на сколько килограмм можно похудеть, если отказаться от мучного, сладкого и жареного?
Ну я ещё добавила физкультурные упражнения на проблемных зонах (по 20 минут в день) — и за 4 месяца спокойно похудела на 16 кг
Это не скопированная статья. Диета — эффективнее спорта и физических нагрузок. Обоснованно это тем, что в килограмме жира — 9000 калорий. Один час интенсивных тренировок ~550 калорий. (+\-) Теперь представьте, сколько нужно провести тренировок, что бы сжечь один килограмм жира. =16-18. Постулат любой диеты — ежедневно получать меньше, чем расходуешь! Соблюдая это правило, килограмм жира с минимальными последствиями, можно сжечь за 4-5 дней, при этом физически напрягаться не придется. Очевидно, что это более качественный способ похудеть, нежели потратить 16 часов изнурительный тренировок, после которых остаток дня будет казаться — адом, а организм будет требовать энергию — еду. Спорт и иная физическая активность — отличное дополнение к диете, но не альтернатива. При этом не стоит забывать, что умственная активность расходует до 25% всех энергоресурсов, получаемых организмом. Вы могли замечать, что продолжительное мышление и рассуждения, приводят к стулости. Гомеостаз — организм всегда стремиться к равновесию, и тратить энергию, а тем более жировой запас (запас энергии) , ему не выгодно. Идти — всегда удобнее чем бежать, сидеть — удобнее чем стоять, смотреть развелкательные шоу — легче, чем изучать энциклопедию. Это напрямую связанно с стремлением организма к гомеостазу. И те процессы которые требуют минимальных расходов энергии — приятнее нам. Стресс — потеря жирового запаса — стресс для организма. Чем больше потери, чем сильнее стресс. Впоминаем про гомеостаз, и становиться очевидным, что орагнизм это не выгодно, и он будет стараться вернуть все на свои места, при этом делать запас, на случий повторения стресса. Это объясняет неэффективность жестоких диет. Как бы Вы плавно не выходили из диеты, организм вернет всё на своё место, ввиду сильнейшего стресса. Обмен веществ — чем выше скорсоть Вашего обмена веществ, тем меньше «окладывается» в жировой запас. На скорость обмена веществ, влияют такие внешние факторы, как: Дробное питание; Занятие с тяжестями; Баланс питания; Стресс; Образ жизни и т. д. Гликемический индекс — чем выше ГИ, тем больше инсулина (транспортный гормон) вырыбатыется. Ввиду чего, повышается уровень сахара в крови, инсулин растаскивает вещества по клеткам, после чего уровень сахара в крови понижается и человек чувствует усталость, голод у него появляется зевота и т. д. Быстрые углеводы (сахара, мучное, сладкое, выпечка и др. ) способствуют вспескам инсулина. А вот медленные углеводы и овощи — нормализуют инсулиновый фон. Это каши, постное мясо, несладкие овощи и фрукты, рыба и т. д. Все эти продукты минимизируют выработку инсулина. В следствии чего, организм насыщается и чувство голода беспокоит реже и не такое яркое. Инсулин — транспортный гормон. Чем ниже всплески инсулина и чем выше чувствительность организма к инсулину, тем меньше отложиться в жировой запас и тем дольше Вы будете сыты. Чем больше жира в теле, тем ниже чувствительность организма к инсулину, в следствии чего, организм вынужден вырабатывать больше инсулина, после употребления пищи. Иными словами — чем больше Вы едите, тем больше Вам хочеться есть. Занятия с тяжестями — повышают чувствительность организма к инсулину. Овощи — минимизируют всплески инсулина, ввиду содержания пищевых волокон. Теперь, Вы понимаете какие диеты не являются эффективными, как лучше и качественнее похудеть и какие продукты есть не стоит. По мимо этого, если у Вас есть честкие сформулированные вопрос, Вы можете задать их в ЛС. Полезные ссылки: <a rel=»nofollow» href=»http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-glikemicheskij-indeks» target=»_blank» >Гликемический индекс</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-kalorijnosti-01″ target=»_blank» >Калорийность продуктов (Б+Ж+У) </a>.
зависит от начального веса, вообще на сколько хочешь можно похудеть) правильное питание и физ. упражнения — основа здорового образа жизни, как следствие, нормализуется обмен и тело принимает тот вид, который должен быть у здорового человека)
килограмм на 20-40ни насколько, если кроме этого вы не будете меньше кушать
я ебал твою телку у
Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого. / страница 3
NikTaПростите, пожалуйста, я конечно, против излишней жирности, полноты, но напишу откровенно: не знаю, сколько Вам лет, может Вы и подросток ещё, но 44 размер — это норма у девочек 14-16 лет. Моя дочь (15 лет) очень худенькая, щупленькая, самая худая в классе, но носит уже 46 размер! Куда Вам худеть? Хотите пополнить компанию анорексиков? (Тьфу-тьфу-тьфу).
46 размер это «М» ,кому-то он норма , а кому-то бремя. ну допустим, у меня худощавое астеническое телосложение и при 165 я весила 60 кг — носила размер одежды 44-46 в подростковом возрасте , хотя ранее размер одежды доходил до «L» в штанах, и это было совсем не норма и смотрелось это крайне ужасно, жирок свисал на боках и бедрах , а в ляшках жировая прослойка была огромной , становила более 8-9ти см при захвате пальцами , жирок как желейка бультыхался при физической активности, а летом только штаны , ибо стыдно за свой вид. сейчас мне 22, отказ от сахара(везде где он есть) привел меня к почти желаемому результату — 166/50кг в зимнее время и 46-49кг в летнее , когда перехожу на сыроедение для чистки организма от зимних накопившихся запасов. сейчас ношу размер XS, хочу в перспективе одеть XXS, но осталось буквально чуть-чуть еще. после таких ограничений , которые пошли мне на пользу ушли не сколько кг а по большей части обьемы , половины меня нету, и это не мышечная ткань, а жировая прослойка (в норме должна быть 1-2 см , все что больше считается локальным ожирением и нарушением !!!) . прогресс очевиден — 10 см обьема за это время ушло только с ляшки , почти столько же с талии и бедер по -11см. и я не выгляжу как анорексичка, наоборот теперь у меня здоровый вид , ничего лишнего, все стройно и подтянуто ( примечание : на спорт времени не было особо)
не судите всех строго по своими мерками, у каждого свое телосложение, свой метаболизм, тип фигуры , свое соотношение жира и мышц , распределение жира по организму .
ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО НА 3 МЕСЯЦА. ИТОГ И РЕЗУЛЬТАТЫ НАБЛЮДЕНИЙ.
Всем привет! В начале сентября решила посмотреть,что будет, если попробую отучить себя от сладкого вкуса. На тот момент мой рацион был ближе к правильному питанию, сахар на тот момент я уже больше года не покупала, но иногда магазинные сладости портили всю картину, так же я ела почти каждый день бананы или курагу, все остальное в моем рационе почти не появлялось. Многие тогда спрашивали, почему такой большой срок? В разных источниках была разная информация, поэтому выбрала самый большой срок. На 3 месяца я убрала из своего рациона сахар, сахарозаменители, мед, фрукты, сухофрукты, продукты с сахаром/сахарозаменителем в составе (даже если продукт несладкий). Морковка была самым сладким продуктом в моем рационе, чаще всего ела ее в супе или рагу, редко ела сырую, так как терпеть не могу. Ещё один раз протупила немного и сделала несладкий овощной плов со свежей кукурузой. Извините, приготовила и съела, не подумав, причем только сейчас об этом вспомнила
.Сейчас читаю записи в записной книжке, в которой описывала ощущения. Первые две недели я даже не замечала изменений в своем рационе. Потом стала замечать желание поесть сладкого, которое сильнее всего обострялось, когда я была сильно голодная . Написала в блоге о своих ощущениях… пообещали обмороки и чудовищные срывы. К счастью, у людей были проблемы с ясновидением/третий глаз не до конца открылся/плохо слушали курсы по предсказаниям и предвидению будущего в школе начинающих Нострадамусов и т.д. Как оказалось, можно получать достаточное количество глюкозы из несладких продуктов (в моем случае, это гречка, Геркулес, макароны, мука пшеничная оказалось,что в них глюкозы примерно столько же,сколько и в финиках, скрины прилагаю в конце поста). Конечно, человек может довести себя ограничениями до обмороков, но это из-за слишком сильных ограничений, а у меня рацион был сытным( в районе 2000калорий). Углеводов в моем рационе стало меньше,если раньше съедала 150-200г,то потом количество углеводов стало 100-150г в сутки.
Потом я заметила,что сладкого хочется после сигарет. Раньше была привычка пить кружку чая с 4-5 ложками сахара/меда вместе с парой сигарет, такой чай часто заменял прием пищи или служил в качестве антидепрессанта (понервничала, покурила, выпила чай, опять покурила). Последние полтора года я постепенно сокращала количество сигарет (с пачки в день вышла на 1-2 сигареты в месяц). На днях хотела покурить за компанию с подругой, в итоге после пары затяжек поняла,что как-то несладко), и выкинула сигарету. Таким образом, отвыкнув от сладкого, я отвыкла от сигарет, которые с этим сладким ассоциируются.
В какой-то момент стала замечать,что некоторые продукты стали казаться слаще: вода, томаты, огурцы, сельдерей, творог,молоко, рикотта. Раньше сырники и творог не могла есть без кураги, потом захотела сырников, рискнула приготовить, и мне понравилось. А вот есть мясо,тушёное с томатами, я перестала есть, неприятная сладость появилась, на тот момент соль я не употребляла, поэтому томаты стала есть сырыми. Потом когда соль вернула в рацион, стала снова их тушить, так как соль перебивала всю сладость.
Так же отмечу,что проблем с энергией я не испытывала, мне хватало сил на небольшие физические нагрузки(3-6 раз в неделю бегала в медленном темпе минут 30-40 + йогой занимаюсь 1-3 раза в день), так же не было проблем с умственной деятельностью, спокойно с отличием сдала сессию (учусь на инженера-конструктора и изучаю 2 иностранных языках, 4 курс)
Если подводить итоги, у меня пропало желание есть сладкое через 2 месяца, а не через 21 день, как писалось в некоторых источниках. Третий месяц я провела без желания есть сладкое, даже в те периоды,когда была голодная. Так что я считаю,что у меня ушло 2 месяца, чтобы отвыкнуть от мысли о сладком, плюс один месяц на закрепление результата.
Единственная мысль, которая у меня мелькала в последние дни, была связана с тем, как я отреагирую на сладкое после такого перерыва? Общалась на форуме с людьми с опытом, кто-то объедался сладким потом,оно вкуснее казалось, кто начинал относится к нему более прохладно.
Тем не менее я довольна результатом. Психологически отвыкла от
сладкого,которое ела в периоды стресса, сейчас переключила свое
внимание на другие продукты, когда нервничаю, грызу орехи или
семечки(если видите в моем дневнике 100 г орехов или семечек,
значит, я понервничала 
)
Конечно, кто-то скажет,что орехи по калориям не уступают сахару, но
я скажу,что орехи- продукт натуральный, богатый не только
калориями, но и белком, полезным жиром и витаминами, а сахар-
пустой углевод, который ничего, кроме вкуса, предложить не может.
Теперь в нервные периоды я думаю об орехах, а не об кексиках со
сгущенкой или эклерах с шоколадом. По сути я заменила привычку
заедать стресс/скуку сладким, на привычку грызть орехи в эти
периоды. Их много съесть трудно, больше 100г не получается, а со
сладким обратная ситуация была. Поэтому орехи для меня лучшее
решение.
Свое повествование закончу тем,что насмотревшись на пост Жанны о
клубнике, решила проверить свою реакцию на клубнике…Свежей не
нашла, купила мороженную, съела 100г, она как была гадостью
несладкой, так и осталась! 
Потом как-нибудь спеку шоколадно-кокосовый чизкейк на днях и
расскажу о своих ощущениях Всем добра и стройных фигур!)
Эксперимент журналиста: как я отказалась от сладкого на месяц | Статьи
Мой эксперимент стартовал 25 марта. Все предыдущие попытки правильно питаться с треском провалились. Никогда не увлекалась диетами, но не единожды пробовала отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и алкоголя. В итоге через неделю, а то и меньше, срывалась и снова наедалась. После этого на меня находило чувство вины и обиды, что не проявила волю, оказалась слабее и сдалась. Знакомо?
И вот я решила, что хватит. Пора перестать обманывать себя. Так возникла идея марафона #месяцбезсахара. Говорят, привычка формируется за 21 день, поэтому решила, что для начала месяца хватит. Ведь ничто не помешает мне продлить запрет на полгода или даже год.
Дневник марафона завела в Instagram. Друзья и знакомые оказались не хуже личных тренеров и диетологов: ругали, хвалили, делились опытом и давали советы. В редакции идею отказаться от сладкого поддержали, решив, что из этого выйдет интересный материал.
С чего все начиналось?
Я поставила перед собой конкретные цели:
- Снизить потребление сахара.
- Сформировать полезные пищевые привычки.
- Похудеть на 10-15 килограммов (в этом пункте, признаюсь, погорячилась, в итоге опустила планку до 5 килограммов).
- Улучшить состояние кожи и волос.
На старте мой вес составил 75,4 килограмма при росте 167 сантиметров. Нормальный вес для меня 65 килограммов, таким он был в студенчестве. Сейчас мне 26 и за последние пять лет я набрала десять килограммов. Может это и немного, но понимаю, что они лишние и без них будет радостнее.
Проводить замеры решила каждую неделю. Первые цифры были такие: обхват бедер — 101 сантиметр, обхват талии — 82 сантиметра и обхват груди 95 сантиметров. До параметров 90-60-90 было далеко. Отдельно измерила обхват бедра и предплечья, но эти цифры не были ключевыми показателями.
Что я себе запретила?
Под запрет попали сахар-песок и сахарозаменители. Отказалась от сдобы, тортов, пирожных и печенья. Ввела табу на сладости: шоколадные батончики, конфеты, варенья, джемы и сгущенное молоко. В черный список попала и жевательная резинка, содержащая много сахара. В списке запрещенных продуктов оказались сладкие напитки (компоты, морсы, лимонады, кисели, соки), йогурты с добавками, творожки, глазированные творожные сырки, фрукты с большим содержанием сахара (бананы и виноград) и белый хлеб.
Пообещала себе выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Настроилась по 30-40 минут каждый день выполнять физические упражнения.
Неделя первая: сахарная ломка
Первые три дня было тяжело. Мозг не понимал, что происходит и требовал сладкого. Зависимость давала о себе знать.
В течение дня постоянно менялось настроение: утро казалось серым и безрадостным, после обеда становилась раздражительной и нервной. «Это называется гипогликемия, когда уровень сахара в крови падает, и состояние нестояния появляется, главное, перетерпеть», — подбадривала подруга в Instagram.
Коллеги не упускали возможности напомнить: «тебе же нельзя», «ты не ешь сладкое». Мощную поддержку почувствовала от друзей: «Чтобы не сбиться, помни, для чего ты это делаешь», «Держись! Жизнь прекрасна и без сладкого!». И я держалась.
На смену вредным перекусам пришли полезные — орехи и фрукты. Старалась пить больше воды, хотя раньше любила чай на работе и дома. Начала делать зарядку по утрам (но это удается с переменным успехом).
Проложила новый маршрут по супермаркету, и покупка продуктов стала занимать меньше времени. Останавливаюсь теперь в следующих точках: овощи/фрукты, молочные продукты, мясо/рыба и крупы. За пределами моих интересов остались полки с алкоголем и соками, печеньем и конфетами, сладкими йогуртами и творожками. Раньше всегда покупала что-то сладкое, не осознанно, по привычке, брала для поднятия настроения.
Результаты первой недели стали отличной мотивацией. За неделю похудела на 3,3 килограмма. Вес опустился до 72,1 килограмма. Уменьшились объемы: три сантиметра ушло в бедрах, пять — в талии, сантиметр — в груди. Тело подтянулось, живот стал более плоским.
Перепады настроения прошли, а вместе с ними и вялость, сонливость, слабость и невнимательность. Первая неделя пошла на пользу организму: появилась бодрость, повысилась работоспособность и общая активность.
Неделя вторая и третья: «эффект плато» — вес встал
В начале второй недели установила в телефон полезные приложения: шагомер, приложение с комплексами упражнений, дневник питания и питьевой таймер. Телефон теперь журчит, напоминая, что пора выпить воды. Упражнения попробовала, но особого интереса программа не вызвала. Шагомер включаю, но не регулярно. Дневник питания удалила через несколько дней, записывать каждый съеденный кусок хлеба и выпитую кружку чая — это, по-моему, перебор.
Купила две гантели по килограмму. Делала разные упражнения с ними. Друзья в Instagram советовали приобрести эспандер-резинку, обруч и скачать спортивные приложения.
Мне стали свободны джинсы. Смогла застегивать ремень на третье деление, чему сильно обрадовалась. Начала тренироваться дома. Еще одна маленькая победа! Полгода не занималась никаким спортом. Не получалось побороть лень. Всегда находила отговорки, чтобы не идти на тренировки. Не было конкретной цели, так прошла осень и зима, может это продолжалось бы и дальше. Но перемены в питании привели к переменам в голове.
В Пасху устроила себе читмил (сheat meal — нарушение диеты) и съела кулич. Особого удовольствия не получила, даже была разочарована — булка, покрытая глазурью, оказалась сухой, изюма в ней почти не было.
По итогам второй недели ушло 600 граммов. Вес встал и перестал снижаться. Результаты замеров тоже были скромными. Минус сантиметр в талии и бедрах, минус два сантиметра в груди. Решила, что после официального окончания марафона, продолжу ограничивать употребление сладкого.
Перестала заедать сладостями рабочие дедлайны, плохую погоду и негативные эмоции. Такого допинга хватало на полчаса-час, потом я возвращалась к исходному настроению. Начала пить пищевую добавку Омега-3 (рыбий жир). Заметно улучшилось состояние волос и кожи (стала более гладкой, прошли воспаления).
По итогам третьей недели вес продолжил колебаться — прибавилось 500 граммов. Не изменился обхват талии, а обхваты бедер и груди уменьшились на сантиметр. Решила пересмотреть питание и попробовать альтернативные картофелю и макаронам гарниры — овощи и крупы.
Пришла к необходимости вести личный бюджет, чтобы понять, на что трачу деньги, и сколько уходит на продукты. Начала записывать расходы каждый день. Дала себе установку меньше питаться в кафе и заведениях общепита, но пока не получается ее соблюдать. Не всегда беру обед на работу, порой не хватает времени его приготовить. Но задача выполнимая, если постараться и не лениться.
Неделя четвертая: больше спорта
Домашних упражнений оказалось мало, и я начала ходить на растяжку. Подумала, почему бы не попробовать сесть на шпагат? Тянуться было непросто, мышцы с непривычки болели, но спина выпрямилась и с каждым занятием гибкость прибавлялась.
Сейчас хожу на растяжку два раза в неделю. Уже есть прогресс: ниже сажусь в продольный шпагат, научилась выпрямлять колени, когда тянем ноги, и вытягивать спину (сначала было тяжело). Во время тренировок стараюсь расслабить тело и не думать о болевых ощущениях.
За месяц марафона количество подписчиков в Instagram выросло. Не думала, что мой пример, станет для кого-то мотивацией. Вдохновились некоторые коллеги и друзья, тоже занялись питанием и решили ограничить употребление сладкого.
Марафон в Instagram — это круто! Тебя читают, поддерживают, контролируют, ты собираешь вокруг единомышленников, обсуждаешь с ними разные темы, что-то берешь себе на заметку, делишься открытиями.
— С восхищением слежу за вашим опытом, у меня та же цель, но все не решусь, — написала Мария Медведева из Санкт-Петербурга.
— Какая вы молодец. У меня нет слов. Я также пыталась, три дня продержалась, началась депрессия и сорвалась, но заметила, что качество тела стало значительно лучше и объемы спали. А чем вы руководствуетесь, чтобы не съесть лишнего? — спрашивала меня подписчица belenkaya_ka.
На меня подписывались доставки здорового питания, коучи, психологи, диетологи, люди, добившиеся отличных результатов в похудении. Большинство из них продавали свои секреты и знания. Еще раз убедилась, что на ПП, фитнесе, чудо-историях о похудении и тренировках люди зарабатывают. Но мой опыт показал, что во всем можно разобраться самому, главное, не усложнять и придерживаться поставленных ограничений.
День 24. Марафон продолжается Вот так выглядит счастливый человек перед часом растяжки. Всю зиму я пребывала в какой-то спячке, движение по маршруту «дом—работа» надоело, хотя и было весьма комфортным и привычным. Знаете, все оказалось гораздо лучше, чем я сама от себя ожидала. Тянули меня вчера хорошо, когда вставала на мостик, что-то как хрустнет, но всё в порядке. Больше всего довольна спина, на нее вчера так давили, что ушло напряжение, теперь приятно так потягивает. Чтобы лучше гнуться, оказалось, надо расслабиться, отключить мозги и не думать, что тебе будет больно. Умение расслабиться — какое-то ключевое свойство для человека, особенно сейчас, когда всегда на связи, в пробках, стрессе и дедлайнах. Вот интересно, почему этому еще никто не учит, хм, или я просто не мониторила? Мне кажется, те, кто постиг это расслабление и умеет его в нужные моменты включать, по-настоящему счастливые люди. Вопрос к вам сегодня такой: где в Иркутске хорошо делают массаж? Делитесь паролями, явками. #отказотсахара #сахарзло #орбитбезсахара #несладкиймесяц #несладко #безсахарапожалуйста #пищевыепривычки #сахараненадо #иркутск #полезныйэксперимент #irkru
A post shared by Алина Вовчек (@alina_vovchek) on
По итогам #месяцбезсахара у меня получилось свести потребление сахара к минимуму. Появились полезные пищевые привычки: пить больше воды, есть овощи и фрукты каждый день. Чай с булочкой как отдельный прием пищи исключила из рациона. Прибавилось сил и бодрости, настроение улучшилось, захотелось даже сменить гардероб и больше заниматься саморазвитием.
Отказавшись на месяц от сладкого, я похудела на 4,1 килограмма. В талии объем уменьшился на семь сантиметров, в груди — на шесть, в бедрах — на семь. Немного похудели руки и бедра (те, кто худел, знают, как это сложно). Замеры каждую неделю решила оставить и продолжить эксперимент, потому что результаты превзошли мои ожидания.
Почему стоит попробовать отказаться от сладкого?
1. Не бойтесь экспериментов. Они способны изменить вас не только внешне, но и внутренне. И результат не заставит себя ждать. Главное, настойчивость, четкая цель и уверенность в собственных силах.
2. Вы станете мотивацией для близких и друзей. Они вдохновятся вашим примером и тоже будут меняться вместе с вами.
3. Вы не сладкоежка, любовь к сладкому — просто привычка, которую вам под силу изменить. Вместе с отказом от сладкого вернется хорошее настроение, силы, бодрость и желание двигаться дальше — к новым целям и достижениям.
4. Вы начнете заниматься спортом. Правильное питание — один из залогов здоровья, но физическая активность не менее важна. И поймете, что у вас есть на это и силы, и время. Они всегда были.
5. Вы похудеете и перестанете об этом постоянно думать. Сами не заметите, как ваша жизнь станет более счастливой. Удачи!
Отказ от сладкого и мучного за 21 день
Цель достигнута! (см. записи 22-го дня)
Проект продолжает работать! (см.записи 26-го дня)
Вот каким был первоначальный текст Цели:
Здравствуйте, друзья!
Мне 41, мой вес 90 кг, рост 167. В этом проекте я не ставлю себе задачей похудеть на столько-то кг. Я хочу освободиться от зависимости! Снижение веса будет приятным бонусом! : )
Почему мне важно отказаться именно от сладкого и мучного ? ( в дальнейшем буду называть эту «сладкую парочку» сокращенно — СИМ ) :
- Потому что СИМ — это мой минотавр, мой внутренний монстр, который оживает, когда мне плохо. И превращает «плохо» в невыносимо.
- Потому что СИМ — это спусковой крючок для других моих слабостей.
- Я знаю, что когда я исключаю СИМ, я становлюсь другим человеком. Активной, полной сил и уверенности в себе. У меня улучшаются результаты в работе. Я с удовольствием занимаюсь своей внешностью и домашними делами. И конечно, я худею.
- Я устала жить в состоянии перетягивания каната : то Я — СИМ, то СИМ — меня.
- Моя программа максимум — отказаться от сладкого и мучного вообще, навсегда. Программа минимум — прожить без СИМ 21 день!
Что для меня означает понятие «отказаться от сладкого и мучного»?
Это значит:
- Отказаться от любого СИНТЕТИЧЕСКОГО сладкого — сахар, конфеты, любые сладости на основе сахара, варенье. Сладкие газированные напитки и сладкие спиртные напитки я не указываю — их я и так не пью.
- Отказаться от любого мучного — хлеб, хлебобулочные изделия, пирожные, печенье, любая выпечка.
- Допускается употребление меда ( 1-2 чайные ложки в день) или сухофрукты (небольшая горсть до 50 гр.), а также сладкие свежие фрукты.
Желаемый рацион питания я описала в записях 5-го дня.
Дорогие друзья, я прошу вашей поддержки! Буду делиться статьями о победе над СИМ и писать отчеты о своем опыте.
Если вы хотите войти в команду цели — напишите сообщение и я пришлю вам приглашение.
Приглашаю всех! Радуюсь каждому участнику! 🙂
Ваша Катя 🙂