Диеты трехдневные: Трехдневная диета для быстрого похудения, диета на 3 дня минус 5 кг – Трехдневная диета для похудения

Трехдневная диета — быстро и эффективно!

У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!

В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости,   метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.

Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.

Основные правила

Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:

• отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
• не следует принимать мочегонные препараты.
• прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
• во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
• возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно

Противопоказания

• Беременность, период лактации у женщин
• Период обострения хронических заболеваний
• Инфекционные и вирусные заболевания
• Гастрит и язвенная болезнь желудка

 

Диета на 3 дня меню

Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена  веществ будет как раз  стакан чистой воды с лимоном.

1 день

На завтрак:  гречневая каша (100г),  1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник:  фруктовый салат

На ужин: творог обезжиренный(150г)

3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Трехдневная диета на кефире

В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.

Первый день

На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.

На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г

Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира

Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)

Меню белковой диеты на 3 дня

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.

Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную  и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).

Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин  был не позже 7 вечера.

Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.

Очищение организма за 3 дня

Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?

Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)

Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.

День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.

Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.

Трехдневная диета для похудения: меню, правила питания

Многие из нас сталкивались в жизни с такой ситуацией: впереди важное событие, а влезть в любимый наряд не получается. Что же делать? В срочном порядке необходимо сбросить парочку лишних килограмм. Тогда перед нами встает еще один вопрос: «Как же это сделать?». Оказывается, все вполне возможно. Задача, конечно, не из самых простых, но все-таки выполнима.

Если перед вами встал вопрос о том, как быстро похудеть за минимальные сроки, то обязательно дочитайте данный обзор до конца. Статья познакомит вас с непродолжительными трехдневными разгрузочными диетами, благодаря которым похудеть быстро – реально. Стоит лишь сразу обратить внимание, что все представленные ниже способы сброса веса для долговременного похудения абсолютно не подходят. Все потому, что за короткий срок из организма просто уйдет лишняя жидкость, и метаболизм начнет работать с новой скоростью, а вот жировые отложения останутся на прежнем уровне. Следовательно, когда вы вернетесь к прежнему рациону, потерянный вес, вероятнее всего, тоже вернется.

Отметим, что если в ваших планах похудеть надолго, данные диеты, дающие временный результат, не подойдут. В таком случае лучше предпочесть длительные диеты, правильное питание и активные занятия спортом.

Правила «быстрых» диет

Любая диета на 3 дня предполагает соблюдение определенных требований:

1. Полный отказ от сахара и соли, копченой и жареной пищи, кондитерских и мучных изделий, приправ и специй, алкогольных напитков.
2. Прием жидкости в первый день голодания должен составлять три литра, во второй день – 2,5 литра, в третий день – один литр.
3. Во время диет не рекомендуется пить мочегонные препараты.
4. При любом ухудшении состояния здоровья и самочувствия следует обязательно отказаться от диеты и показаться врачу.
5. Возврат к обычному рациону должен быть плавным и постепенным.

Противопоказания

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Что такое монодиета?

Это как раз такой вариант питания, который помогает быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Подобные диеты очень часто практикуются звездами. Они достаточно эффективные, но в то же время довольно агрессивные и кому-то кажутся очень тяжелыми.

Суть монодиет в том, что в один день можно кушать только один продукт. Важно знать, что такие диеты приносят организму огромный стресс, а диетологи вообще относятся к этому методу похудения с осторожностью, хотя и считают его очень эффективным.

Монодиеты на 3 дня

Почему именно на три? Ответ прост. Поскольку такой рацион достаточно опасен для здоровья, его не рекомендуют придерживаться более этого срока. И еще одно правило! Вне зависимости от выбранного продукта, его указанное количество необходимо делить на пять приемов. Также во время монодиеты важно употреблять много (не менее полутора литров) обычной воды. Самыми популярными вариантами монодиет являются:

• Кефирная – на протяжении диеты нужно пить по бутылке кефира (1,5 л.) в день.
• Яблочная – ежедневно потреблять 1500 г яблок (желательно зеленых).
• Гречневая – в день разрешается съедать до 200 г запаренной гречки.
• Огуречная – 1,5 кг огурцов употребляется за сутки.

Важно! Эти диеты не следует применять более одного раза в полгода.

Белковая диета

Благодаря рациону, представленному ниже, вы можете стать худее примерно на четыре килограмма. Основной компонент такой диеты – белок. Она отлично подходит для представителей сильного пола, поскольку в ее меню входит много мяса. Противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек.

Меню белкового похудения:

1. На завтрак, обед и ужин употребляется запеченный цыпленок без кожи (0,7-0,8 кг). Для перекуса допускается несколько кусочков ананаса (свежего).
2. Около 800 грамм телятины, приготовленной на гриле. Мясо также следует разделить на несколько приемов.
3. Самый тяжелый день диеты. Запрещены все продукты, кроме кефира или ряженки (не более 2-х литров).

Кефирная диета

Трехдневная диета на кефире является одной из самых распространенных. В этот период допускается пить минеральную воду или травяной, зеленый чай. Рацион:

День №1.

• Стакан кефира.
• Яблоко.
• Окрошка на кефире.
• Яблоко.
• Кефир и яблоко.

День №2.

• Кефир.
• Киви.
• Окрошка.
• Киви.
• Киви и кефир.

День №3

• Кефир.
• Огурец.
• Окрошка.
• Огурец.
• Стакан кефира и огурец.

Диета рисовая

Трехдневная диета на рисе с томатным соком не только поможет избавиться от лишних килограммов, но еще и эффективно очистит организм. Во время рисово-томатной диеты может уйти до пяти килограмм веса. На время такого голодания нужно сократить до минимума все физические нагрузки, кроме того, этой диеты не следует придерживаться в летний период.

Первый вариант питания:

Стакан риса, замоченный на ночь в холодной воде и отваренный без соли и масла, употребляется в течение дня с 4 стаканами чистого томатного сока (без добавок).

В течение дня выпивается 1,5 литра сока и съедается 3 ст.л. риса.

За весь день можно выпить два литра сока и любое количество негазированной воды.

Второй вариант рисовой диеты на 3 дня:

• Пн. Стакан риса без масла и соли + 1,5 л. томатного сока.

• Вт. Стакан риса и 1 литр сока.

• Ср. Стакан риса и 0,5 л. сока из томатов.

Очищение организма

Пожалуй, самая строгая диета. Кроме потери веса за счет рациона очищается кишечник и заметно улучшается состояние кожи, а по окончании диеты чувствуется колоссальный прилив энергии и сил. Данный рацион довольно сложно соблюдать, но результат (-4 кг) стоит того. Всего за три дня вы сможете избавиться от отеков и лишней жидкости.

День подготовки организма:

Чашка зеленого чая, стакан свежевыжатого сока.

70 грамм орехов (грецкие, кешью, миндаль — на выбор), два кусочка сыра.

150 грамм тушеных овощей.

• Голодный день.

В течение всего дня можно пить минеральную воду в любом количестве. Режим: пить по стакану воды каждые 30 минут. Отметим, что в этот день запрещены любые физические нагрузки.

• Заключительный день. Завтрак.

Травяной чай, стакан смузи.

Зеленый чай, 150 г тушеных овощей.

Орехи (70 г), пара ломтиков твердого сыра.

Трехдневные диеты – замечательная возможность сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Число потерянных кг зависит от строгости рациона и изначальных объемов. Поскольку вкусы у всех разные, приведем примеры еще нескольких эффективных методик, получивших популярность благодаря хорошим результатам.

Худеем по Малышевой

Главное требование этой трехдневной диеты — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим — потреблять не менее 1,5 литра воды.

1. Старт:

— овсяная каша без сахара и соли (150 г), натуральный йогурт.

— 2 хлебца и 2 миндаля.

— отварная куриная грудка (200 г), зеленый чай.

— 2 яблока.

— яйцо вкрутую, стакан кефира.

2. День второй:

— овощной салат, пюре из кабачков.

— запеканка из творога (150 г), апельсиновый сок.

— говядина на пару, отвар шиповника.

— грецкие орехи, яблоко.

— вареная цветная капуста (200 г), минеральная вода.

3. Финиш:

— куриная грудка (50 г), травяной чай, зеленый горошек (100 г).

— винегрет (150 г), пара яиц.

— рыба на пару (100 г), грейпфрут.

— тушеная капуста.

— стакан кефира.

Летняя диета на арбузах

Арбузная диета имеет ряд преимуществ перед прочими, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и мнения диетологов. Она легко переносится и дает отличные результаты, а при отсутствии противопоказаний еще и полезна для организма. Арбуз — низкокалорийный и вкусный продукт, он надолго избавляет от чувства голода, очищает кишечник и весь организм от токсинов и шлаков, выводит лишнюю жидкость и даже сжигает жировую прослойку в зоне талии.

Среди противопоказаний: заболевания мочеполовой системы, почек, поджелудочной железы и диабет.

Вариантов арбузного меню много, рассмотрим несколько из них:

Трехдневная диета, разрешающая есть сколько угодно арбуза в любое время.

1 килограмм арбуза приходится на каждые 10 килограмм веса. То есть при весе 60 кг в день можно съесть 6 кг плода. Есть нужно часто, небольшими порциями.

Идентичен второму варианту, но к каждой трапезе разрешается добавить ломтик цельнозернового или ржаного хлеба.

Любой вариант похудения на арбузах предусматривает большое потребление очищенной воды и зеленого чая.

Модельная диета

Питание по данному рациону позволяет потерять до пяти килограмм за три дня. Главное правило диеты — режим: завтрак ровно в 9 часов утра, обед — в полдень, ужин — в 3 часа дня, и никаких перекусов!

В ходе диеты следует пить травяные чаи и отвар шиповника в любом количестве, перед трапезой обязательно выпивать стакан воды.

Меню на все дни одинаковое:

1. Завтрак – одно отваренное вкрутую куриное яйцо или три перепелиных.
2. Обед – 220 грамм нежирного творога, стакан зеленого чая без сахара.
3. Ужин – 80 грамм творога и любой фрукт.

Еще один вариант

В этой трехдневной диете меню предполагает ежедневно натощак выпивать стакан воды с лимоном.

1. Первые сутки.

• Завтрак №1: грейпфрут, 0,1 кг гречневой каши.
• Завтрак №2: овощной салат, 0,1 кг вареной курицы.
• Обед: 100 гр. обезжиренного творога.
• Перекус: 200 мл кефира
• Ужин: овощи тушеные.

2. Вторые сутки.

• Завтрак: апельсин, 150 гр. овсянки.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Обед: вареная рыба (150 гр.), пареная брокколи.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: творог.

3. Последний день.

• 1-й прием пищи: завтрак первого дня.
• 2-й: грецкие орехи или миндаль — 2-3 шт.
• 3-й: цветная капуста + отварная грудка.
• 4-й: фруктовый смузи.
• 5-й: стакан кефира.

Следует помнить: чтобы не нанести вред собственному здоровью, очень важно из любой диеты правильно выходить. Порции еды следует увеличивать постепенно, добавляя в день по одному новому продукту.

Трехдневные диеты – рисовая, кефирная, яблочная

Трехдневные диеты для похудения считаются самыми эффективными из всех видов диет. Трехдневные диеты способствуют удалению лишней жидкости из организма и активизируют обменные процессы. Но диету обязательно надо чередовать с последующими четырьмя днями обычного рациона. Только при таком чередовании в организме человека запустятся особые метаболические процессы, и жировые клетки будут расщепляться. В отзывах о трехдневных диетах говорится, что данный вид диетического питания позволяет легко сбросить несколько килограммов, особенно если его сочетать с подвижными играми на воздухе и физическими упражнениями.

Трехдневная рисовая диета

Трехдневная рисовая диета – довольно жесткая диета. Для проведения диеты надо отварить стакан риса (без соли и специй), затем разделить его на несколько небольших порций. Все порции риса надо съесть в течение дня. Запивать рис можно апельсиновым или яблочным соком. Для этого вида диеты лучше всего выбирать цельный бурый рис. В цельном буром рисе содержится значительное количество белка, соединений железа, калия. Если нет цельного бурого риса, то можно использовать обычный рис. К обычному рису можно добавить подсушенные пшеничные отруби в соотношении три к одному.

Перед приготовлением рис надо замочить в воде. Если перед отвариванием рис предварительно замочить, то из него вымоется компонент, который образует слизь в организме. При замачивании рис станет пористым. При попадании в организм пористый рис прекрасно впитает в себя избыток желчи, слизи, холестерина, патогенные микроорганизмы.

Трехдневная рисовая диета – довольно сильный стресс для организма. Ее нельзя соблюдать дольше установленного срока. Повторять такую диету рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Трехдневную диету нельзя применять в подростковом возрасте, а также в период беременности и грудного вскармливания.

В период такой трехдневной диеты для похудения разрешается употреблять воду в неограниченных количествах. Рис можно есть в любое время суток. За день до трехдневной диеты и сразу после нее необходимо добавить в рацион белое мясо птицы и большое количество овощей

Если же такая диета для кого-то покажется слишком жесткой, то можно ограничиться одним рисовым разгрузочным днем. Проходить курс разрешается не чаще двух раз в год.

Яблочная трехдневная диета для похудения

Яблоки содержат все необходимые для организма человека минеральные компоненты, пектины и витамины. Диетологами разработано множество разновидностей яблочной диеты. Отзывы о яблочной трехдневной диете многообещающие. С помощью такой диеты в течение трех дней можно избавиться от четырех-пяти килограммов лишнего веса. Трехдневная яблочная диета помогает не только уменьшить вес, но и очистить организм, нормализовать метаболизм, снизить давление. При этом, эта диета не является слишком строгой.

Во время диеты можно употреблять низкокалорийные продукты в сочетании с яблоками. На завтрак надо съедать около ста граммов нежирного творога. На второй завтрак надо ограничиться ржаными сухариками и небольшим яблоком. На обед можно отварить около ста граммов рыбы и сделать фруктовый салат из одного апельсина и яблока. На полдник можно съесть сто граммов нежирного йогурта или творога и одно яблоко. На ужин желательно съесть несколько кусочков твердого сыра и одно яблоко. В течение яблочной трехдневной диеты можно пить отвары трав, воду, компот из сухофруктов, свежеотжатый яблочный сок.

Диетологи в отзывах о трехдневной диете пишут, что она будет полезна при различных болезнях пищеварительного тракта, печени и желчного пузыря. Но при этом обязательно надо учитывать сорт яблок. При гастрите противопоказаны кислые сорта, а при язвах не стоит увлекаться сладкими яблоками. При заболеваниях почек в хронической форме яблоки надо запекать в духовке с добавлением 100-150 граммов сахара и употреблять равномерно в течение дня. В печеных яблоках содержится достаточно много пектина. Пектин выводит избыток жидкости из организма, помогая снять боли, отеки и воспаления.

При трехдневной диете на яблочном соке надо употреблять в пищу по два стакана свежеприготовленного сока из яблок сладких сортов. Чтобы дополнительно при такой диете вывести песок и камни из почек, ее можно немного изменить. В первые два дня надо пить сок по обычной схеме, а на третий день, через тридцать минут после утреннего приема сока, необходимо выпить примерно половину стакана оливкового масла, а затем запить его стаканом разбавленного сока. Во время такой трехдневной диеты разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве.

Яблочную трехдневную диету нельзя применять при индивидуальной непереносимости яблок.

Кефирная трехдневная диета

Кефирная диета – самая популярная диета, помогающая избавиться от лишних килограммов. Кефир – природный источник кальция. Кальций находится в кефире в биодоступной форме, а значит, полностью усваивается организмом человека. Кефир – источник витаминов группы В. Он оказывает благотворное влияние на иммунную систему организма, ногти, волосы, кожные покровы, обмен веществ. Ежедневное употребление кефира помогает избавиться от множества потенциальных болезней. Кефирная трехдневная диета позволяет сбросить до трех килограммов лишнего веса.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Трёхдневная диета для похудения: меню, отзывы, результаты

У каждой женщины приключаются моменты, когда нужно внезапно похудеть на парочку килограммов, будь-то незапланированный выход в свет, явление долгожданного принца, либо встреча с «заклятой» очень стройной подругой. В подобных ситуациях спасёт быстрая трёхдневная диета.

Сразу обозначим, что диета эта предполагает именно быстрое похудение на 3-5 килограммов, но никак не удержание достигнутого веса постоянным.

За три дня к стройному телу

Трёхдневная диета обычно переносится довольно легко и редко сопровождается срывами. Но в любом случае Вы облегчите себе задачу, снизив потребление калорий за несколько дней до трёхдневки (до 1200-1500), если, конечно, сроки превращения в лебедя позволяют.

Рекомендация: избегайте в эти дни сильной физической нагрузки – недостаток энергии (калорий) даст о себе знать в форме усталости и головокружения.

Меню диеты на три дня

Энергетическая ценность ежедневного рациона около 900 калорий.

Эту диету можно применять в качестве разгрузки, чередуя минимум с четырьмя днями здорового питания.

Все фрукты и овощи можно по предпочтениям заменять на равноценные по калорийности (но картофель необходимо исключить полностью).

Заведите себе привычку чай и кофе пить без сахара. Так Вы не только спасёт себя от «скрытых» калорий, но почувствуете настоящий вкус напитка, а не сахарного сиропа.

И пейте 1,5-2 литра чистой воды ежедневно – это ускорит метаболизм, уберёт чувство голода (ведь часто мы путаем голод и жажду) и сделает кожу более сияющей и упругой.

День первый. В начале

• Завтрак: чашка чая либо кофе без сахара, кусочек подсушенного хлеба и 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты.
• Ланч: ½ банки тунца с кусочком серого хлеба и 4 редиски. В качестве десерта – половинка грейпфрута.
• Обед: 100 г куриного филе. Взвешивайте его ещё сырым, обязательно избавьтесь от шкуры и жира. Готовьте любым способом кроме жарки. Можете приправить соевым соусом (всего 55 кал на 100 г, но Вы ведь столько в жизни не осилите). Ваш гарнир: стакан варёной фасоли и стакан протёртой варёной свеклы.
• Перед сном: небольшое яблоко.

День второй. Половина пути

• Завтрак: снова чашка чая либо кофе, 1 яйцо (вареное до любой кондиции либо в виде омлета), ломтик вчерашнего хлеба, половинка грейпфрута.
• Ланч: стакан обезжиренного творога, салат из 4 редисок и укропа (с чайной ложкой оливкового масла), 2 небольших банана.
• Обед: ½ отварной моркови и ½ отварного брокколи (можно заменить на чашку постного супа без картофеля), 50 г куриного филе, хлебец.
• Перед сном: травяной чай и 2 чернослива.

День третий. Последний рывок

• Завтрак: всё та же чашка чая либо кофе без сахара, 4-5 крекеров, небольшой грейпфрут.
• Ланч: 1 круто сваренное яйцо, салат из 1 огурца (свежего либо солёного) и 4 редисок, 1 яблоко.
• Обед: половина банки тунца, оставшаяся с первого дня (можно заменить на 200 г курицы, приготовленной по всем правилам), по стакану варёной фасоли и протёртой варёной свеклы, тост.
• Перед сном: Один стакан 0% кефира и яблоко.

Объективно оценив меню этих трёх дней нельзя сказать, что диета голодная. Но, как это часто случается, активизируется психологическая иллюзия голода лишь оттого, что теперь Вы задумываетесь, что и во сколько есть. Чтобы снизить проявления этой иллюзии, в промежутках между едой, если Вы, конечно, не на работе, займитесь чем-то увлекательным: почитайте захватывающую книгу; посмотрите фильм, до которого руки не доходили; почините одежду, которую постоянно откладывали.

Напоминаем, что трёхдневная диета – это лишь способ быстро подтянуть тело. Чтобы сохранить результат, на четвёртый же день не набрасывайтесь на кремовые тортики и шоколадки. Старайтесь питаться сбалансированно, а поблажки давайте себе 3-4 раза в месяц, после которых – разгрузка. И займитесь, наконец, спортом. Получасовая утренняя разминка или пробежка помогут поддерживать тело в тонусе.

«Трёхдневки» для экстремалок

Внимание! Следующие две «диеты» можно применять не чаще раза в месяц в качестве супер-разгрузки. Диеты эти очень жёсткие, рацион скуден до безобразия. И применять его стоит только исключительно здоровым девушкам, так как такой удар по организму может спровоцировать неприятные заболевания, начиная от коликов и заканчивая гормональным сбоем.

Творожная трёхдневная диета

• Завтрак: 1 яйцо всмятку.
• Через 3 часа: 175 г сухого обезжиренного творога и стакан зелёного чая с половинкой чайной ложки сахара.
• Ещё через 3 часа: то же.

И такое меню необходимо выдержать все три дня.

Вегетарианская трёхдневная диета

• Первый день: пьёте только воду. Если на такой подвиг Вы не готовы, можно в воду добавлять немного свежевыжатого сока (но пропорция сока к воде не более 1:1).
• Второй день: употребляете только свежие фрукты и свежевыжатые соки.
• Третий день: свежие или варёные овощи (кроме картофеля) и соки из них.

Количество потребляемой пищи и жидкости не ограничено.

Противопоказания к экспресс-диетам

• Любые низкокалорийные диеты можно применять только взрослым людям.
• К «голодным» диетам ни в коем случае нельзя прибегать при заболеваниях печени, почек, расстройствах кишечника, диабете, пониженном давлении и онкологии.
• Нельзя ограничиваться в питании беременным, а кормящим мамам показаны только нежёсткие диеты.

Советы по правильному питанию

Быстро сбросить вес – это, конечно, хорошо, но куда приятнее сохранить результат. Соблюдайте следующие несложные правила, и, возможно, экспресс-диеты Вам больше не понадобятся.

1. Привыкайте пить чай и кофе без сахара, ведь каждая ложка сахара – это 20 лишних кал. Сколько Вы за день выпиваете таких незаметных калорий? К тому же сахар заглушает настоящий вкус продукта.
2. Кофе употребляйте как можно реже – он приводит к образованию газов в кишечнике и может спровоцировать холецистит.
3. Газированные напитки также лучше забыть: сахар и газы – не лучшие помощники в приобретении стройного тела.
4. С алкоголем также ограничьтесь, а слабоалкоголки просто забудьте.
5. Если Вы ощущаете голод – выпейте чашку горячего зелёного чая. Наш организм часто путает чувства голода и жажды, а зелёный чай поможет справиться с обоими этими чувствами.
6. За 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды или несладкого зелёного чая. Это стимулирует работу желудка, то есть этот орган подумает, что Вы уже начали есть, а значит насыщение придёт вовремя, а не через 20 минут, как обычно, когда Вы уже съели лишнего.
7. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Во-первых, Вы откроете для себя полноценный вкус каждого продукта, во-вторых – это тренировка для зубов и дёсен, в-третьих, желудку легче переваривать мелко перетёртую пищу, и в-четвёртых, Вы не проскочите чувство насыщения.
8. Не делайте перекусов, только если они не запланированы по Вашей диете.
9. Забудьте о майонезе в принципе, а с курицы всегда убирайте кожицу.
10. Никогда не пропускайте завтрак – утренний приём пищи запускает работу всего организма и стимулирует метаболизм.

Трехдневная диета для похудения эффективная. Минус 5 кг, отзывы на Evehealth

Содержание статьи

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на три дня. Рекомендации специалистов и отзывы худеющих.

Трехдневная диета для похудения

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую диету проводить летом, в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет полезная легкая пробежка, или неритмичные гимнастические занятия.

Второй день диеты

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот подросткам и беременным женщинам такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с высоким артериальным делением, проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Кефир и гречка творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Арбузная диета на 3 дня

Для лета арбузная диета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.

Отзывы специалистов про трехдневные диеты

Волкова Мария Александровна, диетолог

«Подобного рода диеты направлены на разгрузку организма от вредной пищи, тяжелых микроэлементов, которые человек употребляет длительное время. Процесс похудения происходит за счет вывода жидкости из организма, а килограммы вряд ли уходят. Да и за 3 дня подкожные жиры не спеют расщепиться и перейти в энергию.

Одно скажу точно, такие диеты полезны, особенно для тех, кто регулярно питается полуфабрикатами и другими тяжелыми углеводами. Вряд ли получится сохранить полученный результат, но вот обновить систему пищеварения – необходимо!»

Трехдневная диета – отзывы пользователей

Катерина, 33 года.
« Я постоянно уделяю время разгрузочным дням, а раз в месяц провожу трехдневную диету на яблоках и моркови. Я не жалуюсь на избыток килограмм, просто всегда поддерживаю тело в норме. А после праздников такие диеты не только полезны, но и необходимы. Очищается пищеварительная система и налаживается работа кишечника. Советую!»

Марта, 23 года.
«Я не выдерживаю длительные системы похудения, всегда срываюсь и набираю еще больше веса. А благодаря трехдневной диете на огурцах наконец стала приходить в норму. Главное, пить много жидкости и не соблазняться высококалорийными продуктами!»

Здоровья Вам и прекрасного самочувствия!

Видео о трёхдневных диетах

Видео о том, как за три дня сбросить 3 кг

Видео о кефирной диете на 3 дня

Трехдневная диета для быстрого похудения

Меню для очень быстрой потери веса. За три дня можно похудеть на 3-5 кг. Считается, что даже поведение в эти три дня должно быть определенным. И лучше всего без серьезных физических нагрузок. А во второй день позвольте себе валяться в постели до полудня.

Специальные диеты для быстрого похудения следует применять в экстренных случаях, так как подобное издевательство над организмом не всегда обходится без последствий, лучше воспользуйтесь правильными диетами сочетая их с упражнениями. Способ очень эффективный, но подходит лишь тем, у кого здоровый желудок и существенный лишний вес. На деле все очень просто и при точном соблюдении меню и большом лишнем весе можно похудеть на 5 кг за 3 дня.

• Утром перед тем, как выпить кофе или чай, примите стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.
• Обед также начните со стакана воды с лимонным соком.
• Затем можно съесть кусочек белого мяса индейки с тушеными овощами. Общий вес блюда не должен превысить 500 г.
• Пик диеты для быстрого похудения достигается во время ужина: отварите 200 грамм капусты в 150 мл воды в течение 20 минут и пейте этот отвар с чувством и наслаждением.
• Если не сможете уснуть от голода, выпейте стакан кефира.

Эффективный курс по снижению веса за три дня

Эта диета для быстрого похудения должна использоваться в выходные дни.

День первый

• Утром в первый день диеты для быстрого похудения выпейте пол литра воды, лежа в постели. Это обеспечит эффективное удаление токсинов из организма. Замечено, что вода, выпитая в вертикальном положении, таким эффектом не обладает.
• Во время завтрака съешьте апельсин или грейпфрут, и приготовьте себе чашечку какао с ложкой меда и стаканом молока. Кстати, какао, особенно зимой, можно пить по несколько раз в день. В одной ложке этого напитка содержится доза магния, необходимая для успешной работы сердца в течение суток. Между апельсином и какао сделайте паузу не менее 15 минут.
• Диета для быстрого похудения предусматривает специальный водный режим. Пейте большое количество минеральной воды без газа: до 12 часов дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка.
• Обед должен состоять из 300 грамм овощей с одной каплей растительного масла и 200 грамм белка. В качестве белка подойдет нежирная рыба, куриная грудка или кусочек говядины, запеченный в фольге. Пищу солить нельзя.
• Если диета для быстрого похудения вызывает у вас чувство голода, через два часа после обеда можно устроить полдник с маленькой баночкой натурального йогурта без фруктов и сахара. Можно добавить ложечку меда.
• Второй полдник можно устроить в 16 часов. Выпейте стакан живительного напитка, приготовленного из маленькой ложки меда, сока одного лимона и чашки воды. У напитка чудесный вкус и не менее чудесное название: гидромель.
• Вечером, приблизительно в 7 часов, пора готовить и пить овощной бульон от Мадлен. Для этого возьмите 1 кг лука порея, необходимого для выведения шлаков, 500 г помидоров и столько же моркови, немного тмина и все это сварите в 1,5 литрах воды не менее 20 минут. Бульон процедите, и выпейте три чашки, между их приемом делайте небольшие паузы на 10-15 минут. Состав отвара менять нельзя, он обладает уникальными свойствами.
• Если вы не хотите пить бульон, сделайте из этих овощей салат, приправив их уксусом, горчицей и столовой ложкой оливкового масла. Добавьте лимон и зелень.
• Перед сном побалуйте себя йогуртом с ложечкой меда.

Такая диета помогает не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. Будьте уверены, после этого разгрузочного дня вы будете спать крепко и хорошо отдохнете, даже если обычно страдаете от бессонницы. Диета обладает мощным оздоровительным эффектом. Кстати, многие голливудские звезды сидят на этой диете.

День второй

Эта диета для быстрого похудения очень интересная, особенно ее второй день. В этот день устройте себе тотальный отдых, не делайте ничего, валяйтесь в постели и покидайте ее только в случае крайней необходимости. Это может показаться странным, но именно в таком режиме из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

• С момента пробуждения до полудня выпейте мелкими глотками ( это важно) сначала стакан воды, а затем с небольшими паузами 1,5 литра минеральной воды без газа, какао, сок двух грейпфрутов, 0,5 литра овощного бульона. В 16 часов, так же как и накануне, йогурт с медом и гидромель.
• Какао готовьте по рецепту первого дня, используя для этого какао порошок , мед и молоко. В этой диете для быстрого похудения каждый продукт включен в рацион не просто так, а с глубоким смыслом, учитывающим его пользу для работы организма.
• На ужин отварите 200 граммов минтая. В качестве гарнира подойдут овощи. Их можно сварить или съесть в сыром виде. Главное, чтобы общий вес порции еды был не более 500 граммов. Это очень важно. Если вы не любите рыбу, можно заменить ее нежирным мясом. Хорошо подходит для этой диеты куриная грудка или индейка.
• Перед сном порадуйте себя нежирным йогуртом с маленькой ложкой меда.

День третий

• На третий день диеты для быстрого похудения важно не испортить результаты двух предыдущих дней.
• В этот день завтракайте, не вставая с постели: съешьте грейпфрут и выпейте пол литра воды. Минут через 15 можно выпить ставшую привычной чашечку какао с медом.
• До обеда постарайтесь выпить литр минеральной воды без газа.
• В обед съешьте 250 грамм обезжиренного творога, приправленного обезжиренным йогуртом и маленькой ложечкой меда.
• По этой диете для быстрого похудения к творогу можно добавить пару ложек изюма или чернослива. Сластены могут позволить себе ложку варенья. Можно съесть печеное яблоко или грушу, 125 мл клубники или малины. В качестве дополнения к творогу можно съесть любые ягоды или фрукты, кроме бананов.
• Если вам не нравятся сладкие фрукты и сухофрукты, можно съесть огурцы или редис, подойдут и помидоры. Приготовьте небольшой салат без масла. Для вкуса можно добавить сок лимона и немного горчицы. Диета для быстрого похудения не разрешает применение любого масла или жира.
• После такого обеда при диете для быстрого похудения на десерт подойдет любой вареный или запеченный фрукт. Не стоит только кушать виноград и бананы, они слишком сладкие и калорийные. Размер порции десерта не должен превышать 150 грамм.
• Такой обед по своей питательной ценности не уступает обычному, а усваивается значительно легче. И это еще один несомненный плюс диеты для быстрого похудения. В три часа съешьте пару сухофруктов с небольшими перерывами. В 18 часов выпейте гидромель.
• На ужин вновь 200 грамм мяса и 300 грамм овощей. Как и в первые два дня диеты для быстрого похудения мясо лучше запечь в фольге, а овощи отварить. Если вам не нравится печеное мясо, можете его сварить. Но помните, что общий вес порции еды не должен быть больше 500 граммов.
• На ночь скушайте йогурт с медом, как обычно.

Эффект от этой быстрой диеты потрясающий: вы не только потеряете килограммы, но и значительно сократите объем желудка. В обычном режиме питания, желудок, как правило, сильно увеличен.

После окончания этой диеты для быстрого похудения важно не сорваться и не съесть недельный запас продуктов, а продолжить питаться правильно и рационально.

как быстро похудеть на 5 кг

Как сбросить 5 килограмм всего за три дня?

Создатели и сторонники трехдневной диеты настолько вдохновенно отзывались о ней, что данная диета набрала тонну лайков в различных популярных сетях, таких как, например, Facebook и Pinterest.

И всех тех, кого диета на 3 дня заинтересовала можно понять.

Но я человек, который ко всему относится скептически. И прежде чем я поверю в такие невероятные результаты, мне необходимо увидеть соответствующие исследования.

Поэтому я самостоятельно нашел несколько фактов о трехдневной диете.

Что такое трехдневная диета?

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Трехдневная диета

После нескольких дней тщательного изучения, я обнаружил целых 7 мифов о трехдневной диете, которые вам стоит знать.

1. Продукты здоровые и богаты полезными микроэлементами

В то время как некоторые диеты предлагают пить только воду с лимоном или фруктовые соки или заменять полноценные приемы пищи разнообразными коктейлями, трехдневная диета включает в себя недорогие ингредиенты, из которых легко и просто можно приготовить блюда на завтрак, обед и ужин.

Нет, вам нельзя перекусывать между приемами пищи, даже если это очень полезные и здоровые продукты.

В соответствии с этим планом питания вы будете употреблять полезный белок в виде тунца и яиц, а также фрукты (бананы и грейпфруты) и цельнозерновой хлеб. Звучит неплохо.

Но не все так полезно, как кажется

На второй день создатели диеты предлагают ужинать хот-догом. А затем съесть мороженое на десерт. Очень странно увидеть два этих далеко не полезных блюда в диете, рассчитанной на такой короткий срок.

Посмотрите сами

	ДЕНЬ 1	ДЕНЬ 2	ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК	½ грейпфрута 1 тост 2 столовые ложки арахисового масла 1 чашка кофе или чая	1 яйцо 1 тост ½ банана 1 чашка кофе или чая	5 соленых крекеров 1 ломтик сыра Чеддер 1 маленькое яблоко 1 чашка кофе или чая
ОБЕД	½ чашки тунца 1 тост 1 чашка кофе или чая	1 чашка творога 1 вареное яйцо 5 соленых крекеров	1 вареное яйцо (или приготовленное, как вам нравится) 1 тост
УЖИН	100 грамм любого мяса 1 чашка стручковой фасоли 1 чашка ванильного мороженного	2 хот-дога (без булочки) 1 чашка брокколи ½ чашки моркови ½ банана ½ чашки ванильного мороженого	1 чашка тунца ½ банана 1 чашка ванильного мороженого

Где логика, в таком рационе?

Странно выглядит не только ужин из второго дня, посмотрите на день 3: тунец, банан и мороженое. Такое сочетание даже звучит отвратительно.

Как видите, этот план питания далек от идеала.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ограничивать себя в тунце, яйцах и крекерах чтобы похудеть. Можно успешно терять вес и быть здоровы, питаясь большими порции полезной-для-вас пищи.

Основная проблема здесь в том, что трехдневная диета не нацелена на долгосрочный результат. Закончив диету, нельзя продолжать есть хот-доги раз в неделю. И не думайте, что полезно каждый день на ужин съедать по мороженому. Вероятнее всего, вы не просто вернете свой прежний весь, но и наберете еще больше.

Итог: вы никогда не поймете, что такое здоровое питание, если будете придерживаться таких диет. Ваш организм привыкнет к таким американским к горкам в питании, вместо того, чтобы стабильно и правильно питаться.

2. Диета длится всего 3 дня

Название диеты «трехдневная» является неправильным. Потому что на самом деле вы придерживаетесь диеты 7 дней в течение месяца. Позвольте вам объяснить, как это работает.

Три дня ваше питание строго регламентировано – это только часть правды. Получается, что оставшиеся 4 дня – выходные.

Нет, это не значит, что в эти дни вы можете есть все, что угодно. Вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, есть больше постного белка и овощей.

Можете назвать меня чокнутым, но разве это не похоже на обычные диеты?

Если вы на трехдневной диете, то вы не можете себе позволить ни одного читмила. Не знаю насчет остальных, но мне при правильном питании жизненно важно позволить себе раз в неделю вечер пиццы или ужин во французском ресторане, где в блюдах крайне много масла.

Да, вы будете терять вес, если в течении месяца будете следить за каждым съеденным кусочком, не позволяя себе никаких поблажек. Не проще ли постоянно правильно питаться и время от времени награждать себя любимыми, но часто вредными вкусностями?

3. Вам не нужно считать калории

«Знатоки» трехдневной диеты утверждают, что на этой диете вам не придется считать калории.

Это не совсем там.

Четко соблюдая указанные порции и не заменяя продукты, вы имеете примерное представление о калорийности рационе. Но, если например вы ненавидите тунец, то вы обязаны заменить его на продукт с эквивалентным содержанием калорий, белка, жиров и углеводов.

Четыре выходных дня также должны быть просчитаны. Так как у вас нет читмилов, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и оставаться в диапазоне, соответствующим трем дням диеты. Это примерно 800-1000 калорий в сутки.

Минимальная норма потребления калорий для женщин составлять 1200 калорий, для мужчин 2200 калорий. Трехдневная диета не может привести к серьезному дефициту питательных веществ, но она способствует постоянному набору и сбросу веса, что значительно подрывает иммунную систему и может стать причиной возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний.

4. Худея на 5 килограмм в неделю, вы не вредите организму

Для большинства людей нормальная потеря веса без вреда для здоровья – 5 килограмм в месяц, но никак не в неделю.

Майк Рассел для журнала Shape утверждает: « Если вы весите 90 килограмм и хотите весить 65, то потеря 10  килограмм в неделю является практически невозможной. Но если ваш изначальный вес намного больше, например 180 килограмм, то в таком случае 10 килограмм за неделю можно считать нормой (особенно учитывая, что большая часть этих потерянных килограмм будет водой).

Проще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Если ваш индекс массы дела значительно выше нормы, то для того, чтобы начать худеть вам вполне достаточно отказать от вредных продуктов и урезать количество потребляемых калорий.

Однако, быстрая потеря веса опасна тем, что этот вес может так же быстро вернуться обратно. Если вы нацелены на долгосрочный результат, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы будете худеть медленнее, но это определенно будет не «водяной» вес.

5. Вы теряете не только «водяной» вес

Диеты, подобные трехдневной, чаще всего нацелены на потерю веса в кратчайшие сроки. Психологически это расслабляет и люди, достигнув цели, начинают постепенно возвращаться к прежнему рациону, не отказывают себе в фастфуде.

И в конечном итоге вес возвращается.

И тогда люди садятся на другую «быструю» диету, и снова по кругу.

Такую быструю потерю веса обычно называют потерей «водяного» веса (воды).

Что такое «водяной» вес?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно отекают пальцы на руках и ногах, если вы съедаете много соленого или целый день проводите без движения? Если вы встанете на весы, то увидите, что всего за один день умудрились набрать пару кило. Это и есть «водяной» вес.

Диетолог Карин Зератски в своем интервью каналу CNN сказала, что наши почки «решают, сколько воды необходимо задержать в организме. Если вы съели много соленого, почки задержат больше воды для восстановления водно-соляного баланса»

Почки также задержат воду, если организм обезвожен, что также нарушает естественный водно-соляной баланс.

Зератски объясняет, что вся эта вода хранится в тканях и кровеносных сосудах, что и приводит к отечности в ногах и пальцах.

Приверженцы трехдневной диеты утверждают, что вы теряете не «водяной» вес, а самый настоящий жир. Но не было проведено ни одного клинического испытания, доказывающего правдивость данного заявления.

Я более чем уверен, что во время трехдневной диеты большинству худеющих теряет именно «водяной» вес; в меню присутствует довольно много кофе и чая, содержащих кофеин, который, как известно, является мочегонным средством. Чрезмерное употребление этих напитков, приводит к тому, что организм «сливает» слишком много воды, что вполне может выглядеть, как похудение.

«Водяной» вес уходит очень быстро, но он никак не влияет на жировую прослойку. Кроме того, «водяной» вес легче всего возвращается, особенно если вы не занимаетесь спортом.

6. Трехдневная диета разгонит метаболизм

Создатели трехдневной диеты также утверждают, что подобный план питания разгонит ваш метаболизм, и вы сможете потерять до 5 килограмм за неделю без каких-либо физических упражнений.

Это самой смешной миф из всех.

Мало того, что данное утверждение не имеет никаких научных доказательств, оно еще и противоречит всему, что мы знаем о метаболизме.

Есть всего несколько способов ускорить метаболизм… и трехдневная диета не в их числе.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно:

• Выбирать интервальные тренировки, чтобы заставить клетки работать активнее и соответственно тратить больше энергии
• Употреблять омега-3 жирные кислоты для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с воспалениями
• Набрать немного мышечной массы с помощью силовых тренировок
• Пить зеленый чай, который ускоряет выделение организмом тепла
• Питаться понемногу, но часто
• Не урезать калории слишком сильно, чтобы организм не начал запасаться впрок.

Как вы видите, трехдневная диета не предполагает физические нагрузки. Следовательно, вы никак не сможете набрать мышечную массу, которая способствует лучшему сжиганию калорий.

Кроме того, трехдневная диета предполагает сильное сокращение полезных жиров, соответственно организму неоткуда взять омега-3 жирные кислоты.

Так как же трехдневная диета может ускорить метаболизм, если она не предполагает ничего из вышеперечисленного?

Правильный ответ: эта диета не ускоряет метаболизм.

7. Трехдневная диета не диета-причуда

Согласно данным About Health существует несколько способов понять, что выбранная вам диета является диетой-причудой:

• Она предлагает отказаться от целой группы продуктов
• «Неограниченное» потребление чего-нибудь с высоким содержанием жира, сахара или холестерина
• Увеличение потребления кофеина
• Отсутствие разнообразия или очень строгие правила
• Обещания, что некоторые продукты ускоряют метаболизм

Так можно ли отнести трехдневную диету к диетам-причудам? Давайте посмотрим:

Данная диета предполагает полный отказ от полезных жиров, а также имеет еще ряд строгих правил.

Трехдневная диета обещает ускорение метаболизма, при этом в ней нет ни одного научно доказанного способа ускорить обмен веществ. Кроме того, вам необходимо потреблять достаточного много кофеина каждый день.

И самое главное, диеты-причуды не предполагают, что человек будет питаться так все время. Основным положением каждой из таких диет является, то, что во время похудения человек просто физически не может быть счастливым и чувствовать себя хорошо. Майкл Дэнсайнер из Академии питание и диетологии советует: «Если на первый взгляд диета не внушает доверия, то так оно и есть. Если вы не можете представить себе такой рацион на всю жизнь, значит этот план питания не для вас».

И теперь я с полной уверенностью могу сказать, что трехдневная диета – диета-причуда, которая не принесет вам никакой пользы.

Что же делать?

На сайте для вас представлено великое множество полезных и быстрых рецептов, которые определенно вкуснее хот-догов и крекеров. Просто превратите правильное питание в образ жизни и тогда вы ни одного дня не будете страдать на диете.

Источник:

www.nutritionsecrets.com/7-myths-about-3-day-diet/