Энерджи диет чем заменить: Аналоги энерджи диет: чем заменить популярную диету

Аналоги энерджи диет: чем заменить популярную диету

Насколько сегодня популярна компания NL International, правильно ли их продукт считать функциональным питанием и существуют ли аналоги Энерджи Диет (Energy Diet)?

Смеси Энерджи Диет неоднократно подвергались изучению независимых экспертов. Из их наблюдений следует, что коктейль напоминает смесь сухого молока с содержанием неорганических витаминов, растительных белков, ароматизаторов и улучшителей вкусов. Известно, что неорганические витамины плохо усваиваются организмом, а химические добавки вредны.

Представители компании заверяют, что аналогов Энерджи Диет не существует, продукт уникальный и не поддается сравнению. Однако, все признают и уникальную цену этой продукции. Коктейли Энерджи Диет превосходят по стоимости практически все марки спортивного питания. Это объясняется тем, что товар реализуется методом прямых продаж, посредством сетевого маркетинга. Дорогостоящий способ распространения сказывается на цене товара, а уникальные свойства присваиваются продукту, чтобы конкурировать со спортивным питанием, которое реализуется классическим способом.

На самом деле, подобных продуктов множество. В России первые жиросжигающие составы и спорт-питание появились в начале 90-х годов. А прототип такого питания появился еще 30 лет назад, разработанный Жаном-Мари Бланше специально для профессиональных спортсменов. Целью было создать состав, который дает силу и энергию, совмещая это с потерей веса.

Аналогов Энерджи Диет в России меньше, нежели за рубежом. Но большинство фирм реализуют свою продукцию по всему миру. В магазинах розничной торговли или в интернет-магазинах вы сможете приобрести аналоги в 2-3 раза дешевле.

Optimum Nutrition (Оптиум Нутришн)

Optimum Nutrition — один из лидеров спортивного питания. Смесь Oats & Whey Protein Powder Drink Mix может заменить Энерджи Диет. Этот продукт более высокого качества, и он в 2 раза ниже по стоимости.

В основе состава — овес и сывороточный протеин. Сывороточный протеин — смесь белков из переработанного молока. Молочная сыворотка содержит иммуноглобулин, бета-лактоглобулин, низшие пептиды, бычий сывороточный альбумин, лизоцим, лактопероксидазу и лактоферрин. Формула продукта содержит полезные пищевые волокна, витамины, микроэлементы, сложные углеводы, не включает в состав искусственные ароматизаторы и красители. Белковые ферменты способствуют тщательному перевариванию молочной сыворотки и усвоению белка. Единственный недостаток — имеет в составе сахар.

Коктейли Оптиум Нутришн имеют приятный вкус, просты в приготовлении, идеальны для диетического питания, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Prana Food

Prana Food — аналог Энерджи Диет по стоимости и назначению, но несколько иной по составу. Все продукты Prana Food состоят из компонентов растительного происхождения:

• соевый изолят позволяет получить организму все необходимые аминокислоты, содержит бифидобактерии;
• льняная мука — источник Omega-3, Omega-6, Omega-9;
• кедровый орех содержит пищевые волокна, уникальные пинолеоновую и гамма-линоленовую кислоты;
• лецитин — биологически активное вещество, строительный материал клеточных оболочек, регулятор давления внутри клеток;
• экстракт черного перца воздействует на расщепление жиров, стимулирует производство ферментов пищеварения, регулирует метаболизм;
• фибергам — смола деревьев акации, снижает аппетит, улучшает микрофлору кишечника;
• имбирь — источник витаминов и аминокислот;
• эритритол — натуральный сахарозаменитель;
• магний — вырабатывает энергию, усваивает глюкозу, участвует в синтезе белков, построении костной ткани;
• яблочный пектин — полисахарид, снижает чувство голода, связывает молекулы жира и углеводов, стимулирует перистальтику, очищает от шлаков и токсинов.

Prana Food предлагает заменить коктейлями обычное питание или дополнить привычный рацион. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, выводит шлаки, улучшает пищеварение. Важно заметить, производитель разрешает употребление коктейлей беременным женщинам, при грудном вскармливании, детям от 3-х лет и людям, страдающим сахарным диабетом.

Herbalife (Гербалайф)

Производитель Herbalife позиционирует свой протеиновый коктейль Формула 1 как специализированный продукт питания для контроля веса.

В составе: натуральный белок, клетчатка, минимум жиров, комплекс витаминов и минералов. Эти коктейли также являются полноценной едой, сбалансированной необходимыми питательными веществами. Однако в отличие от Энерджи Диет в состав смеси не включены: селен, йод, марганец, ацерола, королевское желе — полезные вещества, придающие ценность подобным продуктам, но запрещенные при грудном вскармливании.

Во время беременности и при грудном вскармливании употреблять коктейль Формула-1 не рекомендуется. Важно помнить, что коктейли не лекарственное средство: они оказывают благотворное влияние на организм, но не избавляют от болезней.

“Нэчурал Баланс” от Орифлейм

По словам производителя, коктейль “Нэчурал Баланс” предназначен для естественного снижения веса, а также в качестве альтернативы вредным перекусам.

В составе 3 источника протеинов: зеленый горошек, яичный протеин и молочный протеин. В формулу включена клетчатка, необходимая для работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Углеводы, полученные из яблок и шиповника, — медленноусвояемые. В коктейле нет трансжиров, вместо красителей — вытяжка из свеклы, а вместо подсластителей — сукралоза. Смесь сбалансирована по соотношению белков, жиров и углеводов. Придает чувство насыщения, предотвращая переедание, что способствует снижению количества потребляемых калорий.

Коктейль разрешен людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку имеет низкий гликемический индекс. Продукт можно применять и тем, кто имеет проблемы с давлением. С осторожностью — людям со склонностью к аллергии. При беременности и при грудном вскармливании употребление разрешается только после консультации с врачом. Официально разрешен с 14 лет.

BSN, Syntha-6

Протеиновый напиток Syntha-6 применяется как для роста мышечной массы, так и в качестве заменителя пищи. По составу во многом схож с Энерджи Диет, но стоит в 2,5 раза дешевле. Вместо мальтодекстрина содержит полидекстрин, а значит, не способствует скачкам уровня сахара в крови. Обогащен аминокислотами, глютаминовыми пептидами и клетчаткой. Помогает быстро восстановить силы, стимулирует иммунную систему, насыщает энергией.

Syntha-6 пользуется большой популярностью на российском рынке, доступен во многих магазинах спортивного питания.

Naturade, Total Soy

Смесь протеинов в продукте Total Soy, баланс жиров и углеводов, комплекс витаминов и минералов обеспечивают низкокалорийность пищи.

Этот продукт является заменителем питания, состав аналогичен Энерджи Диет. Запрещен при грудном вскармливании. Здесь содержится специальная смесь сои, которая способствует: сжиганию жиров, наращиванию мышечной массы, снижению уровня холестерина. Положительно влияет на кишечник, предстательную железу, молочные железы, усиливает прочность костной ткани, снижает тягу к еде.

Состав: соевый белковый изолят, тростниковый сахар, мальтодекстрин, порошок какао, подсолнечное масло, натуральные ароматизаторы, трикальцийфосфат, растительное волокно (цикорий), ксантановая камедь, хлорид натрия, оксид магния, казеинат натрия, гуаровая камедь, цитрат калия, триглицериды со средней цепью, аскорбиновая кислота, фумарат железа, сукралоза, d-альфа-токоферола ацетат, ацесульфам К, селенит натрия, биотин, витамин-А-пальмитат, ниацинамид, оксид цинка, хрома полиникотинат, кальция d-пантотенат, марганца цитрат, цитрат меди, бета-каротин, витамин D3, фолиевая кислота, йодид калия, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамин гидрохлорид, цианокобаламин.

Таким образом, Total Soy — полный аналог Энерджи Диет, но с ценой, которая в несколько раз ниже.

Уже сегодня можно утверждать, что сухие смеси — еда будущего. Огромный ассортимент продукции, широкая гамма вкусов, быстрый способ приготовления и сбалансированный состав полезных веществ — все это позволяет стать коктейлям полной альтернативой привычного для человека питания. Каждый вправе принять решение, чем питаться. Однако со стремлением за модой и удобством можно забыть, как приятно жить в мире, где есть натуральная и живая еда.

Чем можно заменить коктейль энерджи диет

Аналоги «Энерджи Диет»: названия, список, изготовители, состав препаратов и инструкция по применению

Популярность порошкового питания, которое выпускается для похудения, снова начинает расти. На рынок вышел продукт компании NL, который заверяет, что найти аналог «Энерджи Диет» попросту невозможно, но учитывая высокую стоимость этой смеси, потребители все же пытаются отыскать подходящую альтернативу. В этой статье поговорим о заменителях этого средства.

Как работают коктейли «Энерджи Диет»?

Диета на основе продуктов из этой серии помогает оптимизировать суточную калорийность, получить необходимые организму витамины, микроэлементы и клетчатку. Имеется в продаже множество коктейлей, хорошо сочетаемых друг с другом. Если несколько видов смешать, то можно получить новый вкус продукта.

Таким образом легко разнообразить диету.

Благодаря клетчатке и ферментам, которые содержатся в коктейлях, здоровое пищеварение налаживается. Они легко и быстро перевариваются, не образуют в кишечнике шлаков. Продолжительное чувство сытости обеспечивается оптимальным количеством белка в продукте, а также пищевыми волокнами.

Где можно приобрести Energy Diet? Вся продукция должна приобретаться только на официальном сайте компании.

Чем можно заменить?

Основатели этого бренда не раз упоминали о том, что их продукция аналогов как таковых вообще не имеет. Однако при особом желании замену найти все же можно, и для этого потребуется рассмотреть состав средства. В классическом коктейле имеется декстроза наряду с соевым маслом, молочным белком, крахмалом, ароматизаторами, подсластителями, загустителем, неорганическими витаминами, йодистым калием, ацеролой и так далее.

Уникальностью состав не поражает и натуральными ингредиентами, без которых человеческому организму не обойтись, тоже. Врачами отмечается и абсолютная бесполезность витаминов, здесь присутствующих, в особенности в больших дозировках, так как они не усваиваются в полной мере. Со слов специалистов, лучшим аналогом «Энерджи Диет» послужит любое растительное питание или даже домашний коктейль на основе молока или нежирного творога. Однако в том случае, если человек ищет аналог среди порошкового питания, то он может смело рассмотреть любые его варианты, которые представлены сегодня в аптеках.

Список препаратов-аналогов и их изготовители

К препаратам, способным заменить «Энерджи Диет», относят следующую продукцию:

• Средство под названием «Гербалайф» американского производства.
• Отечественная Prana Food.
• Итальянский Total Soy от производителя Naturade.

Рассмотрим их более подробно.

Аналог «Гербалайф»

Наиболее доступным в России заменителем продуктов в формате порошка для приготовления коктейля уже давно является «Гербалайф». Это «Энерджи Диет» следует называть его заменителем, а никак не наоборот. По составу они во многом похожи. Стоит отметить, что даже принцип разведения коктейля практически идентичен: в рамках применения средство смешивается с молоком, встряхивается и выпивается.

Среди ингредиентов аналога коктейля «Энерджи Диет» встречается клетчатка наряду с ретинолом, магнием, марганцем, медью, йодом, кальцием, калием, фосфором, сукралозой, овсяными волокнами, лецитином и фруктозой. Также в составе присутствуют компоненты в виде корня имбиря, солодки, инулина, рапсового масла, амаранта, растительного белка, гидрохлорида пиридоксина, камеди, каррагинана, пектина и мальтодекстрина.

Как и у «Энерджи Диет», у аналога можно найти несколько различных вкусов коктейлей, начиная от шоколадного и капучино, до фруктового и ванильного. В некоторых видах этого продукта присутствует сахар. Таким образом, из всех аналогов бренда NL, которые имеются в России, этот выступает наиболее близким по своему насыщению и принципу воздействия.

Аналог Prana Food

Упомянутый ранее «Гербалайф» вызвал волну порошковой еды, а Prana Food, появившаяся недавно, может смело называться прямым аналогом «Энерджи Диет». У них даже оформление банок и пакетов вполне одинаковое. Обещания потребителям даются абсолютно те же: очень быстрое похудение наряду с обеспечением организма требуемой энергией, выведением шлаков, удобством употребления и так далее.

К плюсам этого аналога «Энерджи Диет» для похудения относится отсутствие сахара в сочетании с максимально натуральным составом и невысокой ценой. Правда, стоит заметить, что Prana Food не слишком безопасна и базируется на дешевом протеине в виде сои. Состав этого российского аналога во многом зависит от вкуса, но в основном в нем содержатся льняная мука с кедровыми орехами, лактулозой, лецитином, соевым белком, пектином, экстрактом черного перца, имбирем и карбонатом магния.

Какие еще аналоги дешевле «Энерджи Диет» можно найти?

Total Soy

Состав коктейля «Энерджи Диет» практически полностью повторяется и порошковыми смесями Total Soy, которые выпускаются компанией Naturade. Стоит отметить, что недостаток этого средства заключается в отсутствии продукта в свободной продаже. Купить его можно только через интернет. Основой этого аналога служит соевый белок, к которому добавляют мальтодекстрин наряду с подсолнечным маслом, бета-каротином, биотином, массой всевозможных микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. Подходит рассматриваемый аналог лицам, у которых в организме не хватает ферментов для переваривания лактозы. Необходимо подчеркнуть, что это средство очень хорошо переносится любым организмом.

Правила употребления

Составление рациона спортивного питания следует производить вместе с врачом, так как такой продукт привязывают к тренировкам, массе тела и прочим физиологическим нюансам. В основном сухой порошковый протеин принято пить маленькими дозами (то есть порция должна быть менее десяти грамм), разводятся такие препараты любой несладкой жидкостью. Рассматривая «Энерджи Диет» и аналоги для применения, сначала следует изучить перечень противопоказаний, а далее основные правила использования, например:

• Непосредственно перед коктейлем, предназначенным для похудения, человек должен выпить стакан с теплой водой. А спустя час после этого средства тоже.
• Порошковая смесь разводится холодным молоком, желательно, чтобы оно было нежирным.
• На протяжении суток надо пить чистую воду в количестве двух с половиной литров.
• Аналоги способны заменять два приема пищи, правда, не смогут выступать единственным источником в питании.

Противопоказания

В «Энерджи Диет», ровно, как и в его аналогах присутствует масса ненатуральных ингредиентов, а число витаминов и разных аминокислот слишком высоко для того, чтобы нормально усваиваться. В связи с этим любые составы подобного типа, перечисленные ранее, запрещаются людям в следующих случаях:

• Всем беременным и тем женщинам, которые находятся на этапе грудного вскармливания.
• Всем детям и подросткам.
• Пациентам с диабетом.
• При заболеваниях поджелудочной железы.
• В случае повышенного давления.
• Лицам, которые имеют проблемы с сердцем.
• В случае наличия аллергии на сывороточный альбумин.
• Пациентам с ожирением.

В заключение стоит сказать, что средство «Энерджи Диет» способствует утрате лишнего веса. На фоне этого коктейль насыщает организм всеми требуемыми витаминами и полезными ингредиентами. Такова же, собственно. суть и аналогов этого препарата. Правда, производители этой программы утверждают, что аналогов и заменителей у него не существует.

Мы рассмотрели, чем заменить «Энерджи Диет». Аналоги средства по цене вполне доступны.

отзывов о коктейле, фото и результате после похудения Energy Diet Slim

Energy Diet — это новый технологичный продукт, в составе которого одновременно сочетаются все питательные элементы, а также большое количество минералов и витаминов. Как заявляет производитель, Energy Diet — это идеальная диета, которая призвана помочь человеческому организму получить все недостающие вещества. Food Energy Diet может помочь вам восстановить вес и полностью наладить работу тела.

Эффект коктейля Energy Diet

Продукты энергетическая диета — это многофункциональная диета, решающая большое количество проблем.

• Пищевая зависимость. Постоянные инновации, больший поток информации, быстрая жизнь заставляют людей искать психологическую защиту. Сегодня спасение многих людей находят самые разные пристрастия, основная из которых — еда. Людей снимают стресс, расслабляют, избавляют от депрессии, чего-то кусающего. Еда, главная цель которой — дать людям энергию для полноценной жизни, теперь стала тюрьмой для многих.
• Ужасная еда. К этой категории производителей коктейлей Energy Diet относят пищу с синтетическими добавками. Красящие добавки, активаторы вкуса, консерванты для увеличения срока хранения, делая продукты питания более привлекательными для потребителя. Но эта еда — яд для человеческого организма. International приводит впечатляющие данные: около 85% всех болезней являются результатом нездорового питания.
• Плохое питание. Люди больше изменят естественные условия жизни флоры и фауны. Мясо и овощи, которые мы сейчас употребляем в пищу, не будут обладать такими положительными свойствами, как раньше.Плохое питание, по мнению компании International, создает постоянную нехватку минеральных элементов в организме человека.

С указанными выше проблемами подразумевается решение проблемы питания Energy Diet. Создатели коктейлей пытались создать идеальную пищу, в которой были бы все необходимые для организма вещества. Каждый продукт Energy Diet — это сбалансированное и полноценное питание, здоровое и сытное и ваше тело. Результаты употребления коктейля Energy Diet включают:

• отсутствие тяги к вредной пище;
• коррекция массы тела в нужном направлении (похудание или увеличение веса), актуальный вес;
• нормализация работы ЖКТ;
• Общетерапевтические воздействия на организм: снижение сахара и холестерина, нормализация давления, восстановление тонуса кожи и улучшение самочувствия;
• режим питания для каждого человека.

Преимущества коктейлей Energy Diet

Основными преимуществами курсовой энергетической диеты являются:

• Коктейль можно использовать на курсах по управлению весом (похудание или набор), реабилитации с активными упражнениями или просто оздоровлению организма. Продукты энергетической диеты подходят также для постоянного питания.
• За порцию коктейля все, что нужно человеческому организму и элементы, которые необходимо получить за один раз. Витамины и добавки, которые, естественно, человеку необходимы, такого эффекта создать не могут.С помощью энергетической диеты вам не нужны никакие другие витамины и минералы.
• Nutrition — это довольно большой ассортимент.
• Производитель на своем сайте представляет сертификаты, результаты многочисленных испытаний продуктов энергетической диеты, отзывы покупателей, а также врачей в области питания.

Состав Energy Diet

В коктейль энергетической диеты включено:

• Жиры, содержащиеся в пище в виде соевого масла, источника, богатого линолевой кислотой и витамином Е.
• Комбинация белков растительного и животного происхождения, включая все незаменимые кислоты.
• Набор ферментов, улучшающих пищеварение и влияющих на процесс переваривания белка.
• Волокно в форме цикория. Клетчатка очищает путь желудочно-кишечного тракта, нормализует работу кишечника.
• Баланс углеводов, дающих энергию клеткам мозга и мышц. Балансировка углеводов дает вам возможность получить максимальное количество энергии без отложений в виде частиц жира.
• Большое количество витаминов, в том числе витамины B, E, A.
• Минералы, в том числе в достаточном для организма количестве медь, кальций, цинк и железо.

По заявлению производителя, порция энергетической диеты по количеству качественных нутриентов может заменить 1 кг. сыра, 2 кг яблок и 3 литра молока, которые можно использовать за раз.

Курс Energy Diet

Коррекция лишнего веса

Energy Diet предлагает скорость похудения, при которой, получая все необходимые питательные вещества, можно есть не так много углеводов и жиров.Правильно составленный курс диеты заставит организм расщеплять жиры, а не накапливаться в мышечной ткани. В отличие от диет этот коктейль не сделает тело вялым и вялым, сохранит физическую форму.

Коррекция веса происходит в три этапа:

1. Начало похудания. На этом этапе практически при каждом приеме пищи вы используете коктейль Energy Diet. Начало курса продолжается несколько недель.
2. Консолидация — переходный, когда основной процесс похудания.Следуя требованиям, вы выбираете необходимое для организма количество калорий и постепенно избавляетесь от него. На этом этапе необходимо дважды в день употреблять продукты Energy Diet. Продолжительность фазы консолидации до 30 дней.
3. Control — фазовая фиксация. Продукты энергетической диеты вы употребляете только на ужин. Продолжительность этапа будет зависеть от веса, сброшенного на предыдущих этапах: один сброшенный килограмм — контроль 30 дней.

Вес юстировочного комплекта

Причин для худобы много.Например, болезнь, переутомление при физических нагрузках, депрессия, гормональный сбой. К неправильному питанию относятся как к перееданию, так и к недостатку калорийности рациона. Вы должны понимать, что для здорового образа жизни нам необходимо достаточное количество минералов и витаминов.

Курс на мышечную массу предполагает особую систему питания, когда в процессе сбалансированного питания вы получаете дополнительные элементы:

• несколько продуктов Energy Diet сверх обычного рациона;
• добавка препарата в молочный жир;
• добавление к другим приемам пищи Energy Diet с орехами или фруктами.

Восстановление в спорте

Курс «спорт» предназначен для восстановления клеток, мышц и тела после занятий спортом. Чтобы мышцы полностью восстановились, нужно через несколько часов после тренировки съесть любую порционную энергетическую диету. Для этого за счет увеличения использования мышц качает Energy Diet и в те дни, когда нет сеансов.

Экономия веса

Для здоровых людей разработан курс «Баланс», задача которого — дать организму необходимое количество необходимых веществ за определенное время.Ведь пищевое поведение людей является причиной того, что одних веществ в организме не хватает, а некоторых попадает в большом количестве.

Сбалансированная диета Energy Diet не заменит привычную любимую еду, а только станет правильной добавкой. Курс «баланс» означает прием пищи:

человек.

• при соблюдении водного баланса не менее 2 литров в сутки;
• частое употребление в пищу 3-х кратных продуктов энергетической диеты;
• ужин за несколько часов до сна;
• Завтрак плотный.

Продукты Energy Diet

В списке Энергетических продуктов представлены диетические коктейли с разными вкусами, омлеты, супы, выпечка, каши, десерт, картофельное пюре, чай Energy Diet. Каждый продукт, кроме чая, представляет собой вещество в виде порошка, которое нужно развести в молоке. Вы должны выбирать молоко только 1,4% жирности, так как производители Energy Diet уже подсчитали калорийность порций. Молоко с другим жиром может вызвать сбои во время тренировки.

Как приготовить еду Energy Diet?

• Для приготовления омлета взбейте порцию порошка одним стаканом теплого молока.Обжарить в блендере или поставить в микроволновую печь на 2 мин.
• Чтобы приготовить смузи, взбейте порцию порошка с теплым молоком (1 стакан).
• Для хлеба смешайте 7 порций порошка с 5 частями воды. Сделайте необходимую форму смеси и поставьте в микроволновку так, чтобы она располагалась возле емкости с простой водой. Через 6 мин. хлеб можно употреблять.
• Для приготовления каши развести пакетик в теплом молоке, дать постоять 10 мин.
• Для приготовления супа порцию порошка перемешать с кружкой молока и нагреть в микроволновой печи.
• Для пюре нужна пачка пюре смешать 140 гр. молоко. Состав взболтать до однородности, перемешать, нагреть в микроволновке.
• Десерт, приготовленный по этому рецепту. Порцию порошка смешать с молоком, взбить. Поместите состав в микроволновую печь на несколько минут, затем дайте 30 мин. настоять в холодильнике.

Рецепты приготовления любого блюда вы можете найти на сайте Energy Diet и в упаковке с питанием.

Положительные и отрицательные отзывы о Energy Diet

Главный негативный отзыв — это, прежде всего, цена, так как в других фирмах можно купить такой же товар по более низкой цене.Кроме того, негативные отзывы об энергетической диете заполнены различными форумами. Некоторые люди утверждают, что произошло ухудшение качества продукта. К тому же часто сомневаюсь в сертификатах производителя.

Как пишут оппоненты в обзорах, они выдаются организацией, не имеющей прав на их результаты, при этом они подтверждают слова убедительными доказательствами. Некоторые сомневаются, что товар качественный, и говорят, что товары из разных стран разные.И есть отзывы, что товары не во Франции, как уверено, а в Китае.

Чем я могу заменить Energy Diet по затраченным деньгам? Прежде всего, вы можете начать приготовление сока. Его используют обязательно общепринятая медицина и все врачи. Сегодня существует множество компаний, производящих соки, и все они отличаются доступной стоимостью и качеством.

Кроме того, аптеки продают пищевые добавки по довольно низкой цене. Однако мы не рассматриваем продаваемые диетические добавки, которые нуждаются в сетевом маркетинге, проросшую пшеницу и другие продукты.

И вы можете употреблять только здоровую пищу, для приготовления которой вам нужно много времени, но эта еда не будет искусственным составом питательных веществ.

Но эти альтернативы принесут пользу только людям, которые очень заботятся о своем здоровье и постоянно уделяют ему время. Как правило, у наших сограждан не так много свободного времени, потому что легче купить Energy Diet и контролировать диету.

Доктора без проблем лечат Energy Diet. Диетологи предлагают многофункциональное питание, пациенты сами время от времени употребляют продукты Energy Diet.Вреда для организма от продуктов энергетической диеты просто не может быть, говорят врачи. Так как это действительно уникальный продукт без токсичных добавок.

Продукты Energy Diet

Скептиков, у которых нет силы воли даже при энергетической диете для похудения, много, что уж говорить о похудании без добавок. Сейчас на диете 20 дней, хочу еще неделю пройти курс. Упал до 75,3 95,6. Я считаю, что это результат. В общем рекомендую.

Вика Самара

Хороший способ похудеть.Особенно в зрелом возрасте, когда очень медленный обмен веществ. Долго пью коктейли. Начальный вес 108,4, две недели минус 8 кг. Но главное не голодать. Хочу добиться результата в 70 кг. через 3 месяца должно добиться. Многие скептики утверждают, что если начать есть без добавок, то сразу наберет вес. Это как есть. Если много есть, то после любого курса похудения прибавка в весе. Это просто удобный способ похудеть. Пить коктейль особо не хочется, остается несколько часов.Именно здесь организм получает все полезные элементы. Всем рекомендую.

Лена Уфа

Супер! Если все сделано правильно, результаты потрясающие. А тех, кто пишет, что вес возвращается, нет! Вы вернули вес своему перееданию. Только не с рекомендациями. Даже с Energy Diet slim действительно все довольно просто.

Марина Москва

.

Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения

Если речь идет о борьбе с лишним весом, то женщины часто соглашаются на самые безумные и невероятные приключения, чтобы добиться желаемого и обрести стройную фигуру. В курсе представлены экзотические диеты, народные средства, чудодейственные лекарства, голодание и другие эксперименты над собственным организмом.

Стоит ли мучить себя, если есть куда более щадящие способы значительно снизить вес? Похудеть можно с помощью специальных коктейлей, рецепты которых разработаны ведущими диетологами.

Для коктейлей для похудения, что есть и как их приготовить дома?

Самые популярные жиросжигающие протеиновые напитки И фруктовые коктейли . Отличная репутация протеинового коктейля (это может быть шоколадный, клубничный, банановый — на любой вкус), а также специальных травяных смесей. Все эти напитки объединяет одно — их можно приготовить в домашних условиях с помощью блендера и продуктов, которые есть под рукой.

Их рецепты довольно простые, а процесс приготовления занимает совсем немного времени.Польза этих коктейлей в том, что они заменяют полноценный прием пищи, не перегружая организм калориями и одновременно снабжая его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рецепты коктейлей для похудения

Похудание любой ценой стало навязчивой идеей многих современных женщин. В погоне за тонкой талией дамы готовы использовать самые невероятные смеси, хотя на самом деле можно использовать для этой цели вполне съедобные и даже вкусные жиросжигающие коктейли .Для приготовления такого напитка понадобится блендер, рецепт и набор некоторых продуктов. Сделать коктейль для похудения в домашних условиях можно даже без особых кулинарных навыков.

Коктейли протеиновые

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях? Для начала нужно узнать, какой напиток называется протеиновым. Коктейльный протеин с высоким содержанием белковых соединений, с добавлением сложных углеводов и некоторых полезных микроэлементов.

Протеиновый коктейль — любимый напиток бодибилдеров и культуристов, стремящихся нарастить мышечную массу за счет избавления от подкожного жира.С этой задачей отлично справятся белковые или протеиновые напитки.

Для похудения, протеиновые коктейли — рецепты в домашних условиях:

Простой рецепт: возьмите блендер и смешайте 100 г обезжиренного молока со 100 г обезжиренного творога до однородной консистенции. Чтобы получился шоколадный напиток, можно добавить в емкость немного какао. Улучшить вкус также поможет небольшая щепотка ванилина.

Рецепт деревенского белкового коктейля: с помощью блендера аккуратно смешайте два сырых яйца, стакан нежирного молока и мелко нарезанную зелень (подойдут фенхель, петрушка или кориандр).Этот полезный напиток является эффективным сжигателем жира. Можно есть утром вместо завтрака, а также вечером на ужин.

Энергетические диетические коктейли

Большой популярностью пользуются уже готовые коктейли Energy Diet, которые можно приготовить за считанные минуты — нужно просто налить порцию этого продукта в емкость и смешать с молоком или водой. Этот напиток достаточно вкусный, бывает шоколадный, ванильный, клубничный и так далее.

Преимущества энергетических диет в том, что они уже продаются практически готовыми.Многочисленные отзывы людей, испытавших продукт на себе, подтверждают, что напиток достаточно эффективен — но при условии его регулярного употребления, строго по инструкции. Такой состав не заменяет полноценный обед, а используется как дополнение к здоровому питанию.

• обеспечивает постепенное снижение веса;
• обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
• наполняет энергией;
• придает силы;
• тонизирует мышцы и укрепляет сосуды;
• помогает изменить рацион в лучшую сторону.

Все полезные вещества, которые попадают в организм с коктейлем Energy Diet, хорошо усваиваются, при этом лишние калории не накапливаются и не откладываются на теле в виде жира.

Гербалайф коктейль для похудения

Некогда очень популярный коктейль Гербалайф, предназначенный для восстановления энергетического баланса в организме человека, уравновешивая количество потребляемых с пищей и потребляемых калорий. За счет этого должно происходить снижение веса, при этом организму не не хватает микроэлементов и витаминов.Чтобы добиться желаемого эффекта употребляя этот протеиновый напиток, необходимо строго соблюдать инструкцию.

Гербалайф не сможет обеспечить стабильную потерю веса, если его использование дома не контролируется. Жиросжигающие свойства смеси также обусловлены ее способностью улучшать обмен веществ и ускорять обмен веществ. Основной компонент напитка — белок (протеин), а также сложные углеводы.

Стоит отметить, что быстрого похудания при использовании этой смеси ждать не стоит, процесс этот довольно медленный.Вы можете приготовить эффектный коктейль в домашних условиях всего за несколько минут, просто смешав порошок Гербалайф с молоком, соком или водой. Может иметь вкус шоколада, банана, клубники, ванили, рецепт указан на упаковке.

Коктейль Сибирское Здоровье

Коктейль для похудения «Сибирское здоровье» — это не что иное, как обычный белковый коктейль, который обладает жиросжигающими свойствами за счет того, что быстрые углеводы и жирная пища заменены белком и сложными углеводами. Напиток «Сибирское здоровье» достаточно эффективен, если употреблять его как дополнение к здоровому питанию.

При избытке калорий в рационе дополнительное употребление такого коктейля приведет к еще большему набору массы тела. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пересмотреть свой рацион. «Сибирское Здоровье» — отличная смесь для спортсменов, а также для людей, ведущих активный образ жизни.

Прекрасно заменяет полноценный прием пищи, при этом организму не хватает витаминов и других полезных веществ. В каждой упаковке коктейля «Сибирское здоровье» есть рецепт, поэтому приготовить его в домашних условиях не составит труда.

Шоколадный напиток

В домашних условиях можно приготовить отличный шоколадный протеиновый коктейль для похудения. Жиросжигающие свойства такого напитка будут зависеть от того, из каких ингредиентов он будет состоять. Чтобы приготовить такую ​​смесь в домашних условиях, вам понадобится блендер — для тщательного взбивания всех ингредиентов.

Шоколадный коктейль для похудения — рецепты:

• 200 мл нежирного молока смешать с 25 г тертого горького шоколада, добавить немного какао и льда, все хорошо взбить;
• 300 мл нежирного кефира смешать с 25 г какао, добавить 120 мл воды и 1 тертый горький шоколад, взбить блендером и разлить по стаканам;
• 200 мл нежирного молока смешать с 40 г шоколадного порошка, 20 г меда, 15 г кокосовой стружки, добавить ваниль по вкусу и взбить блендером.

Такие коктейли можно быстро приготовить в домашних условиях, а при правильном питании с низким содержанием быстрых углеводов постепенное похудание гарантировано.

Белковые напитки

Спортсменам давно известно, что именно протеин — лучший помощник человеку, стремящемуся похудеть и избавиться от лишнего жира. Именно поэтому специалисты советуют протеиновые коктейли для похудения тем, кто хочет похудеть или просто поддерживать вес с нормой.Даже разовый прием протеинового напитка в день вместо привычной калорийной углеводной пищи поможет постепенно похудеть. Необязательно покупать дорогие напитки, например Гербалайф.

Полезный, вкусный и эффективный протеиновый напиток, обладающий эффектом сжигания жира, можно быстро приготовить в домашних условиях. Отзывы профессиональных спортсменов подтверждают, что такие протеиновые напитки могут стать отличным аналогом дорогих белковых смесей.

Для приготовления в домашних условиях можно использовать такой рецепт: пакет нежирного творога положить в блендер, добавить 2 ст.ложки ягод клюквы (можно и любые другие ягоды), и 2 ст. Засыпать проросшие овсяные хлопья ложкой, залить стаканом воды и тщательно взбить. Протеиновый коктейль готов к употреблению.

Коктейли для похудения для сжигания жира в домашних условиях

Превосходные жиросжигающие свойства демонстрирует лимон, поэтому на основе этого фрукта можно приготовить эффективные напитки для похудения. В лимоне в большом количестве содержатся вещества, способствующие выведению солей из организма и расщеплению жиров.Напиток из лимона получается свежим, вкусным и полезным. Если пить его регулярно в течение дня, результат не заставит себя ждать.

Коктейли для похудения для сжигания жира — Рецепты:

Приготовить лимонный напиток очень просто: выдавить сок одного фрукта, смешать с холодной кипяченой водой в равных пропорциях. Его следует есть примерно за 20 минут до еды и перед сном.

Еще рецепт лимонного напитка: заварить зеленый чай, охладить, добавить 2-3 ст.ложки свежевыжатого лимонного сока. Рекомендуется пить утром, сразу после завтрака. Такой холодный чай с лимоном способствует хорошему пищеварению и расщеплению жиров.

Рецепты смузи

Многих женщин интересует, какие рецепты похудения приносят максимальную пользу для здоровья? Овощи, фруктовые смузи, а также смузи из свежей зелени — эффективный способ борьбы с лишним весом. Чтобы приготовить вкусные и полезные смузи, вам понадобится блендер, а также набор необходимых продуктов.

Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения в домашних условиях:

• яблоко, огурец и сельдерей очистить, нарезать кубиками, добавить шпинат и горсть кислых ягод (любых), взять блендер и все тщательно измельчить, смесь можно разбавить нежирным кефиром или водой;
• собрать пучок зелени и измельчить в блендере, добавить сок одного грейпфрута и измельченного банана, взбить до однородной консистенции;
• нарезать кубиками редис, морковь, свеклу, добавить немного петрушки и зубчик чеснока, взбить до однородной массы, разбавить водой или кефиром.

Детокс для похудения

Диетологи рекомендуют всем, кто пытается похудеть, в первую очередь прибегают к очистке организма от шлаков и шлаков, которые копились в нем за долгие годы. И только после этого следует соблюдать разумную диету, которая будет способствовать похуданию. Для детоксикации протеиновый коктейль (он же протеин) не подходит.

Смузи, домашние приготовленные из свежих овощей и зелени, отлично подходят для этой задачи. Главное — не употреблять сладкие фрукты (банан, виноград), повышающие калорийность продукта.Такие напитки можно пить в любое время, но если в смузи присутствует кислота, то утром натощак употреблять такой напиток не стоит.

.

7 продуктов, истощающих вашу энергию

Нельзя отрицать, что энергетические напитки могут дать вам кратковременный заряд энергии.

Фактически, несколько исследований показывают, что энергетические напитки могут повысить концентрацию и память примерно на 24%, а также уменьшить сонливость (20, 21, 22).

Производители энергетических напитков включают в свои рецептуры коктейль из стимулирующих ингредиентов. Однако исследователи приписывают большинство эффектов повышения энергии сахару и кофеину, которые содержатся в этих напитках (23).

Когда дело доходит до сахара, многие энергетические напитки содержат смехотворно большое количество — иногда до 10 чайных ложек (52 грамма) на контейнер.

Как упоминалось ранее, потребление большого количества добавленных сахаров может вызвать всплеск вашей энергии, а затем ее резкое падение, что потенциально может вызвать у вас чувство большей усталости, чем до употребления напитка.

Более того, как и в случае с кофе, у тех, кто регулярно употребляет энергетические напитки, может развиться толерантность к содержащемуся в них кофеину.Это означает, что пьющему необходимо потреблять все больше, чтобы испытать такой же эффект повышения энергии (24).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут снизить продолжительность и качество сна. Если это происходит слишком часто, ожидайте, что это снизит ваш уровень энергии (25).

Также стоит отметить, что энергетические напитки иногда содержат значительно больше кофеина, чем такое же количество кофе.

Например, бренд 5-Hour Energy содержит 200 мг кофеина на 1 л.93 унции (57 мл). Это примерно в четыре раза больше кофеина, чем в том же количестве кофе.

Это может вызвать у некоторых потребителей энергетических напитков превышение рекомендованного суточного лимита в 400 мг кофеина, что может вызвать нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Он также может усугубить панические атаки (17, 18, 19).

Резюме Энергетические напитки могут обеспечить кратковременное повышение уровня энергии. Однако высокое содержание в них сахара и кофеина может сократить продолжительность и качество вашего сна и привести к падению уровня энергии, из-за чего вы почувствуете себя истощенным.

.

27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии

Многие люди в какой-то момент в течение дня чувствуют усталость или изможденность. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.

Возможно, неудивительно, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.

Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня.

Вот список из 27 продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии.

Бананы могут быть одним из лучших источников энергии. Они являются отличным источником сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии (1).

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает их отличными продуктами для включения в свой рацион.

Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (2).

Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, которое является частой причиной усталости (3).

Фактически, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может снизить усталость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака (4).

Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит эритроциты и помогает железу лучше работать в вашем организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа может снизить усталость и повысить энергию (5).

Коричневый рис — очень питательный продукт.По сравнению с белым рисом он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.

Половина стакана (50 граммов) коричневого риса содержит 2 грамма клетчатки и обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (6, 7).

Кроме того, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс благодаря содержанию клетчатки. Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Сладкий картофель не только восхитителен, но и является питательным источником энергии для тех, кто хочет получить дополнительную энергию.

Порция сладкого картофеля на 1 стакан (100 грамм) может содержать до 25 граммов сложных углеводов, 3,1 грамма клетчатки, 25% РСНП марганца и колоссальные 564% РСНП витамина А ( 8).

Благодаря клетчатке сладкого картофеля и сложному содержанию углеводов ваше тело медленно их переваривает, что обеспечивает вам стабильный запас энергии (9).

Кофе может быть первым продуктом, который вы захотите съесть, когда хотите зарядиться энергией.

Он богат кофеином, который может быстро переходить из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (10).

В результате увеличивается выработка адреналина — гормона, стимулирующего тело и мозг.

Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашку, его стимулирующее действие может заставить вас чувствовать себя бодрым и сосредоточенным.

Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина или около 4 чашек кофе в день.

Яйца — это не только невероятно вкусная еда, но и полные энергии, которые могут подпитывать ваш день.

Они богаты белком, который может дать вам стабильный и продолжительный источник энергии.

Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (11).

Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии (11).

Кроме того, яйца богаты витамином В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи на энергию (12).

Яблоки — одни из самых популярных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки.

Яблоко среднего размера (100 г) содержит около 14 г углеводов, 10 г сахара и до 2,1 г клетчатки (13).

Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии (14).

Кроме того, в яблоках высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (15).

Наконец, рекомендуется есть яблоки целиком, чтобы извлечь пользу из клетчатки, содержащейся в их кожуре.

Вода необходима для жизни. Он участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии (16).

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы чувствуете себя вялым и усталым (17).

Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости.

Вы можете избежать обезвоживания, выпив воду, даже если вы не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Темный шоколад содержит более высокое содержание какао, чем обычный или молочный шоколад.

Доказано, что антиоксиданты в какао обладают многими преимуществами для здоровья, такими как усиление кровотока по всему телу (18).

Этот эффект способствует доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функцию.Это может быть особенно полезно во время упражнений (19).

Кроме того, увеличение кровотока, вызванное антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение (20).

Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (21).

Йерба мате — это напиток, приготовленный из сушеных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья (22).

Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин. Обычная чашка на 8 унций может содержать около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в небольшой чашке кофе (22).

Кофеин в йерба мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, по-видимому, не влияет на артериальное давление или частоту сердечных сокращений (23).

Исследования на животных показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию и настроение (24).

Ягоды годжи веками использовались в китайской медицине из-за их многочисленных преимуществ.

Известно, что этот фрукт не только богат антиоксидантами, витаминами и минералами, но и является хорошим источником клетчатки (25).

Исследования показали, что сок ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту (26).

Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленное высвобождение энергии (14, 26).

Ягоды годжи легко добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы.Или вы можете просто съесть их в сыром виде.

Квиноа — это семена, которые популярны благодаря высокому содержанию белка, углеводов и пищевых волокон, а также множеству витаминов и минералов.

Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, что указывает на медленное усвоение углеводов и обеспечение длительного высвобождения энергии (28).

Кроме того, квиноа богата марганцем, магнием и фолиевой кислотой (27).

Овсянка — это цельнозерновая крупа, которая надолго обеспечит вам энергию.

Он содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое образует густой гель при смешивании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (29, 30).

Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы B, железо и марганец (29, 31).

Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.

Йогурт — отличная закуска для подпитки дня.

Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут дать энергию, готовую к употреблению.

Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов, тем самым замедляя выделение сахаров в кровь (32).

Хумус сделан из нута, пасты из семян кунжута (тахини), масла и лимона. Комбинация этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (34).

Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые ваше тело может использовать для получения постоянной энергии (35).

Кроме того, паста из семян кунжута и масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить всасывание углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (36).

Вы можете наслаждаться хумусом как соусом к овощам или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.

Бобы эдамаме могут быть легкой и вкусной закуской.

Они относительно низкокалорийны, но содержат значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего в 1 чашке бобов эдамаме содержится до 27 граммов белка, 21 грамма углеводов и около 12 граммов клетчатки (37).

Кроме того, они содержат большое количество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и марганец, которые могут помочь увеличить энергию различными способами (37).

Фолиевая кислота взаимодействует с железом, повышая энергию и борясь с усталостью и анемией, а марганец помогает генерировать энергию за счет расщепления углеводов и белка (38, 39).

Наконец, бобы эдамаме содержат большое количество молибдена, минерала, который действует как стимул для ферментов и помогает в расщеплении питательных веществ для получения энергии (40).

Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она также является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.

Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка вареной чечевицы обеспечивает до 36 граммов углеводов и около 14 граммов клетчатки (41).

Кроме того, чечевица может повысить ваш энергетический уровень, пополняя запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа.Эти питательные вещества способствуют производству клеточной энергии и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (42).

Благодаря всем своим преимуществам для здоровья авокадо считается суперпродуктом.

Например, они богаты полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой. Около 84% полезных жиров в авокадо поступают из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (43, 44).

Было доказано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ.Они также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источников энергии (45).

Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии (46).

Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% РСНП витамина С (47).

Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут защитить от окислительного стресса (48).

Исследования показали, что окислительный стресс может вызвать чувство усталости.Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями апельсинов, может помочь уменьшить усталость (49, 50).

Фактически, одно исследование показало, что 13 женщин, которые потребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли 1 час аэробных тренировок 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, испытали снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (51).

Клубника — еще один полезный фрукт, повышающий энергию.

Они могут содержать углеводы, клетчатку и сахар, которые могут повысить ваш уровень энергии.Одна чашка клубники обеспечивает 13 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 100% РСНП витамина C (50).

Помимо того, что клубника помогает бороться с воспалением, антиоксиданты помогают бороться с усталостью и придают энергию (48, 51, 52).

Клубника очень вкусна во многих рецептах, например в смузи, парфе или салатах.

Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии.

Эти семена обычно содержат много растительных омега-3 жирных кислот.Низкий уровень омега-3 жирных кислот был связан с усилением воспаления и усталости (53).

Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному перевариванию питательных веществ, что приводит к устойчивому, длительному высвобождению энергии (54).

Фасоль богата питательными веществами и является прекрасным источником естественной энергии.

Несмотря на то, что существуют сотни видов бобов, их питательные профили очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (54).

Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию. Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышать энергию (56).

Черная фасоль и черноглазый горох — одни из самых известных сортов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа и магния, которые участвуют в производстве энергии и способствуют доставке энергии каждой клетке вашего тела (57).

Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.

Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (51).

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить ваш уровень энергии. Однако зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (58).

L-теанин может смягчить эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный прилив энергии (59, 60).

Кроме того, зеленый чай может быть хорошим усилителем энергии при физической активности, так как он может снизить усталость за счет увеличения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина (61, 62).

Орехи могут стать отличной закуской, богатой питательными веществами, повышающими энергию.

Большинство орехов, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров.

Грецкие орехи, в частности, также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (63).

Кроме того, эти орехи содержат приличное количество углеводов и клетчатки для постоянного и устойчивого прироста энергии (64).

Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (65).

Попкорн может быть отличной низкокалорийной закуской, заряжающей энергией.

Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень сытным и хорошим вариантом закуски, повышающей уровень энергии (66).

Порция воздушной кукурузы из 1 чашки (8 грамм) содержит клетчатку и углеводы, обеспечивая постоянное высвобождение энергии (67).

Попкорн может быть здоровой пищей, если он приготовлен из полезных ингредиентов с использованием метода приготовления с воздушным охлаждением.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, повышающих энергию.

В них много железа, кальция, магния, калия и витаминов A, C, E и K. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты 68).

Усталость — один из наиболее частых симптомов дефицита железа (69).

Листовые зеленые овощи являются отличным источником железа для пополнения запасов в организме, а также витамина С для улучшения усвоения железа в организме (70).

Кроме того, листовые зеленые овощи могут усиливать образование оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды для лучшего кровотока по всему телу (71, 72).

Свекла в последнее время приобрела популярность благодаря своей способности повышать энергию и выносливость.

Исследования показали, что свекла может улучшить кровоток благодаря содержанию антиоксидантов (73, 74).

Нитраты — соединения, которые в больших количествах содержатся в свекле и свекольном соке, помогают увеличить выработку оксида азота и улучшить кровь, позволяя увеличить доставку кислорода к тканям.Этот эффект может повысить уровень энергии, особенно во время занятий спортом (75).

Кроме того, свекла богата углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного прилива энергии.

Обильное разнообразие продуктов может помочь вам зарядиться энергией.

Вне зависимости от того, содержат ли они углеводы для получения доступной энергии или клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.

Кроме того, многие из этих продуктов содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.

Все эти соединения участвуют в производстве энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают множество других преимуществ для здоровья.

Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион — отличное место для начала.

.

что лучше Гербалайф или Energy Diet :: NLEnergyDiet.com

Сегодня можно встретить большое количество производителей, которые производят сбалансированные коктейли для питания и похудения. Если вы нашли дешевле, чем Энерджи Диет, лучше не спешите покупать, так как исследования выявили, что популярные аналоги содержат далеко не хорошие компоненты.

Аналоги Энерджи Диет

Energy Diet представляет собой популярный продукт, помогающий похудеть с пользой для здоровья. Знаменитые коктейли для похудения производит компания NL International, которая старается предложить своим клиентам лучшие изделия, удовлетворяющие их в таком понятии, как пищевая ценность, количество витаминов, микроэлементов и протеинов. Также есть продукция Энерджи Диет Смарт.

Инновационные смеси и их аналоги тщательно проверялись многими независимыми экспертами. Это проводилось с целью выяснить, отличается ли данный препарат от аналогов – например, выпускаемых торговыми марками Herbalife, Орифлейм или Амвей, и что лучше, эффективнее помогает похудеть без вреда для здоровья.

Что лучше – Энерджи Диет или Гербалайф?

 Известными независимыми специалистами проводился строгий сравнительный анализ, основная цель которого заключалась в демонстрации, в чем отличие средства компании NL International от других разработчиков пищевых смесей.

Как показывает исследование, последняя серия Гербалайфа нельзя считать полноценной заменой спортивного или диетического питания. Данная смесь представляет собой состав, в который входит протеин, сывороточный и молочный белок, определенное количество аминокислот.

Вряд ли можно заменить Энерджи Диет аналогами, выпускаемыми под торговой маркой Гербалайф, сказав, что он лучше. Сравнительный анализ данных продуктов показал, что коктейли из категории Гербалайф не имеют в своем составе селена, йода и марганца, которые жизненно необходимы для нормального функционирования человеческого организма.

Кроме того, в составе линии Гребалайф присутствует продукт только со сладким вкусом. Поэтому он не может выступать как полноценный заменитель пищи и считаться лучше Energy Diet.

Можно ли употреблять Гербалайф, если они несколько дешевле, чем Энерджи Диет? Специалисты рекомендуют не употреблять этот аналог диетической продукции, так как данное питание имеет в своем составе вещества генетически модифицированного происхождения.

Состав Гербалайфа и его аналогов содержит недостаточное количество белков, жиров и углеводов, поэтому нельзя говорить, что смесь сыграет роль заменителя пищи. Можно сделать закономерный вывод: несмотря на то, что есть разница относительно таких моментов, как цена и качественный состав, препараты Гербалайф ни в коем случае не может заменить полноценной пищи и считаться лучше, чем Энерджи Диет.

Преимущества Energy Diet перед аналогами

Аналоги продуктов компании NL International невозможно перечислить без такого препарата, как Прана Фуд либо Орифлейм. Что лучше для быстрого похудения – Прана Фуд или Энерджи Диет?

Прана Фуд представляет собой средство, в состав которого входит изолят сои, имбирь, кедровый орех, льняная мука, вытяжка черного перца, лецитин. Но может ли Прана Фуд и аналоги считаться лучше Energy Diet?

Основное преимущество коктейлей Энерджи заключается в веществах, содержащихся в составе препарата, представляемых собой оптимальный баланс между витаминами, белками, микроэлементами и жирами.

Что если заменить Энерджи Диет детской смесью? Многие люди абсолютно уверены, что детский молочный порошок – это наилучший и более дешевый аналог обычного молока, эффективный «поставщик» белка в человеческий организм. Но это далеко не так. Белок, содержащийся в молочной смеси не может обеспечивать энергией и активностью взрослого человека.

К основным преимуществам Energy Diet перед аналогами можно отнести:

• коррекция веса, быстрое избавление от лишних жировых калорий. Лучше регулярно пить препарат — можно всего за 30 дней избавиться от 10-15 лишних кг;
• способствует изменению вкусовых предпочтений и выработке правильных привычек питания;
• улучшает самочувствие, дарит энергию и активность на целый день;
• стимулирует пищеварение, функционирование кишечника, активизирует процесс обмена веществ.

Коктейли Энерджи очень прост и удобен в использовании. Средство запаковано в банке, в которой помещена мерная ложечка, с помощью которой измеряется порция. Коктейли можно брать с собой и употреблять в любое удобное время.

Как купить Энерджи Диет

У вас есть возможность выбрать различную продукцию из линейки NL International. Нажав на карточку товара, вас перекинет на страницу (бесплатной) регистрации. После её заполнения вы сможете заказать любой интересующий вас продукт от nlstar. При возникновении каких-либо вопросов, обращайтесь в нашу online-поддержку.

Отзывы

Я долго думала, стоит ли употреблять Energy Diet или лучше купить аналоги — спортивные продукты от Орифлейм или Гербалайф, которые мне раньше рекомендовали. Но положительный отзыв знакомой девочки (фитнес тренера) помог определиться. Результатом полностью довольна, чувствую себя заметно лучше, я за 2 недели похудела на 6 кг.Ольга Вячеславовна, 41 год, Москва

Я после родов поправилась на 15 кг, и так как кормящей маме нельзя строго ограничивать себя в еде, о похудении пока оставалось только мечтать. Месяц назад прочитала о коктейле Энерджи Diet, который полезней, чем другие аналогичные товары для похудения. С его помощью мне удалось сбросить уже 9 кг, и я пока не собираюсь останавливаться на достигнутом.Наталья, 28 лет, Самара

Мне эта смесь очень помогла, не то что Гербалайф! Намного лучше тех средств, которые я пробовала, плюс немного дешевле. Я сбросила 10 кг за 6 недель, прекрасно себя чувствую, появилась легкость и энергия. Рекомендую к употреблению!Ангелина, Екатеринбург

Заявка на продукцию

Если у Вас возникли какие-либо вопросы, пишите менеджеру в правом нижнем углу экрана.

Чем заменить сладкое при похудении

Иметь красивую фигуру с точеными и стройными изгибами хочется каждому. Но при этом так не хочется отказывать себе в разных вкусностях. А ведь, как известно, любой специалист по правильному питанию во время диеты под запрет ставит сладкое и вредное. И чтобы похудеть многие соглашаются на такие лишения, с сожалением вздыхая каждый раз, когда на горизонте появляется сладкое и мучное. Что же делать тем, кому очень хочется иметь подтянутое тело, но при этом изредка баловать себя вкусными продуктами? Ответ прост – для этого вредные и опасные для фигуры сладости можно заменить чем-нибудь полезным и менее калорийным.

Существуют продукты, содержащие допустимое количество глюкозы, но при этом обладающие сладким вкусом. Такая полезная пища позволит заменить сладкое на диете и при этом не прибавит ни одного лишнего килограмма. В итоге похудение будет проходить с легкостью и удовольствием.

При правильном питании рекомендуются следующие продукты, если хочется сладкого:

1. Сушеные фрукты. Это курага, финики, чернослив, инжир и изюм. Сухофрукты улучшают пищеварение, нормализуют работу кишечника, придают дополнительные силы и на некоторое время усмиряют аппетит. А вот финики крайне полезны на грудном вскармливании (ГВ) и при беременности, так как они поставляют в организм необходимые минералы и микроэлементы. Такие сладости помогут заменить вредные шоколадки ребенку.
2. Мед. Этот натуральный продукт стимулирует обмен веществ, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет и регулирует пищеварительный процесс. Чай с медом, который пьется вечером, поможет лучше заснуть при похудении. Но вот при аллергии с таким продуктом нужно быть аккуратнее.
3. Пастила и зефир. Похудение для многих представляется как процесс, во время которого нужно избегать вредное, мучное и сладкое. А все потому, что конфеты и сладости содержат пустые калории. Но это не касается настоящего зефира и пастилы. Эти сладости содержат пектин, который положительно воздействует на работу внутренней системы и участвует в расщеплении жиров. Даже при диабете разрешается съедать половинку зефира, приготовленного без добавления сахара.
4. Обычный молочный шоколад можно заменить горьким шоколадом при похудении, в котором какао бобов содержится не менее 85 %. Такое сладкое пойдет лишь на пользу, подарит хорошее настроение и при этом сохранит стройность фигуры.
5. Мармелад. Если отказаться от сладкого невозможно, то отдавать предпочтение следует такой сладости, как мармелад. Он сможет заменить обычные конфеты, но при этом его калорийность не поспособствует набору веса, а значит и похудение будет более эффективным.

Помимо перечисленных вкусных продуктов при похудении сладкое можно заменить полезными коктейлями Энерджи Диет. Один такой Коктейль поставит в организм невероятное количество витаминов и нужных минералов, а также необходимые белки, жиры и углеводы. За счет этого снизится аппетит, а ощущение сытости будет поддерживаться в течение долгого времени. И это еще не все уникальные свойства этих коктейлей. Энерджи Диет отбивает тягу к сладкому и содержит намного меньше калорий, чем те же сухофрукты или пастила. Сладкое они способны заменить за счет разнообразия вкусов. Это и клубника, и шоколад, и даже вкус печенья. Так что похудение будет проходить без срывов, так как заменяющие сладкое коктейли Энерджи Диет просто не дадут этим срывам случаться.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, тоже хотят ощущать прилив эндорфинов, которые обычно можно получить, если скушать сладости. Но на сушке им нельзя баловать себя такими продуктами. Вот здесь на помощь тоже смогут прийти коктейли Энерджи Диет. Они подарят хорошее настроение и обеспечат колоссальный прилив энергии и сил. А тем, кто больше занят умственным трудом, то обычные, вредные сладости к чаю можно заменить фруктовыми батончиками Joyfield. Такой перекус и похудение вполне совместимы, так что радовать себя полезными батончиками можно без опасения за изгибы фигуры. А еще заменить перекусы на работе вместо сладкого получится все теми же коктейлями Энерджи Диет. Тем более, что их состав полностью натуральный и безвредный, так что пить такие полезные сладости можно и во время беременности и даже при диабете.

Аналоги «Энерджи Диет»: названия, список, изготовители, состав препаратов и инструкция по применению

Популярность порошкового питания, которое выпускается для похудения, снова начинает расти. На рынок вышел продукт компании NL, который заверяет, что найти аналог «Энерджи Диет» попросту невозможно, но учитывая высокую стоимость этой смеси, потребители все же пытаются отыскать подходящую альтернативу. В этой статье поговорим о заменителях этого средства.

Как работают коктейли «Энерджи Диет»?

Диета на основе продуктов из этой серии помогает оптимизировать суточную калорийность, получить необходимые организму витамины, микроэлементы и клетчатку. Имеется в продаже множество коктейлей, хорошо сочетаемых друг с другом. Если несколько видов смешать, то можно получить новый вкус продукта.

Таким образом легко разнообразить диету.

Благодаря клетчатке и ферментам, которые содержатся в коктейлях, здоровое пищеварение налаживается. Они легко и быстро перевариваются, не образуют в кишечнике шлаков. Продолжительное чувство сытости обеспечивается оптимальным количеством белка в продукте, а также пищевыми волокнами.

Где можно приобрести Energy Diet? Вся продукция должна приобретаться только на официальном сайте компании.

Чем можно заменить?

Основатели этого бренда не раз упоминали о том, что их продукция аналогов как таковых вообще не имеет. Однако при особом желании замену найти все же можно, и для этого потребуется рассмотреть состав средства. В классическом коктейле имеется декстроза наряду с соевым маслом, молочным белком, крахмалом, ароматизаторами, подсластителями, загустителем, неорганическими витаминами, йодистым калием, ацеролой и так далее.

Уникальностью состав не поражает и натуральными ингредиентами, без которых человеческому организму не обойтись, тоже. Врачами отмечается и абсолютная бесполезность витаминов, здесь присутствующих, в особенности в больших дозировках, так как они не усваиваются в полной мере. Со слов специалистов, лучшим аналогом «Энерджи Диет» послужит любое растительное питание или даже домашний коктейль на основе молока или нежирного творога. Однако в том случае, если человек ищет аналог среди порошкового питания, то он может смело рассмотреть любые его варианты, которые представлены сегодня в аптеках.

Список препаратов-аналогов и их изготовители

К препаратам, способным заменить «Энерджи Диет», относят следующую продукцию:

• Средство под названием «Гербалайф» американского производства.
• Отечественная Prana Food.
• Итальянский Total Soy от производителя Naturade.

Рассмотрим их более подробно.

Аналог «Гербалайф»

Наиболее доступным в России заменителем продуктов в формате порошка для приготовления коктейля уже давно является «Гербалайф». Это «Энерджи Диет» следует называть его заменителем, а никак не наоборот. По составу они во многом похожи. Стоит отметить, что даже принцип разведения коктейля практически идентичен: в рамках применения средство смешивается с молоком, встряхивается и выпивается.

Среди ингредиентов аналога коктейля «Энерджи Диет» встречается клетчатка наряду с ретинолом, магнием, марганцем, медью, йодом, кальцием, калием, фосфором, сукралозой, овсяными волокнами, лецитином и фруктозой. Также в составе присутствуют компоненты в виде корня имбиря, солодки, инулина, рапсового масла, амаранта, растительного белка, гидрохлорида пиридоксина, камеди, каррагинана, пектина и мальтодекстрина.

Как и у «Энерджи Диет», у аналога можно найти несколько различных вкусов коктейлей, начиная от шоколадного и капучино, до фруктового и ванильного. В некоторых видах этого продукта присутствует сахар. Таким образом, из всех аналогов бренда NL, которые имеются в России, этот выступает наиболее близким по своему насыщению и принципу воздействия.

Аналог Prana Food

Упомянутый ранее «Гербалайф» вызвал волну порошковой еды, а Prana Food, появившаяся недавно, может смело называться прямым аналогом «Энерджи Диет». У них даже оформление банок и пакетов вполне одинаковое. Обещания потребителям даются абсолютно те же: очень быстрое похудение наряду с обеспечением организма требуемой энергией, выведением шлаков, удобством употребления и так далее.

К плюсам этого аналога «Энерджи Диет» для похудения относится отсутствие сахара в сочетании с максимально натуральным составом и невысокой ценой. Правда, стоит заметить, что Prana Food не слишком безопасна и базируется на дешевом протеине в виде сои. Состав этого российского аналога во многом зависит от вкуса, но в основном в нем содержатся льняная мука с кедровыми орехами, лактулозой, лецитином, соевым белком, пектином, экстрактом черного перца, имбирем и карбонатом магния.

Какие еще аналоги дешевле «Энерджи Диет» можно найти?

Total Soy

Состав коктейля «Энерджи Диет» практически полностью повторяется и порошковыми смесями Total Soy, которые выпускаются компанией Naturade. Стоит отметить, что недостаток этого средства заключается в отсутствии продукта в свободной продаже. Купить его можно только через интернет. Основой этого аналога служит соевый белок, к которому добавляют мальтодекстрин наряду с подсолнечным маслом, бета-каротином, биотином, массой всевозможных микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. Подходит рассматриваемый аналог лицам, у которых в организме не хватает ферментов для переваривания лактозы. Необходимо подчеркнуть, что это средство очень хорошо переносится любым организмом.

Правила употребления

Составление рациона спортивного питания следует производить вместе с врачом, так как такой продукт привязывают к тренировкам, массе тела и прочим физиологическим нюансам. В основном сухой порошковый протеин принято пить маленькими дозами (то есть порция должна быть менее десяти грамм), разводятся такие препараты любой несладкой жидкостью. Рассматривая «Энерджи Диет» и аналоги для применения, сначала следует изучить перечень противопоказаний, а далее основные правила использования, например:

• Непосредственно перед коктейлем, предназначенным для похудения, человек должен выпить стакан с теплой водой. А спустя час после этого средства тоже.
• Порошковая смесь разводится холодным молоком, желательно, чтобы оно было нежирным.
• На протяжении суток надо пить чистую воду в количестве двух с половиной литров.
• Аналоги способны заменять два приема пищи, правда, не смогут выступать единственным источником в питании.

Противопоказания

В «Энерджи Диет», ровно, как и в его аналогах присутствует масса ненатуральных ингредиентов, а число витаминов и разных аминокислот слишком высоко для того, чтобы нормально усваиваться. В связи с этим любые составы подобного типа, перечисленные ранее, запрещаются людям в следующих случаях:

• Всем беременным и тем женщинам, которые находятся на этапе грудного вскармливания.
• Всем детям и подросткам.
• Пациентам с диабетом.
• При заболеваниях поджелудочной железы.
• В случае повышенного давления.
• Лицам, которые имеют проблемы с сердцем.
• В случае наличия аллергии на сывороточный альбумин.
• Пациентам с ожирением.

В заключение стоит сказать, что средство «Энерджи Диет» способствует утрате лишнего веса. На фоне этого коктейль насыщает организм всеми требуемыми витаминами и полезными ингредиентами. Такова же, собственно. суть и аналогов этого препарата. Правда, производители этой программы утверждают, что аналогов и заменителей у него не существует.

Мы рассмотрели, чем заменить «Энерджи Диет». Аналоги средства по цене вполне доступны.

Вопрос-ответ Energy Diet Smart — Official NL International online store

О продукте

Чем отличается от ED Smart 1.0 и 2.0?

ED Smart 2 поколения — это специализированный пищевой продукт, цель которого обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для отличного самочувствия. Как и ED Smart 1.0, он подходит для контроля массы тела. Им так же можно заменять приемы пищи.

В ED Smart 2.0 добавился антиоксидантный RMP Complex™ (экстракт мангостина, экстракт граната, экстракт розмарина), который останавливает процесс разрушения клеток и замедляет старение.

Добавился Digestive Complex: раньше для улучшения пищеварения использовался комплекс ферментов бромелайн и папаин, сейчас в комплекс объединили то, что было ранее в составе — инулин, мягкие волокна цитруса и какао, комплекс ферментов бромелайн и папаин и усилили экстрактами артишока и мяты.

Добавился Antistress Complex, в него вошли витамин В6+магний — известные антистресс-компоненты, а также экстракт гриффонии. Эти компоненты были раньше в составе, но сейчас их количество увеличено, и они оказывают более мощное комплексное антистресс-действие.

Чем отличается от Energy Diet HD?

ED Smart – это умная еда: сбалансированное питание, как и Energy Diet HD. Это тот же самый коктейль в новой компактной упаковке, которую удобно брать с собой. Кроме того, в линейке ED Smart представлены новые вкусы с натуральными компонентами (ягодными соками, молотыми кофейными зернами, шоколадной стружкой, кусочками ягод).

Где производят ED Smart?

На собственном производстве НЛ «Континент». Производство полностью соответствует требуемым стандартам качества и максимально исключает человеческий фактор. Современное оборудование, новейшие технологии и многоступенчатый контроль на всех этапах производства – от сырья до готовой продукции – позволяет добиться стабильности оригинальной рецептуры продукта. Производство находится в Новосибирске.

Правильно ли говорить, что Energy Diet Smart – стопроцентно натуральный продукт?

Натуральным может быть огурец, растущий у бабушки на грядке, и то при условии, что никакими химикатами эти грядки не удобрялись. Говоря о сложных продуктах, созданных человеком с использованием современных технологий, употреблять характеристику «стопроцентно натуральный продукт» – некорректно. Почему?

1. Energy Diet – продукт, созданный человеком, а не существующий в природе. Это сбалансированный, или так называемый «идеальный» продукт питания. В природе не существует продукта, в котором сочетались бы необходимые человеку белки (растительные плюс животные), жиры, углеводы, клетчатка, витамины в оптимальной пропорции.
2. Energy Diet – продукт многокомпонентный. При его разработке стояла задача: использовать такие компоненты, чтобы продукт соответствовал потребностям человека и был максимально приближен к тому, что дает природа. В составе нет искусственных красителей, консервантов, улучшителей и ароматизаторов.
3. Energy Diet – продукт, дополнительно обогащенный витаминами и микроэлементами.
4. Energy Diet обладает высокими потребительскими свойствами: у него приятный вкус, цвет, запах, консистенция. Как этого добиться? Например, в качестве красителей и основных компонентов в одном из вкусов ED Smart используется натуральные соки свеклы, смородины, малины, клубники. А для получения нужной консистенции добавляется камедь целлюлозы и тары – натуральный загуститель растительного происхождения. Ароматизацию обеспечивают кусочки молотого кофе, какао порошок, шоколадная стружка и кусочки ягод.

Какие подсластители содержатся в ED Smart?

Подсластителями в составе ED Smart являются сахаринат натрия и цикламат натрия. Они не способны усваиваться человеческим организмом и выводятся из него в своем неизменном состоянии. Именно это позволяет говорить об их полезных свойствах при проблемах с сахаром в организме. Уже неоднократно было доказано, что применение в пищу сахарина и цикламата не может быть причиной развития кариозных поражений зубов, а еще в них нет калорий, которые являются причиной лишнего веса и скачков уровня глюкозы в крови. На сегодняшний день сахаринат и цикламат натрия считаются полностью безопасными заменителями сахара. Полностью безопасной принята дозировка 5 мг на каждый килограмм веса человека. Суммарная дозировка этих подсластителей в составе Energy Diet Smart в десятки раз меньше.

Какие витамины содержатся в ED Smart?

В Energy Diet HD и ED Smart содержится витаминно-минеральный комплекс с синтезированными витаминами (идентичными натуральным). Главный «витаминный» миф повествует, что синтетические витамины уступают природным и менее эффективны. Но это лишь миф! Качественные синтезированные витамины и по химической структуре, и по биоактивности идентичны тем, что присутствуют в натуральных продуктах питания. Их воспроизводят в лаборатории в точном соответствии молекулярной структуре натуральных веществ. Соотношение витаминов и минералов в каждой порции оптимизировано и соответствует ежедневным потребностям человека, а современная технология производства гарантирует высокую чистоту и длительную сохранность.

Об употреблении

Можно ли ED Smart диабетикам?

Никакие продукты Energy Diet HD или ED Smart не предназначены для диабетиков и могут быть включены в их рацион только по согласованию с лечащим врачом – возможны противопоказания.

Подходит ли ED Smart для питания детей?

Energy Diet создавался для здоровых взрослых людей. Коктейль не может использоваться для питания детей раннего возраста (до 3 лет) и уж тем более заменять молочную смесь. А вот в рационе подростков он присутствовать может. Многие детские проблемы – снижение успеваемости, недостаток внимания, проблемы с пищеварением – напрямую связаны с особенностями питания. К тому же растущему организму требуется гораздо больше питательных веществ, белка, витаминов, минералов и аминокислот, чем взрослому, и Energy Diet – оптимальный путь их получения.

Можно ли ED Smart беременным и при грудном вскармливании? Какие есть противопоказания?

ED Smart – это пищевой продукт, поэтому противопоказания на ED Smart стандартные для всех пищевых продуктов: индивидуальная непереносимость ингредиентов.

В ED Smart «Латте» содержится натуральный кофе, и здесь рекомендации стандартные для всех кофеиновых продуктов: не рекомендуется использование детьми в возрасте до 18 лет, беременными и кормящими женщинами, лицами пожилого возраста, страдающими повышенной возбудимостью, бессонницей, нарушениями сердечной деятельности, гипертонической болезнью.

Как правильно употреблять ED Smart?

Одна порция ED Smart заменяет полноценный прием пищи, поэтому коктейль нужно употреблять ВМЕСТО еды. Это значит, что после того как вы съели порцию Energy Diet HD или ED Smart, должно пройти не менее 2 часов перед следующим приемом пищи.

Коктейль не должен быть вашим единственным источником питания. Следует не менее одного раза в день употреблять обычную пищу и выпивать не менее 2-х л воды в день. Это поможет ферментам и пищевым волокнам, входящим в составе ED Smart, начать активную работу: организму будет легче усваивать витамины и питательные вещества.

Беременным женщинам перед употреблением коктейля необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно готовить коктейли Energy Diet

Правильное приготовление Energy Diet является важной составляющей на пути к получению результата: будь то похудение или просто правильное питание.

Если коктейль приготовить не правильно, то могут появиться комочки (которые не очень приятно пить), измениться вкус или консистенция. Все это плохо повлияет не только на сам коктейль, но и на ваше отношение к продукту.

Чем разводить Energy Diet?

Все цифры, приведенные на этом сайте основываются на том, что коктейли Energy Diet готовятся на молоке 1.5% жирности. Именно такая жирность молока гарантирует энергетическую ценность в ~200 ккал, хорошее усваивание и результаты при похудении.

Можно ли разводить Energy Diet на другом молоке, молочных продуктах или воде? Безусловно да, но вкусовые качества могут измениться.

Например, Energy Diet на воде часто готовят люди с непереносимостью лактозы (молока), но в то же время некоторым ED на воде нравится болше, чем на молоке. Все основывается исключительно на ваших вкусовых предпочтениях.

Иногда ED готовят на: жирном молоке, воде, кефире, йогурте, айране. Коктейль от этого не становится хуже, тут все зависит от вас. Но если вы идете по программе похудения, мы настоятельно рекомендуем использовать молоко 1.5% жирности или обычную воду.

Одна порция Energy Diet

На данный момент есть два вида Energy Diet: HD и Smart. Energy Diet HD продается в банках по 15 порций. В каждой банке есть мерная ложечка для мерки одной порции. Smart продается в порционных пакетиках: один пакетик — одна порция.

Если вы хотите приготовить больше или меньше одной порции, количество молока (или другой составляющей) нужно пропроционально изменить. Половина порции ED — вполовину меньше молока, например.

Порядок приготовления

Сначала в шейкер заливается 200 мл молока 1.5% жирности, затем сверху засыпается одна порция Energy Diet. Шейкер закрывается и перемешивается. Готово! Все просто :)

Почему не наоборот? Если вы сначала насыпите Energy Diet, а затем зальете молоко: возможно образование нерастворившихся комочков, которые потом будет неприятно пить.

Чтобы точно было понятно, можно посмотреть видео как готовят Energy Diet:

Еда для повышения энергии — Harvard Health

Проверенный совет по здоровому питанию также применим к поддержанию высокого уровня энергии: соблюдайте сбалансированную диету, включающую разнообразные нерафинированные углеводы, белки и жиры, с упором на овощи, цельнозерновые и полезные масла. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит получение необходимых витаминов и минералов, но прием дополнительных количеств отдельных питательных веществ не даст вам больше энергии. Кроме того, употребление определенных продуктов в определенных количествах может помочь предотвратить усталость.

Поскольку разные виды продуктов преобразуются в энергию с разной скоростью, некоторые — например, конфеты и другие простые сахара — могут помочь вам быстро, в то время как другие — например, цельнозерновые и полезные ненасыщенные жиры — обеспечивают необходимые вам резервы. рисовать в течение дня. Но ограничьте употребление рафинированного сахара и белого крахмала лишь случайными угощениями. Хотя вы можете получить быстрое повышение, это чувство быстро исчезает и может привести к истощению и желанию большего количества сладкого.

Ешьте часто небольшими порциями

Там, где важна энергия, лучше есть небольшими порциями и закусками каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день.Такой подход может уменьшить ваше ощущение усталости, потому что ваш мозг, который имеет очень мало собственных запасов энергии, нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Некоторые люди начинают чувствовать вялость всего через несколько часов без еды. Но для того, чтобы накормить свой мозг, не нужно много времени. Достаточно одного фрукта или нескольких орехов.

Чем меньше, тем лучше, особенно в обед

Исследователи заметили, что циркадные ритмы людей, которые много едят за обедом, обычно демонстрируют более выраженный дневной спад.Причины этого неясны, но это может отражать повышение уровня сахара в крови после еды, за которым позже следует спад энергии.

Избегайте экстремальных диет

Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно, не экономя на основных питательных веществах и не ограничивая себя калориями, необходимыми для получения энергии. Плохое питание и недостаточное потребление калорий могут вызвать усталость. Разумная цель — попытаться сбросить от полфунта до фунта в неделю. Вы можете сделать это, сократив от 250 до 500 калорий в день из своего обычного рациона и тренируясь в течение 30 минут в большинстве дней.Не сокращайте потребление пищи ниже 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), кроме как под наблюдением врача.

Используйте кофеин в своих интересах

Как стимулятор, кофеин может повышать или понижать ваш уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его вы потребляете. Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе перед поездкой на встречу или началом проекта может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом.Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00. (или в полдень, если вы чувствительны к кофеину).

Лимит алкоголя

Для людей, употребляющих алкоголь, одна из лучших страховок от полуденного спада — это избегать седативных эффектов употребления алкоголя во время обеда. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите вечером зарядиться энергией, чтобы заняться хобби или провести время с семьей. Если вы все же решите употреблять алкоголь, делайте это в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.Стакан за ужином — разумный выбор. И оставайтесь в пределах умеренности: не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.

Питьевая вода

Вода является основным компонентом крови и необходима для переноса питательных веществ в клетки и удаления продуктов жизнедеятельности. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости. В спортивных напитках вода сочетается с витаминами, минералами и электролитами — веществами, которые помогают регулировать процессы в организме.Но эти дополнения не дадут вам дополнительной энергии для обычных повседневных дел (см. Вставку ниже).

Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки, выпейте стакан воды объемом 8 унций перед началом и еще один после завершения. Если вы будете тренироваться непрерывно более 30 минут, пейте небольшими порциями каждые 15–30 минут.

Могут ли силовые батончики или энергетические батончики получить дополнительную энергию? Невозможно зайти в аптеку или супермаркет, не увидев полки, уставленные «батончиками», которые, как утверждается, повышают вашу энергию.Производители таких продуктов заявляют, что они превосходят шоколадные батончики, поскольку содержат «идеальное соотношение» простых и сложных углеводов, а также белков и жиров. Однако нет никаких доказательств существования такого идеального соотношения. В исследовании Университета штата Огайо сравнивали гликемический индекс типичных энергетических батончиков с другими источниками углеводов. Полосы питания были не лучше, чем моноблоки, по обеспечению стабильной энергии.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4.10 Замещение пищи и диеты с очень низким содержанием энергии (НСЭ) — GP Show

Диеты с очень низким содержанием энергии, иначе называемые НСЭ, — это диеты, при которых вы потребляете <800 калорий / день или <3350 кДж / день.

НЭД включают замену всех приемов пищи определенной формулой для замены пищи на ранней интенсивной фазе.Эти диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вызывают сжигание жира и легкий кетоз, что приводит к подавлению чувства голода и способствует сытости. Продолжительность лечения НЭД обычно составляет 8–12 недель, однако в некоторых исследованиях сообщалось о безопасном использовании в течение года под строгим медицинским наблюдением. Обычно вы проходите интенсивную фазу в течение нескольких недель, затем переходную и поддерживающую фазу в течение нескольких месяцев, когда вы заменяете низкокалорийные коктейли / блюда, которые вы купили, на здоровую пищу, которую вы сами и приготовили.Например, у вас могут быть только коктейли и батончики для замены еды в течение 3-4 недель, затем добавить один нормальный здоровый прием пищи и остальные заменители пищи, а затем 2 приема пищи и один заменитель пищи и т. Д. Это здорово, потому что для тех, кому нужен чистый лист Чтобы начать с этого, вы можете постепенно отказываться от одного и постепенно вводить его, давая вам время привыкнуть к более здоровым привычкам. Вы также можете безопасно и эффективно использовать их по мере необходимости, например, с перерывами, чтобы снизить вес.

При использовании под медицинским наблюдением терапевта и диетолога, НЭД способны вызывать быструю потерю веса и, как было показано, позволяют достичь средней потери веса 18–20% с более устойчивым снижением веса.Было показано, что помимо эффекта потери веса быстрая потеря веса, обеспечиваемая НЭД, улучшает контроль сахара у пациентов с диабетом 2 типа, улучшает кровяное давление и снижает общий холестерин. Исследование DIRECT показывает, что вес можно сбросить и сохранить, а заменитель пищи действительно работает.

НЭД

могут не подходить для всех пациентов с ожирением, поэтому важно учитывать затраты, связанные с приобретением подходящих заменителей пищи, полностью заполненных питательными веществами. НЭД противопоказаны к применению беременным или кормящим женщинам, младенцам, детям, подросткам (до 18 лет), пожилым людям (старше 65 лет), пациентам с историей психических расстройств, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, при наличии состояния, называемого порфирия, недавний инфаркт или нестабильное сердечное заболевание.

Важно, чтобы за вами следил медицинский работник, потому что некоторые люди чувствуют себя немного дрянными, отчасти из-за легкого кетоза, который он вызывает, и ряда побочных эффектов, таких как низкое кровяное давление, изменения кишечника и менструальные изменения, которые возникают, когда вы быстро выздоравливаете. похудения.

Лучше всего найти хорошие марки низкокалорийных коктейлей, батончиков, супов и купить хорошие, а не дешевые. Они не слишком дорогие, вы можете рассчитывать примерно на 40 долларов за 21 коктейль, 6 долларов за правильную еду.Есть несколько хороших информационных листов, которые вы можете найти в Google, и я поместил несколько ссылок на это ниже.

Артикул:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16819530

https://www.mja.com.au/journal/2008/188/6/safe-year-long-use-very-low-calorie-diet-treatment-severe-obesity

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12653876.

https://www.nhmrc.gov.au/about-us/publications/clinical-practice-guidelines-management-overweight-and-obesity

https: // www.baker.edu.au/-/media/Documents/fact-sheets/BakerIDI-HPfactsheet-VLED-program.ashx?la=en

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33102-1/fulltext

5 изменений диеты, которые необходимо внести, чтобы получить больше энергии после 50 лет

Вы едите ту же самую еду, что и всегда, но чувствуете, будто тянетесь через день?

Еда дает вашему телу энергию, но некоторые продукты истощают энергию и заставляют вас чувствовать себя усталым. Это «ленивая пища», которую все мы любим есть.Мы получаем быстрый прилив энергии, но в конечном итоге чувствуем усталость.

Как меняется ваш метаболизм после 50?

Ваш метаболизм превращает пищу в энергию, но с возрастом меняются три фактора:

1. Физическая активность. Когда вы двигаетесь в течение дня, вы сжигаете энергию. Снижение физической активности — самый большой фактор, который может изменить ваш метаболизм.
2. Мышца. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Потеря мышечной массы часто является частью процесса старения.
3. Пищеварение. У пожилых людей снижена способность усваивать и использовать питательные вещества с пищей. Пищеварительная система медленнее перемещает пищу по толстой кишке. Мышцы пищеварительного тракта также становятся слабее, жестче и работают менее эффективно. Ваше тело получает меньше энергии от еды.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, и текущее состояние здоровья также замедляют метаболизм.

Один из лучших способов защитить свое здоровье — это придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ.Это улучшает ваш:

• Физическое состояние
• Функции мозга
• Прочность костей
• Зрение
• Иммунная система

Какие питательные вещества нужны взрослым?

Потребности в питании меняются после 50 лет. Взрослые старше 50 лет должны включать эти питательные вещества в свой рацион:

• Белок
• Омега-3 жирные кислоты
• Пищевые волокна
• Витамины B6, B12 и E
• Кальций
• Магний
• Калий

Белок является важным строительным элементом вашего рациона с возрастом.Когда вы едите достаточное количество белка, вы сохраняете мышечную массу. Мышцы важны для любой деятельности, от подъема со стула до марафонского бега. Больше мышц улучшает работу и увеличивает метаболизм.

Сосредоточьтесь на ежедневном получении достаточного количества этих важных питательных веществ. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса, бобов и полезных жиров, таких как оливковое масло. Тогда у вас будет меньше места для продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Как организм перерабатывает пищу?

Ваше тело превращает простые углеводы в глюкозу, прежде чем она попадет в ваш кровоток.Этот скачок сахара в крови сигнализирует поджелудочной железе о высвобождении инсулина.

Инсулин возвращает уровень глюкозы в крови в норму. Инсулин сообщает вашему телу, что энергия доступна. Организм использует углеводы для быстрого прилива энергии. Но эта энергия быстро выгорает. Тогда вы чувствуете себя истощенным.

Каких продуктов следует избегать, чтобы получить больше энергии?

Отказ от этих пяти видов пищи даст вам больше энергии.

1. Обработанное зерно

Белые сладкие продукты, которые продаются в пакетах, обычно представляют собой подвергнутые глубокой переработке зерна.Зерновые — источник углеводов. Углеводы — это форма энергии, которую лучше всего употреблять вместе с натуральной клетчаткой, но эти зерна были лишены клетчатки во время обработки.

Продукты, содержащие обработанное зерно, включают:

• Белый хлеб
• Печенье
• Пироги
• Маффины
• Макаронные изделия
• Рис

Обработанные зерна вызовут временный скачок уровня сахара в крови и уровня инсулина. Вы получаете мгновенный прилив энергии, за которым следует энергетический сбой.

Обработанные зерна содержат мало питательных веществ и витаминов для поддержания организма. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более усталым. Ваш уровень энергии будет больше, даже если вы будете избегать продуктов, вызывающих резкие скачки и сбои.

Совет по здоровью: Попробуйте рис с цветной капустой вместо обычного риса или закуски из фруктов вместо печенья или пирожных!

2. Сухие завтраки

Является ли тарелка хлопьев частью хорошо сбалансированного завтрака? Не обязательно. Сухие завтраки — один из самых простых продуктов питания, но они могут вызвать резкий всплеск энергии и срыв.

Сухие завтраки обычно представляют собой зерна высокой степени переработки, например:

Часто второстепенным ингредиентом сухих завтраков является сахар. Начиная день с еды с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка и клетчатки, вы будете испытывать тягу к сахару в течение всего дня. Большое количество углеводов сжигается быстро. Без белков, жиров или клетчатки ваше тело остается без каких-либо запасов питательных веществ. К обеду вы голодны и готовы вздремнуть.

Совет по здоровью: Попробуйте яйца на завтрак, чтобы увеличить количество белка по утрам.

3. Сладкие напитки

Напитки с добавлением сахара меня быстро разбудят, но позже замедлят. Добавление сахара приводит к высокой калорийности. Некоторые примеры — газированные напитки, фруктовые соки, ароматизированное молоко и даже смузи.

Некоторые напитки, например газированные напитки, полностью лишены питательных веществ и восполняют пустые калории. Фруктовый сок, молоко и смузи могут обеспечить некоторую питательную ценность, но содержание сахара может перевесить пользу от питательных веществ. Содержание сахара без клетчатки во фруктах обеспечит аналогичный эффект разрушения и ожога.

Совет по здоровью: Смешайте свежие фрукты с водой для получения здорового вкуса.

4. Кофе и энергетические напитки

У всех нас бывают дни, которые начинаются со слов «Мне просто нужен кофе!» Когда вы пьете кофе в умеренных количествах, есть положительные физические и психические эффекты. Полагаться на кофе для кратковременного повышения умственной активности мозга может быть опасно. Это означает, что вы не даете своему телу надлежащее топливо (и отдых!), Необходимое для его функционирования.

Кофеин из кофе или энергетических напитков может оставаться в организме в течение 5-15 часов.Кофеин попадает из кровотока в мозг, где снижает вашу способность засыпать и спать.

Кофеин, который вы пьете, чтобы не уснуть, также повлияет на вашу способность спать позже. На следующий день вы будете более уставшими и истощенными.

Совет по здоровью: Избегайте кофеина перед сном и установите такой режим сна, чтобы утром вы просыпались отдохнувшими.

5. Алкоголь

Алкоголь — это еще один напиток, который может ухудшить качество вашего сна.Если вы пьете высококалорийный алкогольный напиток, такой как апельсиновый сок с водкой или пивом, ваш метаболизм сильно ударится. Плохое качество сна замедляет метаболизм. Пустые калории также повышают уровень сахара, и тогда вы падаете.

Совет по здоровью: Пейте газированную воду с лимоном вместо газированной водки, чтобы вы могли наслаждаться пузырьками без негативных последствий.

После 50 лет в вашем метаболизме и образе жизни происходит много изменений.Вам будет полезно сосредоточиться на удовлетворении потребностей своего организма в питании. Исключите из своего рациона эти пять ленивых продуктов. Вместо этого замените их более здоровыми продуктами, чтобы получить больше энергии и ускорить метаболизм. В следующий раз, когда вы будете думать о том, что поесть, попробуйте рецепт ниже!

---

Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы поощряем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках нашего тренинга Balanced Care Method ™.Чтобы узнать больше о том, как опекуны могут поддержать благополучие вашего близкого, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

---

Рецепт супа из курицы и зудл с добавкой

Нет ничего более утешительного, чем обильная тарелка куриного супа с лапшой. Есть много способов приготовить суп, но начинать с богатого белком костного бульона — это залог успеха в питании. Вы можете приготовить его самостоятельно, используя оставшуюся куриную тушку, или купить такую, в которой содержится не менее 9 граммов белка на чашку.

Коллаген, содержащийся в костном бульоне, может укрепить кости и зубы и повысить иммунитет. Костный бульон также богат следующим содержанием:

• Белок (макроэлемент)
• Витамин А (полезен для здоровой кожи и глаз)
• Витамин К (способствует свертыванию крови и метаболизму костей)
• Марганец (помогает регулировать уровень сахара в крови)
• Цинк ( который помогает бороться с простудой и воспалением
• Кальций (подумайте о здоровье костей)

В большинстве рецептов куриного супа требуется нарезанная кубиками морковь, но натереть ее на терке на самом деле проще и обеспечивает

плавный процесс подготовки.Морковь придает сладковатый вкус и содержит большое количество витамина А.

Традиционная лапша из макаронных изделий обычно составляет вторую половину супа, но, поскольку один из ключей к хорошему здоровью — это диета, полная изобилия овощей, ее место заняли лапша из кабачков или «зудл».

Небольшая паста мисо добавляет полный аромат умами — восхитительный пикантный вкус, который преобладает в мясных блюдах и бульонах.

Он также добавляет полезные бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.Исследования все чаще показывают, что улучшение здоровья и разнообразие кишечных микробов могут помочь предотвратить и лечить такие состояния, как ожирение, диабет, сердечные заболевания и воспаления (многие из которых связаны с аутоиммунными заболеваниями).

Подготовка: 45 минут

Сложность: Легкая

Урожайность: 4 порции

Состав

1 столовая ложка оливкового масла

¾ стакана мелко нарезанного желтого лука (примерно ½ среднего лука)

¾ чашки тертой моркови (около 2 средних морковок)

¾ чашки мелко нарезанного сельдерея (около 2 стеблей сельдерея)

1 чайная ложка измельченного чеснока ИЛИ ¼ чайной ложки чесночного порошка

1 чашка тонко нарезанных грибов шиитаке

1 столовая ложка белой или желтой пасты мисо

1 чайная ложка приправы для птицы

8 стаканов бульона из куриных костей

1 чайная ложка черного перца

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка яблочного уксуса

2 чашки листьев шпината

4 чашки лапши с кабачками

2 ч.л. тертой лимонной цедры

Препарат

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. В большую жаростойкую кастрюлю добавьте оливковое масло и нагрейте на сильном огне до мерцания.
3. Добавьте лук, морковь и сельдерей и обжарьте в течение одной минуты.
4. Добавьте чеснок, пасту мисо, приправу для птицы и грибы шиитаке и смешайте их с морковной смесью примерно на 15 секунд, затем выключите огонь на конфорке.
5. Накройте кастрюлю крышкой и переложите кастрюлю в предварительно разогретую духовку. Готовьте морковную смесь в духовке 15 минут. Смесь будет мягкой.
6. Снимите с огня и добавьте бульон из куриных костей. Доведите бульон до кипения и добавьте соль, перец и яблочный уксус.
7. Выключите огонь и добавьте шпинат и лапшу из кабачков.
8. Посыпьте каждую тарелку супа частью желтой цедры лимона. Подавать немедленно.

Найдите полезные рецепты для людей старше 50 на нашем канале рецептов

Читать: 6 советов, как получить больше энергии после 60

Ресурсы

Выбор разумного питания для здорового старения

7 продуктов, которые истощают вашу энергию

Важные питательные вещества, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры

Как меняются потребности в питании с возрастом

Изменения в старении и их связь с недоеданием

Проблемы питания пожилых людей

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Информация о пищевой ценности

%

9 г

Порций 2.0
Количество на порцию
калорий 422
% Дневная норма *
Всего жира 19 г
Насыщенные жиры 6 г	30%
Мононенасыщенные жиры 6 г
Полиненасыщенные жиры 2 г		Полиненасыщенные жиры 2 г
Холестерин 108 мг	36%
Натрий 786 мг	33% 03 9002 Калий 03	10%
Всего углеводов 23 г	8%
Пищевое волокно 2 г	8%
Сахар
Белок 37 г	75%
Витамин А	16%
Витамин С	0
Кальций	15%

Лучшие (и худшие) продукты для повышения вашей энергии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Гетти

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Что такое магний?» «Правильное питание для занятий спортом на выносливость.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Ешьте больше курицы, рыбы и бобов».

Клиника Кливленда: «Польза шоколада для здоровья сердца».

Harvard Health Publications: «Углеводы и сахар в крови», «Жирные кислоты омега-3: важный вклад», «4 способа естественным образом поднять энергию во время завтрака», «Еда для повышения энергии».

Журнал Американского колледжа питания : «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением.”

Национальный институт старения: «Важные питательные вещества: белки, углеводы и жиры».

Исследование нервной регенерации : «Нейропротекторное действие ягод при нейродегенеративных заболеваниях».

Управление пищевых добавок NIH: «Жирные кислоты Омега-3», «Цинк», «Магний», «Витамин B12».

Питательные вещества : «Польза для здоровья от употребления орехов», «Потребление низкокалорийных напитков связано с потреблением энергии и питательных веществ и качеством диеты у взрослых британцев».”

The Proceedings of the Nutrition Society : «Яйца: хорошо или плохо?»

UCLA Изучите интегративную медицину: «Правильно питайтесь, пейте хорошо, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

30 продуктов, которые дадут вам энергию на весь день

Если вы с трудом можете держать глаза открытыми в течение рабочего дня или вам трудно пережить ужасный дневной спад, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.Вместо того, чтобы выпить сладкий энергетический напиток, способствующий ожирению живота, или налить еще одну чашку кофе, употребляйте эти богатые питательными веществами, поддерживающие энергию продукты, которые дают вам энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность в течение всего дня.

По словам зарегистрированных диетологов и экспертов по питанию, с которыми мы беседовали, продукты, богатые сложными углеводами и белками, являются лучшим источником энергии на весь день. Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать тех резких скачков и падений, которые заставят вас чувствовать себя голодным и вялым.Так что запаситесь этими мощными продуктами, которые придают вам энергию, и поддерживайте ее на высоком уровне от завтрака до десерта. И пока вы это делаете, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Одна чашка творога содержит 25 граммов протеина, а исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что сытный эффект творога аналогичен сытному эффекту, обеспечиваемому яйцами. Мне нравится, что творог — нет -приготовить способ добавления белка к разнообразным блюдам и закускам.»- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, повышающих энергию, — это лосось. Богатый питательными веществами лосось — это пища, которая приносит много положительных преимуществ для здоровья, включая уровень энергии, благодаря витаминам B, особенно B12, которые могут помочь повысить энергию и бороться естественная усталость. Кроме того, лосось является одним из немногих естественных источников витамина D, который также помогает бороться с усталостью, заставляя вас чувствовать себя более энергичным ». — Рима Кляйнер, MS, RD

Shutterstock

«Овсяные хлопья повышают уровень сахара в крови меньше, чем овсяные хлопья, и имеют больше преимуществ для здоровья благодаря способу обработки.Стальной овес никогда не готовят, а начинают с цельного зерна, которое пропускают через острые стальные лезвия, которые разрезают овес на тонкие ломтики. Это помогает овсу удерживать больше клетчатки и белка и обеспечивает плотную и насыщенную текстуру, поэтому я считаю их более удовлетворительными, чем миска быстрого приготовления или традиционный овес »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Если вам будет легче позавтракать на ходу, ознакомьтесь с нашими рецептами овсянки для похудения.

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, дающих вам энергию, — это простой греческий йогурт, потому что он содержит 18 граммов белка на порцию в 6 унций.Я люблю добавлять сверху свежие фрукты и столовую ложку измельченного миндаля. Это отличный полдник, а также его можно использовать в качестве завтрака на ходу. В качестве дополнительного бонуса греческий йогурт содержит кальций, который помогает укрепить кости, что чрезвычайно важно для тех, кто не получает достаточно кальция в течение дня или для тех, кто подвержен риску остеопороза »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Shutterstock

«Миндаль — отличная закуска, которая быстро доставит вам удовольствие и даст вам заряд энергии.Они богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами, чтобы вы остались довольны, а также минералами и витаминами, такими как марганец, медь, рибофлавин и магний, которые помогают поддерживать производство энергии »- Джен Флахбарт, MS, RDN

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Вместо крекеров, чипсов или кренделей я предпочитаю жарить нут в кулинарном масле водорослей Thrive. Полстакана нута содержит 15 граммов белка, который помогает мне продержаться до следующего приема пищи, а масло водорослей поддерживает сердце: полезные мононенасыщенные жиры.Вы также можете добавить в салат жареный нут вместо гренок, чтобы получить дополнительный хруст ». — Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Shutterstock

«Хотя важно есть простые и легкоусвояемые углеводы, вы не должны делать это, не добавляя в них немного белков и жиров. Это предотвратит скачок сахара, а затем сбои, которые заставят нас устать и унывать. » — Ребекка Льюис, MS, RD, главный диетолог HelloFresh

Shutterstock

«Я занимаюсь частной практикой.Для энергии на весь день я люблю мой маття латте. Матча содержит значительное количество кофеина и является отличной альтернативой для людей, которые ненавидят кофе или кладут туда ужасные вещи (сливки!). Возьмите 1 чайную ложку порошка матча сорта шеф-повар и смешайте его со вспененным / подогретым несладким молоком из кешью. Тонны EGCG, антиоксиданта, участвующего в похудании и борьбе с раком »- Моника Аусландер, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition

iStock

«Каждому нужно немного исправить шоколад! Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 75% или более, поскольку это указывает на присутствие большего количества флаванолов.В сочетании с чашкой чая вы получите питательное и сытное лакомство, которое даст вам дополнительный заряд энергии, который вам нужен в течение дня »- Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Джуди Барб, RDN, любит сочетать белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и долгим. Ей нравятся тосты из цельнозерновой муки с рикоттой и джемом или нарезанные фрукты. «Рикотта содержит 14 граммов белка в 1/2 стакана», — говорит она. Кроме того, клетчатка из цельнозернового хлеба наполняет вас и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Shutterstock

«Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, которые усваиваются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают более устойчивую энергию». — Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

«Яйца, цельное яйцо с желтком, — мой лучший выбор для продуктов, придающих вам энергию. Начните свой день с яиц или выберите сваренное вкрутую яйцо в качестве закуски — два простых способа получить длительную энергию. белок и полезные жиры в цельном яйце помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Это абсолютно ключ к предотвращению послеобеденного спада и тяги к сахару, которая возникает после употребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Яйца настолько универсальны, что их действительно можно есть в любое время дня. Люди не должны упускать этот источник питания или энергетические преимущества, которые они могут получить »- Кортни Феррейра, MS, RD, LDN

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, обеспечивающих длительную энергию, — это сладкий картофель, потому что он содержит клетчатку и сложные углеводы. Кроме того, сладкий картофель также содержит витамины А и С для повышения иммунитета.»- Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

Квиноа содержит больше протеина, чем любое другое зерно, которое прекрасно сочетается с природными углеводами, обеспечивая длительную энергию. Этот суперпродукт также богат фолиевой кислотой, магнием и марганцем, что дает вам столь необходимый импульс. Чтобы узнать, как приготовить это мощное зерно, ознакомьтесь с нашими рецептами из киноа для похудения.

Shutterstock

«Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые дадут вам чувство удовлетворения и заряд энергии.»- Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

Shutterstock

Энди Де Сантис, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, рекомендует сочетать злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями, с таким протеином, как молоко. «Когда вы ищете устойчивую энергию, вам действительно нужно искать продукты с высоким содержанием пищевых волокон и медленно усваиваемых углеводов», — говорит он. «Углеводы — основной источник топлива для вашего мозга и тела».

Shutterstock

«Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином.Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежая зелень, может добавить в воду всплеск аромата и высвободить некоторые из питательных свойств этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию ». — Liz Blom, RD

Shutterstock

«Арбуз и дыня имеют высокое содержание воды (около 90%), что может помочь вам избежать обезвоживания и улучшить самочувствие. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать дополнительную усталость или утомление». — Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

«Один из моих любимых расходных материалов, которые помогают поддерживать энергию, — это домашняя смесь для троп.Я могу контролировать, что в него входит, сохраняя его питательную ценность, а также сбалансированное содержание макроэлементов, углеводов, белков и жиров. Это также удобно для путешествий. Моя любимая смесь состоит из сырого миндаля, сушеной клюквы или вишни и темного шоколада. Если мне хочется более пикантной смеси, я выберу слабосоленые тыквенные семечки, соевые орехи и семена подсолнечника и, возможно, добавлю щепотку чесночного порошка, лукового порошка и кайенского перца »- Лиз Блом, RD

Shutterstock

Один из быстрых способов получить идеальное сочетание белков, углеводов и полезных жиров — это смузи.Выбирайте энергосберегающие ингредиенты, такие как миндальное масло, листовая зелень, нежирное молоко, фрукты и даже ваш любимый протеиновый порошок. Если вам нужны здоровые варианты, ознакомьтесь с нашими рецептами смузи для похудения.

Shutterstock

«Коричневый рис — это универсальный ингредиент, который отлично подойдет тем, кто истощает запас энергии. Он богат марганцем, минералом, который помогает вашему телу вырабатывать энергию из углеводов и белков, которые вы потребляете, оставляя вас бодрым. дольше «. — Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

«Включение белка с источником углеводов увеличивает энергию и чувство сытости», — говорит Сара Колман, доктор медицинских наук.«Углеводы с более длительным действием и клетчаткой перевариваются медленнее, увеличивая энергию». Она рекомендует порцию лаваша из цельной пшеницы для получения клетчатки и хумуса для дополнительной клетчатки и сложных углеводов.

Shutterstock

«Бананы отлично подходят, если вам нужен заряд энергии. Бананы состоят из трех разных типов сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые всасываются в вашу кровь с разной скоростью, а это означает, что вы быстро получите заряд энергии. энергии и не потерпит спада, так как сахароза будет поддерживать стабильный уровень в крови.»- Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

«Богатый железом шпинат необходим, если вы жаждете прилив энергии. Недостаток железа в организме может снизить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости. Чтобы избежать энергетического спада, добавьте немного шпината в свой обед или, если вы не любитель салатов, добавьте в утренний смузи несколько листьев шпината ». — Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN рекомендует сушеные бобы из-за высокого содержания клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови.«Высокий инсулиновый ответ на пищу может привести к падению сахара в крови. Это падение приводит к усталости и потере энергии», — говорит она. «Растворимая клетчатка увеличивает переходное время в кишечнике, тем самым сокращая время пищеварения и всасывания, а также продлевает чувство сытости».

Мишель Стюарт, RD, MPH и CDE нравится сочетание протеина из нити сыра и клетчатки и углеводов из яблока. «Вы хотите выбирать закуски, которые утоляют голод и содержат важные питательные вещества.Включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, вы можете добавить недостающие витамины, минералы, фитонутриенты и клетчатку, которых вы можете пропустить во время еды, — говорит она. — При тщательном выборе они помогают поддерживать метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. и ваша энергия на пике «.

Shutterstock

«Распространенной причиной усталости, связанной с диетой, является железодефицитная анемия. Железо важно для выработки красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу. Железо также помогает организму вырабатывать энергию; если вы не потребляете достаточное количество железа, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и вялость.Сушеные бобы, горох и чечевица являются хорошими источниками железа, а также нежирное мясо, обогащенные железом злаки, печень, зеленые листовые овощи, птица, рыба, цельнозерновые продукты и сухофрукты. Витамин С помогает организму усваивать железо из некоторых продуктов »- Дайана Куй Кастелланос, доктор философии, RD

«Мака — это местное перуанское растение, которое растет в Андах и напоминает небольшой грубый камень размером с грецкий орех. Мака положительно влияет на энергию и настроение, поскольку исследования показали, что она может поддерживать постоянные упражнения, поскольку увеличивает уровень глюкозы в кровотоке. .Несмотря на то, что мака богата аминокислотами, фитонутриентами и множеством витаминов и минералов, она действует как адаптоген, тем самым помогая функции надпочечников увеличивать энергию, снижая стресс и создавая общий восстанавливающий эффект. Я обычно принимаю маки в коктейле перед тренировкой или в виде шота, смешанного с кофе, после обеда, прежде чем продолжить работу »- Мануэль Виллакорта, MS, автор исследования и основатель Whole Body Reboot

Shutterstock

Кимберли Гомер, MS, RD, LDN, и директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa любит эдамаме из-за растительного белка, который, по ее словам, сохраняет ее сытость и энергию.Кроме того, он содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и давать вам заряд энергии.

Shutterstock

Мишель Дж. Стюарт, магистр здравоохранения, RDLD / N, CDE любит комбинировать белок и углевод для поддержания энергии в течение дня, а лепешки из коричневого риса, покрытые гастрономической индейкой, — один из ее любимых способов получить оба макроэлемента. «Очень важно всегда включать немного белка, когда вы едите углеводы», — говорит она. «Это [также] помогает есть каждые три или четыре часа, чтобы обеспечить себе достаточную энергию.»

Диета для лучшей энергии — Центр диеты и питания

Совмещение обязанностей по работе, жизни и семье может вызвать слишком мало сна, слишком много стресса и слишком мало времени.

Но даже когда вы находитесь в своем вы никогда не должны сокращать углы, когда дело доходит до поддержания здорового питания. Ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать наилучшим образом и бороться с ежедневным стрессом и усталостью.

Энергия и диета: как организм превращает пищу в топливо

Наша энергия поступает из пищи, которую мы едим, и жидкости, которую мы пьем.Три основных питательных вещества, используемых для получения энергии, — это углеводы, белки и жиры, причем углеводы являются наиболее важным источником.

Ваше тело может также использовать белки и жиры для получения энергии, когда углеводы исчерпаны. Когда вы едите, ваше тело расщепляет питательные вещества на более мелкие компоненты и поглощает их, чтобы использовать в качестве топлива. Этот процесс известен как метаболизм.

Углеводы бывают двух типов, простые и сложные, и оба преобразуются в сахар (глюкозу). «Организм расщепляет сахар в крови, а клетки крови используют глюкозу для выработки энергии», — говорит Мелисса Рифкин, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского центра Монтефиоре в Бронксе, штат Нью-Йорк.Y.

Энергия и диета: лучшие продукты для сохранения энергии

Сложные углеводы, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, сушеные бобы и крахмалистые овощи, являются лучшими продуктами для длительного сохранения энергии, поскольку они перевариваются медленно и стабильно. «Сложные углеводы содержат клетчатку, которой требуется больше времени для переваривания в организме, поскольку она усваивается медленно», — говорит Рифкин. Сложные углеводы также стабилизируют уровень сахара в организме, что, в свою очередь, заставляет поджелудочную железу вырабатывать меньше инсулина.Это дает чувство сытости и снижает чувство голода ».

Также важны для здоровой, производящей энергию диеты белок (предпочтительно курица, индейка, свиная вырезка и рыба), бобовые (чечевица и фасоль) и умеренное количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (авокадо, семена, орехи). , и некоторые масла).

«Достаточное количество жидкости также необходимо для поддержания энергии», — говорит Сюзанна Люгернер, директор по клиническому питанию Вашингтонского госпитального центра в Вашингтоне, округ Колумбия.C. «Вода необходима для пищеварения, усвоения и транспортировки питательных веществ для получения энергии. Обезвоживание может вызвать недостаток энергии. Среднестатистическому человеку нужно выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день ».

Энергия и диета: продукты, которых следует избегать

С другой стороны, простые углеводы следует ограничивать. От конфет и печенья до сладких напитков и соков, простые углеводы расщепляются и быстро усваиваются организмом. Они обеспечивают начальный прилив энергии на 30-60 минут, но перевариваются так быстро, что впоследствии могут вызвать спад.

Вам также следует избегать употребления алкоголя и кофеина. Алкоголь является депрессантом и может снизить уровень энергии, в то время как кофеин обычно обеспечивает первоначальный двухчасовой прилив энергии, за которым следует резкое снижение энергии.

Энергия и диета: составление графика приема пищи для получения стабильной энергии

«Я всегда рекомендую трехразовое питание и три перекуса в день и никогда не проводить без еды более трех-четырех часов», — говорит Тара Харвуд, доктор медицинских наук, диетолог в больнице. Клиника Кливленда в Огайо. «Если вы слишком голодны, это может привести к перееданию.

Кроме того, старайтесь включать что-нибудь из каждой группы продуктов в каждый прием пищи, помня, что продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и жира перевариваются дольше.

Даже если жизнь беспокойна, важно делать правильный выбор продуктов питания, обеспечивающих энергию в течение дня. Ваше тело будет вам благодарно.

Наука о коктейлях для похудания: как работают заменители пищи

Диета, заменяющая еду, — это именно то, на что это похоже.

Идея состоит в том, чтобы заменить ваши обычные приемы пищи порошкообразными коктейлями с низким содержанием килоджоулей и закусками, чтобы снизить общее потребление энергии и впоследствии помочь вам похудеть.

Если вы можете встряхнуть желудок и съесть батончики на завтрак (а в некоторых случаях и на обед и ужин), есть свидетельства того, что замена еды может стать реальной стратегией похудания в краткосрочной перспективе.

Но это не окончательное решение, и перед тем, как начать какую-либо диету для похудания, вам следует посоветоваться со своим терапевтом.

Вот несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем менять обычную пищу на пакетированные супы и смузи.

Как они работают?

Заменители пищи — это продукты с контролируемым потреблением килоджоулей, предназначенные для ускорения похудания и в то же время для сохранения безжировой массы тела (то есть ваших мышц и органов).

Составы в основном основаны на белке (из молока или порошков на основе сои, смешанных с водой или обезжиренным молоком), обычно содержат мало углеводов и содержат витамины и минералы.

«Заменители пищи пытаются покрыть потребности организма в белке с помощью минимально возможных килоджоулей», — говорит Клэр Коллинз, профессор питания и диетологии Университета Ньюкасла.

Заменители пищи можно найти практически в каждом супермаркете, где продаются диетические продукты, и в каждой аптеке.

Но не все коктейли и батончики добавлены должным образом (для низкокалоджоульской диеты) — некоторые из них особенно богаты сахаром и не подходят для похудания.

Чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, содержит необходимые витамины и минералы, ищите продукты с пометкой «заменитель пищи». Они регулируются пищевыми стандартами, установленными Food Standards Australia и Новой Зеландии.

Почему мы должны забыть о похудании и сосредоточиться на здоровых привычках

Диета является частью образа жизни многих людей, но эксперты говорят, что сосредоточение внимания на здоровье дает лучшие долгосрочные результаты.

Подробнее

Диеты с очень низким содержанием калорий

Как и любая диета, которая способствует дефициту энергии, идея замены еды состоит в том, чтобы потреблять меньше килоджоулей (или калорий), чем вы используете во время упражнений и повседневной активности.

Для достижения этой цели заменители пищи были изначально разработаны для замены всех ежедневных приемов пищи в рамках так называемой «очень низкокалорийной диеты».

В среднем человеку требуется около 8 700 килоджоулей в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. На очень низкокалорийной диете вы ограничены примерно четвертью от этого: от 1800 до 2500 килоджоулей в день.

«Если вы будете придерживаться этого правила, вы быстро похудеете, при условии, что это не заставит вас чувствовать себя настолько плохо, что вы будете намного менее активны, чем обычно», — говорит профессор Коллинз.

Когда ваше общее потребление килоджоулей ограничено, запасы топлива в ваших мышцах, называемые гликогеном, начинают истощаться. Когда он истощается, вашему организму не остается ничего другого, кроме как использовать свои жировые запасы и сжигать жир в качестве топлива. Этот процесс известен как кетоз.

Очень низкокалорийные диеты чаще рекомендуют взрослым с ожирением, которым необходимо значительно похудеть за короткий период времени.Обычно это делается по состоянию здоровья, например перед бариатрической операцией, или для улучшения конкретных медицинских проблем.

Обычно это включает замену всех приемов пищи заменителями пищи — за исключением добавления небольшой тарелки салата или овощей каждый день (для увеличения клетчатки и других питательных веществ) и небольшого количества масла (для поддержания работы желчного пузыря) — примерно шесть недель.

Этот тип голодания требует медицинского наблюдения под частым наблюдением терапевта, диетолога или медсестры-специалиста.

Частичные заменители пищи

Заменители пищи также могут быть частично включены в ваш рацион — заменять одно или два приема пищи в день или использоваться во время определенных периодов голодания (например, при диете 5: 2, когда люди сильно ограничивают потребление энергии. два дня в неделю).

Опять же, это обычно подходит только в краткосрочной перспективе и требует тщательного управления в рамках более широкого подхода к здоровому питанию, — говорит профессор Коллинз.

«Чем больше дней у вас ограниченный режим питания или строгое ограничение в килоджоулях, тем важнее, чтобы в другие дни ваше потребление питательных веществ было максимальным за счет соблюдения очень здорового режима питания.«

« Вам нужно получать достаточно клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов группы B, йода, железа, цинка и других необходимых питательных веществ, чтобы у вас не возник какой-то дефицит питательных веществ из-за того, что ваша диета настолько ограничена ».

Профессор Коллинз говорит, что из-за возможности дефицита питательных веществ, среди других факторов риска, таких как воспаление желчного пузыря и печени, любая диета, включающая заменители пищи, требует консультации со специалистом в области здравоохранения. регулярно], будет хорошей идеей пойти к терапевту для проверки состояния здоровья.

«Вам, вероятно, нужно сдать анализ крови, проверить функцию печени, получить направление к диетологу и поговорить с вашим терапевтом о том, как следить за своим здоровьем, пока вы соблюдаете диету для похудания», — говорит она.

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям также рекомендует всем, кто использует заменители пищи в качестве стратегии похудания, заручиться помощью медицинского работника, чтобы обеспечить безопасное соблюдение диеты без неблагоприятных последствий для здоровья.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

Эффективен в краткосрочной перспективе

Данные исследований показывают, что при использовании под наблюдением медицинского работника заменители пищи в сочетании с низкокалорийной диетой могут быть эффективным способом похудеть в краткосрочной перспективе.

«Данные показывают, что в краткосрочной перспективе замена еды приводит к большей потере веса по сравнению с обычными низкокалорийными диетами, когда вы должны контролировать количество килоджоулей каждый день», — говорит профессор Коллинз.

Когда дело доходит до использования заменителей пищи в течение 12-месячного периода, исследования показывают, что они столь же эффективны для снижения веса, как и обычные низкокалорийные диеты без заменителей пищи.

«Тот факт, что нет никакой разницы, означает, что если [заменители пищи] работают на вас и это способ помочь вам управлять своим аппетитом и уровнем килоджоулей… тогда вперед», — говорит профессор Коллинз.

«Но если этого не произойдет, другие подходы могут быть столь же эффективными.»

Исследования также показывают, что взрослые с ожирением, которые используют заменители пищи (под руководством медицинского работника), как правило, теряют больше веса, чем люди, которые получают только общие рекомендации по питанию, в течение 12 месяцев.

Для оценки необходимы дополнительные исследования постоянное использование заменителей пищи в рамках долгосрочного контроля веса. По данным Министерства здравоохранения, заменители пищи не подходят для длительного использования.

Переход к здоровому питанию

Хотя заменители пищи могут быть полезны для некоторых людей в Профессор Коллинз считает, что в краткосрочной и среднесрочной перспективе ключом к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе является поиск режима питания, которого вы можете придерживаться.

«Если вы сможете перейти к более здоровому режиму питания, чем раньше [заменители еды], или к другому типу диетического подхода, который не такой серьезный, как диета с очень низким содержанием калорий, вы будете более довольны своим долгим питанием. термин результат «, — говорит она.

Заменители пищи, как и любая диета, не являются чудодейственным средством для улучшения здоровья. Чтобы добиться устойчивой и продолжительной потери веса, важно учитывать образ жизни, социальные факторы и привычки, которые влияют на вашу диету и программу упражнений.

Есть также исследования, которые показывают, что проблема сохранения веса в долгосрочной перспективе во многом связана с гормонами голода и тем, как ваше тело накапливает и использует энергию, а не только с самоконтролем.

Профессор Коллинз добавляет, что увеличение веса сразу после прекращения приема пищи — это нормально — большая часть ранней потери веса (при любой диете) происходит из-за потери воды.

«Все, что говорит о том, чтобы снизить вес, вам нужно перейти к другому подходу, которому вы можете следовать изо дня в день», — говорит она.