Как убрать большой живот | Бомба тело
Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.
В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.
К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.
Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.
Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.
Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.
Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.
Правильное питание для похудения
Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:
— переедание
— нарушение пищеварение
— сбой в работе щитовидной железы
— стресс, что ведёт к обильному питанию
— сидячий образ жизни
— частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами
Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:
1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ
Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.
Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.
Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.
2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ
Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.
Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.
3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ
При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.
Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.
4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ
Схема питания должны быть следующая – белок — 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.
При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.
Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.
5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите
Меню для похудения живота
Завтрак – сок + овсянка
1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша
Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша
2-перекус – Рыба + овощи
Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)
Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.
Чтобы запустить механизм жиросжигания, необходимо тратить калорий на 15% больше, чем употреблять!
Программа тренировок для похудения
Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.
К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега
или — 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.
Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:
— продолжительность не более 60-70 минут
— для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц
— отдых между походами до 1 минуты
— выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса — ВАКУУМ
Рекомендуем Вам:
Как быстро убрать большой живот женщине
Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).
Питаться вкусно и быть в прекрасной форме совершенно реально, просто нужно знать, что и сколько кушать плюс не забывать про спорт, так как физическая активность и правильное питание – вещи неразделимые, если вы хотите быть здоровыми и стройными.
Итак, если вы допустили когда-то ошибку, из-за которой у вас накопились жировые отложения в области живота, но именно сейчас поняли, что время пришло, чтобы все исправить – мы подготовили для вас советы о том, как справиться за небольшой отрезок времени с надоедливым пузиком!
Как убрать женщине большой живот. Советы и упражнения
Нижеприведенные советы и упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних объемов в области живота (при условии: не отступать и не сдаваться!)
Советы:
• Избавляемся от вредных продуктов. Вам необходимо в срочном режиме изменить свой привычный рацион питания. Полностью исключаем все вредные продукты (сахар, копчености, газировка, мучное, жирное, жареное, ненатуральные соки и т. п). Переходим на шестиразовое питание небольшими порциями (это поможет ускорить обменные процессы в организме). Делаем упор на белково содержащую пищу (постное мясо, яйца, творог, грибы и т. п) и овощи. Размер одной порции: 200 грамм (в готовом виде). Калорийность одной порции: не более 200 килокалорий. Итого: потребляем в день не более 1200 килокалорий!
• Исключаем соль. Если вы хотите в быстрые сроки избавиться от большого живота – исключите соль хотя бы на 2 недели. Соль задерживает жидкость в организме, а в ваших целях этого совсем не нужно.
• Пьем больше чистой воды. Употребление достаточного количества воды (не менее 2-3 литров ежедневно) способствует выведению вредных веществ из организма, которые не только мешают похудению, но здоровью в целом.
Упражнения:
1. Кардио нагрузка. Если вы хотите поскорее избавиться от жира в области живота – вам необходимо как можно больше двигаться и не просто двигаться, а выполнять упражнения, которые заставят вас хорошенько пропотеть! Кардио нагрузка – именно то, что поможет похудеть за короткий период времени. Итак, вот, что вам нужно: бегать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, освоить гребной тренажер и т.п.
2. Упражнения на пресс. Вариантов упражнений для пресса большое количество, но если вы хотите избавиться от большого живота быстро, вам поможет такая система упражнения: ложимся спиной на диван, ноги стоят на полу, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), затем отрываем спину от дивана, то есть вы должны уже быть в положении сидя. Затем снова ложимся и повторяем аналогичные действия 2-3 подхода по 15 раз. Каждые 2 дня прибавляем по 5 раз к числу подъемов.
3. Упражнение для живота сидя. Садимся на стул, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), на выдохе напрягаем как можно сильнее живот и выполняем скручивания сидя (работает только верхняя часть тела).
4. Упражнение для живота и талии. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели и разводим их по сторонам, затем в таком положении выполняем глубокие наклоны влево, вправо не менее (общих) 40 раз.
5. Подъем ног на турнике. Выполняйте подъемы ног на турнике, это прекрасный способ для того, чтобы живот стал плоским. Если нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь на улице, физические упражнения на природе дают двойную пользу (хорошее самочувствие и красивая фигура!).
Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться!
Похожие статьи
— Как накачать пресс за месяц в домашних условиях
— Упражнения с роликом для пресса
— Как накачать верхний пресс в домашних условиях
— Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота
— Как убрать живот без качания пресса
Как убрать большой Живот ?
Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок. Сейчас мы поговорим об этом более подробно.
Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.
Подкожный жир для человека абсолютно безобиден, намного опасней – висцеральный жир, который откладывается возле жизненно важный внутренних органов (печень, почки, кишечник). У мужчин жировые запасы больше откладываются на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах.
Причины появления лишнего жира на животе:
- Переедание
- Употребление очень жирной пищи (фаст-фуд)
- Малоподвижный образ жизни
- Стресс
- Нарушение пищеварения
Чем грозит здоровью пивной живот:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Диабет
- Рак
- Ожирения
- Преждевременная смерть
Как убрать большой живот?
Первый шаг – Правильное Питание!
Правильное Питание – это самый эффективный способ похудения. Никакие тренировки и упражнения не дадут такого эффекта как правильное питание.
Похудение без вреда для здоровья и за счет жира (а не мышечной массы) – это длительный процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.
Основные правила питания:
№1. Тратьте калорий в течении суток больше, чем получаете из пищи
Это означает, что ваша физическая активность (тренировки и прочие дела) должна быть выше по калориям, чем съеденная пища за день. Только в этом случаи ваш живот будет уменьшаться. Давайте попробуем разобрать данное правило на примере, чтобы было проще понять, как все это работает.
Представьте мужчину, который поглощает 4000 калорий в течении суток. И этот мужчина понемногу толстеет. Что это значит? А это значит, что у него избыток калорий (то есть, он ест больше, чем тратит в течении дня). Что бы убрать живот, все нужно делать как раз наоборот.
Для начала нужно урезать свою привычную дневную калорийность на 10 – 15%. Например, сократим нашу калорийность на 10% (для начала). Получается: 4000 – 10% = 3600 калорий (наша новая суточная калорийность). После этого делаем замеры и в течении следующей недели строго соблюдаем график питания и тренировок.
Прошла неделя. Делаем повторные замеры и смотрим. Если видите что вес пошел вниз, и жира стало меньше, то значит все отлично. Следующую неделю делаете все также (ничего не меняем). Если же видите, что результата нет, то значит, скорее всего, у вас приход стал равен расходу (то есть, 3600 калорий съели и 3600 калорий потратили). В этом случаи вы не будете ни худеть, ни толстеть (вес просто стоит на месте). Что бы началось жиросжигание, вам нужно еще раз урезать калорийность на 10% (3600 – 10% = 3240 калорий … новая дневная калорийность). И опять-таки продержаться неделю и потом сделать контрольные замеры. Таким способом вы будете держать прогресс под контролем.
№2. Кушайте не меньше пяти раз в день
Что бы избавиться от живота, ваше меню должно состоять как минимум из пяти приемов пищи (в идеале 6 – 7 приемов). Такое питание способно отлично разогнать ваш метаболизм, что очень положительно скажется на процессе жиросжигания (чем быстрее метаболизм, тем быстрее уходит пивной живот).
Так же, если вы будете кушать часто и маленькими порциями, то это не будет растягивать ваш желудок. Даже если взять ваше сегодняшнее меню и разделить его на множество мелких порций, то вскоре вы увидите, что ваш живот стал меньше. Произошло это не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения желудка. Плюс ко всему этому, организму намного проще переваривать мелкие порции, нежели большие.
№3. Пейте много воды
Вода – это жизненно необходимый компонент для нашего организма. Особо важно соблюдать правильный питьевой режим во время похудения, так как от этого зависит эффективность жиросжигания. Старайтесь выпивать от 2х до 5ти литров воды в сутки. Суточная норма подбирается индивидуально (например, если вы девушка и ваш вес составляет 65кг, то вам нужно пить порядка 2.5 литров, а если же вы парень с весом в 110кг, то ваша норма – 5 литров).
№4. Меньше углеводов – больше белка
Самая распространенная причина ожирения – это углеводы. Да, да … не жиры, а именно углеводы. Поэтому, если вас интересует, как убрать большой живот, то нужно ограничить поступление углеводов в ваш рацион питания. Данный нутриент являет самым лучшим источником энергии для нашего тела, поэтому он обязательно должен присутствовать. Но чтобы не жиреть, нужно очень жестко контролировать уровень углеводов. Рекомендую съедать все углеводные продукты в первой половине дня (это именно то время, когда тело больше всего нуждается в энергии, поэтому можете быть уверенны, что съеденные углеводы пойдут куда нужно, а не в подкожный жир). Лучшие источники: рис, овсянка, перловка, гречка, фрукты, мед.
Белок – это главный строительный материал для наших мышц. Как правило, большинство людей не набирают суточную норму протеинов (у них много углеводов и жиров, но не белков). Если же вы хотите похудеть, то нужно есть жиров и углеводов меньше, а белков больше. Кроме того, во второй половине дня нужно тоже что то есть, и белковая пища из овощами тут будет очень кстати. Суточная норма белка = 2г * 1кг веса тела для мужчин и 1.5г * 1кг веса тела для женщин. Лучшие источники: куриное филе, обезжиренный творог, куриные яйца (предпочтение отдайте белкам, желтков же не должно быть больше, чем 3шт в сутки), не жирная рыба (можно иногда и жирную рыбу, так как в ней содержится много полезных омега 3 кислот).
№5. Только полезные жирные кислоты
В вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Но эти жиры должны быть исключительно полезными. Полезные жиры, это: льняное масло, орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, жирная рыба. Суточная норма жиров: 0.5г * 1кг веса тела (как для мужчин, так и для женщин).
Ну что ж, основные правила правильного питания вы поняли. Теперь давайте разберемся, каким же может быть примерное меню на неделю для похудения живота.
1 прием пищи: овсянка + сок (из свежих фруктов)
2 прием пищи: перловка + куриное филе + овощи
3 прием пищи: гречка + не жирная рыба + овощи
ТРЕНИРОВКА
4 прием пищи: жирная рыба + овощи
5 прием пищи: куриные яйца (1 – 2 целых + 3 – 4 белка) + овощи
6 прием пищи: обезжиренный творог
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Второй шаг – Тренировки и Упражнения для уменьшения живота!
Вы много раз слышали, что-то типа: «Что бы похудеть в области живота и сделать пресс рельефным, нужно делать большое количество повторений на пресс» или «Что бы талия стала тоньше нужно делать наклоны с гантелями» – так вот друзья, это все бред! Локально сжигать жир – НЕ ВОЗМОЖНО! (иными словами, что бы вы не делали, жир будет сгорать равномерно по всему телу, а не в одной какой-то части).
Существует два метода, которые способны заставить тело сжигать жир:
- Аэробная нагрузка (кардио)
- Анаэробная нагрузка (тренировка с железом)
Аэробная нагрузка более энергозатратна чем анаэробная, и использует в качестве топлива на тренировке непосредственно ЖИР, а анаэробная – УГЛЕВОДЫ. Но здесь есть одно НО! После завершения тренировки анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий чем аэробная (иными словами кардио-тренировка сожжет больше калорий, чем тренировка с железом, а если мы будем рассматривать не час тренировки, а целые сутки, то тренинг с железом сожжет калорий больше за счет энергии которая понадобится на восстановление мышц).
Если вас интересует как убрать большой живот, то на мой взгляд, самый оптимальный выбор – это тренировка с железом + кардио нагрузка!
Например:
- 40 минут тренига с отягощениями + 20 – 30 минут бега
или же :
- утром после пробуждения: пробежка 15 – 30 минут
- ближе к вечеру тренировка в тренажерном зале: 40 минут
Вот две примерные схемы тренировок, которые помогут сделать ваш живот плоским и рельефным.
Схема тренировок для мужчин:
Вторник
- Жим штанги лёжа 1*15/1*10/3*6
- Жим штанги на скамье с наклонном вверх 4*10
- Разводка гантелями лежа 3*12
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15/1*12/3*8
- Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4*10
- Французский жим штанги лёжа 3*12
- Беговая дорожка 20мин
Четверг
- Приседания со штангой на плечах 1*15/1*12/3*8
- Разгибание ног сидя 3*12
- Мертвая тяга на прямых ногах 1*15/1*12/3*8
- Сгибание ног лёжа 3*12
- Подъем на носки стоя 4*25
- Подъем ног в висе на турнике 4*максимум
- Беговая дорожка 20мин
Суббота
- Подтягивания на турнике 1*15/1*10/3*6
- Тяга штанги в наклоне 4*10
- Тяга на горизонтальном блоке к поясу 3*12
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты 1*15/1*12/3*8
- Подъем штанги на бицепс стоя 4*10
- Молот 3*12
- Беговая дорожка 20мин
Общая длительность тренировки – 60 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 40 – 60 секунд (например, во время тренировки ног можно отдыхать 60 секунд, а на руках – 40 секунд).
Схема тренировок для женщин:
Вторник, Четверг, Суббота:
- Приседания со штангой на плечах 4*20
- Мертвая тяга на прямых ногах 4*20
- Выпады с гантелями 3*15
- Тяга вертикального блока на грудь 5*15
- Жим штанги лёжа узким хватом 5*15
- Подъем ног в висе на турнике 3*максимум
- Беговая дорожка 30 минут
Общая длительность тренировки – 70 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 30 – 45 секунд (например, во время тренировки нижней части тела, отдыхать можно 45 секунд, а во время тренировки верхней части – 30 секунд).
Еще одно очень хорошее упражнение для живота, которое работает – это ВАКУУМ!
Вакуум – это когда вы втягиваете живот на 10 – 20 секунд (смысл вакуума в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским).
Теперь вы знаете, как убрать большой живот правильно, быстро и без вреда для здоровья. Удачи!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
эффективные упражнения и советы по питанию
Как убрать большой живот«Как убрать большой живот?» — этот вопрос задает просто огромное число мужчин и женщин. И если кто то «отмазывается» генетикой или изменениями из-за старения, кто-то другой уже избавился от лишнего веса и стал здоровее, стройнее.
Давайте разберемся, как быстро убрать живот большой без сложных упражнений и изнурительных диет, а также разработаем свою индивидуальную стратегию, при помощи которой лишний жир уйдет максимально быстро.
Если вы думаете, как убрать большой живот за 7-14 дней, то не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Многие по ошибке начинают практически голодать, Немного о правильном питании
думая, что таким образом жир уйдет с боков максимально быстро.
В реальности такой метод «похудения» может привести к быстрому повышению кортизола и лептина в крови, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. И в большинстве случаев после такого голодания люди начинают набирать вес в два-три раза быстрее.
Питаемся правильно!
Оптимальная диета, которая реально поможет убрать излишки жира «на брюхе», это точно не «шоковая терапия», а постепенный переход на правильное и полезное питание, в которое будет входить большое число разнообразных фруктов с низким гликемическим индексом. Кроме того, из меню придется убрать фастфуды, мучное и сладкое.
Фастфуд не поможет тебе убрать живот!
Вышеописанные основы диеты для похудения помогут вам избавиться от избыточной массы довольно быстро. Более того, такой подход может гарантировать, что в будущем лишний вес не вернется с «двойным напором» и вы сохраните стройность фигуры на максимально длительное время.
Как убрать большой живот: продуманная стратегия
Если вы мужчина и думаете как избавиться от большого живота, тогда вам стоит как можно скорее отказаться от употребления высококалорийной пищи. Качество жиров в рационе играет большую роль – к примеру, исключить трансжиры стоит резко и навсегда.
Если говорить конкретнее, то соблюдая все правила, расписанные ниже, за месяц вы сможете сбросить лишние 2-6 кг, без сильного напряжения.
Убираем жирный живот за 3 минуты в день
- Ограничиваем потребление глютена
Кушанье блюд, в которых содержится глютен – нередкая причина набора лишних килограмм. Именно он способствует неконтролируемому потреблению большого числа калорий, росту жировой прослойки и, как следствие, отложениям на боках.
Даже если человек не страдает от аллергии на глютен, а у него в крови будет присутствовать чрезмерное количество этого вещества, то он «приучит» свой желудок к чувству «забитости» после каждого приема пищи. - Отказываемся от сказочных целей «похудеть за 5 дней» и т.п.
Запомните – невозможно ни за 5, ни за 7 дней похудеть на пару-тройку килограмм, не навредив своему здоровью. Если у вас получится совершить такое «достижение», то ушедший вес довольно быстро вновь появится на боках.
Чем более четкая, конкретная и реальная цель поставлена перед вами, тем проще будет воплотить в реальность все задуманное. Например, вы должны стремиться «сбросить лишние 5 кг за 30 дней», и даже не пытаться искать «супер-формулы похудения за неделю». - Учимся понимать КБЖУ
КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Начиная с дня, с которого вы решили похудеть, вам необходимо выработать новую привычку – внимательно изучать упаковку продуктов, которые вы покупаете.
Вам нужно освоить хотя бы минимально понятную формулу расчета калорий и БЖУ, чтобы можно было эффективно оценить пользу и вред конкретной пищи. К примеру, не берите продукты, в составе которых есть много сахара (быстрого углевода) или насыщенных жиров. - Постепенно начинаем тренироваться
Если ранее вы никогда не бегали, то не стоит сразу же ставить перед собой цель – побить марафонский рекорд за 2-3 занятия. Для начала можно бегать по 20-40 минут ежедневно. Да, у вас будут болеть ноги, да, быть может наутро начнет ныть спина, но вскоре это пройдет.
Кроме бега всегда можно заняться любым другим подвижным спортом – плаванием, борьбой и т.п. Главное – не переоценивать свои силы и действовать постепенно. Вы сами того не заметите, как быстро приведет свое тело в форму. - Изучаем научные статьи на тему сжигания жира
Чтобы результативно бороться с проблемными килограммами, в первую очередь нужно понять, почему организм вдруг начал набирать избыточную массу. Так, если углубиться в тему, то можно понять, что с научной точки зрения в организме человека присутствуют разные жиры.
И лишь некоторые из них можно убирать. К примеру, центральный висцеральный жир (который, собственно, и делает живот большим) можно быстро убрать правильным рационом питания. - Регулярно занимаемся спортом
Систематические физические нагрузки укрепят ваши мускулы, приведут в норму уровень сахара. Далее ваш организм «научится» запасать энергию в виде мышц, а не жира. Но, важно понимать, что сначала придется сжечь жир, ведь сам он никуда не денется. - Прокачиваем пресс
Начинать качать пресс нужно после того, как вам удастся убрать лишнюю прослойку жира на животе. Важно понять, что «кубики» есть у абсолютно каждого человека, но они находятся именно под этим жиром.
То есть, вашей целью должно быть первоначальное сжигание лишнего, а уже после – проработка мышц.
Немного о показателе ИМТ (индексе массы тела)
ИМТ всегда связан в большим животом. Но, еще он влияет на возникновение огромного числа серьезных недугов – начиная психологическими проблемами, и заканчивая сахарным диабетом. Но, в любой случае избыток веса будет свидетельствовать о нарушении метаболизма организма.
Кроме того, если вы мужчина с большим животом, то причина проблемы может крыться в снижении уровня тестостерона. А все потому, что объем жира напрямую влияет на скорость выработки эстрогена.
В результате всех этих химических преобразований жировая прослойка на груди начинает расти с огромной скоростью, напоминая женскую фигуру. В будущем, если ничего не предпринимать, это может перерасти в снижение потенции.
«Гормональный живот»
Есть много людей, которые имеют лишний вес по той причине, что это заложено у них на гормональном уровне. То есть, эти люди как-бы «склонны к полноте». И если у них в реальности присутствуют нарушения метаболизма, то причина большого живота может скрываться не в ДНК, а в привычке много есть и неправильном образе жизни. Чтобы исправить ситуацию и сбросить лишние килограммы, придется менять свой образ жизни.
Второе распространенное заблуждение заключается в том, что увеличение количества жира представляет собой необратимое последствие взросления, которое затрагивает абсолютно всех мужчин старше 35-и лет. В действительности большой живот в этом возрасте может быть вызван неправильным образом жизни и плохим питанием.
Выводы
В качестве заключения стоит отметить все важные моменты, касающиеся большого живота и лишнего веса в общем:
Малоподвижный образ жизни и калорийность ежедневного питания – основные факторы, провоцирующие появление лишнего веса у человека;
Чтобы избавить организм от внутреннего жира (и большого живота отчасти), нужно кушать продукты с небольшим гликемическим индексом;
Для избавления жира на боках нужно регулярно заниматься физическими упражнениями;
Быстрое похудение несет серьезную угрозу здоровью, так как «чудо-диета» нарушает все обменные процессы организма.
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.
Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.
AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.
Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка
Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.
Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть
Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.
Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть
Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.
Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:
- Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.
Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.
- Не пить молоко и кофе на завтрак.
Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.
3. Не запивать еду.
Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.
4. Не пить алкоголь на пустой желудок.
Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.
5. Пить чай с имбирем.
Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.
6. Не есть много жирного.
Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.
7. Не есть «воздух».
Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.
8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.
Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщив
Как убрать жир с живота
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.
Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:
- во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
- во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
- в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.
Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.
Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.
Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.
Жир на животе у мужчин
Многие видели так называемые «пивные животы». Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.
Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть? Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными».
Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин. Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.
Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.
Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.
И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.
Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?
Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки. В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм.
Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины. Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.
К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.
Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.
Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.
Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.
Физические упражнения
Спорт полезен всем. И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Какие именно? Это все упражнения на пресс и кардио тренировки.
Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без них. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.
Например, такое известное упражнение как планка. Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Работает лучше велотренажера и беговой дорожки.
А если и на это вы не способны, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.
Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.
Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.
Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.
Жир на животе у женщин
Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов. Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. Куда же без него?
Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать. Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете только своими руками.
Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.
Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Плюс подкачка тех мышц, которые удерживают стенки брюшного пресса.
В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.
И лучше если заниматься этим под надзором специалиста. Каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-то свои проблемы со здоровьем.
Все это должно учитываться при составлении личной программы тренировок. Если начать делать упражнения и делать их неправильно, то результат может быть резко отрицательным.
Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.
Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.
Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.
Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.
Наследственность
Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.
Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.
Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?
Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!
Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.
- Во-первых не задерживать дыхание.
- Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.
Хорошая осанка и жир на животе
Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов, помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.
К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.
Но прежде чем приступать к упражнениям, нужно оценить состояние своей осанки. Для этого необходимо прислониться спиной к стене и расслабиться.
При правильном положении позвоночника поверхности должны будут коснуться затылок, лопатки, ягодицы и пятки. И если ваша осанка не идеальна, можно смело приступать к занятиям по ее исправлению.
В качестве профилактики попробуйте дома носить книги на голове. Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных. Груз на голове не даст вам сгорбиться и ваша спина постепенно привыкнет к правильному положению.
Чтобы ваша осанка оставалась идеальной и на улице, мысленно представляйте себе, что несете на голове книгу. Результат вас поразит.
Очень важно для формирования правильной осанки является грамотно оборудованное рабочее место. Если вы сидите за столом, то столешница должна быть на уровне согнутых в локтях рук. Лучше если стул будет регулироваться по высоте. Тогда вы сможете подобрать нужное для вас положение.
Монитор компьютера нужно поставить так, чтобы он находился прямо перед глазами. Обратите внимание на то, что при работе голова не должна быть опущена.
Тем кто хочет иметь красивую осанку следует знать, что для спины вреден сон на животе. Такое положение тела не дает позвоночнику полностью расслабиться.
Обратите внимание на матрас. Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу. Старайтесь себя контролировать.
Когда вы идете по улице, ждете кого-то или стоите в очереди, попробуйте думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина. Больше двигайтесь.
Ослабленные в сидячем образе жизни мышцы и суставы не способны держать спину ровно в течение длительного времени. Хотя бы сорок минут в день уделяйте время ходьбе или бегу.
Поставьте на рабочий стол табличку с напоминанием о том, что нельзя сутулиться. Иначе первое время вы будете об этом просто забывать. Не думайте, что хорошая осанка — это прирожденный дар. Это всего лишь небольшая работа над самим собой. Будьте здоровы и берегите себя.
«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки
У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.
У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.
Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!
Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!