесь, что половину вашей тарелки занимают овощи (сырые или приготовленные).
Вы должны попрощаться с жирными и содержавшими сахар продуктами, с мукой и другими искусственными загустителями, которые ничего полезного организму не приносят, кроме ежедневного увеличения количества вводимых калорий.
То же самое относится и к газированным напиткам (даже диетическим или легким), потому что в дополнение к тому, что они приводят к увеличению лишнего веса, они повышают риск развития диабета, а также способствуют образованию кариеса.
Добавьте в свой рацион муку грубого помола и цельное зерно, в то время как белую муку следует избегать во время диеты.
Последние советы для достижения цели снижения веса также важны:
Пейте побольше воды, около 2 литров в день.
Регулярно ведите активный образ жизни: постоянное движение является основой здорового процесса похудения, поэтому необходимо больше двигаться, гуляя в течение как минимум 45 минут в день или бегать на свежем воздухе.
Если у вас есть возможность и время для похода в спортзал, еще лучше: индивидуальная тренировка действительно лучший вариант, чтобы быстрее потерять такое количество веса.
Как похудеть на 10 кг
Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.
Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?
Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.
Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.
Можно ли сбросить за месяц 10 кг
Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.
Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?
Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:
Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.
Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.
Диета «-60» для похудения
Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.
Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.
Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:
Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.
Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:
сахар;
макароны;
картошка.
Кушайте по следующему режиму:
до 12 часов дня можно питаться практически всем;
около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.
Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.
Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.
Системная диета для избавления от лишнего веса
Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.
Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.
Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.
Диета «5 частей»
Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:
жиры;
белки;
углеводы;
клетчатка;
напитки.
Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.
Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.
Как похудеть за короткое время на 10 кг
В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.
Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.
Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.
Худеем за 10-20 дней
Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.
Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.
Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.
Диета из Японии
Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.
Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:
Кушаем исключительно рыбу
Только овощи
Ограничиваемся бобами
Питаемся только рисом
Суповой день
Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:
овощи необходимо есть в сыром виде;
кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.
Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.
Стоит ли быстро худеть
Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.
Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.
Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Фото рекомендации как похудеть на 10 кг
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
Как похудеть на 10 кг за месяц, и возможно ли за 10 дней
Похудеть на 10 кг за 1 месяц
Как похудеть на 10 кг – Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.
Как похудеть согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.
Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома.
Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Как похудеть но не все так просто.
Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?
Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье.
Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю.
Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?
Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:
Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.
Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.
Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».
В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.
Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты “Минус 60”
Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья.
Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.
Вот в чем состоит смысл диеты:
Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.
Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.
Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе.
Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.
Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.
Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.
Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты
Как похудеть достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий.
Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.
Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:
Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,
Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,
Яблоко зеленое – 75 ккал,
А вот в банане калорий больше – 125,
Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,
А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,
В одной порции риса содержится 140 ккал,
Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,
200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,
Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,
Стакан кефира содержит 110 ккал,
В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.
Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.
Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»
Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название – «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?
Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:
Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),
Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),
Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,
Отрубной хлеб – клетчатка,
Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.
Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.
Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.
Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?
Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени.
Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме.
Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений.
Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего?
В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.
Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?
Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру.
Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи.
Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.
Делим «пятнашки» на зоны:
Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),
Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),
Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),
Желтая зона – фрукты.
Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:
На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.
Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.
На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.
Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.
Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.
Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней
Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать.
Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.
Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.
Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.
Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.
Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время
Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой.
Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.
На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:
Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.
Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.
В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.
Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.
Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.
Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты.
Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.
Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?
На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно,
Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь.
А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс – организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт – любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.
Как можно похудеть на 10 кг без диет
Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:
Липосакция,
Шунтирование желудка.
Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается.
В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.