Быстро похудеть на 3 кг – Как сбросить 3 кг: быстро скинуть за три дня, варианты питания без вреда для здоровья, без жестких диет, физическая активность

Как сбросить 3 кг: быстро скинуть за три дня, варианты питания без вреда для здоровья, без жестких диет, физическая активность

Многие женщины интересуются, как сбросить 3 кг за неделю или за месяц. Для этого существуют специально разработанные диеты, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней?

При помощи диеты можно сбросить 3 кг за 3 дня, для этого надо питаться в одно и то же время, выполнять физические упражнения дома или заниматься с тренером, нельзя употреблять спиртные напитки и кондитерские изделия. Нужно ужинать не позднее 19:00. Следует употреблять больше фруктов и овощей.

Нельзя есть:

• майонез,
• кетчупы,
• приправы,
• копчености.

Можно употреблять достаточное количество разрешенных продуктов, не ограничивая порции.

К таковым относятся:

• мясо птицы,
• нежирное молоко и кефир,
• яйца,
• макароны,
• крупы,
• нежирная рыба,
• зелень,
• овощи,
• фрукты.

Блюда нужно либо варить, либо запекать. При помощи такой диеты можно похудеть на 3 кг за несколько дней. Для этого надо съедать тарелку супа, для горячих блюд применять томатный соус. Не употреблять запрещенных продуктов. Перед каждой едой пить имбирный чай, который ускоряет усваивание белковой пищи.

Употребляйте перец чили, он ускоряет обмен веществ, сжигает калории и снижает аппетит. Этот продукт содержит большое количество капсаицина, который ускоряет выработку адреналина, эндорфинов и способствует быстрому перевариванию пищи.

Черный кофе без сахара сжигает лишние жиры. После выпитой чашки кофе метаболизм увеличивается до 16%. На завтрак нужно есть каши из круп, к ним добавляют орехи и натертые фрукты. Кроме того, на завтрак можно есть семечки подсолнуха, что дает ощущение сытости на долгое время и вырабатывает энергию, которую организм будет потреблять в течении дня. Чтобы быстро похудеть на 3 кг, необходимо увеличить количество затраченной энергии по сравнению с количеством калорий, которые потребляет человек.

Как быстро скинуть 3 кг без вреда для здоровья?

Многие интересуются, как быстро похудеть на 3 кг без вреда для здоровья. Для этого надо употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Нельзя есть фастфуд. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются основой рациона. Запрещенными продуктами считаются сахар, различные специи, соль, т. к. их употребление вызывает застойные явления в кишечнике.

Чтобы за месяц похудеть на 3 кг без вреда для здоровья, нужно соблюдать такие правила:

1. Пить 2-2,5 л кипяченой воды в сутки.
2. 1 раз в неделю делать разгрузочный день. Можно есть только яблоки и пить обезжиренный кефир.
3. Ежедневно должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. Во время перекуса употребляют фрукты, арбузы. Нельзя есть бананы и виноград.
5. Ужинать надо в 6 часов вечера. Если после ужина захотелось есть, то можно выпить 1 стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Как похудеть быстро без жесткой диеты?

Чтобы скинуть 3 кг без строгой диеты, нужно заниматься фитнесом и посещать тренажерный зал. Тренер должен подобрать специальный комплекс упражнений для похудения. Результат будет уже через неделю. Основными упражнениями должны быть такие, которые позволяют сжигать большое количество жиров. Можно выбрать прыжки через скакалку, плавание, аэробику, бег на короткие дистанции, катание на велосипеде. Спортивные занятия нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, можно использовать мочегонные средства и очистительные клизмы. Но при этом нужно соблюдать меру, т.к. излишнее количество клизм может устранить из организма полезные вещества и элементы. Очищать кишечник при помощи клизмы можно не чаще, чем 1 раз в неделю. При этом нужно соблюдать нормы правильного питания. Это позволит похудеть на 3-4 кг за месяц без вреда для здоровья. Следует вести дневник, куда записывать свой вес и количество потребляемой пищи.

Поставьте задачу похудеть на 1 кг за каждую неделю. Для этого надо, чтобы калорийность продуктов, потребляемых в день, была не более 1550 ед. Если эта цифра будет превышена, то появятся лишние килограммы и увеличится жировая ткань. Нужно стремиться к тому, чтобы количество углеводов, употребляемых в день, составляло 50% от общего объема калорий, а белков и растительной пищи &#8212, 40%. Остальное количество составляют жиры, которые тоже нужны организму. Если похудение не происходит достаточно быстро и эффективно, то устраивают разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз &#8212, выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого &#8212, приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Загрузка…

Как похудеть на 3 кг быстро

Нередко девушки и женщины, в погоне за своим идеалом, садятся на самые жесткие диеты, подвергают организм неоправданному риску, хотя при этом, результат не всегда гарантирован. Такие меры могут быть действенны, если требуется скинуть несколько килограмм очень быстро и ненадолго. А если же вы хотите длительного эффекта и без вреда для здоровья, то следует обратить внимание на более щадящие варианты, предлагающие похудеть на 3 кг за неделю или месяц, иной срок.  

Подобные программы включают в себя продуманное правильное питание, занятия спортом, массажи и обертывания. Всё это требует времени и желания заниматься собой, своим телом. И также не стоит забывать, что перед началом всех действий стоит обратиться к специалисту и получить личные рекомендации у врача. Так вы избежите негативных последствий, точно добьетесь желаемого, может быть не так быстро, но гарантированно.

Существующие противопоказания

Не всем нужно сразу же бросаться в омут стремительного похудения в погоне за идеальной фигурой. Для начала желательно хорошенько подумать и знать, что, как и у многих действий, у диет есть побочные эффекты. И далеко не каждая девушка может спокойно терять вес без вреда для здоровья.

Перед началом работы на собой лучше пройти обследование, выявить имеющиеся нарушения. Или, хотя бы, вспомнить список своих хронических заболеваний, неприятных ощущений, что возникали в последнее время. Не со всеми из них можно худеть.

Среди самых известных противопоказаний к снижению массы отмечают:

• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Беременность, что очевидно по многим причинам и совершенно не обоснованно никакими стремлениями или желаниями. В таком случае вы навредите не только себе, но и малышу, которого ждете.  
• Стоит отказаться от похудения пожилым людям и подросткам, только, если это не рекомендовано специалистом.
• Заболевания сердца. Возможные высокие нагрузки, отсутствие правильного питания и поступления некоторых микроэлементов может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
• Диабетикам тоже стоит с осторожностью относиться к вопросу сброса лишних килограммов. Обратитесь ко врачу и только потом приступайте к каким-либо действиям.  
• От похудения на 3 кг за неделю или иной срок должны отказаться люди с заболеваниями почек.

Есть и другие возможные противопоказания с сбрасыванию веса, но выявить их способно только обследование. А их игнорирование приведёт к неприятным последствиям.

Похудеть на 3 кг — диеты

Пожалуй, один из самых распространенных вариантов избавления от лишних килограммов. Мы перечислим несколько самых популярных способов:

• Кисломолочная. Её основу составляет постоянное употребление молока, творога, кефира и иных продуктов, изготовленных из них. Их основной плюс — очищение организма от шлаков, токсинов, нормализация работы ЖКТ. Есть пищу из них можно, а порой и следует на завтрак, обед и ужин.
• Водная. Несколько спорная диета, основная суть которой заключается в выпивании порядка двух литров жидкости в день. Делают это за полчаса перед едой, а это значит, что питаться придется часто и небольшими порциями.
• Гречневая. Её суть — это употребление гречки и каши из продела. К ним добавляется кефир, зеленый чай, овощи. Главная тонкость — крупа не варится, а запаривается, и это должны быть не хлопья.
• Лепестковая. Она рассчитана на шесть суток и предполагает, что девушка будет съедать каждый день только один вид какого-либо продукта нужного веса. Чаще всего она строится таким образом:
  1. Первый — 500 г вареной, не жирной рыбы.
  2. Второй — до 1,5 кг свежих овощей.
  3. Третий — 500 г куриного мяса.
  4. Четвертый — разнообразные каши, не более 200 г.
  5. Пятый — творог до 500 г, который запивают молоком.
  6. Шестой — не более 1,5 кг фруктов.

Все перечисленные диеты и так помогают похудеть, но важно помнить, что они должны сочетаться с физическими нагрузками. Это связано с тем, что только ограничивая или изменяя питание девушки часто теряют мышечную массу, а не вредный, ненужный жир. И это уже опасно для организма, поскольку не приносит ровным счетом никакой пользы.

Похудеть на 3 кг без диет — упражнения

Без тренировок не обойтись, без них лишние килограммы не уйдут. С их помощью вы, кроме сброса массы, добьетесь следующего:

• Повысите мышечный тонус.
• Прокачаете мышцы спины, ног, рук.
• Выпрямите осанку.
• Избавитесь от болей в пояснице.
• Укрепите суставы.

Есть несколько основных упражнений, помогающих срочно похудеть на 3 кг.

• Ходьба. Скандинавская или обычная — на ваш выбор. Главное, что ходить нужно каждый день и, желательно, по 5 км. Сможете проходить столько ежедневно — очень хорошо. Это считается самым оптимальным вариантом нагрузок, способствующих сжиганию жировых клеток, ускорению обменных процессов в организме.
• Беговая дорожка. По возможности, запишитесь в зал и уделите внимание этому тренажеру. Он нужен не только для бега, но и для выполнения многих иных упражнений, в том числе, прыжков. Помочь в подборе наиболее удачных занятий для вас могут тренеры, они же выберут оптимальную нагрузку и дадут несколько советов. Если же подобный агрегат есть дома, то попробуйте разные режимы бега — с гантелями, с подпрыгиваниями, спиной, в горку и иные. Главное, правильно оценивайте свои возможности и не подвергайте себя лишним опасностям.
• Скакалка. Еще один известный способ скинуть 3 кг в короткие сроки. Есть много вариантов её использования, и она не только сжигает лишние килограммы, но и укрепляет организм в целом. Но прыгать придется долго, оптимально — 50 и более раз в день.  
• Хулахуп. Хоть и простой тренажер, но все же к нему желательно подходить с некоторой осторожностью и не сильно увлекаться в первое время. Также, сначала занимаются с обычным обручем, потом переходят на немного утяжеленную версию, и только затем на массажную, громоздкую, сложную в обращении. Крутят его на талии, бедрах, руках и ногах не более 20-30 минут за один подход, иначе появятся синяки и отеки.
• Приседания. Упражнение, без которого не обойтись при коррекции очертаний бёдер и ног. Есть несколько вариантов: глубокие, плие, динамичные, частичные (так, как будто вы садитесь на стул, удерживая бедра прямолинейно полу). Все они дают большую нагрузку на спину, колени и ноги в целом. Пытаться сразу выполнить пятьдесят таких упражнений не стоит. Если вы не привыкли так напрягаться, то начните с малого, например, с 20.
• Планка. Одно из недооценённых упражнений, она способна помочь, даже если вы не будите сидеть на диете, а лишь немного сократите потребление сладкого и жирного. Но для этого нужно делать её правильно: лечь н живот на тренировочном коврике, поставить руки на ширине плеч и приподняться на локтях, спину удерживать прямо, не давать животу провиснуть. И в таком положении находиться 20 секунд и так пять раз подряд с краткими перерывами на отдых.
• Отжимания. Распространенные упражнения, выполняющиеся разными способами — с хлопками, от колен, узкие, широкие, на пальцах, на кулаках и другие. В стандарте делается по пять подходов с небольшими перерывами между ними.

Обертывания для похудения на 3 кг

Это одна из вспомогательных и действенных процедур, положительно сказывающаяся на общем самочувствии, способствующая выведению токсинов и шлаков. Выполняться она может как в салонах, так и дома, достаточно лишь найти оптимальный для вас состав. Обрабатывать можно как отдельные части, так и почти всё тело. Проходит в несколько этапов:

• Очистка кожи скрабами от загрязнения и ороговевших частичек.
• Поверх наносится средство ровным слоем.
• Обматывается в несколько слоев пищевой пленкой.
• Укутайтесь теплым одеялом и пролежите так 50 минут (по возможности)
• Примите душ, тщательно смойте состав, тщательно вытретесь и намажьтесь увлажняющим кремом.

Общие важные моменты

Перед тем, как похудеть на 3 кг стоит узнать и несколько полезных рекомендаций:

• Завтракать нужно обязательно. Плотно и хорошо, овощами, фруктами или кашами, поскольку они привнесут столь необходимые организму питательные вещества.
• Пейте много воды, но помните, что норма для человека в сутки — 2 литра. В неё входит и жидкость, потребляемая вместе с пищей, молоко, соки и т.д.
• Перейдите на правильное питание, исключив из него все вредные вещества. И это, в первую очередь, фастфуд, газировки, перекусы, жирные виды мяса и рыбы, жаренные пирожки, некоторые сладости. Сократите потребление соли и сахара в целом, но не отказывайтесь от них полностью, они нужны организму.
• Используйте посуду меньших размеров. Так вы съедите не так много.
• Питайтесь 5-6 раз в день, но некрупными порциями. Трехразовое потребление пищи наоборот ведет к набору лишних килограмма.
• Тщательно пережёвывайте пищу, не спешите и не ешьте на ходу.

Таким образом, похудеть на 3 кг за неделю или месяц не так сложно, достаточно правильно питаться и заняться физическими упражнениями. Вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите организм, повысите свою выносливость и точно избавитесь от жира, а не от нужных мышц.

About You

2019-04-09

Быстро похудеть за 3 дня, диеты чтобы сбросить вес за 3 дня — Evehealth

Содержание статьи

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, как бы вам хотелось. И чтобы выглядеть на все сто процентов, необходимо срочно похудеть на 3 – 4 кг. Возможно ли сделать это всего за 3 дня и как?

Конечно, скинуть вес за 3 дня можно, но не факт, что достигнутые результаты сохранятся на длительное время. Ведь при экспресс-похудениях требуется строгое ограничение суточной калорийности до 1000 и менее, что приводит к введению организма в большой стресс и он просто не может нормально на это реагировать. Все это приводит к появлению различных заболеваний, но при всем при этом сжигание жирового слоя как такового не происходит, даже несмотря на столь низкую суточную калорийность.

Всего за 3 дня, употребляя около 1000 ккал, можно сбросить 300 грамм жира. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро.

Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно. Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок.

Как сбросить 4 кг за 3 дня?

Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет. Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.

Примером этого является рисовая и гречневая диета. Крупа варится до готовности обычным способом (только без соли, сливочного масла и других специй и вкусовых усилителей), а после съедается в течение всего дня за 5 – 6 приемов.

Существуют также и огуречные и яблочные диеты, а еще кефирные и творожные. Но только рацион таких диет настолько скучен, что не все могут выдержать целых три дня. Практически каждый второй человек срывается уже на второй день, что естественно приводит к снижению эффективности диеты.

Поэтому лучше всего «садиться» на такие диеты, которые включают в свой рацион довольно большой список разнообразных продуктов, что позволит продержаться на ограниченном питании и достичь своей цели.

Не стоит сейчас искать в интернете такую диету. Вы легко можете разработать ее для себя, учитывая свои вкусовые особенности. Но при этом вам необходимо исключить из рациона все сладкое, мучное, копченое, соленое и жареное. От соли и других специй лучше вообще отказаться на этот промежуток времени.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Однако и их также можно кушать не все. Нужно исключить из рациона картофель, хурму, бананы, виноград. Отдавайте свое предпочтение огурцам и томатам. В них содержится очень мало калорий, но при этом они обладают мочегонным эффектом и быстро выводят всю лишнюю жидкость из организма.

В целях быстрого похудения эффективным является также и очистка кишечника. Для этого можно кушать в больших количествах отварную свеклу. К тому же она имеет сладкий сахарный вкус, что вполне позволит вам заменить ею сладости. Очистив кишечник, вы заметите, что ваш живот стал намного меньше и стал выглядеть очень даже привлекательно.

Если вы являетесь любителем мяса или рыбы, не стоит отказываться от этих продуктов. Один раз в три дня можно их позволить себе. Но при этом следует помнить, что следует выбирать только не жирные сорта мяса и рыбы. И кушать их следует только в отварном виде. А так как использование соли не желательно, заправить их можно лимонным соком.

Основные правила похудения

Итак, если вы решили сбросить вес за 3 дня, то вы должны придерживаться нескольких элементарных в выполнении правил. Это:

• прием натощак 1 – 2 стаканов питьевой воды, при этом лучше всего в нее добавлять мед в небольших количествах или лимонный сок – это поможет утолить голод и поспособствовать уменьшению съеденной пищи во время завтрака;
• в день нужно есть 5 – 6 раз малыми порциями;
• суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал, а это значит, что за один прием пищи вы не должны употреблять более 200 ккал;
• в течение дня нужно выпивать 1 – 2 литра воды – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также запусканию обменных процессов, что также способствует похудению;
• физические нагрузки также важны. Каждый день следует устраивать пешие прогулки в 30 – 40 минут, а также выполнять физические упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.

Вот таким способом можно сбросить 3 – 4 кг всего за 3 дня. Но помните, что это уходит жидкость и содержимое кишечника. Для более эффективного похудения требуется время и рациональное питание!

Видео о похудении за 3 дня

как быстро сбросить килограммы в домашних условиях

Как сбросить 3 кг в минимальные сроки? Этот вопрос возникает время от времени у многих женщин. Обычно такая ситуация связана либо с надвигающимся событием (встреча, праздник или иной особый повод выглядеть на все сто) либо, напротив, с последствиями праздничного переедания. Если времени на правильное и последовательное похудение нет, в ход идут экстренные меры.

В данной статье речь идет о том, как можно реально похудеть на 3 кг за 3 дня, не потеряв при этом здоровье.

Можно ли похудеть на 3 кг за 3 дня

В принципе, похудеть на три кг за три дня – задача реально выполнимая. Любая моментальная диета (похудение в столь короткие сроки и есть моментальный результат) представляет собой резкое ограничение поступления пищи в организм: иногда практически полное, иногда очень большое. Если при обычных диетах, когда человек просто ограничивает себя в объеме калорий либо отказывается от определенных видов продуктов, происходит постепенное снижение веса, то в данном случае скинуть сразу несколько кило в короткий срок можно только экстренным образом, то есть практически ничего не есть, снизив пищевую ценность рациона или ниже 900 кКал в сутки, либо еще ниже.

Важно! Экстренные диеты подойдут только для девушек нормального веса, у которых просто обозначились неидеальные формы (например, чуть лишне округлился живот, или трудно надеваются джинсы). В ином случае потеря пары-тройки килограммов будет незаметна.

Подобные диеты можно использовать только изредка. Прибегать к экстренным мерам постоянно, а также чередовать голодные дни с обычным обильным питанием не просто неэффективно, но и вредно для организма. Неэффективно, потому что организм, теряя ориентацию в том, когда ему будут давать питание, начинает тормозить обменные процессы, и худеть становится все труднее. От нарушенного обмена веществ польза здоровью и организму получится сомнительная.

 

Экстренное похудение можно проводить только изредка

Так что реальное похудение – это не быстрый сброс за счет в первую очередь потери воды (она выводится за счет отсутствия в диетах соли), а медленный и верный контроль за калорийностью питания, плюс физические упражнения.

Насколько можно похудеть за 3 дня

К числу наиболее экстремальных диет относятся те, при которых в день можно терять один килограмм и более. Вот примеры некоторых таких диет:

• Молниеносная – это весьма популярная сегодня диета, позволяющая скидывать 3 кг за три дня. Инструкция к ней такая – еда дается 5 раз в день, в основном пища принимается в обед и ланч, ужин запрещен, общая калорийность дня – менее 900 килокалорий. Пить надо много (2 л), в том числе для борьбы с приступами голода;
• Сухое голодание – с его помощью за это время можно расстаться с 5 кг. Нельзя ни пить, ни есть. Расщепляя свои родные жиры для получения питания и воды, организм стремительно теряет жировую массу;
• Соковая диета – третий по популярности вариант современных диет. Во время такого питания человек способен потерять от 3 до 5 кг за указанное время. Суть проста – 8 раз в день через равные промежутки (например, 2 часа) можно выпивать по стакану свежевыжатого сока моркови с яблоками, напополам разведенного водой. Пить воду можно неограниченно;
• Голодание водное – в этом случае за 3 дня теряется масса в 4-5 кг. Смысл – ничего нельзя, зато разрешена вода в неограниченном количестве. Неплохо сопровождать похудение каждодневными клизмами.

За сколько можно сбросить 3 кг

Есть много способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Однако, кроме радикальных способов, есть иные диеты, которые более щадящие, по сравнению с экстремальными для человека. Так, отвечая на вопрос,
как сбросить 3 кг за 3 дня, специалисты по питанию и диетологи обычно не советуют худеть быстро. Напротив, они рекомендуют начать борьбу с лишним весом хотя бы с соковой или иной диеты, в которой похудение происходит не так болезненно для самого худеющего и не столь опасно для работы внутренних органов.

Эффективное похудение не должно быть быстрым

Иногда просто достаточно немного дать себе больше времени. Так за сколько можно сбросить 3 кг без ущерба для здоровья, нервной системы и работоспособности организма? Например, можно попробовать строгую монодиету: это когда используется только один продукт, например, гречка или геркулес, можно пить только кефир. При этом разрешается употреблять 2 литра чистой воды или пить травы и зеленый чай. Кроме одного продукта, на котором основана данная диета, есть ничего не следует. Так достигается потеря веса в 3 килограмма, на что потребуется неделя. Совершенно недопустимо пить алкогольные напитки в любом количестве.

Если время позволяет, можно справиться с лишним весом за месяц. Это самый верный способ расстаться с ненавистными лишними килограммами надолго.

Это не диета, а правильное питание, немного ограниченное по калорийности. Условие тут такое: есть больше овощей и меньше жирного, отказаться по возможности от сладкого и мучного. Не голодать и желательно не пропускать прием пищи, чтобы сохранять нормальный обмен веществ.

Как худеть подростку

Подростку запрещены диеты в любом виде, так как организм растет, перестраивается, ему нужно разнообразное и полноценное питание, монодиеты и сидение на воде принесут огромный вред.

Поэтому для того, чтобы подросток начал худеть, ему необходимо помочь. Что должны делать родители и все остальные домашние:

• Запретить все вредное, а именно фастфуд (в виде еды из Макдональдса и т.д.). Ограничить до минимума пирожные, выпечку, шоколад и прочие сладости. Забыть про газировку и постараться изъять из меню сосиски и колбасы, в них много соли;
• Готовить на пару либо в духовом шкафу. Давать подростку много овощей и фруктов. Крупы в виде каш, блюда из фасоли и прочих бобовых полезны тем, что в них много полезных медленных углеводов;

Совет. Сладкое можно заменить стевией или небольшим количеством меда, а также сухофруктами.

• Питаться нужно часто, не менее 5 раз в день, небольшими порциями;
• Обязательно есть то, что дают в школьных столовых, это будет необходимый второй завтрак. Если там меню не подходит, приносить из дома с собой.

Похудеть может любой подросток, только лучше это делать под контролем специалиста. Чтобы процесс пошел веселее, поддержать ребенка должны родители. Почему бы не сделать своего рода соревнование по тому, кто лучше справится с заданиями по похудению?

Похудение без диет

Резкое похудение к какому-то событию на самом деле обманчивая победа – вес снова обязательно вернется, с ним и разочарование в своих усилиях. Как быть? Худеть медленно, не садясь на страшные диеты, просто урезая немного аппетит. Если сказать точнее, то питаться правильно долгое время.

В домашних условиях это означает просто считать калории. Делается это просто: нужно высчитать свой рацион за день и постепенно начинать его урезать. Сделать в итоге надо снижение на 500 килокалорий в день меньше обычного. Но не сразу, а постепенно, примерно за пару недель. Исключив быстрые углеводы в виде булочек и прочих сладостей с выпечкой, худеющий заменяет их пищей, богатой клетчаткой. Выпечка дает быстрый выброс сахара, он – подачу инсулина в кровь, которая вызывает новое ощущение голода. Заменив ее овощами, человек получает и витамины, и чистку кишечника.

Для похудения нужно следить за количеством употребляемых калорий

Еще одно обязательное условие – вода, она необходима.

Эффективные упражнения

Какое упражнение выбрать, чтобы решить проблему той или иной части тела? Этот вопрос девушки задают очень часто. Самое правильное – это просто заниматься и тренировать все тело, делая упор на определенную проблемную зону. Способов реализации множество: это и пилатес, и шейпинг, и фитбол, и все, что предлагают в соседнем фитнес-зале. Можно просто заниматься зарядкой дома и утренним бегом, нужно давать мышцам нагрузку.

Правильная диета для похудения

Теперь пошаговый вариант правильной диеты. Такая диета не даст срочный результат, зато итог будет продолжительным и закрепленным:

1. Завтрак – овсянка молочная с бананом или омлет, чай несладкий или черный кофе. Как вариант – омлет с помидорами либо стакан кефира с хлебцами.
2. Первый перекус – свежее яблоко или творог с кефиром нежирным, или грейпфрут.
3. Обед – куриная грудка и стручковая фасоль отварная. Как вариант – говядина отварная с овощами или запеченная скумбрия с рисом.
4. Второй перекус – чашка зеленого чая с парой хлебцев, банан со стаканом кефира, просто кефир.
5. Ужин – помидорный салат с луком и тунцом (консервы в собственном соку). Как вариант – бульон из курицы и овощи или салат из филе курицы и огурцов с помидорами.

Как ясно из данной статьи, похудение за три дня быстрое, но вредное и не очень долговременное. Более растянутое по времени питание по правилам дает закрепленный результат, хотя и требует терпения, собранности и определенных ограничений. Что выбрать, каждый решает для себя сам.