Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры — Рамблер/женский
Голод поздним вечером по обыкновению начинает терзать в самый неподходящий момент. Противостоять ему довольно сложно, а если заглушать его жирными котлетами или куском торта, такие набеги к холодильнику вскоре аукнутся лишними килограммами. Спасти положение может здоровая еда. Поздняя трапеза не навредит фигуре при условии, что продукт для ночного перекуса будет легким, порция небольшой, а для приготовления будет выбран щадящий способ термообработки вроде тушения, варки на пару или гриля. Вот 10 идей блюд для позднего перекуса, которые обеспечат чувство сытости и не отклонят стрелку весов в большую сторону.
— Индейка/Курица —
Выработке в организме гормона сна меланина помогает аминокислота триптофан. Одним из продуктов, содержащих это особое вещество, является мясо индейки и курицы. Скромная порция размером чуть больше 100 грамм не ляжет камнем в желудке и одновременно поможет уснуть. Предпочтение лучше отдавать постным частям птицы и готовить их максимально щадящим способом.
— Кисломолочные продукты —
Полезный и легкий вариант позднего ужина может состоять из кисломолочных продуктов. Натуральные кисломолочные продукты содержат полезные бактерии. Будь то творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира они насытят организм на долгое время, зарядят необходимой энергией, а входящие в их состав полезные бактерии наладят пищеварение.
— Рыба —
Соленая и копченая рыба перед сном действует только во вред организму, но нежирные сорта, приготовленные деликатным способом, оказывают обратный эффект. Они не откладываются в виде солей и вредных жиров, а позволяют утолить голод и обеспечить организм полезными веществами.
— Кальмары —
Мясо кальмара считается ценным диетическим продуктом. В 30 граммах кальмаров содержится минимальное количество жира и около 9% дневной нормы белка. Даже небольшая порция вареных на пару или классическим способом кальмаров хорошо насыщает и избавляет от чувства голода без вреда для фигуры.
— Миндаль —
Помимо того, что миндаль называют самым безопасным орехом для фигуры, он еще и богат магнием. Небольшая горсть даст продолжительное чувство насыщения и вместе с тем поможет быстрее заснуть.
— Гречка —
Гречка быстро насыщает организм, что делает ее подходящей не только для диетического питания и разгрузочных дней, но и для позднего ужина. Стандартная порция поможет утолить голод и заодно улучшить пищеварение и обмен веществ.
— Отварные овощи —
Порция овощей не нарушит ночной отдых и никак не отразится на фигуре. Но при условии, что она не превышает 250 граммов, а приготовлены овощи без использования жиров. Предпочтение следует отдавать зеленым овощам, а картофеля и бобов лучше избегать.
— Яблоко —
Отличной альтернативой тяжелому ужину в позднее время может стать запеченное яблоко. Оно прекрасно притупляет чувство голода и при этом не конвертируется в жировые запасы.
— Тыквенные семечки —
Семена тыквы — очень сытный и полезный продукт, обладающий массой лечебных свойств. В рекомендуемой суточной дозе 100 грамм содержится примерно 24 грамма легкоусвояемого белка. Семечки зарядят организм энергией и щедрой порций триптофана, который обеспечит здоровый крепкий сон.
— Соевые чипсы —
Упаковка чипсов перед сном почти наверняка осядет на ваших бедрах. Зато их соевый аналог не только не навредят вашей фигуре, но и обеспечит организм полезными веществами. В умеренном количестве они не дают прибавку в весе и быстро утоляют чувство голода.
Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой
Читайте также
Ужин без вреда для фигуры
Многие живут или хотят жить по принципу «не есть после 18.00» или «ужин отдам врагу». И каждый раз наказывают себя, когда едят перед сном. Но на самом деле в таких жестких ограничениях нет необходимости. Вечером есть не только можно, но и нужно! Просто делайте это правильно.
Отказываясь от ужина, вы обрекаете себя засыпать с чувством голода, что часто становится причиной беспокойного сна и утренней раздражительности. Кроме этого, когда наш организм долгое время не получает пищи, обменные процессы начинают замедляться, что приводит организм в режим экономии энергии. А это означает что, даже отказываясь от ужина, вы все равно будете набирать вес. Но все же не стоит перед сном есть все, что хочется, и в любых количествах. В среднем ужин должен составлять 20% от суточной калорийности: взрослой женщине требуется в сутки около 1500-2000 калорий, а значит, ужин не должен превышать 300 – 400 ккал.
Итак, в какое время нужно ужинать?
Достаточно плотный ужин нужно делать в среднем за 3 часа до сна. А вот легкий перекус допускается делать прямо перед сном. Поэтому можно есть и в 21.00 и в 23.00, если это необходимо.
Что нужно есть на ужин?
В целом во второй половине дня диетологи рекомендуют ограничить потребление углеводов: и простых, и сложных. А это означает, что все десерты нужно съесть с утра или в обеденное время, а вот ближе к вечеру отдать предпочтение фруктам, овощам и белковой пищи, особенно рыбе и мясу, но лучше отварному или на пару. Также стоит отказаться от соленой и острой пищи: она способствует задержке жидкости в организме, поэтому вы рискуете проснуться с отечностью. А вот пить на ночь можно – лучше воду или травяной чай. От потребления жидкости перед сном отеков на утро не должно быть, если нет проблем с почками. Ограничьте потребление гарниров на ночь: макарон, риса, гречки, картошки, хлеба. Их следует добавлять к белковой пищи, т.к. вместе они легче усваиваются, но гарнира должно быть совсем немного – одна картофелина, половина кусочка хлеба или одна ложка риса. Не следует есть полуфабрикаты – котлетки, сосиски, колбаски и т.д. Хотя от них лучше отказаться в принципе. Идеальным ужином будет филе курицы или индейки со свежими овощами и кусочком цельнозернового или ржаного хлеба.
Многие женщины предпочитают съесть вечером яблоко или обезжиренной йогурт или кефир. Это допускается, но следите за качеством молочных продуктов: многие йогурты, которые позиционируют себя как диетические, таковыми не являются. В первую очередь обращайте внимание на количество сахара. Такие легкие перекусы можно делать совсем перед сном, а вот поужинать все же стоит поплотнее за несколько часов до сна.
Итак, на ужин можно:
Все овощи (свежие, отварные, тушеные или на пару, но лучше без добавления масла).
Фрукты и сухофрукты: здесь главное умеренность, а также лучше отказаться на ночь от бананов, винограда и хурмы.
Любое мясо, кроме свинины (отдайте предпочтение белой рыбе, постной телятине, филе индейки или курицы).
Вода и травяные чаи.
В ограниченном количестве на ужин можно:
Цельнозерновой или ржаной хлеб.
Крупы (рис, гречка, овсянка и др.)
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Молодой отварной картофель.
Молочные и кисломолочные продукты (отдайте предпочтение натуральным продуктам низкой жирности).
Категорически нельзя на ужин:
Сладкое (шоколад, выпечка, кондитерские изделия).
Жирное (все жареное, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, жирное мясо и т.д.).
Соленое и острое.
Чай и кофе (из-за содержания кофеина могут нарушить сон).
14 продуктов, которые можно кушать после 18.00 без вреда для фигуры
Пытаясь достичь идеальных форм, большинство девушек верят в старую и добрую мысль о том, что после 6 часов вечера нужно закрывать рот на замок. Но мы уверяем вас: теперь можно выдохнуть спокойно, так как после 6 есть можно!
Конечно, тянуть в рот всё, что вздумается не надо, но есть продукты, перекусив которыми, вы не ничуть не навредите фигуре. Специалисты утверждают, что если мучить организм голоданиями, то жир будет откладываться еще интенсивнее! А вот легкий салат из овощей пойдет только на пользу.
1. Киви
Сжигает и расщепляет жир, а еще избавляет от тяжести в желудке.
2. Камбала
Метионин расщепляет жиры, а белков в камбале до 20 %. Зато жира до 3 %! Так что эта рыба идеально подходит для диетического питания.
3. Треска
Еще одна белковая рыба: 16 г в 100 г продукта. Особенно полезна треска тем, у кого проблемы с печенью. Общая калорийность этой рыбки: 69 килокалорий на 100 г!
4. Свекла
Регулирует жировой обмен и уничтожает гнилостные бактерии. Полезные вещества в ее составе не подвержены разрушению при тепловых обработках. А жиров в ней: 0,1 г на 100 г продукта!
5. Шампиньоны
Конечно, этот продукт надо не зажаривать, а варить. Шампиньон — самый распространенный гриб в мире! Он борется с высоким уровнем холестерина в крови и снабжает организм фосфором и кальцием.
6. Капуста
Диетический продукт, который идеально подходит для ужина. Улучшает моторную деятельность кишечника и благодаря клетчатке положительно влияет на микрофлору кишечника.
7. Тыква
Калорийность тыквы — 28 ккал на 100 г продукта. Она богата клетчаткой, а по количеству каротина может посоперничать с морковью.
8. Репа
Растение из семейства капустных незаслуженно забыто всеми. А зря! Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г продукта. Ее следует употреблять людям, которые страдают лишним весом и сахарным диабетом.
9. Сельдерей
Улучшает водно-солевой обмен и способствует нормальному пищеварению. Клетчатка в его составе помогает контролировать чувство голода.
10. Малина
Богата пищевыми волокнами, которые способствуют нормальной работе кишечника.
11. Нектарины
Витамины в его составе усиливают секрецию пищеварительных желез, способствуя перевариванию плохо усвояемой и жирной пищи.
12. Кукуруза
Конечно, кушать нужно не консервированную, а вареную кукурузу. Это чемпион по содержанию железа: 3700 мкг! Продукт легко усваивается и повышает активацию обменных процессов.
13. Овощная икра
Дешево и сердито! Идеальна для похудения, так как очень питательна и быстро насыщает организм.
14. Груша
Вместо популярного яблока кушайте груши. Первые только разжигают аппетит, а вот груша содержит низкую энергетическую ценность: 42 ккал на 100 г продукта. А еще в ней меньше сахара, чем в яблоках.
Теперь у вас есть еще одно правило, которое можно с удовольствием нарушить. Но о картошке фри, тортиках и сладких газированных напитках придется забыть. Идеальное
Источник
Ужин без вреда для фигуры
Большинство людей хотят жить, либо живут по принципу “не кушать после шести вечера”. Каждый раз себя наказывают, когда кушают перед самым сном. Но ведь в таких жёстких ограничениях нет необходимости. Кушать вечером не только можно, но и обязательно нужно. Просто необходимо делать это правильно. В этой статье вы узнаете, как правильно ужинать, чтобы не нанести вред своей фигуре, а также несколько рецептов, которые можно приготовить на ужин.
Когда вы отказываетесь от ужина, то обрекаете себя засыпать с чувством голода, а это может стать причиной раздражительности утром. Помимо этого, когда наш организм длительное время не получает пищи, то замедляются обменные процессы, что приводит организм в режим экономии энергии. Другими словами, отказываясь от ужина, вы всё равно будете набирать вес. Но, конечно же, не нужно кушать перед сном всё, что хочется, и в любых количествах. Ужин в среднем должен составлять двадцать процентов от суточной калорийности: взрослой женщине требуется в сутки примерно от полутора до двух тысяч калорий, а значит, ужин не должен превышать четырёхсот килокалорий.
В какое время нужно ужинать, чтобы не нанести вред фигуре? Плотный ужин необходимо делать за три часа до сновидения. А вот лёгкий перекус допускается перед самым сном. Поэтому кушать в промежуток с девяти до одиннадцати вечера можно, только если это необходимо.
Что нужно кушать на ужин, чтобы не нанести вред своей фигуре? Диетологи рекомендуют ограничить потребление углеводов во второй половине дня. Это означает, что все сладости нужно кушать с утра, либо во время обеда, а ближе к вечеру лучше отдать предпочтение фруктам, белковой пищи (мясу, рыбе, приготовленные на пару), овощам. Чтобы не нанести вред фигуре откажитесь кушать на ужин солёную, острую пищу. Ведь она способствует задержке жидкости в организме, поэтому на утро могут появиться отёки.
Пить на ночь можно, но желательно травяной чай, либо воду. От потребления воды перед сном отёков не будет, если только у вас нет проблем с почками. Чтобы не нанести вред фигуре откажитесь кушать на ужин гарниры: картошку, макароны, хлеб, гречку, рис. Их нужно добавлять к белковой пищи, потому что они легче усваиваются вместе, но гарнира не должно быть много – одна картофелина, одна ложечка риса, половина кусочка хлеба.
Чтобы не нанести вред фигуре не кушайте перед сном полуфабрикаты (колбасы, котлеты, сосиски). От них даже лучше отказаться совсем. Идеальный ужин, например, филе индейки, либо курицы со свежими овощами, кусочком ржаного хлеба.
Большинство женщин предпочитают скушать перед сном яблоко, либо обезжиренный кефир, йогурт. Это допустимо, но следите за качеством молочных продуктов. Обращайте внимание на количество сахара. Такие лёгкие перекусы можно делать непосредственно перед сном, а вот покушать поплотнее стоит за несколько часов до сновидения.
Чтобы не нанести вред своей фигуре, на ужин можно кушать:
— все овощи (тушёные на пару, свежие, отварный, но без добавления масла),
— сухофрукты, фрукты. Откажитесь на ночь от потребления хурмы, винограда, бананов.
— любое мясо (кроме свинины). Отдайте предпочтение филе курицы, индейки, постной телятине, белой рыбе.
Чтобы не навредить своей фигуре, в ограниченном количестве на ужин можно кушать:
— крупы (овсянка, гречка, рис),
— отварной молодой картофель,
— кисломолочные, молочные продукты.
— ржаной, цельнозерновой хлеб,
— макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Нельзя кушать на ужин (можете нанести вред своей фигуре):
— острую, солёную пищу,
— кофе, чай,
— сладости (кондитерские изделия, выпечка, шоколад),
— жирная пища (жирное мясо, полуфабрикаты, жирные молочные продукты).
Вот несколько блюд для ужина без вреда своей фигуре:
1)Салат из овощей. Отварите цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль. Разберите на соцветия, нарежьте, заправьте небольшим количеством соевого соуса. Добавьте измельчённую кинзу.
2)Салат из творога с зеленью. Разомните тщательно вилкой обезжиренный творог, немножко посолите, добавьте измельчённую петрушку, укроп. Выложите на листочки салата.
3)Салат из отварной свеклы, моркови. Сваренную свеклу, морковь потрите на крупной тёрке. Добавьте немножко соли, зелени. Перемешайте с небольшим количеством растительного, оливкового масла.
4)Рыбное филе с брокколи, бурым рисом. Приготовьте на пару филе нежирной рыбы, немножко посолите, сбрызните соком лимона, посыпьте укропом. Подавайте с отварным брокколи, бурым рисом.
5)Курица, тушёная с овощами. Порежьте куриное мясо без кожи, поместите в кастрюльку с натёртой морковью, мелко нарезанным луком, болгарским перцем, добавьте небольшое количество воды, немножко посолите, накройте крышкой. Тушите до готовности. Перед подачей посыпьте блюдо измельчённой зеленью.