Витамины для фитнеса и восстановления
Прежде всего напомним: витамины не являются лекарствами в общем смысле. Большинство из них не лечит конкретные болезни, если только в организме нет недостатка в определённых веществах. Витамины лишь помогают телу дополучить то, чего может не хватать в обычной пище. Кроме того, они ускоряют процессы восстановления тела, поэтому спортсмену они очень пригодятся. Давайте узнаем, какие витамины нам нужны, где их брать и какие полезные комплексы можно смело покупать в аптеках. После консультаций с терапевтом, естественно.
Витамин А
Помогает иммунной системе бороться с вредными для организма веществами, полезен для зрения, ускоряет восстановление внутренних органов после тренировок. Полезен для здоровья кожи, волос и костей, является хорошим антиоксидантом.
Источники витамина А – сёмга и другие лососевые, тыква, морковь, абрикосы, миндаль, дыня, некоторые мясные субпродукты.
Витамины группы В
Витамины группы B содержатся в моркови и свёкле, бобовых, финиках, гранате, тыкве, жирной красной рыбе, цельном зерне.
Витамин C
Витамин С помогает справиться с болями в мышцах после суровой тренировки. Это мощный антиоксидант, который влияет на синтез коллагена – он восстанавливает повреждения кровеносных сосудов, кожи, соединительной ткани и сухожилий, помогает избавляться от накопленной молочной кислоты быстрее.
Этого витамина полно во фруктах, овощах и ягодах, нет никакой необходимости покупать синтетическую версию в аптеке. Много витамина C в цитрусовых, болгарском перце, малине, чернике, дыне, ананасе, брокколи и кабачках.
Витамин D
Также способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани, помогает организму быстрее накапливать кальций – это необходимо для крепости как костей, так и мышц. Витамин D положительно влияет на иммунитет и снимает воспаления.
Найти его можно в жирной рыбе (или просто рыбьем жире в капсулах), цельном зерне, яйцах и в молоке. А ещё можно выйти в ясный денёк на улицу и немного позагорать: солнечный свет стимулирует организм вырабатывать витамин D самостоятельно.
Витамин Е
Восстанавливает мышцы, нейтрализуя в крови креатинфосфакиназу, усиливает кровоток – это снова влияет на вывод накопившихся «токсинов усталости», связывает свободные радикалы, предотвращая разрушение клеток.
Много витамина Е содержится в семенах подсолнечника, цельном зерне, оливках и авокадо, в миндале.
Синтетические витамины ничем не отличаются от природных, однако фрукты и овощи есть всё равно полезнее. Плюсы ненатуральных в том, что вы точно будете знать дозу – два яблока из одного ящика могут иметь совершенно разную концентрацию сахара и витаминов. В аптеках можно найти и витаминные комплексы, которые хоть и не предназначены для спортсменов, но вполне им подходят. О таких комплексах ходит много мифов, например, один из самых популярных, заключается в том, что некоторые витамины якобы не усваиваются друг без друга или, наоборот, мешают друг другу.
Всё это не более чем недостаточная информированность покупателей, маркетинговые ходы или происки конкурентов. Так, совсем недавно ещё считалось, что вся польза морковного фреша не имеет смысла без присутствия жирных сливок, что не соответствует действительности. Зато кофейни могли к каждому стакану морковного сока продавать порцию сливок.
Не стоит доверять разве что незнакомым торговым маркам: рынок лекарств и БАДов страдает от подделок. Более известные бренды стараются надёжнее защитить упаковки витаминов от подделок, и это легко проверить. Универсальные витаминные комплексы, которые заслужили доброе имя, это «Алфавит Эффект» (с повышенным содержанием веществ, необходимых при повышенных физических нагрузках), «Супрадин» с минералами, «Компливит Антистресс» (также хорош для восстановления после нагрузки).
Существуют также витаминные комплексы специально для женщин. Эти мультиватимины подходят и мужчинам, но их состав больше рассчитан на физиологические особенности женского организма. «Opti-Women», «Ultra Women’s Multivitamin Formula», «Universal Animal Pak» (с полиненасыщенными жирными кислотами, хорошо подходит профессиональным культуристкам), «Vita Complex» от Lady Fitness, «Ultimate» от производителя Coral Club (с уменьшенной дозировкой).
Постоянно принимать мультивитамины не рекомендуется, так как организм привыкает к притоку всего необходимого в готовом виде и будет «лениться» извлекать витамины и минералы из пищи и замедлит свой собственный синтез. И отдельно, и в составе комплекса витамины нужно принимать циклами, делая паузу (обычно не менее месяца, читайте инструкцию на упаковке).
Все описанные выше лекарственные препараты требуется принимать строго по инструкции. Перед приобретением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые витамины имеют противопоказания и побочные эффекты. Упоминание брендов не является рекламой, это исключительно рекомендации и репутация конкретных комплексов конкретных брендов.
Витамины для фитнеса и спорта отзывы, какие нужны при занятиях спортом
Содержание статьи
Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом организме нет. После тренировок мы часто испытываем сильную усталость, нам хочется поскорее добраться до кровати и пролежать на ней несколько часов. И чтобы такого не происходило, необходимо поддерживать организм, принимая витамины для фитнеса. Они не только придадут вам энергии и сил, но обеспечат также позитивным настроем и хорошим самочувствием.
Что происходит в организме во время занятий фитнесом?
Во время любой физической нагрузке в человеческом организме активизируются десятки различных физиологических процессов. В это время клетки потребляют большое количество кислорода, что приводит к их разрушению. Кислород расщепляет их, а продукты распада выводятся из организма через пот и мочу.
В этот момент также происходит сокращение мышц, они выделяют тепло, а организм в это время пытается защитить себя от перегрева, активизируя работу потовых желез, в результате чего мы и начинаем сильно потеть. Все это приводит к тому, что из организма начинают выводиться все токсичные вещества вместе с жидкостью (продукты распада жировых клеток), а мы, соответственно, теряем лишние килограммы.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что во время физических нагрузок, наши связки и суставы также испытывают перенапряжение, что негативно на них влияет и со временем может привести к развитию различных заболеваний, например, артрита или артроза.
И это далеко не все процессы, которые происходят в нашем организме во время физических нагрузок. И чтобы ему было легче переносить их, ему нужна помощь, а именно витамины, которые придают организму силы и энергии, а также поддерживают функциональность всех органов и систем в эти сложные для него периоды.
Какие витамины нужны организму при физических нагрузках?
Сказать точно, какие именно витамины для спорта и фитнеса нужны организму, нельзя. Так как ему требуются абсолютно все витамины, которые известны человечеству. Это:
- витамины группы В;
- витамин А;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин К;
- витамин Н и другие.
Кроме того, для прилива энергии и сил во время занятий спортом также требуются и минералы – цинк, медь, железо, калий, кальций, магний и прочие.
Получить все эти витамины можно из обычных продуктов питания. Для этого необходимо употреблять в пищу здоровую еду, то есть, овощи и фрукты. Но также не стоит забывать и о морепродуктах и мясе, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты, которые не только необходимыми самому организму для нормального функционирования, но и для усвоения большинства микро и макро элементов.
Стоит отметить, что при термической обработке и воздействия света приводит к разрушению большинства химических элементов в продуктах питания. Поэтому человек не всегда может получать то необходимое количество витаминов и минералов, которые требует организм во время физической активности. Все это может привести к слабости, апатии, нервным срывам и нежеланию заниматься в принципе фитнесом.
Чтобы всего этого избежать, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые придают сил и энергии, а также благотворно влияют на все процессы, происходящие в организме. Давайте рассмотрим некоторые витаминные комплексы, которые направлены на повышение физической и умственной активности человека. Только предупреждаем, что все сказанное ниже несет лишь информационный характер.
Принимать какие-либо лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, без предварительной консультации с врачом нельзя. Это может быть опасно для вашего организма и грозить развитием гипервитаминоза – состояние, при котором наблюдается переизбыток одного или нескольких витаминов в организме.
Алфавит Энергия
Этот лекарственный препарат способствует увеличению энергии. В нем содержаться такие вещества, как фолиевая кислота и тиамин. Первое вещество способствует поступлению кислорода в клетки, а второй оказывает положительное влияние на ЦНС, снимая возбудимость и раздражительность. Кроме того, в этом препарате также содержатся экстракты различных растений, которые способствуют улучшению концентрации внимания и памяти.
Допель Герц Энерготоник
Это лекарственное средство врачи рекомендуют принимать людям, которые активно занимаются спортом или испытывают постоянное умственное перенапряжение. Оно способствует повышению жизненных сил, прибавляет энергии и бодрости.
Данный препарат представлен в виде жидкой суспензии. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой.
Динамизан
Это комплексный препарат, который содержит в своем составе все известные витамины и минералы. Его основное действие – повышение выносливости и улучшение внимания. Стоит также отметить, что это средство благотворно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма перед негативным воздействием окружающей среды. Помогает ему противостоять стрессам.
Отдельного внимания заслуживают различные витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Здесь даже есть специальный раздел, посвященный добавкам и препаратам, которые можно принимать при занятии спортом. Эффективными и популярными среди них являются:
- Комплекс витаминов группы B 100 в растительных капсулах от Solgar. Этот комплекс содержит витамины группы В, которые дополнительно придают энергию и помогают восстановить силы после тренировки. Достаточно одной капсулы в день. Препарат полностью натуральный, не содержит глютен, пшеницу и молочные продукты. Подходит вегетарианцам.
- Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках от Jarrow Formulas. Известно, что силовые и изнурительные тренировки — это настоящий стресс для организма. При этом аккумулируются все силы, что делает занятия максимально эффективными. Но после тренировки организму нужно расслабиться. Действие этого комплекса направлено на поддержание функции надпочечников и снятие такого рода стресса. Натуральный состав препарата помогает организму отдохнуть и восстановиться перед следующими тренировками.
- Стимулятор для приема перед тренировкой BSN от N.O.-Xplode, со вкусом фруктового пунша (555 г). Это средство отличается богатым составом, который обеспечивает организм энергией, повышает выносливость и увеличивает производительность во время тренировок. В него входят витамин С, витамин группы В, кальций, магний и другие микроэлементы. Одна пачка — 30 порций. Достаточно одной мерной ложки развести в воде и выпить за полчаса до тренировок. Примерно 200 мг кофеина содержится в каждой порции.
- Liquid Carnitine 3000 со вкусом вишня-лай м от Nutrex Research Labs (473 мл). Эта добавка поможет повысить выносливость, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Наличие L-карнитина способствует быстрому преобразованию пищевых жиров в энергию, которая так необходима во время тренировок. При это средство не содержит никаких стимуляторов и искусственных красителей. Принимать напиток нужно перед тренировкой за 20-30 минут по одной порции.
Все лекарственные препараты, описанные выше, требуется принимать строго по инструкции. Но прежде чем приобретать их, следует проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания и могут провоцировать появление побочных эффектов.
Витамины и фитнес
Не секрет, что при занятиях фитнесом получить моментальный результат невозможно. Но возможно ли как-то, хоть немного, ускорить получение результата?
Сегодняшний рынок спортивного питания представлен широким рядом товаров. При помощи некоторых из препаратов можно быстрее увидеть результаты от занятий фитнесом. Препараты есть и зарубежного, и российского производства. В крупных фитнес-клубах уже давно стало правилом посещение специальных фитнес-баров, где можно приобрести различные добавки.
Чем полезны спортивные добавки
Если в России прием пищевых добавок в основном, связывается со спортивными достижениями, то на Западе все больше и больше активных людей не представляют своей повседневной жизни без них. Чем же так привлекательны пищевые добавки для простых людей, не рвущихся к спортивным рекордам, а просто занимающихся фитнесом?
Обычно к фитнес-тренировкам прибегают, когда необходимо привести себя в форму. Как известно, для достижения результата, нужно тренироваться. Тренировки расходуют энергию, которая поступает в организм с пищей. Не секрет, что ежедневную пищу многих людей трудно назвать здоровой и богатой полезными и питательными веществами. Скорее наоборот, ежедневно с едой мы потребляем большое количество жиров и минимум полезных веществ. Режим питания также оставляет желать лучшего. Что говорить о пятиразовом питании, когда и на трехразовое не всегда хватает времени? Вот и получается, что для получения энергии для занятий фитнесом необходимо искать дополнительные источники энергии. Вот тут и приходят на помощь спортивные добавки.
В зависимости от тех целей, с которыми начинаются занятия фитнесом, можно подобрать те препараты, которые помогут Вам в тренировках и ускорят появление результатов. Спортивные добавки могут снизить потребление жиров, обеспечить потребление необходимого количества белка, обогатить организм витаминами и минералами, обеспечить достаточное количество энергии для занятий. Современная жизнь и так требует от женщин значительных энергетических затрат. Одни только стрессы чего стоят! А тут еще и фитнес-тренировка несколько раз в неделю. Не мудрено, что при таких нагрузках на организм требуются дополнительные источники энергии. Но неужели нельзя обойтись без добавок?
Конечно, можно попробовать и без добавок достичь значительных результатов, приложив еще больше усилий, что в свою очередь, вытекает в расходование новых порций энергии. Энергия нужна нашему организму не только во время тренировок, но и для восстановления после тренировки. И если на саму тренировку энергии и хватило, то ее может не хватить на восстановительный период. Нехватка энергии в это время грозит обернуться перетренированностью, снижением иммунитета, медленным восстановлением мышц и т.п. В результате снижается и эффект от тренировок, т.е. стремясь получить лучший результат мы неминуемо снижаем саму эффективность тренировки. Прием спортивных добавок помогает избежать дефицита энергии в организме и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Разновидности спортдобавок
1. Добавки для похудения, избавления от жировых отложений, уменьшения объемов, формирования красивой фигуры
Чтобы привести себя в хорошую спортивную форму требуется примерно год регулярных тренировок. Первые результаты Вы заметите уже к третьему месяцу, т.к. за это время организм научится правильно расходовать жировые запасы. Если же требуется более быстрый результат, то можно прибегнуть к помощи жиросжигателей, которые помогут перенести жир к работающей мышце. Чтобы справиться с жиром, который накапливался в организме несколько лет, можно использовать L-карнитин. L-карнитин синтезируется в малых количествах организмом и выполняет функцию транспортировщика жира к мышце. Сегодня можно найти различные препараты, содержащие L-карнитин: порошки, таблетки, коктейли, напитки, батончики и т.п. L-карнитин безвреден, но не стоит принимать его в жидкой форме натощак тем, у кого наблюдается повышенная кислотность. В таком случае напиток с L-карнитином лучше заменить на коктейль. При приеме препаратов с L-карнитином повышается иммунитет и растет выносливость организма. Жир сжигается максимально естественным путем, а результат становится виден уже через месяц, но не стоит сразу же прерывать тренировки, т.к. иначе весь труд пойдет насмарку. Принимать препарат стоит от четырех до шести недель за пол часа до тренировки, а затем сделать перерыв в приеме на месяц.
2. Добавки для набора мышечной массы
Для роста мышц требуется большое количество белка. Чтобы получать его достаточно, можно применить специальные белковые смеси. Белковые коктейли часто используются для ускорения восстановления мышц. Если Вы потрудились на славу на тренировке, подкрепите результат вкусным протеиновым коктейлем со вкусом шоколада, клубники или ванили. Такой коктейль не только доставит Вам нужный белок, но и обогатит организм витаминами и минералами. Белковые коктейли готовятся на основе различного белка: например, молочного или растительного. Если белок не подходит Вашему организму, попробуйте препараты с аминокислотами, которые выпускаются в жидкой форме, в капсулах или таблетках. Прием белковых препаратов способствует росту мышечного каркаса, ускорению обмена веществ, поддержанию мышц в тонусе.
3. Для пополнения энергии используются углеводно-белковые или углеводные коктейли.
Они быстро перевариваются и обеспечивают организм необходимым количеством энергии.
Перед приемом любого из препаратов, нужно обязательно обратить за консультацией к специалисту, который Вас знает и определит оптимальный для Вас препарат.
Спортивное питание для фитнеса | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ
Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье
Витамины при занятии спортом и фитнесом
В состав входят
13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.
L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)
| Витамины | | % от РУСП |
|---|---|---|
| B1 | 1,7 мг | 121*** |
| C | 40 мг | 67 |
| Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
| A | 0,5 мг | 63 |
| Минералы | ||
| Железо | 15 мг | 107*** |
| Медь** | 1 мг | 100 |
| Другие компоненты | ||
| L-таурин** | 60 мг | 15 |
| L-карнитин** | 45 мг | 15 |
| Элеутерозиды** | 1 мг | 100 |
Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)
| Витамины | | % от РУСП |
|---|---|---|
| E | 15 мг | 150*** |
| Никотинамид (PP) | 20 мг | 111*** |
| B2 | 2 мг | 125*** |
| B6 | 2 мг | 100 |
| C | 30 мг | 50 |
| A | 0,5 мг | 63 |
| Минералы | ||
| Цинк | 12 мг | 80 |
| Марганец** | 2 мг | 100 |
| Йод | 150 мкг | 100 |
| Селен | 70 мкг | 100 |
| Другие компоненты | ||
| Янтарная кислота** | 150 мг | 75 |
| Липоевая кислота** | 15 мг | 50 |
Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)
| Витамины | | % от РУСП |
|---|---|---|
| Биотин (H) | 50 мкг | 100 |
| Пантотеновая кислота | 5 мг | 83 |
| B12 | 3 мкг | 300*** |
| K1 ** | 120 мкг | 100 |
| Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
| D3 | 5 мкг | 100 |
| Минералы | ||
| Хром ** | 50 мкг | 100 |
| Кальций | 150 мг | 15 |
– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).
– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
– не превышает верхний допустимый уровень потребления.
– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.
Как принимать
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.
При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:
Интервалмежду приемами
4-6 часов
За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.
Два раза в день
Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.
Три раза в течение дня
Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.
Форма выпуска
60 таблеток
в блистерах
Показания
к применению
взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.Е.005124.11.18 от 20.11.2018г.
Дополнительная
информация
Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.
АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:
- аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
- витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
- витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
- витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.
В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.
Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*
* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 1818. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.
Действительно ли нужны витамины для тренажерного зала
Спортивные нагрузки увеличивают расход питательных веществ и повышают потребность в дополнительных источниках витаминов и минералов. Это истина, которая известна всем, но всё же нередко игнорируется, особенно новичками.
Интересно! По данным статистики не менее 2 млрд людей недополучают свою норму микронутриентов. Половине всего населения планеты не хватает витамина Д2, а каждый четвертый взрослый испытывает недостаток витамина В12.
Говоря про витамины для тренажерного зала, стоит отметить, что подбирать их необходимо в зависимости от вида тренировки, ее интенсивности, своего возраста и уровня физической подготовки. Идеально, если комплекс подберет спортивный тренер либо доктор, поскольку неграмотное потребление дополнительных питательных веществ может привести к тяжелым последствиям.
Роль витаминов в жизни спортсменов
Низкомолекулярные вещества необходимы спортсмену не только для поддержания здоровья и тонуса, а и для восстановления после нагрузки, устранения воспалительных процессов (после тренировки напряженные мышцы находятся в воспаленном состоянии).Попадая в организм тренирующегося, витамины и минералы действуют следующим образом:
- укрепляют связки и кости, повышают упругость мышц;
- восстанавливают энергетические запасы;
- улучшают передачу импульса в нервных волокнах и тем самым защищают мозг от разрушения;
- способствуют росту мышц.
Кроме этого, регулярный прием витаминных добавок укрепляет иммунную систему, благодаря чему предупреждаются многие заболевания, в том числе вирусные и простудные. С приемом питательных веществ в соответствии с нормой, организм становится выносливым, крепким и сильным не только с точки зрения мышц, а и с точки зрения здоровья в целом.
Неоспорим и тот факт, что прием витаминных комплексов улучшает качество тренировки и продлевает ее время без перегрузки для организма. Собственно, в этом и состоит, упомянутая выше, выносливость, которая обеспечивается приемом витаминов, сбалансированным питанием и регулярными нагрузками.
Какие витамины и минералы нужны для спортзала
Все известные витамины делятся на водо- и жирорастворимые. К первым относятся В и С, а ко вторым – все остальные. Это важно учитывать, как водорастворимые организм легко усваивает, но не способен накапливать. Поэтому передозировка ими практически нереальна, и пополнять их запасы необходимо регулярно. Совсем другое дело с жирорастворимыми веществами – они накапливаются в организме, поэтому вводить в рацион их следует осторожно и в небольшом количестве. Чтобы не навредить организму, лучше отдать предпочтение отдельно комплексу витаминов группы В, С и отдельно комплексу А, Е, Д и так далее.Наиболее важными при силовых нагрузках считаются:
- А – необходим для пополнения запасов гликогена. Благодаря последнему повышается выносливость, ускоряется восстановление организма после тренировки;
- B2 – способствует лучшему усвоению протеина и тем самым способствует росту чистой мышечной массы;
- B3 – восстанавливает энергетические запасы, благодаря чему организм способен тренироваться интенсивней и дольше без потери здоровья;
- B6 – ускоряет процессы восстановления мышечных волокон после тренировки, оказывает противовоспалительное действие;
- B12 – необходим для синтеза креатина, ускоряет восстановление после работы с большим весом;
- D – способствует усвоению фосфора и кальция, повышает плотность костной массы. Благодаря ему минимизируется риск получения травмы во время интенсивной тренировки;
- E – ускоряет выработку и деление тестостерона – основного гормона, обеспечивающего рост мышечной ткани.
Вместе с витаминами спортсмену обязательно необходимо принимать такие минералы, как цинк, магний, хром, йод, кальций. А также аминокислоты, протеины и прочие добавки, которые поддержат здоровье, повысят качество тренировки и помогут сделать тело красивым.
Интересно! Без пополнения витаминов и, в частности, креатина, человеческий организм способен тренироваться 10 суток. По истечении этого времени собственные ресурсы организма истощаются, нарушаются импульсы, и начинает страдать мозг.
Если силовые нагрузки больше относятся к спортсменам со стажем, то для новичков правильно стартовать с аэробных нагрузок. Когда человек приходит в зал первый раз и его спрашивают, для чего он сюда пришел, правильный ответ – повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Все это достижимо на кардиотренинге. Только после того, как сердце человека станет крепче, можно говорить о «кубиках», бицепсах и так далее.
Но кардио, не означает легко. Они также требуют энергии и силы, а потому обогатить рацион витаминами также следует. В данном случае, это выполнимо за счет балансировки питания. Составляйте меню из тушеных и свежих овощей, бобовых. Употребляйте яйца, творог, постное мясо и рыбу разных сортов. Включайте фрукты, но в небольших количествах, так как все они содержат немало сахара. Позаботьтесь о присутствии в меню клетчатки, источниками которой являются огурцы, капуста и крупы.
Касательно профессиональных витаминов, на первом этапе спортивной жизни, не стоит их принимать. Исключение составляет показание врача или персонального тренера с соответствующими знаниями, практикой и пониманием работы именно вашего организма.
Где купить хорошие витамины и минералы
Наилучшим вариантом для спортзала являются препараты, которые созданы для спортсменов и предлагаются в магазинах спортивного питания. Ведущими производителями таковых являются Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition и многие другие. Каждый бренд предлагает сбалансированные комплексы для женщин и мужчин.Одним из преимуществ таких продуктов является то, что практически все они обогащены дополнительными компонентами, которые способствуют лучшему усвоению комплекса витаминов, повышают энергетику, ускоряют метаболизм. Например, витамины с добавлением карнитина, стимулируют процесс жиросжигания за счет ускорения перенаправления запасов жира для переработки в энергию. Одновременно с этим, в мышцах сохраняется глюкоза, что позволяет тренироваться интенсивней, качественней без вреда для здоровья и увеличения потребления углеводов.
Профессиональным спортсменам недостаточно тех витаминов, которые поступают с пищей. Поэтому делать выбор между фармакологическими добавками и натуральными источниками – бессмысленно. Конечно же, это не означает, что употреблять свежие фрукты, овощи не нужно.
No tags for this post.
Какие витамины для спорта | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ
Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье