Что полезно есть перед сном – Есть на ночь полезно? Продукты, которые можно и нужно есть перед сном

Продукты, которые полезно есть перед сном

Считается, что последний прием пищи должен быть задолго до отхода ко сну. Оптимальное время — три часа. Но изредка хочется перекусить прямо перед сном так сильно, что уснуть не получается. Важно знать, какие продукты можно съесть, чтобы сон при этом оставался качественным и не ухудшилось пищеварение.

Сырые или отварные овощи

Идеальным ужином станут овощи. Это важная составляющая часть рациона человека, который придерживается здорового питания и следит за фигурой. Вариантов приготовления огромное множество. Вот некоторые из них:

• салат из свежих овощей и шпината или любой зелени;
• рагу из овощей;
• кабачковая икра.

Овощи можно готовить любым способом, за исключением жарки. Главное — без добавления соли и масла. Такой полезный перекус поможет разогнать метаболизм, что важно для людей с избыточным весом и проблемами ЖКТ.

В овощах содержится мало калорий. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами,улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.

Тем, кто находится в процессе похудения или просто поддерживает фигуру, стоит употреблять побольше зелени. Также в меню лучше добавить некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, брокколи, капуста, сельдерей, болгарский перец. За раз точно не съедите более ста калорий.

Перед сном не рекомендуется лакомиться зерновыми и бобовыми. При их переваривании на организм испытывает большую нагрузку, которая нежелательна в ночное время. Хотя изредка можно их употреблять вечером, главное, чтобы была небольшая порция.

Кисломолочные продукты

Натуральные кисломолочные продукты стоит признать удачным выбором для позднего ужина. На сто грамм приходится всего лишь 50 — 70 ккал. Здесь важно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, без добавок.

Кисломолочные продукты — хороший источник белка, легко утоляющего голод, и кальция, от которого зависит здоровье костей. При этом не возникает ощущения тяжести внутри. Такой ужин благотворно влияет на микрофлору ЖКТ.

Остальная пища станет перерабатываться в разы быстрее и снизится кислотность. Немаловажно, что продукты имеют в составе успокаивающие компоненты, которые пригодятся перед отходом ко сну.

Белая рыба

В составе белой рыбы очень мало жира, зато белка вместе с фосфором и йодом довольно много. Она легко усваивается и одновременно уменьшает высокие значения холестерина в крови. В качестве позднего перекуса подойдет такая рыба, как:

• треска;
• сайра;
• щука;
• минтай;
• судак;
• форель;
• хек.

Рекомендуемая порция — сто грамм за один раз. Белая рыба хорошо подходит для позднего приема пищи. Главное не жарить ее, а лучше запечь в духовке, приготовить на гриле или просто отварить, так больше шансов сохранить полезные вещества. Калорийность порции в сто грамм не более 100 — 150 ккал на сто грамм рыбы.

Мясо птицы

Ещё один вариант полезного богатого белком ужина — диетическое мясо индейки или курицы без кожи. Его тушат, отваривают или запекают, дополняя овощами, которые готовят по желанию.

Белковый ужин поможет организму быстро насытиться. В ста граммах мяса птицы содержится лишь 90 — 110 ккал. Оно переваривается быстро, через полтора часа покажется как будто и не ели вовсе.

Творог

Творог с низкой жирностью и богатый содержанием белка идеально подойдет для вечерней трапезы. При выборе кисломолочного продукта стоит обойти стороной очень жирные и совсем обезжиренные виды. Любые добавки должны отсутствовать: изюм, курага, сахар.

Выбирать творог для утоления голода перед сном следует по следующим причинам:

1. Кисломолочный продукт нейтрализует избыток инсулина, образующийся во время употребления другой еды с содержанием жиров, углеводов и белков.
2. В составе творога есть протеин, который питает мышцы на протяжении нескольких часов, что особенно важно для спортсменов.
3. Улучшение работы пищеварительной системы.

Творог действует на организм подобно спортивному питанию, если его есть перед сном.

Яйца

Яйца не нанесут вреда здоровью, если съедать их за два — три часа до начала ночного отдыха. В их составе есть полезные жирные кислоты, витамины и белок, который легко усваивается.

В ста граммах продукта содержится 140 — 160 ккал. Для тех, кто соблюдает фигуру можно приготовить омлет только из белков. Блюдо хорошо дополнят свежие овощи и зелень.

Морепродукты

Высокое содержание белка и низкая калорийность морепродуктов делают их ценным диетическим продуктом. Вечером лучше употреблять их как отдельное блюдо.

Не стоит сочетать морепродукты с любыми другими высококалорийными продуктами. Хорошим вариантом будет салат из некрахмалистых свежих овощей.

Цитрусовые

Для любителей перекусить вечером цитрусовыми важно заранее спланировать рацион. Нельзя откладывать прием пищи на позднее время. Нужно стараться ужинать не более, чем за три часа до сна. Только в этом случае они принесут пользу здоровью. В вечернее меню разрешено включить такие цитрусовые, как:

• мандарины;
• апельсины;
• лимоны;
• грейпфрут.

Цитрусовые богаты витамином С, В и аскорбиновой кислотой. При регулярном их употреблении улучшается самочувствие, иммунитет становится крепче, происходит предупреждение болезней, вызванных бактериальными и вирусными микроорганизмами.

Все эти продукты полезно включать в меню позднего ужина, лишь при условии соблюдения размера порций и частоты их употребления. Здесь важна мера. Также они хорошо утоляют голод перед сном. При этом отдавая организму все необходимое для правильного функционирования: витамины, микроэлементы и остальные полезные вещества.

Что можно пить перед сном, чтобы лучше спать, и что нельзя

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Содержание статьи:

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

• неудобное спальное место;
• употребление напитков, мешающих засыпать;
• шум;
• яркий свет;
• переедание на ночь;
• алкоголь;
• усталость;
• нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.

Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.

Когда причиной плохого сна является климакс, можно приготовить сбор из различных трав и попить этот напиток перед сном на протяжении длительного времени.

Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Важно знать! Самым полезным из того, что лучше пить перед сном, является йогурт, который содержит триптофан, природный усилитель сна. Съесть несколько ложек следует за 30-60 минут до отбоя.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

• чёрный;
• зелёный;
• белый.

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

• морковь;
• яблоко;
• лимон;
• имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия. Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

• принимался алкоголь;
• человек находится за рулём;
• при беременности;
• происходит грудное вскармливание;
• работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Что можно есть перед сном – какие продукты и в какое время 2020

Что делать, если уже пора ложиться спать, а вам захотелось кушать? С одной стороны, есть существенный риск прибавить в весе, а с другой – заснуть на голодный и возмущенно бурчащий желудок будет весьма проблематично.

Многие люди испытывают значительные трудности с отходом ко сну, если основательно не поужинали. В конце концов, они все-таки отправляются на кухню и съедают что-нибудь вкусное, но абсолютно не полезное. И вот после этого возникает новая неприятность – желудок наполнен, и засыпание затягивается из-за ощущения тяжести в нем.

Содержание статьи

Нужно знать правила позднего приема пищи. Если соблюдать их, то ответ на вопрос, можно ли есть перед сном, будет положительным. Что можно есть перед сном, чтобы не досаждало чувство голода, но при этом в животе сохранялась легкость? Попытаемся в этом разобраться.

Правила питания перед сном

Наверное, многие слышали о том, что после шести часов вечера кушать нельзя. Почему нельзя есть перед сном – непосредственно перед тем, как лечь в постель? Дело в том, что во время ночного отдыха все процессы, которые протекают в организме (в том числе и пищеварение), затормаживаются. Поэтому еда, попавшая в желудок перед отходом ко сну, остается в нем на всю ночь. Пока человек спит, съеденный набор продуктов не переваривается, а гниет с выделением токсинов, которые проникают в кровь. Мало того, что столь поздний ужин отравляет организм, он еще и приводит к набору избыточного веса. Лишние килограммы обычно оседают на бедрах и животе, нанося урон здоровью и внешности.

Казалось бы, решение очень простое – нужно всего лишь не кушать по вечерам. Но столь суровая голодовка также может навредить. Если полностью отказаться от еды с 6 часов вечера и позавтракать только в 8 часов утра, организм останется без пищи на 13-14 часов. Такой большой перерыв вынуждает его активно запасать жир, который затем вылезает в самых неподходящих местах – например, на талии.

Но это еще не все. Вечерний голод является одной из причин бессонницы – примерно в 2 часа ночи сон будет прерван, так как возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов.

Что можно съесть? Диетологи советуют не впадать в крайности. Оптимальный вариант – легкий ужин, состоящий из овощного салата с маложирным творогом, маленького кусочка сыра с крекером либо стакана молока. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. И тогда хотеться залезть среди ночи в холодильник уже не будет.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется что-то скушать, чтобы утихомирить желудок, следует выбрать продукты, обладающие отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Единого рецепта для всех существовать не может, поэтому придется подбирать их самостоятельно.

Что можно, а что – нельзя

Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.

Для спортсменов и худеющих

Необдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.

Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.

Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи – очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.

Перекусить перед сном можно практически любыми орехами – фундуком, миндалем, кешью и другими. Даже обычные арахис и фисташки (только без соли) могут внести нотку разнообразия в скудный ночной рацион.

Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.

Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.

Допустимо ли употреблять творог

Многие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна. Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.

Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.

Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:

1. Съеденная перед ночным отдыхом маленькая порция будет продолжительное время подкармливать мышцы. Благодаря этому их рост не приостановится. Аналогичный эффект можно получить, если употребить перед сном дозу казеина.
2. Мышцы растут и тогда, когда человек спит. Правда, с меньшей интенсивностью, чем днем. Происходит это из-за усиленного продуцирования в организме гормона роста. При попадании в желудок еды, несмотря на ее жирность, повышается инсулин. Он является антагонистом гормона роста и в некоторой степени нивелирует его действие.

Профессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.

Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.

Подведем итоги

Поздно вечером организм требует совсем небольшое количество энергии. Основная активность приходится на светлое время суток, а вечер остается для отдыха от работы. Поэтому не следует чрезмерно нагружать желающий расслабиться организм. В противном случае избыток калорий уйдет в запас, представленный жировыми отложениями.

Всегда нужно помнить главное правило последнего приема пищи – не переедать. Даже низкокалорийный творог в больших количествах может навредить. Оптимальный размер вечерней порции не должен превышать 300 г. Умеренность в еде – залог хорошей фигуры.

Диетологи рекомендуют лучше есть днем и практиковать перекусы, чтобы ужинать не слишком голодным. Ведь если все мысли будут заняты желанием покушать, есть достаточно высокий риск не рассчитать с объемом порции. Результатом такого срыва станет неизбежный набор веса.

Автор: Юлия Заблоцкая

Есть на ночь полезно? Продукты, которые можно и нужно есть перед сном

Традиционная мудрость гласит, что кушать на ночь вредно, но это не совсем так. Истории о том, что съеденное вами перед сном будет лежать комом в желудке и потом отложится на бедрах, не более чем миф. Некоторые диетологи в настоящее время рекомендуют перекусывать перед сном, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечивать энергию, необходимую для сжигания жира и восстановления мышц на протяжении ночи.

Если ваше тело говорит вам, что перед сном оно испытывает голод, послушайтесь его! Привычка к легким закускам на ночь – это правильный выбор. Потому что ворочаться в постели целый час, а потом сдаться и поглощать какой-нибудь жирный фастфуд, — это не то, что вам нужно. А вот подкормить свой мозг медом, фруктами или сложными углеводами, наоборот, очень полезно. Это существенно повлияет на вашу способность не только быстро засыпать, но и эффективно использовать и сон, и последующее бодрствование. Поэтому читайте ниже пять лучших продуктов, которые советуют есть на ночь.

Бананы

Бананы — прекрасный вариант перекуса перед сном, потому что они содержат большое количество магния и калия, а эти вещества расслабляют мышцы. Они также содержат витамин В6, способствующий выработке серотонина, гормона спокойствия, и мелатонина, гормона, который вызывает сон. К тому же они достаточно сладкие, чтобы успокоить тягу к сахару.

Миндаль

Миндаль гарантирует вам достаточное количество часов спокойного сна. В его состав входят полезные жиры. Миндаль особенно нужно употреблять людям, которые часто испытывают физические перегрузки. Как и бананы, он содержит магний, помогающий вашему телу расслабиться и погрузиться в сон.

Мед

У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы не можете уснуть без чего-нибудь сладенького? Ученые доказали, что небольшое количество сахара перед сном способно помочь нашему мозгу расслабится, а телу — более эффективно засыпать. Съешьте перед сном ложку меда, потому что это природный сахар, который стимулирует выработку мелатонина и останавливает выработку орексина, который поддерживает мозг в состоянии готовности. Тут главное — не переусердствовать, потому что избыток сладкого в организме превращается в жир.

Овес

Овес — это полезный углевод. Когда он переваривается, то помогает поджелудочной вырабатывать инсулин. Он также облегчает возможность триптофана — аминокислоты, стимулирующей производство серотонина и мелатонина — проникать в мозг. Чтобы запустить все эти химические процессы, достаточно съесть небольшую миску овсянки перед сном. Но знайте, что употребление большого количества белка вместе с углеводами может привести к противоположным результатам. Если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и у вас появляются проблемы со сном, то именно это может быть причиной бессонницы. Овес — это кладезь многих витаминов и полезных минералов, а на его переваривание уходит некоторое время, поэтому он идеально подходит для еды перед сном.

Киви

Сладость и терпкость киви создают его неповторимый вкус. Кроме того, он содержит достаточное количество фолиевой кислоты и калия, а также витаминов С и К. Если вы будете есть на ночь плоды киви, это не только поможет утолить голод. Киви отлично действует на пищеварение, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина благодаря высокому уровню содержания клетчатки и природных антиоксидантов. К тому же в киви есть еще такое важное вещество, как серотонин. Недавние исследования показали, что участники эксперимента, которые ели по два киви за час до сна каждый вечер, засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед тем, как лечь спать.

Так что ешьте перед сном, чтобы лучше спать. Ведь чувство голода и мысли о еде могут доставлять большой дискомфорт. Из-за них мы будем плохо спать, а наутро проснемся с головной болью.

Да и потом, признайтесь, разве вам совсем не хочется перекусить на ночь?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Продукты, которые полезно употреблять перед сном

Alyoska

Эксперт + эзотерик   + Психолог

25252

248 подписчиков

2 сентября 2014

Причин бессонницы может быть невероятно огромное количество. Одной из самых простых является неправильное питание. Перед вами список продуктов, которые помогут вернуть вам здоровый сон, если употреблять их незадолго до того, как вы ляжете в постель.

Статьи по теме:

Инструкция

В состав бананов, как известно, входят калий и магний. Данные вещества действуют на человеческий организм точно таким же образом, как любые другие природные миорелаксанты. Помимо этого в данном фрукте содержится аминокислота под названием триптофан, которая способствует выработке «гормона счастья». Выработанный серотонин расщепляется под действием специальных ферментов, после чего превращается в «гормон сна», именуемый мелатонином. Все вышеперечисленный процессы осуществляются в течение 60 минут, поэтому банан нужно съесть не менее чем за 1-1,5 часа до сна.

Такие белковые продукты, как куриное мясо, яйца и нежирный творог тоже способны помочь людям, у которых проблемы со сном. Все вышеперечисленные продукты не только вызывают сонливость, но и понижают кислотность в желудке. Это является очень важным и полезным фактором для тех, кто просыпается среди ночи от изжоги, вызванной высокой кислотностью.

В зеленом чае содержится вещество под названием тианин, которое под воздействием ферментов превращается в нейромедиатор — гамма-аминомасляную кислоту. Данная кислота не только успокаивающе влияет на организм, но и снимает накопившееся за день напряжение. Однако помимо полезных веществ в зеленом чае также содержится кофеин, который раздражает нервную систему. Таким образом, перед сном нужно выпивать максимум чашку данного напитка. Если думаете, что не заснете от кофеина, то замените зеленый чай на травяной.

Миндаль, как и все вышеперечисленные продукты, тоже помогает справиться с бессонницей. В нем содержатся не только полезные растительные белки, но и магний. Наличие второго обеспечит расслабление мышц и быстрое засыпание. Ешьте перед сном по горсточке миндаля.

Ну и конечно же, теплое молоко. Многим данный напиток знаком с детства. Теплота молока благоприятно влияет на засыпание, а кальций, входящий в его состав, способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Если вы вновь проснулись среди ночи, то прибавьте в стакан к теплому молоку чайную ложечку меда.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы