Что делать сорвалась с диеты: Что делать, если сорвалась с диеты? Советы эксперта — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы эксперта

В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

Диетолог Дарья Мальцева (Instagram: @drmaltseva):

Для начала необходимо успокоиться. Дело сделано, и биться головой о стену не стоит. Сидеть на кефире всю следующую неделю тоже особого смысла нет, потому что потом опять будет зажор. Также не нужно себя корить и ненавидеть. Потому что ненависть рождает что? Правильно, очередной зажор.

Что нужно делать?

День 1

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

День 2

С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.

Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.

Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

Не пропустите

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз. Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте.

Не пропустите

Обратимся к арифметике:

В среднем на съеденную булку с чаем уходит 15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.

Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду. Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи. Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Не пропустите

Как не срываться

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого.

Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Сорвалась с диеты и объелась: что делать?

Поднимите руку, кто из вас садился на диету, но однажды обнаруживал себя в окружении пустых коробок от пиццы, пивных банок и лотков из-под мороженого. Знаю, что я не одинока. Даже у людей с фантастической выдержкой бывают моменты слабости. Так что, какова бы ни была причина, повторяйте за мной: «Это нормально. Я не виню себя ни в чем».

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/sryvy-na-diete/

Срыв на диете и типичные проблемы

Итак, сегодня поговорим, что делать, если вы сорвалась с диеты и объелась. И вот какие мысли посещают людей, пока они казнят себя за малодушие:

«У меня должно быть больше силы воли». Вообще-то сила воли – это конечный ресурс. Если вы не какой-то там робот-андроид (что было бы круто), у вас все равно будут слабости. Нашей психике свойственно отвергать дискомфорт и тянуться к чему-то приятному. Так что, если долго сидеть на какой-то строгой диете, никакой силы воли не хватит.
«Ненавижу, что я всегда оправдываюсь». Такое тоже случается. Есть вещи, вроде импровизированных каникул или карантина, которые заставляют людей расслабиться. У вас могут заболеть дети и тогда банально не остается времени на походы в магазин. Иногда и вовсе хочется сожрать все, до чего дотянутся руки. Причина срыва на диете на самом деле не очень важна. Гораздо важнее понять: когда вы будете готовы, то соберетесь с силами и дадите себе ещё один шанс.
«Мне надо было выбрать другую диету». Всякие причудливые планы питания в моде уже много веков. Но на самом деле вреда от них больше, чем пользы. Вы как минимум начнете делить продукты на «вредные, но вкусные» и «полезные, но невкусные». Вот и готов путь к бесконечным срывам на диете. Официальные органы здравоохранения, например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют разработать такой план питания, в котором будет всего понемногу: овощей, фруктов, клетчатки, нежирного мяса и молочных продуктов. Вы, конечно, можете попробовать диету, состоящую только из кексов Twinkies или детского питания, но что-то мне подсказывает, что пользы от этого будет мало.
«Сидеть на диетах – это не мое, я не слишком хорош в этом». Придерживаться здорового питания – не бог весть какая премудрость. Это доступно абсолютно всем. Если у вас проблемы с готовкой, пользуйтесь услугами доставки готовой еды. Если вы часто голодны, когда выходите на работу утром, берите с собой здоровый перекус. Сначала нужно выяснить, где ваша ахиллесова пята, и избавиться от нее.
«Я обречен застрять в этом весе». Доктор Джудит Бек, доцент кафедры психологии и психиатрии в Университете Беркли, отмечает, что у пациентов с ожирением или избыточным весом есть всё необходимое. Им расписывают программу тренировок, план питания, дают мотивацию. Однако, сбросив пару кило, они психологически застревают в одной точке. Затем нередко срываются с диеты и объедаются. По её мнению, человек сначала должен справляться со своими рутинными проблемами и поменьше думать о глобальных вещах, чтобы диета стала по-настоящему успешной.
«Я всегда был толстым и не думаю, что исправлюсь». Типичное программирование на неудачу и неверие в собственные силы уже на старте. И ещё одна причина постоянных срывов на диете. Даже если человек придерживается рекомендаций врачей, правильно питается и тренируется – практически наверняка это закончится приступом обжорства.

Как не сорваться с диеты: основные правила

Для начала нужно запомнить: сколько бы раз вы ни срывались с диеты, не позволяйте своей самооценке расплачиваться за это. Чувство вины, жалости, неуверенности в своих силах – абсолютно нормальная вещь. Главное, не застревать в этих ощущениях надолго.

Садясь на диету, первым делом нужно пройти медицинское обследование, сдать анализы на сахар в крови и на гормоны щитовидной железы. Очень вероятно, что проблемы с лишним весом вовсе не из-за любви к еде, а из-за скрытого заболевания

Если с вашим здоровьем все в порядке, есть несколько базовых правил, как не сорваться с диеты, или хотя бы делать это пореже. Наши советы укладываются в

стратегию интуитивного питания. Что это такое, мы подробно изложили в отдельной статье.

1. Вам нужен план

Это вовсе не означает, что нужно бежать к диетологу за персональной программой. Когда масштаб проблемы невелик, вы вполне можете справиться своими силами. В интернете полно бесплатных курсов по похудению и дельных советов. Берите их на вооружение, но при этом научитесь планировать свои действия на некую перспективу: день, два, неделю.

Клиническое наблюдение ученых из Франции показывает, что планирование приема пищи ассоциируется с более здоровой диетой и меньшим ожирением. В общем, продумывайте заранее, что будете есть на завтрак, на обед и на ужин, чем будете перекусывать во время приступов голода.

2. Не зацикливайтесь на глобальном

Одна из типичнейших ошибок, из-за которой вы будете регулярно срываться с диеты и объедаться, вечно строить масштабные и малореалистичные планы. Скинуть 15 килограммов к отпуску, до которого две недели, получить фигуру как у фитнес-модели с плаката…

Мечтать, конечно, полезно. Но после грез о плоском животе неплохо бы спуститься на грешную землю и озаботиться более достижимыми целями. Для начала поборите желание класть пять ложек сахара в чай, отучите себя постоянно жевать на ходу, заказывать пиццу каждые выходные.

Короче говоря, к мечте идут маленькими шажками, но каждый день – почаще вспоминайте об этом. И прекратите себя постоянно сравнивать с топ-моделями, так и до булимии недалеко

3. Питайтесь в одно и то же время

Расписав план питания, старайтесь садиться за стол по часам. Это очень важно. Гормон голода грелин начинает вырабатываться рано утром, однако, у тучных людей его всегда меньше в крови из-за постоянных бездумных перекусов. Расписав план приема еды, вы «приучите» свое пищеварение к определенным дозам грелина и справляться с голодом станет проще.

4. Никаких вредных перекусов

Кстати, о закусках. В поле зрения не должно остаться вредной еды. Серьезно. Вообще никакой! Ни газировки и куриных наггетсов в холодильнике, ни чипсов, ни шоколада на верхней полке. Садясь на диету, безжалостно выбросите это всё в мусор.

Диетологами и тренерами давно подмечено, что безуспешно худеющим никак не худеется, потому что они постоянно невзначай «поджирают» то кусочек пирога, то конфету, то чей-то недоеденный тост с арахисовым маслом.

5. Худейте коллективно

Раз уж на то пошло, посадите на диету всех ваших домашних, даже если они у вас стройные и к полноте не склонны. Во-первых, и в-главных: так меньше соблазнов съесть лишнего, пока вы вместе смотрите сериал на Netflix. Во-вторых, коллективные занятия чем-либо дают более устойчивый результат.

Сюда же добавим: не участвуйте в ритуале поедания вредных вкусностей. Если вас зовут на посиделки в кафе, или на работе принято распивать чаи с печеньем, пейте пустой чай и не стесняйтесь всем говорить, что вы на диете

6. Прекратите доедать

Знаем-знаем, мама в детстве учила другому: пока кашу не съешь, из-за стола не выйдешь. Но как ещё уменьшить привычное количество калорий? В конце концов вы найдете свою оптимальную порцию и прекратите выбрасывать объедки в мусорное ведро.

7. Соблюдайте ритуал

Важно не только, ЧТО вы едите, но и КАК едите. Ещё одно наблюдение врачей: развалившись перед телевизором, или в кресле перед компьютером, человек съедает на 25% больше, чем за обеденным столом.

За трапезой также тщательно пережевывайте пищу и прислушивайтесь к своим ощущениям.

8. Боритесь с «эмоциональным» голодом

До 90% срывов на диете – это попытки заесть стресс, плохое настроение или скуку. Учитесь справляться со всем этим без участия шоколадок и пиццы. Наорал начальник? Ребенок расстроил двойкой по математике? Прогуляйтесь по парку, сделайте дыхательную гимнастику, выместите злость на боксерской груше в конце концов.

Небольшой лафхак: если рука сама тянется за очередной булкой, начинайте фотографировать всё, что едите

9. Не надо голодать

Правильное питание не означает, будто надо истязать себя голодом и слушать бурчание пустого желудка. Напротив, ищите способы дольше оставаться сытым. Да, очень часто на диетах практикуют прерывистое голодание, чтобы подстегнуть обмен веществ. Но для начинающих худеть это контрпродуктивно.

Поэтому распределяйте питание таким образом, чтобы хватало до обеда, а потом и до ужина. В голове не должно остаться мысли, чего бы такого перехватить, чтобы дотянуть до вечера. Даём подсказку: клетчатка!

10. Игнорируйте монодиеты

Зацикливаться на неких «волшебных» продуктах, которые обязательно вас «похудеют», верный путь к срывам с диеты. Нет, серьезно! Если бы все было так просто, то можно было питаться одной сырой свеклой и оставаться стройным до самой старости. Но это так не работает. Из одного-двух продуктов вы никогда не получите всех нужных микроэлементов и витаминов.

Британская ассоциация кардиологов называет как минимум два долгосрочных вредных последствий от монотрофических диет: анемия и остеопороз. И это не считая таких побочных эффектов как постоянные запоры, понос, упадок сил, эмоциональное истощение и т.п.

11. Тренируйтесь

Уже давно подмечено, что одними только диетами добиться результата куда сложнее, чем диетами и тренировками. Организм сжигает калории после физической работы. Именно нагрузки разгоняет обмен веществ и помогают эффективнее удалять жир. Поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее худеют и дольше остаются стройными. Так что, если с вашим здоровьем все в порядке и нет серьезных противопоказаний, не игнорируйте спортзал.

12. Пейте больше воды

Худеющие частенько забывают, что надо потреблять много жидкости. В воде ноль калорий, она прекрасно наполняет желудок и при этом именно она стимулирует пищеварение и метаболизм. Чтобы не сорваться с диеты, пейте обычную воду или минералку.

Кстати, свежий черный кофе с утра тоже будет нелишним, но увлекаться им не следует.

13. Сокращайте калории постепенно

Нужно или нет считать калории каждый день – отдельная дискуссионная тема. Золотым стандартом для худеющих считается 2000 калорий в день.

При этом все специалисты по питанию сходятся в одном: не надо резко сажать себя на дефицит.

Если вы привыкли наедать до 6000 калорий в сутки, то очень скоро начнете страдать от упадка сил, постоянного голода и назойливой мысли «а оно мне это надо?». Ну а потом неизбежно начнутся срывы с диеты.

Помимо прочего это загонит вас в ловушку так называемого йо-йо эффекта: лишний жир будет то уходить, то снова возвращаться. Причем с каждым разом худеть будет все труднее и труднее.

Как нужно действовать:

Уберите по максимуму все «пустые» быстрые углеводы. Если сильно тянет на сладкое, съедайте меньше, чем привыкли, и только на сытый желудок, то есть после основного приема пищи;
По возможности заменяйте еду с высокой плотностью калорий на менее калорийную. Например, вместо плитки молочного шоколада можно скушать два пряника с чаем без сахара. А на следующий день вообще один;
Урежьте количество любимой еды до минимума. Не надо покупать здоровенную пачку чипсов или килограммовую плитку шоколада;
Установите для себя определенное время, когда вы можете себя побаловать сладким. Лучше всего после обеда;
Увеличьте потребление белка и медленных углеводов. Это поможет урезать сахар и жирное.

Ваша цель – сокращать калорийность не более чем на 500 калорий в неделю. Добирать их нужно преимущественно из полезных продуктов. Действуйте так до тех пор, пока в рационе вообще не останется места сладостям и жирной еде

14. Не забывайте про сон

Очень важный аспект, который напрочь упускают из виду. Наше самочувствие, иммунитет и, разумеется, вес напрямую зависят от циркадных ритмов, то есть циклов сна и бодрствования. Некачественный, прерывистый, недостаточный сон сильно сказывается на потере веса. При его нехватке сильно повышается уровень стрессового гормона кортизола, а он по цепочке стимулирует выработку грелина, стимулируя аппетит.

Поэтому запомните простое правило: если хотите похудеть и реже срываться с диеты, то ложиться нужно в одно и то же время и спать не менее 7 часов.

15. Прекратите себя казнить

Напоследок повторим самую важную мысль. Если вы в который раз сорвались с диеты и объелись на выходных, не зацикливайтесь на этом. Сколько бы срывов ни было, не позволяйте себе мучиться от чувства вины и жалости. Это крест на всех ваших попытках что-то изменить.

Меняйте тактику, оставляя себе пространство для маневра. Например, объевшись в очередной раз мороженого, на следующий день побольше гуляйте пешком, пропустите один прием пищи или съешьте только половину обычной порции

Итог

Срывы с диеты случаются с каждым. Даже фитнес-блогеры борются с желанием развалиться перед телевизором, обложившись кругами пиццы и пивом. И, можете не верить, иногда это желание побеждает.

Следует понять главное: если вы сорвались с диеты и объелись, это не повод отказываться от плана. Продолжайте учить себя осознанному питанию, тренируйтесь, ищите одобрение и поддержку у близких, друзей. Если совсем ничего не помогает, всегда можно обратиться за помощью к психологу и диетологу.

Срыв диеты: что делать, если переела

Срыв диеты — что это?

Статистика свидетельствует о том, что в более, чем 50% случаев диета у мечтающих похудеть заканчивается неутешительным финалом — люди срываются и бросают начатое, не добившись результатов.

Как правило, срывы диет могут быть как единичными, так и затяжными.

Единичный срыв — это когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню. И произошло это днем, а не ночью. Тогда, как говорится, большого криминала нет — такого рода единичный срыв не опасен. Одно пирожное глобально на прибавку в весе не повлияет, конечно, при условии, что оно действительно было одно, и после его употребления человек продолжил придерживаться рациона диеты.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перетечь в затяжной. При этом любимая высококалорийная еда, на которую на время диеты было наложено табу, становится снова основной в рационе.

Популярные статьи сейчас Показать еще

К чему это приводит? В результате возобновления потребления жирных и мучных продуктов, в том числе сладостей, лишний вес, от которого до момента срыва удалось избавиться, приложив столь тяжелый труд, набирается с удвоенной скоростью. Зачастую, у человека могут опуститься руки, он снова входит в свой прежний режим, точнее , перестает его соблюдать и не контролирует свой рацион, а также перестает делать какие-либо попытки вновь приступить к диете.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.

На самом деле, всем, мечтающим похудеть, важно понять: никакой трагедии в срыве диеты нет. Это довольно распространенное явление, и срывается порой даже очень волевой и целеустремленный человек. Важно понять, что срыв диеты — всего лишь отрицательный результат очередной попытки, но ведь попыток может быть множество! В следующий раз будет легче, ведь худеющий уже будет знать это чувство раскаяния из-за запрещенного куска тортика и, вполне вероятно, сможет устоять перед соблазном, чтобы не испортить финальный результат диеты.

Чтобы впредь удержаться от срыва диеты, важно понять, что к этому может привести.

Причины срыва диеты

Слабая мотивация

Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился. Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь. Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями. Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты.

Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И найти именно тот «крючок», который заденет за живое, который и даст ответ именно вам — почему вы готовы сделать все, чтобы стать стройной.

Примеры мотивация

похудения:

«Влезть в старые джинсы». У всех нас есть те самые джинсы, в которых мы когда-то «козыряли», пребывая на пике совершенства своих форм. И в которые мы уже не влезаем. Но они лежат и ждут своего часа, ведь втайне мы надеемся однажды взяться за себя и похудеть, чтобы снова в них поместиться. Тогда просто нужно повесить желанные джинсы на видное место, а фотографию себя в этих джинсах — к примеру, на дверцу холодильника. В данном случае мотивация — вернуть былую стройность ради того, чтобы нравиться себе самой и, конечно же, окружающим, в особенности — представителям сильного пола.
Улучшить здоровье. С юных лет нам повторяют, что из-за избыточного веса может пострадать здоровье в целом. Идет большая нагрузка на суставы и на множество внутренних органов. Но когда проблемы нет, никто о ней беспокоиться, конечно же не будет. А вот те, кто уже столкнулся с проблемами с самочувствием по причине лишнего веса, получают очень действенную мотивацию похудеть. К примеру, если начинает болеть спина и колени, врачи часто обращают внимание пациента на его лишний вес и в качестве основного лечения «прописывают» похудение.
Покорить мужчину. Это — самая распространенная и эффективная мотивация для худеющих женщин. Можно повесить на холодильник фото объекта своей симпатии, и стимул всегда будет напоминать о себе при желании в очередной раз перекусить.
Снова понравиться мужу. После одной или нескольких беременностей тело женщины меняется. Часто появляется животик, которого не было раньше, да и лишний вес после родов может не уйти. Кормящие мамы должны хорошо есть, чтобы было молоко, а после окончания грудного вскармливания все равно остается привычка есть больше, чем нужно. И это — одни из многих причин того, что в супружеской жизни девушки внешне превращаются в «теток». Вновь наслаждаться заинтересованным взглядом мужа и его вниманием — отличная мотивация для замужних женщин, чтобы похудеть.

Есть и много других стимулов соблюдения диеты, важно отыскать свой, и тогда риск срывов диеты будет минимальным.

Нереальная цель

Чаще всего те, кто решили похудеть, ставят перед собой цель, которая не отвечает действительности. Например, за месяц сбросить 30 кг. Или похудеть за неделю на 10 кг. Если учесть все факторы, то становится ясно, что даже при самой строжайшей диете добиться таких результатов физически невозможно.

Само собой, начав соблюдать диету с такой целью и через время заметив, что результаты не совпадают с ожиданиями, человек может начинать разочаровываться, после чего может случиться срыв. Для того, чтобы избежать подобных обстоятельств, следует ставить разумные достижимые цели — например, похудеть за месяц на 2 или 3 кг. Такая цель вполне достижима, результат худеющего порадует и даст ему стимул продолжать достигать следующих целей.

Нелюбовь к себе

«Мы — это то, что мы едим» — данное популярное выражение очень точно передает суть проблемы лишнего веса. По большому счету, все мы знаем, что можно есть, чтобы оставаться стройными и здоровыми, а чего нельзя или нежелательно, поскольку иначе растолстеем.

И все же продолжаем баловать себя пиццей, чипсами, булочками и тортиками, совсем не думая о любви к своему телу. Но ведь когда у женщины появляется ребенок, она не дает ему вредной еды долгое время, поскольку боится навредить, а вот своему организму навредить почему-то не боится, поедая пустые калории.

Но если вспомнить о том, что тело — одно и другого не будет, и что оно реагирует на каждый съеденный кусочек своим внешним видом, сразу становится ясно, правильно ли вы питаетесь. Совет прост — нужно полюбить свое тело и беспокоиться о том, что вы в него «забрасываете» — пищу, которая принесет только пользу и даст энергию, или еду, которая вызовет тяжесть, сонливость, плохое самочувствие и висящие складки жира.

Неправильная диета

Одной из самых распространенных причин срыва диеты является ее неверный подбор. Приступая к выбору диеты, необходимо сначала определиться с целью, которой она поможет достигнуть. Также следует заранее продумать выход из диеты и правильное питание после нее. Необходимо понимать, что быстрые диеты подходят для того чтобы сбросить пару килограммов, например, к какому-то празднику.

Но если речь идет о 10 лишних килограммах и больше, то здесь нельзя рассчитывать на быстрый результат и выбирать жесткие кратковременные диеты. Важно понять, что накопленный месяцами и даже годами лишний вес не может исчезнуть за короткий срок. Он будет уходить, но постепенно. Лучше всего первоначально запастись терпением как минимум на месяц, и лишь спустя 30 дней диеты и правильного питания смотреть на результаты. Если сразу выбрать правильную диету и понять, что быстрых результатов ждать не стоит, тогда можно избежать и срывов.

Как не допустить срыв диеты

Рано или поздно почти каждый худеющий может столкнуться с желанием забросить диету и опустошить холодильник. При остром желании съесть что-нибудь сладкое или, например, кусочек пиццы, тут же появляются десятки причин, почему можно позволить себе это сделать. Например: «Не изменится же кардинально мое отражение в зеркале от одного кусочка пиццы», или «Да ну его все, я такое сегодня пережила! Могу себе позволить!» или «Я уже похудела на несколько килограммов, можно ненадолго расслабиться». Таких причин может быть множество, но, к сожалению, один раз поддавшись соблазну, включаются уже следующие самооправдания: «Раз уже сорвалась сегодня, уже можно себя не сдерживать, есть, что угодно, а вот завтра начну диету с начала» и все в таком же духе.

Нельзя ни в коем случае поддаваться на провокацию. Следует всегда помнить, что все потраченные усилия ведут к результатам и они стоят того, чтобы сдержаться ради достижения своей цели. Всегда нужно сразу же вспоминать о стимуле, о том, зачем вам нужно похудеть, почему вы так этого хотите, визуализировать свое похудение. Еще как вариант — повесить на холодильник зеркало или же свое фото в самом неудачном ракурсе, демонстрирующее избыточный вес.

Не стоит идти в магазин на пустой желудок. Обязательно, если купите лишнего, потом оно окажется у вас в желудке. Заранее составляйте список нужных продуктов и берите с собой деньги только на их покупку. Это сможет вас уберечь не только от того, чтобы потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, но и воздержаться от покупки незапланированных продуктов.

Не покупайте продукты, которые могут быстро испортится, иначе будете спешить их поскорее съесть, невзирая на лишние калории.

Ешьте часто и небольшими порциями. Чем больше будет приемов пищи, тем проще будет переждать перерывы между ними и не сорваться. Также помните о чистой питьевой воде — ее можно пить в неограниченном количестве, и она поможет утолить голод между приемами пищи. Если просто до невозможности хочется съесть что-нибудь запрещенное, а обычно хочется этого на ночь глядя, пообещайте себе, что позволите это пирожное или кусочек пиццы себе утром следующего дня. Если на следующие утро желание не пройдет, то все же позвольте себе один раз съесть небольшую порцию высококалорийная еды, а дальше снова соблюдайте диету.

Чаще всего бывает так, что человек сорвался с диеты из-за праздничного застолья или похода в ресторан с друзьями. Соблюдать диету и в то же время продолжать активно общаться с людьми вполне возможно. Во-первых, не следует идти в гости или в ресторан голодным — нужно поесть диетической еды и угощаться по минимуму, помня о калорийности блюд и о своих усилиях похудеть. Даже если на празднике вы отступили от диеты, считаете это днем передышки и со следующего утра снова соблюдайте свой низкокалорийный рацион.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было. Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится.

В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Мифы о похудении: диетолог раскрыла секреты — гормоны лишнего веса, голод 18/6, вредные привычки

6 шагов, чтобы вернуться в диету, если вы сорвались

Часто в своих отчетах я пишу, что где-то — в гостинице, гостях или путешествии — была такая божественно вкусная еда, что весь мой режим питания пошел к черту. Меня уже несколько раз спрашивали как вернуться в диету после срыва и сегодня я хочу поделиться своим лайфхаком на этот счет.

Итак, как бы сильна не была наша сила воли и желание похудеть, иногда мы срываемся. Что делать в этом случае? Как на упасть духом и продолжить путь к здоровью и хорошей фигуре несмотря на ошибку? Я вывел шесть простых правил, следуя которым вы легко вернетесь в диету и сведете к минимуму вред от срыва.

Под катом подробная текстовая инструкция…

Шаг первый
Прежде всего, следует признать факт срыва. Принятие неизбежного, как известно, имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение. Не теряйте время понапрасну и сразу переходите к финальной.

Шаг второй
Вспомните зачем вы худеете и какая у вас мотивация. Это поможет настроиться на правильную волну для следующего шага.

Шаг третий
Возвращайтесь в диету. Часто после срыва мы расслабляемся и думаем: «Ну ладно, с утра (с понедельника, нового года и т.д.) начну все заново». Это неправильно. Начать следует как можно быстрее. Мысленно проведите для себя черту, после которой вы вновь будете в режиме. Такой чертой может стать прогулка, чистка зубов и т.д.

Шаг четвертый
Похвалите себя за то что смогли остановиться. Тут тоже могут быть разные уловки и приятные мелочи. Можно, в конце концов, предаться приятным размышлениям о том как изменится ваша жизнь после достигнутого результата.

Шаг пятый
Не впадайте в депрессию и самобичевание. Все ошибаются, ничего в этом смертельного нет.

Шаг шестой
Продолжайте есть в этот день так же, как если бы вы не срывались. Не начинайте наказывать себя пропуском ужина, ведь если вы останетесь голодным, есть риск вновь сорваться и усугубить положение.

Вот и всё! На самом деле, это даже проще, чем я рассказал. Если у вас есть какие-то свои замечания на этот счет — поделитесь ими в комментариях.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

✅ Как войти в диету после срыва. Если сорвалась с диеты: что нужно делать

Что делать, если сорвалась с диеты: как не допустить срыва

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету и у многих не получалось достигнуть желаемого результата из-за того, что чувство голода побеждало. Срыв с диеты — это обычное явление, особенно если система питания очень жесткая и подразумевает множество ограничений. После срыва многие бросают попытки похудеть и возвращаются к привычному меню. Лишь немногим удается взять себя в руки и вернуться к диете. Важно знать, как правильно выйти из этой ситуации и продолжить худеть.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Таким термином называют случаи, во время которых худеющий человек употребляет неразрешенные системой питания продукты или ест больше разрешенной нормы. При этом нужно различать разовые и систематические срывы:

При разовом срыве человек нарушает диету один раз, употребляет запрещенный продукт или незначительно переедает. Такой срыв не несет большой опасности.
При систематических срывах случаются регулярные переедания. Сам нарушитель может быть уверен в том, что в этом нет ничего страшного. На деле же количество лишних килограммов может стоять на месте, а то и вовсе увеличиваться.

Причины подобного поведения могут быть различными:

Недостаточно сильная мотивация или полное ее отсутствие. Выражается в том, что человек относится к выбранной диете, как к временному досадному ограничению. Это приводит к тому, что организм старается вернуться к привычному распорядку и срывается.
Изначально была поставлена слишком высокая планка. Желание скинуть сразу слишком много килограммов и недостижение результата вызывают отчаяние. Человек не испытывает никакой радости и у него возникает желание все бросить.
Выбранная диета по каким-то причинам не подходит. Она может включать слишком дорогие, недоступные продукты или требует длительного приготовления блюд. К тому же необходимо учитывать и физические возможности: одни девушки предпочитают жесткие, но короткие диеты, другим легче перенести длительные небольшие ограничения в питании.

При правильном питании срывы легко корректируются. Нужно всего лишь понять причину произошедшего и скорректировать меню с ее учетом. В этом случае они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

К области физиологии относят:

дефицит в организме витаминов;
маленькое количество выпитой воды;
слишком длинные промежутки между едой;
сочетание слишком высокой двигательной активности с низкокалорийным рационом.

сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, утомление и депрессия;
постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
привычка перекусывать во время досуга.

Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием «Круиз» или «Атака».

Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

Если срыв произошел во время «Атаки», прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

Чаще всего нарушения случаются во время «Круиза». Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

Отработать нарушение на этапе «Закрепления» можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил — сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

Недостаток в организме каких-либо витаминов.
Человек пьет слишком мало воды на диете.
Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
Психологические причины:
Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
минимизируйте количество потребляемой соли;
посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Источники:

http://nadietu.net/eating-disorders/sorvalasy.html
http://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/sryv-pri-pohudenii-kak-otkryt-sebe-glaza-i-zakryt-holodilnik/
http://sovets.net/10938-sryv-s-diety-chto-delat.html

Как выдержать диету и не сорваться?

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
хочу найти себе нового и достойного партнёра;
желаю поправить своё состояние здоровья;
хочу сменить свой гардероб и стиль;
хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

Если сорвалась с диеты: что нужно делать. Срыв с диеты: что делать

Срыв с диеты – довольно распространенное явление, которое, по статистике, происходит с каждой второй женщиной, которая решила похудеть. Особенно часто срывы случаются, когда диета очень жесткая, а ожидаемых результатов нет

Срыв диеты — что это?

В 50% когда диета срывается — люди бросают начатое, не добившись результатов.

Единичный срыв — когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перейти в затяжной.

Причины срыва диеты

1. Стрессы. Это настоящий враг любой диеты. Ведь наш организм стремиться защититься и находит простой способ для этого — поглощение пищи. Так как во время приема пищи стимулируется центр удовольствия.

2. Праздники. Если захотеть, то можно что-нибудь да праздновать хоть каждый день: начиная от Нового года и Дня Рождения, заканчивая Днем независимости Уругвая. А уж какой праздничный стол без обилия всевозможной и вредной еды?

3. Голод. Как не парадоксально, но именно чувство голода из-за несбалансированности меню может часто стать причиной срыва с диеты.

Как не допустить срыв диеты

1. Не будь к себе слишком строга. Полный уход от абсолютно всех пищевых радостей – гарантия того, что рано или поздно твоей выдержке придет конец. Диетологи советуют специально устраивать себе один день в неделю, «выходной” от диеты.

2. Будь очень осторожна с фитнесом. Сама диета уже стресс для организма, а изнурительные занятия в спортзале, тем более если раньше ты вообще ничем не занималась — обязательно приведут к срыву.

3. Проверяй себя на голод . Если тебе кажется, что ты голодна предложи своему организму яблоко, а если яблока не хочется – голод ни при чем, твой организм хитрит, вымогая лакомство.

4. Не допускай стресса .Часто, пищевые ограничения воспринимаются организмом как карантин или даже болезнь. Именно недомогание во время диеты может привести тебя к желанию успокоится при помощи сладкого или жирного.

5. Очень важный момент: твоя диета должна соответствовать ритму жизни. Если рабочий день заканчивается в семь вечера, а домой ты попадаешь не раньше девяти, то популярное»не есть после шести” с таким режимом точно не сработают.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если срыв все-таки произошел, нужно просто отпустить это и забыть. То что вы сорвались с диеты, вовсе не означает, что все сброшенные вами килограммы сразу же вернуться. Просто продолжайте правильно питаться и не придерживайтесь очень строгих диет. И не обвиняйте себя вспоминая, что когда-то сорвались.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

При снижении веса, как и при любой другой деятельности, важно планирование и воплощение своих планов в жизнь. Однако дела никогда не идут гладко. Диета – самый эффективный, но не самый комфортный метод похудения, поэтому у женщин случаются срывы.
Не стоит расстраиваться! Вне зависимости от того, что вы запланировали – похудение с помощью диетического питания, ремонт на кухне или путешествие в горы – крайне редко планы выполняются идеально. Всегда случаются ошибки, вызванные неправильным планированием, непредвиденными обстоятельствами или человеческими слабостями.

Что делать, если сорвалась с диеты? Мы расскажем о мерах, которые нужно немедленно предпринять. Однако начнем с того, чего НЕ нужно делать после нарушения запланированного режима питания.

Частые ошибки при срыве с диеты

Большинство женщин после срыва с диеты совершают дикие ошибки, которые ставят под угрозу все дальнейшие мероприятия по борьбе с лишним весом. Вот худшее, что вы можете сделать:

1. Штрафные санкции. Часто женщины полагают, что они должны компенсировать минутную слабость. Кто-то на следующий день пытается полностью отказаться от еды. Другие продлевают или ужесточают диету. Так делать нельзя! Если вы с этой диеты сорвались, то более жесткая схема питания вообще отобьет у вас охоту к похудению.

2. Самобичевание. Некоторые женщины после срыва с диеты так сильно переживают, что даже не могут заснуть вечером. Они испытывают чувство вины. У некоторых страдает самооценка – они полагают, что проявили слабость. Но не стоит корить себя за ошибки! Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы сорвались с диеты, но это не основное. Главное – что вы все-таки решились на эту диету, в то время как многие другие толстые тётки пальцем о палец не ударили, чтобы улучшить свою фигуру.

3. Полный отказ от диеты. Почему, один раз сорвавшись, женщина полностью может отказаться от диеты? Вероятно, по принципу «сгорел сарай, гори и хата». Она считает себя обреченной на полноту. Соблюдать диету по всем правилам не получилось, а значит уже и не получится. В общем, «все пропало, гипс снимают, клиент уезжает». Упадническое настроение может сорвать все планы по коррекции фигуры, поэтому от него нужно избавляться.

Что нужно делать в случае срыва?

Просто продолжите диету со следующего дня так, как будто ничего не случилось. Лучше сорваться один раз и наесться до отвала, чем поступать аналогичным образом каждый день, в течение всей жизни.

Не стоит делать из этого события трагедию! В противном случае у вас возникнет депрессия, которую сразу же захочется «заесть» чем-нибудь сладким.

Алгоритм действий после переедания должен быть следующим:

1. Оцените ущерб для фигуры. Это позволит вам успокоиться. На самом деле проблема не стоит выеденного яйца. Даже если вы за одну трапезу сумели запихнуть в себя целый суточный рацион, в этом ничего страшного нет. Это равнозначно тому, что вы один день питались так, как до этого кушали постоянно. Но это в худшем случае. Обычно женщина во время срыва съедает не более половины своего «старого» рациона. Тогда вреда для фигуры не будет вообще.

2. Осознайте, что страшных последствий не будет. Представьте себе вашу диету в виде графика. Допустим, каждый день ее соблюдения избавляет вас от 100 граммов жира. Вы потеряли вчера 100 грамм. Потеряли позавчера столько же. Потеряете 100 грамм завтра и послезавтра. А вот сегодня вы не сбросили ничего. И что? Это всего лишь означает, что за месяц вы потеряете не 3 кг, а 2,9 кг. Неужели эти последствия настолько страшны для вас, что нужно впадать в панику или полностью отказываться от диеты?

3. Постарайтесь выяснить причину срыва. Это необходимо, чтобы не допустить срывов в дальнейшем. Найдите причину и устраните её. Например, если причиной стала слишком строгая диета, ее нужно сделать помягче, разнообразив своей рацион. Если вы наелись в гостях, постарайтесь в будущем избегать застолий. Если пришла мама и принесла пирожков, от которых вы не смогли оказаться, поговорите с ней и попросите, чтобы в следующий раз приходила с пустыми руками, иначе вас не окажется дома.

4. Возобновите диету сразу. Нельзя обещать себе вновь начать правильно питаться «с понедельника», «с первого числа» или, не дай бог, «с Нового года». Вы должны вновь вернуться к своей диете сразу же после срыва – в тот же день! При необходимости, скорректируйте рацион, однако отказываться от диетического питания «до лучших времен» нельзя ни в коем случае, иначе такие времена могут не наступить никогда.

5. Вспомните, зачем вы худеете. Срыв иногда подрывает мотивацию женщины. Чтобы этого не произошло с вами, вспомните и запишите на листе бумаги, зачем вы худеете. Например:

чтобы быть тоньше, чем моя подруга;
чтобы мужики разглядывали меня на пляже;
чтобы от меня не пахло потом;
чтобы в троллейбусе рядом со мной мог еще кто-то сесть;
чтобы у меня перестали болеть колени.

У каждого человека свои причины. Вспомните, почему вам не нравится ваша фигура, и какие позитивные изменения произойдут в вашей жизни, если вы все-таки не сорветесь с диеты окончательно и сумеете похудеть.

Вывод

Диета для похудения, как правило, рассчитана на долгий срок, и мало кто может идеально ее выдержать, ни разу не сорвавшись. Но это не страшно. Не тот достигает своей цели, кто проходит весь путь без ошибок – это не возможно! Достигает цели тот, кто проходит весь путь до конца, невзирая на временные трудности. Иногда вы будете срываться, однако это не должно вас останавливать. Вы обязательно похудеете рано или поздно, если не откажетесь от диеты полностью после небольшой неудачи.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!
Похожие статьи:
Рубрики
(30)
(380)
(383)
(216)
(1402)
По данным статистики половина случаев диет заканчивается срывом. Однако это не означает, что некоторые изменения в здоровом питании нужно видеть исключительно в негативном варианте. На срыв с диеты нужно смотреть, как на закономерную часть сложного процесса по изменению пищевых привычек. Кроме того, срыв с диеты не является поводом вернуться к тому питанию, которое вы решили изменить.
Существуют методы, которые помогут справиться с данной проблемой и продолжить воплощать свою мечту о красивой фигуре в реальность без досадных сбоев. Что можно сделать, чтобы избежать срыва с диеты?
Предупредить срыв.
Ежедневно в жизни каждой женщины складываются разные ситуации, которые могут привести к срыву с диеты. Среди них есть и ситуации «повышенного риска»: разного рода отрицательные эмоции (злость, депрессия), незапланированные вечеринки, праздники, питание в ресторанах, путешествия и отпуск, негативный настрой, усталость, стресс и т.п.. Все это может привести к сбою в диетическом питании. Для снижения риска срыва с диеты необходимо попытаться заранее его предупредить. В случае, когда близкие вам люди не разделяют ваши представления о здоровом питании, найдите себе группу поддержки, например, на сайтах данной тематики. Если сегодня у вас запланирован поход в ресторан обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы «с голоду» не заказать чего-нибудь побольше, повкуснее, и, следовательно, калорийнее. Кроме того, когда у вас совсем нет настроения, то начинать какую-либо диету нет смысла. Отложите ее на неделю-другую.
Ввести обязательный «выходной».
Многие диетологи рекомендуют оставлять один день недели свободным от диеты. Лучше всего для этого подходит суббота. Такое отступление от «правил» является хорошей стратегией по предупреждению срывов. Выходной день, как правило, богат провоцирующими ситуациями: семейные праздники, вечеринки, разного рода торжества и т.п. Поэтому в такой ситуации хорош в действии психологический закон: то, что запрещено, обязательно захочется получить. А знание того, что в выходной день на празднике у друзей для вас ничего не будет запретного, то риск переедания значительно снижается. Однако, устраивая себе выходной, не стоит терять головы, съедая блинчики со сгущенным молоком на завтрак, жареную картошку на обед и обильный ужин в ресторане. Чтобы получить удовольствие от еды, которую употреблять во время диеты запрещено, не обязательно весь день «уплетать» все, что видите, без каких-либо ограничений.
Важно знать, что такой выходной можно устраивать себе только на такой диете, которая направлена на плавный и постепенный сброс лишних килограммов. Если применить такой метод при низкокалорийном питании, то организм, наоборот, начнет запасать каждую лишнюю калорию в виде жира. Это ещё одно доказательство в пользу разумных ограничений в питании.
Исправить последствия переедания.
Если все же срыв с диеты случился, вы не сдержались и съели больше, чем положено. Естественно, наутро тяжесть в животе, постоянные угрызения совести и мысли о своей несостоятельности, которые подрывают уверенность в придерживаемом образе жизни. В таких случаях, самое главное, не делать преждевременных выводов. Даже если стрелка весов и сдвинулась в сторону увеличения на пару килограмм, это не означает новых жировых отложений: 1 килограмм жира соответствует 7000 калорий. Это очень много, вряд ли столько вы могли съесть за один день. Например, 7000 калорий содержится 11 бутылках вина, в 25 шоколадных батончиках или в 3 больших пиццах. Лишний вес может быть спровоцирован задержкой жидкости. Кроме того, съеденный объем пищи еще не переварился и находится в вашем организме.
Многие женщины после срыва с диеты первым делом устраивают разгрузочный день. Но, как правило, в этом нет необходимости, только если вы совсем не можете смотреть на еду. Самым лучшим вариантом после срыва будет употребление в течение дня легких супчиков, овощных салатов, чистой воды. Придерживаясь такого питания, через 2-3 дня вы и не вспомните о недавнем отступлении от диеты.
Срыв с диеты необходимо рассматривать как обычную жизненную ситуацию. Ведь если что-то не ладится на работе, вы же не пишите заявление об уходе, а ссора с близким человеком еще не повод для разрыва отношений. Так же и с диетой. Отступления от желаемой цели – трудности временного характера, которые легко преодолеваются. Всегда следуйте своей цели и добивайтесь ее, даже если пришлось сдвинуться в сторону.
Срыв с диеты является естественной реакцией организма на «жестокое» отношение и ограничения. Однако в таком случае не стоит отчаиваться и считать диету загубленной. Необходимо учесть сделанные ошибки и начать все заново, не подвергая себя жесткому голоданию и слишком строгим ограничениям.
Прежде чем предпринимать шаги по устранению последствий срыва с диеты, следует выяснить причину. Крайне важный момент — привычный режим питания. Если для вас поздний ужин или перекус на ночь — явление привычное, закрепленное годами, тогда срыв с диеты станет естественным «бунтом» вашего организма на введенное изменение. Ведь в этом отношении человеческая натура достаточно консервативна и не всегда готова к резким изменениям.
Для изменения пищевых привычек нужно, чтобы прошел определенный период времени. По словам диетологов, не ранее чем через 20 дней организм будет воспринимать отсутствие позднего ужина нормально. А ведь большая часть диет, особенно жестких, рассчитана на более короткий период времени. Именно из-за этого многие женщины не могут выдержать их и не нарушить режим.
Второй момент, который многие худеющие не учитывают, — это праздники, вечеринки и приглашения в гости. В этом случае не поддаться искушению за праздничным или фуршетным столом и не побаловать себя чем-то вкусным достаточно тяжело.
Немаловажным фактором, провоцирующим срыв диеты, может стать изменение привычного образа жизни, например, направление в командировку, неожиданный приезд родственников или гостей, внеплановый отпуск, путешествие и прочее.
Еще одной причиной, которая способна спровоцировать срыв диеты, является стресс, сильное раздражение или перегрузка на работе. Кроме того, шутки близких людей или отсутствие поддержки с их стороны могут привести к тому, что женщина прерывает процесс похудения.
Как правило, срыв диеты провоцирует угрызения совести, стремление компенсировать «вину» перед самой собой еще более жестким голоданием или полным отказом от пищи, нарушения психоэмоционального состояния. В этом случае главное перестать укорять себя в съеденном или выпитом. Лучше найти причину срыва, устранить ее и начать все заново.
Стоит отметить, что диетологи категорически возражают против строгих монодиет. Они приносят больше вреда организму, чем пользы. Кроме того, нарушают чаще всего именно такие скудные рационы. Именно поэтому разумнее выбрать для себя умеренное диетическое меню с большим количеством свежих фруктов и овощей. Предварительно запланируйте для себя небольшие послабления в виде свежей булочки, шоколадной конфеты или любимого, но запретного сейчас фрукта. Ваш организм будет «понимать», что его не лишили всего вкусного и привычного, и не будет сопротивляться диете. Такой подход позволит нормализовать психологический фон и добиться желаемого результата.
Как не сорваться во время диеты
Чтобы не сорваться с диеты, женщина должна четко понимать, зачем ей необходимо похудеть. Также важно четко осознавать, какого результата она хочет достичь. Помочь в этом может хорошая мотивация, а также благоприятное окружение и соответствующий психологический настрой.
Мотивация, как не сорваться с диеты

Правильная мотивация — половина успеха. Как правило, у каждого человека стимулом могут выступать какие-то индивидуальные вещи. Для женщины, мечтающей похудеть, мотивацией могут быть:
Фотографии пяти-, десятилетней давности . Как правило, большинство людей на «снимках молодости» кажется самим себе красивее и стройнее. Выберите для себя такую удачную фотографию и поставьте на видное место. Таким образом, желанный результат будет у вас всегда на виду, и вы будете понимать к чему стремитесь. А вот ориентироваться на фотографии других людей, даже известных актрис и моделей, не следует. Вы будете отыскивать у себя недостатки и убедитесь, что не соответствуете идеальному образу.
Жизнеутверждающие фразы . Постоянное повторение одних и тех же мотивирующих выражений позволяет повысить собственную сознательность и предотвратить срыв во время диеты. Среди самых распространенных и эффективных выражений можно выделить следующие: «теперь в любой позе на фотографии я буду выглядеть великолепно, ведь мне не придется скрывать некрасивые места», «не будет «запретной» одежды, теперь любая будет смотреться на мне великолепно», «бодрость, отличное расположение духа и здоровье станут моими постоянными спутниками», «исчезнет чувство тяжести и отдышка после физических нагрузок», «мне понравится мое отражение в зеркале», «исчезнет чувство зависти к стройным женщинам», «я перестану испытывать депрессию, исчезнет необходимость в строгих голодовках и ограничениях», «у меня появится легкость и время на множество других дел» и прочие.
Приобретение модного и желанного платья . Такая мотивация для многих женщин является очень сильной. Они прикладывают огромные усилия, чтобы выбранная ими модель сидела на фигуре отлично и помогала создать красивый и сексуальный образ.
Как выдержать диету и не сорваться с помощью поддержки близких

Начиная борьбу за идеальную фигуру, женщина испытывает огромное психологическое напряжение. Ей приходится запрещать себе различные лакомства, к которым она привыкла раньше. Именно поэтому организм настойчиво «требует» шоколадную конфету или свежую выпечку. Все это часто заканчивается срывом с диеты, поеданием «запрещенной» еды и раскаяньем в содеянном.
Чтобы избежать постоянного психологического напряжения, необходимо позволять себе небольшие слабости в виде кусочка свежего хлеба или шоколадной конфеты. Поверьте, не так много калорий попадет в ваш организм. В среднем одна шоколадная конфета составляет не больше десяти процентов от общего количества калорий в сутки. Она не нанесет существенного вреда фигуре, не нарушит кардинально диету, однако снизит психологическое напряжение и расслабит ваш организм. Если вы так хотите избежать последствий от позволенной слабости, пройдитесь домой после работы пешком. Это поможет сжечь калории.
Кроме того, крайне важно, чтобы близкие и друзья оказывали вам поддержку в процессе похудения. Для этого, перед тем как сесть на диету, необходимо объяснить им, что это для вас очень важно и необходимо. Можно худеть вместе с подругой. Устроив своеобразные соревнования, вы сможете достичь желаемого результата и помочь друг другу.
Хорошо позволяет забыть о голоде новое и интересное хобби. Выберите то, которое больше всего вам подходит. Занимайтесь интересным делом вместе с мужем, подругой, мамой, ребенком.
Особенно полезны частые пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают сжечь лишние калории и ускорить процесс обмена веществ. Безусловно, лучше отправляться гулять в хорошей компании. За приятной беседой время пройдет незаметно, а мысли о голоде будут посещать крайне редко.
Как сесть на диету и не сорваться в праздники

Очень тяжело выдерживать диету в период праздников. Ведь повсюду преследуют соблазны в виде сладостей, различных гастрономических деликатесов, а также алкогольных напитков.
Не сорваться с диеты в этот период вам помогут простые советы:
Даже в период праздников физические тренировки должны проходить в привычном режиме. Пусть они не будут столь длительными по времени, как обычно. Главное условие — они должны быть постоянными.
Собираясь на застолье, имейте при себе небольшое количество протеина. Это позволит вам, находясь в гостях или вечеринке, сделать себе протеиновый коктейль и не привлекать внимание любопытных. Пусть думают, что у вас в бокале особый коктейль.
Глядя на блюда, предлагаемые на празднике, задайте себе вопрос: насколько такая еда сочетается с моей диетой и позволит ли она достичь мне желаемого веса? Если полученный ответ — отрицательный, скорей всего, желание попробовать запретное блюдо у вас отпадет.
Пребывая в гостях, постарайтесь больше общаться с разными людьми и принимать активное участие в конкурсах. Это позволит отвлечься от еды.
Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Это позволит вам максимально полно оценить вкус блюда и быстрей насытиться небольшой порцией. Если еда вам не понравилась, не стоит ее доедать через силу.
Если вы ощущаете усталость, не стоит заставлять себя долго находиться на вечеринке. Пообщайтесь с гостями и хозяевами некоторое время, а потом вежливо удалитесь домой, чтобы лечь спать. Отдохнувший организм легче справится с нагрузкой, какой является диета.
В период затяжных праздников необходимо выбрать пару дней, когда правила диеты можно ослабить. Это позволит провести полноценный отдых с близкими и встретить праздник без лишнего напряжения. Главное условие в этом случае — не слишком налегать на еду и не есть все подряд. Все блюда можно пробовать небольшими порциями и стараться не переедать.
Старайтесь за столом выбирать блюда из овощей, фруктов и разрешенных продуктов. Это позволит утолить чувство голода и не чувствовать себя «белой вороной».
Не забывайте о питьевом режиме. В течение суток человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Перед тем как сесть за праздничный стол, обязательно выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и снизит чувство голода.
Постарайтесь выбрать для себя диету, в которой меню на каждый день вы составляете самостоятельно, следуя определенным рекомендациям. Это позволит вам, не нарушая ее, принимать участие в различных праздничных мероприятиях. На любом фуршете всегда найдется продукт, который есть в вашем диетическом меню.
Находясь за столом, уделите большое внимание аромату блюда. Запах пищи способствует частичному насыщению организма и притупляет чувство голода.
Что делать, если сорвалась с диеты
Для многих женщин строгие диетические ограничения становятся непреодолимым препятствием, и они часто срываются с диет, находясь на полпути к похудению. Однако отчаиваться и опускать руки не следует — достигнутый эффект можно спасти и добиться желаемой отметки на весах.
Постоянно срываюсь с диеты, наедаясь запретных продуктов

Такое нередко происходит во время застолий и праздников. В этом случае не стоит сразу же лишать себя еды и устраивать голодание на следующий день. Достаточно возобновить питание по диетическому рациону.
При этом необходимо точно определить причину, которая привела к срыву. Если она кроется в запретных продуктах, от употребления которых вы не можете себе отказать, тогда просто введите дни, когда сможете побаловать себя вкусными блюдами.
Если причина скрыта во внешних факторах, таких как обильные фуршеты и застолья, то необходимо успокоиться и устранить внешнее негативное воздействие. Постарайтесь как можно меньше посещать подобные мероприятия на время диеты. После этого возвращаетесь к выбранной диете и продолжайте худеть.
Села на диету и сорвалась из-за стресса
Большое влияние на нашу жизнь и самочувствие оказывает психологическое состояние. Стресс на работе, проблемы в семейной и личной жизни, различные негативные события — это небольшой список факторов, которые могут спровоцировать срыв диеты.
Если ваш процесс похудения прервался из-за того, что вы перенервничали, придерживайтесь таких рекомендаций:
Не усугубляйте свое состояние угрызениями совести. Срыв с диеты — не самое худшее, что произошло в вашей жизни, не следует себя казнить за это. Постарайтесь наладить психоэмоциональное состояние и начните диету сначала.
Устраните причину, которая вызывает стресс и негативно влияет на вашу нервную систему. Только избавившись от нее, вы сможете продолжить свою диету. Если таким стрессовым фактором выступает работа, не стоит сразу же увольняться с нее. Достаточно трезво оценить сложившуюся ситуацию, сделать необходимые выводы и постараться взглянуть на нее под другим углом.
Смените обстановку, отдохните на свежем воздухе. Небольшая поездка пойдет на пользу вашей нервной системе, позволит вернуть ее в нормальное состояние. При этом не следует отказываться от диеты. Ваши тренировки и питание должны остаться такими, как до срыва.
Сорвалась с диеты и наелась на ночь

Большинство женщин, особенно работающих в офисах, имеющих семью и детей, имеет вредную привычку устраивать перекусы на ночь. Постепенно организм привыкает к этому. Когда женщина садится на диету, она начинает испытывать стресс и голод перед сном становится еще более сильным. Потребность съесть бутерброд на ночь становится весьма ощутимой.
Если это случилось, и вы пошли на поводу у собственных вредных привычек, то не посыпайте голову пеплом. В этом виноваты не вы, а желания вашего организма, устоять перед которыми достаточно сложно. Ведь он, испытывая стресс от происходящих изменений, просто среагировал на «угрожающий» фактор.
В этом случае главное не расстраиваться, взять себя в руки и начать утро с активной физической нагрузки. Устройте пробежку по парку, вокруг дома или на стадионе. Если есть возможность, сходите в спортзал, позанимайтесь на кардиотренажере.
Не следует бросать свою диету. Просто продолжайте ее так же, как и до этого.
Сорвалась с диеты и наелась, что делать при жесткой диете
Если вы придерживаетесь жесткой диеты, которая длится всего несколько дней, то любой срыв грозит тем, что вам придется начинать процесс похудения заново. Причем делать это придется спустя определенное время, так как долгое время худеть на «голодных» диетах нельзя. Это может вредно сказаться на здоровье.
Необходимо правильно оценить последствия вашего «пирования». Если это одна шоколадка или свежая булочка, тогда все не так страшно. Последствия этой «слабости» легко уберет длительная пешая прогулка, поездка на велосипеде или плаванье в водоеме или бассейне.
Как вариант, можно выбрать для себя другую диету, не такую жесткую и более разнообразную. Не стоит забывать и о днях, когда допустимо употребление продуктов из запретного списка.
Сразу после срыва с диеты необходимо добавить в рацион свежих овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выводу из организма лишней воды и улучшает обмен веществ. Кроме того, овощи и фрукты снижают вероятность повторного срыва с диеты.
Обязательно необходимо вспомнить, для чего вы сели на диету. Напомните себе, что ваша цель близка и почти достигнута. Осталось приложить небольшое усилие, и все получится.
Как не сорваться с диеты — смотрите на видео:

Вопрос срыва с диеты тревожит многих женщин, которые решили похудеть. Страх того, что поставленная цель не будет достигнута, мешает сосредоточиться на процессе и часто приводит к плачевным последствиям. Важно помнить, если вы сорвались с диеты один раз, успейте остановиться и вернуться к диетическому рациону и тогда исправить ситуацию не составит труда.
Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.
По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!
Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь
Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз. Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте.
5 способов перезагрузки и восстановления после падения с пути здорового питания
5 способов перезагрузки и восстановления после падения с пути здорового питания
от Бет Уоррен 29 января 2018 г.
Трудно следить за своим здоровым питанием, когда жизнь постоянно мешает. Будь то работа, семейные обязанности или отпуск, более чем вероятно, что вы сбились с пути к своим целям здорового питания. Меньше всего мы хотим полностью отказаться. Вот 5 способов изменить свою диету и вернуться на правильный путь к своим целям в отношении здоровья и веса:
1.Потерять вину: это случилось. Принять это. Теперь что-нибудь с этим сделай. Доказано, что чувство вины вызывает только нисходящую спираль в более глубокую миску с картофельными чипсами, а затем и в немного. Лучшее, что вы можете сделать, — это оставить прошлое позади и сосредоточиться на движении вперед.

2. Сосредоточьтесь на небольших изменениях: движение вперед не обязательно означает гигантский прыжок. Фактически, меньшие изменения оказываются более эффективными в долгосрочной перспективе, чем более крупные. Подумайте о том, что вам нужно поработать.Например, если вы пропускаете приемы пищи, такие как обед, вашей первой целью может быть три приема пищи в день, а затем сбалансировать это в основном овощами, источником нежирного белка и цельнозерновыми углеводами, такими как киноа, или крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель.

3. Сосредоточьтесь на постоянстве: ограничительные диеты были такими же, как в 1980-х годах. Тенденция современного мира, основанная на современной науке, заключается в том, что экстремальные диеты не работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Хотя вы можете подумать, что действительно теряете вес, резкая краткосрочная потеря веса просто приводит к потере мышечной массы.Теряя мышечную массу, вы снижаете метаболизм и не только набираете вес со временем, но и вам становится труднее снова сбросить вес. С помощью нашего комплексного анализа веса InBody мы можем подтвердить, что придерживаясь диеты из цельных продуктов, включающей полезные жиры и другие сбалансированные группы продуктов, вы испытываете потерю жира в организме и поддерживаете или наращиваете мышцы при включении режима фитнеса. Это долгосрочные результаты, которые важны для вашего веса и здоровья, а также для вашего внешнего вида и самочувствия.

4.Станьте активнее: люди, которые говорят, что вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, совершенно не понимают, почему фитнес помогает в похудании. Проще говоря, упражнения поддерживают вашу мотивацию, заставляя вас чувствовать себя хорошо, давая вам возможность осознать силу своего тела. Кроме того, доказано, что фитнес улучшает ваше настроение и помогает сосредоточиться, что помогает вам лучше питаться. Это также поможет вам физически увидеть результаты ваших усилий по снижению веса быстрее, и это доказанная необходимость, когда вам нужно предотвратить потерю веса.Зимой еще более важно найти упражнения, которые вам нравятся как на улице, так и в помещении. Если вы думаете, что вам не нравятся какие-либо упражнения, я утверждаю, что вы просто еще не нашли нужное. Не обращайте внимания на слово «упражнения», вместо этого возьмите на себя менее стрессовое обязательство просто «быть активным». Любое движение, которое вы делаете и постоянно, будет работать на ваш вес и здоровье на долгое время.

5. Гидратация: разочаровывающий ответ на вопрос, почему вы не худеете, — это то, что вы не пьете достаточно жидкости.Большую часть времени мы боремся с перееданием или желанием есть меньше и пропускаем очень важный компонент нашего веса: воду! Простое употребление в основном воды, а также чаев против вздутия живота, таких как фенхель и мята, поможет удовлетворить ваши потребности в жидкости и снизить вес. Гидратация не только способствует увеличению общего веса, но и ускоряет метаболизм на 30%, помогая сжигать больше калорий, просто выпивая! Попробуйте включить в свой рацион такие продукты, как фрукты и овощи, которые увлажняют организм, это также поможет достичь ваших целей в отношении жидкости.
Вот рецепт, который прост в приготовлении и достаточно изобретателен, чтобы мотивировать вас вернуться на правильный путь. Этот рецепт «бесплатный» на всех этапах метода BWN:
Веганская пицца с грибами
Веганская альтернатива пицце на основе грибов и вкусных овощей.
Состав
4 больших гриба портабелло
4 столовые ложки томатного соуса
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка сушеного базилика
1 чайная ложка соли
1/4 чайной ложки черного перца
1/2 стакана нарезанных овощей (я использовала красный перец, желтый перец, красный лук, халапеньо, разноцветные помидоры черри)
Инструкции
1.Духовку разогреть до 350 градусов
2. Очистите и удалите стебель гриба.
3. Выложите грибы верхушками на противень.
4. Добавьте в каждый гриб по 1 столовой ложке помидора.
5. Выложите овощи на соус желаемого цвета.
6. Сверху посыпать солью, перцем, базиликом, орегано и чесночным порошком.
7. Сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима.
8. Выпекайте при температуре 350 градусов около 20 минут.
упал с диетической повозки? 10 советов, как взбодриться
Вы упали с диетической повозки? Вы обращались к тем конфетам, печеньям или другим вредным углеводам, от которых обещали себе отказаться? Ты злишься на себя за то, что ты такой «слабый» и поддался этим чертовым пристрастиям?
Часто новые коучинговые клиенты или читатели моей книги САХАРНЫЙ ШОК! расскажи мне, как они расстроены собой из-за того, что снова «потерпели неудачу».Они отчаянно хотят знать, что нужно, чтобы добиться успеха раз и навсегда.
Вот 10 советов, которые помогут вам не только взбодриться, но и наконец стать победителем.
Если вы ели эти продукты «нет-нет» и игнорировали свои добрые намерения, сейчас не время бить себя. Вместо этого используйте свое «падение», чтобы обдать себя теплом, сочувствием и состраданием. Да, вы перешли на нездоровую пищу. Теперь милостиво примите эту реальность и приготовьтесь двигаться дальше.
2.Примите свою человечность.
Люди, которые пристрастились к сахару или нездоровой пище или часто переедают, стремятся к совершенству. Конечно, это просто невозможно. Фактически, планирование совершенства вместо этого прокладывает путь к большому разочарованию. Итак, теперь, когда вы «упали», используйте это как возможность принять и приветствовать тот факт, что вы человек. Это означает, что вы будете делать «ошибки» или время от времени ошибаться. Ну и что? Признание своей человечности может освободить.
3.Поблагодарите за вашу «неудачу».
Этот совет может показаться нелогичным, но я предлагаю вам попытаться поблагодарить вас за свой промах. Будьте благодарны за то, что вы съели нездоровую пищу или упали с тележки со здоровой едой. Будьте признательны за то, что вы вели себя нелюбви к себе. А теперь превратите свою «неудачу» в нечто положительное. Другими словами, возьмите свой промах и превратите его в трансформирующий момент обучения.
Теперь, когда вы осознаете ценность своей «неудачи» и то, как она может стать отличным учебным опытом, примите тот факт, что это может быть стимулом, который вам нужен, чтобы, наконец, регулярно выбирать здоровую пищу или, наконец, избавиться от своей вредной привычки (что Я называю бабит ™).Теперь загляните внутрь себя и сделайте все возможное, чтобы вы могли расти и достичь своей цели.
Пришло время надеть эти кроссовки (образно и реально), чтобы вы могли начать заново. В конце концов, разве вы не становитесь более возбужденными, страстными и целеустремленными, когда начинаете проект?
6. Наблюдайте за ужасным исходом вашей ошибки.
Здесь я предлагаю вам изучить, насколько плохо вы себя чувствуете из-за чрезмерного употребления сахара или углеводов или других контрпродуктивных занятий.В течение как минимум четырех дней ведите дневник, в котором вы записываете результаты своего переедания, независимо от того, являются ли ваши реакции эмоциональными, физическими или духовными. Признайтесь, что ваша нездоровая привычка приводит к ужасным головным болям, чрезмерному истощению, смущающей раздражительности, раздражению коллег или раздражающему «мозговому туману». Когда вы беспристрастно изучите себя таким образом, вы легко вспомните об этих ужасных последствиях в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн свернуть с пути. На самом деле, вспоминая, как плохо вы себя чувствовали, в следующий раз вы сможете не сбиться с курса и победить соблазн сахара или другую вредную привычку.
7. Зацикливайтесь на том, чего вы действительно, очень, очень хотите.
Теперь, когда вы приняли свою человечность, поблагодарили за неудачу и понаблюдали за тем, как ваш сахарный промах нанес вам вред, подумайте о том, чего вы хотите. Как любит говорить инструктор по фитнесу Патрисия Морено, любит рекомендовать, думайте о том, чего вы действительно хотите, в глубине души. (Патрисия рассказывает об этой концепции в своей новой захватывающей книге The IntenSati Method: The Seven Secret Principles to Thatter Peace .Другими словами, вы действительно, действительно, действительно хотите быть без сахара, полными энергии, стройными, подтянутыми, подтянутыми, сексуальными, счастливыми и более привлекательными для себя и других? Если вы откажетесь от сахара и поедаете настоящую пищу — такую, которая растет на деревьях, выскакивает из земли или плавает в океане, — вы можете получить все это и многое другое. Так что сосредоточьтесь на многих физических, эмоциональных и духовных преимуществах, которые дает вам здоровое питание.
8. Создайте доску визуализации.
Теперь, когда вы решили, что действительно, действительно, действительно хотите отказаться от сахара или есть более здоровую пищу из-за множества преимуществ, я приглашаю вас на самом деле проиллюстрировать вашу цель.Под этим я имею в виду создание доски визуализации, на которую вы наклеиваете фотографии, слова и изображения, отражающие то, как будет выглядеть ваша новая, более здоровая жизнь. Вы можете узнать, как это сделать, прочитав The Vision Board: The Secret to an Extraordinary Life by Joyce Schwarz. Смотрите на свою доску визуализации каждый день и, глядя на нее, убедитесь, что вы также наслаждаетесь чудесными чувствами, которые подарит вам ваша новая, более здоровая жизнь. Еще лучше, сделайте мощные «чувствования», как выразилась Ариэль Форд, автор книги «Секрет родственной души: проявите любовь к своей жизни с помощью закона притяжения» .(Форд придумал это подходящее слово, чтобы передать, что, когда вы визуализируете, вы действительно их чувствуете.)
9. Провозгласите свою свободу.
Теперь, когда вы вернулись на правильный путь, создайте одно мощное утверждение или мантру и повторяйте его снова и снова в течение всего дня. Вы можете убрать свой дом или потренироваться, повторяя утверждение. (Конечно, сила и эффективность аффирмаций обсуждаются в бестселлере Ронды Бирн « Секрет ».)
10. Составьте приятный план.
При переходе на здоровую диету или новый способ питания всегда разумно заранее выяснить, что, когда и где вы будете есть. Хорошая идея — употреблять обильное умеренное количество белка, полезных жиров и углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и фрукты с низким содержанием сахара, при каждом перекусе или приеме пищи. Поэтому я призываю вас сейчас решить, что, когда и где вы будете обедать или перекусывать завтра. Запишите это. Когда вы начнете заново, напомните себе, зачем вы это делаете.Возможно, вы захотите похудеть. Возможно, вы захотите получить больше энергии. Вы хотите улучшить отношения со своими близкими. Возможно, вы захотите быть сексуальной и стройной. Или вы можете захотеть быть более продуктивным.
Всегда помните: отказавшись от сахара или нездоровой пищи, выбрав более здоровую пищу и / или отказавшись от других вредных привычек, вы вместо этого будете жить более счастливой, здоровой и осмысленной жизнью.
Я приглашаю вас получить ежедневные советы по умным привычкам или простые стратегии раздавить ваши бабиты ™ (плохие привычки) на Facebook.Просто присоединяйтесь к поклонникам Smart Habits на Facebook. Я с нетерпением жду встречи с вами в ближайшее время.
Что делать, если вы упадете с диетической повозки — Харри Роуз
Хорошо, мы все знаем, как это происходит. Вы выбрали свою последнюю программу образа жизни / план здорового питания / диету (вставьте диету) на 2018 год. 1 января (или в любое другое время года) у вас НАСТРОЙКА. Этот — тот, который будет придерживаться. Этот ЧУВСТВУЕТ другим. Вы мотивированы на ! Ты морально силен ! Вы визуализируете дерьмо, что новое тело, которое вы собираетесь получить, вам удается отказать всем «плохим вещам» вроде пирожных и веселья, и вы чувствуете, что да — вот оно!
Но приходите через несколько недель, может, даже через несколько месяцев… тьфу.Энтузиазм ослабевает, призыв к бокалу вина, десерту или зимней комфортной еде возвращается, и внезапно * БАМ * вы оказались на скользкой дорожке. Вы начинаете «жульничать» своему плану, вы едите нерационально, и возникает чувство вины.
Прежде чем вы это осознаете, вы думаете «нахрен», и все черт побери, возможно, мысленно, вы можете почувствовать себя неконтролируемым, потерянным и полон вины и стыда. Возможно, вам удастся вернуть свободное пространство туда, где вы почувствуете, что можете «начать заново», в конце концов, это была всего лишь одна ошибка! Но слишком легко то же самое происходит снова.
Когда вы ошибаетесь и чувствуете, что не можете вернуться — это может вызвать у вас чувство неудачника.
Нет ничего хуже, чем чувство вины и стыда, овладевшие вашими мыслями. Эти негативные мысли говорят себе, что вы сделали что-то не так. Диеты заставляют вас думать, что вы слабый человек, но не можете их придерживаться. На фотографиях «до» и «после» все выглядит просто, но это неправда.
Диеты ВАС подводят.
Итак, что вы делаете, когда упадете с диетической повозки, неважно, когда это произойдет…
Вот ШЕСТЬ советов, чтобы дать себе передышку и не дать вам погрузиться в пучину отчаяния из-за несоблюдения диеты:
Будьте добры. Извинись добротой, даже если это сложно. Вы не проиграли. Диеты настраивают вас на неудачу, потому что вы буквально идете против своей естественной биологии. Печальная реальность такова, что действительно сложно изменить свое тело. Не позволяйте журналам вводить вас в заблуждение . Будьте добры к тому факту, что ваше тело пыталось вам что-то сказать — а вы послушали, отказавшись от этого! Еда — это биологическая необходимость, она должна быть чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не дерьмово.Будьте добры к себе, ваше тело пыталось вам что-то сказать, и в глубине души вы это знали.
Узнайте о диете. Все последние исследования говорят, что диеты не работают. 90% людей, сидящих на диете, вернули весь вес (и даже больше) в течение 5 лет. Честно говоря, это не вы, это они. Почему? Поскольку в ту минуту, когда мы вводим внутреннее ограничение на еду, это вызывает психологический стресс и тревогу — вы настраиваете себя на провал, когда идете против биологии.
Настройтесь на свое тело. Запишите, что заставило вас ошибиться… что ваше тело говорило вам? Вы едите не по сезонам? Вам нужны углеводы? Что-нибудь сладкое? Когда мы можем начать прислушиваться к своему телу и давать себе то, что нам нужно, нам не нужно впадать в выпивку. Здесь тарелка пасты, там пирожное — это нормальный способ поесть. Когда вы даете себе разрешение, нет правил, чтобы снова бунтовать, и вы учитесь иметь столько или меньше того, что вам нужно.Здесь на помощь приходит интуитивное питание — оно о повторном обучении тому, как прислушиваться к нашим внутренним сигналам о голоде и сытости (без суждения)
Пора перепрограммировать эти мысли. Чтобы стать счастливее, не нужно менять свое тело — просто нужно изменить свое мнение. Но есть некоторые полезные для здоровья практики, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Подумайте о качествах, которые диеты пытаются вам продать, например Здоровья, легкости, сияющей кожи и т. Д. Всего этого можно добиться БЕЗ диет.например меньше алкоголя и больше воды укрепят вашу кожу. Включите в свою неделю еще несколько упражнений (даже легких), чтобы получить легкость, которую вы так ищете. Прекратите читать женские журналы — это даст вам свободу стать тем человеком, которым вы хотите быть. Если вы визуальный человек, создайте на Pinterest доску визуализации изображений, которые представляют эти конкретные качества. Не забывайте: худой НЕ значит ни здоровье, ни счастье.
Создайте племя противников диеты. Создайте сообщество, к которому вы можете обратиться, когда у вас возникнет соблазн вернуться к диете. Найдите людей, которые заставляют восстание измениться. Диеты соответствуют одному стандарту красоты, который уходит корнями в западные эйблистские привилегии. Найдите друзей, которые могут захотеть присоединиться к вам. Не соблюдайте диету, поговорите на работе или с друзьями. Помните, что диеты не работают и что, отказавшись от них, вы станете счастливее в долгосрочной перспективе.
Играйте в долгую игру.Диета продает вам краткосрочные мечты — от двухнедельных взрывов до шестинедельных планов и шестимесячных изменений образа жизни — это все еще очень короткий промежуток времени! Создайте аффирмацию. На то, чтобы избавиться от диетического менталитета, может потребоваться много времени. Придумайте фразу, которую вы можете повторять, когда у вас возникает соблазн снова сесть на диету: «Я знаю, что этот путь лучше всего подходит для моего разума и тела» или «Я учусь соединяться со своим телом». , «никакое быстрое решение не приведет к счастливому балансу».
Настоящее устойчивое исцеление между взаимоотношениями между едой и вашим телом занимает много времени и сложно, но вы можете это сделать!
Я знаю, что это может показаться нелогичным, если вы сидите на диете долгое время, но на самом деле единственный способ перестать падать с повозки — это вообще перестать пытаться сесть в нее.Диеты не работают. Факт. Чтобы узнать, может ли принятие тела стать ключом к ВАШЕМУ счастью, забронируйте БЕСПЛАТНУЮ 40-минутную силовую сессию и давайте пообщаемся!
Харри Роуз
xx
Я упал с фитнес-фургона после достижения своих целей. Вот как я возвращаюсь в нужное русло.
Достижение главной цели или завершение долгосрочного проекта приносит с собой огромное чувство удовлетворения, а также почти неизбежное разочарование. Вы вкладываете все свои силы во что-то, но что происходит, когда чувство срочности исчезает или когда вы теряете бдительность, мешает жизнь?
1 февраля 2018 года я завершил свой годичный проект по соблюдению федеральных рекомендаций по физической активности и диетам при поддержке группы науки и исследований Американского совета по упражнениям (ACE).
В то утро я проснулся в приподнятом настроении от того, что выполнил задачу, на которую в прошлом году я каждый день сосредоточивался каждый день. Я достиг такого уровня здоровья и физической формы, который казался крайне маловероятным всего 12 месяцев назад. И я научился жить такой жизнью, которая сделала меня не только более здоровым и активным, но и по-настоящему счастливым.
Я был в восторге.
Я тоже был готов к перерыву.
Хотя я определенно планировал поддерживать программу здорового питания и физической активности в будущем, мне просто нужно было отдохнуть от такой дисциплины.
Из-за физических усилий, связанных с проектом, я был истощен. В течение года я записывал каждую минуту физической активности. Я записал каждый фрукт и стаканчик молочных продуктов. Я отслеживал цвет каждого съеденного овоща. Хотя я определенно планировал поддерживать программу здорового питания и физической активности в будущем, мне просто нужен был перерыв в том, чтобы быть таким требовательным и дисциплинированным во всех аспектах моего образа жизни.
Мой план состоял в том, чтобы продолжать следовать правилам, которые я усвоил, но готовить пищу без кухонных весов или мерной чашки и, возможно, посетить несколько ресторанов, которых я избегал.
Я также хотел поддерживать режим фитнеса, который помогал мне прогрессировать (и безболезненно) в течение предыдущего года. Тем не менее, я бы дал себе некоторую свободу действий, чтобы пропустить тренировку здесь или там.
Один месяц ослабления власти, а затем я возвращался на правильный путь и восстанавливал дисциплину, которая позволила мне добиться успеха. Таков был план.
Но вы знаете, что говорят о планах.
Буквально в последнюю ночь того месяца, когда мы с женой собирались ложиться спать, наш сын крикнул снизу: «Ребята, вы слышите, как течет вода?»
К тому времени, когда мы нашли протекающую трубу и отключили воду, вода разрушила всю ванную комнату и ковер на втором этаже, а также протекла через потолок и стены, разрушив большую часть кухни и древесину на полу. второй этаж.
Короче говоря, после того, как я провел более 40 из следующих 60 ночей в отеле, мои привычки в еде были такими же разрушительными, как и мой дом, а мой режим тренировок был полностью разрушен.
Вот как я обнаружил, что мне осталось всего 90 дней до одного из самых больших достижений в моей жизни, я стал тяжелее на 8 или 10 фунтов и решительно сбился с пути.
И что теперь?
Неважно, почему в вы потеряли свои усилия, будь то болезнь, травма или боги водопроводчика, пославшие наводнение, чтобы высмеять ваши самые продуманные планы, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы снова добиться успеха. .
Помните, что вы добивались успеха раньше.
Один из лучших показателей способности человека придерживаться плана питания или программы физической активности в будущем — это то, что он добился успеха в прошлом. К счастью, у меня есть много знаний и опыта, на которые можно опираться.
Теперь я не только знаю, что мне нужно сделать, чтобы изменить свой образ жизни, но у меня также есть недавний опыт в формировании и поддержании привычек, необходимых для успеха.
Самая большая разница между мной и моей версией 15 месяцев назад заключается в следующем: я знаю, что делать.И я знаю, что смогу это сделать.
Обратитесь в вашу сеть поддержки
Еще одним показателем приверженности к изменению образа жизни является наличие надежной сети социальной поддержки. Я обратился к тем людям, которые помогли мне в первый раз, и снова заручился их поддержкой. Я поговорил с женой о том, чтобы готовить более здоровые обеды и покупать меньше закусок с высоким содержанием сахара, и позвонил своим партнерам по пешим прогулкам, чтобы составить график, чтобы посещать тропы хотя бы раз в неделю.
Если вы оказались в такой же ситуации, подумайте о людях, которые положительно повлияли на ваши усилия, и дайте им понять, что вы могли бы использовать их помощь, чтобы снова вернуться к здоровому образу жизни.
Восстановите старые привычки, но начинайте медленно
Пока я пишу это, я вернулся домой уже около двух недель. Я возвращаюсь к своим тренировкам и ем более здоровую пищу. Я совершил несколько походов и каждый день выгуливаю собаку на пару прогулок. Я уже чувствую себя лучше и с нетерпением жду возможности восстановить важные привычки, которые я упустил.
Вы можете почувствовать желание, как и я, продолжить с того места, на котором остановились. Однако это может оказаться ошибкой, поскольку вы не хотите слишком торопиться.Будьте терпеливы, но настойчивы.
Я знаю, ты справишься.
Для меня большая честь, что NBC News BETTER пригласили меня поделиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и за его пределами, и теперь я хочу получить известие от вас. Есть ли у вас какие-нибудь стратегии, которые помогли бы вам вернуться на правильный путь после некоторого перерыва? Расскажи мне о них. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.
БОЛЬШЕ ОТ ДЭНИЛА Дж. ГРИНА ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Что делать, если вы упали с тележки для похудения
Сара Уилсон, диетолог Аниты, редактора WH Beauty & Health, и когда дело доходит до здорового питания, она знает, о чем говорит.Это ее пять истин о похудании — истины, которые мы все должны услышать, когда падаем с тележки для похудения. Будь то чипсы или Krispy Kremes, фраппучино или мохито, мы все были там, и это не означает катастрофу (честно).
1 / Мы все только люди
Примите тот факт, что здоровое питание — это изменение образа жизни, а не диета. Мы все время от времени ошибаемся. Одна из моих клиентов перепробовала каждую диету, и я был взволнован, когда на днях она объявила, что наконец поняла, что здоровое питание может быть приятным — и что это не форма наказания.
В книге доктора Стива Питерса «Парадокс шимпанзе» утверждается, что разум состоит из трех отдельных «мозгов»: человека, шимпанзе и компьютера. Вы — Человек, ваш Шимпанзе — машина эмоционального мышления, а ваш Компьютер — это хранилище и автоматически функционирующая машина. Ключевым моментом является научиться понимать своего шимпанзе и его эмоциональные и часто импульсивные пищевые привычки. Петерс говорит: «Один из секретов успеха и счастья — научиться жить со своим шимпанзе и не быть укушенным или атакованным им».
Планирование совершенства обрекает вас на неудачу. Никто не может (и не должен) быть идеальным на 100% в 100% случаев. Значит, вы отказались от своего плана здорового питания. Мы все делаем ошибки — примите это и идите дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы останавливаться на том, что нельзя изменить. Живите настоящим. Сделайте следующее решение правильным.
2 / Терпение! Инвестируйте в долгосрочные
Вы можете быть нетерпеливыми, иметь нереалистичную цель и нереалистичные ожидания. Успешный план похудания — это здоровая потеря веса.Забудьте о модных диетах и о том, что знаменитости умеют делать с личными поварами. По иронии судьбы, такая диета на самом деле ведет к большему количеству диет, поскольку йо-йо-диеты и колеблющийся вес разрушают ваш метаболизм и делают вас более склонными к полноте.
И вообще, кто хочет выжить на коктейлях или соках? Если вы набрали лишний вес из-за того, что вам нравится есть, то еда должна быть для вас удовольствием. Пришло время принять новые питательные продукты и понять, насколько хорошо они заставляют вас себя чувствовать.
3 / Измените эти привычки — решите открыть ворота перемен
Вы можете продолжать оправдываться по поводу того, что вы плохо питаетесь, или можете подумать, как изменить свой образ жизни, чтобы он соответствовал новому плану здорового питания.Это продлится только в том случае, если ваша мотивация является внутренней (глубоко сдерживаемой изнутри), а не внешней (например, давление со стороны семьи или друзей).
Бестселлер Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» объясняет: «Никто не может убедить другого измениться. Каждый из нас охраняет ворота перемен, которые можно открыть только изнутри. Мы не можем открыть чужие врата ни аргументом, ни эмоциональным призывом. Решите открыть свои ворота перемен! »
4 / Найдите свою систему поддержки
Итак, вы пытались действовать в одиночку, но это не сработало.Не бойтесь просить эмоциональной поддержки, когда дела идут тяжело, будь то профессионал, например диетолог или друг.
Найдите партнера для тренировок и в спортзале. Упражнения всегда веселее, когда есть с кем поговорить и поделиться своими достижениями. И это могло бы просто пробудить этот соревновательный дух.
Следует иметь в виду, что все мы разные, и то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Не сдавайся!
5 / Наградите себя чем-нибудь, кроме еды
Еда может быть немедленной наградой, и в наши дни она так легко доступна.
С детства большинство из нас склонно переедать и потреблять слишком много сахара. «Заканчивайте ужин, и можете съесть пудинг» — звучит знакомо?
Избавьтесь от этой привычки! Ставьте перед собой мини-цели и планируйте угощение (не связанное с едой) каждый раз, когда вы их достигнете. Может быть, свежий маникюр, новый журнал или билеты на концерт?
Дайте себе немного времени — возможно, выделите целую субботу, чтобы делать все, что ВЫ хотите, и не чувствовать себя виноватым!
Узнать больше
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 способа поддерживать долгосрочный план похудания
Вы упорно работаете, чтобы не сбиться с курса с вашим долгосрочным планом потери веса . Но когда наступает день рождения или праздничные выходные, вы, как правило, начинаете погружаться в самую суть (и мы не имеем в виду бассейн). По правде говоря, вы не одиноки. Американский журнал клинического питания обнаружил, что только 20% людей, потерявших вес, успешно его удерживают. Вместо того чтобы чувствовать себя побежденным статистикой, спросите себя: что эти люди делают по-другому? Как я могу быть одним из немногих успешных?
С этими 4 простыми советами по снижению веса вы можете преодолеть шансы:
Следить за Инструменты и приложения
, такие как InBody Scanner и MyFitness Pal, были созданы по одной причине: чтобы помочь вам! Возможно, вы познакомились с этими инструментами, когда впервые начали свое путешествие по снижению веса, поскольку они обеспечивают хорошее представление о вашем исходном уровне.Но вот в чем дело. Вы должны ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти инструменты, чтобы воспользоваться их преимуществами. Если вы хотите и дальше видеть результаты — или даже просто сосредоточиться на поддержании достигнутого вами веса, — вам понадобятся регулярные проверки и напоминания, чтобы отслеживать свой прогресс.
Что именно нужно отслеживать?
Состав тела — Хотя вес является важной частью головоломки, состав тела дает более подробную картину этого веса.Измерение состава тела с помощью сканера InBody позволяет увидеть, какой процент сухих мышц, жира, костей и воды составляет ваше тело.
Размеры тела — Вы теряете жир на животе? У тебя выросли бицепсы? Вытащив рулетку, вы сможете лучше отслеживать свои успехи с помощью точных цифр. Если это неудобная форма измерения, вы можете оценить дальнейшие результаты, просто надев джинсы.Ваша одежда — хороший индикатор усилий по снижению веса. Когда вы можете застегнуть пряжку ремня чуть плотнее, вы знаете, что движетесь в правильном направлении.
Всего калорий — Потеря веса достигается за счет дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Единственный способ узнать, достигаете ли вы этого, — это отслеживать общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. MyFitness Pal и домашние весы могут быть полезными инструментами, которые помогут упростить эту задачу.Слишком много времени и усилий для ввода всех этих данных? Просто сделайте снимок всего, что вы едите. Квалифицированный диетолог может помочь вам проанализировать общее количество калорий и посоветовать вам контролировать порции и баланс питательных веществ.
Макроэлементы — Хотя общее количество калорий важно, знание их состава, возможно, даже более важно. Чтобы правильно питать свое тело для физической активности — или для повседневного распорядка — правильные питательные вещества должны быть легко доступны.Основные питательные вещества, на которых следует сосредоточиться, — это макроэлементов или углеводы, жиры и белки. Хороший баланс макросов гарантирует, что ваше тело будет здоровым, сильным и хорошо подготовленным ко всему, что может принести день. Зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы определить правильное сочетание макросов.
Выберите ответственного партнера
Сила воли и энергия, необходимые для поддержания потери веса , могут быть ошеломляющими.Но вам не нужно заниматься этим в одиночку. Найдите ответственного партнера, который поддержит ваши усилия и снимет часть нагрузки с ваших плеч. Это должен быть человек, которому вы можете доверять и который может регулярно разговаривать. Самое главное, ваш партнер по подотчетности должен оказывать положительное влияние, предлагая мотивацию и руководство. Близкий друг кажется очевидным выбором, но вы можете обнаружить, что не прислушиваетесь к их советам. Подумайте о ком-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например о фитнес-тренере или специалисте по питанию.Кроме того, у этих профессионалов есть специальное образование и опыт, которые помогут вам успешно разработать долгосрочный план похудания!
Спланируйте атаку
Кстати о планах, что ты делаешь в эти выходные? У тебя скоро день рождения? Относитесь к своим целям здорового тела так же, как и в рабочий день, — с тщательной подготовкой. Посмотрите в свой календарь, чтобы узнать, что вы запланировали на следующую неделю или две. Если вы знаете, что собираетесь перекусить, просмотрите меню и определитесь с едой, прежде чем приехать.Может быть, гулянья в чужом доме. Предложите принести здоровый гарнир , чтобы вы знали, что у вас всегда есть что поесть, когда появится искушение.
Часто обновляйте свои цели
Если вы успешно достигли цели по снижению веса , эти советы, возможно, вам уже знакомы. На самом деле, возможно, у вас есть все отслеживание, подотчетность и планирование питания вплоть до науки. Большой! Но есть еще кое-что в вашем долгосрочном плане похудания.Продолжайте ставить цели. Постоянно имея цель, над которой нужно работать, вы будете мотивированы и сосредоточены. Это может даже помочь привязать конкретный крайний срок — точную дату — к этим целям. Это поможет сделать цель достижимой. Имейте в виду, что ваши цели не всегда должны быть заоблачными. Небольшие, частые цели часто более разумны и мотивируют.
Когда вы сошли с диеты, вернитесь к ней, следуя этим 4 проверенным советам по снижению веса. Отслеживание, подотчетность, планирование и постановка целей — верные способы держать вас на пути к успеху.
8 причин, по которым вы продолжаете падать с диетической повозки | Здоровое питание
Согласно данным FitnessMagazine.com, Marketdata Enterprises оценивает, что 54 миллиона человек в Соединенных Штатах придерживаются того или иного типа диеты для похудания. Некоторым людям удастся похудеть в долгосрочной перспективе, но большинство из них частично или полностью вернет этот вес. Для длительного похудания необходимо стремление к постоянному изменению образа жизни.Ограничительные диеты и нереалистичные цели приводят вас к неудачам и могут сразу сбить вас с пути.
Вы используете слово «диета»
Самый простой способ настроить себя на неудачу — назвать свой новый план здорового питания «диетой». Слово диета обычно имеет негативный оттенок и подразумевает краткосрочные обязательства. Вместо того, чтобы «сидеть на диете», возьмите на себя обязательство вести здоровый образ жизни, который станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Вы слишком ограничиваете себя
Некоторые модные диеты ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы или жиры, и говорят вам, что вы не можете есть определенные продукты.Когда вы говорите себе, что у вас что-то совершенно не может быть, обычно вы этого еще больше хотите. В конце концов, ваша воля может поддаться искушению, и вы переборщите с той едой или группой продуктов, которую пытались избегать. Вместо того, чтобы исключать группы продуктов, сосредоточьтесь на сбалансированном потреблении цельнозерновых, нежирных белков, фруктов и овощей.
Вы позволяете себе проголодаться
Когда люди слышат слово «диета», они часто думают о том, что голодны и все время обездолены. Следование плану здорового питания не означает, что вы должны чувствовать голод.Когда вы лишаете себя слишком большого количества пищи, повышается вероятность того, что в конце дня вы переедете и, возможно, даже съедите дневную норму калорий за один присест. Ешьте здоровую сбалансированную пищу в течение дня и дополняйте ее полезными закусками.
Ваши цели недостижимы
Установление нереалистичных целей подвергает вас высокому риску неудачи. Сказать себе, что вы хотите сбросить 20 фунтов за один месяц, а затем встать на весы и увидеть, что вы потеряли 5, обескураживает; даже при том, что 5 фунтов в месяц — реалистичная цель по снижению веса.Разочарование такого типа может заставить вас отказаться от всего. Установите реалистичную цель по снижению веса — от 1 до 2 фунтов в неделю.
Неудачи отбрасывают вас назад
Когда вы пытаетесь похудеть, то, что весы идут вверх, а не вниз, может быть большим разочарованием, но не позволяйте этому типу неудач отбросить вас назад навсегда. Масштаб может колебаться, особенно если вы тренируетесь и наращиваете мышцы, которые плотнее жира. Не позволяйте неидеальным числам на шкале сбить вас с пути.
Диверсантов много
То, что вы пытаетесь питаться здоровой, не означает, что все вокруг вас. Легче поддаться искушению, когда ваши друзья едят пиццу, а ваша вторая половинка наслаждается тарелкой шоколадного печенья. Попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия, удерживая от вас искушения.
Нездоровая еда — это не награда
Многие люди, сидящие на диете, награждают хороший день или хорошую неделю печеньем, чипсами или другими не очень полезными для вас угощениями.Хотя неплохо позволять себе небольшие поблажки здесь и там, вознаграждение себя едой может иметь разрушительные последствия. Вместо того, чтобы давать себе печенье в конце хорошей недели, побалуйте себя педикюром или тем новым галстуком, который вы присматривали.
Не будь таким строгим к себе
Если вы отклонились от своего плана здорового питания и съели пончик на завтрак или бургер на обед, просто отпустите.