Что нужно кушать чтобы похудеть в бедрах: упражнения на проработку области ног, ляшек и ягодиц, советы тренера – быстро худеем в ягодицах в домашних условиях за неделю, правила питания, физические упражнения, советы диетологов

Содержание

Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения

Бедра – пожалуй, самая проблемная зона многих женщин.  Если вы объявили войну лишним килограммам,  обязательно следуйте нашим рекомендациям относительно питания и включите наш комплекс упражнений для стройности бедер. Тогда вы точно очень скоро будете в прекрасной форме!

Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно лишь парой-тройкой лишних килограммов... Все это наводит тоску и лишь подрывает уверенность в том, что цель достижима. Не стоит отчаиваться! В нашей статье мы расскажем о том, как привести в порядок фигуру и как сделать бедра стройными.

Как похудеть в бедрах?

Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное –регулярность...

Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея... и это еще в лучшем случае.

Но бывает и такое, что, поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покупаем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.

И так день ото дня... до тех пор пока то, что раньше было милым животиком не превратится в  огромный живот, грозно нависающий над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать. Хотите узнать как? Читайте дальше!

Как похудеть в бедрах при помощи питания?

Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.

Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа. Так вот, для нормального функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а также их количество.

Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.

Время жиров – обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа – вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство – это верный путь в ад, мясо – это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.

Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.

Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

С едой понятно, следующие по списку – физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!

Все, что вам нужно для похудения бедер – это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку – ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.

Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед – вращательные движения ногами из положения лежа.

Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.

Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений – не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.

Упражнения для похудения бедер

Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.

Сегодня мы предлагает  6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают  бедра упругими и привлекательными.

Упражнения для похудения бедер

Подъем ноги лежа на боку

 

Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.

ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Плие для бедер

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Боковые подъемы бедра

ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.

ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Отведение бедра

 

ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение.

Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Упражнения для похудения бедер

 

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом

И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.

За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.

Упражнения для похудения бедер

Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток – залог здоровья. Идеальное время для принятия душа – сразу же после физических упражнений.

Какие напитки употреблять для похудения бедер?

Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.

Упражнения для похудения бедер

Отличное решение – лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее  употреблением нужна врачебная консультация.

Упражнения для похудения бедер

Эффективные обертывания для похудения бедер

Обертывания с водорослями

В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.

Упражнения для похудения бедер

Обертывания с плющом

Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их  тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.

Упражнения для похудения бедер

Вот и все, все эти несложные методы и упражнения похудения бедер и контроля веса сослужат вам и вашему телу добрую службу. Главное – не забывать о них, а лучше всего сделать их своими полезными привычками. Тогда вы будете не только красиво выглядеть, но и хорошо себя чувствовать!

Как быстро похудеть в бедрах?

Стройные бедра – это не только средство из арсенала соблазнения любой женщины, но и показатель здоровья всего организма. Чтобы ноги были стройными и красивыми, следует знать, как правильно ухаживать за ними. Хочешь носить короткие шорты, но выглядишь в них нелепо. Широкие брюки и юбки ниже колен надоели. Что же делать, когда ты недовольна своей фигурой, а в частности полными бёдрами или икрами?

Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, то перед началом каких-либо перемен в своей внешности, всегда помни, сбалансированное питание и диета в сочетании с физическими нагрузками дают прекрасный результат, который не заставит себя ждать при правильном выполнении рекомендаций.

Во-первых нужно помнить: ключ к успеху лежит в постепенном перестройке организма, которая заключается в уменьшении и исключении (временном, до получения желаемого результата) некоторых продуктов. Употребляйте больше овощей и бобовых, особенно богатых клетчаткой. В ваш рацион обязательно должны быть включены различные овощи и фрукты, но не сушеные или консервированные. Увеличьте употребление молока и молочных продуктов (нежирный творог и кефир, йогурты). Из мясных продуктов отдайте предпочтение мясу курицы (варенному), а ещё лучше есть рыбу, в ней много полезных веществ, она низкокалорийная. Из напитков употребляйте минеральную воду, чай без сахара, фруктовые соки. Выпивайте не меньше двух литров в день, можно больше, это способствует быстрой потере веса, но не переусердствуйте. Исключите по возможности употребление газированных напитков и алкоголя. Животных жиров потребляйте как можно меньше, отдавайте предпочтение растительным продуктам.

Второе, о чём нельзя забывать, чтобы быстро похудеть в бедрах — это физические нагрузки, без них никуда в деле снижения веса. Не старайтесь налегать на тяжёлые упражнения, например приседания с весом, гантели. Это может привести к нежелательным результатам, таким как росту мускулатуры голеней и бедер. Особенно нужно помнить о таких последствиях девушкам невысокого роста: плотные, мускулистые бедра зрительно укорачивают фигуру. А накаченность эта не «сдувается» в течении долгого времени, даже при прекращении занятий.

Следует знать, что частое нахождение человека в вертикальном положении, малоподвижный образ жизни, ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке, привычка сидеть, закинув ногу за ногу, ведёт к замедлению кровообращения и вызывает застой крови в сосудах, а это приводит к образованию целлюлита и образованию жировых отложений. Больше двигаться — вот залог успеха. Сидя за рабочим местом, уделяйте пару минут на небольшую зарядку, это можно сделать даже сидя, выполните несложные движения руками, вращения головой. Не пожалейте, мысли проясняться, появятся новые силы и энергия для последующей работы. Ну а дома, уделите физическим нагрузкам не меньше получаса, т.к., чтобы быстро похудеть в бедрах, 10-минутные упражнения не дадут нужного результата. Что немаловажно, упражнения должны выполняться регулярно, со временем вы привыкнете, а желаемый результат будет на лицо!

А теперь уделим внимание ногам. Бёдра – эта часть тела труднее всего поддаётся похудению. Так при резком уменьшении веса, для начала жир уходит с лица, после уменьшится грудь, и только затем ягодицы, бедра и живот. Поэтому без фанатизма! Вы ведь не хотите обзавестись, после нескольких дней голодовки, обвисшим животиком, дряблой кожей и парочкой растяжек. Но всё конечно индивидуально, поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму.

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах вам могут помочь следующие комплексы упражнений, в котором собраны популярные и наиболее действенные упражнения для похудения ног. Вы можете выбрать оптимальный комплекс для себя. При выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для ног нужно в быстром темпе, для начала по 4-6 раз каждое, после чего начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь во время гимнастики не задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным и спокойным, обращайте большое внимание на выдох при упражнении, чем на вдох.

1-й комплекс.

1. Лягте на спину, держите руки на поясе, после чего сгибайте ногу в колене и вытягивайте ее вверх и так каждую ногу поочередно по 20 раз.

2. Стойте прямо, ноги должны быть вместе. Старайтесь наклоняться не сгибая коленей доставая руками до пальцев ног , после чего разгибайтесь. Делаем это упражнение 20 раз.

3. Сядьте, упершись руками в пол за своей спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону, потом опять вверх и опустите. Делаем по 10 раз каждой ногой по очереди.

4. Сядьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди и ложитесь в таком положении на спину и вставайте тоже в таком положении при этом немного раскачивайтесь. Делаем 20-25 раз.

5. Ставим ногу на стул, руки кладем на затылок. И начинаем разгибать и сгибать ногу в колене и меняем одну ногу на другую делаем это упражнение по 20 раз каждой ногой.

6. Становимся прямо, ноги должны быть вместе и начинаем становиться на пятки а потом на носочки при этом вытягиваем руки вверх делаем не менее 35 раз.

2-й комплекс.

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и начинаем сгибать и разгибать ноги поднятые вверх делаем упражнение 25 раз.

2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища а ладони кладем под копчик и делаем упражнение «ножницы» ногами 15-25 раз.

3. Становимся на одну ногу а вторую обхватываем руками в области колена и делаем круговые движения стопой потом меняем ногу делаем по 10 раз каждую ногу.

4. Становимся на четвереньки и поднимаем по очередности выпрямленную ногу вверх по 20 раз каждую.

5. Делаем обычные приседания 30 -35 раз.

3-й комплекс (усложненный).

1.Лягте на спину руки держите на поясе. Вытяните ноги и сильно их напрягите и в таком состоянии медленно поднимайте их делать по 18 раз. Лечь на спину, руки в стороны.

2. Положение тела тоже самое что и в упражнении первом. Напрягаем ноги и тянем носки вперед по очередности каждую ногу делаем по 20 раз.

4. Ложимся на спину, руки под голову. Вытягиваем ноги и напрягаем их и пружинистыми движениями поднимаем ноги от земли на 45 градусов. Делаем упражнение 25 раз.

5. Ложимся на живот руки вдоль туловища и начинаем поднимать одновременно голову с плечами и ноги. Делаем 18 раз.

6. Ходьба по кругу сначала на носочках потом на пятках

7. Ходьба на согнутых коленях.

Вот в принципе и все. Даже этого достаточно для того, чтобы быстро похудеть в бедрах. Здоровья Вам и красоты!

Предыдущие статьи:

Как похудеть в бедрах - вопрос многих женщин



Вопрос о стройности тела в таком месте как бедра актуальный и подчас важный. Именно зта часть тела волнует женщин больше всего. Рассмотрим подробнее, что можно сделать, чтобы похудеть в бедрах


Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела

Очень многие женщины считают, что все калории, поступающие в организм с пищей, оказывается ни где-нибудь, а именно на бедрах. Действительно большинство жировых отложений скапливается в первую очередь именно там. Как похудеть в бедрах и обрести гармонию со своим телом?

Генетическое наследие

До наступления менопаузы организм женщины накапливает жир на бедрах, именно такой тип фигуры называется грушевидным. Именно эти запасы тысячи лет назад помогали пещерным женщинам выжить во времена засухи и голода, к тому же в таких трудных условиях жировые запасы позволяли женщинам рожать и кормить грудью детей, а ведь в период беременности и грудного вскармливания женщина тратит не менее 1000 калорий в день. Получается, что образование жира в области бедер – генетическое наследие наших древних предков.

 Генетическая особенность жировых отложений в области бедер у женщин - одна из основных причин, по которой от этого самом жира так трудно избавиться.

Именно гены посредством гормонов и энзимов направляют каждую лишнюю калорию именно в жировые клетки. Однако не стоит отчаиваться, существуют способы, которые помогут избавиться от содержимого жировых клеток или, по крайней мере, уменьшить его объем.

Различают два основных типа накопления лишнего веса. У некоторых людей он скапливается в нижней части тела, создавая так называемую грушевидную форму, у других же жир концентрируется в брюшной области, и такую фигуру называют «яблоко». Кстати, у людей с грушевидной формой тела в данном случае есть некое преимущество, ведь, согласно исследованиям, именно жир на животе, а не бедрах, опасен для здоровья, ведь брюшной жир забивает артерии и попадает в систему кровообращения. Однако есть и другая сторона медали: от жира на бедрах избавиться сложнее, чем от жира на животе.

Ключевые факторы в борьбе с лишним весом в области бедер - это интенсивные физические нагрузки и здоровое сбалансированное питание. Определенные виды упражнений помогают не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и подкачать мышцы ног – самые большие и сильные мышцы в теле человека.

Силовые тренировки с весом

Многие считают, что тренировки с весом не подходят тем, кто хотел бы похудеть, но на самом деле правильно подобранные силовые упражнения могут быть крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами. Интенсивная получасовая тренировка с весом сжигает до 266 калорий. Работа с весом стимулирует обменные процессы в организме. Если вы тренируетесь каждый день не стоит два дня подряд работать над одной и той же группой мышц. Мышцам нужно восстановиться, поэтому в сегодня займитесь верхней частью туловища, а завтра уделите внимание нижней.

Специфика упражнений с весом

Основой тренировки должны стать упражнения, в которых задействованы суставы, например приседания, выпады, жимы и работа с гантелями. Такие движения направлены на работу многих групп мышц, их выполнение сжигает большое количество калорий, что в свою очередь приводит к более быстрой потере веса. Даже если вы пока не замечаете уменьшения в объёмах бедер, тренированные мышцы в этой зоне сделают бедро более оформленным и стройным, правда это станет заметно, только когда уйдет жир. Включите в программу тренировок вышагивания на платформу, обратные выпады, поднятие ягодиц в положении «мостик», боковую планку. Составьте программу из четырех-пяти упражнений, выполняйте по три подхода на каждое упражнение, при каждом подходе повторяйте упражнение не 9-12 раз.

Кардио тренировки

Кардио нагрузки играют важную роль в сжигании калорий и потере лишних килограммов. В борьбе с лишними килограммами одинаково эффективны кардио нагрузки и низкой и высокой интенсивности. Тренировки низкой интенсивности сжигают больше калорий в отдельно взятой зоне, в то время как высокая интенсивность упражнений позволяет сжечь большее количество калорий во всем организме. Ежедневны выделяйте по 20 минут на кардио тренировки, чередуя дни с высокой и низкой интенсивностью. Во время высокоинтенсивных тренировок бегайте, плавайте, выполняйте интервальные упражнения на тренажерах, при пониженной интенсивности просто погуляйте по парку или поплавайте в бассейне.

Упражнения

Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов в области бедер:

Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра

Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов. Поместите между бедрами подушку, так как будто вы хотите выдавить то, что находится внутри подушки. Выдыхайте, сжимая подушку бедрами, задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Расслабьте мышцы.

Упражнение на внешнюю сторону бедра

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Положите ладони на боковые стороны коленей, напрягайте бедра, стараясь развести их в стороны, при этом оказывайте сопротивление ладонями. Задержитесь в фазе сопротивления на одну минуту, при этом не задерживайте дыхания, расслабьтесь и перейдите к следующему упражнению.

Подъем ног из положения сидя (работает передняя часть бедра)

Исходное положение то же. Руками упритесь в сиденье стула по бокам от себя. На выдохе поднимите и вытяните вперед правую ногу, задержитесь на 3 секунд, затем вдохните, опуская ногу на пол. На выдохе проделайте то же самое левой ногой.

Мостик из положения сидя (задняя поверхность бедра и ягодицы)

Сядьте на край устойчивого стула. Ступни на полу, колени согнуты под 90 градусов. Ладони положите на стул. На выдохе поднимите бедра, поддерживая вес тела ладонями и ступнями. Поднимайте бедра , пока туловище не примет положение мостика. Задержитесь на 20-60 секунд, примите исходное положение, повторите несколько раз.

Помните, что избавление от лишних килограммов в области бедер – это не только тренировки, но и правильная диета. Прежде чем приступить к интенсивным физическим нагрузкам или садиться на строгую диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и квалифицированным фитнес-тренером.

Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела - Методы

Методы похудения в бедрах

Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, срываются, ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так - до бесконечности... В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая организму экзекуций.

Меньше соленого

Если вы склонны к отечности в ногах, ваш организм задерживает лишнюю жидкость, значит соль – ваш первый враг. Чтобы избавиться от излишков жидкости и разгрузить организм, перестаньте обильно солить пищу. Старайтесь обходиться пряными травами, которые придают блюдам вкус, не позволяя вашей трапезе быть пресной.

Кардиотренировка - помощник стройного силуэта

Чтобы сделать фигуру более изящной в нижней зоне, не обойтись без кардиотренировок. Это может быть бег, ходьба пешком, занятия фитнесом, велосипедные прогулки, танцы. Все эти виды деятельности заставляют работать мышцы ног, ягодичные мышцы. Выбирайте то, что вам больше подходит, и начинайте тренировки. Для начала достаточно будет заниматься два раза в неделю по одному часу. Достоинство таких тренировок – они хорошо влияют на психическое состояние, поддерживают настроение.

Белки и клетчатка

Чтобы похудеть в области бедер, необходимо уменьшить потребление сахаров, продуктов, богатых «быстрыми» углеводами и жирами. Каждый прием пищи должен включать белки (мясо, яйца, рыба) и цельные злаки. Если через несколько часов после обеда вы ощущаете голод, съешьте горсть сухофруктов, орехов или нежирный молочный продукт.

Хорошие пищевые привычки и разнообразный рацион – простой ключ к обретению стройной фигуры.

Вода и дренирующие напитки

Если вы страдаете от отечности ног, а на теле имеются зоны скопления целлюлита, вам нужно ежедневно пить достаточное количество жидкости. Не стоит злоупотреблять и пить воду в чрезмерных количествах – от полутора до двух литров чистой воды вполне достаточно.

Если вы не чувствуете особенной жажды в течение дня, пейте воду часто, но маленькими порциями – не ждите, пока захотите пить. Также для обеспечения нормального дренажа можно выпить несколько чашек зеленого чая.

Массаж проблемных зон

Массируйте те области, в которых скопился жир. Целлюлит, жидкость, отложения жира – все это очень чувствительно к механическому воздействию. Выбрали ли вы сеанс массажа в специализированном салоне или решили бороться с проблемой самостоятельно, помните о том, что наиболее эффективное движение – круговое и пощипывающее. Ежедневный массаж при помощи специального прибора тоже может дать положительные результаты.

Женщины, которые испытывают серьезную проблему с задержкой воды, имеют серьезную степень целлюлита, могут обратиться к профессионалам, которые проведут курс лимфодренажа.

Антицеллюлтные кремы

Кремы и масла с антицеллюлитным действием могут помочь против образования излишков в области ягодиц. На рынке в настоящее время имеется множество марок, которые выпускают подобную продукцию, однако не стоит полностью полагаться на обещания производителей, потому что это лишь вспомогательный, но ни в коем случае не основной. Выбирайте кремы, которые содержат экстракты плюща и кофеин – они обладают наиболее выраженными действиями против целлюлита.

Одежда для похудения

Некоторые марки выпускают одежду, обладающую антицеллюлитными свойствами. Они могут подтягивать или действительно способствовать похудению благодаря содержанию кофеина, гуараны или других компонентов. Эффект плоского живота и подтянутых ягодиц в такой одежде гарантирован.

Липосакция – крайняя мера

Есть случаи, когда полные ягодицы, пышные бедра сопротивляются диетам и другим процедурам, не проявляя выраженных признаков похудения. И в этом случае поможет липосакция – хирургическое вмешательство, во время которого удаляются излишки жира из проблемных зон. Но будьте осторожны – не следует видеть в липосакции спасение с самого начала, не принимая в расчет другие методы. Если же вы решились на операцию, то проконсультируйтесь с квалифицированным эстетическим хирургом и потом подождите некоторое время на обдумывание.

Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела - Способы

Способы похудеть в бедрах

Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - тот еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед сном очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

Начинаем с воды

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюсли, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах, и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Что носить?

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Контрастный душ

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение  помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Упражнения для бедер

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

Важные советы

Для многих женщин бедра являются проблемной зоной - там откладывается набольшее количество лишнего жира. Есть диеты и пищевые добавки, создатели которых обещают вам избавление от лишних сантиметров на бедрах и ляжках. На самом деле похудеть только в одном конкретном месте вы сможете лишь с помощью липосакции. Зато при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом можно избавиться от жировых отложений на всем теле и заодно улучшить свое здоровье.

Поговорите с врачом. Возможно, некоторые диеты или физические упражнения вам противопоказаны, а вы об этом не знаете. Кроме того, он поможет вам составить план питания, благодаря которому вы будет терять вес без ущерба для здоровья (обычно рекомендуется худеть не больше, чем на 1-2 кг в неделю).

Включайте в свой рацион как можно меньше жиров и простых углеводов. Ежедневно вам нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм (взрослым рекомендуется 2000 килокалорий в день). Основу вашего питания должны составлять постные белки, овощи и фрукты.

Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Если до сих пор вы давали себе минимум физических нагрузок, лучше начать с 3-ех раз в неделю по 30 минут, иначе вы быстро переутомитесь, и интерес к тренировкам скоро пропадет.

2-3 раза в неделю выполняйте силовые упражнения, которые дают нагрузку мышцам бедер и ног.

что делать, упражнения в домашних условиях, как питаться, советы

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.

Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

  • Изменить свой рацион питания;
  • Выполнять подходящие упражнения;
  • Проводить сеансы массажа.

 

 

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

 

 

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Массаж внутренней части бедра

 

 

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

 

 

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

 

 

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
  • Ногой делаем махи вперед и в стороны.
  • Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

 

  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
  • Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

 

  • Усаживаемся на пол.
  • Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
  • Двигаемся вперед на ягодицах.

Упражнение 4

 

 

  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
  • На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
  • Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

 

 

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
  • Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

 

 

  • Стоим, скрещиваем перед собой руки.
  • Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

 

  • Лежим на коврике, руки заводим за голову.
  • Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

 

 

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно.

Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений и не накачивая их, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

 

 

Опыт наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»

Екатерина, 23 года:

«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»

Наталья, 33 года:

«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *