«сама худая, а живот торчит»
«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.
От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни.
При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать
Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:
Оригинальный: диспропорция органов
Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).
Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.
Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!
Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.
Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!
Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.
Ленивый: слабые мышцы
Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.
Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.
Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.
Возрастной
Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.
Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.
Диетический: чрезмерное пп
Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.
Квазимодо: неправильная осанка
Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.
Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.
Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!
Женский: проблемы по гинекологии
К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.
Нервный: кортизол
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.
И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.
И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!
Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Гормональный: дисбаланс гормонов
Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
Мамочкин: последствия беременности
Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.
Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
Надутый: банальное вздутие
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!
Распорядок дня, который вам поможет
- Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
- После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
- Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
- На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
- Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
- Перед ужином также желательно прогуляться.
- Важно: весь день улыбаемся 🙂
как ей избавиться от проблемы
Причины большого живота у худой женщинаВопрос :»я худая а живот большой как убрать» задают многие представители прекрасного пола.
Если у женщины большой живот, а сама худая, причин тому может быть несколько. Причем, проблема эта может затрагивать не только прекрасную половину человечества, но и мужчин (например, все слышали о «пивном животе»).
Но, большой живот, худые ноги и тело – это не 100% начало ожирения. Есть масса причин, почему у худых девушек большой живот, о которых мы и расскажем, а также методов избавления от этой проблемы.
Сама худая, а живот большой: причины физиологические
Можно выделить разные типы выпирающих животов. Одни – следствия определенных заболеваний, другие вызваны перееданием и т.д. Рассмотрим их все.
1. Неправильное расположение внутренних органов
Если вы худая женщина с большим животом, вам стоит знать, что это может быть вызвано жировым дисбалансом на внутренних органах. В норме такой жир присутствует на всех органах, и защищает их от перегрева, переохлаждения. Более того, жир – запасной источник энергии, и его запасы могут быть «мобилизованы» при необходимости.
Если этот жир имеется в объеме 10-15% от общей массы жира, то это можно считать нормой. Чтобы определить эту цифру, необходимо измерить объем талии. Для женщин нормальный показатель – 88-89 см.
Когда жира становится слишком мало, органы смещаются вперед и, как следствие, у человека начинает расти живот. Поэтому, если вы худая женщина с большим животом, сначала стоит обратиться к докторам, и проверить, в нормальном ли положении находятся ваши органы.
2. Слабость мышц
Человеческий живот с наружной стороны состоит из мышц. А проблема ослабленных мышц актуальна для всех родивших, так как эти мышцы после родов ослабевают и «выходят из тонуса». В результате все, что находится за этими мышцами, опускается вниз.
С этой же неприятностью сталкиваются люди старшего возраста, чьи мышцы теряют свои функции со временем. Но, от неприятности можно избавиться, главное – систематические тренировки. Начать можно с простых упражнений:
Втягивание/выпячивание живота;
Наклоны в стороны;
И т.п.
Плоский живот
3. Возраст
Если вы сам худой, а живот большой и вам более 40 лет, то всему виной гормональный фон. Ведь, с возрастом количество эстрогена в организме уменьшается, а тестостерон появляется в том же количестве. Итог – вес набирается быстрее ввиду ускоренного отложения жира.
Но, в отличие от мужчины, каждая худая женщина с большим животом может контролировать этот процесс, и принимать препараты с прогестероном и эстрогеном (точнее – с его заменителями).
4. Чрезмерное правильное питание
Не стоит удивляться, если вы худой человек с большим животом и едите исключительно «правильно». Такой эффект может дать как абсолютно любая «эффективная» диета, так и неправильный образ жизни.
Невероятно, но это одна из наиболее частых причин большого живота. У человека с плохой осанкой не будет избытка жира, но проблема будет выражена так же ярко. Чтобы определить «нормальность» своей осанки, нужно максимально прислониться к ровной стене, сжать плечи, сомкнуть ноги и голову.
Если между телом и стеной образовалась щель, через которую проходит ладонь, значит у вас проблемы с осанкой. Если вы выгнетесь в пояснице и втянете живот так, чтобы спина полностью прилегала к стене, то поймете, в каком положении нужно держать свое тело все время.
5. Гинекологические проблемы
Доброкачественные образования яичников и матки могут вызывать сбои менструального цикла, нерегулярные обильные кровотечения, частые позывы в туалет, а также сбои в работе ЖКТ. Отсюда и выпячивание.
6. Кортизол
Кортизол выделяется организмом при стрессовых ситуациях, и способствует попаданию сахара в кровь, чтобы предоставить организму дополнительную энергию. Если не заниматься спортом, то эта энергия преобразуется в жировые складки.
При такой проблеме нужно освоить технику расслабления, а также научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Тут поможет правильное глубокое дыхание, здоровый и достаточно продолжительный сон, неспешная еда, отдых.
7. Гормональный дисбаланс
Может «подкрасться» незаметно. Причин дисбалансу может быть море, и установить их довольно трудно даже после длительных и сложных исследований. Но, одно из следствий дисбаланса – проблемы с животом.
Основная причина – гипотиреоз, нарушение нормального функционирования щитовидной железы. Орган просто перестает вырабатывать достаточное количество тироксина, который отвечает за интенсивность сжигания калорий.
8. После беременности
Обвисший живот после рождения ребенка убирается максимально легко. Да, он немного пугает и расстраивает, но тут главное – взять себя в руки и начать тренировки. Заниматься спортом можно сразу после полного восстановления организма (в среднем 2 месяца).
9. Вздутие
Обыкновенное вздутие может породить в вашей голове вопрос «сама худая, а живот большой что делать?». Сначала стоит разобраться, действительно ли вздутие стало причиной выпирающего живота. Для этого потрогайте кожу, если она натянута, есть чувство «шарика» внутри, то 99%, что это именно вздутие.
Обычно такой живот вызывают временные проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта. Вздутие пройдет сразу после того, как вы нормализуете работу ЖКТ. Не поверите, но многие люди очень часто путают вздутие с жиром.
Я худая, а живот большой: как убрать легко и быстро
Чтобы избавиться от визуально некрасивого живота, нужно придерживаться специальному распорядку дня:
Питайтесь правильно- Сразу после сна необходимо улыбнуться, и залпом выпить стакан воды;
- Затем стоит сделать мини-зарядку, включив на фоне любимый плейлист;
- После рекомендуется принять холодный душ, помогающий держать все тело в тонусе;
- Далее следует съесть какое-либо здоровое блюдо, насыщающее организм энергией на весь день;
- До обеда стоит заняться спортом (плаванием, бегом, аэробикой, фитнесом). Как вариант – можно просто прогуляться;
- Перед вечерним приемом пищи необходимо прогуляться еще раз.
На протяжении дня старайтесь улыбаться почаще, чтобы настроиться на позитив и чувствовать себя хорошо!
Почему полнеет только живот у женщин. Большой живот у женщин
Обладание стройной и красивой фигуркой радует и женщин, и мужчин. И в самом деле, как приятно рассматривать себя в зеркало и ловить завистливые и восхищённые взгляды окружающих, когда и сама знаешь о своём совершенстве. Но молодость, здоровье и красота – вещи быстро проходящие. Не успеешь оглянуться, как годы пролистнули лучшие страницы жизни, и внешний вид желает лучшего. Кожа уже не такая гладкая, волосы не такие густые, но самое досадное то, что начал расти живот. И откуда он взялся? Да и вообще, почему и от чего растёт живот у мужчин и женщин? Давайте попробуем разобраться в этом нелёгком вопросе.
Почему растёт живот у женщин?
Женский организм – штука очень сложная. Ежемесячно в нём происходят циклические изменения, которые могут увенчаться беременностью и появлением на свет нового человечка. Управляет данным процессом целая армия желёз внутренней секреции, объединённых в эндокринную систему. И пока она работает слаженно, будто заведённые часы, женщина обладает красивыми формами. Но стоит лишь одной из частей механизма дать сбой, и на бедную даму сваливаются всякие напасти, внешне очень часто проявляющиеся ожирением. При каких же заболеваниях и почему растёт живот у женщин?
Чаще всего скопление жира на животе означает недостаток выработки женских половых гормонов эстрогенов. Управляется этот процесс гипофизом, маленькой железой, находящейся в самом центре головного мозга. Вообще-то гипофиз отвечает за очень многие функции нашего организма. От его работы зависит и рост, и вес, и даже цвет глаз. Он же управляет всеми железами внутренней секреции. И если деятельность гипофиза уменьшается, то это отражается на работе щитовидки и яичников. Они попросту слабеют. А верх берут надпочечники, которые вырабатывают мужские гормоны. Последние, как известно, любят селиться в брюшном жире. Вот и растят для себя убежище. Примерно этот же механизм отвечает на вопрос, почему растёт живот у мужчин и женщин в возрасте. Разница только в том, что наступление климакса – явление закономерное.
Почему растёт живот у мужчин?
Увеличение объёма талии у мужчин также может быть связано с гормональными нарушениями, которые часто сопровождаются бесплодием и импотенцией. Ну, или снижением половой силы. Но не в одних гормонах дело. Причиной того, что растёт живот, могут быть и некоторые другие заболевания. К примеру, простатит или аденома простаты, заболевания сердца или органов дыхания, нелюбовь к активности и тяга к жирным блюдам, генетическая предрасположенность и ещё целая куча различных недугов. Все они в какой-то мере касаются и женщин, но есть ещё одна мужская причина ожирения – это неудержимая любовь к пиву.
Почему от пива растёт живот?
И почему именно у мужчин, как будто женщины не пьют сей пенный напиток? Пьют, конечно, и, что греха таить, тоже полнеют. Но у них жир откладывается в типичных женских местах: на бёдрах, груди и ягодицах. Живот же страдает уже в последнюю очередь. А вот представители сильного пола полнеют именно с живота. Во-первых, для них именно такой тип ожирения и типичен. Во-вторых, потому что пиво закусывают калорийными продуктами, солёными орехами и сухариками, вяленой рыбкой, жареным мясцом. К тому же во время пивопития обычно никто ни куда не торопится. Все сидят и мирно беседуют, а потом идут спать. И наконец, в-третьих, в пиве находятся аналоги женских гормонов, пагубно влияющие на мужской организм. Они снижают уровень андрогенов в мужском организме, вызывая гормональный дисбаланс. И все три фактора вкупе могут в итоге привести к весьма плачевному результату.Что делать, если стал расти живот?
Если вы не приверженец вредных привычек, следите за собой, любите спорт, много ходите пешком и не увлекаетесь длительным сидением за компьютером, а ваш вес начинает ва
5 основных причин увеличения живота у женщин
Одной из основных причин увеличения живота у женщин является переедание, употребление большого количества сладкого, мучного, жирного и соленого, особенно в вечернее время. Чтобы убрать жировые отложения на животе, разработайте систему правильного питания. Рацион должен состоять из здоровой пищи. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару. Порции должны быть небольшими, питаться нужно несколько раз в день. Фрукты и сладкое ешьте в первой половине дня. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Нельзя худеть с помощью голодания, низкокалорийных диет, так как при этом выделяется гормон стресса кортизол, который препятствует разрушению жировых отложений. А после окончания периода голодания вес вернется вновь.При несбалансированном питании в организме развивается дефицит витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. С целью профилактики рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы курсами 2-3 раза в год.
Второй причиной увеличения живота у женщин является низкая физическая активность. В этом случае жировые отложения могут появиться даже при условии правильного питания. Обязательно найдите время для физических упражнений, на первых порах будет достаточно заниматься по полчаса 2 раза в неделю. Можно записаться на фитнес, йогу. Будут полезны пешие прогулки. Малоподвижный образ жизни и работа в офисе часто становятся причиной нарушения осанки. Вследствие этого внутренние органы постепенно смещаются вперед, это приводит к увеличению живота. С целью профилактики рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений для осанки.
Третьей причиной увеличения живота являются некоторые заболевания, в частности, сахарный диабет. Он сопровождается ухудшением самочувствия, появлением сильной жажды, отеков. Увеличением веса тела также сопровождаются: менопауза, некоторые болезни щитовидной железы, ожирение, почечная недостаточность, нарушения работы надпочеников (синдром Иценко-Кушинга). В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Четвертой причиной увеличения живота является стресс. При этом в организме вырабатывается слишком много гормона кортизола, он способствует отложению излишнего жира «про запас». К тому же при стрессах у женщин часто повышается потребность в пище.
Пятая причина — вредные привычки. Алкоголь в любых количествах оказывает вредное воздействие и на здоровье, и на фигуру. При попадании в организм он всасывается в стенки желудка, при этом пища усваивается очень плохо и откладывается в жировые отложения. Алкогольные напитки сильно повышают аппетит, в результате количество съеденного увеличивается. А это сказывается на фигуре не самым лучшим образом.
Нужно всегда помнить, что красивая внешность и алкоголь — это несовместимые понятия.
Курение оказывает на фигуру негативное действие, так как значительно ухудшает обмен веществ. Даже если перейти на правильное питание без отказа от вредной привычки, это не принесет желаемого результата.
где связь? Почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы
У женщин после 40 лет и что с этим делать — рассматриваем в этой статье.
Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.
Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.
Каковы причины появления животика?
В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.
Зачастую это говорит о недостаточном тонусе и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать , и у вас все получится.
Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.
Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.
Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:
- Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
- Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
- Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они — главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка — бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
- Еще одна причина — ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
- Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
- Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.
Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот
Если вы думаете, что уже узнали, почему у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить — это не так.
Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:
- Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
5 типов женских животиков. И вот как убрать каждый из них
Без этого Вы не получите желанный плоский животик!
Многие девушки стесняются надевать бикини, потому что их тело портит одна ужасная штука — наш животик.
Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале.
Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.
Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет. Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода.
Давайте разберем все виды животиков и решим, что же с ними сделать:
1. Запасное колесо
Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.
«Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», — говорит Джеймс.
Быстрый план по исправлению
Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия»
пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.
После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.
Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.
И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.
Главный совет для обладателей такого живота
В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!
2. Стресс- животик
Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.
Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.
Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.
Быстрый план по исправлению
Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.
Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.
Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.
Главный совет для обладателей такого живота
Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.
3. «Маленький пес»
Такой животик появляется у чрезмерно заботливых мам или у тех, кто с отчаянием строит карьеру. Бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале. Причина во всех трех случаях одна и та же: чрезмерная нагрузка для спины. Это заставляет мышцы живота как бы вываливаться вперед.
Быстрый план по исправлению
Основа всему — хорошее питание. Добавьте клетчатки: вам нужно во что бы то ни стало улучшить работу пищеварительной системы. Наверняка вы часто страдаете от вздутия живота, запоров или других проблем, связанных с его плохой работой. Отлично помогают хлеб с отрубями и листовые овощи.
Воздержитесь от приседаний. Они только еще больше искривят ваш позвоночник. Вместо этого делайте по утрам несколько асан из йоги — тех, в которых акцент сделан на поддержание мышц спины.
Главный совет для обладателей такого живота
Начинайте думать про здоровье своего желудка. Не допускайте, чтобы у вас болел живот, пейте больше воды, ешьте легко усваиваемые продуты: зеленые овощи, легкое мясо, богатое белком, рыбу, курицу.
4. «Муми-Тумми»
Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.
Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах.
Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, — это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу — на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.
Быстрый план по исправлению
Начните пить рыбий жир. Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь — это только к лучшему.
Попробуйте есть «хорошие» жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, — говорит он.
Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области. Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее.
Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то «заработаете» растяжки.
Главный совет для обладателей такого живота
Учитесь спать днем. Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.
5. Животик «облако»
Если вы регулярно страдаете от вздутия живота по вечерам, значит, у вас расстройство желудка. Оно почти всегда вызвано пищевой непереносимостью или даже аллергией. Если у вас это хроническое, значит, вы чрезмерно последовательны в деле своего рациона. Разнообразьте его!
Быстрый план по исправлению
Чаще всего непереносимость бывает в отношении пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголя, дрожжей (пиво, кексы, выпечка) и молочке (сыр, молоко, сливочное масло). Что-то из этого списка и заставляет вас живот надуваться.
Попробуйте отказаться от продуктов, содержащих клейковину, хотя бы на две недели. По тому, что будет в это время происходить с вашим животом, вы и поймете, в чем тут может быть дело. Если вздутие прошло, сосредоточьтесь в дальнейшем на мясе, рыбе, яйцах и овощах.
Начните съедать полноценный завтрак. Вздутие живота — это химера, преследующая людей, которые не хотят завтракать, но никак не могут закончить ужин. Пережевывайте пищу тщательнее и пейте больше воды.
Вздувшийся непомерный живот — это часто еще и результат несбалансированной микрофлоры вашего кишечника. Пейте больше пробиотиков — кефира, например. Также налегайте на мисо суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Как только вы сможете вылечить свой кишечник, уйдет и живот.
Главный совет для обладателей такого живота
Хотите верьте, хотите — нет, но лучшее, что вы можете сделать для своего живота — это дыхательные упражнение. Каждое утро ложитесь на спину, полностью расслабляйтесь и начинайте глубоко дышать, но не грудью, а животом. Делайте за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов. И еще. Старайтесь совершать небольшую прогулку после еды
Источник
Вконтакте
Google+
Одноклассники