Если не кушать 3 дня что будет: Что произойдет, если неделю пить только воду? — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз водного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом.

Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться.

«Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидеть на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения), и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенсию». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание – контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не иссяк – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спортсменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от пронзающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть меньше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов, уменьшая просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался – вылез из постели в пять утра, – но чувствую себя великолепно. Клейпер говорил мне, что как минимум раз в жизни нужно подвергнуть себя водному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Теперь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствовал, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей, а глаза сияют так, будто их отфотошопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейный смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Подготовка к исследов.

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек.

При нормальном пищеварении достаточно обычного опорожнения вечером или утром перед УЗИ. Процедура УЗИ органов брюшной полости, назначенного на утро, проводится натощак. Последний прием пищи должен быть легким, за 8 — 12 часов до времени процедуры. Это правило обязательно для пациентов, у которых исследование почек совмещается с осмотром органов брюшной полости. При УЗИ органов брюшной полости во второй половине дня разрешается позавтракать рано утром. Можно съесть белый сухарик, кусочек отварного мяса, кашу на воде. Через 1-1,5 часа после завтрака принять активировать уголь (из расчета 1 растолченная таблетка на каждые 10 кг массы тела) или любой другой сорбент. Проблемы со стулом нужно обязательно устранить. Непосредственно перед УЗИ клизму делать нельзя. Если такая необходимость есть, очищение клизмой можно провести за 1 – 2 дня до исследования. Лучше принять мягкое слабительное, поставить глицериновую свечку или воспользоваться микроклизмой (Микролакс).

Помочь работе пищеварения можно, принимая с пищей ферменты (Мезим, Панкреатин, Креон). Еда будет лучше перевариваться, выделять меньше газов и легче эвакуироваться из кишечника. При метеоризме показан прием препаратов на основе симетикона (Эспумизан, Симетикон, Симикол, Метеоспазмин). Лишние газы из кишечника хорошо удаляют энтеросорбенты (активированный уголь, Энтеросгель, Смекта).

Подготовка к УЗИ органов малого таза.

Для проведения УЗИ малого таза (у мужчин и женщин) обязательным является наполнение мочевого пузыря: за 1 час до исследования выпить 0,5 — 0,8 л негазированной воды, не мочиться за 1 час до исследования. При себе иметь сменную обувь, пелёнку, полотенце. Данные предыдущих УЗИ (если проводились).

УЗИ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПОЧЕК:

Печень
Поджелудочная железа
Желчный пузырь
Желчевыводящие протоки
Селезенка
Почки
Воротная вена
Селезеночная вена
Абдоминальные лимфатические узлы

Подготовка:

Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ- ФУНКЦИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ:

Подготовка:

Желчный пузырь ( натощак)

Осмотр через 30 минут после завтрака

Осмотр через 60 минут после завтрака

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА:

Мочевой пузырь
Матка
Шейка матки
Яичники
Маточные трубы ( фаллопиевые)
Лимфатические узлы

Подготовка:

При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь ( выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться. )

При исследовании трансвагинальным датчиком подготовки не требуется.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

ПОДГОТОВКА:

ТРУЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

ПОДГОТОВКА:

После стула или накануне вечером- микроклизма Микролакс по инструкции.

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

УЗИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:

ПОДГОТОВКА:

При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫХ АРТЕРИЙ:

Чревный ствол
Печеночная артерия
Селезеночная артерия
Верхняя мезентериальная артерия
Брюшной отдел аорты

Подготовка:

Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ СОСУДОВ ПОРТО-ПЕЧЕНОЧНОГО РЕГИОНА:

Воротная вена
Селезеночная вена
Печеночная артерия
Селезеночная артерия

Подготовка:

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ БРЮШНОГО ОТДЕЛА АОРТЫ:

Подготовка:

С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

Подготовка к фиброколоноскопии

За 4 или 5 дней (в зависимости от стула) до исследования рекомендована бесшлаковая диета: полностью исключаются фрукты и овощи в любом виде: капуста, бобовые (бобы, горох, фасоль), картофель, редис, помидоры, лук и пр., крупы (каши) в любом виде, семечки, орехи, молоко, варенье с косточками, в т.ч. мелкими(смородиновое, малиновое), хлеб зерновой, ягоды, в том числе в составе йогрутов и выпечки. Не принимайте активированный уголь и препараты железа!!!

Можно есть: кисло-молочные продукты, бульон, нежирное мясо, предпочтительнее отварное (в том числе мясо птицы), белый хлеб, масло, рыбу нежирных сортов (карп, судак, речная форель), яйца не более 1-2-х в день, сыр, творог, разбавленные соки без мякоти, кисели без ягод, чай. Если страдаете запорами, необходимо принимать слабительные препараты, которыми Вы обычно пользуетесь.

Для очистки кишечника можно использовать одну из предложенных схем подготовки (накануне дня исследования):

Подготовка препаратом Лавакол.

Приобрести в аптеке 15 пакетов Лавакола1 пакет растворяется в 250 мл воды (кипячённой или негазированной минеральной). Раствор принимать небольшими глотками, по 250 мл с интервалом 20-30 минут. В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 17.00-22.00 – приём Лавакола 15 пакетов. Примерно через 1-2 часа после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции и уменьшать количество жидкости нельзя! Опорожнение кишечника завершится через 1-2 часа после приема последнего пакетика Лавакола.

Подготовка препаратом Фортранс.

Приобрести в аптеке 3-4 пакета Фортранса (1 пакет на 20 кг массы тела). 1 пакет растворяется в 1 литре воды (кипячённой или негазированной минеральной). Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по 1 стакану в течение 15 минут. В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 16.00-20.00 – приём Фортранса 4 л. Примерно через час после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции (уменьшать количество жидкости) нельзя! Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной и слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приёма последней дозы Фортранса.Раствор имеет сладко-солёный вкус. Для улучшения вкусовых качеств Фортранс лучше пить охлаждённым и выжать в раствор дольку цитрусовых.

Подготовка препаратом ФЛИТ-фосфосода.

Приобрести в аптеке 1 упаковку препарата (2 флакона). 7.00 – Вместо завтрака выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды. «Лёгкая жидкость» — вода, освобождённые от твёрдых частиц супы, фруктовые соки без мякоти, чай и кофе, прозрачные негазированные безалкогольные напитки. Первая доза препарата: принимается после завтрака (лёгкой жидкости). Для этого необходимо растворить содержимое одного флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды. 13.00 Вместо обеда следует выпить, по крайней мере, 3 стакана (720 мл) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. 19.00 Вместо ужина следует выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. Вторая доза препарата принимается непосредственно после «ужина». Для этого необходимо растворить содержимое второго флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды

Подготовка к ФГДС

1.Накануне перед исследованием в течении 3-х дней принимать успокоительное средство. Например, отвар пустырника по 100 мл 3 раза в день или валериана в таблетках 3 раза в день , или по назначению врача-терапевта на выбор – персен, новопассит+глицин – 3раза в день.

2.За день до исследования принимать спазмолитики (но-шпа) – 1 табл. вечером во время ужина (18-00).

3. При повышенном рвотном рефлексе можно обсудить с врачом – эндоскопистом прием лекарства «Мотилак».

4.Для пациентов с гипертонической болезнью и нарушениями сердечного ритма обязательно: в день исследования за 1 час до ФГДС принять одну таблетку от давления (аритмии) и запить водой (1 столовая ложка).

5.Принимаемые пациентом таблетки от давления иметь при себе.

6. Одна ампула но-шпы с собой

Последний прием пищи за 8 часов до исследования.

При себе иметь:

Большое полотенце
Сменная обувь
ЭКГ+описание (старше 40 лет)

Подготовка к обследованиям

1. За 3 дня до обследования: Из рациона обязательно нужно исключить продукты, вызывающие газообразование — черный хлеб, бобовые, овощи, сдобное тесто, фрукты. Запрещено спиртное, молоко, газированные напитки и соки. Разрешено кушать зерновые каши и нежирные мясные и рыбные продукты в небольшом количестве. Пища проваривается или готовится на пару. Готовить блюда можно и в духовке.

2. Вечером накануне:

Исследование проводится желательно утром натощак после не менее 8 часов голода, после последнего приема пищи можно пить только чистую воду. При приеме жидкости невозможно оценить желчный пузырь Убрать все выделенное красным

3. В день обследования: Завтрак разрешен, только если УЗИ назначено на время после трех часов дня. В противном случае придется идти голодным. Принимать можно только воду и то не позднее, чем за час до обследования.

4. Медикаменты, запрещенные к приему: обсудить заранее вопрос с лечащим врачом о приеме медикаментов и возможном отказе от всех препаратов, чтобы избежать искажения результатов обследования. О приеме лекарств отменить которые нельзя (при эпилепсии, сахарном диабете, сердечных заболеваниях), стоит предупредить врача.

5. Препараты, помогающие УЗИ:

За три дня до обследования: репараты, содержащие симетикон нужно начать принимать, чтобы снизить количество газов в кишечнике (Эспумизан, Боботик, Инфакол). Назначает дозировку этих лекарств врач каждому пациенту отдельно. Допускается прием ферментных препаратов, если в этом есть необходимость (Фестал, Мезим). Нужна такая помощь организму или нет, определяет врач.

6. Дополнительные рекомендации: Пить воду можно последний раз за час до УЗИ ( если не планируется следом делать ЭГДС). За два часа до процедуры полностью противопоказано курение и употребление леденцов и жвачек. Иначе УЗИ покажет спазм кишечника.

7. Ни в коем случае нельзя утром есть яйца. Новорожденным детям подготовки не требуется, единственно можно подгадать УЗИ между приемами пищи. Детям с 0 мес до 1 года за 0,5-1 часа до кормления, или через 2 часа после кормления. Детям с 1 года до 3-х лет натощак, после ночного интервала запись до 12.00 или через 2-3 часа после еды.Удалить выделенное красным Детям старше 7 лет не менее 4 часов голода. При подозрении на «острый живот» без подготовки Никаких клизм ни детям и взрослым. Детям никаких препаратов. Требовать опорожнение кишечника не следует. Пациентам с сахарным диабетом длительность голодного периода определяет лечащий врач.. В срочных случаях УЗИ смотрим без подготовки.

При назначении эндоскопических исследований УЗИ сделать до этих исследований.

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская… Все перечислить невозможно. Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая. Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной. Ее основа — так называемое интервальное питание. В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин все же лучше отдать врагу. Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый. А зря, считают авторы актуального исследования о целесообразности оздоровительного голодания.

Сколько есть, сколько не есть

Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно. С помощью определенной схемы питания можно сравнительно просто избавиться от лишнего веса, установить оптимальный энергетический баланс в организме и даже урегулировать уровень инсулина, — во всяком случае, так утверждают приверженцы этой диеты.

Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами голодания. Существуют различные модели: от «5/2», при которой пять дней можно есть что угодно, а в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до «16/8» (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно). Альтернативная «разгрузочная диета» (Alternate Day Fasting, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями «полноценного» питания.

Есть и более радикальные варианты интервального питания, — например, так называемая «диета воина»: 20 часов полное голодание, а в оставшиеся четыре часа суток — усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание «упущенного». От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с научной точки зрения сомнительна. А вот к остальным вариантам — и особенно к моделям «10/14» и «5/2» — специалисты относятся более благосклонно, ссылаясь на довольно многообещающие результаты уже проведенных исследований.

Исследования и их недостатки

Пост — то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды — известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание «подстегивает» работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга. Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.

Во время голодания разрешены напитки без сахара — чай, кофе, вода

Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, а количество участников в группах — минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Tilman Kühn) из Немецкого центра онкологических исследований (DKFZ)в Гейдельберге. По его словам, долгосрочные исследования пока были проведены лишь на животных.

Впрочем, результаты, полученные в ходе последних исследований интервального питания в университете Гарца, а также в Норвегии и в Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге. Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели «5/2» с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20 %, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно.

Выяснилось, что участники «интервальной» группы снизили вес практически на столько же, на сколько снизили ее те, ктоотносился к группе сокращения калорий. Кроме того, у пробандов обеих групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным. То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученые не обнаружили. Но приверженцы интервальной, наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящий прилив бодрости.

Что эффективнее — интервальная диета или малокалорийное питание?

Однако голодание, какое бы оно ни было, нельзя считать универсальным, чудодейственным средством, избавляющим не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн. «Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный «ритм» приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом», — говорит врач. Это означает, что конкретному человеку идет на пользу определенный, конкретный вид диеты, но общей для всех и каждого оптимальной диеты нет.

Смотрите также:

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Кофе
В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Маргарин
Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель — маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Красное вино
Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Холестерин
Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый «полезный» и «вредный» холестерин. Раньше считалось, что «вредного» в крови должно быть как можно меньше, а «полезного» — сколько угодно. Теперь известно, что и уровень «полезного» нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Овощи из морозилки
Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые «свежие», но уже полежавшие на прилавке.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Глутамат
Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 — так называемый «усилитель вкуса». В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, — безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Корица
Коричник цейлонский — отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта — корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) — был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма — не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Вода
Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Молоко
Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Пшеница и другие злаки
Хлеб — еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей — особенно детей — вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Витамины
Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня «искусственные» витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия «искусственных» витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!
Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

Опасная и полезная еда
Какой еде отдать предпочтение?
Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?
Опасная и полезная еда
Сладости
Скажите «нет» шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его. Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.
Опасная и полезная еда
Фастфуд
Главный минус фастфуда — это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода. В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру. Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.
Опасная и полезная еда
Алкоголь
Известно, что красное вино может быть полезно для организма — но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества — только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает. К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.
Опасная и полезная еда
Соленое
Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее основной компонент — натрий — имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица.
Опасная и полезная еда
Углеводы
Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации — засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.
Опасная и полезная еда
Кофе
Кофе ускоряет обмен веществ, а значит — стимулирует похудение. С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это — прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки.
Опасная и полезная еда
Кокосовое масло
Кокосовое масло — один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами. Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов. Среди них — лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.
Опасная и полезная еда
Зеленый чай
Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний. В состав его листьев входит и уникальная аминокислота — L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса.
Опасная и полезная еда
Горький шоколад
Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, — настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления. Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца.
Опасная и полезная еда
Папайя
Плоды этого тропического растения — ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.
Опасная и полезная еда
Морковь
Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.
Опасная и полезная еда
Семечки
Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) — это поистине эликсир молодости. Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин.
Опасная и полезная еда
Шпинат
Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это — гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи.
Опасная и полезная еда
Лосось
Эта рыба — ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.
Автор: Наталия Королева

Подготовка к сдаче анализов крови

Показатели крови могут существенно меняться в течение дня, поэтому рекомендуется сдавать анализы в утренние часы. Для данного периода рассчитаны референсные интервалы многих лабораторных показателей. Это особенно важно для гормональных исследований.

Все анализы крови делают до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур.
За 2 часа до сдачи крови не курить.
За 2-3 суток не переедать, особенно жирную пищу, исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, а также не посещать баню и сауну.

Ограничения по приему пищи:

Натощак: не менее 4-х часов после последнего (не обильного!) приема пищи.
Строго натощак: не менее 8 часов после последнего приема пищи. У новорожденных и детей первых месяцев жизни допускается взятие крови не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Голодание: отсутствие приема пищи не менее 12-14 часов.
Питьевой режим. Прием воды на показатели крови не оказывает влияния, поэтому воду пить разрешается (не минеральная, негазированная). Сок, чай, кофе запрещается употреблять.

Общий клинический анализ

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов. Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе.

За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Биохимия

Взятие крови проводится строго натощак от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Коагулограмма

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Гормоны

В день взятия крови исключить прием лекарств, если отмена невозможна — информировать лабораторию.
При исследовании гормонов в динамике, желательно проводить взятие крови в одно и то же время суток.
Некоторые гормоны, женщинам необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Эту информацию можно уточнить у лечащего врача.

Внимание!Q Взятие крови на кортизол проводится строго натощак, строго в интервале с 8:00 до 11:00 (указывается точное время венепункции).

Инфекции

Глюкозотолерантный тест

Внимание Глюкозотолерантный тест назначается только после консультации врача. Пациентам с сахарным диабетом 1 типа данное исследование не проводится.

Взятие крови проводится утром, после голодания: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 12-14 часов.

Перед проведением глюкозотолерантного теста в течение 3-х дней соблюдать диету (не более 150 граммов углеводов в день), исключить интенсивные физические нагрузки, не посещать баню, сауну.
За 3 дня до теста отменить тиазидные диуретики, контрацептивы и глюкокортикоиды (по согласованию с врачом).
Во время проведения исследования не пить воду, не курить. Повторное взятие крови проводится через 1 час и через 2 часа после «нагрузки» глюкозой.

Подготовка к сдаче тиреотропного гормона (ТТГ)

Определение уровня ТТГ является наиболее чувствительным тестом для оценки функции щитовидной железы. При этом он остается самым часто отклоняющимся от референсного интервала среди всех гормональных исследований. Для получения достоверных результатов, кроме общих правил подготовки к лабораторным исследованиям, важно следовать приведенным ниже правилам:

1. Уровень ТТГ значимо изменяется в течение суток: его наибольшая концентрация определяется утренние часы, а минимальная – в вечерние. Следует сдавать кровь в одно и то же время, особенно в случае повторных исследований, так как время сдачи крови играет важную роль в интерпретации уровня ТТГ.

2. В случае проведения заместительной терапии гормонами щитовидной железы, необходимо принимать препарат после взятия крови для исследования. Прием препаратов тироксина и йода за сутки до анализа не влияет на концентрацию ТТГ. Повторные исследования уровня ТТГ в целях контроля терапии целесообразно проводить не ранее, чем через 6 недель после изменения дозы или вида препарата.

3. Необходимо помнить, что результат ТТГ может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма. Перед сдачей крови на анализ следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов в период подготовки к исследованию. Рекомендуется отказ от приема лекарственных препаратов, включая БАД, перед исследованием. При невозможности отказа от приема лекарств, следует сообщить наименование препарата и время его последнего приема при сдаче крови.

4. Щитовидная железа связана с работой многих систем органов, нарушения в которых могут оказывать воздействие на секрецию гормона: острый и хронический стресс, острые инфекционные заболевания, нарушение обмена липидов и витаминов, приводящее к избытку холестерина, гомоцистеина, а также нарушение режима сна и бодрствование ночью, которые нарушают нормальный ритм секреции ТТГ. Влияние указанных состояний необходимо учитывать при интерпретации результатов, если нет возможности перенести исследование на более поздний срок.

5.В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования, поэтому для корректной оценки результатов исследования, необходимо проводить исследования на одной лаборатории и на одной и той же аналитической системе.

Витамин D*

*Рекомендации к исследованию 35-20-010. 25-ОН Витамин D Общий (25-Гидроксикальциферол)

Взятие крови проводится натощак, желательно утром. Запрещается: сок, чай, кофе. Можно пить негазированную, неминеральную воду. Исследование проводится не ранее, чем через 3 дня после отмены приема препаратов витамина D и биологически активных добавок, содержащих витамин D.

<< Вернуться ко всем правилам подготовки

Как правильно подготовиться к диагностическим исследованиям

Биохимические исследования крови
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)	Строго натощак
Альбумин	Строго натощак	Накануне исключить физическую нагрузку. Длительное пережатие сосудов во время взятия крови и «работа кулаком» могут повысить уровень альбумина. Длительное нахождение в вертикальном положении может увеличить уровень на 10%.
Альфа-1-антитрипсин	Строго натощак
Амилаза	Строго натощак	Прием некоторых лекарственных средств (эстрогены, кортикостероиды, фуросемид, ибупрофен, индометацин, тетрациклин и др.) может провоцировать повышение значений
Аполипопротеин А1	Строго натощак
Аполипопротеин В	Строго натощак
Антистрептолизин — О	Строго натощак
Аспартатаминотрансфераза (АСТ)	Строго натощак
Альфафетопротеин (АФП)	Не требует подготовки
Белковые фракции	Строго натощак	Пища, принятая накануне, не должна содержать много белка.
Белок общий	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки. Пища, принятая накануне, не должна содержать много белка.
Бета-2-микроглобулин	Не требует подготовки
Билирубин общий	Строго натощак
Билирубин прямой	Строго натощак
Витамин В 12	Строго натощак	На результат может повлиять прием некоторых лекарственных препаратов: неомицина, противосудорожных средств, оральных контрацептивов и пр.
Витамин 25-ОН Витамин D	Строго натощак
Гамма-глютамилтрансфераза (ГТП)	Строго натощак
Гаптоглобин	Строго натощак	На исследование может повлиять прием лекарственных препаратов, эстрогенов, оральных контрацептивов, андрогенов и пр.
Глюкоза	Строго натощак	Перед сдачей исключить повышенные психо-эмоциональные и физические нагрузки
Наименование теста	Пищевой режим перед исследованием	Особые условия подготовки
Гликированный гемоглобин	Не требует подготовки	Можно сдавать сразу после еды. Нецелесообразно проводить после кровотечений, гемотрансфузий.
Гомоцистеин	Не требует подготовки
Железо	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки, алкоголя; за 5-7 дней до сдачи прекратить прием железосодержащих препаратов. При переливании крови, исследование лучше проводить через несколько дней после процедуры.
Калий, Натрий,Хлор	Строго натощак
Кальций	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки, алкоголя. В течение 24 часов не принимать контрастные вещества, содержащие гадолиний.
Кальций ионизированный	Строго натощак	Накануне избегать чрезмерной физической нагрузки, алкоголя
Кислый альфа 1 -гликопротеин	Строго натощак
Креатинин	Строго натощак	Пища, принятая накануне, не должна содержать много белка.
Креатинкиназа (КФК)	Строго натощак	Терапия статинами может повышать значение
Лактат	Строго натощак, если нет специальных указаний	Перед сдачей исключить физические нагрузки, перед процедурой взятия крови или во время нее исключить нагрузки на кисть или руку
Лактатдегидрогеназа (ЛДГ)	Строго натощак
ЛЖСС	Строго натощак	За 5-7 дней до сдачи прекратить прием железосодержащих препаратов
Липаза	Строго натощак
Холестерин-ЛПВП	Строго натощак
Холестерин-ЛПНП	Строго натощак
Магний	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки, алкоголя; за 5-7 дней прекратить прием препаратов, содержащих магний
Миоглобин	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки
Мочевая кислота	Строго натощак	Накануне избегать активной физической нагрузки, не злоупотреблять пищей, богатой белками, пуринами, исключить прием алкоголя.
Мочевина	Строго натощак	Пища, принятая накануне, не должна содержать много белка. Исключить чрезмерные физические нагрузки.
Натрийуретический пептид (NT-pro BNP)	Строго натощак
ПСА общий	Не требует подготовки	До или через 6-7 дней после биопсии, пальпации, УЗИ и других механических воздействий на простату. За 1 день до исследования исключить секс.
ПСА свободный	Не требует подготовки	До или через 6-7 дней после биопсии, пальпации, УЗИ и других механических воздействий на простату. За 1 день до исследования исключить секс
РЭА	Не требует подготовки
Ревматоидный фактор (РФ)	Строго натощак
Са -125, СА 15-3, СА 19-9, СА – 242, НЕ — 4	Не требует подготовки
СА 72-4	Не требует подготовки	В случае прохождения лечения через 8 часов после последнего введения биотина
С-реактивный белок (С-РБ)	Строго натощак
Трансферрин	Строго натощак
Триглицериды	Строго натощак	Сдавать в утренние часы; за 3 дня исключить прием алкоголя
Тропонин I	Не требует подготовки
Ферритин	Не требует подготовки
Наименование теста	Пищевой режим перед исследованием	Особые условия подготовки
Фолат (фолиевая кислота)	Строго натощак
Фосфор	Строго натощак	Накануне избегать чрезмерной физической нагрузки, алкоголя; за 5-6 дней прекратить прием препаратов, содержащих фосфор
Фруктозамин	Строго натощак
Холестерин общий	Строго натощак
Холинэстераза (ацетилхолинэстераза)	Строго натощак	На результат исследования может повлиять прием некоторых лекарственных препаратов: оральные контрацептивы, анаболические стероиды, глюкокортикоиды и пр.
Церулоплазмин	Строго натощак	На результат исследования может повлиять прием противосудорожных препаратов, оральных контрацептивов, андрогенов, эстрогенов, курение.
Щелочная фосфатаза	Строго натощак	Исключить алкоголь – за 1 день до сдачи, курение – за 2 часа до сдачи крови
Cyfra 21-1	Не требует подготовки
Гормональные и иммунологические исследования
Альдостерон	Не требует подготовки	Не проводить во время обострений хронических заболеваний. Накануне исключить стресс, физические нагрузки. С лечащим врачом решить вопрос об исключении приема антигипертензивных, нестероидных, противовоспалительных препаратов, диуретиков, эстрагенов, гепарина. При сборе в вертикальном положении предварительно пациент должен находиться в этом положении (стоя, сидя) не менее 2-х часов.
АКТГ	Не требует подготовки	Накануне исключить психоэмоциональные и физические нагрузки (спортивные тренировки). За сутки до взятия крови исключить приём алкоголя, за 1 час до взятия крови — курение. У женщин анализ производится на 6 — 7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. Сдавать кровь на анализ предпочтительно рано утром, если нет особых указаний врача. Для оценки в динамике пробы следует брать в одно и то же время.
Андростендион	Строго натощак	Сдавать предпочтительно утром. У женщин — желательно в первые дни м/цикла. За 3 дня до сдачи исключить интенсивные физические тренировки, за сутки – алкоголь, за 1 час – курение. В течение 30 минут перед сдачей крови находиться в полном покое.
Анти-Мюллеров гормон	Не требует подготовки	У женщин — (в комлексе с ФСГ) при сохраненном м/ц на 3-5 день, если другие сроки не указаны врачом
Антитела к инсулину	Строго натощак
Антинуклеарные антитела (ANA)	Не требует подготовки
Антитела к ткани яичника (антиовариальные антитела)	Не требует подготовки
Антиспермальные антитела	Не требует подготовки
Антитела к кардиолипину	Не требует подготовки
Антитела IgG к двуспиральной (нативной) ДНК (ds ДНК)	Строго натощак
Антитела к фосфолипидам	Не требует подготовки
Антитела к глиадину	Не требует подготовки
Антитела класса IgG к тканевой трансглютаминазе	Не требует подготовки
Антитела к тиреоглобулину (АтТГ)	Не требует подготовки	Сдавать не раньше, чем через 6 недель после операции на щитовидной железе
Антитела к экстрагируемым ядерным антигенам (ENA)	Не требует подготовки
Наименование теста	Пищевой режим перед исследованием	Особые условия подготовки
Антитела к рецепторам ТТГ (АТ-ТТГ)	Не требует подготовки
Антитела к тиреопероксидазе (Анти -ТПО)	Не требует подготовки
Ассоциированный с беременностью плазменный белок А (РАРР-А)	Не требует подготовки
Антитела к циклическому цитруллинированному пептиду (АЦЦП)	Не требует подготовки
Гастрин 17	Строго натощак	Перед исследованием исключить кофе и курение.
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)	Не требует подготовки
ДЭГА-сульфат	Не требует подготовки	У женщин — при сохраненном м/цикле на 5-7 д. м/ц, если другие сроки не указаны врачом
Иммуноглобулин Е, А, G, М	Не требует подготовки
Ингибин В	Не требует подготовки	У женщин — при сохраненном м/цикле на 5-7 д. м/ц, если другие сроки не указаны врачом
Инсулин	Строго натощак	Исключить за сутки – алкоголь, за 1 час – курение.
Инсулиноподобный фактор роста 1 (Соматомедин)	Не требует подготовки	Не сдавать в острые периоды заболеваний
Интерлейкины	Не требует подготовки
Кортизол	Не требует подготовки	Накануне избегать физической нагрузки, алкоголя, за час до сдачи – не курить. Имеет суточный ритм секреции: максимум в утренние часы (6 — 9 часов), минимум — в вечерние (20 — 21 час).
ЛГ (лютеинизирующий гормон)	Не требует подготовки	При сохраненном м/цикле на 5-7 д. м/ц, если др. сроки не указаны врачом. За три дня до сдачи исключить интенсивные физические тренировки. Исследование нельзя проводить во время острых заболеваний. За 1 час до взятия крови не курить. Накануне сдачи исключить стресс.
Паратгормон	Строго натощак	Взятие проводить утром; накануне исключить прием алкоголя, физические нагрузки, за час до сдачи – не курить, в течение 30 минут перед взятием находиться в полном покое.
Плацентарный лактоген	Не требует подготовки
Прогестерон	Не требует подготовки	При сохраненном м/цикле на 22-23 д. м/ц, если др. сроки не указаны врачом
Пролактин	Не требует подготовки	До 10 часов утра (через 3-4 часа после пробуждения), у женщин — на 5 -7 день цикла, если др. сроки не указаны врачом. За 1 день до исследования исключить секс, тепловые воздействия (сауну), за 1 час-курение, за 30 минут – психоэмоциональное и физическое напряжение
С3/С4 компоненты комплемента	Не требует подготовки
С-пептид	Строго натощак	Желательно сдавать в утренние часы. За сутки необходимо исключить приём алкоголя, за 1 час до взятия крови — курение.
Соматотропный гормон	Не требует подготовки	За 3 дня до взятия крови исключить спортивные тренировки, за один час не курить, в течение 30 минут перед взятием – находиться в полном покое
Т4 (Тироксин общий / свободный)	Не требует подготовки	За месяц до исследования исключить прием гормонов щитовидной железы; за 5 дней до исследования исключить прием препаратов, содержащих йод; накануне исключить физические нагрузки и стрессы; непосредственно перед сдачей в течение 30 мин. находиться в состоянии покоя. Взятие крови проводить до рентгеноконтрастных исследований.
Наименование теста	Пищевой режим перед исследованием	Особые условия подготовки
Т3 (Трийодтиронин общий / свободный )	Не требует подготовки	За месяц до исследования исключить прием гормонов щитовидной железы; за 5 дней до исследования исключить прием препаратов, содержащих йод; накануне исключить физические нагрузки и стрессы; непосредственно перед сдачей в течение 30 мин. находиться в состоянии покоя. Взятие крови проводить до рентгеноконтрастных исследований.
Трофобластический бета – гликопротеин (ТБГ)	Не требует подготовки
Тестостерон общий	Не требует подготовки	Для женщин — при сохраненном м/цикле сдавать на 5-7 день м/ц, если др. сроки не указаны врачом. За три дня до сдачи исключить интенсивные физические тренировки, накануне исключить курение
Тестостерон свободный	Не требует подготовки
Тиреоглобулин	Не требует подготовки	Проводить до процедур сканирования или биопсии щитовидной железы. При контроле лечения–не ранее чем через 6 недель после операции на щитовидной железе
ТТГ (тиреотропный гормон)	Не требует подготовки	Подвержен суточным колебаниям, максимума достигает к 2-4 часам ночи, до 8 утра держатся высокие показатели. Сдавать желательно с 8.00 до 17.00.Накануне исключить стресс. При исследовании в динамике рекомендуется сдавать в одно и то же время суток. Нормальный ритм секреции нарушается при бодрствовании ночью.
ФНО-альфа (фактор некроза опухоли-альфа)	Не требует подготовки
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)	Не требует подготовки	При сохраненном м/цикле на 5-7 д. м/ц, если др. сроки не указаны врачом. За три дня до сдачи исключить интенсивные физические тренировки. Исследование нельзя проводить во время острых заболеваний. За 1 час до взятия крови не курить. Накануне сдачи исключить стресс.
ХГЧ + бета ХГЧ (хорионический гонадотропин человека)	Не требует подготовки	При диагностике беременности желательно проводить не ранее 3-5-дневной задержки менструации.
Свободный β — ХГЧ (свободная β субъединица хорионического гонадотропина человека)	Не требует подготовки
Циркулирующие иммунные комплексы С3D (ЦИК С3D )	Не требует подготовки
Эритропоэтин	Строго натощак	Подвержен суточным колебаниям. Желательно сдавать 7.30 до 12.00
Эстрадиол	Не требует подготовки	При сохраненном м/цикле сдавать на 5-7 д. м/ц, если др. сроки не указаны врачом. За три дня до сдачи исключить интенсивные физические тренировки. Исследование нельзя проводить во время острых заболеваний. За 1 час до взятия крови не курить. Накануне сдачи исключить стресс.
Эстриол свободный	Не требует подготовки
17-ОН Прогестерон	Не требует подготовки	Для женщин — при сохраненном м/цикле на 3-5 д. м/ц, если др. сроки не указаны врачом.
Отдельные исследования крови
Гастропанель	Строго натощак	Перед исследованием исключить кофе и курение
Гемокод	Не требует подготовки	За сутки исключить антибиотики, наркотические и психотропные препараты, алкоголь. Нельзя проходить тестирование во время обострения хронического заболевания, при наличии недомогания.
Гастро-7-Лайн	Не требует подготовки
Ливер-7-Лайн	Не требует подготовки

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Подготовка к лабораторным исследованиям

Анализ крови
— Все анализы крови сдаются строго натощак (между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 ч. Сок, чай, кофе — тоже еда, можно пить только воду).
— За 1-2 дня до обследования исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также алкоголь (особенно при исследовании уровня холестерина, липидограммы).
— За час до взятия крови воздержитесь от курения.
— Кровь для исследования женских половых гормонов сдают по дням менструального цикла (уточните у гинеколога). Не следует сдавать кровь для определения онкомаркера CA-125 во время менструации.
— Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

Анализ мочи
Перед сбором общего анализа мочи обязательны гигиенические процедуры — необходимо принять душ. Сбор мочи для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер. Собирается средняя порция утренней мочи в объеме 100-150 мл.

Анализ кала
Сбор кала для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер с ложкой.

Подготовка к ультразвуковым исследованиям

Исследование органов брюшной полости
Чтобы воздух в петлях кишечника не мешал ультразвуковому сканированию, перед УЗИ органов брюшной полости проводят подготовку. За 3 суток до УЗИ нужно соблюдать диету, которая снизит газообразование в кишечнике. УЗИ брюшной полости можно проводить как в утренние часы (натощак), так и после 15 часов. Если исследование проводится после 15 часов, можно позавтракать в 8-9 часов утра, после чего нельзя употреблять пищу. Из диеты нужно исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике: сырые овощи и фрукты, бобовые (горох, фасоль), хлеб и сдоба (печенье, торты, булочки, пирожки), молоко и молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса, сладости (конфеты, сахар), крепкий кофе и соки, газированные напитки, спиртное.

При выраженном метеоризме (газообразовании) и для улучшения визуализации применяют эспумизан (за день до исследования по 80 мг три раза в день и 80 мг утром в день исследования) или активированный уголь (по 2 таблетки 3 раза в день после еды).

Исследование почек и мочевого пузыря
Если исследуются только почки, подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется. Для обследования мочевого пузыря, он должен быть наполнен — содержать 200 мл жидкости. За 1 час до исследования рекомендуется выпить 1 литр любой жидкости без газа.

Исследование предстательной железы
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим полный мочевой пузырь (см. выше). При трансректальном исследовании необходима очистительная клизма накануне утром за 1 час до исследования и полный мочевой пузырь.

Исследование матки и яичников, молочных желез
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим хорошо наполненный мочевой пузырь (см. выше). При трансвагинальном исследовании мочевой пузырь должен быть пуст.
Исследование молочных желез желательно проводить на 10-12 день менструального цикла.

Исследование щитовидной железы
Подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется.

Подготовка к эндоскопическим исследованиям

Колоноскопия
Для того, чтобы процедура прошла быстро, качественно и с первого раза, очень важную роль играет подготовка к ней. Слизь, жидкость, различные наложения на стенках кишки могут скрыть очаг заболевания, изменив визуальную картину — основной источник информации в диагностике заболеваний кишки.
Таким образом, подготовка — не менее важный этап в осбледовании, чем сама процедура. Если последняя зависит от эндоскописта, то подготовка и ее качество — зона Вашей ответственности.

Для качественной подготовки и легкого прохождения процедуры Вам понадобятся:
— положительный настрой;
— соблюдение бесшлаковой диеты за два-три дня до процедуры;
— соблюдение жидкостной диеты за 24 часа до процедуры;
— очистка кишечника специальным препаратом, назначенным врачом (фортранс, эндофальк, дюфалак и т.д.).

Бесшлаковая диета
НЕЛЬЗЯ
Мясо, рыба: жирные сорта рыбы и мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, сосиски.
Молочные продукты: йогурт, содержащий наполнители (фрукты, мюсли), пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
Мучные изделия и крупы: все зерносодержащие продукты (цельное зерно, продукты с содержанием размельченных зерен, орехов, мака, кокосовой стружки и т.д.), черный хлеб, крупы (не включенные в перечень разрешенных), бобовые, горох, чечевица и др.
Овощи и фрукты: все свежие и сушеные овощи и фрукты, капуста в любом виде (как свежая, так и прошедшая кулинарную обработку), изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками, все разновидности зелени.
Супы: щи и борщи из капусты, молочные супы, крем-супы, окрошка.
Напитки: алкогольные напитки, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
Приправы и консервы: острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами, соленья, консервы, соленые и маринованные грибы, морские водоросли.

Не принимайте вазелиновое масло, активированный уголь и препараты, содержащие железо!

МОЖНО
Мясо: супы на нежирном мясном бульоне без овощей, хорошо приготовленные блюда из нежирной говядины, телятины, куры в отварном виде, также в виде котлет, фрикаделек, суфле.
Рыба: блюда из трески, судака, окуня, щуки (нежирные сорта рыбы).
Молочные продукты: богатые кальцием продукты (нежирный творог, сыры), натуральный йогурт без добавок, нежирный кефир, не более 2-х стаканов обезжиренного молока.
Мучные изделия и крупы: белый хлеб из обогащенной очищенной муки высшего сорта, сдоба, бисквит, баранки (бублики) без мака, простые крекеры без добавок, вермишель и лапша из муки высшего сорта, каши (рисовая, овсяная), белый (очищенный) рис.
Овощи, фрукты и напитки: овощные отвары, картофель без кожуры, мусс, 1/2 банана, персик, дыня, чай, некрепкий кофе, компоты, кисели и соки прозрачные (без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен).
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп.
Жиры, соусы: сливочное и растительное масло, маргарин, майонез в ограниченных количествах.

Если Вы страдаете запорами, необходимо минимум за неделю до исследования принимать слабительное (проконсультируйтесь с врачом).

Жидкостная диета

НЕЛЬЗЯ
Какие-либо продукты, кроме жидкости.

МОЖНО
Вода, бульоны без твердых частиц, соки без мякоти, чай, кофе, а также прозрачные газированные и негазированные безалкогольные напитки.

Когда я перестал есть на 3 дня, случилось удивительное | Марк Moschel

Я планировал сделать однодневное голодание на костном бульоне. «Начни с этого, — подумал я, — а потом перейди на трехдневное голодание». Вероятно, поэтому я смог преодолеть мысленный барьер, чтобы даже начать.

Но вот что произошло:

23 декабря я закончил ужин около 20:00. Я съел два приема пищи Factor 75 с дополнительным сливочным маслом (хотел подкрепиться перед голоданием). Той ночью я лег спать, зная, что на следующий день не буду есть твердую пищу.Я уже злился на меня. В основном шепотом говорилось, что я потеряю мышечную массу и пожертвую всем приростом силы, которого добился за последние месяцы. Я попытался не обращать на них внимания и заснул.

Я проснулся, а в животе уже бурчало. Прошло всего 12 часов, а мое тело уже голодало.

Я собирался быстро приготовить костный бульон, поэтому пошел на кухню, чтобы его нагреть. К сожалению, я плохо спланировал это, и у меня осталась только одна маленькая чашка бульона. Одна чашка. В то утро я пил медленно.

Остаток дня прошел нормально. Я был голоден, но это было несложно. К вечеру я действительно почувствовал слабость и вялость. Может быть, мое тело перешло в кетоз? Скорее психологический. Страх не есть сильный.

Мой желудок сильно урчал в течение дня. Это могло быть из-за проблем с желудком или просто из-за перехода на голодание. Пустые желудки иногда ворчат.

Готовясь ко сну, я подумал, стоит ли мне продолжать голодать еще один день? Я был уже один день.Я мог бы продолжить сейчас, когда у меня есть импульс. Логически это имело смысл, но я был категорически против этого.

Я решил подождать и посмотреть, как я себя чувствую утром.

Я вел дневник на 2-й день. Вот эти записи:

8:00

Сегодня утром в @ $$ моя голова была настоящей головной болью. Я хочу продлить голодание и продержаться целых 3 дня, но это уже дерьмо. Я проснулся от желания решить, продолжать ли, и он прошептал так много причин не делать этого.
«Вы теряете мышцы. Вы нездоровы. Вы антиобщественны. Не есть — это скучно. Вы становитесь слабее. Вы не знаете, безопасно ли это. Не есть — это просто не круто. Разве ты не хочешь быть крутым!?!? Будь хладнокровен, черт возьми, и снова начинай есть… извини, переживал. Покорми меня, пожалуйста?
Я решил продолжить голодание.

10:00

Я хотел сделать больше костного бульона, поэтому пошел в CVS за фильтрованной водой.Пока я был там, мне пришлось пройти по проходам с едой и снова подумать о том, чтобы прервать пост.
Всякий раз, когда шепот побуждает меня поесть и я говорю «нет», они сопротивляются еще более яростно. Я надеюсь, что со временем это прекратится
Когда я пишу это, мое тело чувствует себя вялым. Я собираюсь сделать короткую тренировку.

15:00

Мой желудок больше не ворчит. У меня нет ощущения нужды в еде. Я все еще хочу есть, но это не пристрастие.Просто я все еще придерживаюсь идеи, что лучше есть все время.
Раньше тренировка казалась потрясающей. Это было около часа упражнений с собственным весом. После этого у меня было намного больше энергии. Вся летаргия от предыдущей записи ушла.

20:00

Последние 3 часа я работал с хорошей фокусировкой. Я встал, чтобы сделать небольшой перерыв, и обнаружил, что занимаюсь боксом с тенью перед зеркалом. Этот пост не так уж и плох.

Сегодня произошло несколько удивительных вещей.

Удивительная вещь # 1

Я сегодня совсем не чувствовал усталости. Несмотря на то, что я плохо спала, чувствовала себя хорошо.

Удивительная вещь # 2

Я сегодня совсем не проголодался. Я выпил чашку костного бульона около восьми вечера. Однако мне это было не нужно. Я выпила его только потому, что надеялась, что это поможет восстановить мой кишечник, как предлагала Ариана.

Удивительная вещь # 3

ВНИМАНИЕ: это 100% наблюдение n = 1, у меня очень ограниченные и ненадежные данные, и, скорее всего, это просто совпадение.<- серьезно, наверное, совпадение.

Тем не менее, я включаю это, потому что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО меня удивило. У меня нерегулярное сердцебиение. У меня всегда было это. Вчера вечером я использовал устройство AliveCor на своем телефоне, чтобы снять ЭКГ, и не увидел никаких нерегулярных сокращений. Этого никогда не бывает. Я взял еще один образец и все равно ноль. Я проверил еще раз утром, и они вернулись, но с меньшей частотой, чем обычно — только 1-2 в каждую минуту. Опять же, это, вероятно, связано с другими смешивающими факторами, но это меня удивило, и мне любопытно изучить это подробнее.Если кто-нибудь знает об исследованиях поста и сердца, поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Удивительная вещь # 4

Это САМАЯ удивительная вещь из всех. Я решил потренироваться с братом около 18:00 в день 3. Мы сделали тренировку Crossfit — тяжелые приседания на спине, а затем WOD. Я думала, что стану слабее после 3 дней голодания, но случилось прямо противоположное. Я установил новый личный рекорд в моем максимальном повторении в приседаниях на спине.

Я всегда думал, что голодание сделает меня слабым, усталым и несчастным.

И все же через 3 дня я не испытывал тяги к еде, у меня было больше энергии, чем обычно, и я поднял больше веса, чем когда-либо прежде.

Возьми этот страшный мозг лабрадора!

Из пяти причин, по которым я провел быстрый эксперимент, все были, по крайней мере, умеренно успешными.

После голодания я почувствовал меньшую одержимость едой.

Я прервал голодание 27 декабря. Несмотря на то, что я снова начал есть, у меня не было тяги к еде. Это сложно объяснить. Вы должны почувствовать это сами, чтобы понять это.Например, у меня в шкафу было два контейнера палео-мюсли, и я не хотел их есть. Перед голоданием я бы съел и то, и другое за один присест. В одно из блюд Factor я ел пюре из сладкого картофеля, и оно было настолько сладким, что я не хотел его есть. Я закончил все остальное и оставил это позади. Я никогда этого не делал.

Я попал в кетоз

Скорее всего, это снижение одержимости едой было связано с пребыванием в кетозе, точно так же, как я испытал в своем кето-эксперименте 2012 года. На этот раз я не использовал никаких устройств для измерения уровня кетонов.Я буду в следующий раз поститься.

Мой кишечник почувствовал себя лучше

Мой желудок сейчас субъективно чувствует себя лучше, чем до голодания. Трудно оценить количественно, но при наблюдении у меня нет тех утренних болей или симптомов вздутия живота, которые я испытывал раньше.

У меня было больше времени

Как и ожидалось, когда вы не едите, вы также перестаете планировать, готовить, готовить и убирать еду. В мои дни у меня оставалось много свободного времени. Я использовал это время, чтобы подумать о 2015 году и начать думать о целях на 2016 год.

Я узнал, что голодание не так страшно, как я думал

Самое главное, я счастлив, что столкнулся со своим страхом перед голоданием. Это уже не так страшно. На прошлой неделе я сделал еще один однодневный пост. Мой разум все еще возражал, но теперь я знаю, что не умру с голоду, не увяду и не умру. Судя по этому опыту, более вероятно обратное. Это сделает меня сильнее и здоровее.

Пока я пишу это, я больше не в кетозе. Сегодня вечером я съела целый пакет ДОБРЫХ мюсли. Похоже, я снова был одержим едой.

Ничего страшного! Вывод эксперимента действителен только в том случае, если его можно повторить, верно? Мне просто нужно еще раз поститься. На этот раз я воспользуюсь кето-глюкометром, чтобы измерить уровень кетонов, и обязательно сделаю еще одно приседание на спину на 1 ПМ.

Если это тоже можно повторить, я мог бы просто перестать есть пищу.

Я не ел пищу 4 дня, вот что произошло | Даниэль Бурк

К концу голодания я планирую иметь хорошее базовое представление о том, какой у меня уровень глюкозы в крови в разное время дня.

Сейчас полдень. Я читал и переваривал работы доктора Джейсона Фанга. Это может быть предвзятость подтверждения, но все его посты о посте имеют смысл (пока я постился).

Я не ел уже 20 часов и чувствую себя хорошо. Я читаю, делаю заметки и бегаю по делам как обычно. Но для меня это зафрахтованные воды. Раньше я постился 24 часа в сутки.

Дэйв отправляет сообщение в чат джиу-джитсу.

Обучение? Я отвечаю.

дюйм.

Идем на тренировку.Я говорю ему, что не ел со вчерашнего ужина. Почти 24 часа без калорий. Он спрашивает, почему. Я говорю ему.

Обучение феноменально. Это одна из лучших сессий, которые у меня когда-либо были. Спарринг тяжелый и интенсивный, три 5-минутных тренировки подряд. Я не замечаю недостатка в производительности и даже потенциального увеличения производительности, поскольку впервые выбрал более продвинутого партнера по тренировкам. В долгосрочной перспективе это ничего не значит, но в краткосрочной перспективе это подстегнет эго. Воин идет на бой голодным.

Я измеряю уровень глюкозы в крови после тренировки, и они выше, чем до того, как я начал. Это заставляет задуматься, поскольку моя интуиция подсказывала, что они не работают, поскольку мышцы используют глюкозу во время упражнений. Обращаюсь к гуглу.

Я нашел исследование, в котором участвовали диабетики I типа и различные виды упражнений. Исследователи обнаружили, что уровень глюкозы может увеличиваться и продолжать расти до 2 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки по сравнению с устойчивым состоянием. Причина в повышенном производстве глюкозы во время высокоинтенсивных тренировок, но отсутствии способности мышц использовать ее.¹

У меня нет диабета I типа, но джиу-джитсу очень интенсивно.

Следующим полем битвы обычно является кухня. Мы с братьями возвращаемся домой с тренировок, готовим и пируем. Не сегодня ночью. Я знаю, что не буду есть. Я немного голоден, как обычно после тренировки, но ничего невыносимого. Семья ужинает, и я наблюдаю за происходящим с щепоткой соли в воде.

Я пишу в дневнике.

Я не скучаю по еде так сильно, как скучаю по ритуалу еды.

Я ложусь спать в первый раз, насколько я помню, ничего не ел с прошлой ночи.26 часов моего первого продолжительного голодания.

Я просыпаюсь естественно, хожу в ванную и вешу 72,4 кг (159,6 фунта). Во рту пересохло. Ничего такого, что нельзя исправить несколькими стаканами воды. Я записываю качество своего сна как 5/5 и измеряю уровень глюкозы в крови во время бодрствования. 4,2 ммоль / л на глюкометре 1 и 4,0 ммоль / л на глюкометре 2.

Мы с папой гуляем с собаками. Я чувствую себя прекрасно, если не считать того, что немного шустрее. Наши собаки идут двойным поводком. Когда один решает что-то понюхать, а другой не идет за ним, поводок натягивает и выводит вас из равновесия.Это бесит меня больше, чем обычно. Но я напоминаю себе, где я и что делаю. Это не то, о чем стоит беспокоиться.

Мы с папой идем выпить кофе. Я снова пью черный. Проверяю уровень глюкозы в крови, он стабильный.

Прошло 40 часов без еды. Это идеальный момент, потому что я читал больше о работах Джейсона Фанга и Питера Аттиа о голодании и параметрах тела. Особняком стоит одна из статей Джейсона.

Отсутствие еды в течение 36 часов не делает людей менее голодными, чем когда они начали пост.Едите вы или нет, ваш голод останется прежним. Почему? Потому что, если вы не едите, ваше тело просто будет получать необходимую пищевую энергию (калории) из ваших запасов (жировые отложения). По сути, вы позволяете своему телу «съесть» собственный жир. Идеально! Как только вы откроете эти запасы жира, вы не голодны, потому что ваши органы имеют доступ ко всей необходимой им энергии. — Доктор Джейсон Фанг в книге «Контроль голода» (Часть 1)

Я верю в это. Я чувствую это. Я совсем не голоден. Никаких пристрастий.Ничего такого. Мое тело, должно быть, начинает сжигать жир (входит в пищевой кетоз).

Начиная голодание, мой жир уже был низким, мой пресс виден. Допустим, у меня 10% жира. При 72,4 кг это означает, что у меня 7,24 кг жира. Из 9 калорий на грамм это 65 000 калорий (9 калорий x 7240 грамм). Так что у меня есть много лишних.

К середине дня я решаю немного потянуться. Я вхожу в это и начинаю замечать свои боли в суставах. Или его отсутствие. В начале года мне поставили диагноз — вирус Росс-Ривер, симптомы — хроническая усталость и боли в суставах.

Нет лекарства, кроме времени. Когда я впервые получил его, я был похож на 97-летнего артрита. Я не могла подняться наверх, не могла открыть крышку бутылки соуса, не могла носить обувь. Через несколько недель боль в суставах утихла. Но он застрял в моей правой руке и локте. Отжиматься было больно.

За исключением этого момента, я вообще не заметил никакой боли. Я двигался как обычно, даже пытался усугубить ситуацию. Ничего такого. Это было удивительно. Я сказал своему другу. Он сказал эффект плацебо.Плацебо или нет, мой локоть чувствует себя лучше всего за несколько месяцев.

Вопросы возникли. Боль в суставах прошла из-за голодания? Или это из-за недостатка еды, которую я ел, что вызывало воспаление?

Целый день я мочился на кетоновые полоски и ни разу не заметил отклонений от исходного уровня (0 ммоль / л). Если мое тело действительно перешло на кетоз, я должен увидеть повышение уровня кетонов в крови или моче.

Через пять походов в туалет с контейнером полосок замечаю перемену.

Волнительный момент. Моя моча показывает, что я в состоянии кетоза.

Нижняя плитка, уровни кетонов (верхняя — глюкоза), переходит от коричневого (нейтрального) к розовато-красному. На мой взгляд, это означает, что у меня уровень кетонов от 1,5 до 4,0 ммоль / л.

Судя по уровням кетонов в крови, которые необходимы для кетоза в компании Diabetes UK, благодаря голоданию я официально нахожусь в состоянии кетоза.

Я все время читаю о голодании. Еще одна статья Джейсона Фанга, которая доказывает, что голодание не сжигает мышцы.Это имеет смысл для меня. Почему голодание сразу же сжигает мышцы?

До того, как еда была в пределах пары минут для всех нас, если бы мы охотились на животное, устраивали пир, а затем не могли найти другое в течение пары дней, какая польза от нас, если бы мы сожгли все наши мышцы в ожидании? Он нам понадобится, чтобы поохотиться на другое животное.

Было также исследование натощак и уровней грелина .² Грелин — гормон, вызывающий чувство голода. А после нескольких дней голодания уровень грелина у участников снизился.Это снова совпало с тем, что я чувствовал. В глубине души мое тело знало, что в какой-то момент ему нужно есть, но еще ни разу я не испытывал чрезмерного голода.

По мере увеличения времени голодания уровень грелина снижается. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15522942

После пары часов изучения программирования и ответов на электронные письма (примечание : исследование и ответ на электронную почту были выполнены с ясной ясностью ума. Я обычно не достигаю, еще один лакомый кусочек), он достигает 16:00.

16:00 — это триггер в моем мозгу, чтобы съесть яблоко, покрытое миндальным маслом, в качестве топлива для тренировки в 18:00.

Так как я не ем, избавляюсь от этой привычки с гирями. Первые 5 минут — это ад. Мои предыдущие измерения уровня глюкозы в крови были самыми низкими — 3,4 ммоль / л и 2,8 ммоль / л. Но как только кровь потечет, я чувствую себя намного лучше.

День 2, 16:48, самый низкий уровень глюкозы в крови до сих пор.

Тренировка завершается, и уровень глюкозы в крови снова повышается — 4,8 ммоль / л и 4,2 ммоль / л. Я до сих пор не совсем понимаю, почему, но замечательно видеть изменения в реальном времени.

Я спускаюсь вниз, но меня бьет. Я бегу наверх, и по мере того как я иду, он становится сильнее.

Ближе.

Сильнее.

Я это вижу. Мама испекла пирожные. От них идет пар. Я говорю. Они пахнут потрясающе. Она говорит.

Я их только что вытащил из духовки. Я говорю, что не могу. Она говорит, что не повезло. Я смеюсь.

Я говорю ей, что мое обоняние увеличилось в 10 раз. По соседству готовит ужин. Что-то вроде жарки.

Остальные члены семьи обедают, я остаюсь внизу и пишу, измеряю уровень глюкозы в крови и записываю, как я себя чувствую.Я нахожу приложение для отслеживания голодания, Zero. Я ввожу свои данные. 49 часов без еды. Больше двух дней. Я чувствую себя прекрасно, не считая того, что пропускаю время еды.

Отслеживание длительного голодания с помощью приложения «Нулевое голодание». Приложение показывает 49 часов 23 минуты голодания.

Я ложусь спать с новой сверхдержавой. Супер запах.

6:45 проснулся.

Прошлой ночью я просыпался три раза. В первый раз я спросил Алексу, который час. 2:17 утра. Я демон сна. Я давно не просыпался посреди ночи.Два других раза с разницей в час.

Каждый раз я чувствовал себя достаточно бодрым, чтобы встать с постели, хотя спал всего несколько часов. Нет голода, но у меня все еще было глубокое чувство. Что-то внутри начинало сигнализировать, что еда может скоро стать хорошей идеей.

Когда я встаю с постели, я обезвоживаюсь сильнее, чем обычно. Выпиваю литр воды со щепоткой соли. Кажется, этого недостаточно, поэтому я выпиваю еще.

Я беру образец глюкозы в крови, 3,3 ммоль / л и 2,8 ммоль / л, самый низкий пока что.И я это чувствую. Сегодня утром я медленно двигаюсь.

Я встретил друга в спортзале. Такой же, как в День 1. Он сразу выходит из 12-часовой ночной смены, я выхожу из 6-часового неполного сна и 60-часового без еды. Прогуливаясь по торговому центру, я все нюхаю. Утро воскресенья. Есть бекон. Кофе. Яйца завтрака тосты хлеба. Я все это чувствую.

Мы смеемся, когда видим друг друга. Он говорит. Как ты себя чувствуешь? Медленный. Я тоже.

Следующие 40 минут мы тратим на растяжку и упражнения на изгибы, когда кровь начинает течь, я чувствую себя прекрасно.Движение — это лекарство. После этого, сидя в сауне, я добавил еще щепотку соли в бутылку с водой. Я знаю, что теряю воду быстрее, чем обычно, и соль помогает удерживать ее.

Я рассказываю своему другу, что подумываю о продлении голодания до 4-дневного. Он говорит, почему бы не закончить сегодня как испытание и не заняться в следующий раз через 4 дня. Я с ним не спорю.

После тренажерного зала я покупаю измеритель кетонов крови и пользуюсь им. 3,6 ммоль / л. Я официально нахожусь в диетическом кетозе. Я бы хотел, чтобы это было с самого начала, было бы здорово увидеть, как у меня повысился уровень кетонов по мере того, как я начал углубляться в кетоз.

День 3, 12:42, мое первое измерение кетонов в крови.

В воскресенье я редактирую видео. Я установил таймер на 2 часа, чтобы сделать еще одно измерение и начать редактирование.

Через 5 часов видео готово. Обычно я ел в награду за то, что закончил видео. Я не. Я не голоден, но скучаю по ритуалу.

Я заменяю ритуал небольшим движением и дневной прогулкой.

Сейчас 17:00, солнце садится. Я не ел уже 3 дня, но чувствую себя сытым. Я смотрю на воду, улыбаюсь прохожим, смотрю, как садится солнце.Я чувствую сияние равновесия. Этот пост был физическим, умственным и духовным. Некоторые вещи невозможно объяснить. Но это есть. Я решаю сделать дополнительный день.

Мама приготовила обед. Я говорю ей, что у меня дополнительный день. Она спрашивает меня, в порядке ли я, я отвечаю, чувствую себя прекрасно. Я говорю ей, что чувствую себя потрясающе.

Я объясняю ей некоторые вещи, которые я узнал за последние несколько дней. Мое тело мне помогает. Гормон голода, грелин, снижается в течение нескольких дней, я сейчас в кетозе, поэтому мое тело использует свои жировые запасы для получения энергии.Она слушает, говорит: «Хорошо, если с тобой все в порядке».

Я пересекаю трехдневную отметку. 72 часа без еды.

Официально пересекает трехдневную отметку. С самого начала целью было 3 дня, но к вечеру 3 дня я решил сделать 4.

Перед сном я измеряю уровень глюкозы: 3,6 ммоль / л и 3,3 ммоль / л. И измерение кетона, 3,4 ммоль / л. Спать.

8:30 утра. Я не спал полчаса и читал в постели, попивая воду. Прошлой ночью я не просыпался, но проснулся с ощущением, будто мой сон не идеальный.Я оцениваю это на 2/5 в своем журнале.

У меня самый низкий уровень глюкозы до сих пор: 3,0 ммоль / л на глюкометре 1 и 2,7 ммоль / л на глюкометре 2. Кетоны составляют 3,5 ммоль / л.

День 4, 8:54, все еще в кетозе (3,5 ммоль / л) и мои самые низкие показатели глюкозы в крови до сих пор.

Я пью соленую воду на солнышке, затем иду в кафе, заказываю черный кофе и планирую остаток дня. Сегодня понедельник, и мне нужно поработать.

Я получаю то, что мне нужно для работы. Мой уровень концентрации на рекордно высоком уровне.Как будто мое тело понимает, что ему больше нечего делать, кроме работы. Энергия, которую я бы потратил на охоту за едой, уходит на затирание букв на клавиатуре, написание кода, написание слов.

Я в восторге. Я сказал себе, что прерву пост сегодня вечером после тренировки по джиу-джитсу. Я не голоден и не испытываю аппетита, но я снова готов к еде. Я готов получить вознаграждение после тяжелой тренировки.

Находит 17:00, и я понимаю, что сижу в кресле перед экраном 6 часов подряд, не двигаясь.Неприемлемо. Я измеряю кетон 5,7 ммоль / л, это самый высокий показатель. Может быть, отсюда и концентрация, и непрерывный поток работы. Я встаю, кладу коврик вперед и двигаюсь на закате. Растяжка, йога, наклоны, приседания.

Я занимаюсь джиу-джитсу. Я взволнован. Я знаю, что собираюсь поесть после тренировки. Ритуал вернется.

Дэйв там. Я говорю ему, что не ел уже четыре дня. Он спрашивает меня, как я себя чувствую. Я говорю хорошо. Готов к драке. Он смеется.Мы проходим упражнения на тейкдауны. Когда приходит время катиться, я издеваюсь над ним, напоминаю, что четыре дня не ел, он хлопает по животу, говорит, что у меня много. Мы смеемся. Попасть в это.

Рулон идет как обычно. Жесткий. Два эго борются с этим. Никто не получает кран. Хотя Дэйв выиграл бы по очкам. Я выдерживаю дистанцию даже после 4 дней без еды. Мы дополняем друг друга потом говорим, что ролл получился хороший. Не хватало только моей взрывной энергии высокого класса. Дэйв говорит, что не заметил ничего особенного.

Я прихожу домой с самой широкой улыбкой на лице. Я знаю, что будет дальше. Пора. Я все еще не голоден, но пора. Думаю продлить его еще на один день. Я не. Пора.

Один из моих братьев готовил стейки. Спасибо, Уилл. Готово к работе. Я мог бы съесть это прямо сейчас. Но я не знаю. Я принимаю душ, не спеша. Прошло 4 дня, никуда не тороплюсь.

Счетчик тикнул. 96 часов без еды. Я никуда не тороплюсь.

Нулевой таймер официально тикает.Мой первый расширенный быстрый комплект.

Семья собирается за столом. Я готовлю овощи к стейку. Приготовьте свежую ванну с моей любимой едой. Моя любимая еда, которую я ем каждый день. Моя любимая еда, которую я не ел четыре дня. Миндальное масло. Я смешиваю масло с измельченным миндалем и наблюдаю, как оно создает красивый коричневый кремовый оттенок. Мое любимое блюдо.

Я кладу еду на тарелку, стейк, зелень, оливки, соленые огурцы, цветную капусту, миндальное масло, много миндального масла. Я планирую оставаться в кетозе на следующей неделе, чтобы убедиться, что на тарелке много жира.

Моя первая еда за четыре дня. Хотя я не голоден, я готов начать пост.

Сажусь. Посмотри на мою еду. Улыбка. Посмотри на мою семью. Улыбка. Мама спрашивает, взволнована ли я. Я говорю да. Я рассказываю им, что чувствовал сегодня днем. Я до сих пор не могу это объяснить. Я прекрасно себя чувствую. Связан с миром. В восторге от возможности посидеть и разделить трапезу с близкими. Это то, что я упустил.

Первый укус снова разжигает мое желание поесть. Это не ошеломляюще, но оно вернулось. Я не голоден все время, но в ту минуту, когда еда попадает мне в рот, я начинаю думать о том, что еще я мог бы съесть.

Я измеряю уровень глюкозы в крови после обеда. 6,0 ммоль / л и 5,4 ммоль / л, что немного выше, чем было после тренировки. Вдвое больше, чем они были сегодня утром. Это имеет смысл. Я только что съела свой первый обед за четыре дня. Возможно, он был слишком богат белком или углеводами. Надеюсь, это не выведет меня из кетоза.

Я ложусь спать гордым. В восторге от еды на следующий день.

Отслеживать уровень глюкозы и кетонов в крови каждые пару часов утомительно. Аппаратное обеспечение можно было улучшить. Были времена, когда я забывал, и времена, когда я не проводил измерения, потому что делал что-то еще.

Но я не останавливаюсь. Я рассматривал голодание как начало долгосрочного эксперимента по индивидуальному питанию. Моя цель — получить данные о том, как разные продукты питания и занятия влияют на разные параметры моего тела.

Ниже показано, как параметры моего тела изменились за 4-дневное голодание.

Глюкоза крови (ммоль / л)

Я использовал два прибора для сравнения различных значений. Один из них был постоянно ниже другого. Последовательность одного из них ниже другого — это хорошо.Если бы они чередовались между более или менее высокими значениями, точность каждого из них была бы под вопросом. Уровень глюкозы в крови обычно был самым низким утром и обычно повышался при физической активности. Чем интенсивнее деятельность, тем сильнее повышается уровень глюкозы в крови.

Измерения уровня глюкозы в крови (ммоль / л) с помощью глюкометра Accu-Chek guide, цветные точки указывают на измерение, проведенное после физической активности. Измерения глюкозы в крови (ммоль / л) с помощью глюкометра Contour Next, цветные точки указывают на измерение принимается после физических нагрузок.

Кетоны крови (ммоль / л)

Я не получал измерения кетонов до 3-го дня. К тому времени я уже был в кетозе. Но, судя по полоскам мочи (я их не записывал), мои уровни кетонов в любом случае стабилизировались ровно до этого времени.

Уровень кетонов в крови (ммоль / л) в течение 3 и 4 дня голодания.

Изменение веса

Мой вес изменился не так сильно, как я ожидал. Он даже вырос в день 3. Вероятно, потому, что утром я выпил 2 литра воды после пробуждения.

Мой вес меняется во время 4-дневного голодания. Я закончил на 2 кг легче, чем когда начал, на мой взгляд, большая часть этого веса кажется водяной.

Краткий обзор чисел

Было интересно увидеть, чем отличаются два измерителя сахара в крови. Измеритель 2 постоянно был ниже, чем измеритель 1, но оба они закончили с одинаковым стандартным отклонением (степенью вариации в измерениях). Обратите внимание, что мой уровень голода оставался в среднем чуть более 1/5.

Среднее, минимальное, максимальное значения некоторых различных параметров, которые я отслеживал во время моего первого расширенного голодания.

Фотографии прогресса

Они не идеальны. Я снимал их, когда каждое утро записывал клип для видеоверсии этой статьи. У каждого из них немного разное освещение и они были сделаны в разное время. День 5 также использует iPhone вместо камеры.

Побочные эффекты трехдневного голодания

diane39 / iStock / GettyImages

В настоящее время наблюдается рост количества диет, когда речь идет о тенденциях. Отказ от еды в течение 3 дней может нанести вред вашему организму и фактически привести к увеличению веса, а не к его потере.Прежде чем изучать какую-либо диету, важно знать, каковы риски.

Подробнее: Почему голодание на воде так рискованно

Диета на водном голодании

В интервью с Аланом Голдхамером, округ Колумбия, опубликованном в июне 2014 г. в журнале интегративной медицины , он описывает свое собственное исследование водное голодание. Он базируется в Центре здоровья True North в Санта-Роза, штат Калифорния, и лично наблюдает за тысячами пациентов, соблюдающих лечебное голодание в контролируемой комфортной обстановке.

Водное голодание не следует путать с простой диетой с ограничением калорий, используемой для похудания. Он состоит в том, чтобы не употреблять ничего в течение трех дней, кроме воды, что, если не практиковать его с осторожностью, может привести к различным пагубным побочным эффектам на организм.

Голдхамер соблюдает пост с пациентами в Центре здоровья True North в особых условиях, чтобы принести пользу их здоровью. Это не подходит для повседневной жизни.

Предупреждение

Окружающая среда является ключевым фактором в безопасном применении водного голодания.Тело не может продолжать работать в нормальном режиме, когда оно не потребляет ничего, кроме воды, поскольку уровни энергии не одинаковы. Во время водного голодания важно, чтобы он был комфортным, расслабленным и никогда не перенапрягался.

Отсутствие еды в течение 24 часов

Распространенной практикой голодания в наше время является отказ от еды в течение 24 часов. Обычно человек будет голодать один день в неделю в надежде на потерю веса или детоксикацию организма. К сожалению, клинические данные показали, что 24-часовое голодание на самом деле не является самым продуктивным действием.

Однако чем дольше это, вы рискуете серьезно повредить свое тело. Вашему телу нужна еда. Это то, как он производит свою энергию, а также сохраняет его сильным и здоровым. Без него вы станете слабым, больным и вялым из-за недостатка питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

По данным Национального центра расстройств пищевого поведения в Соединенном Королевстве, потенциальные физические побочные эффекты, которые могут возникнуть из-за отсутствия еды в течение 24 часов, включают:

Проблемы с сердцем и кровообращением: ваше сердце — это мышца, и если вы не обеспечиваете ваше тело с энергией ослабнет, как и любые другие мышцы.Это может привести к образованию язв на ногах и ощущению сильного холода в теле, где кровь не может течь
Здоровье костей: отсутствие полезных для здоровья витаминов или минералов, поступающих в организм, может негативно сказаться на плотности костей, что приведет к слабости и повышенному риску перелом.
Здоровье кожи: хотя последствия могут быть разными, недоедание может привести к сухости кожи и появлению признаков преждевременного старения, поскольку в организме не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания его жизнедеятельности.
Низкий уровень сахара в крови: Недостаточное потребление пищи может привести к состоянию, называемому гипогликемией, когда в крови недостаточно глюкозы.Это может привести к полной остановке сердца и является основной причиной смерти больных анорексией.

Другие побочные эффекты голодания в течение длительного периода (например, отсутствие еды в течение 3 дней) могут включать:

Усталость: если количество калорий, получаемых организмом, уменьшается, количество вырабатываемой им энергии также уменьшится.
Выпадение волос: недостаток пищи может означать недостаток необходимых витаминов и питательных веществ, что может привести к расщеплению белков, необходимых для роста волос.
Рецидивирующее заболевание: диета напрямую влияет на силу иммунной системы, поэтому частые заболевания могут быть признаком недостаточного приема пищи.

Этот список не предназначен для того, чтобы кого-то напугать, но исключительно важно, чтобы риски были полностью учтены, прежде чем рассматривать сокращение потребления калорий по любым стандартам, особенно когда речь идет о голодании.

Подсказка

Если вы планируете включить голодание в свою диету, рассмотрите диету 5: 2, при которой голодание происходит в непоследовательные дни в течение двух дней в неделю, в отличие от продолжительного голодания.Это создает чрезмерную нагрузку на организм и не приведет к положительной потере веса в долгосрочной перспективе.

Снижение веса за день

Исследование, опубликованное в июле 2018 года в журнале Cureus Journal , показывает, что альтернативное дневное голодание, то есть когда голодание проводится только один или два дня в неделю, непоследовательно, очень эффективно для похудания. Однако неясно, какие еще эффекты это оказывает на организм и насколько пагубно это может быть в долгосрочной перспективе. Хотя периодическое голодание может быть эффективным для похудания, сбалансированную диету легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Предупреждение

Прерывистое голодание заключается не в полном отказе от еды, а в ограничении потребления калорий, особенно в два дня подряд, не следующих друг за другом. Пост без еды может нанести серьезный вред организму.

Исследование, проведенное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine Journal , посвященное диете 100 тучных людей, не обнаружило значительных преимуществ или недостатков в потере веса за счет голодания по сравнению с ежедневной диетой с ограничением калорий. Считается, что изменение образа жизни — лучший способ похудеть и сохранить его, и если целью является похудание, голодание следует избегать.

Пост — это не то, что нужно практиковать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, оно может нанести вред организму и не даст долгосрочных результатов. Большая часть веса вернется после возобновления нормального питания, что полностью сведет на нет любые преимущества потери веса.

Подробнее: 5 простых способов облегчить прерывистое голодание

Кому не следует голодать?

Пост состоит в лишении тела пищи, которую он обычно ожидал. Поэтому важно рассмотреть все детали биологического состава и потребностей человека, прежде чем приступать к посту любого типа, медицинского или религиозного.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health следующие группы не должны придерживаться поста:

Те, у кого диабет: это потому, что диабет требует тщательного поддержания уровня сахара в организме, а лишение организма пищи может серьезно повлиять на способность человека к поддерживать оптимальный уровень сахара.
Лица, страдающие расстройством пищевого поведения: если организм уже находится в состоянии стресса из-за таких состояний, как нервная анорексия или нервная булимия, голодание не применяется.При расстройствах пищевого поведения следует поддерживать постоянный и сбалансированный прием пищи.
Те, кто принимает лекарства, требующие приема пищи.
Лица, переживающие период роста, например дети и подростки.
Беременные и кормящие женщины.

Наконец, пост не следует принимать тем, кто ищет быстрый способ сбросить несколько фунтов. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства указывает, что неконтролируемое голодание не только неэффективно для долгосрочной потери веса, но и действительно может вызвать избыточный вес.Это связано с тем, что лишение организма пищи может вызвать тягу к еде после того, как вы закончили голодание, что обычно приводит к чрезмерному баловству.

Что произойдет, если вы не едите неделю? Как долго вы можете прожить

»Если вы прочитали статью полностью, но все равно возникла путаница, не пропустите практические видео о том, что происходит, если вы не едите и пьете только воду, которые приведены ниже в статье«

Что будет, если не съесть

Вы ничего не едите и пьете только воду.Любые водные диеты советуют пить воду в течение нескольких дней, но после того, как вам удалось похудеть, давайте добавим фрукты и овощи.

Если вы хороший парень, по словам Аптона, пара дней голодания точно не пострадает, но это плохой способ похудеть.

ВЫ похудеете. Когда вы впервые начнете пить больше воды, ваше тело не будет привыкать к этому и будет продолжать поддерживать ее.

Вы быстро начнете есть меньше калорий, набираете вес и удерживаете его, так что ваш организм промывается потом, мытьем тела и снижать аппетит.

Что же случится, если неделю голодать? Данные показывают, что люди, которые использовали диеты для снижения веса, потребляющие 50 процентов своей потребности в энергии в течение трех недель, снизили общую массу тела.

Потеря веса из-за неправильного питания позволяет людям терять большие суммы безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая содержит воду, мышцы, легкие и т. Д.

Чтобы узнать больше о том, что происходит во время отказа от еды, в приведенную ниже статью также добавлено множество отзывов врачей и экспертов, продолжайте читать всю статью.

Что происходит, когда вы не едите

Возможно, ничего другого, кроме того, что вы можете почувствовать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда ваш уровень сахара в крови стабилизируется, пока вы получаете достаточно воды и натрия.

Вы можете немного похудеть, но, что наиболее важно, ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы получит столь необходимый перерыв, и вы сможете вернуться к здоровому равновесию.

Обычно в конце недели вы чувствуете себя более ясным и энергичным, поэтому через неделю вы можете снова добавить здоровую пищу в свой рацион.

Мы, люди, довольно долго будем обходиться без еды. Однако для благополучия клеток вода важна и необходима каждый день.

Итак, хроническое обезвоживание — это врата ко многим проблемам со здоровьем; поэтому, если вы плохо себя чувствуете, следует исключить из своего рациона кофеин и алкоголь, потому что эти химические вещества выталкивают воду из вашего тела).

Как долго вы можете жить?

Для здоровья человека важны еда и питьевая вода. Для правильной работы вашему телу необходимы питательная энергия и водное увлажнение.Несколько процессов оптимально работают в вашем организме при различной диете и достаточном ежедневном потреблении воды.

Однако наши тела проживут без воды несколько дней. Мы можем обходиться без еды в течение нескольких дней или недель из-за изменений в метаболизме и потреблении энергии.

Как такое возможно?

Некоторым из нас кажется немыслимым, что мы проживем без еды и воды в течение нескольких дней и недель. В конце концов, постный день или даже час без еды и питья заставят нас стать раздражительными и энергоэффективными.

Ваше тело на самом деле меняется независимо от того, голодаете ли вы или не можете есть и пить в течение очень долгих периодов времени. Это побуждает людей участвовать в религиозных постах и даже пытаться «быстро» есть, например, есть, прекратить есть, не рискуя нанести непоправимый вред своему телу.

Требуется около 8 часов, чтобы приспособиться к работе без поедания мяса. Это работает так, как если бы до этого вы ели ежедневно. В нормальных условиях ваше тело расщепляет пищу на глюкозу. Энергия тела обеспечивается глюкозой.

Когда организм не имеет 8-12 часов доступа к пище, ваши запасы глюкозы истощаются. Гликоген из печени и мышц начнет превращаться в глюкозу в кровотоке.

Ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения питания после того, как у вас истощатся глюкоза и гликоген. Это влияет на ваши мышцы и может привести к недоеданию в течение примерно трех дней. «Надежный источник» делает большой шаг вперед, чтобы обезопасить мистические ткани тела перед метаболизмом.

Что происходит, если вы не едите в течение дня Что произойдет, если вы не едите в течение дня

Метод прерывистого голодания, известный как подход «есть-прекратить-есть», заключается в отсутствии кормления в течение 24 часов.

Во время 24-часового голодания можно есть только напитки, не содержащие калорий. Вы возобновите обычное потребление пищи перед следующим голоданием, если 24-часовой цикл закончился.

Помимо похудания, длительное голодание, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и многое другое положительно влияют на обмен веществ. Один или два раза в неделю можно безопасно использовать этот метод для получения желаемых результатов.

Хотя этот метод может показаться проще, чем минимизация ежедневных калорий, в разгрузочные дни вы можете скорее «зависнуть».У пациентов с такими проблемами со здоровьем это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения.

Перед отъездом в короткий отпуск еще можно поговорить с врачом. Они расскажут вам о конкретных преимуществах и стоимости. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

[ Прочитать Что произойдет, если я не чищу зубы]

Что в это время происходит с вашим телом?

Прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете, у вас будет достаточно 24 часов.Ваше тело возобновит переваривание последней съеденной пищи в течение первых восьми часов.

В качестве энергии организм будет использовать накопленную глюкозу, чтобы начать работать, как будто вы скоро снова будете есть.

Ваше тело будет продолжать использовать накопленные жиры для получения энергии после восьми часов без еды. В течение остальной части 24-часового голодания ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для производства электроэнергии.

Пост, продолжающийся более 24 часов, начнет превращать запасенные белки в энергию в вашем теле.

Проблемы возникают, если вы не едите только воду

10 вещей, которые произойдут, если вы пьете только воду. Выживание без доступа к пище и воде может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Несмотря на способность вашего тела выживать без еды и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего тела начнут разрушаться.

Многие из побочных эффектов голода включают:

Есть ли преимущества у этой стратегии?

Необходим дополнительный анализ, чтобы по-настоящему понять, как на организм повлияет прерывистое голодание.Однако ранние работы указывают на некоторые преимущества.

Поможет похудеть Поможет похудеть | Что произойдет, если вы не едите в течение недели, пейте только воду

Один или два дня голодания в неделю помогут вам со временем съесть меньше калорий. Это может быть труднее, чем сокращение определенного количества калорий в день.

Ваш метаболизм также может выиграть от ограничения энергии из-за 24-часового голодания, что способствует снижению веса.

[ Читать 18 удивительных и лучших сухих фруктов для похудания]

Поможет контролировать уровень холестерина и сахара Что произойдет, если вы не едите в течение недели

Ежедневное прерывистое голодание может помочь ускорить расщепление в организме надежного источника холестерина и сахара.

Это улучшение метаболизма поможет снизить риск заражения такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Может помочь снизить риск ишемической болезни сердца

Стандартный 24-часовой темп может помочь снизить долгосрочные уровни N-оксида триметиламина. Ишемическая болезнь сердца связана с повышенным уровнем этого химического вещества, поэтому это может помочь снизить риск.

Прочие риски

Хотя для некоторых людей обычно безопасно обходиться без еды, день может быть вредным, в том числе:

Сахарный диабет
человек с расстройством в прошлом
человек, употребляющих лекарства, которых они должны накормить
Дети и подростки
Беременные или кормящие люди.

Как бросить есть безопасным способом

В любое время вы можете поститься 24 часа в сутки. Вам просто нужно убедиться, что вы тренируетесь вовремя, к разгрузочному дню. Хорошая и здоровая пища позволит организму быстро достичь 24-часового периода.

Перед быстрым кормлением вам следует съесть:

Продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
Молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты
Овощи и фрукты
Правильное зерно

Держите свой фаст-фуд безопасным и прекратите изобилие, если пришло время снова насладиться им.Когда вы закончите, вы можете захотеть перекусить или перекусить, чтобы вам было легче вернуться к своему ежедневному рациону.

Найденные ответы на связанные вопросы Найдены ответы на связанные вопросы

Сколько веса можно сбросить, выпив воду в течение 3 дней?

Поскольку вода легко ограничивает калорийность, вы можете быстро похудеть. На самом деле, исследования показывают, что вы легко теряете до 2 фунтов (0,9 кг) воды каждый день в течение 24-72 часов (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет жидкости, сахара и даже мышечной массы.

Может ли питьевая вода прибавить в весе?

Употребление большого количества воды приводит к снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Однако корпус имеет ограниченную способность справляться с водой.

Организм больше не будет отфильтровывать лишнюю воду, если количество принятой воды достигнет этого потенциала, и это может вызвать увеличение веса. Это называется водяной массой.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Если вы потребляете менее 910 калорий в день, вы потенциально худеете на каждой диете. Но похудеть на 10 фунтов за 3 дня невозможно и опасно.

Вам нужно снизить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели, чтобы сбросить всего 1 фунт жира. Это все равно, что отказаться от 3500 калорий за 7 дней.

КАК СЖИГАТЬ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЕМ И БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ

Смогу ли я похудеть, если просто буду пить воду?

Если вы обычный парень, вы выпиваете целых 400 калорий в день.Несложно определить, поможет ли вам похудеть употребление большего количества воды, с помощью элементарной арифметики.

Это гарантирует, что если вы пьете только воду (или жидкости, не содержащие калорий), вы потеряете один фунт веса за 9 дней.

Сколько веса можно сбросить, выпив воду? На веб-сайте оздоровительных ресурсов

WebMD сообщается, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий на прием пищи.

Питьевая вода позволит вам съедать на 27 000 калорий меньше в год до одного приема пищи в день.Посчитайте: вы потеряете около 8 фунтов в год только на питьевой воде!

Сколько дней вы сможете прожить только с водой?

В целом до 3 дней можно прожить без питьевой воды. Тем не менее, есть сообщения, что им хватило даже капли жидкости в течение 8-10 дней.

Что произойдет с вашим телом, когда вы начнете пить больше воды?

Better The Heart Экономия воды часто позволяет вашему телу получать меньше кислорода, что снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.Достаточно 15-20 минут, чтобы набрать достаточно воды, чтобы выровнять положение.

Что происходит, когда вы морите себя голодом?

Из-за обезвоживания голодная диета приводит к значительному снижению мышечной массы и веса воды.

Это замедлит ваш метаболизм, и вы с большей вероятностью проголодаетесь и в конечном итоге переедете или страдаете от недостатков, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Итак, голод никогда не является ответом.

Заключение

Человеческие тела достаточно крепкие и могут выжить без достаточного количества пищи и воды в течение нескольких дней и недель.Это не означает, что это безопасно или можно практиковать обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Без доступа к еде и питью организм может поддерживать себя в течение недели или двух, а, возможно, и бесконечно долго, если вы пьете жидкости.

Чтобы предотвратить рекомендательный синдром, любой, кто страдает от недоедания, должен пройти курс лечения у врача, чтобы выздороветь без питания в течение указанного периода времени.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ
Что такое Пепельно-коричневая краска для волос
Как обернуть натуральные волосы шарфом
Топ 10 лучших средств для роста волос
Есть ли в креатине калории?
Сколько калорий в куриной ножке
Что происходит при отказе почек вызывает признаки
10 удивительных холодных фруктов для тела так популярны
Наиболее частые побочные эффекты антибиотиков

Что будет, если вы перестанете есть?

Мы все знаем, что еда необходима для нашего выживания (и она также имеет прекрасный вкус).Но что на самом деле происходит с вашим телом, если вы просто перестанете есть? Последний выпуск AsapSCIENCE объясняет повседневный процесс голода, в том числе, почему вы так чертовски голодны, что на самом деле происходит в «режиме голодания» и, что наиболее важно, все способы, которыми вы можете умереть от голода.

Не волнуйтесь, если между приемами пищи прошло какое-то время, потому что в первые 6 часов после еды все в значительной степени остается статус-кво, и ваше тело занято расщеплением гликогена, который сохраняет энергию, на глюкозу, которая используется в качестве топливо вашими клетками.Около 25 процентов этой глюкозы используется только для питания вашего мозга, а остальное идет на питание мышечной ткани и красных кровяных телец.

Но примерно через 6 часов этот гликоген иссякает, и именно тогда срабатывает страшная вешалка. Как слишком хорошо известно большинству людей, голод — это сочетание чувства голода и иррационального гнева, и это может привести к тому, что вы будете биться. на людей, которых вы любите больше всего. И все это вызвано тем, что у вашего мозга заканчивается энергия, необходимая для принятия правильных решений.

Это не длится вечно, потому что, когда ваше тело понимает, что оно больше не получает гликоген, оно переходит в состояние кетоза, что означает, что оно начинает расщеплять лишний жир для получения энергии. Как объясняют ребята из AsapSCIENCE, это нормально для вашего тела, но единственная проблема заключается в том, что ваш мозг не может использовать эти длинноцепочечные жирные кислоты, поэтому он также переключает режимы и использует молекулы кетонов для получения энергии вместо глюкозы. Но это может обеспечить только 75 процентов его потребностей в энергии, поэтому, пока ваше тело с удовольствием сжигает жир и подпитывает остальные ваши органы во время кетоза, ваша когнитивная функция ухудшается.

Тем не менее, кетоз — это не обязательно плохо, и это состояние, в которое многие спортсмены, например марафонцы, входят, когда у них заканчиваются запасы гликогена, а люди, сидящие на низкоуглеводной диете, часто пытаются вызвать кетоз в своем организме. чтобы помочь похудеть. В малых дозах, например, во время прерывистого голодания, кетоз может принести пользу нашему организму.

Но все становится по-настоящему ужасным через 72 часа, когда ваш мозг решает, что для выживания ему нужны не только кетоны. Это когда ваше тело начинает расщеплять собственные белки, чтобы использовать их аминокислоты для образования глюкозы.Это означает, что ваше тело буквально съедает себя и разъедает ваши мышечные ткани, чтобы остаться в живых.

Если вы не едите в этот момент, разрушение вашего тела будет продолжаться, и смерть может наступить всего через три недели после того, как вы перестанете есть — если вы не заболеете из-за отсутствия иммунной системы- в первую очередь необходимые витамины и минералы.

Так как именно ты умрешь от голода? Мы позволим мальчикам AsapSCIENCE объяснить это в видео выше. И это впечатляет, как долго человеческое тело может жить без питания.

Я не ел 5 дней, вот что случилось

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а всего лишь анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главной причиной было увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, последний раз я ел в воскресенье вечером.Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем теле, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я весил меньше всего при первом пробуждении и посещении туалета.Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с брызгами морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измерял), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем, в ночь третьего дня, мой младший брат остановился.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы прервали пост?

Стейк из филе черной ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении «Нулевое голодание», после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после того, как я прервал пост со стейком, я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (максимальное зарегистрированное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в журнале

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
22:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
Дерьмо еще не взяли. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это было снова по привычке, а не из-за потребности в еде.
Сегодня днем поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Чувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
Проснусь и пройду половину пути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
Когда мы купили продукты к обеду, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
Сегодня вечером измерил кетоны в крови и пришел на 3.3 ммоль / л, при кетозе.
Общее ощущение: Отлично. Я в режиме охлаждения. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего, чтобы насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
Прогулялся с Сэмом и Сликом, повернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
Говоря о нулевом голоде, у меня не было голода весь день.Очень нелогично.
Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и завершил бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботиться о той же электронной почте и ответить моим ученикам.
Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
Дом позже сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться около 12 часов до утра.
Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Но внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х сильнодействующего магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезд.
Собираются забрать ужин на вечер, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
Поспал в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
Написал код и ответил на электронные письма днем.
Пошел в спортзал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку с тяжелой атлетикой: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
Пришел из спортзала и приготовил ужин.
Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял у меня во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я взял велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней поста. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погоды на каждой фотографии некоторые параметры освещения различаются. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что вены у меня выходят на нижнюю часть живота.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Похудание: вот что произошло, когда я ничего не ел в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — одна из самых обсуждаемых диет (или, скажем так, образ жизни).Если вы послушаете, как диетологи и эксперты по фитнесу рассказывают об их распорядке дня, есть большая вероятность, что вы услышите, как они говорят о периодическом голодании. От тренера по стилю жизни Люка Коутиньо до доктора Анджали Худа — все они говорили о достоинствах IF.
Честно говоря, весь шум о том, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе, заставил меня начать свое путешествие по IF — однако я начал с 14-часового голодания. Постепенно я потратил до 16 часов, чтобы проверить, как это работает. И я не буду лгать, что пост — начальная икота, я вообще-то к этому привык.Именно тогда я услышал, как фитнес-инструктор порекомендовал 3-дневное водное голодание — крайнюю форму IF. Хотя 3 дня звучало много, я решил попробовать 2 дня, и вот как все прошло.

Поскольку я привык голодать почти 16 часов, мое тело до этого работало нормально. Но как только я пересек 18 часов, я почувствовал голод, мне хотелось что-нибудь съесть, но я сопротивлялся этому желанию. Спустя некоторое время у меня началась легкая головная боль. Я продолжал попивать воду и ушел, чтобы немного поспать.Первый день был тяжелым, и я выпил чашку черного кофе, чтобы поддерживать себя.
Ко второму дню голод стал терпимым, а впоследствии даже дискомфорт исчез. Я был удивлен, что в полдень я чувствовал себя в целом нормально. На самом деле было большим подвигом узнать, что я ничего не ел последние 38 часов! У меня было мало энергии, но много мотивации.

К 45 часу я уже думал о том, что я буду есть после 48-часового периода. Я где-то читал, что никогда не следует прерывать длительный период голодания, переедая нездоровую пищу, поэтому я приготовил здоровую еду из курицы, овощей и небольшой порции риса.

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

День третий

Постель, туалет, тоска

День четвертый

Есть ли прогресс?

День пятый

Соляная пустыня

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

День седьмой

Жизнь после выписки

Вероятно, вам также будет интересно:

Подготовка к исследов.

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек.

Подготовка к УЗИ органов малого таза.

УЗИ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПОЧЕК:

УЗИ- ФУНКЦИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ:

УЗИ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА:

УЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

ТРУЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

УЗИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫХ АРТЕРИЙ:

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ СОСУДОВ ПОРТО-ПЕЧЕНОЧНОГО РЕГИОНА:

ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ БРЮШНОГО ОТДЕЛА АОРТЫ:

Подготовка к фиброколоноскопии

Подготовка к ФГДС

Подготовка к обследованиям

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Кофе

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Маргарин

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Красное вино

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Холестерин

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Овощи из морозилки

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Глутамат

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Корица

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Вода

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Молоко

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Пшеница и другие злаки

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

Витамины

Опасная и полезная еда

Какой еде отдать предпочтение?

Опасная и полезная еда

Сладости

Опасная и полезная еда

Фастфуд

Опасная и полезная еда

Алкоголь

Опасная и полезная еда

Соленое

Опасная и полезная еда

Углеводы

Опасная и полезная еда

Кофе

Опасная и полезная еда

Кокосовое масло

Опасная и полезная еда

Зеленый чай

Опасная и полезная еда

Горький шоколад

Опасная и полезная еда

Папайя

Опасная и полезная еда

Морковь

Опасная и полезная еда

Семечки