Баня сжигает жир – ВЛАЖНАЯ и СУХАЯ БАНЯ, МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО «СГОНКЕ» ВЕСА и ЖИРОСЖИГАНИЮ

Содержание

Помогает ли баня похудеть и сжечь больше жира после тренировки

После тренировки вы, возможно, часто посещаете баню для ускорения потери жира. Баня после занятий спортом может укрепить вашу выносливость и помочь вам в дальнейших занятиях, но не больше.

Можно ли похудеть в бане?

Нет никаких доказательств того, что нахождение в парной может оказать помощь в потере веса. Мало того, перед походом в сауну необходимо сначала проконсультироваться с доктором.

В сауне

Сауна против дивана

Нахождение в сауне значительно повышает температуру тела. Циркуляция крови усиливается и ваш сердечный ритм ускоряется потому, что кровяное давление падает. Это говорит о том, что вы действительно сможете сжечь немного больше калорий после тренировки в сауне, нежели лежа на диване дома. Но это только при условии, что вы занимались спортом строго перед тем, как идти в сауну.

Потеря жидкости

Вы не избавитесь от жировой ткани с помощью сауны даже после тренировки. Основная часть потерянного в сауне веса приходится на излишнюю жидкость. А потери жидкости все равно потом придется восполнять, чтобы избежать обезвоживания. 6 – 8 стаканов воды в день – это норма.

Повышение выносливости

Возможно, вы уже заметили, что при регулярном посещении сауны вы бодрее чувствуете себя при последующих тренировках. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of Sports Science and Medicine и проводимому в Университете Отаго в Новой Зеландии, сауна после физических нагрузок повышает выносливость организма. А если вы, например, сможете бежать с большей скоростью, то вы определенно ускорите избавление от жировой ткани и лишнего веса. Также это исследование демонстрирует результаты в улучшении кровяного состава и объема крови.

Предосторожности

Пройдите консультацию с своим лечащим врачом перед тем, как идти в сауну. Многие доктора рекомендуют избегать сауны после тяжелых силовых тренировок. Можно получить не самые приятные эффекты для своего здоровья. Пребывание в сауне ускоряет сердечные ритмы и снижает уровень сахара в крови. Для диабетиков это вредно.

Другие плюсы

Сауна имеет и другие плюсы. Согласно исследованиям представителей организации и вебсайта Columbia Health’s Go Ask Alice, очень многих людей она заряжает энергией, благодаря повышению чувствительности организма и тактильных ощущений. Сауна также помогает избавиться от депрессии и почувствовать расслабленность и отстраненность от внешних проблем.

Читайте также: помогает ли бег похудеть.

По информации: http://getfit.jillianmichaels.com/can-sauna-after-exercise-burn-fat-1179.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:В сауне Загрузка…

Помогает ли баня для похудения?

Помогает ли баня для похудения?

Баня уже давно используется нами не только для очищения тела, она является местом для развлечения и общения. А еще этот традиционный для нас вид отдыха может стать отличным подспорьем для тех, кто стремится снизить вес. Главное, понимать, как именно баня влияет на организм, и следовать некоторым правилам, которые помогут похудеть без проблем.

Влияние русской бани на организм

Баня подразумевает воздействие на организм высоких температур и влажного пара, которые приводят, во-первых, к значительной потере жидкости, а во-вторых, к учащению сердцебиения и, как следствию, ускорению обменных процессов в организме. Быстрый эффект похудения в бане достигается только за счет вывода из организма лишней жидкости: мы интенсивно потеем и теряем немалое количество воды, а вместе с ней и всевозможных токсинов, скопившихся в межклеточном пространстве. В среднем, взрослый человек после хорошей парной становится легче на 1,5-2 килограмма. Но считать это настоящим снижением веса не стоит: организм быстро восстанавливает утраченные запасы воды.

Зато ускорение обменных процессов за счет посещения бани действительно может помочь в сжигании части жировых запасов: организму требуется больше калорий для поддержания метаболизма и жировые клетки становятся их идеальным поставщиком. Но для того чтобы избавиться от внушительного количества жира, нужно посещать баню регулярно, иначе эффект тот однократного визита в парилку будет практически незаметен.

Как правильно париться в бане для того чтобы похудеть

Чтобы русская баня для похудения оказала свое целебное воздействие, нужно приготовиться к тому, что вам понадобится посетить ее от 15 до 30 раз с частотой 1-2 раза в неделю. Только в этом случае ускорение метаболических процессов сможет заметно отразиться на объемах подкожно-жировой клетчатки.

Париться также нужно по определенным правилам: прежде всего, не стоит идти в баню без предварительного «разогрева» мышц. Уделите 15-20 минут перед парной выполнению даже самого простого комплекса упражнений. Это, во-первых, подготовит тело к интенсивному потоотделению, а во-вторых, сожжет содержащуюся в крови глюкозу, и в дальнейшем организм будет черпать калории только из жировых запасов.

Первый заход в парилку не должен быть слишком жестким в плане повышения температуры, тело должно адаптироваться к пару и раскрыть поры. Поэтому обычно рекомендуют продолжать первые заход до появления первого пота, затем нужно сделать 10-минутный перерыв и только после этого приступать к главному, массажному этапу посещения бани.

Во время второго захода обязательно обработайте все тело веником: это поможет расслабиться, а также усилит кровообращение в подкожных слоях. В результате выведется лишняя жидкость, и нормализуется снабжение питательными веществами подкожно-жировой клетчатки, а значит, уменьшатся проявления целлюлита.

Третий заход посвятите максимальному прогреву тела: организм уже готов к интенсивному выделению пота, и за этот период вы потеряете максимальное количество вредных веществ, содержащихся в межклеточном пространстве.

Как усилить эффективность бани для снижения веса

Самым простым и легким способом превратить баню в настоящий праздник и при этом ускорить снижение веса является использование эфирных ароматических масел: растворите несколько капель в воде и плесните на камни. Также можно перед баней провести сеанс медового или баночного массажа: они усилят эффективность парной в несколько раз благодаря разогреву мышц и локальному улучшению кровообращения.

Но самым лучшим способом быстро снизить вес с помощью парной является совмещение визитов в баню с соблюдение нестрогой диеты. Даже незначительное уменьшение калорийности рациона на фоне одновременного ускорения метаболизма может дать потрясающие результаты: энергии с пищей будет поступать меньше, а расходоваться ее будет больше, чем обычно. И весь дефицит будет компенсироваться исключительно из годами скапливавшихся жировых запасов.

В результате совмещения парной и диеты можно потерять до 10 килограммов всего за месяц-полтора.

Противопоказания

К сожалению, баня для снижения веса может использоваться только полностью здоровыми людьми, так как прогрев тела может ускорить течение ряда заболеваний или вызвать их обострение. Баня противопоказана в следующих случаях:

  • любые болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • воспаления, в том числе и гинекологические;
  • онкология в любой стадии;
  • беременность;
  • гепатиты;
  • болезни почек и печени.

Таким образом, использовать баню для похудения можно и нужно: она поможет снять стресс, выведет лишнюю жидкость из организма, и ускорит метаболизм. Но к ее применению нужно относиться очень осторожно, и избегать любого перегрева в случае наличия противопоказаний.

Есть ли у вас личный опыт использования парной для снижения веса? Насколько эффективным оказался этот метод в вашем случае? Ждем ваших отзывов!

Ответы@Mail.Ru: Кто знает — правда ли, что в бани худеешь?

Для именно похудения (сброса ЛИШНЕГО веса, т. е. избыточного) париться в бане нужно несколько по-другому — не пить часа за 1,5-2 до бани. Вообще ничего, т. е. не пытаться обмануть себя и не заливать «запас». Второе — париться мягко, т. е. в зоне невысокой температуры, но сидеть чуть дольше и сделать на один-два (не более) захода в парилку больше. И самое главное — после парилки ТОЖЕ не пить (какое-то время, о нем — чуть ниже) . Механизм действия метода следующий: для терморегуляции в парилке организм использует так называемую «свободную воду» — те самые 2-3 литра, которые обычно сразу с потом и уходят. Пополняются запасы «свободной воды» обычным образом — жажда, попили. НО если после бани не пить, то организм будет просто вынужден перейти на «эндогенную воду» — попросту говоря, он начнет «выжигать» внутренние запасы жира (это, кстати, одна из нормальных функций жировых запасов) . При «сгорании» одного милилитра жира получается что-то около 7 или 8 милилитров воды (добавляется кислород, которым мы дышим) . Теперь особенности — терпеть обычно приходится часа три-четыре. Если все это время вы будете канючить «как я хочу пить», то вес вы сбросите, но заработаете психоз. Через это время организм, поняв, что «халявы» не будет, начинает переключать обмен веществ на внутренние резервы. В этот момент «жажда» вдруг куда-то исчезает. Вот именно «вдруг». В зависимости от состояния примерно через 1,5-2 часа после этого «вдруг» можно пить воду в обычном режиме (в смысле не литрами) . Ключевой параметр — личное состояние. Если прошло 3-4 часа, а «переключения» не происходит — начинайте пить воду мелкими глотками с 1-5 минутными паузами между ними. Если потерпеть еще немного, то появяться признаки обезвоживания — головокружения, слабость, «плывущее» сознание и т. д. Это означает, что ваш обмен веществ просто так не сдастся — нужны будут много попыток. Он слишком долго учился складывать жиры в запас и не брать их оттуда. Для людей с нормальным весом (отсутствием «резервов») этот метод противопоказан — он им только навредит. Для тех, у кого жировые отложения имеют явно выраженную «местную» природу — небольшой массаж этих зон и еще более мягкий режим в парилке. Естественно, если при этом питаться как и ранее, то более дурной работы для организма трудно придумать. В общем, этот метод для тех, кто решил обрести здоровую форму тела навсегда и поддерживать ее такой постоянно. И главное — ощущать от этого бОльшее удовольствие, чем от «поесть побольше» или «полежать подольше». Радость движения и скука ленивой беспомощной вялости — выбирать вам. Уф. Написал. Можно было и короче, но вы сделали добавку «и почему? » 🙂

по идее да можно и подхудеть

да,… жирок тает, лишняя водичка уходит

если простым языком, то потому что потеешь, а когда потеешь — худеешь 🙂

Поднятие температуры ведет к ускорению процессов в организме, только если в бани не есть и пиво не пить.

лучше всего в бане худеют от мужчин

не худеешь… организм всего лишь теряет жидкость, а после бани все восстанавливается<br><br>зато баня — очень полезна

дело в том, что когда ты потеешь в коже открываются все поры и через них с потом выходит и жир, конечно для достижения результатов должно пройти время, это не моментальные результаты и еще хочу сказать что посещая баню ты не только можешь сбросить лишний вес, но и улучшить свое здоровье и поднять настроение! Очищающий эффект!

Конечно худеешь. Жидкость из организма выходит. Но в перую очередь через поры выходят вредные вещества. По этому в баньке надо и попариться и мёдом натереться. И можно голубой глиной ножжки попочку намазать, укутаться в халат посидет ьпол часика, а потмо уже вымыться. И красивая и здоровая и с целюлитом борьба продуктивней проходит ,и хот ьна скольк онибудь легче становишься от баньки так что успехов.<br>З.Ы. Про мужчин в бане там кто-то верно заметил, только бы сердечко не подвело. А так истинная правда.

Без условно да! влага покидает организм, жиры растворяются))) ограничений два нет еде и нет питью, покрайней мера во время бани, а потом лучше всего чаю горячего

да, правда. потому что жидкость лишняя выходит через поры кожи (когда потеешь).

Кожа очищается от пор,от всякой гадости,которая в ней накаливается.<br>Под воздействие этого самого пара открываются поры.Клетки начинают дышать.<br>Они быстрее делятся,т.е плохие,старые,омертвевшие клетки уходят,рождаются молодые.<br>Еще один плюс бани.Происходит омоложение.

да правда я вот на 1кг похудела.

вода выходит с потом, но это не надолго

да,это верно,но худеешь из-за потери жидкости в организме (в виде пота),а лишние кг остаются на месте.Для усиления эффекта в бане надо натираться мёдом с солью-это ещё и токсины выводит.Кстати,в баню нужно ходить не чаще раза в неделю,иначе есть риск «посадить» сердце

Не знаю почему,но худеют .правда на совсем немного.

По-моему, кроме вывода большого количества жидкости из организма, в бане ничего для «похудения» не происходит. Внешне после бани исчезнут отеки, а весы покажут на 1-2 кг меньше… Но так же можно попить денек мочегонное и при этом почти не пить жидкости — эффект будет идентичен. Только это еще называется обезвоживанием. =) Конечно, еще и ускоряются обменные процессы в организме в связи с некоторым повышением температуры тела, что способствует сжиганию калорий… Но гораздо продуктивнее было бы спортом позаниматься для этих целей. А баня полезна и незаменима для других вещей.

Неправда. Теряется не жир, а вода.

Сауна для похудения — SportWiki энциклопедия

Сауна и парная считаются одним из традиционных способов избавления от избытков жировой массы. Но если в литературе прошлого века рекомендовалось как можно больше потеть, то в настоящее время доказано, что в процессе повышенного потоотделения организм избавляется от воды, и потерянные килограммы легко восстанавливаются после питья. Потери жировой ткани при этом минимальны. Мы обратились к профессору Виктору Николаевичу Селуянову с просьбой рассказать о том, можно ли используя сауну или парную заставить расщепляться именно жир.

Железный мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Сегодня тема нашей беседы использование гипертермии для уменьшения жировой массы. Опишите, каким образом можно достигнуть расщепления жира под воздействием гипертермии.

Виктор Селуянов: Подкожная жировая ткань состоит из клеток – адипоцитов. Основную часть объема клетки занимает жир, но в клетке есть все необходимые органеллы: ядро с наследственной информацией, митохондрии, ретикулум и др. Для выхода жира из адипоцита в кровь необходимо активировать клетку, это можно выполнить активизацией симпатической нервной системы или гормонами. При возбуждении клетки из синапсов выделяется медиатор – норадреналин (такой же гормон может выделяться из мозгового вещества надпочечников). Поэтому при активности одной мышцы в теле активируется жировая ткань над этой мышцей выделяется норадреналин – идет локальное «похудение». Когда активизируется мозговое вещество надпочечников, то выделяются адреналин и норадреналин и они разносятся кровью по всему организму, тогда получается «общее похудение». Эти гормоны крепятся к рецепторам адипоцитов и активизируют в них метаболизм (детали опускаем).

Существуют физические факторы активизации метаболизма в клетках. Например, академик В.П.Скулачев еще в студенческие годы изучал влияние холода на метаболизм клеток (например, на ощипанных от перьев голубях). Было показано, что голуби вырабатывают тепло для согревания, а механической работы не совершают. Было предположено, что в клетках происходит разобщение дыхания и фосфорилирования.

В.П.Скулачев рассматривает механизм разобщения дыхания и фосфорилирования следующим образом. Жиры используются в ходе липолиза, это первая стадия мобилизации жиров. Образующиеся в ходе липолиза жирные кислоты являются субстратом окисления и регулятором — разобщителем дыхания и фосфорилирования, упрощающим путь превращения энергии дыхательных субстратов в тепло.

В жировой ткани содержится несколько липаз, из которых наибольшее значение имеют триглицеридлипаза (так называемая гормоночувствитель-ная липаза), диглицеридлипаза и моноглицеридлипаза. Активность двух последних ферментов в 10–100 раз превышает активность первого. Три-глицеридлипаза активируется рядом гормонов (например, адреналином, норадреналином, глюкагоном и др.), тогда как диглицеридлипаза и мо-ноглицеридлипаза не чувствительны к их действию. Триглицеридлипаза является регуляторным ферментом Поэтому липолиз может усиливаться в результате любого стресса, а именно, холод, перегрев, боль, физической напряжение (мышц) и др., а это ведет к повышению концентрации жирных кислот в цитоплазме.

Механизм разобщающего действия жирных кислот показан на Рис. Анион жирной кислоты (RCOO-) проникает в межмембральное пространство митохондрии и присоединяет ион Н+, откачиваемый из митохондрий ферментами дыхательной цепи. Получающаяся при этом протонированная форма жирной кислоты (RCOOH) пересекает внутреннюю мембрану и диссоциирует на ее внутренней поверхности, давая RCOO- и H+. Проникший ион водорода компенсирует внутри митохондрий нехватку ионов Н+, удаляемых оттуда дыхательной цепью. Образующийся анион RCOO- частично участвует как субстрат в дыхательной цепи, а другая часть возвращается наружу как в межмембральное пространство, так и в цитозоль при участии митохондриальных белков — анионных переносчиков, в частности АТФ / АДФ-антипортера. Главная функция АТФ / АДФ-антипортера состоит в обмене аниона внешнего (цитозольного) АДФ на внутримитохондриальный анион АТФ, образованный Н+-АТФ-синтазой. Антипортер чрезвычайно разборчив в отношении гидрофильных анионов и безошибочно отличает, например, АДФ от гуанозиндифосфата (ГДФ). Однако в отношении гидрофобных (липофильных) анионов такой избирательности не наблюдается. Вот почему АТФ / АДФ-антипортер оказывается способным к транспорту анионов жирных кислот. Этот факт важен для понимания механизма разобщения дыхания и фосфорилирования.

Отсутствие разности потенциалов между межмембральным пространством и внутренним содержанием митохондрий тормозит ресинтез молекул АТФ, в клетке не идет фосфорилирование, но дыхание усиливается с ростом стресса из-за холода или тепла.

Железный мир: Что предпочтительнее использовать для этой цели сауну или парную баню?

Виктор Селуянов: Для разобщения дыхания и фосфорилирования и минимизации потери солей в бане нельзя потеть, поэтому надо отдавать предпочтение сухой сауне. В ней за счет температуры создается стрессовая ситуация для организма, должны выделяться в кровь катехоламины, и при отсутствии физической активности усиливаться липолиз, жирные кислоты вызовут разобщение дыхания и фосфорилирования. Жир будет перерабатываться, а молекулы АТФ синтезироваться не будут. В этом случае жиры будут тратиться, а физическая работоспособность сохраняется, тогда как при потении и потере минеральных веществ работоспособность организма уменьшается на 10-30%.

Железный мир: Опишите оптимальную методику использования сауны для достижения эффекта?

Виктор Селуянов: Для получения эффекта гипертермии (стресса) необходимо выполнить 4-5 заходов в сухую баню с температурой +90 С, длительность захода 5 мин, интервал отдыха 5 мин. В интервале отдыха надо остыть под холодным душем или в бассейне. После каждого следующего захода температура тела поднимается до + 38,1 — + 38,5 С, при этом минимизируется механизмы теплорегуляции, связанный с потением. В интервале отдыха температура ядра тела должна снизиться до + 37 — +37,5 С. В таком комфортном режиме спортсмен может выполнить 10 и более заходов в баню. Экспериментально было показано, что потребление кислорода повышается в 2-3 раза по отношению к покою при нормальной температуре. Это позволяет вычислить затраты энергии в бане, они могут составить 250-400 ккал/час, или 40-50г жира в час.

Железный мир: Хотелось бы затронуть еще одну тему. В силовых видах спорта принято деление на весовые категории. Поэтому сгонка веса перед соревнованиями обычная практика и использование сауны в этом занимает одно из ведущих мест. Проблема в том, что с потом выходят минеральные соли и атлет теряет силу. Можно ли этого избежать?

Виктор Селуянов: Борцы, штангисты, боксеры легких и средних весовых категорий, как правило, «гоняют» по 3-5 кг пота. Известны случаи, когда спортсмен, с собственным весом 80-90кг, «гонял» 10 литров пота. Естественно, это трудно сделать за один прием, поэтому спортсмен сидит на жесткой диете с ограничением приема жидкости и пищи в течение недели.

Литр пота содержит 5-10г поваренной соли (натрий хлор), 200-300мг калия, магния, кальция. Поэтому, после потения, организм испытывает недостаток солей, что снижает работоспособность. Особенно сильно снижается работоспособность, если после взвешивания выполняется компенсация дегидратации путем выпивания обычной или минеральной воды. В этом случае жажда усиливается из-за недостатка минеральных веществ в крови. Для возврата работоспособности надо компенсировать израсходованный объем минеральный веществ. Прежде всего, это поваренная соль, калий, магний и кальций. Все эти минеральные вещества можно вернуть путем принятия таблеток, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Поваренную соль и многие другие соли можно вернуть путем съедания филе селедки. Наши исследования показали, что борец после бани потерял 4 л пота. Его тестировали до и после бани. Мощность на уровне анаэробного порога снизилась на 20%. После приема 150 г селедки, четырех таблеток аспаркама (панангина), чашечки сладкого чая с куском белого хлеба через полчаса работоспособность вернулась с избытком (плюс 5% от исходной до бани — мощность на уровне АнП).

ВЛАЖНАЯ и СУХАЯ БАНЯ, МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО «СГОНКЕ» ВЕСА и ЖИРОСЖИГАНИЮ


Баня для похудения
используется повсеместно, от любителей, до про­фес­си­о­наль­ных спорт­сме­нов при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям, но атлеты используют различные ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния и добиваются разных результатов. О пользе сауны для по­ху­де­ния и са­мо­ле­че­ния писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его кни­ге, не пол­нос­тью под­твер­жда­ют­ся данными Академии наук СССР, тем не менее, мно­гие спорт­сме­ны до­би­ва­лись с их помощью результатов. Мы же постараемся пре­дос­та­вить на­и­бо­лее пол­ные и на­уч­но об­ос­но­ван­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по при­ме­не­нию ги­пер­тер­мии, ко­то­рые Вы смо­же­те ис­поль­зо­вать для достижения ещё более вы­со­ких вер­шин в куль­ту­риз­ме, па­уэр­лиф­тин­ге, а так же в других видах спорта или в том, что на­зы­ва­ет­ся «здо­ро­вый об­раз жиз­ни».

САУНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: су­хие, влаж­ные и ин­фра­крас­ные. Как поль­зо­вать­ся последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы бу­де­те это де­лать, но, в принципе, характер их ис­поль­зо­ва­ния по­хож на ха­рак­тер ис­поль­зо­ва­ния сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно ис­хо­дить из це­лей. Ес­ли Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или ул­уч­шить мик­ро­цир­ку­ля­цию кро­ви, тог­да пред­поч­ти­тель­но выбрать влажную баню, и поль­зо­вать­ся те­ми ме­то­да­ми, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Ес­ли же Ва­ша цель «про­су­шить­ся», не по­те­ряв в мощности анаэробного порога мышц, тог­да пред­по­честь сле­ду­ет су­хую ба­ню, ис­поль­зуя метод, который описывал профессор Се­лу­я­нов.

Противопоказания


Общие:
повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обостре­ние хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний и пе­ре­у­том­ле­ние. На последнее необходимо обратить осо­бен­ное вни­ма­ние, пос­коль­ку даже в более ли менее научной литературе ре­ко­мен­ду­ют па­рить­ся сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрес­сом, осо­бен­но для сер­деч­но-сосудистой системы, поэтому перегружать организм про­це­ду­рами ги­пер­тер­мии пос­ле тре­ни­ров­ки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить про­цесс вы­ве­де­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты из мышц, то для этого можно просто провести за­мин­ку, а в ба­ню луч­ше все­го идти во вне­тре­ни­ро­воч­ный день, при том, что на сле­ду­ю­щий день Вам так же сле­ду­ет от­ды­хать.

БОДИБИЛДЕР В САУНЕ

Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой сис­те­мы и за­бо­ле­ва­ния дыхательной системы, а так же острые фор­мы за­бо­ле­ва­ний нерв­ной системы. Отдельно стоит упомянуть вос­па­ли­тель­ные заболевания почек, печени, ряд за­бо­ле­ва­ний ЖКТ, та­кие как хронические гепатиты, жел­че­ка­мен­ная болезнь и другие. По­че­му от­дель­но? По­то­му, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «ле­карст­ва от все­го», в част­нос­ти, встречаются рекомендации по лечению заболеваний по­чек, пе­че­ни и ЖКТ ги­пер­тер­ми­ей, при этом, надо есть зачем-то перед баней при­го­тов­лен­ные поч­ки, пе­чень или, что-нибудь другое, со­от­вет­ствен­но тому, что Вы хо­ти­те ле­чить. Это на­по­ми­на­ет веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вмес­то си­лы, ес­тест­вен­но, мож­но по­лу­чить толь­ко ин­фек­ци­он­ные заболевания. Так что, ес­ли есть ка­кие-то про­бле­мы со здо­ро­вьем, са­мо­ле­че­ни­ем заниматься не нужно, об­ра­щай­тесь к вра­чу!

Сухая сауна для похудения


Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в хо­де чего за­пус­ка­ет­ся ли­по­лиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощи­пан­ных го­лу­бей. В дальнейшем данные были не­од­но­крат­но проверены, в том числе про­во­ди­лись ис­сле­до­ва­ния при под­го­тов­ке спорт­сме­нов командой профессора Се­лу­я­но­ва. Плю­сом дан­но­го метода является отсутствие выведения солей и минералов из орга­низ­ма с по­том, бла­го­да­ря чему атлет и соблюдает физическую ра­бо­то­спо­соб­ность. На­при­мер, при под­го­тов­ке боксеров регулярно используются влаж­ные са­у­ны, пос­коль­ку не­об­хо­ди­мо вывести жидкость из организма перед взве­ши­ва­ни­ем, что вле­чет за со­бой утерю мощности ана­эроб­но­го порога в 20-30%, по­это­му пос­ле взве­ши­ва­ния спорт­смен пьет воду, принимает глюкозу и ми­не­раль­ные ве­щест­ва, что­бы вос­ста­но­вить ра­бо­то­спо­соб­ность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вы­вес­ти во­ду, тог­да по­теть нель­зя, не­об­хо­ди­мо идти в сухую сауну.

ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ В САУНЕ

В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические про­це­ду­ры и под­го­тов­ку к ос­нов­ным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сау­ну на 5 ми­нут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бас­сей­не. Ин­тер­вал от­ды­ха сос­тав­ля­ет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каж­дом за­хо­де не­об­хо­ди­мо дос­тичь тем­пе­ра­ту­ры тела в 38-38.5°, после чего охладить те­ло до 37-37.5° во вре­мя от­ды­ха. В та­ком ре­жи­ме мож­но выполнить до 10 заходов, ко­то­рые при­ве­дут к уча­ще­нию ды­ха­ния в 2-3 раза, что сви­де­тель­ству­ет о повышении энер­го­зат­рат, при­мер­но на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно пред­по­ло­жить, что че­ло­век в хо­де та­кой про­це­ду­ры сожжет 30-45гр жира за час.

Влажная сауна для похудения


Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное по­то­от­де­ле­ние, по­это­му его це­лью яв­ля­ет­ся не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно по­это­му пе­ред за­хо­дом в ба­ню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спир­том, что­бы по­спо­соб­ство­вать по­то­от­де­ле­нию. Са­мо собой, что надо провести все ги­ги­е­ни­чес­кие про­це­ду­ры и пред­ва­ри­тель­ное нагревание, после чего выполняются крат­ко­вре­мен­ные за­хо­ды в ба­ню на 5-8 ми­нут. Первый заход, само собой, предполагает под­го­тов­ку, по­это­му сра­зу ле­зть в самое жаркое место не стоит, ра­зо­гре­вай­тесь пос­те­пен­но. От­ли­чие же за­клю­ча­ет­ся в том, что между заходами в парную спортсмен не ох­лаж­да­ет те­ло, а за­ку­ты­ва­ет­ся в прос­ты­ню и потеет в течение 20-30 минут, после чего пов­то­ря­ет про­це­ду­ру. Все­го та­ких за­хо­дов дол­жно быть 4-5.

Источники:

Фалеев А.В «Худеем в два счета»

Дубровский В.И. «Массаж»

Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»

Полезные материалы

Как похудеть в бане, за 1 раз на 2 кг. в животе

Как похудеть в бане, и возможно ли это? Существует много различных мнений о похудении с помощью банных процедур. Одни считают, что сауна – отличный способ похудеть, другие отрицают данную точку зрения. И эти мнения меняются в зависимости от понимания слова «похудение».

Некоторые подразумевают под этим словом цифру на весах, то есть похудеть, значит снизить массу любыми способами. Другие под словом «похудение» понимают именно сброс веса тела за счет жировых отложений. Рассмотрим оба случая.

Сброс веса ради цифры на весах

В этом случае парная очень полезна, и вопрос как париться в бане, чтобы похудеть, будет актуальным. Нужно понимать, что снижение массы после похода в сауну происходит из-за потери большого объема влаги, который выделяется при высоких температурах.

Также можно увидеть спортсменов, которые накануне соревнований подолгу сидят в парной, чтобы уменьшить вес тела и попасть в определенную весовую категорию. Такие люди сгоняют с организма именно воду, и за счет этого вес снижается.

Похудение в бане за счет жира

Если рассматривать похудение, как сжигание жира, то походы в сауну в этом случае можно считать бесполезными. Для сжигания жира нужны другие условия, которые будут благоприятны для этого процесса, и они отличны от условий в парилке.

Существует также мнение, что поднятие температуры тела способствует ускорению обмена веществ (метаболизма), и это правда. Однако метаболизм разгоняется только при длительной повышенной температуре тела. Таким образом, час или два, проведенные в сауне, никак не повлияют на обмен веществ и на количество подкожного жира.

Почему выделяется влага

Во время банных процедур у человека наблюдается обильное потоотделение, и это неслучайно. Повышение температуры – это стресс для тела, и чтобы привести температуру в норму, организм пытается охладить его, выделяя пот, который в свою очередь испаряется и охлаждает тело. И чем дольше человек просидит в парилке, тем больше он сможет потерять жидкости.

Как похудеть в бане за 1 раз на 2 кг

Перед началом процедур лучше всего принять душ, чтобы смыть лишнюю грязь, а затем вытереться полотенцем. Необходимо снять все украшения, которые при нагревании могут обжечь кожу. Сначала можно сидеть на нижней полке, чтобы постепенно привыкать к высокой температуре.

Для новичков подойдет температура 60-70 градусов, но для любителей можно разогреть парилку вплоть до 100 градусов. Первый заход не должен быть долгим (6-7 минут), а дальнейшие можно продлевать до 15-20 минут.

Во время перерывов можно намазаться очищающими средствами, чтобы усилить потоотделение. Таким образом за полтора часа нахождения в парной (с перерывами) можно согнать 2 литра воды (что равно 2 кг).

Ускорение похудения

Использование дополнительных средств поможет усилить потоотделение и скорее убрать лишнюю воду. Одно из таких средств – мед с солью.

Нанесение этой смеси на кожу будет иметь ряд преимуществ:

  1. Скраб из соли будет очищать кожу от грязи, а также раскрывать поры. Это в свою очередь способствует похудению.
  2. Улучшение состояния кожи. Мед имеет косметические свойства: разглаживает морщины, повышает упругость кожи, борется с целлюлитом.
  3. Выведение токсинов. Мед также является отличным адсорбентом. Он убирает токсины с организма и впитывает их в себя.

Чтобы подготовить раствор из меда и соли, нужно смешать эти ингредиенты в пропорциях 2 части соли на 1 часть меда. Затем поставить смесь в теплое место и дать настояться в течение 30 минут.

Похудеть с помощью меда и соли можно, если использовать раствор в виде масок, которые следует наносить на проблемные места на животе, других местах или на все тело во время нахождения в парной. Однако следует это делать не при первом заходе, а после 2-3 раз захождения в сауну.

Нанесение следует производить массирующими движениями, а затем посидеть в парной 10 минут. После этого желательно облиться водой. Мыло при этом можно не использовать, так как мед будет улучшать и постепенно очищать кожу.

Как похудеть в бане на 3 кг за раз

Диетологи выделяют несколько приемов, за счет которых можно добиться снижения веса на 3 кг за 1 поход в сауну. Первый заключается в том, что нужно часто заходить в парную и находиться там по 6-7 минут каждый раз. При этом не рекомендуется пить много жидкости, так как цель – как раз ее сбросить.

Таким способом за пару часов можно добиться сброса массы тела на 3 кг. Второй способ: после каждого посещения парной охлаждаться в бассейне и двигаться в нем как можно больше, чтобы сжечь калории. Такой прием также поможет похудеть на 3 кг за 1 раз.

Советы, для тех, кто хочет ходить в баню и худеть:

  • Парьтесь с веником. За счет того, что во время массажа веником создается больше пара, организм начнет выделять больше пота, чтобы охладиться. Также массаж будет способствовать приведению фигуры в подтянутое состояние (стоит больше обратить внимания на проблемные места). Листья веника содержат полезные элементы, которые будут благотворно влиять на тело.
  • Используйте косметические средства после парной. После похода в баню желательно намазать кожу увлажняющими или очищающими средствами, чтобы очистить ее от загрязнения. Забивание пор как раз часто становится причиной появления лишнего веса, поэтому очистка кожи имеет важное значение.
  • Используйте ароматические масла. Будет полезным добавить несколько капель в ковш с водой и залить его в печь, чтобы одновременно разогреть парную и наполнить воздух приятным ароматом, который раскроет поры, и ускорит похудение.
  • Пейте только воду. Во-первых, другие напитки имеют свойство задерживать влагу в организме за счет сахара, соли и других веществ. А во-вторых, большая потеря жидкости может плохо сказаться на здоровье, поэтому нужно понемногу ее восполнять только чистой водой.
  • Не ешьте до и после бани 1-2 часа. До парной не рекомендуется плотно кушать, чтобы не ощущать дискомфорт в желудке. А после парной желательно не есть соленую пищу, так как соль задерживает влагу в организме.

Отзывы худеющих

Многие люди, практикующие походы в баню, чтобы похудеть, положительно отзываются о данных процедурах. Худеющим удалось «сдвинуть» вес с места, если он остановился. Другие скинули лишний вес без усилий – только с помощью похода в сауну.

Также парная помогла худеющим улучшить состояние кожи, вывести шлаки и токсины, улучшить состояние здоровья и самочувствие. По отзывам можно сказать, что польза бани для похудения существенна.

Противопоказания

Так как повышение температуры организма способствует расширению сосудов, давление снижается, что может быть вредно для людей, страдающих гипертоническими заболеваниями. Также не рекомендуется посещать сауну лицам с невротическими, язвенными и хроническими болезнями.

Стоит отметить, что потеря большого количества воды – губительно для организма, так как лишает его собственных запасов, поэтому при плохом самочувствии стоит прекратить занятия и при необходимости обратиться к врачу.

Не стоит выполнять физические упражнения, которые создают нагрузку на сердечную мышцу, так как пока человек находится в бане, сердце и так в напряженном состоянии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Какая сауна лучше для сжигания жира

Чтобы стать красивой и стройной, можно использовать всевозможные методы. И почему бы не обратиться  к банным процедурам, ведь они славятся своим чудодейственным эффектом на организм? Если посещать сауну, то можно будет избавиться от лишнего веса, ненавистного целлюлита, а так же вывести из организма жир. Но чтобы результат появился как можно скорее, необходимо  подходить к данной методике с умом.

Сауна для похудения

Бани и сауны – это незаменимая вещь для тех, кто мечтает сбросить несколько лишних килограмм. Если применять на себе горячие процедуры, то очень скоро  можно будет влезть в любимые джинсы, да и та юбка, которая была в пору несколько лет назад, с легкостью сойдется на талии и бедрах. Но важно понимать, что сам по себе жир из организма не выйдет. Основная потеря веса происходит из-за обильного потоотделения, которое наблюдается в сауне, причем из организма уходит не только жир, но и вода. Чтобы не допустить опасного обезвоживания, необходимо своевременно пополнять запасы жидкости, для чего в перерывах между  парилками пьют отвары из трав, воду или чай. Но чтобы добиться улучшения состояния фигуры, нужно знать главный секрет посещения сауны, который способствует активизации обменных процессов, избавлению от застойных элементов. Для этого посещение сауны  нужно дополнить  обертыванием, массажем, а так же похлестываниями массажными вениками. Если лимфоток будет усилен, то ненавистная «апельсиновая» корка просто исчезнет. Как видно, выполняя правильно процедуры в сауне или бане, можно запросто отказаться от посещения косметического салона.

Между прочим, следует заметить, что сауна  прекрасно снимает стресс,  бодрит тело и  душу, освежает весь организм. Причина такого эффекта кроется в том, что в сауне вместе с потом из организма выводятся  все шлаки и токсины. А именно они зачастую провоцируют утомление, стресс, мышечные боли и другие неприятности. Поэтому многие фитнес-центры обзаводятся  саунами. Достаточно прогреться в ней после интенсивной тренировки, и на следующий день тело буде как новое, и ни одна мышца не напомнить о вчерашней тренировке.

Какая сауна лучше

Чтобы выяснить, какая сауна лучше всего избавляет от жира, нужно изучить более подробно  каждую из них.

Финская сауна – средняя температура парной составляет 80°С, но может быть и гораздо выше. Так как уровень влажности в помещении довольно низкий, то даже высокие температуры легко переносятся. Лишь изредка в парилке на камни подают воду или ароматизированный состав с аромамаслами, чтобы усилить процесс потоотделения.  Достаточно просидеть в парилке сауны 15 минут, чтобы потерять 1,5 литра жидкости. Главным отличием финской сауны от бани является то, что в ней нельзя использовать массажные веники, так как они могут стать причиной сильного ожога. Лучше всего предпочесть спокойный отдых в положении сидя или лежа. Этого времени будет достаточно, чтобы все тело тщательно прогрелось, поры расширились, и началось настоящее кожное дыхание, во время которого кровь будет получать максимум кислорода.  Очень важно следить за потоотделением, и как только очередная порция пота выступит на кожу, смыть ее. В противном случае весь пот под действием высокой температуры испарится, а все токсины и вредные элементы, вышедшие вместе с ним, осядут вновь на кожном покрове.

Если Вы задумываетесь о посещении финской сауны непосредственно после фитнеса, то необходимо выждать некоторое время (20-30 минут), чтобы разогретое от нагрузок тело слегка остыло, иначе  сердечно-сосудистая система испытает дополнительные нагрузки. За время отдыха можно выпить теплого чая и принять расслабляющий душ. Не стоит находиться слишком долго в парилке, достаточно будет ограничиться 7 минутными заходами.

Русская баня

Хотя температура в русской бане намного ниже (едва достигает 80°С), за счет высокой влажности пребывание в парной осложняется. Постоянный пар снижает процесс испарения пота с поверхности кожи, а значит, тело охлаждается хуже по сравнению с финской сауной. Но вот подкожный жир прогревается гораздо лучше, и нельзя не заметить, что при таких условиях метаболические процессы в организме ускоряются. Нельзя забывать и о массажных процедурах при помощи веника. Причем каждому из них присущи  определенные свойства: березовый удаляет загрязнения с жирной кожи, дубовый способствует улучшению обменных процессов в организме,  веник смородины помогает справиться с целлюлитом. Практически во всех русских банях есть бассейн с прохладной водой, куда окунаются после парной. Благодаря резкой смене температуры организм начинает работать интенсивнее, сжигая при этом дополнительные калории.  Но с этой процедурой нужно быть аккуратным, так как ее может с легкостью перенести лишь закаленный организм из-за повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Бодрящий эффект после русской бани продолжается не менее 4-5 часов.

Хамам подойдет для тех, кто по состоянию здоровья не может посещать русскую или финскую сауны. Температура в них 40-50°С, и хотя все в помещении выполнено из мрамора, холода от камня не ощущается, так как он постоянно подогревается теплым паром. Густой, насыщенный пар опускается на кожу, очищая, выводя из нее токсины. Многие косметологи рекомендую хамам для избавления от целлюлита, так как здесь проводится пенный массаж, пилинг и обертывания. Для мыльного массажа используются вискозные рукавицы, которыми обрабатываются проблемные зоны.

Японская баня не пользуется таким же спросом, как и описанные выше сауны. Дело в том, что не каждый человек решится окунуться в бочку, под которой находится работающая печь. Но можно попробовать окунуться в альтернативную бочку, придуманной на Алтае – кедровая. Она, в отличие от японской, наполняется паром.

Так какая сауна лучше для похудения? Оказывается, для каждого человека сауна подбирается по индивидуальным ощущениям, а так же по врачебным показаниям, так как для каждой из них есть свои противопоказания.


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о