Чем снизить аппетит – Как снизить аппетит (18 способов): народные средства, лекарственные препараты и другие методы

8 способов снизить аппетит

На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день. Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы.

---

Способ №1 Использование народных средств

Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. Для ускорения перистальтики кишечника лучше всего использовать кору крушины. С помощью мяты перечной можно снизить активность центра голода. Для ускорения течения метаболических процессов лучше всего выбрать шалфей. Слабительное действие на организм человека оказывает сена. Большой ассортимент трав для снижения аппетита позволяют человеку выбрать наиболее подходящий вариант для него в зависимости от его эффекта воздействия. 

Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное. Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо ежедневно до полного подавления чувства голода. Травы можно приобрести в аптеках, а можно и произвести их сбор самостоятельно.

Способ №2 Таблетки для снижения аппетита

Если у вас не хватает времени на приготовления различных настоев и отваров из трав, то снизить аппетит можно таблетками. С помощью этих препаратов выводятся вредные вещества из желудка, очищается кишечник и усиливается его перистальтика, стимулируется кровообращение и т.д. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:

• Гарциния форте;
• Редуксин;
• Анкир-Б;
• XL-S DUO Slim & Shape и т.д. 

Прием этих препаратов необходимо производить согласно назначениям врача.

Способ №3 Исключение приправ и пряностей

Для снижения аппетита не нужно добавлять пряности и приправы в пищу. Эти ингредиенты способны повышать чувство голода, что заставляет человека употреблять намного больше пищи, чем ему необходимо.

Способ №4 Употребление алкоголя

Алкоголь способен разжигать чувство голода. Поэтому для снижения аппетита необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Способ №5 Прием пищи перед телевизором

Для снижения аппетита необходимо отучить себя от привычки принимать еду перед телевизором или монитором компьютера. Если человек принимает пищу, читает и смотрит телевизор одновременно, то доза употребляемой пищи увеличивается. Это объясняется тем, что мозг человека концентрируется на принятии информации, а контролировать количество пищи он не может.

Способ №6 Здоровый сон

Еще одним эффективным способом снижения аппетита является здоровый сон. Если человек нормально спит, он меньше хочет есть. 

Способ №7 Правильное питание

Питаться необходимо регулярно, а пищу пережевывать достаточно медленно. Есть необходимо часто, но понемногу. Еда должна быть мелко порезана и подаваться в небольших тарелках. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние дела. 

Способ №8 Обильное питье

Также необходимо пить воду в больших количествах. Осуществлять это действие необходимо не только перед приемами пищи, но и в перерывах между ними.

---

Выполнение всех этих действий и применение медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит, но и массу тела человека. Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее, почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.

Как снизить аппетит и уменьшить чувство голода

Многие из нас любят вкусно покушать и имеют хороший аппетит. Здесь нет ничего плохого, пока лишние килограммы не образуются на прекрасном теле хрупкой женщины. Пища нам дана, чтобы жить и быть энергичными. Едой необходимо наслаждаться, но не возводить ее в культ. Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Поэтому для многих женщин актуален вопрос, как снизить аппетит. Это важно, чтобы не навредить собственному здоровью, оставаясь при этом сытой и довольной.

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И УМЕНЬШИТЬ ПРИСТУПЫ ГОЛОДА

1. Научитесь отличать мнимый аппетит от реального, это легко сделать при помощи вопроса, заданного самой себе. Согласитесь ли вы на постный супчик или для утоления аппетита вам необходим вкусный тортик? Если вы просто хотите перекусить, подождите 10 минут. Если аппетит не проходит, то вы можете скушать любое низкокалорийное блюдо, чтобы позднее не страдать от лишних килограмм.

2. Выпитый перед приемом пищи стакан воды позволит вам быстрее насытиться и не переесть. Таким образом, вы будете контролировать свой аппетит.

3. Ешьте медленно, тогда вы быстрее почувствуете сытость. Не набрасывайтесь на еду, медленно пережевывайте, уделяйте еде большое количество времени. Не поддавайтесь на волчий аппетит. Забудьте о перекусах, которые дают только временное чувство сытости и прибавляют вам лишние килограммы.

4. Ешьте часто и маленьким порциями, тогда ваш желудок не растянется. Уменьшая количество порции, вы уменьшаете размер собственного желудка, что приводит к снижению веса. Тогда вы сможете снизить аппетит, потому что организм привыкнет к режиму питания.

5. Вставая из-за стола, чувствуйте легкое чувство недоедания. Полное чувство сытости приходит позже. Вы можете страдать от переедания, если позволили себе съесть лишнее. Снизить аппетит поможет этот простой совет.

6. Никогда не ходите в магазин, кафе, ресторан голодным. Вы можете купить или заказать лишние продукты, без которых могли бы с легкостью обойтись. Тогда ваш аппетит будет вами владеть, если вы голодная. Так что снизить аппетит в магазине поможет сытый желудок.

7. Старайтесь отказаться от пищи после 6 часов вечера. Первые недели вам будет сложно привыкнуть к новому ритму жизни, но со временем вы заметите, как голод постепенно оставляет вас. Так у вас получится снизить аппетит.

8. Старайтесь поменьше употреблять в пищу мучные продукты, так как они не обогатят ваш организм витаминами, не дадут вам чувство сытости, но заставят набрать лишние килограммы. Если вам интересно исследовать вред сахара для организма человека, то переходите на данную статью и прочитайте научные факты. 

9. Больше питайтесь фруктами и овощами, потому что они помогут вам снизить аппетит. Так как вы будете сытыми, но получая при этом меньше калорий, чем от макарон или булок.

10. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Достаточное количество чистой воды в день поможет вам снизить аппетит, потому что ваш желудок будет не пустым. А еще вода помогает худеть и выводить токсины из организма.

11. Не пропускайте завтрак и обед, в противном случае вы весь день будете в плохом настроении из-за голода. Тогда вы не сможете снизить аппетит, потому что будете недовольные и вечно голодные. Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по выделенной ссылке на данную статью и питайтесь правильно и полезно.

12. Откажитесь от длительных жестких диет, дающих кратковременный эффект освобождения от лишнего веса. Это не поможет вам снизить аппетит. Одно лишь слово «диета» ввергает вас в стресс. А при стрессе вы не сможете правильно похудеть и снизить аппетит. Подробнее о том, как бороться со стрессом, в этой интересной статье. Переходите по ссылке и узнайте полезные и действенные советы.

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ: ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ГОЛОДА

Вкусовые пристрастия человека закладываются в его организме еще с тех пор, как он находится в утробе матери. Если беременная женщина часто употребляла в пищу мясные продукты, то родившийся ребенок в дальнейшем может стать любителем мяса. В редких случаях бывает так, что пристрастия в еде у ребенка отличаются от того, чем питалась его мать во время беременности.

Некоторые родители совершают ошибки, когда заставляют ребенка кушать, если он не голоден. Все это приводит к тому, что желудок малыша растягивается, из-за этого ребенок начинает испытывать чувство голода все чаще.

Поэтому родителям необходимо задумываться над тем, какой должен быть рацион у их ребенка. Он не должен переедать, при этом в его меню всегда должны быть продукты, содержащие витамины и другие полезные вещества для растущего организма. Тогда у ребенка будет здоровый аппетит.

Открывая дверцу холодильника, задумайтесь, голодны ли вы на самом деле, или у вас выработалась привычка что-нибудь кушать во время чтения книги, сидения в интернете или при просмотре телевизора. От подобной привычки трудно избавиться, так как человек порой даже не задумывается над тем, почему он ест во время каких-либо действий.

Чтобы проверить, у вас настоящее чувство голода или мнимое, съешьте одно яблоко или выпейте стакан воды. Если через 10 минут голод вас не отпустит, значит, ваше желание что-нибудь съесть является реальным. Таким образом вы сможете снизить аппетит и не переедать.

 

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ: В КАКИХ СЛУЧАЯХ ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА

1. Человек придерживается неправильно режима питания. Пропуская утренний прием пищи, вы не только не даете собственному организму необходимую энергию на день, но и заставляете его принимать большое количество пищи в вечернее время.

2. Некачественные продукты. Начиная день с простых углеводов, вы рискуете повысить аппетит, так как организму не будет хватать питательных веществ для активной работы на весь день.

3. Жесткая диета становится причиной не только быстрого сброса веса, но и его быстрого набора, так как организм помнит о голодании, поэтому он будет стараться набрать как можно больше лишних килограмм про запас. Это не поможет вам снизить аппетит.

4. Физическое переутомление приводит к тому, что человеку необходим дополнительный источник сил, который он берет из продуктов питания. Если человек не в состоянии дать своему организму полноценный отдых, то ему приходится больше налегать на еду, которая даст не только недостающую энергию, но и лишние килограммы. Так вы только повысите аппетит, а вам необходимо снизить аппетит. Поэтому следите за своей активностью.

5. Часто повышенный аппетит возникает у людей во время психических расстройств. Человек может заедать свои проблемы при помощи калорийных продуктов вместо того, чтобы попытаться решить все трудные жизненные ситуации. Снизить аппетит поможет спокойствие по жизни.

Каждый человек должен знать, как снизить аппетит и избавиться от вечного чувства голод. Это важно для того, чтобы избежать проблем, связанных с перееданием. Ведь люди, которые часто переедают, страдают не только избыточным весом, но и частой сменой настроения. У таких людей наблюдаются проблемы в работе сердца, а количество прожитых лет неумолимо сокращается.

Заботьтесь о своем здоровье, правильно питайтесь и будьте счастливы. Ведь счастливые люди довольны жизнью и не страдают повышенным аппетитом. Если вас интересует как стать счастливой, то данная статья вам может помочь. Переходите по ссылке и меняйте свою жизнь уже сегодня.

Вы достойны самого лучшего. Повторяйте себе каждый день – Я КРАСИВАЯ! Подробнее о том, как стать красивой, вы узнаете из выделенной ссылки на статью. Читайте советы о красоте и преображайтесь каждый день.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть — укрощение «строптивого»

Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.

Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна — многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.

Народная медицина на страже голода

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

• Большую популярность завоевала смесь из 5 трав, которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
• Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой. Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
• Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка. Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части — чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно — для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
• Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца. 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
• Быстро готовится и настой из шалфея, который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
• Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива. Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Ароматы похудения

В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством — уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:

• цитрус;
• имбирь;
• майоран;
• корица;
• тмин;
• сельдерей;
• миндаль.

Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете — здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.

Заглянем в холодильник, чтобы снизить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

• морепродукты и рыба;
• специи и пряности;
• яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
• клубника, черника и вишня;
• инжир;
• лимон;
• капуста;
• кабачки;
• легкий низкокалорийный суп;
• постные мясные угощения;
• красные и зеленые овощи в свежем виде;

А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

• сало;
• сливочное масло;
• молоко;
• сливки;
• алкоголь;
• кофе;
• мучные изделия;
• сладости.

Хотеть кушать — это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

• В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
• Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
• Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
• Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
• Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
• Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Уловки от психологов

Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы — и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.

Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!

• В борьбе с аппетитом имеет значение все, даже цвет посуды. Психологи уверены, что победить чувство голода можно с помощью голубых, синих, бордовых и черных тарелок и чашек. Доказано, что эти цвета хуже всего сочетается с цветом практически любой пищи. А количество съеденного напрямую зависит от эстетичного вида блюда.
• Вам не захочется кушать вредную и калорийную пищу, если на вашей кухне попросту такой не будет. Мы уже писали о продуктах, которые могут сжечь лишний вес за счет снижения аппетита — ими и советуем наполнить холодильник.
• За уменьшенный аппетит отвечает и размер тарелок. Логично, что в большом блюде диетическая порция будет смотреться неубедительно, и рука так и будет тянуться за добавкой. Оказывается, крик души «все время очень хочу есть» можно заглушить, только лишь купив небольшие тарелки.
• Одна из самых вредных привычек, способствующих набору лишнего веса — это прием пищи за просмотром телевизора или чтением книги. Так вы не ощущаете насыщения, вкуса и запаха пищи, и к тому же привыкаете что-то жевать во время этих занятий.
• Существуют некоторые простые приемы, которые эффективны для снижения аппетита и уменьшения веса. И один из самых приятных из них, по мнению психологов, — это просмотр семейных фото. Вы можете поставить любимый кадр на заставку компьютера или же распечатать и повесить на стену. Как правило, приятные воспоминания задерживаются на этом месте не на один год и создают позитивный психологический климат.
• Самая полезная «приправа» в здоровом меню, способствующему похудению — это правильная психологическая установка. Замените все запреты и мучительные ограничения в рационе на принцип «я выбираю». Вы же выбираете набольшие порции, умеренный аппетит и стройную фигуру, верно?
• Поощряйте себя за достижения в похудении и за то, что смогли устоять перед очередным вредным и вовсе ненужным приемом пищи. Причем награждайте себя не едой, а приятными сюрпризами вроде ароматической ванны или прогулки с любимым.
• Делайте каждый прием пищи осознанным и при первом же чувстве насыщения прекращайте трапезу.
• Психологи убеждены, что мозг может не различать то, что происходит в действительности и то, что четко визуализировано воображением. Этот факт используют на практике многие анорексики. Конечно, не следует доводить прием до крайности, но в разумных пределах он весьма эффективен. Нужно просто ярко представлять себе картину трапезы запрещенным, но при этом желанным продуктом, причем в больших порциях.

Советы по уменьшению аппетита: видео

Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит — после 20 или после 55 лет — все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!

Как вы оцените данный материал?

обычные и народные средства, помогающие притупить голод и ускорить обмен веществ

Сохранение и улучшение здоровья, стройной и привлекательной фигуры часто упирается в вопрос о том, как снизить аппетит. Способов для этого, казалось бы, множество. Трудности скорее заключаются в их выборе. Но добиться практических результатов на самом деле получается не у каждого.

Нехитрые правила для понижения аппетита

Проблема лишнего веса присуща как женщинам, так и мужчинам. Главными причинами его появления сейчас можно назвать снижение двигательных нагрузок, то есть сложившийся образ жизни нового времени; нездоровое питание (типа фастфуда), ухудшение экологии. Как минимум часть негативных тенденций можно успешно снять.

Бороться с лишним весом можно:

• с помощью спорта и физкультуры,
• жестких диет,
• различных медицинских препаратов.

Есть и другие способы. Но большинство вариантов или дороги, или затратны по времени. К тому же они могут нести с собой нервные срывы, перебои в настроении, депрессию. Очевидно, что нет ничего проще того, как сбить аппетит, чтобы похудеть, установив контроль над питанием.

Для того чтобы снизить тягу к еде, можно ориентироваться на простые правила:

• Пить больше воды (именно воды, причем негазированной). Вода важна для организма и сама по себе. Но здесь важно, что она является активным участником пищеварения, а также способствует снижению чувства голода.
• Ввести в питание больше овощей (особенно капусту, лук, перец сладкий) и фруктов. Калорий в них меньше, а насыщение они дают. К тому же овощи и фрукты принесут организму необходимые витамины, помогут не только умерить аппетит, но и похудеть.
• Постепенно понижать потребление соли, острых приправ. Они аппетит как раз увеличивают.
• Отказаться по возможности от спиртного или свести его употребление к разумному минимуму. Алкоголь, помимо прочего, дает эффект торможения метаболизма, жир растворяется и выводится хуже.
• Установить и соблюдать такой режим, когда до 80% еды потребляется за завтраком и обедом.
• Меньше ешьте вечером, особенно на ночь. Постарайтесь обойтись яблоком или стаканом кефира, другого кисломолочного продукта.
• Можете попытаться есть меньше, но чаще, ориентируясь на легкие блюда. Это так называемое дробное питание.
• Ешьте горький шоколад. Он способен притупить голод.
• Незадолго до еды (а не после нее) выпить стакан чая, сока, воды. Это уменьшит объем употребленной позже пищи — для нее просто будет меньше места в желудке. Можно заранее выпить и кефира.
• Старайтесь меньше нервничать, избегать стрессов. Известна привычка «заедать» их.
• Вовремя ложитесь спать! Вы спите, а организм работает, в том числе и над уменьшением веса. Обеспечьте для сна комфортные условия.
• Меньше сладкого! Для похудения не мешает снизить содержание в организме инсулина.
• Долой постоянные перекусы!
• «Тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу», — говорили классики. Себе — точно помогаете. Неторопливый прием пищи дает время на выработку желудочного сока.
• Не ешьте за компьютером или телевизором. Здесь вы аппетит уже никак не проконтролируете, как и количество употребленной еды.
• По возможности чаще заменяйте мясо рыбой.
• Соблюдайте еще одно старое правило — не отвлекайтесь во время еды. Тогда организм сам напомнит вам, когда он уже достаточно насытился и пора вставать из-за стола.

Народные средства

Сейчас все больше людей склоняется к «бабушкиным» рецептам. Действительно, вариантов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть с народными средствами, более чем достаточно. Нужно отметить, что им отдают должное и диетологи. В первую очередь, это травяные сборы, чаи и настои.

Стоит выделить некоторые из них:

• Отвар из корня лопуха. Для его приготовления подойдет обычный заварочный чайник. Достаточно засыпать в него около двух-трех чайных ложек измельченного корня и залить кипятком. Потом устройте ему на четверть часа водяную баню. Дайте остыть. Употребляйте примерно по столовой ложке, как только захочется есть, или через каждые два часа.
• Чай из высушенных листьев крапивы не только отобьет аппетит. Он поможет организму вывести лишнюю жидкость и вредные вещества, успокоит нервы. Ложку измельченной крапивы залейте стаканом кипятка. Настаивайте до 10 минут. Просто пейте средство, когда захочется, или употребляйте по паре столовых ложек перед едой.
• Хорошо помогает настой на кукурузных рыльцах. Залейте небольшое их количество четвертью литра воды, доведите до кипения, кипятите на медленном огне 20 минут. Остудите и процедите. Принимать по одной столовой ложке трижды в день
• Не стесняйтесь добавлять в любую пищу петрушку. Можно сделать и отвар. Столовую ложку петрушки (высушенной) залить стаканом кипятка. Затем кипятить около четверти часа. Процедить и остудить. Достаточно пить по две столовые ложки перед приемом еды. Внимание: некоторые заваривают свежую петрушку. Кипятить в таком случае не нужно. Петрушка, кстати, способствует ускорению обмена веществ.
• Отбивают желание плотно поесть пшеничные отруби. Для приготовления нужно залить около 200 граммов отрубей литром кипятка. Затем их нужно проварить около четверти часа. Процедить. Оставить остывать. Принимать трижды в день по полстакана.
• Избавиться от чувства голода и очистить организм поможет льняной отвар. Нужно взять столовую ложку семян льна, залить стаканом кипятка и варить на медленном огне около получаса. Перед едой выпивать по полстакана снадобья. Нелишним будет заменить льняным маслом другие масла при приготовлении пищи.
• Удивительно, но убавить аппетит может и чеснок. Пробуйте больше добавлять его в салаты и другие блюда.
• Чтобы хотеть меньше есть, можно также использовать корень дягиля, отвар из шалфея или багульника, расторопшу, алтей.

Борьба с аппетитом нетрадиционными средствами

В чаяниях, как понизить аппетит, люди изобрели уже миллионы способов. Для достижения этой благородной цели используются и наука, и магия, опыт различных народов. Есть и совсем необычные методы понижения уровня постоянного желания насыщаться.

Вот лишь их часть:

• Акупунктура. При возникшем желании поесть нужно в течение 30 секунд массировать по очереди две точки. Первая из них расположена почти в середине ладони, между средним и указательным пальцами. Вторая — в центре предплечья по внешней линии.
• Сбивают аппетит просмотр фотоальбомов с семейными фото, чтение любимой книги, маникюрные и косметические процедуры.
• Подавляют желание есть запахи грейпфрута, бананов, зеленых яблок, мяты, кофе, корицы. Можно просто нюхать. А можно использовать специальные ароматические масла и палочки, свечи.
• Ароматерапия в сочетании с соляной или травяной, да и попросту теплой пенной ванной перед сном тоже отлично подойдет.
• Решить проблему может помочь уменьшение объема тарелок и даже выбор их цветовой гаммы в зеленых, синих, голубых, фиолетовых, черных тонах.
• Блокировать голод помогают также специальные дыхательные упражнения. Они могут быть направлены и на нормализацию пищеварения, и на вывод шлаков.
• Следующий способ хотя и невероятно жесток, но эффективен тем, что снижает аппетит. Для похудения, особенно для женщин — незаменимое средство. Вытащите вещи, которые вы носили в прошлом сезоне, и попробуйте устроить примерку.

Обычные продукты для необычайного эффекта

Обычные продукты также можно направить на решение задачи снижения аппетита.

Для этой цели подходят, в частности, зеленый чай, яйца, черный кофе, имбирь, морские водоросли.

• Зеленый чай. Катехины стимулируют потерю веса, а кофеин способен уменьшать аппетит. Заодно почистите и кровь. Три чашки напитка в сутки вполне достаточно. Если вы предпочитаете пить его холодным, можно смешать с соком лимона. Эффект будет заметнее.
• Яйца. Стандартный сытный завтрак. Много их не съешь, а высокое содержание протеина в них позволят не чувствовать голода дольше.
• Черный кофе. Употребление его работает на высвобождение гормона, который «отвечает» за чувство сытости.
• Имбирь. Он как минимум не испортит общий фон борьбы с аппетитом. Для пробы растворите два грамма порошка в горячей воде и употребите после завтрака.
• Морские водоросли. Специфика их переваривания затормозит рост чувства голода. К тому же они содержат множество полезных веществ.

Снижение веса — это не однодневный этап. Не нужно его ускорять. Запаситесь терпением. Борясь за здоровье, «укрощая» свой аппетит, вы создаете полезные привычки. В течение нескольких недель организм успешно перестроится, а сами вы получите видимые результаты.