Что надо есть чтобы быстро похудеть: Что есть чтобы похудеть * Список продуктов и таблица для похудения – какие продукты нужно кушать, а какие нет, список

Что кушать чтобы похудеть: секретов стройности без диет • Твоя Семья

Она съедает огромное мороженое и запивает не менее огромным молочным коктейлем с тремя сиропами. Как ей удается сохранять такую шикарную фигуру без диет? А вот как!

1. Пей воду

Это полезно не только для здоровья в целом , но и потому , что мы порой не понимаем , чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку , соки или чай с кофе , а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой , потом едешь на день рождения к подруге , где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое , которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде , а на общении , ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те , кто ест медленно , насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том , что в ней содержится много углеводов , которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

Корректируем питание и тренировки: типы телосложения человека

5. Нет « плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой , а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто ( Канада) женщины , которым запретили есть шоколад на неделю , страдали и потом съели больше шоколада , чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть , он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов , ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты , которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают , что вес не растет , другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться , что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит , если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу , овощи , куриную грудку , цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара , а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости , а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что , может , те два печенья были попросту лишними?

Источник: http://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

Что кушать, чтобы похудеть быстро женщине

Каждая женщина мечтает быть в отличной форме, занимаясь спортом и придерживаясь определенных диет. Однако при этом многие забывают о балансе правильного питания и спортивных занятий. Чтобы эти методы способствовали похудению, нужно придерживаться определенных правил и тогда реальные результаты не заставят себя ждать.

Основные правила похудения

Сегодня у большинства желающих похудеть создалось неправильное мнение об этом процессе, так как многие думают, что для того, чтобы быть в форме, нужно всю жизнь сидеть на диетах. Однако это далеко не так, и универсального средства для быстрого сброса лишнего веса нет. Мысли о том, чтобы жестко ограничить себя в питании, и тем самым быстро скинуть лишние килограммы, в корне неправильны, так как в результате организм теряет не лишний жир, он теряет мышечную массу, которой и так с возрастом в теле становится все меньше.

Чтобы быть в форме, не нужно всю жизнь сидеть на диетах. Секрет прост и сложен одновременно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше калорий за день, чем их употреблять. Для этого подойдет низкокалорийная сбалансированная диета и правильно подобранные физические упражнения. Есть такое выражение «гипокалорийная диета» — это и есть метод похудения с помощью сбалансированного питания, когда организм потребляет больше энергии, чем получает. После получения нужных результатов в такой диете больше нет нужды, так как достигнута основная цель — уход лишнего веса.

Нужно тратить больше калорий за день, чем их употреблять

Что кушать, чтобы похудеть быстро женщине

Главное в диетах понять, что бобовые мясо не заменят, его необходимо употреблять даже в процессе похудения. Однако, никакого жареного или копченного — отварное либо тушенное. Кроме того, рыба в качестве добавки к обезжиренному гарниру является отличным вариантом при похудении, но здесь также нужно понимать, что подойдет не всякая, поэтому жирную семгу лучше заменить на сухого хека, иначе результатов придется ждать значительно дольше, так как семга содержит в себе 8,1 г жира, а хек — всего лишь 2,2 г.

Многие также по ошибке считают, что сахар — есть источник всех бед, то бишь лишнего жира на боках. Более того, сегодня многие модные блогеры пугают «молочным сахаром», который является одним из составляющих всех молочных продуктов. Это утверждение в корне неправильно, так как не сам сахар вреден, а его употребление сверх меры. Относительно «молочного сахара», то там тоже не все так однозначно, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что в обычном сахаре имеется глюкоза и фруктоза, тогда как в «молочном» глюкоза и галактоза. И хотя галактоза не усваивается организмом, ее с легкостью перерабатывает печень, поэтому для тех, кто хочет получить идеальную фигуру молочные продукты никак не противопоказаны.

Еда для быстрого похудения должна быть питательной, но низкокалорийной. Тем, кто сидит на диете, диетологи рекомендуют не употреблять в пищу мучные, жареные, копченые блюда. Лучше всего в этот период питаться тушенными либо сваренными на пару продуктами. В то же время, надо понимать, что отказ от мяса и строгая диета — не самый лучший для здоровья вариант сброса лишних килограммов, также как и голодание.

Прежде чем приступить к похудению при помощи здорового питания, нужно понимать, как устроен мозг человека. Это главный орган, руководящий всеми процессами, поэтому и прием пищи контролирует тоже он. И если начать голодать, в мозг поступит сигнал об угрозе организму, поэтому когда голодание будет прекращено, мозг начнет в усиленном режиме копить энергию, то есть жир, чтобы в следующий раз обезопасить этот самый организм от предполагаемого голодания.

Важно! Главным врагом лишних килограммов являются перекусы, часто неосознанные. Поэтому любители перекусов должны загодя позаботиться об этом и припасти для них здоровые, легкие продукты, такие как яблоки либо орешки.

Когда можно и нельзя кушать

Что нужно кушать чтобы похудеть в домашних условиях быстро — этот вопрос волнует большинство тех, кто на пути к сбросу лишних килограммов. Прежде всего, важно понять, что нужно акцентировать внимание не на количестве пищи, а на качестве и частоте приемов. Многие диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу, так организм проще справится с переработкой пищи и исчезнет риск переедания, что крайне вредно не только в процессе похудения, но и для организма в общем. Оптимальный вариант — прием пищи в 5 заходов, последний из которых должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

Правила правильного питания при похудении:

• частые приемы пищи небольшими порциями;
• отказ от фаст-фуда, куда входят не только гамбургеры и хот-доги, но и картошка фри, колбаски, копчености, полуфабрикаты и прочее;
• нужно тщательно пережевывать пищу, есть не спеша;
• употреблять продукты, обеспечивающие эффективное похудение, например, капусту, рыбу, гречку, цикорий.

Что пить, чтобы быстро похудеть

При похудении важно помнить и о водном балансе в организме, так как при усиленных спортивных нагрузках из организма вода уходит более быстро. Нужно понимать, что, например, чай и соки практически не задерживаются в организме, поэтому эти напитки водный баланс не поддерживают. Самым оптимальным вариантом является вода из источников, либо артезианская, которую можно купить в маркетах.

Ответом на вопрос, что пить, чтобы похудеть в домашних условиях быстро, будет — чистую обычную воду. Ее нужно выпивать не менее 1,5 литра в день. Пить надо с перерывами, за полчаса до приема пищи, небольшими глотками. На ночь и натощак очень хорошо выпить стакан кефира либо воды с лимоном.

Важно! Тем, кто страдает от отеков, прием такого количества воды может навредить, спровоцировав еще большую отечность. Поэтому, прежде всего, нужно учитывать особенности своего организма перед началом похудения.

Советы диетологов

Диетологи советуют худеть не слишком быстро, так как это может спровоцировать стресс для организма. Главное — поступательные шаги, особенно, если нужно сбросить более 10 кг. Не перекусывать, отказаться от вредной пищи. Питаться часто, но небольшими порциями. Много ходить пешком, отдавать предпочтения лестницам перед лифтами. И обязательно процесс похудения должен быть комплексным. Это не только здоровое питание и водный баланс, но и физические нагрузки. Тогда тело станет не только худым, но и красивым.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/cto-kusat-ctoby-pohudet-bystro-zensine.html

Что кушать чтобы похудеть

Приветствуем Вас, всех наших гостей и читателей блога братьев Валитовых!

Его авторский коллектив предлагает на этой онлайн страничке Вашему вниманию более подробно ознакомиться с вопросом, что кушать чтобы похудеть.

Ведь сегодня борьба с лишним весом особенно актуальна для представительниц прекрасной половины человечества.

Так как лишние жировые отложения в бедрах или на животе часто заставляют многих девушек и дам любых возрастов садиться на всевозможные диеты, чтобы соответствовать заветным параметрам 90-60-90.

Иногда самостоятельно выбранная диета дает, конечно, временную потерю веса, но бывают случаи, когда она может обернуться для девушек серьезными осложнениями сонливости, анорексии, апатии, выпадением волос.

Поэтому сегодня мы постараемся рассказать Вам, как безболезненно и правильно похудеть в домашних условиях, чтобы правильно настроить работу своей пищеварительной системы с изменением рациона питания при помощи низкокалорийных продуктов из категории здоровой пищи.

Что происходит у человека в организме во время диеты для похудения. Как организовать свой рацион питания, сделав аспект на правильных продуктах.

Какие дополнительно можно использовать разгрузочные дни, чтобы оптимизировать процесс похудения, позволяющий успешно убрать лишние жировые отложения в зоне бедер и живота, об этом далее мы остановимся более подробно.

Физиологическая взаимосвязь состояния пищеварения и диеты

Главное требование диеты для похудения — это снижение калорийности пищи при обеспечении употребления человеком физиологической нормы белка и жира, но уменьшенном содержании углеводов.

Необходимость уменьшения содержания углеводов связано с тем, что именно они образуют избыток жировой ткани, которая приводит к набору веса.

Так как часть поступивших к человеку углеводов легко окисляется, способствуя быстрому восполнению потраченной им энергии, оберегая уже имеющиеся там жиры от распада.

Другая же часть, преобразуется инсулином поджелудочной железы в новые жировые запасы, которые пополняют уже имеющиеся накопления у него на бедрах и животе.

Что же касается белков, то они имеют в своем составе липотропные вещества, которые активизируют обмен веществ и предотвращают образованию жира.

При употреблении жиров у человека блокируется выработка инсулина, создается ощущение сытости из-за задержки еды в желудке.

Организация рациона питания

Чтобы успешно похудеть, приобрести стройные бедра и плоский живот женщине необходимо нормализовать обменные процессы, исключив из своего рациона питания употребление:

• Жирного мяса;
• Печени;
• Мозгов;
• Икры;
• Пиццы;
• Кофе;
• Жареной пищи;
• Крахмалистых высококалорийных продуктов:

При этом половина белков, которые необходимо употреблять для похудения должна быть животного происхождения. При употреблении же жиров желательно отдать предпочтение продуктам с минимумом ненасыщенных жирных кислот, без содержания холестерина.

В списке продуктов, которые необходимо использовать для питания в домашних условиях первостепенное место должно быть отведено:

• Кисломолочным продуктам;
• Нежирным сырам и творогу;
• Постной рыбе или мясу птицы;
• Вегетарианским супам;
• Сливочному маслу;
• Неострым соусам на овощном отваре;
• Луку;
• Чесноку;
• Листовой зелени;
• Огурцам;
• Квашеной капусте;
• Кабачкам;
• Моркови;
• Оливковому или льняному маслу;
• 15% сметане;
• Фруктам;
• Овощным сокам;
• Несладкому чаю.

Правила питания и разгрузочные дни

Специалисты диетологи отмечают, что снижению аппетита способствуют частые приемы пищи, которые тормозят работу пищевых центров.

Поэтому дневной рацион в домашних условиях следует разделить на шестиразовый прием пищи, где меню:

• Первого завтрака должно содержать 25% суточной нормы всего объема потребляемой пищи.
• Второго завтрака — 10%.
• Обеда — 35%.
• Полдника — 5%.
• Ужина — 20%.
• Второго ужина — 5%.

Обязательным условием любой диеты для похудения — это суточное употребление до 2 двух литров чистой воды.

Именно здесь мы хотим обратить Ваше внимание на небольшой аспект, о котором знают все, но по жизни практически никто не использует, из-за постоянной спешки или устоявшейся привычки.

Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи.

Так как уже во рту, при тщательном пережевывании пищи, происходит всасывание некоторых питательных веществ.

Однако при этом до глотка следует сделать минимум 32 жевательных движения.

Это позволит Вам почувствовать вкус еды и получить стройную фигуру.

Особенностями использования разнообразных диет для похудения являются разгрузочные дни, которые необходимо устраивать хотя бы раз на неделю.

Проводить их лучше на выходные дни, при этом они могут быть:

Углеводными

Углеводный разгрузочный день на неделе предусматривает использование в его рационе от 1,5 до 2 кг:

• Печеных или сырых яблок;
• Свежих огурцов;
• Смеси сырых овощей;
• Арбузов.

Изюминка от пользы этих разгрузочных дней заключается в том, что овощи и фрукты не имеют жиров, поваренной соли, но своим составом богаты на калий и витамины.

Жировыми

Жировой разгрузочный день на неделе способствует активному:

• Угнетению функции поджелудочной железы на выработку инсулина;
• Препятствованию превращения углеводов в жиры;
• Насыщению организма.

В его рацион можно включать:

• Нежирную сметану;
• Кофе с молоком;
• Чай со сливками без сахара.

Белковыми

Белковый разгрузочный день на неделе должен повысить поступление в организм липотропных веществ и увеличить обмен веществ.

Обеспечить выполнение этой задачи поможет включение в меню рациона:

При этом в мясной день можно дополнительно кушать:

• Гарнир из свежих овощей;
• Огурцы;
• Зеленый горошек.

Если хотите больше знать о диетах и продуктах, которые способствуют активному похудению в домашних условиях, мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком, чтобы получать по этой теме своевременные и интересные рассылки.

На нашем блоге братьев Валитовых в своих комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или делиться личным опытом.

Желаем всем удачи! До новых встреч!

Услуги по ремонту компьютеров компьютерные услуги. Где купить серебряную ложку на первый серебрянаяложка.рф.

Источник: http://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/chto-kushat-chtoby-poxudet-v-bedrax-i-zhivote.html

Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Самый простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – это сжечь жир. Если вы хотите выглядеть стройнее – тратьте калории. Если хотите нарастить мышцы – тратьте калории.

Что сделать и что кушать, чтобы похудеть? – это, пожалуй, самые актуальные вопросы во все времена человечества.

Неважно, насколько сильны ваши мускулы, если они спрятаны под толстым слоем жира, вы не будете выглядеть привлекательно. Если вы стремитесь к красивому телу, изучите хотя бы основы теории похудения.

Потерять вес несложно, однако с появлением рекламы всё запуталось. Не принимайте всерьез маркетинговые уловки в стиле «делайте так, и у вас будет красивое тело без усилий». В сжигании жира нет никакого волшебства!

Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.

7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.

Однако такой пример не подходит тем, кто стремится избавиться от лишнего веса навсегда, потому что это слишком большая потеря за такой короткий период. Потеря одного килограмма жира в неделю – слишком быстро и для профессионалов. Поэтому к соревнованиям готовятся заранее.

Кроме того, запомните одну важную истину: чем меньше жира вы сжигаете в неделю, тем лучше для вашей мышечной массы.

Поэтому при похудении необходимо принимать во внимание следующее. Во-первых, при потере веса теряется и некоторое количество мышц. Во-вторых, очень сложно найти мотивацию, особенно любителям. И, в-третьих, существует множество здоровых продуктов, но они могут не совмещаться с принципами правильного питания.

Кушаем правильно, чтобы похудеть

Необходимо ответить на первый сложный вопрос. Как похудеть, сохранив с таким трудом набранную мышечную массу? Самый простой способ – тщательный контроль того, что вы едите. Конфеты, пицца, мороженое, пончики и другие продукты с высоким содержанием сахара должны быть исключены из рациона.

Допустимы только незаменимые жиры, содержащиеся в маслах. Питание должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка и углеводов, и с ограниченным количеством жира. Ещё одна деталь – уменьшая общее количество еды, нельзя пропускать приёмы пищи.

Чтобы избежать переедания, питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это основы здорового питания в двух словах. Если хотите узнать больше, читайте больше информации о том, как питаться, чтобы похудеть и что есть в период тренировок.

Что касается непосредственно самих тренировок, то здесь сюрпризов больше. Быстрый способ сжигания калории – не самый лучший. Посмотрите на бегунов на длинные дистанции. В их организме практически отсутствует жир, но при этом нет и мышц. Намного эффективнее для похудения будет, как ни странно, ходьба. Многие культуристы используют этот метод в период сушки. Некоторые занимаются ходьбой по утрам на голодный желудок, а другие делают это после силовой тренировки. Неважно когда, главное – занимайтесь этим регулярно и правильно кушать, чтобы похудеть!

Некоторые ходят в тренажерный зал, чтобы накачать определённую часть тела, например, пресс. Такие посетители приходят в зал и выполняют каждый день несколько подходов скручиваний, но не видят никакого прогресса. Почему?

Важно знать, что не существует такого понятия, как локальное сжигание жира. Если человек хочет уменьшить объём талии, несколько подходов скручиваний не помогут. Для такого результата содержание жира в организме должно быть достаточно низким (у женщин 14-20%, у мужчин 8-13%), а это можно сделать лишь включив в программу кардиоупражнения.

Мотивируйтесь, чтобы похудеть

Вторая непростая задача в похудении – мотивация. Это то, что отделяет зерна от плевел. Поиск мотивации может быть затруднён отсутствием знаний, что приводит к бесконечным тренировкам без результата. Конечно, это может разочаровать. Поэтому важно узнать о бодибилдинге как можно больше.

Похудение не всегда весёлое занятие. Для достижения цели человек каждый день должен расширять зону комфорта и строго контролировать то, что кушаете, чтобы похудеть. Поверьте, это того стоит. При правильной программе тренировок, строгой диете и уверенности в победе – результаты обязательно будут.

Также очень важно не отвлекаться. Частая ошибка – на каком-то этапе мы смещаем внимание и, как следствие, терем терпение. Лучший способ оставаться сосредоточенным – помнить о целях. Почему вы хотите похудеть? Зачем вам быть стройным? Иногда, чтобы не потерять концентрацию, неплохо остановиться и подумать над этими вопросами. В конце концов, мотивация – основа всего бодибилдинга.

Что скушать, чтобы не потолстеть, а похудеть?

Еда – самая важная часть в процессе похудения. Выражение «мы — то, что мы едим» в большей части относится к бодибилдингу.

Понятно, что если мы сжигаем жир, то должны забыть о пончиках и газированных напитках. Но существует множество и других продуктов, которых следует избегать. И хуже всего то, что они часто считается идеальными для похудения.

Речь пойдёт о продуктах, которые считаются лучшими друзьями тех, кто на диете, хотя на самом деле они их злейшие враги. Злейшие, потому что люди не знают, что они нарушают свою диету. Например, бананы, апельсиновый сок, макароны, белый хлеб и виноград. Всего этого следует избегать. Эти примеры лишь часть того, чего не следует кушать, чтобы похудеть.

А что же на счёт витаминов, которые люди получают из апельсинового сока? Намного полезнее съесть целый апельсин и выпить стакан воды, чем выпить стакан апельсинового сока. Вы получите больше витаминов и заполните желудок.

С точки зрения сидящих на диете нет ничего страшного в том, чтобы съесть несколько кусков белого хлеба и выпить стакан апельсинового сока. Но это опасно.

Чтобы исключить из своего рациона здоровые, но мешающие диете продукты, достаточно читать их описание на этикетках.

Обращайте внимание на нюансы, чтобы похудеть

Процесс похудения можно разделить на три части: тренировки, питание и мотивация. Все они равны и требуют к себе особого внимания, ведь в этом деле важны любые мелочи.

Итак, не пропускайте тренировок. Вместо лифта поднимайтесь пешком. Строго контролируйте то, что кушаете, чтобы гарантированно похудеть. Мотивируйте себя, ставьте цели и добивайтесь их!

Источник: http://bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/kak_bystro_pokhudet.html

Вопрос ребром: что кушать, чтобы похудеть?

Любые ограничения в привычном рационе питания — это определенная нагрузка на организм, стресс. Парадоксально, но на голодание организм отвечает «режимом экономии» энергии, замедлением обмена веществ, а в итоге — набором веса. Поэтому вопрос, что кушать, чтобы похудеть, совсем не праздный. Постараемся найти на него адекватный ответ.

Просто добавь… математики

Традиционная диетология, основанная на научных изысканиях и учете возможных последствий несбалансированного питания, считает, что есть нужно почти все, исключая известные пищевые суррогаты. Не в почете у профессиональных диетологов фастфуд, копчености-солености, заводские полуфабрикаты, сладкие вредности. А в остальном, отвечая на общественный запрос, что кушать, чтобы похудеть, диетологи с научными званиями, такие как Маргарита Королева и Елена Малышева, советуют есть любую здоровую пищу, но помнить о мере.

Существуют многочисленные подробные таблицы калорийности отдельных продуктов и готовых блюд. Для человека, который просто поддерживает вес, дневная калорийность обычно поддерживается в пределах 2500-3500 Ккал, в зависимости от исходного веса, физической нагрузки и других особенностей расходования энергии. Для тех, кто поставил себе цель скинуть пяток кило и задумался, что можно кушать, чтобы похудеть, рекомендуется соблюдать это правило: в течение срока диеты не превышать норму в 1600 килокалорий. А вообще, эти цифры сугубо индивидуальны, поэтому лучше всего посоветоваться с врачом до начала «урезания» энергоемкости рациона, иначе можно переусердствовать, либо наоборот — дать себе поблажку и не добиться искомого результата.

Часто в советах «бывалых» худеющих звучит цифра: 6 вечера, после которых «ни-ни». Но ведь спать-то ложимся в разное время: кто-то в 21.00, кто в 24 часа, и разрыв до завтрака получается разный. Оптимальный совет: легкий ужин за 3 часа до сна.

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Белки и жиры

Питание, даже в моменты борьбы с лишним весом, не должно быть обедненным настолько, чтобы лишать организм главных источников жизненной энергии. Не только можно, но и крайне необходимо включать в каждодневный рацион белки и жиры, «правильные» углеводы. Начнем с белков, строительных «камушков» клеток. Такие продукты, как все виды мяса, рыбы, молоко и его разнообразные производные — вот что нужно кушать, чтобы похудеть и сохранить, даже преумножить показатели здоровья.

Мясо дает мощный прилив энергии, а если его правильно готовить, то и не содержит лишних калорий. Рыба, особенно, морская, насыщена полезными омега-кислотами, помогающими сохранять бодрость, молодость тела и духа. Яйца и молочные продукты очень любимы многими, а, как известно, лишь пища, которую поглощаем с удовольствием, реально приносит пользу. Есть даже особая яичная диета и масса систем, основанных на кисломолочных продуктах, особенно почитаем диетологами вездесущий и всемогущий кефир.

Фрукты и овощи в диетических системах

Редко можно найти диетические методики, в которых бы не фигурировали фрукты и овощи. Эти кладовые природных полезностей, по сути, и есть настоящие БАДы, только в естественном виде. Да еще вкусные и малокалорийные! Ведь очень важно для худеющих, чтобы с пищей поступало калорий меньше, чем этих энергетических единиц расходовалось в течение дня. Любители фруктов и овощей не задаются вопросом, что кушать, чтобы похудеть, поскольку уверены: именно эти продукты и есть та самая амброзия, пища богов, о которой мы наслышаны с детства.

Фрукты и овощи снижают аппетит, они богаты клетчаткой и способствуют повышению моторики кишечника, а также поддерживают оптимальный уровень сахара в крови. Они поставляют нам витамины и микроэлементы, вещества, отвечающие за тонус сосудов и красоту кожи. Их употребляют в качестве салатов, десертов, «перекусов». Наконец, существуют особые диетические курсы, основанные на этих природных дарах.

Что можно кушать, чтобы похудеть? Продукты из цельных зерен

Цельнозерновые продукты — еще одна группа из каталога здоровой пищи, способной оказывать и эффект коррекции веса. На первый взгляд кажется, что кашки, будучи достаточно сытными, вряд ли поспособствуют похудению. Нов том-то и фокус: они дают быстрое чувство насыщения, а при этом еще и активизируют процессы обмена, благотворно влияют на перистальтику кишечника.

То есть это именно то, что кушать, чтобы похудеть: много не съешь, а попав в ЖКТ, зерновые компоненты попутно осуществляют вывод токсинов и непереработанных остатков пищи, что также способствует формированию стройной фигуры.

Овсянка, рис, греча, макароны и хлеб из цельного зерна — все это аппетитно и полезно: понижает уровень сахара и холестерина в крови, являясь мощной профилактикой ряда серьезных заболеваний пищеварительной и иммунной систем.

Еще какие продукты кушать, чтобы похудеть и не нарушать правила здорового питания

Бобовые, орехи, отруби, зелень — каждый из этих продуктов по-своему хорош. На переваривание бобовых тратится много энергии, что большой плюс для худеющих. Орехи — настоящая кладовая здоровья, главное, не увлекаться и не превышать дозировку. Зелень заполняет желудок, да еще и пополняет наш запас веществ, крайне востребованных для жизнеобеспечения. А калорий в ней минимум.

Наконец, вода — простой и одновременно мистический элемент здоровья. Помогает транзиту питательных веществ к клеткам и выводу продуктов распада из организма. Дает энергию, будучи сама «пустой» в смысле калорий, — это самая ее большая тайна.

Но главный вопрос даже не в том, какие продукты кушать, чтобы похудеть, а в грамотности самой системы питания. Снова и снова говорим о чувстве меры и о необходимости не навредить себе. Врачебный контроль — совсем не лишний компонент в периоды активного расставания с избытками веса.

Спортивные упражнения, хорошее настроение, уверенность в своих силах — самые надежные союзники диетических продуктов в борьбе за красоту и здоровье.

Источник: http://100diet.net/pitanie/vopros-rebrom-chto-kushat-chtoby-pokhudet.php

Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Оказывается, шутка «Что съесть, чтобы похудеть» и не шутка вовсе — продукты, способствующие сжиганию жира и борьбе с лишними калориями, существуют. Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню, которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе.

1. Кролик

Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина, — 150 ккал на 100 граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.

2. Квашеная капуста

Капуста в принципе эффективна при похудении, ее пищевая ценность на 100 г: белков — 2%, жиров — 0.1%, углеводов — 7%. Добавьте сюда глюкозу, фруктозу, клетчатку, пектин — получается просто кладезь полезных веществ. Квашеная капуста для похудения еще более эффективна, нежели свежая, поскольку это продукт с отрицательной калорийностью, то есть ваш организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые, ко всему прочему, помогают пищеварительной функции желудка.

3. Тмин

Тмин — уникальный продукт, поскольку содержит не только кальций, фосфор и железо, но также фитостеролы, являющиеся строительным материалом клеток растений. Они, в свою очередь, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. Получается, что тмин стимулирует работу почек и ЖКТ, обладает мочегонными свойствами и ускоряет обменные процессы в организме, тем самым являясь одним из главных продуктов в борьбе с лишним весом.

4. Имбирь

Имбирь содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезных веществ. На Востоке в древние времена много говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме. Знакомое нам всем живительное тепло от имбиря, которое избавляет нас от простуды, поможет и в ускорении метаболизма, а как следствие — и похудения.

5. Грейпфрут

Появившийся в результате скрещивания помело и апельсина грейпфрут сразу стал любимцем диетологов. И это неудивительно: в грейпфруте мало сахара, но много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Не будет сильным преувеличением сказать, что это самый полезный фрукт и единственный, который реально способствует похудению. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен — актриса прибегала к ней, едва прибавив в весе.

6. Сельдерей

Еще один продукт с отрицательной калорийностью — употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей считается продуктом почти с нулевой калорийностью, но миллионом бонусов — например, он регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, включая магний, калий, железо и фосфор.

7. Лосось

Здесь история такая: не столько сам продукт, сколько грамотное обращение с ним приведет к снижению веса. Важнейший источник витамина D, жирных кислот Омега-3 и йода, лосось приводит в баланс диеты с большим содержанием полезных углеводов, делая низкокалорийные диеты сбалансированными. Один нюанс: для потери веса огромную роль имеет способ приготовления рыбы. Жареный лосось в этом деле не помощник, а приготовленный на пару — очень даже.

8. Бурый рис

Ключевое слово — бурый, поскольку обычный короткий белый рис является прямым путем к набору веса, а не избавлению от него. Кстати, тот самый белый рис содержится в роллах, поэтому ешьте их с большой осторожностью. В буром рисе по сравнению с белым почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.

9. Яблоки

Богатые пектином яблоки отлично очищают кишечник, регулируют метаболизм, содержат антиоксиданты — именно поэтому они составляют основу множества диет разгрузочного дня. Но здесь есть оговорки: как и любые фрукты, яблоки лучше есть в первой половине дня.

10. Острые приправы

Острые приправы — один из самых мощных ингредиентов, способствующий похудению и активному сжиганию жиров. Впрочем, их нечасто встретишь в списке продуктов популярных диет, так как острое не очень полезно для печени. В редких случаях острые продукты можно включать в ваш рацион, так как они ускоряют производство энергии, сжигают жир и снижают показатели инсулина. К примеру, перец чили, который содержится вещество капсаицин, «растапливает» лишние калории после приема еды в течение 20 минут.

Что лучше всего есть и что делать чтобы быстро похудеть

Что кушать чтобы быстро похудеть –  есть много способов, как нужно потерять необходимое количество веса быстро.

Однако большинство способов предполагает голодание и неудовлетворенность. Для этого должна быть железная сила воли, чтобы голод не заставил изменить планы по жизни.

Вот простые правила, что есть чтобы быстро похудеть.

1. Уменьшить употребление сахара и крахмала

Важным этапом похудения является урезание сахара и крахмала (углеводов). Для этого употреблять продукты, которые стимулируют секреции инсулина.

Инсулин – основной гормон хранения жира в организме. Если инсулин снижается, то жир покидает жировые запасы и организм начинает сжигание жиров. Еще одно преимущество снижения инсулина, это когда почки сбрасывают лишний натрий и воду из организма, снижая лишний вес воды.

Проще говоря, снижение инсулина способствует потере жира автоматически.

Вывод: уменьшение сахаров и крахмалов (углеводов) в питании поможет снизить уровень инсулина, уменьшить аппетит и заставит потерять вес без голодания.

2. Есть чтобы быстро похудеть белки, жиры и овощи

Здоровое питание должно включать источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Источники белка:

• Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон, и т. д.
• Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лангусты, и др.
• Яйца – имеют омега-3 жирные кислоты.

Важность еды с большим количеством белка не может быть переоценена. Еда с высоким содержанием белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание ночных перекусов. Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Низкоуглеводные овощи:

• •Брокколи
• •Цветная капуста
• •Шпинат
• •Брюссельская капуста
• •Капуста
• •Швейцарский Мангольд
• •Салат
• •Огурец
• •Сельдерей

Не бойтесь загрузить тарелку этими низкоуглеводными овощами.

Блюда на основе мяса и овощей содержат все волокна, витамины и минералы необходимые для здорового питания.

Есть 2-3 раза в день чтобы быстро похудеть. Если окажетесь голодным можно, но нежелательно, днем добавить 4-ю еду.

Не бойтесь есть жир, стараясь употребить низкоуглеводные и обезжиренные продукты.  Лучшим кулинарным жиром считается использование кокосового масла. Оно богато жирами называемые среднецепочечные триглицериды. Эти жиры более полноценны, чем другие, и могут слегка повысить метаболизм. Также необходимо обеспечивать водный баланс.

Источники жира:

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло
• Жир

Нет никакой причины опасаться природных жиров, насыщенные жиры не поднимают риск сердечного заболевания.

Вывод: собрать каждое блюдо из источников белка, жира с низким содержанием углеводов и овощей. Это составит 20-50 грамм углеводов и значительно снизит уровень инсулина.

3. Поднимать тяжести несколько раз в неделю

Чтобы быстро похудеть  нужно делать упражнения, чтобы снизить вес в этом плане, но рекомендуется. Лучшим вариантом будет пойти в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Делать разминку, поднимать тяжести. Поднимая тяжести, организм будет сжигать калории и старается усилить метаболизм, который является естественным побочным эффектом похудения.

Исследования низкоуглеводных продуктов показывают, что можно даже набрать немного мышц во время физических занятий, при этом потеряв значительное количество жира.  Если поднятие тяжестей – не вариант, кардио тренировки, такие как бег, плавание или ходьба достаточно эффективны.

Вывод: что нужно чтобы быстро похудеть: не нужно считать калории, чтобы похудеть по этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм и вести активный образ жизни.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро

Каждый человек, обладающий лишним весом, желает избавиться от него как можно быстрее. И возникает очевидный вопрос о том, что нужно есть, чтобы похудеть быстро, и от каких продуктов стоит отказаться. Далеко не все могут последовать известному совету знаменитой балерины М. Плесецкой, выраженному в емкой фразе: «Не жрать!». К тому же современные диетологи настаивают на обратном, утверждая, что нужно есть, чтобы похудеть. Быстро сбросить вес возможно, но эффективность подобного скоростного процесса очень спорна. Ведь возврат к привычному режиму питания чреват двойным набором массы тела. Но если необходимо избавиться от одного-двух килограммов, то все не так критично.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Продукты-катализаторы сжигания жира

Стоит отметить, что жиросжигающими свойствами обладают различные продукты. Лидером среди овощей является сельдерей, причем он не теряет свои свойства даже после температурной обработки.

Оценить его специфический вкус сможет каждый гурман, но если кому-то он придется не по вкусу, то альтернативой станет капуста. Китайская, брюссельская, морская, брокколи или обычная белокочанная – не имеет значения. Ее употребление в любом виде гарантирует эффект похудения. Огурцы относятся к сильным мочегонным продуктам, а потому окажут положительное влияние на процесс снижения веса. Среди фруктов выделяются следующие фавориты: ананас, грейпфрут, киви. И даже обычное яблоко, съеденное после основного приема пищи, способствует быстрому перевариванию пищи, а значит, препятствует ее отложению в виде жира в организме. Специи и пряности станут прекрасными элементами для ускорения процесса снижения массы тела. Корица, перец, имбирь, цикорий улучшают метаболические процессы, а потому их использование в различных блюдах станет хорошим подспорьем в усилиях, вкладываемых в процесс снижения веса.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Ориентир на замену продуктов

Резкое ограничение или отказ от знакомых блюд переносится сложно, поэтому можно начать с замены картофельного или макаронного гарнира на крупяные изделия (гречку, рис, перловку).

Цельное зерно является источником клетчатки и дает заряд энергии на длительное время. Картофель содержит много крахмала, а пюре из него, приправленное сливочным маслом и солью – гастрономическая бомба для фигуры. Интересно, что изначально картошка являлась лакомством, сравнимым с шоколадом, и потреблялась в небольших количествах. Поэтому, чтобы отказаться от такого гарнира, достаточно представить себе на тарелке мясной стейк и 200 граммов вкусных, но вредных шоколадных конфет. А вот с макаронами все гораздо проще. В данном случае следует отдать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы, что всегда отображено на лицевой стороне упаковки или маркируется на обороте следующим образом — «Группа А». Если в основное меню включить мясо курицы и рыбы, а сахар заменить медом, то похудение станет заметно активнее.

Прием пищи

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Диетологи рекомендуют придерживаться пятиразового питания в день: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Что нужно, чтобы похудеть? Желание, стремление и сила воли. И тогда достижение любого результата окажется по плечу.