Целлюлит на боках: Целлюлит на боках — как убрать, с живота, у мужчин – Целлюлит на животе и боках: как от него избавиться

Целлюлит на боках — как убрать, с живота, у мужчин

Что В рубрике Свернуть содержание

Целлюлит на боках является достаточно распространенной проблемой, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Чтобы справиться с данной аномалией, очень важно внести серьезные коррективы в свой образ жизни.

Причины появления

В большинстве случаев образование целлюлита наблюдается в период гормональных изменений – во время беременности, менопаузы или полового созревания. При увеличении уровня эстрогена в крови нарушается подкожное кровообращение в небольших сосудах и возникают проблемы с поступлением кислорода к жировым отложениям.

В результате данных процессов образуются мертвые клетки, что провоцирует образование твердых комков жира. Как следствие, на коже появляются бугры, которые и называют целлюлитом.

Провоцирующими факторами, которые увеличивают вероятность данной проблемы, является следующее:

• генетическая склонность;
• нарушения в режиме питания – избыточное количество животных жиров и углеводов на фоне дефицита овощей, фруктов, витаминов;
• недостаточно высокая двигательная активность, сидячий образ жизни;
• гормональный дисбаланс, связанный с нарушением работы надпочечников или яичников;
• вредные привычки – употребление чрезмерного количества алкогольных напитков и курение;
• быстрое похудение вследствие соблюдения строгой диеты или болезни;
• проблемы с кровообращением в тканях и органах;
• постоянные стрессовые ситуации.

Можно ли полностью избавиться

Полностью устранить целлюлит на боках вполне реально. Однако для этого нужно в корне изменить свой образ жизни.

Врачи советуют:

1. скорректировать питание,
2. увеличить уровень физической активности,
3. использовать специальные косметические средства.

В некоторых случаях не удается обойтись без косметологических процедур. В любом случае только комплексный подход поможет справиться с данной проблемой.

Бывает ли у мужчин

В целом целлюлит считается типично женской патологией. Это связано с большей плотностью жировой ткани и особой локализацией волокон коллагена. Именно поэтому жировая клетчатка женщин в большей степени подвергается растягиванию, скоплению отложений и жидкости.

Мужчины имеют более тонкую жировую прослойку, а волокна коллагена у них формируют сетчатую структуру, которая практически не подвергается растяжению.

Пимомо этого, женщины страдают от быстрого накопления жировых отложений в силу действия гормона эстрогена. В организме мужчин данный элемент присутствует в небольшом количестве, потому отложения не образуются.

Тем не менее, представители сильного пола тоже сталкиваются с целлюлитом. Просто данная проблема выражается немного иначе.

Визуально выявить целлюлит у мужчин невозможно. Жировые отложения у них располагаются не под кожной поверхностью, а под волокнами мышечной ткани. Потому тело не покрывается бугорками.

Однако это вовсе не означает, что аномалия отсутствует. У мужчин объемный жировой валик обычно локализуется в области талии, образуя бока.

Такой целлюлит можно выявить только при помощи специальной термопленки, которая показывает участки, имеющую минимальную температуру. Это обусловлено ухудшением кровоснабжения данных зон.

Видео: Особенности проблемы

Что предлагают в салоне красоты

Чтобы справиться с целлюлитом на боках, можно обратиться к профессиональному косметологу, который подберет максимально эффективную процедуру.

В салоне красоты могут порекомендовать такие типы воздействий:

1. Антицеллюлитный массаж – представляет собой вариацию классической процедуры. Однако в этом случае основное усилие направлено на проблемные зоны.
2. Лимфодренажный массаж – способствует нормализации оттока лимфы и устраняет застойные явления. Благодаря этому из тканей выводятся шлаки и токсические вещества.
3. Микротоковая терапия – принцип действия процедуры базируется на воздействии тока небольшой амплитуды. С его помощью удается улучшить протекающие биохимические процессы.
4. Миостимуляция – подразумевает воздействие на мышечную ткань, которое позволяет уменьшить жировую прослойку и справиться с целлюлитом.
5. Мезотерапия – заключается во внутрикожном введении препаратов и активных веществ. Данная процедура может проводиться вручную или с помощью специального устройства.
6. Обертывания – для борьбы с целлюлитом обычно применяют лечебные грязевые составы. Благодаря проведению процедуры удается раскрыть поры и насытить кожу полезными веществами.
7. Детоксикация – подразумевает очищение клеток организма от шлаков и токсических веществ.
8. Вакуумный массаж – применяется местная декомпрессия проблемных участков тела посредством перемещающегося аппликатора.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Чтобы справиться с «апельсиновой коркой» в домашних условиях, следует внести коррективы в питание, увеличить уровень физической активности и использовать специальные косметические средства.

Питание

Основным методом борьбы с целлюлитом считается соблюдение специальной диеты, которая базируется на выполнении целого ряда правил.

Чтобы решить проблему, необходимо:

• исключить из рациона вредные продукты – жареные блюда, сладости, фаст-фуд, готовые соусы;
• употреблять много свежих овощей и фруктов, включить в меню молочные продукты, рыбу и морепродукты;
• контролировать питьевой режим – количество употребляемой чистой воды должно быть не менее 2 л.

Физические упражнения

Обязательным элементом программы по устранению целлюлита является физическая активность. Очень важно каждый день выполнять упражнения, которые способствуют укреплению сердца и сосудов, улучшению кровообращения и нормализации обменных процессов.

Для этого нужно:

• быстро ходить,
• бегать трусцой,
• заниматься плаванием или танцами,
• не менее полезно кататься на велосипеде, играть в волейбол или заниматься аэробикой.

Чтобы подтянуть бока и справиться с проблемой, обязательно нужно делать силовые упражнения. Они включают приседания, выпады, жимы.

Отличным методом избавления от «апельсиновой корки» в области боков станет вращение хула-хупа. С помощью обруча можно потратить довольно много энергии. При этом данное приспособление производит на проблемные участки заметное механическое воздействие.

При активном массаже боков удается разбить непривлекательные бугорки. Однако важно помнить, что тренировки должны быть постоянными.

Узнайте, как предотвратить появление растяжек при беременности.

Как убрать растяжки на коже? Нажимайте узнать.

Крема, скрабы

В настоящее время подобрать эффективную антицеллюлитную косметику не составляет особого труда. Конечно, она даст результаты лишь при выполнении целого комплекса процедур.

В составе средств от целлюлита обязательно должны присутствовать разогревающие вещества и компоненты, которые стимулируют кровообращение. К ним, в частности, относят кофеин, экстракты конского каштана и перца.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» можно применять различные лосьоны, кремы и гели. Однако считается, что именно кремы позволяют добиться максимальных результатов, поскольку текстура данных средств позволяет активным компонентам дольше воздействовать на кожу.

Для улучшения внешнего вида эпителия стоит применять специальные скрабы.

Чтобы избавиться от целлюлита и сделать кожу более гладкой, стоит использовать кофейную гущу. Ее рекомендуется смешать со сливками или оливковым маслом и нанести на проблемные зоны, делая легкий массаж.

Чтобы справиться с проявлениями целлюлита, можно применять эффективный солевой скраб. Для этого достаточно поместить в небольшой мешочек натуральную морскую соль и использовать ее для выполнения массажа проблемных участков.

Обертывания

Достаточно эффективным методом устранения проблемы считаются антицеллюлитные обертывания:

1. С зеленым чаем. Данный напиток содержит много антиоксидантов. Помимо этого, он обладает омолаживающим и антицеллюлитным действием.

Чтобы сделать состав для обертывания, зеленый чай измельчают до состояния порошка и добавляют кипяток до образования кашицы. Также нужно положить по половине чайной ложки меда и корицы. Полученным составом равномерно обрабатывают проблемные зоны и оставляют его на 1 час.

2. С уксусом. Данный продукт нужно в равных частях смешать с водой. В полученном растворе смочить хлопчатобумажную салфетку и обернуть ею проблемный участок, а сверху замотать бока пищевой пленкой и теплым одеялом.
3. С водорослями. В этом продукте присутствует много йода и кальция. Благодаря этому водоросли ускоряют обменные процессы, выводят из организм лишнюю жидкость и справляются с целлюлитом. Кашицу из водорослей можно смешивать с измельченным кориандром или имбирем.

Массаж

Во время душа проблемные участки можно обрабатывать при помощи массажной рукавицы. После завершения процедуры кожу следует смазать антицеллюлитным кремом.

Не менее эффективным методом считается использование специальных вакуумных банок.

Для проведения процедуры кожу смазывают подогретым на паровой бане медом, после чего переходят к массированию тела. Для этого выполняют круговые, продольные и зигзагообразные движения. 

Читайте, как убрать растяжки на попе.

Бывают ли растяжки на животе у мужчин? Ответ тут.

Помогает ли витамин Е избавиться от целлюлита? Подробности в статье.

Профилактика

Чтобы не допустить появления целлюлита на боках, нужно придерживаться целого ряда рекомендаций:

• отказаться от курения и алкоголя;
• чаще гулять и заниматься спортом;
• правильно питаться;
• отказаться от ношения обуви на высоких каблуках и тесной одежды;
• следить за осанкой.

Целлюлит на боках считается достаточно неприятной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Чтобы справиться с этой патологией, очень важно внести коррективы в свой рацион, больше двигаться и пользоваться специальной косметикой. В запущенных случаях стоит обратиться к косметологу, который подберет эффективные процедуры.

Фото: До и после

Целлюлит на животе и боках: как от него избавиться

Целлюлит не всегда локализуется на бедрах и ягодицах. Довольно часто он встречается и в области живота. Эта зона более чувствительна, и кожа легко подвергается деформации. Поэтому требуется особый подход при выборе средства для борьбы с «апельсиновой коркой». Какие же методы помогут устранить целлюлит на животе?

Причины появления целлюлита на животе

Чаще всего женщины замечают признаки целлюлита в период гормональных перестроек в организме. Они возникают при:

• беременности,
• кормлении грудью,
• менопаузе (климаксе),
• половом созревании (в подростковом периоде),
• гинекологических заболеваниях.

В этих случаях значительно изменяется уровень женских половых гормонов, которые влияют на скорость отложения жира и его локализацию.

Кроме этой причины, возникновению целлюлита на животе способствуют:

• преобладание в рационе продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов,
• отсутствие физических нагрузок,
• наследственная предрасположенность,
• курение,
• частое употребление алкоголя,
• ухудшение кровообращения вследствие сосудистых нарушений,
• стрессовые ситуации.

Как бороться с целлюлитом

Убрать целлюлит с живота и боков можно с помощью нескольких способов, которые подразумевают:

• проведение косметических процедур,
• соблюдение диеты,
• регулярные тренировки.

Наилучший результат достигается при комбинировании всех трех составляющих, так как каждая из них отличается типом воздействия, оказываемым на проблемные участки.

Так как в непосредственной близости с областью живота располагаются внутренние органы, нельзя использовать:

1. Разогревающие составы. Они вызывают прилив крови не только к подкожной жировой клетчатке, но и к органам. Это может ухудшить течение имеющихся заболеваний или спровоцировать их развитие.
2. Антицеллюлитный массаж с жестким типом воздействия — ручной или аппаратный. При такой процедуре есть риск внутренних повреждений.
3. Тяжелые физические нагрузки на пресс. Особенно это касается беременных и кормящих женщин. Это может привести к внутриутробным травмам, плода вплоть до выкидыша, или к расхождению послеродовых швов после кесарева сечения, разрывов.

Рациональное питание

Корректировка пищевого поведения является основой в борьбе с целлюлитом. Составление правильного меню позволяет устранить излишек калорий, который откладывается в виде жира на боках и животе. А также улучшить обмен веществ и снизить задержку жидкости в тканях.

Антицеллюлитная диета подразумевает полный отказ от:

• продуктов с высокой калорийностью, особенно с преимущественным содержанием жиров и углеводов (торты, пирожные, мороженое),
• соленых и маринованных блюд,
• соусов на основе майонеза и кетчупа,
• полуфабрикатов,
• любого фастфуда,
• жирных видов мяса, в том числе птицы,
• выпечки из муки высшего сорта,
• колбасных изделий.

Диетологи советуют сократить порции в объеме, но увеличить частоту приемов: питаться не реже 5-6 раз в день.

Кроме этого, следует повысить в рационе долю свежих овощей и фруктов. Готовить блюда рекомендуется преимущественно на пару или способом тушения (варки).

Косметические процедуры

Использование различных косметических процедур позволяет нормализовать микроциркуляцию крови в пораженной зоне, что дает следующие результаты:

• уменьшение застоя жидкости в тканях,
• улучшение питания всех слоев эпидермиса и повышения его упругости,
• ускорение клеточного обмена.

Профессиональные салоны предлагают различные процедуры для избавления от «апельсиновой корки», но большинство из них можно провести самостоятельно в домашних условиях.

Скрабирование

Регулярное использование скрабов позволяет заметно улучшить внешний вид кожи на животе. Они отшелушивают омертвевшие клетки эпидермиса, тем самым глубоко очищая поры. Также за счет наличия твердых частиц средства дают легкий массажный эффект.

Домашний скраб готовится из любого вещества с абразивными свойствами:

• сахар,
• соль,
• кофейная гуща.

Выбранную основу смешивают с жирным маслом (оливковым, персиковым, подсолнечным) придерживаясь пропорции 1 : 1 или 1 : 2, в зависимости от необходимой консистенции. Вместо масел можно использовать и специальное молочко, кондиционер для тела, который затем легко смывается водой. Но при этом есть вероятность растворения абразивного вещества, если в качестве такового выступают соль или сахар.

Пользоваться средством следует регулярно (2-3 раза в неделю) после проведения гигиенических процедур.

При наличии воспалительных процессов или гнойников на коже использовать скраб нельзя, так как это может привести к их распространению или присоединению вторичной инфекции (из-за микротравм).

Ванны

Принятие ванн с добавлением антицеллюлитных составов считается самой простой и приятной процедурой. Они не только помогают устранить неровности на коже, но и снимают нервное напряжение, способствуя полному расслаблению тела. При этом их эффективность отмечается при лечении целлюлита как на животе, так и на других проблемных участках.

Для получения результата требуется проведение 10-15 процедур, которые нужно делать через день в течение 20-30 минут.

Наиболее действенными признаны ванны со следующими компонентами:

• морская соль,
• мед,
• молоко,
• эфирные масла апельсина, лимона, мандарина и других цитрусовых.

На стандартный объем ванны добавляют 1-2 стакана любого из действующих веществ, за исключением масел: их требуется 10-15 капель, которые предварительно растворяют в пене для ванны или подмешивают в соль.

Обертывания

Проведение курса обертываний позволяет добиться значительного уменьшения выраженности целлюлита на боках и животе. Кроме того, повышается эластичность и упругость кожного покрова. Это достигается за счет создания парникового эффекта, создаваемого пищевой пленкой, в результате которого полезные вещества глубже проникают в кожу.

На животе не рекомендуется использовать разогревающие составы для обертываний.

Процедура должна длиться не менее 40-60 минут. Для усиления действия разрешается надеть поверх пленки теплую кофту или обмотаться шарфом и выполнить несколько несложных физических упражнений.

Для обертываний на животе применяются:

• глина,
• мед,
• водоросли,
• шоколад.

В состав также часто добавляют эфирные масла с антицеллюлитным действием — неролиевое, можжевеловое, цитрусовые.

Массаж

Зона живота требует деликатного массажа. Для исключения травм врачи рекомендуют ограничиться растиранием щеткой или массажной рукавицей. Также допускается щадящий медовый массаж.

Хороший результат дает контрастный душ, но при этом напор воды должен быть сильнее, чем при простом купании — чтобы давление слегка ощущалось кожей. Такой гидромассаж помогает избавиться от целлюлита, избегая сильного воздействия.

Физические упражнения

Специальный комплекс упражнений позволит подтянуть живот и убрать жировые отложения. Кроме эффекта от укрепления мышц, исчезновение бугристости кожи во время занятий вызывают следующие процессы:

• улучшение кровообращения,
• выведение избытка жидкости,
• повышение скорости обмена веществ,
• увеличение потребления тканями кислорода.

Выбирать следует аэробные виды нагрузок, так накачивание мышц пресса само по себе слабо помогает избавиться от бугристости кожи. Лучше всего согласовывать упражнения с тренером: специалист подберет их в соответствии с уровнем физической подготовки и с учетом безопасности при наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При регулярных физических нагрузках важно придерживаться правильного питания, иначе они не принесут видимого результата.

Профилактика

Гораздо легче предотвратить появление целлюлита на животе, чем заниматься его лечением. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Избегать употребления вредных продуктов.
2. Регулярно заниматься спортом. Даже небольшие домашние физические нагрузки заметно улучшают состояние всего организма и поддерживают тело в тонусе.
3. Отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя.
4. Убрать из гардероба тугие и тесные вещи — особенно утягивающее нижнее белье, корсеты, ремни. Они сдавливают сосуды и нарушают нормальную циркуляцию крови и лимфы в тканях.
5. Отказаться от постоянного ношения высоких каблуков. Они заставляют женщину принимать неестественную позу при хождении, что отрицательно сказывается на сосудах малого таза и конечностей.

Целлюлит на животе вынуждает женщин постоянно искать новые способы борьбы с ним. Но ни один из них не будет эффективен при несоблюдении диеты и отсутствия физических упражнений. Также важно исключить гормональные заболевания, так при их наличии все мероприятия не дадут ощутимого эффекта.

Что делать, если на животе целлюлит: 5 способов победить жир

Если у вас есть целлюлит, то о красивом и подтянутом животике остается только мечтать, завистливо наблюдая изящные формы своих подруг. Однако эффект «апельсиновой корки» вовсе не приговор и с ним можно справиться, если использовать проверенные способы борьбы с подкожным жиром.

Косметологи и диетологи рекомендуют применять следующие антицеллюлитные средства:

1. Обертывания со специальными составами.
2. Скрабы, позволяющие привести кожу в тонус.
3. Специально подобранные курсы массажа.
4. Физические упражнения.

Очень важно провести коррекцию питания, исключить продукты, провоцирующие образование целлюлита. Все перечисленные методы показывают хорошие результаты, если применять их курсами, не позволяя себе лениться и соблюдать определенные правила проведения процедур.

Обертывания от целлюлита

Обертывание оказывает несколько положительных воздействий на кожу:

• Устраняет целлюлит.
• Подтягивает животик.
• Добавляет кожным покровам эластичности.
• Приводит в тонус ткани.
• Борется с дряблостью пресса.
• Выводит лишнюю жидкость.
• Стимулирует расщепление жировых клеток.

Чтобы получить максимальный эффект от процедуры не следует игнорировать общие правила проведения обертывания живота:

• До процедуры не кушайте 2–3 часа.
• Не принимайте горячий душ или ванну перед обертыванием.
• Не делайте процедуру раньше чем через 24 часа после солярия.
• Пейте больше жидкости во время обертывания.
• Повышенная температура тела — прямое противопоказание к процессу.
• Скрабируйте и массируйте кожу до нанесения антицеллюлитного состава.
• После нанесения специального состава создайте парниковый эффект, наложив пищевую пленку и утеплив участок тела с целлюлитом.
• После обертывания обработайте проблемную зону антицеллюлитным кремом.
• Делайте процедуру через день по вечерам, так как с 6 до 10 часов активность кожи самая высокая.

Важно!

Если вы готовите смесь для обертывания самостоятельно, то занимайтесь этим сразу перед процедурой, так как самодельный состав не подлежит хранению даже в холодильнике.

Простые рецепты эффективных обертываний

Отличный результат дают 3 специально подобранных антицеллюлитных состава, даже если живот обвис после родов:

• С зеленым чаем. Измельчите листья зеленого чая, алейте горячим кипятком, добавьте 1 ч. л. меда и насыпьте столько же корицы. Перемешайте все ингредиенты и нанесите на живот, выдержите в течение часа.
• С уксусом. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте 2 капли цитрусовых эфирных масел. Вотрите состав в кожу. Смывайте уксус не позднее чем через 40 минут.
• С медом. Натуральный мед, желательно не из магазина, нанесите на живот и бока и замотайтесь пищевой пленкой. Получаса будет вполне достаточно, для того чтобы процедура дала максимальный эффект.

Какие скрабы лучше справятся с целлюлитом

Скраб отличается от обертывания скоростью воздействия на проблемную зону Положительное влияние скраба в том, что он вызывает в организме следующие процессы:

• Очищает поры, насыщая кожу кислородом.
• Рассасывает бляшки в сосудах, увеличивая скорость кровотока.
• Ускоряет процесс выведения токсинов и шлаков из подкожных жировых клеток.
• Ускоряет метаболизм в клетках.

Важно!

Косметологи не рассматривают использование скрабов, как самостоятельный метод борьбы с целлюлитом. Для получения стойкого результата сочетайте домашнее скрабирование с другими способами избавления от подкожного жира.

Чтобы скраб хорошо справился с поставленной задачей, перед его нанесением выполните следующие действия:

• Заранее распарьте кожу горячей водой, чтобы раскрыть поры.
• Убедитесь, что на животе нет гнойников, ран, раздражений.

Если все в порядке, то втирайте скраб массажными круговыми движениями в область живота и боков, одновременно проводя массаж этой части тела. Через 5 минут воздействия смывайте средство и наносите антицеллюлитный крем.

Важно!

Если у вас сухая или нормальная кожа, то проводить такую процедуру чаще двух раз в неделю нельзя.

Самыми доступными и эффективными веществами для очищения кожи считаются морская соль, сахар и кофе в различных вариациях, например:

• Соль, смешанная с медом.
• Кофе с добавлением морской соли.
• Соль, перемешанная с сахаром и оливковым маслом.
• Соль с цедрой лимона и медом.

Чтобы понять, какой состав вам подойдет лучше всего, пробуйте различные варианты, сравнивая конечный результат от процедуры.

Что можно и нельзя есть при целлюлите в области талии

Все диетологи сходятся во мнении, что полностью избавиться от дряблого живота и подкожного жира невозможно без корректировки своего питания, так как некоторые продукты являются настоящими провокаторами образования целлюлита.

Речь идет о таких продуктах, как:

• Кофе любых видов, кроме зеленого.
• Рафинированный сахар.
• Мука тонкого помола, кроме гречневой, овсяной, рисовой, льняной и цельнозерновой.
• Молочные сладкие коктейли.
• Содержащая сахар газировка.
• Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
• Весь фастфуд в любых вариантах.
• Соленья и маринады.

В то же время есть продукты, которые, наоборот, помогают женщинам бороться с проблемой «апельсиновой корки» на животе, бедрах и попе.

К помощникам, ускоряющим метаболизм и приносящим только пользу, можно причислить:

• Миндаль в небольших количествах.
• Апельсины, мандарины, грейпфрут.
• Яичный белок.
• Любая зелень.
• Сырая морковь.
• Свежий ананас.
• Морская рыба и морепродукты (кроме консервированной икры).
• Мюсли.
• Молочная продукция средней жирности или обезжиренная.
• Корень имбиря.
• Любые свежие овощи, особенно капуста и сельдерей.

Получить устойчивые результаты и уменьшить целлюлит на животе можно только при употреблении большого количества жидкости в сочетании с правильным питанием и диетой.

Важно!

Голодание противопоказано при борьбе с подкожным жиром, потому что оно вызывает дефицит белков в организме. А без необходимого количества соединительной ткани шарики жира, то есть целлюлит, образуются еще интенсивнее.

Как убрать целлюлит на животе с помощью массажа

Массаж является очень эффективным самостоятельным средством борьбы с целлюлитом на первых стадиях проблемы. Однако если делать его в комплексе с обертываниями, скрабами и физическими упражнениями, то результат будет заметен уже через короткий промежуток времени.

Как именно делать массаж, и в каких условиях, зависит от ваших финансовых возможностей, терпения и степени развития целлюлита на животе, бедрах и попе.

Любой массаж имеет положительное воздействие на организм:

• Усиливает кровоток и движение лимфы.
• Улучшает всасывание антицеллюлитных средств.
• Помогает убрать лишнюю жидкость и токсины.

Важно!

Массаж от целлюлита на животе нельзя проводить при болезнях брюшной полости, менструации и во время беременности.

В домашних условиях обычно делают следующие виды массажа от целлюлита:

1. Процедура проводится руками без крема.
2. Во время массажа используются антицеллюлитные косметические препараты.
3. Воздействие на проблемные зоны проводится специальной щеткой или рукавицей.
4. Применяются аптечные вакуумные банки.
5. Живот обрабатывается массажером.

При запущенной стадии целлюлита в области талии лучше всего дополнять ручной массаж аппаратными вариантами воздействия. Это позволит справиться с проблемой быстрее и эффективнее.

Для этой цели хорошо подойдут роликовые массажи на кушетке и прессотерапия – процедура в специальном костюме со сжатым воздухом.

Какие упражнения делать, чтобы целлюлит на боках и животе пропал

Есть ряд физических упражнений, которые воздействуют целенаправленно на область талии и избавляют живот от «апельсиновой корки». Все они направлены на то, чтобы укрепить мышцы пресса, поэтому их нельзя выполнять сразу после родов, особенно после кесарева сечения.

1. Хула-хуп помогает расходовать калории и приводить мышцы в тонус.
2. Скручивания тела в разные стороны из положения лежа и стоя.
3. Упражнение «велосипед» из положения лежа.
4. Отжимания.
5. Качание пресса в положении лежа.
6. Восточные танцы.

Если по каким-то причинам выполнять эти упражнения невозможно, то стоит попробовать менее активные, но тоже полезные физические нагрузки, например, йогу, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Важно!

При выполнении физкультуры не ждите мгновенного эффекта. Заметить изменения в зеркале и на фото можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок.

И помните, целлюлит на животе, попе и боках всегда легче предупредить, чем потом пытаться от него избавиться. Поэтому ведите активный образ, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и у «апельсиновой корки» просто не будет шансов проявиться на вашем теле.

Видео по теме

Как избавиться от целлюлита на боках самостоятельно: эффективные упражнения, лечение, отзывы

Узнайте, как избавиться от целлюлита на боках и обтягивающие наряды будут идеально смотреться на вашем теле.

Все мы часто встречаем на улице людей в брюках, над поясом которых свисает жир или, как еще его именуют — целлюлит. Это касается и женщин, и мужчин. Более того, у многих из нас та же проблема, поэтому тема как избавиться от целлюлита на боках, актуальна для всех. Сегодня на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru поговорим как раз об этом.

Содержание статьи:

Как избавиться от целлюлита на боках у женщин

Целлюлит на любом месте невозможно убрать, используя только один метод. Этот вредный любитель женских тел поддается только комплексу всех мер сразу, боится трудолюбия, упорства в стремлении с ним распрощаться. Сочетать методы борьбы надо грамотно. Хотите избавиться от жира по бокам — вам придется работать в трех направлениях:

1. Снизить вес
2. Убрать свисающие бока.
3. Укрепить мышечный каркас.

Это потребует терпения и силы воли, потому что результат вы сможете получить только при регулярном выполнении всех условий. Выходных от диеты, упражнений, дополнительных мероприятий не должно быть. Чем больше всего вы задействуете, чтобы убрать бока и целлюлит, тем быстрее достигнете желаемого.

Правильный рацион питания

• Когда есть лишние килограммы, самое разумное решение — снизить калорийность блюд. Вы можете есть любимый творог, но уже не 5% жирности, а обезжиренный.
• Решаете сварить мясной суп — отдайте предпочтение курице или нежирной говядине. Как вариант можно сварить говядину, слить бульон, снова залить горячей водой, затем уже варить суп. Жирность такого блюда сведена к минимуму.
• Салаты заправляйте растительными маслами. Хотите, чтобы талия была видна — строгое нет майонезу, жирной сметане.
• Ешьте побольше свежей зелени, овощей, натуральных продуктов.
• Откажитесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков, сладкой выпечки, копченых колбас, полуфабрикатов.
• Перекусы делайте фруктами, пейте чай без сахара — он тоже помогает худеть. Особенно, зеленый.
• За несколько минут до еды пейте чистую воду. Стакан этой жидкости ускорит метаболизм, поможет быстрее убрать целлюлит с боков и живота. В общем, читайте статью про здоровое питание, там все подробности.

Внимание! Неважно каковы причины целлюлита, где бы он не располагался — нельзя для его устранения использовать строгие голодные диеты. После них жир уходит, но кожа обвисает.

Физкультура, гимнастика, спорт

Без физических нагрузок не получится убрать выпирающий живот, жир с талии, бедер, ягодиц. Сейчас нас интересует как убрать с боков целлюлит:

1. Качайте пресс, попеременно делайте повороты тела вправо, влево. Если делаете это дома самостоятельно, найдите упор для ступней, не позволяющий им подниматься во время упражнения. Например, лежа на полу, положите их под диван, руки за голову, качайте пресс, через раз при подъеме поворачивайте корпус в стороны.
2. Делайте знаменитую планку. Это трудное упражнение, отзывы про которое можно посмотреть в интернете, тренирует сразу все тело. Не занимает много времени. Отлично убирает живот, жир на боках. Планку можно использовать для лечения позвоночника.
3. Скакалка плюс обруч. Очень действенные для того, чтобы сделать талию стройной. Обруч лучше подберите специальный, с массажными выступами.

Прокачать косые мышцы живота, убрать бока в домашних условиях помогут следующие упражнения:

1. Лягте на бок, поверхность твердая.
2. Упритесь рукой для равновесия.
3. Делайте махи ногами вверх, вперед, назад.

Или:

1. Положение лежа, лицом вверх. Руки положите за голову.
2. Ноги поднимите под прямым углом.
3. Левым локтем тянитесь к правой ноге, правым — к левой.
4. Делайте повороты корпусом влево, вправо.

А также:

1. Положение сидя, ноги вытянуты вперед вместе.
2. Тянитесь кончиками пальцев к пальцам ног.
3. Раздвиньте ноги, потянитесь к пальцам левой ноги, затем правой.

Даже такие простые движения помогут избавиться от целлюлита на боках, бедрах, попе.

Но лишнее с боков свисает зачастую и у мужчин, поэтому давайте рассмотрим несколько упражнений для них.

Как убрать целлюлит на боках у мужчин

Речь пойдет об упражнениях, но мужчинам для устранения проблемы также важно соблюдать правильное питание, исключить из рациона все жирное, вредное. Занятия против жира на боках состоят из двух этапов, назовем их условно А и Б. Подготовьте гантели, вес которых подбирайте исходя из собственного веса. Утяжеление должно сильно напрягать.

Этап А

1. Приседание — 12 раз.
2. Отжимание — 12 раз.
3. Качание пресса с планки — 15 раз.
4. Гребля руками с гирями от груди-к груди — 12 раз.

Перерыв между упражнениями — 30-40 секунд.

Выполнить все упражнения поочередно, повторить три раза.

 

Отдых между ними — 2 минуты.

Этап Б — с гирями

1. Подъем к плечу — 6 раз.
2. Двойное отжимание — 10 раз.
3. Приседания плюс выпады — 6 раз.
4. Качание пресса — 10 раз.

Чтобы убрать мужской целлюлит на боках потребуется тренироваться 3 раза за неделю, чередуя этапы.

• Перерыв между — 1 минута.
• Повторить цикл — 3 раза.
• Перерыв между циклами — 2 минуты.

Благодаря такой схеме тренировки будут забирать 400 калорий за время выполнения. Еще 400 уйдет в течение 5 часов после занятий.

Если не ясно, как точно выполнять упражнения, можно посмотреть видео советы на эти тренировки.

Что еще поможет убрать целлюлит на теле с боков

Контрастный душ

Идеально тонизирует тело, улучшает кровообращение, подтягивает кожу. Основные правила:

1. Принимайте такой душ утром, вечером. Но не поздно, чтобы не заработать бессонницу.
2. Начинайте процедуры теплой, заканчивайте — холодной водой.
3. Постепенно увеличивайте температуру горячего душа, уменьшайте — холодного.
4. Раз в неделю принимайте ванну с морской солью. Это еще один эффективный метод изгнания целлюлита.

Массаж

Массаж жировых прослоек улучшит метаболизм, ускорит ход крови по сосудам. Используйте для процедуры масла, полезно применить антицеллюлитный крем.

1. Начните с поглаживания кожи — делайте круговые движения, усиливайте нажим постепенно.
2. Пальцами массируйте бока снизу вверх.
3. Тоже самое сделайте от талии — к пупку.
4. Захватите кожу между пальцами, сдвиньте вниз-вверх.
5. Еще раз захватите кожу между пальцами, пальцами другой разминайте захваченную область.
6. Ребрами ладоней растирайте бока от спины к животу.
7. Пощипайте эту область пальцами со всех сторон.
8. Похлопайте по ней ладонями. Интенсивно.
9. Отдохните после массажа.

Выполняйте процедуры каждый день по 15 минут.

Дополнительные меры

Быстро убрать целлюлит с боков у женщин поможет баня, парилка, березовые веники. О пользе этого чисто русского занятия знают все. При регулярном посещении оно сгонит все лишнее, оздоровит, подтянет кожу.

Можете попробовать обертывания — еще один действенный способ избавиться от целлюлита. Смажьте бока медом, оберните пищевой пленкой, укройте чем-то теплым на 40 минут. Затем смойте теплым душем. Повторите 12 процедур через день.

Отзывы об эффективных способах

Виктория, 36 лет: “Всегда терпеть не могла этот жир вокруг талии, когда наблюдала у других. Потом не заметила, как сама стала одной из таких. Роды, любовь к пироженкам, лень — есть от чего испортиться фигуре, поэтому активно взялась за исправление ситуации. Сразу скажу, что не верю в домашние меры, всегда что-то мешает. А когда абонемент на фитнес покупаешь, уже не пропустишь, денег жалко потраченных. Так что у меня специальная программа тренировок и бассейн по вечерам. Не ем после 6 вечера. И в свои 35 могу фигурой похвастаться.”

Мила, 27 лет: “ Мне хула-хуп помог, больше я ничего не пробовала. Правда, кручу его изо дня в день каждую свободную минуту, все уже болит. А целлюлит уходит, так что потерплю еще.”

Софья, 31 год:  “Ой, девочки, а слышал кто-нибудь про обертывания с капсикамом? Почитала тут отзывы, так хвалят, говорят — целлюлит за месяц испаряется. А еще, что крем этот сильно жжет кожу. Вот теперь думаю, стоит ли пробовать или не рисковать, посоветуйте кто делал.”

Юля, 31 год: “Мне упражнение планка очень нравится. Занялись как-то с подругами на спор — сможем дотянуть до 10 минут или нет, я дотянула до 5, к этому времени целлюлит был виден только при сжимании кожи. Пока продолжаю.”

Янова Катя, 24 года: “Много читала как убрать целлюлит на боках у женщин, а помог муж, когда предложил вместе ходить на скалодром. Так увлеклась, что уже давно прекрасной фигурой обладаю, но продолжаю заниматься спортивным скалолазанием. Лучший, скажу вам, метод привести тело в порядок.”

Вы можете сами подобрать комплекс упражнений, меню, прочие полезные методы ухода за телом. Важно только сделать это образом жизни. А напоследок совет от сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru — любите свое тело, сохраните свою привлекательность навсегда.

Елена Товмасян

Целлюлит на животе: почему появляется у женщин

Целлюлит – это изменения структуры подкожного слоя, приводящие к нарушениям нормального лимфатического оттока и микроциркуляции. Явление характеризуется застоем в жировой ткани, который вызывает ее дистрофию, это проявляется буграми, неровностями, дряблостью кожи. Обычно образуется целлюлит на животе, бедрах, боках и ягодицах — в областях с повышенной склонностью к лишним объемам.

Как выглядит и симптомы

Целлюлит, появившийся на животе, часто путают с обычными жировыми отложениями. Чрезмерные запасы ткани не всегда поражаются так называемой апельсиновой коркой. Иногда от этой патологии страдают люди с нормальным весом.

Вид и симптомы зависят от стадии дистрофии ткани.

Распознать развитие эффекта апельсиновой корки можно, внимательно осмотрев кожу живота. На ранних стадиях патология слабо проявляется, но при детальном осмотре ее можно обнаружить самостоятельно. При рассмотрении проблемной зоны наблюдается небольшая припухлость тканей. Во время пальпации ощущаются уплотнения.

Нормальная жировая прослойка эластична, прощупать ее почти невозможно. Целлюлит на боках, животе проявляется комковатыми отложениями. Ощущается дряблость, рыхлость.

При рассмотрении живота, сдавливании кожи возникают ямочки, которые медленно исчезают после прекращения давления на ткани. Дополнительный ранний симптом — возникновение синяков при малейшем ушибе. Летом можно заметить, что проблемные участки загорают хуже остальных.

Во время прогрессирующей стадии целлюлита изменения структуры кожи видны невооруженным глазом. Дряблая поверхность приобретает схожесть с апельсиновой кожурой или зернистым творогом. Чем глубже выемки на животе, тем серьезнее патологические изменения в структуре тканей.

Симптомы поздней стадии:

1. Выраженная гипертермия участков живота. Ближайшие области имеют нормальную температуру.
2. При целлюлите повреждаются сосуды, видно мелкие кровоизлияния, сосудистые сеточки.
3. Образование стеатом. Явление характеризуется скоплением белковых волокон, жира и лимфатической жидкости. Образования приводят к появлению заметных бугров, утолщений на животе.

На поздней стадии целлюлита или при явном усугублении симптомов человеку нужна помощь доктора. Нужно провести диагностическое исследование, на основе которого будет назначено лечение.

Особенности локализации

Появление целлюлита связано с нарушением нормального кровотока, обменных процессов в жировых тканях, в результате которого формируются узлы, уплотнения на животе, развивается нехватка полезных веществ в тканях.

Абдоминальная разновидность располагается в области брюшной полости. Живот — основная зона жирового запаса. Ткань обеспечивает нужный температурный режим плоду при вынашивании, этим объясняется более развитая у женщин склонность к отложениям на талии, боках.

Еще одна причина, по которой целлюлит реже появляется на животе у мужчин — строение подкожного слоя. Соединительно-тканные перегородки, разделяющие ткань на дольки, у парней находится под углом относительно поверхности кожи, у женщин — почти перпендикулярно. Размер долек у первых значительно меньше, чем у вторых.

По частоте возникновения целлюлита живот — на третьем месте после бедер и ягодиц. Застойные отложения в этой локализации обычно сопровождаются более ранним появлением проблем на других участках тела.

Причины дряблости кожи

Для эффективного устранения с живота и других частей тела целлюлита, особенно на поздних стадиях, недостаточно массажа, местной аппаратной терапии или кремов.

Устранение внешних признаков — бугров, дряблости — не исключает вероятность рецидива. Нужно знать причины целлюлита на животе, чтобы остановить влияние негативных факторов на организм и предотвратить повторное появление эффекта апельсиновой корки.

Неправильное питание и нарушение водного баланса

Неправильное питание — популярная причина нарушений работы организма. Если в рационе преобладают животные жиры, плохо усваиваемые продукты, алкоголь — нарушается естественный метаболизм. Страдают жизненно важные органы, сосуды, вся система кровообращения. Обычно люди, страдающие целлюлитом, появившимся на животе, жалуются на пищеварение.

В сбалансированном рационе, который препятствует появлению косметического дефекта, должны быть такие продукты:

• зелень — ингредиент, предотвращающий развитие целлюлита за счет высокого содержания клетчатки;
• овощи, фрукты;
• цельнозерновые продукты;
• яйца;
• оливковое масло;
• нежирное диетическое мясо;
• рыба.

Для лечения целлюлита на талии и животе нужно уменьшить количество соли, сахара, животных жиров, молока, жирных сортов мяса.

Недостаток витаминов, микроэлементов приводит к последствиям. Нехватка йода провоцирует расстройства гормональной системы, что часто сопоставляют с развитием патологии. Недостаток калия в сочетании с избытком натрия приводит к застойным явлениям в тканях, целлюлиту.

Дефицит магния провоцирует нарушение сердечной деятельности, из-за этого ухудшается циркуляция крови, появляются проблемы с сосудами, кислородное голодание тканей, как один из результатов — целлюлитный живот.

Важно соблюдать питьевой режим. Нехватка чистой воды ухудшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает качество крови. В сутки взрослому, чтобы не допустить застоев в тканях и целлюлита, нужно не меньше двух литров воды.

Отсутствие физической нагрузки

Отсутствие физических нагрузок приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата, набору лишней массы тела, увеличению объема живота, застою жидкостей, замедлению метаболизма. Следствие комплекса этих факторов — целлюлит. Чем меньше человек двигается, тем меньше энергии тратит организм. Гиподинамия влияет на работу всех систем. Страдает циркуляция крови, суставы, снижается тонус мышц, нарушается работа головного мозга. Человек становится восприимчив к стрессам, заболеваниям.

Задача физических упражнений для профилактики и лечения целлюлита — восстановить и поддерживать кровоток в проблемных областях, обеспечить естественный отток лимфы, исчезновение застойных явлений. Подходящие нагрузки — утренняя зарядка, аэробика, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе. Для максимальной эффективности сочетайте спорт с использованием мануального или аппаратного массажа, который для живота можно выполнить самостоятельно. В домашних условиях рекомендуют принимать контрастный душ, оздоровительные ванны. Нужно держать мышцы в тонусе, проводить время в движении.

Не переусердствуйте: чрезмерные, непосильные нагрузки и жесткая диета в попытке избавиться от лишнего веса и целлюлита только навредят. Бесконтрольное поднятие тяжестей, сложная физическая работа, постоянный дефицит энергии, питательных веществ плохо влияют на здоровье, вместо борьбы с косметическим дефектом кожи живота придется восстанавливать общее состояние организма.

Внутренние причины

Расстройства функционирования организма часто ведут к изменениям вида тела, в том числе — целлюлиту в области бедер, живота, ног.

Основная внутренняя причина патологического состояния — гормональный дисбаланс. По наблюдениям врачей, с проблемой чаще сталкиваются подростки в период полового созревания, женщины, принимающие средства оральной контрацепции или в период беременности, климакса.

Наиболее распространенная причина гормонального расстройства — дисфункция яичников. Избыток гормонов — эстрогена, прогестерона — в сочетании с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием приводят к целлюлиту, в том числе на животе.

На расстройство обменного процесса влияет дисфункция щитовидной или поджелудочной железы, влияющих на гормональный фон. При нарушении их работы замедляется обмен веществ, развивается нехватка ферментов, это приводит к системным нарушениям.

Другие внутренние причины появления целлюлита в области живота и других частей тела:

• нарушение белкового обмена;
• варикоз вен;
• нервное истощение, стрессы;
• сердечные заболевания;
• авитаминоз.

Независимо от провоцирующих факторов, влияющие на появление эффекта апельсиновой корки, лечение должно быть комплексным, с учетом основной причины, по которой начал появляться целлюлит в области живота, особенностей симптоматики, степени проявления.

Целлюлит на ногах, бедрах или животе – распространенная проблема, которая появляется независимо от типа фигуры и массы тела. Обертывания, маски и кремы не избавят от патологического состояния, если не сопровождать их отказом от вредных привычек.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка помогут убрать косметический дефект и сократить вероятность его появления.

Статья проверена редакцией

Как убрать целлюлит после родов при помощи спорта

Патологические изменения, происходящие в подкожно-жировой клетчатке, приводят к появлению целлюлита. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание а также, гормональные изменения после родов.

Кожа покрывается некрасивой «апельсиновой коркой». Избавиться от нее – задача непростая. Для лечения целлюлита требуется комплексный подход. Это и изменение питания, физическая нагрузка, косметология и аппаратные процедуры.

Целлюлит поддается лечению в домашних условиях только на начальном этапе. А уже начиная с третьей стадии, потребуется обращение к косметологу, применение аппаратных процедур. В запущенных случаях прибегают к хирургическому удалению лишнего жира с помощью липосакции.

Если проблема не запущенна, то справиться с апельсиновой коркой поможет спорт. Предлагаем комплекс эффективных упражнений для избавления от целлюлита после родов на бедрах, попе и животе. Их можно выполнять дома самостоятельно. Ежедневные тренировки по 20 минут в день в комплексе с другими методами помогут вернуть тело в форму через 2-3 месяца.

Содержание статьи

Спорт против целлюлита

В борьбе с целлюлитом особенно эффективно сочетание динамичных и статичных упражнений. Во время фиксации положения тела кровь приливает к тканям. А при смене позиции — начинает двигаться с большим напором. Это способствует лучшему питанию тканей кислородом, ускорению обменных процессов, обеспечивает жиросжигательный эффект. Пилатес и йога в этом смысле дают очень хороший результат.

В 90% случаях целлюлит образуется на ягодицах и бедрах. В 40% — на животе и боках. Чтобы избавиться от апельсиновой корки в определенной части тела, во время занятий нужно давать нагрузку именно этим мышцам.

Как убрать целлюлит на животе и боках

Это одна из тех зон, с которых целлюлит уходит с трудом. Обязательно сочетайте комплекс упражнений с антицеллюлитной диетой. Цель тренировок – укрепление мышц живота: прямых, косых, боковых. Уменьшение слоя подкожно-жировой клетчатки.

1. Велосипед

Укрепляет мышцы пресса, уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, и поднимите их параллельно полу. Руки уберите за голову, согнув в локтях и сцепив в замок. Одновременно отрывайте голову и плечи от пола. Наклоняйтесь вперед, чтобы правым локтем достать до левого колена. Выполните 30 вращательных движений ногами с наклонами, как будто едите на велосипеде.

2. Упражнение с роликом для пресса

Понадобится специальный ролик для пресса. После использования ролика на следующий день по болевым ощущениям вы узнаете какие еще мышцы кроме пресса тренирует этот снаряд. Это и мышцы пресса, мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

Сядьте на колени, возьмите ролик в руки за рукояти. Медленно откатывайте ролик от себя и вытягивайтесь за ним. Тело должно быть вытянуто вдоль пола как струна.

Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Потягивая ролик к себе, возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.

упражнение с роликом для пресса

3. Упражнение вакуум

Тренирует мышцы брюшного пресса, способствует сжиганию жира, помогает вернуть плоский живот.

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Глубоко вдохните. Сделайте полный выдох с усилием. На максимальной точке выдоха втяните живот в себя, направляя пупок к спине. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Сделайте глубокий вдох. Повторите 3 подхода по 10 раз.

Упражнение вакуум

4. Березка

Лежа на спине, поднимите ноги высоко вверх, перпендикулярно полу. Поддерживайте руками спину, и держите ноги прямо. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.

Как убрать целлюлит на ягодицах

Упругость ягодиц зависит не только от наследственности, но и от прилагаемых усилий для поддержания тонуса этой части тела. Тем, кто до беременности имел отношение к спорту, будет нетрудно восстановить тонус ягодиц.

5. Упражнение мостик

Лягте на спину. Опираясь на ладони и стопы, прогните спину, и направьте ее максимально вверх. Задержитесь в положении «мостик» на 30 – 50 секунд, сильно напрягая ягодицы.

1. Подъем ягодиц в положении лежа

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях. На выдохе оторвите бедра и ягодицы от пола и подайте их вверх. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повтор: 3 подхода по 20 раз.

2. Выпрыгивания из положения «присед»

Возьмите в руки гантели или любой подручный предмет для утяжеления. Присядьте с прямой спиной так, чтобы бедра были параллельны полу. Зафиксируйте присед на 20 секунд. Затем выпрыгните сильно вперед и вверх, вытянув все тело в струну. Повторить 20-30 раз. Чередование статических и динамичных движений способствует активному обогащению кислородом тканей малого таза. Сначала кровь приливает в большом количестве, затем при выпрыгивании начинает активное движение по сосудам.

3. Приседания у стены

Встаньте рядом со стеной. Прижмите верхнюю часть тела к стене. Ноги поставьте на расстоянии 30 см от стены и немного на ширине плеч. Опускайтесь, сползая по стене до тех пор, пока угол в коленном суставе не составит 90° или меньше. Повторите 2 подхода по 10 раз.

Приседания у стены

4. Кардио тренировки

Ускоряют кровообращение и обмен веществ. Доступ кислорода к клеткам возрастает, питательные вещества лучше обогащают ткани, обменные процессы в жировых клетках ускоряются. Бег, велосипедные прогулки дают хорошую кардио нагрузку.

Как убрать целлюлит на бедрах и ногах

1. Приседания «плие» с утяжелителем

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой для утяжеления. Расставьте широко ноги. Разверните носки на 45°. Глубоко приседайте, направляя копчик вниз, а колени в разные стороны. В максимальной точке приседа бедра должны быть параллельны полу. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Приседания «плие»

2. Перекрестные выпады

Можно делать с утяжелением (гантели или бутылки с водой). Выполняется так же как и обычные выпады вперед, но нога на которую выпадаем перекрещивается с опорной ногой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

3. Махи ногами назад

Займите положение «на четвереньках» с опорой на ладони и колени. Выполняйте махи ногами. Повторите упражнение 3 раза по 10 махов для каждой ноги.

4. Упражнение «лодка»

Исходное положение: лежа на животе руки вытянуты вперед. На выдохе оторвите голову, плечи и ноги от пола. Удерживайте такое положение 20-30 секунд. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Видео: Практикум «Упражнения от целлюлита»

Несложные упражнения, которые можно выполнять дома, это обязательный пункт в списке методов избавления от целлюлита. Никакая диета и антицеллюлитные крема не будут эффективными если нет регулярной спортивной нагрузки на проблемные зоны.Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда курса лечения будет недостаточно. Необходимо изменить свой образ жизни: больше двигаться и правильно питаться. Вашему телу такие перемены точно придутся по вкусу.

почему образуется на животе, как убрать, избавиться у женщин в домашних условиях, диета, упражнения, советы диетологов

Целлюлит часто встречается у женщин и представляет собой неприятный косметический недостаток. Справиться с этой проблемой помогают физические упражнения, салонные процедуры, косметические средства. Однако перед этим нужно разобраться, от чего появляется целлюлит.

Что такое целлюлит: механизм образования

Целлюлит, или гиноидная липодистрофия представляет собой дегенеративно-дистрофические процессы в подкожной клетчатке и структуре дермы. В этом случае в подкожной области откладывается жир, что вызывает образование бугров и неровностей.

Чаще всего появляется целлюлит у женщин. Это обусловлено действием женских половых гормонов — эстрогенов. Также к причинам появления проблем приводят особенности анатомической структуры подкожной клетчатки.

При появлении целлюлита жир неравномерно скапливается в некоторых группах адипоцитов. Потому этой проблеме подвержены и стройные люди. При этом аномальные процессы касаются не только жировых клеток. Они затрагивают и фибробласты.

Эти клетки вырабатывают коллаген и вызывают увеличение размеров соединительно-тканных перемычек. В результате формируются плотные капсулы, которые формируют на теле непривлекательные бугры.

Целлюлит: причины

Причины целлюлита бывают разными. К факторам риска относят следующее:

1. Генетическая склонность. Если у родственников имеется эта проблема, риск появления целлюлита на животе и ногах увеличивается.
2. Половая принадлежность. Женщины в большей степени подвержены появлению целлюлита. Это обусловлено анатомическими особенностями и влиянием женских половых гормонов.
3. Нарушение баланса гормонов. Появление целлюлита может быть обусловлено применение контрацептивов, ухудшением работы щитовидной железы, патологиями надпочечников. Также проблема часто возникает в период беременности, при нарушении работы поджелудочной железы, с приходом менопаузы.
4. Нарушение кровотока и движения лимфы в жировой ткани. Причиной отечности и скопления токсических веществ может быть варикозное расширение вен.
5. Нарушение метаболических процессов и водно-солевого баланса. В итоге в дерме накапливается жидкость и происходит замедление метаболизма. Вот почему появляется целлюлит.
6. Лишний вес. Ожирение провоцирует скопление жира в адипоцитах, что вызывает целлюлит.
7. Недостаток движения. Причиной проблем становится гиподинамия.
8. Стрессовые ситуации. Такие факторы провоцируют спазмы сосудов и вызывают гормональный дисбаланс, отчего появляется целлюлит.
9. Вредные привычки. Курение приводит к подавлению процесса липолиза, что увеличивает риск появления целлюлита.
10. Недостаток сна. Это провоцирует скопление жира и снижению затрат энергии.
11. Нарушения в рационе. Целлюлит вызывает избыток простых углеводов в рационе. Также причиной становится дефицит белковых продуктов, полезных жиров и клетчатки.
12. Экологические факторы.
13. Колебания веса.

Стадии целлюлита

Появление целлюлита на животе и ногах проходит несколько стадий, для каждой из которых характерны определенные особенности:

1. Первая. На этом этапе наблюдается незначительное увеличение подкожного жира. Визуально выявить изменения нельзя. Они становятся заметны, если сжать кожу пальцами. На этом этапе организм самостоятельно устраняет целлюлит. Для этого достаточно вести активный образ жизни.
2. Вторая. Эта стадия сопровождается появлением заметных бугров и ямок. На этом этапе можно исправить ситуацию правильным питанием, массажами, физическими нагрузками.
3. Третья. В этом случае целлюлит становится явно заметным. Справиться с ним своими силами не удастся. В такой ситуации придется обратиться к врачу.
4. Четвертая. Ямки становятся глубже. Иногда появляются боли и гематомы на теле. В запущенной ситуации может потребоваться помощь хирурга.

Как избавиться от целлюлита?

Многие люди интересуются, как убрать целлюлит на животе в домашних условиях. Быстро получить заметные результаты не удастся. Чтобы лечение было эффективным, требуется комплексный подход. Он должен включать физические нагрузки, коррекцию режима питания, косметические средства.

Упражнения от целлюлита на животе, боках, ногах

Отвечая на вопрос, как убрать целлюлит на животе или ногах, стоит порекомендовать действенные физические упражнения:

1. Велосипед. Это упражнение помогает укрепить мышечные ткани живота и помочь его разгладить. Систематические занятия помогут полностью устранить целлюлит.
2. Кардионагрузки. В эту гру