Сколько человек должен выпивать воды: Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде] – Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации

Posted on by alexxlab

Сколько воды надо выпивать в день?: vitalidrobishev — LiveJournal

Многие люди задаются вопросом сколько надо пить воды или жидкости в день?
Мой вам совет,  лучше выпивать лишнего, чем недопивать.
Большинство медиков считают, что в среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра воды или жидкости в день. Но, самом деле пить воды надо не менее 4 литров, с учётом супов, газированных напитков и кофе

Одной из главных проблем современного человека является хроническое обезвоживание организма, которое зачастую является причиной самых разных психологических и физических недугов.

Для начала стоит раскрыть  пять интересных фактов об обезвоживании, которые стали результатом современных медицинских экспериментов и исследований.

Во-первых, нехватка воды в организме является главной причиной дневной усталости. Один из ярких симптомов — зевание и желание прилечь поспать днем. При этом полуденная сонливость от обезвоживания гораздо более сильная, чем, например, от бессонницы или употребления спиртных напитков накануне. Литровая бутылка холодной воды, выпитая в перерыве между завтраком и ланчем, увеличит ваш метаболизм на 35% — 40%.

Во-вторых, напитки с высоким содержанием кофеина, соли и сахара нельзя назвать полноценными источниками утоления жажды.

Если вы с утра выпили большой стакан крепкого кофе, в обед съели пару гамбургеров из Макдональдса неподалёку, а на полдник употребили сэндвич с баночкой Coca-Cola, то с вероятностью в 99% вы принадлежите к нынешнему «поколению обезвоженных».

В таком случае с большой долей вероятности вы страдаете лишним весом, имеете проблемы с суставами, а также нередко бываете чересчур раздражительными. Все эти недуги — логическое следствие обезвоживания и наказание за любовь к кофеину, сахару и соли.

В-третьих, не верьте в миф, что большое количество воды создаёт нагрузку на почки. С таким же успехом можно сказать, что если вы будете читать больше умных и обучающих книжек, то в вашем мозгу не останется места для новой информации.

Вода — это не еда. Вместе с ней выводится всё ненужное и вредное из организма. Чем больше вы пьёте, тем здоровее становитесь.

Помните, что самый лучший способ выявить обезвоживание — посмотреть на цвет урины. Если она  темно-жёлтая (да ещё не дай бог отвратительно пахнет), то с вашим организмом — серьёзные проблемы. Здоровая урина – практически без цвета ( слегка желтоватая) и запаха.

Именно регулярное обезвоживание наносит сокрушительный удар по почкам и образует в этих органах камни. Поэтому загрузите свои почки водой по полной программе.

В-четвёртых, алкоголь обезвоживает организм сильнее всего. Вы можете выпить целое ведро пива, однако жидкости в вашем организме всё равно станет меньше, так как спиртное подавляет антидиуретический гормон, отвечающий за сохранение воды в организме.

Жутчайшее похмелье, потеря памяти, неадекватные поступки в пьяном виде, резкое сокращение мышечной массы после попойки — всё это следствие обезвоживания.

Многие завсегдатаи российских питейных заведений уже давно выявили связь между спиртным и нехваткой воды в организме. Поэтому за барной стойкой они заказывают большие стаканы с водой, а в перерывах между ними позволяют себе порции виски, коньяка или текилы.

В-пятых, нехватка воды — одна из главных причин кожных заболеваний. В XX веке учёные потратили множество сил на разработку средств от прыщей, угрей, гнойников, сыпи и прочих малоприятных воспалений на человеческой коже. Лишь полтора десятилетия назад медики пришли к выводу, что каждому пятому человеку с проблемной кожей достаточно пить в течение дня больше чистой воды. Обыкновенная вода, а не мудрёные кремы и лосьоны — путь к здоровому и красивому телу.

Самое важное в борьбе с обезвоживанием — раз и навсегда уяснить, что организм, как правило, не напоминает человеку о нехватке воды. Вы можете чувствовать голод, хотя совсем недавно от души поели, но вы не хотите пить, хотя ваши внутренние органы, кровеносная система и кожа не отказались бы от 2 — 3 кружек воды.

Два самых ярких признака обезвоживания — сухость во рту и сухость в глазах. К сожалению, 7 из 10 человек не обращают внимание на подобный дискомфорт. Люди работают, отдыхают, занимаются физкультурой, едят, но… не пьют.

Отсюда правило номер один — выпивайте как минимум 10 кружек жидкости (по 200 мл. каждая) ежедневно. С учётом супов, газировки и кофе общее количество жидкости должно быть в районе 4 литров, а иногда — ещё больше.

Если кто-то из читателей  удивится подобному совету и скажет, что потребляет менее литра жидкости в сутки, то рекомендую примерить на себе вышеупомянутые симптомы обезвоживания. Литр жидкости в сутки и крепкое здоровье — явление очень редкое. Оно практически никогда не длится на протяжении всей человеческой жизни.

Правило номер два — начинайте каждое утро с большого стакана воды. Если вам не хочется пить — заставьте себя. Через 8 — 10 дней организм привыкнет к регулярному утреннему вливанию жидкости и стакан воды после пробуждения станет хорошей привычкой. С объёмом выпитого определитесь сами. Одни выпивают пол-литра, другие — четверть (но точно не меньше).

Правило номер три — пейте как можно больше лёгкого зелёного чая без сахара. Это идеальный напиток для спасения от обезвоживания. Он выкачивает из организма всё самое плохое. Помните, что лучше десяток раз в день сходить в туалет «по маленькому», чем мучаться от высыхания и отравления (головная боль, сонливость, слабость, тошнота, потливость и т. п.).

Правило номер четыре — рацион на 60% должен состоять из овощей и фруктов. Не стоит превращаться в радикального вегетарианца или ещё хуже — вегана. Мясо, курица и морепродукты — одна из главных составляющих сбалансированного рациона. Однако с точки зрения спасения от обезвоживания овощи и фрукты — настоящая находка. Они состоят из воды на 85% — 95%.

Правило номер пять — вода всегда должна находиться под рукой. В салоне вашего автомобиля, ящике офисного рабочего стола или в любимом рюкзаке всегда должен находиться большой запас воды. Куда бы вы не шли — всегда берите с собой воду.

Согласно статистике, более 30 тысяч россиян ежедневно оказываются в положении, когда воды под рукой нет. Одни стоят в автомобильных пробках. Другие едут в общественном транспорте. Третьи стоят в длинной очереди в какой нибудь поликлинике или государственной конторе и чувствуют сильнейшую сухость во рту..

Правило номер шесть — постоянно пейте понемногу. Будет большой ошибкой, если вы начнёте вливать в себя в воду галлонами 1 — 2 раза в сутки. Потребление воды человеческим организмом сравнимо с потреблением воздуха. Делайте время от времени большие глубокие вдохи (пол-литра жидкости), а в остальное время дышите равномерно, (делая 3 — 4 глотка).

Это самый оптимальный способ очистить организм, сбросить лишний вес и значительно улучшить самочувствие.

Сколько нужно выпивать воды в сутки

Максимальная потеря лишнего веса, хорошее самочувствие и высокое потребление жидкости тесно связаны. Ключевой элемент в программе снижения веса очень доступен и прост. Вам не нужно искать его – достаточно открыть водопроводный кран на кухне. Вода составляет основу всего живого. Однако старое правило, согласно которому человек должен выпивать 2 литра воды в день, безнадежно устарело. Восьми стаканов воды может быть недостаточно. О том, сколько нужно выпивать воды в день, расскажем в этой статье

Сколько нужно выпивать воды в сутки

Представьте, что ваше тело — это аквариум. Вода поддерживает любую функцию жизнедеятельности. Ваше тело на 70% состоит из воды. Кроме различных жидкостей, циркулирующих в теле, мышцы состоят из воды на 72%, кости — на 50% и жир — на 20%.

Однако только 28% всей жидкости поступает с питьевой водой. Чай и кофе, также по большей части состоящие из воды, приносят еще 24%. Остальные 48% поступают с молоком, различными напитками, супами, мясом и яйцами, овощами и фруктами.

Выпиваемая вода, а также та, что вы получаете с пищей, соединяется с минеральными веществами и становится той жидкой средой, в которой происходят все химические процессы жизнедеятельности. Использование воды можно рассмотреть на примере работы легких. Влага необходима для того, чтобы легкие могли поглощать из воздуха кислород и выводить углекислый газ из тела.

В университетском учебнике “Основы питания” приводится следующее объяснение важности потребления воды: “Жизнь началась с единственной клетки, погруженной в питательную жидкость. Затем формы жизни стали высокоорганизованными. Они состояли из миллиардов клеток, каждая из которых должна постоянно потреблять воду, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Вода приносит клеткам необходимые для жизни вещества и уносит отходы жизнедеятельности. Вода, циркулирующая в теле, доставляет клеткам все необходимые питательные вещества”.

Авторы этой книги обращают наше внимание на то, что вода действует как растворитель для минеральных веществ, витаминов, аминокислот, глюкозы и великого множества других молекул. Вода не меняет своего объема под давлением. Именно поэтому она действует как смягчающая и амортизирующая удары субстанция в суставах, глазах и позвоночнике.

Вода занимает второе по значимости место после кислорода для нашей жизни. Без воды мы способны обходиться всего несколько дней.

Наше тело постоянно теряет воду. Взрослый человек в среднем теряет с мочой, потом и дыханием от 2 до 3 л воды в день. Во время жары или активных физических нагрузок потеря воды многократно увеличивается.

Система охлаждения

Вода является основой системы охлаждения организма. Испаряясь через поры кожи, она снижает температуру вашего тела, обеспечивая необходимый баланс между внешней и внутренней температурой.

Связь между печенью и почками

Исследования подтверждают, что обильное потребление воды сказывается на снижении объема жировых тканей. Это происходит потому, что ваши почки требуют большого объема воды, чтобы нормально функционировать. Когда почки не способны работать на полную мощность, часть их функций берет на себя печень. Это отвлекает ее от выполнения своей основной обязанности — перерабатывать жировые отложения в используемую энергию.

Жир поступает в кровь в виде триглицеридов. Печень расщепляет триглицериды на несвязанные жировые кислоты, которые несут используемую организмом энергию. Если печень загружена выполнением функций по обеспечению организма водой, свойственных почкам, она не способна расщеплять триглицериды. Если эти вещества не распадаются до несвязанных жировых кислот, они накапливаются в организме в качестве жира.

Обильное потребление воды решает эту проблему, но это не единственное ее преимущество.

Регулирование аппетита

Сколько нужно выпивать воды в сутки
Обильное потребление воды снижает опасность переедания и злоупотребления спиртными напитками. Определенный объем воды создает ощущение полноты желудка между приемами пищи. Если вы запиваете пищу водой, ощущение насыщения приходит раньше и при меньших объемах пищи. Это происходит потому, что волокна, из которых состоит пища, разбухают, впитывая воду.

Кроме того, когда вода омывает ваш язык, она очищает его вкусовые рецепторы от частиц веществ, которые были бы способны вызвать аппетит. Это наиболее свойственно соленым и сладким блюдам. Хотя этот факт не подтвержден наукой, он представляется весьма вероятным.

Сколько нужно выпивать воды в день чтобы похудеть

Обычно рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов воды в день, общим объемом 2 литра, без учета чая и кофе, имеющих мочегонные свойства. Также советуют выпивать по стакану воды до принятия пищи и во время еды.

Однако весьма полезно выпивать больший объем воды, чем указано выше. Женщины, занимающиеся по моим программам, обычно начинают с 16 стаканов воды в день, а затем каждую неделю прибавляют по два стакана. На шестой неделе они выпивают 26 стаканов.

Читайте также:

Вы должны выпивать не менее 3,7 л жидкости в день. Этот объем в два раза превосходит традиционно рекомендуемый. После работы более чем с шестью тысячами женщин на моих программах по снижению веса я понял, что обычно они выпивают недостаточный объем жидкости. Конечно, они не умирают от жажды, но вместе с тем им не удается максимизировать показатели потери лишнего веса и добиться хорошей физической формы.

Сколько нужно выпивать воды в сутки чтобы похудеть
Полезно приобретать воду в пластиковых бутылках, носить ее с собой в шейкере и пить в течение всего дня.

Участники программы, выпивавшие рекомендованные объемы воды, быстрее избавлялись от лишнего веса. Они лучше выглядели, так как вода разглаживает кожу, после того как объем жира сокращается. Вода обновляет сокращающиеся клетки, разравнивая вашу кожу и делая ее более чистой, здоровой и красивой. Кроме того, вода чрезвычайно важна для упражнений для похудения, так как она помогает мышцам сокращаться должным образом.

Пейте холодную воду

Чтобы не перегреваться, пейте холодную воду. Организм усваивает большее количество воды, если она охлаждена приблизительно до 5°С.

В желудке вода согреется до температуры тела, равной 36,6°С. Чтобы согреть 3,8 л холодной воды, которую вы должны выпивать в течение дня, необходимо затратить 123 калории тепловой энергии, что эквивалентно 0,5 кг жира, который вы потеряете менее чем за месяц.

Не дожидайтесь появления жажды

Пить только когда появляется жажда — неправильно. Это позволяет предотвратить только сильное обезвоживание организма. Жажда не заставит вас выпивать столько воды, сколько необходимо для достижения высоких физических показателей. Потребление воды в недостаточных объемах меняет сам механизм усвоения жидкости организмом. Вода начинает застаиваться вне клеток, что приводит к отекам ног и рук. Это заболевание называется эдемой или задержанием воды в организме.

Лучший способ избежать этого — снабжать свой организм действительно необходимым количеством воды. Только в этом случае застоявшаяся жидкость будет выводиться. Если вы выпиваете по 16 стаканов в день, но отеки по-прежнему сохраняются, необходимо увеличить потребление натрия.

Одним из источников натрия являются так называемые содовые напитки. Диетические напитки не содержат сахара и помогают решить проблему задержания воды в организме.

Как пить много воды и можете ли вы выпивать больше?

Не бойтесь выпить слишком много воды – едва ли вам это удастся. Чтобы таким образом нанести вред организму, нужно выпить чрезвычайно большой объем. В медицинской литературе это явление называется гипонатриемией.

Я изучал это явление на примере нескольких спортсменов, занимавшихся триатлоном и ультрамарафонским бегом. Во время соревнований, длящихся несколько часов, они выпивают много воды, но не имеют возможности остановиться, чтобы вывести мочу. Другими словами, в их организмах нарушается нормальный уровень содержания натрия. Спортсмены испытывают нечто вроде “отравления” водой. Но подобное случается крайне редко.

Мне никогда не приходилось наблюдать что-либо похожее среди своих подопечных, многие из которых выпивают по 7,5 л воды в день. Конечно, в отличие от марафонцев, у них нет проблемы с тем, чтобы выводить мочу из организма так часто, как представляется необходимым.

Вода “смывает” лишний вес

Обильное потребление воды имеет многие очевидные преимущества. Не беспокойтесь о том, что вы “перегрузитесь” водой. Организм легко избавится от излишков жидкости, если это случится. Следуя моим рекомендациям, вы вскоре приобретете здоровую жажду, которая поможет поддерживать необходимый баланс воды в организме.

В течение некоторого времени обильное потребление воды может причинять незначительные неудобства. Однако частота посещений туалета существенно снизится, когда ваш организм перестроится на новый режим. В ходе этого процесса вы избавитесь от многих килограммов лишнего веса.

Если вам не хочется пить

Скрытая дегидрация… Слыхали про такое? Она разрушает здоровье и приводит к ускоренному старению. К сожалению, жажда не является своевременным показателем обезвоживания. Нам хочется пить, когда нехватка воды в организме уже достигает 1-3 литров. Спортивные медики советуют пить регулярно, даже если пить не хочется. Примерная норма – 150-200 г воды в час.

Как узнать, есть ли у вас дегидрация? Вот простые советы.

  • Падение веса. Если ваш вес упал за неделю больше, чем на 3 кг, радоваться нечему. Речь идет о потере жидкости, а не жира. Регулярно взвешивайтесь по утрам на пустой желудок и записывайте показатели в тренировочный дневник. Сравнивайте показатели.
  • Цвет урины. Прямым указанием на скрытую дегидрацию является темный цвет урины. Особенно по утрам. Другой симптом — уменьшение количества мочи. Если сразу после пробуждения вас не тянет в туалет – это серьезный повод для беспокойства. Помните, что в жаркие дни количество выделенной урины объективно уменьшается. Часть жидкости организм теряет с потом.
  • Жажда. Это самый верный признак дегидрации. Вашему организму остро не хватает воды. Другим, менее выраженным, симптомом обезвоживания является сухость губ. Немедленно выпейте 200-250 г воды.

Если все говорит о том, что вы слишком мало пьете, немедленно начинайте исправлять положение. Разделите свой вес пополам и поставьте между цифрами запятую. Вы получите то количество жидкости в литрах, которое вам нужно выпить за день.

Как количество выпитой воды влияет на организм

Действительно ли для поддержания здоровья необходимо выпивать по два литра воды в день? И есть ли разница в потребляемом объеме и времени питья? Есть. И все зависит от индивидуальных особенной организма. Поэтому читаем и запоминаем.

Два литра в день или все-таки меньше

Всевозможные книги, форумы и сайты, посвященные правильному образу жизни, призывают выпивать 2 литра воды в день (или 8 стаканов) для поддержания здоровья или 2,5 литра (10 стаканов) для похудения. Одним этот объем кажется недостаточным, а другим — слишком большим, но и дефицит и избыток воды вредны для организма.

Ежедневная норма воды для каждого индивидуальна и зависит, в первую очередь, от веса. Во вторую — от того, преследует ли человек цель похудеть или нет. Так, на 1 килограмм веса должно приходиться 30-35 миллилитров воды в обычном режиме или 40-45 миллилитров воды в режиме похудения.

В итоге получается, что полным людям 2 литра воды в день будет мало, а хрупким и миниатюрным — много.

Вода перед едой

Стакан воды за 20-30 минут до еды — самый проверенный и надежный способ избавиться от проблем с ЖКТ и избежать ожирения. Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпивать немного воды, но не через силу: процесс питья должен приносить удовольствие. Особенно полезен этот ритуал ранним утром, натощак.

Выпитая жидкость запускает процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и частично заполняет желудок, что уменьшает размер порции, которую затем съест человек. Для этого лучше всего подходит негазированная минеральная вода комнатной температуры, а вот слишком холодная жидкость пользы не принесет.

Вода во время еды

Диетологи и приверженцы здорового образа жизни уверенно заявляют, что пить во время еды нельзя, и это верно. Дело в том, что одновременное поступление пищи и воды оказывает влияние на состав желудочного сока и, соответственно, его качество.

Жидкость, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок и уносит с собой вещества, необходимые для процесса переваривания пищи. Из-за этого процесс пищеварения замедляется, пища усваивается хуже, возникают различные перебои в ЖКТ.

Вода после еды

Большинство людей по традиции завершают обед чашкой чая или несколькими глотками воды. К сожалению, эту привычку можно назвать вредной. После еды нужно некоторое время воздержаться от питья, а сколько именно минут или часов, зависит от характера продуктов. Если это был легкий перекус, выпить стакан воды или чашку чая можно через полчаса. Чем тяжелее блюдо, тем больше времени должно пройти.

Опасность питья сразу после еды, во-первых, все в том же разбавлении желудочного сока и вымывании ферментов. Во-вторых, жидкость, которая поступает в организм сразу после продуктов питания, провоцирует процессы гниения в органах ЖКТ, а те, в свою очередь, «снабжают» кровь токсинами.

В-третьих, питье сразу после обеда или ужина увеличивает нагрузку на органы пищеварения, вызывает тяжесть, тошноту, вздутие, метеоризм. Кроме того, холодная вода задерживает пищу в желудке и способствует набору лишнего веса.

Таким образом, идеальным вариантом будет стакан чистой питьевой воды не раньше, чем через 30-40 минут после еды. При этом вода должна быть комнатной температуры, но не очень холодной.

Вода и здоровый образ жизни

Понятие здорового образа жизни тесно связано с тремя правилами:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • достаточное количество чистой питьевой воды.

В процессе похудения или оздоровления очень важна слаженная работа всех органов и систем, а для этого обязательно нужна вода. Она поддерживает клеточный метаболизм, участвует во всех обменных процессах, выводит из организма шлаки и токсины, наполняет энергией, увеличивает активность ферментов.

Правильный режим питья необходим для улучшения мозговой активности и увеличения работоспособности. Обезвоживание, напротив, приводит к повышенной утомляемости, сонливости и плохому настроению.

Вода улучшает состояние кожи, волос ногтей, предотвращает развитие многих заболеваний и полноту. Она благоприятно влияет на все системы органов, поддерживая все жизненно важные процессы.

Если пить правильно и в нужном количестве, уже очень скоро общее состояние человека значительно улучшится. Обязательно нужно взять в привычку начинать утро со стакана негазированной питьевой воды комфортной температуры, а также пить перед каждым приемом пищи. Правильный питьевой режим — это основа здорового образа жизни, источник красоты и молодости, залог успеха и положительного эмоционального фона.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Сколько нужно пить воды человеку