Как за 3 недели похудеть на 12 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Как похудеть без чувства голода

Реклама
Реклама

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я "с жирком", точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Как похудеть без чувства голода

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Диета для похудения

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Реклама

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Как похудеть

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

А сколько раз в день Вы кушали? Интересный способ, хочу попробовать. А то похудела на несколько килограмм, а больше никак не получается...

10.10.2018 14:42:14, Живукакхочу

Милые девушки!Вы можете не верить ,это ваше право.Я автор ,это мои личные фото.Еще раз повторяю,худела я так в 21 год,сейчас мне 25 лет,вес не возвращался(только когда я была беременна и первое время после родов).Вес действительно ушел так быстро,как я описала в рассказе.Но на моем здоровье это никак не сказалось.Видимо потому что вес и правда был ЛИШНИЙ!В то время моя мама напугалась такому резкому похудению,и отправила меня в больницу.Я прошла анализы,все нормально.Кушала я все.Если вам нравится наливать в кружку 200 мл масла,200 майонеза и 200 орехов-пожалуйста,но я так не делала.Кушала обычную пищу,которую люблю жареную картошку,пюре,суп и т.п.,но люблю с майонезом,и поэтому ела с майонезом и буду есть,если мне так нравится.А вы попробуйте сначала,а потом говорите что это бред!

18.09.2017 18:05:13, Патракова Ксения

Любое быстрое похудение 100% приведёт к возврату веса. Еще могут появиться камни в желчном. Ну и наконец, я не верю, что есть можно все.

24.08.2017 17:39:38, Ssleeplessness

Всего 8 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Диета «Дюймовочка» для похудения на 12 кг за 3 недели

Методика, известная под этим названием, позволяет избавляться от лишних килограммов быстро и без мучительного чувства голода. Главный ее принцип — поддержание активности пищеварительной системы с помощью небольших порций, которые необходимо употреблять часто. В результате желудочно-кишечный тракт работает без перегрузок, расщепляет пищу без остатка и преобразует ее в энергию.

Как действует диета

Чтобы чувствовать сытость, организму не так важно количество потребляемой пищи, как регулярность ее поступления и продолжительность приема. Основная причина накопления лишнего веса — переедание. Чтобы похудеть, достаточно правильно организовать питание и выработать полезную привычку есть умеренно. Утолить голод можно, употребляя буквально несколько ложек пищи — не более пяти. Если подкрепляться не трижды в день, как принято традиционно, а каждые 2–2,5 часа, объем желудка значительно сократится, а ферментов и желудочного сока будет выделяться меньше.

За несколько дней такой диеты обменные процессы ускорятся, так как питательные вещества будут всасываться полностью, а недостающую энергию организм начнет изымать из собственных жировых запасов. Уровень глюкозы при дробном питании останется стабильным: не будет резко снижаться или подниматься выше нормы. Как следствие, приступов сильного голода и выделения большого количества инсулина, способствующего накоплению жира, можно не опасаться.

Еще одно преимущество методики — отсутствие тяжести в желудке, несварения и других неприятностей, связанных с перееданием. На такой диете можно чувствовать себя комфортно и даже заниматься спортом — энергии для этого будет достаточно. Противопоказаний у методики немного: заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, анемические состояния.

Правила диеты

Основное требование: каждый прием пищи должен составлять объем не более 5 столовых ложек без горки. Исключение — бульоны и другие жидкие блюда. Их можно съедать до 7 ложек. Порции необходимо отмерять заранее, а вкушать как можно медленнее, тщательно разжевывая каждый кусочек. Жестких ограничений по времени питания нет. Важно лишь соблюдать промежутки между трапезами — не более 3 часов.

  • Ежедневно следует употреблять не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Без ограничений разрешены чай, натуральный кофе, травяные настои. Молоко и другие калорийные напитки считаются жидкой пищей, на них распространяется правило пяти ложек.
  • Жареные блюда необходимо исключить. Пищу — варить, запекать, готовить на пару или употреблять в натуральном виде.
  • От острых приправ, жирных соусов и специй нужно отказаться. Чем проще будут блюда, тем лучше.

американская диета для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

Продуктовый набор довольно широк:

  1. В рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши из овса, гречки, пшена, ячменя и других зерновых.
  2. Полезны бобовые: чечевица, фасоль, горох.
  3. Для пополнения запаса витаминов необходимо есть зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, сельдерей, огурцы, листовой и кочанный салаты.
  4. Поддерживать силы помогают также животные белки: рыба, морепродукты, мясо птицы, нежирная телятина, кролик, творог, кефир, ряженка, молоко.
  5. В салаты можно добавлять натуральные растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное.

Продукты с большим содержанием сахара и крахмала под запретом. Даже фрукты, морковь и свеклу из-за наличия быстрых углеводов необходимо исключить. Не говоря уже о белом хлебе, кондитерских изделиях, фруктовых соках и лимонадах.

Отказаться следует от любых полуфабрикатов, фастфуда, консервов, сливочного масла, сметаны, сала и других жирных продуктов. На таком питании сложнее всего выдержать первые 1–2 суток, пока организм привыкает к новым правилам. Затем чувство голода отступает и мысли о еде перестают донимать постоянно.

За 3–4 недели соблюдения диеты уходят до 12 кг лишнего веса без ухудшения самочувствия и дискомфорта.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период интенсивных умственных или физических нагрузок.

Рекомендована консультация врача!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Как похудеть на 12 кг Как похудеть на 12 кг

Существует много способов, позволяющих похудеть на 12 кг. Некоторые диеты предусматривают избавление от такого количества килограммов за 7 дней, но при этом здоровью может быть нанесен сильный вред.

Неделя — это слишком маленький срок для похудения на 12 кг. Если и использовать такую диету, то не чаще 1 раза в год. Рекомендуется выбирать более щадящие методы избавления от лишнего веса.

Основные правила

Если придерживаться установленных правил, то можно похудеть на двенадцать килограмм. К ним относят:

  • частый прием пищи — 6–7 раз в день маленькими порциями;
  •  прогулки на свежем воздухе в течение длительного времени;
  •  занятия несложной гимнастикой;
  •  употребление фруктов и овощей в большом количестве;
  •  включение в рацион рыбы или мяса 3 раза в неделю, сливочного масла — 1 раз.

Кроме того, нужно избегать употребления жареных блюд, перекусывать только орехами или фруктами и не есть после 6 вечера.

Сколько можно сбросить на диетах

Чем больше у человека лишнего веса, тем проще избавиться от него. Во время диеты рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Когда человек начинает худеть, из его организма сначала выводится лишняя жидкость. За первую неделю чаще всего уходит 2–5 кг, но это не излишки жира, а вода. Исчезновение жировых запасов наблюдается со второй недели.

Сколько человек может сбросить на диетах, зависит от индивидуальных особенностей организма. Большое значение имеет физическая активность, правильное питание, имеющиеся заболевания, гормональный фон, предрасположенность к полноте. Чтобы не навредить здоровью и удержать вес, за неделю нельзя сбрасывать больше 1–1,5 кг (200 г в день). Благодаря жестким ограничениям теряется гораздо большая масса.

Если исключить из рациона мясную продукцию, то организм начнет быстрее тратить собственные запасы жира и белка. За неделю человек будет худеть на 2–3 кг, но при этом уходят и мышечные волокна. Если придерживаться такого меню, то возможно избавиться за месяц на 15 кг, но вид при этом будет нездоровым.

Французская экспресс-диета

Это белковая диета, благодаря которой за неделю можно похудеть на 12 кг. Ее основные принципы:

  1.  Ежедневно организм должен получать не больше 1500 ккал. Остальную энергию он должен извлекать из жировых запасов, благодаря чему быстро снижается вес.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды нужно выпивать стакан негазированной охлажденной воды, в которую можно добавить лимонный сок.
  3.  Важно строго соблюдать меню и питаться по рекомендуемой гастрономической схеме.
  4.  Необходимо медленно пережевывать пищу. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а мозг получит сигнал от желудка о насыщении.
  5.  Ужин должен быть самым низкокалорийным.
  6. Из рациона обязательно исключают кондитерские изделия, хлеб, фастфуд, острые специи, сахар, соль, жареные блюда.
  7.  Не пить молоко и соки.
  8.  Следует ограничить физическую нагрузку.

Благодаря такой быстрой диете можно за неделю избавиться от лишних килограммов. При соблюдении правил здорового питания прежний вес не возвращается. Овощи, входящие в ежедневное меню, содержат крахмал, который способствует сжиганию жировой ткани и обеспечивает чувство насыщения. Употребление большого количества жидкости помогает вымыванию шлаков. Но такой способ похудения запрещен людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Французская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Чай, кофе или травяные отвары нужно пить несладкими, а в качестве перекуса можно использовать горсть ягод, орехи, яблоки.

Первый день

  1. Завтрак: стакан кофе, кусок хлеба с джемом.
  2.  Обед: салат из 2 яиц, шпината и помидора, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин: болгарский перец, 100 г отварной говядины.

Второй день

  1.  Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, кофе.
  2.  Обед: 100 г вареной говядины.
  3.  Ужин: 100 г нежирной ветчины, 2–3 листа салата.

Третий день

  1.  Завтрак: кусок ржаного хлеба с медом, кофе.
  2.  Обед: небольшая морковь и помидор, пассированные в оливковом или подсолнечном масле.
  3.  Ужин: салат из 2 яиц и 100 г вареной колбасы с добавлением салатных листьев.

Четвертый день

1. Завтрак: хлеб с отрубями с маслом, кофе.
2. Обед: тертая морковь, 1 яйцо, 100 г голландского сыра.
3. Ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

Пятый день

  1. Завтрак: тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением сока лимона.
  2.  Обед: помидор, 100 г вареной рыбы.
  3.  Ужин: шпинат или салат, нежирное мясо в вареном или тушеном виде (100 г).

Шестой день

  1. Завтрак: стакан кофе.
  2. Обед: свежий помидор, 100 г куриной грудки.
  3.  Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге.

Седьмой день

  1.  Завтрак: зеленый чай.
  2.  Обед: апельсин, 100 г вареной говядины.
  3.  Ужин: 100 г вареной колбасы и салат из огурцов.

Гречневая экспресс-диета

Такое питание предусматривает прием основного продукта — гречки. Она характеризуется минимальной калорийностью и содержанием большого количества питательных веществ и витаминов. Но такой способ похудения противопоказан диабетикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающих гипертонией, гипотонией, заболеваниями ЖКТ, сердечной и почечной недостаточностью. Перед тем как похудеть на такой диете, желательно проконсультироваться с врачом.

В рацион можно включать следующие продукты:

  •  негазированную воду, кофе, травяной и зеленый чай;
  •  обезжиренный кефир;
  •  йогурт без наполнителей и подсластителей;
  •  яблоки.

Не рекомендуется солить гречку, использовать соусы или приправы. В сутки рекомендуется потреблять 150–250 г крупы. Чтобы получить от гречки больше пользы, готовить ее нужно правильно. Лучше отказаться от варки, т. к. в этом случае она лишается множества полезных веществ.

Кашу готовят одним из следующих способов:

  1.  0,5 кг гречки засыпают в кастрюлю и заливают 1,5 л крутого кипятка. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем или одеялом. Блюдо должно настаиваться всю ночь, а употребляют его на следующий день.
  2.  200 г крупы засыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Емкость плотно закрывают и оставляют настаиваться на полчаса.

На 12 кг можно похудеть, если соблюдать диету на протяжении 7 дней. В этом случае нужно придерживаться следующего рациона:

  1. Завтрак: 50 г гречки, стакан кефира.
  2.  Второй завтрак: 250 мл обезжиренного кефира.
  3.  Обед: 100 г каши, зеленый чай.
  4.  Перекус: можно съесть 1 яблоко.
  5.  Ужин такой же, как и завтрак.

Такое меню нужно соблюдать каждый день на протяжении недели.

Кефирная экспресс-диета

Диета на кефире полезна тем, что организм получает все необходимые питательные вещества. Молочная кислота наделяет этот продукт диетическими свойствами и придает ему специфический вкус. Кроме того, кисломолочный напиток активизирует выделение в желудочно-кишечном тракте пищеварительных ферментов и стимулирует их действие.

Это крайне строгая диета, которая помогает сбросить 12 кг за неделю. Диетологи рекомендуют использовать ее только 1 раз в год. Такой способ похудения запрещен женщинам в период лактации, людям с заболеваниями сердца и непереносимостью лактозы. В рацион можно включать куриную грудку, содержащую много витаминов и минералов.

Недельное меню:

  1.  Понедельник — 0,5 л низкокалорийного кефира, 3 картофелины в запеченном виде.
  2.  Вторник — 100 г обезжиренного творога и 0,5 л такого же кефира.
  3.  Среда — 700 г любых фруктов и 0,5 л кефира.
  4. Четверг — 500 г куриного мяса, приготовленного на пару, и 0,5 л кефира.
  5.  Пятница — повторить рацион среды.
  6.  Суббота — можно пить только минеральную воду без газа.
  7.  Воскресенье — повторить рацион среды.

Минусы экспресс-диет

К минусам быстрых диет относят:

  1. Несбалансированный рацион. Такие экстремальные способы похудения отличаются большими ограничениями в рационе, поэтому организму начинает не хватать многих полезных веществ для нормальной жизнедеятельности. Быстрые методы избавления от лишнего веса должны длиться только 3 дня. В этом случае организму не будет нанесен сильный вред.
  2.  Потерю веса за счет вывода воды, а не утраты жировой массы. Вода крайне важна для организма, и во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки 1,5–2 л жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  3.  Стресс для организма. Быстрое снижение веса за короткий срок приводит к подавленному состоянию, нарушению сна, нервозности и повышенной утомляемости. Может снизиться работоспособность, ухудшиться концентрация внимания и память. Запрещено во время диеты заниматься повышенной физической нагрузкой.
  4.  Быстрый возврат сброшенных килограммов. Организм воспринимает снижение веса за короткий срок как катастрофическую нехватку питания, поэтому при первой возможности начинает запасать энергию с удвоенной силой.
  5.  Обострение хронических заболеваний. Такой метод похудения не рекомендуется людям, которые страдают патологиями, протекающими в хронической форме, особенно желудочными и эндокринными болезнями. Запрещены быстрые диеты во время беременности и лактации.

Диета 12 кг на две недели

С помощью такого способа женщина может похудеть за 2 недели на 12 кг. При этом нужно точно соблюдать все рекомендации. Это строгая диета, имеющая существенный недостаток — организм начинает испытывать сильный стресс. Поэтому, перед тем как похудеть на 12 кг, нужно получить консультацию диетолога.

Чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, необходимо:

  1. Исключить из рациона сахар и соль.
  2. Избегать приправ. Они содержат усилители вкуса, которые повышают аппетит.
  3. Отказаться от любых сладостей, сдобы, мучных продуктов.
  4. Не употреблять растительное и сливочное масло, а также жирную пищу.

Схема диеты 12 кг за две недели

Схема диеты минус 12 кг за 2 недели:

  •  завтрак должен состоять из кисломолочных продуктов — творога, йогурта, кефира;
  •  на обед едят свежие овощи и 200 г отварной рыбы, мяса или морепродуктов;
  •  на ужин можно фрукты, овощные салаты с зеленью;
  •  трижды в неделю в рацион включают на завтрак каши и на обед или ужин — несколько кусков цельнозернового или отрубного хлеба;
  •  2 раза в неделю употребляют 50 г чернослива, изюма или кураги;
  •  1 раз в неделю разрешены 2 ч. л. меда.

Кроме того, пить зеленый чай можно спустя час после еды. В последний раз пищу употребляют в 18:00.

Предостережения

Такую диету нельзя соблюдать дольше 2 недель. Ее не рекомендуется использовать после 35 лет, потому что такой способ похудения может негативно отразиться на здоровье женщины. Т. к. жиры полностью отсутствуют, то это может привести к гормональным дисфункциям, обострению хронических заболеваний и проблемам с ЖКТ.

Соль вредит человеку, но не менее опасно и ее полное отсутствие в рационе. Бессолевые методы похудения являются для организма стрессом, причем нередко потерянные килограммы возвращаются обратно. Объясняется это тем, что вес во время диеты без соли также уменьшается за счет вывода воды. Когда соль появляется в рационе, она начинает удерживать жидкость в организме, и вес снова набирается.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

При соблюдении диеты, позволяющей похудеть за месяц, примерное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: 200 г творога, зеленый чай; — обед: 250 г рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи; — ужин: 100 г йогурта, свежие фрукты.
  2.  Вторник: — завтрак: омлет с помидором, кофе; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г салата из огурца и капусты; — ужин: 150 г творога, сухофрукты и орехи.
  3. Среда: — завтрак: 200 г овсяной каши с медом, зеленый чай; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: овощной салат, который заправляют льняным маслом.
  4. Четверг: — завтрак: яичница из 2 яиц с сыром, чай; — обед: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, свежие овощи; — ужин: 300 г салат из огурца, помидора и пекинской капусты.
  5.  Пятница: — завтрак: 150 г рисовой каши, кофе; — обед: 250 г творожной запеканки; — ужин: 150 г творога и свежие фрукты.
  6.  Суббота: — завтрак: овсяная каша и фрукты; — обед: 300 г приготовленной на пару рыбы; — ужин: 250 г овощей, запеченных в духовке.
  7.  Воскресенье: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, чай; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, свежие овощи; — ужин: йогурты, фрукты.

Вторая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: омлет, стакан молока с добавлением корицы; — обед: 300 г куриного филе, которое запекают с овощами; — ужин: 250 г творога, стакан кефира.
  2.  Вторник: — завтрак: 150 г рисовой каши, помидора; — обед: 250 г помидор, баклажанов и кабачков, приготовленных на пару; — ужин: свежие фрукты, йогурт.
  3.  Среда: — завтрак: 150 г нежирного творога, яблоко, чай; — обед: 150 г рыбы, приготовленной в духовке, 200 г тушеных овощей; — ужин: 250 мл кефира, яблоко.
  4.  Четверг: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, 100 г салата из морепродуктов; — ужин: 100 г творога, фрукты.
  5.  Пятница: — завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, зеленый чай; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке; — ужин: орехи, стакан кефира.
  6.  Суббота: — завтрак: овсяная каша, фрукты; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: 300 г овощного салата.
  7.  Воскресенье: — завтрак: гречневая каша, огурец и помидор; — обед: запеченная рыба; — ужин: свежие фрукты, йогурт.

Меню последующих 2 недель повторяется.

Похудеть на 12 кг за год

Чтобы похудеть на 12 килограммов за год, рекомендуется придерживаться меню в 1600–1800 ккал. Доля белковых продуктов в рационе должна составлять 30%. Это морепродукты, рыба, говядина, куриное филе, молочная продукция. Жиров должно быть 15–20% — это орехи, нерафинированные растительные масла, углеводов — 45–50%, которые содержатся во фруктах, овощах, злаках, крупах.

Нужно быть физически активным, выполнять упражнения на турнике, плавать, прыгать через скакалку, совершать пешие прогулки. Не рекомендуется перекусывать на ходу. Необходимо пить ежедневно 1,5–2 л воды.

Основные ошибки при похудении на 12 кг

К основным ошибкам при похудении относят:

  1.  Резкое снижение веса за короткий срок, например, за 7–10 дней. Это часто приводит к возврату сброшенных килограммов.
  2.  Употребление калорийных продуктов в незначительных количествах при сильных приступах голода.
  3.  Чрезмерные тренировки с первого дня. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, может не выдержать, что приводит к развитию различных заболеваний.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями. Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе.

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Как мужчина похудел на 12 кг за 3 недели

Никогда не думал, что со мной случится нечто подобное, но это произошло – я растолстел. При росте в 184см я незаметно приблизился к 106кг. Кто бы что ни говорил, а лишний вес реально мешает вести полноценный образ жизни. И дело не в том, как я выгляжу, и что обо мне подумают окружающие. Проблема заключается в невозможности совершать массу элементарных действий. Трудно преодолеть пару лестничных пролётов, трудно поднять с пола упавшую вещь, одежда не застёгивается, шнурки завязать и то проблематично. О каком-то активном отдыхе вообще пришлось забыть, ведь на лбу появлялась испарина после элементарной ходьбы.

Я стал задумываться о похудении, но вот как это сделать? Меня спас отпуск и домик в деревне.

Как я похудел

Всё начинается с идеи, а так как цель была определена, то осталось только придумать, как её реализовать. С одной стороны всё очень просто — нужно меньше есть. Но с другой стороны встаёт вопрос – а как есть меньше?

Я решил, что меня ничто не должно отвлекать от достижения результата. Очень удачно подвернулся очередной отпуск, и я не задумываясь решил уехать на все 3 недели в деревню, где нет никаких соблазнов.

Прикупив замороженных овощей, рыбу и говядину, я отправился в путь. По приезду долго разглядывал продукты и понимал, что через неделю я умру от истощения. Однако не только не умер, но буквально за три дня привык и полюбил принимать пищу маленькими порциями и без хлеба.

Нужно заметить, что я исключил из рациона белый хлеб, сладкое, жирное, сыр, колбасные изделия и лимонад. При этом я не был голоден. Очень полюбил жареную рыбу и варёную говядину.

Также я ежедневно занимался физкультурой, уделяя особое внимание аэробным нагрузкам – бегал, прыгал и скакал на скакалке.

Вернулся стройным и счастливым

Через 3 недели я вернулся в город, встал на весы и был приятно удивлён, что вместо привычных 106кг они показывали 94.

Хотелось бы акцентировать внимание на периоде, который настал по моему возвращению из отпуска. Я прекрасно осознавал, что вес может вернуться. Чтобы этого не случилось, я взял за правило не принимать пищу перед сном и купил абонемент в спортивный зал, который посещаю два раза в неделю. Ограничений в моём рационе сегодня нет, а вес держится на том же уровне.

Лишний вес является результатом нашей лени и любви к комфорту. Но чтобы не иметь этих проблем, достаточно чуть-чуть следить за собой. Я тоже думал, что это трудно, но не так страшен чёрт, как его малюют. Считаю, что похудеть может каждый — нужно просто захотеть изменить себя.

Поделиться с друзьями:

👆 Диета минус 12 кг за месяц, как скинуть 12 кг за месяц с помощью диеты и упражнений

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.
Все эти продукты с высокой калорийностью, из-за которых приходиться бороться с лишним весом. Если во время диеты исключить вредные продукты, то можно заметить, как вес самостоятельно начинает снижаться. Советуем также ознакомится с нашей статьей, как снизить калорийность блюд.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты - 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) - 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Читайте также

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Помимо всего прочего необходимо хорошенько высыпаться, для того чтобы набраться новых сил и придерживаться нормального образа жизни. Нужно спать до 8 часов в сутки.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Похудеть на 12 кг за две недели

Как похудеть на 12 кг за две недели

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - от 8 до 12 кг

Срок применения в течение двух недель

Дневная норма воды от 2 до 3 литров

Эта создана специально для тех, кто хочет похудеть, но не хочет себя ограничивать. Лето - лучшее время для проведения этой диеты. Суть ленивой диеты заключается в употреблении большего количества воды (2-3 литра в день). То есть перед каждым приемом пищи за 20-30 минут до еды нужно выпивать 1 - 2 стакана чистой воды. Вообще, практически любой человек употребляет воды гораздо меньше, чем требует его организм. Так что использовать данную диету можно и в обычной жизни. Очень важно и полезно сразу после пробуждения выпивать медленными глотками 2 стакана чистой воды комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты:

- свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, сельдерей, огурцы, салат, томаты, зелень)

- свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)

- хлеб - из цельнозерновых злаков;

- нежирное мясо (баранина, телятина, говядина, куриная грудка)

- молоко и кисломолочные продукты

Полностью исключить:

- колбасы, сосиски, сало, консервы, фаст- фуд и пр.

- жирное мясо

- сладкие вина, газированную воду

- сладости

Основные принципы диеты

1. Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками.

2. За 20 минут до каждого приема пищи и даже перекуса выпивать медленными глотками 2 стакана воды.

3. Пищу нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после приема пищи.

Употребление воды перед едой снижает чувство голода и ускоряет метаболизм.

Важно постепенно вводить воду в свой рацион, начать можно с одного литра.

Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками. Можно завести для этого красивый хрустальный стакан. Вода должна быть чистой, без газа и некипяченой.

Не забывайте про физические упражнения и прогулки.

ВАЖНО:

Избыток воды вреден для организм как и недостаток, поэтому будьте внимательны к себе. Избыток воды может вымывать из организма калий, натрий и магний. Поэтому во время ленивой диеты можно дополнительно принимать их в виде витаминных комплексов.

Еще один важный момент- это пить воду медленно, когда вы пьете воду быстро вода растягивает желудок и создает нагрузку на почки.

Примерное дневное меню диеты для похудения на 12 кг:

- за 20 минут до завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Завтрак: салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир;

за 20 минут до второго завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Второй завтрак: овсяная каша или яичница

Через 2 часа после второго завтрака можно выпить чай или кофе

за 20 минут до обеда выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Обед: салат из любых овощей , любой суп

за 20 минут до ужина выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Ужин: салат из любых овощей, кусок нежирного мяса.

- через 2 часа после ужина можно выпить чашечку чая или кофе желательно без сахара, молока и сливок.

Противопоказания:

Не рекомендуется применять людям заболеваниями желудочно - кишечного тракта, сердца, почек, мочевыводящих путей, беременным и корящим женщинам.

Может вымываться кальций из организма, возникать отеки и мешки под глазами.

Очень важно подобрать комфортное для себя количество выпиваемой воды. Случайте свой организм, не нужно себя мучить. Даже если вы начнете пить хотя бы на 2-3 стакана в день больше – это уже замечательно!

Отзывы. 

Диета для похудения на 12 кг за 12 дней достаточно легкая диета, но важно следить за своим состоянием здоровья и слушать свой организм. Также важной составляющей, как и во многих системах питания, являются регулярные физические нагрузки, прогулки пешком на свежем воздухе и положительный настрой. Ну, а сбросите вы 12 кг за две недели, или нет - зависит только от вас. Хотя такое похудение возможно только при очень занчительном ожирении. Обычно же на такой диете можно без труда сбросить 5-6 кг, что тоже очень хороший результат.

Смотрите так же: водная диета - минус 2 кг в неделю.

Диета 12 кг за неделю

Автор admin -

Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.

Только при помощи диеты вы не похудеете. Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Если вы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».

Помните: перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом.

Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»

  • Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.

  • Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.

  • Для исчезновения лишнего веса делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилива крови, способствующего быстрому сжиганию жира.

Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг:

  • гречневая диета,

  • грейпфрутовая диета.

Недостатки этих диет:

  • нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. Поддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.

  • быстро похудеть можно только во вред здоровью. Поэтому, перед соблюдением любой диеты, кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.

Диета минус 12 кг в неделю

Диета 12 кг за неделю

Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесса похудения.

Диета 12 кг за неделю — меню

Рацион:

  • капусту брокколи,

  • индейку,

  • треску,

  • грушу,

  • яблоко,

  • баклажан,

  • морковку,

  • тыкву,

  • томаты и томатный сок,

  • свежую зелень,

  • артишок,

  • нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные),

  • тыквенные семечки (не жареные),

  • сухофрукты,

  • чечевицу,

  • нежирный йогурт,

  • куриные яйца,

  • картошку,

  • арахис.

День 1

Завтракаем: четыре отварных моркови, пара отваренных всмятку куриных яиц, бокал минералки.

2-й завтрак: шесть штук арахиса.

Обедаем: 200 г. отварной говядины, пара груш.

Ужинаем: 200 г. отварной индейки, салат (пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. сока лимона).

На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.

День 2:


Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы, посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек, бокал молока.

2-1 завтрак: пять штук арахиса.

Обедаем: салат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок, один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка — бокал томатного сока).

Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины, бокал нежирного кефира.

На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки.

День 3:

Завтракаем: 150 г. каши с тыквой, бокал молока.

2-й завтрак: 5 штук арахиса.

Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки.

Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.

На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки.

Диета 12 кг за неделю — меню

День 4:

Завтракаем: три тёртых яблока, банка нежирного йогурта.

2-й завтрак: шесть штук арахиса.

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрного чая, любое количество воды.

День 5:

Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.

2-й завтрак: 5 штук арахиса.

Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.

Ужинаем: 150 грамм отварной индейки, пара томатов.

На протяжении дня: пьём в любом количестве минералку, чистую воду.

День 6:

Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы.

2-й завтрак: шесть штук арахиса.

Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару, несладкий компот из сухофруктов.

Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.

На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки.

День 7:

Завтракаем: три тёртых яблока, банка нежирного йогурта.

2-й завтрак: шесть штук арахиса.

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

Диета за неделю на 12 кг – как похудеть

Диета за неделю на 12 кг – как похудеть

Мнение администрации сайта: похудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, чтобы наесть такой вес, нужно минимум четыре месяца превышать дневную норму калорий (при ней вес держится в норме) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.

Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишнего веса образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.

Конечно, если вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, но не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблемы с внутренними органами, складки на коже (ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем.

Диеты, помогающие похудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):

— Кремлёвская диета

— Диета Дюкана

— Диета любимая

— Диета минус 60

— Диета 6 лепестков

Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, за счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае похудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется.

Если же худеть по классической схеме — вы потеряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позволит вам потерять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *