Чем полезна аквааэробика: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья.

Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Польза аквааэробики

Что такое аквааэробика.

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

• Корректировка осанки.

• Ускорение обмена веществ.

• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

• Нормализация сна.

• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого.

И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.

• Склонность к судорогам.

• Предрасположенность к сердечному приступу.

• Аллергические заболевания в острой стадии.

• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

• Серьезные травмы позвоночника.

• Кожные заболевания.

• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

• Лишний вес, признаки целлюлита.

• Ранее перенесенный инсульт.

• Беременность, восстановление организма и тела после родов.

• Варикозное расширение вен, отеки.

• Признаки возрастного старения кожи и мышц.

• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут

Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

: Здоровье ребенка :: «ЖИВИ!

У аквааэробики практически нет противопоказаний. Даже самые неспортивные малыши могут благодаря этим занятиям приобщиться к физкультуре. <<Аквааэробика для детей —относительно новое направление фитнеса, — говорит Дарья Тимошина, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов WeGyme. — В той или иной степени упражнения из комплекса аквагимнастики для детей использовались для разминки малышей, обучавшихся плаванью. Сейчас из таких упражнений выстраивается целый комплекс, продолжительностью от 30 до 45 минут. Заниматься аквааэробикой могут дети от трех лет и старше. Специальные программы предусмотрены для детей младшего и среднего школьного возраста. Подростки старше 13 лет уже могут заниматься во взрослых группах акваэробики>>.

Чем полезна аквааэробика для детей

Аквааэробика, пожалуй, одно из самых универсальных направлений фитнеса, которое к тому же еще и очень нравится большинству детей. Занятия в воде благотворно действуют на растущий организм сразу в нескольких направлениях.

• Укрепляет мышечную систему. У дошкольников работоспособность мышц не высока. Они быстро устают при любых статических нагрузках и многократных повторениях однотипных упражнений. <<В воде ребенок находится будто в невесомости, — рассказывает Дарья Тимошина. — Многие упражнения в этом случае выполняются ими гораздо легче. В то же время вода дает некоторое сопротивление, благодаря чему удается нагрузить мышцы. Поэтому на занятиях по аквааэробике дети получают адекватную и достаточную нагрузку>>.
• Улучшает осанку. С одной стороны, аквааэробика в ДОУ укрепляет мышечный корсет. Это позволяет поддерживать правильное положение позвоночника малыша при статических нагрузках. С другой стороны, упражнения в воде расслабляют, что важно для снятия мышечных зажимов в области спины. А некоторые упражнения в аквааэробике, например, <<Рыбка>> или <<Поплавок>>, направлены непосредственно на улучшение гибкости.
• Оказывает благотворное действие на нервную систему. Любое взаимодействие с водой действует на нервную систему расслабляюще. Плюс ко всему динамичные упражнения и коллективные игры в рамках занятия помогают направить неуемную детскую энергию в правильное русло.
• Помогает похудеть. Проблема лишнего веса актуальна и в детском возрасте. <<Занятия аквааэробикой не нагружают опорно-двигательную систему, что важно при наличие лишнего веса, — объясняет Дарья Тимошина. — Дополнительное давление воды во время занятий, обеспечивает своеобразный массаж, который усиливает сжигание жира>>.

В целом, аквааэробика — один из самых безопасных видов фитнеса для детей. Не случайно это направление используется в реабилитации малышей после травм опорно-двигательного аппарата, а также показано детям с ослабленным здоровьем.

Аквааэробика для дошкольников: как проходят занятия

В основе занятий для малышей от 3 до 6 лет — игра. Забавные названия упражнений, использование дополнительного оборудования (мячей, дощечек, нудлов) и динамично выстроенная программа — вот отличительные особенности аквааэробики в детском саду. <<Дети в этом возрасте устают от однотипных упражнений очень быстро, — рассказывает Дарья Тимошина. — На занятие в данном случае отводится около 30 минут. В рамках этого времени нужно провести разминку (5 минут), сделать основные упражнения (20 минут) и заминку — упражнения на расслабления (5 минут)>>.

Во время разминки выполняются достаточно энергичные упражнения в воде (движения ногами и руками), благодаря которым удается подготовить мышечную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему к дальнейшим нагрузкам. В основной части занятия активно используется дополнительное оборудование, в частности, нудл. Можно взять его в руки, опустить под воду до уровня чуть ниже коленей, а после поднять вверх над головой. С нудлом выполняются повороты корпусы, он служит опорой при выполнении махов ногами под водой, прыжках и беге.

Завершающая часть комплекса — заминка. Ее основная задача — растянуть все группы мышц и снизить частоту сердечных сокращений. Для заминки отлично подойдут упражнение <<Медуза>> (если ребенок плохо держится на воде под шею можно положить нудл), а также движения на развитие гибкости.

Аквааэробика для школьников: в чем особенность

В данном случае удлиняется продолжительность занятия, а также усложняются сами упражнения. Аквааэробика в школе может длиться около 40-45 минут. Увеличивается период разминки — до 10 минут, а основного комплекса — до 25-30 минут. <<На занятиях аквааэробикой у школьников уже можно использовать более <<взрослое>> дополнительное оборудование, — рассказывает Дарья Тимошина. — Это может быть дополнительный беговой пояс, который надевается на поясницу и увеличивает нагрузку. Еще один популярный вариант — аква-перчатки, которые увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений. На занятиях аквааэробикой у школьников используется и дополнительные приспособления для запястий и щиколоток. Они так же усиливают сопротивление воды во время движения>>.

Среди самых популярных упражнений, которые включаются в комплекс аквааэробики для школьников, — аквабег, прыжки, отжимания в воде, махи ногами, сгибание рук с гантелями для занятия в воде и т. д. После основного комплекса следует заминка, продолжительностью около пяти минут.

Заниматься аквааэробикой могут даже те дети, которые не умеют плавать. Все упражнения выполняют на небольшой глубине под присмотром опытного тренера. А для малышей, которые побаиваются воды, аквааэробика может стать отличной возможностью раз и навсегда избавиться от этих страхов. Для занятий этим замечательным видом спорта вашему ребенку понадобится лишь подходящая купальная экипировка и хорошее настроение.

Аквааэробика: в воде нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт – тренер по аквааэробике Ольга Викулина.

Об уникальных свойствах воды и ее воздействии на человеческий организм знали еще в древности. Воины Шаолинь отрабатывали точность и ловкость ударов в горных реках, преодолевая их бурное течение, а греки и римляне устраивали в бассейнах театрализованные представления с танцами и хороводами, считая, что водная стихия позволяет обрести грацию и изящество. Сегодня известно, что тренировки в воде помогают в короткие сроки избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и суставы, и подходят даже людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Бегущие по волнам

«Водные» тренировки строятся на основе аэробных движений под ритмичную музыку. Во время занятий работают все группы мышц, однако в отличие от всевозможных разновидностей гимнастики и шейпинга отсутствует нагрузка на позвоночный столб. Вода уменьшает действие гравитации, в результате чего снижается давление на опорно-двигательный аппарат. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник аквааэробика полезна людям с остеохондрозом, грыжами, протрузиями, кифозами, сколиозами. Упражнения в воде позволяют детально проработать мышцы без риска повредить спину. Вот почему гидроаэробикой можно заниматься как в пожилом возрасте, так в период реабилитации после травм. Еще в 70‑х годах знаменитый легкоатлет Глен Макуотерз, лишившись возможности заниматься бегом вследствие ранения в бедро, разработал систему упражнений со специальным плавучим жилетом, что позволило ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. С тех пор упражнения в бассейне считаются одними из самых действенных реабилитационных процедур и рекомендуются в качестве лечебной гимнастики.

Вода улучшает циркуляцию крови в организме, помогает наладить отток венозной крови, являясь прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. А благодаря массажному эффекту, который достигается за счет гидростатического давления и турбулентности, гидроаэробика – отличное средство борьбы с целлюлитом.

Кроме того, водный фитнес – эффективный метод снижения веса. За счет сопротивления воды, которое при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, нагрузка увеличивается в 3 раза! При этом у занимающихся не возникает ощущения бессилия, наоборот, повышается выносливость, координация движений. А калории тают в три раза быстрее по сравнению с обычными аэробными тренировками.

Лепим фигуру

Интенсивность и уровень сложности занятий зависит от степени подготовленности занимающихся. Для начинающих существует специальный курс. Первые четыре занятия посвящены освоению водной среды, поэтому умение плавать – необязательное требование. Сначала к воде и движениям в ней надо привыкнуть, ощущения при выполнении акваупражнений сильно отличаются от занятий на суше. Постепенно переходят к активным урокам, во время которых прорабатывают все группы мышц. Кардиоупражнения чередуются с силовыми, что увеличивает нагрузку и помогает достичь большего эффекта. Существуют и уроки, направленные на тренировку строго определенных участков тела, например, пресса.

Активные движения, сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволяют добиваться значительных результатов, и при соблюдении правил здорового питания можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить объемы тела, подтянуть фигуру. Аквааэробика уникальна тем, что помогает восстановить форму в более короткие сроки по сравнению с другими видами спорта. Причем по времени каждый урок длится меньше, чем обычные занятия фитнесом. Так, тренировка для начинающих укладывается в 40 минут, занятие для опытных учеников – 45 минут. Занимаясь 3 раза в неделю, буквально за 3–4 месяца можно потерять несколько килограммов.

Большое значение в аквааэробике имеет и психологический момент, а точнее – отсутствие смущения. Полные люди нередко избегают групповых занятий фитнесом, стесняясь собственных пышных форм, а на уроках гидроаэробики тело скрыто в воде, видно только голову. Да и ощущение собственного веса в воде меняется, появляется чувство легкости, невесомости, поэтому даже тучные ученики чувствуют себя комфортно. Вода, кстати, снимает не только психологические барьеры, но напряжение, избавляет от стрессов, нормализует нервную систему, внося душевную гармонию и спокойствие.

Пояс, гантели, штанги

Уроки могут проходить на «мелкой» или «глубокой» воде. «Мелкая вода» подходит для новичков: когда опираешься на дно, чувствуешь себя уверенно, это дает возможность сосредоточиться на освоении упражнений. Зато «глубокая вода» значительно расширяет разнообразие движений. Занятия на глубине подходят продвинутым спортсменам.

Для создания дополнительного сопротивления, увеличивающего нагрузку на мышцы, в гидроаэробике используют особое оборудование. Причем одними «приспособлениями» можно пользоваться с первых же занятий, другими – только после получения определенного опыта.

● Аквапояс. Удерживает тело в вертикальном положении в глубоком бассейне.

● Акваперчатки. Увеличивают сопротивление воде при работе руками.

● Накладки для рук из пластмассы также используются для увеличения сопротивления воде.

● Нудлс – гибкие «макаронины» – поддерживающие устройства для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда используются, как средство дополнительного сопротивления.

● Аквагантели и акваштанги из пенопласта.

● Отягощения для запястий или лодыжек.

● Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки для выполнения разнообразных упражнений.

Помимо тренировки мышц и снижения веса, вода оказывает и благоприятное влияние на тургор кожи, делая ее упругой, подтянутой. К тому же вода выводит через поры шлаки и вредные вещества, благодаря чему исчезают покраснения и шелушения – результат нарушений пищеварения, нервных стрессов, усталости. Через несколько месяцев регулярных занятий можно кардинально изменить свой внешний вид, укрепить здоровье, обрести стройность и моложавый вид.

Важно

К занятиям аквааэробикой существуют определенные противопоказания:

>> остеопороз;

>> астма;

>> гипертония;

>> заболевания кожных покровов;

>> инфекционные заболевания;

>> гинекологические проблемы.

Смотрите также:

Что включает в себя аквааэробика. Чем полезна аквааэробика, противопоказания

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

• Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

• Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

• Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

• Улучшает обменные процессы в организме.

• Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

• Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

• Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

• Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

• Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

• Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма .

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

Снятие нагрузки с позвоночника;

Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Сегодня трудно найти человека, который бы не знал, что такое аквааэробика. Ритмическая аква-гимнастика приобрела огромную популярность среди представительниц прекрасного пола, которые ринулись в бассейны, желая придать фигуре стройность, а коже — упругость. Однако как у всякого вида спорта, у водного фитнеса — две стороны медали. О них мы и расскажем в нашей статье.

Из истории аквааэробики

Многие считают аквааэробику порождением современности, однако ее истоки следует искать в античности. Древние римляне, например, ежегодно в мае организовывали водные игры на Остийском озере, а китайские мастера восточных единоборств заставляли своих учеников оттачивать в воде боевые навыки.

В Советском Союзе водную гимнастику использовали во время обучения плаванию детей, а позже стали применять в лечебных целях, дав ей название «кинезотерапия». Автором современной аквааэробики с натяжкой можно назвать американского легкоатлета Глена Макуотерза. Получив ранение во Вьетнаме и потеряв возможность заниматься спортом, он придумал способ восстановить подвижность и функциональность ног — с помощью бега в воде.

Современная аквааэробика — упражнения в воде на все группы мышц — появилась в начале 2000-х годов. Достоверно не известно, кто адаптировал ее для фитнес-центров, разработав программы коррекции фигуры и похудения. Сделано это было мастерски, поскольку за короткое время увлечение водной гимнастикой охватило весь мир.

Аквааэробика: польза

Те, кто со школьных времен помнят закон Архимеда, знают: на тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, делающая его легче. Поэтому в сравнении с обычным фитнесом аквааэробика помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Однако не рассчитывайте на полный релакс: во время занятий вам придется хорошо потрудиться, ведь двигаясь, вы будете преодолевать сопротивление воды, приводя мышцы в тонус, а тело — в норму.

Каких результатов стоит ждать от водной гимнастики?

1. Укрепление мышц. О том, что является тому причиной, мы написали выше. Важно знать и другое: вода, «облегчая» вес тела, снижает нагрузку на кости, поэтому занятия аквааэробикой применяются для профилактики заболеваний и хруста суставов . Водным фитнесом могут заниматься люди преклонного возраста, беременные и больные, перенесшие травмы.
2. Похудение. Преодолевая сопротивление воды, человек испытывает значительную нагрузку, в результате которой происходит быстрое сжигание жиров. Кроме того, водная гимнастика нормализует обмен веществ, что тоже способствует потере лишних килограммов.
3. Исчезновение целлюлита. Во время занятий в воде ваша кожа подвергается гидромассажу, который разминает и разбивает жировые клетки, ликвидируя на ваших бедрах и ягодицах «апельсиновую корку».
4. Подтяжка кожи. не только заставляют сокращаться мышцы, но и подтягивают кожу, не давая ей обвисать после потери веса.
5. Корректировка осанки. Введя в комплекс специальные упражнения, можно исправить нарушения осанки. Однако заниматься этим следует под наблюдением опытного тренера.
6. Улучшение кровообращения. Физические упражнения в комплексе с массирующим действием воды заставляют кровь циркулировать быстрее, улучшая кровоснабжение всех органов тела. Налицо общеоздоравливающее действие: ноги перестают мерзнуть, хорошо снабжаемый кислородом мозг начинает радовать отличной памятью, меняется цвет лица, проходит состояние усталости и раздраженности.
7. Восстановление суставной подвижности. Возрастные изменения в организме всегда затрагивают суставы, лишая человека гибкости. Вода минимизирует нагрузку на них, помогая постепенно разрабатывать кости практически без болевых ощущений.
8. Закаливание. Температура воды в бассейне значительно ниже температуры тела, поэтому каждое погружение заставляет организм мобилизовать внутренние резервы и вырабатывать защитную реакцию на холод.

Не стоит надеяться на мгновенный эффект от упражнений. Конечно, начав заниматься аквааэробикой, результаты можно заметить уже через месяц, но при определенных условиях:

• необходимо регулярное посещение бассейна — 2-3 раза в неделю, без пропусков;

• хороший тренер, знающий, как правильно выстраивать занятие и распределять нагрузку на группы мышц.

Сразу уточним: вас должны зачислить в группу с соответствующим уровнем физической подготовки. Таковых существует три: начальный (выполняются простейшие упражнения типа махов ногой, занятие длится 35-40 минут), средний уровень (комплекс упражнений усложнен, но темп выполнения невысокий, время занятия — 1 час) и продвинутый (сложный комплекс, высокий темп практически без перерывов, занятие длится 1 час).

В чем вред «водного фитнеса»?

У водной гимнастики есть и недостатки, о которых в фитнес-центрах стараются не говорить. Но мы не можем обойти их стороной.

Во-первых, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений. Врачи советуют очень осторожно подходить к освоению этого вида спорта людям, больным астмой, и тем, кто склонен к частым аллергическим реакциям. У первых давление воды на грудную клетку может спровоцировать очередной приступ, у вторых наличие хлора в бассейне может привести к обострению заболевания.

Не стоит приступать к занятиям водным фитнесом, не посоветовавшись предварительно с доктором, людям, страдающим болезнями сердца и частыми судорогами. Если же вы недавно перенесли травму, вам также стоит проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли на данном этапе выздоровления получать физические нагрузки, и в каком объеме.

Во-вторых, не забывайте о хлоре. Как правило, администрация фитнес-центров заверяет своих клиентов, что в их бассейне используются современные методы очистки воды. Однако многие аква-центры продолжают применять хлор, действие которого на организм человека можно сравнить с влиянием курения. Мы перечислим лишь некоторые последствия:

• сухость кожи. Вода сама по себе подсушивает кожу, но в комбинации с хлором сочетание получается убойным: кожу сильно стягивает, и приходится применять увлажняющие и питательные косметические средства. А смазывать все тело после каждого занятия — то еще удовольствие;

• волосы теряют блеск и становятся ломкими. Да, аквааэробика предполагает наличие резиновой шапочки на голове, но она не герметична и не спасает волосы от намокания. Скажем больше: шапочка приносит больше пользы не вам, а администрации бассейна, поскольку препятствует попаданию волос в систему фильтрации воды;

• снижение иммунитета. Хлор подавляет защитные силы организма, так что аквааэробика, можно сказать, одной рукой дает, а второй отбирает;

• появление молочницы. В ходе недавно проведенных исследований была обнаружена связь между купанием в хлорированной воде и возникновением кандидоза.

Если все вышеперечисленное вас не пугает, тогда смело отправляйтесь в бассейн.

Аквааэробика — упражнения для похудения

Чаще всего в аква-центрах проводится аквааэробика для похудения . Людям здоровым можно попробовать на начальном этапе позаниматься самостоятельно. Мы приведем простейший комплекс упражнений, направленных на снижение массы тела.

1. Разминка занимает 5-10 минут. У вас есть два варианта: поплавать или вспомнить зарядку, которую вы делали на уроках физкультуры в школе, и повторить эти упражнения в бассейне.
2. Полоскание рук. Находясь по пояс в воде, наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Поворачивая корпус то влево, то вправо, водите руками в воде, преодолевая ее сопротивление.
3. Винт. Прижавшись спиной к бортику бассейна и удерживаясь за него руками, согните ноги в коленях и поворачивайте их поочередно в стороны. То же самое упражнение выполняется с прямыми ногами, поднятыми под углом в 90° и разведенными на ширину плеч.
4. Бокс. Находясь по шею в воде, имитируйте руками удары боксера вперед и вниз.
5. Прыжки. Присев в воде, выпрыгивайте резко вверх, разгибая ноги.
6. Ножницы. Заняв исходное положение, описанное в третьем пункте, выпрямленными ногами делайте упражнение «ножницы».
7. Удар ногой. Стоя прямо и вытянув руки вперед, ногу резко выбрасывайте «вверх-вперед», совершая «удары».

Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз, на первом этапе делается по 2 подхода, а когда почувствуете в себе силы, доведите до трех. В завершение тренировки поплавайте на протяжении 5-10 минут.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика для беременных не только не запрещена, но даже рекомендована. Позвоночник женщины, вынашивающей ребенка, испытывает серьезную нагрузку, ведь ему приходится помимо обычного веса выдерживать еще дополнительно порядка 10-15 килограммов. Сила Архимеда «облегчает» массу тела, давая костям и суставам временную передышку.

Сами упражнения помогают беременной поддерживать мышцы в тонусе, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Медики заверяют: даже растяжки у занимающихся аквааэробикой появляются реже, а если и случаются, то исчезают после родов значительно быстрее, чем у остальных.

Более подробно о влиянии водной гимнастики на беременных смотрите в сюжете:

Сегодня аквааэробика очень популярна. Всё больше людей идут в бассейны, чтобы заниматься ритмичной водной гимнастикой под музыку. Чем полезен этот вид аэробики, какие у него противопоказания, можно ли заниматься беременным — всё это (и не только) вы прочтете в нашей статье.

Коротко о популярном направлении

Аквааэробика — очень эффективная разновидность аэробики. Такая водная гимнастика развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Впервые сведения о подобных упражнениях появились ещё в Древнем Китае. Там ученики монахов, которые хотели овладеть единоборством, оттачивали в воде свои умения, силу, точность и чёткость ударов.

Но более известной аквааэробика стала только в XX веке, когда в США такие тренировки начали применять спортсмены. На такую гимнастику направляли и во времена СССР, она служила как оздоровительным, так и общеукрепляющим средством. Сегодня же в странах постсоветского пространства начали массово открываться фитнес-клубы, предоставляющие такую услугу.

Знаете ли вы? Воду можно по праву назвать основой жизни. Животные и рыбы состоят из воды на 75%, а медузы вообще на 99%. Если говорить о растениях, то картошка на 76% является водой, яблоки — на 85%, помидоры — на 90%, огурцы — на 95%, арбузы — на 96%. Да и мы сами состоим из воды: в теле новорожденного её 86%, у старика — до 50%.

Виды

Аквааэробика бывает нескольких видов. На каждом из них мы остановимся отдельно.

Оздоровительная

Оздоровительная водная гимнастика подойдёт тем, кто хочет укрепить здоровье, поддержать работоспособность организма. Главная цель таких занятий — овладеть жизненно важными двигательными действиями, развить физические качества, приучить тело к нагрузкам, снять напряжение. Этот вид ещё и способствует закаливанию.

Спортивная

Спортивное направление необходимо как дополнение при занятиях любым видом спорта, чтобы достичь желаемых результатов в нём. Такую аквааэробику считают «зарядочным» и релаксирующим бонусом к вашим основным тренировкам.

Лечебная

Лечебное направление надо, чтобы восстановить здоровье и трудоспособность, «откорректировать» ваше тело, повысить тонус и улучшить общее самочувствие. При правильном распределении нагрузок упражнения становятся и реабилитационным средством.

Кому подойдут и как проходят занятия

Теперь давайте разберёмся, кому можно и нужно заниматься аэробикой в бассейне, а кому нельзя. И как же проходят такие занятия.

Кто может заниматься

Занятия подходят практически всем, кроме тех, у кого есть определённые противопоказания (о них мы поговорим дальше).

Важно! Особенно этот вид аэробики полезен беременным и людям с варикозом и сердечно-сосудистыми болезнями.

Противопоказания и вред

Людям, у которых случаются судороги, головокружения и тошнота, астматикам и тем, кто страдает расстройствами вестибулярного аппарата, надо быть осторожными по отношению к такой аэробике. Им лучше упражняться в мелководных бассейнах и непременно рядом с инструктором. Аллергикам нельзя посещать бассейны с очень хлорированной водой. А людям, склонным к простудам, противопоказаны искусственные водоёмы с температурой воды меньше +20 °С.

Могут испытывать определённые трудности на занятиях и люди с повреждёнными барабанными перепонками. Если у вас присутствуют серьёзные заболевания, к примеру, диабет или остеохондроз, предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможности нагрузок и их интенсивности.

Основные правила

Обычно для подобных занятий используются закрытые бассейны. Самая подходящая глубина искусственного водоёма в этом случае — от 1 до 1,5 м. Если вы желаете сделать нагрузку на мышцы больше, то вам лучше выбрать занятия в более глубоком резервуаре, где опираться на дно будет затруднительно.
Идя в фитнес-центр, вам не надо переживать о покупке инвентаря для занятий — утяжелителей, водных гантелей и т.д. В современных центрах есть нужное оборудование. Если же что-то приобрести понадобится (например, аквапояс или ласты), вам непременно сообщат об этом. Но есть и обязательные для приобретения вещи.

Перед началом занятий обзаведитесь купальником/плавками, шапочкой для бассейна, специальной водной обувью, а ещё очками для плавания. Что касается занятий, то вам стоит положиться на инструктора, который расскажет, какие упражнения, как и сколько их следует выполнять. Однако с некоторыми основными правилами вам всё же следует ознакомиться:

• перед занятиями непременно разогрейтесь, пройдитесь по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды;
• начиная занятия, не спешите ускоряться, выполняйте упражнения постепенно. Не спеша, увеличивайте и глубину, на которой тренируетесь;
• по чуть-чуть увеличивайте и длительность занятий, первые тренировки не должны продолжаться больше 30 минут. А музыка, сопровождающая занятия, на первых порах не должна быть очень быстрой.

Важно! Не гонитесь за тем, чтобы выполнить все упражнения сразу, прислушивайтесь к себе, если чувствуете, что устали — отдохните.

Отдельно о пользе

Отдельно мы поговорим о пользе аквааэробики для разных категорий людей — беременных женщин, пожилых людей, обладателей лишнего веса.

Для похудения

Наверное, наибольшей популярностью водная аэробика пользуется у тех, кто страдает от избыточного веса и хочет от него избавиться. Ведь температура воды ниже температуры тела, поэтому в искусственном водоёме тело расходует дополнительную энергию, чтобы согреться. Плюс, вы получаете гидромассаж, а он улучшает кровообращение и метаболизм, придает коже и сосудам эластичность. Перед занятием советуют немножко поплавать: это разогреет мышцы и подготовит их последующей к нагрузке, а организм в целом — привыкнет к воде. А дальше всё как обычно: разминка, упражнения на различные группы мышц и в заключение — расслабление. Если все упражнения выполнены правильно, то за час может сгореть 600 ккал. Такой результат можно сопоставить с эффектом от бега на скоростных лыжах.

Для беременных

Как мы уже говорили, аквааэробика особенно полезна для женщин «в интересном положении». Объясним, почему. Подобные упражнения помогают укрепить весь организм, мышцы пресса, бёдер и ног в целом. Это крайне важные моменты для рожениц. Также занятия водной гимнастикой помогут будущим мамочкам быстрее привести себя в форму.

Важно! Кстати, аквааэробику после родов можно не бросать, а посещать её уже вместе с малышом. Это поможет ему сделать позвоночник крепче, сформировать хорошую осанку, улучшить вестибулярный аппарат и повысить иммунитет.

Для пожилых

Аквааэробика также полезна и для людей в возрасте. Ведь во время упражнений вода массирует тело, улучшая кровообращение и функционирование вегето-сосудистой системы, что хорошо для сердца. Вода также убирает мышечное напряжение, да и вообще прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Помимо прочего, аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.

Эффективность: когда ждать первых результатов

Прекрасное расположение духа и бодрость вы почувствуете сразу после первых тренировок. А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное состояние. Чтобы достичь видимого результата, ходить на занятия надо дважды-трижды в неделю хотя бы 3 месяца без перерывов.

Примерный комплекс простых упражнений для начинающих

Перед вами простые упражнения, которые пригодятся новичку.

• Начините с ходьбы или бега на месте, энергично махая руками на протяжении 2-3 минут. Бежать можно или высоко поднимая бедро, или сгибая голень назад.
• Подскакивайте в воде, смещаясь влево и вправо, вперёд и назад.
• Прыгайте на месте: вначале на одной ноге, потом на второй, а в итоге — на обеих одновременно, не выпрыгивая из воды.
• Подпрыгивайте на раз — ноги вместе, на два — ноги врозь, при этом выпрыгивая вверх и махая руками.
• Подпрыгните, сгруппировавшись, и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
• Совершайте махи одной ногой — вперёд-назад, в разные стороны, по диагонали. Повторите то же самое второй ногой.
• Производите выпады с движениями рук, согнутых в локтях, а потом с прямыми руками.
• Делайте махи из положения выпада вперёд прямой и согнутой ногой.
• Растирайте быстрыми движениями голени, потом бёдра и живот.
• Рука должна скользить вниз сбоку тела, а вы тянуться вместе с рукой. После чего — то же самое со второй рукой. В конце сделайте телом волнообразное движение.

Знаете ли вы? В мире существует горящая вода. К примеру, в Азербайджане есть вода, содержащая много метана, поэтому к ней лучше не подносить спичку, поскольку она загорится.

Меры предосторожности

Основные меры предосторожности:

• упражняться в искусственном водоёме рекомендуется лишь через два часа после еды. Во время активного переваривания пищи к пищеварительным органам приливает большое количество крови, из-за этого понижается кровоснабжение мозга и мышц, поэтому в воде могут случиться судороги и головокружение;
• перед тренировкой примите прохладный душ или же заходите в воду очень медленно — под действием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, и нагрузка на сердце растёт;
• спускаться в резервуар необходимо по лесенке, нырять в него с бортика не следует. Резкая смена температуры может стать причиной сердечных болей;
• количество нагрузок нужно увеличивать плавно. Пытайтесь избегать переутомления, не форсируйте события.

Аквааэробика или спортзал: как определиться с выбором

Благодаря аквааэробике можно сжечь много калорий, привести свой вес в норму, повысить выносливость, оздоровить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и оздоровиться. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая задача.

При помощи таких тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться с опытным тренером, который оценит вашу фигуру и состояние здоровья. Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей.

Знаете ли вы? В воде можно научиться не только обычным гимнастическим упражнениям, но даже кикбоксингу.

Как видите, аквааэробика — штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для пожилых (и не только для них). Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для вас. Купальник в руки — и скорее записываться в ближайший бассейн!

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают ^{положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.}

Например, в одном исследовании ^{молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.}

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят ^{меньше калорий, чем занятия на суше.}

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь ^{около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.}

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают ^{аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.}

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

• Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше ^{усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.}
• Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает ^{щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.}
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает ^{давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.}
• Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает ^{от боли в пояснице.}

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

• в пожилом возрасте;
• с большим лишним весом и ожирением;
• с заболеваниями суставов и позвоночника;
• с варикозным расширением вен;
• в период восстановления после травм;
• в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

• высокое или низкое артериальное давление;
• кожные заболевания и раны;
• инфекционные заболевания;
• заболевания, при которых случаются припадки;
• головокружения;
• инфекции уха;
• высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

• плавательная шапочка;
• купальник или плавки;
• тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

Читайте также 💧🤽‍♂️🚣‍♀️

Советы по аквааэробике

Аквааэробика включает комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде. Программы для новичков предлагают базовые движения ногами и руками, в то время как более продвинутые направления используют более сложные гимнастические и танцевальные упражнения. Узнать, чем полезна аквааэробика не сложно – это и тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы, укрепление мускулатуры, избавление от лишнего веса, развитие выносливости организма. Благодаря тому, что вода поддерживает тело, сведена к минимуму возможность повреждения костей и мышц.

Однако во время занятий не помешает соблюдать некоторые рекомендации. Если вы раньше не пробовали заниматься в бассейне, вам потребуется программа тренировок для новичков. Упражнения позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам и сопротивлению воды. Занятия в среднем длятся полчаса с разминкой в начале тренировки и расслабляющей растяжке в конце. Не будет лишним следить, что бы тело постоянно было смочено водой, это поддерживает температурный баланс между не погруженной в воду и погруженной частью тела, создавая более комфортную обстановку. На первых занятиях важно следить за ритмичностью дыхания — тренер по аквааэробике поможет вам правильно сконцентрироваться.

Отличный результат дает аквааэробика для похудения – быстрое избавление от лишних килограмм и формирование фигуры происходит уже после первых занятий. Регулярные тренировки помогут уменьшить целлюлит и станут хорошей его профилактикой. Важно точно выполнять показываемые инструктором упражнения и не заниматься вполсилы. Благодаря отсутствию сильных нагрузок прекрасным вариантом станет аквааэробика для беременных, которым противопоказаны активные тренировки. Будущей маме это поможет укрепить иммунитет – свой и малыша, улучшить работу всех систем организма.

Все что потребуется для ваших занятий — фитнес клуб с бассейном. Цена занятий будет зависеть от выбранной программы и месторасположения центра. Найти подходящий вариант вы можете на нашем сайте. 

Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели. Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела.А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже показано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низким уровнем воздействия особенно идеальны для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

Тонизирует мышцы и сжигает калории

Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы можно было быстро разогреться вне воды.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам поплавать

Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн на Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

Плюсы и минусы водной аэробики

Плюсы и минусы водной аэробики

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки.Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.

Это мало влияет

Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели.В некоторых тренировках по водной аэробике используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло.Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром, два обычно используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений. Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный тип аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть. Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Процедуры глубоководной аэробики

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать.Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудания?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения.Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть силу тяжести и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора.Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне. Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой.Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение. Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно.Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади. Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, вы можете получить от этого практически все, что захотите.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают в себя гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

Плунге в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы во время занятий в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь на пляж Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

5 преимуществ водной аэробики для здоровья

Если вы ищете легкие, разной интенсивности, увлекательные упражнения в бассейне, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, одновременно наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.

1. Низкое воздействие

Вода воздействует на человека восходящей силой.Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде. Это делает водных упражнений идеальным занятием для тренировки в воде с низким уровнем воздействия. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с минимальным весом на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

2. Улучшает физическое и психическое здоровье

Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

Калькулятор потери калорий

Сожжено калорий

3.Повышение уверенности

Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя более уверенно при тренировках на суше.

Вода оказывает естественное поддерживающее действие. Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму.В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

4. Увеличение количества сжигаемых калорий

Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.

Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для аквааэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.

5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ !!!

Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

10 преимуществ водной аэробики, которые заставят вас прыгать в бассейне

Вы когда-нибудь слышали о водной аэробике? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не знаете, для чего она нужна.Мы все видели, как эти группы людей барахтались в воде, и, возможно, вы думаете, что водная аэробика хороша только для немощных стариков, но на самом деле это не так. Водная аэробика — это фантастика для людей любого уровня подготовки и возрастных групп, и она может иметь очень большое значение, чтобы вывести вас на здоровый уровень физической подготовки и удержать вас на нем.

Есть 10 особых преимуществ водной аэробики, о которых вам обязательно нужно знать, ни одно из которых не является менее важным, чем другие.Если вы никогда не думали о регулярных занятиях водной аэробикой, вы можете просто передумать после того, как быстро прочитаете это.

Что такое водная аэробика?

Водная аэробика также известна как аквафитнес или водный фитнес, и она просто включает в себя выполнение аэробных упражнений в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить до груди или даже шеи, в зависимости от того, насколько интенсивно вы планируете двигаться.Такие вещи, как подъем коленей, бег в воде, прыжки с трамплина и выпады, — все это отличные примеры упражнений водной аэробики.

Преимущество №1: Повышение гибкости

Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от водной аэробики, заключается в том, что она может иметь большое значение для повышения вашей общей гибкости. Как мы поговорим позже, вода добавляет большое сопротивление любому вашему движению. Вода на самом деле толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, и постепенно со временем они фактически привыкнут к этим движениям.

Более того, это также заставляет вас отталкиваться, чтобы приспособиться к толкающим и тянущим движениям воды. Эти постоянные тяги, толчки и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также держит ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя мобильность и предохраняя, так сказать, от ржавчины. Если вы двигаетесь в непривычном для вас направлении, это увеличивает гибкость; это почти как легкая форма растяжки или даже йоги.

Преимущество № 2: это социальная активность для всех

Большим преимуществом, которое вы можете получить от занятий водной аэробикой, является то, что это очень социальное занятие.В конце концов, вам нужно пойти в бассейн, чтобы заниматься водной аэробикой, и есть почти 100-процентные шансы, что вы не собираетесь заниматься ими в одиночку, вы собираетесь заниматься водной аэробикой с другими людьми.

Быть одному и сидеть взаперти целый день в одиночестве дома никогда не бывает весело, и, честно говоря, это тоже может стать довольно одиноким. Люди созданы для взаимодействия с другими, и в одиночку мы не справляемся с этим хорошо. Фактически, наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшее наказание для заключенного — одиночное заключение.

Класс водной аэробики — отличный способ выйти на несколько часов из дома и найти новых друзей. Может быть, после того, как урок закончится и вы выйдете из воды, вы сможете пойти с новыми друзьями, чтобы выпить! Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

Нам также нравится, что аквааэробикой может заниматься кто угодно. И молодые, и пожилые люди, которые не в лучшей физической форме, могут легко справиться с водной тренировкой, и это благодаря природе тренировок в воде.Люди, которые не в хорошей форме, могут начать с простых водных упражнений, а люди, которые уже находятся в хорошей форме, могут активизировать свою игру, как можно быстрее передвигаясь в воде или даже добавляя веса в распорядок дня. Это действительно форма упражнений, которой может заниматься каждый.

Преимущество № 3: наращивание мышечной силы

Одно из лучших преимуществ, которые вы можете получить от регулярных занятий водной аэробикой, заключается в том, что это огромная помощь, когда дело доходит до наращивание силы ваших мышц.Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями и множество других упражнений, которые могут помочь нарастить мышечную силу, но для этого требуется либо собственное оборудование. или довольно дорогой абонемент в спортзал.

Существует также тот факт, что водная аэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от направления, в котором течет вода, добавьте тонну сопротивления любым движениям, которые вы делаете.Вода может добавить в 4-42 раза больше сопротивления, чем создает нормальный воздух.

Это, несомненно, тренирует ваши мышцы, чтобы стать сильнее, и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете буквально получить отличные тренировки с отягощениями с помощью воды, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают штангисты. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки по водной аэробике, вы всегда можете привязать утяжелители для лодыжек или запястий или даже использовать гантели.

Очевидно, мы все пошли купаться, так что сделайте нам одолжение. В следующий раз, когда вы сделаете отжимание, просто попробуйте сделать движение, которое вы делали бы при сгибании рук с гантелями. Вы заметите, как вода добавляет сопротивление, почти как если бы вы держали невидимые гантели, так что просто представьте себе всю пользу, которую вода может сделать для ваших мышц.

Преимущество № 4: Доступно

Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в аквааэробике, — это ее доступность.Если у вас нет денег на абонемент в дорогой тренажерный зал и вы не хотите тратить много денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, занятия по водной аэробике — действительно доступный вариант.

Присоединиться к классу водной аэробики не так уж и дорого, особенно если вы идете в местный общественный бассейн. Существует также тот факт, что если вы решите это сделать, вы всегда можете заниматься водной аэробикой самостоятельно, и обычно это стоит всего около 5 долларов, чтобы совершить быструю поездку в закрытый или открытый бассейн по соседству, черт возьми, некоторые даже позволяют вам иди бесплатно.

Преимущество № 5: Снижение стресса и беспокойства

Еще кое-что, что очень полезно в водной аэробике, заключается в том, что она может значительно помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также помогает улучшить настроение в целом. Прежде всего, показано, что вода успокаивает ум. Проще говоря, в безмятежной и спокойной природе воды есть что-то очень расслабляющее, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

Мягкая и текучая вода может серьезно помочь снять стресс и беспокойство.В конце концов, почему вы думаете, что люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть еще одна причина того, почему аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, — благодаря самой силе упражнений.

Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Основной эндорфин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и снимает стресс, депрессию и беспокойство, называется серотонином. Серотонин — это химическое вещество счастья, которое естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, и оно вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое нейтрализует печаль и горе, вызванные психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.

Кроме того, упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды — вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем мозгу, которое также содержится в марихуане. Мы не рекомендуем зажигать дубби, но это вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в мозг без необходимости употребления запрещенных веществ.

Преимущество № 6: Повышение выносливости

Еще одна вещь, которой хороши аквааэробика и плавание в целом, — это помочь вам развить физическую выносливость.На самом деле это довольно просто, потому что водная аэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями и, следовательно, бросает вызов вашим мышцам.

Чем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее становятся. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут тренироваться дольше, или, другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую повышают выносливость.

Это действительно довольно просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться.Фактически, плавание и водная аэробика — это легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может доставляться к вашим мышцам, а это то, что вашим мышцам необходимо для работы. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает в ваши мышцы, тем дольше они могут работать, в чем определенно помогает водная аэробика.

Преимущество № 7: Упражнение с низкой нагрузкой

Еще одна причина того, почему аквааэробика является такой прекрасной формой упражнений, заключается в том, что она легка для суставов.Когда вы обычно тренируетесь на суше, многие тренировки, такие как бег, подъемы, бёрпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

Это связано с тем, что гравитация тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь, таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, сильно ударяет суставы, что не очень хорошо для суставов. Это особенно актуально для ваших лодыжек и колен, которые в любом случае всегда выдерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Хорошо, упражнения в воде, поскольку они заставляют вас плавать, противодействуют влиянию силы тяжести и практически исключают ее из уравнения. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете какие-либо другие движения, связанные с водной аэробикой, вы приземляетесь не так сильно и, следовательно, не страдаете почти так же сильно, как на суше.

По сути, водная аэробика — отличный способ получить напряженную тренировку, не перегружая суставы. Это особенно удобно, если вы в своем возрасте и страдаете от проблем с суставами, потому что это позволяет вам выполнять некоторые полезные упражнения, не повреждая лодыжки, колени и бедра.

Есть еще один бонус, когда дело касается водной аэробики и ваших суставов. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают ваши суставы, вызывая их повреждение и вызывая потерю подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают снизить нагрузку на суставы, а также могут облегчить боль. Гидротерапия — отличная форма терапии для людей, страдающих такими проблемами суставов, как артрит.

Преимущество № 8: довольно хорошая кардио-тренировка

Еще кое-что удивительное в водной аэробике заключается в том, что повышенное сопротивление, которое оказывает вода, в сочетании с быстрыми движениями и напряженными движениями, такими как бег под водой, действительно заставляет ваше сердце биться чаще.Если сердце бьется быстрее, это означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете сердце, тем сильнее оно становится.

То же самое верно и для ваших легких, которые также подвергаются напряжению из-за тяжелых водных тренировок. Наличие более сильного сердца означает, что вы снизите вероятность сердечных и артериальных заболеваний, сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по вашему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

То же самое и с вашими легкими, потому что наличие более сильных легких означает, что они могут поглощать и обрабатывать больше кислорода, таким образом снабжая ваше тело большим количеством того хорошего вещества, которое необходимо вашим мышцам для поддержания жизнедеятельности. Существует также тот факт, что наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не запыхавшись.

Что касается высокого кровяного давления, то водные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление сами по себе. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно циркулировать по всему телу, что снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Преимущество № 9: сжигание калорий

Следующее, для чего отлично подходит водная аэробика, — это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы силовых тренировок, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

В среднем всего за час занятий водной аэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это действительно зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего собственного начального уровня физической подготовки.Дело в том, что плавание и аквааэробика — отличный способ сжечь калории и похудеть.

Более того, регулярные упражнения также повышают метаболизм и уровень EPOC или ускоряют выполнение упражнений после потребления кислорода. Водная аэробика заставит метаболизм вашего тела ускориться как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать запасы жира в организме в энергию, что в конечном итоге помогает вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

Выгода № 10: крутая мотивация

Последняя причина того, почему водная аэробика является действительно отличным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Физические упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и заставляют вас чувствовать себя некомфортно из-за жары. Что ж, это определенно неверно, когда вы тренируетесь в прохладной воде, потому что вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно неприятными и неприятными, что лишает вас мотивации заниматься спортом, но вы можете легко решить эту проблему, занимаясь прохладной и успокаивающей водной аэробикой.Это отличный способ сохранять прохладу и сохранять мотивацию, даже когда солнце наиболее яркое и жаркое.

Заключение

Если вы до сих пор не верите в преимущества водной аэробики, вы можете просто попробовать ее по-настоящему. Мы серьезно рекомендуем погружаться в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже от плавания просто впечатляет. Водная аэробика — отличный способ привести ваши мышцы, суставы и другие аспекты вашего физического здоровья в идеальное состояние.Есть также тот факт, что пребывание в воде помогает людям расслабиться, это еще один бонус. Не просто сидите и попробуйте!

Любые комментарии или вопросы, которые у вас есть, более чем приветствуются, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них, как только сможем!

10 основных преимуществ водной аэробики для здоровья

Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых лечебных занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы, в прохладной и расслабляющей атмосфере! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.

• Выносливость — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует от тела напряжения воды, а не противодействия ей.

• Повышает гибкость — Поскольку тело подвержено сопротивлению воды во время водно-аэробных упражнений, что требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и вытягиванию воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей подвергали упражнениям аэробной терапии.

• Упражнение с малой ударной нагрузкой — Мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по земле. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, таких как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит курс физической реабилитации.

• Снимает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.

• Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но, будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.

• Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжечь от 400 до 500 калорий за час упражнений.

• Снижает кровяное давление — Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!

• Охлаждающие упражнения — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится манящим.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, в то же время позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боретесь в жару!

• Популярное занятие — Водная аэробика не ограничена какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов: молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность поддерживать умеренный уровень физической подготовки.

Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяТоп 10 преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

5 преимуществ водной аэробики

Опубликовано: 4 августа 2011 в Как стать активным Крейг Примак, доктор медицины, FACP

Водная аэробика — идеальное упражнение для похудения, если вы хотите, чтобы занятия с малой нагрузкой тоже приносили удовольствие.Поскольку водная аэробика оказывает меньшее давление на тело, чем другие виды упражнений, это идеальная физиотерапия для беременных женщин и пожилых людей. Помимо сохранения здоровья костей и суставов, водная аэробика помогает похудеть и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также помогает похудеть.

1. Сердечно-сосудистая система — Аэробные упражнения помогают поддерживать и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, и аквааэробика попадает в эту категорию. Это помогает укрепить ваше сердце и, следовательно, снижает вероятность развития ишемической болезни сердца.
2. Снижение веса — Занятия водной аэробикой в ​​Чендлере, Аризона, — отличный способ выполнить план управления весом. Поскольку аквааэробика оказывает незначительное воздействие на организм, люди, страдающие ожирением, часто переносят ее лучше, чем более резкие упражнения, такие как бег.
3. Мускулистый — Как и любой другой вид аэробных упражнений, водная аэробика увеличивает приток крови и кислорода к мышцам.