Эллиптический тренажер пульс: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

Содержание

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

  1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
  2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
  3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
  4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
  5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
  6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
  7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
  8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
  9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
  10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

  • Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

  • Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
  • Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 


 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

  • Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
  • Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
  • Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.


Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа. Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса


Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? (часть 2)

Типы тренировок по уровню интенсивности

Нельзя прибегать к упражнениям слишком резко на беговых дорожках и эллипсе. В Интернете существует немало печальных отзывов, гласящих о том, что упражнения на эллипсоиде приводят к гипертонии или аритмии. На самом деле, в таких последствиях вины спортивного агрегата нет: дело в том, что спортсмены слишком спешат к заветной цели – похудению, игнорируя правила безопасности. Перед тем, как стать на эллипс, важно максимально обогатить запас знаний о занятиях на данном тренажере.

Базовая тренировка

В случае, если у вас нет большого опыта спортсмена, или вам нужно восстановить форму после травмы, приступайте к первым упражнениям на эллипсе. Несмотря на слово «базовый», данные упражнения помогут вам изрядно попотеть.

  • Подготовка. Прежде чем приступить к основной части занятий, позаботьтесь о правильной разминке. Отожмитесь, займитесь приседаниями, сделайте несколько наклонов для того, чтобы подготовить свое тело к будущей нагрузке.
  • Разминка. Займите исходное положение на тренажере, которое указано выше в нашей статье. Прокручивайте педали в течение пяти минут, не торопясь.
  • Разогрев. Отнимите от цифры 220 свой возраст – это максимум вашего пульса на предстоящей тренировке. Пульс не должен превышать 50% от данного показателя. ЧСС должен достигать около 90 ударов в минуту. Прокручивайте педали еще примерно 10 минут.
  • Следующий этап длится полчаса. Чередуйте ЧСС 50% от максимума в течение четырех минут и 70% в течение двух минут. Для повышения пульса нужно немного ускориться. Ни в коем случае нельзя превышать ЧСС более, чем на 126 ударов в минуту (если вам 40 лет).
  • Заминка. Замедлите темп упражнений: пульс должен успокоиться.


Интенсивная тренировка
  1. Даже опытным спортсменам не следует игнорировать разминку. Пять минут спокойных упражнений поможет вам подготовить телу к более внушительной нагрузке.
  2. 20 минут делайте упражнения, чередуя пульс в районе 50% максимума (90 ударов в минуту) и 80% (144 ударов для человека 40 лет).
  3. Последний этап упражнений – замедление темпа работы на эллипсоиде до снижения пульса к 72 ударам в минуту.


Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассматривая программы интенсивных упражнений важно обратить внимание на то, что количество возможных упражнений огромно. Если не позволять себе разнообразие, упражнения на эллипсоиде в скором времени могут надоесть, или же спортсмен останется на базовом уровне. Этого не произойдет, если более тесно ознакомиться с возможными программами, касающимися ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

В данном случае туловище должно располагаться вертикально. При этом ноги нужно располагать по принципу велосипеда: правая нога двигает педаль вперед, а левая рука тянет рукоятку на себя. После этого все необходимо делать без остановок в обратном режиме. Левой ногой нужно толкать педаль, а правой рукой – тянуть рычаг.

Нужно поддерживать правильную позицию тела. В данном случае нагрузка на группы мышц распределится равномерно, что поможет избежать травм. Для похудения тренировка на эллипсе должна достигать более получаса. Обратите внимание на регулярность занятий: они должны проводиться примерно 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Нередко спортсмены (особенно представительницы прекрасного пола) стремятся к крепким, упругим ягодицам. Данный метод тренировки поможет не только избавиться от лишнего веса, а и подтянуть ягодицы.

Для выполнения упражнения нужно слегка присесть. Колени расположить чуть выше, чем при классической ходьбе.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно полагать, что занятия на данном спортивном агрегате запрещены людям, страдающим от проблем с позвоночником. Это не совсем так. Людям, страдающим от постоянной боли в спине, можно практиковать ходьбу со слегка наклоненным корпусом на 45 градусов. Конечностями нужно толкать педали и тянуть рычаги. В данном случае нагрузка снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данное упражнение поможет подкачать область ягодиц, бедер и пресса. Для этого нужно расположиться на эллипсе так, чтобы бедра находились параллельно полу. Сделайте присед. Первое время это сделать достаточно непросто, однако таким образом спортсмен погружается в энергозатратную среду.

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Лишний вес приносит массу проблем. Дело не только в проблемах со здоровьем, которые провоцируют лишние килограммы: в данном случае не менее важны психологические проблемы и неуверенность в собственной привлекательности. Мы поможем вам ознакомиться с эффективной тренировкой на эллипсоиде, позволяющей эффективно сбросить лишний вес.

Для начала важно напомнить о том, что занятия любым видом спорте не принесут никакого результата без соблюдения специальной диеты и нормализации режима питания. В таком случае вы зря потратитесь на спортивный агрегат и абонементы в зал. Не считайте, что сбросить лишний вес можно только благодаря частым и интенсивным тренировкам. Для начала приступайте к разминке. Сжечь жир можно только после подготовки тела к этому процессу. Занимайтесь пять минут без сильной спешки до начала интенсивных упражнений.

Рассчитайте максимум своего пульса и определите нормальный диапазон, который должен достигать 60-70% . Тренируйтесь примерно 40 минут, не выходя из данного эшелона. Низкая ЧСС позволяет сжечь жир эффективнее всего. Тренировка по сжиганию жира заминает примерно 5-7 минут.

В случае соблюдения всех рекомендаций, за час тренировки в день с двумя перерывами в неделю вы получите нужный эффект уже через неделю.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Человеческий организм быстро приспосабливается почти к любым нагрузкам, а интервальный метод помогает сделать «встряску» телу для достижения желаемого результата.

Для правильных занятий на эллипсе важно регулярно менять стратегии. Далее мы предложим основной вариант тренировки с интервалами: он подойдет новичкам и пожилым людям, нуждающимся в большем разогреве.

  • Первая фаза – умеренный пульс, пульс достигает 60% от максимума. Занятия длятся около двух минут.
  • 30 минут тренировки нужно осуществлять с постоянной сменой интенсивности занятий: четыре минуты с пульсом 65% от максимума с приближением 75% пульса в течение трех минут.
  • Заминка подразумевает замедление ритма работы с занижением ЧСС.
  • В финале можно сделать растяжку, которая поможет избавиться от ощущения ломоты в теле. Это актуально во время первого занятия.

Кому противопоказаны тренировки на эллиптическом тренажёре

Перед тренировкой на эллипсе нужно проконсультироваться с врачом в случае:

- Заболеваний сердечнососудистой системы и хронических инфекций;

- Онкологических заболеваний;

- Сахарного диабета;

- Перенесенных травм;

- Врожденных пороков внутренних органов.

Для человека физические нагрузки являются благом. Опытные врачи и спортивные инструкторы подскажут вам правила занятий на эллипсоиде, подстраиваясь индивидуально под ваш организм.

Как заниматься на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Чаще всего эллиптический тренажер приобретают, чтобы сбросить вес, нарастить мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Но мало просто приобрести тренажер: нужно еще правильно заниматься на нем.

Перед началом занятий

В первую очередь нужно посоветоваться с врачом и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллиптический тренажер хорош тем, что противопоказаний совсем немного: среди них гипертоническая болезнь, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания, тромбофлебит.  Также занятия не следует продолжать при любом ухудшении состояния во время тренировок.

Расписание:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, следует определить время тренировок. Лучше всего начинать их через два-три часа после подъема и не меньше чем за два часа до сна. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься по утрам, а «совам» — во второй половине дня. Перерыв после приема пищи составляет не менее двух часов, а после окончания тренировки нужно подождать хотя бы час, прежде чем садиться за стол.

Одежда и обувь:

Одежда должна быть не слишком тесной и не слишком свободной. Запрещена в целях безопасности  так называемая «антицеллюлитная одежда». Из обуви лучше выбрать удобные кроссовки.

Разминка:

Чтобы правильно заниматься на эллипсоиде, необходимо подготовить организм к нагрузкам. Разминка разогревает мышцы, которые будут работать во время тренировки. Ее можно проводить на тренажере или просто сделать несколько наклонов, приседаний, упражнений на руки и плечи.

Тренировка:

Главный принцип тренировок — регулярность. Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом  тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема. Эти режимы позволяют проработать различные группы мышц. Для новичков рекомендуется умеренный темп занятий, для продолжающих — чередование умеренного и интенсивного темпа. В конце тренировки в течение 5 минут выполняются упражнения на разгрузку мышц.

Контроль состояния:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП,  количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП,  80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

Встроенные программы:

Иногда, чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, достаточно выбрать одну из встроенных программ, и компьютер тренажера автоматически определит темп и время тренировки.

пульс при занятиях на эллиптическом тренажере: ru_healthlife — LiveJournal

Category: Месяц назад начала заниматься в тренажерном зале. На последних занятиях стала замерять пульс — оказалось, что на эллиптическом тренажере он у меня держится в районе 145-155, хотя на велотренажере при той же (субъективно) нагрузке - 130-140. Подозреваю, что дело в движении рук — в сообществе прочитала, что при всяческих рукомаханиях пульс повышается. Если на эллиптическом тренажере устанавливаю меньшую нагрузку (обычная, приятная мне - 55-65 Ватт, снижала до 50) — ее вообще практически не чувствуется, ноги даже не напрягаются. При обычной нагрузке снижаю темп — пульс практически не снижается. Субъективно — при пульсе 140-150 я могу заниматься достаточно долго, дыхание не сбивается, могу разговаривать. Объективно — в моем возрасте (24) для успешного сжигания жира лучше тренироваться при 130-140 ударов в минуту. На что ориентироваться — на объективные или на субъективные ощущения?
  • Отжимания на...

    Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях - 10-12 раз за подход (с полной…

  • На чём всё-таки лучше всего ставить удар?

    Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…

  • А ВЫ сколько подтягиваетесь?

    Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…

  • Remove all links in selection

    Remove all links in selection

    {{ bubble.options.editMode ? 'Save' : 'Insert' }}

    {{ bubble.options.editMode ? 'Save' : 'Insert' }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Тренировка на эллиптическом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. 

В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? 

Эллиптический кардиотренажер по сути представляет нечто среднее между степпером и беговой дорожкой (многие сравнивают его еще и с велосипедом без седла, однако перечислять плюсы и минусы велотренажера в данном случае будет неуместно). При этом эллипс вобрал в себя только самые лучшие качества этих двух устройств: 

  1. Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы.

Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* 

* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 

     2. Одновременная тренировка всех основных мышечных групп.

Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:

  • Ноги.
  • Ягодицы.
  • Руки.
  • Плечи.
  • Грудь.
  • Спина. 

      3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.

Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. 

Минздрав предупреждает!© 

Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. 

Ну а что же говорят на этот счет медики? Как оказалось, их советы не для всех одинаковы – все зависит от изначального состояния здоровья человека. 

Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:

  • Боль в сердце.
  • Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины.
  • Достаточно сильную нехватку воздуха.
  • Головокружение.
  • Тошноту.
  • Сильную слабость и пр. 

Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:

  1. К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание.
  2. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. 

Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. 

Техника: это важно! 

Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. 

Многие сравнивают подобные упражнения с катанием на лыжах: нужно не просто двигаться вперед, а как бы скользить, при этом не забывать отталкиваться с помощью подвижных поручней. Посмотрите, как двигаются лыжники, и тогда вы поймете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере. 

Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. 

Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. 

Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:

  • Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни).
  • Далее – обхватить руками движущиеся рычаги.
  • После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги.

И только потом можно начинать движение. 

Как заниматься без вреда для себя? 

Абсолютно без разницы, с какой целью вы решили выполнять тренировки на эллиптическом тренажере: для похудения, поддержания тонуса организма или укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно следующее: начинать занятие на эллипсе (да и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне нежелательно. Ведь именно разминка позволяет подготовить тело к последующим нагрузкам и таким образом предотвратить травмы. 

Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:

  • Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее.
  • Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. 

Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:

  • Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания.
  • Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно).
  • Сделайте упражнения на растяжку мышц.

Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. 

Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! 

Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:

  1. Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок.
  2. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе.

С режимами все более или менее понятно, особенно если в вашем распоряжении находится электромагнитный кардиотренажер, оборудованный специальным компьютером. Ведь достаточно нажать на одну или несколько кнопочек на панели управления, и передвигать педали станет сразу же легче или сложнее (в зависимости от ваших личных предпочтений) или же тренажер будет работать по определенной программе.* 

* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.

Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.

  • Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо.
  • Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом также важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть.
  • Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. 

Держите руку на пульсе! 

А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. 

Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? 

Дело вот в чем: опираясь на показания датчика пульса, можно построить свою тренировку таким образом, что она будет наиболее эффективной. Как это сделать? Для начала необходимо рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) – от 220 отнять свой возраст. 

А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. 

Так, если вы:

  • Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП.
  • Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%.
  • Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%.
  • Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП.
  • Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. 

А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. 

Время занятий: сколько, когда и почему? 

Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. 

И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. 

Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! 

За дополнительной консультацией можно бесплатно обратиться к менеджерам ZonaSporta.com. Они расскажут вам абсолютно все: начиная от того, по каким техническим параметрам необходимо выбирать эллипсоид, и заканчивая тем, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере во время месячных. 

Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. 

Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки - можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 - 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 - 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно - важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Рекомендуемая частота пульса для пожилых людей на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются важной частью здорового образа жизни для пожилых людей, а эллиптический тренажер представляет собой идеальный вариант для занятий аэробикой с низким уровнем воздействия на суставы. Подбор интенсивности упражнений, соответствующей вашим целям и текущему уровню физической подготовки, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки на эллиптическом тренажере. Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений является общим показателем того, насколько усердно вы работаете, но это не единственный способ контролировать свою интенсивность.

Работа с ритмом

Ваш пульс является хорошим индикатором интенсивности тренировки при использовании эллиптического тренажера, потому что ваш пульс очень чувствителен к потребностям мышц в кислороде во время тренировки. По мере того, как интенсивность упражнений увеличивается, ваше сердце идет в ногу, сокращаясь быстрее и сильнее, перекачивая насыщенную кислородом кровь к мышечным клеткам для производства энергии. Если вы относительно здоровы и здоровы, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует выполнять упражнения в диапазоне от 65 до 90 процентов от максимальной частоты пульса, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Если вы слабый или только начинаете заниматься, начните с более низкой интенсивности - от 55 до 65 процентов. Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Таким образом, если вам 80 лет, 220–80 = 140. Умножьте 140 на 0,65 и снова на 0,90, чтобы получить диапазон пульса при нагрузке от 91 до 126 ударов в минуту.

A Matter of Perception

Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления или других сердечных заболеваний, ваше лекарство может быть предназначено для ограничения реакции вашего пульса на физическую активность.По данным Американской академии здоровья и фитнеса, бета-блокаторы - это обычно назначаемые фармацевтические препараты, которые снижают частоту сердечных сокращений, делая пульс неэффективным измерением интенсивности упражнений. Альтернативой измерению пульса на эллиптическом тренажере является использование шкалы оценки воспринимаемой нагрузки или RPE. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют шкалу от нуля до 10, где ноль означает сидение неподвижно, а 10 означает работу изо всех сил. Оценка от пяти до шести приравнивается к упражнениям средней интенсивности, которые поставят вас на нижний предел вашего целевого диапазона.Оценка от семи до восьми указывает на высокую интенсивность на верхнем пределе вашего диапазона.

Получите максимум пользы

Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, CDC рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Вам не обязательно проходить полные 30 минут за одно занятие. Выполнение трех 10-минутных занятий в день на эллиптическом тренажере может дать многие из тех же преимуществ, что и более длительное занятие. Однако ACSM рекомендует постепенно переходить к более длительным занятиям продолжительностью от 20 до 60 минут с более интенсивной интенсивностью, по крайней мере, от трех до пяти дней в неделю.

Кардио - это мало

ACSM отмечает, что регулярное участие в аэробных упражнениях улучшит многие аспекты здоровья и, вероятно, продлит жизнь. Чтобы наслаждаться высоким качеством жизни, ACSM рекомендует пожилым людям участвовать в тренировках с отягощениями не менее двух раз в неделю, чтобы компенсировать саркопению, связанную с возрастом потерю скелетных мышц. Тренировки с отягощениями также увеличивают минеральную плотность костей, улучшают осанку, снижают риск падения и увеличивают диапазон движений суставов.Период заминки, включающий регулярные растяжки, рекомендуется для повышения гибкости и хорошего здоровья суставов.

Ссылки

Writer Bio

Мишель Мэтт - опытный профессионал в области фитнеса, имеющий сертификаты в области персональных тренировок, пилатеса, йоги, групповых упражнений и фитнеса для пожилых людей. Она разработала учебные программы для персональных тренеров и инструкторов групповых упражнений для международной образовательной организации. В свободное время Мэтт пишет художественную литературу и ведет блоги.

Магнитно-эллиптический тренажер Marcy с монитором пульса

Магнитно-эллиптический тренажер Marcy обеспечивает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия.

Используйте фиксированный руль, чтобы сосредоточиться на ногах, и подвижный эргономичный руль, чтобы одновременно тренировать нижнюю и верхнюю часть тела. Встроенный ЖК-экран отображает скорость, расстояние и многое другое. Кроме того, это устройство включает в себя монитор пульса для пользователей, которые предпочитают измерять свою производительность на основе частоты сердечных сокращений.Две педали увеличенного размера надежно фиксируют ваши ноги во время ходьбы, делая упражнения максимально безопасными и комфортными.

Удобно расположенные транспортные колеса позволяют легко перемещать и хранить эллиптический тренажер между тренировками. Сделайте свой путь к более здоровому телу с правильным оборудованием для упражнений, этот эллиптический тренажер можно использовать для укрепления ног и рук, улучшения кровообращения и гибкости, улучшения подвижности суставов и снятия напряжения.

  • Несколько уровней сопротивления, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Гладкое магнитное сопротивление позволяет регулировать уровни тренировки
  • Консоль
  • LCD отображает прошедшее время, скорость вращения, расстояние, калории и сердцебиение (датчик пульса в комплекте)
  • Добавлены подвижные ручки двойного действия для тренировок верхней части тела с более высокой сердечно-сосудистой системой.Добавлены внутренние ручки для уменьшения интервалов интенсивности тренировки
  • Размеры в сборе: 50 дюймов Д x 27,25 дюйма Ш x 65 дюймов.
    Максимальный вес составляет 250 фунтов.
  • Обратите внимание: Требуется сборка

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не доставляем товары на Гавайи, Аляску, военные базы или США).S. Территории / Владения.)

N / A

Возвращает - Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. - Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. - Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. - Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. - Предметы, доставленные заказчику в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка - Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительной беседы с представителем клиента. - Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней.По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть - пн - пт 9:00 - 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Хорошая частота следования импульсов для эллиптического тренажера

Ряд эллиптических тренажеров

Кредит изображения: ER09 / iStock / Getty Images

Эллиптический тренажер предлагает форму аэробных упражнений с малой нагрузкой.Они вызывают меньшую нагрузку на суставы и мышцы, чем бег трусцой или бег даже на беговой дорожке. Кроме того, многие модели также работают с руками и верхней частью тела с помощью движущихся рукояток. Хотя эллиптические тренажеры предназначены для тщательной и эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы, вы достигнете наибольшей пользы для здоровья, если будете прилагать достаточно усилий для достижения целевой частоты пульса. Периодически проверяйте, достигли ли вы и поддерживаете ли хорошую частоту пульса.

Формула целевого импульса

Базовая формула определяет диапазон, в котором должен оставаться ваш пульс, чтобы получить наилучшую возможную тренировку на эллиптическом тренажере для сердечно-сосудистой системы.Во-первых, определите вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Если вы мужчина, вычтите свой возраст в годах из 220. Максимальная частота пульса для 40-летнего мужчины будет 220 минус 40 или 180. Если вы женщина, ваша максимальная частота пульса составит 206 минус 88 процентов. вашего возраста. 40-летняя женщина умножит 0,88 на 40 и получит 35,2. Если вычесть это из 206, максимальная частота пульса составит 170,8. Ваша целевая частота пульса составляет от 50 до 85 процентов от максимального значения частоты пульса. Найдите эти числа, умножив максимальную частоту пульса на 0.50 и 0,85. Например, если вы - 40-летний мужчина с максимальной частотой пульса 180 ударов в минуту, хорошая частота пульса для вас при тренировке на эллиптическом тренажере составляет от 90 до 153 ударов в минуту.

Персонализация формулы

Частота пульса между 50 и 85 процентами вашей максимальной частоты пульса, очевидно, представляет собой широкое окно, в пределах которого каждый человек имеет более конкретный целевой диапазон. Как правило, чем раньше вы начинаете тренироваться, тем ниже вы должны оставаться в этом диапазоне при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере.Если вы не в хорошей физической форме, вы можете перенапрягаться, подвергая себя риску травмы и даже сердечного приступа. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по достижению хорошей частоты пульса во время тренировки и советы о том, как безопасно достичь этой частоты. Только ваш врач может учитывать вашу общую физическую форму, состояние здоровья, рецепты и другие важные факторы, чтобы определить безопасную целевую частоту пульса.

В поисках своего пульса

Многие люди делают ошибку, считая пульс, продолжая заниматься аэробикой.Как советует клиника Кливленда, ненадолго прекратите тренировку и постойте, чтобы получить точное измерение. Не волнуйтесь, ваш пульс не сильно упадет во время этой короткой паузы. Положите указательный и средний пальцы на обратную сторону запястья примерно на ширину пальца ниже основания большого пальца. Как вариант, измерьте пульс на сонной артерии этими пальцами вдоль трахеи под челюстью. С часами отсчитывайте время 10 секунд, считая каждый удар вашего пульса. Умножьте окончательный счет на шесть, чтобы получить количество ударов в минуту, когда вы сразу же возобновите упражнение на эллиптическом тренажере.

Частота и продолжительность

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали не менее получаса умеренно интенсивных аэробных упражнений пять раз в неделю или не менее 20 минут интенсивных аэробных упражнений три раза в неделю. Однако, как и в случае с вашей личной целевой частотой пульса, как часто и как долго вы используете эллиптический тренажер, лучше всего решает ваш врач. Кроме того, желательно варьировать типы упражнений, которые вы выполняете изо дня в день, чтобы вы прорабатывали разные части тела и избавлялись от скуки своим распорядком дня.Сделайте эллиптический тренажер частью большого режима сердечно-сосудистой системы.

EFITMENT E005 Компактный магнитно-эллиптический тренажер с ЖК-монитором и датчиками частоты пульса

Описание

COMPACT EFITMENT E005, 11 дюймов, магнитный эллиптический тренажер с ременным приводом, обеспечивающий плавную плавную тренировку для верхней и нижней части тела без ударов. Идеально подходит для пользователя, который хочет получить все преимущества от бега, но более безопасен для колен и включает больше движений верхней части тела для тренировки всего тела.Маховик с ременным приводом обеспечивает тихую, плавную тренировку, не требующую обслуживания. Ручные датчики пульса, встроенные в стационарные планки, помогают отслеживать и поддерживать постоянную целевую частоту сердечных сокращений, что полезно для тех, кто хочет получить максимальные кардио-упражнения и сжигание жира. Благодаря 8 уровням магнитного сопротивления в пределах досягаемости руки вы можете изменить свою тренировку, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе и прогрессировать по мере того, как ваше тело адаптируется и становится более подтянутым. На ЖК-мониторе отображается время, скорость, расстояние, сожженные калории, частота пульса и сканирование.Благодаря большим, текстурированным, нескользящим площадкам для ног, подходящим для всех пользователей, и центральным рулям для безопасности и равновесия. E005 оснащен транспортными колесами для легкой мобильности для перемещения и хранения вашего оборудования вне поля зрения, а также имеет максимальный вес пользователя в 220 фунтов.
  • ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА - Обеспечивает плавную плавную тренировку без воздействия на верхнюю и нижнюю части тела. Идеально подходит для пользователя, который хочет получить все преимущества от бега, но более безопасен для колен и включает больше движений верхней части тела для тренировки всего тела
  • МОНИТОР ЦИФРОВОГО ДИСПЛЕЯ - ЖК-монитор отображает время, скорость, расстояние, сожженные калории, частоту пульса и сканирование
  • ТИХОЙ И МОБИЛЬНЫЙ - Маховик с ременным приводом обеспечивает тихую, плавную тренировку, не требующую обслуживания, а E005 включает транспортировочные колеса для легкой мобильности для перемещения и хранения вашего оборудования вне поля зрения
  • МОНИТОРИНГ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА - Ручные датчики пульса, встроенные в стационарные стержни, помогают контролировать и поддерживать стабильную целевую частоту сердечных сокращений, что полезно для тех, кто хочет максимальной сердечно-сосудистой выносливости, дыхательной выносливости и сжигания жира
  • МАГНИТНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ - 8 уровней магнитного сопротивления в пределах досягаемости руки, вы можете изменить свою тренировку, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, установить уровни сложности и продвинуться дальше
  • НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПОДНОЖКИ - Негабаритные текстурированные нескользящие подножки подходят для всех размеров, сохраняя при этом сцепление, чтобы обеспечить безопасную опору во время самых сложных интенсивных тренировок!
  • HEAVY DUTY - E005 также имеет максимальный вес пользователя 220 фунтов
  • COMPACT - Компактная конструкция позволяет сэкономить место и идеально подходит для небольших комнат, квартир или любого места, где требуется ограниченное пространство
  • ПОРТАТИВНЫЙ - Превратите свой дом в персональную фитнес-студию с этими удобными колесами для транспортировки! Просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения...нет необходимости поднимать тяжести или напрягать мышцы. Колеса в передней части устройства позволяют пользователю легко перемещать велосипед из комнаты в комнату или хранить его подальше от видимости

Обзор магнитно-эллиптического тренажера Sunny Health & Fitness с держателем для планшета, ЖК-монитором, максимальным весом 265 фунтов и мониторингом пульса

7 режимов тренировки, магнитный эллиптический тренажер, монитор пульса, магнитное сопротивление, контроль, 24 предустановки упражнений, 16 уровней... Читать далее

Особенности

About Sunny Health & Fitness Магнитный эллиптический тренажер с держателем для планшета, ЖК-монитором, максимальным весом 265 фунтов и мониторингом пульса - Circuit Zone

Sunny Health & Fitness - ведущий дистрибьютор высококачественных товаров для здоровья и фитнеса, предлагающий только лучшие тренажеры. Благодаря 16 уровням магнитного сопротивления, управляемому компьютером, каждый уровень заставляет вас усерднее работать, чтобы не отставать от ваших целей в фитнесе.Используйте 24 предустановки, чтобы разнообразить тренировки. Когда кардиотренажер отключен от сети, его можно использовать как автоматический эллиптический тренажер. Легко контролируйте частоту сердечных сокращений, взявшись за пульсометры; монитор производительности. Удобное отслеживание времени и расстояния. - Моторизованный эллиптический тренажер SF-E3862 позволяет вам еще больше разгибать ноги, что помогает прорабатывать подколенные сухожилия и глубокие мышцы, обеспечивая более увлекательную тренировку. Нескользящие подушечки для ног подходят для всех размеров, а оставшаяся часть рукоятки обеспечит безопасную опору во время самых сложных и интенсивных тренировок! Транспортные колеса Превратите ваш дом в фитнес-студию с помощью этих удобных транспортных колес - просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения.... отсутствие необходимости поднимать тяжести, каждый уровень сопротивления подталкивает вас к тому, чтобы усерднее стараться не отставать от ваших фитнес-целей. Эллиптический тренажер будет работать вручную, когда он не подключен, сопротивление останется таким же, как последнее использованное сопротивление - если его не использовать вручную, он не сможет изменять уровни сопротивления, пока пользователь не будет удовлетворен результатами. Вам также могут понравиться: «Sunny Health & Fitness -BH6507 Dip Station, 440 фунтов для пресса и колеса для упражнений на ядро, средний размер, который вам также может понравиться».

Анализ 18 обзоров на Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с держателем для планшета и ЖК-монитором

BestViewsReviews проанализировал 8871 отзыв о 18 продуктах эллиптических тренажеров.

Мы проанализировали в общей сложности 18 отзывов об этом продукте, из которых 0 отзывов были получены за последние 6 месяцев.

Анализ показывает, что около 50% отзывов были положительными, в то время как около 41% обзоров содержали отрицательные настроения.

Рейтинг и оценка BestViewsReviews для магнитного эллиптического тренажера Sunny Health & Fitness с держателем для планшета и ЖК-монитором

Этот продукт получил общую оценку 7.62 из 10 , основанные на мнениях и мнениях пользователей по 8 функциям:

Экзерпевтический эллиптический тренажер с магнитным маховиком для домашнего спортзала с естественным эллиптическим движением, Bluetooth MyCloudFitness слежением и захватами для измерения пульса [4322]

Ищете эллиптический тренажер, чтобы сбросить несколько фунтов, не выходя из дома? Эллиптический тренажер с магнитным маховиком Exerpeutic подойдет для ваших упражнений.Эллиптический тренажер Exerpeutic Elliptical Trainer с 24 предустановленными компьютерными программами тренировок, 16 уровнями контроля магнитного натяжения, 3 настройками целей тренировки и ЖК-компьютером с подсветкой может предоставить вам все необходимые задачи. Прежде всего, он оснащен технологией Bluetooth Smart, предоставляющей вам бесплатное приложение MyCloudFItness для отслеживания результатов тренировки. Кроме того, большой выступающий маховик обеспечивает дополнительную плавность хода для лучшей производительности. Итак, приступайте к работе и тренируйтесь с эллиптическим тренажером с магнитным маховиком Exerpeutic.

  • Естественное эллиптическое движение устраняет любые подпрыгивающие движения, характерные для других соревновательных эллиптических движений.
  • Прочная стальная рама с максимальной грузоподъемностью до 275 фунтов.
  • Комфортный 13-дюймовый эргономичный шаг
  • Подушечки для тренировок Dual Action Padded Workout Arms обеспечивают тренировку для верхней части тела и тонизируют все тело
  • Bluetooth Smart Cloud Fitness с бесплатным приложением MyCloudFitness для iOS / Android для отслеживания и мониторинга ваших тренировок
  • ЖК-компьютер с высокой видимостью и подсветкой отображает время, скорость, расстояние, сожженные калории, пульс, одометр, число оборотов в минуту и ​​ватт.
  • Система контроля магнитного натяжения 16 уровней для более легкой или более сложной тренировки
  • 2 профиля пользователя
  • 24 Компьютерные предустановленные программы тренировок
  • 3 Настройки цели компьютерной тренировки: расстояние, время и сожженные калории
  • Регулируемые стабилизаторы ног предотвращают любое движение или опрокидывание во время тренировки
  • Бесплатное приложение MyCloudFitness для отслеживания тренировок
  • Датчики пульса на стационарных рукоятках для мониторинга целевой зоны пульса с возможностью отслеживания в приложении
  • Увеличенный выступающий маховик сохраняет импульс для обеспечения плавности движения во время тренировки
  • Увеличенная конструкция педали с ребристым дизайном предотвращает скольжение ступни во время тренировки
  • Прецизионно сбалансированный маховик и клиноременный привод обеспечивают плавную и бесшумную работу.Это не помешает смотреть телевизор или слушать музыку.
  • Трехкомпонентная система запуска с «высоким крутящим моментом» обеспечивает плавное и последовательное нажатие педалей и долговечность.
  • Транспортные колеса в комплекте для облегчения перемещения помещения
  • Адаптер переменного тока в комплекте
  • Держатель для бутылки с водой в комплекте
  • Встроенный держатель для планшета / смартфона
  • Размеры продукта: 53 дюйма x 25 дюймов x 63 дюймов
  • Вес продукта: 81,6 фунта
  • РАЗМЕРЫ КОРОБКИ: 45.6 дюймов x 25 дюймов x 11,5 дюймов
  • ВЕС КОРОБКИ: 99,4 фунта.
  • Ограниченная гарантия на 1 год

ONETWOFIT Магнитно-эллиптический тренажер, Эллиптический кросс-тренажер для домашних аэробных упражнений с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением, максимальный вес 330 фунтов Кардиотренировки для спорта и активного отдыха ilsr.org

ONETWOFIT Магнитно-эллиптический тренажер, Эллиптический кросс-тренажер для домашнего использования, аэробные упражнения с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением, максимальный вес 330 фунтов Спорт и отдых на открытом воздухе Кардио-тренировки ilsr.орг Магнитно-эллиптический тренажер ONETWOFIT

, эллиптические кросс-тренажеры для домашних аэробных упражнений с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатая воздушная ходунка с регулируемым магнитным сопротивлением, максимальный вес 330 фунтов, скорость и ЖК-монитор, 8-ступенчатая регулируемая магнитная ходунка, максимальный вес 330 фунтов Тренажер, эллиптический кросс-тренажер для домашнего использования, аэробные упражнения с пульсом, 8 уровней регулируемого магнитного сопротивления Воздушная ходунка Максимальный вес 330 фунтов: Спорт и активный отдых,: Магнитно-эллиптический тренажер ONETWOFIT, эллиптический кросс-тренажер для домашнего использования Аэробные упражнения с частотой пульса и ЖК-монитором, лучший Цена, универмаг, Магазин по честной цене, Готов к отправке + гарантированные самые низкие цены.ЖК-монитор, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением Максимальный вес 330 фунтов Магнитно-эллиптический тренажер ONETWOFIT, эллиптический кросс-тренажер для домашних аэробных упражнений с частотой пульса и ilsr.org.

ONETWOFIT Магнитно-эллиптический тренажер, Эллиптический кросс-тренажер для домашнего использования Аэробные упражнения с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатая воздушная ходунка с регулируемым магнитным сопротивлением Максимальный вес 330 фунтов








: Магнитно-эллиптический тренажер ONETWOFIT, эллиптические кросс-тренажеры для домашних аэробных упражнений с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением, максимальный вес 330 фунтов: Спорт и туризм.: ONETWOFIT Магнитно-эллиптический тренажер, Эллиптический кросс-тренажер для домашнего использования, аэробные упражнения с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением Максимальный вес 330 фунтов: Спорт и туризм. ❤ Стабильная и безопасная конструкция: прочная и прочная рама из высококачественной стали, широкое основание обеспечивает безопасную устойчивость и поддерживает вес до 330 фунтов / 150 кг. 。 ❤ Регулируемое магнитное сопротивление: эллиптический тренажер для домашнего использования с 8 уровнями регулируемого магнитного сопротивления, вы можете изменить тренировку, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе (повседневная, усиленная тренировка или режим бодибилдинга)。 ❤ Маховик в двух направлениях: высокий- качественный бесшумный маховик (11 фунтов / 5 кг) с ровным и стабильным сопротивлением, более комфортное движение.На эллиптическом тренажере можно шагать вперед и назад, удовлетворяя все ваши потребности в упражнениях. 。 ❤Двойная ручка и двунаправленное движение: подвижный руль позволяет выполнять тренировку всего тела, фиксированный руль можно удерживать во время тренировки, чтобы наблюдать за изменениями пульса в реальном времени на дисплее. 。 ❤ЖК-монитор и датчик пульса: этот кросс-тренажер оснащен чувствительным цифровым монитором и датчиками пульса, может отслеживать и сканировать ваши спортивные данные, включая частоту сердечных сокращений, время, скорость, расстояние, калории и т. Д. 。 ❤Стабильная и безопасная конструкция: прочная и прочная рама из высококачественной стали, широкое основание обеспечивает безопасную устойчивость и поддерживает вес до 330 фунтов / 150 кг.。❤ Регулируемое магнитное сопротивление: эллиптический тренажер для домашнего использования с 8 уровнями регулируемого магнитного сопротивления, вы можете изменить свою тренировку, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе (повседневная, усиленная тренировка или режим бодибилдинга) 。❤ Маховик в двух направлениях: высокий- Качественный бесшумный маховик (11 фунтов / 5 кг) с равномерным и стабильным сопротивлением, более комфортное движение. Эллиптический тренажер можно шагать вперед и назад, удовлетворяя все ваши потребности в упражнениях. Выполняйте тренировку всего тела, фиксированный руль можно держать во время тренировки, чтобы наблюдать за изменениями пульса в реальном времени на дисплее.。❤ЖК-монитор и датчик пульса: этот кросс-тренажер оснащен чувствительным цифровым монитором и датчиками пульса, может отслеживать и сканировать ваши спортивные данные, включая частоту сердечных сокращений, время, скорость, расстояние, калории и т. Д. Технические характеристики:。 Дисплей: время , скорость, расстояние, пульс, калорифер。Диаметр: 43 "* 21" * 61 "/ 110 * 53*156 см (Д * Ш * В)。 Пространство для протектора: 13,7" / 35 см。 Грузоподъемность: 330 фунтов (150 кг)。 Вес : 80 фунтов (36,6 кг) 。Материал: сталь + АБС> В комплект входит: 。1 x Магнитно-эллиптический тренажер 1 x Инструкции по установке.。






ONETWOFIT Магнитно-эллиптический тренажер, Эллиптический кросс-тренажер для домашних аэробных упражнений с частотой пульса и ЖК-монитором, 8-ступенчатый воздушный ходунок с регулируемым магнитным сопротивлением Максимальный вес 330 фунтов

Мужской университетский кошелек NCAA, человек Фитинг поручня 60 ° Тройник Правая сторона 7/8 Нержавеющая сталь Лодка Твердый.НАБОР ИЗ 2 КОЛЛЕКЦИЙ AUBURN TIGERS CAN & BOTTLE KOOZIE COOLER, хлопковая футболка с логотипом Koloa Surf Classic Wave-2X-Large, Royal / w, Мужская футболка NCAA Record Breaker с круглым вырезом и полосками на рукавах. Сандалии Masbird для женщин Повседневные, женские босоножки с открытым носком на танкетке Модные туфли на платформе на низком каблуке, защита голени для детей, 1 пара легкого и дышащего детского защитного снаряжения для голени, футбольного инвентаря для мальчиков и девочек 10-15 лет. Бренд Goodthreads Mens Sherpa Fleece Bomber Jacket, Sparmaster Pro-Spar Head Guard Blue Child, передняя корзина для хранения проводов на руле Kettler Handlebar Велосипедная корзина Аксессуар белого цвета подходит для всех трехколесных велосипедов Kettler, Arena Powerskin ST 2.0 Женский гоночный купальник с открытой спиной 22 Storm Pink / Green, пронумерованный Wave7 Логотип спортивной команды Penn State Официально лицензированный набор бильярдных мячей, 120 мм разных цветов Maui Toys Jumbo Bug Sky Ball. Комплект веревок Sportsstuff Chariot Warbird 3. в 8 вариантах SayitBands Браслет группы крови Медицинский браслет оповещения, женские фигурные коньки 8.0 5th Element Grace, тактический жилет, боевой жилет для страйкбола, пейнтбольный жилет, Pad Showman Serape без седла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *