Bcca как и с чем принимать – BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Содержание

как и с чем принимать правильно?

Люди, серьезно занимающиеся спортом, часто обращают внимание на спортивное питание, поэтому знают, как и с чем принимать BCCA. Ведь среди всего разнообразия спортивных пищевых добавок эта является самой популярной. Она овеяна огромным количеством слухов и домыслов, но не каждый знает, что она собой представляет. Статья даст четкие ответы на вопросы о том, как и с чем принимать BCCA, в чем заключается польза для спортсменов и какие побочные действия могут проявляться.

bcca как и с чем принимать

Свойства

BCCA - это аминокислоты, отличающиеся наличием разветвленной боковой цепочки. Прежде чем узнать, как и с чем принимать BCCA, следует разобраться со свойствами этого продукта. Суть заключается в том, что в одном флаконе соединены целых три кислоты: валин, лейцин и изолейцин. Все они являются незаменимыми. Эти аминокислоты присутствуют в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит интенсивность и скорость синтеза белка.

Самой важной аминокислотой считается лейцин. Его основным преимуществом является то, что:

  • он как мощнейший энергетик поддерживает работу мышц при ограничении поступления глюкозы;
  • из него тело может синтезировать глютамин, поддерживающий иммунитет на фоне тренировок с высокой интенсивностью;
  • без лейцина не будет происходить синтез протеина, а следовательно, не будут расти мышцы.

Люди часто интересуются, как и с чем принимать BCCA, в составе которого присутствует лейцин, так как в чистом виде эта аминокислота слабо усваивается по причине довольно низкой биодоступности. Но если сочетать лейцин с валином и изолейцином, процент усвояемости заметно возрастает.

Почему же не только профессионалы, но и новички в спорте хотят узнать, как и с чем принимать BCCA (фото дано ниже)? На самом деле аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой имеют еще одно важное свойство - благотворное воздействие на печень. Изнурительные тренировки, большое количество пищи и высокобелковая диета оказывают неблагоприятное воздействие на главный орган детоксикации человека. Если принимать аминокислоты в повышенных дозах по отношению к ежедневному рациону, то в результате можно восстановить клетки печени, причем в данном случае это будет гораздо эффективнее нынешних дорогостоящих гепатопротекторов.

bcca как и с чем принимать фото

Формы выпуска

Чтобы понять, как и с чем принимать BCCA девушке или юноше, следует узнать о существующих формах выпуска продукта. Все они принимаются и сочетаются с другими препаратами по-разному. Благодаря разнообразию каждый спортсмен сможет отыскать для себя наиболее приемлемый вариант. При этом следует помнить, что от фармакологической формы зависит период усвояемости и наступление желаемого эффекта.

Таблетки

Самой невыгодной формой являются таблетки. По сути дела, это обычный спрессованный продукт. Количество действующего вещества в них никому не известно, а качество примесей находится под большим вопросом. Единственным преимуществом таблеток является низкая стоимость, что вполне устраивает новичков.

Вторым относительным "плюсом" можно считать длительное время высвобождения из таблетки действующего вещества. Принимая продукт в этой фармакологической форме перед сном, человек может оградить себя от ярко выраженного ночного катаболизма.

Чтобы разобраться, как и с чем принимать BCCA девушке, обязательно нужно изучить инструкцию к продукту, а также состав каждой таблетки, и только после этого определить дозировку. Лучше всего довериться специалисту, если препарат используется впервые.

Капсулы

Довольно хорошая фармакологическая форма - капсулы BCCA. Как и с чем принимать правильно, будет описано ниже, а для начала следует разобраться с их преимуществами. В первую очередь капсулы отличаются биодоступностью и наличием прекрасной кишечнорастворимой оболочки. Они не способны повышать кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают свое действие уже через полчаса после приема. Следуя из этого, оптимальное время приема - за 30 минут до тренировки.

bcca как и с чем принимать дозировка

Что касается того, как и с чем принимать BCCA, инструкция достаточно проста. Количество принимаемого продукта зависит от количества содержащегося в каждой капсуле активного вещества. Вместе с этим требуется знать собственный вес, так как от этого зависит, сколько капсул необходимо принимать за один раз. Например, если в одной капсуле содержится 500 мг лейцина, то атлету с весом 90 кг потребуется употреблять ровно 6 капсул за один прием, так как оптимальным количеством принято считать 36 мг продукта на 1 кг веса человека. Все эти детали производители прописывают в инструкциях.

Жидкость

Настоящий чемпион по скорости усвоения и начала действия - жидкая форма. Как известно, любая жидкость начинает всасываться уже тогда, когда только попадает в ротовую полость. Именно поэтому время поступления аминокислот в кровоток равняется нескольким минутам.

bcca как и с чем принимать инструкция

Жидкая фармакологическая форма очень нравится людям, проводящим высокоинтенсивные тренировки с ограничением калорийности рациона, что бывает при подготовке к соревнованиям или же связано с желанием пройти в меньшую категорию. В таких случаях аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой в жидкой форме принимаются во время тренировки и сразу же после нее. Благодаря этому можно избежать немалых потерь мышечной массы, что происходит в результате катаболизма. Единственным недостатком продукта является его высокая стоимость.

Порошок

Порошковая форма аминокислот применяется для приготовления аминокислотного коктейля. Усваивается она так же быстро, как и жидкость. Порошковые BCAA делятся на два типа: с ароматизаторами и всевозможными вкусовыми добавками и без них. Приверженцы здорового образа жизни сразу хотят приобрести второй вариант, но специалисты настоятельно не рекомендуют делать это. Натуральные порошки без каких-либо добавок очень горькие, а их запах и вкус настолько специфичны, что, независимо от жидкости, в которой они растворяются, напиток будет просто испорчен.

bcca как и с чем принимать девушке

При приеме порошка необходимо учитывать еще один нюанс. Многие люди считают, что при приготовлении коктейля на поверхности обязательно должна образовываться пенка. Это большое заблуждение, так как современные продукты довольно быстро растворяются в жидкости, а появление пенки, наоборот, говорит о низком качестве сырья или же наличии в составе креатина.

Если употребляются аминокислоты без запаха, кроме воды, их можно разбавлять еще и соком. Рассчитывать прием следует так же, как и в капсулах: на 1 кг веса потребуется взять 36 мг продукта.

Жевательные таблетки

Вместе с основными фармакологическими формами следует упомянуть и о специфической форме добавки. Аминокислоты в виде жевательных таблеток обладают рядом преимуществ, основными из которых являются быстрый старт действия и биодоступность. Данный вариант считается диетическим продуктом, отличающимся высоким содержанием незаменимых для организма кислот.

Жевательные аминокислоты помогают дольше и чище соблюдать диету, обеспечивая психологическую разгрузку. То есть благодаря им можно скушать что-то сладкое, при этом не нанося вреда прогрессу в жиросжигании.

Нередко можно встретить жевательные таблетки с добавлением глютамина. Они предпочтительны по причине того, что при приеме лейцин будет использоваться для синтеза мышечного белка, не растрачиваясь на синтез глюкозы и глютамина.

Как и с чем принимать BCCA: дозировка и частота употребления

Главным советом по применению аминокислот является то, что перед приемом обязательно нужно изучить и учесть все рекомендации на упаковке от производителя. Они составляются так, чтобы мотивировать человека быстрее употребить препарат и купить следующую упаковку. Задача потребителя в данном случае - просмотреть содержание одной порции и рассчитать нужное количество аминокислот относительно ее, в дальнейшем используя именно эту дозировку.

bcca как и с чем принимать правильно

Привязываться с первому же купленному продукту не следует. Лучше всего ознакомиться с несколькими производителями и выбрать тот товар, который лучше воспринимает организм.

Схема приема

Принимаемое количество препарата напрямую зависит от графика тренировок. В нетренировочные дни специалисты советуют принимать 10 г один раз в сутки, а в дни занятий нужно принимать средство до и после тренинга. При этом доза определяется индивидуально для каждого человека. Она зависит от преследуемой цели, а также веса атлета. В некоторых случаях допускается третий прием в тренировочный день - во время самого занятия, но не ранее чем через полчаса после начала тренинга.

С чем совмещать

При употреблении протеина или гейнера принимать аминокислоты можно и даже нужно. Эта идея довольно неплохая, так как, совмещая эти продукты, можно обеспечить процесс мышечного роста дополнительным количеством аминокислот, которые с большой вероятностью будут использоваться именно мышечными тканями и для белкового синтеза.

Важнейший момент в сочетании продуктов - существуют разные по составу аминокислотные препараты и белковые смеси. В случае с белками следует помнить, что есть соевые белки, а также белки, которые синтезируются из пшеницы ("вегетарианская спортивная пища"). Любые растительные белки не являются полноценными, а следовательно, в них нет полного спектра незаменимых аминокислот. Они не могут обеспечить организму полноценный белковый синтез. Восполнить дефицит способны как раз аминокислоты BCAA, дозу которых следует увеличивать вдвое, чтобы получить хороший результат, компенсируя нехватку нужных валина, лейцина и изолейцина.

bcca как и с чем принимать особенности

Особенности приема жидких аминокислот

На первый взгляд кажется, что не должно возникать лишних вопросов по поводу того, как и с чем принимать BCCA. Особенности приема же утверждают обратное. Жидкие бутилированные аминокислоты считаются уникальной спортивной добавкой, которая нередко применяется в качестве альтернативы протеину. В данном случае речь идет не о спортивных коктейлях, а о концентрированных желатиновых растворах. Это, конечно, продукт отличный, но он имеет один важный изъян: поскольку матрицу заменяет желатин, аминокислотный профиль формируется так, что аргинина и гистидина в одной порции содержится с избытком, а незаменимых кислот наблюдается явный недостаток. Следуя из этого, сочетание BCAA с жидкими аминокислотами может повлечь за собой пользу в плане ускорения процесса восстановления после тренировок и набора сухой мышечной массы.

Побочные эффекты

Новички нередко задаются вопросом о том, есть ли у BCCA побочные эффекты. Как и с чем принимать нужно этот препарат, чтобы избежать этого, описано ниже.

Главной причиной возникновения негативных эффектов является прием препарата на голодный желудок. Кислоты заставляют работать пищеварение, после чего усиливается моторика кишечника и выделение сока. Органические соединения всасываются очень быстро, концентрация пищеварительного сока увеличивается. Последствием этого могут стать:

  • отрыжка;
  • диарея;
  • изжога.

Избежать этого поможет тщательное изучение инструкции, а также обращение к специалисту за консультацией перед приемом.

Что такое BCCA, как и с чем принимать

На сегодняшний день стало модным заниматься спортом. И на самом деле это очень хорошо. Так как благодаря физическим нагрузкам организм становится крепче. Люди, которые всерьез занимаются спортом, часто интересуются тем, что такое BCCA, как и с чем принимать эти добавки. Среди широкого разнообразия спортивного питания именно эти компоненты получили наибольшее распространение. Однако вокруг этих средств родилось огромное количество домыслов и слухов. Далеко не каждый знает, что собой представляет данная добавка.

В данном обзоре мы подробно рассмотрим, что такое BCAA, когда лучше пить этот комплекс, какую пользу он дает и могут ли быть побочные эффекты от его употребления.

Свойства

По сути, BCCA представляют собой аминокислоты, которые отличаются наличием разветвленной боковой цепочки. Попробуем разобраться со свойствами данного продукта. Его преимущество заключается в том, что в одном флаконе объединены сразу три кислоты: изолейцин, лейцин и валин. Все они в минимальных количествах присутствуют в рационе питания человека. Именно от этих компонентов зависит интенсивность и скорость синтеза белка. Самой важной из этих аминокислот считается лейцин.

Данный компонент обладает следующими свойствами:

  1. Поддерживает функционирование мышц при ограниченном поступлении глюкозы в организм.
  2. Из данной кислоты организм может синтезировать глютамин. Это вещество поддерживает иммунитет при высокоинтенсивных тренировках.
  3. Лейцин отвечает за синтез протеина и рост мышц.
БЦА для спортсменов

Многие начинающие спортсмены интересуются тем, когда лучше принимать BCAA. В чистом виде лейцин усваивается крайне слабо из-за низкой биодоступности. Однако процент усвояемости значительно возрастает при сочетании данного вещества с изолейцином и валином.

Есть у лейцина и еще одно важное качество – данная кислота оказывает благотворное влияние на печень. Интенсивные тренировки и большое количество богатой белком пищи могут оказать неблагоприятное воздействие на состояние главного органа детоксикации. Однако прием повышенной дозы аминокислот помогает восстановить клетки печени. В данном случае прием БЦА во время тренировки будет намного эффективнее использования современных гепатопротекторов.

Форма

Что такое BCCA? Как и с чем принимать такие препараты? Прежде всего необходимо разобраться, в каких формах выпускается данная добавка. Это оказывает большое влияние на схему приема препарата. Сегодня в продаже можно встретить широкое разнообразие средств, так что каждый спортсмен сможет подобрать для себя подходящий вариант. Эффективность и степень усвояемости препарата также зависят от его фармакологической формы.

девушки на пробежке

Рассмотрим наиболее распространенные виды:

  • Таблетки: считаются самой неудобной формой. Они представляют собой спрессованный продукт. Определить количество действующего вещества в них достаточно сложно. Объем примесей также под вопросом. Главное преимущество такой формы – это низкая стоимость. Еще одним плюсом считается длительное высвобождение действующего вещества из таблетки. При приеме препарата на ночь можно защитить организм от ярко выраженного ночного катаболизма. Прежде чем начать употреблять данное средство, необходимо внимательно изучить инструкцию и определить дозировку. Если препарат используется впервые, лучше проконсультироваться со специалистом.
  • Капсулы: являются достаточно удобной фармакологической формой. Во-первых, они отличаются биодоступностью. Оболочка таблеток прекрасно растворяется в кишечнике. Во-вторых, препарат не повышает кислотность желудочного сока. Он быстро всасывается в кровь и начинает воздействовать на организм уже через полчаса после приема. Учитывая данный фактор можно сказать, когда лучше пить ВССА. Оптимальным временем приема считается за полчаса до тренировки. Что же касается дозировки и схемы приема препарата, то она достаточно проста. Количество принимаемого лекарства определяется объемом активного вещества, содержащегося в капсуле. Расчет дозировки разового употребления препарата зависит также от массы тела спортсмена. К примеру, атлету весом 90 кг необходимо употреблять за один прием 6 капсул, в каждой из которых содержится 500 мг лейцина. Оптимальным количеством считается 36 мг на 1 кг веса человека. Данные особенности, как правило, подробно описываются в инструкции по применению.
  • Жидкость: по скорости усвоения и эффективности действия эта форма считается оптимальной. Всасываться она начинает, как только попадет в ротовую полость. Аминокислоты начинают поступать в кровоток уже через несколько минут. Препараты в форме жидкостей отлично подходят спортсменам, которые сочетают интенсивные тренировки со снижением калорийности рациона питания. В этом случае аминокислоты следует принимать во время занятий спортом или сразу после них. Главным недостатком такой формы препарата является высокая цена.
польза БЦА
  • Порошок: аминокислоты в данной форме применяются для приготовления коктейля. Усваивается препарат в таком виде достаточно быстро. BCCA в рассматриваемой форме подразделяются на две категории: со вкусовыми добавками и без них. Однако натуральные порошки обычно обладают довольно горьким вкусом и специфическим запахом. Как пить БСА такого типа? В какой бы жидкости вы его не растворили, вкусовые характеристики будут не самыми лучшими. Стоит также учитывать одну важную особенность: некоторые считают, что при приготовлении напитка на поверхности должна образовываться пенка, однако это вовсе не обязательное условие. Появление пенки может даже говорить о низком качестве сырья и наличии креатина в составе препарата. При употреблении аминокислот без запаха для их разбавления можно использовать сок. Дозировка препарата на один прием рассчитывается так же, как и в случае с капсулами. На 1 кг веса берется 36 мг продукта.
  • Таблетки для разжевывания: обладают такими преимуществами, как быстрое воздействие на организм и биодоступность. Такой вариант считается диетическим продуктом, который отличается высоким содержанием кислот, необходимых для организма. Жевательные таблетки позволяют дольше придерживаться диеты. Благодаря ним у спортсмена появляется возможность съесть что-нибудь сладенькое, не нанося при этом вреда процессу сжигания жира. Часто также встречаются жевательные таблетки с глютамином.

Особенности приема

Итак, что нужно об этом знать? Многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, что такое BCAA, как правильно принимать данные добавки, чтобы получить наилучший результат. Перед употреблением БЦА обязательно следует прочитать инструкцию и рекомендации производителя. Основная задача потребителя – правильно рассчитать необходимое количество аминокислот и использовать в дальнейшем эту дозировку.

девушка пьет витамины

В течение какого срока можно употреблять BCAA? Сколько принимать препарат? Специалисты не рекомендуют привязываться к первому приобретенному продукту. Лучше ознакомиться с продукцией нескольких производителей и выбрать товар, который будет лучше всего восприниматься организмом.

Как принимать?

Количество употребляемых добавок напрямую связано с интенсивностью тренировок. Как рассчитать необходимое количество БЦАА? Как правильно пить средство: до занятий спортом или после? В дни тренировок специалисты рекомендуют принимать BCAA как до, так и после занятий, а в нетренировочные дни – один раз в сутки по 10 г. Дозировка обязательно должна определяться с учетом индивидуальных особенностей человека. Она определяется преследуемыми целями, а также массой тела атлета.

Можно ли с чем-то комбинировать?

Давайте на этом остановимся более подробно. Аминокислоты можно сочетать с употреблением гейнера или протеина. Комбинация этих продуктов позволяет обеспечить мышечный рост. Полезные микроэлементы будут использоваться для синтеза белка тканями. Важный момент, который следует учитывать при комбинировании продуктов, – аминокислотные препараты и белковые смеси могут иметь разный состав. Существуют так называемые соевые белки и компоненты, синтезируемые на основе пшеницы. Они не являются полноценными и не обладают полным спектром незаменимых аминокислот. Такие продукты не способны обеспечить организму полноценный белковый синтез. Для восполнения дефицита можно использовать аминокислоты БЦАА. Чтобы получить хороший результат, их дозу можно увеличить вдвое. Это поможет компенсировать недостаток лейцина, валина и изолейцина.

Жидкие добавки: особенности

Многие сегодня отдают предпочтение жидким BCAA. Во время тренировки использовать их особенно удобно. Такая спортивная добавка нередко используется вместо протеина. Речь идет о концентрированных желатиновых растворах, а не о спортивных коктейлях. Стоит учитывать, что данный продукт имеет один значительный недостаток: аминокислотный профиль формируется таким образом, что в одной порции может содержаться избыток гистидина и аргинина, а незаменимых компонентов не хватает.

жидкие БЦА

Исходя из этого, можно сделать вывод, что употребление BCAA в совокупности с жидкими аминокислотами способно привести к ускорению процесса восстановления после тренировок и набору мышечной массы.

Побочные эффекты

С ними стоит ознакомиться в первую очередь. Многих спортсменов интересует вопрос о том, имеют ли BCAA побочные эффекты. Негативные последствия могут проявляться в случае приема препарата на голодный желудок. Аминокислоты заставляют работать пищеварительный тракт. Это приводит к усилению моторики кишечника и избыточному выделению желудочного сока. При этом органические соединения усваиваются крайне быстро, а концентрация сока возрастает. В результате спортсмен может ощущать изжогу, появляется отрыжка и диарея. Избежать возникновения таких побочных эффектов можно, тщательно изучив инструкцию по применению.

Использование комплекса при похудении

Возможно ли добиться положительного эффекта? Нередко BCAA используется как важная составляющая низкокалорийной диеты. Такие добавки способствуют расщеплению белка и снижают потери мышечной массы. Можно ли во время "сушки" использовать БЦАА? Когда лучше принимать добавки при таком раскладе? Схема приема будет такой же, как и в случае набора мышечной массы. Можно также добавить дополнительный прием средства.

комплекс для спортсменов

Для сжигания жировой ткани обычно применяются кардиотренировки. Такие занятия позволяют распределить нагрузки интервалами. В результате процесс сжигания жира происходит более интенсивно. В первые 30 минут тренировок сгорает гликоген, а уже только после этого жир. Подобные нагрузки обычно происходят только в одном определенном месте. Есть одна важная деталь: вместе с процессами окисления происходит и разрушение мышечных тканей. Образующиеся в процессе распада вещества и дают организму энергию. При разрушении мышечных тканей появляются аминокислотные результаты. Поэтому если вы будете знать, когда лучше принимать BCAA, вы сможете защитить мышечные ткани от распада.

Добавка при необходимости может выступать еще и как источник энергетических запасов. Прием 10 грамм добавки до тренировки поможет обеспечить организм тремя важнейшими аминокислотными веществами. Добавку необходимо растворить в 1-2 стаканах жидкости и выпить за 15 минут до физической нагрузки. Смесь пьется медленно, маленькими глоточками. Для восполнения нехватки воды также рекомендуется употреблять простую воду. Обезвоживание может нанести организму серьезный вред. Добавку BCAA также советуют принять и после тренировки. Это поможет организму восстановиться быстрее. В этом случае дозировка должна составлять от 5 до 10 грамм.

Нужно ли употреблять комплекс в дни отдыха?

Если вы принимаете по 2 г белка в нетренировочные дни, дополнительно употреблять аминокислоты не нужно. Дело в том, что они присутствуют в составе белка. Их организм получит естественным образом, вместе с пищей. Если вы точно не знаете, какой объем белка потребляете, можно принять добавку. Необходимый объем следует разделить на три части и выпить за 20 минут до еды. В одной порции содержится примерно 10 грамм.

спортсмен бежит

Многие начинающие спортсмены плохо себе представляют, что такое BCCA, как и с чем принимать данный продукт. Если прислушаться к отзывам спортсменов, то они советуют комбинировать аминокислоты с веществами, содержащими протеин. Однако эта рекомендация подходит профессиональным спортсменам. Организмом обычного человека такое сочетание может восприниматься очень плохо. Это легко объяснить. Чтобы аминокислоты усвоились, организму требуется примерно 10 минут. На растворение протеина уходит в 3-4 раза больше времени. При комбинации этих веществ аминокислоты будут усваиваться медленнее. Поэтому поначалу их лучше не сочетать.

Заключение

В данном обзоре мы подробно рассмотрели, что такое BCCA, как и с чем принимать эти добавки. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям, и вы вполне сможете добиться хороших результатов.

что такое, как принимать, какие лучше?

Дата публикации: .

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белкаВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белкаВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белка

Знакомство с аминокислотами

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но их структура схожая: самые весомые составляющие - вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%).

БЦАА составляют порядка 35% в структуре всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы (если рассматривать только незаменимые, то доля их будет 42%).

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Аббревиатура BCAA означает "Branched-chain amino acids" и дословно переводится как "аминокислоты с разветвленной цепью". Отличаются они от других "аминок" тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Поэтому BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.

Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. В основном их применяют во время "сушки", как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.

Основная роль указанных аминокислот отражена далее:

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот протеин, который необходим.

Так выглядит структура лейцина Так выглядит структура лейцина Так выглядит структура лейцина

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать их непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.

Если использовать их сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, они не подходят.

Это просто невыгодно - выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Главные функции

  1. Незаменимые аминокислоты являются расщеплённым белком и являются главным строительным материалом для мышц.
  2. Способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из элементов простой формы сделать более сложную протеиновую молекулу.
  3. Положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение белков происходит быстрее.
  4. Аминокислоты поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку гормонов роста. Тем самым они предотвращают расщепление протеинов и блокируют потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.
упражнение пуловерупражнение пуловер

Исследования

Структура изолейцинаСтруктура изолейцинаСтруктура изолейцина

Как показали опыты, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если второй процесс длится дольше первого, то мышцы начнут усиленно расти.

Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами расщепленного белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Как принимать?

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смесиСоблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смесиСоблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов за один прием как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Употреблять аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей.

В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Хватит ли натуральной еды?

Из обычной пищи также можно извлекать достаточные дозы БЦАА. Однако спортсменам, которые нуждаются в увеличенных порциях незаменимых аминокислот придется довольно сильно напрячь челюсти и желудок из-за большого количества употребляемого мяса в день. Вот пример, сколько в себе BCAA содержат повседневные продукты питания:

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси 

Рейтинг добавок

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

  • Xtend от SciVation;
  • Intra Fuel от SAN;
  • Best BCAA от BPI Sports;
  • BCAA 3:1:2 от MusclePharm.

Более подробно узнать об этих добавках, а также найти рейтинг других аминокислот вы сможете в нашей статье "BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения".

как правильно приседатькак правильно приседать

Заключение

Тезисно подведем итоги статьи:

  1. BCAA - три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.
  2. Они составляют порядка 35% от всего количества белка, из которого состоят наши мышцы.
  3. Прием БЦАА не является полноценной заменой использованию протеиновых смесей.
  4. В среднем рекомендуется употреблять порядка 12-32 г BCAA в сутки.
  5. Из натуральной пищи сложно раздобыть нужное количество незаменимых аминокислот для людей с повышенной физической нагрузкой.
Шалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

применение для улучшения здоровья, спортивных результатов

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в последнее время чрезвычайно популярны в качестве спортивной добавки, которая может ускорить наращивание мышечной массы и способствовать более быстрому восстановлению между тренировками. Тем не менее, применение BCAA и их потенциальные преимущества выходят далеко за пределы тренажерного зала. Благодаря новым исследованиям, известно, что добавление этих незаменимых аминокислот может также улучшить функцию печени и держать вас в тонусе. И это не единственная польза BCAA.

Готовы узнать больше о том, как увеличение потребления аминокислот может помочь улучшить ваше здоровье? Давайте подробнее рассмотрим вопросы применения BCAA, их преимущества и риски, а также то, как вы можете получить больше этих незаменимых аминокислот в своем рационе.

Что такое BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью являются распространенной добавкой, которая часто продается как быстрый способ улучшить спортивные результаты. Итак, что такое добавки BCAA и что делают BCAA?

Официальное определение BCAA включает — любой тип аминокислоты, цепь которой разветвляется на одну сторону. Это включает три аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин. Все три считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что ваш организм не может производить их самостоятельно, и вместо этого их необходимо получать из пищевых источников.

В отличие от большинства других аминокислот, BCAA расщепляются в мышцах, а не в печени, и играют ключевую роль в выработке энергии во время тренировок. Они также абсолютно необходимы для многих других аспектов здоровья, включая поддержание нормального уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы.

BCAA были тщательно исследованы в последние годы, и множество новых исследований раскрыло длинный список преимуществ добавок BCAA. Исследования показывают, что добавление порошка BCAA в ваш ежедневный рацион может помочь ускорить рост мышц, облегчить восстановление после тренировки, улучшить здоровье печени, предотвратить потерю мышц, улучшить спортивные результаты и даже увеличить потерю веса.

BCAA — применение в спорте и в жизни

BCAA против EAA

Аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты (EAA) являются одними из самых громких слов в питании в настоящее время. Постоянно появляются новые исследования, показывающие, насколько жизненно важны эти питательные вещества для здоровья. Но что такое аминокислоты и в чем разница между аминокислотами с разветвленной цепью и незаменимыми аминокислотами?

Для роста, развития и функционирования организма требуется 20 различных аминокислот, в том числе глицин, тирозин, цистеин и другие. Одиннадцать из этих аминокислот подпадают под определение необязательных аминокислот, что означает, что они на самом деле могут вырабатываться вашим организмом. С другой стороны, незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы вашим организмом, и их необходимо получать из пищевых источников.

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой типы аминокислот с определенной химической структурой, которые отделены от других аминокислот их боковой цепью. Все три ВСАА, в том числе лейцин, изолейцин и валин, считаются незаменимыми аминокислотами. А это значит, что важно получать их из продуктов питания или пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы получаете то, что вам нужно.

BCAA – применение для оздоровления организма

Рассмотрим шесть доказанных полезных свойств аминокислот с разветвленной цепью для улучшения здоровья человека.

1. Увеличивают рост мышц

Одним из наиболее впечатляющих преимуществ BCAA для женщин и мужчин является их способность ускорять рост мышц. На самом деле, посмотрите любой из обзоров BCAA онлайн, и вы почти наверняка прочтете о полезных эффектах для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, спортсменов и даже случайных посетителей спортзала.

Например, одно исследование, опубликованное в Frontiers Physiology, обнаружило следующее. Люди, которые потребляли добавку BCAA после силовой тренировки, испытали на 22% больше синтеза белка в мышцах, чем в контрольной группе (1). Однако имейте в виду, что правильное применение BCAA предполагает сочетание всех девяти незаменимых аминокислот в вашем рационе, а не только аминокислот с разветвленной цепью. Это и есть ключ к максимальному росту мышц.

2. Ускоряют время восстановления

Если после посещения спортзала вы чувствуете постоянную боль, BCAA может помочь. Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить расщепление белка во время упражнений и уменьшить мышечное повреждение, а также ускорить восстановление мышц (2). Кроме того, одно исследование в Японии даже показало, что прием добавки BCAA перед тренировкой приводил к уменьшению болезненности и мышечной усталости. По этой причине неудивительно, что обзор восьми исследований, опубликованных в Nutrition, пришел к выводу, что добавки BCAA являются более эффективной стратегией для ускорения восстановления, чем отдых после периодов интенсивных упражнений (3).

3. Способствуют здоровью печени

Некоторые исследования показывают,  применение BCAA может быть полезно для людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, печеночная энцефалопатия и рак печени. Например, один обзор из 11 исследований показал, что прием BCAA был в состоянии улучшить функцию печени у пациентов, перенесших операцию на печени, уменьшая риск осложнений, продолжительность пребывания в стационаре и потенциальную финансовую нагрузку на пациента (4). Другое исследование также показало, что прием аминокислот с разветвленной цепью может обеспечить защиту от рака печени и может остановить развитие печеночной энцефалопатии.

4. Предотвращают мышечную потерю

Потеря мышечной массы является нормальной частью процесса старения и часто происходит, когда мы начинаем стареть, состояние, известное как саркопения. Потеря мышц также часто воспринимается как побочный эффект хронических заболеваний, таких как рак. К счастью, применение BCAA — это простой и эффективный способ замедления мышечного истощения и оптимизации состава тела.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Science, введение аминокислот с разветвленной цепью было эффективным для уменьшения разрушения мышц в организме человека (5). Другие исследования на животных подтвердили эти результаты, сообщив, что BCAA могут блокировать деградацию скелетных мышц у крыс.

5. Улучшают спортивные результаты

Применение BCAA может помочь улучшить ваши спортивные результаты в тренажерном зале. Они не только могут увеличить мышечный рост и уменьшить болезненность, но также могут повысить силу и работоспособность. Например, одно исследование, проведенное Университетом Лидса Метрополитен в Великобритании, показало, что добавление лейцина ежедневно в течение 12 недель во время программы тренировок с отягощениями привело к значительному улучшению силовых показателей (6).

6. Увеличивают потерю веса

Все больше и больше новых исследований обнаружили конкретную связь между применением BCAA и похудением. В одном исследовании было обнаружено, что прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает мышечную массу тела и уменьшает жировые отложения более эффективно, чем сывороточный белок, в сочетании с тренировками с отягощениями у 36 мужчин (7). Аналогично, исследование на животных показало, что длительное добавление лейцина помогло уменьшить жировые отложения, не влияя на статус белка у крыс (8).

Типы добавок BCAA

Так какой же самый лучший вариант порошка BCAA, если вы хотите повысить мышечную массу и поднять тренировку на новый уровень? На рынке имеется множество капсул, порошков и пилюль BCAA для быстрой и удобной дозы дополнительного белка. Однако вместо этого лучше выбрать BCAA в порошке в составе комплексного протеина, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму, а также все три аминокислоты с разветвленной цепью.

Некоторые из лучших аминокислотных добавок включают сывороточный протеин и порошок из костного бульона, которые содержат более широкий спектр важных аминокислот, которые вам нужны, а также BCAA. Порошок белка коричневого риса является еще одним вариантом и на самом деле является веганским источником BCAA, который имеет полный набор всех 20 аминокислот. Используйте любой из этих вариантов, чтобы сделать вкусный напиток BCAA или коктейль вместе с вашими любимыми фруктами, овощами и суперфудами.

Вы также можете получить свой BCAA через источники пищи. Мясо, птица и рыба обеспечивают наибольшее количество BCAA, а также другие белковые продукты, особенно молоко, бобовые и яйца.

BCAA добавки для женщин и мужчин

BCAA доступны во многих различных формах, включая таблетки BCAA, порошки и капсулы. Вы также можете получить свой BCAA через другие белковые порошки, в том числе протеиновый порошок из костного бульона, сывороточный протеин или протеин коричневого риса.

Исследования показывают, что аминокислоты с разветвленной цепью могут быть полезны для мужчин и женщин и могут помочь увеличить мышечный рост, ускорить потерю веса и улучшить спортивные результаты. Следовательно, лучший BCAA для женщин и мужчин может варьироваться в зависимости от личных предпочтений, а не от пола.

Независимо от того, какую форму вы решили принять, лучший BCAA для мужчин и женщин всегда следует покупать у уважаемого продавца, который может гарантировать, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств. Лучшие продукты с добавками BCAA также не должны содержать наполнителей и добавок, в том числе искусственных подсластителей, загустителей, сухих веществ молока и декстринов.

Рекомендации по дозировке BCAA

Вы можете задаться вопросом: принимать ли BCAA до или после тренировки? Или, если вы не занимаетесь спортом ежедневно, когда лучше всего принимать BCAA?

Когда дело доходит до применения BCAA, большинство диетологов рекомендуют использовать их до и после тренировок, чтобы оптимизировать ваши упражнения. Другой вариант — принимать их прямо перед сном, что, как считается, способствует восстановлению мышц и уменьшает болезненность во время сна. Для достижения наилучших результатов BCAA следует принимать в течение более длительного периода времени, что означает, что важно принимать его в дни, которые вы тренируетесь, а также в дни, которые вы не занимаетесь спортом.

Дозировка BCAA может варьироваться, но обычно рекомендуется употреблять около 180 мг на кг массы тела. Например, если вы весите 75 кг, вам понадобится около 13650 мг — или 13,7 грамм BCAA в день. В идеале эту дозу следует разделить на несколько меньших доз в течение дня, например, до и после тренировки.

Добавки BCAA

Мы подготовили для вас варианты качественных добавок BCAA, которые можно купить в магазине iherb.com.

MusclePharm, BCAA Essentials, Фруктовый пунш, 0,57 фунта (258 г)

Jarrow Formulas, Концентрат органического белка коричневого риса, порошок с ароматом ванили, 17,8 унций (504 г)

Olympian Labs Inc., Костный бульон протеин плюс, Со вкусом ванили, 13,5 унц. (384,2 г)

Выбирая порошок BCAA вместо капсул или таблеток, вы можете легко добавить его в свои любимые рецепты вкусного угощения или смешать его с напитком BCAA перед тем, как отправиться в спортзал.

Меры предосторожности и потенциальные побочные эффекты BCAA

Применение BCAA обычно считается безопасным. Аминокислоты могут употребляться с минимальным риском побочных эффектов при использовании в дозах до 35 грамм в день. Тем не менее, есть некоторые недостатки BCAA, которые следует учитывать, и эти добавки могут не подходить для всех.

Например, людям с боковым амиотрофическим склерозом (БАС) не рекомендуется пить ВСАА, так как это может повлиять на клетки нервной системы.

Люди с состоянием, известным как болезнь мочи кленового сиропа (MSUD), не могут должным образом расщеплять аминокислоты с разветвленной цепью и должны ограничивать потребление, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов BCAA. Потеря веса, усталость, диарея, рвота, судороги, кома и даже смерть — все это потенциальные симптомы, которые могут возникнуть в результате этого генетического состояния.

Не рекомендуется употреблять BCAA людям с инсулинорезистентностью, преддиабетом и диабетом 2 типа. Есть сведения, что чрезмерное употребление этих аминокислот способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Исторические факты о BCAA

История аминокислот с разветвленной цепью восходит к 1800-м годам, начиная с открытия лейцина химиком Джозефом Л. Прустом в 1818 году. Валин был открыт почти столетие спустя, в 1901 году, а изолейцин был обнаружен в 1903 году.

В 2002 году Институт медицины США установил первые официальные рекомендуемые суточные нормы для всех трех аминокислот с разветвленной цепью, чтобы определить приблизительное количество, которое необходимо организму. Вскоре после этого множество исследований начало укреплять связь между BCAA и спортивными показателями.

Сегодня BCAA часто используются для лечения различных заболеваний, включая ожоги, травмы и сепсис, что является осложнением, которое может возникнуть в результате инфекции. Новое исследование также предполагает, что добавки BCAA могут быть полезны и для других состояний, таких как диабет и заболевания печени.

Заключительные мысли

Что такое BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой тип незаменимых аминокислот, включая валин, лейцин и изолейцин, которые содержат ответвления на своих боковых цепях.

Организм не может самостоятельно производить эти аминокислоты, поэтому важно получать их из пищевых источников или добавок.

В чем применение BCAA? Исследования выявили ряд потенциальных преимуществ добавок BCAA, в том числе ускорение роста мышц, ускорение восстановления, улучшение состояния печени, снижение мышечной массы, улучшение спортивных результатов и увеличение массы тела.

BCAA можно найти во многих различных белковых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, бобовые и яйца.

Они также доступны в виде добавок BCAA или белковых порошков, таких как костный бульон, белок молочной сыворотки, белок коричневого риса и многое другое.

Попробуйте принимать BCAA до и после тренировок, чтобы получить простой и эффективный способ ускорить выполнение упражнений и получить более быстрые результаты.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

BCAA аминокислоты. Эффект от приема, действие BCAA. Польза и вред BCAA

Не секрет, что грамотно подобранное спортивное питание позволяет быстрее достигнуть желаемого результата на тренировках. Ускорить процесс роста мышечной ткани поможет приём BCAA. За этой аббревиатурой скрывается комплекс из трёх незаменимых аминокислот, которые не могут синтезироваться в организме. Но давайте обо всём по порядку. 

Что такое BCAA?


Химическая формула BCAAКак мы уже сказали, BCAA — это аминокислоты. По-английски расшифровка аббревиатуры звучит как branched-chain amino acids, что означает «аминокислоты с разветвлёнными цепочками».


В частности, комплекс состоит включает: 

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Организм может их получить только с едой или добавками. Именно поэтому о BCAA многие вспоминают, когда начинают размышлять о том, что включить в своё спортивное питание.
Не следует приносить с собой в спортзал целый арсенал препаратов, не разобравшись в том, какими свойствами они обладают. Прежде всего, надо ознакомиться, как и для чего нужно принимать BCAA. Аминокислоты BCAA станут важным материалом для построения новых мышц, ведь из них состоит около 35 % всей мышечной ткани человека. Кроме того, есть другие полезные эффекты, о которых мы расскажем чуть позже.

Как действуют аминокислоты BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин имеют разветвлённую молекулярную конфигурацию. Изучая, как действуют BCAA, вы наверняка встретите описание, что они содержатся в мясе и рыбе, молоке, яйцах и других белковых продуктах. Однако многие предпочитают дополнительный приём BCAA, когда узнают, для чего он нужен:

  • Тестостерон и кортизол с их помощью поддерживается на благоприятном уровне.
  • Положительное действие комплекс оказывает и на выработку инсулина. В свою очередь, инсулин влияет на циркуляцию сахара в крови, а значит, клетки мышечных волокон получат необходимую энергию.
  • Аминокислоты BCAA, с одной стороны, стимулируют синтез белка. С другой, снижают скорость его распада.
  • Кроме того, они уменьшают количество триптофана, а тот не даёт синтезироваться серотонину. В свою очередь, ваш мозг дольше не будет подавать сигналы об усталости во время тренировок.

В отличие от других аминокислот, метаболизм BCAA происходит непосредственно в скелетных мышцах. После употребления BCAA желудок «думает», что в него попала высококалорийная пища. Так запускаются метаболические процессы, тратятся калории, при этом в ход идут жировые запасы, а не реальная еда.


Популярные bcaa

123

Эффекты от приёма BCAA

Прием и эффекты от BCAA Решая, нужны ли вам BCAA, определите для себя цели тренировок. Если вы хотите улучшить рельефность мускулатуры, аминокислоты станут надёжным помощником. Они ускорят процесс восстановления после нагрузок и защитят мышечную ткань от распада. Необходим для поддержания энергии комплекс и при тренировках на выносливость или марафонах на длинные дистанции. Аминокислоты хорошо влияют на синтез аланина и глютамина, а именно они нужны для силовых тренировок.
Сокращается утомляемость мышечной массы. Может показаться странным, но приведение мышц в тонус оказывает положительный эффект и на функционирование внутренних органов.
Важны эффекты от приёма BCAA во время соблюдения диеты с целью похудения. Аминокислоты снизят аппетит, они будут регулировать уровень инсулина и лептина. Всё это положительно способствует жиросжиганию и набору именно сухой мышечной массы.

Как принимать BCAA?

Отвечая на вопрос, какие BCAA лучше выбрать и как правильно принимать, остановимся на возможных вариантах. Сегодня в продаже вы можете встретить аминокислоты в капсулах, порошке или жидком виде. Выбор BCAA остаётся за вами, так как каждый способ применения обладает своими плюсами и минусами. Одним удобнее растворить необходимую порцию порошка, другим — проглотить несколько капсул, а третьим — выпить готовый напиток. Готовьтесь, на вкус они горькие.
Более точно узнать, как пить BCAA, вам поможет инструкция к конкретному комплексу. Считается, что чем больше у вас мышц, тем больше аминокислот будет необходимо организму для их восстановления и дальнейшего роста. Сколько принимать BCAA, зависит от веса спортсмена, продолжительности тренировки и типа физической активности. Говоря о весе, мы подразумеваем не только количество килограммов, но и процент содержания жира. Кроме того, надо обращать внимание на питание, покрывает ли оно потребность в аминокислотах.

Общие рекомендации по применению:

Прием BCAA
  • Оптимальная разовая порция BCAA весит 4-8 г. В среднем, дозировка получается по 5 г на 70 кг веса при получасовой тренировке. Дополнительную консультацию вам наверняка даст личный тренер.
  • Часто спортсмены интересуются, можно ли принимать BCAA без перерывов. Да, приём этих аминокислот не требует перерывов и цикличности.
  • Обычно рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после занятий, однако возможен дополнительный приём и непосредственно во время тренировки.
  • Всего рекомендуется пить их до трёх раз в сутки. В дни, когда вы не занимаетесь спортом, употреблять BCCA тоже можно, особенно если вы не добираете белка в диете.

Комплекс BCAA допустимо сочетать с другим спортивным питанием. Если вашей целью является набор мышечной массы, принимайте аминокислоты в дополнение к протеину или гейнеру, креатину и анаболическим комплексам. Важно лишь не принимать BCAA вместе с другими аминокислотами, так они быстрее поступят в организм.

Польза и вред BCAA

Перед покупкой BCAA важно изучить имеющиеся противопоказания. К ним относятся индивидуальная непереносимость, заболевания почек, нарушения в работе кишечника и желудка.
Считается, что применение BCAA не вызывает сильные побочные эффекты. Однако надо быть уверенным в качестве комплекса, чтобы не причинить организму вред за счёт содержания в препарате посторонних примесей. Обязательно проверить срок годности и не приобретать добавки в подозрительных точках продаж. Приём за раз слишком большого количества аминокислот BCAA, может вызвать пищевое отравление.
Помните, что заметная польза от BCAA будет только в случае интенсивных спортивных нагрузок и соблюдения диеты. Вы ни в коем случае не заменяете добавками пищу, а дополняете её, чтобы получить необходимое количество полезных веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *