Диеты для подростков 16 лет девушке: Правильное питание для подростков (14–16 лет) – Диета для подростков и правильное питание

Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

• Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
• Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
• Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
• Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

• Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
• Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
• Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
• Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

• Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
• Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
• Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
• Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
• На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
• Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
• Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Диеты для подростков 16 лет девушке

Диета для подростка 16-17 лет

Диеты для подростков от 12 до 15 лет 1 вариант диеты для подростков: Завтрак: г гречневой каши, г курицы или индюка, чай без сахара Второй завтрак: банан, стакан молока Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром Полдник: яблоко, нежирный йогурт Ужин: 1 картофелина, запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью. Обед: постный красный борщ, г отварной телятины, небольшой кусочек черного хлеба, зелень Полдник: небольшой кусочек бисквита, порция фруктового салата Ужин: нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов, 1 стакан молока 3 вариант диеты для подростков: Завтрак: 2 яйца сваренных всмятку, тост с маслом, 1 стакан сока Второй завтрак: 1 банан Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет В этом возрасте уже можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе. Полдник: тыква, запеченная с медом Ужин: творог с кусочками кураги и нежирной сметаной, 1 стакан молока 3 вариант диеты для подростков: Завтрак: несладкий чай или кофе некрепкий , 2 тоста с маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко. Обед: гр спагетти из твердых сортов пшеницы , салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка Ужин: рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем, 1 стакан томатного сока 4 вариант диеты для подростков: Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор Обед: тушеные овощи, две котлеты, стакан нежирного кефира Полдник: фрукты Ужин: запеченное в фольге нежирное рыбное филе, тост, огурец или помидор, стакан травяного чая с медом Приведенные подростковые диеты обеспечивают комфортное и эффективное похудение без голоданий и ограничений.

Во время диеты необходимо выпивать достаточное количество воды. Через месяц диеты для подростков можно потерять килограмм, которые не будут спешить вернуться. Так что вот такие дела! Посоветуйте простые рецепты здоровой еды! Здравствуйте,мне 15 лет рост давно мерялась и мой вес составляет…73кг это очень много я не могу превыкнуть к здоровому питанию и для похудения нет мотивации перепробовали всё что можно но у меня такое хочу-нехочу я понимаю это безответственность но какую зарядку я не пробовала мне она не приносит удовольствие можете ли вы мне помочь?

Или мой случай зависит только от меня? Мой рост примерно ,а вес 67кг. И я поняла ,что надо обязательно похудть на киллограм 7.

Не подскажите ,как лучше всего это сделать? Добрый день. Лучше всего обратитесь к специалисту, чтобы сделать все анализы, учесть состояние организма и не навредить. Процессом должен руководить врач. Ешь пять раз в день,но по чуть чуть и не надо перекусить так,как добавишь в себе лишним каллории. И не забудь перед едой всегда пей водичку так,как она жигает много колларий и помогает быть сытым, короче всегда пей водичку.

Обязательно нужно разбираться с врачом диетологом и сдать анализы. Рекомендую врачей диетологов, партнеров нашего сайта. Мне 15 лет скоро Я вешу 60 при росте , хочу сбросить до 54, но все вчера срываюсь.

Диета для подростков 14-ти лет

Занимаюсь спортом раза в неделю, но это не особо помогает: Срываюсь, потому что в школе хочу есть, а уроки длятся очень долго. Потом прихожу домой и еммммм Короче, не знаю, что делать, думаю попробовать эту диету.

Луизина, а как в школе с обедом? На ночь наедаться очень плохо,

Диета для девушки 16 лет. Диета для подростков

Для подростка это недопустимо!

Диета для подростка 16-17 лет

Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц. При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать.

Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей. Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы.

В последнее время школьному питанию уделяется очень большое внимание, имеются даже федеральные программы по улучшению питания школьников, однако дети относятся к этому, что скрывать, не очень хорошо, предпочитая на ходу перехватить булочку или шоколадку, не говоря уже о чипсах и фаст-фуде. Без сомнения, все эти вредные привычки способствуют появлению у детей лишнего веса уже с раннего подросткового возраста, поэтому так важно приучить их к правильному питанию уже сейчас, не дожидаясь необратимых изменений в будущем. Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить подростка 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет в том, что его организм еще растет и меняется, а любые диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра. Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени недели или до достижения желаемого результата. Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела.

Также девочкам в этом возрасте нужно уделить особое внимание витаминам группы В и С, а также минералам — железо, селен, кальций и фтор. Поэтому диета для девочек-подростков должна быть насыщена такими продуктами, как творог, рыба, вареные яйца и яблоки. Все остальные продукты при данной диете разрешены.

Нормы веса для подростков

Также девочкам, которые нуждаются в диете, необходимо раз в месяц в перерывах между диетами делать разгрузочные дни. В разгрузочные дни нужно ограничиться употреблением в пищу только зеленых яблок или только кефира. Количество выпиваемой жидкости в этот период должно составлять не менее ,5 л. Если вашему ребенку тяжело придерживаться такого рациона разгрузочного дня из-

Диеты для девушек 16 лет. Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения. Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией. Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема.

Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата. Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее. Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве.

Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы. Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей.

Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса. Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода.

В подростковом возрасте при нормальном обмене веществ нет необходимости в ограничении питания. Однако, подростковое ожирение , которое является медицинской проблемой, вынуждает вносить изменения в рацион. Подростки с избыточным весом подвержены метаболическому синдрому и сахарному диабету 2 типа, заболеваниям опорно-двигательной системы. У девушек прибавка веса чаще всего связанна с гормональной перестройкой и периодом полового созревания. Уже с 13 лет девочки полнеют в области бедер, талии и живота.

Вода должна быть основном напитком в течение дня. Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт.

Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв. Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть.

Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

Можно ли худеть подросткам

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков. Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активног

Эффективные диеты для подростков. Диета для подростка 16-17 лет

Она позволяет быстро расстаться с лишним весом и при этом не навредить своему организму. Что ни говорите, а диета — это все-таки ограничения. Но какие могут быть ограничения в жизни подростков? Они живут по максимуму: занимаются спортом по максимуму, любят по максимуму, едят и пьют — тоже по максимуму. Так зачем ограничивать? Нужно просто выбрать легкую диету. Думаете, что легкая диета для подростков — это что-то нереальное?

Не правильно!

Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет

Легкая диета — это диета на водной основе. То есть кушать можно все, в том же количестве и столько же раз в день при единственном условии: перед едой нужно выпить стакан воды.

Вода наполнит желудок и даст ощущение некоторой насыщенности. А если пить прохладную воду, то желудок начнет тратить уже имеющиеся калории на ее согревание. Поэтому пейте больше и наслаждайтесь радостями жизни. Идеальная фигура — это просто! Девочки всегда стремятся быть красивыми, но как сделать так, чтобы погоня за красотой и идеальными формами потом не аукнулась тяжелыми заболеваниями.

Для этого нужно все делать правильно. Диеты для подростков-девочек должны быть основаны на рационе не менее 2 калорий. Также девочкам в этом возрасте нужно уделить особое внимание витаминам группы В и С, а также минералам — железо, селен, кальций и фтор.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.

Поэтому диета для девочек-подростков должна быть насыщена такими продуктами, как творог, рыба, вареные яйца и яблоки. Все остальные продукты при данной диете разрешены. Также девочкам, которые нуждаются в диете, необходимо раз в месяц в перерывах между диетами делать разгрузочные дни. В разгрузочные дни нужно ограничиться употреблением в пищу только зеленых яблок или только кефира.

Количество выпиваемой жидкости в этот период должно составлять не менее ,5 л. Если вашему ребенку тяжело придерживаться такого рациона разгрузочного дня из-за чувства голода, дополните его горсткой орешков. Еще больше по темe: Похудение. Войти , чтобы написать отзыв. Мода Известные французские бренды женской одежды. Рваный боб: стильная женская стрижка. Использование касторового масла в домашней ко Яблочная диета: польза, меню и результаты.

Киану Ривз: биография и личная жизнь актера.

Как сделать обложку для альбома в технике скр Истерики у ребенка: что делать и как отучить. Кислотно-щелочной баланс: нормы и продукты дл При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц. При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Ниже представлено меню, придержива

Диеты для подростков 16 лет девушке

Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Девочки должны употреблять около ккал норма — ккал , мальчики — норма Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка.

Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность. На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед — белковую, а на ужин — низкокалорийные блюда. Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму. Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты :.

Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время. Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. Несмотря на эффективность разных диет, лучше проконсультироваться с врачом о том, как быстро похудеть подростку, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться скорых результатов.

Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Перейти к содержимому. Суп с рыбой разрешено добавить овощи — несколько ломтиков моркови, кусочки лука, брокколи , употреблять с черным хлебом. Овощная нарезка томаты, огурцы, перец, в качестве заправки взять масло оливы, количество специй минимальное , отварная курица, нежирная говядина. Рыба на гриле, овощная или фруктовая нарезка, если подаются овощи, приготовить заправку с маслом оливы, кунжутом.

Диета для подростка 16-17 лет

Овощной салат пекинская капуста, лук, томаты, зеленый горошек, масло оливы , запеченный в фольге хек. Омлет из белка, нарезка из томатов с оливковым маслом, кусочек хлеба с компотом из сухофруктов. Борщ картофель лучше не добавлять, из мяса взять нежирную свинину, курицу , подавать с хлебцом.

Если стоит вопрос о снижении веса, то даже и в этом случае нельзя прибегать к низкокалорийным диетам или несбалансированным монодиетам. Быстрый рост, формирование мышечного каркаса, гормональные изменения в организме требуют полноценного питания с включением всех нутриентов, включая микроэлементы.

Строгие диеты для подростков опасны не только потому, что организм не получает необходимые питательные вещества, но еще и потому, что такого вида диеты являются фактором риска расстройств пищевого поведения и резкого набора веса в дальнейшем.

Родители должны контролировать то, каким способом подросток пытается снизить вес. Часто ими выбираются именно нездоровые методы: резкое ограничение рациона, пропуски приемов пищи, голодание, переход на вегетарианство веганство или прием таблеток для похудения.

Такие действия приводят к резким колебаниям веса. Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, не опасной для растущего организма и не сказываться на трудоспособности. Диета, направленная на похудение — это прежде всего исключение вре

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

1. Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
2. Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
3. Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
4. Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
5. Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
6. Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
7. Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

1. Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
2. Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
3. На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
4. Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
6. Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.