Я худая очень, что делать ?
Основные причины худобы
Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:
- Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
- Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
- Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
- Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
- Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.
Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.
Как быстро потолстеть в домашних условиях
Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.
Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть.
Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами.
Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.
Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
- Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
- Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
- Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
- После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
- Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
- Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).
Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях
Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.
Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.
Специальные упражнения для увеличения массы
Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.
На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.
После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.
В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.
В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.
Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики
Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:
- Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
- Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.
- Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
- Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
- Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.
Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.
Мазь от синяков и гематом — какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации.Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье.Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.
Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые.
Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.
Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?
Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.Упражнения должны включать в себя:
- Сведения ног в тренажере.
- Приседания с широкой расстановкой ног.
- Обычные приседания.
- Наклоны с грузом вперед.
Не забываем также:
- Об отжимании от пола.
- О гантелях (или даже кочане капусты над головой).
Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.
Упражнения для набора мышечной массы
Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:
- Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
- Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
- Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.
Правильное питание для набора массы тела — общие советы
Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.
Итак, что нужно помнить?
Заключение
- Недостаточный вес влияет на иммунную систему, делает человека слабым и уставшим.
- Причинами худобы могут быть стрессовые ситуации, психологические заболевания (анорексия, булимия), последствия плохих привычек, и ухудшение здоровья в целом.
- Многие люди с низким весом стараются набирать вес различными способами. Однако существуют некоторые продукты питания, помогающие набрать вес самостоятельно (мясо, масла, сыр, кофе, горячий шоколад, соки и др.)
- Соблюдение режима питания улучшит результат.
- Переход на сбалансированную диету необходим для поддержания надлежащего веса, однако диета дополняется физическими упражнениями (приседания, скручивания, отжимание, прогулки).
Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.
Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.
Я очень худой. Что делать?
Ничего не сделаешь. Такова твоя природа. Не переживай, лучше уже 59 кг, чем 159, ведь правда?) ) Да, и как по мне, так нормальный 😉
надо жрать много всего!!!
много жирного, и пива будешь как я 95кг.
я то-же дрищь но как-то особо не парюсь по этому поводу. Кому надо и такова полюбят.
Я поправиться не могла 6 лет, а когда забила — поправилась) ) имеет значение еще и твой возраст, вероятнее всего — ты просто растешь…
Есть несколько способов 1)Ешь много и чего угодно, и при этом мало двигайся. 2)Если двигаться приходится- то ешь в первой половине дня углеводы (булки всякие, макароны и тд) , а во второй половине дня налегай на белки (яйца, мясо курицы- вообще шикарно) . В перерывах между приёмами пищи перекусывай творогом со сметаной и бананами. И в идеале в день есть раз 6 примерно. 3)Если нет возможности часто есть как во втором пункте то придётся пить гейнеры. Это специальные спортивные смеси для набора веса. Стоят дорого, но эффект на глазах проявляется.
Я тоже дрищ только вешу 60 кг при росте 1,80))))) Жрать как слон не помогает, по этому хочу купить гейнер, думаю что лишняя тысяча каллорий в день не помешает))
Я худой но вешу 70 кг
Знаю как патолстеть, сам через это прошел, набрал 32кгЧто делать если я очень худая?
Привет. Елизавета! Худая это плохо-сама такая была, но дело наживное, Правда надо себе цель поставить набрать вес. Есть белковую и молочную пищу каждый день обязательно и вообще жевать чаще, да витамины пить курсами обязательно. Когда я выходила замуж мне было 19 лет при росте 172 см я весила 51 кг. и новая семья всем говорила шуткой и нет .что это не они не кормят меня. а взяли такую тощую)). Не в 15 лет страдать что нет груди и попы, ты для этого не даешь организму своему достаточно материала.. А для повышения аппетита есть личные советы: травы. Бады, и спец пища. дедушка меня кормил на слух не ОЧ, на вкус непривычно 1 раз. потом вкусно и ощутимо к месяцу еды в кг. Надо свиной внутренний жир перетопить в чугуне. в теплый еще жир добавить .да-да шоколад темный 72% 2 плитки или какао почти пачку и мед 3 ст. л. размешать равномерно и разлить в банки 700 гр под крышку и холодильник.. Пахнет шоколадом на вкус словно он с орешками! Мазать на хлеб, как перекус к чаю. Можно с начала чуток сделать и опробовать за несколько подходов. Мне деда подложил этот бутер когда я была очень голодная и чем то мыслями позитивно занята. а потом только гонял от холодильника.. — родители тебе в помощь. А вот женское- надо только с гинекологами врачам… это гормоны! Назначают, корректируют.. Странно, что с 11 лет до 15 это еще в проблеме остается. Можно время упустить.. После почти года лечения у дочки моей подруги. все наладилось! И тебе, солнце желаю!
То что дразнят — -то пофигг. А то что худая — есть надо. Всего по многу. Желательно здгровую пищу. Возьми за правило есть хоть что то каждые 2-3 часа.
У меня в четырнадцать лет был вес 36 сейчас вес 40 при росте 161 и все хором говорят мне, что есть тип людей агностики: которые от природы очень худые и не могут набрать вес. В итоге я всю жизнь так и вешу 40.
не переживай, всё наладится. Через 2года будет отлич. фигура. Худой быть гораздо лучше чем жирной.
Как мыслят и питаются люди, худые от природы…Секрет … | Блогер Golden-daisy на сайте SPLETNIK.RU 29 августа 2010
Секрет
я ОЧень худой и не могу набрать вес, мне 18 лет, мой рост 1.75, вес 55 кг, и я комплексую по поводу своего телосложения.
Эмиль, доброго времени суток! Во-первых, Ваш обмен веществ может еще поменяться (судя по Вашему возрасту) . Во-вторых: питаться нужно НЕ ЧРЕЗМЕРНО, А ПРАВИЛЬНО! Соблюдайте режим (ешьте в одно и то же время) , питайтесь только здоровой пищей, приготовленной в домашних условиях, ведь если Вы будете заталкивать в себя фаст фуд, Вы не только можете «раскабанеть» а потом никак не прийти в форму, но и наживете себе массу патологий, как с эндокринологической стороны (даже гормональное) , так и гастроэнтерологические. Не обязательно ходить в зал, есть множество упражнений, которые Вы спокойно сможете выполнять дома, применяя подручные средства. У Вас, вижу, есть интернет.. . Уже хорошо, теперь введите в поисковике ключевые слова, и перед Вами всевозможные методы работы над собой в домашних условиях, выбирайте то, к чему Вы более склонны. Присмотрите перечень продуктов, их количество и время приема для наращивания мышечной массы и восполнения энергии до и после тренировок (например — ячневая каша, перловая) . Ведь Вам не надо жиреть.. . Вам надо приобрести мышечный рельеф и «округлить» его. Верю, что у Вас всё получится. Искренне желаю Вам удачи.
пиво со с метаной
Идите в спортзал на тренажеры. Накачаете мышцы и комплексы сразу уйдут. Можно заниматься и дома, было бы желание. В интернете полно материала для скачивания
Лет через 30 тебя будет мучить обратный вопрос, для твоего возраста соотношение роста и веса не аномально не переживай всё ещё изменится
Женишья, жена откормит 🙂
Ешь сметану и запивай пивом ( если конечно тебе уже можно пить пиво)..
Надо к врачу. Он может рекомендовать специальное питание . его видела смесь белого цвета . Это протеины. Но самому лучше не покупать, только что врачь скажет, а то желудок можно посадить и печень.
кушайте побольше мяса, шоколадных батончиков и всякие сладости. Так же можно посетить Макдональдс. =)
Не комплексуй, а просто наберись терпения. У моего мужа была такая же проблема, он настолько был худой, что я не могла сдерживать себя, чтоб не по прикалываться над ним. Одежду ему было практически не подобрать, так как даже самые маленькие размеру ему были большие, продавцы говорили, что ему надо одеваться в детском мире)))))) . А потом, в возрасте с 22-х лет он начал резко прибавлять в весе, и животик появился, и попка, он качается у меня еще, так что теперь с его фигурой все нормально. ты тоже спортом займись, и питайся как мужчина. а не как воробушек. Удачи!!!! А ты чего такой агрессивный???? Если проблема с психикой, то не нужно и спрашивать.
Расслабься и поменьше комплексуй тогда поправишься, нервы сьедает вес
не парься мне 30 и при росте 194 вес 79 если набираю 85 и больше то становиться плохо
Нужно купить протеиновый коктели и пить по инструкции, и увеличить количество употребляемой пищи минимум в 1,5 раза и спорт зал 2-3 в неделю. Только не тренажоры а штанга, удачи
не парись, может с желудком проблемы, поджелудочная? питание регулярное ? никакого пива и сметаны- посадишь печень, попортишь сосуды. ешь побольше мучного, картошки, риса. (не перебарщивай в жареным, солёным и острым) моя половина при росте 1,74 весил года 3 назад — 52 кг. переодолел воспаление поджелудочной, по 2 недели болел, не ел вообще, то есть организм ничего не принимал из пищи. теперь набрал немного веса, на сегодняшний день это примерно 56 кг (вообще не поправляется больше) . и это от бесконечного жора. на ночь обязательно чай со смачной булочкой, пирожком, бутербродом. врачи сказали, что должен есть в 2,5 раза больше среднего, чтоб вообще набрать вес. но это нереально ))))) или? а так- как говорила, обратись к врачу, пусть исключат недуг — а потом кушай побольше. а из-за худобы не комплексуй- это не повод.
Ты просто еще растешь в высоту. Вес ты свой наберешь, не переживай. и вообще не думай об этом…. Потом через 15 лет будешь писать вопросы — как бы похудеть.
Надо к серьёзному специалисту обратиться. Или к бабушкам-ведуньям, они заговорят на вес.
Питание, качалки.. . Все это сработает, если с организмом все в порядке. Вполне возможно, что здесь гиперфункция щитовидной железы. Обратитесь к эндокринологу. И не переживайте, ведь ваша конституция говорит о том, что в постели можно позавидовать вашей девушке)))
Я перед армией тоже так весил при таком росте, железо ворочал и метан пил и ретаболил колол, не чего не помогало, а в армии вес нагнал хотя и питание плохое было и без всяких стероидов и протеинов. Это всё генетика, кавказцы, негры в более раннем возрасте возмужают, что тебе можно посоветовать спорт и зож, а если тебе финансы не позволяют в фитнес центре заниматься, так купи себе штангу и гантели не так дорого это стоит или же сделать самому, да и без отягощения можно заниматься.
Наверное, после армии эта проблема сама собой отпадет. А вообще, в моем доме живет парень худой до невозможности, но выглядит дико сексуально! Девчонки все время торчат возле его квартиры, и просто не переводятся! Просто переживи свой возраст, это не самая главная проблема, поверь!
Пописяй в глаз
у меня тоже такая проблема, питание нормальное предпочитаю я здоровое питание, домашнюю еду толку никакого. Вес у меня 53 рост 168,пыталась накачать мышцы в домашних условиях повредила позвоночник, теперь не могу у меня протрузии дисков и грыжа позвоночника.
я много ем, но все равно очень худой, что делать? Помогите! Помогите
Просто надо подождать. Вот мой муж был очень худой, когда женились, а как 30 стукнуло, набирать начал — такой кабанчик теперь!
тут либо у тя обмен веществ хороший, либо глисты, сходи к врачу)
муж очень поправился когда на ночь стал есть всякие вкусности-рулетик, кекс, печеньки, соки и так далее
А что ешь?? ? Надо молоко пить, есть рыбу и больше витаминов: фрукты, овощи. Сходи к врачу, если питание нормальное и худоба болезненная.
к эндокринологу сходи
Для того чтобы начать набирать нужный вес, постарайтесь питаться чаще и гораздо более калорийными продуктами, чем обычно. Немаловажную роль при решении этой проблемы сыграют такие продукты, как фасоль, горох, чечевица и другие бобовые. Почему? Дело в том, что в этих растениях достаточно высокое содержание белка. Также не забудьте про крахмалосодержащие продукты, к примеру, рис и картофель
Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания:каждый день Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.Основные поставщики калорий–жиры,постарайся,чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты(оливковое, ореховое масло).Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день,с интервалом в 2-3часа.Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи:орехи,сухофрукты,бананы,авокадо,шоколад и пр.Съешь вечером,после ужина,что-нибудь питательное,например,мюсли,сыр, молочный коктейль,сливочный йогурт,но в небольших количествах,иначе это может сказаться на сне. Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир,к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения,причем такие,которые не требуют больших энергетических затрат.Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники.Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал,заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу. Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса. Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости,если хочешь поправиться,то вместо воды пей молочные напитки и соки,которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями,а питательными веществами и витаминами.5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион!Строительным материалом для мышц является белок.Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба,яйца,бобовые и орехи.Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму,но их нужно постоянно поддерживать.Чем больше ты занимаешься спортом,тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день). ПОЛИВИТАМИНЫ:Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса:С,В6,В1,D,ВЗ,Е,А,В2,Н,В12. БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА «Сколько необходимо белка для набора веса?Расчет очень простой:примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека.В итоге ваш вес 50 кг умножаем на 2 получается 100.Т.е. 100г белка вам необходимо потреблять минимум в день,основное питание куриное мясо,плюс не более 3 яиц сваренных всмятку.Остальные белки-творог,молоко,сыр и т.д.должны быть дополнительными,например вы едите 2 яйца и курицу,скажем, на 56г белка,тогда на остальные 44г белка,любые белки,но лучше творог,молоко,йогурты,сметана и т.д. То,что окажется под рукой.Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г,добавить 2 столовые ложки любого варенья.Этот коктейль уже содержит около 50г белка.Но,если вы не будете заниматься силовыми упражнениями,то пища будет просто прогорать у вас в желудке. *** очень много инфы по питанию,физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/еще здесь по питанию http://www.u-mama.ru/read/article.php?id… Если вы хотите избавится от худобы и поправиться, у народной медицины есть свои рецепты, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение.Можно пользоваться термосом,временами встряхивая содержимое. 1.Барбарис.Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием.2 ст.л.листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка,настаивают 2 ч.процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды. 2.Мята.Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения.30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения. 3. Шиповник.пять ст.л.плодов на литр воды.Кипятить 10 минут, укутать на ночь(термос).Пить как чай в любое время
Радоваться. У вас больше шансов стать успешным в жизне. Не заболеете ожирением, проблем со здоровьем меньше/
Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот
Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?
Что означает выражение «Худой толстяк»?
Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.
Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.
Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.
Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.
Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.
Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».
Как убрать живот худой девушке?
Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.
Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!
Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!
Перестаньте считать бег панацеей!
Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.
Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.
Начинайте качать железо
Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.
Используйте упражнения, направленные на группы мышц
Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.
Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.
Следите за своим питанием
Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.
Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.
Белок – основа рациона
Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.
Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.
По материалам:
www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/